Как похудеть за месяц без вреда для здоровья максимально – На сколько килограмм можно похудеть за месяц без вреда для здоровья: на правильном питании, спорте

Главное правило похудения:

Для того, чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете за день. 

Оптимальный вариант — худеть в неделю на 1 кг, чтобы не навредить и сжигать именно жира, а не терять мышцы и воду.

Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.

Различные подходы к похудению

Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.

1. Контролируйте суточное потребление калорий

Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.

Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!

2. Разберитесь с программой тренировок

Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.

Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.

Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.

Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.

3. Ешьте правильные продукты

Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.

Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения.

Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.

Как поставить реалистичные цели в похудении

Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы. Большинство людей может с легкостью похудеть на 5 килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и 7-8 килограмм. Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход — это слишком большой стресс для организма.

Человеку, весящему 100 килограмм похудеть на 5 кг за 1 месяц гораздо проще, чем тому, кто весит 60. Но для среднестатистического худеющего 3-5 кг в месяц вполне достижимая цель.

Все что вам потребуется — это регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Нереалистичные цели — залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет.

Здоровое похудение

Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.

Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир.  Для того, чтобы худеть на 500 грамм в неделю нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше. Но все не так просто. Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды.

Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми — не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе — помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности.

Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высокоинтенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.

Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.

Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на 5-10% от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.

Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Почему «сидение на диете» не помогает.

Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.

Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.

Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.

Все дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом серьезных нарушений пищевого поведения. А подобная операция вынуждает пациентов есть медленнее и наедаться меньшим количеством пищи.

Определитесь с планом похудения

Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.

Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.

Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.

Еще больше советов о том, как похудеть

Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

1. Откажитесь от вредных перекусов

У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.

Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

2. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня

Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.

Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

3. Спрячьте весы

Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.

Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

4. Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.

Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

Выводы

Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.

Похудение и сохранение здорового веса — это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.

Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес — это всего лишь цифра, гораздо важнее — ваше здоровье.

Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса. Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.

Источники:

• http://www.healthline.com/health/food-nutrition/weight-loss-in-a-month
• https://www.healthyfoodtribe.com/how-much-weight-can-i-lose-in-1-month/

fitzdrav.com

Похудеть за месяц без вреда для здоровья

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Похудеть быстро – мечта каждого, кто имеет лишний вес. Хорошо бы еще при этом ничего не делать, а произнести чудо-заговор или выпить какого-нибудь чудодейственного порошка… Интернет пестрит заголовками типа: «Похудей на 10 кг за неделю» или «Я сбросила 20 кг за месяц». Все мы понимаем, что такие заголовки – маркетинговый ход, за которым стоит реклама сомнительных препаратов. А как же обстоят дела на самом деле и как похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Когда мы худеем

Уже сотни лет известна одна непреложная истина: мы худеем тогда, когда приход энергии с пищей меньше, чем расход на жизнеобеспечение и мышечную активность. Другими словами, когда углеводов не хватает, то в топку идут жиры, отложенные у нас про запас в виде жира.

При каких обстоятельствах нам не хватает энергии, полученной  с едой?

Здесь все просто.

Энергии не хватает в трех случаях:

— когда вы стали больше двигаться

— когда стали меньше есть

— и когда бушует гормон адреналин (при кратковременном стрессе, при сильных ярких впечатлениях).

(Про беременность и период серьезных заболеваний мы не будем сейчас говорить)

Исходя из вышеперечисленных фактов, можно легко понять, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса. Но здесь важно найти золотую середину и не начать голодать или целыми днями бегать до изнеможения.

Итак, мы подошли к главной теме этого поста: как похудеть за месяц

Поскольку Ешь смело пропагандирует только здоровое питание, то сразу стоит сказать, что никаких моно- и голодных диет мы неприемлем, поскольку они пагубно сказываются на работе нашего обмена веществ и приводят к проблемам со здоровьем и в дальнейшем еще большему набору веса.

Похудеть за месяц особенно легко!

Как показывает практика 1 месяц похудения, а для кого-то он вообще единственный – кому нужно сбросить 3-5 кг, худеть особенно легко и приятно, потому что:

— в первый месяц похудение особенно заметно, поскольку активно уходит лишняя жидкость и, так сказать, «молодые» жиры;

— первый месяц похудения вы полны энергетического подъема и сил;

— первый месяц пищевые ограничения не кажутся вам лишением;

— первый месяц не бывает диетического плато.

Таким образом, похудеть за месяц, действительно, можно. И не верьте рассказам, что «начала худеть, а вес стоит на месте». При правильном подходе такого быть не может.

Когда не стоит начинать худеть

— не начинайте худеть во время или сразу после перенесенного заболевания. В период выздоровления и восстановления организму трудно перестраиваться на похудение. Пусть он наберется сил в течение 2 недель и 1 месяца, а уж потом в бой. Но и есть все подряд в это время тоже не стоит. Обогатите свой рацион овощами и фруктами, омега-3 жирными кислотами, а также полезными белками;

— не начинайте худеть в предменструационный период. Если в это время вы, скажем, станете меньше есть углеводов, то у вас начнется настоящая ломка. Рацион перед критическими днями должен быть богат сложными углеводами.

Все другие состояния вашей жизни подходят для того, чтобы наконец-то взяться за ум и сбросить ненужный груз с вашего красивого тела. Особенно хорошо привнести в свою жизнь что-то новое во время эмоционального спада, уныния и упадка сил. Это идеальное время для начала похудения. Здесь вы и с депрессией справитесь благодаря физическим нагрузкам и вернете себе радость жизни, когда заметите первые результаты похудения.

Похудеть за месяц. Главные правила:

1. Увеличиваем количество выпиваемой вами жидкости на 0,5 литра. Если вы всегда много пили, то вам это несложно сделать. Если не пили, то прибавить поллитра всегда можно. Если страдает отеками, пейте пока активно двигаетесь (т.е. днем). Когда привыкнете к этой порции воды и начнете худеть, нужно будет еще увеличить потребление воды;
2. Убираем из рациона белый хлеб и сдобу. Оставляем ржаной хлеб и хлеб с отрубями. В день это должно быть не более – 70 г.
3. Сокращаем в рационе сладости ровно наполовину. Если раньше каждый день вы съедали по 1 конфете строго за завтраком, то теперь съедаете по конфете через день. Если вы не едите сладкое и только пьете сладкий чай, то сокращаем количество сахара в чае наполовину, либо пьем этот самый чай в два раза реже.
4. Сокращаем порции еды на 1/3 (в течение следующего месяца похудения порции еще сокращаются так, что в итоге вы кушаете два раза меньше, чем до похудения). Т.е. если вы раньше в обед кушали 4 половника супа и большой ломоть хлеба, то теперь кушаете половину дозы хлеба и 2 половника супа. Не бойтесь голода! Следующий пункт об этом.
5. Начинаем кушать 5 раз в день половинчатыми порциями (пункт 4).
6. Два раза в день вводим в рацион сырые овощи. Для того, чтобы уменьшенные на одну треть порции не стали для вас муками голода, начинайте есть овощи вначале еды.
7. Заканчиваем есть за 4-5 часов до сна. Рот нужно закрыть на замок! Пьете воду или чай, но больше ничего не едите.
8. Убираем из рациона жареные блюда. Варить, тушить, запекать, но не жарить на масле. Процесс жарки на любом жире прибавляет калорий любому продукту. А зачем Вам лишние Ккал?
9. Вводим в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: льяное масло, жирную рыбу, орехи и семечки. Рыбу нужно кушать не менее 3-х раз в неделю в любой прием пищи. Орехи в виде перекуса на полдник или второй завтрак, можно добавлять их в салат. Орехи и семечки употребляем 1 раз в день.
10. В рационе должны присутствовать яйца и кисломолочные продукты. Есть их отдельно от другой пищи! Особенно это касается молочных продуктов.
11. Убираем с мяса весь видимый жир. Жир в вашем рационе должен делиться так: 1/3 животные жиры и 2/3 растительные.
12. Увеличиваем физическую нагрузку. Каждый должен выбрать то, что ему нравится. Здесь должны сочетаться и кардионагрузки и упражнения на растяжку и укрепления мышц. Хороши также дыхательные практики.

Простейшая кардионагрузка это ходьба. Каждый из нас может выйти из дома и бодрым шагом пройтись некоторое количество пути.

Важно!!! Без увеличения физической нагрузки похудеть очень сложно! Организм с большим трудом отдает накопленные жиры. Куда проще при изменении рациона пустить на энергозатраты белки, которые на самом деле нужны организму для других целей! (Подробно об этом будет написано в нашей новой книге, которая посвящена обмену веществ).

13. Не ставьте себе каких-либо рамок, которые выходят за грани разумного: типа, я должна похудеть за месяц на 10 кг. Просто идите к своей цели. За первые 2 недели похудения вы уже сбросите не менее 5 кг. А дальше все зависит от ваших стараний и особенностей организма.

Что делать дальше

Первый месяц похудения – это стартовый период, когда вы потихоньку учитесь питаться правильно, больше двигаться и с радостью отмечаете, как вам это нравится. Не исключено, что порой будет сложно. Организм почувствует, что ему недостает привычной калорийности и попросит у вас лишнюю конфетку, кусочек колбаски перед сном или еще что-нибудь ненужное. Вот именно в такие сложные минуты обманите себя. Предложите своему телу не энергетическую пищу, а духовную. Устройте себе обертывание, спа-процедуры, пробежку или прогулку, займитесь любимым делом или почитайте книгу, которую давно откладывали из-за нехватки времени. Услышьте себя, сделайте то, что вам по-настоящему хочется. Ведь переедание и лишний вес  — это неудовлетворенность жизнью. И оно происходит тогда, когда вы — для всех, но не для себя!

Удачи и будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru

👆 Сколько можно скинуть кг за месяц, как похудеть за месяц без вреда

Полнота давно вышла из моды, поэтому сегодня многие женщины и мужчины стараются следить за своей фигурой. Это раньше полных девушек в обществе считали более привлекательными, а у мужчин наличие живота было признаком достатка. В современном мире эти стереотипы не действуют, а люди активно борются с лишними килограммами. Они используют разные способы и худеют с разной интенсивностью К сожалению, никто не задумывается, сколько килограмм максимум можно скидывать за месяц без вреда для здоровья?

Что влияет на динамику похудения?

Процесс похудения может протекать по-разному, а на его интенсивность влияют такие факторы, как:

• Исходные данные: чем больше жировых отложений на теле, тем больше килограммов в неделю можно скидывать.
• Образ жизни до начала похудения. Если вы правильно питались, занимались спортом и не потребляли алкоголь, лишний вес будет покидать вас медленнее.
• Возраст. С годами происходит замедление обмена вещества, из-за чего замедляется и скорость похудения.
• Пол. Мужчины благодаря более развитой мускулатуре могут сбрасывать вес быстрее.
• Состояние здоровья. Заболевания (особенно гормональной системы) сильно влияют на скорость похудения. Быстрое похудение невозможно при слабом здоровье.
• Психическое состояние. Постоянные стрессы и нервное напряжение замедляют процесс сжигания калорий.
• Физическая активность. Без достаточных физических нагрузок быстро избавиться от лишних килограммов не получится.
• Правильное питание – еще один значимый фактор.

С факторами, влияющими на скорость сброса лишних жировых отложений, все понятно, но с какой же скоростью можно худеть, чтобы не возникло проблем со здоровьем?

Нормальная динамика похудения без вреда для здоровья

Многие ищут ответ на вопрос, на сколько килограмм реально похудеть за один или полтора месяца? Точного ответа, подходящего для всех без исключения худеющих, нет. Для каждого человека своя норма сброса кг без вреда для здоровья, и вычисляется она в процентах от первоначального веса.

Хороший результат похудения – это 0,5-1% от общей массы в неделю. При такой динамике будут гореть именно жировые отложения, а мышечная масса сохранится. Если худеть быстрее, есть риск «спалить» мышцы. Получается, что при массе 70-75 кг в неделю можно скидывать по 350-750 г, а более точное значение зависит от телосложения. Очевидно, что стройным худеть труднее, чем полным людям.

Вам следует осознать, что даже сидя на жесткой монодиете без углеводов и сбрасывая по 2 кг в неделю, жир будет гореть примерно с той же интенсивностью, а более высокие значения объясняются выводов лишней жидкости или сжиганием мускулатуры.

Итак, на сколько худеют за 1 месяц без вреда для здоровья и с сохранением мышц, рассчитывается исходя из следующих данных:

• при выраженном ожирении (более 30% жира в организме) – до 4-6% от массы тела;
• при обычном весе (жир в пределах 23-27%) – до 2-3% от общего веса;
• при стройной фигуре (жир от 17 до 23%) – не более 1-2% от суммарной массы тела;
• при сухом телосложении (до 15-16% жира) – примерно 0,5-1% от массы.

Исходя из этих значений, нетрудно примерно подсчитать, на сколько людям удается худеть в неделю в килограммах:

• с ожирением на 1-1,5 кг;
• со средним весом – на 500-700 г;
• при стройной фигуре – на 200-500 г;
• сухим людям – на 100-200 г.

И нельзя также забывать, что вы можете похудеть за месяц на 4-5 кг, а в следующем месяце процесс замедлится. Сжигание жира – не линейный процесс, то есть иногда он даже останавливается. Анализируйте тенденцию за несколько месяцев и не нужно рассчитывать на мгновенный результат.

Далее рассмотрим несколько распространенных способов и на сколько можно похудеть с их помощью.

Популярные способы похудения за месяц

Похудение без спорта с правильным питанием

Когда человек начинает сбрасывать вес дома, сначала из организма выходит лишняя жидкость – это около 3-5 кг. Они «сливаются» в течение первой же недели, но это не излишки жира. Согнав воду, вы начнете постепенно сжигать жировые запасы, то есть это начинается примерно со 2-3 недели. На динамику влияет образ жизни в целом и рацион, гормональный баланс, состояние здоровья и генетика.

Точные параметры для каждого индивидуальны, но в среднем некоторым удается сбросить вес до 1-1,5 кг в течение недели. Чем строже ограничения, тем больше потери веса, но не забывайте о скорости сжигания жира и берегите мышечную массу!

На вегетарианстве

Некоторые предпочитают худеть на вегетарианском питании. Не самый простой способ, так как от многих продуктов придется отказаться. Под запрет попадают все виды мяса и птицы. Есть еще веганство, предполагающее отказ от рыбы, яиц и молочной продукции.

Сбросить вес таким способом можно довольно быстро, но дефицит животного белка приводит к потере мышц. Это означает, что худеть вы будете не только за счет сжигания жира. Иногда подобный метод даже приводит к дистрофии, так что будьте осторожны и не доводите организм до такого.

Читайте также

При вегетарианстве полным людям удается максимально скидывать до 2-3 кг в неделю, а за месяц-полтора избавляться от 15 кг. Цифры огромные, но вместе с лишним весом можно потерять привлекательность кожи.

Белковая диета

Многие считают этот метод самым эффективным для похудения в домашних условиях без ухудшения состояния здоровья и потери мышечной массы. Несмотря на это, диетологи не рекомендуют налегать только на белковую пищу. Избыток протеина нарушает функции выделительных органов, в особенности почек. Однообразный и несбалансированный рацион – причина стресса для организма, в результате чего он становится уязвим. Кроме того, после такого похудения за 4-5 недель все лишние кг могут вернуться.

При исключении углеводов из меню человек худеет за счет потери энергетических запасов, то есть жира. Мышцы не уходят благодаря поступлению белка в составе продуктов. За месяц строгой безуглеводной белковой диеты можно скинуть до 10 кг, если избыток веса превышает 20 кг.

Правильный рацион + спорт

Оптимальный вариант для похудения – это сочетание правильного питания с физическими нагрузками. Последние способствуют сжиганию калорий и жировых запасов. Например, основательная часовая кардиотренировка позволяет сжечь до 600-800 ккал. В 1 грамме жира около 9 калорий, то есть за 60 минут вы сжигаете до 90 г жировых запасов. Еще похудению способствует наращивание мышечной массы за счет силовых упражнений, а мышцам нужна энергия, а это опять же расход калорий.

За полтора месяца со спортом и правильным питанием сбрасывают до 3-5 кг без вреда для здоровья, но все зависит от первоначального веса. Тренировки при этом должны быть регулярными – до 3-4 раз в неделю. Подойдут занятия в тренажерном зале, плавание, пробежки, езда на велосипеде.

Похудение с помощью бега

Какое количество лишнего веса можно скинуть, начав регулярно бегать, но не изменяя пищевые привычки и рацион? За 30 минут бега сгорает около 400 ккал, то есть вы будете худеть примерно на 45 г в день. Это означает, что начав ежедневно бегать и не меняя привычное меню, за 4-5 недель вы скинете до 1-1,5 кг. Результат неплохой, но усердные люди добиваются большего.

Как правильно поставить цель для похудения за месяц

На сколько килограмм вам удастся похудеть за 1-1,5 месяца мы определились, но для достижения результатов научитесь ставить реальные цели. Многие люди с полнотой могут за первый же месяц сбросить до 4-5 кг, а некоторым удается добиться еще лучших показателей.

Эксперты советуют не торопиться, а двигаться небольшими, но уверенными шагами. Дело в том, что жесткие диеты и серьезные ограничения рациона с изнуряющими тренировками не позволят надолго закрепить результат похудения. Причина в сильном стрессе для организма, который спустя время начинает активно возмещать все потерянное.

Недостижимые цели часто становятся причиной провала. Ставьте адекватные рамки и старайтесь в них укладываться. Например, если вы весите 100 кг, поставьте задачу в первые 2-3 месяца скидывать по 4-5 кг без вреда для здоровья, а в последующие месяцы худеть на 1-2 кг ежемесячно. Это вполне реально даже в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.

Чем вредно быстрое похудение?

Напоследок осталось выяснить, чем же здоровью вредит слишком быстрое похудение, предполагающее скидывание более 6-7 кг за 4-5 недель. Результат бывает разным, начиная ухудшением состояния кожи, а также внешнего вида в целом, и заканчивая нарушениями пищеварительных органов.

Еще слишком быстрое похудение всегда предполагает жесткие ограничения рациона, которые чреваты дефицитом питательных веществ и витаминов. Он нарушает функции внутренних органов. Еще жесткие диеты и минимум калорий неизбежно приводят к сжиганию мускулатуры. Будьте готовы после такого похудения набрать еще больше, чем скинули первоначально.

Чрезмерно быстрое похудение грозит замедлением процессов обмена веществ, сонливостью, головными болями, упадком сил, апатией, отсутствием аппетита. Вам не подходит подобный исход событий? Тогда научитесь худеть без вреда для здоровья, то есть медленно и уверенно. Вам нужно изменить образ жизни, изменить рацион и обеспечить себе достаточную физическую активность. Все элементарно, но требуется упорство, терпение и мотивация!

www.sportobzor.ru

На сколько килограмм в месяц можно худеть максимально без вреда для здоровья?

Дело в том, если ваша диета сбалансирована, то безопасно похудеть и на 10 за месяц, а то и 15. Вот если вы исключите соль, то ваш организм сам начнет терять килограмм за килограммом. Бывает, что люди даже при соблюдении диеты и на 1 кг не могут похудеть.. . Я когда сел на диету под наблюдением диетолога похудел на 12 кг в месяц. Так что всё индивидуально

не больше четырех

ну, всё зависит от вашего веса) Если вам нужнго скинуть килограмма 2 — 3 . То вред будект ппц какоЙ! Если вы жирдон, то хоть 20 кило. не вредно — только полезно!

Я похудела на 8кг при своей работе и никакого вреда небыло, стало только лучше!

Воообще 3-5,но я за месяц похудела на 7 кг и…. еще худеть хочу

чтоб наверняка — 2-3,тогда точно ничего не вернется

похудеть можно на килограмм 4-5 если при всей своей силе воли собраться и помнить, что ты делаешь это только для себя и ни для кого больше, только для себя…

все зависит от вашего веса и желания

Без вреда для здоровья можно худеть на 10% от общей массы тела

старательно похудет это бесполезно

Какой бы вес не был-5 это оптимально.

1.5 -2 кг. в неделю не особо вредно, получается 8 это максимум в месяц на который можно безопасно избавится от жира. Хотя да, хоть на 15-25 можно похудеть, но в этом случае уйдет не только жир, а это уже вредно

touch.otvet.mail.ru

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. |

Любая женщина хочет быть стройной красавицей и ловить на себе восхищенные взгляды мужчин. Но современные стандарты красоты выставляют настолько жесткие рамки, что иногда даже далеко не толстые женщины пытаются сбросить пару килограмм, чтобы соответствовать пресловутым «90-60-90».

Как же понять, что пора худеть?

Как же понять, что действительно пора худеть? Если появилась отдышка, двигаться становится все тяжелее. Если любимое платье жмет, а брюки вообще не сходятся на талии. Если даже близкие деликатно замечают, что стоит отказаться от десерта. Подходя к проблеме похудения с научной стороны в первую очередь необходимо рассчитать свой индекс массы тела. Как это сделать? Очень просто! Нужно свой вес поделить на рост (в метрах) в квадрате и полученный результат сравнить с таблицей. К примеру, ваш вес 75 кг, а рост 1,6 м. 75/1,6²=29.29. В соответствии с таблицей это означает избыток массы. По этой же таблице достаточно легко рассчитать «правильный» вес.

Часто бывает, что лишние килограммы копятся годами. Незаметно стройная здоровая девушка превращается в толстую обрюзгшую женщину. И вот, однажды встав на весы, вы обнаруживаете совсем не радужные цифры. Вы решаете скинуть 10 и более килограмм. В каком случае это будет необходимым шагом? С медицинской точки зрения идеальная «скорость» похудения 1-2 кг в неделю, когда организм расстается с лишним весом постепенно, без рывков и крайних мер. В противном случае есть риск навредить своему здоровью. Но если ваш вес больше нормы на 15-20 и более килограмм, любые физические нагрузки в тягость или даже приносят страдание, если ваши пищевые пристрастия далеки от здорового питания – то похудение на 10 килограмм вполне оправданно.

Консультация у врача.

Собираясь сбросить 10 килограмм в первую очередь необходимо обратиться к специалистам для исключения у вас заболеваний, при которых диеты и физические нагрузки противопоказаны. Кроме того, не лишним будет сдать кровь на гормоны, чтобы убедиться, что причина лишнего веса в переедании, а не в проблемах со здоровьем. Только после этого можно приступать к похудению.

Секрет успеха избавление от лишнего веса

Успешное избавление от лишнего веса на 60% зависит от того, что вы едите. Поэтому без ограничений в еде не обойтись. Сейчас существует огромное количество различных диет и планов питания. Также в Интернете можно найти много предложений по составлению индивидуального рациона за деньги. Выбрать именно то, что подойдет вашему организму, непросто. Конечно, лучше всего совместно с диетологом разработать комфортный план питания, соответствующий вашему образу жизни и привычкам. Но не каждый готов тратить на это свое время и деньги, зачастую немалые. Каких же принципов придерживаться, чтобы похудеть на 10 килограмм? Что взять за основу?

В первую очередь необходимо создать дефицит потребляемых калорий по отношению к калориям, сжигаемым в течение дня. Человек со средней двигательной активностью сжигает за день около 2000 калорий. Соответственно, если потребление больше этой цифры то идет набор массы, на уровне – вес стоит на месте, если же меньше – организм начинает сжигать жировые запасы.

Оптимальным станет потребление 1300-1500 ккал в сутки. Многие женщины в погоне за идеальной фигурой, чтобы достичь результатов как можно быстрее, бросаются в крайности – едят очень мало или перестают есть совсем. Потребление менее 1000 ккал в сутки длительное время совершенно недопустимо! Ведь наш умный организм понимает, что в условиях дефицита энергии (которую мы получаем с едой), ее нужно экономить и при каждой возможности запасать. Происходит замедление метаболизма (обмена веществ), тело переходит в режим экономии. Именно поэтому после голодания зачастую вес становится даже больше, чем был до диеты. Чтобы этого не произошло необходимо придерживаться суточной нормы потребления калорий и не допускать чрезмерного ее снижения.

Так как же поступить, чтобы похудеть на 10 килограмм без вреда здоровью? Как питаться?

Наиболее безопасным вариантом может стать соблюдение принципов питания, которое предусматривает правильное сочетание и распределение нутриентов (белки, жиры, углеводы) по приемам пищи в течение дня, отказ от вредных продуктов в пользу здоровой пищи.

Правильное питание предусматривает 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Утром, когда организм только проснулся и нуждается в энергии, лучше всего употреблять сложные углеводы. К ним относятся крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, картофель. Есть еще простые углеводы: сахар, продукция из муки высшего сорта – булочки, макароны, белый хлеб. Эти продукты на время похудения следует исключить из рациона, а после нее употреблять в минимальном количестве.

Так, идеальным завтраком будет порция каши. Овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная – выбор очень велик. К ней можно добавить фрукты – яблоко, банан, или сухофрукты, цукаты.

Вопреки расхожему мнению о вреде жиров в организме, без них о здоровье говорить нельзя. Ведь благодаря жирам происходит усвоение витаминов так как большинство из них – жирорастворимые. От поступления в организм поли- и моно- ненасыщенных жиров зависит состояние кожи, волос, ногтей, регулярность менструального цикла. Существуют еще насыщенные жиры. Об их вреде сказано много, ведь это тот самый холестерин, повышение которого в организме, ухудшает работу всех его систем. В том или ином количестве он присутствует во всех продуктах животного происхождения, поэтом необходимо контролировать их поступление в организм. Лучшим вариантом станет употребление жиров утром, перед завтраком. Столовая ложка льняного масла практически покрывает суточную потребность. Употреблять лучше натощак перед завтраком. Также необходимо включить в рацион рыбу, орехи, молочные продукты, ведь они тоже содержат полезные жиры.

Пополнить запас энергии лучше через 2-3 часа поле завтрака небольшим перекусом в виде банана, цельнозернового тоста с авокадо или нежирным сыром, орехов или других продуктов, содержащих сложные углеводы.

На обед отлично подойдет нежирное мясо или рыба – как источник белков, цельнозерновые макароны, рис или другая крупа – как источник углеводов и овощи –источник клетчатки. Например, запеченная с травами и специями куриная грудка с порцией бурого риса и овощным салатом. Или спагетти с курицей, тушеной с овощами. Овощи необходимы для нормальной работы кишечника, ведь нарушение его функционирования ведет к различным проблемам. А еще они богаты витаминами и минералами, необходимыми нашему организму.

После обеда необходимо сократить потребление углеводов, так как активность снижается, а невостребованные углеводы, неважно сложные они или простые, отложатся на животе и попе в виде жировой прослойки. Чтобы этого избежать – после обеда необходимо увеличить количество белка и клетчатки в рационе. Отдельно стоит сказать о фруктах. Сами по себе они конечно полезны, но высокое содержание фруктозы желательно употреблять их в первой половине дня.

На перекус второй половине дня, через 2-3 часа после обеда, подойдет порция нежирного творога или натурального йогурта с орехами, хлебцами, горстью ягод или сухофруктами.

Ужинать лучше всего за 3-4 часа до сна. Делать это не позже 18 часов нужно, если вы ложитесь спать в 10 вечера. Совершенно нормально будет поужинать и в 23 часа, если вы бодрствуете до 3 часов ночи.

Правильный ужин должен состоять преимущественно из белков и клетчатки. Отличным вариантом станет мясо или рыба с овощами, приготовленные на пару или другим диетическим способом (тушеное, сваренное, запеченное или даже жареное, но без масла). Омлет из яичных белков и салат из свежих овощей тоже прекрасно подойдет.

Такой тип питания хорош тем, что заправляет организм «топливом» по мере необходимости, а это значит не остается лишних калорий «про запас». А частые приемы пищи позволят не ощущать чувство голода, благодаря чему вероятность срыва очень низка.

Как ускорить процесс похудения

Для того чтобы ускорить процесс похудения нужно употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ. Это в первую очередь вода. Пить надо не менее 2 литров чистой воды в день, без учета чаев, супов, компотов и т.д. Во-первых, наш организм на 80% состоит из воды, она нам жизненно необходима. Во-вторых, вода участвует во всех обменных процессах организма. Если ее недостаточно, то обмен веществ замедляется. В-третьих, когда мы хотим пить – в мозг поступает сигнал, очень схожий с сигналом о потребности в еде. То есть вполне возможно, что внезапно возникшее чувство голода на самом деле – жажда. Пить надо часто, небольшими порциями в течение дня и обязательно выпивать стакан воды за час до еды. Это позволит съесть меньше.

Продукты из неочищенного, цельного зерна также ускоряют обменные процессы. Ведь они содержат много клетчатки, на переработку которой у организма уходит большое количество энергии. Это хлеб и макароны из цельнозерновой муки, дикий или бурый рис, отруби, цельные овсяные хлопья (те, которые надо готовить 15-20 минут). Очень положительно на ускорение обмена веществ влияют постное мясо, рыба, нежирная молочная продукция, овощи и фрукты – брокколи, шпинат, капуста, цитрусовые. Кофе и чай тоже позволяют ускорить обменные процессы.

Пряности и специи красный перец, имбирь, корица, карри и другие не только позволят разнообразить рацион, но и ускорят метаболизм.

А вот продукты с высоким содержанием сахара, муки высшего сорта, пестициды снижают скорость обмена веществ и не дают организму избавиться от лишнего веса.

Приняв решение похудеть и начать правильно питаться целесообразно провести 2-3 разгрузочных дня – пить только воду или зеленый чай и есть только овощи, в идеале – сырые. Желательно исключить соль или снизить ее потребление до 5 грамм всутки. Такая «встряска» очистит организм за счет большого объема клетчатки (овощи) и выведет лишнюю воду. Уже после такого детокса можно приступать к диете.

Физическая нагрузка для похудения

Для того, чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц одного правильного питания мало, необходимо подключить физические нагрузки. Ведь, во-первых это позволит ускорить процесс похудения за счет увеличения количества сжигаемых калорий в день, а во-вторых улучшит качество вашего тела.

Существует огромное количество различных видов физической нагрузки – силовые и кардиотреинровки, фитнес дисциплины, танцевальные программы, плавание, единоборства. Как видите, выбор велик и всегда можно найти что-то свое. Но для похудения на 10 килограмм за месяц наилучший результат дадут силовые тренировки в сочетании с кардиотренировками.

Занятия для похудения в домашних условиях

В первую очередь необходимо определиться, где вы будете заниматься – дома или в фитнес – центре. Кто-то стесняется или не имеет финансовой возможности приобрести абонемент, а кому-то наоборот подходят только занятия в зале.

Если вы решите заниматься дома, то нужно будет приобрести несколько аксессуаров – коврик, гантели, утяжелители. Их при желании можно заменить бутылками с водой и сложенным в несколько раз одеялом. Не забудьте про спортивную форму. В Интернете есть огромное количество видео с силовыми и кардио упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях.

Распространенной ошибкой новичков в спорте является мнение, что нужно тренировать ту часть тела, с которой нужно согнать жирок. Это в корне ошибочно! Чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц необходимо прорабатывать мышцы всего тела. В противном случае процесс похудения будет идти медленнее, чем того хотелось бы.

Если же вы настроитесь на приобретение абонемента в тренажерный зал, то целесообразно несколько занятий провести с инструктором, чтобы он показал, как заниматься на тренажерах во избежание травм. Также грамотный тренер сможет дать советы по нагрузке и питанию, составить индивидуальную программу тренировок.

Проводить силовые тренировки лучше 2-3 раза в неделю, чтобы давать мышцам время на восстановление. Часто новичкам предлагается выполнять круговую тренировку. Это вид силовой тренировки, при котором по очереди (по кругу) выполняются упражнения на различные группы мышц. Пример круга: выпады с гантелями– 15 раз, подъем рук с гантелями – 15 раз, скручивания – 15 раз, отжимания – 15 раз. И такой круг повторяется 3-4 раза. Круг может включать 3-5 или больше упражнений. За одну тренировку может быть 3, 4 или более кругов.

В промежутках между силовыми тренировками можно заниматься бегом, плаванием, фитнесом. Это будет отличный вариант кардиотренировки, ускорит обмен веществ и позволит быстрее похудеть.

Выполняя упражнения надо помнить о технике, ведь без нее результат будет хуже и есть риск травмирования. Не забывайте о дыхании – напряжение мышц на выдохе, расслабление на вдохе. Перед любой тренировкой необходимо провести разминку и растяжку. Завершать силовые тренировки лучше кардио – бегом, интенсивной ходьбой.

Если же бегать по зимним улицам и покорять тренажеры – не «ваше» то, возможно, придутся по душе занятия фитнесом или одна из танцевальных дисциплин. К примеру, новомодное направление фитнес – зумба представляет собой смесь танцевальных па и упражнений из аэробики. Кто же откажется танцевать и одновременно худеть?

Во время занятий спортом происходит большая потеря жидкости, которую необходимо восполнять. Поэтому, отравляясь в тренажерный зал, захватите с собой бутылку простой воды.

В любом случае перед тем, как приступить к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если планируются тяжелые силовые тренировки. Ведь не зная о каких-то скрытых болезнях или особенностях организма можно сильно навредить и усугубить ситуацию.

Мотивация для похудения

Если вы твердо решили похудеть – то найдите источники вдохновения. Часто весь боевой настрой пропадает из-за отсутствия быстрых результатов, потому что не получается выполнить какое-то упражнение или из-за непривычного питания. Купите себе дорогое платье на 2 размера меньше – это станет хорошей причиной не бросать начатое. Найдите единомышленников в Интернете и как только возникнет желание все бросить – ищите поддержки у них. Недавно появился еще один метод мотивации – похудение на спор. Для кого-то возможность потерять или наоборот выиграть деньги станет стимулом к похудению. Когда захочется все бросить и съесть кусочек торта – посмотрите на фото девушек и женщин, которые уже прошли путь похудения. Раз смогли они – сможете и вы. Ведь если человек действительно чего-то очень хочет – он этого добьется.

Сегодня здоровый образ жизни входит в моду. Быть стройным и красивым – это тренд современности. Поэтому найти в Интернете огромное количество рецептов здоровых блюд не составит труда. Не меньше и видов тренировок, упражнений и комплексов для похудения. Ищите и выбирайте то, что подходит именно вам. И будьте здоровы!

Читайте также:

pohudeyka24.ru

На сколько можно худеть без вреда здоровью

27 декабря 2018

Автор КакПросто!

Многие диеты для похудения являются несбалансированными. При их соблюдении организм страдает от недостатка одних веществ и переизбытка других. Подобный режим питания негативно сказывается на состоянии внутренних органов и на самочувствии.

Статьи по теме:

Инструкция

Уменьшите потребление калорий на 200-300 ед. в день и увеличьте физическую активность, позволяющую израсходовать 200-300 калорий. При этом организм будет иметь дефицит в количестве 400-600 калорий и начнет расходовать накопленные жировые отложения, в результате процесс похудения будет проходить без появления проблем со здоровьем. Подобная система питания комфортна для организма, ее можно поддерживать длительное время. Такой режим быстро станет привычным и позволит похудеть без особых усилий и вреда для здоровья.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

В своем желании похудеть, необходимо понимать, что на первом месте должно оставаться здоровье.

Как отразится резкое снижение веса на здоровье

Следует осознавать аксиому, что красота напрямую зависит от здоровья. И если есть желание резко скинуть вес, это может негативным образом отразиться на здоровье.

Как утверждают врачи, стремительный сброс веса большого объема не может не сказаться на здоровье. По словам врачей-диетологов, тренеров и специалистов по вопросам здоровья, для организма комфортна потеря 1 кг веса в неделю.

Однако и это правило одинаковое не для всех. Прежде всего, следует обратить внимание на первоначальный вес. Если он не превышает 60 кг, то сбрасывать вес более 1 кг в неделю — опасно для здоровья. Если же вес превышает 80 — 90 кг, то вполне вероятно, что похудение на 10 кг в месяц не окажет вреда для здоровья.

Современные диеты и специальные методы утверждают, что сбросить 10 килограмм можно не только за месяц, но и за 2 недели. Почти все эти методы являются рекламой и обманом. Поэтому помните, что в погоне за стройной фигурой можно потерять самое ценное в своей жизни, то, чего не купить, ни за какие деньги — собственное здоровье.

Как понять, что действительно пора худеть?

Тем не менее, бывают случаи, когда похудение просто необходимо. Первыми признаками того, что пора подумать о похудении, являются:

• желание прилечь или даже поспать сразу же после еды. Постоянное чувство усталости или сонливости — первый признак лишнего веса;
• головокружение, одышка или «звездочки» в глазах, даже при небольшой физической нагрузке. Это свидетельствуют о том, что пришло время скинуть несколько лишних килограммов;
• непреодолимое желание подойти к холодильнику или еде во второй половине дня, вечером и даже ночью.

При появлении этих признаков следует задуматься о путях снижения веса.

Как за месяц похудеть на 10 килограмм?

Давайте будем откровенны. Сбросить 10 килограмм за месяц без вреда для здоровья очень и очень сложно. Почти невозможно. Чтобы не нанести организму вред, необходимо:

• выбрать правильную диету или определенные правила;
• прекратить бесконтрольные приемы пищи;
• снизить количество употребляемой пищи, т.е. сделать порции меньше;
• разработать правильное сбалансированное питание и придерживаться его;
• выполнять регулярные физические нагрузки;
• не давать себе поблажек, как бы тяжело не было.

Один из эффективных приемов похудения — подавать еду на маленьких тарелках. А также класть на них все, что планируется съесть, не оставляя ничего на столе.

Сейчас существует огромное количество диет и специальных методов похудения. Еще больше тех, кто ими воспользовался. А значит и отзывов о том, что помогло или, наоборот, не дало никакого результата.

На основании многочисленных отзывов и рекомендаций специалистов по похудению, можно составить список советов, которые помогут сбросить вес без вреда для здоровья.

10 кг вы вряд ли сбросите, но 2-3 килограмма вполне реально. А если этих правил придерживаться полгода? Умножили?=)) Итак, поехали.

Неделя первая

Из меню следует полностью исключить:

• все сладости, в том числе сахар, который добавляется в чай или кофе;
• все мучные изделия, в том числе хлеб;
• газированные напитки;
• все продукты, которые, по мнению худеющего, не несут пользы для фигуры.

Физические нагрузки на этом этапе должны быть регулярными, не реже трех раз в неделю. Это могут быть танцы, аэробика или та деятельность, которая больше нравится. Тренировка должна длиться не менее 30 минут. Для максимального эффекта занятие должно продолжаться 90 минут.

Следует как можно больше ходить, не пользоваться лифтом и, по возможности, исключить пользование общественным транспортом. Отличный эффект оказывают прогулки по свежему воздуху перед сном.

Неделя вторая и третья

Очень важно придерживаться регулярного питания. В этот период похудения завтрак, обед и ужин, а также все остальные перекусы, должны быть строго в назначенное время.

Необходимо придерживаться правил:

• чтобы активировать пищеварение, следует за полчаса до приема пищи выпивать стакан воды;
• исключить употребление фруктов после основного приема пищи. Гораздо полезнее устраивать из них перекусы, в строго отведенное для этого время;
• пить только воду и зеленый чай;
• включить в меню употребление горячих супов, в которых овощей вдвое больше, чем мяса.

Физические нагрузки следует увеличить. В этот период они должны составлять полтора часа. Тренеры по похудению рекомендуют активные физические нагрузки чередовать с растяжкой. Например, после 20 минут активных физических нагрузок 20 минут посвятить растяжке.

Неделя четвертая

Питаться следует по пять раз в день, небольшими порциями. Запреты на продукты питания остаются прежними. А все, что разрешено, есть в строго отведенное время.

Физические нагрузки должны стать регулярными, но их можно сократить до 30 минут.

В последний день месяца необходимо сделать полную разгрузку для организма. Из еды ешьте только свежие овощи и фрукты. Если чувство голода все же не проходит, можно скушать маленькую порцию овощного супчика.

Данные правила помогут не только похудеть за месяц на несколько кг без вреда для здоровья, но и внесут в жизнь новые, яркие краски.

pohydej-ka.ru