Как похудеть, ничего для этого не делая: 6 простых правил — Рамблер/женский
Чтобы худеть каждый день и не набирать вес снова, не надо держать жестких диет или переселяться жить в тренажерный зал — достаточно просто чуть-чуть изменить свой привычный образ жизни. Если каждый день вы будете выполнять эти простые шесть правил, в итоге ваша фигура станет намного более подтянутой, а тело — здоровым, чем если бы вы выполняли какую-нибудь специальную программу. Откажитесь от алкоголя
Сразу хотим вас успокоить: это не навсегда. Достаточно просто не употреблять алкоголь в течение месяца, а потом, когда ваш метаболизм наладится, вы сможете снова вернуться к любимым напиткам. Правда, есть небольшая хитрость: вспомните, сколько алкоголя вы употребляли до перерыва — и немного сократите дозу. Примерно на треть — результаты вас порадуют!Не ешьте после 21.00 Вот так просто: не садиться на диету, не изобретать новый рацион, не голодать — просто забывайте дорогу к холодильнику после 21 часа. Если вы вовремя поужинали, если трапеза была достаточно большой и разнообразной, вы точно не успеете проголодаться к этому времени — а значит, к холодильнику вас гонят скука, стресс или привычка. Не поддавайтесь!Пейте много воды
Да, мы знаем, что этот совет вы уже встречали много раз — но что поделаешь, если он действительно работает? Достаточное количество влаги — обязательное условие хорошей работы вашего организма и необходимый компонент здорового и быстрого метаболизма. Впрочем, если вы не можете много пить, постарайтесь есть побольше сочных овощей (например, огурцов) и супов — это полезно, вкусно и отлично помогает не набирать лишние калории. Высыпайтесь
Это самый простой, самый приятный и самый действенный совет для тех, кто заботится о своем здоровье и своей фигуре. Сон оказывает самое прямое влияние на те гормоны, которые контролируют чувство голода и чувство насыщения; сон — самое лучшее и доступное средство от стресса, который «убивает» метаболизм. В конце концов, крепкий сон — это просто приятно! Только пусть в вашей спальне будет темно и прохладно, а все гаджеты останутся за порогом!Пейте кофе
Не капучино, не латте, не другие калорийные и сладкие кофейные напитки — обычный черный кофе, не менее трех чашечек в день. Кофеин подавляет аппетит, кофеин помогает справляться с отеками, кофеин дает нам достаточно энергии, чтобы вести более активный образ жизни — в общем, кофеин это именно то, что надо! Выпейте за это чашечку кофе прямо сейчас!Ешьте белок и клетчатку с каждым приемом пищи
Не считайте калории — последние исследования убедительно продемонстрировали, что норма их настолько индивидуальна для каждого худеющего, что правильно определить ее почти невозможно. Вместо этого просто сделайте свой рацион более сытным и здоровым — добавьте одну порцию белка и клетчатки к каждому приему пищи, и вы будете всегда чувствовать себя сытым и при этом худеть.
Видео дня. Чем занимаются дочь и внук Аллегровой
Читайте также
Как похудеть ничего не делая?
Легко. Поесть — это ведь тоже дело.
Лежать, ничего не делать, ничего не есть, исхудаешь в момент-но будут пролежни
Легко!!! Устрой себе большую нервотрёпку. У знакомой воспитательницы мальчик толкнул девочку. Та упала и получила сотрясение мозга. Родители написали заявление в милицию. Правда не на неё,а на мальчика. Так она ТАК переживала, что за сутки скинула 5 кг. Через 4 дня родители всё уладили между собой, а подруга скинула 15 кг. И ничего для этого не сделала. Во как.
Ничего не делая — можно только потолстеть. *** Похудеть — двигаться надо больше, и может быть есть немного меньше. Еда должна компенсировать потраченную энергию движения. Если энергия не тратится, а с каждой порцией пищи она увеличивается.. . и откладывается в сало. *** А надо ли худеть? Это не маниакальное стремление быть похожей на манекенщицу-вешалку?
тупой вопрос.. .ты или шутишь, или издеваешься. устрой переакклиматизацию, сделай липосакцию, нажрись пилюль для похудения. заболей глистами…. так или иначе все это на время. сегодня смотрела конкурс красоты Мисс Вселенная, так там после конкурса в бикини сложилось впечатление, что они живут в фитнесс центрах. Красота и хорошая фигура это большой труд. а стакими мыслями можешь забыть и про первое и про второе.
Не слушайте советы типа: «Не жрать, больше секса меньше кекса, не ешь после 18, посиди на кефире, кушай только яблоки» и т. д. Во-первых эти «методики» опасны для здоровья, так как являются ограничительными диетами и снижают не столько жировую, сколько мышечную массу. При ограничительной диете уменьшается количество потребляемых и вредных продуктов и полезных. Дефицит белков в нашем рационе в среднем составляет 50-70%, а вы его еще увеличиваете. Тоже самое с витаминами и минералами. Отсюда усталость головные боли, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, снижение иммунитета, ослабление сердечной мышцы. Во-вторых, при этом нарушается обмен веществ и возникает синдром «голодной собаки» — организм начинает превращать любую пищи в жир, запасая энергию впрок для следующей ограничительной диеты. А худеют при ограничительной диете в основном за счет мышц. Человек не может не есть вечно.. .И с трудом потерянные 3-5 кг возвращаются вновь, приводя с собой «товарищей» то есть лишний вес после этого только увеличивается. Выход один. Не голодать от случая к случаю, а правильно питаться всегда… Есть отличная, проверенная временем методика. Будете целый день кушать, на ночь наедаться и при этом худеть. У меня жена после родов похудела по этой методике на 10 кг и вот уже 2 года стабильно держит вес. Могу составить индивидуальную программу для вас. Можете посмотреть фотографии некоторых клиентов зайдя в МОЙ МИР. <a rel=»nofollow» href=»http://foto.mail.ru/mail/alex68_68/10/» target=»_blank»>http://foto.mail.ru/mail/alex68_68/10/</a> Интересно? Пишите – помогу. Можно писать на адрес электронной почты alex68_68 (собака) mail.ru
стресс какой-нить пережить.. жестоко, но действенно
Как ничего не делать и худеть: 9 секретов для ленивых
До лета остаются считанные дни, и каждой девушке хочется встретить его в идеальной форме.
Но что делать, если на тренировки в спортзале и высчитывание калорий нет ни времени, ни сил, ни желания? Берите на заметку секреты стройности для ленивых!
Поменяйте пищевые привычки
1️⃣ Не покупайте сомнительные продукты
Некоторые продукты в рекламе преподносятся как диетические, однако на самом деле таковыми не являются. На этикетках подобных продуктов часто пишут «обезжиренный».
Источник фото: shutterstock.comВот только для того, чтобы компенсировать отсутствие жира, производители добавляют ударную дозу сахара, усилителей вкуса и прочих вредных веществ. Больше съедите такой пищи — больше калорий получите.
2️⃣ Выходите из-за стола, как только почувствуете насыщение
Жители японского острова Окинава, славящиеся своей стройностью и долгожительством, часто повторяют: «Ешь, пока не начнет исчезать голод». Первые сигналы насыщения поступают, когда желудок заполнен на 80%, и этот момент важно уловить.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
3️⃣ Сократите количество соли в рационе
Все знают о том, что сахар вреден для фигуры, однако соль в этом плане может составить ему конкуренцию. Оказывается, 1 гр соли задерживает до 10 гр жидкости в организме!
Источник фото: pixabay.comВ результате появляется отечность тканей и ненавистный целлюлит. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется заменить соль на специи, пряности и ароматные травы.
Внесите изменения в образ жизни
1️⃣ Высыпайтесь
При недосыпе в организме запускаются процессы, в результате которых:
- повышается уровень гормона грелина, который отвечает за аппетит;
- понижается уровень гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения.
В результате человек начинает бесконтрольно поглощать пищу и никак не может ощутить сытость. Поэтому для эффективного похудения так важно спать не менее 7 часов в день.
2️⃣ Больше ходите пешком
Если вы ненавидите спортзал и тренажеры, то старайтесь больше ходить пешком. Например, вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, поднимитесь вверх по лестнице. А после учебы или работы прогуляйтесь до дома пешком.
Источник фото: pixabay.comКажется, этот метод не особо эффективный, однако вскоре вы заметите отличные результаты.
3️⃣ Избегайте стресса
Во время стресса в организме увеличивается уровень гормона кортизола, который ускоряет отложение жира (особенно в области живота и спины). Кроме того, многие привыкли «заедать» стресс сладкой и жирной пищей.
Источник фото: pixabay.comЧтобы успокоить нервы, чаще вдыхайте ароматы лаванды или мяты, принимайте горячие ванны с полезными добавками и выполняйте дыхательные упражнения.
Используйте психологические уловки
1️⃣ Правильно подбирайте посуду
Оказывается, цвет посуды способен усилить аппетит или, наоборот, снизить его. Люди склонны переедать, когда оттенок тарелки похож на цвет пищи, которая лежит на ней.
Источник фото: pixabay.comИ наоборот, мы съедаем меньше, когда цвет тарелки очень контрастирует с едой. Именно поэтому специалисты советуют есть, к примеру, из синих тарелок.
2️⃣ Визуализируйте свое похудение
Наше подсознание — лучший помощник в преодолении любых проблем, в том числе и в борьбе с лишними килограммами. Мы подстегиваем его работу, когда представляем себя в стройном теле.
Источник фото: shutterstock.comВ итоге подсознание делает буквально все, чтобы привести нас к похудению. Например, под воздействием подсознательных процессов у вас могут поменяться вкусы в еде, и вы захотите похрустеть морковью, а не чипсами.
3️⃣ Мотивируйте себя
Встретив знакомую, которая сбросила десяток килограммов, не стоит винить себя за безволие и «заедать» огорчение пирожными. Пусть люди, добившиеся отличной фигуры, станут вашими мотиваторами и источником вдохновения. Это будет вашим «костылем», который поможет осилить сложный участок дороги на пути к похудению.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Комплексно используя вышеперечисленные рекомендации, вы сможете похудеть без стресса для организма!
Как похудеть ничего не делая? / Будьте здоровы
Известна масса способов похудения: кто-то предпочитает занятия спортом, кому-то нравится пробовать различные диеты, в тяжелых… Однако существует масса способов, как похудеть, не предпринимая никаких действий, словом вообще ничего не делаяВода важнее, чем еда
Люди часто путают жажду и голод. Так что сначала выпейте воды, может быть именно этого вам и хотелось. Во-вторых, вода поможет обмануть организм! Наш желудок реагирует не на качество, а на количество! Поэтому он почувствует одинаковое насыщение и от литра воды, и от такого же объема булок. Зачем вам больше калорий, если результат одинаковый?
Больше специй!
Добавьте специи или соус, чтобы придать еде аромат, который поможет быстрее ощутить сытость. Пряная пища стимулирует вкусовые рецепторы и вызывает ощущение сытости быстрее пресной пищи.
Выбирайте правильный вечерний перекус
Наиболее часто бессмысленное поедание происходит после ужина, когда вы усаживаетесь поудобнее и расслабляетесь. Самый простой способ покончить с диетой – это есть перед телевизором. Вы можете либо перестать заходить на кухню после определенного момента, либо позволять себе низкокалорийный перекус: немного низкокалорийных крекеров или полчашки мороженого с низким содержанием жира.
Забейте холодильник здоровой едой
Полезно иметь под рукой еду, которая уже готова к употреблению или требует минимальной подготовки. Если в холодильнике не останется места для вредной еды, то и вам ничего не останется кроме как есть правильно!
Наслаждайтесь любимой едой
Вместо того чтобы полностью отказать себе в любимой еде, аккуратнее закупайтесь в магазине. Купите одно пирожное вместо целой коробки или немного конфет на развес вместо целой упаковки. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимой едой, самое важное – это чувство меры.
Чтобы худеть, надо есть!
Именно так звучит еще одно правило Елены Малышевой. Чтобы худеть, нужно есть меньше калорий, а тратить больше. Но если при этом вы постоянно голодны – это плохо! Рано или поздно вы сорветесь и сметете всю еду на своем пути! Разбейте общее количество еды на 4-5 приемов в день, и вы забудете о чувстве голода!
В каждой порции должен содержаться белок
Белок – идеальная для насыщения еда. Он справляется с этой задачей лучше, чем углеводы или белки. Кроме того, он нужен для образования мышечной ткани, а также ускоряет сжигание жира. Так что не забудьте добавить в каждую порцию протеины: морепродукты, нежирное мясо, яичный белок, йогурт, сыр, сою, орехи или бобы.
Секрет похудения в одном стакане!
Третье правило похудения Елены Малышевой! Уменьшив объем пищи, вы точно снизите количество поедаемых калорий! Необязательно всегда накладывать еду в стаканы. Если вы в ресторане или в гостях, закажите детскую порцию или используйте маленькие тарелки. Это визуально сделает маленькие порции большими, а обманув глаза, вы обманете и желудок.
Всегда завтракайте
Кажется, так просто пропустить завтрак и потерять вес. Но многие исследования показали, что это неверно. Если вы не завтракаете, то ощущаете голод, который заставляет вас съедать лишнее за обедом и ужином. Чтобы сбросить вес и поддерживать себя в форме, обязательно утром найдите время для здорового завтрака, например, овсянки, обезжиренного молока и фруктов.
Включите в рацион волокна
Волокна помогают пищеварению, предотвращают запоры, снижают уровень холестерина, и помогут вам похудеть. Большинство людей получает в два раза меньше волокон, чем нужно. В среднем женщинам необходимо 25 грамм волокон на 1000 калорий ежедневно, мужчинам – 38 грамм. Отличным источником волокон станет овсянка, бобы, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Освободите полки от калорийной пищи
Если у вас на полке лежат чипсы, а в морозильнике – мороженое, то вы усложняете себе жизнь. Уберите все калорийные продукты, чтобы избежать искушения. Внезапно захотелось вкусненького? Прогулка пешком до магазина никогда не будет лишней.
Теряйте вес постепенно
Не расстраивайтесь, если теряете вес не так быстро, как хотелось бы. Снижение веса требует времени. Эксперты указывают, что нормально терять в неделю около 0,5-1 килограмма веса. Если вы формируете необоснованно высокие ожидания, то можете сдаться только потому, что худеете не так уж и быстро. Помните, что вы почувствуете себя лучше уже после того, как потеряете 5-10% веса.
Еженедельно взвешивайтесь
Люди, которые регулярно взвешиваются, успешнее сбрасывают вес. Но многие эксперты уточняют, что лучше взвешиваться раз в неделю, чтобы небольшие колебания веса в течение дня не путали вас. Лучше всего взвешиваться в одно и то же время, на одних и тех же весах и в одной и той же одежде.
Высыпайтесь
Когда вам не хватает сна, организм вырабатывает гормон грелин, стимулирующий аппетит, и снижает выработку гормона лептина, отвечающего за чувство сытости. Чтобы избежать лишних перекусов, спите достаточно.
Ограничьте алкоголь по выходным
Алкоголь содержит лишние калории: в бокале вина 125 калорий, в бутылке пива – 153 калории. Так как организм не использует эти калории, он превращает их в жир. Если вам нравится иногда немного выпить, то ограничьтесь небольшим количеством алкоголя: достаточно одного бокала.
Жуйте жевательную резинку без сахара
Когда в следующий раз захочется съесть что-нибудь вредное, достаньте жевательную резинку без сахара. Некоторые из них не только освежают дыхание, но и помогают контролировать голод и желание перекусить, а также упрощают расставание с лишним весом (имейте в виду, что в некоторых жевательных резинках содержится сорбитол, который может действовать как слабительное). Хотя жевательная резинка поможет есть меньше, это не значит, что нужно бросать правильное питание. Сбалансированная диета и упражнения по-прежнему очень важны.
Ведите пищевой дневник
Простые ручка и бумага могут кардинально ускорить потерю веса. Исследования показали, что когда вы записываете, что вы едите и пьете, то становитесь более внимательными и получаете меньше калорий. Ученые выяснили, что те, кто ведут пищевой дневник шесть раз в неделю, теряют в два раза больше килограмм, чем те, кто делают записи только один раз в неделю или даже реже.
Отпразднуйте успех (но без еды)
Вы потеряли два килограмма за месяц, а также устраивали прогулки или занимались спортом через день? Это нужно отпраздновать! Если вы будете себя вознаграждать, то увеличите вероятность успеха, так что отпразднуйте достижение. Купите диск, сходите в кино и решите, каким будет приз, когда вы возьмете следующую высоту. Только не нужно праздновать вместе с пиццей!
Примите помощь близких
Помощь близких людей неоценима в достижении целей. Расскажите семье о том, что стараетесь вести здоровый образ жизни. Может быть, они присоединятся к вам и будут делать зарядку, правильно питаться и терять лишний вес. Когда вы начнете сдаваться, они поддержат и приободрят, что поможет в вашем нелегком деле.
Можно ли и как похудеть, почти ничего не делая
Можно ли похудеть, почти ничего не делая
Когда вы здоровы, вы крепко спите, у вас хороший аппетит и крепкие нервы.
Но если в вашей жизни появляются неприятности, то вы, пытаясь вернуть чувство уверенности и спокойствия, начинаете подсознательно обращаться к тем методам, которые когда-то приносили вам эти ощущения. Среди легкодоступных методов – еда.
Ведь это так приятно, когда неприятное чувство голода так легко исчезает, стоит лишь что-нибудь поесть. Но есть надо с пользой. Почитайте советы о том, что можно съесть, чтобы похудеть.
Я прослушала и проанализировала много официальной информации, кое-что опробовала на себе. Хочу написать что-то вроде шпаргалки про то, что надо или не надо есть и как питаться, чтобы «не напряжно» для себя похудеть и остаться здоровым и не набирать больше лишний вес. Будет несколько статей. Сегодня — начало.
Хочу сразу же предупредить, что худеть можно 2 способами: быстро – это когда отправляетесь под нож пластического хирурга или медленно – это когда меняете рацион и количество употребляемой пищи.
В своих статьях обязательно буду приводить рекомендации с общеизвестных передач с ссылкой на них, так как хочу чтобы и вы, и я сама были уверены в достоверности информации.
Как уверяют ведущие передачи «О самом главном»:
Если вы в 40 лет услышали диагноз, что вы страдаете ожирением, то это значит, что лишний вес отнял у вас 7 лет жизни.
Сегодня попытаемся развеять мифы о том, что можно похудеть, почти ничего не делая.
Миф 1. Многие дамы начинают посещать тренажёрный зал, применять силовую нагрузку. Но должны вас предупредить, что силовая нагрузка без изменения рациона питания, наоборот, увеличит ваш вес за счёт наращивания мышц. От силовых нагрузок надо отказаться. Вам нужны не силовые, а кардиотренажёры. Что это за тренажёры? Это разные беговые или шаговые дорожки или эллиптические тренажёры (взгляните на фото), которые помогут вам сжечь лишние калории.
Миф 2. Миостимуляторы. По заверениям рекламодателей, надел на талию, включил кнопку и… всё. Стой или сиди, смотри телик и худей. Ну, прямо-таки, волшебный пояс.
Врачи-кардиологи считают, что ожирение это болезнь, а не косметический дефект и поэтому, недостаточно избавиться только от подкожного жира.
Ведь у нас существует 2 разновидности жиров: подкожный и висцеральный. Среди них наиболее опасный – это висцеральный жир. Он накапливается вокруг внутренних органов, так сказать обволакивает их, и когда его становится слишком много, он начинает мешать работе внутренних органов. Это касается, в том числе, и работы сердца, и работы мозга (инсульт), и повышения давления. А подкожный жир, в основном, накапливается на животе, бедрах или на попе .
Поэтому хоть этот поясок и не опасен, но и пользы от него нет.
Миф 3. Специальное согревающее бельё, которое усиливает потоотделение. Чепуха: жир содержит очень мало воды, поэтому при расщеплении жиров не бывает обильного потоотделения. Потоотделение, в основном, происходит за счет физических упражнений.
Миф 4. Крем для похудения. Это ещё одна сказка. Основная функция кожи – защита от проникновения внутрь. Крем, оставаясь на поверхности, никак не влияет на процессы, происходящие внутри. Поэтому
расщеплять внутренние, висцеральные жиры он не может. Они просто увлажняют кожу.
Надо всегда помнить, что ожирение, излишняя полнота – это внутренние процессы, а не косметические дефекты. Люди покупают какие-то книжки, вещи, читают, экспериментируют, а реальную пользу от всего этого «барахла» имеют только те, кто его продаёт.
Миф 5. Ананас. Считается, что он снижает аппетит, сжигает жиры и выводит их из организма. Это абсолютно не верно: ни ананас, ни БАДы из него не влияют на жиры. Основная функция фруктов – доставка витаминов и вывод шлаков с помощью клетчатки из организма.
Вот мы с вами часто говорим слова ожирение, полнота. А ведь это — разные понятия.
Полнота – это может быть просто конституция здорового тела, а ожирение – это название болезни (диагноз). Для того чтобы определиться какое у вас состояние организма, ввели специальный параметр — индекс массы тела. Рассчитывается он следующим образом:
Инд.м.т.= Масса тела : (Рост в м, и см)2(пример роста: 1,752)
Если Инд.м.т. свыше 30 единиц, то можно с уверенностью сказать, что у вас проблемы со здоровьем и их надо решать, не откладывая.
Наиболее действенный и модный метод похудения – аква-аэробика. Это занятия в бассейне.
Предложение есть, но у многих проблемы с выбором времени. Мы всегда решаем начать худеть с понедельника или с какой-либо даты. Но когда приходит час Х, у нас всегда что-то происходит и это событие отодвигает наше решение на новую дату. Иногда кто-либо начинает худеть по правилам, но этого «подвига» хватает на несколько дней, потом бросают. Что делать? Как помочь таким людям наконец-то начать.
Психологи считают, первопричина отказов в том, что мы привыкли перекладывать ответственность за поступки на других и нам не хватает этой самой ответственности принимать решения самим.
Предлагаем маленькую хитрость. Возьмите 30-31 лист бумаги (по количеству дней в месяце) и на половине из них (15 листов) напишите фразу, например, «сегодня я ем то, что хочу» или «сегодня я ем любимую еду». А на второй половине листов напишите что-то вроде «сегодня я ем только диетические продукты» или «сегодня я сижу на диете». Затем перемешайте поочерёдно один за другим в одну стопку и положите возле кровати. Каждое утро начинайте с этих листов. Берёте лист, читаете, откладываете и живёте день по этому листу.
На следующий месяц замените некоторое количество листов с «любимой едой» на полезные листы и снова месяц – по своему календарю. Такие замены будут продолжаться, пока все листы станут одинаковыми. Попробуйте.
Ну-с, начнём худеть по правилам.
Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка, кто-то будет Вам благодарен.Секреты красоты: как похудеть, ничего не делая
Если женщина поставила перед собой эту благородную цель, ей стоит вначале выяснить, какой именно тип диеты лучше выбрать и какие упражнения стоит делать. Ведь цель похудания — не только улучшение внешних данных, но и забота о здоровье. Избыточный вес отрицательно влияет практически на все органы и системы, ведь излишки жира скапливаются не только на животе и бедрах, они откладываются буквально везде: в подкожной клетчатке, вокруг почек, на поверхности сердца, в брюшных стенках, даже на шее. Позвоночник, сосуды ног испытывают повышенную нагрузку.
У полноты много минусов, но зато есть плюс, правда, только один: это преходящее состояние и от него можно избавиться, надо только знать, как именно. Почему-то подавляющее большинство женщин убеждены, что похудеть крайне сложно: непременно надо терпеть голод, мучиться в тренажерных залах. Но это не так: если соблюдать определенные правила похудания, то стать стройной и красивой можно без каких-либо мучений, хотя, конечно, определенные усилия следует предпринять.
5 шагов к стройности
Шаг первый. Тщательно выбирайте для себя рацион питания
По мнению медиков, диета для похудания должна быть низкокалорийной, и в то же время — рациональной и сбалансированной, чтобы не навредить здоровью. Но быстро сбросить вес невозможно, килограммы, как заколдованные, очень скоро окажутся на прежнем месте, даже в большем количестве. Избавляться от лишнего жира надо постепенно.
Низкоуглеводный рацион очень популярен благодаря тому, что идеально подходит для тех, кто любит покушать.
Суть его такова: рекомендуется резко ограничить употребление углеводов, в основном «быстрых», таких как белый сахар, конфеты, торты, выпечка, есть побольше белковой пищи (нежирное мясо, рыба, мясо птицы без кожи), овощей (кроме картофеля) и фруктов (за исключением винограда и бананов). Также необходимо включать в рацион «длинные» углеводы — макароны твердых сортов, картофель, рис, гречку — но без масла и жира. Для «вкуса» — использовать низкокалорийные соусы. При таком рационе питания организм начинает перерабатывать собственные запасы и сжигает излишек жиров. При этой диете надо много пить жидкости: несладкий зеленый чай, минеральную воду.
Диета минус 60. Подходит для сластен. По правилам этой диеты до 12 часов можно есть абсолютно все! Но зато обед должен быть низкокалорийным (вареные или тушеные овощи, мясо, рыба, рис, гречка), а ужин не позже 18 часов (любые овощи, рыба, морепродукты). Фруктами во второй половине дня не увлекаться. Диета привлекает достаточным количество витаминов и сбалансированным составом белков, жиров и углеводов. Ее несложно соблюдать.
Шаг второй. Физические упражнения
Без двигательной активности в деле похудания не обойтись — и это прекрасно! Ведь женская красота предусматривает грацию и гибкость. Так что, начав заниматься в спорт- или танцзале, у вас появляется шанс не только похудеть, но и повысить свою привлекательность.
Для этого прекрасно подходит йога. Статические нагрузки не уступают «качанию» на тренажерах по силе воздействия на организм, а правильное дыхание поможет сжигать калории. Для занятий йогой кроме специального коврика ничего не нужно. А польза огромная.
Если вы хотите заниматься в тренажерном зале, попросите инструктора подобрать специальный комплекс упражнений, который тренирует все группы мышц. Возьмите за правило подниматься по лестнице без лифта и как можно меньше пользоваться наземным транспортом, ходьба пешком, как и занятия бегом, тоже помогут сбросить лишний вес.
Шаг третий. Массаж и обертывания
По мере похудания слегка обвисает «лишняя» кожа. Для того чтобы ее подтянуть, нужен массаж. Он необходим еще и для усиления эффекта от упражнений или вместо них. Не все могут ходить к массажисту, лучше купить себе массажер и делать процедуры самостоятельно. В салоне «Ортека» вы найдете не только удобные массажеры, но и коврики для йоги.
Обертывания прекрасно влияют на кожу и подходит под желание: как похудеть, ничего не делая. Купите специальный крем для похудания, слегка вотрите в кожу в проблемные места и обернитесь целлофановой пленкой, подойдет обычная пищевая. Лучше всего затем позаниматься в спортзале. Если нет крема, можно заменить его яблочным уксусом, слегка разведенным водой.
При регулярном повторении подобных процедур можно обойтись без липосакции, операции, при которой удаляют под наркозом жировые отложения. Операция чревата осложнениями, самым серьезным из которых является образование тромба, т. е. сгустка крови, который в любой момент может оторваться и перекрыть ток крови в сердце. Нередко случается закупорка сосудов маленькими комочками жира, оторвавшимися во время операции. Кроме того, после операции нужно продолжать строго соблюдать диету и заниматься спортом, иначе жир появится снова, причем в самых непредсказуемых местах.
Кстати, знаменитости, которые обязаны быть всегда в прекрасной форме, очень часто прибегают к диетам, спорту и прочим методам похудания. Секрет Кайли Миноуг состоит в железной силе воли. Певица ест 3 раза в день в одно и то же время и в одном и том же количестве. Белый хлеб, картофель и сахар она не ест, предпочтение отдает цельнозерновому хлебу, вареной курице, овсянке и овощным салатам. Куда более необычная диета у экстравагантной Деми Мур. 75% всей пищи она употребляет в сыром виде, остальные — в слегка подогретом. Основа рациона: салаты со спаржей и авокадо, мятный чай и свежевыжатый ананасовый сок. Помогать поддерживать прекрасную физическую форму Сергею Безрукову помогает его личный диетолог. Самый главный совет, который он дал артисту: не есть во время чтения или просмотра кинофильмов. Это два разных удовольствия, смешивать их не стоит. Кроме того, пища только так усваивается наиболее полно, впрочем, как и информация. А вот Лариса Долина время от времени «сидит» на кремлевской диете и очень довольна результатом.
Шаг четвертый. Спим и худеем
Из-за избыточного веса происходит смещение центра тяжести позвоночника, возникает дополнительная нагрузка на него. Физиологические изгибы распрямляются, есть риск возникновения межпозвонковых грыж. Боли в спине нередко не дают заснуть. Какая уж тут гимнастика и тренажеры! На помощь приходят ортопедические матрасы и подушки. Они имеют специальную анатомическую форму, чтобы обеспечивать устойчивую поддержку головы и позвоночника во время сна. Научно доказано, что во время сна при полном расслаблении мышц вырабатывается гормон мелатонин, благодаря которому расщепляется подкожный жир. Правда, есть одно «но»: нельзя ужинать на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.
Шаг пятый. Уделяйте большое внимание позвоночнику, если хотите как похудеть, ничего не делая
Физиологические изгибы грудного и шейного отделов должны сохранять анатомически правильное положение все 24 часа в сутки. Из-за неправильной осанки и лишнего веса человек часто испытывает головную боль, боль в шее и в спине, так что корректор осанки необходим. В идеале подбирать корректор должен врач, чтобы правильно снять мерки и помочь определиться с выбором марки. В некоторых магазинах, например в ОРТЕКЕ, прием врача бесплатен — можно пройти осмотр и получить рекомендации по выбору конкретной модели и размера.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Как похудеть, почти ничего не делая
Движение — это жизнь, здоровье и красота. А также пот, слезы, высокие затраты энергии, травмы… Мы ни в коем случае не призываем вас отказаться от динамических нагрузок для организма. Но для самых тяжелых на подъем предлагаем рассмотреть варианты статических нагрузок, а также альтернативных тренировок, которые могут заменить активные занятия спортом и подарить вашему телу новые ощущения. InStyle узнал все о самых известных из таких тренировок.
ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
За хитрым названием кроется простая суть: изометрические тренировки — это статические упражнения. Сегодня спорт движения популярен как никогда, и за этой популярностью многие тренеры незаслуженно забыли статические нагрузки на мышцы, которые также приносят ощутимый, правда, немного другой по природе своей, результат. Огромный плюс изометрии — в отсутствии многочисленного спортивного инвентаря и необходимости как-то оборудовать место ваших практик.
Статика прежде всего воздействует на работу сухожилий, то есть мы качаем непосредственно силу и выносливость. Побочным плюсом занятий изометрической гимнастики становится развитие гибкости. Жировая прослойка «горит» на поверхности мышечных волокон, таким образом есть и видимый эффект похудения.
Время, которое необходимо для полноценной тренировки, порадует любого лентяя: 15 минут –– и готово! Существует несколько правил выполнения изометрического сета, главное из которых — научиться слушать свое тело и свое дыхание.
Самые распространенные и популярные статические упражнения — на развитие грудной мышцы (свести перед собой руки в замок и начать давление) и сведение руками коленей при одновременном сопротивлении в ногах.
РАСТЯЖКА
Многие ошибочно полагают, что стретчинг (она же растяжка) — исключительно добавка и/или добивка основной активной тренировки, и единственная ее цель — сбросить напряжение с «забитых» мышц. Ура, этот стереотип начал потихоньку уходить в прошлое. Прежде всего, грамотная растяжка экономит ваши силу, развивая ее же. Стретчинг отлично сказывается на осанке, изменяет походку, избавляет от зажимов в самых напряженных участках тела — шейно-воротниковом отделе, челюстях, предплечьях.
При грамотной растяжке вам не потребуется массаж, ведь такая пассивная (имеется в виду отсутствие активных повторяющихся движений с большой амплитудой) тренировка заставляет отлично циркулировать кровь и лимфу.
Смысл стретчинга — в максимальном для вас отведении мышц и натяжении сухожилий и удержании их в точке наивысшего сопротивления от 30 до 60 секунд. Начинать необходимо осторожно и постепенно, лучше под присмотром опытного тренера.
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР
Крутить педали лежа, со свободными руками, в которых может находиться телефон, спицы для вязания, книга или пульт от телевизора — мечта? Уже давно реальность: горизонтальные велотренажеры обеспечивают организм достойной кардионагрузкой, не давая расслабиться (перестаешь работать — тренажер «глохнет», и приходится разгоняться с самого начала). Из очевидных плюсов — ваше положение лежа, которое снимает нагрузку со спины и освобождает руки, давая возможность заниматься чем-то еще, помимо спорта (известно, что большинство тренирующихся называют кардио самой скучной нагрузкой).
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Дыхание –– не только одна из важнейших функций живого организма, но и целая система практик, позволяющих нам расслабиться, получить желаемый тонус, сконцентрироваться и почувствовать себя сильным (и независимым, конечно же). И это не имеет никакого отношения ни к эзотерике, ни к другим сомнительным манипуляциям. Все просто: контролируя вдох и выдох, мы работаем с сердечно-сосудистой системой, насыщаем кровь кислородом, заставляем работать те или иные органы сильнее и эффективнее. Опытные акушеры-гинекологи уверены, что правильная техника дыхания сводит практически все болевые ощущения во время родов на нет. Верный алгоритм вдоха и выдоха увеличивает силу и выносливость спортсменов. В конце концов, медитативное дыхания помогает быстро уснуть и проснуться бодрым и задорным.
Одним из вариантов спортивного дыхания, то есть направленного на изменения в теле, считается практика, снимающая напряжение и убирающая зажимы и застои в мышцах. Важно проследить, когда именно вы напрягаетесь, и в этот момент начать дышать дозированно, разбивая вдох на много небольших вдохов, так же поступать и с выдохом.
МАККО-ХО
Эта не очень известная японская гимнастика чем-то схожа с растиражированной и везде преподаваемой йогой. Основная разница в акцентах: в макко-хо главное –– не верно выстроенная поза или дыхание, а ощущение растяжения мышц и сухожилий. Но и на классическую растяжку это не похоже: японское молодое искусство –– это всего четыре позы, которые может исполнить любой, будь то пенсионер, школьник или беременная женщина. Противопоказаний у гимнастики нет, зато есть куча плюсов и бонусов: ленивая растяжка по-японски гарантирует избавление от проблем с позвоночником, убирает застойные лимфатические явления, подтягивает силуэт и восстанавливает мышечную силу.