Кто реально похудел за месяц на 10 кг? / страница 2
Девочки,я после родов набрала 23 кг,при моём росте 167 см весить 93 кг было очень много.Что я только не пробовала:и спорт,и диеты,и голодание,и»чудо таблетки»…Мне ничего не помогало,я не могла влезть ни в одни штаны,ни в одно платье,складка живота мешала даже в лосинах,лосины постоянно скручивались внизу и я их натягивала,чуть ли не до ушей…Жир на боках,на спине,бёдрах и всё это просто сводило меня с ума.Летом одевала вещи закрытые,купальник только сделный и стала похожа на тётку.Операций боялась панически просто,у меня были очень тяжелые роды и все врачи у меня ассоциировались с этим кошмаром.У меня в Киеве живёт кума,которая делала себе подтяжку груди и липосакцию,и агитировала меня решиться.Вообщем,после 2х лет мучений я плюнула на всё и приехала к куме,которая повезла меня на консультацию к своему пластическому хирургу Ткачу Олегу Сергеевичу.Честно,я думала,что после консультации буду ещё думать несколько лет)),но нет.Доктор мне очень понравился,очень вежливый и мягкий человек,рассказал всё и успокоил,что в моём случае всё поправимо и реально вернуть мне моё прежнее тело.Больше всего я боялась наркоза и оказалось,что зря.Я просто уснула и проснулась,меня ничего не беспокоило и это пугало меня,ведь у меня врачи после родов вызывали страх и панику.И на следующий день у меня ничего не болело,и через неделю.Были только гематомы небольшие на месте проколов,которые очень быстро прошли.Результат был просто сказочный,даже несмотря на небольшой отёк я была поражена уменьшением моих объёмов,муж в восторге.Спасибо Олегу Сергеевичу за то,что я снова почувствовала себя женщиной и куме,которая уговорила меня.Жир после липосакции ко мне не вернулся,я дополнительно стала гулять пешком и сейчас мой вес 67 кг,меньше чем был до беременности.Девочки,у кого такая же проблема с весом,как у меня была,перестаньте мучать себя и езжайте на липосакцию,поверьте Вы выйдете из депрессии и к лету будете куколками.
Номер Олега Сергеевича Ткача +38 (067) 711-11-06
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?
Содержание статьи
Скинуть 10 кг за 4 недели вполне реально, если причиной лишнего веса стали неправильный образ жизни и отсутствие спорта. Узнаем, что можно, а что нельзя есть в период месячной диеты, и как должно выглядеть меню на каждый день.
Основные правила
Питаться во время диеты нужно правильно. Это значит, что надо соблюдать следующие правила:
- Необходимо пить много воды. Она позволяет улучшить обмен веществ. Советуют употреблять чистую воду за 30 минут до приема пищи. После трапезы пьют через 1,5 часа.
- Похудение предусматривает снижение суточной нормы калорий. Для начала необходимо выяснить свой оптимальный показатель, а затем уменьшить его на 200-300 ккал. Только так получится сбросить вес без вреда.
- Кушать надо 5 раз в день. Должно быть 3 главных приема пищи и 2 перекуса в одно и то же время.
- В первой половине дня нужно кушать медленные углеводы. Это фрукты и каши.
- В обед и на ужин следует употреблять больше белковой пищи.
- Второй перекус должен состоять из кисломолочных продуктов.
- Рекомендуют выпивать 1 ч.л. льняного масла после пробуждения.
- Следует снизить до минимума количество употребляемой соли.
- Прибегать к монодиетам, например, на яблоках, гречке или огурцах позволительно 2 раза в месяц. Они помогут сократить объем желудка. С этой же целью используют разгрузочный день 1 раз в неделю.
- Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Рассчитать индивидуальное количество калорий для похудения вы можете с помощью нашего калькулятора калорий.
Определить калорийность тех или иных продуктов в вашем рационе можно с помощью таблицы калорийности продуктов питания.
Скинуть 10 кг за 4 недели можно, используя диету в сочетании с упражнениями. Голодать при этом не нужно.
Что можно, а что нельзя есть
Необходимо исключить из рациона сахар, жирное и жареное, соусы и консервы, соленья и копчености, колбасу, сосиски и хлебобулочные изделия из белой муки. Запрещены алкоголь и газировки, пакетированные соки. О продуктах быстрого питания надо забыть.
К разрешенным продуктам относятся:
- каши;
- фрукты;
- нежирное мясо и рыба;
- яйца;
- овощи;
- молочные продукты с минимальной жирностью;
- сыры и растительные масла.
Можно пить немного кофе и черного чая. Полезно употреблять отвар шиповника, какао и зеленый чай.Блюда готовят на пару, варят и тушат.
Примерное меню на неделю
В таблице представлен вариант меню классической 30-тидневной диеты на 1 неделю:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Пееркус | Ужин |
| 1 | Гречка на воде, фруктовый салат | Орешки | Суп из овощей, отварное мясо | Кефир | Рыба, запеченная на гриле, сырые овощи |
| 2 | Овсяная каша, кофе | Йогурт домашний | Суп-пюре из сельдерея, вареный минтай | Стакан молока | 2 яйца и рыба из духовки |
| 3 | Пшенная каша, помидор и огурец | Яблоко | Постный борщ, гречка с паровой котлетой | Ленивые вареники из творога | Омлет и куриная грудка |
| 4 | Каша из манки, вареное яйцо | Ананас | Отварная телятина, овощные котлеты из кабачка на пару | Груша | Гороховое пюре с тушеным кроликом |
| 5 | Геркулесовая каша, винегрет | Киви | Овощной бульон, тушеная капуста | Фруктовый фреш | Овощное рагу с рисом, имбирный чай |
| 6 | Творожная запеканка с тыквой | Кефир | Овощной отвар, салат из моркови, компот | Овощной фреш | 2 вареных яйца, отвар шиповника |
| 7 | Омлет, йогурт | Творожок | Рисово-овощной суп, ржаной хлебец | Овощная нарезка | Яичница, постная говядина |
Стоит уделить время разработке собственного рациона и сделать подборку блюд по личным вкусовым предпочтениям.
Другие популярные методики и диеты
Существует немало диет, рассчитанных конкретно на месяц. Некоторые из них позволяют сбросить 10, 20 и даже 25 кг. Какую методику выбрать, зависит от самой цели и вкусовых предпочтений. Рассмотрим самые популярные.
Кремлевская
Самая известная диета позволяет сбросить 7-11 кг за 4 недели. Она основана на снижении количества углеводов. Примерное меню на неделю выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Сыр, омлет, кофе | Морская капуста, запеченная рыба и грибы | Фрукт | Куриная запеканка с сыром |
| 2 | Творог и 2 яйца, чай | Овощная нарезка, куриная грудка | Немного орешков | Отварное мясо, помидор |
| 3 | Ломтик сыра и омлет, кофе | Салат из овощей, говядина | Оливки | Рыбный салат, йогурт |
| 4 | Солянка из капусты и сосисок, отвар шиповника | Грибной салат с овощами, котлета свиная | Фрукт | Тушеная рыба, огурец |
| 5 | Творог с зеленью, зеленый чай | Салат Греческий, свиная корейка | Йогурт | Томаты, курица |
| 6 | Омлет с томатами и колбасой, кофе | Кальмары в соусе, рис | Кефир | Тушеная капуста с грибами, куриный шницель |
| 7 | Бутерброд с овощной икрой, кусок ветчины, кофе | Овощной салат и бифштекс | Орешки | Зеленый салат, минтай |
Во время Кремлевской диеты необходимы умеренные физические нагрузки.
Овощная
Эта диета подходит для тех. кто любит фрукты и овощи. Месячный рацион составляют свежие плоды. Их нужно кушать по определенной схеме. Меню выглядит следующим образом:
| День диеты | Разрешенный продукт |
| 1-й | До 2 кг арбуза |
| 2-й | До 2 кг яблок |
| 3-й | До 2 кг винограда |
| 4-й | До 2 кг дыни |
| 5-й | До 2,5 кг любых овощей (кроме картофеля) |
| 6 и 7-й | До 2,5 кг любых овощей и фруктов (кроме картофеля) |
| 8-14-й | Меню состоит из низкокалорийных продуктов, сюда входят овощи и фрукты, нежирное мясо, кефир и молоко, рыба (калорийность до 1500 ккал) |
Далее повторяют двухнедельный цикл.
Упражнения для похудения
Теперь пришло время познакомиться с действенными упражнениями, которые помогут сбросить 10 кг за месяц:
- Кардиотренировки. Скинуть лишние килограммы позволят прыжки, бег и быстрая ходьба. Полезно прыгать на скакалке, ездить на велосипеде. Максимальный результат достигается, если заниматься натощак или после силовых тренировок. Кардионагрузки подходят для молодых и здоровых людей. При любой степени ожирения они могут вызвать негативную реакцию.
- Вакуум. Популярное упражнение делают натощак. Его суть в глубоком вдохе и задержке воздуха. Вакуум позволит подтянуть мышцы, живот в итоге станет плоским. Каждое утро необходимо делать 10-12 повторений.
- Берпи. Это действенное упражнение, которое состоит из нескольких этапов. Его выполняют в быстром темпе. Берпи включает в себя приседание, планку, отжимание и выпрыгивание.
- Силовые упражнения. Они относятся к самым энергозатратным. Их можно выполнять в тренажерном зале и дома при наличии необходимого инвентаря.
- Аэробика. Быстро похудеть помогут ритмичные упражнения, напоминающие гимнастику.
Если нет времени на посещение залов, стоит воспользоваться домашним вариантом. Проводят тренировку после завтрака. Она включает:
- поднятие ног с фитболом;
- прыжки на скакалке.
Завершают занятие упражнениями на растяжку. Лучше всего тренироваться через день.
Дополнительные манипуляции и советы
Важную роль в процессе похудения играет режим дня. Большое количество стресса замедляет обмен веществ. Поэтому, чтобы похудеть на 10 кг, необходимо полноценно отдыхать и огородить себя от нервных переживаний. Есть и другие советы для худеющих:
- Рекомендовано спать 7-8 часов в сутки.
- Не стоит отказывать себе в расслабляющих процедурах. Полезно полежать в теплой ванне с аромамаслами и морской солью, пройти курс массажа.
- Советуют каждый день гулять на свежем воздухе.
- Не лишними станут скрабы и обертывания для похудения на основе горчицы, уксуса, глины и меда. Делают их 2-3 раза в неделю.
- Стоит воспользоваться кремами для подтяжки кожи.
Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут не сорваться во время диеты:
- Нужно заранее составлять план меню на неделю.
- Следует вести дневник питания. В него надо записывать съеденные продукты и их калорийность. Подобный контроль войдет в привычку. Неплохо записывать программу тренировок и количество выпитого.
- Для удобства и выработки дисциплины советуют складывать еду с вечера в специальные контейнеры с указанием времени.
- Взвешиваться нужно 1 раз в 3-5 дней. Результат лучше отслеживать по объемам в талии и бедрах. Он будет заметен примерно через 7 дней.
В любом случае придется серьезно настроиться и найти занятие, которое будет отвлекать от мыслей о еде.
Отзывы и мнения специалистов
Судя по отзывам, скинуть за месяц 5-7 кг довольно легко. Чтобы достичь отметки в 10 кг, придется хорошо постараться. К плюсам подобного похудения относят:
- стабильный и устойчивый результат;
- выработку новой привычки питания;
- большой выбор блюд и методик;
- минимальный стресс для организма.
Специалисты поддерживают желание похудеть у пациентов с лишним весом. Они предупреждают о том, что любая диета представляет собой стресс для организма. Поэтому резкие понижения в массе могут привести к негативным последствиям. Это касается людей с хроническими заболеваниями сосудов и сердца.
С осторожностью нужно худеть женщинам в период кормления грудью и больным гастроэнтерологическими патологиями. Доктора предупреждают о том, что сбрасывать лишний вес в таких количествах нельзя беременным девушкам, детям и дамам в период менопаузы. В любом случае подходить к подобным вопросам нужно со всей серьезностью. Поэтому стоит проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.
Сколько максимум кг вы смогли сбросить за месяц?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Реально ли за месяц похудеть на 10 кг.? И если да, не подскажете как?
Подскажу как. Зайди на этот сайт, там девчёнки худеют между собой и диеты всякие выкладывают. Сейчас, найду.. . Вот <a rel=»nofollow» href=»http://www.galya.ru/cat_page.php?id=7900″ target=»_blank»>http://www.galya.ru/cat_page.php?id=7900</a>
надо чем-нибудь заморочиться — по интересам или ВЛЮБИТЬСЯ!!))))
Не стоит делать это так быстро. Это может привести к потере иммунитета и общему ослаблению организма. Вы сможете похудеть так быстро, если перестанете питаться.
1) Перестать есть.. . 2) Перестать есть и наканец 3)….
Вообще реально, я например похудел за месяц на 12 кг при помощи раздельного питания и исключения мяса (вегетарианство) , но с медицинской точки зрения это очень опасно и может привести к необратимым изменениям в организме, вообщем лучше не рисковать и худеть более плавнее и без вреда для здоровья.
Для организма вредно сразу терять столько кг, норма для месяца 1-2 кг. Но стабильно. На это надо делать акцент, чтобы вес «не прыгал». Похудеть на 10 кг за месяц можно, но что потом? Если отказаться полностью от еды, неизвестно, где ты будешь через месяц, на каком свете.. . Для граммотного похудения надо учитывать многое, особенности твоего организма. То, что помогло другим может не помочь тебе, а только навредить. Белки исключать нельзя не в коем случае. Пей кефир. Двигайся, умственно работай. Ешь мало, но полезное: фрукты, овощи. Пей зеленый чай. Удачи!
Не зная исходных обстоятельств можно дать только самые общие рекомендации. Однако — эти рекомендации являются и самыми проверенными и эффективными. — исключите (или резко ограничьте) из рациона питания 1.сахар и продукты содержащие сахар; если хочется сладкого используйте подсластители, в крайнем случае мёд (не много) 2. мучные продукты, продукты из теста всех видов и содержащие тесто в рецептуре. — не ешьте и не пейте ничего существенного ( с т. з. каллоража) после обеда — увеличьте физические нагрузки, ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, перед сном совершайте часовые пешеходные прогулки. Если выполните всё это или большую часть — гарантированно похудеете приблизительно прибл. на 10% С ув.
Конечно можно. Но это все равно будет большой стресс для организма. Так быстро худеть вредно, но если очень надо, то можно. А как, то это просто. Во-первых раздельное питание, во-вторых физические нагрузки.