Как похудеть в ягодицах – быстро худеем в ягодицах в домашних условиях за неделю, правила питания, физические упражнения, советы диетологов

Содержание

Как похудеть в попе Как похудеть в попе

Эффективный способ, как похудеть в попе, — сочетание физической нагрузки, грамотного ухода за телом и правильного питания. Девушкам следует дополнительно обратиться к эндокринологу, если жировые отложения не уходят: причиной может оказаться гормональный сбой.

Причины появления пышных ягодиц и полных ног

Часто причиной появления лишнего жира в области попы и нижних конечностей являются переедание, сидячий образ жизни. Следует учитывать, что распределение жира зависит от генетики: для одних женщин характерны большие бедра, другие полнеют сильнее в области живота и боков.

У девушек жир откладывается в тех частях тела, где с большей вероятностью потребуется дополнительный источник энергии для вынашивания ребенка: в нижней части живота, на бедрах и ягодицах. Избавиться от отложений в этих областях может быть затруднительно.

Общие рекомендации

Убрать лишний жир локально не получится: при похудении прослойка истончается по всему телу. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно сочетать изменения диеты с физическими нагрузками.

Лучшим вариантом станет правильное питание: оно не только эффективно, но и безопасно для здоровья. Основу рациона должны составлять натуральные продукты: овощи, фрукты, ягоды, орехи, крупы. Разрешена молочная продукция, нежирные сорта рыбы и мяса. Из заправок лучше использовать соевый соус, льняное или оливковое масло. Можно есть суп, салаты, запекать, тушить, варить или готовить пищу на пару. Жарка запрещена. В качестве десерта хорошо подходит запеченное яблоко с корицей.

Отказаться нужно от избыточного потребления кофе: напиток задерживает жидкость, что делает ноги визуально более полными, способствует появлению целлюлита. Безопасной считается дозировка в 1–2 небольшие чашки ежесуточно. В кофе и чай не рекомендуется добавлять сахар; сладости в рационе следует минимизировать, лучше — совсем исключить. Задержки жидкости в области бедер возможны и из-за алкогольных напитков, которые употреблять при похудении не рекомендуется.

Чтобы похудение происходило более эффективно, следует спать не меньше 8 часов. Недостаток сна приводит к перееданию, тяге к сладкой и жирной пище, ухудшает работоспособность, снижает продуктивность тренировок

Большая часть тренировок должна быть аэробной: такой вид физической активности способствует расщеплению жировых клеток. От силовых нагрузок однако отказываться не стоит: они помогут визуально сделать фигуру более подтянутой, укрепят мышечный каркас.

Важным правилом является соблюдение водного баланса. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды. Жидкость выводит из организма токсичные вещества и шлаки, ускоряет обменные процессы.

Если имеются нарушения гормонального фона, нужно обратиться к врачу для подбора подходящего лечения. Все препараты должен назначать только специалист, самолечение недопустимо.

Как накачать попу и похудеть в ногах

При увеличении ягодичной мышцы мускулатура на бедрах тоже будет расти. Так происходит из-за особенностей упражнений на данную зону: чаще всего мышцы напрягаются сразу и на попе, и на бедрах. Помогут упражнения на растяжку: они делают мышцы более гибкими, а конечности — визуально немного тоньше.

Занятия в домашних условиях

Хорошим способом, как похудеть попой, являются регулярные тренировки дома. Плюсы такого варианта: доступность, отсутствие необходимости в покупке специального оборудования, дорогого абонемента в фитнес-клуб, возможность менять график тренировок при необходимости. Лучше заниматься постоянно в одно время: так упражнения быстрее помогут получить стройные бедра.

Упражнения для похудения в ягодицах

Чтобы похудеть в попе, нужно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений. Полезно выполнять упражнение «Стульчик». Для этого следует встать у стены, согнуть ноги в прямой угол и удерживать тело в таком положении некоторое время. Повторить до 10 раз.

Помогают и приседания, при которых ноги находятся на разных уровнях. Чтобы одна нога оказалась выше другой можно использовать степ-платформу или тренироваться на лестнице.

Выполняя выпады можно использовать утяжелитель: гантели или бутылки с водой. Следует сделать шаг вперед, согнуть конечность, другой ногой при этом не сдвигаясь с места. Сесть максимально глубоко. Можно покачаться в самой нижней точке: так упражнение дополнительно поможет улучшить растяжку. Очень полезны пешие подъемы по лестнице. Спускаться тоже лучше пешком, чтобы увеличить расход калорий.

Уменьшение объемов ног

Чтобы убрать лишний жир в бедрах, выполняются махи ногами. Делать их следует в разных направлениях: вперед, назад, в стороны.
Хорошо помогают упражнения для похудения с фитболом. Сидя на стуле, ногами обхватить гимнастический мяч небольшого размера и поднимать так, чтобы ноги оказывались параллельно полу.

Другое упражнение — подъем мяча из положения лежа на спине до угла в 45°. Лежа на полу отрывать поочередно от него ноги, поднимать до угла в 30°. Нужно сделать по 15–20 повторений на каждую конечность.

Как убрать лишние килограммы за месяц

Существует эффективная система, как похудеть попой за месяц. Следует однако учитывать начальное состояние ягодиц: если лишнего веса слишком много, для получения желаемой фигуры может потребоваться много времени. За месяц не нужно худеть больше чем на 5–7 кг, поскольку это негативно повлияет на здоровье. Кроме того, слишком быстрое похудение приводит к образованию растяжек.

Питание

Основа меню состоит из натуральной пищи. Завтракать лучше кашами, приготовленными на воде или молоке. Можно добавлять мед, домашние джемы, фрукты или ягоды. Сахар использовать не стоит: эта добавка вредная, способствует увеличению веса, вредит здоровью. Допускаются и белковые завтраки: яичные блюда, творог.

На обед можно есть супы без зажарки, нежирные сорта мяса и рыбы с овощным гарниром или крупами. Пользу принесут и салаты из свежих овощей: пекинской капусты, помидоров, огурцов, редиса, зелени.

Ужинать рекомендуется легкой пищей. Хорошо подойдет мясо или рыба с овощным гарниром, творожная запеканка. Для перекусов можно употреблять фрукты, небольшое количество орехов, натуральный йогурт.

В рационе должны присутствовать жиры. Рекомендуемые их источники — авокадо, орехи, рыба, оливковое и льняное масла. Эти продукты содержат жирные кислоты омега-3, участвующие в жировом обмене, благотворно влияющие на работу головного мозга.
Полезные советы по питанию может дать диетолог. Специалист подберет оптимальный рацион, поможет найти подходящие диетические рецепты.

Важно рассчитать суточную норму калорий. Для похудения необходимое организму количество уменьшают на 10–20%. Сильнее снижать потребление пищи можно только при ожирении, в других ситуациях такое действие лишь станет причиной замедления метаболизма.

Ежедневные кардионагрузки

Эффективный способ, как похудеть в попе, предполагает ежедневные аэробные нагрузки. Подойдет плаванье, бег, велосипедный, конькобежный или лыжный спорт, танцы. Если вес человека слишком большой, физическая подготовка низкая, можно начать с пеших прогулок на свежем воздухе. Постепенно можно увеличивать дистанцию, скорость.

Суперсеты

Полезно заниматься спортом, чередуя нагрузку на 1 или разные группы мышц. 2 упражнения выполняются друг за другом без перерыва. Чтобы похудеть в ягодицах, нужно выполнять ягодичный мостик 15–20 раз, чередуя его с приседаниями с гантелями или штангой, выполнять которые нужно 15 раз. Сделать по 3–4 повтора каждого упражнения.

Другие упражнения нудно делать, чтобы похудеть не только в ягодицах, но и в бедрах. Рекомендуется чередовать 15–20 сгибаний ног на тренажере с 20 шагами на высокую платформу. Выполнять суперсеты следует не реже 2–3 раз в неделю.

Массаж ягодиц и бедер

Массаж помогает улучшить циркуляцию крови в проблемных зонах, визуально сделать состояние кожных покровов лучше, снизить выраженность целлюлита. Следует энергично разминать кожу в направлении от колена до ягодиц. Затем перейти к легким похлопывающим движениям.

Усилить эффект можно с помощью специального антицеллюлитного крема, разогревающего мягкие ткани. Можно использовать также массажную щетку или роликовый массажер. Депиляция не является методикой, ускоряющей похудение в области ягодиц и бедер.

Как убрать лишние килограммы с ягодиц и ног за неделю

За неделю рекомендуется худеть не больше, чем на 1–1,5 кг. За первые 7 дней тренировок однако можно добиться визуального похудения за счет выхода избытков жидкости. Нужно пить много воды, сократить употребление соли, кофе, отказаться от курения и употребления алкоголя.

Помогут и обертывания. Такая процедура выводит лишнюю воду с потом, одновременно устраняет токсины, замедляющие метаболизм. Следует нанести смесь меда и оливкового масла или специальное косметическое средство на бедра и ягодицы, обернуть пищевой пленкой, укутаться в теплое одеяло. Держать 20–30 минут. Рекомендуется выпить чашку горячего травяного чая для усиления эффекта. Повторять не чаще 1–2 раз в неделю.

5 упражнений. Упражнения для похудения в бедрах

Содержание:

Реклама

Подтянуть бедра и ягодицы, похудеть в этой части тела мечтают многие женщины. Но сжигание жира в бедрах и ягодицах требует усиленной работы, убеждена главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching Анна Вишневская. Она обещает, что результат похудения бедер и ягодиц будет заметен уже через несколько недель ежедневных круговых тренировок. Вот какие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях она рекомендует.

Упражнения для похудения бёдер и подтянутых ягодиц нужно делать регулярно. Это единственный способ, который поможет вам достичь успеха. Если бедра и ягодицы — самые проблемные части тела для вас, то, начав заниматься, не ждите быстрого результата. Ведь в таком случае жир именно с этих мест будет уходить в самую последнюю очередь.

Кроме того, наш организм так устроен, что нельзя сжечь жир только в бёдрах и ягодицах. Поэтому необходимо работать над похудением всего тела. К сегодняшнему комплексу упражнений для бедер и ягодиц можно добавить упражнения для других групп мышц.

Также необходимо помнить о правильном и сбалансированном питании и об общем увеличении физической активности. Это сделать нетрудно — можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком или подняться на 5-8 этажей без лифта дома или на работе.

Круговая тренировка для похудения: как правильно?

Начинаем тренировку для сжигания жира обязательно с аэробной разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть организм, повысить пульс. Можно сделать бег на месте, прыжки, любые движения из аэробики или просто потанцевать. Главное, чтобы эта аэробная работа продолжалась не меньше 5-10 минут.

Для большего эффекта жиросжигания сделаем круговую тренировку. Все упражнения выполняем по 1 минуте, между упражнениями не отдыхаем. Выполнив последнее упражнение тренировки, отдыхаем 1 минуту и начинаем заново. В итоге должно получиться 3 круга для начинающих и 5 кругов для более подготовленных любителей фитнеса.

Для восстановления водно-солевого баланса вы можете пить простую чистую воду, отдыхая между кругами.

Если вы новичок в спорте и фитнесе или же у вас был большой перерыв между тренировками, не усердствуйте. Чувствуйте свой организм и при головокружении или плохом самочувствии дайте себе отдохнуть. Сделайте перерыв между кругами больше одной минуты.

Реклама

Как правильно делать приседания

Приседания: какие мышцы работают? Если вы поставите ноги на ширине плеч и слегка повернете носки наружу — получите нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Если ноги будут уже плеч, а стопы параллельно друг другу — проработаете переднюю поверхность бедра.

Техника приседаний. Приседаем как можно ниже. Тянемся ягодицами назад. Следим за коленями — они не должны выходить вперёд за носки. Также нельзя соединять или разводить их, колени должны быть в одну линию со стопами. Можно слегка наклонять корпус вперёд.

Не забывайте о дыхании. Опускаясь, мы делаем вдох, поднимаясь выдох.

1 минута

Как правильно делать приседания

Как делать выпады

Упражнение «выпады вперед» в равной степени поможет добиться стройности бёдер и ягодиц.

Ставим ноги пошире, стопы параллельно друг другу. Задняя стопа на носке.

При опускании вниз не уводим колено передней ноги вперёд за стопу. Стараемся сделать прямой угол в коленях обеих ног.

Как и в приседе, не забываем о дыхании.

1 минута

Как делать выпады

Разгибание бедра стоя на коленях

Отличное упражнение для похудения задней поверхности бедра и ягодиц.

Стоя на коленях, опираемся руками о пол, отводим одну ногу назад и ставим на носок. Поднимаем ногу как можно выше пяткой вверх. Не прогибаем поясницу и не запрокидываем голову вверх.

Для большей нагрузки можно надеть утяжелители на ноги.

Поднимаем ногу на выдохе, опускаем на вдохе.

30 секунд на каждую ногу. Затем задерживаем ногу в самом верхнем положении еще на 30 секунд

Разгибание бедра стоя на коленях

Реклама

Ягодичный мостик: техника выполнения

Одно из самых популярных упражнений для ягодиц.

Лёжа на полу, сгибаем ноги и ставим пятки как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз от пола как можно выше, в верхней точке стараемся максимально напрячь ягодицы. Стараемся не разводить колени. На одну секунду задерживаемся в верхнем положении.

Вдох на полу, выдох на подъёме.

1 минута. Для большего эффекта можно добавить пружинки или статику в верхнем положении на еще одну минуту.

Ягодичный мостик: техника выполнения

Как делать махи ногами

Махи ногами лежа на боку хорошо прорабатывают внешнюю поверхность бедра.

Лёжа на боку, опираемся на локоть, нижнюю ногу сгибаем в колене. Рабочую ногу чуть уводим вперёд.

На выдохе поднимаем ногу как можно выше, на вдохе опускаем вниз, но не кладём ногу, а лишь касаемся ею пола и снова поднимаем. Так нога будет всегда в напряжении.

Для большей нагрузки можно надеть утяжелители на ноги.

По 30 секунд на каждую ногу. Так же, как и в ягодичном мостике, вы можете еще на 30 секунд добавить пружинки или статику в верхней точке этого упражнения.

Как делать махи ногами

Комплекс завершён. Отдыхаем 1 минуту и повторяем круг ещё 2-4 раза.

Если делать эту тренировку добросовестно, не увеличивая отдых между кругами, уже через пару недель вы увидите, что ноги станут более стройными, а ягодицы подтянутыми.

И не забывайте о питании. Тренировки не принесут результатов, если не будет небольшого дефицита калорий в суточном рационе. Но здесь важно знать меру. Слишком сниженная калорийность питания приведет к эффекту плато: даже при усиленных тренировках ваш вес встанет, а обмен веществ замедлится.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как похудеть в ягодицах? Сбросить вес в области ягодиц.

Как похудеть в ягодицах? Этот вопрос мучает женщину с давних пор. У большинства современных женщин работа сидячего плана, поэтому они не по наслышке знают, что означает термин «плоская попа». Кроме того, с течением времени наши ягодицы под грузом прожитых лет (ну, или не знаю, чего там еще) они начинают еще и обвисать. Конечно, на самочувствие женщины это влияет не так уж сильно, зато очень влияет на вашу осанку и походку, ведь ваши ягодицы представляют собой что-то типа противовеса для вашего тела.

 

Поэтому мы решили подобрать вам необходимую информацию о том, как похудеть в области ягодиц, помочь сделать ваши ягодицы круглее и поднять их. Это можно сделать как при помощи диеты, так и при помощи физических упражнений. Начнем с первого способа, то есть с диеты.

 

Итак, диету для этой части тела нужно выбрать низкокалорийную. Необходимо помнить, чтобы добиться хороших результатов число съеденных за день калорий не должно превышать 1200 в день, а питаться нужно небольшими порциями и часто, количество калорий для одного приема пищи должно составлять около 200-250, так что перед началом диеты надо все хорошенько обдумать. Меню на каждый день вы можете составить для себя сами, в этом-то и преимущество такого типа диеты. Чтобы сбросить вес в области ягодиц, необходимо иметь ввиду, что от некоторого числа продуктов вам придется отказаться на время соблюдения диеты (то есть примерно на две недели – именно такое количество дней нужно, чтобы прийти к положительному результату). К ним относятся жирные сорта мяса, всякого рода мучные изделия, сладости и каши. А кушать лучше всего курятину, нежирные сорта мяса, свежие овощи и фрукты, а так же нежирные сорта рыбы.

 

Мы можем привести вам пример меню на один день:

 

    • утром можно порадовать себя сваренным яйцом всмятку, салатиком, приготовленным из огурцов и помидоров

 

    • на второй завтрак кстати придутся фрукты, такие как груша или яблоко, грейпфрут или апельсин

 

    • на ланч съедаем приготовленный суп из овощей с диетическими хлебцами, выпиваем стакан несладкого сока

 

    • на обед приготовьте себе куриное мясо или сто граммов постного мяса, в качестве гарнира можете использовать тушеные овощи или приготовить себе салат из свежих овощей

 

    • на ужин сварите картофель в мундире, в качестве гарнира используйте овощной салат или потушите овощи

 

 

Чтобы похудеть в ягодицах — очень важно, чтоб все приемы пищи постоянно приходились на одно и то же время, чтобы отрезки времени между приемами пищи были одинаковыми. Поэтому вам необходимо распланировать все заранее. Пить можно обыкновенную воду и в любом количестве, правда, желательно за один час до еды и полтора часа после. И ограничить любое потребление жиров, ведь при норме потребления в 12 граммов в день мы ежедневно пихаем в себя около 110 граммов, большинство из которых завуалировано, а не в чистом виде ( всякие колбасы, печенья и пирожные).

 

Ну а дополнит эту замечательную диету комплекс упражнений для похудения, который не только закрепить положительный результат, но и ускорить его появление. Для того, чтобы выполнять эти упражнения вам необязательно посещать тренажерный зал. Все эти упражнения вы можете выполнять и дома, достаточно посвятить себя этому 20-30 минут трижды в неделю (если делать реже, то результата не будет, а чаще – вы и ваши мышцы будут слишком сильно уставать, нужно давать себе и телу немного передышки). Занимайтесь босиком и на ковре.

 

Начинаем всегда с разминки. Ваш организм нуждается в разогреве, так что не пренебрегайте ей. В качестве упражнений для разминки подойдет хорошая растяжка ног, легкие приседания – любые упражнения, в конце исполнения которых вы будете чувствовать легкое напряжение мышц в ногах, а особенно в области ягодиц. Очень хорошо для ваших ягодиц подходит бег на месте, при этом ноги необходимо поднимать высоко, на уровне живота, для этого поставьте ваши руки на уровне живота ладошками вниз, а когда начнете бегать, колени должны биться о ваши ладошки.

 

Приступаем к основной части упражнений. Ложимся на живот, упираемся на локти, одну ногу чуть согнуть в колене, опереться пальцами этой ноги о пол. Приподнимаем вторую ногу и медленно отводим ее как можно выше. Число подъемов каждой ноги должно составлять 15 раз.

 

В этом же положении начинаем выполнять круги ногами. Положить руки под голову, приподнимаем бедро одной ноги и выполняем мелкие круги одной ногой. Делаем 15 раз по часовой, затем 15 раз против часовой стрелки каждой ногой.

 

В этом же положении выполняем хлопки ступнями, ноги при этом должны быть выпрямлены, живот втянут. Хлопаем около пятидесяти раз.

 

Следующее упражнение из положения сидя. Выпрямить спину, ноги вместе, опереться руками на пол. Медленно поднимать туловище вперед и медленно опускать его на место. Количество подъемов должно составлять 15 раз.

 

Дальше пытаемся «ходить» своими ягодицами. Сидя на попе попеременно переставляем ягодицы вперед и назад. Делаем 8 «шагов» левой, и 8 правой. Затем пытаемся шагать из стороны в сторону. Это будет даваться намного труднее.

 

В этом же положении начинаем делаем следующее упражнение. Ноги вместе, руками опираемся на пол. Ягодицы максимально напряжены. Начинаем работать носками ног. Сначала тянем их на себя, затем от себя. Сначала работаем одновременно двумя носками, затем поочередно каждым. По 15 раз.

 

Далее встаем, пришло время приседаний. Опускаемся очень медленно и глубоко, задерживаясь секунд на 20 внизу, поднимаемся тоже очень медленно, при полном поднятии плавно поднимаемся на носки. Начинаем с восьми раз, далее постепенно увеличиваем.

 

Ну и окончит нашу тренировку глубокое дыхание. Ноги на ширине плеч, на вдохе руки медленно тянутся вверх, на выдохе медленно опускаются. Повторяем число вдохов-выдохов пять-шесть раз.

 

Завершит вашу тренировку приятный контрастный душ, при этом можете по желанию воспользоваться специальными кремами и гелями для проблемных участков тела (например, антицеллюлитным массажным, для похудения или другим кремом).

 

Ну а если же вы много сидите (не важно, по работе или по другой причине), то можете просто медленно сжимать ваши ягодицы, а затем медленно их расслабляйте. Делайте пока не надоест, помните, что стремиться надо к пятидесяти повторениям. Кстати, это упражнение можно повторять и стоя, например, при поездке в общественном транспорте, так вы убьете сразу двух зайцев и это очень поможет вам похудеть в ягодицах.

Предыдущие статьи:

Как похудеть в ягодицах | AB

Вопросом как похудеть в ягодицах задаются большинство женщин. Причина этому – сидячий образ жизни и неправильное питание. Получается, что бы избавиться от проблемы необходимо просто начать заниматься спортом и изменить систему питания.

Поскольку область ягодиц довольно капризная и худеет достаточно медленно, мы сфокусируем всё внимание на самых эффективных способах для её похудения.

В качестве диеты Вы можете выбрать любую из списка, например, маложирных или эффективных диет. Но одной из самых лучших была признана Диета для живота и бедер. С её помощью Вы решите сразу несколько своих проблем со здоровьем(если они у Вас есть), но сама система диеты предлагает именно те продукты и режим питания, который помогает ягодичной области похудеть быстрее всего.

Как похудеть в ягодицах

Длится эта диета всего 2 недели, но за такой короткий срок Вы можете без вреда для здоровья потерять 5 кг, а может и больше. Поэтому рекомендуем Вам взять её на вооружение, в первую очередь.

Воду пить необходимо как можно чаще, до 2х литров в день. Но запомните следующее правило: пить воду лучше всего за пол часа до еды и через час после неё!

А теперь рассмотрим основной комплекс упражнений, который поможет Вам быстро похудеть в ягодицах. Этот комплекс был специально разработан для локального воздействия на жировые отложения в области ягодиц. Именно эти упражнения не только очень эффективны, но и достаточно просты, что позволяет Вам выполнять их без специального оборудования у себя дома.

Комплекс упражнений будет занимать у Вас 20-30 минут в день, 3-4 раза в неделю. Больше заниматься не нужно, так как Вашим мышцам необходим отдых.

Итак, начинаем! ;)

Как и перед любой тренировкой, для начала необходимо провести небольшую разминку. Так как мы избавляемся от лишних отложений в области ягодиц, то именно эти мышцы и надо будет размять. Что именно сделать выбирайте сами:

  • Бег на месте. Руки согнуты в локтях, коленями на уровне живота бьём по ладоням.

По времени разминка должна занять 5 минут.

Далее делаем следующие упражнения для похудения ягодиц:

1. Лёжа на животе, приподнимаем туловище на локти. Сгинаем одну ногу в колене, упираясь пальцами этой ноги в пол. Вторую ногу медленно поднимаем вверх, и опускаем. То же самое для другой ноги. Делаем по 15 повторений.

2. Исходное положение такое же как в упражнении 1. Каждой ногой, отрывая от пола бедро, сначала делаем круги в одну сторону, затем в другую. Выполняем по 15 повторений. Если будет тяжело на локтях, можно положить руки под голову.

3. Исходное положение прежнее. С выпрямленными ногами, втянутым животом, хлопаем ступнями. Делаем 50 хлопков.

4. Сядьте на пол, с прямой спиной, выпрямите ноги, сведите их вместе и обопритесь руками на пол. Отрывая ягодицы от пола поднимаете туловище медленно сначала вверх, затем опускаете вниз. Делаете упражнение 15 раз.

5. Сидя на полу, начинаете как бы ходить ягодицами, постепенно переставляя левую и правую сторону сначала 16 раз вперёд, затем назад.

6. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, только переставляем ягодицы в стороны.

7. В том же положении, опираясь руками на пол и сильно напрягая ягодичные мышцы, работаем носочками ног. Тянем их сначала по очереди на себя, от себя. Затем то же самое, только одновременно двумя носочками. Делаем всё по 15 повторений.

8. Теперь встаём и начинаем выполнять приседания. С максимально напряжёнными ногами и ягодицами Вы медленно опускаетесь, задерживаясь внизу на несколько секунд, затем поднимаетесь на носочки. Делаем для начала 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

И на последок делаем заминку, и восстанавливаем дыхание. Заминка необходима для того чтобы замедлить кровообращение и сердцебиение, то есть привести их работу в привычное состояние. Для этого ставим ноги на ширину плеч. Делаем глубокий вдох и медленно поднимаем руки вверх, затем постепенно выдыхаем и руки опускаем вниз. Повторяем 10 раз.

Ваши ягодицы будут активно худеть, поэтому могут появиться растяжки на коже. Для того, чтобы это избежать воспользуйтесь специальными средствами для проблемных участков или антицеллюлитными кремами, чтобы увеличить эластичность кожи.

После проделывания упражнений примите контрастный душ, он зарядит Вас положительной энергией и придаст бодрости.

В дополнение ко всему сделанному просто напрягайте Ваши ягодицы, когда Вы сидите, идёте или едете в транспорте. Можно по очереди, можно вместе, постепенно ускоряя темп.

Для того, что бы ваши ягодицы долго оставались подтянутыми и красивыми, ходите в сауну или баню, пользуйтесь маслами для похудения, делайте массажи, почаще гуляйте на свежем воздухе или бегайте. Всё это укрепит Ваши ягодичные мышцы.

Внимание, только СЕГОДНЯ!


живот, бедра и ягодицы. Как похудеть в ягодицах

Содержание:

Реклама
Реклама

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы

Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один килограмм.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

Реклама

8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.

А чем улучшаем кровообращение? Теплом.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы

И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.

Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!

Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.

Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как похудеть в ягодицах?

как похудеть в ягодицах

Для женщин с типом фигуры «груша» именно ягодицы и бедра являются самой проблемной частью. Для поддержания красивого состояния фигуры приходится регулярно прилагать усилия, и чтобы это перестало быть обузой, есть только один путь: раз и навсегда скорректировать свою систему питания и образ жизни так, чтобы в последствие не приходилось вновь сидеть на диетах и наматывать километры на стадионе. Мы подробно рассмотрим вопрос о том, как похудеть в ягодицах.

Что делать, чтобы похудели ягодицы?

Многие уверены, что можно похудеть конкретно в одной нужной области. А можете ли вы поправиться в одном месте, там, где захотите? Нет, поскольку ваш генетически заложенный тип фигуры решает все за вас. Именно по этой простой причине локальное похудение также невозможно.

«Тогда как похудеть в области ягодиц?» — спросите вы. Очень просто: когда вы примите общий комплекс мер для похудения, ваш организм будет расщеплять жировые клетки вообще, и обязательно доберется и до вашей проблемной области. И начинается все именно с правильного питания.

Все, что вы можете сделать – это усилить нагрузку именно на эту область, чтобы усилить кровообращение, которое несколько поспособствует расщеплению жировых отложений. Кроме этого, мышцы вообще тратят на свое обслуживание больше энергии, нежели жировые клетки, поэтому в процессе занятий спортом любой человек начинает худеть более интенсивно.

К тому же, спорт разгоняет обмен веществ, а именно от него зависит, как быстро вы увидите желанные результаты.

Как похудеть в ягодицах и бедрах: диета

Для того, чтобы худеть, вам необходимо убрать из рациона лишние жиры и простые углеводы. По факту это обозначает отказ от жаренного, жирного, сладкого и мучного. На самом деле, это не составит сложности, если вы реально готовы идти к своей цели.

Правильный рацион выглядит примерно так:

  1. Завтрак: полпачки творога с бананом, чай.
  2. Обед: овощной салат (с легкой заправкой, не с майонезом), суп, чай.
  3. Ужин: отварное или запеченное мясо, птица, рыба с гарниром из круп или овощей.
  4. Перед сном: стакан 1% кефира или легкой ряженки.

Если в течение дня вы ощущаете голод, выпейте стакан воды с лимоном, чай с молоком или съешьте фрукт (кроме банана и винограда).

Как похудеть в ягодицах: упражнения

Чтобы похудеть в ягодицах быстро, нужно не останавливаться на одном лишь рационе, а добавить тренировки. Важно понимать, что занятия 1 раз в неделю не дадут никакого эффекта, и тренироваться нужно не менее 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день. При таком режиме вы максимально быстро получите желаемый результат, а бонусом будет аппетитная, подтянутая форма ягодиц.

Вовсе не обязательно выбирать сложные акробатические комплексы, достаточно вполне простых и знакомых с детства упражнений. Идеально подходит ежедневная утренняя зарядка по такому плану:

  1. Разомните все суставы, покрутите их в каждую сторону.
  2. Устройте пробежку на месте или прыжки со скакалкой 10-12 минут.
  3. Выполните глубокие приседания (3 подхода по 20 раз).
  4. Выполните классические выпады (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
  5. Выполните махи ногами (3 подхода по 15 раз на каждую ногу).
  6. Выполните простейший комплекс растяжки (например тот, который вы помните со школьной физкультуры).

Важно регулярно заменять упражнения или усиливать нагрузку, ведь через 1-2 месяца все это будет удаваться вам слишком просто, и эффекта не будет. Поэтому регулярно находите для себя новые комплексы упражнений – к счастью, сейчас в интернете их очень много. Один из вариантов комплекса вы можете увидеть ниже в приложении к этой статье.

 

Как сохранить ягодицы при похудении

При похудении, мы теряем не только лишний жир, но и мышцы, поэтому очень важно худеть правильно, то есть по такой схеме: здоровое питание плюс спорт, иначе можно расстаться не только с чем вы хотели, но и с тем, что вам нравилось, к примеру, ягодицами. Сегодня мы расскажем, как не только сохранить, но и улучшить состояние ягодичных мышц в процессе похудения.

Советы, как сохранить ягодицы при похудении

У каждого человека сжигание лишнего жира происходит по-разному, у кого-то в первую очередь худеет живот, у кого-то руки, а у кого-то ягодицы и этого не всегда хочется, особенно тем девушкам, у которых в данной области тела и так невелик объем.

Чтобы не ухудшить внешний вид ягодиц при похудении необходимо делать следующее:

• Во-первых, никаких жестких ограничений в еде (голодание). При резком похудении вы не успеете сохранить свои мышцы. Питание должно быть витаминизированным с упором на белковые продукты питания. Кушайте 3-5 раз в день (в данном случае количество приемов пищи зависит от исходного веса, к примеру, если человек весит более 80 кг, то лучше питаться 3 раза в день, если же вес 70 кг и ниже, то питайтесь 5 раз в день, где 3 основных приема пищи и 2 перекуса).

• Во-вторых, обязательно занимайтесь спортом. Чтобы не потерять и привести ягодичные мышцы в тонус, вы должны много тренироваться. В данном случае лучше делать упор на силовые упражнения, так как кардио необходимо для сжигания лишнего жира, а силовые для наращивания и сохранения мышечной массы. Лучшие упражнения для ягодиц: различные приседания с весом, выпады с весом, а также велоезда. И помните, что только правильная техника выполнения упражнения подарит желаемый эффект.

• В-третьих, выполнять упражнения необходимо на всю группу ягодичных мышц (большая, средняя, малая). Большую ягодичную мышцу прокачивают такие упражнения, как: подъем на степ-платформу, приседания со штангой и выпады с дополнительным утяжелением. Для средней подходят: махи ногами стоя на колене, отведение ноги на блоке. Для малой: подъем ног лежа на боку, а также растяжка ягодичных мышц.

Итак, чтобы сохранить ягодицы во время похудения, необходимо много тренироваться, но не просто тренироваться, а еще и правильно питаться. Если вы будете заниматься спортом и при этом голодать, то никакого толка от занятий не будет.

Похожие статьи

— Как накачать большую ягодичную мышцу

— Как накачать среднюю и малую ягодичную мышцу

— Как убрать складку под ягодицами

— Как накачать ягодицы без приседаний и выпадов

— Становая тяга: техника выполнения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.