Как научиться быстро танцевать на пилоне – Pole Dance — танец для сильных девушек! Почему стоит учиться танцу на пилоне

Содержание

Советы специалистов: Как научиться танцевать пол дэнс?

Limon.KG — Этот танец называют танцем соблазнения и обольщения. Другие убеждены, что пол дэнс — это искусство, красота и грация. В любом случае танец, сочетающий гимнастику, хореографию и пластику, набирает популярность среди людей, мечтающих о красивом и гибком теле. Limon.KG узнал, с каким уровнем подготовки можно научиться танцевать пол дэнс и есть ли ограничения для желающих обучиться танцу на пилоне. Об особенностях танца рассказала Ольга Чжао-Тун-Кун.

4N8A1108-Edit

Расскажите, пожалуйста, о пол дэнсе. Чем он отличается от стриптиза, ведь их часто путают?

Pole dance – это в первую очередь спорт, требующий хорошей физической подготовки, выносливости и терпения. Он сочетает в себе акробатические трюки, силовые и хореографические элементы, категорически запрещены любые намеки на эротику и тем более раздевание.

К счастью, за последние несколько лет нам удалось показать части населения, что такое pole dance и донести, что схожесть со стриптизом лишь общий снаряд — пилон.

Кому вы советуете заниматься этим видом танцев? Для чего стоит заниматься пол дэнсом?

Заниматься советую всем, кто хочет обрести красивую, подтянутую фигуру и научиться владеть своим телом. Пол дэнсом стоит заниматься, чтобы пережить потрясающие эмоции, которые испытываешь, освоив трюк, который когда-то казался нереальным. Стоит заниматься, чтобы понять, что нет предела возможностям тела и духа.

Пару советов девушкам, решившим начать тренировки.

Совет номер один – никогда не говорить «не могу», верить в себя и в свои силы. Совет номер два – осознанно подойти к выбору места тренировок и тренера. От профессионализма тренера зависит здоровье и результат тренировок.

4N8A1121_2

Советуете ли пол дэнс мужчинам? Почему?

Безусловно, pole dance не только женский спорт, и всемирно известные в пол дэнсе мужчины доказывают это своими успехами уже не первый год.

На самом деле, мужское тело больше приспособлено для выполнения многих трюков, чем женское. У мужчин сильнее руки, спина, они гораздо быстрее осваивают именно силовые элементы. И, конечно, занятия pole dance положительно сказываются на развитии их мускулатуры и силы. Как и любой спорт, он закаляет характер, вырабатывает выдержку у спортсмена и дисциплинирует. Поэтому да – мужчинам pole dance настоятельно советую.

Как начать танцевать пол дэнс?

Купить шорты, гетры, майку, чешки и найти квалифицированного педагога, который покажет и научит всем нужным упражнениям.

Можно ли научиться пол дэнсу самостоятельно в домашних условиях?

Несмотря на то, что в интернете сейчас можно найти большое количество обучающего видео, я бы не рекомендовала начинать занятия самостоятельно.

Во избежание травм новые элементы лучше всегда осваивать под присмотром — кто-то должен страховать вас и при необходимости помочь выйти из элемента (в студиях эту роль выполняет тренер). На занятиях в группе всегда есть возможность задать вопрос опытному тренеру, если что-то непонятно; полностью освоить технику выполнения элемента — тренер всё объяснит и подскажет с учетом особенностей вашего организма и физических возможностей.

Да и прогресс пойдет быстрее, когда вместе занимаются люди, которые стимулируют и подают пример друг другу.

И самое важное! Прежде чем выполнять элементы на пилоне, необходимо хорошо проработать все группы мышц! В противном случае пастяжения связок и мышц не избежать!

Расскажите о пользе и вреде пол дэнса.

Занимаясь pole dance, вы совершенно точно приобретете хорошую физическую форму, так как занятия на пилоне укрепляют все группы мышц, особенно пресс, мышцы спины, рук и ног. Pole dance развивает координацию и пластичность, улучшает осанку, тело становится гибким. А успехи в освоении пилона придают уверенности в себе.

Что касается вреда pole dance, пожалуй, отнесу сюда синяки, периодически возникающие при освоении новых элементов. И если подходить к процессу тренировок разумно, с учетом особенностей организма и здоровья, то вреда они не принесут.

За сколько можно научиться pole dance.сколько учиться на пилоне

Sharing is caring!

  • Поделиться
  • Tweet

0shares

За сколько можно научиться Pole dance

Вы посмотрели видео на youtube, вдохновились легкостью танца на пилоне и решились прийти на тренировку. Вы думали это легко и сейчас вы быстро освоите танец на пилоне и будете хвастаться окружающим своими чудо-способностями.

Но вот прошло 15 мин тренировки, а у вас даже базовая крутка с трудом получается. И вы начинаете думать «это не мое,я пожалуй домой пойду» или «мне сначала надо подкачаться, а потом уж и на пилон можно», «у меня никогда не получится как у тренера».

Уверенна, что такие мысли посещали каждого новичка. Были они и у меня.

Но не спешите следовать первому желанию — сдаться!

Да, pole sport — это сложно и больно. Это больше проверка психологическая, чем физическая. Ведь для того, чтобы порадоваться своим первым успехам на пилоне,нужно преодолеть такие факторы как:

  • не получается

  • жутко больно

  • скользко

  • тяжело

  • когда уже закончится тренировка

    Преодолеть все эти трудности помогут 3 вещи: время, настойчивое повторение и «пинок» тренера.

    Конечно всем нам хочется, чтобы получалось все с первого раза, красиво легко и изящно.
    Потому нужно просто принять тот факт, что для всего нужно время, а для такой силовой нагрузки как акробатика на пилоне его потребуется не мало.

За сколько можно научиться танцу на пилоне очень индивидуальный показатель. Сейчас не будем говорить о спортсменках, балеринах, гимнастках, то есть о людях с очень хорошей физической подготовкой. Конечно они могут освоить пилон за пару-тройку месяцев и уже готовиться к соревнованиям.

А что касается нас,простых людей, которые пришли на поул дэнс совсем с нуля и без всякой подготовки, то по опыту (тренерскому и личному тренировочному) сроки примерно такие:

  • базовые крутки — около 5 занятий

  • первые трюки уверенно и без страховки тренера — месяц-два

  • первый простой танец с легкими трюками — 2-3 месяца

  • усложненные трюки — пол года- год и до бесконечности

Самое прекрасное в занятиях на пилоне — отсутствие предельной точки. Так как это молодое направление спорта и оно постоянно развивается, каждый день появляется что-то новое. Потому невозможно сказать «я выучила все трюки и переходы на пилоне» , всегда есть чему обучаться и что придумывать. В pole dance остутсвует монотонность и полно места для импровизации.

Немного однообразно может быть на начальных этапах пока вы учите базу — хваты руками, как залезть на пилон, захваты ногами. То есть тренируете мышцы для более сложных трюков. Да и то, при грамотном подходе тренера даже в первые месяцы тренировок скучать вам не прийдется)

Наберитесь терпения, слушайте тренера и вперед к пилонным вершинам!!

Какие упражнения нужно делать дома, чтобы быстрее освоить пилон смотрите здесь.

Автор : Савостьян Наталья — тренер студии танца на пилоне Колибри

Как научиться танцевать на пилоне?

Если при взгляде на танец на пилоне вас посещает мысль «Как научиться танцевать на пилоне так же грациозно и красиво?», не нужно долго думать, пора записываться в студию pole dance. Научиться этому танцу самостоятельно будет трудновато, поскольку он состоит из комбинации спортивных, акробатических и танцевальных направлений. К тому же обучение с инструктором поможет вам избежать травм.

В последнее время девушки все чаще отдают предпочтение танцу на пилоне и стриппластике, вместо фитнеса или других видов танца. Ведь чувствовать себя красивой, желанной, соблазнительной просто непередаваемо.

Пусть вас не смущают стройные и подтянутые танцовщицы-профессионалы, у которых за плечами годы тренировок и отличная физическая форма. Перед тем, как научиться танцевать на пилоне, вам совсем не нужно иметь большой опыт занятий танцами или спортом. Нет ничего недостижимого в pole dance. Многим девушкам, которые только начинают заниматься танцем на пилоне, мешает стеснение. Бывает довольно сложно раскрепоститься и двигаться мягко, изящно, соблазнительно, когда рядом другие ученицы. Поэтому наша «Студия 1366» предлагает индивидуальные тренировки, как для начинающих, так и танцовщиц с опытом. В студии установлены двухрежимные пилоны, которые позволяют заниматься на пилоне и в режиме статики, и в режиме вращения. Умение работать на обоих этих видах пилона очень ценится профессионалами.

Как научиться танцевать на пилоне

С чего начинается обучение?

Вы, наверное, замечали, что танцовщицы pole dance неизменно обладают отличной физической формой. Кроме того что нагрузки во время танца на пилоне тренируют тело и укрепляют мышцы, каждой тренировке предшествует тщательный разогрев и разминка. Во время танца на пилоне физические нагрузки испытывает каждый сустав и мышца, так что ваше тело должно быть к этому готово.

Поэтому занятия pole dance начнутся со стандартных физических упражнений и обязательной растяжки. Ведь от этого зависит ваша гибкость. И уже на первых занятиях вы сможете выполнять простейшие крутки и элементы. Чуть позже вы уже сможете объединять их в танцевальные связки с помощью различных переходов. Самая интересная часть занятий – танцевальные импровизации под музыку. Так вы научитесь сами писать свой танец. Так что если вы задумываетесь о том, как научиться танцевать на пилоне, помните, что ничего невозможного нет, пробуйте и добивайтесь задуманного!

Читайте далее:

Как проходят занятия на пилоне для начинающих?

Если вас завораживает pole dance своей чувственностью и сексуальностью, вам хочется научиться двигаться так же легко и соблазнительно, занятия на пилоне для начинающих помогут вам сделать первые шаги в изучении этого шикарного во всех смыслах танца.

Занятия на пилоне: видео-уроки или школы танцев?

Однако многие девушки, которые хотят заниматься танцами на пилоне, задумываются, что же предпочесть: видео-уроки, которые так любезно предоставляет интернет и за которые не нужно платить, или же школы танцев, где вас будут учить хорошие учителя, но куда придется нести свои деньги?

Pole Dance на новенького!

Общеизвестно, что все ранее не испробованные движения пробуждают спящие участки мозга и включают их в работу, так что развитие при помощи обучения Pole Dance становится еще более продуктивным.

Pole Dance — танец для сильных девушек! Почему стоит учиться танцу на пилоне

Автор статьи: Fitness Guru

«Сила, форма и навыки строятся здесь постепенно». Танец на пилоне – сложная дисциплина, не для слабых девушек. Узнайте, почему стоит записаться на этот класс!

Танец на пилоне – это тренировка, основанная на акробатических приемах с использованием трубы, но в ней нет эротического подтекста и спортивности.

Занятия танцами на пилоне – это идеальный способ сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и восстановить физическое состояние. Это интенсивные занятия фитнесом, требующие много сил и хорошего растяжения, но есть группы, которые учат этому с нуля, где требуется минимальное физическое усилие. Эти занятия также очень эффективно лечат все комплексы.

Как выглядят уроки танца на пилоне?

В 6.50 я стою возле студии Pole Dance Project. Я уверена, что после рассвета никто не придет учить танец на пилоне. Я ошиблась!

Нас около десятка. Девчонки, которые под присмотром тренера хотят с новой энергией вступить в новый день. Некоторые занимаются в течение месяца, другие немного дольше. Только я новичок в классе. Первая мысль: плохо одета! Как единственная, кто пришел в длинных штанах, я сразу же соскользнула с трубы! На самом деле, все прогреваются в шортах и ​​босиком. Однако я не собираюсь сдаваться сразу.

Как начать практиковать танец на пилоне?

Первое правило, которое я знаю: отойди от шеста. Не буквально. Идея состоит в том, чтобы сохранить пространство во время фигур и иметь достаточно места для следующих ходов. Поэтому сначала я учусь отходить от трубы на правильное расстояние, держа руку так высоко, как будто я на шпильках, и двигаю свое запястье так, будто поворачиваю ее. Просто? Не сразу, но когда у меня получилось, пришло время для первой простой акробатики.

Я не предвидела, сколько сил требует такой вид спорта

Задача, с которой я сталкиваюсь в начале, заключается в следующем: мы крепко держим шест и поднимаемся с пола, подталкивая бедра вперед. Подвох заключается в том, чтобы не раздвигать ноги. Это не сложно, но я не предвидела, сколько сил в моих руках требует этот вид спорта. Собираясь на первый урок, я надеялась, что часть моих уроков балета пригодится, но при изучении танца на пилоне главное это руки.

Между тем тренер, инструктируя менее продвинутых девушек (в том числе и меня), объясняет, что с некоторыми фигурами мы будем работать только тогда, когда мышцы наших рук станут сильнее. На данный момент мы выполняем короткие упражнения, во время которых буквально в течение дюжины секунд мы держимся одной рукой и делаем эффектные повороты. Это получается довольно хорошо!

Что дает вам танец на пилоне?

Тренер утверждает, что труба лепит тело, как никакой другой фитнес . Девочки, которые регулярно приходят на занятия, быстро становятся стройнее, бицепсы мягко проступают на их плечах, а со временем ваяются мышцы живота и ног. После того, что я увидела, я верю в это на 100%. По крайней мере, в начале это не очень стрессовый вид спорта. Никто не падает на пол с истощением в потной одежде. Сила, фигура и навыки выстраиваются здесь постепенно: момент физических упражнений, момент отдыха.

В пилоне обнадеживает то, что вы можете выучить основные приемы мгновенно. Вам не нужно практиковаться неделями, чтобы выполнить первое пилотное упражнение. Вы стоите у трубы и пытаетесь. Если что-то получается, мотивация растет.

Вам не нужно быть стройным или очень умелым, чтобы начать. Все, что вам нужно сделать, это хотеть и заниматься на регулярной основе, но это почти любой вид спорта. Придет время для впечатляющих результатов! Тем не менее, даже от этих начальных уроков довольно много веселья (получается, что вы не ленивый, а фигура будет красивой). Я смогу вернуться к ним в 7 часов утра!

Стоит также отметить, что это деятельность, которая задействует мышцы всего тела. Во время упражнений все натягивается как струна, и быстро оказывается, что работать с весом собственного тела не так просто. Только после того, как вы оторвете ноги от земли, вы начнете понимать, сколько весит ваше тело. Танец на пилоне формирует плечи, ягодицы, бедра, икры, живот, спину и параспинальные мышцы. Это очень сложная спортивная дисциплина, потому что она требует отличной осознанности тела. Танец на пилоне – это также борьба со своими слабостями.

Какие минусы у танца на пилоне?

На следующий день после занятий я чувствую боль… боль в спине. Видимо, так и должно быть. Остальные мышцы в порядке. И чем танец на пилоне тяжелее других видов спорта, которые я пробовала до сих пор (фитнес-батуты, тверк)? Однако танца тут меньше, чем вы можете ожидать – кто хочет научиться красиво двигаться, может почувствовать разочарование. А кому небезразлична хорошая, пропорциональная фигура, сделает правильный выбор.

Как подготовиться к урокам танца на пилоне?

Вы должны одеваться в первую очередь комфортно, чтобы ваша одежда не ограничивала ваши движения. Не надевайте блузки с широкими рукавами или вещи, которые свободно свисают, потому что они могут обернуться вокруг шеста. Наиболее подходящими являются короткие штаны и короткий топ , потому что обнаженная кожа обеспечивает лучшее сцепление, что очень важно при танцах на пилоне. Вам не нужна обувь – вы практикуете танец на пилоне без обуви!

Просмотров: 546

Как научиться танцам на пилоне и держаться на шесте, рассказывает Даша

Обо всех секретах этого загадочного вида спорта, шпагатах и синяках Activezone.by поговорил с минчанкой Дашей, которая вот уже год занимается поул дэнсом, или акробатикой на пилоне.

«Стриптиз что ли?»

Поул дэнс (pole dance) – это танец на пилоне, или, проще говоря, на шесте. Есть несколько видов: экзотик – исполняется на каблуках, грациозный, пластичный, сочетает в себе партер и трюки на пилоне; артистик – это танец на шесте с упором на трюки и их экстримальность; поул спорт – наименее распространенный у нас –  чистый спорт, акробатика.

Чтобы не было вопросов вроде «Стриптиз что ли?», я обычно говорю, что занимаюсь акробатикой на пилоне.

«Увидела шест. Попыталась представить себя на нем – не смогла. Значит, то, что надо!»

Я искала занятие, чтобы развеять замкнутую цепочку работа-дом-работа, и совершить рывок из зоны комфорта – прийти в новую группу людей, сделать это самостоятельно. Худшее, в чем я могла себя представить – это танцы, а потому думать, какой же бросить себе вызов, долго не пришлось.

Я ничего не читала о поул дэнсе, не искала никаких подводных камней. Увидела – есть шест. Попыталась представить себя на нем, не смогла. Значит это то, что надо (смеется).

И как же начать?

Мое личное мнение – школу надо выбирать не по близости к дому или графику, а по тренерскому составу. Мне в этом плане очень повезло, я сразу попала к абсолютно «своему» тренеру.

Важный момент на стадии начала – не судить по первым занятиям. Поулдэнс – это нелегко. Я, например, поползла по пилону вверх только на четвертом занятии. Закинула ногу за пилон на десятом – больше, чем через месяц. На первом занятии я, совсем слабенькая физически, еще на середине разминки сползла по стенке с темнотой в глазах и звоном в ушах. Но не все такие, у кого-то получается быстрее (улыбается). Главное – не бросить сразу все со словами «мне не дано».

Поул дэнс становится «пинком» для перемен

Самое главное, что дае поул дэнс – колоссальную уверенность в себе. Когда ты по маленьким шажкам достигаешь целей, о которых раньше и не мечтала, начинает казаться, ты абсолютно все сможешь.

Даша год назад и Даша сейчас – два абсолютно разных человека. Возможно, так просто совпало, но с приходом в поул дэнс в жизни поменялось почти все – от привычек до  места работы. Он стал своеобразным «пинком» для перемен. Появилась смелость, решительность и жуткая самостоятельность, которых раньше так не хватало.

Еще один очень неожиданный бонус – принятие себя, привыкание к собственному телу. Когда ты по 3-4 часа в неделю видишь себя коротком топе и шортах (такова форма, держимся мы на пилоне поверхностью всего тела, и оно должно быть оголено), начинаешь относиться к себе по-другому, начинаешь любить себя как-то особенно.

Ну и то, чего так хотят все девушки –  физическая форма. После тренировки в раздевалке обычно молчание – все устают так, что не до разговоров. Тело просто не может не откликнуться на такие нагрузки.  Но вообще, самочувствие, свобода движений, гибкость, пластика всего тела – это очень круто.

«Терпеть и исправно накладывать слои мази на синяки»

Но не все так радужно: хватает в занятиях Pole Dance и трудностей.

Первая и главная – слабое тело и общая физическая подготовка. Сильные руки, пресс, спина, выносливость – это все в зачаточном состоянии, все это приходится развиваться дополнительно в тренажерном зале.

Вторая – боль и синяки. Пилон безжалостен, холоден и любит причинять боль. И если боль от растяжки – в какой-то мере приятная, то боль от соприкосновения кожи и пилона бывает невыносима. После боли появляются синяки. Иногда уже через секунды 2-3. Но не все так плохо, кожа со временем привыкает. Новичка видно сразу по «пятнистым» ногам. Выход один – терпеть и исправно накладывать слои мази на синяки.

«Есть такой трюк – добровольно падать личиком в пол»

Еще одна проблема – страх. Один из главных врагов танца на пилоне. Это то, что стопорит развитие. Во многих трюках нужно отпустить с пилона руки, держаться  «щиколоткой, подмышкой и  немного ушком» и координировать свои движения, пока висишь  вниз головой. Бояться упасть – это нормально, но тяжело. Есть трюк, в котором нужно добровольно падать личиком в пол – первые раз пять я просто закрывала глаза, чтобы не видеть ничего. В остальных случаях можно только верить тренеру, которая уверенно говорит «Сможешь! Я подстрахую. Лезь давай на пилон», и лезть и нарабатывать опыт.

Из всех трудностей только один выход – тренироваться еще больше. И все вышеперечисленные ужасы и сложности стоят того, чтобы уметь ходить по воздуху, кружиться балериной или летать суперменом. Наверное, это сложно понять, пока не попробуешь.

5 советов начинающим, которые помогут добиться успехов на пилоне

1. Не сравнивай себя с другими.

Сравнить себя с теми, у кого есть, например, танцевальное прошлое (если у тебя такого опыта нет) –  значит впасть в уныние. Сравнивай только себя с собой в прошлом. Тогда будет куда больше поводов для гордости.

2. Начинай, представляя конечную цель.

За каждой сложностью будет решение. Рано или поздно получится любой трюк и сделается любой шпагат. И чем сложнее был путь, тем больше удовольствие от результата. Зная это, куда проще не сойти с половины пути.

3. Не болит – значит, неправильно делаешь.

Ничего не дается просто так. Чтобы достичь результата, нужно себя немного помучать. Дискофорт – так деликатно это состояние называют профессионалы – должен быть всегда.

4. Найди стопроцентно «твоего» тренера.

Чтобы доверять больше, чем себе. Я не устану повторять, что в том немногом, что я умею, моей заслуги нет. Я просто выделила 3 часа в неделю и делала то, что говорит тренер.

5. Не недооценивай себя.

Не позволяй мыслям вроде «Я стар/слаб/толст/неловок/бревно» лишить тебя удовольствия. Ты сам не представляешь, на что способно твое тело. Просто начните понемногу с ним работать.

Понравилась статья? Тогда поделись ей с друзьями:

Как научиться танцевать на пилоне

Pole dance в нашей стране появился сравнительно недавно, около 10 лет назад, а пришел он совсем не из стриптиза, как думают многие обыватели, а из индийского и китайского циркового искусства. Сейчас популярность этого прекрасного спорта стремительно набирает обороты как за рубежом, так и в России. 

Pole dance — это общее название занятий на пилоне. Их условно можно подразделить на «танцевальную» категорию, иногда ее называют «экзотик» или «артистик» и на «фитнес» ( pole fit, pole sport, pole acrobatic). Так как статус официального спорта пилон пока не получил, здесь нет единой терминологии направлений, как и названий трюков. В первом случае отрабатываются в основном танцевальные элементы, пластика и движения под музыку, с небольшим количеством несложных трюков. Большая часть занятия проходит в «партере», то есть на полу. В спортивных направлениях — выполняются сложные акробатические трюки и связки трюков. Здесь очень важна техника и чистота исполнения, к тому же, эти виды требуют больших усилий и спортивной подготовки.

Пилоны бывают статичные и крутящиеся. Обычно сейчас их делают «два в одном». Элементы на крутящемся пилоне очень зрелищные, быстроту вращения можно контролировать положением тела относительно пилона. 

Для занятий на пилоне нет ограничений по возрасту и не требуется особой физической подготовки. Конечно, если вы занимались гимнастикой, йогой или хотя бы фитнесом, то вам будет намного проще. Но главное здесь — упорство и регулярные тренеровки. 

Для занятий нужна специальная форма — максимально короткие шорты и короткая майка, открывающая живот. Дело в том, что держаться на пилоне в самых непривычных положениях вы будете именно за счет сцепления с кожей, ткань на пилоне будет скользить. Для выполнения сложных трюков, особенно в первое время, можно пользоваться магнезией, для лучшего сцепления. 

Первые несколько занятий скорее всего не будет получаться почти ничего. Это не страшно, ведь сначала нужно привыкнуть. Изучение круток и элементов проходит «от простого к сложному», каждый трюк требует многократного повторения, поэтому, прежде всего, следует запастись терпением. Кроме того, некоторые положения на пилоне вызывают болевые ощущения и оставляют синяки на коже, но, как правило, это никого не останавливает и воспринимается как должное. Синяки даже наоборот являются предметом гордости пилонистов. 

Вместе с отработкой трюков очень важно уделять много времени растяжке, так как без нее выполнение некоторых элементов становится невозможным, особенно если вы собираетесь в дальнейшем участвовать в соревнованиях. Все элементы лучше сразу же тренеровать на обе руки и на обе стороны.

Занятия на пилоне дают довольно сильную нагрузку на спину, так что, если у вас есть проблемы с позвоночником, лучше проконсультироваться с врачом. 

Конечно, за кажущейся легкостью исполнения стоит упорный труд, но занятия на пилоне подарят вам со временем подтянутое стройное тело, прекрасное настроение и уверенность в себе.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о