простые и действенные советы — www.wday.ru
Здоровый рацион поможет сбросить лишний вес и не набрать его снова. Откажитесь от жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Если трудно сделать это резко, можете переходить к правильному питанию постепенно, убирая по 2 – 3 вредных продукта в неделю.
На пункте о здоровом питании остановимся подробнее. Итак, что же нам мешает похудеть и помогает обзавестись жирком?
1. Сахар. От него точно нужно отказаться! Если очень захочется сладенького, съешьте клеточку горького шоколада. Частенько худеющим предлагают заменить саладости фруктами. Но тут тоже нужно быть бдительными.
2. Фрукты. Безусловно, фрукты очень полезны и вкусны, но это еще не означает, что их можно поедать в неограниченном количестве. Во всяком случае, так считают английские ученые, которые выяснили, что для диабетиков и людей, склонных к полноте и к повышенному содержанию холестерина в крови, фрукты могут стать весьма опасными продуктами. Ведь они содержат большое количество плодового сахара (фруктозы), который отличается тем, что не подавляет чувство голода. Из-за этого человек не замечает, сколько он съедает, и теряет контроль над поглощаемыми калориями. А их во фруктах содержится весьма много. Так что не стоит съедать больше 1−2 фруктов в день.
3. Молочные продукты. А вот это для многих может стать сюрпризом… Даже если употребление молочных продуктов не вызывает у вас дискомфорта в животе, это еще не значит, что лактоза вам полезна. Недавние исследования ученых показали, что из-за молока и молочных продуктов в корови происходит скачок сахара, а из-за этого можно набрать лишний вес. Диетологи предлагают провести такой эксперимент – на месяц отказаться от молочных продуктов и посмотреть, как изменится ваш вес.
4. Хлеб. Хлеб нужен даже худеющим, вопрос в том, какой. Без сожаления исключите из рациона белый хлеб и всякую выпечку из белой пшеничной муки. А вот от хлеба с отрубями отказываться не стоит. Выпечка из муки грубого помола, наоборот, даже поможет похудеть (если, конечно, вы целыми буханками не будуете себе набивать желудок). Клетчатка, содержащаяся в таком хлебе, налаживает работу пищеварительной системы, нормализует процессы обмена веществ.
5. Соль. Соль в небольших количествах необходима нашему организму, но она и так уже содержится во многих продуктах. Поэтому от искусственного досаливания стоит отказаться, это положительно скажется и на вашем весе, и на самочувствии.
6. Алкоголь. Многих интересует, можно ли худеть и пить алкоголь. Вот уж точно этого делать не стоит. Во-первых, в алкоголе много калорий, причем пустых. Во-вторых, после выпитого процесс сжигания жира замедляется, и он откладывается на животе. В-третьих, алкоголь стимулирует аппетит и «затуманивает» мозг – вы перестает контролировать ситуацию и накидываетесь на еду.
www.wday.ru
Как похудеть быстро и без усилий
Всё, что вы знали о похудении — неправда. Вопрос не в калориях. Вопрос не в упражнениях. Всё гораздо проще.
Испытываете проблемы с лишним весом? Не можете похудеть? Или хотите похудеть быстрее? Вы пришли в нужное место.
Печальная правда состоит в том, что традиционные идеи «ешь меньше, бегай больше» не работают на долгосрочном периоде. Считаете калории, изматываете себя ежедневными многочасовыми тренировками и пытаетесь бороться с чувством голода? Эти бесполезные испытания расходуют ваше время и силу воли. Это похудение для мазохистов. Практически все сдаются. Именно поэтому ожирение становится эпидемией.
К счастью, есть лучший путь. Будьте готовы похудеть без усилий. Ваш вес регулируется гормонами. Всё, что нужно сделать — снизить уровень гормона, запасающего жир, т.е. инсулина — и вы без всякий усилий начнёте худеть.
Ниже приводится практическое пошаговое руководство, которое поможет вам добиться этого.
Бесплатно и бесподобно
Это руководство абсолютно бесплатно. Не существует никаких волшебных таблеток и чудесных порошков. Всё, что вам будет нужно — есть вкусную еду. И да, мы ничего не продаём.
Приведенные ниже рекомендации не только бесплатны, но и безумно эффективны. Насколько эффективны? Судите по себе.
Самые лучшие советы по похудению
Вы готовы? Начинаем.
Начните с самого начала списка, где приведены самые важные рекомендации и, по мере необходимости, следуйте ниже. Возможно, вам будет достаточно первого совета.
- Придерживайтесь низкоуглеводной диеты
- Ешьте, когда голодны
- Ешьте настоящую еду
- Ешьте, только когда голодны
- Измеряйте прогресс с умом
- Будьте настойчивы
- Женщины: Избегайте фруктов
- Мужчины: Избегайте пива
- Избегайте сахарозаменителей
- Изучайте все лекарства
- Меньше нервничайте, больше спите
- Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
- Принимайте витамины и минералы
- Используйте периодическое голодание
- Занимайтесь спортом с умом
- Достигайте оптимального кетоза
- Проверяйте гормоны
1. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты
Если вы хотите потерять вес, вам нужно начать с того, чтобы исключить из своего рациона продукты, содержащие сахар и крахмал (наприме, хлеб). Эта идея не нова — на протяжении последних сотен лет существовало множество диет, в основе которых лежало сокращение употребления углеводов. Новизна состоит в том, что в последнее время десятки научных исследований доказали, что действительно, выведение углаводов из рациона является эффективным способом похудения.
Очевидно, что сбросить вес можно на любой диете – нужно просто есть меньше калорий, чем вы сжигаете, верно? Проблема в том, что этот простой подход не замечает слона — чувство голода. Большинство людей не хотят «просто есть меньше», т.е. быть вечно голодными. Именно поэтому диеты — для мазохистов. Рано или поздно, нормальный человек сдаётся и начинает есть всё, что попадётся под руку, поэтому так часто получаются «качели», когда вес сначала падает во время диеты, а потом восстанавливается и, в большинстве случаев, становится даже выше.
Главное преимущество низкоуглеводной диеты в том, что в ней вам не нужно есть меньше. Даже без подсчёта калорий большинство людей с излишним весом на низкоуглеводной диете употребляют значительно меньше калорий. Сахар и крахмал могут усиливать чувство голода, поэтому исключение их из рациона помогает снизить аппетит до приемлемого уровня. Если вашему организму требуется определенное количество калорий, вам не нужно заморачиваться с их подсчётом. Таким образом, калории считаются, но вам не нужно их считать.
Проведенное в 2012 году исследование показало, что люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, сжигают на 300 калорий в день больше, просто отдыхая! Если верить одному из профессоров Гарвардского университета, проводившего это исследование, эти дополнительные калории будут равны количество калорий, сжигаемых за один час физической активности средней интенсивности. Только представьте себе: вы делаете целый час физических упражнений, не делая упражнений на самом деле!
Резюме: Низкоуглеводная диета снижает чувство голода, тем самым упрощает ваше стремление есть меньше. А ещё она повышает скорость сжигания жира в состоянии покоя. Учёные проводят одно исследование за другим, которые показывают что низкоуглеводная диета — это разумный путь снизить вес и улучшить здоровье.
2. Ешьте, когда голодны
Не ходите голодными. Самая распространённая ошибка людей, которые начинают придерживаться низкоуглеводной диеты, состоит в том, что, сокращая количество углеводов, они продолжают опасаться жира. Углеводы и жир — два основных источника энергии для организма человека, и вам нужен хотя бы один из них.
Мало углеводов И мало жиров = истощение организма
Исключение из рациона и углеводов, и жиров приводит к возникновению чувства голода, страстному желанию что-нибудь съесть и повышенной утомляемости. Рано или поздно люди не выдерживают и сдаются. Решение простое — ешьте натуральные жиры до тех пор, пока не почувствуете сытость. Например:
- Сливочное масло
- Жирные сливки
- Оливковое масло
- Мясо (в том числе — жирное)
- Жирная рыба
- Бекон
- Яйца и многое другое
Нужно всегда есть достаточно, чтобы чувствовать сытость, особенно в начале процесса похудения. На низкоуглеводной диете это обозначает, что вам нужно употреблять больше жиров, которые орагизм начнёт сжигать по мере снижения уровня гормона инсулина в крови. Вы станете «жиросжигающей машиной». Вы станете терять вес, не испытывая чувства голода.
Вы всё ещё боитесь насыщенных жиров? Не стоит. В основе страха и насыщенных жиров лежит устаревшая теория, которая была опровергнута современной наукой. Сливочное масло это отличная еда. При этом, можете есть ненасыщенные жиры (например оливковое масло, жирная рыба или авокадо), если они вам больше нравятся. Это можно назвать средиземноморской низкоуглеводная диета, которая тоже будет отлично работать.
Есть ли испытывать чувство голода также подразумевает еще один момент если вы не главное вам нужно есть. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете снова доверять чувствам голода и сытости. Ешьте столько раз в день, сколько вам больше нравится.
Некоторые люди едят 3 раза в день и временами перекусывают. Некоторые едят один или два раза в день, при этом воздерживаются от перекусов. Просто ешьте, когда вы голодны.
3. Ешьте настоящую еду
Ещё одна распространенная ошибка людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты — попасть в маркетинговую уловку продуктов «с низким содержанием углеводов».
Помните: эффективная низкоуглеводная диета, которая позолит сбросить вес, должна включать в себя настоящую еду, например, такую:
Настоящей едой мы называем еду, которую люди употребляли в пищу тысячи и миллионы лет, т.е. мясо, рыбу, овощи, яйца, сливочное и оливковое масло, орехи и т.п.
Если вы хотите на самом деле сбросить вес, вам следует избегать продуктов «с низким содержанием углеводов» и других «диетических» продуктов, которые на самом деле содержат множество углеводов. Это должно быть очевидно, но маркетологи делают всё, чтобы одурачить вас и забрать ваши деньги. Они предлагают вам съесть диетическое печенье, макароны, мороженное, хлеб и шоколада. Во всех этих продуктах масса углеводов, не дайте себя одурачить.
Сконцентриуйтесь на продуктах питания, которые изготовлены из настоящей еды, прошедшей минимальную обработку. Всегда изучайте состав продукта — чем короче он будет, тем лучше.
Меньше меры, больше качества
И, наконец, забудьте о поговорке «всё хорошо в меру» – она не работает, когда речь заходит о питании. Это чудовищная диета, и люди, которые стараются максимально разнообразить свой рацион, на самом деле набирают вес.
Не ешьте всё в меру. Ешьте столько здоровой пищи, сколько можете, если чувствуете голод. Ешьте как можно меньше вредного мусора. А лучше — вообще его не ешьте.
4. Ешьте только тогда, когда голодны
На низкоуглеводной диете следует придерживаться правила есть, когда вы голодны (смотри совет 2 выше). А что делать, если вы не голодны? Не ешьте. Ничего не замедляет потерю веса так, как частая еда, когда вам этого не нужно. На самом деле, это настолько важный момент, что он заслуживает отдельного обсуждения.
Сократите ненужные перекусы
Перекусы могут быть проблемой и на низкоуглеводной диете. Некоторые вещи очень просто съесть, потому что они вкусные и легкодоступны. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, нужно следить за тремя основными ловушками:
Молочные продукты, например, сливки и сыры. Эти продукты приемлемы, если они используются при приготовлении блюд. Проблемы начинаются, когда вы жуете огромное количество сыра, сидя вечером перед телевизором, не испытывая на самом деле чувства голода. Будьте осторожны с этим. И, например, с огромным количеством сливок в десерте, когда вы уже наелись, но не можете перестать есть, потому что блюдо очень вкусное. И ещё одна проблема: много жирных сливок в кофе, много раз в день.
Орехи. Орехи очень легко есть до тех пор, пока они не кочатся, а не до тех пор, пока наедитесь. Небольшой совет: согласно исследованиям, солёные орешки перестать есть значительно сложнее, чем несолёные. Солёные орехи заставляют вас переедать, это полезно знать. Ещё один совет: Не берите с собой всю пачку, возьмите небольшую горсть.
Низкоуглеводная выпечка. Даже если при приготовлении печенья и другой выпечки вы используете только миндальную муку и сахарозаменители, вы, как правило, будете есть их даже если вы не голодны… и да, это замедлит процесс похудения.
Не бойтесь пропускать приёмы пищи.
Не ешьте по часам
Обязательно ли есть завтрак? Совсем нет. Если вы не голодны — не ешьте. И это касается всех остальных приёмов пищи.
На строгой низкоуглеводной диете чувство голода и желание поесть значительно снижается, особенно если у вас большой избыточный вес. Ваш организм будет счастлив сжечь жир, который он сохранил, снижая тем самым вашу потребность в еде.
Если такое происходит — радуйтесь! Не стоит бороться с собой и есть, когда вам этого не хочется. Вместо этого подождите, пока не начнёте ощущать чувство голода. Это сэкономит вам и время, и деньги, а также ускорит процесс похудения.
Некоторые боятся, что если они не будут есть каждые три часа, они потеряют контроль и начнуть есть тысячи калорий и полностью разрушат диету. Поэтому они с одержимостью постоянно едят.
Такая одержимость может быть нужна, если диета богата сахарами и переработанными углеводами, чтобы справиться с чувством голода, но она совершенно лишняя на низкоуглеводной диете. Чувство голода будет возвращаться очень медленно и у вас будет достаточно времени, чтобы приготовить еду или найти перекус.
Резюме
Для того, чтобы быстро и надолго потерять вес: Ешьте, когда вы голодны, то нолько тогда, когда вы голодны! Забудьте о часах и слушайте вместо этого свой организм.
5. Измеряйте прогресс с умом
Отслеживание успешного похудения иногда может быть немного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Если концентрироваться только на значении массы тела и вставать на весы каждый день, это может вводить в заблуждение, вызывать ненужную тревогу и снижать мотивацию без всякой на то причины.
Весы не всегда могут быть вашим другом. Скорее всего, вы хотите избавиться от лишнего жира, но весы измеряют массу всего организма, включая мышцы, кости и внутренние органы. Наращивание мышечной массы — это очень хорошо. Таким образом, вес или индекс массы тела (ИМТ) — не идеальное средство измерять прогресс. Особенно это верно после того, как вы прошли долгий период полу-голодания (подсчёт калорий), потому что вашему организму нужно восстановить потерянную мышечную массу. Начало занятий спортом и набор мышечной массы также скроет потерю жировых тканей.
Если вы теряете жировую массу и накапливаете мышечную — это великолепно, но вы не увидите этого прогресса, если будете измерять только свой вес. Именно поэтому будет разумно измерять количество жира, замеряя окружность талии.
Вот как это нужно делать:
- Расположите сантиметр на талии, как показано на картинке ниже, чуть выше пупка (если быть точным, то по середине расстояния между нижним ребром и верхней частью тазовой кости)
- Выдохните и расслабьтесь (втягивать живот не нужно)
- Сантиметр должен охватывать тело плотно, но не сжимать его
- Запишите полученное значение
Сравните ваш результат с приведенными ниже рекомендациями:
Я рекомендую ориентироваться на значения из первой колонки, но, к сожалению, это не всегда реалистично. Молодые люди могут легко достичь такого результата, а для женщин среднего возраста и старше достичь значений из второй колонки будет великой победой.
Измерение прогресса
Специалисты предлагают сделать замеры веса и окружности талии перед тем, как вы начнёте своё путешествие к идеальному весу, и в последующем один раз в неделю или один раз в месяц. Записывайте результаты измерений, чтобы отслеживать прогресс. Если хотите, можете измерять также другие части тела: объём бёдер, объём груди, объём руки, ноги и т.д.
Обратите внимание, что вес может колебаться больше чем на килограмм в течение дня, в зависимости от баланса жидкости и содержимого желудка. Поэтому не следует переживать о кратковременных изменениях веса, нужно смотреть на долгосрочные тенденции.
Если у вас есть такая возможность, можно контролировать также другие важные маркеры здоровья, например:
- Артериальное давление
- Сахар в крови (уровень глюкозы в крови натощак и/или гликозилированный гемоглобин)
- Холестериновый профиль (включая липопротеины высокой плотности и триглицериды)
Эти маркеры практически всегда улучшаются у людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, даже до значительного снижения веса. Повторная проверка этих маркеров по прошествии нескольких месяцев может быть отличной мотивацией, поскольку обычно они показывают, что вы не только теряете вес, но и становитесь здоровее.
Что делать, если дома нет сантиметра?
Попробуйте следующие вариенты:
Используйте любой кусок неэластичного шнура или ленты подходящей длины. Оберните шнур вокруг талии и отрежьте лишнее. Затем будет происходить магия — каждую неделю, когда вы будете обматывать шнур вокруг талии, он будет становиться длиннее и длиннее!
Также хорошо будет посмотреть, как будут висеть на вас старые джинсы.
6. Будьте настойчивы
Обычно лишний вес набирается годами и десятилетиями. Попытка избавиться от него как можно быстрее, изматывая себя, как правило, не работает в долгосрочной перспективе. Это путь к «качелям» веса, когда вы срываетесь с диеты и набираете ещё больший вес. Для того, чтобы преуспеть, нужно что-то, работающее на перспективу.
Какую цель поставить
Обычно человек, придерживающийся строгой низкоуглеводной диеты, теряет 1-3 кг за первую неделю, и примерно 0.5 кг каждую последующую неделю (пока избыточный вес остаётся большим). Это составляет примерно 23 килограмма в год.
Какжый килограм потерянного жира уменьшает вашу талию на 1 см.
Молодые мужчины обычно теряют вес значительно быстрее, как правило, в два раза быстрее. Женщины в постклимактерический период теряют вес чуть медленнее. На очень строгой неизкоуглеводной диете можно похудеть быстрее, также скорость похудения увеличится, если заниматься спортом. Кроме того, если у вас огромный лишний вес, сначала вы будете терять его значительно быстрее.
Когда вы начнёте приближаться к своему идеальному весу, потеря веса может замедлится, пока вы не стабилизируете вес на комфортном для вас уровне. Очень немногие теряют вес ниже нормального на низкоуглеводной диете – по крайней мере, если они едят, когда испытывают чувство голода.
Неизменный вес в начале диеты
Если вы до того, как перейти на низкоуглеводную диету, занимались подсчётом калорий или сидели на другой углеводной диете в полуголодном состоянии, можно ожидать в начале неизменность веса. В этом случае в первое время нужно ориентироваться на окружность талии и маркеры здоровья (смотри совет #4). На то, чтобы потеря веса была заметной, может уйти несколько недель.
Плато
Ожидайте плато, когда вес будет неизменен в течении дней или даже недель. Такое бывает у всех. Сохраняйте спокойствие. Продолжайте действовать так же, как и действовали, и вес сдвинется с мертвой точки (если этого не произойдет, смотри совет 16) .
Как скинуть вес навсегда
Вы не сможете скинуть большой вес на длительный срок и поддерживать его вечно, пока полностью не измените свои привычки. Если вы скинете вес и вернетесь к тому образу жизни, когда вы набирали вес, не удивляйтесь тому, что вес вернулся.
Для поддержания низкого веса в течении длительного времени требуются длительные перемены и терпение. Если вы считаете, что это не для вас, попробуйте еще раз довериться мошенникам, торгующим чудодейственными таблетками.
Забудьте о волшебных превращениях: если вы будете сбрасывать немного лишнего веса каждый месяц, однажды вы обязательно избавитесь от него полностью. Это неизбежно. Это то, к чему вы стремитесь.
PS: Долгосрочные изменения кажутся сложными только в самом начале, в первые несколько недель. Со временем они перерастут в привычку и придерживаться их станет проще с каждой неделей. Однажды вы поймаете себя на том, что теперь для вас это естественно.
Как сбросить вес быстрее
Читайте дальше!
7. Женщины: избегайте фруктов
Конечно же, этот совет в равной степени относится и к мужчинам, но наличие фруктов в рационе чаще всего не дает женщинам сбросить вес.
Этот совет может показаться противоречивым, поскольку фрукты сегодня наделены почти магической силой, дарующей здоровье. Многие считают, что фрукты очень питательны, но, к сожалению, фрукты содержат очень много сахара – примерно 10% веса (остальное, по большей части, вода). Только попробуйте апельсин или виноград. Сладко, правда?
Пять порций фруктов содержат столько же сахара, сколько поллитра сладкой газировки. И сахар в них, вопреки распространенному заблуждению, практически такой же (примерно 50% глюкозы, 50% фруктозы).
Сахар из фруктов может замедлять сжигание жира. Он может обострять чувство голода и замедлять потерю веса. Для достижения наилучших результатов следует исключить из рациона фрукты или, по меньшей мере, наслаждаться ими изредка, рассматривая как сладость.
Резюме: фрукты — это конфеты, которые дарит нам природа.
Разве фрукты не натуральные?
Многие считают, что фрукты — натуральная еда. К сожалению, современные фрукты имеют очень мало общего с фруктами до того, как они начали культивироваться. В современных фруктах значительно больше сахара.
8. Мужчины: избегайте пива
Это в равной степени применимо и к женщинам, но мужчины, в среднем, пьют больше пива. Пиво содержит легкоусваиваемые углеводы, которые останавливают сжигание жира. Именно поэтому пиво иногда называют «жидкий хлеб». Именно поэтому возникает «пивной живот».
Вот несколько более приемлемых для похудения вариантов алкогольных напитков:
- Вино (красное или белое сухое)
- Сухое шампанское (брют)
- Крепкие алкогольные напитки — водка, коньяк, виски (избегайте сладких коктейлей)
В этих напитках содержится очень мало углеводов, поэтому они лучше, чем пиво. Как бы то ни было, большие дозы алкоголя могут замедлить потерю веса, поэтому с ним лучше сохранять умеренность.
9. Избегайте сахарозаменителей
Многие заменяют сахар сахарозаменителями считая, что они помогуть сократить прием калорий и снизить вес. Звучит вполне правдоподобно. Однако, проведенные исследования не смогли показать никакого положительного эффекта от употребления сахарозаменителей вместо сахара на снижение веса.
Вместо этого, согласно научным исследованиям, сахарозаменители могут повышать аппетит и поддерживать стремление съесть что-нибудь сладкое. Проведенное независимой группой учёных исследование показало, что замена напитков с сахарозаменителями на простую воду помогла испытуемым женщинам сбросить вес.
Скорее всего, это вызвано тем, что организм повышает выработку инсулина в ожидании попадания сахара в кровь. Когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает, и нарастает чувство голода. Пока неясно, происходит ли такая цепочка событий регулярно, но есть исследования, подтверждающие повышение инсулина при использовании сахарозаменителей.
Более того, сахарозаменители могут поддерживать привязанность к сладкому, что будет вызывать желание перекусить. Долгосрончый эффект от употребления сахарозаменителей неизвестен.
Исследования, показывающие нейтральный или положительный эффект сахарозаменителей обычно финансируются пищевой промышленностью (производителями газировки).
Кстати, стевия рекламируется как природная альтернатива искусственным сахарозаменителям. Это чистый маркетинг. Очень сладкий белый порошок стевии не имеет ничего общего с «натуральным».
Если вы испытываете проблемы с потерей веса, я рекомендую совсем отказаться от сладкого. В качестве дополнительного бонуса, вскоре вы сможете наслаждаться естественной сладостью реальной пищи, поскольку ваш организм больше не должен будет приспосабливаться к чрезмерной сладости нездоровой пищи и «диетических» напитков.
10. Пересмотрите ваши лекарства
Многие лекарственные препараты могут помешать похудению. Обсудите этот вопрос со своим врачом. Вот три худших случая:
Инъекции инсулина, особенно в больших дозах, самое сильно препятствие к потере лишнего веса. Существует два способа снизить потребность в инсулине:
A. Есть меньше углеводов, это облегчает похудение. Чем меньше углеводов вы съедите, тем меньше инсулина вам потребуется. Не забудьте снизить дозу лекарства, если это возможно.
B. Если этого недостаточно, потребность в инсулине может сократить прием таблеток метформина (в дозировке 2–3 грамма в день) (по крайней мере, это справедливо для диабета второго типа).
Другие лекарства от диабета. Таблетки, стимулирующие выработку инсулина (например, сульфонилмочевина) часто вызывают набор веса.
Контизон в виде пероральных препаратов — ещё одно препятствие к потере веса (например, преднизолон). Кортизон часто вызывает набор веса в долгосрочной перспективе, особенно в больших дозах (например, более 5 мг преднизолона в день). К сожалению, кортизон обычно является важным лекарственным препаратом для пациента, но принимаемую дозу часто нужно скорректировать, чтобы не принять слишком много. Ингаляторы от астмы и другие местные лекарственные средства с кортизоном, например, кремы или назальные спреи, крайне редко оказывают влияние на вес.
Другие лекарственные препараты также могут вызывать проблемы:
Найролептики/антипсихотические препараты часто могут стимулировать набор веса. Особенно это касается новых препаратов, например оланзапина.
Некоторые антидепрессанты также могут вызывать набор веса, особенно трициклические антидепрессанты старого поколения (TCA), например, кломипрамин; а также новые препараты, такие, как миртазапин, также вызывают набор веса. Литий, применяемый для лечения маниакально-депрессивных расстройств, часто вызывает прибавку веса. Наиболее распространённые антидепрессанты, относящиеся к классу селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (например, циталопрам) обычно не оказывают значительного влияния на вес.
Некоторые контрацептивы часто приводят к небольшому набору веса, особенно если они содержат только прогестерон и не содержат эстрогена.
Препараты от повышенного артериального давления в форме бета-блокаторов могут вызвать набор веса. Blood pressure medication in the form of beta blockers can cause weight gain. К числу таких препаратов, например, относятся метопролол и атенолол.
Лекарственные средства от эпилемпии могут вызывать набор веса (например, карбамазепин и вальпроат).
Средства от аллергии, антигистаминные препараты, могут вызывать набот веса, особенно в больших дозах. Применяемый для этой цели кортизон оказывает ещё более сильное влияние (смотри выше).
Антибиотики потенциально могут привести к временному набору веса вследствие нарушения микрофлоры кишечника и увеличением количества энергии, поглощаемой из еды. Это, по большей части, теоретическое заключение, но это ещё одна причина не использовать антибиотики, за исключением случаев, когда они действительно необходимы.
11. Меньше стресса, больше сна
Хотели бы вы больше спать и меньше подвергаться стрессам? Большинству это необходимо — стресс и недостаточный сон затрудняют похудение.
Хронический стресс может повышать уровень гармона стресса (кортизола) в организме. Это, в свою очередь, ведет к повышению чувства голода и набору лишнего веса. Если вы планируете похудеть, вам следует найти способы устранить причину стресса или лучше бороться с ним самим. Несмотря на то, что часто это требует значительных перемен, даже самые маленькие изменения (например, осанка) снижают стресс и помогают похудеть.
Также следует принять меры, чтобы улучшить качество и количество сна. Стремитесь к тому, чтобы просыпаться свежим и бодрым по собственной воле, независимо от будильника. Если вы всегда просыпаетесь только от грубого звонка будильника, вы, вероятно, никогда не даете вашему организму полностью отдохнуть.
Один из способов борьбы с этим недугом — ложиться раньше, чтобы организм успел проснуться сам до того, как зазвонит будильник. Давая себе хорошо выспаться, вы также снижаете уровень стресса и, соответственно, уровень кортизола в крови.
Депривация сна, с другой стороны, тесно связана с острым желанием съесть что-нибудь сладкое. Кроме того, она оказывает негативное влияние на самодисциплину, после чего становится так просто поддаться на искушения (не секрет, что депривация сна традиционно входит в методики допросов). Таким же образом, депривация сна ослабляет нашу волю и позволяет сойти с дистанции.
Что делать, если есть проблемы со сном?
Испытываете проблемы со сном, даже если для него достаточно времени? Вот шесть советов от эксперта:
- Придерживайтесь одного и того же времени отхода ко сну каждый вечер. Спустя какое-то время, ваш организм адаптируется засыпать в это время.
- Откажитесь от кофе во второй половине дня. Просто не пейте его, помните, что кофеину нужно время, чтобы выйти из организма.
- Не употребляйте алкоголь за три часа до сна. Несмотря на то, что спиртное делает человека сонным, оно ухудшает качество сна.
- Воздержитесь от физических нагрузок за четыре часа до сна. После физических упражнений вы можете быть «взвинчены» на протяжении нескольких часов, и это не даст вам заснуть.
- Вставайте через 15 минут после рассвета каждый день. Это положительно сказывается на суточных биоритмах (ваших «внутренних часах»).
- И, наконец, убедитесь в том, что в вашей спальне достаточно темно и проветренно, а температура вам комфортна. Хороших снов!
Сложно, но оно того стоит
Многие считают, что следовать приведенным выше рекомендациям слишком сложно. Полагаем, что причиной такого мнения является ёж остаток времени (или маленькие дети!). Однако, снижение стресса и увеличение продолжительности сна не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам стать стройнее.
12. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов
Можно ли есть столько, сколько хочется, и худеть? Да, и это неплохо работает на низкоуглеводной диете, когда регулирование аппетита происходит без каких-либо усилий с вашей стороны.
Как бы то ни было, несмотря на тот факт, что обычно на низкоуглеводной диете можно есть все, пока не почувствуете сытость, есть некоторые продукты, которые классифицируются как низкоуглеводные, но в больших количествах могут вызывать проблемы. Если вы испытываете проблемы с избавлением от лишнего веса на низкоуглеводной диете, попробуйте проявить большую ос
net-kg.ru
Диета для ленивых. Как похудеть без усилий | Секреты красоты | Здоровье
Ходите в магазин со списком продуктов
И не отступайте от него. В нём обязательно должны быть овощи (много!), рыба, постные сорта мяса, нежирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана, сыры), хлеб и крупы. Помните: чем меньше сладостей и деликатесов вы купите, тем меньше их в итоге съедите.
Помогайте людям
Если вы не в духе, не надо заедать дурное настроение шоколадом. Есть другой способ справиться с негативом. Оглянитесь вокруг — наверняка рядом есть человек, кому можно сделать что-то хорошее. Помочь старушке с тележкой. Улыбнуться пробегающему мимо ребёнку. Дать денег уличному музыканту. Вот увидите — жизнь тут же начнёт налаживаться. Секрет прост: помогая другим, мы включаемся в «круговорот добра в природе».
Больше «скрытых» шагов!
Приветствуется любое движение. Наверняка у вас есть знакомая-непоседа, которая ходит по комнате, когда говорит по телефону, постоянно соскакивает со стула или всё время болтает ногой. Такая юла за день сжигает примерно на 200 ккал больше, чем вы, и остаётся в форме, не посещая фитнес-клуб. Попробуйте вести себя, как она. Научитесь говорить: «давай я сбегаю и передам». На работе чаще вставайте из-за стола и вообще ходите при любой возможности.
Отдыхайте на улице
А не на любимом диване. Как ни парадоксально, чувство усталости часто вызывает именно недостаток движения. Особенно у тех, кто передвигается на машине и часами сидит в офисе. Небольшая прогулка после работы — лучшее средство борьбы с апатией в конце рабочего дня. Она улучшает кровообращение, наполняет тело энергией и повышает настроение. Домой доберётесь в хорошем тонусе, а не в разобранном состоянии «отстаньте все от меня».
Пейте много воды
Хотя бы на время откажитесь от алкоголя, соков, нектаров, морсов, кваса, газировки, уменьшите потребление чая и кофе и пейте обычную воду. В среднем на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды.
Ешьте по «модели тарелки»
Не нужно считать калории. Просто мысленно поделите вашу тарелку (она должна быть среднего диаметра) на 4 части. Две из них нужно заполнять овощами, ещё одну — белковой едой (мясо, рыба), последнюю — крупами, картофелем или макаронами. Питайтесь по «модели тарелки» 2 раза в день (остальные приёмы пищи — как обычно) и через месяц с удивлением обнаружите, что 2–3 кг как не бывало!
Смотрите также:
aif.ru
7 советов, как похудеть, практически не прилагая усилий
Можно ли избавиться от лишних кг без строгих диет и изнурительных тренировок? Конечно, можно! Узнайте, как похудеть, практически не прилагая усилий, получите 7 советов и совершенствуйтесь легко!
Если вы хотите похудеть не прилагая усилий, вам не помешает пара-тройка полезных советов, как сделать это быстро и безболезненно. А в нашем столь быстро изменчивом мире каждый день появляются новые хитрости и возможности, которые будет полезно применить во благо своей фигуре. Похудение – это битва для большинства девушек, так что самое время обзавестись надежным оружием! Но помните: вы не должны думать о похудении каждую минуту своей жизни, иначе это может легко превратиться в манию или паранойю. Можно спокойно жить, но в то же время каждый день терять калории – и наши советы помогут в этом. Надеемся, что они помогут изменить свою жизнь к лучшему! Главное – не филонить!
Реклама
Добавьте еще несколько шагов
Добавляйте в свой распорядок дня как можно больше шагов: паркуйтесь подальше от работы и дома, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, гуляйте с собакой или любимым человеком. Этот простой совет может помочь сбросить до 300-500 дополнительных калорий в день. А минус 500 единиц – это минус 500 г вашего веса! Причем, без особых затрат! Так вы станете подвижной и зарядитесь дополнительной энергией!
Пейте больше воды
Пейте 8-12 стаканов воды в день. Это поможет предотвратить вздутие живота, подавить аппетит и ускорить процесс обмена веществ. И еще кое-что: потребление воды должно быть больше, если вы живете в жарком климате, летом или во время физических нагрузок. Исследования показывают, что выпивая 8 стаканов холодной воды в день, вы сжигаете еще 70 калорий (так как вашему телу приходится использовать энергию, чтобы нагревать воду в течение дня).
Реклама
Меняемся понемногу
Постепенно замените вредные вещи в вашем доме на полезные: овощи вместо попкорна, легкий соус вместо жирной заправки для салата и т.д. Таким образом, вы сможете сжечь около 150 калорий. Вместо сэндвича с курицей лучше съешьте куриный салат с легкой заправкой и сэкономьте 200-300 единиц. Маленькие изменения приведут к большим переменам на весах и в области талии!
Завтракайте
Начните день со здорового завтрака. Это все еще самый важный прием пищи за день. Вообще, исследования показали, что люди, которые едят завтраки, имеют меньший процент содержания жира в организме, лучше работают и находятся в хорошем настроении дольше, чем те, кто пропускает завтраки. Так что смело отвариваем пару яиц, готовим низкогликемическую овсянку или протеиновый коктейль, чтобы начать день правильно!
Найдите новое активное хобби
Вы всегда мечтали пойти на каток в разгар лета, записаться на курсы танцев или в местную команду по плаванию? Тогда чего вы ждете? Попробуйте новый активный досуг, чтобы отлично провести время, расширить кругозор и, самое главное, уменьшить свои жировые отложения. Пробуя новые активные (!) хобби и занятия, вы можете неплохо повеселиться и в то же время сбросить лишнее! Разве это не здорово?
Не забывайте делиться
Когда вы едите не дома, а в ресторане в компании друзей, попробуйте поделиться своей порцией или и вовсе заказать одну на двоих. Вы сэкономите сотни калорий! Сейчас во многих ресторанах в меню указывается калорийность блюд, так что вы будете знать, сколько съели (и сколько могли бы съесть, но отдали подруге).
Тарелки должны быть маленькие
Когда едите с маленьких тарелок, вам кажется, что вы едите много. Хотя если положить ту же порцию на большую тарелку, будет казаться, что вы съели мало. Это простая математика: просто берите тарелки поменьше, чтобы обмануть мозг. Порция правильных размеров поможет вам сэкономить до 200-400 калорий!
Внеся эти небольшие изменения в свою жизнь, вы сможете похудеть без усилий, практически не напрягась, а это, в свою очередь, приведет к большим, но в любом случае положительным переменам!
pohudejkina.ru
Как похудеть без особых усилий
Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.
Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.
И так начнём…
Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.
Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.
Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот. Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного. Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.
Немного о физиологии… организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры. То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.
Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.
Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам
Плавание
Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.
Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.
Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки. Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!
Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.
Теперь поговорим подробно о питании…
Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.
Разрушаем мифы
1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.
Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.
2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.
Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!
3) Массаж помогает похудению.
Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.
4) Соль вредна.
Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.
Немного о яблочном уксусе…
5) Яблочный уксус помогает при похудении.
Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.
6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.
7)
Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.
8) При похудении надо больше пить.
Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить. Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории. А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.
9)
Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.
10) Манка на завтрак отличное начало дня.
Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.
11) Соки полезны для тонуса тела.
Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.
12) Пояса для похудения.
Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.
13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.
14) Питаться стоит 5 раз в день.
Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.
В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.
Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Как похудеть без особых усилий: 15 простейших советов
Потеря веса требует колоссальных усилий. Когда вы решаете похудеть, вы знаете, что ваш путь не будет усыпан розами. К счастью, наука ищет способы, которые могли бы облегчить задачу. Эти советы дают вам возможность без труда потерять ненавистные килограммы.
Глубокое дыхание
Когда вы производите глубокие размеренные вдохи, в вашем теле снижается уровень гормона стресса кортизола. Помимо всего прочего, это химическое вещество отвечает за увеличение веса. Практикуйте глубокое дыхание регулярно — и вы повысите интенсивность метаболизма в теле. Есть один секрет: если выдох происходит быстрее, чем вдох, это обеспечивает вывод большего количества углекислого газа. Тем самым вы заставляете свои клетки использовать еще больше энергии.
Ешьте больше овощей на завтрак
Не забывайте, что завтрак обеспечивает одну четвертую часть ваших ежедневных потребностей в энергии. А это значит, что первый прием пищи не должен быть некачественным, наполненным бесполезными продуктами. Обогатите свой завтрак овощами хотя бы на месяц, и вы заметите, как легко вам удастся похудеть. Это позволит улучшить работу кишечника и заставит вас потреблять меньше калорий в течение дня.
Держите спину прямо
Следите за своей осанкой, вне зависимости от того, находитесь ли вы на работе или заняты просмотром фильма. Перед вами — еще один простой и быстрый способ похудеть. Эта полезная привычка снижает уровень кортизола в вашем теле и расходует больше энергии в сравнении с положением тела, когда позвоночник остается расслабленным.
Острая пища
Знаете ли вы, что острая пища содержит капсаицин, — алкалоид, который ускоряет сжигание жиров? Кроме того, это вещество ускоряет метаболизм на 20 процентов (по крайней мере, в течение получаса после приема в пищу пряных продуктов).
Бумажное полотенце
Если вы совсем не можете отказаться от употребления жирной или жареной пищи, вы можете воспользоваться следующим трюком. Возьмите бумажное полотенце и поместите куски жареного мяса или горячие пирожки на него. Бумага поглотит лишний жир, а это значит, что вашему телу за обедом достанется гораздо меньше калорий.
Еда перед зеркалом
Мы не собираемся шутить. Этот факт доказан наукой: если вы видите, как поглощаете пищу, вы съедаете меньше. Еда перед зеркалом поможет вам избежать переедания.
Лестница вместо лифта
Откажитесь от лифта в пользу лестницы. Даже подъем на два этажа поможет вам потерять за год более двух с половиной килограммов лишнего веса. Хотите улучшить показатели? Увеличьте протяженность подъема.
Силовая тренировка
По мнению экспертов, силовые тренировки более эффективны, чем любые другие, когда дело доходит до сжигания жира. Начните занятия с легких весов, постепенно наращивая нагрузку.
Два стакана воды перед едой
Два полных стакана воды перед каждым приемом пищи гарантированно оградят вас от переедания. Вы наполняете желудок продуктом с отрицательной калорийностью и ускоряете обменные процессы в организме.
Прогулка
Нет лучшего упражнения для похудения, чем ходьба. За один час прогулки вы сможете израсходовать до 255 калорий. Для улучшения результатов увеличьте темп ходьбы.
Упражнения на растяжку
Гибкость позволит вам выполнять любую физическую деятельность. Отличным вариантом для растяжки является йога. Нагрузка, сопряженная с интенсивным дыханием, сжигает за одну сессию большее количество калорий.
Используйте тарелку меньшего размера
Перед вами трюк, который помогает уменьшить объем желудка и контролировать переедание. Используйте для приема пищи тарелку маленького размера. Таким образом, обманутый мозг будет давать желудку сигнал насыщения гораздо раньше. Привыкнув к маленьким порциям, вы можете скорректировать и качество еды, отдавая предпочтение овощам.
Ешьте медленно
Когда вы медленно пережевываете пищу, в распоряжении вашего мозга достаточно времени, чтобы понять, что насыщение уже наступило. Этот способ также поможет избежать переедания.
Стойте в ожидании
В ожидании прибытия поезда или автобуса, а также в очередях, проводите время, стоя на ногах. За каждый час, проведенный на ногах, тело сжигает на 50 калорий больше, чем в сидячем положении.
Горячая ванна
Не так давно британские ученые обнаружил, что пребывание в горячей ванне сжигает столько же калорий, что и ходьба (в равный промежуток времени). Практикуйте этот метод каждый раз, когда вам лень идти в фитнес-зал.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
fb.ru
Как похудеть без особых усилий
Потеря веса требует колоссальных усилий. Когда вы решаете похудеть, вы знаете, что ваш путь не будет усыпан розами. К счастью, наука ищет способы, которые могли бы облегчить задачу. Эти советы дают вам возможность без труда потерять ненавистные килограммы.
Бумажное полотенце
Если вы совсем не можете отказаться от употребления жирной или жареной пищи, вы можете воспользоваться следующим трюком. Возьмите бумажное полотенце и поместите куски жареного мяса или горячие пирожки на него. Бумага поглотит лишний жир, а это значит, что вашему телу за обедом достанется гораздо меньше калорий.
Еда перед зеркалом
Мы не собираемся шутить. Этот факт доказан наукой: если вы видите, как поглощаете пищу, вы съедаете меньше. Еда перед зеркалом поможет вам избежать переедания.
Советы, как похудеть без усилий
Глубокое дыхание
Когда вы производите глубокие размеренные вдохи, в вашем теле снижается уровень гормона стресса кортизола. Помимо всего прочего, это химическое вещество отвечает за увеличение веса.
Практикуйте глубокое дыхание регулярно — и вы повысите интенсивность метаболизма в теле. Есть один секрет: если выдох происходит быстрее, чем вдох, это обеспечивает вывод большего количества углекислого газа.
Тем самым вы заставляете свои клетки использовать еще больше энергии. Читайте также: Самые лучшие советы как похудеть
Ешьте больше овощей на завтрак
Не забывайте, что завтрак обеспечивает одну четвертую часть ваших ежедневных потребностей в энергии.
А это значит, что первый прием пищи не должен быть некачественным, наполненным бесполезными продуктами. Обогатите свой завтрак овощами хотя бы на месяц, и вы заметите, как легко вам удастся похудеть.
Это позволит улучшить работу кишечника и заставит вас потреблять меньше калорий в течение дня.
Держите спину прямо
Следите за своей осанкой, вне зависимости от того, находитесь ли вы на работе или заняты просмотром фильма. Перед вами — еще один простой и быстрый способ похудеть. Эта полезная привычка снижает уровень кортизола в вашем теле и расходует больше энергии в сравнении с положением тела, когда позвоночник остается расслабленным.
Острая пища
Знаете ли вы, что острая пища содержит капсаицин, — алкалоид, который ускоряет сжигание жиров? Кроме того, это вещество ускоряет метаболизм на 20 процентов (по крайней мере, в течение получаса после приема в пищу пряных продуктов).
Лестница вместо лифта
Откажитесь от лифта в пользу лестницы. Даже подъем на два этажа поможет вам потерять за год более двух с половиной килограммов лишнего веса. Хотите улучшить показатели? Увеличьте протяженность подъема.
Силовая тренировка
По мнению экспертов, силовые тренировки более эффективны, чем любые другие, когда дело доходит до сжигания жира. Начните занятия с легких весов, постепенно наращивая нагрузку.
Два стакана воды перед едой
Два полных стакана воды перед каждым приемом пищи гарантированно оградят вас от переедания. Вы наполняете желудок продуктом с отрицательной калорийностью и ускоряете обменные процессы в организме.
Прогулка
Нет лучшего упражнения для похудения, чем ходьба. За один час прогулки вы сможете израсходовать до 255 калорий. Для улучшения результатов увеличьте темп ходьбы.
Упражнения на растяжку
Гибкость позволит вам выполнять любую физическую деятельность. Отличным вариантом для растяжки является йога. Нагрузка, сопряженная с интенсивным дыханием, сжигает за одну сессию большее количество калорий.
Используйте тарелку меньшего размера
Перед вами трюк, который помогает уменьшить объем желудка и контролировать переедание. Используйте для приема пищи тарелку маленького размера. Таким образом, обманутый мозг будет давать желудку сигнал насыщения гораздо раньше. Привыкнув к маленьким порциям, вы можете скорректировать и качество еды, отдавая предпочтение овощам.
Ешьте медленно
Когда вы медленно пережевываете пищу, в распоряжении вашего мозга достаточно времени, чтобы понять, что насыщение уже наступило. Этот способ также поможет избежать переедания.
Стойте в ожидании
В ожидании прибытия поезда или автобуса, а также в очередях, проводите время, стоя на ногах. За каждый час, проведенный на ногах, тело сжигает на 50 калорий больше, чем в сидячем положении.
Как похудеть без усилий дома
Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом, чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале?
Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации, то и стремления к своему желанию будет мало.
Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.
Внимание!
Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот.
Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите, как много вы съедаете ненужного и бесполезного.
Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.
Немного о физиологии… организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры.
То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.
Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.
Рекомендации по самым действенным программам
Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.
Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.
Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.
Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки.
По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!
Теперь поговорим подробно о питании…
Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.
Разрушаем мифы
1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.
Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.
2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.
Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!
3) Массаж помогает похудению.
Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Медовый отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.
4) Соль вредна.
Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.
5) Яблочный уксус помогает при похудении.
Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.
6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.
7) Зелёный чай полезен.
Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.
8) При похудении надо больше пить.
Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить.
Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории.
А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.
9) Ананасы сжигают жиры.
Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.
10) Манка на завтрак отличное начало дня.
Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.
11) Соки полезны для тонуса тела.
Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.
12) Пояса для похудения.
Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будете потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.
13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.
14) Питаться стоит 5 раз в день.
Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.
В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.
Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!
Возможно ли похудеть быстро и без усилий?
Как часто наши взоры устремляются на модные обложки, и мы думаем о том, как стать такими же привлекательными и стройными, как изображенные на них модели? И в этом вопросе не стоит обманывать самих себя, ведь как похудеть знают все: тренировки, нормальный сон и правильное питание.
Но далеко не каждый может заставить себя регулярно заниматься спортом, да и от вкусностей не всегда получается отказаться. Иными словами, что можно съесть, чтобы похудеть? Или как похудеть без усилий и быстро? Возможно ли это?
Способы и средства
Существует множество способов безболезненного и быстрого уменьшения массы тела, но и в крайности бросаться также не стоит. Все очень индивидуально и требует грамотного подхода.
К таким средствам для похудения можно отнести всевозможные операции, массажи, биодобавки и т.д. Но большинство из этих методов довольно опасны и до добра не доводят. Сегодня речь пойдет о безопасных, натуральных средствах.
В природе существует много продуктов, которые естественным путем помогают нам бороться с лишним весом. О некоторых из них пойдет речь далее.
Внимание!
Для начала стоит поговорить об имбире. Каждый знает, что этот продукт является пряностью, которая произрастает на Востоке.
Использовать имбирь в качестве похудения стали из-за его свойства активизировать кровоток, стимулировать обменные процессы, согревать организм изнутри, что способствует в дальнейшем постепенному, но стойкому снижению веса. Таким свойствам имбирь обязан особому веществу гингеролу, которое содержится в эфирном масле данного растения.
Среди худеющих наибольшее распространение получил чай на основе имбиря. Такой напиток можно приобрести в аптеке, магазине или даже приготовить самостоятельно.
Этот напиток будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, токсинов, шлаков.
Он ускоряет обмен веществ, улучшает кровоток, что способствует сжиганию жировой прослойки и как результат приводит к стройной и красивой фигуре. Читайте также: Как убрать внутренний жир в домашних условиях
Есть еще один весьма популярный для похудения продукт – гречка. В данной крупе содержится большое количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Если вам по нраву данная крупа, то следует знать, что употреблять ее можно не только в отварном виде. Из нее можно приготовить запеканку, блины, пудинг, супы и т.д.
Несмотря на то, что гречку нельзя отнести к малокалорийным продуктам, на гречневой монодиете можно сбросить 7-12 килограмм лишнего веса. Благодаря чему происходит похудение? Во-первых, все белки гречки довольно легко усваиваются.
Кроме того, крупа содержит витамины группы В, многие незаменимые аминокислоты и другие полезные микроэлементы, с помощью которых можно очистить свой организм. Большое количество железа позволит поднять уровень гемоглобина, а магний и калий укрепят стенки сосудов.
В результате произойдет не только долгожданное похудение, но и общее оздоровление организма.
Как похудеть без усилий быстро на гречневой или любой другой диете?
Для начала следует уяснить, что питаться необходимо не один-два раза в сутки до отвала, а пять-шесть раз за день маленькими порциями.
Если перерыв между приемами пищи будет более пяти часов, то организм переходит в режим «экономии», то есть большую часть энергии, поступающую с едой, он будет откладывать.
Чтобы не допускать такого перерыва, следует всегда носить с собой перекусы, в качестве которых могут выступать орехи, сухофрукты или свежие фрукты.
Важно!
Следует полностью исключить из своего рациона все газированные и сладкие напитки, даже те, которые считаются некалорийными.
Свести к минимуму следует и потребление кондитерских и мучных изделий, а также всех полуфабрикатов. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до ночного отдыха.
Следует хорошенько высыпаться, так как организм не сможет распрощаться с лишними килограммами, если вы будете спать менее 7 часов в сутки.
hudeybystro.ru