как сбросить вес в области живота и боков
Проблема лишнего веса свойственна как женщинам, так и мужчинам. Только основная масса последних не считает это проблемой и часто не придает этому большого значения. Для многих образ мужчины с большим животом уже стал привычным и естественным. Ученые давно выяснили, что накопление жира в организме женщин и мужчин происходит по-разному. Если у первых этому подвержены в первую очередь бедра, ноги (хотя происходит и равномерное распределение по всему организму), то у мужчин часто страдают живот и бока. Как сбросить вес мужчине в области живота и боков? Многие считают эту задачу невыполнимой. Но есть одна новость, способная порадовать представителей сильной половины человечества, которые решили привести себя в форму и узнать, как быстро похудеть в животе мужчине.
Скорость мужского метаболизма значительно выше женского. Чтобы быстро похудеть в животе и боках женщине, от нее потребуется гораздо больше сил и терпения. Если мужчине скинуть жир гораздо легче и проще, стоит разобраться, как убрать лишний вес с живота мужчине и сделать это наиболее эффективно.
Как мужчине похудеть в животе
Как быстро похудеть мужчине в области живота
Природа наградила мужчин не только хорошей физической формой, но и способностью быстро восстанавливать ее и убирать все лишнее. Для этого достаточно заняться активизацией специальных механизмов, которые запускают процесс сжигания жира.
Часто достаточно ввести в свой образ некоторые ограничения, не прибегая к диетам, и лишний вес уходит сам без особых усилий.
Вот некоторые условия, которые помогут эффективно худеть:
- Разовые порции пищи не должны быть большими. Достаточно перейти на шестиразовое питание, весь объем пищи, съедаемый прежде за завтраком, обедом и ужином, разделить на шесть порций. Это означает, что количество пищи, съедаемой за один прием, будет порционно снижено вдвое.
- Убрать живот можно, даже не ограничивая себя в любимых не очень полезных продуктах. Это отличная новость. Факт исключения из рациона привычных вредных, но любимых продуктов оставляет для многих мечту о похудении только мечтой. Так вот употреблять их можно, но сбалансированно. Это значит, что в рацион необходимо обязательно добавить овощи, клетчатку, постное мясо.
Шести разовое питание верный путь к похудению
Пример. Правило употребления любимого всеми шашлыка – на одну порцию мяса должно приходиться три порции овощей и зелени.
- Употреблять пищу важно через каждые три часа. Что происходит, когда еда попадает в пищеварительный тракт реже? Организм расценивает это, как возникшую голодовку. Ресурсы извне длительное время не поступают, и он начинает экономить, более того, запасать, а не тратить уже имеющийся жир. Именно поэтому отсутствие регулярного питания может спровоцировать еще большее увеличение запасов в области живота.
- Поводом для появления живота иногда могут служить последствия длительного пребывания на работе. Если режим работы предполагает позднее возвращение домой и поздний ужин, то это со временем обязательно отразится на фигуре.
Важно помнить! Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до предполагаемого сна. Пищеварительная система не в состоянии работать в полную силу в тот момент, когда ей необходимо отдыхать.
Но морить голодом себя тоже не стоит. Если очень хочется поесть, то альтернативой плотному позднему ужину может стать стакан нежирного кефира или фрукты. Такая подзарядка даст возможность снять чувство голода, и организм сможет полноценно отдохнуть до утра.
Кефир и фрукты отлично утолят голод перед сном
- Считается, что любители пива и прочих алкогольных напитков не могут быть худыми. На самом деле калорийность напитков совсем невысока. От их употребления сложно набрать даже 1 кг лишнего веса. Все дело в действии, которое они оказывают. Спиртные напитки способны активизировать аппетит, и под их влиянием порция съеденного значительно превышает обычную дозу.
- Кроме полезных пищевых привычек, которые помогут убрать лишний жир, важно уделять внимание физическим нагрузкам и обязательно включить их в свой режим дня. Иногда комплекс упражнений вполне может заменить активность, не требующая специально выделенного времени. Например, передвижение на лифте заменить на пеший подъем, передвижение на не очень длинные дистанции тоже полезнее проходить пешком.
- Но если в силу загруженности в течение дня нет возможности осуществлять регулярные передвижения, то придется выделять 3-4 дня в неделю для проведения специальных кардиотренировок. В качестве такой нагрузки прекрасно подходит пробежка или езда на велосипеде. Разовая нагрузка должна составлять 20-30 минут. Регулярные кардионагрузки в сочетании с правильным режимом питания дают отличные результаты.
Программа тренировок для снижения веса в области живота
Существует много разработанных программ, помогающих убрать живот как молодым парням, так и солидным мужчинам. Среди них комплексы упражнений, предназначенные для применения, как в спортзале, так и в домашних тренировках. При выполнении любой формы нагрузок необходима консультация врача, только после этого можно приступать к занятиям.
Тренировка для похудения в домашних условиях
Важно! Необходимо следовать принципу постепенного введения в тренировочный ритм. Главными показателями нужной нагрузки и эффективности служат пульс, артериальное давление и частота дыхания. Недопустимы критические величины этих показателей. Это означает, что нагрузку и темп необходимо сменить.
Эффект от занятий достигается в том случае, когда комплекс упражнений построен в следующем порядке:
- Первым элементом тренировки должно быть кардиоупражнение. Одним из самых эффективных является бег. На начальном этапе его длительность не должна превышать 5-10 минут, постепенно увеличиваясь до 30 минут. В момент пробежки верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Вдох осуществляется носом, выдох – ртом. Для получения лучшего эффекта бег должен быть цикличным: каждые сто метров сменяется ритм бега. На первые сто метра приходится ходьба быстрым шагом, на вторые сто метров – бег трусцой, и завершает цикл – максимальный разбег;
- Новичкам и тем, кто имеет некоторые проблемы с сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системами, не следует начинать с бега. Лучшим началом послужит быстрая ходьба. Показателем к бегу служит отсутствие дискомфортных ощущений при ходьбе. Чтобы снять дополнительную нагрузку на суставы, обувь для тренировок должна иметь толстую подошву.
- Кардиоупражнения сменяет силовая нагрузка. На этом этапе должно быть израсходовано максимальное количество энергии. Количество повторов значительно увеличивается, перерывы между повторами минимальные. Благодаря силовой нагрузке, из мышц начинает расходоваться гликоген. Пытаясь восстановить его нехватку, организм начинает активно тратить энергию, используя для этого жир.
Кардиотренировка
Комплекс упражнений
Занятия прорабатывают косые мышцы живота и пресс:
- Лежа на спине со слегка согнутыми ногами, тянутся левой рукой к левой ступне, отрывая лопатку от пола. То же самое повторить с правой рукой, по 20 повторений на каждую сторону;
- Исходное положение – лежа на спине, но руки сцеплены за головой. Выполняется отрыв обеих лопаток и одной ноги от пола. Корпус делает поворот к ноге, локоть противоположной руки тянется к ноге. Затем ногу меняют и повторяют в зеркальном отображении. Количество повторов – 20 на каждую из сторон;
- Исходное положение такое же, но руки вытянуты вперед. От пола отрываются только лопатки, все остальное – неподвижно. Повторы – 20 раз;
- Исходное положение не меняется, руки расположены на бедрах. С отрывом от пола лопаток ладошки смещаются по бедрам к коленям;
- Лежа на спине, ноги подняты под прямым углом. Руки и корпус тянутся к ступням.
Со временем организм привыкает к такой нагрузке, и ее перестаешь ощущать. В этом случае не следует менять комплекс упражнений и сроки выполнения, а лишь добавить количество повторов для всех пунктов.
При соблюдении всех рекомендаций результат не заставит себя долго ждать.
calenda.ru
Как похудеть мужчине в животе в домашних условиях
Как похудеть мужчине – несмотря на то, что мужчины не так часто задумываются над тем, как похудеть, проблема ожирения среди представителей сильного пола не только созрела, но и требует принятия срочных и действенных мер.
Растущий живот – это не повод для шуток, а угроза здоровью и жизни. Наукой доказано, что абдоминальное ожирение является одной из главных причин импотенции и внезапной смерти от инфаркта или инсульта.
О каком качестве жизни можно говорить, когда мужчина к сорока годам перестает быть мужчиной?
Почему растет живот
Давайте вместе задумаемся, как похудеть мужчине быстро в домашних условиях? Живот растет не только потому, что увеличивается масса жировых клеток в подкожной клетчатке.
Проблема в том, что жир постепенно вытесняет прочие клетки из соединительной ткани, окружающей внутренние органы.
То есть, печень, поджелудочная железа, сердце постепенно погружаются в жировые коконы, теряя возможность и способность нормально функционировать.
Абдоминальный жир к тому же обладает собственной гормональной активностью, это еще одна довольно мощная железа внутренней секреции.
Вещества, которые выделяются абдоминальной жировой тканью, повышают устойчивость рецепторов к инсулину, способствуя развитию инсулинорезистентности.
То есть, гормона инсулина выделяется достаточное количество, а то и больше, чем нужно, но свои функции он не выполняет. И что в этом такого страшного?
Инсулин ускоряет старение
Инсулин на самом деле довольно вредный гормон. Он не только повышает давление, возбуждает аппетит, но нарушает жировой обмен, способствуя превращению белков и углеводов в жир.
Когда инсулина выделяется слишком много, человек не может утолить голод, а все, что попадает в желудок, практически сразу же идет на пополнение жировых депо.
К тому же под действием инсулина резко меняется липидный спектр крови, растет уровень холестерина и вредных липопротеидов. Эти изменения запускают процесс склерозирования сосудов на полную мощь.
Стенки мелких артерий быстро теряют эластичность, а их просвет суживается из-за большого количества холестериновых бляшек.
Состояние сосудов определяет не только функциональные возможности, но и возраст человека. Благодаря абдоминальному ожирению сердечно сосудистая система стареет не по дням, а по часам.
Как похудеть мужчине в животе – качать пресс?
Мы обязательно подробно расскажем, как похудеть мужчине, но для начала обратим внимание на то, что одно только качание пресса и прочие силовые нагрузки не помогут похудеть ни в животе, ни в какой другой области.
Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира, нужны аэробные нагрузки – бег, плаванье или, наконец, просто ходьба.
Но это не значит, что про мышечную массу можно забыть. Ни в коем случае! Скульптурные мышцы не только придают привлекательность тренированному телу настоящего мужчины, но и предупреждают образование жира.
Оказывается, мышцы способны сжигать жир даже тогда, когда их обладатель расслаблен или спит.
К тому же, мышцы способствуют синтезу тестостерона, в то время как жир разрушает этот гормон, отвечающий за высокое либидо и эрекцию.
Если мужчина желает как можно дольше сохранить половые функции, он должен следить за объемом живота, который не должен превышать 102 см. Так что качание пресса и прочие силовые упражнения хоть и не помогут быстро похудеть, но свой положительный вклад в общее дело внесут.
Как похудеть мужчине – начать двигаться
Почему советы по мужскому похудению мы начали именно с питания? Увы, бурное развитие цивилизации сослужило далеко не самую добрую помощь в первую очередь именно представителям сильного пола, которые испокон веков считались добытчиками.
На протяжении миллионов лет добыча пропитания была связана с длительными и довольно внушительными физическими нагрузками.
Сегодня все изменилось. Глава семьи уже не должен охотиться или сражаться за пропитание, он зачастую ленится даже просто сходить в супермаркет, расположенный за углом.
Эти и многие другие обязанности практически полностью перелегли на хрупкие женские плечи, так как считается, что мужчины зарабатывают деньги.
Впрочем, сегодня уже и этот вопрос можно легко оспорить, но речь не о деньгах, а о гиподинамии, которая в сочетании с неправильным питанием катастрофически быстро убивает здоровье пола, который еще пока продолжает считаться сильным.
Почему растет живот? Причин много, но главная причина заключается в том, что энергии организм получает гораздо больше, чем способен израсходовать.
Все лишнее быстро превращается в жир, который откладывается в подкожном слое и вокруг внутренних органов, приводя к развитию абдоминального ожирения и прочих проблем, следующих за ним паровозиком.
Если все физические нагрузки ограничиваются променадом вокруг собственного автомобиля, абдоминальное ожирение гарантировано.
О том, как похудеть ходьбой мужчине, как достичь аэробной зоны нагрузки, как правильно организовать ходьбу для быстрого похудения, можно почитать в одноименной статье.
Там же рассказывается о правильном энергетическом балансе и о том, как повысить эффективность ходьбы для похудения.
Любая физическая активность внесет свой вклад в мужское похудение, можно не только ходить, но и плавать, бегать, заниматься на тренажерах или трудиться на приусадебном участке.
Главное – делать это регулярно и достаточно активно, тогда результаты не заставят себя долго ждать.
Как похудеть мужчине – отрегулировать питание
Наши предки не только активно двигались, но и употребляли исключительно натуральную пищу, другой еды просто не было.
До середины ХХ века джанк-фуд вообще не существовал, а сегодня высококалорийные пустышки составляют основу нашего с вами рациона питания. Что ж тут удивляться ожирению и прочим проблемам?
Не только чипсы, гамбургеры и шаурма, но и макароны, пельмени, блинчики, булочки, хлопья, жареная картошка, ветчина, колбаса и даже обычный хлеб представляют угрозу здоровью всего цивилизованного населения планеты.
Не думайте, что об этом никто не знает. Про пандемию ожирения и болезней, связанных с избыточным весом, врачи трубят на всех перекрестках сети и по всем доступным каналам.
Но, их практически никто не слышит. По-видимому, медики бессильны в мире, где балом правят исключительно деньги.
Существует огромная корпорация, которая занимается производством дешевой еды. Тех, кто стоит у руля, мало волнуют вопросы здоровья населения, для них главное – сбыт. Чем больше люди едят, тем больше их доходы, вот и вся правда.
Доходы, которые приносит пищевая промышленность, по объемам несравнимы ни с какими иными доходами. Пища ежедневно нужна всем, от мала до велика, по будням и праздникам, круглый год.
Проблема мужского похудения решается, пусть и не слишком просто. Хотите похудеть – возьмите под контроль свое собственное питание. Надо научиться осознавать, что вы употребляете в пищу, когда и с какой целью.
И хватит уже тратить зарплату на приобретение пустых калорий, наносящих катастрофический .вред здоровью и внешности.
Что есть, чтобы похудеть мужчине
Все продукты можно условно разделить на две большие группы: те, которые несут пользу здоровью, и те, которые способствуют увеличению жировых депо.
Долгое время упор делался на подсчет калорийности пищи, на основании энергетической ценности отдельных продуктов строились самые разные диеты. Сегодня имеется масса научно-практических подтверждений тому, что низкокалорийные диеты не работают.
Такое питание не дает ответа на вопрос, как похудеть мужчине или женщине. Ориентироваться надо на что-то иное. На что?
Как только выяснилось, что даже самый скрупулезный подсчет калорий мужскому похудению не способствует, появились теории раздельного питания.
О том, что продукты содержат такие основные нутриенты, как белки, жиры и углеводы, стало известно очень давно. Но попробуйте отыскать в природе еду, которая содержала бы, например, только белки. Нет таких продуктов.
Низкоуглеводные диеты, действительно работают.
Популярность кремлевской диеты основывается не только на ее эффективности, но и на удивительном разнообразии разрешенных блюд.
Можно даже смело утверждать, что данная диета является мечтой любого гурмана мужского пола, так как позволяет употреблять мясо в любом виде и в неограниченном количестве.
Отказываться приходится от сладких, мучных и крахмалистых блюд, что, в принципе, особых проблем для мужчин не составляет.
Впрочем, не спешите радоваться, если вы дочитаете статью про кремлевскую диету до конца, то узнаете, что приверженцам низкоуглеводных диет редко удается сохранить здоровье. Итогом такого мужского похудения зачастую становятся серьезные заболевания, резко снижающие качество жизни.
Так что же все-таки можно употреблять в пищу, чтобы похудеть мужчине? Все без исключения натуральные продукты, то есть, все, что создано природой.
А это мясо птиц, рыб, животных, цельно-зерновые злаки, неочищенные крупы, орехи и семена, овощи, фрукты и ягоды, бобовые и морепродукты. Согласитесь, что список не так уж и мал.
Только покупать все это надо в цельном виде, таким, каким оно создано природой, и готовить самостоятельно, исключая все рафинированные продукты, в том числе пшеничную муку высшего сорта, крахмал, сахар, очищенные жиры.
Полезные для здоровья блюда содержат незаменимые нутриенты, необходимые для реакций биохимического синтеза, роста и обновления клеток.
К числу важнейших факторов питания относятся полиненасыщенные жирные кислоты, белки, пищевые волокна, минеральные вещества, витамины, антиоксиданты.
Что нельзя есть мужчине, чтобы похудеть
Почему нельзя употреблять еду, сошедшую с конвейеров современной пищевой промышленности? А вы когда-нибудь интересовались процессом производства готовых блюд и полуфабрикатов, например, ветчины? А зря, между прочим.
Попробуйте представить себе чан, в который загружается безвкусная крахмальная жижа и совсем немного натурального мяса (менее 10 процентов). Затем все это долго сбивается до получения более или менее однородной массы и фасуется в виде колбас.
Не слишком аппетитно?
А если говорить уж совсем откровенно, то в крахмал непременно добавляется какая-либо мясорастительная смесь, транс-жиры, селитра, соль, и целый ассортимент различных вкусовых добавок, ароматизаторов, красителей, загустителей, стабилизаторов, консервантов, и прочей химии, придающей готовому продукту характерный вкус.
Ветчина, как и все прочие полуфабрикаты и готовые блюда, имеет в своем составе очень мало полезных для здоровья нутриентов, но очень много бесполезных калорий, которые идут на образование новых и пополнение уже существующих жировых депо. Как тут похудеть?
Как похудеть мужчине – отказаться от пива
Проведено множество научных исследований, направленных на выяснение связи между страстью к пиву и возникновением абдоминального ожирения.
Несмотря на некоторые противоречия в полученных результатах, сбрасывать со счетов негативные последствия этой вредной привычки никак нельзя.
Пиво – это продукт брожения шишек хмеля, употребление которых, как выяснилось, сказывается на мужском здоровье.
Экстракт хмеля содержит фитоэстрогены, действие которых практически идентично тем эстрогенам, которые синтезируются в организмах представительниц слабой половины человечества.
Эстрогены – это женские половые гормоны, ответственные за формирование вторичных половых признаков.
Появление в крови мужчины эстрогенов влечет за собой избыточное отложение жира в области бедер и грудных желез. Фигура любителей пива постепенно округляется, становясь все больше и больше похожей на фигуру полноватой женщины.
Злоупотребление пивом способствует абдоминальному ожирению, которое связано с отложением избыточного жира не в подкожной области, а вокруг внутренних органов.
В самом начале статьи мы уже упоминали тот факт, что абдоминальные жировые клетки выделяют в кровь особые активные вещества, снижающие чувствительность рецепторов к инсулину и уменьшающие синтез мужских половых гормонов.
Нарушение баланса между тестостероном и эстрогеном в пользу женского полового гормона ведет к замещению мышечной ткани жировыми клетками.
Представитель сильного пола постепенно теряет не только внешнюю мужскую привлекательность, но и способность к совершению полового акта. Импотенция – закономерный исход пивного алкоголизма, тут уж ничего не поделаешь.
Но и это еще не все. Оказывается, повышение уровня эстрогена в крови мужчины влечет за собой склонность к тромбозам, то есть, снижает не только качество жизни, но и ее продолжительность.
Риск развития сердечно сосудистых катастроф у любителей побаловаться холодненьким пивком на целый порядок выше, нежели у всех остальных представителей сильной половины человечества.
Нарушение липидного спектра крови с увеличением количества холестерина и вредных липопротеидов ускоряет развитие атеросклероза. Потеря эластичности в сочетании с резким сужением просвета мелких кровеносных сосудов провоцирует возникновение инфарктов и инсультов.
camalady.ru
О похудении живота и боков у мужчин в домашних условиях: как скинуть вес
Как похудеть мужчине в животе и боках в домашних условиях — очень распространенный вопрос, которым задается любой парень или представитель сильного пола в возрасте. Для этого следует изменить образ жизни и начать выполнять упражнения, тем самым убирать жировые отложения. Сбрасывать вес можно начать в любом возрасте, для этого подойдет тренажерный зал или дом. Начать похудение в области живота нужно с подбора качественной программы тренировок и различного рода кардио-упражнений.
Как быстро сбросить лишний вес на животе и ягодицах
Начать рекомендуется с правильной мотивации и расстановки приоритетов. В домашних условиях начать заниматься гораздо сложнее, чем в тренажерном зале. Связано это с тем, что дома постоянно находятся различные дела, которые нужно сделать и становится не до тренировок. Именно поэтому важен правильный подход к занятиям. Терпение и продолжительный труд однозначно дадут свои плоды, главное, правильно начать.
Перед тем как скинуть вес и убрать живот, все мужчины считают, что нужно начинать с максимально активного режима занятий. Это не совсем верный подход. Начинать худеть нужно с небольших нагрузок, а далее постепенно привыкать и увеличивать их. Наращивать массу мышц важно правильно, тогда и результат будет качественнее.
Важно! Не стоит начинать заниматься с максимальных нагрузок. С непривычки это может быть чревато различного рода травмами и растяжениями, которые могут на довольно длительное время вывести из строя.
Чтобы в самом начале хватало выносливости и сил, нужно соблюдать правильный дыхательный режим и технику выполнения упражнений. Со временем, после привыкания к нагрузкам мышц, выносливости прибавится, и можно будет начать увеличивать нагрузки.
Убрать живот помогут физические нагрузки
Так как убрать лишний вес с живота сложно одними только тренировками, нужно придерживаться режима правильного питания. Лучше всего в этом вопросе может помочь хороший диетолог, который подберет программу питания и ежедневный рацион. Профессионалы не рекомендуют соблюдать диеты, поскольку они могут лишать организм полезных веществ и витаминов.
Перед тем как сбросить лишний вес на животе и ягодицах, нужно определить те факторы, в связи с которыми появляется жир в этих областях:
- нарушение процесса обмена веществ;
- неправильное питание;
- низкая физическая активность;
- недостаток сна;
- различные заболевания.
Обратите внимание! Выявить проблему, по которой происходит накапливание жиров в организме, поможет врач-диетолог.
При необходимости в похудении не стоит морить организм голодом. Часто многие мужчины считают, что это единственный правильный метод сбросить лишний вес. Но это категорически неправильно. Голод является большим стрессом для организма, из-за которого начинается активное выделение специального гормона под названием кортизол. Он сильно нарушает режим работы системы обмена веществ и пищеварения, что является прямым путем к набору лишнего веса. Любое изменение нормальной деятельности человеческого организма приводит к подобной проблеме, поэтому стоит внимательно следить за режимом сна, перегрузками, голоданием и другими факторами.
Учитывая все это, рекомендуется как можно меньше доводить организм до повышения уровня этого гормона в организме. Нужно обязательно плотно завтракать, поскольку утром кортизола максимальное количество в организме. Плотный завтрак убережет организм от лишнего стресса и создаст благоприятные условия на весь последующий день. Вывод: хорошее питание имеет максимальное влияние на процесс метаболизма.
Большое внимание нужно уделить мужчинам, возраст которых превысил 30 лет. В этот период снижается скорость метаболизма. Это происходит в связи с возрастными изменениями и повышением гормонального фона. Это как раз то время, когда нужно сконцентрироваться на тренировках и нормализовать рацион питания.
После 30 лет похудеть сложнее
Стоит обратить внимание и на то, что лишние жировые отложения в области живота имеют негативное свойство сжигаться последними. Поэтому тренировки должны быть направлены на общее похудение. Развитие мышц спины, рук и ног должно быть также в приоритете. Набор мышечной массы в этих частях будет способствовать и похудению живота, поскольку это центральная область, она косвенно работает и при выполнении других упражнений.
В случае с большим количеством жировых отложений на животе поможет еще специальная дыхательная гимнастика. Узнать, как дышать животом, чтобы похудеть, поможет большое количество специальных видео уроков в Интернете.
Эффективная программа тренировок
На данный момент разработано множество методик и специальных программ для боков и живота. Похудеть в этих частях тела можно, только тренируя все тело. Можно бесконечно качать только эти области, но тогда есть риск получить неравномерный результат, когда живот и бока будут выглядеть в норме, а руки, ноги и плечи останутся толстыми.
В связи с этим рекомендуется подбирать программу с упором именно на конкретные части тела, но, чтобы она также охватывала и другие области. Только тогда можно получить равномерный результат и рельефное тело.
Максимально эффективная программа тренировок — это та, которая направлена на занятия с частотой 3 раза в неделю. Начинать тренироваться лучше с кардио-упражнений, в качестве которых могут выступать бег, езда на велосипеде или велотренажере.
День 1-й:
- аэробные упражнения в течение 30-40 мин.;
- жим лежа — 3 подхода по 15 раз;
- разведение гантелей лежа — 3 подхода по 15 раз;
- разведение гантелей в наклоне — 3 подхода по 20 раз;
- жим штанги или гантелей сидя — 3 подхода по 15 раз;
- французский жим — 2 подхода по 20 раз;
- разгибание рук на блоке стоя — 4 подхода по 20 раз;
- подъем туловища лежа — 3 подхода по 20 раз;
- подъем ног в висе — 2 подхода по 20 раз;
- аэробные упражнения на протяжении 15-20 мин.
Для устойчивого результата нагрузки должны быть регулярными
День 2-й:
- кардио-разминка — 30-40 мин.;
- тяга верхнего блока за голову — 3 подхода по 20 раз;
- тяга нижнего блока — 3 подхода по 15 раз;
- гиперэкстензия — 3 подхода по 20 раз без веса;
- подъем гантелей на бицепс стоя — 2 подхода по 15 раз;
- молот сидя — 2 подхода по 15 раз;
- разведение гантелей в стороны — 2 подхода по 20 раз;
- поднятие гантели перед собой — 2 подхода по 15 раз;
- скручивания на римском стуле — 3 подхода по 20 раз без веса;
- кардио-упражнения — 15-20 мин.
День 3-й:
- кардио — 30 мин.;
- приседания со штангой — 2 подхода по 20 раз;
- разгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
- сгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
- жим ногами в трех положениях: ноги вместе по центру опорной площадки, ноги широко на верхней части и широко на нижней. Каждое положение повторить по 20 раз;
- подъем на носки и на икры — 5 подходов по 20 раз в разном положении стоп;
- жим гантелей сидя на плечи — 3 подхода по 15 раз;
- разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15 раз;
- скручивание на римском стуле — 3 подхода по 15 раз;
- кардио — 10-15 мин. в среднем темпе.
Перед тем как скинуть вес и убрать живот, девушке или мужчине нужно подобрать качественную программу. После того как она подобрана, важно научиться правильно выполнять все упражнения. Именно от техники выполнения будет зависеть конечный результат. Неправильно проведенная тренировка может не дать никакого результата.
Обратите внимание! Перед началом тренировок желательно ознакомиться с видео уроками или попросить тренера проследить за правильностью выполнения всех упражнений.
Специальная диета или режим питания
Так как диеты чаще всего несут больше вреда, чем пользы, поэтому, чтобы убрать бока и живот мужчине, лучше придерживаться правильного питания и полноценного ежедневного рациона.
Правильное питание
Нужно запомнить, что белки в пище должны быть в достаточном количестве. Это основной источник силы, а также они очень хорошо влияют на процессы обмена веществ и помогают расщеплять лишние жировые отложения. Норма белка должна составлять около 2 г на 1 кг массы тела.
Несколько моментов, важных в правильном питании для мужчины:
- употребление пищи должно быть частым, но маленькими порциями. Ведущие диетологи рекомендуют питаться от 4 до 6 раз в день;
- белок должен поступать на завтрак, обед и ужин;
- в первой половине дня нужно включить в рацион сложные углеводы, которые содержатся в крупах. Они повысят запас энергии и принесут чувство сытости;
- важно постоянное употребление фруктов и овощей. Они богаты на клетчатку, которая помогает расщеплять жиры;
- нужно полностью отказаться от посещения сетей быстрого питания, сладкого и копченых продуктов. Блюда должны быть приготовлены на пару;
- очень полезными для похудения являются любые виды орехов и сухофрукты.
Полностью перейти на правильное питание не сложно. Для этого нужно лишь ознакомиться с основными правилами и начать питаться теми продуктами, которые разрешены диетологами. Поэтому рекомендуется посетить врача, чтобы подобрать рацион для конкретного организма, с учетом всех тонкостей и его особенностей.
Для мужчины похудеть в таких частях тела, как живот и бока, вполне возможно. Для этого нужно заниматься похудением всего тела, а также соблюдать правильный рацион и эффективно тренироваться.
calenda.ru
Как похудеть мужчине быстро и правильно
Лишний вес у мужчин
Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.
Ошибки мужчин при похудении
Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.
Особенности набора веса у мужчин
Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.
Основные правила похудения
Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:
1. Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.
2. Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.
3. Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.
4. Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.
5. Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.
6. Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.
7. Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.
Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.
Составляем программу быстрого похудения
Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным:
- Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от «пустых» продуктов надо и вовсе отказаться.
- Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.
- Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.
Худеем с тренажерами и в домашних условиях
Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.
- Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
- Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
- В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
- Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.
Комплекс упражнений для похудения в области живота
- Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.
- Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.
- Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг — отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.
- Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.
- При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.
Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:
- быстра утомляемость и раздражительность,
- снижение сексуального влечения,
- частые приступы плохого настроения,
- снижение работоспособности.
Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.
Способы повышения уровня тестостерона:
- Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос «Как похудеть мужчине быстро?», в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам.
- Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать.
- Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах — им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин.
- Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.
- Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.
- Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.
- Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.
- Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.
- Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.
- Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.
bud-v-forme.com
Как мужчине похудеть в животе в домашних условиях быстро
Женщины уверены, что тонкая талия нужна только им. Но оказывается, мужчины тоже переживают при появлении лишней жировой прослойки в области живота. Они пытаются спрятать ее под одеждой или утянуть ремнем. Конечно, не стоит закрывать глаза на этот недостаток. Нужно лишь взять себя в руки начать заниматься.
Похудеть в области живота мужчине помогут как упражнения, так и определенное питание. Сочетать нужно сразу два метода. Только тогда вы сможете добиться нужного результата.
Как похудеть мужчине в животе в домашних условиях
В первую очередь, важно рассмотреть диету. Дело в том, что выполнение физических упражнений не даст видимого результата. Объясняется это тем, что мышечный слой будет прокачиваться, но он остается под толстой прослойкой жировой ткани. Ее невозможно убрать с помощью упреждений. Только правильное питание заставит организм перерабатывать имеющиеся запасы в энергию, уменьшая тем самым объемы живота и боков.
Похудеть мужчине в домашних условиях в животе поможет элементарное правильное питание. Не нужно сидеть на диете. Она лишь приведет к потере сил и энергии. Поэтому постарайтесь соблюдать некоторые правила и уже через пару недель вы увидите результат.
Важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости. Для взрослого среднестатистического мужчины требуется не менее 2,5 литров воды в сутки. Это могут быть чаи, отвары трав и ягодные морсы. Пить их нужно отдельно от приема пищи.
Рацион, который поможет похудеть в животе и боках мужчине, должен включать обязательно мясо. Это может быть нежирная говядина, птица или рыба. Блюда нужно отваривать, готовить на пару или запекать. От жареной свинины лучше совсем отказаться. Обязательно употребляйте молочные продукты: творог, сыры, кисломолочные напитки и так далее.
Для мужчин важно не только снизить вес, но нарастить мышечную массу. Сделать это при низком уровне тестостерона сложно. Поэтому тем, кто задумывается над тем, как быстро похудеть в животе мужчине, нужно обеспечить организм продуктами, содержащими магний. Они к тому же положительно сказываются на состоянии сердечнососудистой системы.
Также для мужчин важны продукты, содержащие цинк. Это все злаковые, сухофрукты, выпечка из цельных зерен. Важно правильно распределить дневную норму. Завтрак должен быть сытным, обед обязательно должен включать овощи и супы, а вот на ужин нужно съесть что-то легкое, чтобы полученные калории израсходовались до сна.
Как мужчине похудеть в животе и боках
Обеспечив правильное питание, можно начинать искать упражнения, чтобы похудеть в животе мужчине. Вот тут кроется один нюанс. Дело в том, что при снижении массы тела объем жировой ткани уменьшается везде. Похудеть только в талии у вас не получится. Поэтому нужно выбирать тренировки, которые будут способствовать сжиганию жировой ткани по всему телу.
В первую очередь, это кардиотренировки. Для мужчин обязательно необходимы силовые упреждения. Для проработки пресса используются скручивания и подъемы ног. Помните, что мышца на животе сама широкая и проработать ее будет достаточно сложно, поэтому запаситесь терпением.
Нелишним будет посетить тренажерный зал и выяснить, как похудеть и убрать живот мужчине. Опытные тренеры подберут упреждения и составят график занятий. Они же могут порекомендовать принимать жиросжигатели, например, Methyldrene Elite 25, Red Wasp 25, Asia Black-25, Diablos ECA Fire Caps или Hellfire.
Это специально разработанные добавки на растительной основе. В результате их применения удается:
- снизить вес;
- повысить интенсивность нагрузок;
- нарастить мышечную массу;
- создать рельеф;
- сократить потребление продуктов за счет снижения аппетита.
Выясняя, как похудеть мужчине в животе, нужно правильно выбрать препарат. При этом обращается внимание на составляющие и особенности применения. Переносятся БАДы легко и не вызывают никаких последствий.
Смотрите также:
peptits.ru
Как похудеть мужчине: 5 простых шагов
С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.
Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.
А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.
Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.
Как похудеть мужчине и стать здоровым?
- Здоровое питание и вода
Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.
Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).
Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.
Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.
Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.
Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.
Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.
Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.
Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.
Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.
Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.
Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.
- Физическая активность
Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.
В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.
Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.
Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.
Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.
И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.
- Массаж для похудения мужчин
Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.
Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.
- Сон
Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.
Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.
- Психологический настрой
Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.
Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными 
Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и
Будьте здоровы!
Источник
fithacker.ru