Как похудеть правильно и навсегда: Как правильно начать худеть и похудеть навсегда. Пошаговая инструкция – Правильное похудение раз и навсегда без вреда для здоровья

Содержание

Как правильно начать худеть и похудеть навсегда. Пошаговая инструкция

И снова здравствуйте. Сегодня мы поговорим о том, как худеет наше тело, какие изменения в нем происходят, и что нужно делать, чтобы наконец похудеть.

На сегодняшний день существует очень много методов похудения и диет, обещающих фантастические результаты. И что самое интересное- многие из них работают. Но только первое время. Потому что довольно просто похудеть в первую неделю на 5 кг, если почти не есть и истязать себя в спортзале. А вот дальше обычно начинаются проблемы. Почему? Наше тело при дефиците еды сначала избавляется от жидкости. Ее в организме достаточно много, и в первую неделю мы избавляемся в основном от нее. Отсюда быстрый начальный результат.

Следом, теоретически, начинает сгорать жир. Но в большинстве случаев этого не происходит, потому что человек, получивший быстрый результат в начале, хочет продолжать в том же темпе. И чем меньше он худеет в последующие дни, тем сильнее он начинает ограничиваться в еде и самозабвеннее работать в спортзале. Организм от такого стресса замедляет обмен веществ, просто чтобы выжить, и человек перестает худеть. Совсем. И что он делает не увидев изменений на весах? Правильно, начинает есть еще меньше. Этот порочный круг обычно длится 3-4 недели, после чего наш подопытный сдается, впадает в депрессию и возвращается к привычному образу жизни, при котором за несколько дней возвращает все потерянные с таким трудом килограммы.

Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях

Давайте попробуем разобраться, как разорвать этот замкнутый круг и начать худеть быстро, правильно, без стрессов, голода и жертв.

Когда люди говорят о похудении, то в голове сразу возникает два образа: диета и спорт. И это правильно.

Но перво-наперво нужно четко усвоить- чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион питания. Может быть вы считаете, что добавив в свою жизнь тренировки, вы начнете стремительно худеть. Но поверьте, вы можете не вылазить из спортзала, но при этом продолжать набирать лишний вес.

Запомните главное правило: если дополнить правильный рацион тренировками, то эффект усилится, если просто тренироваться, не меняя рациона питания, то результат будет очень слабый, либо не будет вообще.

Для того, чтобы понять как вообще человек набирает лишний вес и какие механизмы нужно запустить для начала процесса его снижения, давайте выясним, как наш организм работает и почему он толстеет от еды.

Для этого нам придется немного углубиться в физиологию. Не пугайтесь, я не буду выражаться сложными терминами, постараюсь объяснить все максимально просто и доступно. Ведь только поняв, что происходит, можно верно решить, что делать.

Как похудеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья

Еда. Белки, жиры, углеводы

Каждый раз, когда мы едим, мы даем своему организму строительные материалы. Это углеводы, жиры и белок. Мы не будем говорить про витамины и микроэлементы, в теме данной статьи они роли не играют

Углеводы

Самый простой и самый доступный вид энергии. Поступая в наш организм и быстро разложившись до глюкозы с помощью пищеварительной системы, они поступают в кровь. Кровоток доносит глюкозу до наших мышц и органов, нуждающихся в энергии в данный момент. Сразу оговоримся, органы и мышцы работают в режиме 24/7, т.е. они всегда нуждаются в энергии. Но часто бывает так, что поступивших с едой углеводов оказалось больше, чем требуется организму для поддержания работы. В этом случае у углеводов два пути.

В первом случае «лишняя» глюкоза накапливается в виде сложной цепочки в печени и мышцах. Эти запасы называются гликоген. Это наш резерв для быстрого высвобождения легкой энергии в случае, если вы долго не едите или интенсивно тренируетесь. Это происходит следующим образом: например, вы усиленно занимаетесь в спортзале, ваши запасы глюкозы в крови быстро падают, организм получает сигнал о низком количестве сахара в крови и начинает брать его из гликогена, «отрывая» по чуть-чуть молекулы глюкозы. После тренировки вы кушаете и вновь подымаете уровень сахара и пополняете запасы гликогена.

Во втором случае все печальнее. Если запасы гликогена на максимуме (в теле обычного человека эти запасы составляют около 300 грамм), а углеводы продолжают поступать и перерабатываться, то после переваривания они отправляются прямиком в жировые клетки. В так сказать запасы длительного хранения. О них мы поговорим чуть ниже.

Белок

Строительный материал для нашего организма. Наши мышцы, сухожилия и внутренние органы нуждаются в белке постоянно для своего обновления и поддержания в здоровом состоянии. В процессе пищеварения белок распадается на аминокислоты, которые как раз и используются для строительства.

Грубо говоря, если тело хочет восстановить мышцу после какой-то физической работы, то оно берет получившиеся в ходе переваривания аминокислоты, составляет их в нужном порядке и использует в своих ремонтных целях.

Различные виды белка, в своем составе имеют различный набор этих аминокислот, поэтому очень важно потреблять разнообразную пищу.

Из школьного курса биологии вы наверное помните, что аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые- это те, что могут синтезироваться в нашем теле самостоятельно, незаменимые- те, что организм сам воспроизвести не может и поэтому они должны поступать с едой. Сейчас мы эту тему копать глубоко не будем, рассмотрим ее позже отдельно.

Важное для нас свойство белка в том, что при его избытке, он не копится и не откладывается в жир. Все лишнее просто выводится из организма. Плохо то, что излишек белка в рационе несколько увеличивает нагрузку на печень.

Жир

О, сколько копий сломано вокруг этой темы. Довели нас до того, что от слова «жир» уже все шарахаются как от огня. А ведь это очень важный элемент, жизненно необходимый нашему телу. Он помогает усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E и K. Он участвует в образовании половых гормонов. В общем жир- штука незаменимая и необоснованно порицаемая.

Просто жир бывает разным. Бывает полезным (ненасыщенные и насыщенные жиры) и бывает вредным (транс-жиры). В рамках разбираемой темы это не критично, но все что на сегодняшний день известно о жире и его влиянии на человеческое тело разберем в ближайших статьях

Главное. Жир, пройдя через пищеварительную систему, разлагается до мельчайших капель «триглицеридов», которые попадают в кровеносную систему. Здесь они проходят путь, похожий на путь глюкозы: либо отправляются выполнять свои прямые обязанности по поддержанию правильного функционирования тела, либо, если их слишком много, захватываются и собираются в специальные клетки. Такие клетки называются жировые. Эти клетки есть во всем нашем теле, но, как вы догадываетесь, большинство из них находятся в районе талии и бедер. Это наш стратегический запас энергии длительного хранения

Триглицериды могут использоваться в качестве энергии только в одном случае: когда понижен уровень сахара в крови, а запасы гликогена истощены.

Вот мы и подошли к самому главному.

Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда

Если вы читали внимательно, то наверняка уже сами все поняли.

Если нет, то давайте я вам подскажу:

  1. Излишнее потребление углеводов в течение продолжительного времени приводит к ожирению. Совместное потребление большого количества вредных жиров совместно с углеводами приводит к быстрому ожирению.
  2. Чтобы начать сжигать подкожный жир, нужно сначала израсходовать запасы гликогена.
  3. Если использовать диету, которая предполагает значительное сокращение еды, на грани голодания, то тело начнет тормозить все процессы в организме, чтобы меньше тратить энергию. Это называется замедлением метаболизма или замедлением обмена веществ.

Итак, вывод простой, если ограничить потребление углеводов, то настанет момент, когда гликоген истощится и начнет сжигаться жир.

По этому принципу существует несколько диет: низкоуглеводная, безуглеводная и белково-углеводное чередование. Как понятно из названий, все они основаны на уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов. Я не буду их подробно рассматривать в этой статье, так как все они имеют один большой минус: они требуют вести подсчет калорийности съедаемой еды, чтобы не превысить суточную норму.

Почему я против калорий

Я не люблю считать калории. И это не потому, что я ленивый или не достаточно дисциплинированный. Нет, просто это не возможно, если я обедаю в кафе или ужинаю в ресторане. И я не хочу таскать с собой вонючие контейнеры с едой с ровными порциями, не хочу проводить весь вечер в готовке этой еды.

Нет, я хочу есть привычные продукты, любимую еду и при этом худеть. Это возможно. И я покажу вам как.

Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно

Во-первых, очень важно понять: ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. По крайней мере на длительное время. Есть в нашем теле органы, которые могут питаться только глюкозой. Например мозг. Если вы на долго (более 3-4х дней) откажетесь от углеводов, то получите расстройство внимания, раздражительность, снижение работоспособности.

Чтобы и углеводы снизить, и худеть безопасно, есть одна хитрость: нужно кушать углеводы только на завтрак. Весь остальной день проводить на белковом питании.

Получается, что вы едите достаточно еды, чтобы не голодать, но при этом не даете организму много углеводов- только минимальное количество для поддержания
необходимых процессов. Ваше тело перманентно находится в дефиците легкой энергии, запасы гликогена постоянно на нижней границе и о переработке углеводов в жир даже речи не идет. После того, как будут достигнуты желаемые результаты, нужно понемногу возвращать углеводную еду в первую половину дня, чтобы плавно вернуться к нормальному питанию.

Есть и еще один, не заметный поначалу, но приятный момент: если нет углеводов, то поступающий с едой жир уже не успевает складываться в жировые клетки, так как он используется телом в качестве энергии. И после усвоения, триглицериды, попавшие в кровь сразу идут в работу. Поэтому уже нет необходимости всячески избегать потребления жира и съесть на ужин порцию шашлыка преступлением больше не является.

Правильное похудение. Инструкция

  1. Углеводы должны присутствовать только на завтраке. При этом, говоря завтрак, я не имею в виду определенное время дня. Я имею в виду первый прием пищи после сна. А в какое время он будет- совершенно не важно
  2. Весь остальной день едим блюда, состоящие из мяса, рыбы, сыра или яиц. Это продукты, которые не содержат углеводов. Максимум, что можно съесть углеводного- это овощной салат из огурцов или капусты, для поддержания нормального функционирования кишечника
  3. Не голодаем. Ни в коем случае
  4. После достижения желаемой отметки на весах, плавно возвращаем углеводы в наш рацион. Но при этом желательно оставить ужин безуглеводным, чтобы организм продолжал на значительную часть суток оставаться без углеводов (с полдника до завтрака)
  5. Калорийность еды считать не нужно, так как получая энергию из белков и жиров, мы не получаем лишнего, способного отложиться в подкожный жир

Вот собственно и все. Придерживайтесь этих правил и вы начнете худеть уже через пару дней. На основе этой инструкции предлагаю вам план питания для быстрого похудения. Худейте быстро. Худейте безопасно. Худейте навсегда!

P.S. Здесь вы найдете таблицу со списком большинства существующих продуктов. В ней указано количество белков, жиров и углеводов по каждому из них. Выбирайте любимые продукты и составляйте свое меню.

Удачи Вам на пути к фигуре вашей мечты.

Как похудеть правильно и навсегда

В 25–30 лет любая девушка может похвастаться внушительным опытом в похудении. К этому времени уже испробовано минимум 5 диет, с десяток БАДов, несколько салонных и домашних косметологических процедур, направленных на борьбу с целлюлитом. Про количество попыток систематических занятий спортом лучше и не спрашивать — новая жизнь с регулярными тренировками в зале начинается каждый понедельник.

От 30 до 50% посетителей фитнес-клубов отказываются от продления абонемента.

Чаще всего стремление похудеть разбивается о лень, нехватку времени и нежелание отказывать себе в сладостях и вкусных, но не совсем полезных продуктах. Поэтому многие приходят к выводу, что стройность и худоба обусловлены генетикой, а борьба с наследственностью заранее обречена на провал. Однако это не совсем так.

Чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, необходимо выбросить из головы мысли о быстром похудении без диет и спорта. Правильное похудение — процесс, растянутый на несколько месяцев, а иногда и лет. При медленном скидывании веса вы успеваете выработать полезные привычки в питании, изменить отношение к физическим нагрузкам. Организм не будет испытывать стресса и требовать снять ограничения.

Ни одна диета не способна подарить стройность на всю жизнь. Любая система питания — безуглеводные, белковые, маложировые и низкокалорийные методики — дает быстрые результаты, удержать которые очень сложно. Диеты с урезанной калорийностью со временем приводят к истощению, неврозам, развитию анорексии. Люди, исключившие из рациона углеводы или жиры, уже через несколько недель начинают жаловаться на постоянную слабость, раздражительность и желание наесться сладостями. В конечном счете похудение оборачивается срывом и быстрым набором скинутых килограммов.

Около 65% людей, отсидевших на жестких диетах, возвращаются к прежней массе в течение трех лет.

Определение суточной калорийности — вот с чего нужно начинать похудение. Удобнее найти онлайн-калькулятор, который поможет рассчитать точное значение с учетом возраста, пола, роста, массы и образа жизни. Например, 25-летней девушке с ростом 170 см и массой в 70 кг необходимо около 2000 ккал в сутки. Такая суточная калорийность позволит поддерживать вес в норме с учетом энергозатрат на 8-часовую работу в офисе и посещение спортзала 2–3 раза в неделю.

Если девушка захочет скорректировать массу тела, ей необходимо будет уменьшить суточную калорийность на 15–20%. Таким образом, ежедневно нужно употреблять не больше 1600–1800 ккал.

Врачи не рекомендуют урезать рацион более чем на 20–25%. Жесткие ограничения приводят к истощению.

После определения суточной калорийности придется рассчитать соотношение основных нутриентов — белков, жиров и углеводов. Стандартное соотношение — 30/20/50%. Для уменьшения жировой прослойки и наращивания мышц расчет БЖУ будет несколько иным — 40/35/25.

Добиться идеальных пропорций нутриентов без употребления спортивного питания затруднительно. Если вы мечтаете не только прийти к стройности, но и создать красивый рельеф, необходимо проконсультироваться с диетологом и персональным тренером, найти подходящие безопасные добавки к пище.

Чтобы легко сбросить лишние килограммы, не обязательно есть одни салаты, фрукты и овощи. Не придется мучить себя и ненавистной овсянкой, если вы привыкли завтракать белковой пищей. В меню нужно включать продукты, которые позволят избавиться от чувства голода и насытят организм полезными веществами.

В рацион обязательно входят:

  • зерновые и крупы;
  • нежирное мясо, птица, рыба, яйца;
  • кисломолочные продукты и напитки;
  • овощи и несладкие фрукты;
  • бобовые.

Помимо этих продуктов, не стоит забывать про зелень и специи. Петрушка, кинза, базилик и укроп украсят диетические блюда, а острые и ароматные специи избавят от необходимости использовать калорийные приправы и майонезные соусы.

Из напитков можно употреблять черный и зеленый чай без сахара, натуральный кофе, отвар шиповника. Вес будет уходить медленно, если вы не откажитесь от пакетированных соков и лимонадов — все они содержат большое количество сахара.

Без спорта правильно скинуть лишние килограммы не получится. Людям, которые давно не давали организму физических нагрузок, нужно начинать с несложных кардиоупражнений — быстрой ходьбы, аэробики. Они помогут быстро скинуть первые 5–7 килограмм, привести мышцы в тонус. После этого придется постепенно увеличивать нагрузку, пробовать новые программы тренировок.

Универсальной и эффективной системы занятий спортом не существует. Некоторые привыкают к ежедневным тренировкам, совмещая кардио и силовые упражнения. Другим удобнее чередовать нагрузки по типу, посещая спортзал 3–4 раза в неделю.

Через полтора месяца ежедневных усиленных кардиоупражнений начинает обвисать кожа. Поэтому силовые тренировки необходимы для правильного похудения.

Самый верный способ похудеть со спортом — прислушиваться к собственным ощущениям и не бояться пробовать новые упражнения. Через 2–3 месяца вы сможете создать индивидуальную программу тренировок, которая поможет скинуть лишнее, не навредив здоровью. Правильное и сбалансированное питание повысит эффективность занятий и поможет сохранить стройные формы.

Как похудеть правильно раз и навсегда, не голодая и не ограничивая себя в еде

Как похудеть с помощью коррекции питания и физической нагрузки? Чему отдать предпочтение? Такими вопросами в основном забрасывают тематический женский форум, где общаются желающие сбросить лишний вес. Правда, если бездумно применять любой полученный там совет, можно нанести непоправимый ущерб здоровью. Диетологи и тренеры часто сталкиваются с последствиями фанатичного и опасного снижения веса. Ради уменьшения талии на несколько сантиметров женщины готовы на все – голодать, принимать малоизвестные препараты, доводить себя до обмороков в тренажерном зале. А результат или не оправдывает ожиданий, или кратковременен. Как похудеть правильно и навсегда? Способы есть, и применять их вполне реально.

Правильное похудение несовместимо с голодовками и чрезмерными физическими нагрузками. Самое главное – соблюдать определенные правила. О них и расскажем.

Содержание статьи:

Главные ошибки

Главный недостаток любой строгой диеты – повторный набор потерянных килограммов. Сначала вы напишете на женский форум бодрый отзыв «Как похудела на 10 кг», а в течение следующих нескольких дней наберете 5 кг. Чаще всего вес может вернуться из-за несбалансированного питания.

Человек, долго ограничивавший себя в еде, после успешного завершения диеты набрасывается на те продукты, которые были под запретом. В результате масса тела или становится прежней, или увеличивается еще больше.

Как похудеть после досадного возврата сброшенных килограммов? Прежде всего, надо откорректировать рацион. Его основу должны составлять продукты, способствующие благоприятному снижению веса. Все вредное и откладывающееся в проблемных зонах потребуется исключить.

Правила снижения веса

Уменьшить и стабилизировать массу тела без диет можно, ежедневно придерживаясь необременительных правил здорового питания. От вредностей, конечно, придется отказаться. Но результат определенно того стоит.

  • Основа рационаОснова ежедневного меню должна быть представлена овощами, фруктами и ягодами. С их помощью вам удастся заглушить голод, снизить тягу к сладкому и свести риск переедания к минимуму. Кроме того, организм будет постоянно получать необходимые витамины и прочие полезные вещества.
  • Нежирные виды мяса и рыбы являются основными источниками белка. Регулярное употребление мясных и рыбных блюд – один из гарантированных способов, как похудеть, не голодая.
  • Пить чистую воду надо обязательно. Она помогает вывести из организма токсины, устраняет отечность и способствует снижению веса.
  • Как похудеть, ничего не делая? Самый простой и эффективный способ – разгрузки, которые целесообразно проводить раз в неделю.
  • Соберите всю силу воли и откажитесь от сладких, мучных, копченых, соленых и жареных блюд, а также от спиртных напитков. Если пренебречь этим правилом, вы вернетесь к прежнему избыточному весу сразу после завершения любой диеты.

Категории продуктов

Приведенные в таблице овощи, фрукты, мясо и рыбу можно использовать для составления меню на каждый день.

КатегорияРазрешеныЗапрещеныКомментарий
ФруктыЯблоко, апельсин, мандарин, грейпфрут, ананас, киви.Банан, маракуйя, манго, инжир.Нужно следить, чтобы в них не было повышенного количества сахара. Последний содержит много углеводов, способствующих набору лишнего веса.
ОвощиМорковка, кабачок, тыква, капуста (в частности – цветная и брокколи), огурец, помидор, сельдерей, руккола, шпинат.Картофель.Употребление всего двух овощей в день улучшает метаболизм. К тому же, каждый из них насыщает организм полезными веществами для поддержки его тонуса и потенциала сжигать жировые отложения.
МясоКурятина, индюшатина, крольчатина, нежирная говядина.Жирная свинина.Переваривая мясо, организм затрачивает невероятно большое количество энергии. Мясные блюда, как правило, очень сытные. Поэтому о голоде вы вспомните нескоро.
РыбаМорские виды.Сельдь, лосось, скумбрия.Рыба обязательно должна присутствовать в рационе. Соотношение белка и жира в ней лучше, чем в мясе.

Жареные блюда в меню следует свести к минимуму, а лучше – совсем от них отказаться. Оптимальные способы приготовления пищи – варка (в том числе на пару), тушение и запекание (можно использовать гриль).

Раз и навсегда

Многочисленные исследования диетологов доказывают, что способы, как похудеть раз и навсегда, все-таки существуют.

Чтобы снизить вес и удерживать его стабильным, нужно питаться дробно – принимать пищу через равные временные промежутки и не меньше 5 раз в день.

Диетолог Маргарита Королева поделилась несколькими советами, которые помогут сохранять хорошую форму и весить согласно нормам:

  1. Советы диетологаГотовить следует исключительно полезные и вкусные блюда.
  2. Максимальный суточный объем пищи должен составлять 1,5 кг.
  3. Немаловажно наличие психологической мотивации. Если вы полностью не осознаете, что у вас есть проблема с лишним весом, положительный эффект будет заблокирован на уровне подсознания.
  4. Чтобы организовать действительно сбалансированное питание, желательно расписать свой рацион на 3-4 дня вперед, а лучше – на всю неделю.
  5. Перед тем как пробовать какой-нибудь новый способ снижения веса, необходимо консультироваться с доктором, во избежание нанесения вреда организму.

Маргарита Королева считает, что сбросить лишние килограммы раз и навсегда удастся только тем, кто смог приучить себя питаться правильно. А те, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть, не ограничивая себя в еде, могут не обольщаться.

Снижение веса всегда связано с определенными пищевыми ограничениями – качественными и количественными.

После родов

Новоиспеченные мамочки нередко осаждают тематический женский форум, пытаясь выудить оттуда информацию, как похудеть после родов. Из собранных сведений вырисовывается вывод – садиться на диету можно даже не пробовать. На данный момент это будет бесполезной тратой сил и времени. Кроме того, грудное вскармливание требует полноценного питания. Но что же тогда делать?

Отзывы свидетельствуют о том, что для приведения веса в порядок достаточно просто контролировать свой рацион. Блюда должны быть не только вкусными, но и полезными.

Во время лактации организм испытывает серьезную нехватку трех важных для его правильной работы веществ – белков, кальция и железа. Нужно следить, чтобы они обязательно присутствовали в вашем меню на каждый день.

Кстати, железо активизирует выработку специального фермента, который влияет на жиросжигание. Поэтому дефицит этого микроэлемента препятствует снижению веса. Так как похудеть после родов все же хочется, кормящей мамочке нужно обогатить свой рацион дарами моря, нежирным мясом, печенью, яйцами, орехами и цельнозерновым хлебом.

Советы похудевших

Как похудеть, чтобы вес не вернулся? Специалисты советуют соблюдать упомянутые выше правила здорового питания. Если зайти на тематический женский форум, где общаются желающие сбросить вес, можно почерпнуть оттуда такие советы похудевших:

  1. Прикрепите к холодильнику фото, где вы себе очень нравитесь. Если такого нет – воспользуйтесь фотошопом. Это нужно в качестве стимула.
  2. Мнение похудевшихИзмените пищевые привычки и заведите новые:
  • Не перекусывайте наспех. Кушать надо только за столом.
  • Перед тем как отправиться в магазин, напишите на листочке, что купить. Берите ровно столько денег, сколько потребуется на приобретение продуктов по списку.
  • Сократите объем порций и кладите еду на маленькие тарелки.
  • Уберите из вазочек печенье и конфеты – положите туда вместо них нарезанные овощи и салатные листья.
  1. Как похудеть навсегда? Уберите из холодильника вредные продукты и наполните освободившееся пространство полезными.
  2. Если вас пригласили в гости, перед выходом из дома сытно поешьте. Как назло нет ничего готового? Тогда просто выпейте стакан кефира.
  3. Кушайте медленно – чувство насыщения придет быстрее, и вы съедите меньше.

Еда и спорт

Работа над своей внешностью и созданием рельефного тела сегодня очень популярна. Как похудеть и накачать мышцы, интересуются не только парни и девушки, но и зрелые мужчины и женщины.

Когда речь идет о наращивании массы и «сушке», нужно понимать, что эти два противоположных процесса должны происходить циклично. Как похудеть и накачаться, если ты толстый? Одновременно – никак. Если ваша цель – получить не только стройное, но и красивое тело, необходимо соблюдать четкую очередность.

Сперва массу тела придется немного увеличить – за счет мышечного объема. И только после этого можно приступать непосредственно к сжиганию жира или, как еще называют этот процесс, – «сушке».

Питание

Чтобы калорийность питания идеально подходила и для похудения, и для набора массы мышц, необходимо увеличить количество белковой пищи в ежедневном рационе. А вот употребление углеводов и жиров придется сократить. Тогда общий суточный калораж должен снизиться.

Поскольку белки считаются основным строительным материалом для мускулов, они будут способствовать их росту. Увеличения жировых запасов при этом можно не опасаться.

Снижение употребления углеводов неблагоприятно отражается на тренировках – не хватает энергии. Рекомендуется пополнять ее запасы, но из иных источников.

Тренировки

ТренировкиКак похудеть парню в зале? Можно ли накачаться и сбросить лишние килограммы одновременно, да еще и без программы тренировок? Нельзя. Беспорядочные занятия на тренажерах ожидаемого результата не дадут. Кстати, девушек это тоже касается.

Очень важно правильно организовать тренировочный процесс. Если вы – парень, и вам нужно похудеть, накачивая при этом мышцы, необходимо четко разделить занятия в спортзале.

На один день запланируйте силовую тренировку, таким образом, вы обеспечите наращивание массы мышц. А на второй – интервальную или кардиотренировку, трудясь над сжиганием жировых отложений.

И напоследок

Многие женщины неудовлетворены своей фигурой. Большинство из них считает, что избавиться от лишних килограммов можно только с помощью строгой диеты. Однако истязание собственного организма кардинальным сокращением питания или голодовками – не самое удачное решение проблемы.

Вместо столь малоприятных экспериментов рекомендуется сосредоточиться на правильном питании, фитнесе и полезных советах диетологов и психологов. Наверное, это единственный способ, как похудеть грамотно, не навредив попутно своему здоровью.

Подытожим: чтобы худеть правильно, необходимо переключиться на здоровый образ жизни. Если делать все это в одиночку сложно, зайдите на любой женский форум для худеющих и зарегистрируйтесь там. Общение с единомышленниками очень помогает достичь цели.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как похудеть 1 раз и навсегда?

Вопрос о том, как похудеть раз и навсегда, актуален для всех, кто стремится обрести идеальные формы, навязанные нам со страниц глянцевых журналов и экранов телевизоров.

Многие диетологи и звезды, разработавшие собственные программы по похудению, обещают ошеломительные результаты. И, возможно, Вы их добьетесь! Только вот для сохранения результата работать над своим телом Вам придется не месяц и даже не год, а на протяжении всей жизни (почему-то желающие заработать на очередной чудо-диете об этом упомянуть забывают или делают это вскользь).

Поэтому если Вы ожидаете от изложенного далее материала очередного лжерецепта, который поможет Вам в кратчайшие сроки раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, рекомендуем не тратить свое драгоценное время.

Наша цель – рассказать о том, как похудеть правильно. И при этом надолго (возможно, навсегда) сохранить полученные результаты без изнурительных диет и многочасовых тренировок.

Но обо все по прядку.

Как происходит процесс похудения?

Все очень просто: чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем мы получаем с пищей.

Как это сделать?

Варианта два:

  1. Сократить употребление этих самых калорий, урезав рацион.
  2. Не корректировать меню, но при этом отрабатывать в спортзале больше, чем Вы себе позволили съесть.

Женщины, особенно в преддверии открытия пляжного сезона или перед очередным знаменательным событием в жизни, прибегают к варианту урезания рациона: посидела недельку-другую на строгой диете и минус 3 – 5 кг на весах.

Мужчины чаще предпочитают работу в спортзале, особенно если не готовы капитально ограничивать себя в еде.

Оба варианта принесут ожидаемый результат – Вы похудеете. Вопрос в другом: надолго ли?

Существует и третий вариант – идеальный, при котором грамотное уменьшение количества потребляемой пищи сочетается с регулярными физическими нагрузками. Но он актуален лишь в том случае, если борьба с лишним весом не является для Вас разовой акцией.

Дефицит калорий

Если Вы задались целью похудеть, для начала рассчитайте собственный дефицит калорий.

Шаг 1: Рассчитайте индивидуальную суточную норму калорий

Как это сделать? Можно воспользоваться онлайн-калькуляторами (благо, их сейчас в сети Интернет огромное количество). А можно использовать одну из известных формул: Харриса-Бенедикта либо Миффлина-Сан Жеора (последняя считается более точной).

Шаг 2: Создайте дефицит калорий

Квалифицированные диетологи и тренеры настоятельно НЕ рекомендуют резко сокращать количество потребляемых калорий. Оптимальным считается дефицит калорий в 10 – 20% от суточной нормы (но не более 400 – 500 ккал в день).

Принцип «чем больше, тем лучше» в данном случае может привести к противоположному результату: 30-процентный дефицит калорий быстро даст результаты, но при этом замедлит обмен веществ, вследствие чего жировая масса перестанет уходить. Почему?

При дефиците калорий в 10 – 20% Вы будете расходовать жир, тогда как при ограничении в 25 – 30% в ход пойдут мышцы. В итоге вместо стройной и подтянутой фигуры Вы получите похудевшее, но обвисшее тело, покрытое апельсиновой коркой.

Кроме того, резкое урезание рациона приводит к нарушению гормонального баланса, постоянному чувству голода и увеличению риска срывов. Выйти из такой диеты, надолго сохранив при этом результаты, крайне тяжело.

Небольшой дефицит калорий в сочетании с работой в зале приведет к потеря веса за счет подкожного жира.

Если Вы хотите не просто похудеть, но и сохранить полученный результат, прислушайтесь к нашим советам, чтобы пройти этот путь максимально легко и не сорваться.

Как похудеть один раз и навсегда?


Считайте калории

Приняв решение похудеть раз и навсегда, Вы должны понимать, что с этого самого момента Вы должны не только забыть о любимых бургерах и пасте в сливочном соусе, но и научиться вести учет употребляемых калорий.

Заведите пищевой дневник или скачайте специальную программу для подсчета калорий на смартфон, взвешивайте хотя бы первое время еду, чтобы контролировать суточную калорийность блюд (ключевое слово – суточную).

Да, да и еще раз да! Не помесячную и не понедельную, а именно суточную. Если Вы думаете, что сегодня можете съесть 3000 калорий, а завтра отработать лишние 1500 ккал в спортзале – не обманывайтесь! Организму необходим режим! К тому же где гарантии того, что завтра у Вас не найдется масса других дел, более важных, чем посещение спортзала?

Соблюдайте одну диету

Тщательно изучив отзывы худеющих, вооружившись примерами подруг и друзей, Вы так и не определились, какая из сотен «самых эффективных» диет подходит именно Вам. И вообще решили «слепить» свою собственную из того, что было.

Если Вы – не диетолог и не нутрициолог, если Ваши познания в сочетании продуктов ограничиваются тем, что соленые огурцы нельзя запивать молоком, эксперименты могут окончиться плачевно: расстройством стула, отсутствием результатов, проблемами с ЖКТ, срывами и набором веса.

Любая диета должна быть комфортной для конкретного организма, поэтому подбираться должна индивидуально. К тому же диета – не панацея от лишнего веса, а лишь одна из отправных точек на пути к правильному питанию.

Откажитесь от строгих диет

Монодиеты, экспресс-диеты, голодание полюбились девушкам и женщинам за свою высокую результативность. Действительно, резкое обеднение и урезание рациона приводит к тому, что за 3 – 7 дней удается избавиться от 3 (а иногда и 10) лишних килограммов.

Только вот подобный стресс не проходит бесследно для организма. Не получая необходимых для полноценного функционирования белков, жиров, углеводов и питательных веществ, он начинает растрачивать имеющиеся запасы. Проще говоря, организм «поедает» себя изнутри, из-за чего страдают волосы, кожа, зубы, кости.

Наконец, любая «быстрая» диета в итоге приводит к тому, что сброшенные килограммы возвращаются в двойном объеме. Данное явление называется «суперкомпенсацией». А заключается оно в том, что организм, перенесший стресс в виде стремительной потери жировых запасов, не просто восполняет их в полном объеме, но и запасается ими впрок.

Избегайте однообразного питания

Однообразное питание имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим их, чтобы понять, стоит ли худеть на рационе, состоящем максимум из 5 – 8 продуктов, или лучше максимально расширить меню.

Преимущества однообразного питания

  1. Снижение аппетита. Действительно, изо дня в день питаясь одними и теми же продуктами, со временем мы начинаем испытывать к ним отвращение, что существенно повышает риск пищевого срыва.
  1. Минимум времени на составление меню и приготовление пищи. С этим не поспоришь. Легче на 3 дня вперед сварить кастрюлю постного лукового супа, запарить гречневую кашу с утра и поужинать вареной курицей, чем приготовить рыбу на пару и подать ее на подушке из шпината.
  1. Экономия денег. Чем меньше необходимо продуктов для приготовления пищи, тем короче список покупок. Все закономерно.
  1. Результат. Уже через одну – две недели Вы избавитесь от 2 – 4 кг, но Ваш организм достаточно быстро подстроится к новому однотипному рациону, и лишние килограммы перестанут «таять» на глазах.

Недостатки однообразного рациона

  1. Недостаток нутриентов. Не существует суперфуда, в котором в оптимальной пропорции присутствовали бы все питательные вещества, необходимые для полноценной работы организма. Именно поэтому мы едим разнообразную пищу: овощи и фрукты, орехи и злаковые культуры, рыбу и мясо. Никакие овощи и фрукты, какими бы полезными и экологически чистыми они ни были, не могут восполнить суточную потребность в незаменимых жирных кислотах и белке.
  1. Гипервитаминоз. Однотипный рацион приводит к тому, что одних полезных веществ нам не хватает, а других в организме слишком много.
  1. Проблемы со здоровьем. Недостаток или переизбыток нутриентов провоцирует проблемы с кожей, выпадение волос, снижение иммунитета, расстройства ЖКТ, головную боль, усталость, раздражительность и нервозность. Оно Вам надо?
  1. Скрытый голод. Если еда не приносит нам удовольствия, мы рано или поздно задумываемся о расширении рациона, причем не за счет введения в меню еще одного вида каши. Нет! Навязчивой идеей для нас становится наваристый борщ, пюре с котлетой. А при таких мыслях придерживаться диеты непросто!

Выводы каждый сделает для себя сам.

Если Вы хотите худеть правильно и без вреда для здоровья, в Вашем рационе должны присутствовать:

  • Цельнозерновые крупы.
  • Бобовые культуры.
  • Птица.
  • Рыба жирных сортов.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Овощи и фрукты.
  • Орехи.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Полезные жиры: оливковое, льняное, подсолнечное масло.

Не отказывайтесь от любимых продуктов

Правильное питание – не синоним отказа от вкусной пищи, к которой Вы привыкли. Это всего лишь корректировка рациона с учетом Ваших вкусовых предпочтений и пользы продуктов.

Не можете прожить без спагетти? Отдавайте предпочтение пасте, изготовленной из муки грубого помола!

Хотите сладкого? Не отказывайте себе в этом желании! От небольшого кусочка шоколада толще Вы не станете, а вот настроение заметно улучшится, и процесс похудения не будет восприниматься как непосильная ноша!

Любите пирожные? Сейчас масса вариантов низкокалорийных, но при этом невероятно вкусных десертов!

Главное – чувство меры!

А вот полное ограничение в любимой пище может стать причиной срыва, ведь «запретный плод» всегда сладок. Худея без строгих запретов, Вы будете делать это с бо́льшим удовольствием, что обязательно положительно отразится на Вашей фигуре.

Контролируйте чувство голода

Это, пожалуй, самая трудная задача для худеющих, но она вполне выполнима, если придерживаться нескольких простых правил:

  1. Определите оптимальную частоту питания. Сразу же оговоримся: для каждого она своя. Употребляйте пищу тогда, когда у Вас появилось чувство голода. Кто-то питается трижды в день без всяких перекусов и отлично себя чувствует, а кому-то и пятиразового питания мало. Главное – не испытывать постоянного чувства голода.
  1. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен осуществляться минимум за 2 (а лучше за 3) часа до отхода ко сну. Если Вы не можете уснуть из-за урчащего живота, выпейте стакан теплого молока с чайной ложечкой меда перед сном. И еще: помните о том, что плотным должен быть завтрак, тогда как ужин – легким и низкокалорийным.
  1. Употребляйте больше белка. Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление большого количества белка (порядка 30% от калорийности рациона) повышает ощущение сытости и надолго притупляет чувство голода. Если же Ваше меню лишь на 15% состоит из белка, будьте готовы к тому, что будете постоянно испытывать голод, особенно если активно занимаетесь спортом. При этом калорий Вы получите одинаковое количество, что при 30, что при 15 процентах белка в суточном рационе. Ссылку на публикацию Вы найдете в конце статьи.
  1. Включайте в рацион фрукты. Существует теория, согласно которой полисахарид гликоген, преимущественно сконцентрированный в печени и мышцах, является одним из факторов, влияющих на чувство голода. Когда его мало, в мозг посылается сигнал, стимулирующий аппетит. Для восполнения запасов гликогена достаточно включать в свой ежедневный рацион фрукты.
  1. Помните о клетчатке, которая набухает, заполняет желудок и создает ощущение сытости. Овощи – отличный вариант как для основных приемов пищи, так и для перекусов. Они низкокалорийны, но при этом объемны. Именно по этой причине диетологи рекомендуют начинать трапезу именно с овощей, а не с мяса или каши. Чем быстрее Вы насытитесь, тем меньше шансов у Вас переесть.
  1. Не отказывайтесь от жиров, поскольку они стимулируют выработку гормонов, подавляющих аппетит и снижающих моторную функцию желудка. Рекомендуемое содержание жиров в ежедневном рационе составляет порядка 20 – 25%.

Правильно выбирайте вид физической нагрузки

Физическая активность – это одна из составляющих похудения. Невозможно похудеть, занимаясь 3 – 5 раз в неделю, но при этом не изменив своего отношения к еде.

Чтобы поддерживать себя в форме, сохранять результаты похудения, иметь стройную и подтянутую фигуру, не надо по 3 часа в день, изнемогая, «пахать» в спортзале. Достаточно ежедневно заниматься тем, что приносит Вам удовольствие: танцевать, бегать, ходить на длинные дистанции, посещать бассейн или тренажерный зал.

Хотите быстро сбросить лишние килограммы? Обратите внимание на кардиотренировки.

Ваша цель – нарастить мышечную массу? Не обойтись без силовых упражнений.

Мечтаете избавиться от жировых отложений? Вам помогут интервальные тренировки, во время которых чередуются периоды низкоинтенсивных и высокоинтенсивных нагрузок.

Конечно, чем интенсивнее физическая нагрузка, тем быстрее уйдут лишние килограммы, но далеко не всем подходит такой темп похудения.

Высыпайтесь

Недостаток ночного сна не просто препятствует похудению, а может привести к ожирению. К такому выводу пришли исследователи-нейрофизиологи из университета Упсалы (Швеция).

В ходе исследования было выявлено, что при хроническом недосыпании человек в среднем потребляет в сутки на 40% больше калорий, чем ему необходимо. А виной всему неправильная выработка гормона голода грелина. Если Вы страдаете бессонницей и спите по 4 – 5 часов в сутки, этот гормон вырабатывается под утро. Это чревато тем, что в течение дня Вы будете испытывать повышенное чувство голода.

Кроме того, у Вас будет наблюдаться повышенная активность центров удовольствия. В итоге голод Вы захотите утолить не овощным салатом, а высококалорийной вредной пищей, которая не только насытит Ваш организм, но и принесет удовольствие от самого процесса употребления. Ссылка на публикацию размещена в конце статьи.

Совет: высыпайтесь! Ведь именно во время фазы глубокого сна происходит активизирование процессов, способствующих сжиганию лишних жиров.

К тому же хороший сон – залог отличного настроения и энергичности, что в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками приведет к снижению веса.

Помните: процесс похудения – это не насилие над собой и своим телом. Чем комфортнее Вы будете себя чувствовать, тем быстрее будут уходить лишние килограммы!

Причины «срыва» с диеты. Правильная борьба с лишними калориями


Что делать, чтобы похудеть раз и навсегда – инструкции по эффективному снижению веса

Список литературы и библиографических ссылок:

  • UU – Недостаток сна делает ваш мозг голодным
  • Harvard – Белок

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Похудеть навсегда: миф или реальность?

Мы рождены, чтоб сказку сделать былью. Со всякой ли мечтой это возможно? Как на счет взять и похудеть навсегда. Ну или хотя бы на очень продолжительное время — лет так на 10. И что для этого нужно делать?

Сколько ждать обещанного и как похудеть навсегда?

Мечта, наверное, любой девушки, женщины, да и мужчины тоже, который хоть раз пытался сбросить лишние килограммы — стабильный оптимальный вес и никаких усилий. В идеале большинство из нас согласны попыхтеть, поднапрячься и помучиться какой-то определенный период, чтобы придать своему телу красивые формы. Ну а потом… пусть эти формы остаются неизменными. А мы будем наслаждаться прежней жизнью.

Еще лучший вариант — похудеть без усилий. Найти чудо чай или пилюлю, которая отбивает всяческое желание есть даже самое вкусное и любимое. Принял волшебную таблетку и ходишь счастливый, худеешь. Кстати, некоторые производители этих мифических средств обещают именно такой вариант: быстро, гарантированно и навсегда. Но те, кто предпочитает хоть немного прислушиваться к тихому голосу разума, понимают: так не бывает. И совершенно правильно.

Что нужно знать о йо-йо худеющему

Об эффекте йо-йо мне рассказала Анастасия Нагорная, профессиональный дипломированный специалист по фитнесу, член Лиги фитнес-диетологов и нутрициологов, автор и постоянный эксперт множества ведущих изданий. Так вот, эффект йо-йо — это очень быстрое возвращение всех сброшенных килограммов после похудения. Ученые называют сие явление рецидивом ожирения. До 80% пытающихся избавиться от лишнего веса знакомы с ним. Почему у такого количества людей все труды и усилия — изнурительные диеты и изматывающие тренировки — проходят даром. Эффект от них слишком кратковременный. И на этот вопрос есть ответ. Давайте разбираться.

Похудеть навсегда

Мечтаю похудеть, чтобы есть

Очень хорошо помню как одна моя подруга сидела долго на диете. Мучилась, страдала страшно, но (!) выдержала! Когда период мучений закончился, она решила это дело отметить — богатым и разнообразным меню. Ни в чем себе не отказывала до такой степени, что пришлось вызывать неотложку. Многие из нас довольно быстро возвращаются к прежним формам лишь потому что празднование успешного похудения затянулось на несколько дней, недель, месяцев. Это называется «уйти в отрыв». Ну а если серьезно, то наш эксперт объясняет, что причина в наиболее распространенных ошибках, которые совершают мечтающие о стройной фигуре. Вот они:

Ошибочная стратегия похудения

Причем ошибки эти могут быть разными. И первая из них — стремление похудеть быстро, а лучше очень быстро. Такое скоростное избавление от лишнего веса физиологически некорректно. В подобных случаях, наше тело в первую очередь расстается с мышцами, а жир старается сохранить (на черный день). Это, в свою очередь, замедляет метаболизм (обмен веществ). Ведь именно мышцы — активные потребители энергии. Соответственно, при уменьшении мышечной массы замедляется и скорость обменных процессов.

Еще вес можно терять за счет обезвоживания организма — выведения, как говорят, лишней жидкости. Многие чаи для похудения имеют именно такой принцип действия. Возможно для борца с лишними кило эта жидкость ненужная, но ваша кожа и ваше тело за это спасибо не скажут. Да, талия будет тонкой, а кожа дряблой, тусклой, нездоровой, с землянистым оттенком. Ну и добавьте сюда бонус в виде нарушений работы органов и систем.

И это далеко не единственный недостаток быстрого похудения. Возможно вы о таком и не слышали, но при ускоренном сбрасывании веса возникает риск смещения органов брюшной полости. За счет уменьшения жировой составляющей между ними. Поэтому выбор способа похудения, если вы конечно планируете сохранить собственное здоровье, а не положить его на алтарь 90, 60, 90 — мегаважная вещь.

Некорректно поставленная цель

Еще одна часто допускаемая ошибка, которая приводит к быстрому набору прежнего веса. Мечтая скинуть за пару недель 10-20 кг, вы непременно выберите экстримальный способ похудения, подвергнув свое тело очередному стрессу. Кроме того, устанавливая нереальные и недостижимые цели, вы убиваете собственную мотивацию. Ведь любой шаг, приближающий к мечте (пусть 1-2 кг) — это уже большая победа. Но кто его оценит и заметит, если впереди маячит цифра 10-20?!

Начните движении к идеальной фигуре с потери 2 кг за месяц. Этот результат реален и достижим без стресса. Маленькими шагами преодолеете весь путь.

Похудеть навсегда

Как вы яхту назовете, так она и поплывет

Большинство из нас воспринимает необходимость похудения, а вместе с ней и способы достижения желаемого, как пытку. Надо потерпеть, опять-таки помучиться и жизнь наладиться. Но разве может быть положительный результат от пребывания в постоянном стрессе, что называется, на нервах? Более того, работая на пределе своих в том числе эмоциональных возможностей, вероятность срыва очень большая. Кстати, если вы не знали, то изнуряя себя в спортзале — вы тоже подвергаете свое тело стрессу. И это ему совсем не на пользу.

Если уж хотите стройную фигуру, причем на долго, измените свое отношение. И знаете почему это еще важно? Потому что заботиться о себе нужно постоянно. А кто выдержит, если этот постоянный процесс не будет приносить удовольствия.

Важно получать удовольствие от процесса. Поэтому не пытайтесь реализовать заведомо безрадостные идеи: если вы сова, не принуждайте себя к пробежкам в 6 утра, если любите сладкое не устанавливайте жесткое табу на углеводы. Подберите для себя тот вид физической нагрузки, который доставит радость. К счастью, сейчас вариантов множество.

Как худеть правильно и навсегда?

Прочитав подобное, возникает вполне закономерный вопрос: как же худеть правильно? Так, чтобы здоровье осталось в порядке, а лишние килограммы ушли и потом не вернулись? Вот что рекомендует наш эксперт — Анастасия Нагорная.

Руководствуйтесь здравым смыслом — именно он ваш главный помощник!  Обращаясь с организмом правильно, вы позволяете ему отдавать все лишнее. Под понятием «правильно» подразумевается физиологически корректное похудение. Это значит:

  • потеря заветных кг не должно превышать десятую часть вашего прежнего веса в полгода;
  • сокращать количество потребляемых калорий нужно понемногу, плавно. Например, уменьшите свой рацион питания не более чем на 400 калорий и к этому добавьте физические нагрузки. Этого будет достаточно, чтобы заметно приблизить вас к мечте, избавившись от жировой ткани и сохранив мышцы;
  • движение — это жизнь и способ похудения и сохранение стабильного результат. Поэтому совсем не лишним будет отказаться от лифтов и эскалаторов, гулять во время обеденного перерыва и топать домой пешком (либо выйти на пару остановок раньше). В общем, используйте любую возможность.
  • ограничьте, но не исключите полностью собственные гастрономические пристрастия. Поверьте, вполне допустимо съесть конфетку к кофе или печеньку до обеда. Важно учесть их калорийность в общей суточной норме;
  • углеводы и жиры лучше употреблять до обеда, оставив на вторую половину дня преимущественно белковую пищу. Именно такой алгоритм питания обеспечит вам устойчивое сохранение желаемого веса, причем без дискомфорта.

Чтобы похудеть навсегда, нужно соблюсти самое одно важное условие — правильное отношение. Выстраивайте этот процесс, как акт любви к себе. И помните, что избавление от лишних сантиметров и килограммов и сохранение стабильного веса — неизбежный результат вашего образа жизни: здорового питания, физических нагрузок и правильного эмоционального настроя!

Как похудеть правильно и навсегда

Ценой огромных усилий и издевательств над собой вы потеряли «лишние» килограммы, но через месяц — другой вес «вернулся».

Здесь срабатывает известный «Принцип лягушки». Если бросить лягушку в горячую воду, она тотчас выпрыгнет.А вот если поместить в холодную воду, а затем начать медленно подогревать ее, то лягушка сварится. Помните: значительные изменения, такие, как  набор веса, например, происходят незаметно! Будьте внимательны к себе!

Обычно с лишним весом еще добавляются и проблемы со здоровьем: частые простуды, постоянная усталость, выпадают волосы. Знакомая проблема? Как похудеть правильно? Вот несколько правил.

Всем известно, что человек худеет только при одном условии: если количество истраченных калорий больше поступивших. Все очень просто: создаем дефицит калорий! Сокращаем поступление калорий, то есть ограничиваем себя в еде. Больше двигаемся, то есть тратим эти калории. Это главное правило для желающих уменьшить свои объемы.

Вес снижается, когда мы потребляем меньше калорий, чем тратим.

За один месяц вы можете без последствий для своего здоровья избавиться максимум от 1-2 килограммов! Запомните: похудеть правильно — значит худеть постепенно. Потеряв ненужные килограммы, возвращаться к прежнему образу питания уже недопустимо. Это главная ошибка всех похудевших.

Необходимо принять меры для усиления обмена веществ. Замедление метаболизма — наиглавнейшая причина лишнего веса. Как? Способов много. Можно перед тем, как соберетесь трапезничать, выпивать стакан воды, в которой разведены по одной столовой ложке меда и яблочного уксуса. Пьер Дюкан рекомендует употреблять ежедневно овсяные и пшеничные отруби.

Ваш союзник в похудении — обычная негазированная вода! Нужно привыкнуть каждое утро сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Это «запустит» правильный обмен веществ в вашем теле. За сутки нужно выпивать 2-2,5 литра воды. Рекомендуется пить воду между приемами пищи, а не во время еды. Старайтесь всегда носить с собой бутылочку с водой. Ставьте ее на рабочий стол. Заметите, что без особых усилий норма воды будет выпита.

Откажитесь от строгих ограничений в еде! Это неэффективно. Вот азы правильного питания:

  • употребляйте пищу 5-6 раз в день разумными порциями (еда на тарелке должна умещаться в вашу согнутую ладонь). Помните: если в вашей порции еды калорий меньше, чем граммов, то вреда фигуре точно не будет;
  • установите по часам режим трапез и придерживайтесь его;
  • пища во время еды должна тщательно пережевываться;
  • необходимо заканчивать прием пищи «чуть-чуть голодным»;
  • последнее употребление еды за три часа до сна;
  • откажитесь от сладкого, ограничьте употребление соли, а лучше отказаться от нее совсем.

Небольшой секрет: самую калорийную пищу съедайте до полудня.

Активно занимайтесь спортом. Необходимо организовать тренировки 3 раза в неделю. Подключайте силу воли!

Один раз в неделю эффективно устраивать «разгрузочные» дни. Обычно их рекомендуют проводить после обильной трапезы накануне. Во время таких дней рекомендуется выпивать два стакана растительного желчегонного сбора, зеленый чай с молоком. Самый известный — кефирный разгрузочный день. Нужно 1-1,5 литра 1% кефира выпивать небольшими глотками в течение дня, разделив на 5-6 приемов.

Следите за регулярным, желательно ежедневным, опорожнением кишечника! Запоры — бич всех диет. Есть небольшие хитрости. Очень эффективно пить минеральную воду «Донат Магний» (она есть в любом супермаркете). Помогают пшеничные отруби с кефиром натощак. Другой способ предотвратить запор — натощак утром выпивать 1,5 литра подсоленной воды (1,5 чайной ложки соли). Можно попробовать утром употреблять одну столовую ложку вазелинового масла с водой. Если вы ежедневно будете опорожнять кишечник, лишние килограммы уйдут скорее.

Обязательно высыпайтесь! Знайте, что те, кто спит ночью менее пяти часов, съедает за день в разы больше!

Соблюдая эти несложные правила, вы, приобретя идеальные формы, останетесь здоровыми и не наберете «лишние» килограммы вновь.

Чтобы обзавестись новой привычкой, требуется 21 день. Попробуйте придерживаться этих рекомендаций три недели, и вы удивитесь сами себе!

Теперь вы знаете, как похудеть правильно. Всё просто!

 

 

ВАС ЭТО ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

Как похудеть правильно и навсегда

Каждая женщина мечтает о красивом теле. Это помогает обрести уверенность в себе. Но как похудеть правильно и навсегда, при этом оставаясь здоровой? Как продлить молодость тела и не навредить себе? Рассмотрим практические советы и популярные диеты.

Стремление к стройной фигуре

Стремление к стройной фигуре

Заблуждения женщин о похудении

Как похудеть навсегда? На этот вопрос находится большое количество ответов различных врачей-диетологов. Но кто-нибудь задумывался над эффективностью и правильностью всех предложенных решений?

Читайте также:

Каким должно быть питание школьников.

  1. Почему нельзя кушать после 18.00?

Вред голодания для похудения

Вред голодания для похуденияМногие женщины доходят до фанатизма в этом вопросе. Но стоит помнить, что только правильный подсчет калорий и полный их расход позволит избежать жировых отложений. Кушать можно всегда, но столько, сколько расходуется за день калорий.
  1. Существует миф о полезном действии голодания.

Запомните, если вы хотите уничтожить все приложенные усилия при соблюдении диеты, то можете несколько раз поголодать. Сначала вы увидите на весах результат меньше, а потом больше на несколько килограммов чем было изначально. Голодание дает возможность избавиться только от жидкости в организме, а затем наступает пищевой срыв, когда все “наеденное” откладывается в жировые прослойки.

  1. Физические нагрузки будут лучше, если их проводить на голодный желудок.

Это неправда. С помощью физических нагрузок удается избавиться от углеводов, которые поступили с пищей. Если прием еды пропущен перед тренировкой, то начинает сжигаться мышечная масса. Отсюда – дряблая кожа, переутомление, усталость.

  1. Если пить воду перед едой, то желудок не так растягивается.

Миф о пользе воды перед едой

Миф о пользе воды перед едойСнова миф. Запомните, что желудок состоит только из мышечной массы, поэтому, кушая каждый раз, он то растягивается, то сжимается после переработки. Лучший совет: кушать небольшими порциями и часто.
  1. Цитрусовые выводят и сжигают жир.

Миф! Химический состав этого продукта позволяет оказывать очищающий эффект, так как богат антиоксидантами.

  1. Чем меньше кушаем, тем больше худеем.

При нерегулярном питании или больших перерывах между едой мозг срабатывает на подачу сигнала накопления жировой прослойки на случай возможного голода.

Чтобы быстро похудеть, можно ускорить метаболизм

Одного-единственного решения, которое бы помогло ответить на вопрос о том, как похудеть раз и навсегда, к большому сожалению, не существует. Не верьте никаким рекламным лозунгам, которые обещают превратить вас в стройную модель за пару недель. Легкий путь к стройности будет пролегать через восстановление обменных процессов в организме.

Продукты для улучшения обмена веществПродукты для улучшения обмена веществУченые провели большое количество исследований, которые доказали, что процессы метаболизма (обмен веществ в организме) у каждого человека имеют свои особенности и найти двух одинаковых людей в этом вопросе практически невозможно.

Для того чтобы этапы метаболизма проходили нормально, организму должна доставляться пища. Именно от качества пищи будет зависеть скорость, развитие и прекращение этого процесса. Для того чтобы добиться эффекта похудения, необходимо процесс метаболизма запустить так, чтобы сжигались и лишние жировые клетки.

Если вы выбираете диеты, которые основаны на улучшении процесса метаболизма, то они позволяют потреблять достаточное количество пищи и задействовать лишний жир для сжигания. Если существуют противопоказания к применению диет такого типа, тогда необходимо изучать свои индивидуальные особенности и подбирать собственную диету.

Легкая диета: основные правила

  1. Питаться в строго установленное время через одинаковые промежутки.

Это правило очень важно для здорового похудения и длительного эффекта. Большинство людей питается хаотически, что приводит к нарушениям пищеварения и откладыванию жира про запас.

Питаясь в одно и то же время и через равные промежутки, вы сможете обеспечить организм нужными веществами, и у мозга не появится реакции на запас жира на случай голодания.

Польза питания по времени

Польза питания по времени
  1. Обязательно потребляйте кисломолочные продукты один раз в день. Они могут быть в качестве перекуса. Эти продукты позволяют наладить очищение кишечника от шлаков и токсинов.

Существует перечень продуктов, которые можно кушать только 1 раз в неделю (а лучше отказаться от них):

  • копчености;
  • маринованные продукты;
  • селедка;
  • чипсы, сухарики, орешки;
  • жирные сорта мяса, сало;
  • пицца.

Эта диета не требует от вас кардинального изменения режима питания, его необходимо грамотно сбалансировать, и рассчитать в зависимости от вашего расхода калорий в течение дня.

Диета от Маргариты Королевой, известного диетолога

Как показывает многолетняя практика диетолога Королевой, существуют способы худеть правильно и навсегда. Для этого следует придерживаться дробного питания – приема пищи через одинаковый промежуток времени и не менее 5-6 раз.

Диетолог разработала несколько советов, которые помогут всегда быть в форме:

Определение порции по рукеОпределение порции по руке

  1. Готовьте только полезную и вкусную пищу.
  2. Рассчитайте количество потребляемой пищи за день, она не должна превышать 1,5 кг.
  3. Завтрак – это сила.

Уделите этому приему пищи особое внимание. Именно в первой половине дня активно работают все обменные процессы в организме, поэтому завтрак должен быть сытным и питательным. Но это не значит, что нужно переедать. Маргарита Королева своим пациентам рекомендует, проснувшись, выпить стакан чистой природной воды и выполнить небольшой комплекс дыхательной гимнастики. На завтрак нужно кушать каши из риса, овсянки, гречки. Можете в них добавлять свежие фрукты или орехи. Могут также подаваться творог, яйца или кисломолочные продукты.

  1. Очень важна, по словам диетолога, психологическая мотивация. Если человек не осознал свою проблему, то на подсознательном уровне будет блокироваться любой положительный эффект.
  2. Все питание должно быть сбалансированным, разработайте рацион на несколько дней вперед. Это позволит рационально подобрать необходимые продукты, посчитать их калорийность, соотношение белков, углеводов и жиров. Оно должно быть таким: 1*1,5*4. Для питания выбирайте только свежие и натуральные продукты.
  3. Чтобы не навредить себе похудением, нужно всегда консультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых любые популярные диеты противопоказаны.

По словам самого диетолога, только человек, который приучит себя к правильному питанию, сможет избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Методика похудения от Светланы Фус

Расчет дневной нормы калорийРасчет дневной нормы калорийЕе принцип основан на правильном и сбалансированном питании. Рацион нужно подобрать таким образом, чтобы количество потребляемой энергии соответствовало количеству полученных калорий.

По словам диетолога, от правильности питания зависит 85% успеха в похудении, и лишь 15% – это спорт. С помощью физических нагрузок можно корректировать тело, подтягивать обвисшую кожу.

Не стоит ждать от этой методики стремительных результатов: вес будет уходить постепенно, по 2-3 кг за неделю. Только большое желание и тяга к новой жизни помогут получить отличный результат.

Для всех, кто любит спорт, угроза поправиться маловероятна. Полюбите фитнес, гимнастику, танцы, бег, плаванье – это поможет похудеть и поддерживать тело в идеальной форме. Для того чтобы добиться эффекта похудения от занятий спортом, необходимо отказаться от приема пищи за 2 часа до тренировки.

Похудеть быстро всегда возможно, а добиться длительного результата очень тяжело. Не пренебрегайте консультациями врачей-профессионалов – и у вас не будет возникать проблем со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.