Как похудеть без вреда и быстро: Как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко – «Как похудеть без вреда для здоровья?» – Яндекс.Кью

Содержание

Индивидуальная диета — «Как похудеть без вреда для здоровья. Основные принципы и мои результаты.»

Привет!

 

Раньше я никогда не была ни худой, ни безобразно толстой, скорее «упитанной»/»взбитой» с самого подросткового возраста. Еще несколько лет назад вес стабильно держался 59 — 62 кг. при росте 1 м 65 см. бывало, что в зимний период достигал 65-67 кг.

 

Индивидуальная диета фото

 

Я не считала свою фигуру идеальной, но и комплексов как таковых не было. Конечно, в подсознании мне хотелось быть более стройной, но вредные привычки и неправильное питание оказывали сильное сопротивление. Тогда я любила хорошенько покушать, ни в чем себе не отказывая, особенно в сладостях, без которых не могла жить. Трапеза всегда была плотной, полу-голодной из-за стола я никогда не вставала, как говорится наедалась «от живота». Нередко вечером нападал приступ жора, так что затяжные поздние ужины были довольно частыми.

 

Индивидуальная диета фото

 

Когда все же настраивалась на похудение, то все попытки были не особо эффективными. Максимум мне удавалось сбросить 3-4 кг., но вес возвращался вновь. Было допущено много ошибок и видимо моя сила воли на тот момент была слаба, долго продержаться я не могла, поэтому особых результатов не было.

 

Индивидуальная диета фото

 

Однажды все же пришло прозрение и я все-таки решила взять себя в руки, кардинально поменяв все то, к чему привыкла, включая питание и образ жизни в целом.

Сидеть на жестких диетах я не хотела, так как они пагубно влияют на здоровье. Целей резко сбрасывать 10 кг. я также не преследовала, ибо опять же — это издевательство над организмом и ощутимый урон.

Индивидуальная диета фото

 

Сейчас в интернете полно сайтов, которые могут подобрать индивидуальную диету, рассчитывая сколько калорий необходимо получить и израсходовать в день, чтобы похудеть на определенное кол-во кг. за желанный период времени.Но я придерживалась того мнения, что пусть лучше медленно, но верно, без вреда для здоровья. К тому же, интенсивно сброшенный вес, зачастую возвращается бумерангом…

раньше

раньше

С чего начала

 

  • Отказ от алкоголя. Раньше я выпивала чаще, особенно любила пиво. Сейчас пью очень редко, практически только по праздникам, либо на какое-то мероприятие.

 

  • бросила курить, чем очень горжусь

 

  • полностью отказалась от вредных продуктов таких как, чипсы, сухарики, газировки (напитки). Иногда пью Боржоми и другие минеральные воды, но очень редко. Давно не покупаю полуфабрикаты.

 

  • стала соблюдать водный режим. Многие наверное знают, что в день нужно выпивать около 1-1.5 л. воды, но у меня не всегда получается. Стараюсь, но никогда не насилую себя, если не лезет. Утром стакан чистой воды на голодный желудок — это закон.

 

  • ограничила себя в сладостях и мучном.
    Этот пункт дался нелегко.

 

  • чаще стала практиковать разгрузочные дни.

 

  • начала больше уделять времени физ. нагрузкам. Без этого, увы, никак. Худеть — одно дело, но вот при похудении зачастую кожа становится дряблой, поэтому благодаря спорту можно подтянуть свое тело и сделать более привлекательным. Не обязательно даже ходить в спортзал, если уж совсем нет времени. Можно и дома проделывать различные упражнения уделяя хотя бы по 30 минут в день.

 

Индивидуальная диета фото

 

Это был лишь первый старт.

 

Важнее всего было скорректировать питание, исключив из него множество привычных продуктов, заменяя более полезными для организма. При этом, оно должно было быть сбалансированным, разнообразным и полноценным.

 

Жаренной пище я стала предпочитать вареную и запеченную, хоть и полностью не исключила, но старалась чаще готовить на пару, либо есть отварное.

 

В свой рацион я включила побольше фруктов, овощей и зелени.

 

Индивидуальная диета фото

 

Стала больше употреблять кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, творог). Если раньше я всегда покупала магазинные йогурты, то сейчас готовлю их сама на заквасках в йогуртнице, что более полезно.

 

Забыла про покупные соки. Их мы делаем только сами, благодаря соковыжималке. Смузи, молочно-фруктовые коктейли также.

 

Индивидуальная диета фото

 

Еще одним важным нюансом было соблюдение режима. Теперь уже завтрак не начинался с кофе и не переходил плавно в обед, а был полноценным, как и положено.

 

Порции были небольшими, но питалась я чаще, до 6 раз в день. Когда желудок растянут, то по началу это сложно. Из-за стола я вставала уж точно с легким чувством голода, но потом привыкла.

Сейчас я не съем больше, чем положено, потому что в меня просто не влезет))

 

Я отучила в себе привычку есть быстро и на ходу. Пища должна тщательно пережевываться, тогда и чувство сытости приходит во время. Да и желудку проще все переварить.

 

Индивидуальная диета фото

 

Придерживалась принципа не есть после 6, но если ложилась спать поздно, то последний прием пищи осуществлялся за 2 часа до сна.

 

На такой случай съедала фрукты, либо кисломолочные продукты (зачастую йогурт) которые более актуальны именно на ночь, так как лучше усваиваются. И ко всему этому — большая польза для кишечника, он тогда работает как по часам. В йогурты и кефир обычно добавляю растительную клетчкатку из семян льна, высевки овса и т.д.

 

Из мяса предпочтение отдавала нежирным сортам. Больше стала есть морепродуктов.

Майонезу — нет! Салаты заправляла только растительным маслом (оливковом). Льняное могу пить и так.

Перед едой иногда съедаю кусочек грейпфрута или пью имбирный чай, которые способствуют быстрейшему сжиганию жира.

 

Индивидуальная диета фото

 

Примерное меню

 

Завтрак

 

Различные каши: пшеничная (Артек), ячневая, булгур, пшенная/кус-кус

Если сладкая, допустим овсяная, то сахар заменяла медом, добавив сухофрукты (чернослив, курага).

Омлет, либо вареное яйцо. Кусочек отварной грудки.

Черный хлеб с маслом и сыром.

Зеленый чай (по желанию с конфеткой).

_______________________________________________________________________________

Обед

 

Обязательно жидкое: супы ( в том числе и овощные), борщ (свекольник), бульоны.

На второе: каши (рисовая, гречневая)

Отварная мясо: курица, говядина, рыба

Овощной салат с зеленью (помидоры, огурцы, капуста любого сорта, спаржа и т.д.)

_________________________________________________________________________________

На полдник и перекусы

 

кисломолочные продукты, злаковые батончики, иногда творожные запеканки, сырники, фрукты, орехи (грецкие).

 

Ужин

 

Запеченный (отварной) картофель или овощное рагу

Рыбные котлеты, либо что нибудь другое из мясного (кролик)

Творог, йогурт или кефир (на перекус до сна)

___________________________________________________________________________________

 

По поводу сахара и соли. Ими также желательно не злоупотреблять. Если уместно, то сахар можно заменить медом и стевией, которые не будут вредить фигуре. Соль — из-за понятных причин (задерживает жидкость в организме).

 

Индивидуальная диета фото

 

После такой перестройки результат я заметила достаточно быстро. Я не теряла по несколько кг. в неделю. Вес снижался постепенно и я это ощущала. Вскоре заметила и по одежде.

Раньше мой размер был стабильно 46-48. Сейчас же 42-44.

 

Индивидуальная диета фото

 

Джинсы подходили только 29 — 28 размера, но постепенно перешла на 27-26.

 

 

Максимально удавалось похудеть до 50 кг., (тогда на меня налазил и 25 размер) но это уже слишком, так что придерживаюсь «своей золотой середины».

 

 

Уже длительное время вес держится отметки 51-53 кг.

Когда приезжаю в гости к родителям, то мой папа вечно хочет меня накормить, считая меня слишком худой, но я уже устала ему объяснять, что мне так хорошо. Я чувствую себя легко и комфортно.

 

до

до

после

после

 

В силу своих стараний, на кон было поставлено еще и общее состояние кожи, ведь даже похудев, целлюлит не спешил покидать свои «злачные места», поэтому на ряду со спортивными занятиями я начала активный уход и за кожей.

Хорошими помощниками стали для меня обертывания и дополнительные средства (как покупные, так и собственно приготовленные). Изгнание апельсиновой корки прошло успешно.

 

Индивидуальная диета фото

 

Не смотря на это, останавливаться нельзя, профилактика должна быть регулярной, чтобы не давать ни единого шанса проявлению неровного рельефа и бугорков, которые никак не украшают женское тело.

 

Через 2 месяца мне исполнится 30 лет. Я рада, что мне удалось приобрести желанные формы и выглядеть более стройной.

Если сильно чего-то захотеть, то все обязательно получится, было бы только желание!

Если подойди с умом, то можно добиться отличных результатов.

Главное — иметь силу воли и самоконтроль, научиться прислушиваться к своему организму и следовать простым истинам.

 

Сейчас я также придерживаюсь этих принципов.

 

Всем успехов в любых начинаниях!

сейчас (52 кг.)

сейчас (52 кг.)

Кому интересно на тему по уходу за собой….

 

Обертывания в домашних условиях

 

Как избавиться от целлюлита

 

Не есть после 6 вечера

 

Медовый массаж

 

Антицеллюлитный массаж

 

Разгрузочный день

 

Благодарю за внимание!

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья — 8 шагов

kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-vreda-dlya-zdorovya

Приветствую вас в своём блоге! Сегодня я расскажу о том, как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Из статьи вы узнаете с чего начать похудение, как скорректировать питание, какие средства помогут ускорить процесс снижения веса и какие физические нагрузки для новичков будут более эффективны. Вся информация описана предельно просто, чтобы вам было легче во всём разобраться и быстрее избавиться от лишних килограмм.

#1 Рассчитываем вес

Для начала давайте определимся какой вес для вас считается идеальным. Существуют разные расчёты, которые помогают понять, сколько же килограмм нужно скинуть. Предлагаю воспользоваться самым простым. Он даёт усреднённые показатели, этого вполне достаточно чтобы обозначить цель.

Как рассчитать идеальный вес: отнимите от своего роста 110, например 165 см – 110 = 55 кг. Измерьте свой настоящий вес на весах и рассчитайте разницу между этими числами. Вот от такого количества килограмм вам нужно избавиться. Цель определена!

#2 Рацион питания

Следующее, что нужно сделать, это изменить своё питание. Вот основные правила, которым нужно следовать:

  1. Режим питания. Приёмов пищи должно быть не меньше пяти (3 основных и два перекуса). Ужин и полдник лучше поменять местами, то есть в часов 16 основательно поешьте, а вечером ограничьтесь лёгким перекусом.
  2. Чтобы как можно дольше не испытывать голод, завтракать нужно белковыми продуктами и кашами. Например: овсянка на воде + отварное яйцо; пшённая каша + зелёный горошек; пшеничная каша + кусочек сыра.
  3. За пол часа до еды выпивайте стакан воды. Специалисты утверждают, что этот лёгкий способ помогает за три месяца снизить вес на 44%!
  4. Соки в пакетах и газировку нужно исключить, так как это самые калорийные напитки, которые увеличивают количество подкожного жира. Тоже самое касается спиртного.
  5. Жуйте пищу медленно и тщательно, это стимулирует выработку гормонов, которые отвечают за снижение веса. А ещё это полезно для пищеварения.
  6. Добавьте в рацион продукты, которые помогают сжечь жир. Например: сельдерей, ананас, имбирь, все виды капусты, грейпфрут, малина, миндаль, фасоль, яблоки, груши и овсянка.
  7. Если вам не противопоказан кофе, то 1-2 чашечки ароматного напитка с добавлением молока и без сахара, принесут пользу. Кофе помогает улучшит обмен веществ, тоже самое касается чая.
  8. В идеале, рацион должен состоять из натуральных и малообработанных продуктов.

Блюда лучше готовить на пару, запекать в духовке или отваривать.

Внимание! Откажитесь от продуктов с сахаром и выпечки из белой муки. Если вы сможете это сделать, считайте, что стройная фигура вам обеспечена! Чтобы безболезненно отказаться от сладкого и белого хлеба, многие принимают пиколинат хрома. Он не только устраняет тягу к вредным продуктам, но и улучшает обмен жиров в организме, поэтому вес стабильно снижается, а здоровье становится крепче.

Правило: когда вы испытываете стресс или сильное волнение, старайтесь избегать приёма пищи, либо отдавайте предпочтение лёгким продуктам. В этот момент ваш организм вырабатывает слишком много адреналина, который замедляет обмен веществ. Поэтому, всё что вы съедите скорее всего отложится про-запас в самых нежелательных местах.

Вода – важное условие похудения

Если ваш организм испытывает дефицит влаги, обмен веществ работает гораздо медленнее. Эта казалось-бы незначительная проблема не только мешает похудеть, но и способствует набору лишнего веса. Вот почему так важно пить достаточное количество воды.

Как рассчитать нужное количество воды

Для взрослого человека на один килограмм массы тела требуется 40 мл воды. Например, если вы весите 65 кг, то суточная норма жидкости будет составлять для вас 2,6 литра. По мере снижения веса, общий объем воды тоже сокращается.

Под суточной нормой жидкости имеется в виду не только вода, но и другие напитки, а также первые блюда. Однако в процессе похудения лучше ограничится водой и зелёным чаем.

Интересный факт: в нашем мозге центры, отвечающие за чувство голода и жажды, находятся близко друг к другу. Поэтому, когда вы чувствуете что хотите перекусить, попейте воды, возможно организм требует именно этого.

Дополнительные преимущества воды:

  • Улучшает обмен веществ на клеточном уровне
  • Делает кожу более упругой и гладкой
  • Положительно влияет на пищеварение
  • Помогает избавиться от токсинов
  • Поддерживает работу мозга и нервной системы

Обязательно пейте воду и тогда вы будете стройными, молодыми, здоровыми, в хорошем настроении и с отличной памятью!

#3 Натуральные помощники в похудении

dobavki-dlya-pohudeniya

Чтобы дело лучше спорилось, можно воспользоваться средствами для похудения в домашних условиях. Для этого хорошо подходит Программа снижения веса от Santegra. Она состоит из двух этапов:

1-й этап – Базовая очистка №1

На протяжение двух недель происходит очистка ЖКТ от шлаков и токсинов. По утрам, на голодный желудок вы пьёте диетическую клетчатку FortiFi. Она в течение дня впитывает в себя всё ненужное со стенок желудка. А за час до сна, вы выпиваете очищающий чай SaniTea, который помогает на утро избавиться от всего того, что впитала в себя клетчатка. Чтобы восстановить микрофлору желудочно-кишечного тракта, днём вы пьёте по одной капсуле L.Acidophilus, которая содержит лактобактерии Lactobacillus acidophilus.

Такую очистку полезно проводить не только в процессе похудения, но и для укрепления иммунитета и профилактики многих проблем со здоровьем.

2-й Основной этап

Длится он месяц и включает в себя натуральные средства, которые способствуют снижению веса.

Norwegian Kelp GP – в его состав входят норвежские водоросли. Они отлично восстанавливают работу эндокринной системы и запускают обмена веществ. В процессе похудения вам особенно нужна дополнительная энергия и норвежский келп как никто другой справляется с этой задачей.

bad-kelp-kupit

Fish Oil GP – омега-3 с витамином Е улучшают обмен жиров и снижают уровень холестерина в составе крови. Кроме этого, полезные вещества сохраняют упругость кожи при снижении веса.

bad-rybij-zhir-kupit

Reglucol – это средство поможет вам избежать соблазна перед витринами с тортами и пирожными. Экстракты растений и пиколинат хрома в его составе, помогают достичь быстрых результатов в процессе похудения. Они восстанавливают углеводный обмен, способствуют сжиганию подкожного жира, убирают тягу к сладостям и мучному.

bad-hrom-kupit

Cranalon – растворимая клетчатка и уникальная растительная формула в составе средства уменьшают аппетит, способствуют снижению веса, укрепляют иммунитет и помогают восстановить микрофлору кишечника.

bad-cranalon-kupit

Sleemil – натуральный молочный протеин положительно влияет на эмоциональное состояние, нормализует аппетит и помогает побороть тягу к сладкому. Поэтому похудение будет проходить в хорошем настроении не смотря на стрессовые ситуации и ограничения в питании.

bad-sleemil-kupit

Программа похудения от Santegra позволит быстро и легко начать процесс снижения веса и получить высокий результат. Кроме этого, вы сохраните и укрепите своё здоровье.

Где купить?

Заказать Программу вы сможете на официальном сайте Santegra Shop.

Для всех читателей моего блога по номеру купона – 2888 действует 5% скидка и выгодные условия доставки!

Будьте внимательны, пытаясь сэкономить вы можете потерять в качестве. Приобретайте оригинальную продукцию Santegra только у официальных представителей. Запомнить сайт Santegra Shop очень просто, он оформлен в золотых и серых цветах, поэтому вы его не спутаете ни с каким другим.

#4 Напиток для похудения

Хотите стать стройными? Пейте зелёный чай! Этот напиток прекрасный источник вещества, которое активно сжигает жир и улучшает работу нервной системы.

В процессе снижения веса желательно пить только воду и зелёный чай. Многие, кто следует этому правилу, утверждают, что за месяц можно потерять пять килограмм веса. Кроме этого, напиток обладает следующими свойствами:

  • Укрепляет сосуды
  • Выводит из организма вредные вещества
  • Уменьшает воспалительные процессы
  • Улучшает память и концентрацию внимания
  • Повышает физическую выносливость
  • Восстанавливает артериальное давление

Допустимый объем калорий

Лично я, когда худела после беременности, калории не считала и это никак не помешало получить желаемый результат. Я соблюдала те правила, которые перечислила выше.

Однако, если вы решили контролировать калорийность своего рациона более строго, диетологи рекомендуют в течение дня употреблять не более 1200-1500 калорий.

#5 Тренировки для похудения

trenirovki-dlya-pohudeniya

Если вам кажется, что в домашних условиях нет подходящей возможности проводить тренировки, то это не так. Придерживаясь правил, перечисленных выше, вам останется совсем немного, до фигуры своей мечты.

Одним из лучших вариантов тренировок для новичков считаю видео уроки с Джиллиан Майклс. Это профессиональный тренер и телеведущая из Америки, чья известность распространилась на большую часть мира. Я сама занимаюсь по её программам и гарантирую стопроцентный результат, если вы будете чётко придерживаться плана.

Принцип тренировок основан на чередовании физических нагрузок. Кардио упражнения сменяются силовыми. Они достаточно разнообразны, поэтому скучать не придётся.

Внимание! Тренировки нужно обязательно проводить в кроссовках, так как идёт большая нагрузка на колени и голеностопы. Здесь ссылка на русскоязычную группу ВК.

Преимущества тренировок:

  • Можно подобрать программу по своим физическим возможностям. Например, есть тренировки для женщин после беременности и для тех, кто имеет слишком большой вес.
  • Продолжительность тренировок от 20 до 60 минут (это для продвинутых), поэтому выкроить время между домашними делами будет гораздо проще.
  • Для упражнений нужен самый простой инвентарь: гантели, гимнастический коврик, резиновый амортизатор и степ платформа (но последняя не обязательна).
  • Результат заметен уже после первого месяца тренировок.

Внесите в жизнь больше движения

Если по каким-то причинам вам не подходят такие тренировки, устраивайте каждый день вечерние прогулки по 30-40 минут, катайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейн или танцуйте дома под любимую музыку. Это поднимет настроение и будет приближать вас к поставленной цели.

Что делать с проблемными зонами

У каждой из нас есть части тела, которые требуют особенного внимания. В моём случае был живот, у кого-то это бёдра или руки. Во всех случаях хорошим вариантом подтянуть кожу и быстрее сжечь жир является баночный массаж.

Как делать массаж банками

Для процедуры вам понадобятся: силиконовая баночка (размер выбирайте в зависимости от части тела) и масло для массажа (оно может быть любым).

  • Предварительно разогрейте чистую кожу ладонями, нанесите достаточное количество масла (так, чтобы банка легко скользила по телу) и начинайте массаж.
  • Двигайтесь по часовой стрелке и по линиям тока лимфы. Главное, не приближайтесь близко к лимфатическим узлам и почкам. На каждую зону выделяйте по 10 минут.
  • После массажа желательно укрыться тёплым пледом и отдохнуть минут 15-20.
  • Процедуру можно проводить через день.

Массаж банками очень полезен при похудении, он помогает вернуть коже тонус и эластичность. Однако, у него есть противопоказания:

  • Инфекционные заболевания
  • Онкология
  • Повышенная температура тела
  • Тромбофлебит
  • Варикозное расширение вен в области проведения массажа
  • Тромбоз
  • Заболевания крови
  • Сердечно-лёгочная недостаточность
  • Сильная пигментация на коже
  • Ревматизм в период обострения
  • Туберкулёз
  • Беременность

#6 Лайфхак от автора – как убрать живот

Kak-ubrat-zhivot

Как я писала выше, моей проблемной зоной был живот. Хотя я и похудела до нужного веса, эта часть тела никак не хотела сдаваться. Конечно, баночный массаж постепенно делал своё дело, но я хотела ускорить процесс.

Кроме тренировок я стала выполнять простое упражнение на турниках, которые были на детской площадке рядом с домом. Делается оно очень просто:

  • Висните на турнике (так, чтобы ноги не касались земли)
  • Скрещиваете ноги в области щиколоток
  • Сгибаете их в коленях и начинаете подтягивать к груди
  • Двигая ноги в обратном направлении не опускайте их до конца (не расслабляйтесь, мышцы живота должны быть в постоянном напряжении)
  • Подтяните колени 15 раз, сделайте перерыв секунд 40 и повторите подход ещё два раза

Я делал это упражнение 4-5 раз в неделю и уже через месяц я заметила, что живот стал подтягиваться и на нём стал прорисовываться пресс! Из моей практики это упражнение оказалось самым лёгким и самым эффективным.

#7 Режим дня

Недостаток сна замедляет метаболизм, из-за чего вы не только не сможете быстро похудеть, но и вероятнее всего наберёте ещё лишних килограмм. Поэтому обязательно высыпайтесь. Старайтесь ложиться в одно и тоже время, и уделять сну не менее 7-8 часов в сутки.

Такой режим дня поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшит состояние кожи.

#8 Как похудеть после 50 лет?

На самом деле, чтобы иметь стройную фигуру в любом возрасте хоть в 40 лет, хоть в 50 или в 30, нужно соблюдать те же правила. Они работают безотказно и самое главное, помогают сохранить молодость и здоровье!

Моя мама в 61 год проверила их на себе и осталась довольна результатом. Да, в её возрасте обмен веществ гораздо медленнее, поэтому она воспользовалась Программой для снижения веса от Santegra (о ней я писала выше), которая помогла ей похудеть без строгих диет и улучшить общее самочувствие. Сейчас она лишь поддерживает фигуру правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.

В заключение

Задаваясь вопросом, как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, ориентируйтесь не только на то, что я вам рассказала, но и на свои ощущения и интуицию. Тело нас никогда не обманывает, нужно лишь научится его слушать. Экспериментируйте с тренировками, придумывайте новые рецепты из полезных продуктов и у вас всё обязательно получится!

Как быстро похудеть без диет: 15 приемов, которые помогут сбросить вес и не чувствовать себя голодной.

1. Снизь тягу к сладкому

Начнем с хороших новостей: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим «любимым» продуктам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания.

2. Сделай паузу

Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — так ты подтянешь уровень гормона роста, который играет не последнюю роль в битве за стройность тела.

3. Не бойся жиров

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы активнее худеть, нужно есть жирную пищу, так как именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм. Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков.

4. Ищи альтернативы

Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого.

5. Не смешивай

Разделяй белок и сахаросодержащие углеводы — их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса.

6. Пробуй новые гарниры

Идеальный гарнир в зимнее время — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.

7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима

Если ты уже один раз худела на низкоуглеводной диете, в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее — и ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь.

8. Будь бдительной

Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».

9. Не отказывайся от фасфуда

У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже!

10. Пей чай правильно

Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше.

11. Замени снеки

Еще один совет тем, кто не в силах отказать себе в любимой «запрещенке». Для тех, кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов, есть лайфхак: замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.

12. Не наедайся перед тренировкой

Ты молодец, если не только следишь за режимом питания, но и посещаешь тренажерный зал. Чтобы ускорить процесс похудения, ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов.

13. Пробуй новое

Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов.

14. Умей сбить чувство голода

Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара. Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды.

15. Выбирай полезное масло

Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла. При нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Никаких пустых обещаний, никакого обмана – только 11 научных фактов о том, как быстро похудеть без вреда для здоровья.

Многие женщины говорят, что соблюдать диету очень тяжело: чтобы добиться нужного результата, требуется слишком много времени. Если вы хотите хорошо выглядеть на свой день рождения, то нужно садиться на диету хотя бы за пару месяцев до него. А осознание того, что нужно избавляться от лишнего веса, как правило, приходит слишком поздно.

Плоский живот

Это верно, и в то же время неверно. Такое подход к потере веса весьма разумен, поскольку означает, что килограммы будут теряться медленно, но верно, а это повышает вероятность удержать достигнутый вес. Но есть способы ускорить ваш метаболизм: вы на самом деле можете сжигать больше калорий и быстрее терять вес.

Следите за употреблением жидкости

  1. Пейте зеленый чай. В недавнем исследовании, в котором сравнивали метаболический эффект зеленого чая и плацебо, ученые обнаружили, что те, кто пил зеленый чай, сжигал около 70 дополнительных калорий за сутки. Простые подсчеты дают удивительный результат: эти 70 калорий в день помогут избавиться от 3-4 кг жира в год! Это не магия, это наука: исследователи полагают, что такая разница вызвана антиоксидантами катехинами зеленого чая, которые активизируют метаболизм.
  1. Избегайте калорийных напитков. Теперь ученые знают, что тело воспринимает калории из напитков не так, как из твердых продуктов. Например, если вы выпьете большую порцию мокаччино, то не почувствуете себя таким же сытым, как если бы съели тарелку макарон. Это означает, что, хотя в мокаччино больше калорий, чем в макаронах, вам скорее захочется выпить еще одну чашечку кофе, чем съесть еще одну порцию макарон. Так что контролируйте потребление сока, сода, кофейных напитков и вина. Если вы употребляете каждый из этих напитков в течение дня, то к вечеру у вас создается потребность в 800 дополнительных калориях, и вы все равно будете голодны (кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет потерю этих калорий).

Занимайтесь силовыми упражнениями

  1. Купите набор гирь по 2-2,5 кг. Об этой покупке вы никогда не пожалеете. И вот почему: силовые упражнения наращивают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий – во время работы и в покое, 24 часа в день, семь дней в неделю. Чем больше мышц у вас будет, тем быстрее вы будете худеть. Как начать силовые тренировки? Попробуйте выполнить несколько отжиманий, приседаний или выпадов. Используйте гири для тренировки ваших бицепсов или трицепсов прямо в офисе или дома. Делайте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите изменения.
  1. Ограничьте употребление соли. Натрий способствует задержке воды, из-за него вы выглядите и чувствуете себя отекшей. Вы едите слишком много соли? Это вполне возможно: в день нужно употреблять не более 2400 миллиграммов натрия (или одной чайной ложки), но большинство из нас превышают норму более чем в два раза. Так что контролируйте поступление натрия с пищей: и это означает не только не брать в руки солонку. Скрытые источники соли – это консервированные продукты и напитки (знаете ли вы, что в порции обычного, промышленно изготовленного, сока содержится 800 мг натрия?), соленые закуски (чипсы и снэки) и многие другие фасованные пищевые продукты.

Добавьте острой пищи!

  1. Добавьте огоньку. Анджело Трамбле, доктор философии, глава отделения кинезиологии в Университете Лаваля в Канаде, доказал, что употребление в пищу острого перца может повысить интенсивность базового метаболизма человека (увеличить общее количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя). Причина? Капсаицин, входящий в состав халапеньо и стручкового перца, может увеличить синтез гормонов стресса адреналина, который ускоряет метаболизм и способность сжигать калории. Более того, есть виды острого перца, которые уменьшают аппетит, и, как утверждает Трамбле, помогают снизить тягу к пище. Добавьте пикантности в жареные овощи с помощью низкокалорийного соуса чили или сальса, приправьте ими салат или полейте печеный картофель. Лишние килограммы уйдут быстрее!
  1. Больше спите. Как смешно бы это не звучало, но недостаток сна может усилить запасание жира: и не только потому, что вы будете чаще наведываться к холодильнику (хотя это тоже важно). По мнению исследователей из Университета Чикаго у женщин, которые спят меньше четырех часов в день, не такой интенсивный метаболизм, как у тех, кто отдыхает полноценных восемь часов. Так что не экономьте на сне, и вы будете вознаграждены потерей лишнего веса.

Двигайтесь

  1. Ходите на вечернюю прогулку. Не поймите неправильно: двигательная активность хороша в любое время. Но вечером она особенно полезна, потому что у многих людей обмен веществ к концу дня замедляется. Тридцать минут аэробной нагрузки перед ужином увеличивает скорость метаболизма и сохраняет его повышенным в течение еще двух или трех часов после того, как вы перестали двигаться. Что это означает: у калорий, которые вы съедите на ужин, будет меньше шансов осесть на постоянное место жительства на ваших бедрах.
  1. Не пропускайте приемы пищи. Запомните: пропуск обеда или ужина не сделает вас более худой. Эта стратегия имеет неприятные последствия, потому что ваше тело начинает думать, что еда в дефиците, и замедляет метаболизм для того, чтобы сохранить энергию. Со временем, даже если вы будете потреблять те же продукты, что и всегда, ваше тело будет медленнее использовать калории в качестве топлива, тем самым замедляя процесс избавления от нежелательных килограммов. Если в течение напряженного дня вам некогда поесть полноценно, положите в сумочку или портфель энергетический батончик или фрукт − все, что угодно, что поможет вам оставаться сытым.
  1. Выделите в своем дне 20 минут на упражнения. Если вы на диете, то, вероятно, уже тренируетесь пару раз в неделю (нет? тогда вы должны срочно начать!). Независимо от того, занимаетесь вы или нет, всегда можно улучшить свои результаты, выполняя какие-то дополнительные упражнения каждый день. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта; идите пешком до автобуса, метро или вообще ходите пешком на работу; прогуляйтесь во время встречи с друзьями, вместо того, чтобы сидеть за чашкой кофе. Гуляя с собакой, занимаясь садоводством или уборкой, вы тоже увеличиваете расход калорий. Вам не нужна пробежка (хотя она тоже эффективна!), чтобы ускорить потерю веса. Двадцать минут упражнений с умеренной нагрузкой в день поможет сжечь около 700 калорий.

Пейте!

  1. h30, h30, h30. Вы слышали это раньше, и услышите это снова. Потому что вы можете ускорить потерю веса, всего лишь выпивая 2 литра воды ежедневно. Ваше тело нуждается в воде для того, чтобы эффективно перерабатывать накопленный жир. Если вы пьете меньше воды, этот процесс замедляется, а это означает, что сжечь калории вам будет труднее. Восемь стаканов воды в день (по крайней мере!) будут поддерживать работу вашего организма.
  1. Не попадайтесь на уловки. Есть множество разрекламированных способов потери веса, которые утверждают, что вы сможете потерять 5 кг за 5 дней или что-то подобное. Отчаявшись, вы можете попробовать их, но мы все знаем, что эти схемы не работают. Экономьте свои деньги, и, что более важно, берегите себя от разочарования, которое появляется, когда у вас ничего не получается. Будьте реалистичным. Следуйте только проверенным методам, и вы не только похудеете, но и станете счастливее.

По материалам: http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью:Плоский живот Загрузка…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.