Как весы определяют процент жира и воды в организме — Evehealth
Содержание статьи
Реалии жизни предъявляют условия, при которых большинство людей стараются выглядеть подтянутыми. Излишки веса отрицательно влияют на здоровье, тонус организма, качество, а также продолжительность жизни.
Для контроля собственной массы тела с каждым годом появляются все более совершенные электронные весы, которые способны вычислять процент жировой, мышечной массы, а также показатели роста, возраста и процент жидкости в организме человека.
Стоит отметить, что здоровое соотношение жировой прослойки к массе тела в мужском организме составляет 15-17%, в женском – 19-21%.
Рабочая схема подобных электронных девайсов кроется в расчете сопротивления, образующегося в результате пропускания через тело человека минимальных импульсов переменного тока. Жир и его производные имеют слабые показатели сопротивления в отличие от других твердых тканей, поэтому ток, возвращаясь в начальную точку, сообщает электронике данные о количестве воды и жировой прослойки.
Как высчитывается жировая и мышечная масса
Перед взвешиванием и определением процента жира и мышц в теле человека, необходимо прописать в настройках прибора показатели возраста, роста и половой принадлежности, если весы не способны определить данные в автоматическом режиме.
Количество воды в человеческом организме составляет до 90%, некоторая часть из которых находится в виде подкожного жира. Как было описано ранее, весы узнают количество жировой прослойки благодаря электрическим импульсам. По данным измерениям прибор оценивает процент более твердой мышечной массы, вычитая массу воды из общей массы тела. Оставшиеся кг – это мышечные и костные ткани.
Как весы узнают рост и биологический возраст
Могут ли электронные гаджеты точно определить возрастные показатели, рост, и каким образом они это делают?
Биологический показатель возраста человека является величиной, пропорциональной скорости обменных пищеварительных процессов (метаболизма) и количеству подкожного жира. По показателям метаболизма весы рассчитывают примерный возраст организма. Эти данные могут иметь серьезную погрешность, поэтому дополнительно лучше воспользоваться специальными табличными данными, прилагаемые к инструкции по эксплуатации весов.
Некоторые измерительные девайсы снабжены дополнительным ростомером в виде измерительной планки. С помощью ее фиксации в верхней точке тела человека, весы определяют рост. Этот показатель необходим для измерения биологического индекса массы к росту.
Точность определения показателей электронными весами
В среднем, современным весам для необходимых расчетов требуется 10 секунд, а точность напрямую зависит от множества факторов, таких как:
- Надежный контакт пяток и поверхности прибора;
- Влажность кожного покрова подошвы;
- Наличия огрубевших участков кожи;
- Количества, находящейся в желудке пищи.
Работают электронные измерители от батареек или сети переменного тока. Положительные отзывы заслужили электронные весы марки «Скарлет», которые обладают наилучшими показателями соотношения цены и качества товара.
Весы с функцией анализа всех вышеописанных показателей — незаменимый спутник людей, соблюдающих режим питания, сна и физических нагрузок. Прибор можно использовать не только для измерения доли мышц и воды в организме на определенный момент времени, но и отслеживать все изменения сопутствующих показателей при занятиях спортом или в период определенного режима питания. Для получения точных измерений следует придерживаться вышеописанных советов и руководства по эксплуатации весов.
Источник: Eldorado
рейтинг-обзор диагностических напольных моделей с анализатором тела
Умные весы – это устройство, которое измеряет физиологические показатели и сохраняет данные либо на смартфоне владельца, либо на сервере.
Для пользователя это удобно тем, что замеры хранятся в одном месте, а совместимость с различными спортивными программами позволяет синхронизироваться с десятком сторонних спортивных сервисов, вроде Apple Health, Google Fit, Runtastic, myFitnesPal и др.
Как отличить умные весы от обычных напольных? Первые определяют не только вес, но могут проводить ряд дополнительных измерений, вроде индекса массы тела, процента жировой, мышечной и костной ткани. Кроме того, умные весы синхронизируются с телефоном или планшетом, а некоторые модели умеют автоматически различать пользователей.
Какие умные весы называются диагностическими?
Помимо базовой задачи измерения массы, некоторые весы (их еще называют диагностическими) способны оценивать состав тела с помощью электрического сопротивления в тканях — биоимпедансометрии.
1. Биоимпедансный анализ – это метод диагностики состава тела, определяющий процент жира, мышц, жидкости и костной массы. В основе лежит слабый электрический импульс, который посылается устройством через мягкие ткани.
2. У диагностических весов датчики размещены прямо на платформе, куда становятся ногами, поэтому не надо крепить электроды по всему телу, как в медицинских стационарных аппаратах.
3. Важно знать: Показания весов зависят от количества жидкости в организме, поэтому идеально взвешиваться утром натощак. Днем ваша масса может увеличиваться до 2 кг за счет приема пищи и напитков. Взвешиваемся до физических нагрузок. Встаем на весы сухими ногами. Делаем замеры регулярно, чтобы была видна динамика изменений.
Что и как определяют?
В зависимости от модели, типа и производителя умные весы вычисляют ряд важных для здоровья метрик, о которых расскажем ниже. Такие устройства оснащены анализаторами массы тела и жира.
Вес
Умеют мерить: Xiaomi Smart Scale, Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index, Fitbit Aria и др.
С весом работают любые весы, не только смарт. Однако в случае умных устройств статистику замеров можно смотреть в приложении на телефоне.
Зачем знать свой вес? Во время диеты и занятий спортом график изменения веса наглядно и быстро помогает оценить эффективность вашего образа жизни. Более того, доказательство прошлых успехов с потерей лишних килограммов мотивирует продолжать всю затею.
Как измеряется? За измерение веса отвечают датчики нагрузки, которые под весом пользователя деформируются и подают на процессор электрический сигнал. Процессор преобразует его в число, которое вы видите на экране.
Индекс массы тела (ИМТ)
Умеют мерить: Xiaomi Smart Scale, Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus и др.
Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, которая показывает, насколько вес человека соответствует его росту. Всемирная организация здравоохранения интерпретирует значения индекса следующим образом:
- 16 и менее — выраженный дефицит массы тела
- 16—18,5 — недостаточная масса тела
- 18,5—24,99 — норма
- 25—30 — предожирение
- 30 и более — ожирение
Зачем знать ИМТ? Индекс помогает понять, в какой стадии вы находитесь, чтобы сделать выводы.
Как измеряется? Приложение смарт-весов просят пользователя ввести свой рост при регистрации. А далее, ИМТ = масса тела в килограммах разделенная на квадрат роста.
Пример. Если ваш вес 75 кг при росте 1.69 м, то ИМТ = 65 : 1.69 : 1.69 = 26.2 (у вас состояние предожирения).
Процент жира в организме
Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index, Fitbit Aria
Жир — вроде вот они лишние килограммы! Знаем, сколько жира, ставим цель похудения. Однако не весь жир – лишний. Весы работают с процентом подкожного жира, на который приходится около 80% всей жировой ткани организма.
Зачем знать % жира? Этот показатель для спортсменов даже важнее того, что показывает стрелка весов. Если есть понимание, сколько в тебе подкожного жира, то вычитанием его из массы тела и получаем мышечную массу. Например, если после двух месяцев диеты или тренировок ты потерял 6 кг, то важно, чтобы из них хотя бы 5-5.5 кг приходились на жир. Тут нам подскажут весы.
Как измеряется? Диагностические весы определяют процент жира в организме по сопротивлению тканей: у жира сопротивление выше.
Висцеральный жир
Умеют мерить: Picooc
Висцеральный жир, в отличие от подкожного, обволакивает внутренние органы и формирует характерный «пивной животик».
Зачем знать % висцерального жира? Висцеральный жир ассоциирован с проявлением деменции, болезни Альцгеймера, он блокирует приток крови к внутренним органам, из-за чего возникает отдышка и быстрая утомляемость. Вред здоровью наносит не столько подкожный, сколько висцеральный жир. Важно сократить его долю в организме.
Как измеряется? Как и в предыдущем пункте – через сопротивление тканей и последующим вычислением по медицинским метрикам.
Процент мышц
Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index
Объем мышечной ткани интересен спортсменам и всем, кто хочет хорошо себя чувствовать и долго жить.
Зачем знать % мышечной ткани? При одинаковом весе и росте два человека внешне могут выглядеть диаметрально противоположно. У одного будет атлетическая фигура, а другой будет похож на подушку.
Как измеряется? У каждого производителя умных весов свои формулы, которые они не раскрывают. За базу берется разница между массой тела и жировой прослойкой.
Процент скелетных мышц
Умеют мерить: Picooc
Скелетные мышцы так называются, потому что крепятся к скелету и вместе с ним образуют опорно-двигательную систему. В среднем их вес составляют около 40% от общего веса тела человека, у тренированного атлета процент будет выше.
Зачем знать об этих мышцах? Скелетно-мышечная масса является одним из показателей здоровья человека, по ней можно судить о выносливости и физическом развитии.
Как измеряется? Диагностические весы подсчитывают процент скелетных мышц по собственным алгоритмам, опираясь на данные биоимпедансометрии.
Процент костной массы
Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index
Это не то же самое, что и вес всего скелета целиком. Костная ткань взрослого живого человека на 60–70% состоит из минеральных составных частей и на 30–40% — из органики. Скелет взрослого человека весит от 7 до 10 килограмм. Минеральная костная масса составляет в среднем 2 — 3 кг у женщин и 2.6 — 3.6 кг у мужчин.
Зачем знать о своей костной массе? Кости медленно деградируют с возрастом. Для взрослых людей (и женщин в особенности) это чревато остеопорозом: заболеванием, при котором больше костной ткани разрушается, чем создается. К счастью, предотвратить проблему легко — достаточно вести активный образ жизни, а это отразится на повышении или сохранении костной массы: сильные мышцы коррелируют с толщиной и прочностью костей.
Как измеряется? По формулам и известной статистике возрастных групп.
Процент воды
Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index
Тело человека содержит 50–75% воды, баланс которой в организме подвижен. Человек потеет, пьет, дышит, принимает пищу, посещает туалет, что ведет к изменению объема жидкости в теле.
Зачем считать воду? Это полезно сидящим на диетах людям и фитнес-фанатикам. Первые принимают смещение водного баланса за реальные потери лишнего веса. Вторые, наоборот, набирают воду и не могут подсчитать, сколько мышечной массы они прибавили. Наличие реальной цифры позволяет оценить реальность и скорректировать подход.
Как измеряется? Поскольку вода в теле проводит электричество, биоимпедансный метод хорошо выявляет ее объем.
Скорость основного обмена веществ (базальный метаболизм)
Умеют мерить: Picooc
Базальный метаболизм — это минимальное количество калорий для поддержания работы организма в состоянии покоя.
Зачем это мне? Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее сжигаются калории и, соответственно, жир. Увеличение мышечной массы, занятия спортом, активная жизнь позволяет значительно ускорить данный процесс.
Как измеряется? С помощью стандартного уравнения на основании роста, веса, возраста и пола с поправкой на процент мышечной массы.
Как работают умные весы
Смарт-весы измеряют много интересных показателей. А как все эти данные попадают в систему, где хранятся и обрабатываются?
Как и многие другие современные гаджеты, умные весы работают в паре с мобильными устройствами: смартфонами, планшетами. Некоторые имеют онлайн-интерфейсы и приложения для ПК, но чаще встречаются все-таки мобильные приложения.
Данные хранятся в «облаке» компании-производителя весов, и там же происходит обработка всего массива. Чтобы отправить их туда, устройство подключаются к интернету. Есть два способа сделать это: синхронизировать весы с мобильным гаджетом, либо напрямую подключиться к домашней беспроводной сети. В первом случае применяется стандарт Bluetooth, по втором — Wi-Fi.
При подключении по Bluetooth смартфон придется доставать перед каждым взвешиванием. Это можно посчитать неудобством, но вопрос спорный. Когда пользователь видит все данные каждый раз, то не сможет проигнорировать или не заметить изменения в своем теле. Для диеты и поддержания веса осознанность является безусловным преимуществом.
Подключаются по Bluetooth : Picooc Mini
Весы с модулем Wi-Fi подключаются к беспроводной сети и загружают данные в интернет самостоятельно. Это удобнее и быстрее, чем подключаться по Bluetooth. У метода, тем не менее, есть конкретный недостаток. Многие модели умных весов распознают человека, который встал на них, по весу и другим характеристикам. Но когда в доме живут два человека с примерно одинаковым весом, то система может неверно опознать их. Ситуации такого типа обрабатываются отдельно, но не значит, что данные не придется исправлять впоследствии.
Подключаются по Wi-Fi : Picooc S3 Lite
Конкретная модель весов может поддерживать только Bluetooth, только Wi-Fi, или оба стандарта сразу.
Подключаются и по Wi-Fi, и по Bluetooth : Picooc S3, QardioBase, QardioBase 2
Диагностическими весами обычно не советуют пользоваться беременным женщинам, и такие устройства категорически противопоказаны людям с вживленными кардиостимуляторами. Некоторые разработчики учли этот фактор и добавили режимы простого взвешивания, без диагностики, и ведения беременности. Последний записывает дни, показывает ожидаемую дату рождения ребенка и подсчитывает набор веса. Это достаточно редкая функция.
Ведут беременность: QardioBase, QardioBase 2
Уровень программного обеспечения для умных весов различается — и дело не только в режиме беременности. Тут нужно обратить внимание на три области: глубина анализа, представление данных и возможность поделиться ими с другими приложениями. Частично тема была затронута в начале статьи, но рассмотрим ее подробнее.
Как правило, чем больше данных собирается — тем подробнее анализ. Умные весы без датчиков биоимпеданса показывают тренды веса и ИМТ. Диагностические весы показывают графики жира, мышц, воды — в зависимости от того, что умеют измерять.
Любят графики : Fitbit Aria, Xiaomi Smart Scale, QardioBase, QardioBase 2
Более продвинутые системы дают осмысленный анализ данных и не останавливаются на статистике и графиках. Что здорово, так как детальный анализ состава тела человека все-таки требует познаний если не в медицине, то хотя бы в диетологии.
Любят данные : Picooc
Ряд весов служат исключением из правила «чем больше — тем лучше». Они работают в «экосистеме здоровья» с другими гаджетами и дают доступ к другим данным и анализу. Понятно, что тогда эти гаджеты нужно еще купить, но разработчики добавляют пару-другую функций, которыми можно воспользоваться все равно — счетчик выпитой воды, пищевой дневник и дневник сна, календарь менструаций и так далее.
Любят экосистемы : Fitbit Aria, Xiaomi Smart Scale, Polar Balance
Конечно, часто «экосистемы здоровья» закрыты извне. У производителя умных весов могут быть другие гаджеты для здоровья: фитнес-трекеры, умные часы, датчики. Тогда он может пожелать держать вас в собственном приложении и не будет делиться данными, либо данные будут выборочными. Чаще всего встречается совместимость с крупными агрегаторами: GoogleFit, Apple Health. Уже через них данные можно перенаправить в какое-нибудь другое приложение, заставив работать вместе гаджеты разных систем.
Поддерживают GoogleFit : Picooc, Polar Balance
Поддерживают Apple Health : Picooc, QardioBase, QardioBase 2
Какую модель выбрать?
Ваш личный выбор весов должен быть продиктован тремя факторами: ценой, целями, для которых они нужны, и наличием других фитнес-устройств.
Поскольку технологии постоянно улучшаются и демократизируются, более дорогие умные весы вовсе не обязательно будет на голову лучше остальных моделей. Это особенно касается диагностических весов. Биоимпедансометрия — хорошо изученная и довольно старая технология. Любые сравнения, скорее всего, не будут объективными.
Демократичные, но точные: Xiaomi Smart Scale, Picooc
Функционал умных весов должен соответствовать запросам. Нет смысла приобретать или дарить девайс, половиной возможностей которого человек не будет пользоваться. Для простого и регулярного отслеживания веса подойдет простая модель.
Просто и со вкусом из нашего каталога: Xiaomi Smart Scale, Fitbit Aria
Фитнес-фанатику, скорее, нужнее гаджет, который дает больше сведений о составе тела, водном балансе и так далее.
Много и подробно: Picooc, QardioBase 2, Garmin Index
Совместимость умных весов с имеющимися спортивными устройствами и любимыми приложениями — немаловажный фактор, за который стоит доплатить. Бесплодные попытки сложить несовместимые кусочки «фитнес-пазла» приводят к разочарованию, после которого один девайс точно останется пылиться в коробке. С другой стороны, работающая как часы система мотивирует и помогает заниматься здоровьем. Именно поэтому многие обычные пользователи, которые даже не посещают спортзала, предпочитают брать гаджеты одного бренда.
«Экосистемные»: Fitbit Aria, QardioBase, QardioBase 2, Polar Balance, Garmin Index
Умные весы служат краеугольным камнем крепкого здоровья и хорошей формы. Они формируют правильную привычку отслеживать и поддерживать вес и состав тела в здоровом диапазоне. Конечно, такой же привычкой можно обзавестись и без гаджетов, но в нашей городской цивилизации с преимущественно сидячим образом жизни это почти подвиг. Умные весы — это щит, с которым такой подвиг совершить не страшно.
Все перечисленные выше умные весы можно купить у нас в магазине.
За какими показателями позволяют следить умные весы
Это партнерский материал: мы месяц пользовались смарт-весами Yunmai Premium и на основании этого опыта, скриншотов из мобильного приложения Yunmai, а также характеристик самой модели раскрыли тему.
Yunmai Premium (фото: hip2save.com)Автор этой статьи долго не решалась встать на смарт-весы — а вдруг показатели будут не в порядке? Или мобильное приложение окажется сложным? Но все оказалось понятно, удобно, и, что самое приятное, показатели были в норме.
Как работают весы Yunmai
Сами весы предельно просты — вы становитесь на них, и они показывают вес. Что делать с этой информацией: радоваться или печалиться (а потом действовать) — покажет программа.
Если вы всегда думали, что чем меньше число на весах, тем лучше, — приготовьтесь поменять мнение. Главное — не вес, а соотношение мышц, жира, костей, и распределение жира в теле.
На телефон нужно поставить приложение, в которое ввести свой рост, вес, пол и возраст. Эти данные понадобятся для вычислений. Каждый раз, когда весы «видят» телефон, они синхронизируются с ним по bluetooth.
Первый запуск мобильного приложения YUNMAI — создание своего профиляДальше программа рассчитывает такие показатели:
- индекс массы тела
- процент жира
- процент мышц в общем весе
- содержание воды
- содержание белка
- количество висцерального жира
- процент костной ткани
- базовый уровень метаболизма
- физиологический возраст.
Все перечисленные показатели после первого взвешиванияВсе это весы измеряют с помощью био-импедантного датчика.
Био-импедантный тест — это анализ проводимости телом слабого тока. Электрический ток по-разному проходит сквозь мышцы, костную и жировую ткани. Весы этот сигнал анализируют и с точностью 0.1% определяют содержание в теле воды, жира, мышц и костной ткани.
Такой анализ делают не только в фитнесс-центрах или дома, на умных весах, но и в клинической практике. То есть, это признанный и надежный метод исследования тела.
Можно выставить свои желаемые показатели и следить за прогрессом. Весы могут запоминать до 16 телефонов, а на телефоне можно создать несколько профайлов пользователей и переключаться между ними.
фото: pinterest.com1. Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — это вес, поделенный на рост в квадрате. Посчитать его можно, например, тут.
Индекс массы тела показывает, насколько вес соответствует росту. Люди, которые считают себя «полными» и те, кто мечтает набрать вес, часто имеют нормальный индекс массы тела, то есть их вес вписывается в рамки здорового.
Люди с так называемой «тонкой конституцией», чаще женщины, могут иметь пониженный ИМТ. Бодибилдеры и невысокие люди будут иметь более высокий ИМТ, но переживать из-за этого, зачисляя себя в «толстые», не стоит. Для начала нужно посмотреть на другие показатели: процент жира и мышц. И в зеркало.
Знать свой ИМТ полезно, во-первых, чтобы зря не переживать из-за веса — диапазон здоровой нормы достаточно большой. А во-вторых, чтобы вовремя начать действовать, если показатель слишком низкий или высокий.
Нормы ИМТ:
- нехватка веса: менее 18.5
- здоровый вес: от 18.5 до 24.9
- лишний вес: от 25 до 29.9
- ожирение: от 30 и выше
И нехватка веса, и его избыток опасны повышенным риском болезней.
Слишком худые люди, скорее всего, недостаточно или неполноценно питаются, либо их рацион не соответствует образу жизни. Они рискуют чаще болеть простудами, плохо переваривать пищу, развить остеопороз, даже рак, а у женщин возможны нарушения менструального цикла.
Избыточный вес, особенно если мало двигаться, несет с собой высокий риск болезней сердца и сосудов, остеоартрита (больные суставы), сахарного диабета, гипертензии (высокое давление), некоторых типов рака и депрессии.
Каждый показатель выведен на шкалу. Тут, например, все в норме — зелёная полоска (скриншот из моб. приложения)Что делать, если показатель не в норме
В первую очередь, необходим анализ рациона и образа жизни.
Что вызвало недоедание или нехватку калорий? Может, причина в слишком больших нагрузках, а может — в плохом усвоении в кишечнике. Или у вас несбалансированная диета. Напомним, что в рационе должны присутствовать и сложные углеводы, и белки, и жиры разных типов (из растений, рыбы и молочных продуктов), и овощи и фрукты. Перекос в одну сторону — нездоровый.
В некоторых случаях придется обратиться к врачу. Но иногда достаточно скорректировать рацион: больше есть и не забывать про углеводы и белок.
Избыточный вес чаще всего — следствие хронического избытка калорий и нехватки физической активности.
Для уменьшения ИМТ нужно:
— Обратиться к врачу и проверить работу эндокринной системы, исключив такие состояния как диабет, избыточная функция надпочечников, нехватка гормонов щитовидной железы. Проверьте также работу сердца и давление. Избыточный вес и эти показатели связаны.
— Начать больше двигаться. Бегать при ожирении не рекомендуют из-за слишком большой нагрузки на суставы. Но ходить, постепенно наращивая темп, и заниматься в зале — можно и нужно. Минимум 30 минут активных нагрузок каждый день.
— Провести анализ рациона. Возможно, проблема в том, что вы едите много быстрых углеводов (сладостей)? Пьете сладкие напитки? В рационе мало овощей и фруктов? Все обезжиренное? Белок не дает хотя бы четверти калорий? Значительно превышаете свою норму калорий (читайте дальше про базовый уровень метаболизма), а двигаетесь мало?
— Сократить потребление калорий и получать их из белка разного происхождения, медленных углеводов, овощей и фруктов. Рацион должен быть разнообразным, а порции — объемными благодаря овощам, но не насыщенными калориями. Торт — насыщен калориями. Смузи с чиа или овощной суп — нет.
2. Процент жира
Когда процент жира становится слишком низким — как при протестной голодовке или нарушении пищевого поведения — человек рискует внезапно умереть. Если у человека просто мало жировой ткани — например, 13% и ниже у женщин, — менструальный цикл может прекратиться или стать нерегулярным.
Если же процент жира выше нормы, это говорит о лишнем весе или ожирении.
Нормы процента жира для мужчин и женщин в зависимости от возрастаЧто делать, если показатель не в норме
В случае слишком низкого процента жира поможет изменение рациона — нужно создать избыток калорий, преимущественно за счет медленных углеводов и «хороших» жиров.
У профессиональных спортсменов свои взгляды на нормы жира в теле: бегунам, велосипедистам и триатлетам важно выдерживать в теле низкий процент жира, поэтому для достижения идеала спортсмены прибегают к сушке — периоду дефицита калорий, нагрузок и отказа от углеводов и часто — жиров.
Стоит ли это делать? Советуйтесь с врачом и тренером. Но стоит иметь ввиду, что резкие перепады веса — это нездорово, и такой вес трудно удержать. К тому же, без углеводов трудно тренироваться. А без «хороших жиров» можно заболеть.
Как более безопасный вариант сушки можно увеличить пропорцию белка в рационе — до 2.2 г/кг массы тела (благо, с весами вы каждый день знаете точный вес!), убрать быстрые углеводы, перекусы, и ввести периоды голода (так называемое промежуточное голодание).
Процент жира: скриншот из приложения YUNMAI3. Количество висцерального жира
Есть жир хороший — например, у женщин на бедрах. Он нужен для развития мозга ребенка во время беременности и кормления.
А есть плохой жир — он на талии. Его называют висцеральный или абдоминальный, то есть туловищный. Чем меньше такого жира, тем лучше.
Исходя из ИМТ и био-импедантного теста, весы подсчитают, какой процент висцерального жира в теле. Это не единственный способ — частные больницы предлагают для этих целей томографию, а поликлиники — измерение окружности талии и соотношения талия/бедра. И не надо смеяться! Последний способ — самый информативный.
Соотношение талия/бедра у здоровой женщины должно быть не больше, чем 0.85. А у мужчин — 0.95. Превышение этих норм, то есть «живот», означает риск диабета, некоторых видов рака, инсульта, болезней сердца, болезни Альцгеймера, нарушения работы гормональной системы (синдром поликистозных яичников у женщин, падение уровня тестостерона у мужчин) и постоянный про-воспалительный фон.
От висцерального жира сложно избавитьсяЧто делать, если показатель не в норме
Обратиться к врачу, проанализировать рацион, исключить вредную и пустую еду, сделать упор на овощи и белок, увеличить нагрузку — полчаса в день и дольше.
Чтобы убрать жир на животе, нужно не только качать пресс, но и тренировать все тело. Силовые упражнения, планки и бег на длинные дистанции (если нет ожирения) в низком темпе должны помочь.
Если висцерального жира много, необходимо сократить потребление углеводов и привыкнуть к промежуточному голоданию — пропускать ужин время от времени, делать разгрузочные дни.
Важно увеличить время сна и попытаться уменьшить стресс, но без помощи алкоголя. Медитация, осознанность, дыхательные упражнения — все это советуют для управления стрессом и похудения в талии.
4. Процент костной ткани
Да, да, это та самая «широкая кость», которая появляется в конце весны, когда хочется похудеть. С помощью умных весов можно узнать, ваш ли это случай.
Процент костной ткани показывает, все ли в порядке с минерализацией костей. У взрослых людей кости должны составлять 3–5% веса. Люди с тонкой конституцией — изящные девушки с нормальным содержанием жира и мышц, регулярным циклом — могут иметь низкий процент костной ткани. И они рискуют развить остеопороз.
Однако смарт-весы — не самый точный способ узнать свой риск переломов.
Что делать, если показатель не в норме
Чтобы кости были здоровыми, а риск переломов — минимальным, важно следующее:
Сбалансированное питание. Для здоровья костей нужны кальций и витамин D. Их основной и самый простой источник — молочные продукты, обязательно — жирные (2–3%). Если вы не употребляете молочные продукты, ешьте миндаль и кешью, и регулярно бывайте на солнце, минут по 20. Это поможет образованию витамина D в коже. Про добавки витамина D — советуйтесь с врачом.
Нагрузки с весом. Чем больше мы нагружаем кости, тем больше они «стремятся» запасти кальция. С возрастом упражнения с весом все важнее, особенно для женщин, которые рискуют развить остеопороз из-за резкого снижения уровня гормона эстрогена во время менопаузы.
Употреблять меньше кофе и алкоголя, следить за количеством белка. Кофе, алкоголь, постоянный избыток белка в рационе (больше, чем 1.7 г/кг массы тела) способствуют потери кальция почками. Когда кальция в крови становится меньше, кости теряют его больше.
Веганам, женщинам в менопаузе, людям с «изящным скелетом» стоит обсудить профилактику остеопороза с врачом.
5. Базовый уровень метаболизма
Для расчета этого показателя смарт-весы учитывают измеренные рост, вес, пол, процент жира, мышц и костной ткани. В результате определяется количество калорий, которое тело расходует в состоянии покоя — когда наша активность ограничивается сном, чисткой зубов и сидением в интернете.
В состоянии покоя калории в нашем теле в основном тратят печень и мозг, и немного мышцы. Когда мы тренируемся и восстанавливается — мышцы активно включаются в метаболизм. Жир калории не тратит никогда (а жаль).
Любимая фраза из глянцевых журналов — «ускорить метаболизм» — подразумевает, что во время и после физической нагрузки калории тратятся активнее, чем обычно.
У мужчин базовый уровень метаболизма выше, чем у женщин — за счет работы гормонов. Базовый уровень метаболизма растет, если мышц в теле становится больше, а жира — меньше.
Знать свой показатель полезно для понимания:
- где начинается избыток калорий именно для вас
- что в вашем случае будет диетой и «нехваткой калорий»
- насколько вы преуспели в наращивании мышц и уменьшении процента жира.
6. Вода, процент мышц и белка
Вы видите, насколько хорошо тело гидрировано, то есть, сколько в нем воды. Мышцы — это не только белок, но и вода, жиры и гликоген. Что с этими показателями делать?
Они хорошо объясняют, куда так резко делся или откуда взялся тот килограмм, которого вчера еще не было. Скорее всего, в теле задержалась вода. Такое бывает, если в мышцах и печени стало больше гликогена, или вчера вы ели соленую пищу, а также у женщин во второй половине менструального цикла.
Удельный вес мышц больше, чем жира. Если вес не меняется, несмотря на то, что вы усиленно тренируетесь, обратите внимание на показатели жира, мышц и белка. Возможно, мышц становится больше, а жира — меньше, а значит, вы — на правильном пути.
Напоследок
Взвешиваться каждый день не рекомендуют: вес колеблется в зависимости от задержки или потери воды, гликогена, фазы менструального цикла. Взвешивания раз в две-четыре недели достаточно, чтобы отслеживать прогресс и не переживать понапрасну.
Знать ИМТ, процент жира, в том числе висцерального, базовый уровень метаболизма и вес костей — очень полезно, а порой — даже критично для здоровья.
Yunmai Premium выпускаются в черном и белом цвете (фото: DHgate.com)Некоторые показатели можно рассчитать другими способами, без смарт-весов. Но с весами делать это регулярно проще и удобнее: вы видите свои результаты в виде понятных графиков и каждый день можете отслеживать что происходит с телом. Это, возможно, не всегда приятная правда, но знание — уже полпути к победе.
Конечно, измерять перечисленные показатели умеют не только весы Yunmai, но если вас заинтересовала эта марка, посмотреть модели можно прямо на сайте официального представителя бренда в Украине.
Как определить процент жира?
Основная цель во время похудения — уменьшить жировые отложения и поддерживать, либо увеличивать мышечную массу. Весы не дадут вам ясного понимания того, что происходит, они не покажут вам сколько в вашем весе мышц и сколько жира. Кроме того, ежедневно ваш уровень воды в организме изменяется, что может еще больше вас запутать, и увести от понимания того, что происходит на самом деле.
Единственный способ получить четкую картину в процессе прохождения программы по снижению веса – определить процент жира в организме, а точнее — жира и мышечной массы. Довольно легко принять активность за готовый результат. Но если вы посещаете спортзал, это еще не значит, что вы автоматически теряете жир. Вы должны быть уверены в том, что ваша программа по снижению веса действительно приводит к потерям жира, а не к потерям мышечной массы!
Возможно, вам будет достаточно посмотреть на себя в зеркало, чтобы отследить свой прогресс, ведь ваша внешность – это именно то, что определяет, устраивает ли вас ваше телосложение или нет. Однако у многих из нас несколько искаженная картина и понимание того, каким должно быть наше тело. Поэтому требуется особая осторожность, чтобы по ошибке не стремиться не к своему типу телосложения (которого мы никогда не сможем достичь), тем самым подвергая здоровье опасности. Поэтому объективный, научный и точный способ измерения прогресса будет самым лучшим.
Как определить процент жира?
Вот некоторые способы определения процента жира в организме:
Биоимпедансометрия (BIA)
Считается одним из наиболее точных и доступных методов определения жира в организме. Во внимание принимаются: вес, рост, возраст, пол и другие физические характеристики, такие как тип телосложения, уровень физической активности, этническая принадлежность и т.д. Пока вы лежите, электроды крепятся к вашим конечностям и посылают небольшой циркулирующий по телу электрический сигнал (не волнуйтесь, вы почти не почувствуете его!). Измерения электросигналов и электросопротивления, полученные таким способом, конвертируются в измерения жира и мышечной массы. Чтобы результаты были самыми точными, нужно проводить измерения с раннего утра, не употреблять алкоголь за 24 часа до измерений, и не тренироваться накануне вечером. Эти измерения можно довольно дешево сделать в местном тренажерном зале или университете.
Весы с анализатором жира
Можете купить их и использовать в домашних условиях. Удобно, но не очень точно, результаты измерений могут колебаться. Вероятно, лучшие весы — Tanita. Их принцип схож с предыдущим методом, но немного упрощен. В весы нужно ввести свой пол, рост и возраст. Когда вы становитесь босиком на весы, сквозь ступни пропускается небольшой неощутимый электросигнал, который измеряет сопротивление тела. На основе веса, введенных вами данных и уровню сопротивления рассчитывается процент жира в организме.
Измерение объемов тела
Оценка процента жира производится путем измерения рулеткой окружностей тела. Далее, по формулам рассчитывают процент жировых отложений. На выходе получается примерная цифра. Используйте калькулятор жира, чтобы быстро и легко измерить процент жира в организме.
Измерение кожи
Измерения, проводятся путем «щипания» кожи в шести различных местах с помощью специального штангенциркуля. Результаты рассчитываются по формуле. Можно либо обратиться к эксперту, либо сделать этот самому. Этот подход может быть довольно точным, но зависит от вашей способности точно измерять. С практикой вы будете делать это всё более лучше! Измерение жира набором измерительных инструментов — наиболее экономически эффективный способ определения уровня жира в организме. Это очень простой, портативный и удобный процесс , который можно выполнить дома самостоятельно в любое удобное для вас время. Статистическая погрешность может быть немного больше, чем у опытных специалистов. Штангенциркули от Accu-Measure – единственные инструменты, позволяющие измерять самого себя, и большинство исследований показало, что они очень точны. Сделайте 3 замера, а затем рассчитайте среднее значение.
Другие способы рассчитать процент жира в организме
Существуют и другие методы, такие как полное сканирование тела рентгеновскими лучами (DEXA сканирование) и гидростатическое взвешивание (полное погружение под воду). Оба этих метода очень точные, но дорогие и труднодоступные.
Зачем измерять процент жира?
Важность всех этих методов не столько в полной точности (например, не так уж важно, что ваш процент жировых отложений определяется как 18%, а на самом деле 20%), сколько в возможности точно наметить свой прогресс во времени. По правде говоря, это и есть главная цель измерений процента жира — измерения вашего прогресса. Еще одно преимущество отслеживания вашего прогресса с помощью измерений процента жира, состоит в том, что зная процент жира, вы легко можете рассчитать мышечную массу тела. Она включает в себя любые ткани без жира, то есть мышцы, кости, органы и т.д.