Что если НИКОГДА не спать
Думаем, что все слышали о том, что каждому человеку необходим крепкий, регулярный и здоровый сон.
Хотя до сих пор никто не смог раз и навсегда объяснить как эволюция смогла создать механизм, который на постоянной основе выключает все функции организма на несколько часов, делая его совершенно беспомощным перед любой внешней угрозой. Однако достоверно известно, что если вы в зрелом возрасте будете спать от 6 до 8 часов, то тем самым значительно увеличите продолжительность своей жизни и снизите вероятность возникновения множества болезней, среди которых можно отметить большинство сердечнососудистых заболеваний, депрессию, ожирение, повреждение мозга. А вот если спать слишком много, то напротив можно заработать заболевания сердца и сахарный диабет. Так что, все хорошо в меру.
Мы решили разобраться в том, что же будет, если человек по тем или иным причинам перестанет спать.
Первые 24 часа пройдут практически бесследно. В некоторых случаях даже этого будет достаточно для того, чтобы сбить биологические часы и внести неразбериху в работу всех внутренних систем. Сначала на пропущенный сон наш организм отвечает выбросом большой дозы дофамина, что приводит к всплескам энергии, подъему настроения и повышению сексуального желания.
Однако уже очень скоро начнется снижение активности многих участков мозга, поэтому будьте готовы к наплыву усталости, расстройству внимания и памяти, искажении чувства времени, легкой несвязности в речи, чувствительности к свету и нарушению цветоощущения — признакам легкой стадии шизофрении. Поэтому учиться чему то новому после бессонной ночи не самая хорошая идея. Кстати 21 час без сна по всем признакам приравнивается к 0,8 промилле. Подобное содержание алкоголя в крови служит поводом для лишения водительских прав.
Уже вторая бессонная ночь значительно снизит ваш иммунитет, поэтому будьте готовы к тому, что безобидный, на первый взгляд, насморк, доставит вам кучу проблем.
Третья бессонная ночь подряд приведет к нарушению координации, концентрации внимания, мыслей и зрения. Кроме этого вы можете стать обладателем нервного тика.
Вы не только начинаете туго соображать и плохо фокусируетесь, так еще и станете желать жирной, соленой пищи. Можете не беспокоится о прибавлении в семействе из-за того, что вас потянуло на солененькое — вы не беременны, просто повышенная выработка стрессовых гормонов вынуждает вас всеми правдами и неправдами накапливать энергию, ведь организм не понимает, что вы сознательно вводите его в подобное состояние и принимает меры для того, чтобы любыми способами запастись на черный день для выживания.
Так же возможна изжога и понос. В этом случае прием снотворного уже не кажется такой уж хорошей идеей, не правда ли?
Кроме того высокий уровень стрессовых гормонов будет гасить все ваши попытки уснуть естественным путем, ведь организм до сих пор считает, что вы в опасности, а значит не время спать. Вас начнет мучить постоянное чувство холода и желание согреться. Вы станете внезапно отключаться.
Это будет происходить из-за того, что один за другим на несколько минут будут выходить из строя контролирующие участки мозга. Поэтому не удивляйтесь, если окажитесь в месте, в котором по вашему мнению не должны были оказаться или если у вас начнутся провалы в памяти.
Если продолжить этот издевательский эксперимент, то уже на 4-5 сутки вы можете ощутить всю прелесть галлюцинаций, а ваша нервная система будет настолько возбуждена, что вы станете очень раздражительным.
На 5 сутки без сна речь станет несвязной, а концентрация, внимательность и кратковременная память станут настолько слабы, что вы не сможете решить логическую задачу, с которой легко справиться шимпанзе. Ваша речь станет несвязной, поэтому если и до этого скороговорки вам давались с трудом, то понять вас станет совершенно невозможно.
Уже на 6-7 сутки без сна вы станете настоящим параноиком, поэтому не удивляйтесь, если будете принимать дорожные знаки за людей и будете искренне полагать, что радио-ведущий хочет вас убить. У вас будет сильнейший тремор конечностей, несвязная речь и память как у золотой рыбки. Все симптомы будут указывать на то, что вы страдаете болезнью Альцгеймера. Именно это происходило с Рэнди Гарднером, который сознательно шел на рекорд, в итоге выдержав 11 суток без сна. К слову скоро его рекорд был побит американцем Робертом Мак-Дональдом, который смог обходиться без сна 19 суток.
Что интересно — по медицинским показателям внутренние органы продолжали работать в штатном режиме, однако было принято решение прекратить попытки увеличить рекорд. Дело в том, что в ходе другого эксперимента было установлено, что подопытные крысы погибали примерно через 14 суток без сна. И хотя ученым так и не удалось установить что же конкретно было причиной их гибели — отсутствие сна или последствия электрошоковой стимуляции, с помощью которой животным не давали спать — было принято решение не рисковать человеческой жизнью. Наверное дело было в том, что они не нашли добровольца, согласившегося на то, чтобы его постоянно били током.
А что если не спать совсем?
Существует генетическое заболевание мозга, носящее название фатальная семейная бессонница.
Это неизлечимое заболевание вызвано мутацией, в ходе которой в одной из хромосом аспарагин заменяется аспарагиновой кислотой. В результате этого в таламусе — отделе мозга отвечающем за сон постепенно накапливаются амилоидные бляшки, что в конечном итоге вызывает бессонницу, расстройства в работе мозга, отказ внутренних органов и, в итоге, смерть.
Кстати, если уж вы по каким то причинам не выспались ночью, то ученые рекомендуют вздремнуть днем. Доказано, что всего 26 минут послеобеденного сна увеличивают вашу продуктивность на 34%, а внимательность на 54%. Кроме того, если уделять дневному сну полчаса хотя бы 3 раза в неделю, то вы снизите вероятность развития ишемической болезни сердца на 37%.
А еще в качестве бонуса вы повысите настроение, улучшите состояние здоровья, производительность, внимательность, мозговую деятельность и снизите бессонницу и сонливость.
Не зря руководители таких крупных компаний как Nike и Google создают очень комфортные условия для своих сотрудников специально для того, чтобы они могли устроить себе послеобеденный сон.
И раз уж мы заговорили о том, что можно довольно успешно разбивать суточный сон на несколько кусков, то давайте поговорим о том, каким способом некоторые люди экономят свое время, забирая необходимые им часы из цепких лап Морфея. Речь у нас с вами пойдет о полифазном сне.
Итак, суть метода проста. Мы определяем для себя комфортное количество часов сна в сутки и разбиваем его на несколько кусков. Более того, сторонники этого метода утверждают, что за счет этого дробления появляется возможность сократить общее время сна, отводя под него не 8 часов, а 6, 4 или в некоторых уникальных случаях всего 2 часа. Однако, давайте обо всем по порядку.
Одним из наиболее простых и часто встречающихся в массах вариантах полифазного сна выступает так называемая «Сиеста», при которой ночью вы спите 5-6 часов, а впоследствии досыпаете еще час — полтора после обеда. В ходе некоторых исследований было установлено, что подобный двухфазный режим снимает стресс и ускоряет работу мозга.
Так же существуют более жесткие варианты полифазного сна.
К примеру в режиме Everyman нам предлагают спать ночью от полутора до 3 часов, а днем устраивать себе 3 досыпа по 20 минут каждый. Таким образом суммарно под сон предлагают отводить не более 4 часов суммарно в течении суток.
В режиме Dymaxion нам предлагают спать 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов. К слову подобный режим сна действительно осуществим, но лишь для тех счастливчиков, которые с рождения обладают геном короткого сна «DEC2».Если вы ночью спите всего 4 часа и чувствуете себя бодрым и отдохнувшим — поздравляем, вы являетесь носителем этого гена и можете перейти на режим Dymaxion, для всех остальных, увы, путь туда скорее всего заказан.
Кстати Бакминстер Фуллер, который придерживался подобного графика в течении двух лет подвергся тщательному тестированию врачей, которые заключили, что он полностью здоров.
И самый безбашенный режим Uberman или режима сверхчеловека предполагает 20 минутный сон 6 раз в сутки через промежутки равные 3 часам 40 минутам. Таким образом, вдумайтесь, под сон предлагают отводить всего 2 часа. Блогер Стив Павлина еще в 2006 году в течении 5 с половиной месяцев лично на себе тестировал режим Uberman и рассказывал о всех подводных камнях и о том, как ему в конечном счете удалось полностью перестроиться на подобный режим сна. Через полгода он вернулся к привычному графику так как ему не хотелось выбиваться из общепринятого обществом ритма жизни и разрывать все контакты с внешним миром.
По интернету гуляет теория о том, что Никола Тесла спал ночью не более 2 часов, а затем устраивал себе 20 минутный досып днем.
Однако, если внимательнее отнестись к этой информации и копнуть чуть глубже мы сможем выяснить, что подобный режим носил характер эксперимента и продлился не очень долго.
Сон сам по себе делится на фазу медленного и быстрого сна. Причем делится не равномерно. Большую часть времени занимает медленный сон, который по некоторым данным приносит намного меньше реальной пользы, чем быстрая фаза сна. Именно на этом и делают акцент фанаты экстремальных режимов полифазного сна. Они предлагают за счет режима постепенно перепрограммировать наш мозг таким образом, чтобы он сразу же нырял в быструю фазу, тем самым получая максимум пользы за минимальное время.
По заявлениям сторонников полифазного сна перестройка на новый режим занимает около месяца из которых около 10 дней приходятся на так называемое состояние «зомби» во время которого интеллектуальные способности значительно снижаются и человек находится в овощеподобном состоянии.
Кстати в режиме полифазного сна пребывают как животные, так и младенцы.
В 1983 году состоялся ультрамарафон от Сиднея до Мельбурна протяженностью в 875 километров. Большинство из участников этого марафона были профессиональные легкоатлеты мирового уровня, которые много месяцев специально подводились к этому старту. Средний возраст участников не превышал 30 лет, а их спонсорами выступали крупные спортивные бренды, производящие кроссовки и форму.
Настоящим шоком для многих присутствующих стало то, что прямо перед стартом к судейской коллегии обратился 61 летний фермер Альберт Эрнест Клиффорд Янг, одетый в рабочий комбинезон и галоши поверх ботинок.
Он пожелал участвовать в ультрамарафоне, и на вопросы удивленных журналистов о том действительно ли считает себя способным не то чтобы выиграть, а хотя бы дойти до конца дистанции уверенно заявил что да, так как по его подсчетам весь путь займет около 5 дней, в то время как он очень часто по трое суток без перерывов искал пропавших овец. На вопрос о том, есть ли у него спонсор он ответил отрицательно.
Сказано — сделано. Клиффорд Янг получил 64 номер и вступил в ряды соревнующихся.
Сразу после старта профессионалы оставили Клиффорда далеко позади. Кто то из зрителей стал сочувствовать фермеру, а кто то откровенно злорадствовал над казалось бы выжившим из ума стариком.
На следующее утро болельщики и журналисты с удивлением поняли, что Янг практически не спал, за всю ночь сделав лишь пару привалов на несколько минут и все это время бежал. За это время он значительно сократил дистанцию, но все так же не догнал лидеров группы.
Однако та же ситуация повторилась и на второй, третий и четвертый день. На пятые сутки забега Клиффорд Янг обутый в галоши, практически без остановок и отдыха обошел мировых рекордсменов, без спонсоров, спортивной формы и подготовки, установив новый мировой рекорд в 5 дней, 15 часов и 4 минуты, тем самым побив прошлый рекорд на, вдумайтесь, двое суток.
Ну что ж, мы плавно подходим к вопросу о том, можно ли вообще обходиться без сна?
Может быть для кого то это станет новостью, но существуют люди, которые вообще не спят. Данную особенность врачи назвали хроническим колеститом. Он бывает как врожденным, так и приобретенным. Причиной может быть как болезнь, так и психологическая или физическая травма. По статистике мужчины страдают от данного недуга чаще женщин. Кроме того, что люди полностью лишены сна все прочие функции их организма были в норме.
Ученые высказали предположение о том, что люди, страдающие от хронического колестита тем или иным образом перепрограммировали работу мозга в ходе чего их полушария попеременно брали на себя большую часть нагрузки, тем самым давая второй половине мозга разгружаться.
Представителями, страдающими от этой болезни были фермер Джонс, который мучился от приступов бессонницы, длившихся до 3 и более месяцев подряд, 90 летний Ал Харпин, который не спал с рождения, объясняя это тем, что во время беременности его мать сильно ударилась животом из-за чего он попросту не знает, что такое сон. Испанец Медина не имел денег на дорогу и прошел 200 километров пешком для того, чтобы столичные врачи вылечили его от хронической бессонницы, однако те ничем не смогли помочь страдальцу и дали ему деньги на обратную дорогу.
Вьетнамец Тай Нгок не спит уже более 40 лет после того, как когда то перенес тяжелейший грипп. Как и все остальные Нгок так же по всем прочим показателям совершенно здоров.
В 1979 году в Минске ревнивая жена пыталась отравить своего мужа. Якова Циперовича врачам удалось вернуть буквально с того света после чего он полностью лишился сна. В отличии от остальных Яков первое время очень сильно страдал от этого, мучаясь от постоянной усталости, однако через некоторое время адаптировался к новым условиям жизни, но по собственному признанию хотел бы вновь стать как все. Еще одним побочным эффектом неудачного отравления стало понижение температуры тела до 34 градусов и отсутствие признаков старения на протяжении более чем 20 лет подряд.
Все это исключения, которые подчеркивают правило.
Стоит отметить, что британские (куда же без них) ученые категорично утверждают, что люди, которые регулярно спят менее 6 часов в сутки повышают риски сердечнососудистых заболеваний на 48%.
Однако существует целый народ, который практически не спит. В их языке нет пожеланий спокойной ночи. Вместо этого там существует выражение — не спи, повсюду змеи. Нужно признать, что змей там действительно много.
Представители племени Пираха суммарно спят около 2 часов в сутки, причем обычно делают это урывками по полчаса в течении дня, стоя, прислонившись к дереву. Если верить британским ученым, то этого племени попросту не должно существовать. Однако они живее всех живых. Представители племени считают, что сон полностью меняет человека, а потому стараются спать как можно реже и, надо признаться, это у них здорово получается. На этом особенности этого племени не заканчиваются. Они являются обладателями уникального языка, насчитывающего всего 7 согласных и 3 гласных, кроме того они не умеют считать. По их словам матерям Пираха не нужно знать сколько у них детей. Им достаточно знать их лица, помнить имена и, разумеется, любить.
Кроме того они совершенно не запасаются пищей и отправляются на охоту или рыбалку только изрядно проголодавшись. Если вылазка заканчивается неудачей, то они относятся к этому со спокойствием истинного философа, рассуждая о том, что много есть вредно. А еще, по словам лингвистов, которые общаются и изучают это племя — Пираха счастливы настолько, насколько это вообще возможно.
Лично мы считаем, что нет определенного графика сна, который на 100% подходит всем и каждому. Все мы по своему уникальны и для того, чтобы что то принять или отвергать необходимо попробовать самостоятельно.
На нашем сайте вы сможете найти видео, в котором мы рассказываем о том, как можно побороть бессонницу. Ссылка по традиции, будет в описании к видео.
Напишите в комментариях как и сколько часов вы спите и пробовали ли спать в полифазных режимах сна. Уверены это будет интересно не только нам, но и всем зрителям и подписчикам.
mengen.ru
15 способов проработать всю ночь — The Village
Пранаяма
Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).
Жевательная резинка
Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
Прохлада
Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.
Физкультура
Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
Умывание
Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.
Голод
Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.
Музыка
Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.
Освещение
Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.
Массаж
Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
Ароматерапия
Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.
Дискомфорт
Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.
Кофе и сон
Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.
Белковая диета
Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.
Щекотка
Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.
Троллинг
Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.
www.the-village.ru
Как не спать всю ночь и не навредить сильно здоровью
Бывают ситуации, когда приходится не спать на протяжении всей ночи. Например, вам надо поработать или нужно срочно подготавливаться к экзаменам. Кто-то предпочитает пить кофе чашку за чашкой, а другие запасаются артиллерией, состоящей из энергетиков всех мастей.
Не стоит делать этого постоянно, ведь вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. Есть масса реально полезных и действенных способов, благодаря которым вы не заснете. Расскажем, как не хотеть спать всю ночь без вреда для своего здоровья.
Сон – это естественный физиологический процесс, который требуется каждому человеку. Чувствовать так, как будто не спал всю ночь сложно, но можно максимально облегчить свое состояние. Не экспериментируйте со сном постоянно. Человек не может обойтись без нормального сна более двух суток.
Составляем план борьбы с сонливостью
Как не спать всю ночь лежа в кровати? В первую очередь не принимайте спонтанных действий. Лучше всего составить план борьбы с наваливающейся на вас сонливостью. Не заснуть поможет следующее:
- По возможности постарайтесь поспать днем хотя бы час времени. Это поможет чувствовать себя более комфортно ночью;
- Если вам предстоит долгая и бессонная ночь, то можно прогуляться перед сном. Мозг насыщается кислородом, и вы будете мыслить гораздо яснее. Помогает и открытое окно, благодаря которому надо проветрить помещение;
- Не наедайтесь перед сном, иначе вам потянет ко сну. Чувство голода будет стимулировать работу головного мозга и соответственно спать вы будете хотеть гораздо меньше;
- Клонит в сон после полуночи? Не сидите при слабом освещении. Включите поярче свет в доме и мозг получит сигнал, что наступило утреннее время суток;
- Неплохо пробуждает контрастный душ. Вы сразу получите заряд бодрости и энергии ночью;
- Сделайте разминку и зажгите ароматические палочки. Важно, чтобы ароматические палочки имели резкий запах. Например, хорошо бодрит аромат можжевельника, пихты, сосны;
- Работу делайте сидя. Не ложитесь на кровать и примите неудобную позу.
Как не спать всю ночь? Не думайте о сне. Важно перебороть любым способом сонливость. Обычно стрессовые ситуации заставляют мозг работать более активно. Вы можете сделать себе массаж, посидеть в неудобной позе, включить музыку в наушниках. Старайтесь отвлекаться и не думать о сне.
Вредно ли не спать по ночам?
Постоянные стрессы и недосып могут нанести серьезный удар по вашему организму. Сутки без сна вызывают нарушение памяти и проблемы с координацией движений. Человек становится раздражительным и нервным.
При бодрствовании около двух-трех дней нарушаются нейронные связи между клетками мозга. Изменяется гормональный фон организма, нарушается координация движений, речь становится бессвязной, могут появиться галлюцинации и бредовые состояния.
Если человек не спит более 4-6 суток, то тогда в организме начинаются серьезные необратимые изменения. Человек теряет память, замедляется скорость психомоторных реакций, появляются тяжелые галлюцинации.
Больше всего времени без сна продержался семнадцатилетний подросток из США, который продержался в бодром состоянии одиннадцать суток. Но все же эксперименты над собой ставить не стоит.
Что делать нельзя и как восстановиться после бессонной ночи?
Не употребляйте алкоголь. Многие полагают, что стопка крепкого алкоголя может взбодрить, однако это далеко не так. Алкоголь является антидепрессантом. Да, вы почувствуете эйфорию на некоторое время, но потом вы резко захотите спать и не справитесь с собой. К тому же вы испытаете неприятные ощущения, связанные с головной болью. Ни в коем случае не мешайте алкоголь и энергетики.
Не читайте и не работайте лежа. Это естественное физиологическое положение при котором медленно, но верно вы погрузитесь в царство Морфея. Нельзя переедать, пусть ужин будет максимально легким.
Как взбодриться, если не спал ночью
При особом старании несложно провести на ногах целые сутки. Но усталость все равно будет давать о себе знать. Если есть возможность, то поспите хотя бы полчаса времени. Вам станет гораздо легче.
Обязательно примите контрастный душ или умойтесь холодной водой. Привести себя в чувство можно при помощи кубиков льда. Выпейте горячий кофе или крепкий зеленый чай. Неплохо помогает физкультура. При физических занятиях кровь начинает приливать к мозгу, и он работает гораздо быстрее. Ни рискуйте и при первой же возможности обязательно полноценно выспитесь.
Медицинские препараты для борьбы с сонливостью
Засыпание – это процесс, который естественен для нашего организма. Человек должен засыпать для того, чтобы мозг смог отдохнуть и восстановились основные физиологические функции. Прибегать к мерам медикаментозной терапии надо в крайнем случае, например, когда предстоит срочная работа или надо подготовиться к экзаменам в институте. Лучше применять таблетки, которые имеют в своем составе кофеин. Самые лучшие препараты для борьбы со сном это:
- Каффетин. Терапевтический препарат содержит высокую дозу кофеина. Он оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека. Вы можете оставаться в бодром состоянии до восемнадцати часов времени. Не злоупотребляйте Каффетином так как он перегружает сердце и сосуды;
- Электроукок. Спиртовая настойка женьшеня в количестве 20-30 капель на 200 миллилитров воды выпивается в вечернее время суток. Благодаря ее действию вы точно не захотите спать порядка 5-6 часов;
- Биоксан+Драйвер. Биологическая добавка продается практически в каждой аптеке. Она создается на основе экстракта лиственницы сибирской. Природный энергетик бодрит, стабилизирует работу мозга и сердца;
- Магний В6. Эффект не мгновенный, но зато при потреблении таблеток в течение 3-4 дней вы точно сможете гораздо лучше чувствовать себя ночью.
Кстати, есть специальные жевательные резинки или пастилки, которые содержат в себе порядка 100 мг кофеина, достаточно для того, чтобы вы чувствовали себя бодро и свежо. А еще неплохо помогает обычная жевательная резинка с ментолом. При пережевывании вы отвлекаетесь и ваш мозг начинает меньше уставать со временем.
Выбирайте максимально безопасные препараты с минимум побочек. Избегайте лекарств с психотропным действием, которые могут вызвать со временем привыкание организма.
Какой энергетик можно выбрать для борьбы со сном?
Энергетики можно купить в любом магазине. Но не стоит увлекаться ими, так как они негативно влияют на работу сердца и сосудов. В их состав обычно входит женьшень, таурин, кофеин, которые при потреблении оказывают возбуждающий эффект на центральную нервную систему.
Можно выпить кофе, но только если у вас нет проблем с сердцем, так как этот напиток повышает частоту сердечных сокращений. Если вы не хотите пить кофе, то тогда приобретайте энергетики, в состав которых входят следующие компоненты, такие как:
- Таурин. Вещество повышает выработку эндорфина, помогая справиться с психическим возбуждением и стрессами;
- Экстракт зеленого чая. Благодаря экстракту зеленого чая повышается энергия и проходит сонливость;
- Гуарана. Экстракт гаураны активно стимулирует работу мозга;
- Карнитин. При помощи карнитина существенно улучшается физическая выносливость;
- Лимонник китайский. Это адаптогенное и стимулирующее ЦНС средство.
Старайтесь пить не более двух небольших банок энергетика за один раз. Ни в коем случае не мешайте энергетики с алкоголем.
Вы не сможете сконцентрироваться и будете чувствовать себя крайне плохо.
Питайтесь продуктами для бодрости
Есть пища, которая дает и отнимает энергию. Наш организм добывает необходимую энергию из сахара и жиров. Можно составить меню из продуктов питания, которые гарантируют бодрость перед бессонной ночью.
На завтрак стоит есть мюсли или овсянку, которые дают силу и энергию на весь день. В течение всего дня лучше пить не черный, а зеленый чай, который отлично стимулирует работу центральной нервной системы.
Не переедайте в вечернее время суток. Если хочется перекусить, то не ешьте мясо или рыбу. Лучше есть клетчатку и фруктозу, на переваривание которых требуется больше времени, чем на переваривание того же мясного стейка.
Больше всего клонит в сон после мяса, рыбы, горячих супов и бульонов, сладкого, соленой и перченой пищи. Если очень хочется сладкого, то перекусить можно кофе с небольшим кусочком горького шоколада.
Выспитесь перед бессонной ночью
Поверьте, вашему организму будет гораздо легче, если вы хорошенько отоспитесь. Но как быть, если сон не идет, и вы переживаете? Можно выпить успокаивающие седативные средства, такие как Афобазол или же принять стакан теплого молока перед сном.
Постарайтесь поспать как можно больше времени. Можно принять легкое снотворное средство. Если вы проснетесь ближе к обеду, то тогда бессонную долгую ночь будет гораздо проще перенести.
Используйте эфирные масла и ароматерапию
Эфирные масла – это натуральные природные средства, которые могут придать вам бодрость в ночное время. Они повышают умственную и физическую работоспособность. Можно использовать их для ароматерапии или же наносить на запястье руки либо виски. Нанесение на биологически активные точки полезно для здоровья.
Не все масла обладают возбуждающим воздействиям. Хорошо тонизируют цитрусовые масла на основе грейпфрута, лимона, мандарина или апельсина. Можно приобрести в аптеке несколько масел и смешать их. Вдыхание цитрусовых масел повышает выработку адреналина и норадреналина в крови и это заставляет мозг работать гораздо быстрее.
Мятные и розмариновые масла обладают не менее бодрящим эффектом. В аромалампу можно добавить по три-четыре капли розмаринового или мятного масла, и вы сразу ощутите прилив сил. Можно поискать в аптеке масло черного перца. В нем есть большое количество эфиров, таких как лимонен, мирцен, линен, которые стимулируют мозговую деятельность, улучшая настроение и общее самочувствие.
Экстракты целебных растений для борьбы со сном
Хорошим стимулирующем воздействием на организм человека обладают целебные травы. В отличие от энергетиков и медицинских препаратов они не оказывают негативного влияния.
Можно купить недорого в аптеке настойки и экстракты трав, но помните о том, что при потреблении таких средств надо соблюдать безопасность их применения и не увеличивать дозировку без причин.
Спиртовые настойки надо потреблять из расчете 5-7 капель на стакан воды. Максимальное количество 30-40 капель той же настойки женьшеня можно выпить, но только если у вас нет проблем с сердцем. Какие настойки самые эффективные?
- Женьшень. Это растение одно из самых популярных и известных. Оно применяется в разнообразных лечебных и терапевтических целях. Женьшень обладает бодрящим и тонизирующим воздействием на организм человека;
- Эхинацея. Многие знают, что настойка эхинацеи обладает иммуностимулирующим воздействием. При этом после принятии настойки вы сразу же сможете ощутить подъем сил и бодрость духа;
- Зверобой. Настойка зверобоя стимулирует работу сосудов головного мозга, положительно действуя на работу сердца и сосудов.
С осторожностью применяйте спиртовые настойки, если у вас имеются проблемы с сердцем, так как они могут влиять на частоту сердечных сокращение, что в свою очередь может привести к появлению аритмии.
Дыхательные упражнения для бодрости
Справиться с сонливостью поможет дыхательная гимнастика, благодаря которой в мозг будет поступать больше кислорода. Если вы чувствуете приступ сонливости, то можно сделать глубокий вдох через нос. Затем задержите на непродолжительное время дыхание и сделайте пару круговых движений плечом. После этого плавно и аккуратно выдохните.
Следующее упражнение можно делать стоя или сидя. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. При вдыхании поверните голову вправо и зафиксируйте положение задержав дыхание и затем выдохните. Достаточно сделать три-четыре упражнения, и вы сможете забыть о надвигающемся сне.
Следующее упражнение для дыхания простое и доступное. Вы делаете глубокий вдох и обнимаете себя руками за плечи так, чтобы коснуться лопаток. Надо зафиксировать положение сидя и на выдохе резко сбросьте руки вниз.
Полезный перекус на ночь
Конечно переедать не надо, но можно приготовить для себя полезные закуски, которые не будут загружать ваше пищеварение. Вы можете приготовить для себя овощную смесь, состоящую из моркови, сельдерея или огурцов. Калорий минимум, но во время такого перекуса ваш мозг начнет активно работать.
Приготовить можно смеси из яблок и бананов, которые придадут вам энергии и помогут эффективно бороться с наступающей сонливостью. Хорошо стимулируют работу мозга разнообразные орехи и злаки. Например, вы можете приготовить для себя тарелку с миндалем, грецкими орехами, кешью, фундуком.
Стимулируйте тело и разум
Есть масса полезных хитростей, помогающих не заснуть ночью. Стимуляция помогает избежать излишней сонливости и настроиться на рабочий лад.
Например, вы работаете за компьютером и чувствуете, что сил сидеть за монитором нет. Просто встаньте и походите по комнате. Можно заняться какими-то домашними делами. Помойте посуду, протрите пыль, переберите вещи в шкафу. Ваш мозг переключится на другое занятие и потом, сев снова за работу вы почувствуете долгожданное облегчение.
Можно провести небольшие физические занятия. Делайте растяжку. Потяните руки, стопы или предплечья настолько, насколько вы сможете. Делайте круговые движения стоп и плеч, помассируйте шею и разомните ее руками. Можно ущипнуть себя, но е перестарайтесь, иначе доставите себе болезненные ощущения. Иногда помогает массаж стоп или разминка пальцев рук.
Не менее важна и стимуляция разума. Пробуйте считать в уме или решать определенные логические задачи для того, чтобы ваш мозг перестраивался и не уставал со временем. Если есть возможность, то побеседуйте с кем-нибудь. Таким образом вы сможете переключиться от работы. Стоит послушать музыку или посмотреть ролики в интернете.
Мы подобрали самые действенные и интересные методы, которые помогут вам продержаться целую ночь и не уснуть. Помните о том, что эксперименты со сном крайне опасны для здоровья и к радикальным методам надо прибегать в крайнем случае. К радикальным методам борьбы со сном относится потребление энергетиков и лекарственных средств.
edapress.ru
Как не спать всю ночь, если очень надо
1. Избегайте ритуалов, связанных со сном
Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.
2. Не переедайте
Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.
3. Выбирайте правильную одежду
Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.
4. Избегайте диванов и кроватей
Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.
5. Сделайте свет ярче
Исследования показали, что яркий свет подавляет сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.
6. Найдите, кто в интернете не прав
Разыщите в Facebook человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.
7. Выспитесь накануне
Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.
8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки
Кофеин действительно подавляет сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.
9. Ешьте острую пищу
Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.
10. Налегайте на быстрые углеводы
В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.
Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.
11. Умойтесь холодной водой
Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.
12. Жуйте жвачку
Согласно исследованиям , жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.
13. Пейте воду
Дегидрация может привести к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?
14. Приседайте
Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.
15. Займите голову
Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.
16. Переключайте внимание
Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.
А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.
Читайте также 🧐
lifehacker.ru
Люди, которые никогда не спят
Считается, что человек просто не может долго не спать. Ученые много лет исследовали этот вопрос. Военные врачи самыми изощренными способами старались «обмануть» мозг человека и заставить его обходиться без сна. Но через несколько дней испытуемые солдаты все равно засыпали. Проводили опыты и на крысах, не давая им спать по много дней с помощью механизмов, заставляющих их бегать, когда те пытались заснуть. Но уже через 2 недели животные серьезно заболевали: начиналось острое нарушение обмена веществ и отказ внутренних органов.
Даже организаторы книги рекордов Гиннеса исключили данную категорию из соревнований, чтобы участники не наносили непоправимый вред своему здоровью. Так, в 1965 году один из рекордсменов — школьник Рэнди Гарднер — не смыкал глаз 11 дней подряд. Сначала парень просто чувствовал себя усталым, но позже у него начались галлюцинации и навязчивые идеи, в конце он совсем перестал нормально соображать и не мог выполнить элементарные задания, речь его стала совершенно бессвязной. К счастью, после прекращения эксперимента подросток полностью восстановился.
Существует редкое генетическое заболевание — фатальная семейная бессонница (FFI), обычно начинающаяся во время полового созревания и быстро прогрессирующая от простой бессонницы до мышечных спазмов и психозов. Чаще всего болезнь заканчивается впадением пациента в кому.
Так как же при таких ужасных последствиях некоторые люди умудряются обходиться вообще без сна? Данное заболевание ученые окрестили хроническим колеститом. Оно бывает врожденным или приобретенным в результате болезни или серьезного потрясения. Чаще встречается у мужчин. Самое поразительное, что в остальном здоровье людей-феноменов не хуже, чем у других.
Известно, что тело человека может отчасти приспосабливаться к некоторым потерям организма: например, если удалить желчный пузырь, его функции возьмут на себя другие органы. Что будет если совсем убрать из жизненного цикла сон, может ли организм перестроиться и под это? Среди животных тоже есть похожие аномалии: киты способны не спать по нескольку месяцев, при этом у них отдыхает то одно, то другое полушарие мозга. Может быть, у людей с хроническим колеститом в силу невозможности заснуть развилась схожая сверхспособность?
Один из первых случаев абсолютной бессонницы был зарегистрирован в конце XIX века. Интерес журналистов вызвал американский фермер Д. Джонс, у которого начались приступы самой долгой в истории человечества бессонницы: он провел без сна целых 3 месяца, а через год случился новый приступ — уникум не спал 131 сутки. Впоследствии приступы становились все чаще и дольше. Мистера Джонса, однако, все это не слишком расстраивало. К удивлению врачей, мужчина чувствовал себя абсолютно нормально.
В 50-е годы прошлого века в Америке проживал чудной 90-летний старик Ал Харпин. Жил он достаточно бедно, в хибарке среди трущоб местной нищеты. Он привлек внимание исследователей тем, что не спал ни часу в жизни. Ученые проверяли дедулю со всех сторон и тщательно наблюдали за ним, не мошенничает ли он, но Харпин и вправду не ложился спать, лишь отдыхал немного, сидя за чтением любимых книг. В остальном мужчина отличался отменным здоровьем, хорошо ел и не страдал от своей бессонницы.
Через десять лет журналисты описывают аналогичный случай – один испанский бедняк отправился пешком в Мадрид, так как у него не было денег на билет. Ему пришлось пройти целых 200 км! Звали чудака В. Медина, а шел он к столичным докторам в надежде, что те вылечат его от бесконечной бессонницы. Врачи пожалели бедолагу и, действительно, пытались ему помочь. Но выяснили, что мужчина просто не способен спать. Радушные доктора даже оплатила Медине обратный проезд, однако больше ничем помочь не смогли.
В наше время во Вьетнаме проживает 65-летний Тай Нгок, который после перенесенного гриппа не может заснуть уже более 40 лет. Тай большой любитель выпить, но в остальном вполне здоров.
Среди жителей СНГ также было зарегистрировано несколько случаев хронического колестита. В 1979 году в Минске произошла почти шекспировская трагедия: ревнивая жена отравила 26-летнего Якова Циперовича. Попытка убийства закончилась для несчастного клинической смертью, врачи насилу откачали пациента. После этого с Яковом стали происходить настоящие чудеса. Его чутье значительно усилилось, он приобрел дар, близкий к провидению. К тому же стал стареть гораздо медленнее своих ровесников. Но был и побочный эффект — Циперович совсем разучился спать и поначалу очень страдал из-за изнуряющей бессонницы. Но со временем совершенно свыкся и с этим. В данный момент Яков проживает в Германии и является одним из самых известных людей-феноменов.
Смотрите также репортаж компании REN-TV про украинца Федора Нестерчука, окончательно потерявшего сон 26 лет назад.
http://www.youtube.com/watch?v=gOiOMByViHQ
Не исключено, что в процессе эволюции через пару сотен лет люди совсем перестанут спать. Ведь в мире столько интересного, чтобы тратить треть жизни на сон.
Поделиться ссылкой:
www.cablook.com
Спокойное место российского интернета для интеллигентных людей — Как не спать всю ночь и оставаться здоровым — Мария Илюшина — Здоровье Почитайте — 1001.ru
О важности сна мы все и так хорошо знаем, но бывают ситуации, когда нам критически необходимо дополнительное время.
Есть ли какие-то безопасные варианты продлить бодрствование?
Оказывается, они существуют.
Василий Митрофанов, редактор 1001.ru
Как не спать всю ночь, при этом не сходя с ума и не подрывая себе здоровье? Таким вопросом большинство людей задается со времен выпускных экзаменов до самой пенсии — авралы, срочная работа, горящие дедлайны; о здоровом восьмичасовом сне можно забыть.
Как выжить при таком ритме? Семь советов для тех, кому предстоит тяжелая ночка, и комментарии людей, которые совмещают напряженную работу со спортом — PR-менеджер Ксения Пруцскова, кофаундер Дмитрий Юрченко и Максим Журило.
Организм тратит кучу энергии на переваривание пищи — до 15% от общего расхода энергии, а она вам нужна для мыслительного процесса. Больше всего уходит на алкоголь и протеины. Лучше попейте воды или съешьте йогурт, фрукты или орешки.
Многие, в надежде продлить активный день, заправляются адской смесью из кофе, колы и энергетика. Есть и более жесткий вариант — рюмочку коньяка запивать кофе с перцем и гвоздикой. Подобные «стрессовые» напитки можно заменить мате, настойкой женьшеня, соком с добавлением настойки элеутерококка или китайским чаем с лимонником.
Дмитрий Юрченко: Кофе никогда не пью. Рекомендую мысли о нем запивать стаканом воды, а энергетики исключить из меню — никто из нас не зарабатывает столько, чтобы отрабатывать всю жизнь их воздействие.
Ксения Пруцскова: Я кофеман. В день выпиваю больше десяти чашек кофе. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, дает прилив сил. Но кофе не всегда полезен для атлета. Это связано с восстановительными процессами. Но пока я не могу отказаться от него, это моя слабость. Энергетики не употребляю.
В качестве альтернативы кофе некоторые также выбирают гуарану, лиану из Латинской Америки, которая содержит в два раза больше кофеина, чем кофейные зёрна (2—4,5 % кофеина в семенах гуараны против 1—2 % — в кофейных зёрнах). Еще в 2004 году ученые из Нортумбрийского университета провели испытания гуараны, женьшеня и их комбинации. В исследовании принимали участие 28 здоровых молодых людей (от 18 до 24 лет). В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто принимал дозу гуараны в 75 мг, показали лучшие результаты по скорости в тестах «на внимательность». Однако ученые отмечают, что аккуратность ответов при этом немного страдала.
Женьшень, как и микс из двух экстрактов, не только повышал показатели теста на внимательность, но и помогал лучше справиться с тестами на запоминание. Однако если вам предстоит много считать, то лучше подойдет гуарана. Пациенты, принимавшие ее, значительно быстрее могли произвести серию вычитаний в уме.
Другое исследование, в котором приняли участие уже 129 человек, показало, что одноразовый прием гуараны и витаминов улучшал умственные способности и уменьшал умственную усталость среди тех, кто проходил серию когнитивных тестов.
Экстракт элеутерококка, который в жидком виде продается в аптеках, усиливает действие стимуляторов и аналептиков (кофеин, камфора, фенамин и др.) и является антагонистом средств снотворного действия.
«Чем более усталым чувствует себя человек, тем сильнее его раздражает яркий свет вокруг, поэтому он намеренно его гасит», — говорит Дэвид Динжэс, эксперт по сну, директор лаборатории экспериментальной психиатрии в Университете Пенсильвании, редактор журнала Sleep. Однако это неправильный ход действий, если сон пока не предвидится — лучше включить светильники или, если есть возможность, выйти на солнце, советует профессор психиатрии Шон Драммонд из Калифорнийского университета Сан-Диего.
Реакция объясняется работой биологических часов, приученных к тому, что свет — для действий, темнота — для сна.
Динжэс также определил, что после бессонной ночи организм примерно два раза в сутки дает самому себе «толчок» — второе дыхание может открыться около 10 утра и 6-7 часов вечера.
В NASA доктор Марк Розкайнд проводил исследования, пытаясь выяснить, как на пилотов влияют короткие «перезагрузки». Оказалось, что 26 минут достаточно для того, чтобы пилоты трансатлантических рейсов испытывали на 34% меньше «провалов» в производительности и в два раза реже проявляли признаки сонливости.
Как объясняет Динжэс, хватит и десяти минут — за это время мозг быстро переходит в медленноволновой сон. Но если вы вздремнете более 40-45 минут, то когда проснетесь, будете поначалу чувствовать себя как хмельной. Это иногда называют состоянием «грогги» (от англ. groggy — пьяный, непрочный) — одномоментное ухудшение состояния находящегося на ногах боксера, после получения им удара в подбородок.
Это происходит из-за того, что мозг вошел в фазу глубокого сна и просыпаться ему уже гораздо тяжелее.
Лайфхак: эффект от кофеина наступает спустя 15-30 минут и длится около 3-4 часов. Розкайнд советует выпить кофе и лечь спать на эти 15 минут — в итоге вы проснетесь с относительно свежей головой и сможете гораздо лучше выполнять задачи.
К так называемым power naps прибегают сотрудники одного из крупнейших онлайн-изданий The Huffington Post — в их офисе есть специальные комнаты для сна. Традицию завела президент медиагруппы Арианна Хаффингтон, которая сама в течение рабочего дня делает перерывы на сон, а в выходной, если приходится работать, делает это исключительно лежа в уютной постели.
Конечно, отжиматься после недосыпа мало кому хочется. Но активные движения разгонят кровь и помогут мозгу работать.
Если вы подвигаетесь, то автоматически получите реакцию от мышц, которая направлена к центральным механизмам мозга.
Максим Журило: Важно научиться прислушиваться к себе. Если уровень [стресса] уже критичный, то лучше дать себе отдых. Но в большинстве случаев уровень не критичный и хорошо помогает смена деятельности и физическая активность на свежем воздухе. Я очень люблю легко пробежаться после очень тяжелого дня. Сразу становится хорошо физически и голова проветривается.
Эван Уильямс занимается спортом в середине дня, чаще всего после обеда. Он решил, что утром он и так работает продуктивно, а вот более поздние занятия помогают зарядиться энергией и меньше времени тратить в офисе.
Того же мнения придерживается и сооснователь «Кнопки Жизни» и BeFit24.ru Дмитрий Юрченко:
Дмитрий Юрченко: Лучший способ переключиться от стресса — пойти побегать. Бег отлично перезагружает и настраивает на новый лад. Получасовая пробежка может заменить два-три часа бесцельного шатания по офису.
Включите кондиционер, откройте окна и приготовьте себе что-нибудь со льдом — низкие температуры заставляют организм активизироваться и будят мозг.
Яркие запахи и вкусы, будь они приятные или, наоборот, очень неприятные, быстро выводят из сонливого состояния. Кофе можно не только пить, но и нюхать, а еще подойдет мята, жасмин, гвоздика.
Что делать, если ночь выдалась бессонная, а впереди еще целый день напряженной работы?
Ксения Пруцскова: С утра принять контрастный душ, выпить пару чашек кофе, можно добавить пару кусочков шоколада, чтобы помочь мозгу включиться в работу. И непременно найти время для сна в обед. Да, вы потратите пару часов, зато вернете продуктивность на нормальный уровень. Это лучше, чем весь день ходить разбитым.
Максим Журило: Сделайте хорошую зарядку, пробежку или силовую тренировку. Я где-то читал, что во время занятий спортом вырабатываются те же гормоны, что и во время сна, так что если сна не получилось достаточно, то можно добавить спорта для бодрости.
Дмитрий Юрченко: Прилечь поспать хотя бы на 15 минут. Немногие пользуются правилом «15-минутного сна», а между тем это чудо-средство, чтобы мгновенно повысить тонус.
Мария Илюшина
Источник
1001.ru
Как уложить ребёнка спать (если кажется, что он не уснёт вообще никогда)
Универсальной методики по укладыванию детей не существует. А для некоторых родителей не существует и самой проблемы, ведь они приучают ребёнка к самостоятельному сну. И что с того, что ребёнок надрывается до рассвета, зато не вырастет маменькиным сынком! Многодетная мама и психолог Катерина Дёмина — о том, чем опасен этот подход и как решить проблему со сном ребёнка.
Рассылка «Мела»
Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу
В моём личном рейтинге клиентский запрос «Как уложить ребёнка спать?» занимает прочное первое место. И разбираться с этой темой иногда приходится несколько лет кряду (не то чтобы только об этом и говорим, но в каждой терапевтической сессии минут пять посвящается стенаниям «боже, как я устала от этого ежедневного боя!»). И я хорошо понимаю эти эмоции: свою младшую дочь мы так и не научились укладывать, пока она сама не выросла и не освободила нас от непосильной задачи.
Так что первое, что я могу сказать: методики не работают. Точнее работают только в случае, если вы найдёте свою методом перебора. А вот универсального способа быстро и без усилий укладывать детей спать, похоже, не существует. Но могу поделиться своим пониманием процесса с точки зрения психологии, физиологии и здравого смысла. Не «моего личного опыта», поскольку, смотрите выше, тут я потерпела полное фиаско. И сейчас понимаю почему.
Почему младенец должен спать рядом с мамой
Ночь — время тёмное. И страшное. В темноте прячутся саблезубые тигры и охотники за головами. Поэтому спим в пещере, тесно прижавшись друг к другу, каждые 45 минут-час слегка просыпаемся, проверяем, все ли живы, все ли на месте. Дыхание соплеменника, биение его сердца, ощущение, что ты не один в огромном пустом космосе — важнейшие сигналы для всего организма младенца, залог его выживания в первые дни и недели жизни. Поэтому единственно правильное место для сна новорождённого и чуть старше малыша — неподалёку от матери, если не в одной постели, то хотя бы на расстоянии вытянутой руки. По крайней мере, в одной комнате.
Я категорически против новомодной американской методики «приучения ребёнка к самостоятельному сну», когда ребёнка с первых недель жизни приучают засыпать в одиночестве
Слишком часто я наблюдаю последствия такого приучения. Мамы жалуются, что днём ребёнок от них не отлипает, причём иногда в буквальном смысле: цепляется за ноги, старается залезть на голову, на плечи, а укладывание на ночь сопровождается дикими воплями, угрозами и рыданиями. Хотя всё, что надо было сделать, — позволить младенцу засыпать, слыша ваш голос, ваше дыхание, ваши перемещения по дому.
Фото: iStockphoto / HAndriiКак не нужно укладывать ребёнка
Но так складывается, что в современной городской культуре вечер и поздний вечер — время не покоя и расслабления, а самой напряжённой деятельности: папа приходит с работы, старшие дети — со своих занятий, начинаются лихорадочные проверки уроков, сборы на завтра, взрывы из телевизора, телефонные звонки и внезапные озарения: «Нам велели принести чёрный картон и кусочек малинового пластилина!». Не расслабишься тут, чего уж говорить.
Всё, чего хочет очень раздражённая и замотанная мама, — чтобы хотя бы кто-то выбыл из списка забот. Например, младенец
Так как примерно до полутора лет мать с младенцем представляют практически неразделимое целое, напряжение и тревога матери в конце дня передаётся малышу в чистом виде, одним куском. Если ребёнок первый, то масла в огонь может подливать (молодой) отец: он тоже устал, весь день работа, и хочет, чтобы, когда он пришёл (приполз, притащил мамонта на плече, преодолел все преграды — нужное подчеркнуть) домой, внимание и забота жены принадлежали ему по праву и безраздельно. А жена, которая целый день обслуживала своего Повелителя и Господина в памперсах, хочет, чтобы кто-то с неё эту обузу снял и дал хотя бы в туалет сходить по-человечески. Все злятся, вторым слоем идёт вина, все хотят, чтобы неприятная ситуация разрешилась по возможности сама и быстро.
10 полезных книг о воспитании ребёнка
Поэтому мама совершает ежевечерний ритуал немножко второпях, чуть-чуть быстрее двигаются ладони, укладывающие ребёнка, немного выше и напряжённей тон голоса, напевающий колыбельную, чуть больше раздражения в процедуре целования пяточек и лобика. Спи уже! Ну сколько можно?! Ты сытый, чистый, сухой, вот твой любимый мобиль, вот ночник, вот мишка и пледик, КАКОГО РОЖНА тебе ещё нужно?
Ребёнку нужно, всего лишь, чтобы мама была с ним все 100% её времени
Не отвлекалась на непонятного второго человека, чтобы родители случайно не наплодили ему конкурентов, и в идеале — чтобы эта музыка длилась вечно. Я что, многого прошу?
Фото: iStockphoto / monkeybusinessimagesМногие мамы с удивлением замечают, что когда папа, например, в командировке, или старшие дети в лагере, укладывание перестаёт быть каторгой, а становится действительно приятным занятием. Или что у одного члена семьи это получается ловко и незаметно, а кто-то вообще не может справиться с простейшим делом (тут многозначительное хмыканье и выразительно поднятая бровь). Как будто младенец чувствует, кто полностью отдаётся процессу, а кто манкирует и пытается поскорее смыться.
Что такое неврологический статус ребёнка, и как он влияет на сон
Бывает и обратная ситуация: младенец не засыпает, потому что маме не хочется уходить от него и присоединяться к мужу в супружеской спальне. Или мужа вообще нет, а есть только горестные мысли о несложившейся судьбе, о том, как жить дальше и где взять денег. Тогда плач бодрствующего малыша отвлекает маму, даёт ей легальный повод не выходить из детской, спать с ребёнком, а не с мужем. Если вы сейчас узнали себя в этой картинке, то постарайтесь запланировать поход к психотерапевту или хотя бы к семейному психологу, как только позволит ситуация.
Использовать ребёнка как буфер между супругами — последнее дело
Но самое главное, что забывают сказать все авторы «волшебных» методик: засыпание практически на 100% зависит от неврологического статуса ребёнка. Гипотоник, расслабленный, как хорошее дрожжевое тесто, засыпает просто потому, что устал, ему не нужны никакие дополнительные ухищрения, вот эти все умилительные фото детей, спящих в тарелке, вниз головой, свесившись наполовину с дивана — это фото детей с низким мышечным тонусом! Моя старшая дочь в четырёхнедельном возрасте говорила два раза «хны», её надо было положить в спальный мешок, и одновременно с молнией «застёгивались» глазки, можно было уходить из дома хоть на три часа — она спала. А сын и младшая дочка родились с довольно сильным гипертонусом. Они могли подолгу кричать, закатывались, их рвало фонтаном, спали они в позе «клубок малодифференцированный», дочка вообще первые полгода спала только на руках и только в вертикальном положении. И только пока ходишь.
5 причин популярности воспитания, основанного на чувстве стыда
Так что если ваш малыш предпочитает спать на животе, никогда не закатывается, не срыгивает, плачет мало и не слишком громко, любит тесные объятия и пеленание — скорее всего, у него нормальный или сниженный мышечный тонус, вам повезло, поздравляю. Проблемы со сном если и есть, то их можно опознать и подкорректировать поведенчески, режимом, подбором позы или двигая туда-сюда время отхода ко сну.
Если у вас в руках комок нервов, живая ртуть, спит мало или вам кажется, что не спит вовсе, голову стал держать прямо с рождения, ему всё и везде надо, откликается на любой шум, не плачет, а рыдает, не курлыкает, а вопит — ищите помощь, ищите грамотных врачей, остеопаты творят чудеса, и массажистка теперь для вас главный человек в жизни. Лекарства практически не помогают, потому что не устраняют основную причину напряжения, а её надо установить. Чаще всего это микровывихи в шейном отделе позвоночника, исправляется это мануально и очень быстро, главное, чтобы специалист был хороший.
Если укладывание ребёнка представляет для вас серьёзную проблему, ваши шаги должны быть следующими.
- Консультация невропатолога, остеопата, массажиста.
- Если они все сделали, а проблема осталась — приходите на приём к детскому психологу, специалисту по малышам (это важно, игровая терапия или анализ вам тут не помогут, нужен именно психофизиологический подход).
- Выбросьте телевизор. Хотя бы уберите его оттуда, где ребёнок проводит большую часть времени: гостиная, детская, кухня. У вас ещё остались комнаты? Вот туда и ставьте. Или — на помойку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
10 советов, как подружиться с собственным ребёнком
Михаил Казиник — о том, почему учат Моцарту, а любят Стаса Михайлова
8 прилагательных, которые ставят перед нелёгким выбором
mel.fm