Как после 40 убрать живот – Почему растет живот у женщин после 40, 50 лет и как его убрать. Причины и методы устранения

Содержание

Как убрать живот женщине после 40 лет: существенные рекомендации

Как убрать живот женщине после 40 летКак убрать живот женщине после 40 летКак убрать живот женщине после 40 лет

Я столкнулась с вопросом подбора диет, физических упражнений и решения прочих вопросов, необходимых для похудения и приобретения фигуры благодаря маме. К сожалению, в свои сорок с небольшими копейками она так и не подружилась с интернетом.

Да и к компьютеру подходит словно он ее вот-вот укусит. А тут увидела по ТВ пугалку о том, что ждет женщин с большой талией. Вот и пришлось мне извлекать из всемирной паутины все, что можно было найти на тему как убрать живот женщине после 40.

Оказалось советов очень много. Некоторые из них и вправду дельные. По крайней мере, в нашей ситуации помогли не только маме, но и ее подругам.

Питание и особенности похудения

Любая программа похудения начинается с мотивации. И многие люди испытывают проблемы как раз в этой сфере. Мы не ленивы или безвольны. Мы рациональны.

И большинство рациональных взрослых женщин никогда не будет делать то, что не имеет смысла. Если вы в миллионный раз пытаетесь поменьше кушать и побольше гулять, но ничего не получается, спросите себя честно, чего вы боитесь.

Иногда, женщина настолько привыкает считать себя «рабочей лошадкой», что стесняется возможной привлекательности. Кто-то подсознательно ассоциирует полноту и солидность, а кто-то считает, что любая программа похудения — это страдания и мучения.

Очень важно понять, что мешает похудеть именно вам. Никакие советы в духе «полюби себя, купи себе новую кофточку за сброшенный килограмм» не помогут, пока вы не поймете, чем вам выгоден лишний вес.

Естественно, на первый взгляд такая постановка вопроса кажется абсурдной. Но на самом деле, как только вы поймете это, вы сможете соблюдать программу похудения более качественно.

Что делать: записать на бумаге все возможные плюсы от лишнего веса. Напротив каждого плюса – как этого можно достичь без килограммов. Например, «вес делает меня солиднее» — «я веду себя как солидный взрослый человек, принимаю взвешенные решения, и поэтому лишний вес мне не нужен».

К сожалению, потеря мышечной массы и замедление обмена веществ с годами — медицинский факт, а не выдумка не желающих худеть. Чтобы сбросить вес, вам потребуется чуть больше усилий. Постарайтесь подойти к питанию ответственно и настройтесь на долгосрочное похудение. Постепенность – вот ваша основная задача.

Прежде всего, в течение недели-двух ведите пищевой дневник. Записывайте все приемы пищи и даже «чай и кофе». Это поможет вам выявить объективные нарушения в питании. Кому-то кажется, что рацион идеален, а на самом деле получается, что это не так.

В конце этого периода вы должны знать, сколько приемов пищи в день у вас бывает, как вы завтракаете, обедаете и ужинаете. Старайтесь быть честной, и никакие причудливые диеты вам не потребуются. Следующий шаг – максимально оздоровить свои привычки.

Что делать: Выделите в пищевом дневнике продукты, которые не относятся к здоровым и ведут к накоплению жира – колбасы, сосиски, жирные сыры, копчености, маринады и «заготовки», конфеты, булки, пирожные. Начните с оздоровления одного приема пищи, например, ужина.

Допустим, на ужин вы едите жареную картошку и котлету. Постарайтесь приготовить картошку в фольге без жира, посыпьте ее укропом и приготовьте соус из йогурта и небольшого количества горчицы. А котлету приготовьте на пару или запеките в духовке, сняв предварительно панировку.

Практически все блюда имеют здоровый аналог, ищите его и вы похудеете без всяких причудливых ограничений.

Пусть пройдет время, вы привыкнете к новым продуктам. Только потом начните сокращать порции. Эталон питания для похудения – дробное питание – три приема пищи и два небольших перекуса между ними.

Пусть гарнир будет размером с теннисный мяч, мясо или рыба – с колоду карт, а некрахмалистые овощи и несладкие фрукты вовсе не обязательно ограничивать.

Обычно эти небольшие изменения помогают сбросить килограммы без голодовок, разгрузочных дней и срывов.

Обычно женщины стараются пренебречь фитнесом. В ход идут любые отговорки – болезни, усталость, слишком плотный график работы. Однако суровая правда такова – если вы не будете тренироваться, вряд ли вам понравится результат похудения «на вид».

Даже самая совершенная диета не способна подтянуть мышцы, улучшить тонус кожи и цвет лица и существенно ускорить метаболизм. Но даже самая простенькая тренировка поможет решить эти задачи.

Что делать: Главное – чтобы фитнес вам нравился, тогда и время найдется. Вспомните, чем вы занимались раньше с удовольствием. Это может быть любая активность – хоть плавание и ходьба, хоть танцы. Найдите клуб поближе к дому или работе, чтобы не было соблазна пропускать занятия – и вперед.

Специально для тех, кто боится навредить здоровью, существуют тренировки Пилатес на полу, фитнес-йога для начинающих и калланетика.

Эти виды активности исключают нагрузку на суставы и рекомендованы тем, у кого есть варикоз, остеохондроз, травмы суставов. При этом они укрепляют мышцы и улучшают здоровье, так что вам обязательно стоит попробовать.

Итак, вдумчивый подход поможет вам преодолеть возрастные проблемы. В конце концов, вы прекрасно знаете себя, а значит, и сможете измениться к лучшему.

Если в юности у каждого из нас множество планов на будущее, есть определенные цели, которых мы стремимся достичь, то в более зрелом возрасте такие вопросы становятся неактуальными.

Жизнь налажена, многие цели достигнуты. Есть определенная стабильность, которая позволяет расслабиться. С одной стороны — это хорошо, с другой — тело теряет тонус, многие процессы замедляются, выброс адреналина случается все реже.

Конечно, образ жизни у всех разный. Многие женщины в возрасте 40-45 лет активно занимаются спортом, следят за фигурой, посещают диетологов, косметологов, SPA-салоны и студии красоты.

Некоторые путешествуют или много передвигаются в формате своей трудовой деятельности. В данном случае вопрос лишнего веса либо не встает перед ними, либо решается по мере необходимости. Однако изменения на уровне тела происходят все равно.

В первую очередь, жировая прослойка с годами плотнеет, и становится труднее привести в порядок проблемные зоны. Для этого потребуются физические нагрузки и специальные диеты, которые помогут организму освободиться от накопленного жира.

Во-вторых, гормональные изменения влияют на все тело: на состояние мышц, костей, кожи — любой соединительной ткани. Многие процессы замедляются. Их интенсивность зависит от образа жизни, который ведет женщина.

В-третьих, дисфункция органов деторождения, которая происходит на данном возрастном этапе, влияет на метаболизм. Климакс наступает не сразу.

Меняется гормональная активность, а это не может не повлиять на организм в целом. Мышечная масса постепенно уступает жировой, вес увеличивается, в результате чего становятся заметны изменения фигуры женщины.

Как правило, сбросить вес после 40 труднее, реальные советы от специалистов или тех, кто прошел этот путь и избавился от лишних килограммов, помогут обрести уверенность. Как же похудеть в 40 лет женщине?

Источник:
azbukadiet.ru
aveslim.ru

Причины появления живота у женщин после 40

К данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

  1. изменение обмена веществ;
  2. менее подвижный образ жизни;
  3. без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
  4. жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
  5. гормональные изменения неизбежны;
  6. накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Существует несколько основных причин, которые объясняют, почему у мужчин и женщин после 40 начинает расти живот:

  • несбалансированный рацион питания. В основном, это происходит из-за нехватки у мужчин времени в современном темпе жизни или попросту из-за нежелания готовить полезную и натуральную еду. Постепенно употребление полуфабрикатов, консервантов, фастфуда, жирной и копченой пищи приводит к ожирению;
  • генетическая предрасположенность. Если вы знаете, что у вас есть наследственная склонность к большому весу, готовьтесь к этому заранее, постоянно контролируя вес;
  • сидячий образ жизни. Мужчины проводят время на работе, сидя за столом, приходят домой, и продолжают проводить время, сидя за компьютером или телевизором. Ежедневно это положение не меняется и, как правило, у 40 летних женщин и мужчин начинает расти живот, который они стараются убрать;
  • пагубные привычки. Калорийный алкоголь или привычка ночных походов к холодильнику у мужчин могут прибавить лишних килограмм не только на живот, которые потом очень сложно убрать;
  • различные заболевания организма, патологические процессы (язва, гастрит, сахарный диабет и т.д.).

Источник:
hudeem-p.com
aveslim.ru

Как убрать живот женщине после 40 лет: способы

Для женщин соблюдение правил проходит легче, нежели для мужчин. Но все же для желаемого результата необходимо взять себя в руки и придерживать некоторых принципов:

  1. Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть около 5, не меньше. Нужно кушать небольшими порциями, но без длительных перерывов между приемами.
  2. Не кушать за 4 часа до сна, чтоб потребляемая пища успела перевариться и не отложилась на животе и боках. Убрать калорийную еду во второй половине дня.
  3. Если не знаете, как убрать живот мужчине после 30, попробуйте лишить его сладкого и мучного.
  4. Исключите из рациона мужчины жирные блюда, фастфуд, консерванты и полуфабрикаты. Добавьте больше натурально пищи, каш, свежих фруктов, морепродуктов.
  5. От пива лучше всего отказать, ведь именно оно провоцирует рост живота у мужчин и женщин и скопление жировых отложений.

Изменения должны быть плавными и нужно подготовить себя к тому, что результат не будет мгновенный. Тем более, что после 30 лет, обменные процессы в организме замедляются и устранения вредных привычек лишь постепенно запустит их ускорение.

Чтобы ускорить метаболизм, женщине и мужчине рекомендуется разбавить свой ежедневный рацион клетчаткой. Ее можно найти в следующих продуктах:

  • зерновые культуры и бобовые;
  • зеленый горошек;
  • сухофрукты;
  • зелень и свежие овощи;
  • орехи, семечки.

Эти продукты очистят организм, выведут токсины и шлаки. Благодаря их ежедневному употреблению жиры будут быстрее расщепляться и живот уйдет.

Чтобы еще больше ускорить метаболизм, употребляйте зеленый и травяной чай, откажитесь от кофе или сведите его употребление к минимуму одной чашке в день.

Источник:
hudeem-p.com
nashimyshcy.ru

Физические упражнения

Помимо правильного питания необходим комплекс физических упражнений, который поможет убрать живот мужчине после 30 лет, как бы сложно это не было. Комплекс выполняется регулярно, неважно в домашних условиях или в спортзале.

Начать лучше с кардиотренировок, которые быстрее уменьшают массу тела и убирают жир, затем добавить силовые нагрузки, которые формируют рельеф и прорабатывают мышцы, делая их сильнее.

Лучше выполнить поход в спортзал или фитнес центр, где опытный тренер покажет и расскажет, как правильно выполнять упражнения, поделится советами и даст рекомендации на будущее. Упражнения для того, чтобы убрать живот, должны включать в себя:

  1. комплексную тренировку не только мышц живота, но и всего тела. Нагрузку необходимо распределять максимально равномерно, делая упор на различные проблемные участки поочередно, например, разделив их по дням недели;
  2. занятия должны проходить систематично и регулярно, только так можно усовершенствовать тело и закалить дух. Занятия спортом должны войти в привычки, ведь после 30 организм уже не так легко справляется с недугами. Дабы укрепить тело и здоровье, необходимо бережно относится к себе, учить себя самодисциплине;
  3. использовать в помощь видео уроки тренингов, направленных на избавление от живота. Так легче научиться выполнять упражнения правильно, чтобы максимально оперативно избавиться от живота и ненавистного жира;
  4. соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Делайте это перед каждой тренировкой и после нее.

30 лет – это начало насыщенной взрослой жизни, которую необходимо провести максимально насыщенно и интересно. Дабы вам не мешал лишний вес и живот, необходимо не допустить его рост или привести тело в норму раньше, чем это станет настоящей катастрофой.

Ведь в 30 лет это сделать гораздо легче, чем в 40 и 50. Если продолжительное время тренировки не дают результатов, вес продолжает стремительно расти, нужно посетить врача и пройти полное обследование организма.

Ведь ожирение может быть вызвано каким-то серьезным недугом, что потребует медикаментозного лечения и наблюдения специалистов.

Избегайте стресса, чтобы держать гормональный фон в норме и не провоцировать рост живота и боков. А здоровый образ жизни всегда будет вам помогать оставаться красивым, молодым и стройным. Ведь любому мужчине убрать живот гораздо сложнее, нежели предупредить его появление.

Источник:
nashimyshcy.ru

Советы специалистов

Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня.

Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.

Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.

Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог.

Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме.

Утренние или вечерние пробежки следует совершать, постепенно увеличивая расстояние. Занятия в тренажерном зале лучше организовать с тренером, который составит для вас посильную программу. Обратите внимание на объемы.

Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.

Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.

Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.

Дробный прием пищи — основа здорового питания. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

5 дружеских совета:

  • Не считайте и не сокращайте калории, это приведёт к снижению основного метаболизма и набору веса, не это ли происходит с вами после каждой диеты?
  • Не заставляйте себя тренироваться , если вам тяжело и вы чувствуете себя разбитой, тяжелой и вам лень. Прежде всего наладьте питание и поверьте мне, что вы почувствуете энергию и захотите подвигаться. Никогда не тренируйтесь на сниженных калориях, что в дальнейшем приведет к активации центров гипоталамуса, усиляющих гормоны голода и мотивацию к поиску чего бы поесть.
  • Не заставляйте себя есть 5 -6 приемов пищи, вызывая дисбаланс в гормональной системе. Ешьте максимум 3 приема пищи и ешьте до сыта!
  • Замените все сладости и мучное на фрукты и ягоды, где много клетчатки/ грейпфрут,персики, малина, клубника/ и натуральные овощи, и крупы без глютена. Если вы не представляете себе жизни без хлеба и круп и углеводов в целом! Но эта жизнь без хлеба есть и на нашей планете! Но, если вам трудно в это поверить, то попробуйте мой рецепт вафель ” Разбуди меня с плоским животом” на миндальной и кокосовой муке. Это все реально и просто! Вы женщина и от вашего здоровья и самочувствия зависит здоровье и будущее ваших детей и мужа.
  • Когда на консультации я спрашиваю женщин о том, что они едят, я показываю им, что в их питании не набирается даже 900 ккал. И женщины удивляются, понимая что они очень мало едят, но волшебным образом набирают вес. Решение проблемы лишнего лежит не в калориях, а в возвращении баланса гормональной системе.

Источник:
aveslim.ru
fitnessmirror.com

Народные средства для похудения

Как можно похудеть после 40 лет женщине? Советы диетолога зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке.

Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома. Вот несколько простых и полезных рецептов:

  1. Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
  2. В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
  3. Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
  4. Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
  5. Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи. Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Очень многие бьются над проблемой, как убрать живот мужчинам после 30. Но некоторые вдаются в ошибочные действия, пытаясь максимально быстро всеми доступными методами убрать ненавистные килограммы. Ошибочные действия по устранению живота:

  • упражнения на пресс. Ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно с помощью прокачки пресса. Мышцы вы накачаете, но их не будет видно из-за жирового слоя, а круглый живот все равно останется;
  • полный отказ от алкоголя. Конечно, злоупотребление спиртными напитками чревато множеством последствия для организма, но полный отказ не поможет вам убрать жир в области живота. Его употребление не является основной причиной, а потому употребляйте его в меру и вам не грозит лишний вес;
  • жиросжигающие продукты. В природе нет ни одного продукта, употребление которого поможет убрать живот после 40 лет и мужчине, и женщине, потому как воздействие на организм нужно проводить комплексное.

Источник:
aveslim.ru
nashimyshcy.ru

Как убрать живот в домашних условиях женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ.

Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики.

Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет.

К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно.

При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило.

После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Важно!
Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы.

Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Источник:
hudeem-p.com

dietaxxx.ru

Как быстро убрать живот женщине после 40 лет

Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.

Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

Причины

Их можно разделить на общие и возрастные.

Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:

Почему после 40 лет растет живот

  • систематические переедания и ночные перекусы;
  • богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
  • нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
  • малоподвижный образ жизни;
  • постоянные стрессовые ситуации.

Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.

К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.

Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

Шаг 1. Очистка

С годами, то есть за четыре десятка лет организм накопил немалое количество шлаков – вредных веществ из окружающей среды и пищи. Их нужно убрать. Это первый ответ на вопрос: «Как сбросить живот женщине после 40 лет?» Основные способы:

Как сбросить живот женщине после 40 лет

  • домашняя клизма с отварами и настоями лечебных трав;
  • принятие слабительных лекарственных препаратов;
  • употребление лечебных чаев для очистки организма;
  • прием микрокристаллической целлюлозы;
  • медицинская мониторная чистка кишечника.

Основательно поработав с «залежами» в организме, каждая женщина сбросит пару-тройку лишних килограмм с талии, изменит в лучшую сторону цвет кожи лица.
Важно! Какой бы способ очистки организма вы не выбрали – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Но только этим для эффективного получения плоского пресса не обойтись. Необходим комплекс физических упражнений.

Шаг 2. Физические упражнения

Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.

как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет

Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?

  1. При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.
  2. Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
  3. Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».

Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем. О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40». Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

Шаг 3. Правильное питание

Живот часто растет из-за жирных и высококалорийных продуктов. Подтянуть его поможет сбалансированное питание. Это третий ответ на вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?» Нормализуйте суточный рацион. Это поможет сбросить общий вес. Подробнее об этом читайте в наших статьях «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть» и «Как похудеть после 40 лет женщине диета». Повторяться не будем.

Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.

Шаг 4. Активный образ жизни

Активный образ жизни или как убрать живот

Почему растет предательская складка на животе, если вы правильно питаетесь, уже очистили организм и делаете основные физические упражнения? Ответ прост – ко всему нужно подходить комплексно и разумно. Все ваши старания не принесут должного результата, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ходите чаще пешком, гуляйте по парку, работайте в саду, на дачном участке. Запишитесь на аэробику, в бассейн зимой, купайтесь летом в речке. Идеальным вариантом будут утренние пробежки. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, которая с годами имеет свойство давать сбои в работе. Больше двигайтесь! Это четвертый ответ на вопрос: «Как убрать живот после 40 лет?», ведь движение – это и есть жизнь. А в сорок она только начинается.

Похудение и сброс выросшего живота – процесс трудоемкий. Но результат стоит того, чтобы быть похожей на молоденьких девушек. Успех в том, как убрать живот женщине после 40 лет, определяют три ключа – мозг, рот и масса тела. Мозг контролирует стрессовые ситуации. Рот – правильное питание без излишеств. От веса зависит не только растущий живот, но и общее состояние здоровья.
Не теряйте мотивации и не опускайте руки! Красота вашего тела – в ваших руках. Не медлите! Начинайте действовать прямо сейчас!

posle-40-let.ru

Жир на коленях и боках

Одно из самых неприятных возрастных изменений, с которыми сталкиваются все женщины (да и мужчины тоже), — постепенное увеличение веса и неравномерное распределение жировых отложений. К 40 годам многие женщины начинают замечать неприглядные жировые складки в разных частях тела, хотя, казалось бы, никаких предпосылок к этому нет. Вы можете вести привычный образ жизни, не изменять стиль питания и не уменьшать уровень нагрузок. Но жир на животе и в других проблемных местах начнет откладываться в любом случае. В этой статье мы расскажем, что приводит к этим изменениям и как, а главное, нужно ли, с этим бороться.

Что заставляет жир на животе откладываться быстрее


Не секрет, что очень многие процессы в нашем теле контролируются гормонами. К сорока годам, когда женщина приближается к менопаузе, гормональный фон кардинально меняется. Именно изменения в количестве гормонов и заставляют наше тело накапливать жир на коленях и в других зонах. Ваше тело ждет много перемен:

  1. Снижение уровня эстрогена и увеличение числа андрогенов. Когда женщина начинает выходить из детородного возраста, количество вырабатываемого яичниками эстрогена сильно снижается. Даже если менопауза еще не наступила, возможность родить ребенка в зрелом возрасте будет гораздо ниже, ведь организм уже начал готовиться к ней. Но как это связано с жиром на животе?

Дело в том, что на замену эстродиолу, виду эстрогена, который вырабатывали яичники, приходит другая его разновидность – эстрон. В отличие от эстрадиола, он не вырабатывается, и синтезируется из других гормонов – андрогенов. Их накопление и сама реакция трансформации в эстрон происходит в зонах повышенной гормональной активности. К этим зонам относятся области, которые мы называем проблемными местами отложения жира.

  1. Уменьшение уровня прогестерона. Он имеет большое значение для правильного протекания беременности. Поэтому с возрастом прогестерон становится нужным в меньшем количестве. Уменьшение его уровня вызывает многие симптомы менопаузы, в том числе и удержание воды в организме. Задержка жидкости, в свою очередь, также способствует увеличению массы тела.
  2. Понижение уровня тестостерона. Этот мужской гормон отвечает в женском организме за трансформацию калорий в мышечную массу. Его уменьшение вызывает постепенную потерю мышечной массы, что, в свою очередь, приводит к замедлению метаболизма.
  3. Повышение уровня кортизола – гормона стресса. С возрастом нам все труднее дается противостоять стрессу, особенно с наступлением менопаузы. Но любой стресс повышает уровень кортизола в крови. А он влияет на обмен веществ и способствует повышению сахара в крови. Из-за него мы сильнее ощущаем голод и страдаем от отечности (из-за накопления в клетках натрия, который удерживает воду).

Кроме гормональных причин, выделяют еще 1 фактор, влияющих на набор веса — устойчивость (резистентность) к инсулину. Это неприятное изменение в организме также может развиться во время менопаузы. Выражается оно в том, что организм дает сбой, и перерабатывает все поступившие калории в жир. Вызвать устойчивость к инсулину может даже диета для похудения живота и боков, при которой рекомендуется ограничить количество потребляемых жиров и увеличить число углеводов в рационе. Поэтому не следует злоупотреблять такими диетами после 40.

Нужно ли избавляться от жира в проблемных местах?

Женщине в любом возрасте хочется выглядеть подтянутой и ухоженной, но бороться с каждым сантиметром жира на животе после 40 – неверное решение. Перед тем, как садиться на разрекламированные диеты или бежать в спортзал, нужно все тщательно обдумать. Ведь жир в организме играет полезную роль:

  • Синтезирует эстрон. Мы уже говорили о том, как важен эстроген для женщины. Пытаясь избавится от жира полностью, вы лишите себя источника эстрона – и в этом случае менопауза со всеми ее «прелестями» наступит еще раньше. Даже у молодых девушек несбалансированные и продолжительные диеты часто провоцируют задержку и даже полную остановку менструации.
  • Регулирует теплообмен. Именно благодаря жировой клетчатке организм надежно защищен от перегревания и переохлаждения. В жаркую погоду жир расщепляется, образуя эндогенную воду, которая выводится вместе с потом. При низких температурах он расщепляется еще быстрее, чтобы усилить выработку телом тепла. Чем старше мы становимся, тем сильнее мы ощущаем холод и тепло, поэтому не стоит себя лишать такого защитника.
  • Является запасом энергии. В жировой клетчатке накапливается и трансформируется в триглицериды излишек питательных веществ, который мы получаем с пищей. Это наш резерв – когда организму срочно понадобится дополнительная энергия, расщепление молекул триглицеридов нас ей снабдит. Кроме триглицеридов, жировые клетки могут накапливать и другие полезные вещества: воду, стероидные гормоны и жирорастворимые витамины.
  • Защита нервных окончаний и кровеносных сосудов от внешнего воздействия (например, при ударе или порезе). Также жировая клетчатка играет роль в заживлении ран.

Убрав весь жир на животе, коленях, бедрах и спине, вы нарушите множество процессов и лишите организм необходимой защиты. Поэтому, прежде чем выбирать метод похудения, удостоверьтесь, что это для вас безопасно. Простой способ узнать, нужно ли вам сбрасывать вес – измерить индекс массы тела. Сделать это можно, воспользовавшись онлайн-калькуляторами, или по формуле: Вес в килограммах / Рост в метрах в квадрате. Т.е. при росте 160 и весе 65 индекс будет равен:

ИМТ = 65 / 1,62 = 25,39

Для женщин в возрасте до 45 лет границей нормы считается ИМТ 26, до 55 – 27, до 65 – 28, старше 65 – 29. Если ваш ИМТ выше нормы – следует взяться за работу над собой, чтобы не столкнуться с проблемами, вызванными излишним весом. Выберите сбалансированную диету, займитесь физкультурой – вашей первоочередной задачей должно стать общее снижение массы, а не борьба со складками.

Если же ваш индекс получился в этих рамках, значит сражаться с лишним весом вам не стоит. Помните, что небольшое количества жира обязательно нужно организму. Но если вы все-таки хотите уменьшить размер складок – диета вряд ли поможет. Более того, резко снизив массу вы рискуете заработать множество проблем со здоровьем, которых можно было бы избежать. О том, как правильно и безопасно для здоровья избавиться от складок в проблемных зонах мы расскажем дальше.

Методы борьбы с жировыми «ловушками» после 40 лет


После сорока появление жировых отложений в проблемных местах обусловлено, в первую очередь, гормонами. Поэтому избавится от них с помощью строгого ограничения питания будет невозможно. Специальная диета для похудения боков и талии – это миф. Уменьшая количество калорий, мы провоцируем сжигание жировых клеток во всем теле. А для женщин с нормальным ИМТ похудение может иметь множество неприятных последствий. Поэтому стоит выбирать методы, рассчитанные на ваш возраст и параметры:

  1. Занимайтесь физкультурой. Если вам нужно убрать конкретные складки, выберите нужную нагрузку. Есть специальные упражнения для сжигания жира на животе, для подтяжки спины и бедер. В борьбе с жиром на коленях помогут обыкновенные приседания. Не надейтесь на моментальный результат, помните, какую важную для женщин функцию выполняет жировая клетчатка в этих зонах – организм не даст от нее легко избавиться. Когда достигните нужного результата, не прекращайте резко физическую активность. Выберите что-то общеукрепляющее для поддержания тонуса – плавание, ходьбу, бег.
  2. Пользуйтесь косметическими процедурами. Массаж, лимфодренаж, различные обертывания – эти процедуры помогут не только уменьшить объем жировых отложений, но и избавиться от неровностей кожи («апельсиновой корки») в проблемных зонах. Тем более, посещение косметического салона поможет вам расслабиться и отвлечься от повседневного стресса – а значит, снизить и уровень кортизола.
  3. Сбалансированное питание вместо строгих диет. В этом возрасте обязательно нужно питаться правильно – пища должна содержать достаточное количество углеводов, белков и жиров. Не пропускайте завтрак. Старайтесь есть 5 раз в день, но небольшими порциями. Не объедайтесь на ночь (ужинать следует не меньше, чем за 2 часа до сна). Главное сейчас – стабилизировать понижающийся метаболизм, чтобы не полнеть быстрыми темпами. Также помните, что с годами вашему организму будет требоваться меньше энергии. В 40 лет достаточно потреблять 1800 ккал в день (если вы не заняты физической работой), а после 45-ти нормой будет уже 1600.

Наиболее эффективным будет использование этих трех способов одновременно. Возьмите себе в привычку правильно питаться, регулярно заниматься физкультурой и пользоваться салонными процедурами. Тогда вы не только приведете в порядок свое тело, но и улучшите общее самочувствие. Появятся силы, поднимется настроение, повысится самооценка – и вот вы уже будете готовы доказать всем, что жизнь в 40 только начинается!

womenza40.ru

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет — лучшие методы

О том, как убрать живот, после 40 лет женщинам приходится задумываться все чаще. Некогда упругие, подтянутые мышцы теряют тонус. Пищу организм переваривает и усваивает хуже, из-за чего жир откладывается в самых неподходящих местах. Кожа растягивается, становится дряблой. Если роковой юбилей все ближе, а подобный сценарий вам не по душе, в этой статье вы найдете руководство к действиям.

Увеличение живота: почему оно происходит

Чтобы говорить о том, как убрать живот женщине в 40 лет, изначально стоит разобраться, почему вообще жировые отложения так часто накапливаются именно в этой зоне. Многие псевдоэксперты стремятся возложить ответственность за избыточный вес на проблемы с эндокринной системой. Однако на практике все оказывается иначе. Самые распространенные первопричины ожирения – это:

Волнения и нервное перенапряжение окружают нас повсюду. Когда общаемся с домашними, работаем, простаиваем в пробке не один час или отправляемся за покупками, всегда можно найти причину для раздражения и скандала. А стрессы многие из нас привыкли в буквальном смысле «заедать», за раз потребляя порцию, в 2-3 раза превышающую норму. Как итог – лишние килограммы на животе, проблемы с органами желудочно-кишечного тракта и «жирная» кожа.

  • Малоподвижный образ жизни

Бухгалтеры, кассиры, учителя – представительницы большинства «женских» профессий основную часть рабочего времени проводят в сидячем положении. Переработка в офисе и домашние дела нередко выматывают так сильно, что на обычную прогулку (не говоря уже о занятии спортом) не остается ни времени, ни сил. Не получая должной нагрузки, мышцы слабеют, кожа обвисает, а жировые отложения в этих местах формируются с завидной скоростью.

  • Неправильный режим питания

О продуктах, помогающих убрать живот после 40 лет, мы поговорим отдельно. В этом же пункте речь идет не о том, что вы едите, а как именно вы это делаете. Чашка кофе вместо нормального завтрака, ночные визиты к холодильнику и бесконечные чаепития на работе (обязательно с бутербродом или чем-то сладким) – верный путь, чтобы навсегда распрощаться с хорошей фигурой. У людей, которые старше 35 лет, приемы пищи должны быть полноценными и редкими. В ночное время стоит вообще отказаться от еды, т.к. в этот период организм находится в состоянии покоя, и потребленные калории преимущественно откладываются на бедрах и животе.

  • Нарушения в работе организма

Когда речь заходит о проблемах со здоровьем у женщин, которые уже успели отметить сорокалетие, чаще всего говорят о гормональных сбоях. Однако не стоит забывать и о других недугах, способствующих появлению лишнего веса. К их числу относятся наследственная предрасположенность, нарушения в работе кишечника и/или пищеварительного тракта, интоксикация организма и многое другое. Поэтому, начинать борьбу с лишним весом стоит не с записи в спортзал или смены рациона, а с восстановления подорванного здоровья.

  • Вредные привычки

Не секрет, что курение и алкоголь угнетающе действуют на организм. Легкие, печень, нервная система – под удар попадает буквально все внутренние органы. А если один «винтик» начинает плохо работать, недалеко и до более глобальных неисправностей. Задымление легких приводит к трудностям с дыханием и снижению подвижности, повреждение печени – начало проблем с ЖКТ, расшатанная нервная система – пониженная устойчивость к стрессам и, как следствие, «заедание» проблем. Не стоит забывать об этом, в очередной раз беря в руку банку пива или сигарету.

Теперь, когда вы знаете основные причины, провоцирующие появление жировых отложений, пришло время поговорить о том, как и какими средствами с ними бороться.

Как убрать живот женщине после 40 лет при помощи питания

Эффективные способы и приёмы борьбы с животом женщинам после 40 лет

Большинство современных диет строится на жестком контроле числа потребляемых калорий и отказе от различных видов пищи. Вот только никто не говорит, что подходит подобный рацион лишь молодым девушкам до 25-30 лет.

Обязательно читайте: Лучшие способы уменьшения талии

У организма, разменявшего четвертый десяток, отказ от питательных веществ ведет лишь к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия. Поэтому, если вы хотите узнать, как убрать живот после 40 при помощи диеты, оставьте эту затею.

Лучше обратитесь к профессиональному диетологу для корректировки рациона и возьмите на вооружение следующие советы:

  • Пейте больше чистой воды. Она способствует выводу токсинов из организма и положительно влияет на метаболизм. Однако не переусердствуйте. Если, например, у вас проблемы с почками, увеличенное потребление жидкости вызовет отечность.
  • Не приступайте к тренировкам, пока не привыкнете к новому режиму питания. Отказ от привычного рациона – стресс для организма. Если в это же время увеличить физические нагрузки, то вы будете постоянно чувствовать себя разбитой и подавленной. Тренироваться будет лень, что станет дополнительным поводом для депрессии.
  • Покупайте качественные продукты. Замените сладости фруктами и ягодами, добавьте в свой рацион клетчатку. Приближающаяся или уже наступившая менопауза и так грозит нарушением гормонального баланса. Добавим сюда пищевые добавки, ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, которые мы потребляем в огромных количествах, и ожирения не избежать.
  • Делайте упор на сантиметры, а не на килограммы. Хотя визуально избыточная жировая прослойка сильно выделяется, на деле весит она немного. Поэтому, переходя на новый режим питания, не гонитесь за идеальным весом. Из-за постепенно замедляющегося обмена веществ килограммы будут уходить медленно. Главное – это объемы, которые (если вы правильно питаетесь) довольно быстро начнут таять на глазах.

И наконец, откажитесь от чужого опыта. Коммерческие сайты, близкие подруги, коллеги по работе – именно на них многие женщины ориентируются, подбирая себе диету. Однако не случайно была придумана пословица «Что русскому хорошо, то немцу ― смерть». Бездумное копирование чужого опыта может не только не дать желаемых результатов, но и серьезно подорвать здоровье. Ваш организм уникален, а потому методику похудения следует выбирать, отталкиваясь от его особенностей, а не от чужих успехов.

Как убрать живот и бока женщине после 40 лет: упражнения для начинающих

Полноценно заниматься фитнесом в спортзале у многих современных женщин в возрасте «40 с хвостиком» нет ни времени, ни сил, ни возможности. Если вы относитесь к их числу, предлагаем взять на вооружение следующий комплекс упражнений для занятий дома. Уделите тренировке всего 2-3 часа в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете себя. Живот подтянется, уменьшится в объеме, станет крепче. Состоит комплекс из 3 условных блоков, которые выглядят следующим образом:

Блок №1. Разминочный

Чтобы не пораниться и не проснуться на следующий день с болью во всем теле, любую тренировку необходимо начинать с разминки. Упражнения здесь можно выполнять разные, главное, чтобы они были направлены на растяжку и давали нагрузку на все группы мышц. Если не знаете подобных, советуем воспользоваться «стандартной разминкой танцора», демонстрируемой в этом видеоролике:

Блок №2. Основной

Упражнения из этого блока направлены на формирование подтянутого пресса и усиление боковых мышц. Всего их пять:

  • Проработка боковых мышц

Вытягиваемся на полу и прижимаемся к нему спиной. Сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову. Плечи и стопы должны быть плотно прижаты к полу. Вдыхаем. На выдохе приподнимаем корпус, пытаемся дотянуться одним из локтей к противоположному колену (правым к левому или левым к правому). Затем повторяем подъем с поворотом в другую сторону. За один подход делаем по 20-40 подъемов для каждой стороны.

  • Работа над прессом

Остаемся в том же положении (лежим на полу, ноги согнуты, плечи и ступни прижаты к полу). Прижимаем ладони к внутренней стороне бедер. Делаем затяжной вдох. На выдохе плавно отрываем голову и плечи от пола, пытаемся поднять их на сантиметров 10-15. Оказавшись в нужном положении, прижимаем подбородок к груди, вытягиваем руки параллельно полу и начинаем покачиваться. Следим, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижна. За один подход выполняем 50 покачиваний вперед и 50 назад.

  • Работа над прессом (усложненный вариант)

Повторяем упражнение, описанное выше. Только теперь одну из ног держим на весу, под прямым углом к полу. Если сразу не получается, попробуйте обхватить поднятую конечность руками.

  • Формирование пресса при помощи ног

Обязательно читайте: Ламинария или морская капуста для похудения — различные диеты

Вытягиваемся на полу, прижимаем к нему ладони, затылок и спину. Сводим ноги вместе, сгибаем их в коленях. Делаем вдох. На выдохе поднимаем ноги, не разгибая коленей, пытаемся дотянуться ими до груди. Остальное тело остается неподвижным, верхняя часть по-прежнему прижата к полу. Поднимите ноги, насколько вам позволяет растяжка, и замрите в таком положении секунд на 5-7. Затем возвращаемся в исходное положение, делаем вдох. За одно занятие упражнение необходимо повторить не менее 15 раз.

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. Выдыхаем. Распрямляем противоположные руку и ногу, держа их параллельно полу. Замираем в таком положении на 1-2 секунды, после чего начинаем тянуть поднятую руку вперед, а ногу – назад, не опуская их. Остаемся в такой позе секунд 10, затем возвращаемся в исходную позу и снова выполняем упражнение, но уже сменив руку и ногу. За один подход делаем 20-30 потягиваний.

Блок №3. Завершающий

На этом этапе мы плавно подготавливаем тело к снижению нагрузки. Делаем упражнения на растяжку, не забывая правильно дышать. Выполняем:

Ложимся спиной вниз, лопатки прижимаем к полу. Ноги сгибаем в бедрах и в коленях, образуя прямые углы (голень идет параллельно полу). Наклоняем ноги вбок, стремясь коленками достать до пола. Голова, спина и плечи остаются неподвижны.

Встаем на колени, упираемся ладонями в пол. На счет «раз» выгибаем спину, как кошка, попутно прижимая подбородок к груди. На счет «два» выполняем обратный прогиб. За один подход выполняем не меньше 20 прогибов в каждую из сторон.

  • «Метод Фукуцудзи»

Если хотите, чтобы сантиметры с талии пропадали быстрее, включите в него растяжку по методу Фукуцудзи. Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и подсовываем валик под спину, проследив, чтобы он находился на уровне пупка. Руки заводим за голову, ладонями каемся пола. Ноги вытягиваем прямо и, сцепив большие пальцы ног, разводим ступни в противоположные стороны. Лежим в таком положении минут 5-10. Если вы все сделали верно, вопрос «как убрать живот после 40 лет» совсем скоро перестанет вас волновать.

Дополнительные процедуры

С годами обменные процессы в вашем организме замедляются, нервные окончания начинают хуже реагировать на посылаемые сигналы, а выносливость стремительно падает. Поэтому, без сторонней помощи вернуть фигуре былую изящность будет крайне сложно. Самый очевидный ответ на вопрос «как убрать живот женщине в 40 лет» пластическая операция. Однако далеко не все дамы готовы лечь под нож хирурга ради восстановления утраченных форм. Если для вас такая плата за красоту тоже слишком велика, обратите внимание на:

  • Косметические салоны

косметический салон

Здесь вы можете расслабиться и полностью доверить свое тело специалистам. Процедуры и препараты, которые они вам подберут, положительно скажутся не только на фигуре, но и на состоянии кожи. Да, за подобное удовольствие придется заплатить, однако, оно того стоит. Ведь риск для здоровья нулевой, а результатом визитов станут восхищенные и завистливые взгляды окружающих.

  • Оздоровительный массаж

оздоровительный массаж

Старайтесь не худеть слишком быстро и не делайте упор лишь на упражнения или диету. Иначе ваша кожа не успеет адаптироваться к переменам, будет свисать обрюзглыми складками. Повысить ее тонус и вернуть утраченную эластичность поможет обычный массаж. Только делать его нужно обязательно после душа, когда кожа уже разогрета и очищена от грязи и пота, накопившихся за день.

Главное преимущество процедуры – универсальность. Делать ее можно хоть стоя, хоть лежа на кровати, как с применением масел и кремов, так и начисто, самостоятельно или с чужой помощью. Чтобы выполнить массаж:

  • Ополоснитесь под теплым душем, разогрейте мышцы и кожу,
  • Разместитесь, где вам будет удобно, и плавными движениями начните массировать живот,
  • Для усиления тактильных ощущений используйте массажное масло, для борьбы с жиром – антицеллюлитный крем,
  • Старайтесь чередовать поглаживания с растираниями, а надавливания с похлопываниями,
  • Массируйте каждую проблемную зону не менее 20-30 минут.

Обязательно читайте: Полезные советы о том, как снизить аппетит

После завершения массажа разогретые мышцы еще какое-то время будут ритмично сокращаться. Поэтому, если хотите усилить эффект процедуры, старайтесь делать ее в вечернее время, за пару часов до сна.

Бока и живот находятся в зоне вашей досягаемости, поэтому массажировать их вы вполне можете самостоятельно, в домашних условиях. Однако если по истечению месяца дело с мертвой точки не сдвинется, стоит обратиться за помощью к профессиональным массажистам.

  • Контрастный душ

Контрастный душ

Как убрать живот после 40 – не единственное, о чем следует задуматься женщинам, перешагнувшим данный возрастной рубеж. Закаливание организма пойдет на пользу не только фигуре, но и самочувствию. Принимая контрастный душ перед сном, вы станете менее раздражительны, легче сможете засыпать и повысите свой иммунитет. Более того, данная процедура повышает чувствительность кожи, открывая дверь в новый мир неизведанных ощущений. Итак, чтобы принять контрастный душ:

  • Подготовьтесь: тщательно вымойте кожу, чтобы в поры не набивалась грязь и пыль,
  • Включите холодную воду, переведите душ в массажный режим и подставьте тело под прохладные струи секунд на 30. Особое внимание уделите местам, где скапливается жир.
  • Когда время истечет, резко переключаем кран из холодного положения в горячее (но не переусердствуйте, чтобы не заработать ожоги) и стоим под разогревающими тело струями 30 секунд.
  • Продолжаем чередовать холодные потоки воды с горячими на протяжении 5-15 минут.
  • Завершив купание, насухо вытираемся махровым полотенцем и надеваем теплые вещи, чтобы не простудиться.

 Обозначенные выше плюсы реализуются только при условии, что вы выполняете процедуру правильно. Подходя к этому вопросу небрежно, вы, напротив, рискуете заболеть от переохлаждения или заработать ожоги.

Можно ли делать обертывание во время месячных

Эффективным решением в деле борьбы с лишними килограммами считаются обертывания. Под воздействием высоких температур поры кожи расширяются. Вещество, используемое во время процедуры, беспрепятственно воздействует на жировую прослойку, расщепляя ее. Происходит это следующим образом:

  • Сначала вы подготавливаете проблемную зону к предстоящей обработке: моете ее, освобождаете от одежды,
  • Затем на кожу наносится выбранный вами препарат. Это может быть антицеллюлитный крем, смесь на основе голубой глины или что-то еще,
  • Оберните кожу пищевой пленкой в несколько слоев и наденьте теплую одежду, чтобы телу стало жарко,
  • Оставайтесь в таком виде на протяжении часа, после чего тщательно вымойте живот, насухо вытрете его и прикройте чистой одеждой.

Наиболее эффективным для борьбы с жировыми отложениями считается смесь на основе упомянутой выше голубой глины. Однако не во всех городах ее можно свободно купить в магазине. Если найти ингредиент в продаже не удалось, его можно заменить аналогичной смесью, в состав которой входят горчичный порошок (1 ч. л), натуральный мед (2 ст. л) и экстракт грейпфрута (10 капель).

Скрабы для похудения

Не последнюю роль в формировании подтянутого плоского живота у женщины 40 лет играют скрабы и аналогичные средства для ухода. Жир они не расщепляют, однако оказывают стимулирующее воздействие на кожу, за счет чего та подтягивается, выравнивается. Самый простой вариант потребует от вас минут 10 свободного времени и 2-3 ложки натурального молотого кофе. Чтобы выполнить процедуру:

  • Ополоснитесь в душе,
  • Намыльте ту часть тела, что нуждается в обработке, и нанесите на нее скраб (прямо поверх мыла),
  • Тщательно растирайте смесь по коже, не пропуская ни миллиметра, на протяжении 3-5 минут,
  • Смойте смесь и омертвевшие клетки под теплым душем,
  • Насухо вытрите живот полотенцем и прикройте его одеждой.

Ничего сложного в этой процедуре нет, справиться с ней по силу и ребенку. Главное – полностью обработать всю проблемную зону, не пропустив ни миллиметра, и выполнять процедуру регулярно.

На этой ноте мы завершаем тему о том, как сбросить живот женщине после 40 лет. Если вы считаете, что какие-то методы или упражнения были незаслуженно обделены вниманием, пишите о них в комментариях. Делитесь опытом с другими читателями, берите на вооружение их и наши советы, и скоро ваша фигура станет идеальной.

balproton.ru

Как после 40 лет убрать живот

Как после 40 лет убрать живот Причем клизма, чтобы убрать живот

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ

Чистка

Хочешь убрать живот — очищай кишечник! Дело в том, что со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые, разлагаясь, начинают выделять в организм всякие вредные вещества. Они вынуждают организм защищаться! Желудок, печень, детородные органы защищаются с помощью водно-жировой прослойки, которая служит буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справится.

Хотите убрать живот — делайте клизмы. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на 1,5-2 литра, а не 40 литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты — они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Состав клизмы — 1,5 литра воды, десертная ложка соли. На втором этапе нужно провести очищение печени — это поможет убрать живот еще больше.

Физкультура

И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться.

Существуют два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем — это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Как после 40 лет убрать живот пищи     <center><iframe frameborder=
Это положительно» title=»Как после 40 лет убрать живот пищи
Это положительно»>

Помните: чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, при качании пресса не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла. 45 градусов от пола вполне достаточно. Здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а 50 повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и 50 мало, делайте 100, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали — вставайте и снова крутите обруч, и так — 3 повторения.

Питание

Рекомендации стандартные: жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно. Пить жидкости нужно как можно больше.

Привычки, делающие живот плоским

Расслабьтесь

Стресс — первая причина полного живота. Стресс повышает уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. Делаем упражнение в течение 5-10 минут пару раз в день.

Как после 40 лет убрать живот поддержать тонус кожи, при
Забудьте об алкоголе

Стаканчик вина за обедом — и вот вы уже не влезаете в джинсы. Алкоголь тоже увеличивает уровень кортизола в крови.

Перестаньте курить

У курильщиков жира на животе сосредоточивается больше, чем у некурящих.

Ешьте побольше волокнистой пищи

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод), и при этом не вызывая запора, который может стать причиной вздутия живота Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды
Как после 40 лет убрать живот литра воды, десертная ложка

В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Занятия аэробикой

Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы покрыты слоем жира. Самый лучший способ — занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

Втягивайте живот

Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку. Делайте это всегда, как только вспомните.

Не забывайте о костях

Остеопороз — болезнь, поражающая кости. Если вам 50 лет и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50 лет, то ежедневная норма кальция -1000 мг).


diet-monster.ru

Как убрать живот после 40 лет

Содержание статьи:

Как можно убрать живот?

Большой живот никого не украшает. Ну разве что женщину, которая ждёт ребёнка

При современном темпе жизни женщинам не всегда удается вернуть стройность с помощью изнуряющих диет и спортивных подвигов.

Для большинства женщин стройная фигура – это не только залог здоровья, но и молодости, активности, успеха в личной и общественной жизни, в работе.

Они все чаще задаются вопросом: как быстро и эффективно убрать толстый живот?

Абдоминопластика призвана решить эту проблему.

Данная методика поможет женщинам избавиться от лишних кожи, мягких тканей и правильно сформировать «каркас» передней стенки живота, подчеркнув линию талии.

Как убрать живот женщине после 40 лет

В каких случая помогает абдоминопластика:

Если после резкого снижения веса в низу живота у женщины появился избыток растянутой кожи;

Если произошло расхождение мышц передней брюшной стенки живота;

Внимание!

Если избыточные отложения подкожной жировой клетчатки сформировали на животе женщины «жировой фартук».

Кроме того, абдоминопластика может быть назначена женщинам по медицинским показаниям, если неправильная форма живота приводит к:

— риску инфекций в кожных складках;

— усилению нагрузки на позвоночник;

— застойным явлениям в кровеносных сосудах ног;

— варикозным осложнениям;

— психологическим проблемам.

Однако стоит заметить, что у нас организмы разные и каждая женщина не довольна своим животом по-своему.  Девушек интересует, как убрать жир с низа живота, молодых женщин беспокоит торчащий живот, а женщины за 40 лет полны решимости расстаться с огромным животом и боками. В каждом отдельном случае есть свой, индивидуальный подход.

Современная медицина выделяет несколько методов пластики живота:

Частичная абдоминопластика. Избавит вас отизлишка кожи с нижней части брюшной стенки. В ходе данной операции проводится наименьшее количество разрезов, в результате чего практически исключаются осложнения. Реабилитационный период меньше по сравнению с другими методами.

Стандартная абдоминопластика. Избавит вас не только от излишка кожи, но и подкожно-жировой клетчатки. Мышцы брюшной стенки ушиваются, в результате чего формируется новая форма пупка.

Расширенная абдоминопластика. В результате данного метода вы сможете убрать большие объёмы лишней провисшей кожи и жира не только на животе, но и на бёдрах и боках.

В некоторых случаях хирурги рекомендуют сочетать абдоминопластику с липосакцией. Особенно это касается женщин с избыточными жировыми отложениями в области живота. Сочетание данных методов позволяет женщине быстрее приблизить форму живота и талии к идеалу.

После проведения абдоминопластики женщины чувствуют себя увереннее и привлекательнее, что позволяет им достигать новых высот и успеха среди окружающих. Надоедливый вопрос «как избавиться от живота?» больше не мучает и есть время подумать о более интересных вещах.

Источник: http://prikhodkovl.ru/articles/kak-ubrat-zhivot-zhenshchine-posle-40-let.php

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет

Хотите узнать, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Мы расскажем про ленивый пресс и некоторые хитрости. Это не займет у вас много времени, но выглядеть вы станете на порядок лучше.

Ленивые упражнения

Если хотите похудеть без диеты, то нужны нагрузки. Ну никак по-другому не получится. Но если вы из породы всегда занятых, то с трудом найдете время для тренировок. А оно вам и не понадобится. Минута с утра и две в середине дня – все, больше и не нужно.

Разве такое бывает? Еще как. Статические упражнения не хуже многочасового бега или тренировки в спортзале. Да, нагрузку не сравнить, но нам нужен результат.

Ленивый пресс выполняется сразу после пробуждения. Лягте ровно, даже подушку уберите. Поднимите голову, чтобы подбородок завис в воздухе и держите его так, сколько сможете. Чувствуйте напряжение в прессе – это значит, что он работает. Продержитесь полминуты, досчитав до 30, пару секунд передохните и сделайте второй подход.

Важно!

Вы удивитесь, но от этого утреннего напряжения у вас и живот уйдет, и подбородок поменьше станет.

Второе упражнение – планка. Оно тоже занимает совсем немного времени. Правда, делать его сложнее и еще нужно научиться технике. Все подробности в статье о том, как технично сделать планку.

Через 30 дней вы увидите первые результаты. Отмечайте в календарике каждый день, когда вы сделали упражнения, потому что нужно постепенно наращивать время, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам и работали изо всех сил.

Читайте еще:  Самые эффективные эфирные масла от целлюлита и для похудения

Утягивающее белье

Даже если у вас отличный пресс, это не значит, что у вас и животик плоский. К сожалению, это так, и любой спортсмен вам подтвердит: можно иметь отличный накачанный пресс с кубиками и так же отлично скрывать его слоем жира и обвисшей кожей. Вот как раз с этим вам и поможет утягивающее белье.

После 45 тело уже меньше сохраняет эластичность, потому мы будем ему помогать с помощью искусственной поддержки. Купите себе утягивающие шорты или пояс, такие продаются в любом магазине нижнего белья, и носите как можно чаще, ориентируясь на комфортность.

Для начала 2 – 3 часа достаточно, потом увеличивайте время. Со временем тело привыкнет.

Утягивающее белье – это не только эстетика. Корсетом вы укрепляете брюшину, таким образом, возвращая органы пищеварения на их место. Из-за болей в позвоночнике, сидячего образа жизни, пивного живота внутренние органы в брюшине как бы разъезжаются и опускаются, а это чревато. Не пренебрегайте такой простой помощью.

Обертывания

Еще один этап в избавлении от животика и дряблости кожи. Пока мышцы пресса вовсю работают, а корсет поддерживает живот извне, натуральные обертывания помогут вернуть коже эластичность.

Долго останавливаться на этом не будем. Мы уже писали о том, какие из обертываний самые эффективные и указывали особую пользу медовых масок для живота. Пробуйте. Это и приятно, и полезно.

Мангослим

Вы планируете худеть без диеты, а значит, нужно какое-нибудь натуральное средство, которое поможет подтолкнуть организм к изменениям. Мы советуем использовать мангослим. Он:

  • сжигает жир;
  • омолаживает организм;
  • контролирует аппетит;
  • нормализует гормональный фон.

Это как раз то, что нужно для вашего тела. Похудеете незаметно, но легко и почти без усилий. Берите сейчас, пока есть скидки.

Если по какой-то причине вам не подходит мангослим, используйте любое подходящее средство из аптеки. Мы делали обзор на самые эффективные препараты. У нас там даже отзывы читательниц есть.

Пожалуй, это все. На время похудения старайтесь не пить алкоголь и уберите сладкое во второй половине дня, иначе задержите воду и будете генерировать жир быстрее, чем начнете его сжигать. Больше от вас не потребуется никаких жертв.

Теперь вы знаете, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Как видите, все проще, чем кажется. Почти без усилий вы приведете себя в порядок и станете выглядеть безупречно.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/kak-poxudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot-posle-45-let/

Советы, как убрать живот женщине после 40 лет

К 40 годам у женщин нередко появляется небольшой животик. Некоторым дамам он и вовсе кажется огромным, ведь женщине так свойственно стремиться к красивому изящному образу!

Когда у нас копится излишняя жировая масса на талии, то страдают и многие внутренние органы. В этом случае нарушается кровообращение, что приводит к общей отечности тела.

После сорока, когда обмен веществ, как правило, уже несколько замедлен или нарушен, это может стать достаточно серьезной проблемой.

Причины лишних кило на животе

Практически 70 %  всех женщин после сорока лет страдают от того, что в области талии появляются лишние килограммы. Каждая женщина хочет избавиться от «лишнего груза».

Но подойти к этому вопросу нужно обязательно очень серьезно и комплексно. Достаточно легко сесть на одну из новомодных диет, которые сулят быстрых результатов. Но в итоге вы рискуете получить ослабленное здоровье, гастрит, нервное истощение и еще много другого!

Прежде всего стоит проанализировать, почему у вас появился животик в 40 лет. Причины этой проблемы можно разделить на 2 категории – общие и возрастные.

Общие причины

Эти признаки характерны не только для женщин сорока лет, но и для девушек любого возраста. Итак, почему же так или иначе растет живот?

  • Это случается из-за систематического переедания, а также из-за того, что мы едим в позднее время суток, не давая пище перевариться к ночи. Нужно ли говорить, что это вообще нагрузка на весь организм? Ведь нам трудно спать, когда мы поели на ночь, и даже часто снятся кошмары.
  • Также очень вредит фигуре вредная пища, которая богата холестерином. В основном к такой еде относятся полуфабрикаты, «фаст-фуд», а также многое из того, что мы покупаем в супермаркетах, чтобы перекусить на ходу.
  • Малоподвижный образ жизни – еще одна причина появления живота после 40 лет. В наше время офисной работы и культа гаджетов очень важно гулять, ходить пешком, устраивать хотя бы небольшие перерывы, пробежки, передышки, то есть выходить как можно чаще на улицу, чтобы размяться.
  • Мы живем в достаточно стрессовое динамичное время – даже это становится причиной нарушений в нашей фигуре, ведь люди часто заедают свои проблемы.

Источник: http://coroklet.ru/?p=7021

Похудеть после 40 лет женщине: основные правила

Не секрет, что женщины всех возрастов и национальностей стремятся выглядеть моложе и красивее. Но, пожалуй, главная причина женских беспокойств – это лишние килограммы.

Особенно актуальна эта проблема после сорока. В этом возрасте женский организм сильнее подвергается риску появления «проблемных зон». Вопрос, как похудеть женщине после 40 лет, актуален во все времена.

Попробуем разобраться в этом нелегком деле.

Почему мы полнеем?

Прежде всего нужно понять, почему жир откладывается там, где его совсем не ждали. В процессе жизнедеятельности мы тратим энергию, которую наш умный организм получает из углеводов.

Когда углеводы заканчиваются, энергия начинает вырабатываться из жиров, и они таким образом сгорают, нигде не задерживаясь.

То есть, если углеводов слишком много, то до жира дело просто-напросто не дойдет, и он, оставшись целым и невредимым, с удовольствием расположится на наших боках, животе и т. д.

Совет!

Недавно ученые установили, что каждое десятилетие человек теряет 2,5 кг мышечной массы и приобретает 3-4 кг жировой ткани.

А все из-за того, что с годами, а именно после сорока, двигаемся мы гораздо меньше, а едим столько же, если не больше.

Поэтому, чтобы похудеть женщине после 40 лет, нужно как можно больше двигаться и находиться на свежем воздухе (это будет способствовать ускорению обмена веществ).

Как похудеть после 40 лет?

Похудеть после 40 лет помогут физические упражнения, укрепляющие мышцы и сжигающие жир. Это может быть аэробика, плавание, силовые упражнения в спортзале, бег, ходьба, катание на велосипеде и, конечно же, танцы.

Все это поможет укрепить мышцы и постепенно бороться с излишками жира. Также стоит уделить внимание растяжке, ведь растянутые мышцы не только сделают вас визуально стройнее, но и будут лучше переносить физические нагрузки. Здесь главное – не переусердствовать.

Лучше заниматься по 10-15 минут, но каждый день, чем по 2-3 часа раз в месяц.

Допустим, мы много двигаемся, активно занимаемся спортом, ежедневно нагуливаем по 3 км быстрым темпом, но едим столько же, сколько и раньше.

В этом случае, активно двигаясь, мы всего лишь расходуем тот жир и углеводы, которые только что съели, а наши еще позапрошлогодние запасы остаются нетронутыми.

Из этого вытекает еще один ответ на вопрос, как похудеть после 40 лет: всерьез заняться своим питанием.

Здесь поподробнее. Совсем необязательно пытать себя суровыми диетами. Например, сидеть на кефире и яблоках или есть только рис. Это поможет вам не только похудеть, но и угробить свое здоровье.

Женщине после таких диет придется еще долго восстанавливаться, не без помощи доктора.

Рассмотрим принципы правильного питания, которые касаются не только худеющих, но и обычных женщин, желающих привести в порядок свой организм.

Правила питания

  1. Необходимо есть 6-7 раз в день. Размер порции должен помещаться в ваших ладошках. Это поможет вам избежать голода, но и не наедаться досыта. А почему плохо чувствовать себя сытым, спросите вы. Дело в том, что чувство сытости возникает, когда наш желудок переполнен. В этот момент он растягивается, и с каждым разом в нас помещается все больше и больше еды.Чтобы этого избежать, надо просто следовать этому простому правилу.
  2. Следует ограничить прием быстрых углеводов, то есть всего мучного и сладкого. Желательно заменить их на овощи и фрукты. В них тоже содержатся углеводы, но они медленнее превращаются в энергию и тем самым продлевают желание ничего не есть.
  3. Вода важнее, чем еда.Для того чтобы похудеть после 40 лет, просто обязательно пить 1,5-2 л жидкости зимой и 2-3 л летом. В среднем это 10 стаканов воды. Т. к. мы почти полностью состоим из воды, она нам просто жизненно необходима. Ну а как похудеть женщине после 40 без воды – большая загадка. Вода наполняет желудок и не оставляет места для еды, но при этом в ней совершенно нет калорий.

    Каждый раз, когда вы понимаете, что есть вам сейчас не нужно, а хочется, просто выпейте стакан воды. Чувство голода как рукой снимет. Кроме того, если вы пьете достаточное количество жидкости, ваше общее состояние улучшается.

  4. Никакой соли! Соль задерживает воду, которую вы так усердно пьете. Задержка жидкости в организме приведет к отечности и даже к увеличению веса.Доказано, что спустя неделю после отказа от соли, можно потерять сразу несколько кг. Это выйдет вся лишняя жидкость. Соль хорошо заменить на разнообразные специи. Они, на удивление, очень полезны.
  5. Очень важно отказаться от всего жареного. В жареной еде образуется множество канцерогенов, засоряющих организм и замедляющих обменные процессы.Вкусно готовить можно и на пару, и в духовке, и в мультиварке.
  6. Нежелательно сочетать углеводы и жиры, например, булочка с маслом или торт с кремом. Необходимо увеличить количество белковой пищи, а именно есть рыбу, нежирное мясо, бобовые.
  7. Также важно отказаться от еды по ночам.

Следуя этим несложным правилам, можно привести свой организм в полный порядок, появится ощущение легкости, а спустя какое-то время и лишние килограммы покинут вас.

А как похудеть после 40, если занятия и правильное питание не помогают? Посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны. После 40 в женском организме происходят серьезные перемены – женские гормоны начинают уступать мужским.

Этот гормональный сбой может спровоцировать резкое увеличение массы тела. Поэтому нужно уравновесить гормоны. Но о питании и спорте забывать не будем. Действительно, проблемы со здоровьем сильно влияют на наш внешний вид.

И если вы решили похудеть, обязательно устраните их.

Итак, как же похудеть женщине любого возраста?

  1. Как можно больше двигаться. Движение – жизнь.
  2. Здоровое питание.
  3. Решение проблем со здоровьем.
  4. Обязательная мотивация и позитивный настрой.

Конечно, похудение – процесс нелегкий, но результат стоит того, чтобы потерпеть.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/716-pokhudet-posle-40-let-zhenshchine.html

hudeem-p.com

что делать, как убрать бока в домашних условиях за короткий срок в 30, 35, 45, 50 лет

Существует несколько причин, почему растет живот у женщин после 40 лет; что делать, зависит от того, какое явление вызвало увеличение объемов. Рекомендовано правильное питание, умеренная физическая активность, корректировка режима.

Почему живот растет у женщин после 30 лет?

Распространенной причиной, от чего растет живот, является переедание. Превышение суточной калорийности особенно часто наблюдается в тех случаях, когда в меню женщины много сладостей, фастфуда, жаренного на масле: такая пища содержит много калорий, часто насыщает ненадолго. Из-за этого вскоре вновь возникает желание поесть. При нарушении рекомендуемого соотношения белков, жиров и углеводов вес может оставаться прежним, но мышечная масса уменьшится, а жировая прослойка станет больше.

Возможен замедленный метаболизм. Часто обменные процессы замедляются из-за длительных голодных диет с сильным понижением суточной калорийности. Кроме того, негативно влияют на скорость метаболизма токсичные вещества, искусственные ароматизаторы и добавки, постоянные стрессы. Обмен веществ становится более медленным по мере взросления, поэтому суточное потребление калорий рекомендуется постепенно снижать.

Возможны нарушения обменных процессов из-за эндокринных заболеваний. Полнота может возникать из-за нарушения синтеза некоторых гормонов. Гормоны оказывают влияние и на аппетит: избыток некоторых из них приводит к отсутствию длительного насыщения, постоянной потребности что-нибудь съесть.

Увеличение объемов живота может быть вызвано отсутствием физической активности. Отсутствие спорта приводит к ухудшению качества тела: жировой массы становится больше, количество мышечной уменьшается.

Если женщина недавно родила, живот тоже останется надолго: после 40 послеродовое восстановление происходит медленнее, чем в 20 или 30 лет. Иногда похудеть не удается в течение нескольких лет.

Убрать живот после 40 лет труднее, чем в 20 или в 30, поскольку метаболизм не такой быстрый. Похудение однако возможно в домашних условиях без специальных операций.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Убрать жир с живота поможет рациональное сбалансированное питание. Ускорить процесс похудения можно с помощью регулярных тренировок. Особенно эффективны аэробные нагрузки. Рекомендуется обратиться к врачу и проверить здоровье эндокринной системы: в случае нарушений врач подберет подходящие медикаменты, даст рекомендации, которые помогут нормализовать вес и гормональный фон.

Существует много способов, как убрать живот после 50 лет женщине. Эффективнее всего комплексный подход.

Консультация со специалистом

Обратиться можно к диетологу или эндокринологу. Специалист выпишет направления на анализы, при необходимости назначит посещение других врачей.

При составлении диеты важно учитывать имеющиеся у женщины заболевания. При некоторых патологиях требуется соблюдение специальной диеты.

Диетолог поможет рассчитать суточную калорийность, рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов, учитывая рост, вес, возраст и уровень физической активности. В 35 лет и 50 потребность в калориях будет различной при прочих равных показателях. Кроме того, специалист даст рекомендации по питанию, подскажет, от каких продуктов лучше отказаться, какие будут полезны. Специалист порекомендует, как убрать живот в 60 лет женщине.

Эндокринолог проверит соотношение гормонов в организме, пропишет лекарственные препараты, помогающие нормализовать уровень тех, которых слишком много или мало. Кроме того, будут подобраны индивидуальные рекомендации по корректировке образа жизни и диеты. Поскольку разные продукты стимулируют выработку различных гормональных соединений, придется отказаться от некоторых блюд.

Очистка от шлаков

Чтобы ускорить работу органов пищеварительной системы, рекомендуется очистить организм от шлаков и токсичных веществ. Такая очистка не только помогает разогнать метаболизм, но и помогает визуально немного уменьшить объемы.

Чистка может производиться разными способами. Некоторые специалисты рекомендуют повысить количество содержащих клетчатку блюд в организме. Помогают салаты из капусты и моркови, овсяные отруби. Можно добавить в меню больше продуктов, обладающих послабляющим действием (чернослив, свекла).

Следует пить больше чистой воды. Жидкость способствует ускорению метаболизма. Вода также вымывает шлаки, которые затем выводятся из организма с мочой.

Разработаны и специальные программы избавления от токсинов. Большая часть таких систем предполагает употребление только соков в течение 3-10 суток. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом: такие методики подходят не всем.

Другой вариант, как убрать живот в 40-50 лет женщине, — использование медикаментов. Необходима консультация со специалистом. Кроме того, следует внимательно изучить противопоказания и побочные эффекты, поскольку многие подобные препараты небезопасны.

Налаживание рациона

Важная часть программы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, заключается в корректировке меню. Рекомендуется отказаться от магазинных сладостей: в них часто содержится большое количество жиров, сахара и искусственных добавок, которые не только приводят к увеличению массы тела, но и негативно влияют на здоровье. Отказаться следует от фастфуда. Лучше приготовить дома полезный аналог гамбургера из цельнозерновой булочки, куска отварного или тушеного куриного филе, помидора, листа салата и других натуральных компонентов.

Продукты с большим количеством сахара или искусственными добавками не рекомендованы. Они способствуют замедлению метаболизма, негативно влияют на состояние кожи, волос, ногтей, могут нарушать работу внутренних органов. Употребление такой пищи необходимо ограничить. К увеличению веса может привести и употребление изделий из белой муки. Отказаться лучше от копченостей, солений, в меню не должно быть острого, жареного, жирного, соусов на основе майонеза.

Основу рациона должны составлять натуральные продукты. Полезны крупы, ягоды, фрукты, овощи, зелень. Белок лучше получать из молочной продукции с нормальной жирностью, постных разновидностей рыбы и мяса, морепродуктов, яиц. Допустимы растительные источники: соя, бобовые. Источниками жиров являются орехи, авокадо и растительные масла холодного отжима.

Важно пить много воды. В сутки следует выпивать не менее 1,5 л. Кроме того, полезны зеленые и травяные чаи (лучше пить без сахара), натуральные соки из овощей, фруктов, морсы. Кофе допускается в ограниченных количествах. Алкоголь не рекомендован. Сладкую газировку следует полностью исключить из рациона.

Физические нагрузки

Убрать живот женщине после 50 лет поможет физическая активность. Лучше всего помогают кардио-нагрузки: бег, плаванье, езда на велосипеде, лыжный спорт, танцы. Подойдут и любые другие нагрузки, которые нравятся женщине.

Тренировки должны быть регулярными. В неделю следует заниматься не меньше 2-3 раз. Длительность каждого занятия не должна быть меньше 30 минут.

Следует постепенно повышать интенсивность. Сразу приступать к изнуряющим тренировкам опасно: для организма это станет стрессом, из-за чего могут возникать заболевания, ухудшаться самочувствие, замедляться метаболизм.

Дополнительные меры

Визуально уменьшить объемы в 55 лет помогут обертывания. Такая процедура способствует выведению из организма излишков жидкости с потом. Выходят и накопившиеся токсины.

Для улучшения состояния нижних конечностей можно воспользоваться антицеллюлитным кремом.

Для ускорения метаболизма можно пройти курс специального массажа. Кроме того, можно обратиться в косметологический салон, где будут проведены специальные процедуры, способствующие ускорению обменных процессов.

Как скрыть живот одеждой?

Способом, как убрать живот после 60 лет женщине визуально, является правильный выбор гардероба. Слишком обтягивающие вещи приобретать не стоит. Лучше выбирать одежду свободного кроя из натуральных тканей. Яркие принты также привлекают внимание к лишнему весу. Лучше брать однотонные вещи. Из цветовой гаммы подойдут бежевый, оттенки серого, коричневого, густой синий, темно-зеленый, бордовый. Лучше выбирать приглушенные тона, отказаться от слишком ярких расцветок; ограничиваться черным тоже не следует.

Можно подбирать одежду, подчеркивающую достоинства: даме с длинной красивой шеей подходят блузки без воротника, тонкие цепочки и нитка жемчуга. Если у женщины стройные ноги, можно подбирать джинсы с узкими штанинами, юбки-карандаш миди, носить обувь на каблуке.

Похожие статьи

perelomu.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *