: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»
© Corbis/Fotosa.ru
Зачем мужчины худеют
Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.
«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».
По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.
Три сильных преимущества
«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».
Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.
Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)
Главные правила похудения для мужчин
1. Найдите свой личный режим еды
Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.
«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.
2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).
«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».
Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».
3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем
Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.
4. Попробуйте сыроедную диету
Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».
5. Высыпайтесь
«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».
6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см. Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).
www.jv.ru
Как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья
Мужчин и женщин все больше интересует вопрос: как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? Чтобы добиться такого результата, вам придется придерживаться строгих правил и держать себя в руках. Мы расскажем вам практические способы, как быстро избавиться от лишних килограмм.
Содержание статьи:
Придерживайтесь правильного режима дня
Во время процесса похудения на организм ложиться большая нагрузка, поэтому полноценный отдых просто необходим. Для того, чтобы успеть отдохнуть за ночь и набраться сил, требуется как минимум 8 часов. Всем известно, что наибольшая польза от сна извлекается в период с 23:00 до 01:00 часов, а значит спать нужно ложиться не позднее 22:00. Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время.
Физические упражнения
Не заблуждайтесь, без физических упражнений добиться положительного результата невозможно. Да, диета может помочь вам похудеть, но нет никаких гарантий, что лишние килограммы не вернутся к вам снова.
Да, физические упражнения даются нелегко. Часто причиной этому служит банальная лень. Вам нужно перестать жалеть себя начать заниматься. Пусть поначалу вам будет больно и неприятно, но зато вы сможете привести свое тело в отличное состояние. Занимаясь регулярно, физические упражнения войдут у вас в привычку, и вы сможете сохранить положительный результат после похудения.
Кто-то предпочитает ходить в спортивный зал и заниматься вместе с тренером, другие напротив, хотят делать упражнения в домашних условиях. Если вы хотите заниматься дома, запомните, что в день вам нужно уделять на упражнения не меньше часа. Тренировки разбивают на несколько частей, первую из которых нужно выполнить утром. Особо ленивые могут заниматься не вставая с постели. В течение дня проводите дыхательную гимнастику.
Активный образ жизни
Сидячая работа способствует росту лишнего веса, поэтому в свободное от работы время вы должны не сидеть на диване, а стараться как можно больше двигаться. Помимо физических упражнений, без которых в процессе похудения никак не обойтись, старайтесь заниматься спортом. В летний период больше катайтесь на велосипеде, а зимой можно встать на лыжи или сноуборд. Вне зависимости от сезона каждый может заниматься плаванием. Старайтесь больше ходить пешком, если это возможно. Активный образ жизни реально помогает в борьбе с лишними килограммами.
Общие рекомендации касаемо питания
Каждый день старайтесь употреблять не менее двух литров воды. Все зависит от вашего веса и организма. Откажитесь от жирной пищи и фастфуда, не ешьте всухомятку, скажите «нет» сладостям и любимым мучным изделиям. Если вы хотите быстро похудеть, то настоятельно рекомендуем вас на время отказаться от алкоголя совсем и забыть о такой вредной привычке, как курение. Эти золотые правила применимы во время любой диеты.
Правильное питание
Если вы хотите похудеть без диет, то вам нужно придерживаться правильного питания. Здесь вам придется взять свою волю в кулак и перестать себя жалеть. В день употреблять пищу 4 или 5 раз в день маленькими порциями, делая основную нагрузку на первую половину дня. Установите четкий график и регулярно старайтесь есть в одно и то же время. Не идите на поводу у своего чувства голода.
Составьте грамотное меню и стойко его придерживайтесь. Ваше утро должно начинаться со стакана воды с лимонным соком. Выпить его следует за 30 минут до принятия пищи. На завтрак употребляйте углеводы с небольшим количеством жиров. Оптимальная порция по размеру не превышает объем ладони. Во время обеда сначала съедайте белковую пищу, а только потом углеводы. Помните, что ваш ужин должен быть очень легким, состоящим из белков. Лучше плотно позавтракать, чем наедаться на ночь. Перед обедом и ужином побалуйте себя небольшим количеством свежих фруктов или овощей.
Как правильно выбрать диету
Выбор зависит в основном от состояния вашего здоровья. Если правильное питание подходит всем без исключения, то диеты – это очень деликатный и индивидуальный вопрос, ведь они в большинстве своем акцентированы на принятии определенных продуктов. Лучше перед началом соблюдения той или иной диеты проконсультироваться с врачом. Также самостоятельно изучите список продуктов, содержащихся в диете. Возможно на один из них у вас есть аллергия. В таком случае эта диета вам не подходит.
Прислушавшись ко всем советам, которые мы вам дали в этой статье, нет никаких сомнений в том, что вы похудеете. Ошибка многих в том, что после достижения желаемого результата они возвращаются к своему старому образу жизни и начинают есть все подряд. Если вы хотите быть здоровым, выглядеть стройно и подтянуто, вам придется следить за своим питанием и продолжать заниматься спортом. Только тогда вы можете быть уверены, что не увидите страшную цифру на своих весах.
Видео по теме:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
lirunet.ru
Как похудеть мужчине на 20 кг без вреда для здоровья: принципы диеты и тренировок
В современном мире проблема лишнего веса очень актуальна, причем касается она как женщин, так и мужчин. Наиболее острой она становится у людей старше 30 лет. Способы борьбы с этой проблемой у мужчин и женщин различны. Причем многое также зависит от образа жизни и количества лишних килограммов. Разберемся, как похудеть на 20 кг для мужчины.
Как похудеть мужчине на 20 кг
Для мужчин характерно появление пивного живота. Появляется он вследствие скопления брюшного жира, поэтому кожа на этом участке не выглядит рыхлой и дряблой, а накапливается. Но этот вид отложений намного опаснее, поскольку располагается он рядом с внутренними органами и даже может распространиться на них.
В то же время мужчина обладает более сильной мускулатурой, и мышцы пресса присутствуют у абсолютно каждого, правда, они часто скрываются под слоем жировых отложений.
Насколько просто похудеть мужчине на 20 кг
Бытует мнение, что убрать лишние кило с живота можно усиленными упражнениями на пресс и при помощи бега. Но это заблуждение. Кардиотренировки к желаемому результату быстро не приведут, ведь именно брюшной жир организм «держит» дольше всего. Заниматься нужно всем телом, задействуя мышцы и ног, и рук, и спины, и ягодиц, и пресса. Тогда процесс будет проходить наиболее быстро и равномерно.
Самыми эффективными считаются тренировки, состоящие из базовых упражнений:
- становая тяга;
- скручивание;
- жим стоя;
- приседание со штангой.
После интенсивной нагрузки организм резко увеличивает потребление кислорода, за счет чего ускоряется метаболизм и запускается процесс сброса веса. Примечательно, что организм расходует калории не только непосредственно во время упражнений, но и в течение последующих 48 часов. Причем вовсе не обязательно делать разнообразные тренировки, ученые доказали, что мужчины, которые выполняют базовые упражнения, расходуют больше энергии, чем профессиональные спортсмены, подбирающие около 15 видов.
Как похудеть мужчине на 20 кг за месяц
Быстро добиться необходимого результата невозможно без правильно подобранной, сбалансированной диеты. Сегодня профессиональные тренеры и диетологи утверждают, что именно от питания зависит 70 % успеха. Особенно остро вопрос касается тех, кому необходимо быстро сбросить большое количество килограммов.
Чтобы получить результат уже через месяц, потребуется запастись также некоторыми составляющими спортивного питания, поскольку для поддержания работоспособности при больших физических нагрузках организму потребуется дополнительное количество кальция, Омега-3 жирных кислот, аминокислот и др.
Диета без вреда здоровью с меню, составленным для сброса 20 кг, может быть примерно следующим:
- Первый день. 2 сваренных вкрутую яйца, гречневая каша с салатом из огурцов и помидоров, 200 г отварной говядины, стакан кефира с отрубями.
- Второй день. Овсяная каша на воде, суп на овощном бульоне, рис с паровыми котлетами, яблоко.
- Третий день. Омлет, приготовленный на пару, запеченная рыба с овощным салатом, обезжиренный творог.
- Четвертый день. Рисовая каша, суп с говядиной, салат с овощами и зеленью, стакан молока.
- Пятый день. Отварные яйца, уха, рагу из перца, кабачков, лука и помидоров, 1 апельсин.
- Шестой день. Творог с сезонными ягодами, овощной суп, гречневая каша с паровой куриной отбивной, салат со свежих овощей.
- Седьмой день. Нежирный йогурт или кефир с отрубями, суп с куриными фрикадельками, рис с морковью и перцем, салат с фасолью и свеклой.
Перед тем как похудеть мужеку на 20 кг, необходимо правильно настроиться на изменение образа жизни. Психологи и диетологи рекомендуют сначала сделать «вводную» неделю, исключив из рациона все мучное, сладкое, жирное, жаренное и копченое, и только потом переходить на полноценную диету.
Читайте также: Мужская диета для похудения
www.azbukadiet.ru