Как похудеть быстро за день – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Как похудеть за 1 день? Диета на 1 день

Безусловно, человечество движется в своем развитии вперед – еще сто лет назад остро стояла проблема недоедания и голода, на сегодня же жители большинства развивающихся стран озабочены проблемой лишнего веса. Стоит ли говорить, что лишний вес не красит человека, а только уродует его?

Конечно, в эпоху Возрождения лишние жировые складки говорили о том, что эта персона достаточно обеспечена и имеет возможность кушать хлеб с маслом, но нынче в моде здоровая подтянутость, стройность и спортивность. В этом посте мы поговорим о том, как похудеть за 1 день.

Срочно успеть!

Есть такой анекдот: если дама отказалась от обеда и начала быстро качать пресс, значит, ей через полчаса ехать на море. Можно посмеяться, но это факт – даже зная о предстоящем важном событии, где хочется блистать и выглядеть сногсшибательно, мы начинаем готовиться к нему в последний момент. Как похудеть за 1 день? Если вы задаетесь этим вопросом, значит, вы откладывали приведение себя в идеальную форму до последнего и теперь не знаете, что делать. Ничего страшного! Вы можете несколько улучшить ситуацию касательно вашего внешнего вида, а также вполне успешно продолжить борьбу с жирами после.

Можно ли похудеть за 1 день?

Можно! Но нужно стоит уточнить – похудеть за 1 день за счет сожжения настоящей жировой ткани возможно лишь на 150-200 грамм.

Дело в том, что так устроен организм человека, что вы не сможете лишиться за один день одного килограмма или больше, что бы там ни обещали чудодейственные рецепты и фото похудевших. Если бы это было возможно, то, конечно, счастью девушек не было бы предела, но выживание человечества было бы под вопросом. В жировой прослойке нет ничего плохого, это естественная и вполне надежная защита организма от холода. Вот дело только в том, что благодаря развитию промышленности люди смогли получать гораздо больше еды, чем им нужно.

Как быстро похудеть?

Ну что же, у вас есть всего один день и сильное желание избавиться от лишнего веса. Можно применить такую схему питания — кефирный разгрузочный день. В течение одного дня вы пьете только кефир, не более одного литра за день. Каким должен быть кефир? Пусть это будет напиток с 1% жирности. Чем выше жирность, тем более калорийным будет кефир, поэтому кисломолочные продукты с жирностью 2-3% не подходят. Если же в кефире жирности нет совсем (0%), то не стоит его пить — такой разгрузочный день не будет полезным.

Каковы будут результаты и как можно похудеть после такого разгрузочного дня? Прежде всего, нужно отметить, что на следующее утро вы почувствуете себя намного лучше и легче. Весы же покажут, что вы потеряли от 0,5 килограмм до 1,5 кило! Чем больше у вас лишней массы, тем больше будет потеря веса. Но учтите, что потерянные граммы — это не только ненужный жир, но по большей части вода.

Разгрузочный день — схема 2

Второй вариант ответа на вопрос о том, как похудеть за 1 день, позволит вам не только потерять вес за сутки, но и перейти в диету, на которой вы сможете избавиться от гораздо большего количества жира.

Возьмите себе на заметку такое меню, если ваша цель — диета на 1 день: на завтрак — 150 грамм творога (нежирного, без сахара, но можно немного посолить), на обед — два яйца, приготовленных любым способом, на ужин — порция из 150 грамм творога (без сахара, но можно добавить ложку сметаны и посолить по вкусу). Отличие такой схемы питания от кефирного дня в том, что вы потеряете меньше килограмма на весах, но куда больше по факту. Кроме того, такой рацион проще выдержать, чем «питание» одним кефиром.

Потеря веса при таком разгрузочном дне будет не более 1 килограмма, но диетологи посоветуют из двух вариантов именно такую схему питания для достижения наилучшего результата.

Чего ни в коем случае нельзя делать?

Если вы хотите знать, как похудеть за 1 день, то не прибегайте к таким уловкам, даже если это рекомендации от тех, кто уже сдвинулся с мертвой точки в вопросе похудения:

1. Употребление мочегонного препарата либо слабительного. В данном случае вы сможете потерять два-три килограмма, но нарушите солевой баланс в вашем организме и будете себя чувствовать плохо. Понятное дело, что вес вернется в тот же день, стоит вам попить жидкость.

2. Употребление БАДов, таблеток для похудения. Похудеть вы не похудеете, а вот навредите себе, это точно.

3. Разгрузочный день исключительно на воде или, что еще хуже, «на сухую». «Сидеть» на воде можно, но нужна предварительная подготовка организма, его очищение.

Все эти манипуляции не столько даже бессмысленны, сколько в итоге подорвут ваше здоровье и навредят вам. В таком случае потерянный один килограмм совершенно вас не порадует.

Отзывы и рекомендации по соблюдению диеты на один день

Проанализировав информацию из разных источников, посвященных похудению за один день, можно сделать такой общий вывод — сильно похудеть не удастся, но один-полтора килограмма точно уйдут. Кроме того, на следующий день после разгрузочного, как отмечают те, кто уже испробовал на себе такие системы, вы почувствуете себя намного легче. Если же у вас была проблема в том, что плохо сидел наряд или неприлично выделялась складка кожи, то однодневная диета поможет вам в борьбе с таким несовершенством. Вот список рекомендаций, которые дают похудевшие, для того, чтобы выдержать диету на один день было проще:

1. Не ешьте сразу все количество пищи, которая полагается вам в этот день. Уже через два-три часа вы пожалеете о своем поступке и сорветесь.

2. Пейте в день разгрузки чистую воду без газа, а вот чай или кофе лучше не употреблять. Воды нужно выпить не менее 2 литров.

3. Если вы решили «сидеть» на кефире, не меняйте своего решения в течение дня, так как вам обязательно захочется поесть, особенно к вечеру.

4. Если вы хотите похудеть на два и более килограмма, вы можете начать с разгрузочного дня — так дело пойдет быстрее, да и настрой у вас уже будет соответствующий.

Рекомендации по выходу из однодневной диеты

Теперь поговорим о том, как удержать полученный за 1 день результат, а также скинуть еще несколько килограммов ненужного вам веса.

Начнем с питания. Как нужно и как можно питаться, чтобы похудеть? Наверное, человек, даже не очень разбирающийся в диетологии, слышал об отказе от мучного, жирного и сладкого для здорового внешнего вида. Это неслучайно – стоит вам отказаться от этих трех групп продуктов, и вы буквально через несколько дней почувствуете себя намного лучше.

Мало только лишь исключить вредные продукты – человек, который любит поесть, может поправиться, питаясь одним мясом. Поэтому второе важное правило для тех, кого интересует, как быстро похудеть – это поглощать еды меньше, чем тратить энергии. Здесь не обойтись без такого термина, как «калория», условная единица энергии, которую дарит нам пища. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность. Все, что вам нужно – это рассчитать, сколько вы ежедневно затрачиваете калорий, и употреблять их меньше этой цифры.

Разумеется, точно подсчитать не получится. В среднем человек, ведущий спокойный образ жизни и имеющий сидячую работу, в сутки затрачивает от 1200 до 2000 калорий. В зависимости от возраста и веса, эта цифра может варьироваться. Все, что вам нужно, это съедать меньше этого количества калорий.

Если ваша подруга признается вам, что похудела на кг, то речь идет, скорее всего, не о жировой прослойке, а об одном килограмме на весах. Килограмм на весах может быть чем угодно – ушедшей водой, отходами жизнедеятельности. Чтобы избавиться от одного килограмма жира, придется потрудиться. И речь в данном случае идет о спорте.

Рекомендации по выходу из однодневной диеты с помощью спорта

Физическая нагрузка – это наиболее быстрый, полезный и действенный способ распрощаться с лишним весом. Конечно, спорт поможет вам только в том случае, если вы соблюдаете вышеописанные правила питания. Каким же спортом нужно заниматься, чтобы сбросить жир?

Прежде всего, это сочетание аэробной нагрузки с анаэробной. Аэробная нагрузка – это бег, плавание, тренажеры вроде орбитрека, занятия легкой атлетикой. Анаэробная нагрузка связана с задержкой дыхания. Это упражнения из тяжелой атлетики, поднятие тяжестей (гантель, гирь). Запишитесь в тренажерный зал, но если вы не знаете, что вам нужно там делать, то возьмите несколько занятий у тренера.

за 1 день в домашних условиях, быстро худеем, общие рекомендации, эффективные диеты, упражнения, косметические процедуры

Многие девушки вспоминают о своей фигуре непосредственно перед важным мероприятием. «Как похудеть на 2 кг за неделю перед Новым годом\днем рождения\отпуском?» — такая мысль возникала в голове большинства представительниц прекрасного пола. В действительности ответ на этот вопрос не является тайной и осуществить желаемое можно несколькими способами и на разных диетах.

Советы для похудения

Помимо диет и упражнений, похудеть на 2 кг за неделю помогут несложные привычки, которые легко соблюдать и в обычной жизни. К ним можно отнести:

1. Выпивать суточную норму воды. Она разная для каждого человека и примерно составляет 2 л. Поддержание водного баланса поможет улучшить состояние кожи, волос, ногтей, придаст сил и сделает целлюлит менее заметным. Также удовлетворенная жажда снижает аппетит, что помогает не сорваться с диеты.
2. Есть чаще, но меньше. Если режим «не завтракать, съесть бургер с кофе на работе и объесться всего подряд на ужин» это про вас, то что-то срочно пора. Оптимально питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, так вы постоянно будете сытыми и соблазн съесть что-нибудь вредное будет меньше.
3. Больше ходите пешком. Если до метро идти 15-20 минут, а вы это расстояние предпочитаете проезжать на автобусе, то лучше изменить эту привычку. От лишнего километра-двух на вас не свалится нетерпимая усталость, а вот состояние и фигура со временем станут лучше.

Как похудеть на 2 кг с помощью диет?

Диеты — сомнительная вещь, к которой нужно подходить с умом. Не стоит задаваться вопросом «Как похудеть на 2 кг за день», так как слишком быстрое похудение может быть чревато для здоровья. То же самое относится к низкокалорийным диетам, обещающим похудеть за день на 2 кг. При недостаточном питании человек испытывает слабость, у него снижается концентрация и повышается риск сорваться на сладости или другую вредную еду. Довериться стоит проверенным диетам.

Питьевая диета

На запрос «как похудеть за 1 день на 2 кг» часто рекомендуют питьевую диету. То, насколько опасна она будет для организма, зависит от самого человека и того, что он будет пить. Кто-то посчитает достаточным простой воды, сока и кисломолочных продуктов, но это не разумно. Куда полезнее будет отдать предпочтение многосоставным свежеприготовленным смузи и йогуртам.

Во время питьевой диеты органы пищеварительной системы работают меньше, так как жидкая пища не требует больших усилий для переваривания. Также питьевая диета частично очищает кишечник, особенно если употреблять в пищу большое количество натуральных соков и смузи из овощей.

Белковая диета

Эта диета предполагает частичный или полный отказ от углеводных продуктов на короткое время. Основными элементами рациона должны стать белое куриное мясо, творог, куриные яйца, тофу. Такой рацион питания позволит без труда похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях.

Также желательно на время соблюдения диеты выполнять хотя бы простые физические упражнения для предотвращения разрушения мышц. Повышенное потребление белка неблаготворно сказывается на печени, которая испытывает дополнительную нагрузку при его переваривании. Если придерживаться белковой диеты дольше 10-14 дней, есть риск получить белковое отравление и попасть в больницу. В связи с этим стоит осторожно к ней относиться.

Диета 7 лепестков

Данная диета предполагает собой употребление 1 продукта в один день, при этом менять дни местами или употреблять дополнительные продукты нельзя. Чтобы узнать, как быстро похудеть на 2 кг с этой диетой, нужно знать меню:

• 1 день – рыбный;
• 2 – овощной;
• 3 – куриный;
• 4 – злаковый;
• 5 – творожный;
• 6 – фруктовый;
• 7 – питьевой.

Плюсом такого рациона является разнообразие, так как продукты меняются каждый день, человек не устает от еды. К тому же диета «7 лепестков» достаточно эффективная и позволяет быстро сбросить вес, но и она не является ответом на вопрос «как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг». Это возможно только за последний день, когда в пищу не употребляется ничего, кроме воды.

При большом весе в этот день может уйти и больше 2 кг, но большая часть веса будет та же самая вода и просто пища, которая занимала место в желудке. Этот вес вернется буквально через несколько дней.

Шоколадная диета

Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг сладкоежкам? Возможно, в этом вам поможет шоколадная диета. Название некоторых может удивить, ведь шоколад и похудение кажутся совершенно несовместимыми вещами, однако и такое бывает. Смысл заключается в том, что в день можно съесть одну плитку шоколада, но ничего другого есть нельзя. Плитку делят на 3 приема пищи и едят на завтрак, обед и ужин вместе с чаем или кофе.

Желательно отдавать предпочтение горькому шоколаду с высоким содержанием какао, однако многие пренебрегают этим правилом на шоколадной диете. Также людям с проблемной кожей, склонной к высыпанию лучше отказаться от подобных экспериментов с фигурой и выбрать рацион, в котором преобладают овощи и фрукты.

Огуречная диета

Как за один день похудеть на 2 кг летом, в сезон овощей? Остановите свой выбор на огуречной диете. Она предполагает суточный рацион, состоящий из 2 кг огурцов и нескольких дополнительных белковых продуктов, таких как куриная грудка, творог или куриные яйца. Они необходимы на этой диете, так как сами по себе огурцы не имеют большой калорийности, то есть ими нельзя до конца наесться. Огурцы необязательно потреблять в чистом виде, их можно мариновать или делать салаты с другими овощами, чтобы разнообразить рацион во время диеты.

Худеем с помощью физических упражнений

Ни одна диета не может обойтись без физической активности, в противном случае даже при потере веса тело будет смотреться некрасиво: оно будет дряблым и не подтянутым, кожа будет висеть.  Чтобы этого избежать нужно не забывать заниматься спортом, а также устраивать косметические процедуры для кожи.

В современном ритме жизни не всегда есть время для полноценной тренировки, однако существует несколько эффективных упражнений, которые не займут много времени:

1. Вакуум живота. Он делается исключительно утром и на голодный желудок, в противном случае упражнение принесет болевые ощущения и дискомфорт. Суть заключается в том, чтобы, выдохнув весь воздух из легких максимально втянуть живот, подтянув его к позвоночнику. В таком положении нужно задержать дыхание на несколько секунд и повторить процесс несколько раз. В идеале делать вакуум нужно в течение 10-15 минут. Поначалу упражнение получается не у всех, так как не каждый понимает правильную технологию его выполнения. Для удобства стоит выбирать позы, которые облегчают процесс: на четвереньках или сидя, наклонившись вперед. Со временем можно научиться делать вакуум в любом положении, даже параллельно готовя завтрак.
2. Планка. О ней слышали все еще с детства. Планка задействует практически все группы мышц и позволяет в короткое время размять их все. Для выполнения нужно лечь на пол, опершись на носочки и локти, важно не выгибать таз наверх и сохранять прямые углы в локтях, чтобы предотвратить повреждение мышц и суставов. В таком положении нужно простоять как можно дольше. Людям, которые давно не занимались физической культурой, тяжело даются даже 15-20 секунд, профессионалы могут стоять в планке дольше 10 минут.
3. Ходьба. Бег для многих кажется слишком тяжелым занятием, которое постоянно приходится откладывать на потом. Ходьба – хорошая альтернатива, которая также помогает сбросить вес. Уделить время этому занятию можно до или после работы, а также перед сном. Прогулки хорошим образом сказываются на качестве сна и настроении человека, что также является приятным бонусом.

Косметические процедуры для похудения

Чтобы сохранить кожу эластичной и подтянутой во время похудения нужно задумываться не только о питании и упражнениях, но и о дополнительном уходе в виде скрабов, массажей и обертываний. Подобные услуги предоставляют многие косметические салоны, но сделать можно и в домашних условиях, приготовив домашние смеси или купив готовые в магазине косметики.

Для кожи на животе, ногах и ягодицах подойдут скрабы с крупными частичками, они не травмируют кожу, но хорошо разгоняют кровь. Обертывания лучше использовать с разогревающим или охлаждающим эффектом, это поможет быстрее избавиться от целлюлита, однако стоит учитывать, что их нельзя использовать на области живота, так как это может навредить внутренним органам. Массаж можно выполнять с помощью специальных массажеров или просто руками, рекомендуется использовать жирные кремы или масла во время процедуры, чтобы не повредить кожу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро похудеть за один день

Как быстро похудеть за день

Дилемма быстро похудеть за один день часто возникает у спортсменов перед соревнованиями и, конечно же, у женщин, особенно, за день до важного события. И, как бы это не казалось парадоксальным, такие способы существуют.

Ко дню, в который Вы собираетесь быстро сбросить вес, нужно начать готовиться с вечера предыдущего дня – отказаться от ужина, заварить настой ромашки, принять ванну, расслабиться и настроить себя на то, что завтра вес будет сброшен.

Быстрый способ быстро похудеть за один день

Самый логичный способ сбросить вес – не набирать калорий, то есть не есть совсем. Устройте себе разгрузочный день на воде. Воду пьете неограниченно, от нее Вы точно не потолстеете. Вода поможет кишечнику очиститься, а Вам это даст минус на весах.
Если Вы точно знаете, что продержаться весь день на одной воде не получится, то выбираете себе разгрузочный день на огурцах. 100 грамм огурцов содержат в себе всего 15 килокалорий, помимо того обладают мочегонным эффектом, который Вам сейчас тоже необходим. За день разрешается употребить 2 килограмма огурцов, естественно, без соли. Воду пьете, сколько хотите. Огурцы можно заменить яблоками. Яблоки употреблять как свежими (можно выжать сок), так и запеченными, помня о том, что добавлять к яблокам в процессе запекания ничего нельзя.

Как быстро похудеть за один день — стакан кефира

Второй вариант разгрузочного дня – кефир. 1,5 литра кефира делим на пять приемов. Кефир улучшает процесс пищеварения и полностью усваивается организмом всего за один час.

Быстрый способ похудеть на гречке

Если Вы не потребляете кисломолочные продукты, тогда можно продержаться на гречке. Для этого с вечера 200 грамм гречки залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь. Утром разделить запаренную гречку на пять приемов. Соль и другие специи категорически запрещены. Воды можете пить, сколько душе угодно, придерживаясь правила — за пятнадцать минут до приема пищи выпиваете стакан воды, а после еды не пьете в течение сорока минут.

Если в разгрузочный день у Вас остались силы и мотивация движет Вами к желанной цели со страшной силой, можно провести кардиотренировку и дополнительно сжечь несколько сотен калорий. Бег, велосипед, тренажеры — всё, что Вам нравится, но в любом случае, постарайтесь в этот день быть максимально активными, хотя бы устройте себе прогулку на свежем воздухе.

Обвертывание для похудания

Очень хорошо в день, когда Вы решаете вопрос, как быстро сбросить вес, сделать обертывание, горчично-медовое, например, потом сходить в баню и хорошо там пропариться веником. С потом из организма выйдут шлаки и излишки жидкости. После обертывания и бани идеально будет получить сеанс антицеллюлитного массажа. Можно сделать очистительную клизму для очистки кишечника в середине дня или принять мочегонное, что позволит дополнительно уменьшить Ваш вес.

Если Вы подойдете к решению вопроса как быстро сбросить вес, пусть и за такой короткий срок, серьезно и ответственно, то комплекс представленных методов, позволит Вам избавиться гарантированно избавиться от двух килограмм всего за один день. Это самые известные способы, используя которые, Вы точно будете знать, как быстро сбросить вес.

Планка для быстрого похудения в домашних условиях

Как похудеть за 5 дней Как похудеть за 5 дней

Многие женщины выбирают быстрые диеты для того, чтобы сбросить лишние килограммы к предстоящему в скором времени важному событию. Эффективным считается метод, позволяющий похудеть за 5 дней. В этом случае будет нужно употреблять только 1 продукт. Но иногда такие монодиеты приносят здоровью не пользу, а вред.

5 секретов быстрого похудения

Чтобы быстро похудеть за короткий срок, нужно соблюдать следующие правила:

1. Для того чтобы не испытывать голод, организм должен быть насыщен микроэлементами. В этом случае поможет употребление жидкой пищи. В течение дня можно готовить сельдерейные, шпинатные или огуречные смузи. На завтрак и ужин нужно съедать продукты, богатые белком, — яйца, рыбу, белое мясо.
2. Между ужином и завтраком должно пройти не меньше 12 часов. После ужина в течение 8 часов организм переваривает пищу, а потом начинают активно сжигаться жиры.
3.  Следует полноценно высыпаться. Во сне в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за соблюдение суточных ритмов и помогает похудеть.
4. Пища должна содержать большое количество клетчатки, которая находится в продуктах растительного происхождения.
5.  Раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на нежирном молоке или минеральной воде.

Вес может плохо уходить из-за нервного напряжения. Поэтому нужно сделать так, чтобы поднялось настроение. Для этого следует общаться с друзьями, слушать музыку, гулять.

Принципы экспресс-диет

Любая модель экспресс-похудения включает меню с низкой калорийностью. Основной механизм действия таких диет основан на ускоренном выведении из организма излишков жидкости и снижении аппетита.

К основным принципам экспресс-диеты относят:

1. Подготовку к похудению. Для этого за двое суток до начала диеты из рациона исключают вредные продукты или заменяют их на полезные аналоги. Например, вместо сахара следует использовать подсластители, вместо белого батона — хлебцы из цельного зерна.
2.  Подсчет количества калорий. В день следует употреблять не больше 1200 калорий.
3.  Полный отказ от сахара, соли, маринованных, копченых, жареных, жирных блюд, алкоголя.
4. Соблюдение питьевого режима. Рекомендованная норма употребления воды в сутки — 1,5–2 л.
5. Запрет на прием медикаментов со слабительным эффектом.
6. Последний прием пищи не позднее 19.00.

Эти правила являются общими для большого количества методов быстрого похудения. При соблюдении быстрых диет нежелательно усиленно заниматься физическими упражнениями, т. к. из-за этого развивается слабость и возникает плохое самочувствие.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Перед тем как похудеть за 5 дней, нужно знать преимущества и недостатки такого способа избавления от лишнего веса. К основным достоинствам относят ускоренный темп потери веса и улучшение фигуры.

К другим преимуществам метода быстрого похудения относят:

• отсутствие психологического стресса, т. к. человек ограничен в питании на короткий промежуток времени;
• нет необходимости в приготовлении специальных диетических блюд;
•  одновременное снижение веса и полное очищение организма;
•  уменьшение объема желудка;
•  появление правильных пищевых привычек.

Недостатки экспресс-похудения:

•  появляется упадок сил;
•  снижается работоспособность;
•  в организме возникает недостаток минералов и витаминов;
• выход из диеты занимает длительное время;
• вес может вернуться через короткий промежуток времени.

Если возникает потребность быстро похудеть за 5 дней, нужно учитывать предрасположенность к различным заболеваниям и особенности своего организма. Проблемы с иммунитетом и наличие любых болезней являются противопоказаниями к снижению веса за короткий срок.

Система похудения «Лесенка»

Благодаря диете «Лесенка» можно за 5 дней похудеть на 4–8 кг. Принцип такого метода избавления от лишнего веса заключается в том, что голодание проводится в жесткой форме, объем пищи и количество калорий сильно ограничены. С каждый днем человек испытывает все большее чувство голода. Систему похудения «Лесенка» способен выдержать не каждый.

Очистительный день — самый голодный, т. к. можно съесть только 8–10 яблок, принять 10 таблеток активированного угля и выпить 1 л воды. При этом в организм поступит только 450 калорий. Пектин и яблочная кислота, содержащаяся во фруктах, эффективно прочищают кишечник, а таблетки впитывают все токсины. Человек худеет на 2 кг.

Второй день — восстановительный, употребляют кисломолочные продукты:

• обезжиренный (живой) кефир — 1 л;
•  нежирный творог — 600 г;
•  питьевая вода.

Организм получает в 2 раза больше калорий. Чувство голода притупляется благодаря животному белку, а нарушенный баланс ЖКТ восстанавливают бифидобактерии. В твороге содержится протеин, помогающий компенсировать потерю мышечной массы. Вес снижается на 500–800 г.

Третий день — энергетический. В меню включают:

•  изюм — 50 г;
•  мед — 2 ст. л.;
•  компот из сухофруктов — 2 л.

Благодаря поступлению фруктозы и глюкозы, содержащих большое количество углеводов, питание получают печень, сердце и мозг. Чтобы приглушить голод, нужно употреблять в течение дня мед и изюм в малых количествах, запивая компотом. Человек худеет на 1 кг.

Четвертый день — строительный:

• отварной индейкой или куриной грудкой — 500 г;
•  питьевой водой — 2 л.

Мясо, приправленное зеленью, хорошо утоляет голод, а вода в достаточном количестве улучшает самочувствие. Человек может потерять 500 г лишнего веса.

Пятый день — сжигающий жиры. В меню включают:

• сырые фрукты и овощи — 1 кг;
•  овсяные хлопья.

Такие продукты содержат растительную клетчатку, для переработки которой требуется много калорий. Овсяные хлопья заливают кипятком, закрывают крышкой и настаивают или варят в подсоленной воде. В течение дня рекомендуется употреблять овощи и фрукты — малину, смородину, вишню, яблоки, помидоры, огурцы. В этот день человек худеет на 2 кг. Утром шестого дня диета завершается. За 5 дней можно избавиться от 6–8 кг.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета 5×5 представляет собой 5 монодиет, основанных на принципе раздельного питания. При таком методе похудения жиры сжигаются с большой скоростью, организм не испытывает нехватку в воде, а мышечные запасы не расходуются.

В течение 5 дней разрешено употреблять поочередно мясо, фрукты, овощи, творог, блюда из злаков. При этом можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Мясо помогает сформировать запас белка, благодаря овощам организм насыщается клетчаткой, усиливается процесс расщепления жиров. Фрукты необходимы для стимулирования снижения веса, восполнения недостатка глюкозы, омоложения организма.

Злаки помогают очиститься от токсинов, насытить организм незаменимыми жирными кислотами.

Меню на 5 дней:

1. Первый день — мясной. Завтрак — отварная говядина 150 г, обед — отварная курица 100 г, ужин — вареное или тушеное мясо кролика 200 г.
2. Второй день — овощной. Завтрак — салат из огурцов и редиса, обед — тушеные баклажаны с чесноком, заправленные оливковым маслом, ужин — кольраби в вареном виде.
3. Третий день — фруктовый. Завтрак — авокадо, обед — мандарины, ужин — виноград. Все фрукты по 200 г.
4. Четвертый день — злаковый. Завтрак — отварной бурый рис, 100 г кедровых орешков, обед — отварной рис и миндаль, ужин — рис в вареном виде и 2 грецких ореха.
5. Пятый день — творожный. Завтрак — 100 г нежирного творога и 2 стакана воды. На обед можно съесть 140 г творога и выпить 3 стакана воды, ужин — 100 г творога и 2 стакана воды.

Такой способ похудения противопоказан при заболеваниях ЖКТ, т. к. может привести к развитию таких побочных явлений, как головная боль, усталость, слабость.

Английская диета на 5 дней

Для этого способа похудения характерно включение в меню продуктов, не содержащих сложные углеводы. За 5 дней вес может снизиться на 10 кг, избавив от лишних сантиметров на животе и боках.

Основные продукты:

•  куриные яйца;
•  овсяная каша;
•  сливочное масло;
• фрукты;
•  бобовые;
• хлеб;
• молоко;
•  черный чай.

С их помощью можно эффективно избавиться от чувства голода. Питаться нужно 4 раза в день без перекусов. Соль и сахар желательно максимально ограничить.

Меню английской диеты

Первый день:

• Завтрак: приготовленная на воде овсяная каша, стакан черного чая.
• Обед: куриный бульон с кусочком темного хлеба. Стакан черного чая.
•  Полдник: 250 мл черного чая.
• Ужин: темный хлеб и небольшое количество сливочного масла, чай.

Второй день:

•  Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, черный чай.
• Обед: 2 вареных яйца, темный хлеб со сливочным маслом и сыром, черный чай.
•  Полдник: стакан черного чая.
• Ужин: яблоки 2 шт.

Третий день:

•  Завтрак: 100 г любого варенья или джема, чай.
• Обед: голень курицы в вареном виде, чай.
• Полдник: стакан несладкого чая.
• Ужин: отварная фасоль 100 г.

Четвертый день:

• Завтрак: овсяная каша на воде и крепкий черный чай.
• Обед: вареная голень курицы, стакан молока.
•  Полдник: 250 мл чая.
•  Ужин: груши 2 шт.

Пятый день:

• Завтрак: темный хлеб с сыром и сливочным маслом, чай.
• Обед: отварная куриная голень, 250 мл молока.
•  Полдник: чашка чая.
•  Ужин: вареный картофель (2 шт.) и чай.

Для усиления эффекта можно полностью исключить из меню соль.

Белковая диета

Такой способ похудения считается строгим, т. к. рацион практически не содержит углеводы и жиры. Принцип диеты заключается в том, что в течение 5 дней употребляют пищу, содержащую большое количество белка.

Четкое соблюдение рекомендаций приводит к тому, что жировые отложения перестают накапливаться. Такой метод похудения лучше всего подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

После пробуждения нужно съедать 2 ст. л. отрубей и выпивать стакан воды. Это предупреждает расстройство пищеварения. Питаться нужно дробно, чтобы утолить чувство голода.

Из меню исключают газированные и спиртные напитки. Последний раз пищу следует принимать за 3 часа до сна. Рекомендуется пить в день около 2 л. В качестве напитков подойдут травяные отвары, негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню белковой диеты

Первый день:

1. Завтрак: омлет, приготовленный на пару, с помидорами и зеленью. Зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
2.  Второй завтрак: нежирный творог, ягоды, кусочки яблока или банана. Объем порции не превышает 100 г.
3.  Обед: брокколи с красной рыбой, приготовленной на пару, кофе.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта или кефира.
5. Ужин: свежий огурец, куриная грудка, запеченная в духовке.
6.  Перед сном выпивают стакан йогурта с добавлением ягод.

Второй день:

1. Завтрак: 2 хлебца, 2 вареных яйца, чай с медом.
2.  Перекус: 100 г сладких свежих ягод.
3. Обед: салат из огурца, белокочанной капусты и болгарского перца, который заправляют оливковым маслом.
4. Полдник: апельсин 1 шт.
5.  Ужин: 100 г овсянки с добавлением 1 ч. л. меда, стакан кефира.
6.  Перед сном пьют 250 мл томатного сока.

Третий день:

1. Завтрак: 2 ломтика сыра, кусочек хлеба, кофе.
2.  Второй завтрак: салат из зеленого яблока и моркови.
3. Обед: вареная куриная грудка, лист салата.
4. Полдник: зеленое яблоко (1 шт.) или киви (2 шт.).
5. Ужин: отварной рис, тушеная говядина.
6. Перед сном употребляют стакан натурального йогурта.

Четвертый день:
1. Завтрак: чай с медом.
2. Перекус: яблоко (1 шт.).
3. Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 2 куска цельнозернового хлеба.
4. Полдник: 2 овсяных печенья и стакан кефира.
5. Ужин: говядина в тушеном виде с овощами.
6. Перед сном выпивают стакан осветленного яблочного сока.

Пятый день:
1. Завтрак: обезжиренный творог (100 г), кофе.
2. Второй завтрак: грейпфрут или апельсин.
3. Обед: кусочек вареной курицы, спаржа, фруктовый сок.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта.
5. Ужин: индейка в запеченном виде, салат из помидора, огурца и капусты.
6. Перед сном пьют стакан томатного сока.

Между приемами пищи необходимо выпить 1 стакан воды.

Эффективная диета

Так как быстро можно похудеть на различных диетах, то можно выбрать гречневую. Она эффективна, проста, не требует ограничения в объеме порций. На протяжении 5 дней питаются гречневой кашей без соуса, соли и специй. Перед сном следует выпивать стакан кефира. Кашу рекомендуется заливать этим кисломолочным продуктом. Лучше не употреблять сдобу и хлеб. К стакану гречки можно добавить 200 г сухофруктов.

Меню диеты

Первый день:

1. Завтрак: каша, яблоко, стакан кефира.
2.  Обед: каша, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
3. Ужин: яблоко, каша, стакан кефира.

Второй день:

1. Завтрак: яблоко, каша.
2.  Обед: каша, зеленые овощи.
3.  Ужин: каша с кефиром, чай.

На 3 день употребляют только гречневую кашу с кефиром.

Четвертый день:

1. Завтрак: творог, каша, 250 мл кефира.
2.  Обед: каша, белое отварное куриное мясо, овощи.
3.  Ужин: каша, стакан кефира.

На пятый день также едят только гречку с кефиром.

Такое однообразное питание приводит к упадку сил, слабости, появлению головной боли, снижению давления. Ухудшаются память и концентрация внимания.

Диета моделей

Такой способ похудения популярен среди моделей, т. к. помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

В первый день употребляют неограниченное количество отварного риса и стакан томатного сока или съедают стакан отварного риса и выпивают томатный фреш.

Во второй день пьют 1 л кефира или йогурта, едят 800 г творога.

На третий день употребляют отварное мясо без ограничения в объеме.

На четвертый — 700 мл сухого красного вина и апельсинового сока.

В последний день съедают груши и яблоки в любом количестве. Такая диета помогает похудеть на 5 кг.

Диета на овсянке

Овсяная каша хорошо насыщает организм, очищает пищеварительный тракт, нормализует работу кишечника. При таком способе похудения применяют традиционные овсяные хлопья.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В день необходимо выпивать 1,5–2 л воды, которую употребляют в перерывах между приемами пищи.

Меню овсяной диеты

Первый день:

1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
2.  Второй завтрак: 50 г орехов и зеленый чай.
3. Обед: каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда.
4.  Полдник: овощной салат.
5.  Ужин: каша с ягодами.

Второй день:

1. Завтрак: овсяная каша.
2.  Второй завтрак: 250 мл кефира.
3. Обед: каша с 1 ч. л. меда.
4. Полдник: половина грейпфрута, зеленый чай.
5. Ужин: каша с сухофруктами (курагой, черносливом, инжиром).

Третий день:

1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
2.  Второй завтрак: стакан кефира.
3. Обед: каша на воде и 1 ч. л. меда.
4.  Полдник: апельсин (1 шт.), зеленый чай.
5.  Ужин: каша с изюмом.

Четвертый день:

1. Завтрак: овсяная каша.
2.  Второй завтрак: 200 мл кефира.
3.  Обед: каша с добавлением 1 ч. л. меда.
4. Полдник: овощной салат, зеленый чай.
5. Ужин: каша с грушей.

Пятый день:

1. Завтрак: каша из половины стакана хлопьев.
2.  Второй завтрак: 100 г орехов, зеленый чай.
3.  Обед: каша и мед (1 ч. л.).
4.  Полдник: фруктовый салат.
5. Ужин: каша и стакан кефира.

При таком методе можно похудеть на 5–6 кг. Прибегать к нему рекомендуется 1 раз в полгода.

Очищающая диета

Для тех, кому необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов за 5 дней, существует очищающая диета. При таком способе ежедневно рекомендуется потреблять 1200–1500 ккал, не меньше. Пищу следует принимать через каждые 3–3,5 часа, пить 1,5–2 л воды, желательно заниматься физическими упражнениями (плаваньем, ходьбой, бегом и др.).

В рацион не включают следующие продукты: пшеницу, молоко, соль, сахар, алкоголь, напитки, содержащие кофеин. Утро можно начинать с небольшой тренировки. Перекусывать разрешено любыми овощами и зеленым чаем с имбирем.

Примерное меню:

1. Завтрак: коктейль из йогурта и миндального молока, 200 г зеленых овощей, приготовленных на пару или сырых.
2. Обед: 150 г продуктов, содержащих белок (яйца, рыба, мясо), 250 г сырых овощей.
3. Ужин: должен быть таким же, как и обед. К овощам добавляют любую зелень.

Тщательное соблюдение очищающей диеты позволяет избавиться за 5 дней от 3–4 кг. Нормализуется обмен веществ, и очищается желудочно-кишечный тракт.

Фруктово-овощная диета

Основа такой пятидневной диеты проста — на протяжении этого времени питаются исключительно продуктами растительного происхождения, включая только в первый день молочные продукты. Пищу разделяют на 6 порций и употребляют ее в течение дня.

Меню диеты по дням:

1.  1–1,5 л фруктового фреша, салат из огурца и капусты.
2.  1–1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут грейпфруты, груши и яблоки.
3. Третий день — белковый. На протяжении дня едят обезжиренный творог (600 г), пьют молоко и воду.
4. 1–1,5 л овощного сока (свекольного, томатного, морковного).
5. 1–1,5 кг свежих овощей — тыква, огурцы, капуста, помидоры, морковь и т. д. Они могут быть вареными, сырыми, запеченными или приготовленными на пару.

Если между приемами пищи на овощной диете появляется чувство голода, следует перекусывать яблоком или морковью.

Выход из экспресс-диеты

Выходить из быстрых диет нужно аккуратно и постепенно, иначе можно испортить желудок и опять набрать лишний вес. Продукты, которые человек употреблял ранее, нужно вводить в рацион небольшими порциями.

Следует полностью отказаться от вредной пищи: фастфуда, соленых и жирных продуктов, кондитерских изделий.

Выход из диеты можно осуществлять по следующей схеме:

1. В первый день едят только овощи и фрукты.
2. Во второй — отварную гречку или рис.
3.  На третий день разрешены продукты, которые содержат большое количество белка, например мясо или творог.

К привычному рациону возвращаются на 4 день.

При срыве

Часто происходит срыв при похудении, когда человек не может удержаться от употребления вредной пищи и возвращается к прежнему рациону, снова набирая лишние килограммы.

Если такое произошло, необходимо:

•  найти причину срыва;
• чаще гулять на свежем воздухе;
• увеличить количество потребляемой воды;
• ограничить употребление соли.

Сжечь калории, набранные во время срыва, помогают физические упражнения. Пищеварение нормализуют свежими овощами и фруктами, т. к. они содержат клетчатку, очищающую кишечник и восстанавливающую обмен веществ.

На завтрак следует варить овсяную кашу. В обед рекомендуется съедать небольшое количество риса, хорошо всасывающего токсины. Запрещено голодать, чтобы не навредить пищеварительной системе.

Похудение без диет

Чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть за 10 дней на 5 кг, необязательно прибегать к диетам. В этом поможет правильное питание, предусматривающее поступление в организм достаточного количества калорий. Есть нужно понемногу, но часто: размер порций за один прием должен быть равен 200 г.

Из меню обязательно убирают продукты, являющиеся источником быстрых углеводов. На столе каждый день должны находиться свежие овощи. Каждое утро на голодный желудок нужно принимать 1 ст. л. льняного или оливкового масла.

Чтобы есть и худеть, следует употреблять такие продукты:

•  зеленый перец, капусту, сельдерей — эффективно сжигают жировые отложения;
•  лимоны, яблоки;
• яйца, мясо нежирных сортов;
•  рыбу;
•  зелень;
•  кефир.

Чтобы потерять вес, нужно не есть соленые, копченые, маринованные продукты, жареные и жирные блюда, мучные изделия, майонез, полуфабрикаты, фастфуд, чай и кофе с сахаром, сливочное масло, газированные напитки.

Потерять за неделю 2 кг можно, соблюдая питьевой режим. Сразу после пробуждения нужно выпивать 2 стакана воды для ускорения метаболических процессов. За 30 минут до основного приема пищи употребляют стакан воды, что позволяет уменьшить чувство голода и не допустить переедания.

В очередной раз стакан жидкости выпивать через 40 минут после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Норма употребляемой воды в сутки — 2 л.

Важно соблюдать распорядок дня. Ложиться нужно не позже 22.00, а просыпаться в 7.00. Утром рекомендуется делать зарядку, после которой необходимо принять контрастный душ. Следует вести здоровый образ жизни: двигаться как можно чаще, проводя на свежем воздухе около часа. Чтобы похудеть, можно прыгать со скакалкой, выполнять приседания, ездить на велосипеде, бегать, качать пресс.