Худеем за четыре недели
Похудеть, применяя эту диету, можно на 4-6 кг, при этом подтянуть живот и, что не менее важно, сохранить хорошее настроение и бодрость!
☯ Первая неделя
Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Необходимая цель — отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.
☯ Вторая неделя
Шаг 3. Необходимая цель — уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.
Шаг 4. Необходимая цель — включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
☯ Третья неделя
Шаг 5. Необходимая цель — отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки — вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.
Шаг 6.
☯ Четвертая неделя
Шаг 7. Необходимая цель — уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Необходимая цель — оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество — 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.
Шаг 9. Необходимая цель — физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно — правильно выбрать упражнения.
Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика — 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.
Успехов на пути к стройному телу!
Как похудеть на 6,3 килограмма за (1) месяц [отчет за 4 недели]…
Прошел почти месяц с того момента, как я начал активно сбрасывать вес, после того, как набрал 25 килограммов зимой. Были, конечно же, трудности. Были сомнения и паника. Но было и пару интересных открытий. Несмотря на все — за 28 дней я смог похудеть на 6,3 килограмма.
Видео: Как похудеть на 6,3 килограмма за 4 недели
На этой неделе все было, если честно, достаточно скучно. Я планомерно ел по 1500 калорий в день. Иногда чуть больше, если гулял. И, в результате, за эту неделю я сбросил 1,2 килограмма. Сейчас мой вес составляет 97 килограммов, и за 4 недели я похудел на 6,3 килограмма. Мой начальный вес был 103,3 килограмма.
Что я делал, чтобы похудеть на 6 кг за месяц
Сколько нужно двигаться в неделю чтобы похудеть на 6 килограммовДавайте посмотрим, что было на этой неделе. Я проходил столько, сколько мне подсказывал мой фитнес-трекер — примерно 5 — 5500 шагов. В четверг и пятницу я халявил — начался сезон дождей. И мне было просто в ломы выходить на улицу — постоянно шел дождь. В результате эти два дня я просто был дома — работал за компьютером. В субботу немного прогулялся.
Салат для похудения 🙂И, соответственно, несмотря на очень маленькую физическую нагрузку, только за счет того, что я мало кушал — я сбросил 1200 граммов за эту неделю. А эти кило двести как раз и дали возможность похудеть на 6,3 килограмма за месяц. Мой дневник питания за эту неделю можно увидеть по ссылке.
Какие секреты я открыл на этой неделе
За два дня, что я не гулял — мой кишечник расслабился и сообщил мне, что “Не хочет работать”. В результате, когда я в субботу встал на весы — я увидел, что мой вес упал весьма ненамного.
Сек
Как похудеть за 4 недели: подробная инструкция
Сложно отыскать человека, который отказался бы побаловать себя любимыми лакомствами во время новогодних каникул, но праздники закончились, и наступила пора вернуть себя в форму. С этой целью профессиональными диетологами был разработан специальный рацион, рассчитанный на 4 недели.
Важно понимать, что таким образом можно сбросить только 3-5 лишних кг, набранных за недели отступления от правильного питания. Добиться значительных изменений во внешности, сбросив 10-20 кг, при помощи этого способа не удастся. Серьёзное похудение требует более продолжительной диеты и комплексного подхода.
Основная цель, которую планируется достичь в течение первой недели, — это переход на частое питание. За сутки должно совершаться минимум 5 приёмов пищи (первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин).
Во время второго ужина и полдника нельзя употреблять жирные продукты. Диетологи советуют обратить внимание на такую еду как бутерброд с сыром нежирного сорта, салат из овощей или фруктов или йогурт. Приём такой пищи ускорит метаболические процессы, а это – главное условие похудения за 4 недели.
Такой режим питания ускоряет протекание в организме обменных процессов, что позволяет сжигать больше калорий за сутки. При этом повышать привычный уровень физической активности необязательно: организм будет расходовать калории, даже находясь в состоянии покоя.
Не стоит забывать и о главных врагах стройной фигуры: сладостях, фаст-фуде, мучных продуктах. Без отказа от вредной пищи ни одна диета на принесёт желаемого результата.
В течение второй недели следует свести к минимуму количество ежедневно употребляемых жиров. Для этого требуется обратить внимание на способы приготовления пищи: еду необходимо варить, готовить в пароварке или тушить без использования масла. Жареные блюда для привлекательной фигуры противопоказаны. Не стоит также приправлять еду сметаной, сливочным маслом или сливками.
В это же время в ежедневное меню необходимо включить овощной салат, заправленный оливковым маслом. Овощи и масла содержат в своём составе множество полезных веществ, способствующих не только избавлению от лишних килограмм, но и улучшению состояния волос и кожных покровов, а также нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
На третью неделю соблюдения диеты необходимо исключить из ежедневного меню любые жирные сорта мяса. Их можно заменить морепродуктами, рыбой и куриными грудками. При приготовлении блюд следует ограничить количество используемого масла и стараться обойтись без других калорийных добавок.
Требуется также уменьшить на одну треть каждую порцию. Не стоит пытаться сократить количество приёмов пищи и возместить это во время следующей трапезы: такая попытка отклонения от правил не принесёт ожидаемого эффекта. Меньше должны стать именно сами порции.
Похудеть за 4 недели невозможно, не сократив количество ежедневно поступающих в организм углеводов. Поэтому на последней неделе соблюдения диеты придётся изъять углеводные продукты из рациона. На ужин теперь можно готовить только рыбу или салат из овощей, при этом от гарнира следует отказаться. Разрешается съесть маленький ломтик серого хлеба.
Можно сделать себе небольшое послабление на обед и скушать маленькую порция риса, овсянки, гречки или макарон. Полное исключение углеводов из рациона ведёт к снижению работоспособности и общего жизненного тонуса, поэтому диетологи не рекомендуют идти на столь радикальные меры.
Из напитков на последней неделе похудения разрешаются только овощные соки и вода. О фруктовых соках пока лучше забыть – они достаточно калорийны.
Как похудеть на 10 кг за 4 недели? Главное не кг, а чтобы зрительно уменьшиться) Спасибо.
худеть можно не более чем на 1 кг в неделю, иначе это вредно и эти кг вернутся с друзьями (вы же не хотите похудеть на 10, а потом поправится на 20?)… так что 10 кг за 4 недели это много, вот месяца за 2,5 нормально… отвечая на вопрос КАК… не жрать и двигаться, причем не жрать не вообще, а просто есть меньше, хоть конфеты ешьте, но не более чем нужно вам в день, тут подойдет диета с подсчетом баллов, когда всем продуктам присваиваются баллы. На счет двигаться, можете пешком ходить до работы, можете заняться фитнессом. Кстати про еду, есть только один какой то продукт или например только овощи нельзя, копыта отбросите… организму нужны разные вещества, люди не коровы.. . что бы зрительно уменьшиться выбирайте правильную одежду и цвета…
Реально, вполне. Рассказываю свою историю.. Очень много было лишнего веса, не могла долгое время исправить это недоразумение. Помогло средство, которому я сначала не доверилась. Результат, конечно был шоком)) Я скинула с 87 кг до 76 за 4 недели. Вот и считай)) Расскажу тебе о нем, так уж и быть)) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4THrBo» target=»_blank» >Вот оно</a> ))
Похудейте быстро! СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 кг. за месяц — РЕАЛЬНО! Подробная информация и отзывы на официальном сайте: FanDiet.Ru СНИЖЕНИЕ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК! FanDiet.Ru
Как похудеть за 4 недели на 10 кг? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru
Популярные статьи
Комментариев: 19
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 19
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 19
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 1
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Популярные статьи
Популярные статьи
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Популярные статьи
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 1
Комментариев: 5
Комментариев: 6
Популярные статьи
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Популярные статьи
Популярные статьи
Комментариев: 6
Комментариев: 5
Комментариев: 5
Комментариев: 6
Как похудеть за 4 недели (месяц)
Отвечая на вопрос: «Как похудеть за 4 недели»? обычно советуют какую-то длительную диету или определенный диск с упражнениями. Это рационально, только если советуемая диета относится к разряду здоровых. А таких у нас не слишком и много – пятнашки, средиземноморская диета, подсчет калорий, белков, жиров и углеводов и, возможно сбалансированный вариант диеты 8/16, если у вас нет противопоказаний к ее применению. Весь остальной арсенал не дотягивает либо в силу несбалансированного характера «наполнения», либо в силу строгого и ограничительного рациона, либо по причине того, что пропагандирует слишком существенное ограничение калорий, и не подходит для поддержания активности. Но если с диетами более-менее все ясно, берешь любую здоровую, и вперед, то вот с тренировками в умах царит натуральный хаос. Упражнения тоже не так уж и прекрасны, так как подходят не всем людям. Рассмотрим популярные программы похудения за месяц.
Как похудеть за 4 недели с приложением NTC
NTC или Найк Тренинг Клаб – абсолютно бесплатное приложение для смартфонов и планшетов. Содержит различные типы тренировок – скоростные, силовые, интервальное кардио, йогу, гири. Большой плюс – все это великолепие можно делать дома или в ближайшем парке, и платить ни за что не потребуется.
Чтобы пройти программу похудения на месяц, вы просто скачиваете приложение с любого маркета, и регистрируетесь в сервисе Nike+. Хотите больше дружеской поддержки во время тренировок? Никаких проблем – приложение поддерживает и Фейсбук-аккаунты, вы можете тренироваться, и размещать свои результаты у себя в Хронике.
Далее выбираете программу «Похудение», и тренируетесь по ней в течение 4 недель. Приложение хорошо подойдет тем, кто забывает про тренировки на дисках – можно установить в тот же смартфон напоминание. А еще оно прекрасно структурировано:
- три уровня нагрузки – для новичков, продолжающих и продвинутых;
- тренировки различной продолжительности – от 15 минутной разминки или сета упражнений для рук, ног, пресса, спины, до полноценной 45 минутной интервальной тренировки, сочетающей кардио и силовые упражнения;
- возможность дополнить свою тренировочную программу бегом для получения результатов за еще более короткое время;
- НТК основан на новейших достижениях науки – здесь вы найдете круговые и интервальные тренировки, позволяющие как укрепить мышцы, так и сжечь максимум жира за минимум времени. Кстати, в среднем за 45 минут пользователи НТК весом 70 кг сжигают порядка 450 ккал, о чем есть целая ветка на форуме MyFitnessPal. Кроме того, тренировки обладают так называемым эффектом ускорения метаболизма, и позволяют увеличить количество «сжигаемого» на примерно 100 ккал в день;
- НТК не займет много времени – самые брутальные тренировки для продвинутых рассчитаны ровно на 45 минут, так что за час вы еще и душ принять успеете. В общем, по соотношению «количество потраченного времени/бесплатность/результат» – это одна из лучших тренировочных программ;
- понятная и очевидная таблица тренировок – вам просто выводится тренировка на каждый день, это дополнительно мотивирует и не дает пропускать занятия;
- возможность прогрессировать долгое время – после похудения можно будет заняться «отточкой» проблемных зон с программами из серии «Тонизируй и укрепляй тело», или силовыми, которые, в отличие от представленного в большинстве подобных программ – действительно силовые, а не интервальное кардио;
- ориентированность на гармоничное развитие силы и выносливости, и проработку всего тела. Помогает бороться с ленью и неумением составлять тренировочные планы, пропуском кардио, или, наоборот, игнорированием силовых.
Все, что потребуется – пара гантелей и набивной мячик, впрочем, можно и без него обойтись на первых порах. Некоторые тренировки требуют использования подставки, в домашних условиях можно «применить» родной диван, а в парке – скамейку.
У НТК довольно большое сообщество поддержки, как в «ру», так и в англоязычном интернете, так что можно еще и друзей по интересам найти.
Как питаться: существенный плюс – отсутствие необходимости резать калории вполовину, как у тех, кто не тренируется. Будет достаточно стандартного 10-20% дефицита калорий. Из диет можно взять любую здоровую, которые перечислены в начале статьи. Единственная рекомендация – старайтесь высыпаться, и принимайте по необходимости витамины и рыбий жир.
Кому может не подойти: следует проконсультироваться с хирургом и терапевтом. Лучше выбрать более спокойные тренировки тем, кто имеет слишком большой лишний вес, либо травмы и заболевания суставов. И, конечно, не подходит всем родам ленивцев, которые способны только генерировать оправдания, но не тренироваться. Впрочем, этой категории лиц остается только полуголодное существование на диете, и жизнь, полная лишений и ограничений.
Как похудеть за месяц с Джиллиан Майклс
Довольно старая программа Shred in 30 отлично подходит, если ваша цель – немного уплотнить нагрузку, и сделать свои занятия более интенсивными, но менее продолжительными.
Существенное отличие от предыдущей программы – меньшая вариативность. Вы не будете выполнять каждый день новые движения, что больше позволяет рекомендовать программу новичкам. Можно и регулировать нагрузку – прежде чем презрительно говорить про «аэробику с гантелями» стоит попробовать делать те же приседания с жимом с гантелями весом не 2 кг, а скажем, 7. Потренироваться с программой может каждый, просто не стоит забывать про увеличение весов отягощений.
Одна короткая тренировка сжигает порядка 300 ккал. Если не претендуете на звание «спортсменка года» этого вполне хватит для здорового похудения на любой не слишком ограничительной диете. А вот с тяжелыми силовыми программа почти не сочетается, так что подойдет только тем, кто предпочитает исключительно домашние занятия для похудения.
Как питаться: сама автор программы рекомендует подбирать дефицит индивидуально, и, для некоторых людей, считает приемлемыми очень низкокалорийные, буквально на 1400 ккал/сут диеты. К сожалению, русскоязычный сервис поддержки отсутствует, но желающие все еще могут подписаться на информационные письма с сайта Джиллиан. В них, кстати, встречаются интересные рецепты и идеи, например, как поужинать на 300 ккал. А еще там же можно купить небесплатное приложение для смартфона с тренировочными программами для похудения.
Противопоказания: только травмы ОДА, и хронические заболевания, не совместимые с физкультурой в принципе.
Почему эта статья не про диету? Просто вы всегда можете сесть на что-то ужасающе голодное, помучиться недельку, переесть разок, разочароваться и далее по кругу. Месяц – достаточное время для того, чтобы привыкнуть к тренировкам, а именно эта привычка, а отнюдь не голодание, дает стройность в долгосрочной перспективе.
Тренироваться по программам намного проще, чем самостоятельно выискивать какие-то упражнения, составлять планы, не имея достаточно знаний, и пытаться понять по тексту очередной глянцевой статьи, как же именно выполнять очередное «глянцевое» упражнение. В общем, предлагаем вам сломать стереотипы, и начать худеть по-новому. А вдруг, получится?
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Как похудеть за 4 недели? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru
Популярные статьи
Комментариев: 19
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 19
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 19
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 1
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Популярные статьи
Популярные статьи
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Популярные статьи
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 1
Комментариев: 5
Комментариев: 6
Популярные статьи
Популярные статьи
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Комментариев: 0
Популярные статьи
Популярные статьи
Комментариев: 6
Комментариев: 5
Комментариев: 5
Комментариев: 6