Как похудеть без спорта быстро: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

сколько лишних килограмм можно сбросить и как это сделать?

Не все желающие похудеть могут позволить себе занятия спортом. Кто-то много работает, у кого-то здоровье слабое, некоторым просто лень. Но можно похудеть, и не посещая тренажерный зал. Для этого важно соблюдать основные принципы правильного питания и употреблять меньшее количество калорий. 

Разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам. Это проверенные способы, основанные на достижении баланса потраченных и употребленных калорий. 

Правильное питание 

Речь не идет об изнурительных диетах и голодовках. Важно правильно сбалансировать питание. Здоровая пища — 80% успеха при потере веса. Большую часть в ежедневном рационе должны составлять фрукты и овощи. В них есть все необходимые витамины и, главное, клетчатка. Именно она стабилизирует работу кишечника и дает чувство насыщения при низкой калорийности.  

Рекомендации по правильному питанию: 

  • снизить количество простых углеводов: выпечки, макарон, белого хлеба; 
  • полностью исключить сладкое; 
  • отказаться от переработанного мяса, колбас и фастфуда; 
  • из мясных продуктов лучше выбирать постные виды.
Внимание! При похудении без спорта нужно снизить потребление жиров. Молочные продукты в питании должны использоваться обезжиренные. Приемы пищи следует устраивать часто, но небольшими порциями.


Пить больше воды

Вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Она выводит токсины и помогает усваиваться питательным веществам. При этом часто наш организм выдает жажду за голод. Если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды. В большинстве случаев голод проходит. 

Внимание! Чтобы снизить ежедневное потребление калорий, нужно заменить все газированные и алкогольные напитки простой питьевой водой.
При ее употреблении ускоряется обмен веществ, что способствует естественному снижению веса.

Пить зеленый чай 

Чашка зеленого чая содержит меньше кофеина, чем кофе, и при этом эффективно сжигает жир. Напиток содержит натуральные антиоксиданты и вещества, ускоряющие метаболизм. 

Внимание! В результате регулярного потребления зеленого чая в организме налаживается выработка гормонов, что способствует снижению веса.


Ходьба по лестнице 

Всего 15 минут ходьбы по лестнице способствуют сжиганию от 128 до 146 калорий в зависимости от имеющегося веса. Каждая ступенька помогает сжечь 0,17 калорий. При этом не нужно посещать спортивный зал и подвергать себя изнурительным тренировкам. Достаточно не пользоваться лифтом. 

Такой способ сбросить вес доступен каждому, но часто недооценивается. Для усиления эффекта можно использовать дополнительную нагрузку, например, сумки с продуктами.

Ходьба пешком

Если заменить машину и общественный транспорт на возможность передвигаться пешком в радиусе 20 кварталов, то лишний вес уйдет безо всяких спортивных залов и тренажеров. Также пешие прогулки способствуют хорошему настроению и укреплению общего состояния здоровья. При ускоренном темпе передвижения или при подъеме в гору сжигается больше калорий — до 240 за час движения. 

Общие советы

Кроме этих рекомендаций, есть и несколько общих советов:

  1. Продукты в холодильнике нужно пополнять заранее. Следует полностью убрать оттуда всю вредную еду. Тогда не будет дополнительного искушения.
  2. Хорошо вести журнал потери веса. Женщины, которые фиксируют свои достижения на бумаге, всегда добиваются больших результатов. 
  3. Необходимо следить за уровнем стресса. Повышенная нервозность приводит к повышенному аппетиту и набору веса.

Если следить за питанием и образом жизни, то лишние килограммы могут уйти и без посещения тренировок.

Можно ли похудеть без спорта? И да, и нет

Мнение

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Овощная диета, регулярные тренировки, минимум 10 тысяч шагов в день и конфета раз в месяц — звучит красиво и чудовищно одновременно. А что будет, если вычесть из этой «формулы стройности» спорт? 

Анастасия Троицкая,

основательница студии Sculpt:

Для «простых смертных» с сидячим образом жизни регулярные занятия два-три раза в неделю не станут решающим фактором в вопросе похудения. Значительно ускорят процесс и помогут сжигать больше энергии — да.

Для здорового человека без гормональных сбоев процесс похудения — простая закономерность. Заезженная фраза, но все же: если мы тратим больше энергии, чем потребляем, мы теряем вес.

Поэтому,  конечно же, можно похудеть без спорта. Просто ограничьте себя в питании.

Другое дело, что худеть без спорта — равно ставить палки в собственные колеса. И тормозить процесс.

Со спортом:

  1.  Вы будете тратить больше энергии. Это поможет увеличить дефицит между ее потреблением и расходом. А еще позволит иногда себя баловать, чтобы от ограничений не было тяжело психологически;
  2. Ваша кожа не обвиснет. Ведь если речь идет о кардинальном похудении, то тело будет выглядеть так себе, даже когда лишний вес уйдет. Всему виной — отсутствие у кожи тонуса, обвислости. Спорт же (функциональные тренировки, например) помогает укрепить мышцы — и кожа на них «выглаживается» сама. Ну а такие занятия, как фасциальная растяжка и пилатес, улучшают гидратацию тканей — и кожа становится более упругой;
  3. Получите интересный психологический эффект (но так не у всех). В союзе со спортом вероятность съесть что-то вредное или переесть снижается. Как будто входишь в некое состояние любви и заботы о своем здоровье и теле. 

Самое главное — не думать, что для похудения надо каждый день убиваться в качалке. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно.

Да и сами тренировки не обязательно должны быть «свирепыми».

От чрезмерной интенсивности повышается уровень кортизола (гормона стресса), а он в свою очередь задерживает воду и способствует скоплению жира в области живота.

Процесс похудения должен быть сбалансированным. Идеальная формула: правильное и умеренное питание + физическая активность, которая приносит удовольствие. Сегодня — долгая прогулка, завтра — пилатес. Чтобы все было в кайф. Ведь когда нам хорошо и мы чувствуем баланс, тело само поддается положительным переменам.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как похудеть без спорта? | Похудеть на 30 кг

Хорошо тем, кто любит спорт, с удовольствием посещает спортзал, бегает по парку или занимается дома.

А что делать тем, у кого одно упоминание о спорте вызывает кислую мину? Если не заниматься спортом, не получится похудеть? Или достаточно правильного питания?

При похудении на первом месте — еда. Если наладить правильное питание и создать организму дефицит калорий, то даже без спорта без будет уходить. И наоборот, убиваясь в спортзале, вряд ли получится иметь стройное тело, если объедаться плюшками.

Что можно предпринять, чтобы похудеть без спорта?

1. Отказаться или максимально сократить употребление вредной пищи. Это: сладости, выпечка, копчености, полуфабрикаты, жирные и жареные блюда. Все мы прекрасно знаем, от чего бы стоило отказаться.

2. Рассчитать, какое количество калорий нужно для вашего похудения. Это удобно сделать в многочисленных приложениях. Желательно не только считать калории, но и соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов).

3. Придерживаться своего коридора калорий и, по возможности, не нарушать его. Если так случилось, что вы перебрали с калорийностью, не надо рвать на себе волосы и кричать, что все пропало. Достаточно со следующего дня вернуться к своему режиму питания и продолжить начатое.

4. Есть углеводы в первой половине дня. «Яблочко на ужин» — плохой совет, ужинать нужно преимущественно белковой пищей. Также для вечера подходят овощи с минимальным содержанием углеводов.

5. Пить больше воды. Это ускоряет метаболизм и помогает организму активнее избавляться от излишков. Вряд ли фанатизм тут уместен и стоит выпивать воды 2,5-3 литра, как часто советуют.

6. Питаться 5-6 раз в день. Дробное питание полезно для организма и не позволит вам голодать, а значит, срываться. Не позволяйте себе голодать. Каждый раз, когда вы сильно хотите есть, вы неизбежно будете переедать. Этого допускать не стоит.

7. Высыпаться. Попробуйте спать по 7-8 часов, и вы заметите, что показания весов вас радуют больше.

8. Проводить полезные процедуры для тела. Массажи, растирания скрабами, увлажнение кожи, контрастный душ — все это благоприятно скажется на состоянии вашей кожи, подтянет ее и придаст здоровый и привлекательный вид.

Почему физическая нагрузка при похудении все же нужна?

Выполняя все вышеперечисленное, вы сможете снизить вес. Но процесс пойдет гораздо быстрее, если вы добавите к этому физическую нагрузку хоть в каком-нибудь виде. Не любите или не можете бегать — ходите. Каждый день, сколько можете. Гуляйте вечерами с домочадцами, подругами, друзьями. Проходите пару лишних остановок. Придумывайте себе дела, куда надо сходить пешком.

Танцуйте. Делайте легкую зарядку при просмотре сериалов или просто ходите на месте. Выберете тот вид активности, который не вызывает у вас отторжения. Движение не только сжигает калории, но и ускоряет метаболизм.

Важно! Не нужно ставить олимпийские рекорды, пытаясь прошагать 10 или 15 километров. Пусть это будет 3-4 км, но ежедневно. Если вы будете давать себе нагрузку регулярно, это непременно даст плоды.

Если не спорт, то хотя бы зарядка

Вытащить себя в спортзал — это не для каждого. Некогда, нет лишних денег, стесняемся фитоняшек и качков. Но, как ни крути: красивое тело — не худое тело, а подтянутое.

Постарайтесь ежедневно делать хоть какие-то упражнения на разные группы мышц. Хотя бы по 15 минут, но каждый день. А там, может, понравится. Не слушайте тех, кто говорит, что 15 минут — это смешно и несерьезно. Это 1 час 45 минут в неделю. В любом случае, вашему телу это пойдет на пользу.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна.

О начале моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт
За сколько можно похудеть на 30 кг
Я выбираю подсчет калорий и правильное питание

легкий способ похудеть без диет и спортзала

Постоянно сидеть на диетах невозможно. Да и найти время для упражнений тоже не всегда удается, но быть красивыми и здоровыми хотят все. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Да, можно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических нагрузок.

Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшало чувство голода и количество калорий, съеденных за день.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или употребление яиц на завтрак.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу следующим образом:

  • Продлевает чувство сытости.
  • Замедление пищеварение.
  • Увеличивает время прохождения пищи и поглощения питательных веществ.
  • Предотвращает запоры.

Включите в рацион пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировую прослойку, но и на настроение.

Преимущества пробиотиков включают:

  • Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
  • Помощь в образовании специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами.
  • Регулирование веса тела.

Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или употреблять природные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).

Уменьшите стресс

Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к набору веса.

Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.

Читать также Развенчивая мифы: назвали популярные диетические продукты, от которых поправляются

Методы снижения стресса включают:

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Сокращение потребления кофеина.
  • Медитация.
  • Времяпровождение на открытом воздухе.
  • Йога.

Используйте меньшую тарелку

Люди склонны съедать всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов снизить потребление калорий — это всегда брать тарелку поменьше.

Откажитесь от сладких напитков

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи — тоже отличные варианты утолить жажду.

Отдавайте предпочтение полезным закускам

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на перекусы. Со временем, перекусы увеличиваются в размерах, а это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами.

Выбирайте более здоровые варианты закусок, например:

  • Йогурт.
  • Чернослив или финики.
  • Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
  • Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).

Тщательно пережевывайте

Жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого куска и продление времени приема пищи сокращают потребление калорий.

Тщательное пережевывание пищи поможет также насладиться трапезой.

Постарайтесь есть осознанно

Осознанное потребление пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и улавливая признаки насыщения организма.

Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изматывая себя спортом. Приведенные выше советы могут стать отличным стартом для позитивных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшат и ускорят результаты.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

10 советов по питанию (+8 хитростей)

Содержание статьи:

  • Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта
  • Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Мечта всех людей — похудеть без спорта — на самом деле осуществима. Препятствием к этому могут быть лишь нарушения метаболизма, обусловленные хроническими заболеваниями или патологиями, для лечения которых необходим прием лекарств, увеличивающих вес.

Если же организм здоров, то существуют условия, дисциплинированное выполнение которых в течение продолжительного времени приведёт если и не к идеальной массе тела и красивой фигуре, то ко вполне приемлемому состоянию. Что для этого надо предпринять?

Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта

Чтобы похудеть без спорта можно даже не садится на жесткую диету. Для начала измени режим и рацион питания:

  1. Следи чтобы суточное содержание углеводов, белков и жиров было в соотношении 2:2:1, а калорийность не превышала 1500 ккал. При этом старайся выдержать соотношение животного и растительного белка в недельном рационе — 80% + 20%.
  2. Постарайся есть 5 раз в день. Потихоньку уменьши объем порции до размера своего кулака. Откажись от жареных блюд в пользу запеченных.
  3. Утром ешь молочные продукты, яйца, мясо, каши, макаронные изделия, фрукты. Обед готовь из курицы и овощей. На вечер оставь рыбу, зеленые овощи и кисломолочные напитки.
  4. Старайся, чтобы в одном приеме пищи было как можно меньше разных продуктов.
  5. Пей много воды, а вот соль сократи до 3-5 г. Не досаливай пищу на столе, а если не можешь отказаться от солений, ешь их в обед.
  6. Не злоупотребляй пивом, иначе быстро вырастет «пивной» живот, от которого очень сложно избавится.
  7. Откажись от сладких газировок, даже если на них написано «Sugar Free». Дешевые сахарозаменители еще вреднее, чем натуральный сахар, а привычка пить сладкие напитки вызывает привыкание к сладкому и, рано или поздно, обернется непреодолимой тягой к сладко-жирным десертам.
  8. Ответственно относись к применению соусов, уксусов и специй, повышающих аппетит.
  9. Не ложись спать с чувством голода или переедания. После ужина до отхода ко сну должно пройти 2 часа.
  10. Балуй себя перед сном половинкой грейпфрута. В нем есть сахароснижающие, жиросжигающие и повышающие упругость кожи вещества.

Но, по большому счёту, похудеть без спорта или сбросить лишний вес без занятий физическими упражнениями, можно лишь с помощью низкокалорийных диет и/или грамотного голодания. Но тут почти у всех возникает другая проблема — дряблость или, что хуже, провисание кожи.

Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Перечислим небольшие секреты, которые помогут потихоньку худеть:

  • ешь из тарелок маленького размера черного и болотного цвета, а красные, желтые и цветные «подари врагу»;
  • во время еды включай приятную фоновую музыку;
  • гормон «счастья» серотонин нивелирует действие гормонов, повышающих аппетит, поэтому прилагай максимум усилий для поддержания хорошего настроения, и включи в меню натуральные антидепрессанты — помидоры, томатный сок, бананы и шоколад;

  • ароматизируй помещения маслом мяты, грейпфрута или аниса, эти запахи снижают аппетит на 20%;
  • в душе пользуйся жесткими мочалками, гелем или мылом с добавками для упругости кожи, и не забывай, что такой эффект можно получить и от контрастных обливаний;
  • не пользуйся лифтом, поднимаясь (спускаясь) на 2-4 этаж;
  • не подъезжай несколько остановок на общественном транспорте, проходи это расстояние пешком;
  • спи 7-8 часов в темном помещении, ведь гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют процессам увеличения массы жировой ткани.

И в заключение предупредим, похудение без нагрузки мышц может превратить тебя в «скинни фэт» — фигуру тощую, но с жирком.

Единственным способом уберечься от рыхлого тела с дряблой кожей, были и есть, выполнение физических упражнений. Не хотите бегать и заниматься на тренажерах? Вперед в бассейн на плавание или аква-аэробику, великолепные результаты можно получить в танцевальном классе, ну а для азартных подойдут бильярд и боулинг.

Похудеть без диет и спорта — ученые объявили, что открыт путь к исполнению многовековой мечты человечества

Австралийско-американская команда исследователей выяснила, как «запретить» калориям откладываться в жир

Фото: EAST NEWS

Врачи сокрушаются: Землю охватила эпидемия ожирения. Сегодня от его последствий — диабета, сердечно-сосудистых болезней и рака (доказано, что ожирение одна из его ведущих причин!) умирает большинство людей во всем мире. И хотя есть давно известные и 100-процентно доказанные средства сбросить лишний вес — диета и спорт, человечество продолжает мечтать, что ученые совершат прорыв. То есть изобретут, наконец, способ худеть, лежа на диване с печеньем и бутербродом с колбасой.

И вот, кажется, свершилось. Зарубежные СМИ, а вслед за ними некоторые российские обнародовали сенсацию: австралийско-американская команда исследователей выяснила, как «запретить» калориям откладываться в жир. Пока, правда, успешные опыты провели на мышах. Но ведь это дело времени. На грызунах испытывали все лекарства, которые сейчас спасают нас от самых тяжелых болезней. Может, так будет и с ожирением? Вдохновленные, мы решили узнать все нюансы. И для этого изучили первоисточник вместе с известным генетиком, исследователем, основателем медико-генетического центра Genotek Валерием Ильинским.

ОТОПЛЕНИЕ ВМЕСТО ОЖИРЕНИЯ

— Когда вы что-то едите, в организм поступают калории. Это энергия, которую можно либо запасти, либо потратить, — поясняет Ильинский. — Значительная часть энергии тратится на то, чтобы обогревать организм. Потому что все теплокровные животные, включая мышь и человека, должны поддерживать постоянную температуру тела. Что и происходит за счет сжигания энергии.

Другую часть энергии организм откладывает, запасает в виде жира. Чтобы потом ее можно было извлечь и потратить на что-то еще, кроме обогрева. Например, на выполнение какой-то физической нагрузки, на мыслительную деятельность. Словом, на любой необходимый процесс в организме.

Исследователи заявляют, что им удалось изучить ключевой механизм, который направляет энергию либо на обогрев, либо на запасание в виде жира. Ученые показали на подопытных мышах, что воздействие на некоторые гены может «переключать» регулятор. И тогда основная, наибольшая часть энергии пойдет именно на обогрев организма и не будет запасаться в жировой ткани.

ПОГОРЕТЬ НА ЕДЕ

Все бы хорошо, но многие полные люди немало едят. Если все эти калории вместо жира пойдут на обогрев, то не получится ли, что человек вообще «сгорит»? Пострадает от резкого повышения температуры вплоть до теплового шока?

— Опасения оправданы, — подтверждает Валерий Ильинский. — Если на обогрев пойдет слишком много энергии, это наверняка приведет к проблемам. У мышей в эксперименте тяжелых исходов не было (неизвестно, кстати, насколько ударно они переедали в сравнении с человеком. — Авт.), но люди все-таки отличаются. У человека при повышении температуры состояние может ухудшаться очень серьезно. Вспомните состояние лихорадки при гриппе или сильной простуде. Все наши органы эволюционно приспособлены к работе при определенной температуре (как правило, 36,6 градусов Цельсия). Если она будет меняться, да еще и существенно, то неблагоприятные последствия обеспечены. Будет страдать и сердце, и мозг.

НЕПРЕДСКАЗУЕМЫЕ ЭФФЕКТЫ

О разработке каких-то препаратов или методов для людей на основании открытия речи пока не идет. Но если предположить, что какое-то средство все-таки появится — что бы это могло быть? Обязательно генная терапия, которая пожизненно «переключит» потоки энергии? Или, может, можно было бы периодически принимать таблетки, худо-бедно переживать скачки температуры и все-таки худеть?

— Теоретически возможно и то, и другое. Но очень сомневаюсь, что дойдет до терапии для людей. Все-таки такой метод слишком непредсказуем и опасен возможными побочными эффектами. Чем обернется для человека, а не мыши, вмешательство в целый каскад генов, да еще и регулирующий такой жизненно-важный механизм, как терморегуляция? Все это слишком рискованно. Тем более, что есть абсолютно безопасный и эффективный способ сбросить вес. А именно — меньше калорий потреблять и больше расходовать. То есть — те самые, давно известные диета и спорт. Ничего лучше наука пока не придумала. И, кстати, вряд ли придумает.

НА ЗАМЕТКУ

В норме ли ваш вес

Посчитайте свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого свой рост в метрах возведите в квадрат, а потом свою массу тела (в кг) разделите на эту цифру.

Например: рост 1,72 м; вес 60 кг. 1,72 в квадрате = 2,96. 60 кг делим на 2,96 = 20,5.

Проверяем: ИМТ от 18 до 25 — это здоровый вес. От 25 до 29 — избыточный вес. Выше 29 — ожирение.

БУДЬ В КУРСЕ

Три «золотых» правила похудения

Вот, что советуют эндокринологи — эксперты по обмену веществ.

1. Старайтесь ужинать не позднее чем за 3 — 4 часа до сна. Если очень мучает голод — съешьте яблоко или грушу либо выпейте стакан кефира невысокой жирности — но не менее 2,5% (в обезжиренных молочных продуктах практически не остается полезных веществ).

2. Исходя из известных механизмов обмена веществ, основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня. Сладкие фрукты и даже десерты вполне можно себе позволить, но — до 12 часов дня.

3. Обязательно уделяйте внимание физнагрузкам. В идеале это бег, плавание, занятия в спортзале или дома, как минимум — ходьба пешком максимально быстрым шагом не менее 150 минут в неделю, чем больше расстояния — тем лучше.

ДЕЛО ВКУСА

Любишь брокколи — значит, откажешься от вина

Исследователи из США и Австралии задумались над парадоксом: почему тоник, кофе и большинство сортов чая — горькие, но от них фанатеет полмира? В ходе исследования проанализировали несколько медицинских баз данных, охвативших более 400 тысяч человек. И вот что выяснилось.

Есть разные варианты генов, которые отвечают за восприятие горького вкуса кофеина, хинина и вещества со сложным названием — пропилтиоурацила. Хинин добавляется в тоник, а также используется при лечении малярии. Пропилтиоурацил содержится в крестоцветных овощах, например, капусте — в том числе брокколи и брюссельской.

Исследование принесло неожиданный результат. Те, кто в силу генетических причин сильнее чувствует горечь кофеина, пьет больше кофе. Кажется странным, что по идее неприятный вкус не отвращает, а, напротив, развивает пристрастие к напитку. Ученые объясняют это противоречие тем, что мозг быстро связывает вкус и эффект кофе. С каждой новой чашечкой рецепторы предвещают организму бодрость и прилив сил. Повышенная же чувствительность к пропилтиоурацилу и хинину, наоборот, заставляет предпочесть чай.

При этом чем явственнее человек ощущает пропилтиоурацил, тем меньшей популярностью у него пользуется алкоголь, в частности, красное вино. То есть люди, не любящие брюссельскую капусту, скорее всего, откажутся и от бокала красного. Для кофеина и хинина такой взаимосвязи не было выявлено.

Анна КУТЫРИНА

«Комсомолка» рекомендует электронную книгу «Правила быстрого похудения» от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru

Правила быстрого похудения.

12+ АО «ИД «Комсомольская правда», Москва ОГРН 1027739295781

Как похудеть без диет и спорта?

Здоровье, Красота

От каких продуктов надо отказаться навсегда? Дилетантские вопросы известному диетологу Еве Шишовой

1,5 миллиона подписчиков в Инстаграме и более 40 000 участников курсов по правильному питанию — Ева Шишова результатами своей работы гордится, но скромничает. Девушке самой однажды удалось похудеть на 32 килограмма, прежде чем начать помогать сбрасывать лишний вес всему миру. Мы пообщались с Евой на тему диет и здоровья для всей семьи. Налейте чаек, но отодвиньте конфеты подальше от телефона.

КОГДА НУЖЕН ДИЕТОЛОГ?

— Ева, подскажите, когда нужно обращаться к помощи диетолога? Когда уже есть серьезные проблемы с весом или если нужно просто скинуть 5 кг?

— Точка зрения, что к диетологу обращаются только для коррекции веса — ошибочная. Диетология — наука о здоровом образе жизни и правильном питании. Ко мне обращаются люди, которые хотят не только подкорректировать фигуру, для некоторых важнее поддерживать вес и вести здоровый образ жизни. Конечно, большая часть клиентов приходит за телом своей мечты. Но меня очень радует тенденция, что женщины чаще начали обращаться, чтобы им просто рассказали, как нужно питаться.

— Если мы сейчас будем есть здоровую пищу — значит в старости у нас все будет хорошо? А бывает так, что происходит резкий скачок, и мы резко начинаем прибавлять в весе?

— Да, такое бывает. Судя по моим участницам, которые находятся у меня более 2 месяцев, у них становится чистая кожа, улучшается самочувствие. У некоторых изменения заметны уже через месяц. С возрастом мы действительно набираем вес. Снижается активность, замедляются обменные процессы, в том числе метаболизм. А если человек питается в 30 лет так же, как он питался в 20 (на ту же норму калорий) — соответственно, все это начинает откладываться.

— Получается, систему питания нужно пересматривать регулярно?

— Правильно питаться нужно постоянно. Это не должны быть диеты, потому что диеты заточены на кратковременный результат, и если после окончания диеты вернуться в прежний режим — вес вернется. Если питаться правильно постоянно и без резких скачков в диеты и переедания — можно не пересматривать систему питания. Но если тенденция набора веса всё-таки присутствует — да, могут потребоваться корректировки.

— Ева, вы работаете только с женщинами? Или мужчины тоже интересуются?

— С мужчинами тоже работаем и добиваемся хороших результатов. Мужчинам даже легче сбросить вес, чем женщинам. Изначально ко мне женщины приводили своих мужей, а сейчас даже мужья подтягивают жен.

— А среди детей тема лишнего веса актуальна? Есть у вас такие пациенты?

— Да, у нас даже есть детские группы. Мы работаем не только с питанием детей, тут важно, чтобы мама была рядом и тоже все это слушала и понимала. Поэтому работа здесь совместная.

— Это потому, что питание идет из семьи?

— Да, главное правило, которое я пытаюсь объяснить родителям: как бы вы не пытались доказывать ребенку, что овощи нужно есть, если родители при этом завтракают бутербродами — ребенок будет так же есть.

Мужчинам легче сбросить вес, чем женщинам.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ

— Вот мы переходим к этому сложному вопросу: если в семье только один человек нуждается в коррекции фигуры, как построить приемы пищи всей семьи? Если один будет есть капустный салат, а другие булочки — рано или поздно кто-то сорвется. Как избежать конфликтов?

— Это очень частая проблема! Часто девушки говорят: «Как мне удержаться, если у меня на ужин овощи, а у парня пицца и конфеты?» Здесь нужно работать с личной психологией и силой воли. Понять, что это нужно тебе. Случается иногда так, что парень наблюдает за изменениями у девушки или хочет поддержать, и тоже начинает питаться правильно. Я когда-то тоже скинула 30 килограмм, а мой муж ужасный сладкоежка. Смотрела, как он ест конфеты, но не сдавалась.

— После того, как люди скидывают довольно приличный вес, часто остается лишняя кожа и выглядит это неэстетично. Как худеть, чтобы выглядеть, как вы?

— Жир уходит быстрее, чем кожа регенерируется, это заложено генетически. Кто-то может и в 50 лет скинуть лишний вес и кожа будет подтянутая, а у кого-то обвиснет. Мы можем либо ждать, пока кожа подтянется сама, либо помочь ей — скрабами, кремами, массажами. В очень редких случаях нужна операция. Если человек будет правильно питаться, заниматься спортом, обменные процессы восстанавливаются, и все со временем придет в норму.

— А можно похудеть, не занимаясь спортом?

— Можно. Главный залог в похудении — дефицит калорий. Чтобы организму постройнеть, нужно тратить много энергии. Спорт нам нужен, чтобы ускорить процесс жиросжигания и поддерживать наши мышцы. Спорт — не основа похудения, но если речь о красивом и подтянутом теле — без него не обойтись. Хотя я скинула вес без спорта и только потом его подключила.

— Полные люди стесняются пойти в спортзал… Как им быть?

— Можно заниматься дома, где вас никто не увидит. Прогулки, бег, активность на природе отлично помогает в жиросжигании.

— У вас масштабный проект по похудению. Вы отправляете своих участников на предварительные обследования перед началом похудения?

— Правильное питание не навредит никому. Но если есть серьезные болезни, как правило, люди сами о них знают и говорят мне. И исходя из этого я прописываю людям индивидуальное меню. Но с учетом тех продуктов, к которым человек привык. То есть подстраиваю питание под привычный образ жизни, заменив вредное на полезное, и корректирую сам подход к выбору продуктов.

— Расскажите подробнее про проект «ToSTART». Чего ждать тем, кто подпишется под это?

— Это глобальная работа с человеком. Раньше проект назывался «Новая жизнь», но он прошел через большой ребрендинг. Я прекрасно знаю, что есть люди, которые знают, как им питаться, они могут рассчитать калории, составить себе меню, но чего-то им не хватает. Это как раз дело психологии — человек не может настроиться и начать. Моя задача — воздействовать с помощью своих знаний (меню, программы тренировок) и психологии. Например, у нас есть возможность очень быстро помогать: человек стоит в магазине и не знает, какой сыр взять, куратор моментально ему отвечает. И есть мотиватор, который помогает не сорваться. Мотивационная программа у нас огромная: все получают дневник, раз в три дня они получают задания и вносят данные в дневник. Мы ввели эту опцию только в январе, но уже огромные отзывы, что очень мотивирует. Задания не сложные, но проработка идет серьезная.

— Мотивация — это 90% успеха в случае похудения?

— Я бы сказала, что тут 50/50. Мотивация — это половина успеха, остальные 50% — это соблюдение меню и всех правил.

— Присылают ли вам участники фото до и после?

— Да, у меня в некоторых наборах проходит розыгрыш денежного приза, поэтому фото нужны, чтобы видеть разницу изменений в теле. Но если не хотите делать фото — принимать участие все равно можно, ограничений нет.

В некоторых наборах проходит розыгрыш денежного приза, поэтому фото нужны, чтобы видеть разницу изменений в теле.

ДИЕТЫ И ОНЛАЙН-МАРАФОНЫ — В ЧЕМ ПОДВОХ

— Как относитесь к онлайн-марафонам по похудению?

— Да простят меня все организаторы марафонов, но я не очень хорошо отношусь. Когда дело касается здоровья, лучше подходить индивидуально. Нельзя давать одно и то же меню всем участникам, оно элементарно может не подойти.

— Если мы уже сидим на диете, как избежать срывов?

— Диеты были изобретены для оздоровления людей: если у человека есть заболевание, врач прописывает конкретную диету, чтобы спровоцировать выздоровление. Но потом благодаря моде диеты стали практиковать все, и тогда появилась проблема срывов. Срывы могут быть двух типов. Первый — психологический, если человеку срочно необходимо съесть что-то сладкое. Второй — физиологический, когда человек просто испытывает чувство голода. И бороться с ними нужно по-разному. Но при правильно составленной программе питания такого не должно быть. Если есть склонность к психологическим, то я всегда говорю: «Если тебе нужна эта конфета, лучшее ее съесть. Иначе завтра ты пойдешь и съешь тазик конфет». Хотя через пару недель занятий все участники осознают, что удовольствие от конфеты минутное, а здоровье — на всю жизнь.

— Можно ли придумать разнообразное меню, если пришел к правильному питанию?

— У меня есть большая книга рецептов и все участницы удивляются, что здоровое питание — это, оказывается, вкусно!

— А как вы относитесь к полуфабрикатам?

— Нужно обращать внимание на состав. Смотрите, что идет первым в списке. Если в котлетах из щуки на первом месте идет рыбный фарш, то это с большей доли вероятности можно покупать. Но остальные ингредиенты все равно читаем, потому что часто производители добавляют крахмал, вкусовые добавки и прочее. Чем проще состав — тем здоровее продукт.

Ингредиенты читаем, потому что часто производители добавляют крахмал, вкусовые добавки и прочее. Чем проще состав — тем здоровее продукт.

Некогда читать? По ссылке интервью с Евой Шишовой на радио «Красноярск — Главный». Послушайте в пробке или пока готовите ужин.

ПРОДУКТЫ, ОТ КОТОРЫХ НАДО ОТКАЗАТЬСЯ НАВСЕГДА

— Как закрепить результат и учите ли вы удерживать вес?

— Есть участницы, которые два года провели работу по коррекции своего питания, и они до сих пор придерживаются меню и пишут мне благодарности. Если не возвращаться к прошлому образу жизни, то вес тоже не вернется.

— Голодание как способ «почистить организм» — это правильный подход?

— Смотря какое голодание. Если мы говорим про детокс, то у меня есть такая программа. А если мы говорим про «детокс печени» или «детокс почек» — таким должны заниматься врачи, а не диетологи.

— Ева, а помогите нам составить черный список продуктов, которые нельзя есть?

— Сладкие газировки, соки, продукты быстрого приготовления, гамбургеры, картофель фри, пережаренные в масле продукты — чебуреки, например. Сладкое нужно уменьшить, если полностью отказаться не получается.

— То есть соковыжималка — не самый полезный гаджет на кухне, если соки тоже нельзя?

— В одном стакане сока может содержаться до 7 ложек сахара! Все полезные свойства во фруктах после отжима остаются в соковыжималке и мы это выкидываем. В самом соке не так много витаминов остается.

— В финале просим вас похвалить себя! Расскажите, какая вы крутая.

— Занимаюсь питанием уже 6 лет и мой проект прошли более 40 000 участников. Много положительных отзывов и если человек пройдет на страницу с рецензиями участниками — он примет решение идти в сторону здоровья и запишется в наш проект.

Проект «ToSTART» — мощный проект похудения в России!

instagram.com/dietolog_prof

dietolog-prof.ru — сайт, где можно посмотреть все программы.

Поделиться

Поделиться

Поделиться

7 удивительных способов похудеть без упражнений

Записывание того, что вы едите каждый день, помогает вам быть честным и действительно дает вам понять, сколько вы едите. «Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — говорит Рубаум Келлер. «Тем не менее, это одна из вещей, которой люди действительно сопротивляются. Они думают, что это так сложно, но на самом деле это займет всего несколько минут ».

Вы когда-нибудь замечали, что когда вам хочется спать, вы обычно едите больше? Ваше наблюдение подтверждено наукой: исследования показали, что уставшие люди кладут в рот больше еды.Есть некоторые споры о том, почему.

Мари Пьер Сент-Онж, доктор философии, доцент Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета и научный сотрудник Нью-Йоркского центра исследования ожирения, говорит, что некоторые исследования показали, что люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, который стимулирует аппетит. Но проблема не только физиологическая. Она говорит, что это тоже психологическая проблема. По словам Сент-Онджа, при сканировании мозга людей, лишенных сна, часть мозга, отвечающая за вознаграждение и удовольствие, загорается, когда они едят — больше, чем у их хорошо отдохнувших собратьев.

«Еда приносит больше удовлетворения и приносит больше удовлетворения, и, вероятно, она создает этот цикл подкрепления — вы едите, а затем вы хотите есть еще», — говорит Сент-Онге. Добавьте к этому тот факт, что уставший мозг менее способен контролировать свои импульсы, и вы увидите, что хорошо отдохнувший человек может гораздо лучше контролировать свое питание.

7. Хорошо позавтракайте.

И это не значит, что надо накапливать бекон, картофельные оладьи и хлеб для завтрака. Ешьте богатый белком завтрак каждый день, — говорит доктор.Wansink, и вы будете контролировать свой голод надолго. На завтрак возьмите яйца, йогурт или арахисовое масло. И, как говорит Рубаум Келлер, между приемами пищи не должно быть более трех часов. Убедитесь, что у вас есть небольшие закуски между приемами пищи.

Также с сайта Grandparents.com:

6 вопросов, которые нужно задать перед тем, как стареющий родитель переедет в

Как справиться с 15 сложным поведением

После ухода: как заполнить пустоту

Как похудеть без упражнений: 22 научно обоснованных совета

Больше враг спортзала, чем фанат? Это хорошо! Вы можете похудеть, не работая с отягощениями или, что еще хуже, делая кардио.

С наступлением нового года (и нового десятилетия) вы, возможно, захотите сбросить несколько фунтов в мгновение ока. Будьте уверены, что ваши решения достижимы на 100 процентов. Вам просто понадобится несколько здравых советов и уловок в заднем кармане.

Никогда не было хорошей идеей использовать Дайсона в твоей тарелке. Еда — это не гонка, так что не торопитесь. Ваш мозг не успевает. Серьезно: было доказано, что более медленное питание снижает потребление калорий и заставляет людей чувствовать себя сытыми. Поговорим о беспроигрышном варианте.

Так что найдите время, чтобы пережевывать.Если вы заядлый едок, подсчет количества пережевываний каждого кусочка может помочь вам выработать привычку задавать темп еды.

Кулинария — это не просто отличный способ произвести впечатление на свидание. Он также может творить чудеса с вашей талией, не говоря уже о кошельке. Фактически, люди, которые чаще едят в ресторанах, склонны есть более здоровую пищу и меньше, чем те, кто ест вне дома.

В этом есть смысл: когда вы стоите за плитой, вы контролируете то, что ложится на вашу тарелку. Чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, не нужно быть лучшим шеф-поваром, и время от времени вы можете наслаждаться едой в ресторане.Просто постарайтесь есть дома больше, чем вы едите вне дома.

Хотя вес — это больше, чем просто число, весы не лгут. Доказано, что ежедневные взвешивания помогают людям сбросить лишний вес.

При этом не беспокойтесь о дневных колебаниях. Гормоны, задержка воды или употребление слишком большого количества соли могут время от времени повышать этот показатель.

Если вы собираетесь взвешиваться каждый день, постарайтесь делать это с утра до еды. Последовательность — ключ к точному отслеживанию вашего прогресса.

Перекусить здесь и там — это нормально, но легко выйти из-под контроля. Если вы любитель закусок, попробуйте объявить о своих закусках.

Это может прозвучать странно, но если вы скажете себе или кому-то еще, что собираетесь перекусить, вы остановитесь и подумайте о том, сколько раз вы отказываетесь от еды каждый день, и о том, от чего вы кушаетесь.

Размер порции — не единственный размер, на который нужно обращать внимание, если вы пытаетесь похудеть. Стоит отметить, что с годами средняя обеденная тарелка увеличилась в размерах, как и средний вес человека.

Это не совпадение. На самом деле, есть небольшие тарелки, вы можете обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле, что может быть особенно полезно с десертами и менее полезными продуктами.

Хотя некоторые модные диеты могут дать впечатляющие результаты в краткосрочной перспективе, их, как известно, сложно, а иногда и опасно поддерживать. И, как бы то ни было, они создают наименее интересные темы для разговоров — никто не хочет слышать о вашем очищении соком.

Для долгосрочного успеха вам будет гораздо лучше вносить простые (и разумные) повседневные изменения в свой рацион.

Продукты, богатые белком, не только восхитительны, они также обладают мощным эффектом, сдерживая голод и снижая общий аппетит. Отчасти это связано с тем, что белок влияет на некоторые ключевые гормоны голода и сытости, такие как GLP-1 и грелин.

Некоторые исследования показали, что употребление протеина по утрам может быть особенно полезным, когда речь идет о контроле аппетита в течение дня, поэтому попробуйте заменить овсянку яйцами.

Короче говоря, клетчатка заставляет вас чувствовать сытость.А для похудения царит один вид: вязкая клетчатка. При контакте с водой это волшебное вещество образует гель, который замедляет опорожнение желудка и дает вашему организму больше времени для усвоения питательных веществ.

Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище. Попробуйте добавить в свой рацион больше этого волокна рок-звезды с такими продуктами, как брюссельская капуста, апельсины, бобы, семена льна и спаржа.

Не все бактерии одинаковы, особенно в кишечнике. Исследователи только начинают понимать роль микробиоты (кишечных бактерий) в весе и функции метаболизма, но некоторые недавние исследования связывают ожирение с дисбалансом определенных штаммов бактерий.

Хотя прием пробиотиков — не серебряная пуля для похудания, это определенно не повредит. Кроме того, пробиотики могут улучшить ваше общее состояние здоровья и иммунитет. Вы можете попробовать принимать пробиотические добавки или есть ферментированные продукты, такие как йогурт и мисо.

Три правила недвижимости также применимы к похудению: местоположение, местоположение, местоположение. Хранение нездоровой пищи вне поля зрения также предотвращает попадание ее в рот.

В одном исследовании люди, которые жили в семьях, где высококалорийная пища оставалась на виду, с большей вероятностью весили больше, чем те, кто жил в домах, где выставлялась только миска с фруктами.Итак, уберитесь в доме и прячьте угощения!

Достаточный сон важен для похудания (и по множеству других причин!).

Неспособность получить отдых для красоты может сказаться на гормонах, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Колебания этих гормонов могут вызвать у вас чувство голода и тягу к нездоровой пище — это еще одна причина для того, чтобы отложить сон.

Обретение блаженства также может помочь вам определить желаемый вес. Как и недостаток сна, хронический стресс может нарушить ваш гормональный фон.Кроме того, многие из нас склонны справляться со стрессом, употребляя в пищу привычную пищу, которая, вероятно, не самая здоровая.

Йога, медитация и дыхательные упражнения — все это простые и надежные способы контролировать уровень стресса.

Само собой разумеется, что вода должна быть вашим предпочтительным напитком, даже если вы не пытаетесь похудеть. Но вода может творить чудеса с вашей талией, особенно если вы выпьете немного перед едой.

Исследования показали, что выпивание двух стаканов воды за 30 минут до еды может уменьшить чувство голода и общее потребление калорий.

Суровая правда в том, что размеры порций не те, что были раньше. Они НАМНОГО больше, особенно в ресторанах.

Если есть больше, это может привести к перееданию и увеличению веса, но это не значит, что вы должны голодать. Просто будьте внимательны и обслуживайте себя немного меньше, чем обычно. Вы не пропустите лишние калории.

Каким бы заманчивым ни казался просмотр любимого шоу во время поездки в город за любимым блюдом, лучше не отвлекаться во время еды, если вы пытаетесь похудеть.

Если вы не обращаете внимания на то, что попадает вам в рот, у вас гораздо больше шансов переедать. Одно исследование показало, что люди потребляли на 10 процентов больше, если отвлекались во время еды.

Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями или смотрите телевизор во время еды, постарайтесь отказаться от экрана.

Связь между витамином D и потерей веса не совсем ясна, но люди с большим телом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови. Что еще более интересно, люди, которые худеют, как правило, испытывают повышение уровня витамина D.

Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может помочь в похудании и сжигании жира. Независимо от того, принимаете ли вы добавки, загораете или едите продукты, богатые витамином D, этот витамин обладает дополнительными преимуществами в виде укрепления костей и повышения иммунитета.

Сладкие напитки и газированные напитки бесполезны с питательной точки зрения и калорийны. Эти вещи следует делать в первую очередь, если вы хотите немного похудеть. Попробуйте заменить эти напитки водой.

Как ни странно это может показаться, некоторые исследования показали, что употребление пищи с красных тарелок может помочь людям есть меньше.Такое смещение цвета может быть связано с тем, что многие предупреждающие и стоп-сигналы имеют красный цвет. Какой бы ни была причина, попробовать стоит, особенно если вы едите менее здоровую пищу.

Слишком часто мы едим всем, кроме желудка. Мы едим глазами, а иногда и эмоциями. В результате мы останавливаемся не всегда, когда довольны, а, скорее, когда мы на грани взрыва.

Практика осознанного питания означает присутствие во время еды и закусок и прислушивание к внутренним сигналам и желаниям своего тела.В следующий раз, когда вы сядете поесть, притормозите и по-настоящему обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды.

Было обнаружено, что совместное семейное питание способствует формированию здоровых привычек питания, влияющих на здоровье в долгосрочной перспективе.

При этом есть разные семьи, и некоторые семейные ситуации совсем не здоровы. Принимая во внимание эти переменные, всегда полезно поесть в хорошей компании.

Здоровые жиры — ваши друзья, когда вы пытаетесь похудеть.Ненасыщенные жиры (содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле) и даже некоторые насыщенные жиры (например, в сливочном масле и кокосе) дольше сохраняют чувство сытости и помогают усваивать определенные витамины.

Это не означает, что вам следует употреблять жиры в ветчине, но вам определенно не следует их избегать. Единственные жиры, от которых действительно следует избегать, хотите ли вы похудеть или нет, — это химически обработанные трансжиры.

Приготовление еды заранее, хотя бы частично, может помочь упростить процесс приготовления и талию.Посмотрим правде в глаза: жизнь и работа приходят к вам быстро, и у вас не всегда есть время или силы, чтобы покупать и готовить еду с нуля.

Вместо этого попробуйте ходить в продуктовый магазин один или два раза в неделю и заранее готовьте часть еды, например, приготовьте несколько порций риса или несколько кусочков курицы. Таким образом, вы можете брать, брать и разогревать по мере необходимости.

Хотя вспотеть может быть полезно для здоровья, вам не обязательно заниматься физическими упражнениями, чтобы сбросить несколько килограммов.Внесение простых и устойчивых изменений в свои привычки проложит путь к успеху из желтого кирпича — членских взносов не требуется.

Легкий выход Дэн Сильвестр

За один месяц я потерял чуть более 8 кг (~ 20 фунтов) без упражнений. Три месяца спустя я сбросил 10 кг и преодолел свой умственный барьер в 70 кг впервые за десятилетие.

Все, что для этого потребовалось, — это правильная мотивация, небольшое изменение в диете, весы для взвешивания тела и повышение производительности.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, выполните следующие шаги в том же порядке .Мотивация, безусловно, является самым большим фактором всего этого. Найдите достаточно вескую причину, чтобы быстро похудеть без упражнений, и все остальное станет на свои места.

Вам не понадобятся таблетки или добавки. Это естественный способ быстро похудеть без упражнений, понимая, как работает тело.

Единственные деньги, которые вам нужно будет потратить, — это весы для взвешивания тела, если у вас их нет. В конечном итоге вы действительно сэкономите деньги в долгосрочной перспективе (подробнее об этом ниже).

Быстрая потеря веса без упражнений — легкая проблема.Таким образом, решение также простое. Square one понимает это и знает, что вы можете это сделать, если будете следовать процессу, описанному в этом посте.

Не пробуйте одновременно другие диеты или ярлыки. Следуйте этому плану до Т, и вы будете удивлены результатами.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности: я не врач и не медицинский работник, и это не медицинский совет. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. То, что сработало для меня, может не для вас.Это просто идеи для обсуждения и рассмотрения.

Найдите сильнейшую мотивацию

Чем сильнее ваша мотивация быстро похудеть без упражнений, тем легче всего будет придерживаться диеты на всю оставшуюся жизнь.

Хорошая мотивация может помочь вам сбросить несколько килограммов и затем вернуться к привычкам. Хорошая мотивация навсегда изменит ваш взгляд на еду и здоровье.

Общие причины:

  • Здоровье: вести более здоровый образ жизни в течение более длительного периода времени, а также сводить к минимуму риски развития потенциально опасных для жизни заболеваний
  • Внешний вид: готовьтесь к «пляжному сезону» или лучше вписывайтесь в общество
  • Свидание: ваша уверенность повышается, и другие люди могут найти вас более привлекательным
  • Настроение: вы чувствуете себя лучше физически и морально, любите себя больше
  • Фитнес: вы стройнее и получаете больше энергии в течение дня

Найдите свою самую сильную мотивацию и используйте ее в своих интересах.

Например:

Если это физическая форма, установите конкретную цель, которая связана с ней, например, пробежка 10 км. Распечатайте цель и повесьте на стену.

Если здоровье, поставьте на холодильник фотографию ваших детей. Вы хотите быть рядом с ними дольше, чтобы быть рядом с ними.

Используйте эти простые подсказки, чтобы они постоянно напоминали вашему мозгу о вашей мотивации. Разместите их в хорошо видном месте, например на телефоне, холодильнике или стене спальни.

Ваш мозг бессознательно сделает все остальное.

Внешние и внутренние мотивации

Внешние мотивации, которые выглядят лучше ради других людей, которые вам нравятся, обычно слабее внутренних. Исключением могут быть ваши дети, но не более того. Все тоже подпадает под «незащищенность».

Сделай это за тебя.

И если это оценят другие, тем лучше!

Другие примеры внешней мотивации:

  • Вы хотите вписаться в группу, которая не принимает вас такими, какие вы есть сейчас
  • Чтобы лучше выглядеть на пляжных фотографиях в Instagram
  • Присоединяйтесь к спортивной группе со своими коллегами

Моя мотивация?

Чтобы иметь больше энергии в течение дня, чтобы я мог работать на более высоком уровне.

Моя посылка: лучше питаясь и заботясь о своем теле, я увеличу свое внимание и, в свою очередь, стану более продуктивным.

Эта мотивация актуальна и сегодня, явный признак того, что была / есть сильная мотивация.

И поэтому я до сих пор продолжаю жить по этим принципам.

Как быстро похудеть без упражнений

Самый простой способ — изменить свой рацион.

Я узнал о низкоуглеводной диете из книги Тима Ферриса «4 часа тела».Мой план был, по сути, тем, что он изложил, с некоторыми изменениями здесь и там.

Вот правила участия:

  1. Пропустите «белые» углеводы: хлеб, рис, крупы, картофель, макароны и крупы. Не ешьте ничего белого, и вы в безопасности
  2. Ешьте одни и те же блюда снова и снова: смешивайте и комбинируйте, но используйте только несколько продуктов (подробнее ниже)
  3. Не пейте калорий: стакан или два красного сухого вина на ночь нормально
  4. Без фруктов: авокадо и помидоры являются исключением (в умеренных количествах), но держитесь подальше от всего остального
  5. Возьмите один день / трехразовое питание в неделю: Я выбираю трехразовое питание так как это дало мне больше гибкости

Что касается фактических продуктов, смешайте и сопоставьте из следующего списка, создавая каждое блюдо с одним выбором из каждой из трех групп:

Белки: яичных белков с 1-2 целыми яйца для придания вкуса, куриная грудка или бедро, черная фасоль, говядина (предпочтительно травяного откорма), свинина, рыба

Бобовые: чечевица, пинто, рид или соевые бобы

Овощи: шпинат, смешанные овощи (например, брокколи, цветная капуста или любые другие крестоцветные овощи), квашеная капуста, кимчи, спаржа, горох, стручковая фасоль

Вы можете есть сколько угодно из этого списка.Но будьте проще, повторяя одни и те же блюда снова и снова. Это сэкономит ваше время — вы можете приготовить несколько блюд за один раз (порционная партия) — и деньги — вы можете купить их оптом.

В течение двух месяцев я ел куриную грудку, говядину или рыбу и шпинат, стручковую фасоль и салат в качестве гарниров. Вот и все. Просто купить и приготовить. Я использовал лишь небольшую часть списка. Меньше — больше.

Придерживайтесь диеты

Вы знаете теорию и можете даже придерживаться ее в течение нескольких дней. Но самое сложное — сохранить его надолго.Иногда вашей сильнейшей мотивации недостаточно.

Что вы можете сделать в таких ситуациях?

Вот два простых совета:

# 1 Создайте среду обитания
  • Удалите нездоровую пищу, пряча ее из вида в задней части высокого шкафа. Заполните холодильник овощами, нежирным мясом и водой.
  • Не покупайте безалкогольные напитки и сладости. С глаз долой, из сердца вон. Здоровое питание начинается в супермаркете.
  • Если вы хотите автоматизировать более здоровое питание, купите подписку на свежие сезонные продукты, которые доставляют к вам каждую неделю
  • Официанты и то, что заказывали другие люди, может заставить вас есть больше, чем вы могли бы, например, закуски, напитки или десерт .Примите решение до прихода официанта и сделайте заказ раньше других.
  • Если можете, то еще лучший вариант — посмотреть меню ресторана в Интернете и заранее принять решение. Поскольку порции в ресторанах, как правило, больше, закажите одно основное блюдо и разделите его или попросите сразу же коробку с собой и спрячьте порцию перед тем, как начать.
# 2 Создайте свои настройки по умолчанию
  • Уберите из дома продукты, которые не входят в ваш рацион или которые вы знаете, что они вредны для здоровья
  • Покупайте продукты на внешних краях продуктового магазина.По периметру — здоровая, полезная еда. Нежелательная и обработанная пища, как правило, хранится в проходах
  • Обманите свой мозг, заставляя есть меньше за один прием пищи, используя меньшие тарелки и миски
  • Планируйте приемы пищи заранее, чтобы вы всегда знали, что есть каждый день. Используйте воскресенье, чтобы готовить в течение всей недели и замораживать лишние продукты.
  • Не храните алкоголь дома. Если вы хотите выпить, вам придется выйти на улицу и купить ее
  • Поставьте бутылку рядом с кроватью, чтобы вы приобрели привычку пить воду сразу после пробуждения
  • Держите еще одну бутылку на столе в течение дня и залейте его холодной водой, чтобы зарядить мозг энергией
  • Берите воду только дома.Запретите все остальное, особенно соки и газированные напитки. Перед едой выпивайте стакан воды. Это также сделает вас менее голодным.
  • Всегда заказывайте воду, когда едите вне дома, вместо газировки. Бонусные баллы: дешевле. В ресторанах просите салат в качестве гарнира вместо картофеля фри, картофеля или риса.

Создание вашей среды и настроек по умолчанию будет особенно полезно, когда вы сильно хотите. Если дома нет шоколада, вы, вероятно, не пойдете за ним.

Чем больше трений вы добавляете к привычке, тем легче от нее отказаться.

Взвешивайтесь каждый день

Последовательность — ключ к развитию привычек и изменению поведения.

Вот где пригодится простой совет по повышению производительности от Джерри Сайнфельда. Сайнфелд хотел стать лучшим комиком. Поэтому он решил каждый день писать новые анекдоты. Он был согласен с этим. Чтобы помочь ему мотивировать, он использовал простую технику.

Вот как это работает:

  1. Найди свою вещь: мы хотим похудеть, так что это будет наша задача
  2. Установить календарь: Повесьте огромный годовой календарь на своем рабочем месте, в офисе или дом.Если вы предпочитаете цифровой формат, используйте электронную таблицу
  3. Отметьте дни: ставьте большой крестик каждый день, когда вы посвящаете время работе над чем-то одним. Это создает цепочку из X, показывающих ваш прогресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша цепь становилась все длиннее и длиннее
  4. Держите цепь в движении: ваша единственная задача — НЕ разорвать цепь.

Через несколько дней у вас будет цепочка. Просто продолжайте, и цепочка будет становиться длиннее с каждым днем. Вам понравится эта цепочка, особенно когда у вас за плечами несколько недель.

Используя этот прием для похудения, все, что вам нужно, — это взвешивать себя каждый день в одно и то же время. Рекомендую сразу после пробуждения.

Сначала установите напоминание одновременно с будильником и поместите весы рядом с кроватью, чтобы это было первое, что вы увидите утром.

И если вы забыли это сделать, помните: не пропускайте дважды подряд.

Настройте трекер

Напишите свой вес в физическом или цифровом календаре, и вскоре он будет выглядеть примерно так:

Я начал с записи в приложении Notes на телефоне, но быстро перешел к электронной таблице.Если вы хотите скопировать мою, откройте электронную таблицу Weight Tracker и выберите «Файл -> Сделать копию» в верхнем левом углу.

Инструмент не имеет большого значения, если вы делаете это каждый день. Но в электронной таблице вы автоматически получаете третий столбец, в котором вычисляется отклонение веса — сколько вы теряете или набираете каждый день.

Я считаю, что это решающий момент, чтобы принять электронную таблицу, потому что она увеличивает осведомленность о вашем весе и его колебаниях во времени.

Сила осознания

Зачем тратить время на ежедневное отслеживание своего веса? Похоже на глупую идею.

На самом деле, если постоянно отслеживать свой вес, произойдут две вещи:

  • Вы станете лучше осознавать прогресс в достижении своей цели, отмечая маленькие победы каждый день
  • Потому что число всегда у вас на уме, если вы вес повышается, вы дважды подумаете, прежде чем съесть что-нибудь вне диеты. Ваш мозг подсознательно сделает всю работу за вас и остановит вас на секунду прямо перед тем, как вы съедите этот шоколад

Давайте использовать мои графики в качестве примера.Это изменение веса с течением времени:

Понимаете, что я имею в виду под маленькими победами каждый день? Посмотрите на эту красивую нисходящую линию в первые несколько недель.

Но второй фактор еще мощнее. Вот разница в прибавке / потере веса:

Красные линии указывают на те дни, когда я сильно прибавил в весе. Утром я думал: «Почему я так набрал в весе?» Затем я думал о своем выборе в течение предыдущих 3-4 дней и о том, что я сделал не так. Возможно, я ел слишком много «читмилов», ел попкорн, смотря фильм, или слишком много пива за вечер.

Просто выполнив это простое упражнение, я узнал бы о своих выборах, и не противоречили бы они моей цели. Другими словами: я хотел достичь цели, но мои действия не соответствовали моим словам.

Это послужит напоминанием на пару дней, чтобы «оставайся в очереди». В качестве доказательства вы можете видеть, что сразу после этих дней я всегда терял несколько килограммов, о чем свидетельствуют зеленые линии. Вот насколько сильным может быть осознание.

Куда идти дальше

Неважно, сколько вы весите, в какой-то момент у вас будет застой.

Будет казаться невозможным похудеть без упражнений, и вы будете в том же состоянии в течение нескольких недель.

Для меня это около 70 кг. Я был на уровне 69,5–71,5 кг уже как минимум пару месяцев. Моя дисперсия высока, поскольку мне довольно легко набирать или худеть каждый день (1 кг в любой день является нормальным).

Теперь, когда я несколько недель сохранял один и тот же вес, я решил начать делать упражнения каждый день. Я сосредоточился на выполнении упражнений для сжигания жира на животе, так как именно там я могу увидеть самые большие результаты.

Я просто делаю планки и пресс примерно по 10 минут в день. Я добавил еще одну строку в таблицу и ставил большой крестик каждый день, когда тренируюсь.

Когда вы все-таки застаиваетесь, я рекомендую вам также подняться на один уровень выше: придерживаться диеты, но также интегрировать физическую активность или распорядок дня в свою повседневную жизнь, чтобы продолжать худеть.

Это естественный следующий шаг от похудания к наращиванию мышечной массы.

Простых способов похудеть на 10 фунтов без упражнений

Если бы только похудеть было так же легко, как и набрать, верно? Хотя существует множество разрекламированных способов похудеть, есть лишь несколько из них, которые действительно работают.И одно можно сказать наверняка: ни один из них не является тем странным чайным средством, которым клялся ваш любимый влиятельный человек в Instagram. Вот несколько других, гораздо более законных способов сбросить 10 фунтов без ненависти к своей жизни.

1. Не пробуйте еще одну причудливую диету

Getty Images

Приводят ли когда-нибудь причудливые диеты к долгосрочному прогрессу? Конечно, вы можете сначала сбросить несколько фунтов (это сложный , может быть, !), Но эти быстрые решения недолговечны и также могут быть опасными.Развивайте здоровые привычки и придерживайтесь их вместо того, чтобы делать что-то, что сводит вас с ума.

«Потеря веса никогда не длится долго — на этот раз научные исследования подтверждают это снова и снова», — говорит Кристи Харрисон, диетолог из Бруклина. «Это на самом деле приводит к смене веса на велосипеде, или йо-йо, что, как показывают исследования, может быть истинной причиной многих проблем со здоровьем, которые мы связываем с лишним весом, таких как диабет и проблемы с сердцем».

2. Примите анти-диету

Getty Images

Модные планы питания могут звучать как волшебный ответ, чтобы влезть в узкие джинсы — проглотите таблетку, выпейте немного сока, съешьте немного капусты.К сожалению, не все так просто.

«Диеты просто не работают — они неустойчивы», — говорит Харрисон. «Не только это, но и давление, которому мы подвергаем наши тела — либо ограничивая прием пищи, либо чрезмерно тренируя, либо сочетая и то, и другое — увеличивает ваши шансы на столь многие негативные последствия для здоровья».

Один из самых больших? Увеличение веса! К тому же, все это наблюдение за углеводами и подсчет калорий — это , вероятно, вас напрягает. В свою очередь, это заставляет ваше тело выделять кортизол, гормон стресса, который связан с увеличением веса.

3. Пакетики в протеине

Getty Images

Если вы хотите оставаться сытым и довольным, увеличивайте потребление белка — и не только мяса. Ешьте также обильные растительные источники, такие как темпе, бобовые, орехи и семена.

«Для переваривания белков требуется на 25 процентов больше энергии, чем для углеводов, поэтому можно сократить потребление калорий, не употребляя меньше еды», — говорит личный тренер из Калифорнии Джейми Салливан. Другими словами, ваше тело должно усерднее работать, чтобы переварить филе лосося, чем тарелку макаронных изделий, а это означает, что вы можете уйти, сделав несколько дополнительных укусов идеально приготовленной рыбы, в то время как лапша может сильно повлиять на вашу талию.

4. Разберитесь в питании

Getty Images

Плач от сахара из-за того, что вы съели пончик, которого нет в вашем одобренном списке продуктов, не принесет вам никакой пользы. Вы съели пончик. Прохладный. Двигаться дальше. И вот почему: помните, когда вы были ребенком, и ваша мама навсегда запретила газировку в вашей жизни, и это привело к серьезным запоям пивом только тогда, когда вы пришли в дом своего друга? Здесь действуют те же правила.Сходите с ума по ярлыкам, и вы потеряете рассудок — не лишний вес. А отказ от всего любимого приведет только к перебору с сладкой и соленой пищей.

Вместо этого, Харрисон говорит, что вы должны смотреть на продукты как на способ самопомощи — ешьте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и забудьте об этом как о средстве похудения (хотя серьезный побочный эффект здорового питания: потеря веса). Означает ли это, что на конфетке все бесплатно? Нет. Но это правило, к которому ваше тело приспосабливается естественным образом, а не то, к чему вы должны его принуждать.Чаша миндаля заставила вас почувствовать себя потрясающе на торговой встрече в середине дня, но эти красные жевательные мармеладки не так сильно. В следующий раз вы, скорее всего, возьмете миндаль.

Вот еще несколько основных правил питания, которым нужно следовать. Свежее лучше. Старайтесь употреблять нежирный белок при каждом приеме пищи и убедитесь, что половина вашей тарелки — это овощи.

5. Увеличьте потребление h30

Getty Images

Вот ваше разрешение выбросить это увлечение зелеными соками в канализацию.Лучше всего пить воду в течение дня. Исследования показывают, что это действительно помогает вам сократить потребление калорий. Часто жажду принимают за голод. И попробуйте соленую воду, пока вы в ней. Когда дело касается h30, соль не враг. «Вода нуждается в электролитах, таких как натрий, калий и хлорид, чтобы лучше усваиваться», — говорит Дженни Вестеркамп, доктор медицины из Чикаго, что объясняет, почему их добавляют в популярные спортивные напитки.

Она рекомендует добавить щепотку кельтской морской соли или настоящей соли (неочищенной и неотбеленной) в воду перед тем, как пить.«Электролиты в соли будут выталкивать воду в ячейки, где они должны быть, вместо того, чтобы позволять воде вымываться, заставляя вас ходить в ванную каждые две минуты». Вы также заметите всплеск энергии после того, как воздержитесь от обезвоживания, и с меньшей вероятностью будете поддаваться тяге, которую еще труднее избежать, когда вы бежите без жидкости.

6. Переосмыслить, что на самом деле означает «упражнение»

Getty Images

Мы знаем, что говорили, что эти советы касались похудения без тренировок, но быть активным очень важно, поэтому вот радикальная идея: измените свое отношение к упражнениям, выбрав то, что вам нравится.«Это не обязательно должно быть в спортзале, — говорит Харрисон. «Это может быть уроки танцев или пробежка по окрестностям». И, возможно, даже стоит принять позу дерева, когда у вас есть всего несколько минут. Исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что всего 10 минут упражнений имеют огромную пользу для здоровья.

7. Ешьте здоровые жиры

Getty Images

Когда вы пытаетесь похудеть, последнее, что вы хотите делать, это есть что-нибудь жирное, верно? Неправильно. Вам просто нужно убедиться, что вы едите правильные жиры. Когда вы пытаетесь похудеть, употребление определенных видов жиров определенно запрещено — посмотрите на вас, насыщенные жиры! — добавление в свой рацион полезных жиров меняет правила игры. Исследования показали, что ежедневное употребление полезных для вас жиров, таких как авокадо, — даже если вы просто добавляете немного в салат на обед — может сделать вас настолько сытым и удовлетворенным, что впоследствии вы не захотите перекусить нездоровой и сладкой пищей. А без лишних калорий вы обязательно сбросите лишний вес.

8. Попробуйте приготовить еду

Getty Images

Да, да — готовить еду не так уж и интересно. Ничего нового. Но, тратя несколько часов каждые выходные на приготовление еды на предстоящую неделю, вы можете добиться значительного прогресса за короткий промежуток времени. Кроме того, вы сэкономите деньги, сократив доставку. «Если вы планируете ужин на всю неделю заранее, у вас меньше шансов сбиться с курса и побаловать себя едой, которая вам не подходит», — говорит Памела Зальцман, сертифицированный эксперт по целостному здоровью и инструктор по кулинарии.Начните с приготовления обеда заранее и продолжайте дальше.

9. Садитесь на подножку йоги

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возможно, вы не считаете йогу надежным методом похудания, но подумайте еще раз. Помимо тренировки каждой мышцы вашего тела и снижения уровня стресса, вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы получить некоторые важные преимущества в сжигании жира.Попробуйте эту тренировку, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и повысить тонус в процессе.

10. Танцуй с весами

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие виды тренировок — это те, во время которых вы так весело проводите время, что забываете, что вообще тренируетесь. Если вы хотите похудеть, попробуйте этот 35-минутный фильм от создателя Body by Simone Симоны де ла Рю.Вы мгновенно потеете.

11. Потеть до полного ожога тела

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вам нравится заниматься йогой и кардио, вам понравятся тренировки Кейт Херли. Этот растянет ваше тело и оставит вас полностью бездыханным, как и все ваше тело, особенно ваша задница! — получает серьезный ожог.

Дополнительный отчет Бетани Чианчоло.

Следите за Redbook в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как легко похудеть: Можно ли похудеть без упражнений?

Если у вас избыточный вес или ожирение, похудание может показаться сложной задачей.Изменение привычек образа жизни может быть трудным и требует большой дисциплины. Социальные сети заполнены девушками в лайкре, которые призваны дать вам «фитнес-вдохновение», когда они демонстрируют свои тренировки. Действительно ли упражнения важны, когда речь идет о сбросе лишних килограммов?

Чтобы похудеть, нужно изменить свои нынешние привычки.

Для вас это может означать меньше есть и придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

Чудесного метода похудения не существует, поэтому не беспокойтесь о чаях и коктейлях для похудения.

Если вы будете вести активный образ жизни, вы будете сжигать больше калорий и поможете похудеть, но, возможно, в этом нет необходимости.

ПОДРОБНЕЕ — Новая «зеленая» средиземноморская диета может стать ключом к похудению

Как мне похудеть?

Руководство NHS по снижению веса — это 12-недельная диета и план упражнений, которые помогут вам безопасно похудеть.

Вы должны терять от одного до двух фунтов в неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.

Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.

Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать собственную норму калорий для снижения веса.

Пакет можно загрузить на веб-сайте NHS.

Советы по снижению веса

Если вы не думаете, что это руководство для вас, NHS составила список советов по диете и упражнениям, которые помогут вам похудеть.

Во-первых, никогда не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть, и вы можете перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Вам также следует регулярно в течение дня, потому что это помогает сжигать калории быстрее.

Это также снижает искушение перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Побалуйте себя большим количеством фруктов и овощей, потому что в них мало калорий и жира, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.

Волокно также важно, потому что оно дает чувство сытости. Он содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.

Убедитесь, что вы не путаете голод с жаждой, потому что многие люди в конечном итоге потребляют лишние калории, когда вам действительно нужен стакан воды.

Последние советы: используйте тарелку меньшего размера, полностью не запрещайте продукты, сократите потребление алкоголя и спланируйте свое питание на неделю.

Как похудеть на 20 фунтов за 30 дней (без упражнений) | Тим Феррис

Можно сбросить 20 фунтов жира за 30 дней, оптимизировав любой из трех факторов: упражнения, диета или режим приема лекарств / добавок.

Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За шесть недель я сократил примерно 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира.

Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика).

Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются — или могут быть — белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой.

Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или потеря жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова.Смешивайте и сочетайте, составляя каждое блюдо по одному из каждой из трех следующих групп:

Белки:

· Яичные белки с одним цельным яйцом для вкуса

· Куриная грудка или бедро

· Органическая говядина травяного откорма

· Свинина

Бобовые:

· Чечевица

· Черная фасоль

· Пинто-фасоль

Овощи:

· Шпинат

· Спаржа

гороха сколько угодно из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля.

Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, в которой рис заменяется овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6–8 раз в день, чтобы разбить калорийную нагрузку и избежать набора жира. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

· 10:00 — завтрак

· 13:00 — обед

· 17:00 — второй обед меньшего размера

· 19: 30–21: 00 — спортивные тренировки

· 22:00 — ужин

· 12:00 — стакан вино и Discovery Channel перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Выливающиеся яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черными бобами и овощами, приготовленными в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не употребляйте калорий

Пейте большое количество воды и как следует много несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков по своему усмотрению.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки.

Я фанатик вина и выпиваю по крайней мере один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно способствует спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу в качестве дня «диких людей, сидящих на диете». По субботам мне разрешают есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.

Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий.

Верно: чистое дерьмо помогает сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

Хотите стать сверхчеловеком?

Если да, возьмите мой контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам выиграть утро — чтобы выиграть свой день и свою жизнь.

Получите контрольный список прямо сейчас!

Можете ли вы сделать это в одиночку? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы хотите похудеть, разве не здорово отказаться от приложений для отслеживания калорий и сосредоточиться исключительно на тренировках? К сожалению, не все так просто.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Упражнения с игнорированием диеты — не лучшая стратегия для похудания, говорит физиолог Кэти Лоутон, доктор медицинских наук.

«Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, или есть меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день», — говорит Лоутон. «Если у вас нет дефицита калорий, вы не потеряете вес».

С другой стороны, это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, важны, но вам также нужны тренировки с отягощениями, чтобы подпитывать ваши усилия по снижению веса.Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам не сбиться с пути:

1. Используйте приложение для отслеживания калорий

Извините, что сломал вам это, но вам нужно отслеживать калории. Это даст вам представление о том, что вам нужно, чтобы похудеть.

Хорошая новость в том, что с такими приложениями, как MyFitnessPal, Lose It, это проще, чем когда-либо прежде! и FatSecret. Эти приложения делают много тяжелой работы, когда дело доходит до подсчета калорий. Весы для еды могут быть полезны для повышения точности и облегчения жизни.

«Некоторые приложения также отслеживают упражнения, чтобы помочь вам понять, какой у вас дефицит калорий каждый день», — говорит она. «Когда вы увидите данные, вы можете удивиться тому, сколько вы переедаете или сколько калорий потребляете».

Например, бутылка содовой на 20 унций содержит около 230 калорий, а средний алкогольный напиток — от 100 до 200 калорий. Это пустые калории, которые вашему телу не нужны, и они действительно начинают накапливаться со временем. Однако умеренность — ключ к достижению цели.Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы составить идеальный план, который поможет вам на пути к снижению веса.

2. Не зацикливайтесь на шкале

Это может стать неожиданностью, но выслушайте нас. Выбросьте весы, потому что они вам не понадобятся.

«Поначалу это может быть сложно, но не зацикливайтесь на масштабе», — говорит она. «Лучше обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и каков уровень вашей энергии. Это ключевые факторы, особенно на начальном этапе ».

Как раз тогда, когда вы думаете, что фунты не снимутся, они сделают это.Число ваших весов может не измениться, когда вы встанете на них, и вы можете прибавить мышечную массу, а мышцы будут весить больше, чем жир. Это больше о том, как вы себя чувствуете, как ваша одежда сидит и как вы себя воспринимаете.

Вы можете обнаружить, что тестирование состава тела с помощью 7-Site Skinfold или Bod Pod помогает определить, набираете ли вы мышечную массу с потерей веса. Если вы обнаружите, что не увеличиваете мышечную массу, возможно, вам придется изменить тренировки или даже диету.

«Если вы используете ручной метод или весы для определения жира в организме, это нормально», — говорит она.«Просто знайте, что они не совсем точны. Однако они могут быть согласованными, поэтому, если вы собираетесь использовать эти режимы, убедитесь, что вы проводите тестирование каждый раз в одно и то же время дня ».

3. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями на 150 минут

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять минимум 150 минут в неделю (30 минут, пять дней в неделю) умеренной активности.

Если вы встречаетесь с этим и все еще не можете похудеть, то следующим шагом будет увеличение интенсивности или продолжительности упражнения.

Ходите ли вы, катаетесь на велосипеде, бегаете трусцой или бегаете, постарайтесь поработать за эти 150 минут упражнений. Даже если бег или езда на велосипеде — не ваша чашка чая, с таким большим количеством различных онлайн-упражнений, доступных нам сегодня, вы обязательно найдете то, что вам понравится, и сможете продолжать заниматься.

«Если у вас возникают проблемы с мотивацией к упражнениям, постарайтесь сосредоточиться на выполнении хотя бы 10 минут подряд упражнений за раз», — говорит Лоутон. «Не беспокойтесь о том, как быстро вы двигаетесь. Просто двигайся и продолжай двигаться.”

4. Ударьте гири

Наиболее распространенное заблуждение о силовых тренировках состоит в том, что вы станете массивным. Напротив, силовые тренировки больше всего помогут вам в похудании и, что более важно, в сохранении веса. Это потому, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Если вы посещаете местный тренажерный зал, попросите одного из тренеров показать вам некоторые силовые упражнения или помочь вам составить распорядок дня.Вы можете использовать свободные веса, тренажеры или и то, и другое.

Если вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете купить гантели и силовую скамью, чтобы использовать их дома.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *