Как похудеть без вреда и быстро: Как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко – «Как похудеть без вреда для здоровья?» – Яндекс.Кью

Fish Oil GP – омега-3 с витамином Е улучшают обмен жиров и снижают уровень холестерина в составе крови. Кроме этого, полезные вещества сохраняют упругость кожи при снижении веса.

Reglucol – это средство поможет вам избежать соблазна перед витринами с тортами и пирожными. Экстракты растений и пиколинат хрома в его составе, помогают достичь быстрых результатов в процессе похудения. Они восстанавливают углеводный обмен, способствуют сжиганию подкожного жира, убирают тягу к сладостям и мучному.

Cranalon – растворимая клетчатка и уникальная растительная формула в составе средства уменьшают аппетит, способствуют снижению веса, укрепляют иммунитет и помогают восстановить микрофлору кишечника.

Sleemil – натуральный молочный протеин положительно влияет на эмоциональное состояние, нормализует аппетит и помогает побороть тягу к сладкому. Поэтому похудение будет проходить в хорошем настроении не смотря на стрессовые ситуации и ограничения в питании.

Программа похудения от Santegra позволит быстро и легко начать процесс снижения веса и получить высокий результат. Кроме этого, вы сохраните и укрепите своё здоровье.

Где купить?

Заказать Программу вы сможете на официальном сайте Santegra Shop.

Для всех читателей моего блога по номеру купона – 2888 действует 5% скидка и выгодные условия доставки!

Будьте внимательны, пытаясь сэкономить вы можете потерять в качестве. Приобретайте оригинальную продукцию Santegra только у официальных представителей. Запомнить сайт Santegra Shop очень просто, он оформлен в золотых и серых цветах, поэтому вы его не спутаете ни с каким другим.

#4 Напиток для похудения

Хотите стать стройными? Пейте зелёный чай! Этот напиток прекрасный источник вещества, которое активно сжигает жир и улучшает работу нервной системы.

В процессе снижения веса желательно пить только воду и зелёный чай. Многие, кто следует этому правилу, утверждают, что за месяц можно потерять пять килограмм веса. Кроме этого, напиток обладает следующими свойствами:

• Укрепляет сосуды
• Выводит из организма вредные вещества
• Уменьшает воспалительные процессы
• Улучшает память и концентрацию внимания
• Повышает физическую выносливость
• Восстанавливает артериальное давление

Допустимый объем калорий

Лично я, когда худела после беременности, калории не считала и это никак не помешало получить желаемый результат. Я соблюдала те правила, которые перечислила выше.

Однако, если вы решили контролировать калорийность своего рациона более строго, диетологи рекомендуют в течение дня употреблять не более 1200-1500 калорий.

#5 Тренировки для похудения

Если вам кажется, что в домашних условиях нет подходящей возможности проводить тренировки, то это не так. Придерживаясь правил, перечисленных выше, вам останется совсем немного, до фигуры своей мечты.

Одним из лучших вариантов тренировок для новичков считаю видео уроки с Джиллиан Майклс. Это профессиональный тренер и телеведущая из Америки, чья известность распространилась на большую часть мира. Я сама занимаюсь по её программам и гарантирую стопроцентный результат, если вы будете чётко придерживаться плана.

Принцип тренировок основан на чередовании физических нагрузок. Кардио упражнения сменяются силовыми. Они достаточно разнообразны, поэтому скучать не придётся.

Внимание! Тренировки нужно обязательно проводить в кроссовках, так как идёт большая нагрузка на колени и голеностопы. Здесь ссылка на русскоязычную группу ВК.

Преимущества тренировок:

• Можно подобрать программу по своим физическим возможностям. Например, есть тренировки для женщин после беременности и для тех, кто имеет слишком большой вес.
• Продолжительность тренировок от 20 до 60 минут (это для продвинутых), поэтому выкроить время между домашними делами будет гораздо проще.
• Для упражнений нужен самый простой инвентарь: гантели, гимнастический коврик, резиновый амортизатор и степ платформа (но последняя не обязательна).
• Результат заметен уже после первого месяца тренировок.

Внесите в жизнь больше движения

Если по каким-то причинам вам не подходят такие тренировки, устраивайте каждый день вечерние прогулки по 30-40 минут, катайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейн или танцуйте дома под любимую музыку. Это поднимет настроение и будет приближать вас к поставленной цели.

Что делать с проблемными зонами

У каждой из нас есть части тела, которые требуют особенного внимания. В моём случае был живот, у кого-то это бёдра или руки. Во всех случаях хорошим вариантом подтянуть кожу и быстрее сжечь жир является баночный массаж.

Как делать массаж банками

Для процедуры вам понадобятся: силиконовая баночка (размер выбирайте в зависимости от части тела) и масло для массажа (оно может быть любым).

• Предварительно разогрейте чистую кожу ладонями, нанесите достаточное количество масла (так, чтобы банка легко скользила по телу) и начинайте массаж.
• Двигайтесь по часовой стрелке и по линиям тока лимфы. Главное, не приближайтесь близко к лимфатическим узлам и почкам. На каждую зону выделяйте по 10 минут.
• После массажа желательно укрыться тёплым пледом и отдохнуть минут 15-20.
• Процедуру можно проводить через день.

Массаж банками очень полезен при похудении, он помогает вернуть коже тонус и эластичность. Однако, у него есть противопоказания:

• Инфекционные заболевания
• Онкология
• Повышенная температура тела
• Тромбофлебит
• Варикозное расширение вен в области проведения массажа
• Тромбоз
• Заболевания крови
• Сердечно-лёгочная недостаточность
• Сильная пигментация на коже
• Ревматизм в период обострения
• Туберкулёз
• Беременность

#6 Лайфхак от автора – как убрать живот

Как я писала выше, моей проблемной зоной был живот. Хотя я и похудела до нужного веса, эта часть тела никак не хотела сдаваться. Конечно, баночный массаж постепенно делал своё дело, но я хотела ускорить процесс.

Кроме тренировок я стала выполнять простое упражнение на турниках, которые были на детской площадке рядом с домом. Делается оно очень просто:

• Висните на турнике (так, чтобы ноги не касались земли)
• Скрещиваете ноги в области щиколоток
• Сгибаете их в коленях и начинаете подтягивать к груди
• Двигая ноги в обратном направлении не опускайте их до конца (не расслабляйтесь, мышцы живота должны быть в постоянном напряжении)
• Подтяните колени 15 раз, сделайте перерыв секунд 40 и повторите подход ещё два раза

Я делал это упражнение 4-5 раз в неделю и уже через месяц я заметила, что живот стал подтягиваться и на нём стал прорисовываться пресс! Из моей практики это упражнение оказалось самым лёгким и самым эффективным.

#7 Режим дня

Недостаток сна замедляет метаболизм, из-за чего вы не только не сможете быстро похудеть, но и вероятнее всего наберёте ещё лишних килограмм. Поэтому обязательно высыпайтесь. Старайтесь ложиться в одно и тоже время, и уделять сну не менее 7-8 часов в сутки.

Такой режим дня поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшит состояние кожи.

#8 Как похудеть после 50 лет?

На самом деле, чтобы иметь стройную фигуру в любом возрасте хоть в 40 лет, хоть в 50 или в 30, нужно соблюдать те же правила. Они работают безотказно и самое главное, помогают сохранить молодость и здоровье!

Моя мама в 61 год проверила их на себе и осталась довольна результатом. Да, в её возрасте обмен веществ гораздо медленнее, поэтому она воспользовалась Программой для снижения веса от Santegra (о ней я писала выше), которая помогла ей похудеть без строгих диет и улучшить общее самочувствие. Сейчас она лишь поддерживает фигуру правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.

В заключение

Задаваясь вопросом, как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, ориентируйтесь не только на то, что я вам рассказала, но и на свои ощущения и интуицию. Тело нас никогда не обманывает, нужно лишь научится его слушать. Экспериментируйте с тренировками, придумывайте новые рецепты из полезных продуктов и у вас всё обязательно получится!

Как быстро похудеть без диет: 15 приемов, которые помогут сбросить вес и не чувствовать себя голодной.

1. Снизь тягу к сладкому

Начнем с хороших новостей: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим «любимым» продуктам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания.

2. Сделай паузу

Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — так ты подтянешь уровень гормона роста, который играет не последнюю роль в битве за стройность тела.

3. Не бойся жиров

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы активнее худеть, нужно есть жирную пищу, так как именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм. Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков.

4. Ищи альтернативы

Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого.

5. Не смешивай

Разделяй белок и сахаросодержащие углеводы — их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса.

6. Пробуй новые гарниры

Идеальный гарнир в зимнее время — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.

7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима

Если ты уже один раз худела на низкоуглеводной диете, в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее — и ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь.

8. Будь бдительной

Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».

9. Не отказывайся от фасфуда

У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже!

10. Пей чай правильно

Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше.

11. Замени снеки

Еще один совет тем, кто не в силах отказать себе в любимой «запрещенке». Для тех, кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов, есть лайфхак: замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.

12. Не наедайся перед тренировкой

Ты молодец, если не только следишь за режимом питания, но и посещаешь тренажерный зал. Чтобы ускорить процесс похудения, ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов.

13. Пробуй новое

Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов.

14. Умей сбить чувство голода

Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара. Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды.

15. Выбирай полезное масло

Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла. При нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Никаких пустых обещаний, никакого обмана – только 11 научных фактов о том, как быстро похудеть без вреда для здоровья.

Многие женщины говорят, что соблюдать диету очень тяжело: чтобы добиться нужного результата, требуется слишком много времени. Если вы хотите хорошо выглядеть на свой день рождения, то нужно садиться на диету хотя бы за пару месяцев до него. А осознание того, что нужно избавляться от лишнего веса, как правило, приходит слишком поздно.

Это верно, и в то же время неверно. Такое подход к потере веса весьма разумен, поскольку означает, что килограммы будут теряться медленно, но верно, а это повышает вероятность удержать достигнутый вес. Но есть способы ускорить ваш метаболизм: вы на самом деле можете сжигать больше калорий и быстрее терять вес.

Следите за употреблением жидкости

1. Пейте зеленый чай. В недавнем исследовании, в котором сравнивали метаболический эффект зеленого чая и плацебо, ученые обнаружили, что те, кто пил зеленый чай, сжигал около 70 дополнительных калорий за сутки. Простые подсчеты дают удивительный результат: эти 70 калорий в день помогут избавиться от 3-4 кг жира в год! Это не магия, это наука: исследователи полагают, что такая разница вызвана антиоксидантами катехинами зеленого чая, которые активизируют метаболизм.

2. Избегайте калорийных напитков. Теперь ученые знают, что тело воспринимает калории из напитков не так, как из твердых продуктов. Например, если вы выпьете большую порцию мокаччино, то не почувствуете себя таким же сытым, как если бы съели тарелку макарон. Это означает, что, хотя в мокаччино больше калорий, чем в макаронах, вам скорее захочется выпить еще одну чашечку кофе, чем съесть еще одну порцию макарон. Так что контролируйте потребление сока, сода, кофейных напитков и вина. Если вы употребляете каждый из этих напитков в течение дня, то к вечеру у вас создается потребность в 800 дополнительных калориях, и вы все равно будете голодны (кстати, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет потерю этих калорий).

Занимайтесь силовыми упражнениями

3. Купите набор гирь по 2-2,5 кг. Об этой покупке вы никогда не пожалеете. И вот почему: силовые упражнения наращивают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий – во время работы и в покое, 24 часа в день, семь дней в неделю. Чем больше мышц у вас будет, тем быстрее вы будете худеть. Как начать силовые тренировки? Попробуйте выполнить несколько отжиманий, приседаний или выпадов. Используйте гири для тренировки ваших бицепсов или трицепсов прямо в офисе или дома. Делайте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите изменения.

4. Ограничьте употребление соли. Натрий способствует задержке воды, из-за него вы выглядите и чувствуете себя отекшей. Вы едите слишком много соли? Это вполне возможно: в день нужно употреблять не более 2400 миллиграммов натрия (или одной чайной ложки), но большинство из нас превышают норму более чем в два раза. Так что контролируйте поступление натрия с пищей: и это означает не только не брать в руки солонку. Скрытые источники соли – это консервированные продукты и напитки (знаете ли вы, что в порции обычного, промышленно изготовленного, сока содержится 800 мг натрия?), соленые закуски (чипсы и снэки) и многие другие фасованные пищевые продукты.

Добавьте острой пищи!

5. Добавьте огоньку. Анджело Трамбле, доктор философии, глава отделения кинезиологии в Университете Лаваля в Канаде, доказал, что употребление в пищу острого перца может повысить интенсивность базового метаболизма человека (увеличить общее количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя). Причина? Капсаицин, входящий в состав халапеньо и стручкового перца, может увеличить синтез гормонов стресса адреналина, который ускоряет метаболизм и способность сжигать калории. Более того, есть виды острого перца, которые уменьшают аппетит, и, как утверждает Трамбле, помогают снизить тягу к пище. Добавьте пикантности в жареные овощи с помощью низкокалорийного соуса чили или сальса, приправьте ими салат или полейте печеный картофель. Лишние килограммы уйдут быстрее!

6. Больше спите. Как смешно бы это не звучало, но недостаток сна может усилить запасание жира: и не только потому, что вы будете чаще наведываться к холодильнику (хотя это тоже важно). По мнению исследователей из Университета Чикаго у женщин, которые спят меньше четырех часов в день, не такой интенсивный метаболизм, как у тех, кто отдыхает полноценных восемь часов. Так что не экономьте на сне, и вы будете вознаграждены потерей лишнего веса.

Двигайтесь

7. Ходите на вечернюю прогулку. Не поймите неправильно: двигательная активность хороша в любое время. Но вечером она особенно полезна, потому что у многих людей обмен веществ к концу дня замедляется. Тридцать минут аэробной нагрузки перед ужином увеличивает скорость метаболизма и сохраняет его повышенным в течение еще двух или трех часов после того, как вы перестали двигаться. Что это означает: у калорий, которые вы съедите на ужин, будет меньше шансов осесть на постоянное место жительства на ваших бедрах.

8. Не пропускайте приемы пищи. Запомните: пропуск обеда или ужина не сделает вас более худой. Эта стратегия имеет неприятные последствия, потому что ваше тело начинает думать, что еда в дефиците, и замедляет метаболизм для того, чтобы сохранить энергию. Со временем, даже если вы будете потреблять те же продукты, что и всегда, ваше тело будет медленнее использовать калории в качестве топлива, тем самым замедляя процесс избавления от нежелательных килограммов. Если в течение напряженного дня вам некогда поесть полноценно, положите в сумочку или портфель энергетический батончик или фрукт − все, что угодно, что поможет вам оставаться сытым.

9. Выделите в своем дне 20 минут на упражнения. Если вы на диете, то, вероятно, уже тренируетесь пару раз в неделю (нет? тогда вы должны срочно начать!). Независимо от того, занимаетесь вы или нет, всегда можно улучшить свои результаты, выполняя какие-то дополнительные упражнения каждый день. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта; идите пешком до автобуса, метро или вообще ходите пешком на работу; прогуляйтесь во время встречи с друзьями, вместо того, чтобы сидеть за чашкой кофе. Гуляя с собакой, занимаясь садоводством или уборкой, вы тоже увеличиваете расход калорий. Вам не нужна пробежка (хотя она тоже эффективна!), чтобы ускорить потерю веса. Двадцать минут упражнений с умеренной нагрузкой в день поможет сжечь около 700 калорий.

Пейте!

10. h30, h30, h30. Вы слышали это раньше, и услышите это снова. Потому что вы можете ускорить потерю веса, всего лишь выпивая 2 литра воды ежедневно. Ваше тело нуждается в воде для того, чтобы эффективно перерабатывать накопленный жир. Если вы пьете меньше воды, этот процесс замедляется, а это означает, что сжечь калории вам будет труднее. Восемь стаканов воды в день (по крайней мере!) будут поддерживать работу вашего организма.

11. Не попадайтесь на уловки. Есть множество разрекламированных способов потери веса, которые утверждают, что вы сможете потерять 5 кг за 5 дней или что-то подобное. Отчаявшись, вы можете попробовать их, но мы все знаем, что эти схемы не работают. Экономьте свои деньги, и, что более важно, берегите себя от разочарования, которое появляется, когда у вас ничего не получается. Будьте реалистичным. Следуйте только проверенным методам, и вы не только похудеете, но и станете счастливее.

По материалам: http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.