Как пишется боди балет – 👆 Что такое боди балет, кому подходит боди балет, какая подготовка требуется для боди балета, тренировка боди балет для начинающих

Боди-балет (Body Ballet) – это разновидность фитнеса или танцев?

   Если Вы не устаете восхищаться осанкой и гибкостью балерин, но считаете, что ваш шанс быть столь же изящной навсегда упущен? Ваши детские несбывшиеся мечты о балете могут вполне стать реальностью благодаря искусству современного танца!

Теперь взрослые даже могут окунуться в привлекательный мир хореографии. Новый фитнес-тренд подарит вам возможность воплотить детские мечты и обрести навсегда стройную подтянутую фигуру!

 

ФИТНЕС-БАЛЕТ или БОДИ-БАЛЕТ – относительно новое направление в занятиях фитнесом. Эти направления начали появляться в расписании фитнес-клубов с середины девяностых, а в нашей стране мода на боди-балет началась лишь два года назад. Тем не менее, этот вид занятий уже обрел своих поклонников. Боди-балетом можно заниматься под видео в домашних условиях или в спортивных клубах. Во многих школах танцев этот урок включен в расписание. Для людей, которым нравятся данные занятия – это является учебным пособием, дающим возможность научиться принимать правильное положение тела при движениях, сформировать идеальную осанку, отработать постановку ног и придать всему телу заветную упругую гибкость, отличающую профессиональных балерин.

 

Боди-балет (Body Ballet) является «легкой версией» хореографии, предполагающей изучение основ именно классического стиля танцев. Вот почему большое количество времени придется потратить на работу у балетного станка. Преданные поклонники таких тренировок уверенно могут сказать, что боди-балет хорошо подходит для всех. Он дает нагрузку на мышцы средней величины, бережно относится к суставам и позвоночнику, и поэтому может быть применяться людьми со значительным лишним весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.

 

Боди-балет — это одно из самых безопасных направлений фитнеса. Все те элементы классического танца, которые могут нести опасный характер, исключены (повороты, прыжки и т.д.). Например, при выполнении тех или иных па, вы встаете на носки, но при этом не выворачиваются пальцы ног, как у профессиональных балерин. А использование партерной хореографии дает возможность активно разрабатывать мышцы ног и при это максимально уменьшить нагрузку на связки и суставы, что полностью исключает вероятность появления растяжений. Здесь применены облегченные варианты упражнений, которые применяются в балете при растяжке мышц. С их помощью можно развить гибкость суставов и позвоночника.

 

Боди-балетом могут заниматься люди всех возрастов, комплекций и уровней физической подготовки. Средняя интенсивность тренировок позволяет сохранять в процессе упражнений ровное дыхание, поэтому их могут выполнять даже те, кому противопоказаны карди-тренировки.

 

Боди-балет отлично помогает сбросить вес. Ритм вашего сердца в процессе работы будет составлять где-то 120—130 ударов в минуту, нижнего показателя пульса, а в таком состоянии в организме ускоряется процесс сжигания жира. При учете средней продолжительности тренировки примерно 1 час и при условии их регулярности, лишняя масса надолго не задержится. Система движений помогает развивать умение управления телом, а тело при этом становится привлекательным. Программа боди-балета поможет забыть о лишних килограммах, сделать ягодицы и бедра упругими.

Еще одна положительная черта — это возможность формирования длинных точеных мышц и значительного улучшения гибкости на тренировках.

При регулярных тренировках вы можете получить идеальный пресс, ведь во время занятий необходимо постоянно держать под контролем положение тела и спины, а также сохранять баланс в различных балетных стойках.

Настоящим удовольствием от боди-балета смогут насладиться те дамы, которые не любят современные мелодии, а больше интересуются классикой. Обычно тренировки проводят при классической музыке или мелодии для расслабления, поэтому в процессе занятий вы сможете избавиться от усталости и снять стресс. В ходе экзерсиса вы будете прорабатывать не только основные мышцы ног, ягодиц, рук, спины но и мышцы, которые отвечают за объем талии и осанку. При этом накачать мышцы во время занятий балетом непросто, поэтому боди-балет идеально подходит для любительниц стройных фигур с вытянутой мускулатурой. При тренировке в данном направлении также работает основное правило фитнеса – вы или сразу влюбляетесь в занятия, или долго заставляете себя существовать в «отношениях по расчету», а потом все же найдете более подходящие стили.

 

Можно начать тренироваться, даже если в детстве вам не пришлось посещать танцы. Ограничений по возрасту абсолютно нет. Даже если у вас не гибкости от природы – то этого стесняться не нужно! Со временем, при регулярных тренировках, она обязательно появится. Главное начать!

 

Тренировка боди-балета имеет несколько этапов, и большая ее часть проводится у балетного станка. Однако это вовсе не означает, что вам нужно приобретать пачку и пуанты! Для никакой специальной атрибутики не нужно. Используйте удобную спортивную одежду, легкие спортивные чешки, тапочки или балетки. Главное, чтобы было вам, а инструктор хорошо видел контуры тела!

 

Кроме выполнения упражнений у станка, как правило, в урок включена работа стоя без опоры, а также партерная хореография, когда упражнения проходят в положении сидя или лежа.

 

Если вам нужен рельеф мышц, то боди-балет в этом не поможет, для этого лучше использовать тренажерный зал, ну а танцевать можно просто для души и для поддержания веса. Если вы хотите серьезно похудеть, то можете смело использовать ФИТНЕС-БАЛЕТ. Понадобится всего три урока боди-балета в неделю. Эту тренировку нужно сочетать с пилатесом для ускорения обмена веществ и быстрого результата. Занимайтесь балетом через день, а пилатесом или йогой – в четверг или во вторник. Боди-балетом можно заниматься в любое время суток, только обязательно делайте разминку. Если боди-балет не является основной тренировкой и вы просто желаете «разнообразить» свой фитнес-план, то этот урок может стать нагрузкой средней интенсивности. Занятия необходимо посещать 2-3 раза в неделю, но не два дня подряд.

 

Тренировки по боди-балету проводятся в основном в фитнес-клубах. Перед покупкой абонемента пообщайтесь с инструктором. Настоящий профессионал своего дела будет уверенно отвечать на вопрос о том, как много элементов аэробики в занятии, какую частоту пульса нужно считать целевой при упражнениях, какие группы мышц прорабатываются при силовой части. В процессе танцевальной связки вы приобретаете тот самый эффект сжигания калорий, особенно если группа работает в большей мере на интенсивность, а не на эстетику. Для занятий боди-балетом дома можно использовать видеопрограмму Лотты Берк. А если вам не хочется отрабатывать батманы и плие, то лучше выполнять упражнения по программе «Ножки Мирового Стандарта». Она основана на принципах боди-балета, и способствует потере веса.

 

Боди-балет поможет улучшить ваше самочувствие, поднимет самооценку и настроение, вы начнете как никогда гордиться собой. При регулярных еженедельных тренировках вы удивитесь и заметите, каких изменений в лучшую сторону достигло ваше тело. Танцы – это отличный и верный способ держать фигуру в тонусе, и ничто не сможет помешать вам выглядеть так же привлекательно, как профессиональные танцовщицы.

 

Боди-балет — SportWiki энциклопедия

Боди-балет

Похожая статья: Body ballet

Классические танцы пользовались большой популярностью во все времена. Многие девушки с раннего возраста хотели заниматься хореографией и принимать участие в концертных (зрелищных) выступлениях.

В наше время большинство фитнес-клубов предлагают своим клиентам занятия боди-балетом (body ballet). Основанный на технике классического балета боди балет содействует улучшению растяжки. С технической точки зрения эта разновидность балета весьма прогрессивная – боди-балет может быть дополнен элементами пилатеса и йоги.

Приоритетом во время упражнений является максимальная равномерная нагрузка на все мышцы, но так, чтобы свести на нет повреждения суставов. Благодаря упрощенным балетным упражнениям на растяжку мышц вы разовьете гибкость позвоночника и суставов. Но главным преимуществом, по словам специалистов, является возможность обучения искусству владения собственным телом.

Как и в любом виде спорта, упражнения боди-балета необходимо начинать с разминки. Разминка плавно переходит в основную часть и завершается расслаблением. Весь комплекс упражнений следует выполнять в порядке средней интенсивности примерно 40 – 60 минут. Первый ознакомительный урок предполагает изучение основных поз, технических признаков и работу у балетного станка. Следующие занятия будут рассчитаны на усложнение – изучение новых движений и техники.

Для чего же нужны занятия боди-балетом?[править | править код]

Эти занятия в первую очередь пойдут на пользу людям с нарушением осанки, а также тем, кому необходимо развить грацию и гибкость. Кроме того бодибалет приводит в отличную форму мышцы брюшного пресса и мышцы ног, а лишние жировые отложения в области бедер и талии буквально будут сгорать. Особое внимание обратите на растяжку – не бойтесь, после усердных тренировок вы с легкостью сможете выполнить любое упражнение.

Кому стоит попробовать свои силы в боди-балете?[править | править код]

Не смотря на то, что основная категория людей практикующих боди-балет это преимущественно представительницы слабого пола, стремящиеся приобрести грациозность и правильную осанку. Также эта разновидность балета можно порекомендовать тем, кто перенес переломы и серьезные травмы – равномерная нагрузка на все мышцы будет нести оздоровительный характер. Кроме того боди-балет подойдет всем тем, кто по различным причинам трудно переносит высокоинтенсивные тренировки. Возраст не будет иметь большого значения. Хореографы будут подходить к каждому индивидуально – учитывая физическое состояние тела и биомеханику в целом. Ни для кого не секрет, что танцы без определенной подготовки будут не только малоэффективными, но еще и травмоопасными.

Если вы никогда ранее не занимались подвижным спортом или делали это очень давно, значит, вы рискуете травмировать не только суставы, но и мышцы. А уж если вы с ранних лет мечтали о карьере балерины, но по каким-то причинам врата «Большого» захлопнулись перед вашим носом – значит вы по адресу. Только не нужно стыдиться отсутствия гибкости и грации – регулярные тренировки и упорное стремление все изменят в лучшую сторону.

Одежда для занятий боди-балетом[править | править код]

Для того чтобы соответственно выглядеть в фитнес-клубе вам вовсе не обязательно выкладывать целое состояние. Вполне подойдет простой трикотажный спортивный костюм. Хотя есть кое-какие рекомендации. Штаны желательно должны быть облегающими – так они будут создавать минимум неудобств во время тренировок. Можно надеть купальник для танцев из эластичных материалов или обтягивающие лосины. Из обуви предпочтение следует отдать легким кроссовкам, кедам или чешкам. Балетные пуанты и тапочки не обязательны. Самое главное – вам должно быть удобно, движения не должны быть стеснены. Заниматься боди-балетом можно ежедневно.

Деми-плие (demi plié), или полуприседание[править | править код]

Исходное положение — стопы в первой позиции, корпус вытяните, одной рукой обопритесь на станок. Плавно опуститесь в приседание, разводя колени в стороны до положения, в котором угол между бедром и голенью составит 90 градусов. Так же плавно поднимитесь в исходное положение. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Гранд-плие (grand plié), или глубокое приседание[править | править код]

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Опуститесь в глубокое приседание, сохраняя спину ровной и разводя колени в стороны. Делайте движение с максимальной для вас глубиной. У вас должно быть ощущение, что вы приседаете вдоль стены. Плавно вернитесь в исходное положение.

Релеве (relevé), или подъем на полупальцы[править | править код]

Из первой позиции аккуратно поднимитесь на полупальцы, вытягивая корпус вверх.

Эти движения можно объединить в небольшую связку. Выполните два деми-плие, одно гранд-плие и одно релеве и повторите связку с другой ноги.

Батман тандю (battement tendu), или вытягивание ног[править | править код]

Встаньте в пятую позицию, выпрямите спину. Не отрывая носок от пола, как бы рисуя на нем черту, выводите правую ногу по очереди вперед, в сторону и назад. Следите за выворотностью стопы: носок вытянут, внешняя часть стопы наклонена к полу, внутренняя — смотрит вверх, пятка пола не касается. Повторите движение с левой ноги.

Батман тандю жете (battement tendu jeté), или подъем ног[править | править код]

Упражнение, похожее на предыдущее. Однако в нем движение нужно делать, не касаясь стопой пола. В конечной позиции угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Сделайте так же по 4 подъема ноги вперед, в сторону и назад. Повторите с другой ноги.

Ронд (rond de jambe par terre), или круг[править | править код]

Выведите правую ногу вперед, не отрывая носок от пола. Плавно, как бы рисуя полукруг, сразу переведите ее в сторону, а затем назад. Вернитесь в исходное положение, подведя правую ногу к левой. Повторите с левой ноги.

Повторите упражнение, приподняв ногу от пола до угла примерно 45 градусов.

Попробуйте сделать то же самое, подняв ногу параллельно полу. В этом упражнении для удобства немного наклоняйте тело в противовес поднятой ноге.

Батман фондю (battement fondu)[править | править код]

Присядьте в деми-плие, согнув правую ногу, коснитесь носком косточки голеностопа опорной левой ноги. Разгибая опорную ногу и поднимаясь на полупальцы, вытяните правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение, отводя правую ногу в сторону. Теперь сделайте то же самое, отводя правую ногу назад. Повторите всю цепочку движений с левой ноги. Это сложное упражнение, развивающее силу, выносливость, пластичность ног.

Батман девлоппе (battement developpé)[править | править код]

Направляя колено в сторону, поднимите правую ногу скользящим движением вдоль опорной левой ноги и вытяните ее вперед. Опустите ногу в исходное положение. Тем же движением поднимите ногу, но теперь отведите ее в сторону. Затем повторите с отведением ноги назад. Выполните упражнение с другой ноги.

Гранд-батман (grand battement jeté), или махи ногами[править | править код]

Встаньте к станку спиной, удобно положите на него руки и обопритесь на них. Сделайте максимально большой мах правой ногой вперед. Повторите с другой ноги.

👆 Что такое боди балет, кому подходит боди балет, какая подготовка требуется для боди балета, тренировка боди балет для начинающих

Body Ballet справедливо называют самым коротким путем к идеальной фигуре. Занятия спортом помогают не только избавиться от лишних килограммов, но также сделать фигуру более стройной и подтянутой. К тому же – это прекрасный повод оставаться в хорошей физической форме, быть бодрым и жизнерадостным. Тренировки могут быть разные, начиная с обычного бега, занятий в тренажерном зале и заканчивая прыжками на степе или мяче.

Однако для креативных натур, которым всегда хочется попробовать что-то новое, в 2005 году специалисты разработали новую методику – Body Ballet / Боди балет, которая сочетает в себе обычный фитнес с элементами классического балета.

Что такое боди балет

Боди-балет – это адаптированный комплекс упражнений, состоящий из хореографических па, балетной и партерной гимнастики, упражнений на растяжку, легких прыжков и силовых движений. Также включаются различные танцевальные комбинации и этюды.

Ключевые упражнения боди балета выполняются у станка, однако навыков профессиональной балерины от вас не потребуется: занятия боди балетом для начинающих адаптированы для тех, кто не имеет практически никакой подготовки. Обычно случаев адаптированный комплекс содержит:

• Элементы стретчинга — упражнения для лучшей растяжки мышц.
• Аэробные нагрузки.
• Упрощенные балетные па.

Чем Body Ballet лучше других методик?

В целом методика представляет собой колоритную смесь элементов, позаимствованных из классического балета, пилатеса, и даже йоги. У данного вида тренировок масса преимуществ перед другими:

• Разнообразные физические нагрузки, которые задействуют максимальное число мышц тела.
• Интересное спортивное занятие, которое значительно выигрывает у своих традиционных аналогов в плане зрелищности и эффектности.
• Если вам не давали спокойно спать «лавры» Анны Павловой и Майи Плисецкой, у вас появился реальный шанс попробовать себя в этом амплуа, даже если в детстве вы не посещали балетной школы, и жесткая диета балерин вам тоже не под силу.

Любой специалист подтвердит высокую эффективность упражнений, из которых складывается классический балетный набор. Хореографические па в первую очередь направлены на совершенствование тела, в то время как обычные силовые тренировки больше способствуют увеличению мышечной массы. Именно поэтому «балетная» фигура отличается от «спортивной» изяществом и грациозностью. Контуры тела у тех, кто профессионально занимается балетом, более сглаженные и плавные.

Кому подходит тренировка Боди балет

Тренировка Боди балет подходит для людей, которым не рекомендованы большие нагрузки на органы сердечно-сосудистой системы, или для тех, кто перенес травму, перелом. Дело в том, что в комплексе уменьшено количество упражнений, связанных с беговыми или прыжковыми нагрузками, без которых трудно себе представить обычный фитнес. Если вы хотите добиться лучшей координации движений, большей пластичности или научиться управлять своей дыхательной системой, вам также следует предпочесть Body Ballet.

Существуют различные программы тренировок по бодибалету, рассчитанные на любой уровень. Перечислим основные из них?

Читайте также

Спортивные программы для взрослых.

Они направлены в основном на коррекцию фигуры и мышц, развитие танцевальной пластики и координации движений, улучшение гибкости, обучение танцевальных « па», применяемых в балетном танце.

• массажная гимнастика ,растяжка, красивое закачивание мышц.

Программы для детей от 4 до 8 и более лет

Не секрет, что дети обладают гораздо большей гибкостью, чем взрослые. Если ваше чадо не определилось между танцами и фитнесом, боди-балет для детей станет прекрасной тренировкой, и кроме того, разовет в ребенке чувство ритма, координацию движений, улучшит осанку и укрепит мышечный скелет. Занятия боди-балетом в детском возрасте дадут малышам прекрасный старт, чтобы затем продолжить танцевальные занятия или перейти к более интенсивным аэробным нагрузкам.

Курсы для хорошо подготовленных

Если вы занимаетесь танцами профессионально, боди балет поможет привнести новые элементы в вашу технику. Во время групповых занятий бодибалетом для профессионалов вы изучите сложные поддержки, усовершенствуете дуэтный танце, сможете развить свое актерское мастерство и сделать привычную технику танца более интересной.

Как проходят занятия боди балетом?

Перед началом занятий – обязательная разминка в течение 15-20 минут. Первые упражнения обычно предназначены для ног, потому что именно нижние конечности играют важную роль в балете и служат опорой, от устойчивости и силы которой зависит грациозность движений рук и корпуса. В качестве спортивной формы следует выбирать эластичные, хорошо пропускающие воздух, влагопроницаемые топы и брюки. На ногах – удобные кроссовки, чешки, «балетки».

Упражнения боди балета для начинающих с видео вы можете найти на нашем сайте.

Стандартная тренировка построена на разогрев мышц и гибкость всех суставов и включает танцевальные комбинации и этюды на развитие танцевальности и пластичности, а также включает упражнения боди балета для сжигания жировых отложений.

После балетной гимнастики следует сокращенный экзерсис у палки. Это упражнения на выносливость, растяжку и на мышечное напряжение. Далее следуют упражнения на развитие баланса (устойчивость ) и координацию движений. Завершать занятие тренеры по бодибалету рекомендуют исполнением выбранной по своему вкусу танцевальной комбинацией с элементами балетной хореографии в медленном темпе, лучше под классическую музыку .

Боди-балет – это что и в чем его особенность?

В настоящее время существует очень много различных фитнес-направлений и спортивных занятий, из которых каждый может найти себе что-то по душе. Это может быть как очень простой и неторопливый вид занятий, например медитация в йоге, так и динамичные, очень энергозатратные тренировки, такие как зумба или интервальные упражнения. Сравнительно недавно появился новый вид хореографических занятий, помогающий научиться управлять своим телом и прислушиваться к нему. Это боди-балет. Что в нем особенного?

Что такое боди-балет

Это облегченный вариант классического балета, предназначенный для людей без специальной подготовки. Это разновидность хореографии, стержень которой представляют используемые в балете упрощенные упражнения. Поэтому многие движения делаются у балетного станка, расположенного вдоль зеркал.

Одно из базовых преимуществ заключается в том, что занятия боди-балетом развивают способность ощущать и регулировать свое тело, грациозно и непринужденно управлять им. Здесь применяются сочетания упражнений, позволяющие укрепить и растянуть мышцы, правильное восприятие пространства и удержание равновесия.

Тренировки содержат балетные па на мышечное растяжение, что помогает вырабатывать гибкость позвоночника и суставов, хорошую осанку. Данная разновидность балета помогает занимающимся сделать тело прекрасным, подтянутым, полным энергии и подвижности.

Интересно, что боди-балет – это относительно новое направление в фитнес-индустрии, возникшее благодаря американскому хореографу Ли Сараго в начале 2000-х годов. В России же данное искусство танца совершенствовала и внедряла балерина Ильзе Лиепа, создавшая смесь образцового балета и пилатеса. Сейчас им можно заниматься в домашних условиях и в фитнес-клубах, школах танцев.

Кому подойдет

Боди-балетом может заниматься любой, без существенных ограничений в возрасте и уровне подготовки. Не только дети могут обучаться этому виду хореографии. Подходит боди-балет и для взрослых. Он поможет совершенствовать потенциал тела, быть в превосходной форме, улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Как правило, уроки проходят под классическую или расслабляющую музыку, что позволяет снять стресс и поднять настроение.

Body Ballet приспособлен и под обычных девушек и женщин, грезящих в раннем возрасте стать балериной. Данное танцевальное направление поможет достичь стройной фигуры, гибкости, королевской осанки, грациозной летящей поступи. Немаловажен боди-балет и для мужского пола ввиду того, что хореографическое развитие весомо для танцоров.

Примечательно, что боди-балет – это то, что будет полезно даже для опытных танцоров, поскольку хореография предоставляет ценную базу конкретных знаний, а растяжка и укрепление мышц и проработка суставов совершенствуют результаты в различных стилях танца.

Очень хороши данные занятия для людей, тяжело переносящих высокоинтенсивные кардионагрузки, но которым нужно проработать крупные и мелкие мышцы тела, добиться упругости и подтянутости.

Специалисты считают, что балетные упражнения способствуют прорисовке контуров тела, а не наращиванию мышц. Вместе с тем выносливость вырабатывается лучше, а сердце и суставы не подвергаются перегрузке. Занятия в школе боди-балета рекомендуются тем, у кого были травмы и переломы, поскольку нагрузка дается равномерно и оказывает оздоровительное воздействие. Также этот тип хореографии подходит лицам, не переносящим очень интенсивные тренировки.

Профессиональные медицинские работники отмечают, что упражнения такого типа показаны при болях в спине, разных нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата и при избыточном весе. Таким образом, занятия боди-балетом – это то, что подойдет любому человеку.

Эффект от занятий и влияние на здоровье

Если человеку противопоказаны силовые и беговые тренировки, тогда боди-балет – это что нужно. Осуществляя планомерную нагрузку на все группы мышц, человек станет сильнее, выносливее, обретет подтянутое изящное тело и улучшит свое самочувствие: как физическое, так и эмоциональное.

После упражнений приобретается умение контролировать тело, пластичность и изящество. По прошествии некоторого времени стабильных тренировок происходят значительные сдвиги в самовосприятии, исправляется осанка, укрепляются мышцы и суставы. Тело приобретает рельефность, грациозность и выносливость, так как в работу включаются практически все мышцы.

Как считают врачи, занятия оказывают оздоровительный эффект при переломах костей и травмах, а также слабой сердечно-сосудистой системе. Риск травматизации и вероятность растяжений почти равны нулю. Также упражнения прекрасно улучшают координацию движений и тренируют дыхательную систему.

Похудение

Body Ballet способствует усовершенствованию фигуры: тело обретает подвижность, стройность и подтянутость. Улучшаются навыки управления телом. Также положительный момент боди-балета – это то, что благотворные тренировки помогают привести организм в тонус и убрать лишний вес. В течение упражнений пульс поднимается до 140 ударов. Такой темп и интенсивность позволяют организму эффективно сжигать жиры. В комплексе с правильным питанием удается достичь заметного результата в течение месяца-двух.

Кроме того, Body Ballet способствует улучшению формы ног, брюшного пресса и всего тела в целом. Равномерная нагрузка отлично убирает жировые отложения на талии и бедрах. В фитнес-центрах есть специально разработанные программы для похудения, в том числе и при помощи боди-балета. Они более энергозатратны и помогают проработать конкретные проблемные зоны.

Занятия для новичков

Подходит боди-балет и для начинающих. Уроки можно осваивать, даже если человек вообще далек от танцев и хореографии. Возрастных и половых ограничений нет. Со временем упражнения будут усложняться по технике и координации.

На самом первом занятии ученики осваивают базовые позы и работу у балетного станка. Совместно с инструктором выполняются различные движения классической хореографии, упражнения у станка, партерная хореография и растяжка. Для тех же, кто может заниматься только дома, подойдут видеоуроки Лотты Берк или Джанет Дженкинс.

Что нужно для занятий

Можно надеть тянущиеся облегающие брюки или лосины и удобный топ или майку, чешки или балетки. Не возбраняется упражняться в носках. Некоторые облачаются в специальный эластичный купальник для занятий танцами. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, желательно изготовленная из влаго- и водопроводящих материалов. Специальный инвентарь не потребуется. И, конечно же, нужно желание и мотивация самого человека, старание и получение удовольствия от процесса тренировки.

Режим тренировок

Для получения видимого результата заниматься нужно не меньше двух раз в неделю. Поначалу важно контролировать степень нагрузки и устраивать передышки в несколько дней между тренировками. Важно взаимодействовать с инструктором: задавать интересующие вопросы, говорить о неприятных ощущениях. Обычно эффективнее заниматься в утренние часы.

Процесс занятий постепенный и не принесет молниеносных результатов. Зато со временем занимающиеся с удивлением заметят значительный прогресс. Многие всерьез увлекаются и получают большое удовольствие от данного вида физической активности.

По времени урок занимает от 40 минут до часа в режиме средней интенсивности. Сначала неизменно проводится разминка, затем идет основная часть, и заканчивается все расслаблением и растяжкой.

Данное направление хореографии является одним из самых щадящих и менее травмоопасных. Для каждого занимающегося подойдет интенсивность тренировок в зависимости от целей. Для наиболее быстрого похудения, например, лучше посещать занятия три раза в неделю и сочетать с пилатесом или другими фитнес-направлениями, чтобы максимально ускорить обмен веществ. Также необходимо соблюдать правильное питание, что значительно усилит эффективность упражнений.

Результаты и отзывы

Немало девушек, желающих улучшить свое самочувствие и тело, интересуются вопросом о том, что это за новый вид фитнеса. Занимающиеся оставляют многочисленные положительные отзывы о боди-балете. Например, девушки отмечают, что в восторге от занятий: поменялась походка, движения стали мягкими и женственными. Кроме того, мышцы становятся рельефными, убираются живот и бока, укрепляются ноги.

Немаловажно, что с занятиями меняется отношение к себе, уходит лишний вес, появляется любовь к телу, исчезает стеснительность. Также некоторые отмечают, что очень сильно полюбили тренировки.

Занятия в Санкт-Петербурге и в Москве

Сегодня это увлекательное направление хореографии доступно во многих странах, в том числе и в России. Конечно же, не обошел стороной боди-балет и Москву. Его предлагают школы танцев и балета, а также многочисленные фитнес-клубы. В частности, центры «Фитнес Тайм»: ул. Отрадная, 16; ул. Арцимовича, 8. Там проводятся занятия для людей с любой физической подготовкой.

Боди-балет в СПб есть также в различных танцевальных школах и студиях, спортивных клубах. Например, это танцевальный клуб La Boca на пр. Каменноостровском, д. 40А. Уроки рассчитаны на любых клиентов – начинающих или уже имеющих опыт. Преподает там профессиональная балерина, поэтому в дальнейшем можно заняться и классической хореографией.

Боди-балет

У каждого из нас в детстве была мечта. Многие мальчики хотели стать космонавтами или лётчиками, а девочки грезили о балете. Для тех, кто так и не стал балериной, но не оставил свою мечту, появилась возможность воплотить её в реальность на занятиях по боди-балету.

Что такое боди-балет?

Боди-балет — это одно из направлений фитнеса. В основе тренировок лежат классические хореографические движения с балетными позициями рук и ног в сочетании с упражнениями на растяжку, элементами аэробики, пилатеса и йоги. Специальная хореографическая подготовка не требуется, как и не существует никаких возрастных ограничений для занятий.

Изящный фитнес или боди-балет — лучшая альтернатива силовым и беговым упражнениям. Он подходит даже тем, кому противопоказаны физические нагрузки вследствие перенесённых травм и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Преимущества

Все плюсы балетных упражнений удаётся почувствовать уже после первого урока. Среди преимуществ этого вида фитнеса можно отметить:

• Специальная система нагрузок, которая бережёт позвоночник и суставы.
• Нет ощущения «разбитого тела». Наоборот, девушки после тренировок выходят с гордой осанкой, со стройным телом.
• Занятия полезны для дыхательной системы.
• Укрепляются внутренние мышцы тела, благодаря чему тело становится стройнее, постепенно уменьшаясь в объёме.
• Много упражнений направлено на работу со стопами. После этого легче ходить на каблуках, держать спину и можно почувствовать себя более женственной.
• Боди-балет учит управлять своим телом, развивает гибкость и координацию движений.
• Занятия проходят под музыкальное сопровождение, что позволяет расслабиться и избавиться от стресса.

Несколько советов для начинающих

Любые занятия фитнесом, в том числе и боди-балетом, лучше проводить с тренером. И даже сторонникам домашних упражнений рекомендуется хотя бы несколько уроков получить у профессионала. Он покажет, как правильно стоять у станка, держать спину, научит основным балетным позициям.

Когда базовые знания уже имеются, можно начинать упражняться самостоятельно. Только профессиональный станок придётся заменить стулом, а настоящего тренера — видео уроками. И главное помнить, чтобы получить хорошие результаты в боди-фитнесе, нужно терпение и целеустремлённость. Только той, кто обладает этими качествами, удастся стать стройной, привлекательной и обрести фигуры своей мечты.

В чём занимаются боди-балетом?

В отличие от классического балета для этого направления фитнеса совсем необязательно покупать пуанты и пачку. Оптимальный вариант дресс-кода — любые эластичные штаны, обтягивающие фигуру (леггинсы или лосины), и танцевальный купальник с длинным или коротким рукавом (хотя некоторые предпочитают всё-таки топ).

В качестве обуви для занятий лучше приобрести специальные балетки. Впрочем, можно надеть и чешки. Многие упражнения в боди-балеты ориентированы на укрепление мышц стопы. Именно поэтому кроссовки и кеды с жёсткой подошвой для тренировок никак не подойдут.

Структура занятия боди-балетом

Стандартное занятие боди-балетом длится около часа. В течение первых 20 минут тренер проводит разминку. В это время важно разогреть мышцы и подготовить суставы к основному комплексу упражнений, которые выполняются у станка или на полу. Продолжительность этой части тренировки составляет 40 минут. Завершает занятие боди-балетом пятиминутная заминка, которая направлена на восстановление дыхания..

Чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам для начинающих первое занятие рекомендуется сократить по времени до 40 минут.

На занятиях боди-балетом сердечный пульс увеличивается до 130 ударов в минуту. Именно в таком интенсивном режиме запускается процесс активного сжигания жира. При регулярном посещении зала и старательном выполнении всех упражнений уже за месяц удастся добиться положительных изменений в фигуре.

Классический балет vs. Бодибалет. Что выбрать?

Всего пару-тройку лет назад термин «боди-балет» звучал для нашего уха очень странно и совершенно незнакомо. Сегодня же почти каждый фитнесс-клуб предлагает записаться на занятия бодибалетом. Но давайте как следует разберемся: что же все-таки такое «боди-балет» и чем он отличается от классического балета.

Что такое боди-балет?

1. История создания направления «боди-балет».

Часто боди-балет называют новым направлением аэробики, фитнесса и даже йоги. Так ли это на самом деле?

Официальным создателем особого направления, получившего название «бодибалет», считается американский хореограф и фитнесс-тренер Лиа Сараго (Leah Sarago). Чуть более 10 лет назад, в 2005 году, она впервые презентовала свою новую программу.

Боди-балет включил в себя элементы и техники сразу трех направлений: классического балета, пилатеса и йоги. Как видите, бодибалет нельзя отнести к чему-то одному, сказав, например, что это — новое ответвление фитнесса. Здесь переплелись множество методик, которые слились воедино и дали удивительный результат — боди-балет.

2. В чем заключается суть бодибалета?

Как мы уже сказали чуть выше, боди-балет — это уникальная «смесь» классики, йоги и пилатеса. Доступность классического балета для простых людей, не имеющих профессиональной хореографической подготовки, — вот одно из главных достоинств боди-балета.

Каждый фитнесс-клуб предлагает множество самых направлений: различные силовые дисциплины, а также аэробика, степ, йога, пилатес, стрейтчинг, аэрострейтчинг и т.д. Однако не всем нравится заниматься подобными практиками, часто хочется чего-то более интересного и необычного, близкого к искусству. Вот здесь на помощь и приходит боди-балет!

Условно урок боди-балета можно разделить на три части: занятия на полу — на ковриках, упрощенный балетный экзерсис у станка и занятия на середине зала. «Коврики» включают в себя упражнения на гибкость, растяжку и закачку мышц спины, рук и ног, это специальные упражнения, заимствованные из балетной гимнастики. Станок — это классический балетный класс, но адаптированный специально для взрослых людей без специальной хореографической подготовки. Экзерсис на середине — это также облегченные классические движения, включающие еще прыжки и вращения.

Группа по бодибалету студии «Арабеск» (теперь «классика для начинающих)

с нашим руководителем — Ириной Васильевной.

3. Кому можно заниматься боди-балетом?

Нужна ли специальная подготовка для занятий боди-балетом? Как вы уже, наверное, и сами поняли, боди-балет не предполагает наличия особой хореографической подготовки, в этом и заключается его суть. Это направление создано специально для тех, кто хочет заниматься балетом, но пока еще не знаком с прекрасным искусством классического танца. Вот почему боди-балетом можно начинать заниматься в любом возрасте и с любой физической подготовкой.

Ничего удивительного в том, что бодибалет так быстро стал популярным. Ведь классическая хореография всегда ассоциировалась с чем-то очень сложным и почти недоступным, боди-балет же открыл двери в храм классического искусства простым «небалетным» людям.

Теперь же давайте рассмотрим классику: чем она отличается от боди-балета?

Что такое классический балет?

Что в первую очередь вы представляете при слове «балет»? Наверняка, изящную балерину в красивой пачке и обязательно на пуантах. Действительно, пуанты и классический балет — понятия неразделимые. Если вы любите танец, то совершенно точно хотя бы раз представляли себя на сцене в грациозном реверансе под восторженный шум аплодисментов.

Сегодня же ваша мечта может стать реальностью, даже если вы никогда не занимались классическим балетом, но очень хотите попробовать! Разумеется, без соответствующей подготовки на пуанты вы сразу не встанете, и придется как следует потрудиться. Однако, это того стоит!

1. Немного истории.

Классический балет в России появился очень давно — еще в первой половине XVIII века. Сегодня русский балет известен во всем мире, а русские балетные танцовщики заслуженно считаются лучшими по своей профессиональной хореографической выучке, артистизму и, конечно, таланту. Также как и русская школа балета признана лучшей в мире и является своего рода «визитной карточкой» нашей страны.

Движения классического танца лежат в основе множества как хореографических, так и спортивных направлений: гимнастики, фигурного катания, акробатики, бальных и эстрадных танцев, аэробики и т.д.

Определенные позиции рук и ног, корпуса и головы, выворотность, геометрическая четкость и ясность линий — вот что лежит в основе классического балета. Чтобы получить наиболее полное представление о балетном искусстве, рекомендуем ознакомиться со специальной литературой, которая поможет вам сориентироваться в этом уникальном мире классического танца.

Вот некоторые книги, с которыми мы предлагаем вам познакомиться поближе: Ю.А. Бахрушин «История русского балета», Ю. Яковлева «Азбука балета» (отлично подойдет для первого знакомства с балета и детям, и взрослым), М.К. Леонова «Из истории Московской балетной школы», А. Мессерер «Уроки классического танца», Е.С. Максимова «Мадам Нет», А. Колесников «Незабываемая. Наталия Бессмертнова».

2. Как строятся занятия классикой?

Занятие классическим балетом можно условно разделить на две части — это экзерсис у балетного станка и экзерсис на середине, куда также входят прыжки и вращения. Если в случае боди-балета мы говорили об упрощенной системе, то здесь — исключительно классическая программа.

Конечно, придется немного подучить балетную терминологию и освоить азы классического балета. Но все это не так страшно и не так сложно, как кажется на первый взгляд. Опытный педагог сразу определит ваш «балетный уровень» и поможет освоить на занятиях новые знания и умения.

Часть группы балетной студии «Арабеск» — «Классика. Продвинутый уровень».

3. Кому подходят занятия классическим балетом?

Как показывает практика нашей студии, большинство взрослых учеников, записывающихся на занятия, когда-то (например, в далеком детстве) занимались балетом или характерными танцами. Это значит, что они уже имеют какое-то представление о занятиях. Постепенно, от урока к уроку, тело начинает «вспоминать» балетные движения и комбинации, срабатывает так называемая «мышечная память». Иными словами, происходит перестройка наших нервных и мышечных клеток, и тело начинает восстанавливать свою прежнюю форму после длительного пропуска занятий. Так, шаг за шагом, балетные движения начинают получаться все лучше и лучше, и вы сами начинаете видеть (а, скорее, даже чувствовать) свой прогресс.

А как же быть с теми, кто никогда не занимался танцами, но очень хочет попробовать? В этом случае мы рекомендуем записаться на занятия группы «классика для начинающих». Программа здесь немного легче, так что, приложив свои силы и старания, вы обязательно добьетесь хороших результатов!

Начиная заниматься классической хореографией во взрослом возрасте, важно помнить, что главное для вас — это получать удовольствие от занятий. Музыка, танец, грациозность — вот то, что должно быть на первом месте. Важно понимать, что мы занимаемся, в первую очередь, для себя, любимых.

Вот почему не стоит ревностно относиться к тому, что кто-то, например, легко садится в шпагат, а у вас это не выходит уже который месяц. Мы все очень разные, и у каждого есть свои достоинства: у кого-то длинные связки и он легко поднимает ноги под любым углом, кто-то техничен, у кого-то хороший прыжок, а кто-то великолепно слышит музыку. Студии балета не готовят профессиональных артистов, а помогают обычным «небалетным» людям раскрыть свои таланты и получить возможность заниматься настоящей классической хореографией в свое удовольствие.

Небольшая часть нашей группы «Классический балет для начинающих».

Классика или бодибалет: что выбрать?

Мы рассмотрели и бодибалет, и классику, выяснили, кому подходят эти направления, как строятся занятия и даже немного прикоснулись к истории. Так что же лучше выбрать: занятия классической хореографией или современный и более простой бодибалет?

Как вы сами понимаете, все зависит от ваших предпочтений и желаний. Вам хочется лишь подтянутую фигуру к лету и немного разнообразить занятия фитнессом? Тогда выбирайте боди-балет.

Вы хотите танцевать под классическую музыку, научиться грациозно двигаться, освоить сложные балетные движения — не сразу, конечно, но постепенно, шаг за шагом. В этом случае остановите выбор на занятиях классическим балетом, которые принесут вам не только практическую пользу в виде красивого стройного и гибкого тела, но душевную, эстетическую. Ведь это просто удивительно и завораживающе, когда движения, отрабатываемые у станка и на середине, соединяются в отдельные комбинации, а из них рождается прекрасный танец! Когда ты сам видишь, что у тебя начинает понемногу получаться — сразу хочется заниматься еще и еще с удвоенной силой!

Личный опыт студии «Арабеск» показал, что занятия классическим балетом более интересны нашим учащимся. Так, наша взрослая группа боди-балета постепенно переформировалась в «классический балет для начинающих», и мы, шаг за шагом, с любовью и удовольствием осваиваем трудную и по-настоящему волшебную балетную науку.

Подводя итоги, скажем, что боди-балет и классический балет трудно сравнивать в принципе. У них абсолютно разная программа, разные требования к ученикам и самое главное — разные цели. Мы все-таки попытались сравнить классику и бодибалет и, надеемся, у нас это получилось. Выбирайте то, что вам ближе — по вашей подготовке, вашим задачам и, конечно, по душе!

Автор текста: Виктория Трубицина.

Body Ballet – красивый путь к идеальной фигуре

Даже, если мужчины утверждают, что любят женщин за красивые глаза,
все равно они в первую очередь смотрят на их ноги.

В расписании Вашего фитнес-клуба появился новый урок с загадочным названием Body Ballet? Обратите внимание или при возможности загляните в зал. Body Ballet, пожалуй, одна из самых изящных фитнес-программ. Настоящий балет на уроке Вы увидите едва ли, но стать более грациозной, гибкой и легкой сможете уже после нескольких занятий.

Урок Body Вallet включает в себя элементы классического танца, однако все использующиеся движения исключительно безопасны для суставов и полезны для мышц, так как адаптированы для поклонников фитнеса.

Это направление танцевальной формы фитнеса успешно стартовало уже давно. Но у большинства представительниц прекрасной половины населения земного шара по-прежнему продолжают возникать вопросы о том, что такое Body-Ballet и как им занимаются.

Несколько лет назад в расписании некоторых элитных фитнес-клубов появился новый урок Вody Ballet, который сразу же стал пользоваться большой популярностью среди любителей фитнеса. Сейчас этот танцевальный урок пропагандируют многие звёзды отечественного шоу-бизнеса. Особую роль в продвижении этого фитнес-направления играет Ильза Лиепа. Знаменитая балерина представляет собственный мастер-класс Body Вallet на всевозможных фитнес семинарах и конвенциях. Её программы всегда отличаются индивидуальным стилем и особой харизмой.

Сейчас урок Вody Ballet присутствует практически во всех расписаниях лучших фитнес-клубов столицы – от центра до спальных районов. Правда, называться урок может по-разному: «Classic Dance», «Урок классического танца», «Воdy Ballet», «Exercise».

Следует отметить, что Body Ballet и балет, при своей внешней схожести, это абсолютно разные вещи. Body-Ballet так же, как и балет использует в своей школе подходы классической хореографии. На этом их сходство заканчивается. Классический танец, являющийся основой занятия — мир неисчисляемых возможностей. На протяжении всей своей двухвековой истории он был увлечением избранного круга людей, сохраняя свою эстетическую сущность, не поддаваясь влиянию изменчивой моды. Этот урок имеет свою, совершенно особенную энергетику, создавая атмосферу изысканности и утонченности. Занятие поможет Вам ощутить красоту и легкость Вашего тела, приобрести грациозную осанку и идти по жизни с высоко поднятой головой.

Body-Ballet является адаптированным комплексом упражнений, состоящим из хореографических па, упражнений на растягивание, пируэтов и батманов, которые уже через пару занятий начинают получаться. Отличная музыка, разумные по интенсивности нагрузки, доступные упражнения позволят насладиться всеми прелестями этой программы, которая планомерно развивает гибкость ваших суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. А главным плюсом данного урока, по мнению специалистов, является возможность научиться искусству владения собственным телом. Грациозность движений, захватывающая дух музыка, никого не оставит равнодушным.

Кому это будет полезно

• практически всем представительницам прекрасного пола. Ведь всем нам хочется обладать стройной фигурой и точёными ножками.

• методика позволяет добиваться каждому и в любом возрасте: гибкости, подтянутости, балетной растяжки, красивой осанки, правильной постановки корпуса и рук, идеальной формы ног.

• посредством данного урока в разумные сроки можно с успехом избавиться от лишнего подкожного жира, а также сделать ягодицы, икры и бедра более упругими и сильными. А главным плюсом данного урока, по мнению специалистов, является возможность научиться искусству владения собственным телом.

• особенно полезен этот класс тем, у кого имеются нарушения осанки. Различные позы классической хореографии научат правильно держать спину

В программу тренировки в основном входит партерная хореография (движения, выполняемые в положении сидя и лежа). Исключаются все сложные повороты и прыжки. Это позволяет уменьшить статическую нагрузку на суставы и, в первую очередь, на стопу.

Но в то же время мышцы ног и ягодиц хорошо нагружаются. Вспомните, какие у балерин стройные красивые ножки. Ведь в балете все упражнения направлены на то, чтобы руки и ноги стали изящными и гибкими, а движения пластичными.

Поскольку урок построен на основе классической хореографии, на тренировке помимо терминов базовой аэробики вы будете слышать обозначения движений из классической хореографии. Чтобы поначалу не запутаться во всевозможных батманах и плие, мы подготовили для вас специальный мини-словарь. В него включены самые распространённые движения, расположенные в алфавитном порядке.

Словарик БАТМАН — группа движений работающей ноги Батман. Быстрый удар одной ноги о щиколотку другой. БАТМАН ТАНДЮ — выставление ноги на носок БАТМАН ТАНДЮ ЖЭТЭ — махи на высоту 45° БАТМАН ТАНДЮ СУТЕНЮ — полуприседание с выставлением ноги на носок БАТМАН ФОНДЮ — приседание на одной, другая согнута (прижата) к щиколотке ГРАН БАТМАН ЖЭТЭ — махи ногами на 90° и выше ГРАН БАТМАН ЖЭТЭ БАЛАНСЭ — махи ногами вперед, назад БАТМАН ДЕВЛОППЭ — поднимание ноги вперед, в сторону, назад ПИРУЭТ — поворот ПЛИЕ — танцовщики приседают у станка, сгибая ноги в коленях. ГРАН ПЛИЕ — приседание ДЕМИ ПЛИЕ — полуприседание ШАССЕ — прыжок с продвижением, при исполнении которого одна нога как бы догоняет другую, соединяясь в пятой позиции в верхней точке прыжка.

На занятии вместе с инструктором Вы будете выполнять различные па, батманы, раливе, плие и еще много движений классической хореографии с красивыми французскими названиями и не менее красивым исполнением. Занятия у гимнастического станка, движения в положении стоя без опоры и партерную хореографию, а также упражнения на растяжку. Во время урока работают и мышцы живота, они постоянно вовлечены в движения и помогают удерживать тело в нужных балетных позициях.

Обычно тренировка продолжается 40-60 минут и как любой урок аэробики включает в себя 3 части: разминку, основную часть и заминку. Упражнения выполняются на полу, у станка и в середине зала. В последующем учении вводятся простые комбинации у палки, их они повторяют и на середине. Проходят основные позы. Далее легкое adagio, без сложных комбинаций, направленное лишь к приобретению устойчивости.

Усложнение вносят позы, в которые вводится работа рук, и так постепенно мы доходим до комбинированного сложного adagio. В adagio усваиваются также повороты корпуса и головы. Начатое с самых легких движений, adagio с годами усложняется и варьируется. В заключение в комбинации adagio вводятся прыжки, которые подводят занимающихся к окончательному совершенствованию.

Во время занятий Body Ballet укрепляются мышцы пресса, рук и спины. Эстетическое воздействие подобного урока не вызывает сомнений. Вы получите огромное удовольствие, выполняя различные па, пируэты и батманы под легкую приятную музыку. Этот класс идеален для развития осанки, поддержания тонуса мышц и укрепления позвоночника. Регулярные занятия Body Ballet обеспечат Вам ровную красивую походку, гибкость, грациозность и чувство уверенности в себе. В программу также входит комплекс упражнений на растягивание и расслабление. Класс подходит для всех желающих любого уровня подготовленности. Body ballet — лучшая тренировка для ягодичных мышц. Упражнения при развернутых в сторону носках помогают придать ягодицам идеальную форму. Все время пока вы будете выполнять комплекс упражнений Body Ballet, Ваши ягодичные мышцы станут непрерывно работать. В балете все движения идут от ягодиц, в которых находится энергетический двигательный центр.

Балетные упражнения дадут Вам ощущение контроля над телом и научат использовать его как инструмент, способный выразить любые чувства. Именно это делает балетные упражнения столь привлекательными, однажды начав заниматься, бросить просто невозможно.

Что надеть на тренировку?

Экипировка такая же, как на занятиях любым другим видом аэробики. Это удобные и красивые топы и брюки, обязательно из современных материалов, которые хорошо проводят воздух и влагу. Не забывайте о кроссовках. Body Ballet не Pilates, поэтому, придя в носках или босиком вы рискуете получить травму стопы.

Верх – облегающий топ или майка; Низ – облегающие спортивные брюки, шорты, юбка — шорты; Обувь – балетки, можно мягкие тапочки (не сильно скользящие).

Важно, чтобы в этом наряде Вы сами себе нравились.

Чтобы не быть голословной…

1. Выпрямитесь, ступни вместе. Сделайте глубокий вдох! Взмахи прямой ногой вперед и назад попеременно: вначале левой, а потом правой — пока Вы сохраняете равновесие.

2. Лягте на спину, расслабьте мышцы, положите руки под область таза и попробуйте оторвать его от пола, оставляя неподвижной голову и ступни.

3. Встаньте на полную ступню, руки на бедрах, колени вместе! Двигайте бедрами влево и вправо, оставляя неподвижными плечи. Описывайте круги нижней частью туловища, при этом, не изменяя позиции ног и не двигая верхней частью туловища.

4. Выпрямитесь, ноги вместе. Голова приподнята вверх, грудь вперед, живот втянут! Глубокий вдох! Обе руки вытянуть вперед параллельно полу, ноги, не сгибая в колене, поднять высоко — так, чтобы ступни коснулись ладоней. Поочередно то левой, то правой ногой по три раза!

5. Лягте на спину. Опираясь на прямые ноги и плечи, попытайтесь как можно выше поднять таз, а потом, расслабляя мышцы, медленно опускайтесь на пол.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, глубокий вдох! Расслабьте мышцы, одновременно с этим наклоняя туловище вперед — так, чтобы кончиками пальцев рук коснуться пола. Потом, не меняя позиции ног, одним движением откиньте туловище назад!

На мой взгляд, Body Ballet — очень интересный и оригинальный танцевальный урок, который проходит под завораживающую классическую музыку в современной обработке. Во-первых, очень познавательно познакомиться с элементами классической хореографии и балетной пластики. Во-вторых, тянутся и расслабляются все возможные и невозможные мышцы. В-третьих, урок только базируется на танцевальной классике, очень щедро разбавляясь элементами модерна.

Совет месяца Если Вас мучает проблема широкой талии Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, впрочем, как и в любом другом месте на теле, есть только одно верное средство – расходуйте больше калорий, чем потребляете. Помогут в этом двигательные упражнения. Выберете то, что вам по вкусу и возможностям: ходьбу, бег, прыжки через скакалку, степ-аэробику, танцы, катание на роликах и занимайтесь по 30-40 минут 4-5 раз в неделю. Чередуйте виды физической активности, ведь монотонность в занятиях может замедлить достижение результата. Для укрепления косых мышц живота, которые и придают телу красивые изгибы, делают талию тоньше, рекомендуются повороты туловища вправо-влево из положения стоя или сидя, а также известное с детства упражнение «мельница». Первые результаты ваших стараний будут заметны уже через неделю. 3 см. минус гарантированы при теплом влажном обертывании. В тазик накапайте по 10 капель масла розмарина, герани и лаванды, влейте колпачок любого масла для ванны или 3 ст. ложки молока. Добавьте немного теплой воды и в этом растворе намочите льняной платок. Отжав, приложите его на живот, а сверху – слой компрессной бумаги. Туго обмотайтесь сухим теплым платком и держите «обертку» 3 минуты.

Автор: Валентина Сыренкова

Источник: hochu.ua