Как похудеть если нет силы воли: Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология

Это то, как вы называете себя после того, как проглотили пиццу и 16 унций. соды?

Вы пытались оправдать потакание своим слабостям словами: «Я был так хорош уже несколько недель». Но теперь вы мысленно разрушаете себя и чувствуете себя виноватым.

Вы не можете понять, что произошло. Почему вы подавили силу воли? Вы смотрели мотивационные видео на YouTube и публиковали вдохновляющие цитаты на FB. Итак, как вы попали в эту мерзкую позу, наполненную чувством неудачи?

Потому что сила воли — это еще не все. На самом деле воняет! Если вы упорно работаете над тем, чтобы сила воли сделала свое дело, возможно, она работает против вас.

Ненавижу использовать слово «ненависть», но я ненавижу силу воли.Это термин, который получает много положительных отзывов и похвал. Но на самом деле все это отрицательно. Вы когда-нибудь говорили: «Я не буду есть торт» или «Я не буду есть макароны»?

Это все отрицательная энергия.

Зачем тратить столько энергии на то, чтобы заставить себя , а не что-то делать? Это истощает ум. Это никого не делает счастливым. И, в конечном счете, это плохо для нашей талии.

Со своими клиентами я обнаружил, что вся эта штука с силой воли просто не работает.

Во-первых, он может вызвать стресс, и мы знаем, что он делает: уровень кортизола, гормона стресса, увеличивается. Это может вызвать вес в области живота и заставить нас тянуть к худшей еде.

Если вы «переживаете» из-за торта, угадайте, что?

Вы можете набрать вес от стресса, даже не съев пирога! Вы также можете съесть три куска — потому что кортизол заставляет вас хотеть его еще больше, и что ж, в конце концов вы сдадитесь.

СВЯЗАННЫЙ: Что вообще такое «умеренность»? 6 советов, как насладиться шоколадом, сыром (и вином!)

1.Сосредоточьтесь на позитиве.

Мои клиенты сосредотачиваются на банках: вы МОЖЕТЕ съесть чернику и чашку зеленого чая, которые вам нравятся, или вы МОЖЕТЕ съесть небольшую тарелку макарон в качестве гарнира с большой старой порцией овощей и немного нежирный белок в качестве основного блюда.

Поверьте мне. Это работает. И по пути вы станете счастливее.

Все дело в том, чтобы совершить мысленный сдвиг.

СВЯЗАННЫЙ: Одно базовое изменение диеты может быть всем, что вам нужно, чтобы быть здоровее в любом возрасте

2.Будь готов.

Подготовка — ключ к успеху. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вам нужно одолеть его через искушение, чтобы доказать, что у вас есть сила воли, просто остановитесь.

Вместо этого потратьте то же самое на планирование и подготовку энергии. Если вы знаете, что определенная ситуация заставляет вас чрезмерно увлекаться, спланируйте для нее меры. Кекс на день рождения в офисе? Возможно, это когда вы едите яблоко и арахисовое масло. Или попробуйте это.

3. Знайте свою штаб-квартиру.

Научиться слушать свое тело — лучший подарок, который вы можете подарить себе.Знание того, что чувствовать голод и есть что-то — это нормально (а не просто держаться), и уверенность в том, когда следует прекратить есть, — это навыки, которые нам всем нужно освоить.

Я учу клиентов обращать внимание на свое тело, чтобы узнать о своем коэффициенте голода или HQ. Вам нужно есть, когда вам 6 баллов, или вы слегка голодны, и прекратить есть, когда вам 4, если вы слегка насытились.

СВЯЗАННЫЙ: 4 быстрых шага, чтобы остановить вас от еды, когда вы не очень голодны

Ешьте медленно, пейте воду, пережевывайте пищу и слушайте свое тело.

Кери Глассман, Р.Д. — СЕГОДНЯ создатель вкуса. Она является основателем Nutritious Life.

Нет силы воли? 25 быстрых способов похудеть: только для вас!

Обращаемся ко всем мамам, которые хотят быстро похудеть и увидеть максимальные результаты за минимальное время! Вот мой окончательный список рекомендаций, когда у вас мало времени, но вы давно хотите сжечь жир. Используйте это как основной список быстрых и простых в использовании советов и инструментов, которые может использовать любая мама, которая хочет быть супер-спортивной!

1.Чайная вечеринка

Ежедневное употребление чая увлажнит вас, сохранит чувство сытости и даст вам антиоксиданты.

Посмотреть продукты зеленого чая, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

2. Вперед 80%

Ешьте, пока не насытитесь на 80%. Мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что потребность в пище больше нет, поэтому остановитесь на уровне 3 сытости по шкале от 1 до 5.

3. Перейти на молоко

Замените половину или половину сливок обезжиренным или 2% молоком.

4. Съешьте яблоко перед ужином

Он наполняет вас полезной клетчаткой и снимает острый аппетит!

5. Станьте королем / королевой изобретений

Проявите творческий подход с любимым чит-фудом. У меня начос с работами. Поэтому я использую кукурузные чипсы с низким содержанием жира, обезжиренную сметану и сыр с низким содержанием жира вместо настоящих продуктов. Я сокращаю калории, не чувствуя себя обделенным.

6. Вырежьте колы

Вместо этого выпейте стакан газированной воды с добавлением лайма или лимона.

7. Вместо одной закуски закажите 2 маленькие закуски.

Выбирайте домашний салат с заправкой и тарелкой супа с низким содержанием натрия.

8. Когда закуски нападают, хватайте здоровые чипсы

Многие из них теперь не содержат трансжиров, цельнозерновые и могут быть доступны в версиях с низким содержанием натрия.

9. Включи мелодию

Доказано, что музыка улучшает настроение.Поэтому используйте это в своих интересах. Добавьте свои любимые песни к тренировкам, чтобы сделать их более эффективными и продолжительными, сжигая больше калорий и получая удовольствие, пока вы это делаете!

10. Прогулка

Это бесплатно и поможет вам оставаться подвижным, спортивным, и вы можете делать это где угодно!

11. Замените миску для конфет миской для фруктов

Фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, наполнят вас без вины из-за пустых калорийных конфет.

12. Стать заместителем

Это означает, что вместо цельножирного сыра используйте нежирный сыр. Вместо говяжьего фарша для гамбургера используйте фарш из индейки. И вы можете сделать то же самое с хот-догами, заменив настоящие с высоким содержанием жира хот-доги из индейки с низким содержанием жира.

13. Стань европейцем с пустыней

Наслаждайтесь тарелкой свежих сезонных фруктов.

14. Чем ярче вы едите, тем вы здоровее

Ну что с овощами и фруктами! Старайтесь есть как можно больше разных цветов, чтобы было весело и интересно, сохраняя при этом весь вкус без калорий.

15. Ешьте полезные жиры, чтобы сжигать жир

Сосредоточьтесь на грецких орехах, авокадо, оливковом масле и рыбе, содержащей жиры Омега-3. Вы сбросите лишние килограммы, чувствуя себя сытым и не обделенным.

Посмотреть продукты с жирными кислотами омега-3, отсортированные по лидерам продаж, можно здесь.

16. Тонкий сезон для вашего пути

Вместо сливочного масла, соли, растительного масла и жареных продуктов, чтобы они были вкусными, запаситесь бессолевыми приправами и лимоном, чтобы ваша еда была вкусной без лишних калорий.

17. Темнее

С твоим салатом. Вместо бледного салата айсберг, который имеет небольшую пищевую ценность, переключитесь на темную красочную зелень, богатую витаминами.

18. Жуйте калории, не пейте их

Вместо того, чтобы съедать около 300-400 калорий примерно за 3 глотка (кто-нибудь из Starbucks?), Наслаждайтесь жеванием и дегустацией своих калорий. И, просто придерживаясь воды и отказавшись от дорогостоящих высококалорийных напитков, вы наверняка похудеете.

19. Готовьте и перестаньте жарить

Просто сменив способ готовить или заказывать еду, можно сэкономить сотни калорий! Выбирайте салат из жареной курицы вместо жареного и наблюдайте, как тают фунты!

20. Прыгать

Доказано, что прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных и действенных средств сжигания калорий, которым вы можете заниматься где угодно! Они легкие в упаковке, забавные в использовании, а прыжки через скакалку дают вам результаты.

21. Перестань перекусывать ночью

Старайтесь не есть после 20:00 или за 2 часа до сна.Если вы испытываете неконтролируемый голод, съешьте небольшую порцию хлопьев с высоким содержанием клетчатки и обезжиренного молока. Это наполнит вас, не сводя на нет ваших усилий по диете.

Здесь можно посмотреть закуски, отсортированные по лидерам продаж.

22. Сходи с ума

Наслаждайтесь горстью сырого несоленого миндаля или грецких орехов в качестве закуски (около 12 штук). Орехи полезны и вдвое уменьшают чувство голода.

23. Высыпай фунты

Устали? Затем вместо сладкой закуски вздремните на 10-20 минут. Вы почувствуете себя более энергичным, не добавляя калорий.

24. Прекратить стрессовое питание

Когда на вас давят, вы тянетесь за едой? Начните переучивать себя, чтобы решать свою проблему без ложной безопасности еды.

25. Не прелюбодействуй по диете

Накрутка означает расплату завтра.Напомните себе, что мгновение губ означает месяцы на бедрах! Вместо целого «Дня читов», в который вы могли бы съесть до 4000 калорий, насладитесь небольшим угощением, которое не помешает всем вашим усилиям.

Потеря веса без силы воли — Руководство по здоровому питанию

Избегайте диеты Врач-диетолог Анджела Беррилл ищет способы достичь здорового веса без соблюдения диеты.

Нравится нам это или нет, но культура диеты по-прежнему является важной частью восприятия здоровья в обществе, начиная с постов #fitspo и ограничительных схем питания, одобренных знаменитостями в социальных сетях, и заканчивая многочисленными продуктами для похудения, наводняющими рынок.

Для многих из нас диета была образом жизни. Возможно, мы выросли, наблюдая, как члены семьи, друзья, одноклассники или товарищи по команде сидят на «диете» или даже попробовали одну (или несколько) сами.

Однако, хотя диета часто начинается с благих намерений, она может привести к порочному циклу диеты, что в конечном итоге может отрицательно сказаться на нашем здоровье и благополучии. Мы можем похудеть в краткосрочной перспективе, но часто в конечном итоге снова набираем вес в дальнейшем. Тогда мы виним себя в недостатке силы воли.Но что, если сила воли тут ни при чем? Что, если есть способ достичь и поддерживать здоровый вес помимо диеты?

Что такое диета?

Большинство из нас, вероятно, знакомы с диетическим циклом. Все начинается с желания похудеть, поэтому начало диеты обычно включает в себя диетические ограничения, такие как отказ от определенных продуктов или продуктов или даже целых групп продуктов. Снижение веса может быть достигнуто на начальном этапе, однако это часто неустойчиво, особенно когда мы нарушаем установленные нами правила.

Это может привести к «промаху», когда мы останемся с чувством неудачи или вины. Часто реакцией на эти чувства является «пиршество» или «выпивка», чтобы снова почувствовать себя хорошо. Хотя в данный момент это может показаться нормальным, вскоре возникают чувства вины и отвращения к себе, часто сопровождаемые большим желанием похудеть, отсюда и диета.

Почему не работает ограничение?

Диета и ограничения могут вызвать физическое, эмоциональное и духовное расстройство. По словам Эммы Томас из новозеландской клиники расстройств пищевого поведения, диеты не работают, потому что они «поощряют мышление по принципу« все или ничего », то есть когда человек нарушает правило диеты, он« остается с чувством » неудач и, следовательно, с большей вероятностью будут продолжать есть снисходительно, чтобы справиться с чувством вины и стыда, которые они испытывают.

Г-жа Томас говорит, что из-за того, что люди либо «включены», либо «выключены», они колеблются между лишением и чрезмерным баловством, что может привести к одержимости едой даже после того, как диета закончилась. Она считает, что наша сильная диета позволяет легко чувствовать себя подавленным и безнадежным, продолжая при этом застревать в цикле диеты. Г-жа Томас призывает людей помнить, что «это ограничение, которое вы накладываете на себя, наносит ущерб».

Одно из объяснений того, почему сила воли не работает, — это теория иронического процесса.Когда мы пытаемся подавить мысли или поведение, мы начинаем больше думать о них. Не желая того, мы можем в конечном итоге поддаться этим чувствам.

Г-жа Томас соглашается. «Маркировка продуктов как« плохие »увеличивает их психологическую ценность, — говорит она. «Как только у нас что-то не может быть, мы хотим этого больше».

И наоборот, данные свидетельствуют о том, что позволяя себе думать о действии, таком как поедание торта, мы не едим его.

Ваше тело борется с потерей веса

Физически наши тела запрограммированы на борьбу с потерей веса.Лептин, гормон насыщения, говорит нам, когда нужно прекратить есть, тогда как грелин говорит нам, когда нам нужно есть. В идеале оба эти гормона действуют вместе — один повышается, а другой понижается. Но когда мы худеем, уровень лептина падает, и мы начинаем чувствовать голод, в результате чего мы увеличиваем потребление пищи и, таким образом, набираем вес.

Снижение уровня лептина также может объяснить, почему тем, кто похудел, трудно удерживать его в течение длительного времени. Попадание в цикл диеты также может нанести ущерб грелину, вызывая увеличение его выработки, заставляя нас чувствовать себя голоднее и, в конечном итоге, набирая вес.

Итак, как можно устойчиво достичь здорового веса?

Эксперты рекомендуют безопасную еженедельную норму потери веса от 0,5 кг до 1 кг, чтобы минимизировать восстановление веса. Быстрая потеря веса — не ваш друг, но если вы будете делать это медленно, ваше тело сможет лучше справиться и приспособиться.

План питания, включенный в наш план быстрого старта, включает в себя питательные и сытные обеды и закуски с низким содержанием килоджоулей. Никаких ограничений, голодания или исключения групп продуктов питания.В среднем план составляет около 6500 кДж в день, что будет способствовать медленной, достижимой потере веса у женщины ростом около 1,6 м. Мужчине ростом около 1,79 м, возможно, потребуется увеличить порции примерно на треть для аналогичной потери веса. Речь идет о смешивании подходящих блюд и закусок, чтобы сделать их подходящими для вас. Ваши потребности в энергии зависят от вашего пола, роста и уровня активности, а также от вашего текущего веса, но не рекомендуется есть меньше, чем предусмотрено планом.

Цель состоит в том, чтобы иметь здоровое отношение к еде как к чему-то, что питает тело и душу, наслаждаясь ею в размерах порций, которые подходят именно вам.Попытка сбросить килограммы быстро подрывает эту цель.

Как мы можем остановить цикл диеты?

Переосмыслить цели

Сосредоточение внимания на том, чтобы стать более здоровым, а не просто похудеть, может быть полезным подходом. Хотя традиционно состояние здоровья тесно связано с массой тела, появляется все больше литературы, поддерживающей альтернативный подход. Подход, не связанный с диетой, смещает акцент с веса, формы или размера тела и, вместо этого, поощряет полноценный и осмысленный образ жизни, принимая пищу в соответствии с внутренними сигналами голода или сытости и участвуя в разумных уровнях физической активности для движения и здоровья. , а не для придания формы телу.Когда нас мотивирует желание почувствовать себя лучше, набраться сил и набраться энергии, у нас меньше шансов скатиться в бесполезные циклы поведения, вызванные чувством неудачи, и, если достижение здорового веса является следствием более тщательной заботы о себе, это бонус.

Интуитивное питание

Термин «интуитивное питание» был придуман американскими диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш в 1990-х годах. Эта концепция побуждает людей прислушиваться к своим внутренним сигналам голода и сытости (сытости), а не к внешним вашим сигналам, таким как время приема пищи или события.Цель состоит в том, чтобы поесть, чтобы утолить физический голод, не чувствуя вины. Ключ в том, чтобы различать физический и эмоциональный голод.

Интуитивное питание помогает предотвратить отрицательный образ тела и расстройство пищевого поведения. Концепция интуитивного питания не имеет правил, которым нужно следовать, вместо этого предлагает принципы, которыми мы руководствуемся, в том числе отказ от диетического менталитета, реакцию на голод, избавление от оценочных суждений о еде, уважение к своей полноте, наслаждение едой, почитание чувств без еды, уважение к телу, занятия спортом, которые нам нравятся, и соблюдение нашего общего режима питания — вот что формирует наше здоровье, а не отдельные случаи.Он подтверждает, что мы можем знать, какие продукты лучше всего питают наше тело. Это может означать, что иногда мы едим пирожные, потому что они нас удовлетворяют, точно так же, как употребление цельных продуктов может помочь нам почувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Внимательное питание

Осознанное питание отличается от интуитивного, но они часто работают вместе. Внимательное питание помогает нам понять, почему и как мы едим. Процесс включает в себя «присутствие» при приготовлении и употреблении пищи. Он поощряет любопытство и удовлетворение от еды без осуждения, а также задействует все органы чувств, чтобы ощутить каждый глоток, признавая при этом внутренние сигналы голода и сытости нашего тела.

Как интуитивное, так и осознанное питание помогают нам развить более здоровые отношения с едой. Когда мы позволяем себе есть без ограничений, настраиваясь на сигналы голода и осознавая, почему и как мы едим, мы часто едим меньше, чем могли бы в состоянии отвлечения. Чем больше мы прислушиваемся к внутренним сигналам и драйверам нашего тела, тем лучше мы становимся при выборе питательной и сытной пищи.

8 признаков диетического мышления и как изменить свое мышление

1. Маркировка продуктов питания как «хороших» или «плохих»
   Одна из основных проблем, связанных с диетической культурой, — это маркировка продуктов питания как «хороших» или «плохих».Любая пища может быть частью здорового питания. И если мы будем следовать этой мантре, мы не сможем «упасть с повозки», съев что-то запрещенное.
2. Исключение групп продуктов питания
   Диета, которая требует от вас полного отказа от определенных продуктов, может быть трудновыполнимой, антиобщественной или испытывать недостаток в необходимых питательных веществах. Обязательно включайте в свой рацион в основном цельнозерновые продукты и продукты с минимальной обработкой, с большим количеством ярких овощей и фруктов, немного цельнозерновых и бобовых, а также небольшое количество нежирного мяса. Если вы хотите исключить группу продуктов, важно поговорить с диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
3. Одержимость или намеренное избегание взвешивания
   Вы — больше, чем просто цифра на весах. Наряду с отказом от диеты откажитесь от весов. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, уровне вашей энергии, своем настроении или том, насколько вы отдохнули, как на признаках вашего здоровья и благополучия.
4. Опора на силу воли и набор строгих правил питания
   Это может дать результаты в краткосрочной перспективе, но никакая сила воли не сможет удержать вас вечно, и в конечном итоге заставит вас чувствовать себя неудачником.Будьте гибкими в отношении еды и наслаждайтесь ею. Ешьте, когда почувствуете легкий голод, и остановитесь, когда вам удобно, а не переедайте. Не торопитесь, чтобы у вашего тела было время сообщить вам, что оно наполнено.
5. Чувство вины или стыда после еды
   Наслаждайтесь едой, не чувствуя вины или стыда. Сосредоточьтесь на еде, которая заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным и насыщенным. По-настоящему наслаждайтесь каждым глотком.
6. Тайное питание или избегание социальных ситуаций
   Еда — это гораздо больше, чем просто питательные вещества, которые она дает нам.Это также часть общественных тусовок и праздников. Если вы интуитивно прислушиваетесь к своему телу, еда может быть приятной и привлекательной.
7. Еда, когда вы чувствуете стресс, усталость или эмоциональное состояние
   Еда может утешить в стрессовые времена. Практикуя осознанное и интуитивное питание, мы можем лучше понимать причины, по которым мы едим, и искать альтернативные стратегии, когда еда — не ответ. Например, пачка печенья не сделает вас менее одиноким, но разговор с другом может.
8. Чрезмерные физические нагрузки или дальнейшие диетические ограничения для компенсации «промахов»
   При еде без ограничений мы устраняем желание компенсировать или компенсировать промахи или «поблажки». Принимая любую пищу через осознанное и интуитивное питание, мы создаем позитивные отношения с едой, когда нет необходимости «возвращаться на правильный путь». Делайте упражнения, потому что вы хотите двигаться, а не менять форму тела или наказывать себя. Найдите упражнение, которое вам нравится.Так будет намного легче сделать это привычкой.

Здоровье без силы воли

Как объясняет теория иронического процесса, чем больше силы воли мы пытаемся иметь, тем больше вероятность, что мы захотим именно то, чего мы так отчаянно пытаемся избежать. Это отчасти объясняет, почему сила воли не работает, когда дело доходит до формирования здоровых привычек. Другие факторы также могут иметь значение, например, количество или недостаток сна, который вы получаете каждую ночь. Вы когда-нибудь замечали, что испытываете чувство голода в те дни, когда плохо спите? Это потому, что ваш уровень грелина (снова гормона голода) может резко возрасти, а уровень лептина снизиться, что делает вас более голодным и с большей вероятностью захочет что-то, что принесет вам мгновенное удовлетворение.

Хорошая новость в том, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить более здоровый образ жизни без силы воли:

Слушайте свое тело , практикуя осознанное и интуитивное питание. Если вы голодны, спросите себя, после какой еды вы будете чувствовать себя лучше, а не только во время еды? Вы действительно голодны, или вам просто скучно, или вы испытываете трудности? В последнем случае попробуйте выпить стакан воды и выполнить упражнение на заземление. Сделайте из еды повод.Сядьте, не отвлекаясь, и наслаждайтесь текстурой, запахом и вкусом еды. Не торопитесь и настройтесь на то, как ваше тело чувствует себя до, во время и после еды.

Добавьте здоровую пищу , а не удаляйте группы продуктов. Постарайтесь увеличить потребление овощей и фруктов. Включите больше цельнозерновых продуктов. ешьте рыбу два-три раза в неделю. Относитесь к нежирному мясу как к гарниру, а не к главному блюду. Съешьте хороший завтрак, включающий белок, такой как молоко, йогурт или яйца, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.Выбирайте здоровые источники жира, такие как орехи, оливковое масло и авокадо. Ешьте самые разные блюда и бросайте себе вызов, пробуя что-то новое.

Используйте идеальную пластину в качестве направляющей . Идеальная тарелка состоит из половины объема некрахмалистых красочных овощей, четверти углеводов (включая рис, картофель, макароны) и четверти белка (например, рыбы, мяса, яиц, тофу).

Вносите небольшие устойчивые изменения постепенно , а не большие нереалистичные изменения быстро.Попробуйте ввести одну новую здоровую привычку — например, пить больше воды, есть более пяти порций овощей в день или переходить на зерновой хлеб — каждые пару недель. Как только вы достигли одной цели, переходите к следующей. Отмечайте свои успехи веселыми наградами, не относящимися к еде, например, сходите в кино, соберите или купите себе цветы.

Вместо строгих правил в отношении питания соблюдайте общие правила и основывайте их на употреблении разнообразных продуктов, включая редкие угощения.Выпей шоколада, если это тебе нравится, но наслаждайся им. Позвольте себе действительно насладиться этим, а затем двигайтесь дальше.

Высыпайтесь
Стремитесь к семи-девяти часам в сутки. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Следите за тем, чтобы в вашей комнате было прохладно, темно и не было устройств. Перед сном расслабьтесь, приняв ванну, почитайте книгу или послушайте приятную музыку, в идеале без экранного времени. Постарайтесь, чтобы ваше лицо было солнечным в течение дня и старайтесь заниматься хотя бы 20-минутными упражнениями три раза в неделю (подойдет ходьба).Включите в свой ужин углеводы с низким ГИ, например бобовые, цельнозерновые макароны, горох или охлажденный вареный картофель.

Здоровье — это работа в процессе
Как и в большинстве случаев, мы не можем ожидать, что наши укоренившиеся привычки изменятся в одночасье. По словам г-жи Томас, общепринятым правилом формирования новых привычек является 21 день. Однако она также признает, что на самом деле это зависит от человека и привычки. Итак, давайте попрощаемся с диетическим циклом и силой воли раз и навсегда, потому что размер тела не имеет ничего общего с нашей силой воли или способностью придерживаться диеты.Он также не может предсказать ценность человека. Вместо этого давайте сосредоточимся на нашем физическом, умственном и эмоциональном благополучии, а не на цифрах по шкале, и нацелимся на долгую жизнь с более здоровыми привычками, которые будут устойчивыми и заставят нас чувствовать себя прекрасно.

Упражнение на заземление

Если вы чувствуете беспокойство или другие эмоции, которые вам трудно, вместо того, чтобы тянуться за фишками, попробуйте это упражнение на осознанность.

1 Сделайте четыре глубоких вдоха через нос и выдох через рот

2 Осмотрите комнату и обратите внимание на все детали вашего окружения.Молча назовите хотя бы семь вещей, которые вы видите

3 Просканируйте свое тело и обратите внимание как минимум на шесть ощущений, которые вы можете почувствовать. Есть ли в вас части, которые кажутся тяжелыми или легкими? Есть ли зоны напряжения или расслабления? Какие части вас соприкасаются с такими поверхностями, как стул или пол? Не медлите и не пытайтесь изменить ощущения. Просто наблюдайте за ними, назовите их и продолжайте сканировать

4 Настройтесь на звуки в вашем окружении. Не нужно задерживаться на одном звуке, просто назовите его и переходите к следующему.Посмотрим, сможешь ли ты назвать хотя бы пять звуков

5 Попробуйте назвать две вещи, которые вы чувствуете, или подумайте о трех или четырех вещах, которые вам нравятся запах

6 Назовите что-нибудь хорошее в себе, в ком-то или в чем-то в вашей жизни. Может быть, вы сегодня были добрыми, может быть, вы веселые, а может, ваша кошка заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Как похудеть, когда у вас нет силы воли

Вы чувствуете неконтролируемость при еде?

Как получить силу воли, чтобы бросить есть?

Вы не ! Использование силы воли для похудения — один из наименее эффективных методов похудения, потому что вместо того, чтобы становиться легче со временем, становится все труднее.

Большинство людей, которые используют силу воли для похудения , в конечном итоге набирают вес и прибавляют несколько лишних килограммов. Пора научиться худеть, когда у вас нет силы воли.

Вы отчаянно пытаетесь похудеть, но не можете перестать есть?

Если бы хорошее самочувствие и правильное питание зависели от силы воли, у меня были бы проблемы, потому что у меня никогда не было большой силы воли в еде.

В детстве я помню, как бездумно ел чипсы или мороженое, если бы у меня была возможность.И диет у меня никогда не было шанса, потому что я просто не могла их придерживаться.

В конце концов, это оказалось хорошим делом, потому что я никогда не перешла на диету йо-йо, так как я совсем не придерживалась диеты.

Несколько раз я придерживалась диеты, когда сначала худела, но всегда набирала потерянный вес плюс несколько лишних килограммов.

В конце концов, я решил, что никогда больше не сяду на диету. Я никогда не собирался считать очки, граммы или калории.Моей миссией стало научиться есть так, чтобы мое тело питалось и поддерживалось естественным образом в хорошем весе.

Мне нужно было найти альтернативу силе воли для похудения.

У вас нет силы воли, когда дело касается еды?

Моя история прекращения моей борьбы с лишним весом началась с отказа от пшеницы. Короче говоря, у меня были проблемы с пищеварением в течение многих лет.

Случайно я наткнулся на информацию в Интернете о том, как отказаться от пшеницы. Я попытался отказаться от всех видов пшеницы и от всех проблем с пищеварением, которые у меня исчезли в течение дней.

Потому что я чувствовал себя намного лучше; Я никогда не смотрел на продукты из пшеницы как на то, что мне нужно было есть.

Хотя это само по себе не привело к потере веса (хотя и у некоторых людей), оно побудило меня отказаться от воспалительных продуктов из своего рациона.

Похудение — это не сила воли

Для похудания нужно отказаться от продуктов, вызывающих тягу, скачки инсулина и воспаление.

В конце концов, я смог отказаться от искусственных подсластителей, сахара и других злаков, выполнив один Whole 30.

Может показаться, что я обхожусь без , но моя диета богаче и вкуснее, чем когда-либо. Я никогда не чувствую себя обделенным, потому что я нет.

Сегодня на обед я приготовил легкий яичный рулет в миске из тушеной капусты, лука, моркови и зеленого перца и курицы, которую я посыпал кокосовыми аминокислотами (на вкус как соевый соус, но без сои), рисовым уксусом и сирачей.

В свои 50 я выгляжу и чувствую себя лучше, чем когда-либо в жизни — Как похудеть после 50) Если вы отчаянно пытаетесь похудеть , но не можете перестать есть, следуйте приведенным ниже рекомендациям, и вам тоже может помочь!

Что помогло мне навсегда отказаться от эмоционального переедания!

Лучшая часть? Я не сижу и не думаю о еде или слишком сильно чего-то жажду. Иногда на работе, сидя за столом, я испытываю тягу к конфетам или чипсам.

Но я могу признать, что эти пристрастия не имеют ничего общего с голодом, и мне не нужно с ними справляться.

Иногда мне хочется сесть на диету, но я твердо сопротивляюсь этому побуждению. Мой вес и размер оставались стабильными в течение многих лет , и я не хочу вредить своему метаболизму никакими ограничениями калорий.

Важно то, что я хорошо выгляжу, в нормальном весе, в хорошей форме и активен.

Мои дети, друзья, внуки и парень перестанут любить меня, если я стану на несколько фунтов легче. Моя кожа и волосы великолепны, и у меня много жизненных сил.

(Я также люблю легкие упражнения. Вот как я поправлюсь без тренажерного зала.)

Надеюсь, что к настоящему времени вы достаточно заинтригованы, , чтобы подумать о том, чтобы жить и есть так, чтобы это не зависело от использования силы воли для самоограничения. Это МОЖЕТ помочь, если вы чувствуете, что не контролируете свое питание.

Как похудеть, когда у вас нет силы воли

Очень часто люди думают, что недостаток силы воли является причиной того, что они имеют лишний вес или просто не могут есть здоровую пищу.

Но, вероятно, это неправда. Если вам интересно, как мне получить силу воли, чтобы похудеть, я покажу вам кое-что получше.

Все мы знаем или читали о людях, которые успешно применяют силу воли для похудения.

То, что нужно было похудеть, казалось таким простым — меньше есть и больше заниматься спортом. Как я уже говорил ранее, у меня нет силы воли, когда дело касается еды в целом.

Вы отчаянно пытаетесь похудеть, но не можете перестать есть?

Как я узнал за долгие годы, здоровый вес — это гораздо больше, чем сила воли, необходимая для того, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом.

Альтернативы силе воли для похудения

Willpower — это уловка-22, когда дело доходит до похудения. Когда вам наконец удастся найти в себе силы воли, чтобы придерживаться диеты, вместо того, чтобы становиться легче; по мере продвижения становится все труднее.

Затем, несмотря на все ваши усилия, вы оказываетесь на плато или, что еще хуже, набираете вес.

Это потому, что лишение себя или выполнение того, что вы не можете выдержать, всегда будет иметь неприятные последствия.

Вы должны питаться так, чтобы поддерживать вечную жизнь и любить свое дело.

Однажды, когда я все же придерживался программы Weight Watchers, я вспомнил, как был худшим, глядя на несколько точек, которые мне теперь разрешали есть. Чтобы насытиться, я ел всю эту нежирную непищевую чушь. Это было ТАК удручающе.

И я сдался, снова набрал вес и решил, что этого просто не должно было быть. У меня просто не хватило силы воли перестать есть .

Я помню чувство, что даже думать о похудении было безнадежно. Я не чувствовал, что переедаю, но я все еще не мог сбросить вес более восьми лет.Я навсегда смирилась с лишним весом.

Не ненавидь свой жир!

Это, наверное, звучит безумно? Как можно не ненавидеть свой жир?

Что ж, ваш жир — невероятный орган, который буквально является одной из причин того, что вы живы.

Хотя мы воспринимаем жир как нечто ужасное, на самом деле это очень важная часть нашего выживания.

И он всегда пытается выжить из-за сумасшедших вещей, которые мы едим!

Однако в какой-то момент наш жир просто не функционирует так, как нам хотелось бы.Когда гормоны выходят из строя из-за того дерьма, которое мы ели, мы накапливаем больше жира.

И знаете что? Если у вас есть этот жир, ваше тело не хочет его терять.

Эти сложные системы будут работать, чтобы удерживать ваш вес. Дело не в вас и не в вашей силе воли, а в том, что защитные механизмы вашего тела вышли из строя.

Вот почему я начинаю с этого. Вы должны понимать, что вы не можете выиграть эту битву за похудение или жир, не понимая, как работает ваше тело.

Однако вы действительно можете научить свое тело сжигать жир вместо того, чтобы накапливать его постоянно!

Измените свое мышление

Несколько лет назад я обнаружил, что могу похудеть без диеты и безумных тренировок.

Если вы чувствуете себя безнадежным, я хочу поделиться обнадеживающими новостями. Действительно можно есть так, чтобы не только чувствовать себя хорошо; это может помочь вам поддерживать здоровый вес — без силы воли и без чувства голода.

Конечно, не существует волшебной пилюли или способа питания, который позволил бы вам съесть все, что вы хотите, в любое время.

Тем не менее, можно есть по-новому и переучить свой мозг и свое тело на совместную работу, чтобы вы могли хорошо питаться и НИКОГДА не чувствовать себя обделенными.

Я предлагаю индивидуальный инструктаж, чтобы помочь, если вы просто не можете поверить, что можно сбросить вес и не набирать его.

Я начал этот пост со ссылкой на диету.Когда большинство людей думают о диете, они думают о похудании, как будто это единственная причина изменить свой способ питания.

Но ваша диета и еда, которую вы выбираете, влияют гораздо больше, чем ваш вес.

Когда вы сидите на диете, вы все время становитесь одержимы едой.

Когда вы научитесь есть и питаться, пища становится нейтральной. Это просто еда.

Вы едите и забываете об этом, пока снова не проголодаетесь.

Еда есть тоже питание . Это не то, что просто утоляет голод или делает нас толстыми. Еда — не единственное, что влияет на наше здоровье, но это, безусловно, важный фактор, о котором часто забывают.

Я ни на минуту не верю, что кому-то нужно быть худым, чтобы быть здоровым. Здоровые тела бывают разных форм и размеров.

Но когда смотришь на здоровых пожилых людей, редко можно увидеть крайности. Вы видите людей среднего роста. Не слишком толстый или худой.

Пищевая зависимость — это не сила воли!

Многие люди до сих пор считают, что для похудения нужно всего лишь сила воли. Тем не менее, сила воли работает только в краткосрочной перспективе, и многие обработанные пищевые продукты предназначены для преодоления вашей силы воли.

Вы проигрываете битву, если полагаетесь только на силу воли.

«Сила воли» длится определенное время и, вероятно, это наименее эффективный способ похудеть. Статистика по похудению удручающая.Большинство людей в конечном итоге набирают весь потерянный вес в течение года или тоже.

Это потому, что если вы похудели с помощью силы воли, вам нужно продолжать использовать силу воли, чтобы удерживать вес. В этом посте я расскажу о пяти нападающих на вашу силу воли.

Есть лучший способ похудеть и поддерживать свой здоровый вес.

Вот способы, которыми я поддерживаю свой вес и в то же время чувствую себя прекрасно.Я работаю со своим телом, а не против него.

Я искренне верю, что диета, состоящая из настоящей пищи в количестве, соответствующем нашему размеру, возрасту и активности, имеет наибольший смысл.

Что такое настоящая еда?

Строительные блоки : белки, овощи, фрукты и полезные жиры.

Дополнительно : зерно, бобы, молочные продукты, орехи и семена.

Ешьте пищу, состоящую из белков, жиров и некоторых углеводов.

Я говорю о жареной курице с кожей и овощах, заправленных оливковым маслом или сливочным маслом. Я говорю о настоящей еде с потрясающим вкусом!

Когда вы едите настоящую пищу, ваш организм восстанавливает его по сигналам голода, а гормоны лучше регулируют уровень сахара в крови и накопление жира.

Исключите из своего рациона продукты, вызывающие тягу к еде

На самом деле все очень просто. Тем не менее, мысленно может быть трудно осознать это.

Как можно жить в первую очередь без хлеба, макарон, печенья, диетических газированных напитков, хлопьев и всего остального, что мы считаем необходимым?

Было время, когда я не мог представить себе жизнь без этих вещей и старался сохранить их как часть своего рациона.

Однако, после того, как я был лишним в течение восьми лет, я действительно хотел сделать что-то другое .

Я сделал «Целых 30». В течение 30 дней я обязался есть только мясо, яйца, овощи, фрукты, орехи и полезные жиры.Было ли это тяжело? ДА!!!!

Однако это изменило мое питание и в конечном итоге изменило мою жизнь. Я полностью переучил свой разум и тело относительно еды и приема пищи.

Я узнал, что есть продукты, вызывающие тягу, и пока они присутствуют в нашем рационе, мы будем продолжать их испытывать.

До Whole 30 я ел все, что хотел, когда хотел. Я ела закуски между приемами пищи, потому что всегда чувствовала голод.

Неудивительно, что у меня был лишний вес, и я понятия не имел, как это исправить.Я знал, что диеты не работают, потому что я пробовал несколько, и всегда оказывался даже БОЛЬШЕ через несколько месяцев после того, как моя диета закончилась.

Целые 30 НЕ привели к первоначальной потере веса. Тем не менее, это дало мне образ мышления, структуру и знания, чтобы найти способ в конечном итоге сбросить вес и сохранить его. Я уже третий год поддерживаю свою потерю веса.

Шестьдесят лет назад в нашей стране был кризис. Мужчины умирали от сердечных приступов с беспрецедентной скоростью.Когда я пытался с этим бороться, случилось что-то действительно плохое.

Медицина, наука и правительство впервые в истории человечества решили рекомендовать диету для всех.

Он рекомендовал есть только постное мясо, не есть насыщенные жиры и исключить из своего рациона яйца, масло и сыр.

Большинство из вас, читающих это, вероятно, не увидят ничего плохого в этой рекомендации, поскольку все мы выросли, слыша, что мы должны питаться именно так.

Проблема только в том, что это было не так.

Ни одно исследование никогда не показывало, что такой способ питания может быть полезным .

Не только это, но и многие исследования показали, что это действительно вредно. Осмотреться. В нашем обществе свирепствуют ожирение, диабет, рак и болезни сердца.

На самом деле, ни одно из этих условий уже никого не удивляет. Мы все согласны с тем, что это часть старения. Только вот это не так. Это условие ужасно ошибочного научного эксперимента.

Один вывод: жир — это неплохо. Жир — один из самых важных продуктов, которые вам нужно есть, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес . Позвольте этому погрузиться.

Но вот важный нюанс. Это касается полезных жиров: качественного мяса, кокосового масла, сливочного масла, яиц, оливкового масла, авокадо и орехов.

Растительные масла и масла из семян (даже канола) вредны, и вам следует избегать их как можно чаще.

Итак, вместо пасты есть кабачки с маслом.Съешьте салат с вкусной жирной заправкой. Оставьте кожу на курице. Покупайте более жирный фарш. Добавляйте в блюда авокадо и орехи. Ешьте яйца целиком.

Жир сам по себе не делает вас толстым. Это на самом деле помогает вам есть меньше, потому что вы можете есть и получать удовольствие в течение нескольких часов. Он отлично подходит для вашей кожи и всех систем вашего тела. Жир — ХОРОШО ДЛЯ ВАС!

Одним из примеров является сахар и продукты, которые действуют как сахар.Документально подтверждено, что сахар не просто «вреден» для нас; это буквально убивает нас.

Очень трудно употреблять его в умеренных количествах, потому что, как и многие другие лекарства, небольшое количество может вызвать тягу к большему.

Я думаю, что к настоящему времени мы все понимаем, что сладкая пища вредна. Большинство людей думают, что дело только в весе. Но сахар обладает воспалительным действием и вызывает в нашем организме всевозможные неприятности. .

Однако есть много других продуктов, которые действуют как сахар в организме.К ним относятся: макаронные изделия, хлеб, крупы, чипсы, лепешки и искусственные подсластители.

Избегание этих продуктов очень помогает свести к минимуму тягу к еде.

Одна из проблем, связанных с употреблением в пищу продуктов с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, заключается в том, что, несмотря на то, что мы стараемся питаться здоровой пищей, мы все время голодны.

Похоже, ты не успеваешь утром допить миску каши обезжиренным молоком, тогда тебе нужно перекусить. Возьмите нежирный йогурт или батончик для завтрака.Мы все время пристрастились к еде.

Однако, постоянно перекусывая, мы никогда не позволяем нашему телу правильно усваивать пищу. Мы не пользуемся преимуществами естественной системы метаболизма жиров в нашем организме.

Вашему организму нужен перерыв в приеме пищи, чтобы гормоны пищеварения могли делать свою работу. (Секреты сжигания жира, которые должен знать каждый)

Решение? Ешьте достаточно, чтобы перейти к следующему приему пищи. Я знаю, что единственный способ сделать это — съесть достаточно настоящей пищи с достаточным количеством жира, чтобы насытить и удержать от тяги к закускам.

Я хотел развенчать метод силы воли, который, как мы все надеемся, сработает. Да, есть несколько человек, которые заставляют это работать. Но для большинства это работает только в краткосрочной перспективе.

Более важно научиться кормить свое тело таким образом, чтобы оно наполнялось питательными веществами и уменьшало или устраняло тягу к еде .

Так вы привыкаете к еде. Еда — это ХОРОШАЯ вещь, о которой многие из нас забыли.В настоящее время мы думаем о еде как о чем-то плохом или рискованном. Это далеко не так!

Прием пищи — это естественная функция. Это хорошо для нас и приятно. Вы заслуживаете того, чтобы есть и получать от этого удовольствие.

Вот что может случиться, если вы научитесь есть настоящую пищу и избавитесь от пристрастия к современной переработанной пище. Если здоровый вес не является достаточным стимулом для этого, подумайте также о том, как можно почувствовать красивую кожу, оптимистичный взгляд на вещи и много энергии.

Потребление пищи зависит не только от веса — оно влияет на нас в целом, включая наше настроение.

Да, нужна некоторая сила воли, чтобы избавиться от пристрастия к вредной пище. Но если вы можете это сделать, тогда у вас будет что-то более мощное, чем сила воли , которое поможет вам сохранить хорошие привычки на всю оставшуюся жизнь.

Продолжайте есть хорошее, друзья мои!

Чувствовать себя и выглядеть великолепно можно в ЛЮБОМ возрасте. Я желаю вам всего наилучшего в вашем собственном путешествии.

Получите индивидуальный инструктаж со мной. Я был там, где вы есть, и знаю, как добиться для вас результатов. Я сертифицированный тренер по вопросам жизни и похудания, и меня интересует человек в целом, а не только количество фунтов, которые вы весите. Подпишитесь на бесплатный 50-минутный звонок по стратегии. Узнай не только, что делать, но и как это делать. Пора перестать бороться и начать меняться! С помощью коучинга вы можете изменить больше за несколько недель или месяцев, то, что вы пытались изменить годами.

Секрет похудения без силы воли — Здоровье

Умная, образованная женщина, которая кое-что знает о здоровье, решает улучшить свои привычки. Может быть, она наберет изрядную силу воли и начнет заниматься йогой, или есть больше листовой зелени, или раньше ложиться спать — подробности не имеют значения. Что имеет значение, так это результат. Несколько дней или, может быть, недель она придерживается своего плана.Потом она занята. Или подчеркнул. Или устал, или скучаю, или отвлекся. А остальное вы знаете. Спустя месяц она обнаруживает, что отдалась пачке Тима Тамса и транслировала Бриджертон в 23:00, ее сила воли была такой же скомканной, как этот вялый шпинат, который уже две недели оставался в свежем виде — ее новые цели в отношении здоровья просто воспоминания.

Наша гипотетическая женщина слаба? Полностью не хватает самообладания? Неа. Она просто слишком верит в силу воли — концепция, которая сама по себе оказывается ошибочной.«Раньше мы думали, что люди, которые смогли выработать здоровые привычки, обладают невероятно твердой силой воли», — говорит психолог доктор Венди Вуд, изучающая, как мы формируем и меняем привычки. «Но после изучения того, как на самом деле работает изменение привычек, мы знаем, что эти люди на самом деле полагаются на множество других стратегий, которые гораздо более тонкие».

Действительно, само понятие силы воли сейчас ставится под сомнение. Эксперты в области здравоохранения давно рассматривают его как топливо для автомобиля. У каждого из нас есть фиксированный запас самоконтроля; чем больше мы используем его в течение дня, тем больше истощается наш резерв.Но множество новых исследований вскрыли бреши в этой теории ограниченного предложения. Исследования показывают, что как только изменение образа жизни становится неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, оно становится автоматическим, что в значительной степени исключает силу воли, говорит профессор Вуд. Это означает, что когда вы хотите улучшить свою жизнь (например, пересмотреть свою диету или принять регулярные упражнения), реальный ключ — сформировать новую привычку, которая, согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона, может занять от трех до 12 месяцы. Как ты доехал? Вот пять подходов, подтвержденных исследованиями.Чтобы опробовать их, не требуется силы воли.

ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ МЫСЛИ

Есть некоторые свидетельства того, что размышление о новых здоровых привычках как о вещах, которые вы должны делать, а не о том, что вы должны делать, может помочь вам не сбиться с пути. В недавнем исследовании Йельского университета в США людей учили думать о положительных качествах здоровой пищи. Например, исследователи сказали им, что брокколи хрустящая и вкусная, и что, если они ее съедят, они будут чувствовать себя хорошо.Результаты были поразительными.

«Мы обнаружили, что действительно можем заставить людей увеличить тягу к здоровой пище», — говорит д-р Хеди Кобер, возглавлявшая исследование.

Во втором исследовании ее команда обучила людей многократно использовать тот же тип мышления. Они обнаружили, что если люди практиковали, рассматривая здоровую пищу и учитывая ее замечательные качества, это помогало им делать лучший выбор в питании и есть меньше килоджоулей в повседневной жизни.

«Это работает и в обратном направлении», — говорит профессор Кобер.Ее исследования показали, что люди могут значительно уменьшить тягу, скажем, к пончикам, подумав обо всех негативных последствиях их употребления, например, о том, как они наполняют кровеносные сосуды триглицеридами и уменьшают энергию. «Участники соответствующего проекта не только хотели меньше желаемой еды, — говорит она, — но также снизили активность в той части мозга, которая активна во время тяги, и повысили активность в префронтальной коре, той части мозга, которая связана с когнитивный контроль ».

СТАНЬТЕ КОМФОРТОМ С НЕУДОБНЫМИ ЧУВСТВАМИ

Вы когда-нибудь ели несколько кусочков пиццы после напряженного дня? (А у кого нет?) Подобные вещи происходят потому, что наши эмоции влияют на наше самоконтроль.Чтобы грусть или гнев не помешали вашим добрым намерениям, встретитесь лицом к лицу с лежащей в основе эмоцией, как только почувствуете желание.

«Сделайте паузу и подумайте о том, что вы чувствуете», — предлагает доктор Лиз Чемберлен, психолог, который включает внимательность в свою работу. «Постарайтесь определить, что происходит, будь то стресс, скука или беспокойство», — говорит она. «Тогда просто посиди несколько минут и понаблюдай».

Во время размышлений, — предлагает она, — напоминайте себе, что вы не одиноки, что все иногда испытывают эти эмоции.Этот акт сострадания к себе может ослабить накал чувств. Остановка, чтобы сидеть со своими эмоциями, также дает вам время, так что вместо того, чтобы делать выбор, о котором вы пожалеете — например, съесть булочку или пропустить занятия фитнесом, — вы можете осознанно решить, что делать дальше.

Так, например, если вы рефлекторно обращаетесь к шоколаду в моменты стресса, использование этой стратегии может помочь: в момент «позыва» сделайте паузу и подумайте, какие чувства стоят за этой «потребностью», и подумайте, что действительно заставит вас чувствовать себя лучше.Может, он звонит другу. В других случаях можно развернуть коврик для йоги и сделать несколько расслабляющих поз. Если вам действительно нужно что-то сладкое, возможно, вам подойдет чашка травяного или фруктового чая или яблоко. «Я осознаю это чувство и знаю, что оно пройдет», — также может помочь, — говорит диетолог Лаура Сипулло.

Исследование, проведенное в США, показало, что низкий уровень гнева, печали и беспокойства исчезает в течение нескольких минут независимо от того, ели ли люди свою любимую еду для комфорта, нейтральную пищу, такую ​​как батончик мюсли, или вообще ничего.На самом деле, когда вы сидите со своими чувствами, вы можете почувствовать себя так же хорошо, как съесть печенье, и потом вы не пожалеете об этом.

ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ

Исследования, проведенные в разных сферах экономики и психологии, показали, что люди обычно меньше заботятся о будущих результатах, чем о настоящих, отчасти потому, что немедленные награды — чизкейк, второй бокал вина — более убедительны, чем некоторые предполагают более поздние вознаграждения. Но исследования показывают, что если вы представите себя в будущем, у вас будет больше мотивации для принятия защитного поведения.

Например, исследования показали, что графические графические предупреждения о вреде табака (изображения больных легких, раковых губ и гниющих зубов) более эффективны для снижения тяги к сигаретам и увеличения намерения бросить курить, чем письменные предупреждения. Точно так же, когда исследователи показывали людям виртуальные представления о том, как они теряют или набирают вес в связи с упражнениями или нет, эти люди работали больше, чем участники, которые не видели изображений своего более здорового (или более толстого) себя.

Воображение своего будущего образа жизни тоже может помочь, — говорит Вирджил Вонг, соучредитель Medical Avatar, компании, которая помогает людям увидеть с помощью трехмерных изображений потенциально большие результаты небольших повседневных решений. «Попробуйте визуализировать — с помощью набросков, приложений, фотоколлажей или письменных заметок — реалистичную, более счастливую и здоровую версию себя», — предлагает он.

«Что делает этот будущий человек в отношении питания, фитнеса, сна и управления стрессом? Какое простое изменение вы можете сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к этой версии себя? »

Кэрри Деннетт говорит, что эта стратегия может работать, когда вы представляете себе и ближайшее будущее.«Если у вас есть желание поспать в выходные вместо упражнений, подумайте о том, как тренировка поможет вам почувствовать себя более энергичным, чтобы справиться с днем», — говорит она.

ДОБАВИТЬ ВЕСЕЛЬЕ

Один из ключей к освоению новой привычки — вознаграждение себя. Например, исследователи показали, что крысы учатся перемещаться по визуальному лабиринту быстрее, когда лакомство находится в конце.

Изучив мозг животных, ученые пришли к выводу, что награда помогает легче сформировать привычку.

«Когда поведение вознаграждается, наш мозг отвечает, высвобождая дофамин, нейромедиатор, связанный с зависимостью и удовольствием, — и это усиливает желание повторить это снова», — говорит профессор Вуд. В результате, по ее словам, эксперты теперь считают, что один из самых действенных способов способствовать изменению привычки — сделать новое поведение как можно более приятным.

Фактически, профессор Вуд, которая боролась с диетой и физическими упражнениями, проверила это сама. «Я начала есть в ресторанах, где готовят вкусные овощи, потому что это помогает мне с нетерпением ждать здоровой пищи», — говорит она.

На эллиптическом тренажере она также начала смотреть соревновательные кулинарные шоу. «Мне нравятся эти шоу, и обычно у меня никогда не бывает времени на них смотреть», — говорит она.

Теперь, когда ей не хочется тренироваться, она использует шоу как мотивацию. «Люди довольно просты, — говорит она.

«Нам нравится делать то, что нам нравится, поэтому имеет смысл сделать здоровый образ жизни увлекательным».

ПРЕКРАТИТЕ БОРОТЬСЯ С САМИМ

Одна из самых больших проблем с силой воли состоит в том, что она превращает каждый выбор в борьбу: вы против своих побуждений.Эта бесконечная битва может подорвать самообладание, заставляя вас стыдиться каждой мелкой ошибки. Мысли типа «Я неудачник, если у меня есть несколько чипсов» — вот почему мелкие промахи часто приводят к крупным оползням («Я уже все испортил, так что с таким же успехом могу съесть весь мешок»).

Помогает объединение вашего тела и ума в одну команду. «Люди, которые успешно меняют свои пищевые привычки, сосредотачиваются на том, что они могут есть, а не на том, что они не могут, поэтому они избегают этой внутренней борьбы», — говорит доктор Трейси Манн, автор книги «Секреты из лаборатории питания».«Они делают такие вещи, как делают вкусные овощи и сначала их едят».

© Prevention.com

7 способов облегчить похудание

Согласно новому отчету Института оздоровительного образования, 68 процентов женщин считают, что сила воли является наиболее важным фактором для похудения.И хотя нельзя отрицать, что сила воли играет роль в правильном питании и сопротивлении искушениям, возможно, самый простой способ похудеть — это вообще не проверять свою силу воли. Ведь чем больше вы пробуете силу воли, тем скорее она сдастся.

Хотите похудеть, не борясь с соблазном? Эти семь уловок уберут силу воли из уравнения, и вам не придется задумываться о здоровом питании:

Готовьте один раз в неделю
Будь то нарезка овощей, приготовление салатов, сварка яиц вкрутую или предварительное обжаривание курицы, заблаговременное приготовление еды поможет избавиться от догадок (и соблазнов) в течение недели.Все, что вам нужно сделать, это взять, пойти и съесть. Научитесь готовить один раз, ешьте за неделю.

Всегда держите при себе здоровые закуски
Ваш стол, сумочка, спортивная сумка — это не имеет значения. Куда бы вы ни пошли, должны быть здоровые закуски. Таким образом, когда наступит голод, у вас под рукой будет здоровый вариант, и вам не придется бороться с желанием съесть что-то менее полезное. Вот 42 портативных здоровых закуски.

Держите нездоровую пищу вне досягаемости
Новости: Люди по своей природе ленивы.Недавнее исследование, проведенное в Университете Св. Бонавентуры в Нью-Йорке, показало, что если вам действительно нужно встать, чтобы взять еду, вы съедите ее меньше — независимо от того, насколько вы ее любите. Ваш ход: если вы принесли в дом нездоровое лакомство, положите его в высокий шкаф, чтобы его не было видно. Таким образом, вы, естественно, будете есть меньше.

Нарежьте еду
Тактика маленьких детей поможет вам меньше есть и чувствовать себя сытым, согласно исследованию Университета штата Аризона. Если вы разрежете еду на более мелкие кусочки, она в целом будет казаться больше — вот почему она лучше работает с более крупными продуктами, такими как стейки и бутерброды, чем с такими мелкими, как виноград или картофель фри.

Завтракайте
Кажд. Одинокий. День. Это поможет контролировать уровень сахара в крови, чтобы вы не проголодались и не переедали позже в течение дня. Ознакомьтесь с этими 7 подтвержденными исследованиями советами по поводу завтрака, которые помогут быстрее похудеть.

Уменьшите размер тарелок
Конечно, они подходят для меньшего количества еды, но меньшая посуда также заставляет вас думать, что вы едите больше! Согласно исследованию Корнелла, люди, которые едят с шестидюймовых тарелок, думают, что едят примерно на 18 процентов больше, чем на самом деле.Нет необходимости быть радикальным: по мнению исследователей, уменьшение диаметра тарелки на два дюйма сократит количество потребляемых калорий на 22 процента — эквивалент примерно 18 фунтов, потерянных за один год. И если вы действительно серьезно относитесь к похуданию, возможно, вам стоит подумать о приобретении этих симпатичных блюд с контролем порции.

Держитесь подальше от супермаркетов
Если вы направляетесь в супермаркет со списком здоровых продуктов только для того, чтобы уйти с запасом сладостей, подумайте о том, чтобы сделать покупки кем-нибудь другим.Многие города предлагают услуги доставки продуктов, такие как Peapod и Instacart, которые избавляют вас от необходимости когда-либо попадать в Мекку искушений. Бонус: на одно задание меньше, у вас будет больше времени на приготовление еды!

Больше от Здоровье женщины :
Супер простой прием мотивации от Джиллиан Майклс
10 простых шагов, чтобы подавить голод и похудеть
11 простых приемов, которые могут помочь предотвратить переедание

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.