Как похудеть без диет быстро и эффективно – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

Как похудеть без диет: действенные способы и советы

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы.  В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

Похудеть без диет
Если ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Пить водуТем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Массаж для быстрого похудения

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Массаж с помощью R-Sleek

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.
Ограничить еду
Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Как выбрать норму потребленияКак рассчитать норму калорий в день поможет наш сайт.

О расчете индекса массы тела для женщин в статье. Нормы и рекомендации после определения своего ИМТ.

О применении «Глюкофажа» для похудения здесь.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

  1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
  5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – если физическая активность низкая;
  • 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
  • 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
  • 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми  фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.

Помните — последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.

Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.

Природные средства для очистки организма

  1. Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
    Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
    Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
    Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
    Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
    Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
  2. Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ.
    Существует несколько способов для проведения очистки.
    В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
    Второй способ — «холодный скраб» — более действенный.
    На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости.
    За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
    Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
  3. Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
    Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
    Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
    Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
    Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.

Салат

Физические упражнения — основа похудения

Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.

Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
Физические упражненияПосле приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.

У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.

Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.

Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.

Планка — универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.

Все упражнения делаются в 3 — 4 подхода по 10 — 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.

Велосипед — лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.

Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.

Лишний вес — не приговор.

Самоорганизация и мотивация — два главных двигателя к достижению цели.

Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Как быстро и эффективно похудеть без диет в домашних условиях

Здравствуйте.

Сегодня у нас статья, посвященная эффективному похудению без диет. За основу взяты принципы, по которым худеют участники группы в Одноклассниках. Благодаря нашим общим усилиям и экспериментам, были выведены правила похудения, которые позволяют:

  • избежать жестких ограничений в рационе
  • не считать калорийность блюд
  • подобрать продукты по собственному вкусу
  • не отказывать себе в сладком и мучном
  • эффективно бороться с застоями в прогрессе

Сразу хочу предупредить, никаких фото с результатами «до» и «после» я выложить не могу, т.к. не приветствую размещение подобных фото в открытом доступе. Причина банальна- недобросовестные продавцы всякой дряни с удовольствием используют подобные фото в своих рекламных целях. Так что будет только несколько отзывов, любезно предоставленных участниками группы перед написанием данной статьи.

Буду очень признателен участникам группы, которые не успели отписаться в ОК, если вы в комментариях к этой статье напишете свои результаты

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Тот способ питания про который я сегодня пишу, основан на низкоуглеводной диете. О том, как тело избавляется от собственного жира при таком способе питания, я уже писал в статье «Как похудеть на 10 кг за месяц». Поэтому здесь я в теорию углубляться не буду. Смысл сегодняшней статьи- составить рацион питания, при котором вам не придется грустить по вечерам у холодильника и при этом продолжать худеть.

Благодаря этому, у вас не будет «срывов», депрессии и периодического желания все бросить. Это самый важный пункт при похудении, о котором мало кто задумывается. Только длительное следование принципам «похудательного» питания приведет к достойным результатам. Если вы будете сидеть на жесткой диете неделю или даже две, то вы сможете похудеть на несколько килограмм. Но все это вернется вместе с возвращением к обычному питанию. Я уже не раз об этом писал: недостаточно похудеть, главное- сохранить результат. А это возможно только если вы измените привычки своего питания.

Именно в этом я и собираюсь вам помочь.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю и убрать живот

Ну и еще немного о подготовке. Многие думают, что чтобы похудеть, нужно просто закрыть рот. Это в корне не верно. Подготовка к похудению- это подготовка к новому образу жизни. Нет, она не станет сложнее или аскетичнее, она просто станет другой.

Если вы хотите максимально быстро начать получать результат, то нужно быть готовым четко соблюдать основные правила:

  • Взвешивание каждый день в одно и то же время (в идеале- утром после всех ванных процедур)
  • Обмер интересующих окружностей раз в три дня в одно и то же время (лучше- утром)
  • Ежедневное ведение «Дневника питания»

Данные действия позволят вам начать свое похудение во всеоружии. Я думаю понятно, что утреннее взвешивание показывает минимальный вес. Если вы в тот же день проверите свой вес вечером, то увидите минимум на 1 кг больше, чем в утреннее взвешивание. И будете ошибочно думать, что потолстели. Так что выберите определенное время взвешивания один раз в день и придерживайтесь его неукоснительно.

Замерять те окружности тела, в которых вы собираетесь похудеть, тоже очень важно. Бывает так, что вес стоит на месте несколько дней подряд, но объемы при этом уменьшаются. Это тоже похудение. Только не за счет килограммов, а за счет объемов. Происходит это из-за изменения процентного состава жировой и мышечной составляющей в организме.

А «Дневник питания»- это самое главное во всем этом деле. Вы должны записывать каждый свой прием пищи на протяжении всего дня. Только так вы поймете, что и сколько вы едите. А это уже первый шаг к успеху.

Самый лучший результат, который был получен на таком комфортном питании- минус 4,6 кг за неделю. Но это во многом благодаря тому, что начальный вес довольно большой- более 100 кг.

Как легко похудеть в домашних условиях на 5 или 7 кг

Ну и хватит ходить вокруг да около, давайте перейдем непосредственно к меню. Основное правило на первые 4-6 недель будет таким: углеводы мы будем есть только на завтрак. Это позволит держать организм в постоянном дефиците по углеводам, но не оставлять организм совсем без них. Данный прием позволяет снижать свой вес на 1-1,5 кг в неделю на протяжении первого месяца, или полутора. Тут уж как повезет. Так что от первых шести кг вы можете избавиться уже в первый месяц. А может и больше. Или меньше. Очень многое зависит от первоначального веса. Но на минус 5 кг в первый месяц вы можете рассчитывать без сомнений. Я сам получил именно такой результат, при том, что не страдаю избыточным весом и моей целью было только удаление лишнего жира с боков.

Итак, вот какого меню я рекомендую придерживаться в течение первого месяца:

Понедельник

Завтрак

  • кусок бисквитного пирога
  • чай или кофе без сахара

Перекус

  • 2 вареных яйца
  • чай или кофе без сахара

Обед

  • Салат из свежих огурцов и помидор*
  • Кусок вареной или жареной говядины
  • чай или кофе без сахара

Полдник

  • сыр твердых сортов

Ужин

  • Порция жареной или запеченной рыбы

Вторник

Завтрак

  • каша гречневая
  • 2 куска хлеба со сливочным маслом
  • чай или кофе без сахара

Перекус

  • Горсть орехов с медом и сыром
  • чай или кофе без сахара

Обед

  • Мясной или овощной бульон
  • Кусок вареной или жареной курицы
  • чай или кофе без сахара

Полдник

  • Творог с натуральным йогуртом

Ужин

  • Омлет из 2-3 яиц

Среда

Завтрак

  • блинчики с маслом или сгущенным молоком
  • чай или кофе без сахара

Перекус

  • 2 вареных яйца
  • чай или кофе без сахара

Обед

  • салат из свежей капусты и моркови*
  • Пару мясных котлет (избегать хлеба в составе)
  • чай или кофе без сахара

Полдник

  • Сыр твердых сортов
  • чай или кофе без сахара

Ужин

  • Творог с натуральным йогуртом

Четверг

Завтрак

  • каша овсяная
  • 2 куска хлеба со сливочным маслом
  • чай или кофе без сахара

Перекус

  • Горсть орехов с медом и сыром
  • чай или кофе без сахара

Обед

  • мясной или овощной бульон
  • натуральные сосиски вареные или жареные
  • чай или кофе без сахара

Полдник

  • Творог с натуральным йогуртом
  • чай или кофе без сахара

Ужин

  • Запеченная рыба

Пятница

Завтрак

  • Кусок торта или пирога
  • чай или кофе без сахара

Перекус

  • 2 вареных яйца
  • чай или кофе без сахара

Обед

  • салат из баклажан и сладкого перца*
  • Порция отварной говядины или курицы
  • чай или кофе без сахара

Полдник

  • Творог с натуральным йогуртом
  • чай или кофе без сахара

Ужин

  • Мясной рулет с яйцом и луком

Суббота

Разгрузочный день

Воскресение

Завтрак

  • ячневая каша
  • 2 куска хлеба со сливочным маслом
  • чай или кофе без сахара

Перекус

  • Стакан кефира

Обед

  • Овощной или мясной бульон
  • Жареная рыба
  • чай или кофе без сахара

Полдник

  • Сыр твердых сортов
  • чай или кофе без сахара

Ужин

*Рецепты приведенных в пример салатов, вы можете найти на кулинарном блоге моего приятеля Тимура. Мне очень нравится его тщательный и скрупулезный подход к готовке. Все задокументировано и сфотографировано. Ошибиться невозможно.

Если вы изучите приведенное меню внимательно, то вы заметите несколько закономерностей, которые я считаю очень важными для успешного похудения:

  1. Чередуются дни, когда на завтрак то полезное, то вкусное. Важный психологический момент, чтобы не было срывов. При этом, в дни, когда вы будете кушать тортик, вы скорее всего, будете худеть в том же темпе, что и в день с полезной кашей. Организму все равно откуда брать углеводы, когда у него острый их дефицит. То есть толстеть от сладкого вы не будете.
  2. Если на завтрак каша, то на обед бульон. Если на завтрак тортик, то в обед обязательно есть салат из свежих овощей. Такие манипуляции призваны минимизировать возможные проблемы с ЖКТ.
  3. Обязательное присутствие разгрузочного дня раз в неделю.

И про разгрузочные дни нужно обязательно сказать отдельно.

Как похудеть на 2 кг за 2 недели

Когда вы начнете худеть, первые пару недель будут идти довольно оптимистично. За первую неделю вполне реально похудеть на 3-5 кг. На второй и третьей неделе прогресс замедлится, но вы все еще будете получать хороший результат- около 2 кг в неделю.

А вот через месяц похудение может замедлиться вплоть до полной остановки.

Об этом я говорил уже не раз- сначала тело избавляется от лишней жидкости и висцерального «внутреннего» жира. На этом этапе худеть довольно легко, так как тело само радо избавиться от лишнего груза. Но затем вы начинаете сжигать подкожный жир, который является стратегическим запасом энергии и тут уже ваше тело превращается из вашего союзника в противника.

В этих новых условиях, потеря одного килограмма в неделю уже будет достижением. И чтобы процесс не тормозился, как раз таки и нужны разгрузочные дни.

Признаюсь, раньше я не относился серьезно к этому явлению, считая разгрузочные дни просто баловством людей, изрядно наевшихся на праздники и решившими за счет разгрузки вернуть себе стройность за пару дней. Кстати, я до сих пор считаю такой подход пустой тратой времени.

А вот внесение разгрузочного дня в режим правильного питания- это совершенно другая картина. И в этом меня смогли убедить участники нашей группы. Спасибо вам за это.

Если вы еще помните- на стадии активного похудения хорошо бы взвешиваться каждый день, чтобы следить за прогрессом. И вот, когда вы увидите, что вес стоит на месте на протяжении 3-4 дней подряд при условии того, что не было никаких изменений в питании, то самое время сделать разгрузочный день.

Я не знаю как это работает, но это реально толкает вес дальше вниз.

Мой собственный опыт: минус 1 кг за день при соблюдении фруктового разгрузочного дня

Какие бывают разгрузочные дни

На сегодняшний момент мне известно о 4-х эффективных способах:

  • кефирная разгрузка
  • фруктовая разгрузка
  • молокочай
  • шоколадно-кофейная разгрузка

Сейчас я не буду останавливаться на этом. Подробное описание каждого из них я сделаю в своей следующей статье в ближайшие дни.

Частые вопросы по рациону

Как бы тщательно я не пытался прописать основные правила рациона, всегда остаются «непонятности». Здесь я записал наиболее частые вопросы, если что-то пропустил- спрашивайте в комментариях.

Какого размеры должны быть порции

Не нужно отсчитывать количество продуктов и размеры порции. Главное- есть до ощущения сытости.

Я не могу есть так много, как указано в вашем меню

Это и не нужно. Меню приведено для того, чтобы вы поняли, какие продукты и в какое время можно есть. Пытаться непременно впихнуть в себя всю отмеченную еду совсем не обязательно. Со временем, вам даже не нужно будет есть 5 раз в день. Потребность в еде постепенно снизится, и вам вполне достаточно будет 3-х приемов пищи.

Как здесь считать калории

Калорийность продуктов считать не нужно. И это очень большой плюс. Если в основе вашего рациона свежие овощи (клетчатка) и мясо, то вы никак не съедите больше, чем нужно. На самом деле, если вы умеете и любите считать калории, то мой рацион вам не нужен. Вы и так прерасно похудеете на низкокалорийном питании.

Что делать на праздники

Действительно важный вопрос, так как при длительном похудении неизбежны моменты, когда вы попадаете на застолье и не знаете как себя вести. Ответ прост: расслабьтесь и наслаждайтесь. Не портите себе праздник. Завтра будет новый день и вы продолжите свой путь к идеальной фигуре. А сегодня отдыхайте.

Можно ли соленое и копченое

Можно, но при этом вы должны быть готовы к тому, что на утро на весах вы увидите +1 кг. Это не страшно, это всего лишь жидкость, задержанная в организме солью. Но психологически это сложно. Чтоб и рыбку копченую съесть и сильно не расстроиться, поешьте копчености перед разгрузочным днем. На разгрузке вся жидкость уйдет.

Что делать после первого месяца похудения

Тут все зависит от ваших стремлений. Вы можете либо продолжать придерживаться указанного меню, либо начинать менять его «под себя». Мой собственный рацион на сегодняшний день довольно прост. Задача у меня- не худеть, а удержать полученный результат, поэтому у меня 3 приема пищи в день. Завтрак и обед абсолютно стандартные: макароны, майонез, хлеб- все это есть в моем меню, но только на завтрак и обед. Ужин принципиально безуглеводный- мясо, морепродукты или яйца. Такой рацион позволяет мне поддерживать результат, полученный на правильном питании.

У меня нет времени на спорт

Спорт ни в коем случае не является обязательным условием при похудении. Крайне желательным и эффективным- да, но спорт и физические нагрузки- это не то без чего похудение не начнется.

Результаты похудения участников группы

«За 2.5 месяца -7.200 ..Иду дальше к цели))Разгрузочные дни не делаю,просто ПП.»

«Я в группе с 16 января вес был 91 кг  рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг .  Завтрак углеводный  , обед мясо с овощами и4 окрошка . Ужин творог или кефир . Сейчас вес стоит на месте . Мне хочется ещё сбросить.»

«Я начала ПП с начала февраля и с Вами  дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала. Вот как-то так.»

«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по группе.Первая неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после шокол.-кофейного дня ушёл ещё 1кг.Разгрузочные дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению веса.Начинала я с веса 99кг. На сегодня мой вес 94,2кг.Стремлюсь к 70кг»

«Я с 20 февраля сбросила 10 кг (71 начальный вес). Сейчас вес стоит, но уходят см. Разгруз делала пару раз: один на зеленом чае, другой на кефире. Вес уходил хорошо.»

«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»

«Я  с вами с 10 апреля. вес был при росте 1,59 71,2кг. Сейчас 64,7. Итого 6,5. И это при том,что я принимала гормоны. Хочу 58-60кг. Разгрузки не делала. Но прохожу курс герудотерапии для устранения гормон.сбоя и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»

«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сбросила 5 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр., но за неделю он вернулся полностью. Вернулась к разгрузке на фруктах. И о чудо, ушло ещё 800 гр и ничего не вернулось. Разгрузочные дни делаю один раз в неделю. В обед ввела крупы, даже один раз ела картошечку. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. Мне понравилось питаться в таком режиме. Продолжаю в том же духе. И я обязательно избавлюсь от последних 1,5 кг. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.»

Как долго придерживаться правильного питания

Как видите, результат получают все, кто приходит к пониманию одной простой истины: можно худеть без диет и жестких ограничений. Возьмите те продукты, которые вы любите, определите их состав и ешьте их в подходящее их составу время (завтрак- углеводы, обед- белок, жир, клетчатка, ужин- белок). И вы будете худеть.

Если вы хотите определиться с тем, как долго вам придется придерживаться подобного рациона, то можете считать «по- среднему» минус 3 кг в месяц. И снова, кто-то будет худеть быстрей, кто-то медленней, зависит от стартового веса и степени мотивации. Главный плюс такого питания в том, что вы сможете придерживаться его так долго, как будет нужно.

Могу вам обещать только одно: когда вы начнете, вам понравится. Потому что тот подход к похудению, который я описал, очень сильно отличается от всего, что вы пробовали ранее.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

easywaylife.ru

Как похудеть без диет, 10 быстрых и эффективных способов

Не голодайте

Если вы целый день маковой росинки во рту не держали, то к вечеру наверняка с лихвой восполните недостаток калорий. Если вы так питаетесь регулярно, у вас развивается повышенный аппетит, поскольку при больших перерывах между приемами пищи организм включает энергосберегающий режим. Он думает, что наступили голодные времена, и старается по максимуму запастись энергией.

Чтобы наладить метаболизм, не пропускайте приемы пищи — обязательно плотно завтракайте, обедайте и рано ужинайте легкими блюдами. Даже после одного только налаживания правильного режима питания вам удастся похудеть быстро и эффективно без диет.

Больше спите

На первый взгляд кажется, что сон и аппетит не взаимосвязаны. Однако при недостатке сна организм вырабатывает гормон, отвечающий за чувство голода, грелин. Таким образом мозг пытается восполнить недостаток энергии, требуя ее извне, поэтому и возникает повышенный аппетит.

Чтобы не переедать, обратите внимание на то, сколько вы спите. Семь-восемь часов сна — оптимально для взрослого человека.

Избегайте полуфабрикатов и снеков

В сосисках, колбасах, а также замороженных полуфабрикатах (наггетсах, котлетах, блинах) слишком много соли и специй. Так же, как и в снеках — чипсах, орешках, сухариках. Голод вы ими утолите, но на короткое время, а затем опять захотите есть. И, как результат, съедите лишнего.

Замените некоторые продукты их полезными аналогами

Например, рафинированный сахар — сиропом стевии или медом (он такой же по калорийности, как сахар, но полезный), белый хлеб — крекерами, обычную пасту — пастой из цельнозерновой муки, майонез и жирную сметану — греческим йогуртом.

Исключите из рациона пять продуктов

Хотите за короткое время похудеть на 10 килограммов и убрать живот? Исключите из рациона всего пять продуктов питания: выпечку, острые приправы и соус, вино, козий сыр и темный шоколад. Эти продукты по тем или иным причинам замедляют пищеварение или же отключают чувство насыщения. С ними вы рискуете набрать немало лишних кило.

Пейте больше воды

Часто жажду организм ошибочно принимает за чувство голода, заставляя нас организовать перекус или даже полноценный прием пищи. Чтобы уберечь себя от ненужных калорий, просто выпейте стакан воды и подождите немного. Если чувство голода прошло, значит это было и не оно вовсе.

Кроме того, стакан воды за полчаса до еды притупит чувство голода и снизит риск переедания. Стакан воды спустя 45 минут после еды ускорит метаболизм. А еще налаженный питьевой режим помогает избавиться от целлюлита. Только не запивайте еду в процессе приема пищи. Вода разжижает желудочный сок и ухудшает пищеварение.  

Ешьте дома

Только приготовив еду дома, вы сможете проконтролировать состав блюда и его калорийность. Чего не скажешь о еде в забегаловках, кафе и даже ресторанах здоровой пищи.

Сосредоточьтесь на еде

Во время еды не отвлекайтесь на чтение и просмотр ленты новостей в смартфоне. Так вы рискуете незаметно для себя съесть больше, пропустив сигнал мозга о насыщении.

Определите идеальный размер порции

Идеальная для вас порция еды одного приема пищи должна умещаться на вашей ладони. Белковая пища (мясо) должна быть размером с ладонь, овощи — с кулак, углеводистая пища — с пригоршню, а насыщенная жирными кислотами — с большой палец. Для мужчин порции увеличиваются в два раза.

Гуляйте

Физические нагрузки — одна из основ здорового образа жизни, которая помогает сделать фигуру стройной и подтянутой. Если у вас нет возможности заниматься дома или в спортзале, то устраивайте себе хотя бы ежедневную прогулку. Полчаса-час перед сном бодрым шагом — и через месяц вас будет не узнать! Не говоря уже о том, что прогулки перед сном — залог крепкого сна.

Узнайте больше о том, как обрести фигуру мечты:

www.yapokupayu.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *