Как научиться правильно стоять на голове – Как стоять на голове 🚩 польз стойки на голове седые волосы 🚩 Йога и пилатес

Содержание

Как научиться стоять на голове?

Как научиться стоять на голове?

Стойка на голове является одной из самых популярных поз, которая используется в учении йоге. О пользе этой позы, которая была придумана древними индийцами, ходят легенды, но нет ничего лучше личного опыта.

Польза стойки на голове

Прежде чем понять, как научиться стоять на голове, нужно выяснить, в чем состоит положительный эффект данной позы? Для начала, вы получаете пользу от того, что ваше тело находится в перевернутом состоянии. Из физики мы знаем, что сила притяжения действует постоянно, но если вы в этой стойке, то будет существенная разница, которая заключается в том, что это положение не естественное. Поэтому сила притяжения усиливает кровообращение, разгружая сердечную мышцу, тем самым дает ей отдохнуть.

Когда при этом вы еще делаете глубокие вдохи, то кровь будет больше насыщаться кислородом. Насыщенная кислородом кровь, в свою очередь, приливает к мозгу, тем самым улучшает его работу. А когда мозг получает подпитку, он меньше устает, у вас появятся способности к улучшению памяти, сосредоточенности, усидчивости. Естественно, эта поза также оказывает влияние на позвоночник. Так, к примеру, возвращается его гибкость, в нижней части спины снимается напряжение.

Йоги о данной стойке говорят так: это упражнение позволяет весь день быть воодушевленным и бодрым, придает позитивного мышления, которое является важной частью успешного человека.

Правда ли это, покажет только практика, но прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, советуем прочитать советы, как правильно стоять на голове.

Методика выполнения стойки на голове

  1. Необходимо сосредоточиться, однако не быть напряженным. Садитесь на пятки, грудь сомкните с коленями так, чтобы лбом можно было достать пол.
  2. Затем нужно сложить локти и поставить их перед собой. Приняв это положения, у вас получится поддерживать равновесие, которое необходимо для стойки на голове.
  3. Теперь нужно приподняться и коснуться переплетенных пальцев макушкой головы. Не стоит сгибать туловище, однако колени выпрямите.
  4. Потом, как можно медленнее, переступайте ногами к голове. Следует добиться того, чтобы позвоночник был перпендикулярен полу.
  5. Вес следует перенести на локти и согнуть колени. Как только это сделали, оторвите ноги от пола. Затем подтяните их к груди. В этом положении важно не терять равновесие. Для этого просто разведите бедра в стороны.
  6. Носки тяните вверх, а колени разогните.

Ошибки при выполнении этой стойки

  • Не расслабляйте мышцы. Если вы их расслабите, то получите большую нагрузку на позвоночник.
  • Не держите ноги порознь. Чтобы контролировать равновесие, ноги следует держать вместе.
  • Не расставляйте широко локти.
  • Не переносите вес тела на голову.

Сколько нужно стоять на голове

Для начинающих йогов советуют быть в этой стойке не больше 20 секунд. Но потихоньку увеличивайте время пребывания в этой позе.

Видео уроки

Как стоять на голове — учимся правильно делать Ширшасану

Ширшасана

Здравствуйте, любители заняться чем-нибудь интересным дома. А давайте-ка поучимся как стоять на голове.

Стойка на голове у йогов называется ширшасана.

Стойка на голове — польза

Кроме чисто внешнего вау-эффекта у этой позы есть много реальных полезностей.

  • Успокаивает нервную систему, избавляет от стресса и слабой депрессии
  • Стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы
  • Укрепляет позвоночник, мышцы рук и ног
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает симптомы менопаузы
  • Оказывает терапевтическое воздействие при астме, бесплодии, бессоннице и синусите
  • Способствует умственной ясности

Противопоказания

Не стоит делать эту асану, если у вас:

  • Травмы спины
  • Головная боль
  • Болезни сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Менструация
  • Травмы шеи
  • При низком кровяном давлении не следует начинает занятие с этой позы
  • При беременности: Можно практиковать позу, если она была освоена до беременности, однако осваивать Ширшасану в этот период не следует.

Ваш режим

Новичкам следует практиковать первые 6 поз в течение месяца, и лишь потом переходить к более сложным, осваивая их по одной (начиная с 7 и заканчивая 11) в неделю. И только после этого можно пробовать делать стойку на голове

Любителям йоги следует выполнять асаны в среднем темпе, удерживая ширшасану в течение 6 дыхательных циклов. По желанию, повторите  11 подготовительных асан дважды или трижды без перерыва на отдых между ними.

Всем после каждой тренировки советуем расслабить мышцы в позе трупа (лечь на спину, руки и ноги выпрямить и дышать животом, расширяя и сокращая грудную клетку на каждый вдох выдох). Удерживать позу трупа нужно 5 минут.

Как стоять на голове: последовательность асан

Как стоять на голове Стойка на голове -4-5

Стойка на голове -6 Стойка на голове -9 Стойка на голове -11-12

Как научиться стоять на голове: йога упражнения для продвинутых

Надеюсь, вы не переусердствовали и получили удовольствие от этой тренировки. И если это так, добавьте еще плюсик в свою карму — нажмите на кнопки соцсетей, поделитесь с друзьями этой тренировкой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как научиться стоять на голове?

Как научиться стоять на голове?

В древних текстах идет речь о том, что стойка на голове оказывает оздоравливающее влияние на организм, запускает работу мозгового центра, улучшает кровообращение, предотвращает возникновение различных патологических сбоев. Как самостоятельно овладеть техникой стойки на голове?

Подготовительный этап

Прежде, чем стать на голову, важно сконцентрироваться на результате. Привести себя в спокойное эмоциональное состояние, избавиться от негативных мыслей, настроить свой организм на перевернутое положение на 180 градусов.

Чтобы избежать паники и лихорадочного биения сердца нужно делать стойку на голове постепенно:

  • сложите коврик для йоги в несколько слоев и придвиньте вплотную к стенке;
  • опуститесь на четвереньки, потянитесь вперед, обхватив локти пальцами, и расположите их на коврике, на небольшом расстоянии от опоры;
  • не меняя положения локтей, соедините руки в замок и вплотную к пальцам опустите голову на макушку;
  • выпрямите колени и старайтесь ближе подойти к стене, чтобы Ваша спина прикасалась к ней по всей длине;
  • носки должны тянуться вверх.

Правила эффективной стойке на голове

Внимание: задача новичка – отрываться от пола локтями так, чтобы вес всего тела не приходился на шею, масса должна распределяться между каждым из локтей и замком из ладоней, которыми Вы отталкиваетесь от коврика.

Ошибки начинающих

Чаще всего новички делают непозволительные ошибки во время выполнения стойки на голове. В первую очередь, это перенос веса на голову. Второе – широко расставляют локти, а потому тело не может держаться в таком положении, и, соответственно, Вы падаете.

Третье – ноги ставят порознь, а потому отсутствует равновесие. И четвертое – расслабленные мышцы, получается слишком большая нагрузка на позвоночник. Такие движения могут закончиться плачевным исходом.

Положительные стороны стойки на голове

Положительные стороны стойки на голове

  1. Разгружается сердечная мышца, организм отдыхает, сосудистая система укрепляется.
  2. Если Вы будете делать глубокие вдохи во время выполнения упражнения, то поспособствуете насыщению крови кислородом, улучшите работу мозгового центра.
  3. Если правильно стоять на голове, без задействования мышц спины, то будет сниматься напряжение в нижней части позвоночника, улучшиться гибкость позвонков.
  4. Это упражнение позволяет быть добрым и воодушевленным целый день, зарядиться позитивным мышлением, избавиться от негативных мыслей.

Эта поза оздоравливает и омолаживает весь организм. Помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшает метаболический процесс, избавляет от умственного и физического переутомления.

Как освоить стойку на голове?

Как стоять на голове?

Начинающим в этой позе следует держаться не больше 20 секунд, постепенно увеличивая время, в зависимости от Вашего состояния. Вы сможете удерживать равновесие в любой ситуации и станете быстрыми и ловкими.

Рекомендации от профессионалов:

  • без рук стоять на голове невозможно, так что не нужно их убирать во время стойки;
  • первое время лучше выполнять упражнение с помощью поддержки партнера или стены;
  • не бойтесь упасть, если Вы чувствуете, что теряете равновесие, то просто перекатитесь через голову, или согните ноги и одновременно начинайте убирать руки от пола, Вы облокотитесь на спину или бок;
  • после выполнения упражнения лучше некоторое время посидеть, пусть вестибулярный аппарат придет в норму, а вставать резко не рекомендуется, дабы не упасть;
  • коврик для занятия йогой необходимо выбирать более жесткий, следить за его чистотой и опрятным видом;
  • пальцы во время стойки нужно направлять вверх, голова, ноги и туловище должны создавать прямую линию и располагаться перпендикулярно полу, ладони не давить на затылок.

Так как усиленная нагрузка приходится на голову, важно правильно выбрать участок, где Вы будете стоять. Так Вы сможете избежать головных болей, которые возникают после неправильного выполнения упражнения.

Всем ли можно выполнять стойку на голове?

Всем ли можно делать стойку на голове?

Меры предостережения касаются пожилых людей, всех тех, кто имеют заболевания сердечной системы, гипертоники, с ишемией сердца. Не стоит выполнять это упражнение людям с заболеваниями глаз, склонностью к кровотечениям, нарушениям центральной нервной системой, мозгом.

При имеющихся опухолях головного мозга, тяжелых хронических недугах в стадии обострения, острых инфекционных болезнях, повышенной температуры тела, нарушениях в функциональности позвоночника.

А также всем тем, кто в данный момент чувствует себя неважно, с головной болью и сильной усталостью. При обильной менструации, после интенсивных физических нагрузок.

От чрезмерного напряжения у человека может разболеться голова, шея, позвоночник. Не нужно выполнять стойку сразу после еды, нужно выдержать пазу хотя бы 30 минут.

Выполняя эти рекомендации, Вы будете получать только положительные результаты после осуществления стойки на голове. Не спешите, делайте все размеренно и спокойно, дабы не причинить вред своему организму!

Осваивайте технику постепенно, прислушиваясь ко всем советам мастера йоги, научитесь ориентироваться в пространстве и не терять самообладания, стоя на голове!

Любите себя, берегите свое здоровье и будьте счастливыми!

Как сделать стойку на голове без рук?

Хотите научиться стоять на голове? Важно делать всё правильно и последовательно. Ниже такая поза описана в подробностях.

Что это такое и зачем нужно?

Стойка на голове – это ширшасана. Если вам близка или хотя бы знакома йога, то вы наверняка о такой позиции слышали и читали. Если нет, то узнаете обо всём чуть позже.

Здоровье и красота

Для начала выясним, зачем, вообще, нужна стойка на голове. Вот чем полезна ширшасана:

  • Такая позиция научит вас концентрироваться.
  • Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. Вы научитесь удерживать равновесие в любых ситуациях и станете более ловкой.
  • В таком положении вся кровь приливает к голове и уходит из нижней части тела, так что значительно улучшается мозговое кровообращение и кровоснабжение всех тканей мозга, что помогает улучшить память, избавиться от умственного утомления или напряжения, сделать свои мысли более ясными, улучшить логическое мышление.
  • Данная поза поможет улучшить пищеварение (особенно если выполняется наряду с некоторыми другими асанами).

Меры предосторожности

Прежде чем начинать осваивать стойку на голове, узнайте о мерах предосторожности. Имеются некоторые противопоказания:

  • Пожилой возраст.
  • Некоторые заболевания сердца, такие как гипертония, ишемия, сердечная недостаточность и прочие.
  • Заболевания глаз: повышенное глазное давление, глаукома, катаракта, конъюнктивит. При слабых глазных сосудах рисковать тоже не стоит.
  • Заболевания сосудов, например, атеросклероз.
  • Болезни, связанные с повышенным риском образования тромбов (тромбозы).
  • Заболевания лор-органов (отит).
  • Склонность к кровотечениям (особенно носовым).
  • Некоторые заболевания центральной нервной системы и мозга.
  • Различные опухоли головного мозга.
  • Тяжёлые хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острые инфекционные болезни.
  • Простуда, повышенная температура тела.
  • Заболевания позвоночника и нарушения его функционирования (остеохондроз, межпозвонковые грыжи, смещения позвонков).

Не стоит выполнять стойку на голове при мигрени или головной боли, сильной усталости, ухудшении общего состояния. Не занимайте позицию сразу после еды (нужно выдержать минимум два часа). Откажитесь от выполнения при обильной менструации, а также сразу после интенсивных физических нагрузок (нужно подождать полчаса).

Помните о том, что некорректно выполняемая ширшасана может причинить вред вашему здоровью!

От чрезмерного напряжения и неправильного положения могут возникать боли в шее или в голове. Кроме того, может произойти смещение позвонков шейного отдела позвоночника, что очень опасно. Так что соблюдайте все правила и не торопитесь!

Как подготовиться?

Тренер поможет вам

Если вы не подготовлены физически, сразу встать на голову у вас не получится. В идеале нужно пройти обучение в школе йоги. Опытный специалист поможет вам и сразу исправит все ошибки, которые, кстати, могут быть фатальными. Если нет возможности записаться на йогу, то просмотрите видео или фото с подробным описанием и непременно соблюдайте все рекомендации.

Итак, что подразумевает подготовка? Вот несколько важных моментов:

  • Для начала нужно укрепить шею, иначе от чрезмерной нагрузки и сильного напряжения вы можете растянуть мышцы или получить травму. Итак, для укрепления лягте на спину и приподнимите голову на 1 сантиметр от пола. Для начала задерживайтесь в таком положении 30 секунд, затем увеличивайте время до минуты. В итоге вы должны легко держать голову приподнятой не менее 3-5 минут. Если вам это легко удаётся, значит, ваша шея готовка к нагрузкам. Но это ещё не всё.
  • Так как большая нагрузка приходится на голову, крайне важно выбрать участок, на котором вы будете стоять. Чтобы определить наиболее удобное и правильное с физиологической точки зрения место, возьмите книгу и положите её на голову. Участок, соприкасающийся с книгой, и будет тем самым местом, которое будет контактировать с полом при выполнении стойки.
  • И, наконец, выполняйте упражнения, подразумевающие перевёрнутое положение тела. Освойте, например, асану «собака мордой вниз». Встаньте на четвереньки, разместите ладони, стопы и колени на ширине плеч, а руки и бёдра – перпендикулярно полу. Прогнитесь в пояснице, руками оттолкнитесь от пола и поднимите ягодицы. Руки, шею и спину выпрямите, чтобы получилась одна линия. Пятки прижмите к полу, а колени выпрямите. Стойте так минуту, затем увеличивайте время. Такие позы помогут вам научиться ориентироваться в пространстве и избегать дискомфорта.

Как выполнять стойку?

Это опасное упражнение

Итак, как делать стойку на голове? Вот алгоритм действий для новичков:

  1. Сначала расстелите на полу мягкий коврик или одеяло.
  2. Разместите свои локти и предплечья примерно в центре коврика, сцепите пальцы в замок (в таком положении они будут оставаться всё время). Локти должны располагаться друг от друга на расстоянии плеч.
  3. Положите на ковёр место головы, которые вы определили с помощью книги. Затылок при этом должен касаться ваших сцепленных ладоней. Лоб не должен касаться пола.
  4. Приподнимите колени от пола и постарайтесь приблизить к своей голове пальцы ног.
  5. Сделайте выдох и оторвите ноги от пола, держа их согнутыми. Сделайте это в рывке, но так, чтобы одновременно обе ноги оторвались от поверхности.
  6. Теперь аккуратно и медленно вытягивайте ноги вверх, сохраняя равновесие.
  7. Стойте в таком положении 1-3 минуты.
  8. Затем согните ноги в коленях и аккуратно верните их на пол.

Полезные советы

Несколько рекомендаций для новичков:

  • Без рук вы стоять на голове не сможете, так что не пытайтесь их убирать.
  • В первое время лучше выполнять стойку с помощью партнёра или у опоры (она должна находиться на расстоянии 50 сантиметров от вас).
  • Не бойтесь упасть. Если вы чувствуете, что начинаете терять равновесие, то согните ноги в коленях, расслабьтесь и одновременно начинайте убирать руки от пола. Вы просто перекатитесь на спину, бок или живот. А можно просто вспомнить детство и перекувыркнуться через голову.
  • После стойки не вставайте резко, вы можете упасть. Делайте всё постепенно.
  • Коврик не должен быть слишком мягким.
  • Не тяните пальцы, просто направляйте их вверх.
  • Следите за положением. Голова, туловище и ноги должны образовывать прямую линию и располагаться перпендикулярно полу.
  • Ладони не должны давить на затылок.

Освойте ширшасану и наслаждайтесь ясностью мыслей.

Йога: Как освоить стойку на голове

 →  Йога, Уроки

Йога: Как освоить стойку на голове

Стойка на голове (ширшасана, сиршасана) как элемент телесной проработки практики хатха-йоги!

Этот элемент не является чрезмерно сложным и недоступным большинству начинающих. В то же время её освоение часто является мощным вдохновляющим фактором для человека, не очень уверенного в возможностях своего тела на начальном этапе занятий..

Некоторым оно кажется сложным для выполнения. Но на сомом деле это не так. Чтобы научиться его выполнять, следует просто четко придерживаться методики обучения. В методике есть три этапа, которые иллюстрируются ниже.

1-й  ЭТАП

Прежде всего, нужно обратить внимание, на поверхность пола. Удобнее всего выполнять упражнение на твердой поверхности, в идеале, прямо на голом полу. Твердая поверхность лучше всего помогает удерживать положение равновесия.

Если вам более комфортно использовать коврик, то это конечно можно, но коврик должен быть не слишком толстым и мягким. Иначе удерживать равновесие будет трудно

Йога: Как освоить стойку на голове

Второй этап самый важный. Если вы научитесь, делать то, что показано на рисунке, то никаких проблем на будет.

2 -й  ЭТАП

Рекомендуем  делать несколько небольших шагов после выполнения первой части второго этапа. Это позволит плавно перейти ко второй части второго этапа.

Йога: Как освоить стойку на голове

Если хотите научиться хорошо делать стойку на голове, то вначале нужно просто научиться делать то. что показано на нижний картине второго этапа.

3-й  ЭТАП

Этот этап завершающий. Но ну нужно спешить го выполнять. Вполне нормально, если вы его начнете делать поле месяца или двух изучения этого упражнения.

Выходить из упражнения следует, проходя положение, которое показано на нижней картинке второго этапа. После этого нужно опуститься сразу на обе стопы.

Йога: Как освоить стойку на голове

После того, как вы, выходя из упражнения, перейдете в положение соответствующее первой картинке первого этапа, нужно немного подождать. И лишь затем поднимать голову.

ПОЛЬЗА

Лечебное действие этой позы настолько многообразно, что ее называют «королевой асан». Она воздействует на четыре основные эндокринные железы: гипофиз, шишковидную, щитовидную и околощитовидную железы, которым мы обязаны самим своим существованием. Именно они поддерживают наш организм в хорошем рабочем состоянии. В результате этого воздействия данной позы на организм мы можем избавиться от многих болезней и, что еще желательней, предотвратить их появление. Йога рекомендует эту позу людям, подверженным приступам нервного возбуждения, перенапряжения, усталости, бессонницы, тоски, страхов, а также страдающим от нарушений циркуляции крови, провалов в памяти, астмы, головных болей, запоров, заболеваний горла, печени, селезенки, женских болезней, заболеваний глаз и носа в начальной стадии, общей слабости, недостатка жизненной энергии и уверенности в себе. Но самое главное — это то, что стойка на голове улучшает функционирование гипофиза — важнейшей из всех желез внутренней секреции.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Стойку на голове не следует делать при слишком высоком, т. е. выше 150 мм/рт. или слишком низком, т. е. ниже 100, кровяном давлении, при сердцебиении во время занятий, при запорах (во время обострения), при гнойном воспалении уха, при хронических гайморитах или слабых капиллярах глаз. Эта поза противопоказана также при органических дефектах гипофиза, шишковидной или щитовидной желез.


Опубликовано: 18.11.2009 Теги: Йога, Уроки



ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как стоять на голове 🚩 польз стойки на голове седые волосы 🚩 Йога и пилатес

В классической йоге асана означает позу тела, которую следует выполнять устойчиво и без напряжения.

Сиршасана, или «королевская поза», как еще принято называть стойку на голове среди йогов, является одной из самых мощных асан в йога-практике. Эта поза находится в списке трудновыполнимых, поэтому требует определенной подготовки и соблюдения правил выполнения. Также существуют некоторые противопоказания к стойке на голове.

Не стоит спешить

В большинстве случаев попытка освоить это положение не дает результатов и основная этому причина – спешка. Пытаясь встать рывками на голову, невозможно понять механизм этой асаны.

Осваивать ее следует постепенно. Начинать лучше у стены. Необходимо сесть на колени и поставить руки перед собой на пол. Положение рук должно напоминать равнобедренный треугольник, одна ладонь кладется на другую сверху.

Это положение рук является фундаментом в сиршасане. Оно помогает зафиксировать голову и таким образом предупредить возникновение травм.

Поставив голову на пол так, чтобы руки фиксировали ее, попробуйте выпрямить ноги в коленях и перенести вес тела с ног на голову. Для этого нужно придвинуть ноги ближе к голове. Этого на первый раз для вашей шеи будет достаточно. Посвятите несколько занятий первому шагу. Когда вы будете себя уверенно чувствовать, принимая первое положение, можно будет пойти дальше.

Следующий шаг заключается в том, чтобы научиться отрывать ноги от поверхности. Для этого необходимо полностью перенести вес тела с ног на голову – тогда поднять ноги без рывков будет просто. Став на голову, не стоит сразу же выпрямлять ноги – попробуйте найти баланс с ногами, согнутыми в коленях, и прочувствовать это положение. Освоив второй шаг, можно будет перейти к стойке на голове с прямыми ногами. А когда появится внутренняя готовность, начните выполнять сиршасану без стены.

Стойку на голове можно делать каждый день до 10 минут. После выхода, поставив ноги на пол, обязательно выполняйте легкий массаж головы: движения должны быть направленны с боковых сторон к центру. Заранее соберите волосы, чтобы во время нахождения в асане они вам не мешали. Если вы занимаетесь без инструктора, снимите на видео стойку на голове, чтобы определить для себя, насколько правильно вы ее выполняете.

Польза сиршасаны заключается в том, что она понижает давление. Если же вам необходимо после асаны его нормализовать, можно сделать в качестве контр-позы мостик.

Противопоказания

Как и любые перевернутые позы, сиршасану не рекомендуется выполнять женщинам во время критических дней. Также стойка на голове противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с позвоночником в шейном отделе.

Как научиться делать стойку на голове в 2017 году

Одна из основных асан йоги, пользу для организма от которой сложно переоценить – это стойка на голове. Разумеется, что неподготовленному человеку она кажется чем-то запредельным, что ему не под силу воспроизвести. Однако стоять на голове можно научиться – для этого достаточно лишь соблюдать определенные инструкции.
Самое первое, чему вы должны научиться перед тем как будете выполнять стойку на голове – это спокойно находиться в перевернутом положении. Когда человек впервые видит окружающее пространство перевернутым на 180 градусов, у него может начаться паника, что недопустимо при выполнении такого серьезного упражнения как стойка на голове. Поэтому вначале ученик осваивает подготавливающие позы.

Сложите коврик для йоги в 4 слоя и положите его вплотную к стене. Опуститесь на четвереньки возле него, потянитесь вперед, обхватите локти пальцами и поставьте их на коврик на небольшом расстоянии от стены. Не меняя положения локтей относительно друг друга, соедините руки в замок и вплотную к перекрещенным пальцам опустите голову на макушку. Ваш затылок должен плотно прилегать к кистям рук. По возможности выпрямляйте колени и подходите ближе к стене, чтобы ваша спина прикасалась к ней по всей длине.

Основная задача ученика – изо всех сил отталкиваться от пола локтями так, чтобы вес ни в коем случае не приходился на шею. Вес должен быть равномерно рассредоточен между каждым из локтей и замком из ладоней, которыми вы отталкиваетесь от коврика. Трапециевидные мышцы при этом направляйте вверх, к тазу, чтобы шея не зажималась.


После того как вы в достаточной степени привыкли видеть мир перевернутым и поняли, как нужно работать руками и плечами в перевернутых позах, можете пробовать выполнить полный вариант стойки на голове. Для этого войдите в подготовительную позу и подойдите ногами еще ближе к стене. Делайте взмах одной ногой по направлению к стене, и когда она направится вверх, за ней по инерции пойдет и вторая. Прижмите пятки к стене и продолжайте отталкиваться руками от пола, освобождая шею.

Когда вы освоите стойку на голове, то можете довести ее продолжительность до 3,5 или даже 10 минут – столько, сколько вы можете пробыть в перевернутой позе, не ощущая дискомфорта. Постепенно пробуйте делать стойку на голове не только возле стены, но и посреди комнаты. Эта поза как никакая другая оздоравливает и омолаживает организм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *