Как похудеть на 10 кг за 21 день

Содержание

Похудеть за 21 день на 15 кг. Как легко сбросить 14 кг за 21 день с помощью Английской диеты?

Зачастую девушки желают сбросить лишний вес за несколько дней, но не все понимают, что чем быстрее происходит похудение, тем больше вероятность, что сброшенные килограммы вернуться сразу после завершения диетического режима. Жесткие экспресс-диеты наносят организму вред, он переживает стресс и сбрасывает лишний вес, но полученный результат не держится долго.

Английская диета на 21 день позволяет перевести организм на другой режим, очистить его и постепенно избавить от лишнего веса. Именно такой подход позволяет без стресса для организма сбросить лишние килограммы и сохранить обретенный результат.

Суть английской диеты в смене дней белкового и овощного рациона, при этом имеются и разгрузочные дни. Сложнее всего продержаться первые пару дней, а затем вы будете ощущать чувство легкости. Первые дни должны быть молочными, это позволит очистить организм, и начать похудение.

Есть несколько принципов, которым нужно следовать во время диеты

• Крайний прием еды должен быть до 6 часов вечера.

• За сутки желательно употреблять не меньше чем полтора литра воды.

• Рекомендуется пропить во время диеты витаминный курс.

• В день должно быть хотя бы 4 приема пищи.

• На ночь рекомендуется выпивать ложку оливкового масла.

Результаты данной диеты поражают – можно сбросить до 14 кг за 21 день.

У английской диеты есть противопоказания, она запрещена людям с заболеваниями желудка, с аллергией на белковые продукты, а также людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системой.

К преимуществам данной диеты можно отнести ее безопасность и эффективность. Благодаря такому рациону организм сперва избавляется от лишней жидкости, а затем начинает сжигать жир. Благодаря постепенному снижению веса, полученный результат сохраняется надолго.

Меню английской диеты довольно однообразное, но благодаря чередованию рациона, оно не надоедает.

Молочный этап (1-2 день):

• 250 мл молока и кусок хлеба из ржаной муки;

• 250 мл молока;

• 250 мл молока и кусочек хлеба из ржаной муки;

• 250 мл молока;

• 250 мл овощного сока.

Белковый этап (3-4 день):

• Кофе с молоком, кусок зернового хлеба с маслом и медом;

• Куринный бульон и столовая ложка зеленого горошка;

• Зеленый чай или стакан молока;

• Пара вареных яйца, ломтик сыра и кусочек ржаного хлеба.

Фруктово-овощной этап (5-6 день):

• Пара апельсинов и зеленый чай;

• Вегетарианский суп или овощное рагу;

• Стакан кефира;

• Салат из капусты, кусок ржаного хлеба, и чай.

Далее необходимо сменять белковый день на фруктово-овощной и наоборот.

Важно чтобы все блюда были приготовлены без соли, также в рационе не должно быть мучного, сладкого и жаренного. 21-й день диеты нужно сделать «голодным», меню должно быть приблизительно таким же, как и в первый «голодный» день.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно, необходимо правильно выйти из диеты. Нельзя резко менять рацион, и начинать употреблять калорийную пищу. Рекомендуется постепенно добавлять в рацион новые блюда, и следить за размером порций.

Английская диета предлагает довольно жесткий рацион, но она позволит без вреда для организма сбросить до 14 килограмм за 3 недели.

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — » Секреты Счастливой Жизни «.

Похудеть за 21 день на 10 кг. Английская диета 21 день. Как похудеть на 10 кг за 3 недели

Хотите стать немного стройней, значит стоит присмотреться к традициям старой доброй Англии, вернее к английской диете 21 день. Английская диета мягко действует не только на организм, но и на кошелек, она экономична.

Продукты, применяемые в рационе диеты, очень просты. Одно лишь не щадит английская диета — лишние килограммы.

За время английской диеты — 21 день, можно быстро похудеть на 10 кг. Рацион питания диеты считают щадящей. В нее включается чередование фруктово-овощных дней и белковых дней. Также можно применять чечевицу для похудения .

Принцип диеты

В избрании диет надо быть осторожной, дабы не вредить собственному организму. Запрещается отказываться сверх меры от многих продуктов, организм в них нуждается. Английская диета 21 день может стать спасением, что пришло к нам с побережья Туманного Альбиона.

Заключается суть диеты в чередовании белковых дней и овощных. Причем главную часть килокалорий надо принять в вечернее время, а завтрак обязан быть предельно облегченным и не калорийным.

Значительную часть рациона питания составляют продукты с высоким содержанием белков. Длительность английской диеты – 3 недели или 21 день. Название говорит за себя.

За время соблюдения диеты вы сможете с легкостью и получается довольно быстро похудеть на 10 кг, а если добавите фитнес — упражнения , то возможно и сбросите больше. При условии соблюдения рациона питания, даже чуточку позволите себе расслабиться.

Известно, что любая диета — это стресс . Учитывая вызываемое стрессовое состояние и отсутствие соли в диете, применять диету не стоит более 1 раза в год.

Некоторые испытавшие на себе английскую диету, берут за постоянное правило ее рацион питания. Однако не стоит устремляться в крайности.

Доводим до сведения, что когда потребление соли ограничено на время — в этом только польза. Но при длительном отсутствии соли в рационе, это может только принести вред организму.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания для похудения и применения английской диеты 21 день.

У кого присутствуют проблемы с ЖКТ, то советуем взвесить все «за» и «против». Перед применением лучше проконсультируйтесь с врачом.

Правила

Исключить полностью жирную и жареную пищу.
На протяжении дня употреблять жидкости не менее 2 литров.
Пища должна быть приготовлена на пару или тушеная, либо запекаться в духовке.
Принимать ежедневно комплекс витаминов и микроэлементов.

Меню английской диеты

В английской диете предлагается 3 вида меню рациона питания.

Первые 10 дней английской 21 дневной диеты.

первые 2 дня – молочные,
затем три дня — мясные дни,
потом 5 дней – фруктово — овощные дни,
дальше идут 4 дня – мясные дни,
6 дней – фруктово – овощные дни,
и последний 1 день – молочный.

Мясные дни рацион питания

08.00 — кофе с молоком, б/сахара, масло 10 грамм, тост 1, мед 15 грамм (0,5 столов. ложечки)

13.00 — порция рыбного или мясного бульона, 150 грамм или 200 грамм мясо вареное или рыба вареная, 2 столовые ложки горошка зеленого, ломтик хлеба

16.00 — молоко 1 стакан, или чай, мед 15 грамм

19.00 — вареное яйцо 2 штуки, или 50 грамм мяса, или сыра, или рыба, или постная ветчина, или 1 стакан кефира, 1 тост

Фруктово – овощные дни

08.00 — 2 апельсина, либо 2 яблока

13.00 — порция супа из овощей без картошки с 1 столовой ложкой масла растительного, овощное рагу или винегрет с растительным маслом, 1 тост

16.00 — фрукты на выбор. За исключением бананов

19.00 — салат из овощей, 0,5 столовой ложки меда, чай

Будьте неотразимы!

Как похудеть за 21 день на 10 кг. Кефирная диета на 21 день

Самая комфортная кефирная диета длится 21 день. Не пугайтесь, в данной диете вам не придется сильно ограничивать себя в еде. Кефирная диета на 21 день — это не моно диета, как гречневая диета , вам не придется ограничивать себя одним продуктом. Кефир — это возможность похудеть, для людей, которым некуда спешить, но при этом хочет потерять до 15 кг.
Сначала вам нужно составить график, разделить весь день на 6 приемов пищи. У нас получится примерный интервал 2,5 часа.
Каждые 2,5 часа вам нужно что-нибудь покушать при этом выпить 250 мл. кефира. Не переедайте , старайтесь за 10 минут до еды выпивать еще 200 мл. простой воды. Суммарное потребление воды в сутки 2-3 л.
Вы можете питаться чем угодно, кроме: белого и черного хлеба, картофеля, сахара, рыбы и жирного мяса. Исключая эти продукты, у нас останется очень большой выбор: куриное мясо не жирное, кролик, овощи, фрукты, блюда приготовленные на пару, запеченные в духовке, супы (не сильно жирные), салаты и т.д. Список может быть бесконечный.
Самое главное в данной диете удалить из ежедневного меню отходы.
После 21 ого дня организму стоит отдохнуть, можете себя побаловать чем то.
Как показывает практика, люди уже просто едят по этой схеме все время и не беспокоятся о ненужном весе.
Помимо данной диеты на 21 день, существует еще 5 кефирных диет.
В следующих статьях мы рассмотрим остальные 5 кефирных диет, подписывайтесь на канал что бы не пропустить.

Похудеть за 21 день. Как я за 21 день похудела на 8 килограмм без диеты

Неравный бой с лишними килограммами сегодня ведут все, кому не лень. И я в том числе. Пока одни доводят себя до изнеможения, выполняя изнурительные упражнения в зале, а другие ограничивают себя в еде, я поступаю разумно. По крайней мере, я так считаю, а как именно, я расскажу чуть позже.

Перед НГ я решила, что с 1 января я, наконец, займусь собой. Проблемы с лишним весом у меня начались после рождения дочери, а это было далеких 10 лет назад. Во время беременности мне никто не говорил, что надо питаться по чуть-чуть, но часто, иначе рожать будет тяжело. А еще все родственники постоянно твердили, кушай – это надо для ребенка. Итог убивает. Если до беременности я при росте 1,68 м весила 63 кг (пусть и неидеальный вес), то после рождения дочки – 97 кг.

Когда родилась моя дочка, я долгое время находилась в счастливом экстазе. Очнулась я через 1,5 года, когда мой первый брак треснул по швам. Я нашла способ не думать о неудавшемся браке, встав на весы и увидев цифру – 107 кг. Вы не поверите, какой я испытала шок. Мое первое похудение началось – 10.10.2010 г. Цифра – красивая, вот и запомнила. С тех пор раз в 2-3 года я прохожу все круги ада, чтобы после набранных лишних килограммов вновь похудеть. Но теперь я решила искать способ не только похудеть, но и не набирать вес в будущем.

Итак, я всегда худею до заветной цифры на весах – 73 кг. Так вот ровно три года назад я весила именно столько…

Последние три года были самыми сложными и одновременно самыми счастливыми в моей жизни. Я вышла замуж во второй раз, у меня замечательный, понимающий муж. Сложными я считаю три последние года из-за работы. Так уж получилось, что мы с мужем купили бизнес – суши-лавку (как-нибудь я расскажу Вам все об этом бизнесе, но не сейчас). И сразу с ее появлением моя жизнь изменилась. Мы работали с 12-00 до 24-00 часов каждый день. Утром надо было рано встать, чтобы закупить продукты, потом контролировать персонал, раз в три месяца внедрять новинки в меню и т.д. Короче, именно бизнес я считаю главной причиной набора веса.

До НГ 2018 я весила 92 килограмма. С 1 января 2018 года я изменила свой образ жизни, изменила систему питания и сегодня 23.01.2018 г. я уже вешу 84 килограмма. Кто-то посчитает, что я много потеряла в весе за три недели. Кто-то скажет, что, наверное, я ничего не кушаю. Но всем интересно узнать, как же я все-таки добилась такого результата.

Первое, что я сделала – пересмотрела свое питание. Я питаюсь привычными блюдами. Я позволяю себе абсолютно все, но порции очень маленькие. У меня на телефоне стоит калькулятор калорий, и первые две недели я вносила в него абсолютно все приемы пищи. Я взвешивала свой каждый кусочек хлеба, каждую порцию каши и т.д. Я ела все, что хотела, в том, числе и роллы , но не более 1200 ккал в день. Теперь я ем не из глубокой супницы, а из маленькой десертной тарелочки. Я никогда не съедала установленной мною нормы калорий, и Я ХУДЕЮ. Да, у меня были дикие приступы голода первую неделю, но я все стойко вытерпела и не сорвалась. И сейчас я с гордостью могу сказать, я не записываю свои ежедневные трапезы в программу, так как я уже уменьшила свой желудок. И мне не надо много еды, чтобы наесться. Я не падаю в обморок от голода, и прекрасно сосредоточенно управляю автомобилем.

Второе, что я сделала: я взяла за правило заниматься каждый день на велотренажере и только по часу. На нем я кручу педали, и датчик показывает, что в день я прохожу – 20 км. Иногда чуть больше, но всегда больше 20 км. Я установила себе приложение из Play Market – Я ХУДЕЮ ЗА 30 ДНЕЙ. И помимо ежедневного прокручивания педалей, я делаю упражнения из этой программы (4-ый день – пауза для отдыха мышц).

Одного ДИКОГО ЖЕЛАНИЯ ПОХУДЕТЬ достаточно, чтобы похудеть!

Девочки, верьте в себя, а я продолжу писать посты на тему похудению и стимулировать Вас на здоровое похудение без диет.

Как похудеть за 21 день на 20 кг. Первый вариант диеты, обещающей «минус 15 кг за 3 недели»

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.

Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Видео за 21 день похудеть на 15 кг