Как питаться при сидячей работе чтобы похудеть – Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных | Питание и диеты | Кухня

Топ 10 советов, как легко худеть при сидячей работе

Топ 10 советов, как легко худеть при сидячей работе

Если вы ведете сидячий образ жизни, проблема избыточного веса наверняка актуальна для вас. Эти небольшие хитрости помогут избавиться от лишних килограммов без особых усилий. 

1. Малоподвижный образ жизни ведет к ожирению – купите шагомер, чтобы фиксировать количество пройденных шагов. Офисные работники за день проходят 2000 шагов, добавьте к ним еще 2000 и вы начнете худеть. 

 

2. Три раза в день пейте натуральный зеленый чай без добавок. Кофеин, содержащийся в нем, не только бодрит, но и улучшает метаболизм. 

 

3. Купите ручной эспандер или носите на работу теннисный мяч и в свободное время сжимайте его в руках. Это повысит энергозатраты организма, в результате чего будут сжигаться калории, и подкачает руки. 

 

4. Не  голодайте в течение дня – недоедание ведет к замедлению метаблоизма, снижению уровня гемоглобина в крови. Из-за этого вы не только будете чувствовать себя плохо, но и перестанете худеть.

 

5. Заведите дневник питания – записывайте в блокнот все, что едите. Когда список продуктов постоянно находится перед глазами, потребность в калорийной пище снижается на 15%. 

 

6. Купите несколько красивых вещей, о которых вы давно мечтали, но которые на вас немного малы. Желание носить эту одежду подавит желание потреблять пищу в прежних объемах – появится стимул худеть. 

 

7. Делитесь своей едой. Так вы не только уменьшите порции и похудеете, но и заслужите репутацию щедрого человека. 

 

8. Старайтесь как можно реже есть в фаст-фудах и общепитах. В ресторанах быстрого питания порции очень большие, калорийные и часто содержат вредные усилители вкуса. 

 

9. Если в качестве перекуса вы используете снеки вроде картофельных чипсов или сухариков с приправами, замените их более полезными «снеками» – яблочными чипсами, орехами, сухофруктами. 

 

10. Острое чувство голода провоцирует нас на необдуманные покупки в продуктовом магазине, из которых появляются лишние сантиметры на талии. Перед походом в супермаркет обязательно перекусите! 

Источник: ХОЧУ

Как похудеть при сидячей работе в офисе — варианты приема пищи |

Как похудеть при сидячей работе в офисе Фото

Офисная работа может серьезно повлиять на нашу фигуру. Кофе-брейки, бесплатные печеньки, перекусы с коллегами, автоматы с чипсами, батончиками и другими сладостями – все это прибавляет нашей талии лишние сантиметры. Кроме этого, требовательное начальство, стресс, большая рабочая нагрузка и горящие дедлайны выжимают из нас все жизненные силы.

Возникает вопрос, как похудеть при сидячей работе? Женщине всегда хочется выглядеть идеально и офис не должен быть помехой. Но мы с большей вероятностью пропустим полезный и важный завтрак или обед и заедим нервное напряжение вкусностями с высокой калорийностью, чтобы быстро поднять себе настроение и получить необходимую энергию.

После напряженного рабочего дня многие из нас просто не находят сил готовить здоровый ужин и планировать меню на следующий день. Как результат: мы прибегаем к полуфабрикатам или заказываем еду на дом, при этом портим желудок и мечтаем об идеальной фигуре. Похудение в офисе может быть действительно тяжелым. Но следуя некоторым советам можно работать и терять вес, даже если вы 8 часов в сутки сидите за компьютером. Каким же должно быть питание в офисе для похудения и что кроме этого может помочь сбросить лишний вес?

Планируем приемы пищи заранее

Йогурт с бананом на перекус Фото

Итак, как питаться при сидячей работе, чтобы похудеть и не навредить здоровью и работоспособности? Нужно ли терпеть голод, когда очень хочется есть? Один из вариантов: грамотное планирование каждого приема пищи. Безусловно, всем и так известно, что стоит воздерживаться от сладостей и мучных изделий, употреблять большее количество фруктов и овощей, пить много воды.

Но подумав о рационе заранее, вы сможете расслабиться и не беспокоиться, что кушать при сидячей работе, чтобы похудеть. Вы всегда будете знать, что есть в офисе, чтобы остаться сытым и не добавить себе лишних сантиметров. Просто возьмите подготовленную еду с собой в контейнере, а зеленый чай в термосе. Мы составили полезные варианты для приемов пищи в течение дня.

Помимо них вы можете дополнительно выпить 275 мл обезжиренного молока, или добавить его в чай или кофе, есть низкокалорийные овощи и фрукты в перерывах между приемами пищи. В обед можете скомбинировать несколько вариантов.

Завтраки – до 300 ккал

  • 1 маленький банан, 1 киви и 1 натуральный йогурт.
  • 1 яблоко, горсть винограда, 1 апельсин, 1 нектарин.
  • 2 тоста с медом, зеленый чай.
  • 6 ст. ложек мюслей с изюмом, малиной и обезжиренным молоком.
  • 3 ст. ложки мюслей с обезжиренным молоком, яблоко.
  • 2 тоста с арахисовым маслом и 1 небольшой банан.
  • 2 хлебца, обезжиренное молоко, клубника, стакан апельсинового сока.
  • 2 тоста, мармелад, 1 нектарин.
  • 1 латте без сахара, низкокалорийный баточник.
  • 1 смузи на выбор (может быть из фруктов, ягод или овощей).
  • 1 натуральный йогурт с сухофруктами или свежими ягодами.

Ланч/полдник до 300 ккал

  • Овощной суп, ломтик ржаного хлеба, стакан апельсинового сока.
  • Овощной салат с кусочками отварной куриной грудки
  • Белковый омлет, 1 нектарин.
  • Овощной салат, йогурт с ягодами, 1 банан.
  • Овсяный крекер, обезжиренный сыр, овощной салат.
  • Овощной салат и яблоко.
  • Овощной или фруктовый смузи.
  • Бутерброд с авокадо, зеленый чай с мятой.
  • 1 низкокалорийный маффин с черносливом, зеленый чай с мятой.
  • Сэндвич (творог/помидор, куриная грудка/морковь, форель/сыр), чай.

Обед – до 500 ккал

  • Овощной салат.
  • Копченый лосось с листьями салата
  • Салат с креветками.
  • Овощной/грибной/морской суп.
  • Овощи на пару/гриле.
  • Овощной салат с мацареллой.
  • Рыба на гриле с салатом или овощами.
  • Рыбный пирог с овощами.
  • Жареная куриная грудка с овощным салатом.
  • Салат из тунца.
  • Греческий салат.
  • Суп-пюре.
  • Рыбные котлеты.
  • Оладьи на кефире с натуральным йогуртом и фруктами.
  • Запеченные кабачки/тыква
  • Запеченные яблоки с корицей.

НА ЗАМЕТКУ. Те, кто интересуется, как похудеть при сидячей работе в офисе, представляют, что настоящая офисная диета – это жесткие ограничения. Но не стоит забывать, что похудение должно быть плавным и не вредящим организму. Вам доступны и даже показаны перекусы! Это могут быть сушеные ягоды и фрукты (например, банановые чипсы) орехи, запеченные яблоки, кубики феты с ароматными травами, легкие овощные и фруктовые салаты.

Ужин – до 300 ккал

  • Рис с овощами.
  • Куриный суп.
  • Паста с томатами.
  • Овощной салат с куриной грудкой.
  • Фруктовый салат.
  • Омлет с овощами.
  • Рыба на пару/гриле.
  • Гречка с овощами.
  • Запеканка из творога.
  • Фаршированные перцы/овощные котлеты.

Не забываем о движении

Как похудеть в офисе - гимнастика

На вопрос как похудеть в офисе, нельзя ответить без упоминания движения. Длительное сидение за компьютером не только влияет на вес. Согласно исследованиям, сидячий образ жизни может привести к сердечным заболеваниям, диабету, сколиозу и другим проблемам со здоровьем. Рекомендуется двигаться в течение 5-10 минут каждые полтора часа.

  • Прогулка при любой возможности

Двигайтесь, когда это возможно. Проходите станцию метро или пару автобусных остановок пешком, не берите такси, сразу выходя из офиса. Не надо стремиться выпрыгивать из офисного кресла в автобусное, а затем домашнее. Ходьба не только отлично сказывается на фигуре, но и выводит нас из апатичного состояния. Вы можете не увидеть молниеносных результатов, но это важная часть поддержания веса и здоровья.

  • Сделайте лестницы своим приятелем

Обзаведитесь новой привычкой: не пользоваться лифтами. Конечно, если вам не нужно подняться с 1 на 16 этаж. Но и в данном случае можно несколько пролетов пройтись пешком. Это пойдет только на пользу.

  • Займитесь гимнастикой в офисе

Заполучили крупного клиента? Наконец-то настала пятница? Услышали отличную новость от коллеги? Вы можете сделать упражнения привычкой! Отпразднуйте хорошее событие не аплодисментами, а разнообразными прыжками в течение нескольких минут. Можете привлечь к этому и своих коллег, мы уверены, что стройность и здоровье важны абсолютно для всех! Еще одно эффективное упражнение – приседания со стулом. Встаньте из-за стола, начините присаживаться и остановитесь в 1 см от стула, удерживайте равновесие в течение 10 секунд, поднимитесь, повторите упражнение несколько раз. Вы можете модернизировать классические упражнения и подбирать для себя идеальные варианты исходя из возможностей вашего офиса.

  • Не забывайте о дыхании

Глубокое дыхание помогает вам расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений и является идеальным упражнением в офисе. Существуют различные техники дыхания, которые могут помочь притупить чувство голода, ускорить обменные процессы и даже укрепить иммунитет.

Во время смеха напрягаются мышцы живота, тренируется диафрагма и исчезает стресс. Стоит ли говорить, что позитивная атмосфера в офисе благоприятно влияет на настроение, увеличивает работоспособность и, конечно же, вдохновляет.

Как быстро похудеть, если работа сидячая? Вопрос, которым задаются многие представительницы прекрасного пола. Нужно запастись терпением, никакой здоровый и качественный сброс веса не может произойти быстро.

Лишь четкая цель, сила воли и уверенность в себе позволят вам добиться желаемых результатов. Но шикарная стройная фигура и отменное здоровье того стоят! Надеемся, наши советы, как похудеть, работая в офисе, придутся вам как нельзя кстати. Удачи на пути к совершенной фигуре!

как это возможно? Двигательная активность для сидячих работников

Ожирение часто называют проблемой века. Но как его избежать, если вы много времени проводите за компьютером в офисе, ни одна диета вам не нравится, а рабочий день длится так долго, что нет времени на фитнес? Остается лишь побороть свою лень и заняться похудением при малоподвижном образе жизни без диет и спорта прямо на работе.

Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:

  1. Количество употребляемых калорий превышает энергетические затраты.
  2. У сидячих работников обычно нарушается кровообращение, что ведет к образованию застоев во всех внутренних органах.
  3. Отсутствие нормального приема пищи днем приводит к перееданию вечером.

Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.

Секрет №1: сбалансируйте свое питание

Питание сидячих работников довольно часто представляет собой череду перекусов. А состоят они в основном из шоколадных батончиков, пирожков, булочек, пиццы. Вряд ли кого-то удивит, что это вредно. Да и потребности людей, занимающихся умственным трудом, подобная еда не удовлетворит.

При малоподвижном стиле жизни чаще всего активно работает мозг, который требует углеводы. Жиры и белки при этом расходуются мало, потому при поступлении в организм откладываются в те самые − «проблемные» места. Для обеспечения работы мозга необходимо выбирать углеводы сложного типа, так как «быстрые» сладости приводят к выбросу глюкозы в кровь. С таким объемом организм не успеет справиться, и результатом снова будет образование жировых клеток.

Белок нужен для работы иммунной системы, которая также страдает при малоподвижном образе жизни. Именно поэтому любая овощная диета не может длиться долго, помните об этом. Количество белка все же следует ограничить – грамм 100 мяса, а лучше рыбы.


Диета, а точнее система питания у сидячих работников должна быть такой: каша на завтрак, овощной салат с каплей растительного масла и фрукты на перекус, мясо и овощи на обед, кефир, рыба или овощи на ужин.

Секрет №2: соблюдайте режим питания

Бытует мнение, что спасением для любого полного человека является диета. Но все правила при разумных ограничениях рациона сводятся к режиму питания. Частые приемы пищи малыми порциями ускоряют обмен веществ, заставляют внутренние органы работать, избавляют от запоров. Для этого достаточно кушать каждые два-три часа. В качестве перекуса лучше выбирать сливы, яблоки, огурцы, помидоры, ломтик рыбы, горсть орехов.

Дробное питание без каких-либо строгих диет помогает также уменьшить порции, что сделает калорийность суточного рациона меньше.

Секрет №3: вода смоет лишние килограммы

Еще одно правило всех эффективных диет – это обильный питьевой режим. И его соблюдение не составит особого труда для сидячих работников. Чтобы отследить количество выпиваемой воды, набирайте утром бутылку в 1,5 л и пейте ее в течение всего дня.

Секрет №4: правильный рацион для упругости тела

Избавиться от целлюлита, который откровенно уродует даже худые тела, довольно сложно, поэтому лучше предотвратить его образование. Решением становится не диета в прямом смысле слова, а некоторые ограничения – исключение из рациона продуктов, которые сложно вывести из организма без качественного кровообращения. К такой пище относятся:

  • кофе;
  • жирное мясо;
  • выпечка и конфеты;
  • спиртные напитки;
  • бананы;
  • копченые продукты.

Секрет №5: сжигать больше калорий

Увеличить расход калорий можно с помощью нескольких упражнений. У сидячих сотрудников возникнет сразу вопрос, как же их делать на рабочем месте. Ответ прост:

  • Забудьте про лифт и дома, и в офисе. Хождение по лестнице без всяких диет помогает достаточно активно худеть.
  • Делайте легкие упражнения непосредственно за рабочим столом:
    • Медленно наклоняйте голову назад, вперед и в стороны, аккуратно растягивая мышцы шеи.
    • Сложите руки будто для молитвы, растопырив локти параллельно полу, и давите ладонями одной в другую.
    • Потянитесь вверх, сделайте глубокие наклоны в стороны.
    • Поднимайте пятки, будто приклеив носки к полу.
    • Поставьте стопы на ширине плеч, положите правую руку на левое колено и левую ладонь на правое колено. Ладонями давите с внутренней стороны на колени, а ногами оказывайте максимум сопротивления.
    • Прямо под рабочим столом поднимайте поочередно ноги.

Такая зарядка будет эффективной при регулярном повторении по несколько подходов. 10-15 повторов каждого упражнения позволят укрепить мышцы, компенсировать недостаток движения, улучшить кровообращение. С подобной нагрузкой любая диета даже в отсутствии существенных ограничений будет результативной. Кроме того, большей смейтесь и танцуйте даже сидя, ведь позитивное настроение – лучший двигатель для движения к любой цели.

Особенности питания при сидячей работе

Столкнувшись с проблемой, как похудеть при сидячем образе жизни, в первую очередь следует обратить внимание на контроль калорийности употребляемой пищи. Уменьшать количе

Как похудеть при сидячей работе и поддерживать тело в тонусе

Женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает своим читательницам порассуждать о том, как похудеть при сидячей работе.

как похудеть при сидячей работе

Актуальность данной проблемы не нуждается в доказательствах. Большинство жителей больших и малых городов проводят рабочий день сидя. Энергия, которую они получают во время еды, почти не расходуется.

К тому же, пища работников офисов и многих других учреждений отличается высокой калорийностью. В результате – постоянное чувство тяжести в животе и лишние килограммы.

Неудивительно, что о похудении в большей или меньшей степени мечтает чуть ли не каждая работница офиса.

Как утверждают эксперты в области здорового образа жизни, для того, чтобы в условиях работы, не требующей никаких физических усилий, избавиться от лишних килограммов, необходимо сделать три вещи: начать правильно питаться; стараться больше двигаться и на работе, и в нерабочее время; воспользоваться вспомогательными методами похудения.

Как можно похудеть на сидячей работе, питаясь правильно

Первый и самый главный секрет красивой фигуры – правильное питание. Следовать правилам здорового питания нужно даже тем, кто ведёт активный образ жизни и занимается спортом.

А людям, которые большую часть своего времени сидят, строго следить за рационом просто необходимо. Для этого достаточно своё питание организовать в соответствии с некоторыми принципами.

  1. Большинство представительниц прекрасной половины питают сильную слабость к различным сладостям: шоколаду, пирожным, конфетам. Как правило, из этих продуктов в сочетании с чашечкой кофе в основном состоят их офисные перекусы. Сайт sympaty.net не будет в очередной раз повторять, насколько сладости вредны для женской фигуры, а просто предложит внести в своё питание принцип замены вредных лакомств полезными. Вместо пирожного лучше скушать йогурт или творожок с кусочками фруктов. В качестве конфет можно полакомиться горстью сухофруктов. Вместо шоколада лучше съесть апельсин или яблоко. Так как многим дамам похудеть на сидячей работе хочется без особых жертв, принцип замены может стать настоящей палочкой-выручалочкой для целого коллектива сладкоежек.
  2. Второй принцип, который поможет решить проблему, как эффективно похудеть на сидячей работе, опирается на метод дробного питания. Если говорить более простым языком, порции еды должны быть небольшими, а  промежуток между приёмами пищи следует установить не короче двух часов.
  3. Для желающих похудеть очень важно употреблять продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, которые позволяют утолить голод на длительное время. Кроме того, такие продукты способствуют улучшению работы органов пищеварения. Так, например, можно брать с собой на работу готовый овощной салатик и съедать его вприкуску с диетическим хлебцем. Прямо на работе можно готовить простую овсяную или гречневую кашу, залив кипятком пару ложек хлопьев.
  4. Вместо привычного кофе, который может повредить здоровью, рекомендуется пить зелёный чай без сахара. Это не только решит проблему, как похудеть при малоподвижной, сидячей работе, но и улучшит работоспособность, взбодрит, поднимет настроение и даже поспособствует продлению молодости.
  5. Самое главное в любой диете – не переедать. Умеренное питание не только позволит быстрее расставаться с лишними сантиметрами, но и простимулирует желание двигаться.

как похудеть при сидячей работе

Сидячая работа и движение

У большинства женщин, мечтающих сбросить лишний вес, после целого дня, проведённого на работе в одном и том же положении, сил на фитнес совершенно не остаётся. Им кажется, что вопрос, как похудеть при сидячей работе, является риторическим. Но они глубоко заблуждаются. На любой работе можно найти возможность двигаться.

Вот несколько примеров таких возможностей:

  • Подъём и спуск по лестнице пешком. Отказ от лифта утром может стать отличной зарядкой, которая не только взбодрит, но и сожжёт немало лишних калорий. Если в течение дня возникнет необходимости подняться или спуститься на другой этаж, лифтом тоже рекомендуется не пользоваться.
  • Передвижение по офису. Так как похудеть при сидячей офисной работе без движения невозможно, нужно обязательно искать возможность менять положение, ходить, нагибаться, тянуться, приседать.
  • Выполнение простых упражнений. Сидячую работу вполне реально совмещать с выполнением элементарной гимнастики. Самым незамысловатым, но в то же время вполне эффективным упражнением является переменное напряжение и расслабление различных групп мышц. Чаще всего таким образом тренируют брюшные мышцы. Для выполнения упражнения на пресс следует элементарно втягивать живот, стараясь продержать брюшные мышцы в таком положении максимально длительное время. Затем пресс можно на несколько секунд расслабить и повторить упражнение ещё 5-6 раз.
  • На вопрос, как эффективно похудеть при сидячей работе, резонный ответ может дать дыхательная гимнастика для похудения. Например, можно выполнять такое упражнение: положив руки на колени и немного наклонившись вниз, глубоко вдохнуть носом и резко выдохнуть ртом. Освободив лёгкие от воздуха полностью, нужно задержать дыхание и втянуть живот, досчитать до пяти, расслабиться и вдохнуть воздух.
  • Использование простых тренажёров. Конечно, в одежде офисной работницы вряд ли будет удобно прыгать на скакалке, а вот покрутить обруч 15 минут вполне можно. В дополнение к обручу можно принести на работу диск здоровья. Ежедневные десятиминутные вращения на диске помогут сделать талию тоньше и посодействуют исчезновению лишних сантиметров с бёдер.

Как похудеть при сидячей работе с помощью специальных приспособлений

Настоящей находкой для тех, кто хочет похудеть и работает весь день сидя, является пояс для похудения.

Несмотря на то, что такой прибор работает далеко не так эффективно, как его расхваливает реклама, факт, что он помогает улучшать циркуляцию крови и усиливать обмен веществ, не нужно доказывать.

Вибрирующий пояс существенно увеличивает результативность остальных мер по борьбе с лишним весом и многим помогает похудеть, даже сидя перед телевизором. Точно так же, как и в домашних условиях, пояс вполне можно использовать для того, чтобы как можно быстрее похудеть при сидячей работе.

Таким образом, можно сделать простой вывод: тем пышным девушкам, которые не имеют возможности полноценно заниматься спортом после работы, ни в коем случае не нужно расстраиваться и опускать руки. Как показывает практика, если следовать рекомендациям, данным выше, вопрос, как похудеть при сидячей работе, решается очень легко.

——
Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Как похудеть при сидячей работе?

Самая лучшая диета: не меньше 1.5 литров воды в день, маленькие порции каждые три часа. Увеличить долю овощей и фруктов за счет приготовленной (жареной, вареной) пищи (благо, лето и это не бьет по карману) . Есть можете ВСЕ, но понемногу. Не ешьте после девяти (оптимально для тех, кто поздно приходит с работы, но вообще — чем раньше, тем лучше, естественно:)) . Увеличьте физические нагрузки. Час быстрой ходьбы в день, хотя бы. Делайте несложные физические упражнения в течении дня. Не надо откладывать тренировку на утро или вечер (больше шансов так и не сподобиться) , это не так эффективно. Дело в том, что физические нагрузки ускоряют метаболизм. Лучше поддерживать его в течении дня, когда вы принимаете пищу, чем на часок с утра, правда ведь?: ) Высыпайтесь. Короче, нет ничего хуже, чем сонный, вялый и обезвоженный организм. Во-первых, он хочет жрать. Во-вторых, спать. Ну, а двигаться после всего этого его тем более не заставишь.: ) Но когда заставишь.. . Поверьте мне, такое количество эндорфинов вы ни от одного шоколада не получите. Подумайте, не проще ли это, чем насиловать себя диетами? Эффект от которых длится неделю максимум. Возьмите себе за правило образ жизни, описанный выше. Все станет очень легко и ненасильственно.: ) Вам НЕОБХОДИМЫ физические нагрузки. Если вы правдиво описали свой рацион (?), у вас просто черепаший метаболизм. Одни фрукты и овощи и до сих пор никакой сдвижки веса? ? Я представяю это так: вы ничего не едите в течении дня (кроме пары яблок и чего-то такого) , зато приходя вечером домой, плотно ужинаете (естественно, не можете же вы голодной весь день сидеть) . И ложитесь спать. Я тоже, как вы была, в течении года и удивлялась, почему бока до сих пор вылазят из джинсов.: ) Готовьте себе кушать дома, берите на работу и кушайте там. Заставьте себя придерживаться вышеописанного образа жизни и питания хотя бы в течении полутора месяцев. Если не поможет — напишите мне и отругайте последними словами. Я не обижусь.: ) Только помогает всем. Дополнение: Ира, только не обижайтесь, я вас не уличаю во лжи, но перечитайте свой пост и вы сами все поймете. Зерновые, овощи, фрукты, ноль мучного плюс все выходные на колесах и…? Ничего? Такого просто не бывает. Может, дело в другом? Как долго вы придерживаетесь такого образа жизни комплексно? Может, вы начали совсем недавно? Должна заметить, что чем больше вес, тем- увы- дольше он уходит и больше времени на «раскачку» (то есть, появление видимых результатов) . Но это не повод сдаваться. Еще раз повторюсь: не «сидите» на чем-то, кушайте все, но маленькими порциями и много воды. Если же я снова все неправильно понимаю, выход один — к врачу-эндокринологу. Лишний вес может быть как следствием, так и причиной какого-то заболевания (и это может серьезно тормозить все попытки его сбросить).

попробуй японскую диету. и все таки найди время на физнагрузку

Как жаль что очень многие женщины хотят похудеть а мне лично нравятся полные

Бегать рано утром. Питаться рыбой+геркулес+гречка+творог+кефир+овощи+зелень, а из фруктов яблоки+арбуз+ягоды разные.

До сидячей работы добирайтесь пешком, ну и в обеденый перерыв сделайте пробежечку, или просто разминку небольшую.

утром — пешком на работу. Вечером — пешком с работы. Пришла — и ничего не есть, только кефир или фрукты. Ложись спать голодной.

У Вас неправильный обмен веществ…. Вы ничем себе не поможете пока не откоректируете его. Если все сделать правильно (подлечится), то вес нормализуется сам-собой. Проверенно сотнями раз…

выходные у вас есть? в выходные ходите в спортзал, купите обруч, утром -15мин, каждый день. А про нехватку времени -итговорки, знаю по себе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *