Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
Сегодня существует много диет, позволяющих быстро сбросить лишний вес. В интернете нередко можно встретить сообщения о способах, дающих возможность сбросить до 30 кг за 1 месяц. Однако не все они дают гарантию, что избыточные кг навсегда останутся в прошлом. Кроме того, экспресс похудение способно нанести вред здоровью. Доказано, что потеря больше 700 г в неделю является стрессом для организма.
Осуществить коррекцию фигуры без неприятных последствий все же можно. Если девушка задумалась о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях, она может заранее подготовиться к тому, что изнурять себя тяжелыми диетами не придется. Скорректировать фигуру поможет соблюдение принципов правильного питания и отказ от вредной пищи. Такой метод не является экспресс способом, однако признан наиболее безопасным для здоровья человека. Коррекция фигуры будет осуществляться дольше, однако девушка сможет продолжать питаться привычными продуктами, не сталкиваясь с острым чувством голода. О правилах снижения веса без вреда для здоровья, об эффективности способа и примерном меню на каждый день поговорим далее.
Особенности похудения без вреда для здоровья
Решив худеть безопасно, модница уменьшит вероятность возвращения лишних кг. Соблюдение режима питания не вызовет затруднений. Если человек, решивший сбросить 10 кг веса за месяц, обратится к диетологам, он услышит, что специалисты выступают за здоровое питание. Существует мнение, что большинство болезней появляются из-за недостатка в организме полезных веществ и минералов. Ежедневный рацион девушки, мечтающей увидеть на весах минус 10 кг, должен быть составлен правильно.
Рекомендуем прочитать статью о причинах лишнего веса.
Видео
Если девушка бездумно урежет рацион с целью уменьшения количества ежедневно употребляемых калорий, результат будет неприятным. Она сбросит лишний вес, однако в дополнение к потерянным кг почувствует общее ухудшение самочувствия, обнаружит побледнение кожи, столкнется с ломкостью и выпадением волос. По этой причине специалисты не рекомендуют использовать такую диету.
Обратите внимание! Специалисты советуют отдавать предпочтение методам, предполагающим постепенное снижение веса. Теряя лишние кг медленно, организм успевает восстановиться. Вероятность возникновения негативных последствий в этом случае минимальна.
Чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, девушка должна начать правильно питаться и активно заниматься спортом. Некоторые диетологи утверждают, что в борьбе с лишними кг может помочь раздельное питание. Простая еда приносит больше пользы организму. Измененное меню необходимо дополнить физическими нагрузками. Это позволит быстрее избавиться от лишнего веса.
Правила снижения веса за месяц
Если модница задумалась над тем, как быстро и без вреда для здоровья похудеть на 10 кг за месяц, она должна заранее отказаться от идеи избавления от лишних кг с помощью таблеток и других чудодейственных средств. Их покупка обойдется в приличную сумму, а достичь ожидаемого эффекта не всегда удастся. Кроме того, препараты могут негативно отразиться на здоровье человека. Эксперты советуют начинать снижение веса с перехода на правильное питание.
Видео
Скорость снижения веса напрямую зависит от образа жизни человека, желающего похудеть. Чем активнее проходит его день, тем быстрее лишние кг останутся в прошлом. Если человек решил перейти на здоровое питание, ему придется начать соблюдать ряд правил.
Чтобы похудеть на 10 кг, необходимо принять во внимание следующие рекомендации:
- перед коррекцией фигуры из рациона необходимо исключить дрожжевые и хлебобулочные продукты,
- классический хлеб в рационе можно поменять на диетические хлебцы или лаваш,
- среди разновидностей мяса разрешается есть курицу и диетическую говядину,
- запрещается доводить себя до чувства голода,
- рыба также должна присутствовать в ежедневном меню,
- мясо и рыбу нужно варить или готовить на пару,
- фрукты и овощи лучше употреблять в первой половине дня,
- капусту разрешается есть круглые сутки,
- нужно периодически устраивать легкие перекусы,
- ужин должен быть легким и происходить не менее, чем за 5 часов до сна,
- в идеале 30% дневных калорий должны приходиться на завтрак,
- запрещается употреблять фаст-фуд и другую высококалорийную пищу,
- 80% рациона должны состоять из каш, овощей и фруктов.
Питаясь правильно и соблюдая нехитрые рекомендации, девушка заметит, как лишний вес начнет уходить.
Рекомендуем прочитать статью о правильных перекусах.
Учет калорий при похудении
Чтобы избавиться от лишних кг, модница должна четко понимать принципы похудения. Во время приема пищи в организм поступают новые калории, а их расход осуществляется во время физической активности или выполнения работы. Если девушка не будет тратить поступившую энергию, она отложится в виде лишних кг, поэтому в обязательном порядке рекомендуем прочитать статью расчет калорий для похудения.
Рекомендуем видео: Сколько калорий нужно в день для похудения?
Исходя из принципов похудения, существуют 3 пути снижения веса:
- Повысить физическую активность без диеты. Для реализации этого способа похудения девушке придется заниматься спортом по несколько часов в сутки. Эксперты не рекомендуют отдавать предпочтение данному способу. Он обладает низкой эффективностью и способен негативно отразиться на состоянии организма.
- Сесть на жесткую диету, не увеличивая физическую активность. Способ выдержать трудно. Во время диеты девушка будет испытывать постоянное чувство голода, а ее организм – недостаток необходимых веществ и микроэлементов. Такой способ чреват возникновением возможных проблем со здоровьем. Кроме того, диета не всегда помогает похудеть. Позднее лишние кг, которые удалось сбросить, могут вернуться.
- Перейти на правильное питание и начать заниматься спортом. Девушке не придется бороться с собой и испытывать силу воли. Такая диета позволяет кушать практически все и сбросить лишние кг. Организм модницы будет получать необходимые вещества. По этой причине проблем со здоровьем не возникнет. Физические нагрузки повысят эффективность диеты и ускорят снижение веса.
Эксперты советуют отдавать предпочтение последнему способу похудения. Он медленнее, чем первые 2, однако значительно эффективнее. Похудение без стресса позволит закрепить достигнутый результат, а модница не будет испытывать постоянное чувство голода. Кроме того, здоровье девушки не пострадает.
Чтобы сбросить 10 кг, девушке придется избавиться от 77 000 ккал. Если модница планирует похудеть за месяц, ей необходимо терять около 17 000 ккал за неделю. Для этого потребуется уменьшить ежедневную норму калорий. Она индивидуальна для каждого человека и зависит от веса и физической активности. Модница может сесть на диету или составить меню из полезных продуктов.
Это интересно! Если человек весит 70 кг, и уровень его физической активности можно охарактеризовать, как средний, суточная норма калорий составит 2200 ккал. Уменьшив количество употребляемой пищи до 2100 ккал, модница сможет сбросить лишние кг, однако происходить это будет очень медленно. Снизив калорийность до 1000 ккал, она существенно ускорить похудение.
Если человек не придерживается конкретной диеты для похудения, составлять рацион необходимо из полезной пищи. Отказ от вредных продуктов позволит не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма.
Меню диеты для снижения веса за месяц
Если девушка решила похудеть и сбросить 10 кг без вреда для здоровья за месяц, она может самостоятельно составить меню. Однако эксперты советуют использовать готовые рационы или обратиться к диетологу для составления индивидуальной схемы питания. Меню, разработанное специалистом, позволит похудеть без вреда для здоровья.
В таблице ниже содержится примерный рацион диеты для похудения на 7 дней, чтобы получить программу на месяц просто повторите 4 раза.
| День недели | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Кефир | |
| Обед | Минтай + гречка + зеленый чай | |
| Перекус | Зеленое яблоко | |
| Ужин | Квашеная капуста | |
| Вторник | Завтрак | Черный хлеб с сыром + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Фрукт на выбор | |
| Обед | Курица + перловка + овощной салат + зеленый чай | |
| Перекус | Апельсин | |
| Ужин | Капуста или салат из овощей | |
| Среда | Завтрак | Овсянка + диетические печенья + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Кефир или йогурт | |
| Обед | Минтай + рис + зеленый чай | |
| Перекус | Квашеная капуста | |
| Ужин | Овощной салат или овсянка | |
| Четверг | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Фрукт или салат | |
| Обед | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Перекус | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Ужин | Нежирный творог | |
| Пятница | Завтрак | Повторить 1 из 4 первых дней |
| Перекус | Фрукт или салат или каша | |
| Обед | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Перекус | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Ужин | Повторить 1 из 4 первых дней | |
| Суббота | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Кефир | |
| Обед | Рыбное блюдо + гарнир по желанию | |
| Перекус | Квашеная капуста | |
| Ужин | Капуста или салат из овощей | |
| Воскресенье | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Фрукт на выбор | |
| Обед | Блюдо из куриной грудки + гарнир по желанию + салат из овощей | |
| Перекус | Апельсин или яблоко | |
| Ужин | Любая каша |
похудевших
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
Сегодня существует много диет, позволяющих быстро сбросить лишний вес. В интернете нередко можно встретить сообщения о способах, дающих возможность сбросить до 30 кг за 1 месяц. Однако не все они дают гарантию, что избыточные кг навсегда останутся в прошлом. Кроме того, экспресс похудение способно нанести вред здоровью. Доказано, что потеря больше 700 г в неделю является стрессом для организма.
Осуществить коррекцию фигуры без неприятных последствий все же можно. Если девушка задумалась о том, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях, она может заранее подготовиться к тому, что изнурять себя тяжелыми диетами не придется. Скорректировать фигуру поможет соблюдение принципов правильного питания и отказ от вредной пищи. Такой метод не является экспресс способом, однако признан наиболее безопасным для здоровья человека. Коррекция фигуры будет осуществляться дольше, однако девушка сможет продолжать питаться привычными продуктами, не сталкиваясь с острым чувством голода. О правилах снижения веса без вреда для здоровья, об эффективности способа и примерном меню на каждый день поговорим далее.
Содержание статьи
Особенности похудения без вреда для здоровья
Решив худеть безопасно, модница уменьшит вероятность возвращения лишних кг. Соблюдение режима питания не вызовет затруднений. Если человек, решивший сбросить 10 кг веса за месяц, обратится к диетологам, он услышит, что специалисты выступают за здоровое питание. Существует мнение, что большинство болезней появляются из-за недостатка в организме полезных веществ и минералов. Ежедневный рацион девушки, мечтающей увидеть на весах минус 10 кг, должен быть составлен правильно.
Видео Если девушка бездумно урежет рацион с целью уменьшения количества ежедневно употребляемых калорий, результат будет неприятным. Она сбросит лишний вес, однако в дополнение к потерянным кг почувствует общее ухудшение самочувствия, обнаружит побледнение кожи, столкнется с ломкостью и выпадением волос. По этой причине специалисты не рекомендуют использовать такую диету.
Обратите внимание! Специалисты советуют отдавать предпочтение методам, предполагающим постепенное снижение веса. Теряя лишние кг медленно, организм успевает восстановиться. Вероятность возникновения негативных последствий в этом случае минимальна.
Чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, девушка должна начать правильно питаться и активно заниматься спортом. Некоторые диетологи утверждают, что в борьбе с лишними кг может помочь раздельное питание. Простая еда приносит больше пользы организму. Измененное меню необходимо дополнить физическими нагрузками. Это позволит быстрее избавиться от лишнего веса.
Правила снижения веса за месяц
Если модница задумалась над тем, как быстро и без вреда для здоровья похудеть на 10 кг за месяц, она должна заранее отказаться от идеи избавления от лишних кг с помощью таблеток и других чудодейственных средств. Их покупка обойдется в приличную сумму, а достичь ожидаемого эффекта не всегда удастся. Кроме того, препараты могут негативно отразиться на здоровье человека. Эксперты советуют начинать снижение веса с перехода на правильное питание.
Видео Скорость снижения веса напрямую зависит от образа жизни человека, желающего похудеть. Чем активнее проходит его день, тем быстрее лишние кг останутся в прошлом. Если человек решил перейти на здоровое питание, ему придется начать соблюдать ряд правил.
Чтобы похудеть на 10 кг, необходимо принять во внимание следующие рекомендации:
- перед коррекцией фигуры из рациона необходимо исключить дрожжевые и хлебобулочные продукты,
- классический хлеб в рационе можно поменять на диетические хлебцы или лаваш,
- среди разновидностей мяса разрешается есть курицу и диетическую говядину,
- запрещается доводить себя до чувства голода,
- рыба также должна присутствовать в ежедневном меню,
- мясо и рыбу нужно варить или готовить на пару,
- фрукты и овощи лучше употреблять в первой половине дня,
- капусту разрешается есть круглые сутки,
- нужно периодически устраивать легкие перекусы,
- ужин должен быть легким и происходить не менее, чем за 5 часов до сна,
- в идеале 30% дневных калорий должны приходиться на завтрак,
- запрещается употреблять фаст-фуд и другую высококалорийную пищу,
- 80% рациона должны состоять из каш, овощей и фруктов.
Питаясь правильно и соблюдая нехитрые рекомендации, девушка заметит, как лишний вес начнет уходить.
Учет калорий при похудении
Чтобы избавиться от лишних кг, модница должна четко понимать принципы похудения. Во время приема пищи в организм поступают новые калории, а их расход осуществляется во время физической активности или выполнения работы. Если девушка не будет тратить поступившую энергию, она отложится в виде лишних кг, поэтому в обязательном порядке рекомендуем прочитать статью расчет калорий для похудения.
Рекомендуем видео: Сколько калорий нужно в день для похудения?
Видео Исходя из принципов похудения, существуют 3 пути снижения веса:
- Повысить физическую активность без диеты. Для реализации этого способа похудения девушке придется заниматься спортом по несколько часов в сутки. Эксперты не рекомендуют отдавать предпочтение данному способу. Он обладает низкой эффективностью и способен негативно отразиться на состоянии организма.
- Сесть на жесткую диету, не увеличивая физическую активность. Способ выдержать трудно. Во время диеты девушка будет испытывать постоянное чувство голода, а ее организм – недостаток необходимых веществ и микроэлементов. Такой способ чреват возникновением возможных проблем со здоровьем. Кроме того, диета не всегда помогает похудеть. Позднее лишние кг, которые удалось сбросить, могут вернуться.
- Перейти на правильное питание и начать заниматься спортом. Девушке не придется бороться с собой и испытывать силу воли. Такая диета позволяет кушать практически все и сбросить лишние кг. Организм модницы будет получать необходимые вещества. По этой причине проблем со здоровьем не возникнет. Физические нагрузки повысят эффективность диеты и ускорят снижение веса.
Эксперты советуют отдавать предпочтение последнему способу похудения. Он медленнее, чем первые 2, однако значительно эффективнее. Похудение без стресса позволит закрепить достигнутый результат, а модница не будет испытывать постоянное чувство голода. Кроме того, здоровье девушки не пострадает.
Чтобы сбросить 10 кг, девушке придется избавиться от 77 000 ккал. Если модница планирует похудеть за месяц, ей необходимо терять около 17 000 ккал за неделю. Для этого потребуется уменьшить ежедневную норму калорий. Она индивидуальна для каждого человека и зависит от веса и физической активности. Модница может сесть на диету или составить меню из полезных продуктов.
Это интересно! Если человек весит 70 кг, и уровень его физической активности можно охарактеризовать, как средний, суточная норма калорий составит 2200 ккал. Уменьшив количество употребляемой пищи до 2100 ккал, модница сможет сбросить лишние кг, однако происходить это будет очень медленно. Снизив калорийность до 1000 ккал, она существенно ускорить похудение.
Если человек не придерживается конкретной диеты для похудения, составлять рацион необходимо из полезной пищи. Отказ от вредных продуктов позволит не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма.
Меню диеты для снижения веса за месяц
Если девушка решила похудеть и сбросить 10 кг без вреда для здоровья за месяц, она может самостоятельно составить меню. Однако эксперты советуют использовать готовые рационы или обратиться к диетологу для составления индивидуальной схемы питания. Меню, разработанное специалистом, позволит похудеть без вреда для здоровья.
В таблице ниже содержится примерный рацион диеты для похудения на 7 дней, чтобы получить программу на месяц просто повторите 4 раза.
| День недели | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Кефир | |
| Обед | Минтай + гречка + зеленый чай | |
| Перекус | Зеленое яблоко | |
| Ужин | Квашеная капуста | |
| Вторник | Завтрак | Черный хлеб с сыром + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Фрукт на выбор | |
| Обед | Курица + перловка + овощной салат + зеленый чай | |
| Перекус | Апельсин | |
| Ужин | Капуста или салат из овощей | |
| Среда | Завтрак | Овсянка + диетические печенья + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Кефир или йогурт | |
| Обед | Минтай + рис + зеленый чай | |
| Перекус | Квашеная капуста | |
| Ужин | Овощной салат или овсянка | |
| Четверг | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Фрукт или салат | |
| Обед | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Перекус | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Ужин | Нежирный творог | |
| Пятница | Завтрак | Повторить 1 из 4 первых дней |
| Перекус | Фрукт или салат или каша | |
| Обед | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Перекус | Повторить 1 из 3 первых дней | |
| Ужин | Повторить 1 из 4 первых дней | |
| Суббота | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Кефир | |
| Обед | Рыбное блюдо + гарнир по желанию | |
| Перекус | Квашеная капуста | |
| Ужин | Капуста или салат из овощей | |
| Воскресенье | Завтрак | Овсянка + яйцо + зеленый чай или кофе |
| Перекус | Фрукт на выбор | |
| Обед | Блюдо из куриной грудки + гарнир по желанию + салат из овощей | |
| Перекус | Апельсин или яблоко | |
| Ужин | Любая каша |
Отзывы похудевших
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета меню
Есть очень много диет которые обещают вам, что вы быстро сбросите лишние килограммы. Но если вы действительно хотите похудеть, то лучше это делать правильно, т.е не спешить.
Потеря 10 кг должна произойти не за неделю или месяц, а занять около трех – шести месяцев. И это зависит от вашей диеты и плана физических упражнений. Прежде чем что либо затевать, отдохните расслабьтесь – ведь вам предстоит трудная работа. Так же сходите к врачу диетологу, с которым вы составите план действий.
Содержание статьи
Главный принцип
Главный принцип гласит, что бы худеть – нужно меньше есть. Если вы хотите похудеть на 10 кг, а 1 кг это примерно 7700 калорий. То вам следует делать это следующим образом. Терять по пол или одному кг в неделю. Для этого вам следует сократить количество потребляемых калорий на 550 – 1100 в день.
Пример:
Давайте предположим что 30 летняя девушка среднего роста 167, которая весит около 79 кг хочет потерять 10 кг. Она использует калькулятор калорий, что бы понять сколько она потребляет в день. Если она работает, то ей нужно минимум 2300 калорий что бы поддерживать свой вес, соответственно снизив калорийность до 1200 – 1750 она начнет худеть.
Важно: употребление меньше 1200 калорий в день если вы женщина и 1800 если вы мужчина, может замедлить ваш обмен веществ, что приведет, не к сжиганию подкожного жира, а наоборот отложению. В результате вы не будете худеть. А будете испытывать стресс.
Три врага похудения
Враг номер один.
Голод враг номер один, когда вы пытаетесь похудеть. Для того что бы победить в этой войне, вам нужно заполнить свой рацион продуктами питания, которые имеют мало калорий. А это фрукты овощи, небольшие порции цельного зерна, такие как ячмень и просо. В этих продуктах много клетчатки – а следовательно переваривать ваш желудок будет их долго, и как следствие вы не будете чувствовать голода.
Враг номер два.
Враг номер два это то как вы едите. Забудьте о трех разовом питании. Вам нужно потреблять пишу в два раза чаще. Соответственно уменьшив количество порций в два раза как минимум. Золотое правило гласит. По чуть чуть и часто. Не забывая о калорийности.
Враг номер три.
Так же следует помнить о нездоровой пище – фастфуде, газировке, сладких вкусностей, жареной пищи, эти продукты содержат бешеное количество калорий.
Тренировки.
Хорошие тренировки для похудения – это кардиотренировки. Они помогут сжечь вам весь подкожный жир. Интенсивность тренировок 5 дней в неделю.К одним из последствий потери веса, можно отнести и потрею мышечной ткани. Что бы максимально сократить этот процесс, включите в свой рацион пищю богатую белками.
Меню:
Завтраки:
- 1 чашка обезжиренного сыра рикотта + щепотка мускатного + ½ чайной ложки нектара агавы + 4 нарезанных абрикосов.
- Омлет с добавлением индейки
- Поджареный тост в тосторе, с яйцом пашот плюс чашка клубники
- Геркулесавая каша на молоке с поджаренными грецкими орехами
- Два блина с медом
- Геркулесавая каша на молоке с черникой
- Поджареный тост с ломтиками лосося или семги посыпанный зеленым луком.
- Греческий йогурт с фруктами.
Обеды:
- Бургер + 1 унция ломтик сыра Рокфор + 1 столовая ложка соус барбекю + салат и помидор + цельной пшеницы гамбургер булочка; 1 чашка кубиков арбуза
- 50 грамм филе индейки + 2 куска тонко нарезанное авокадо + 1 ломтик бекона + 1 ст.л. меда горчицы + салата и помидор + 6 из цельного зерна лаваш; 1 нектарин
- 70 грам филе курицы+ ½ стакана тертого салат ромэн + ¼ чашки нарезанного сельдерея + ½ чашки тертой моркови + 1 ст.л светло – голубой сыр, пита из цельного зерна, 1 персик.
- 100 грамм индейки + 1 тонкий ломтик швейцарского сыра + 1 столовая ложка соус барбекю + салат, помидоры и лук ломтиками + цельной пшеницы гамбургер булочка; 1 чашка кубиков дыни.
- ½ чашки охлажденной томатный супа+ салат из ½ желтый перец + 1 помидор + 2 ст.л красный лук;
- 3 чашки салата ромэн + 10 большой жареные креветки + 2 ст.л соус Цезарь + 1 ст.л тертый пармезан;
- 75 грамм филе цыпленка цыпленка + 25 грамм обезжиренного чеддер + салат и помидор + 1 ст.л свет майонеза + бутерброд из цельного зерна тонкие; ¾ стакана винограда
Ужины:
- ½ запеченный картофель с 2 ст.л. обезжиренного простого греческого йогурта; 2 чашки с грибами обжаренных в 2 чайные ложках оливкового масла.
- 50 грамм лосося 1 ст.л оливкового масла + 2 ст.л лимонного сока + 1 зубчик чеснока, нарезанный + 1 чашка нарезанной спаржи.
- Мексиканский буррито
- 100 грамм куриного филе+ 2 чашки брокколи + 1 нарезанный зеленый лук + 2 чайные ложки арахисового масла; ½ чашки коричневого риса.
- 50 грамм спагети из цельного зерна + фрикадельки из фарша индейки (25 грамм фарша)
- Стейк из тунца 100 грамм + ½ чашки коричневого риса
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда здоровью: диеты и советы диетологов
Похудеть, не причинив вреда здоровью, можно. Но делать это следует правильно. Если вы хотите быстро сбросить 10 килограмм за месяц, то нужно знать, что терять два с половиной кило за 7 дней небезопасно. Врачи считают, что чересчур эффектные диеты — это стресс для организма.
Учтите, что нормой считается сброшенный вес не более 700 грамм в неделю. При этом можно не изнурять себя голодовками, а просто соблюдать рекомендации и есть правильно. Такое питание не причинит вам вреда, хотя и продолжается дольше. Чем быстрее мы теряем вес, тем упорнее он стремится вернуться. Диетологи называют это «эффектом бумеранга».
Как похудеть на 10 кг за месяц и не навредить здоровью?
При ограничениях в питании организм включает защиту, откладывая жировые запасы в депо. И если вы будете голодать неправильно, жир возвращается вдвойне. Полным людям легче удается потерять первую десятку килограмм. Правда, каждый следующий шаг им приходится отвоевывать с большими усилиями.
Советы от диетологов
Если спросить у специалистов, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, то, скорее всего, они посоветуют принимать пищу раздельно. Это значит, что белки, углеводы и жиры должны поступать в организм в разное время. Иными словами, чем меньше в вашей тарелке разносолов— тем проще еда, и больше пользы. Но и о спорте забывать нельзя. Лежа на диване, от веса не избавиться.
Утренний ленивый комплекс упражнений для быстрого похудения
Ограничения быстрых диет
Рекомендованные диетологами виды ограничения калорийности называют экспресс-диетами. Они запрещают некоторые виды продуктов на короткое время. Серьезного вреда организму они не причинят.
Самые известные их виды:
Актерская
Это умеренное голодание обещает потерю веса до четырех килограмм за 4 дня.
Первый день
Едят вареный рис и пьют сок из томатов. Можно заменить питье зеленым чаем (около двух литров). Кушать в меру, чтобы не чувствовать себя голодным. Соль ограничена.
Второй день
Разрешается только нежирный творог с кефиром. Количество еды должно быть в пределах нормы.
Третий день
Вареная куриная грудка. Можно заменять нежирной индюшатиной. Пить только зеленый чай. Сахар исключен.
Четвертый день
Проводим очистку крови. В течение дня следует выпить небольшими порциями бутылку красного сухого вина (не портвейна). Закусывать ломтиками несолёного сыра.
Диеты из одного продукта
Продолжительность подобных диет небольшая (около недели). Самые известные из них — кефирная, японская, белковая или гречневая.
Кефирная
Считается строгой, но действенной. Обещанный эффект — до килограмма потерянного веса в день. Кефир полезен для желудка и кишечника. Хорошо очищает организм от шлаков. Но, применять ее можно только после консультации у врача. Этот вид голодания применяли многие звезды эстрады. Основные ее принципы таковы: 1.5 литра кефира без сахара нужно выпить в течение дня небольшими порциями. Это чистая диета, которая рассчитана три дня. Но, если этот способ вам не по душе, дополнительно съедайте за день до килограмма фруктов. Но, в этом случае кефирное голодание нужно растянуть до недели.
Японская
Позволяет сбросить до восьми килограмм за пару недель. Есть несколько вариантов. Первый из них состоит из белковых продуктов и овощей. В нем идет ограничение по углеводам. Второй вариант включает в себя рис, овощи, фрукты, рыбу, бобы, зеленый чай и молоко.
Белковая
Может продолжаться до двух недель. Как понятно из названия, в ее состав входят только продукты белкового происхождения. Нежирное вареное мясо: говядина, телятина, куриная грудинка, творог и яйца. Этот тип питания подойдет молодым людям, активно занимающимся спортом. Применяют ее не чаще раза в год, потому что у нее есть противопоказания. Лучше посоветоваться с врачами.
Разгрузочные дни
Этот вид голодания характерен приемом лишь одного продукта в течение дня. Лучше всего помогает худеть гречка. За две недели вы можете сбросить от 10 до 15 и более килограммов. Приготовить ее несложно. Вечером нужно взять 500 грамм хорошей гречки, промыть ее и залить 1.5 литрами крутого кипятка. Затем укутать кастрюльку теплым одеялом и оставить до утра. На следующий день она будет готова. Лишнюю воду слейте.
Полученную кашу делят на четыре приема. Дополнительно можно выпить за день литр нежирного кефира и есть овощи (огурцы, помидоры, сельдерей) или кислые фрукты.
Описанные диеты ограничивают употребление углеводов и вынуждают организм расходовать энергетические запасы из наших жировых депо.
Из этого можно сделать вывод, что при сочетании диет похудеть за месяц на 10 кило вполне реально. При условии, что делать это осторожно и без лишнего энтузиазма. Конечно, приведенные рецепты будут действовать на каждого человека по-разному. Это связано с индивидуальными возможностями организма, желания заниматься спортом и правильного режима питания.
Побочные явления
Желание быстро сбросить вес может привести к появлению усталости, головной боли, общей слабости. Не задавайтесь целью похудеть к определенной дате. Лучше делать это медленно, но верно, с гарантией, что сброшенные 10 кило никогда не вернутся. Главное— задаться целью и правильно организовать диету. Перед началом голодания проконсультируйтесь у диетолога и изучите информацию, которую можно найти на сайте.
О мотивации
Медленное, но верное похудение – это не только перестройка организма, но и кропотливая работа над собой. Если у вас достаточно силы, чтобы справиться с собственной ленью, то результатами можно будет гордиться. Для мотивирования себя иногда фотографируйтесь без одежды. Это, чтобы лучше оценить результаты. Делайте это в начале и в конце месяца.
Такие снимки будут радовать вас, и побуждать к дальнейшей борьбе за красивое тело. Если у вас нет желания заниматься изнурительными кроссами и фитнессом, то их можно заменить быстрой ходьбой, легким бегом трусцой и дыхательной гимнастикой.
Если у вас есть сила воли и желание стать обладателем великолепного тела, вы найдете несколько часов, и постепенно избавитесь от лишнего жира.
меню по дням, самое эффективное правильное питание без вреда для здоровья,
В современном обществе все большую популярность набирает диета. Используется, как правило, для резкого снижения веса. Весьма востребована среди населения диета минус 10 кг за месяц, которая гарантирует достижение внушительного результата за довольно короткий промежуток времени. Существует множество разновидностей. Однако специалисты рекомендуют с ответственностью подходить к выбору конкретного варианта.
Диета на месяц минус 10 кг: выбор, преимущества, недостатки
Для того чтобы правильно выбрать подходящую диету, следует пройти предварительное обследование. Ведь очень часто самостоятельное решение резко снизить вес наносит вред организму. Так, например, при наличии заболеваний желудка, кишечника, сердца, почек диетологи рекомендует отказаться от создания стрессовой ситуации, направленной на резкое похудение. Противопоказанием выступает также ослабленный иммунитет, поскольку диета минус 10 кг за месяц может сопровождаться недомоганием, сбоем деятельности всего организма.
Лишь здоровый человек может позволить себе поэкспериментировать с питанием, применить диету. В отличие от трехдневных или недельных вариантов диета на месяц минус 10 кг характеризуется постепенным переходом к новому питанию. Снижение веса протекает плавно, достигнутый результат остается надолго при условии отсутствия обжорства в последующем.
Очень часто за месяц человек привыкает к меню и придерживается его всю оставшуюся жизнь. Данный вариант направлен не только на похудение, но и благотворно влияет на общее состояние всего организма. Следовательно, можно смело утверждать, что диета на месяц минус 10 кг с меню по дням самая эффективная и обладает рядом достоинств:
- создание минимальной стрессовой ситуации для организма;
- привыкание и возможное последующее соблюдение правильного питания;
- отсутствие возвращения нежелательных килограммов;
- достойный результат до 10 кг.
При этом следует учитывать и некоторые недостатки, которыми обладает диета на месяц минус 10 кг с меню:
- невозможность полакомиться любимой вредной едой;
- постоянный контроль за временем и количеством принимаемой пищи;
- отсутствие 100%-ной гарантии в достижении желаемого результата, поскольку все строго индивидуально;
Однако, кто не рискует, тот не побеждает. При условии отсутствия серьезных заболеваний, можно попробовать диету на месяц. Даже если будет сброшено недостаточное количество веса, данная процедура окажет положительное воздействие на организм. Главное условие – грамотный подход, ведь диета на месяц минус 10 кг с меню по дням должна учитывать особенности ритма жизни и индивидуальные показатели организма.
Рисовая диета
Заключается в уменьшении количества потребляемых калорий, белков, углеводов, жиров. Рис отличается высоким содержанием аминокислот, минеральных веществ, витаминов. Употребляя в пищу рис довольно быстро приходит чувство насыщения. При этом количество калорий минимально.
Особенно данная диета на 30 дней минус 10 кг с меню по дням рекомендована для людей, страдающих избытком солей в организме. Показанием выступают такие заболевания, как подагра, остеофит, артериальная гипертензия. Благодаря наличию клетчатки происходит выведение токсинов, здоровое снижение веса.
Предпочтение следует отдавать бурому нешлифованному длиннозерновому рису. Суть заключается в употреблении на протяжении дня блюд из риса. Разрешается добавлять в рацион пшенную крупу, тыкву, яблоки, изюм. Не стоит забывать и о жидкости. Минимальное количество составляет 1,5 литра. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после. Солить рисовое блюдо не следует, допустимо лишь заправлять его растительным маслом.
Овощная диета
Овощная диета на месяц минус 10 кг с меню по дням без вреда для здоровья подразумевает потребление таких овощей, как морковь, капуста, кабачки, сладкий перец, картофель, огурцы, помидоры, зеленая фасоль. За сутки следует съедать порядка 1,5 килограмма. Диетологи рекомендуют при этом употреблять сырые либо подвергшиеся минимальной термообработке овощи.
Допускается разнообразить рацион фруктами, мюсли, нежирными молочными продуктами и ржаным хлебом. При использовании овощной диеты возможно снизить вес на 10 кг за месяц. При этом организм в полной мере получает необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества. Содержащаяся в овощах клетчатка благотворно влияет на деятельность кишечника, нормализует микрофлору.
Однако следует быть осторожным. При заболеваниях кишечника овощная диета минус 10 кг за месяц может нанести вред организму. Кроме того, чтобы избежать запоров из-за большого поступления клетчатки, рекомендуется потреблять большое количество воды, от 2 до 3 литров. При грамотно составленном меню результат превзойдет ожидания. Кроме снижения веса, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Исчезнут быстрая утомляемость, отеки и нежелательные сантиметры с талии и бедер.
Кефирная диета
Предлагает уникальную возможность сбросить лишние килограммы за короткий срок. Выступает своего рода монодиетой. Из-за возможных срывов диетологи рекомендуют ограничиваться одной неделей.
Кефир следует употреблять обезжиренный. Суточная доза составляет 1,5 литра. Допустимо употреблять в течение дня кофе либо чай без сахара, легкие, некалорийные продукты.
Примерное меню выглядит следующим образом:
- 1,5 литра кисломолочного продукта, около четырех запеченных, неочищенных картофелин.
- 0,5 литра кефира, 400 грамм творога.
- 0,6 литра кефира, 0,5 кг фруктов. Стоит избегать граната, винограда, бананов.
- 0,5 литра кефира, 0,5 кг отварного куриного филе.
- 0,5 литра кефира, 0,4 кг свежих овощей.
- 0,5 литра негазированной воды. Это разгрузочный день.
- 0,5 литра кефира, 0,6 кг фруктов.
Количество приемов пищи в течение дня равно 6. Все продукты делятся на равные доли. Промежуток между едой составляет не менее двух часов.
Кремлевская диета
В основу заложен принцип переработки жировых запасов организма для получения необходимой энергии. Целью выступает непосредственное ускорение процесса метаболизма. За месяц удается сбросить от 10 до 15 кг. Каждому продукту присваивается цена. Одна единица равна одному грамму углеводов. Диета правильного питания минус 10 кг за месяц с меню состоит из 4 этапов:
- Подготовительный. Две недели. Допустимое количество баллов по углеводам в сутки равно 20. Кроме того, следует следить и за белками. Не рекомендуется злоупотреблять ими.
- Полтора месяца и более. Допустимое количество баллов в неделю составляет 5. если снижение веса не происходит, следует пересмотреть список потребляемых продуктов. Возможно, некоторые из них удерживают вес даже несмотря на отсутствие в них углеводов.
- До достижения поставленной цели по потере веса. В неделю разрешено потреблять до 10 баллов по углеводам.
- Сохранение достигнутого результата. Проанализировав предыдущие этапы, следует четко определить, какие продукты можно употреблять, а от чего лучше отказаться.
Составлять меню необходимо с учетом индивидуальных особенностей и личных вкусовых предпочтений. За основу берется таблица с указанием количества баллов для конкретных продуктов питания.
Эффективная детокс-диета
Направлена на выведение токсинов и продуктов распада. Происходит разгрузка пищеварительной системы. Печень и почки легче перерабатывают и выводят токсические вещества. Кроме этого, наблюдается улучшение состояния кожи, ногтей, волос. Самочувствие становится на порядок лучше.
Правильное питание рекомендуется сочетать с массажем, купанием в термальных источниках. Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам, не перегружающим организм вредными веществами. Данная диета рекомендована лицам с вредными привычками, избыточным весом.
Принципы грамотно построенной детокс-диеты заключаются в следующем:
- предварительная подготовка, плавный вход в новый режим питания. Подразумевает снижение жареного, мучного, сладкого, соленого, острого. Рекомендован полный отказ от кофе и алкогольных напитков. Последний прием пищи минимум за три часа до сна;
- во время диеты утром следует выпивать стакан воды комнатной температуры с лимоном;
- соблюдение диеты возможно лишь при отсутствии нагрузок, стрессовых ситуаций в жизни;
- спать следует не менее 8 часов в сутки;
- приветствуются дополнительные мероприятия: посещение спа-процедур, бани либо сауны;
- увеличение количества дней должно быть постепенным. Рекомендуется начинать с трехдневной диеты. Затем можно попробовать соблюдение всех правил в течение недели. Максимальный срок – 10 дней;
- перерыв между диетами составляет не менее месяца.
- количество приемов пищи составляет 5-6 раз в день.
- порции отличаются небольшими размерами.
Для составления меню предлагается определенный список продуктов. Из овощей допускаются брокколи и свекла, спаржа и сладкий перец, огурцы и морская капуста. Из фруктов – виноград и бананы, цитрусовые и яблоки, гранаты и сухофрукты. Из всех фруктов и овощей можно приготовить смузи. В небольшом количестве можно потреблять злаки, проростки. Из напитков разрешены имбирный, из цикория, отвары валерианы либо чабреца.
Если детокс-диета превышает неделю, то допустимо употреблять в день одно вареное яйцо либо омлет, приготовленный на пару. Составляя меню, не стоит забывать о запрещенных продуктах: сахар и сладкие лакомства, соленое и острое, сладкие газированные напитки, мучные изделия. Продукты питания нельзя жарить либо коптить.
Мощная белковая (безуглеводная) диета
Отличается высокой эффективностью. За счет резкого уменьшения углеводов и жиров происходит увеличение количества потребляемых белков. Пользуется популярностью среди любителей мяса, рыбы, молочных продуктов, поскольку они только приветствуются. К разрешенным продуктам относятся:
- курица, индейка, кролик, постная говядина;
- яичные белки;
- нежирный сыр, творог;
- белая и красная рыба, креветки, кальмары, мидии, осьминоги;
- протеиновые коктейли;
- овощи.
Завтракать следует спустя час после пробуждения. Ужинать из-за отсутствия углеводов и жиров можно даже за полчаса до сна. Количество жидкости составляет 1,5 литра в день. Каждые шестой и седьмой дни следует разбавлять полезными углеводами в умеренном количестве. Не рекомендуется коптить либо жарить продукты. Приветствуются отварные и приготовленные на пару блюда. Овощи можно употреблять в сыром виде. Для поддержания организма в нормальном состоянии стоит добавить в рацион жирные кислоты омега-3 и омега-6.
Жесткие меры
Помимо щадящих, плавно протекающих существуют диеты, способствующие кардинальному снижению веса. Первые – эффективные диеты на месяц на 10-12 кг, вторые — более сложные, требующие определенной подготовки. К наиболее распространенным относятся диета минус 15 кг, строгая диета минус 20 кг и жесткая диета минус 25 кг.
Диета минус 15 кг считается эффективной. Продолжительность составляет 20 дней. Список запрещенных продуктов включает алкогольные и сладкие газированные напитки, сладости и белый хлеб, сахар, картофель и макаронные изделия. Для сохранения здоровья следует принимать поливитамины.
Первые два дня выступают разгрузочными, с меню, состоящим из 1-2 литров молока либо кефира, стакана томатного сока, двух ломтиков черного хлеба. Проводятся один раз в начале всего курса. Третий и четвертый дни являются белковыми. Пятый и шестой – фруктово-овощные дни. До конца курса происходит чередование белковых и фруктово-овощных дней.
Строгая диета минус 20 кг считается радикальной. Отличается довольно скудным списком разрешенных продуктов. Тем не менее питание получается сбалансированным. Из-за резкого снижения разнообразия потребляемой пищи на начальном этапе возможны слабость, головокружения.
Продолжительность составляет две недели. Ужин следует планировать до 19.00. На протяжении дня следует выпивать 2,5 л жидкости (негазированная вода, зеленый чай). Меню по дням выглядит следующим образом:
- 3 вареных яйца, 5 отварных клубней картофеля.
- 100 г обезжиренного творога, 1 ст. л. сметаны, 1 стакан кефира.
- 2 яблока, 1 л свежевыжатого сока, 2 стакана кефира.
- 400 г отварной телятины либо куриного филе, 1 стакан кефира.
- 500 г груш либо яблок, 1 л минеральной негазированной воды.
- 3 отварных картофеля, 0,3 л молока или 1% кисломолочного напитка.
- 0,5 л кефира, негазированная вода в неограниченном количестве.
- 200 г отварной или паровой телятины, 1 вареное яйцо, 2 помидора.
- 100 г отварной телятины, салат из 1 огурца и 1 помидора с ложкой растительного масла, 2 яблока.
- 100 г телятины, 70 г отрубного хлеба, 2 груши или яблока.
- 100 г телятины, 150 г ржаного хлеба, 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.
- 3 отварных картофеля, 700 г яблок, 0,5 л кефира.
- 300 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца, 2 огурца.
- 4 отварных картофеля, 1 стакан кефира, 2 яблока.
Жесткая диета минус 25 кг разработана специально для людей, которым снижение веса рекомендовано по медицинским показаниям. Основная цель – изменение химических процессов переваривания пищи и запасания энергии. Принцип основан на снижении доли углеводов при увеличении количества белка. Благодаря этому организм начинает расходовать имеющиеся запасы жира для получения энергии.
Каждый прием пищи ограничивается определенным продуктом. При этом его количество не указывается. Можно кушать до появления чувства насыщения. Последний перекус следует осуществлять минимум за 2 часа до сна. Под запретом соль, масло, картофель, дареные блюда.
Количество приемов пищи – 3 (завтрак, обед, ужин). Например, 1-2 отварных яйца, половинка грейпфрута – фрукты – постное мясо кроме баранины. И все. Заменять продукты на аналогичные нельзя. Между приемами пищи следует пить негазированную воду либо зеленый чай.
Как правильно выйти из диеты?
Каждая диета на 1 месяц минус 10 кг с меню по дням приносит желаемый результат при соблюдении всех требований. Однако немаловажным моментом выступает грамотный выход из диеты. Только при таком раскладе организм сохранит здоровье, а сброшенные килограммы не вернутся. Основные принципы:
- постепенное введение небольшого количества продуктов, находившихся под запретом;
- постепенное увеличение калорийности блюд;
- употребление большого количества жидкости;
Нельзя набрасываться на еду. Следует просто разнообразить меню. Можно позволить себе что-то вредное, но в небольшом количестве и не чаще 1 раза в неделю. Идеальный вариант – сохранения принципа разумного подхода к употреблению пищи на всю оставшуюся жизнь. Это благотворно скажется не только на фигуре, но и на здоровье.
Как похудеть на 10 кг без диет?
Если вес сбросить необходимо, а силы воли для соблюдения диет недостаточно, то можно попробовать перейти на правильное питание с соблюдением режима дня. Диетологи считают такой вариант наиболее безболезненным, грамотным, безопасным. Принцип заключается в следующем:
- кушать не спеша, тщательно пережевывать всю еду;
- спать не менее 8 часов в сутки;
- употреблять большое количество овощей;
- ежедневно следует кушать суп;
- отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам;
- отказаться от бекона, вареных, копченых колбас;
- снизить количества сахара до минимума;
- ограничить количество алкоголя;
- пить зеленый чай;
- использовать посуду небольшого размера: маленькие тарелки, узкие стаканы;
- постепенно снизить порцию до размера, достаточного для насыщения организма без переедания и тяжести в желудке.
Периодически допускается баловать себя вредной едой. Как правило, специалисты разрешают 1 раз в неделю скушать пиццу либо любимое пирожное. Но не стоит забывать и о разгрузочных днях. Они создадут стрессовую ситуацию для организма, помогут очистить кишечник, благотворно скажутся на здоровье. Какой бы вариант – диета на месяц минус 10, диета на 2 месяца минус 10 — ни был выбран, предварительно следует обратиться за помощью к профессионалам. Самостоятельная деятельность может привести к нежелательным последствиям.
Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Похожие записи:
Самые эффективные диеты с результатом минус 25 кг, обзор методик на 1 и 2 месяца
Многие люди со временем осознают, что излишний вес мешает им не просто хорошо выглядеть, но и негати…- Что представляет собой правильное питание для похудения женщин за 40 в домашних условиях?
До 40 лет накопление жиров в организме женщины происходит менее интенсивно. На пятом десятке жизни в… - Самые эффективные разгрузочные дни для похудения, все варианты с описанием
Многие женщины ошибочно считают, что единственный вариант подкорректировать фигуру и избавиться от и… - Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре
В похудении давно нет секретов. Нужно меньше есть, в идеальном варианте считать калории, и больше дв… - Как можно за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья?
Вы заметили, что любимые джинсы стали застегиваться с трудом, а ваша юбка-карандаш стремится съехать…
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Минус 5 кг за первую неделю в домашних условиях
Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как можно быстро похудеть, и не нанести при этом вред нашему организму.
Если вы читали мои предыдущие статьи, то знаете, что я не сторонник быстрых методов похудения, так как зачастую получается так, что чем быстрее вы худеете, тем быстрее все возвращается обратно.
Но иногда возникают ситуации, когда нужно быстро сбросить вес, готовясь к какому-нибудь знаменательному событию, на котором вы будете в центре внимания.
Я надеюсь вы понимаете, что чем быстрее нужен результат, тем больше усилий придется приложить. И если вы готовы продержать себя в ежовых рукавицах в течение целого месяца, то есть у меня для вас очень эффективная методика, опробованная лично и гарантирующая результат.
Первое, что вам нужно понять и запомнить, это то, что человек набирает лишний вес только тогда, когда он ест столько еды, что количество выделяемой из нее энергии намного больше, чем требуется организму. Все, что ему не нужно в данный момент запасается в виде жира.
Но есть одна лазейка, которой мы воспользуемся. Дело в том, что самый легкий для усвоения вид энергии- это углеводы. Пищеварительная система очень быстро превращает их в глюкозу, которая и служит основным источником энергии для нашего тела. Если же мы лишаем организм углеводов, то он вынужденно переключается на использование запасенных жиров для поддержания своего функционирования.
Я пишу по возможности просто и образно. На самом деле все процессы сложнее и запутаннее. Но боюсь, что если я начну углубляться в химические процессы, происходящие внутри нас, то вы уснете, не дочитав и до половины.
«Можно ли похудеть с помощью пищевой соды за 3 дня на 10 кг?»
Подобные вопросы возникают у людей, которые очень далеки от понимания физиологии, но у них есть мечта ничего не делая и ничего не меняя в своей жизни, по-быстрому вернуть былую фигуру. Вот и ищут они оригинальные методы, которые обещают фантастические результаты.
Может я вас разочарую, но ни сода, ни ягоды годжи, ни монастырский чай, ни прочие широко рекламируемые товары для легкого похудения не дадут вам результата.
Закон сохранения энергии работает всегда и везде. Только создание дефицита энергии в теле приведет к активизации ее внутренних запасов, сохраненных в виде жира.
Но это я отвлекся. Продолжим.
«Если все так просто и достаточно исключить углеводы из меню, то почему так много людей никак не могут похудеть?» Спросите вы. А вот не просто. Вы когда нибудь задумывались о том, из чего состоит еда, которую мы едим? Очень трудно подобрать продукты в которых нет углеводов. На самом это только мясо, рыба, яйца и еще сыр.
И это те продукты, которые вам нужно будет есть в первую неделю.
Про быстрый способ похудения за 7 дней
Итак, с продуктами разобрались, давайте определимся, когда их есть.
Завтрак:
Традиционно завтрак- это время готовить яйца. К сожалению способов приготовления не много — пожарить или сварить. Даже омлет не сделать- в молоке тоже углеводы. Зато можно поджарить бекон и приготовить настоящий английский завтрак. Но не забываем- никакого хлеба и тостов.
Но есть и приятный момент: кушать можно сколько угодно, пока не наедитесь. Белок не откладывается в жир, так могут делать только углеводы. Лишний белок просто удаляется из организма.
Обед:
На обед хорошо бы выпить мясного бульона.
А еще обед будет единственным приемом пищи, в который мы включим овощи. Вам можно будет съесть порцию салата из огурцов или капусты. Это те овощи, углеводы в которых представлены в основном клетчаткой и поэтому они считаются условно не перевариваемыми. В наш рацион мы их включаем исключительно из-за того, чтобы сохранить нормальное функционирование кишечника на период борьбы с лишним весом.
Если бульона и салата недостаточно для того, чтобы наесться, можете съесть что-нибудь мясное: стейк, отбивную, котлету- не важно. Помните, мясо вы можете есть в любое время, когда захотите, оно никак не связано с отложением жира.
Ужин:
На ужин я оставил рыбу. Рыба это легко усвояемый продукт. И не сильно важно каким способом вы ее приготовите. Жареная или запеченная, она одинаково быстро усвоится вашим организмом.
Какого размеры должны быть порции?
Сколько вы едите не имеет значения. Главное, чтобы вы не испытывали чувство голода. Это касается всего дня в целом. Не дайте вашему телу заподозрить, что вы намерены похудеть. Постоянное ощущение сытости не дает организму возможности перейти в режим экономии энергии и замедления обмена веществ для сохранения запасов жира.
Что делать, если вы проголодались между основными приемами пищи? Здесь нас выручит сыр. Да, сам по себе, без хлеба и колбасы, он не такой замечательный, но все же перебить чувство голода поможет.
В принципе, все названные продукты вы можете есть в любое время дня и даже перед сном, переставляя их как вам больше нравится или совмещая и смешивая. Кроме овощного салата. Салат только на обед.
Пить вы можете воду, несладкий чай и кофе. Никаких соков и компотов. Тем более газировок и алкоголя. Я же предупреждал. Для быстрого эффекта требуются жертвы.
Такого рациона питания вам нужно придерживаться ровно неделю. Иногда будет действительно сложно- вокруг ведь очень много соблазнов. Мотивируйте себя тем, что за эту неделю вы избавитесь как минимум от 5 кг.
Произойдет это в основном за счет удаления жидкости из мышц, хранившейся в них благодаря углеводам. Это не страшно и не опасно, максимум что вы почувствуете- это слабость в первые 3-4 дня, пока ваш организм перестраивается в режим использования внутреннего жира в качестве источника энергии. Потом все наладится.
Меню на вторую и последующие недели
Ну что же, перестройка организма уже произошла и теперь то, на сколько вы похудеете, будет зависеть только от вашей настойчивости.
Нашему организму очень тяжело обходиться без углеводов. И чтобы не навредить самим себе на пути к желанной фигуре, пора добавить их в свой рацион.
Теперь на завтрак мы будем кушать каши. В идеале это должна быть гречневая, пшеная или овсяная. Можно добавить кусочек сливочного масла- вреда от него не будет.
Весь остальной рацион дня оставьте таким же как и на первой неделе.
Если вам очень понравятся результаты первой недели и вы решите продолжать избегать углеводов и дальше, то вот вам совет: не делайте так. Не мучайте ваш организм. Все углеводы, съеденные утром, будут мгновенно использованы телом на текущие нужды и на скорости похудения никак не скажутся
На сколько можно похудеть и как вернуться к обычному рациону
В зависимости от того, сколько лишнего веса у вас было в начале, похудение после первой недели будет происходить со скоростью 1,5-2,5 кг в неделю. Как видите, похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Продолжать ли дальше, вы уже будете решать для себя сами.
Намного сложнее другой вопрос: «Как сохранить правильное питание после диеты?».
Если вам по плечу предоставленные рекомендации, то следующий совет тоже не будет для вас проблемой.
Когда вы решите, что вы уже достигли своей цели, то начинайте добавлять углеводы в свой рацион. Сначала добавьте фрукты и овощи в первой половине дня. Потом можете начать заменять надоевшую кашу на завтрак чем-то более интересным: блинчики или даже пирожные. Понемногу возвращайте молочную продукцию- кефир творог.
Самое главное- добавляйте это все в первой половине дня. После обеда продолжайте придерживаться безуглеводного меню. Если через неделю обновленного рациона вес не начал увеличиваться, значит вы все делаете верно. Можно добавлять углеводы и во вторую половину дня. Но что стоит оставить неизменным, так это ужин. Ужин всегда должен обходиться без углеводов. Это залог вашей стабильности в вашем новом теле!
Удачи Вам нам пути к вашей фигуре мечты.