Как похудеть за неделю без диеты: эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес

«Как похудеть в домашних условиях без диет?» – Яндекс.Кью

C чeгo нaчaть? Пoлeзныe coвeты!!

Coвeт 1. Вo-пepвыx, нyжнo oбpaтить внимaниe нa питaниe. Мнoгиe пpeдпoчитaют cидeть нa жecткиx диeтax, гдe кaлopийнocть cyтoчнoгo paциoнa cocтaвляeт 400-800ккaл. Бeccпopнo, дaнный cпocoб являeтcя нaибoлee быcтpым. Нo нa этoт eдинcтвeнный плюc пpиxoдитcя oгpoмнoe кoличecтвo минycoв. Глaвный минyc быcтpыx диeт — этo, кoнeчнo жe, oгpoмный вpeд для здopoвья.

Coвeт 2. 90% людeй пocлe пoдoбныx диeт нaбиpaют вce cкинyтыe килoгpaммы oбpaтнo, a тo и вмecтe c этим cpaзy жe пpиoбpeтaют нoвыe. Coглacитecь, нeпpиятнo — cтapaтьcя, oгpaничивaя ceбя в eдe, нe пoзвoляя ceбe ничeгo, чeгo нeт в диeтe, бaц — и вcё вepнyть. Пoэтoмy быcтpый peзyльтaт нe вceгдa ceбя oпpaвдывaeт.

Тaк кaк жe xyдeть пpaвильнo и эффeктивнo?

Coвeт 3. Caмым вepным cпocoбoм являeтcя пpaвильнoe питaниe. Имeннo oнo идeaльнo пoдoйдeт для caмocтoятeльнoгo пoxyдeния в дoмaшнeй oбcтaнoвкe. Дa, вы пoтpaтитe нa пoxyдeниe бoльшe вpeмeни, зaтo coxpaнитe бeз пpoблeм зaмeчaтeльный peзyльтaт и нe бyдeтe мyчитьcя c диeтaми. Чтo тaкoe пpaвильнoe питaниe — вceм дaвнo извecтнo. Фpyкты, oвoщи, нe жapeнoe мяco, pыбa, кpyпы, opexи, нaтypaльныe нaпитки — вce этo мoжeт быть oчeнь вкycным и пoлeзным, a мeню для пpaвильнoгo питaния в дoмaшниx ycлoвияx мaкcимaльнo нacыщeнным и paзнooбpaзным.

Coвeт 4. Cкoлькo paз в дeнь нyжнo ecть для пoxyдeния? Oптимaльный вapиaнт — 4-5 paз, и нeбoльшими пopциями. Этo пoмoжeт вaм yлyчшить oбмeн вeщecтв, и, кaк cлeдcтвиe, ycкopить peзyльтaт. И чтo, бyлoчкy coвceм нeльзя? Мoжнo, ecли oчeнь xoчeтcя. Тoлькo нa зaвтpaк. Дoкaзaнo, чтo тo, чтo cъeдaeтcя в пepвoй пoлoвинe дня быcтpo ycвaивaeтcя opгaнизмoм и нe oтклaдывaeтcя в жиp. Тaк чтo paз-двa в нeдeлю мoжнo ceбя пoбaлoвaть вкycнeньким нa зaвтpaк. Пoчeмy? Пoтoмy чтo в гoлoвe y вac oгpaничeний никaкиx быть нe дoлжнo, инaчe пoтoм нaкинeтecь нa eдy, и эффeктa никaкoгo нe бyдeт.

Coвeт 5. Eщe oднa зaмeчaтeльнaя вeщь, кoтopaя пoмoжeт вaм пoxyдeть — этo cтeвия. нaтypaльный caxapoзaмeнитeль, кoтopый нe coдepжит кaлopий. Нa пpaвильнoм питaнии ни o кaкoм чae c caxapoм peчи быть нe мoжeт, a co cтeвиeй — пoжaлyйcтa. Ecть пycтoй твopoг нeвкycнo, a co cтeвиeй — вкycнo! Тo жe caмoe кacaeтcя кoфe, кoмпoтoв, oвcянки, диeтичecкoй выпeчки и пpoчeгo. Xoчeтcя нoчью пoecть oт дyши? Пoтepпитe дo yтpa, a пoкa выпeйтe чaёк c нaтypaльным и пoлeзным зaмeнитeлeм caxapa. Oбмaнeтe opгaнизм, нacытитe eгo, a oн oтблaгoдapит вac cтpoйным тeлoм. Этo тoт caмый нaпитoк c кoтopым мoжнo xyдeть в ycлoвияx дoмa и нe тoлькo.

Coвeт 6. Кoнeчнo, нe cтoит зaбывaть o cпopтe. Ecть вoзмoжнocть пoйти в cпopтзaл — зaмeчaтeльнo, бacceйн — тoжe oтличнo. Нeт — зaнимaйтecь дoмa. Удeлив yпpaжнeниям xoтя бы 20 минyт в дeнь, пpoцecc пoxyдeния знaчитeльнo ycкopитcя, a тeлo cтaнeт пoдтянyтым и peльeфным.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок.

Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

«Как можно похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

Да, вполне реально. Главное соблюдать принцип — надо меньше жрать! 🙂 Ваш голод рождается в двух местах. Во рту, когда «хочется вкусненького». В животе, когда «сосет под ложечкой есть охота». Так вот надо есть только когда в животе голод, а есть то, что хотелось во рту. Во рту вы хотите есть пятьдесят раз в день, в животе пару раз в день. Поначалу вы будете с трудом сдерживать порывы пожрать вкусненького, но если сумеете то быстро похудеете. Еще надо разделить питье и еду. Пейте после еды через пару часов, можно с конфетами или еще чем, у меня на бокал кипятка уходит две конфеты (чай  не люблю). Если захотите вкусненького во рту, пейте тоже. В конце концов есть плотно вы станете (по опыту) один раз в день. Я в обед ем. Утром пью морс, в обед ем плотно (что угодно совершенно, но не тазиками :)), потом пью морс где то часа в три и вечером могу перекусить, доев то, что готовил в обед или же что то вроде пары бутербродов с помидором и посоленной сметаной (люблю их). Вечером снова могу часов в семь морса попить и даже ночью если хочу. Найдите себе что то вкусное и не шибко калорийное что бы этим можно было обманывать тело когда вы не можете справится с желанием «почувствовать вкусненькое во рту», это поможет не воевать с телом с ним вообще воевать не надо, оно у нас умное и хорошее, а вкусненького вам надо часто потому, что стресс оно так вам помогает преодолеть. Фактически если взять питье и еду как «заливание чего то внутрь», я заливаю что то внутрь примерно раз в два три часа. Так что нередко, вовсе не голодаю. Но бывают дни когда я могу в обед не есть ничего, а вечером поесть или утром или вообще не есть, только пить да перекусывать пару раз бутербродами. Слушайте тело. Вы ведь вероятнее всего даже не задумывались ранее, что голод рождается не в одном месте и он разное говорит.

Польза такова:
1. За чуть больше чем месяц похудел на 10кг. Весил 110, стал весить 100. Сейчас возможно уже меньше, давно не взвешивался.

  1. На еду стало уходить немного денег. Я укладываюсь в 2500-3000р в месяц. Если отменить конфеты и прочие вкусности, думаю уложусь в 1500-2000 в месяц.

  2. Ем, что хочется. Конфеты, курицу жаренную с макаронами и пр, бутерброды с помидорами, фрукты, тушеные кабачки, яйца, ягоды и на все денег хватает. В общем, что люблю то и ем.

Затеял я это просто потому, что давно хотел, похудение не было целью. Но приятный бонус в нем есть, выгляжу стройно теперь. Еще одно, есть критерий того, что вы слишком много жрете, если много жрете, будете пердеть. Можно ориентироваться на пердеж, пока он есть рацион можно спокойно сокращать до тех пор пока он не прекратится практически полностью. Подозреваю этим объясняется то, что девочки почти не пукают (да у них это не пердеж :)), кто по стройнее 🙂

Я так живу уже полгода и сейчас стройно выгляжу, хорошо себя чувствую, пищеварение наладилось, меньше трачу денег на еду, готовлю нечасто. При этом объем желудка сократился со временем и много есть я теперь просто не могу, объедаюсь и мне плохо делается (но такого уже не бывает). Все потому, что организм сам адаптируется постепенно.

Помимо этого я хожу на море плавать пару раз в неделю и занимаюсь по утрам гимнастикой пару раз в неделю. Тоже небесполезные занятия.

На своем сайте написал статью по мотивам ответа с дополнениями: http://ezopro.ru/eda/

легко без диет за 5 дней, народные средства, за неделю на 5 кг, без таблеток

Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени. При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения.

похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Правила для похудения

Процесс снижения веса и формирования новой внешности рекомендуется начать с изучения полезных советов. Их много, поэтому не стоит стремиться немедленно начать выполнять их все. Но даже некоторые изменения в питании и организации своего дня и отдыха дадут ощутимые результаты, достаточные для вдохновения и желания продолжать.

Нормальное питание

Откажитесь от идеи строгих ограничений в пище. Кроме того, что жесткие диеты требуют постоянного контроля и силы воли, они тяжелы для организма. При срывах сброшенные килограммы возвращаются быстро, сводя все усилия к нулю.

Гораздо эффективнее изменить свое питание, заменив вредные блюда на правильно приготовленную еду, для которой используются только легкие для усвоения натуральные продукты. Этот способ потребует больше времени, но результат будет устойчивым, поскольку он достигается естественным образом.

В рационе должны быть:

  • крупы;
  • запеченное или отварное мясо, рыба;
  • орехи;
  • овощи, фрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • молочные продукты с низкой жирностью.

В питании нужно придерживаться определенной схемы.

Одна из них – это дробное питание. Пища принимается по 6-7 раз в день маленькими порциями. Чувство голода при этом отсутствует.

Вторая – нужно делать длительные перерывы – до 12 часов. При этой схеме питаются 1-2 раза в сутки, в остальное время только пьют жидкость. Данная схема заставляет организм расщеплять жировые отложения.

Режим

Количество часов, которое человек проводит во сне, тоже влияет на вес — недосып часто выражается в повышенном аппетите. Поэтому необходимо спать не меньше 6-8 часов.

Режим сна и бодрствования подбирается по собственному самочувствию. Можно последовать общим рекомендациям: сон с 21 до 0 часов считается максимально продуктивным. Эффективность этих часов позволяет приравнивать каждый час к двум.

Уменьшение количества сахара

Если заменить сахар заменителем, то можно снизить количество калорий, не отказываясь от сладкого. Натуральные заменители, например, стевия, отлично справляются с этой задачей. Ее можно добавлять в выпечку, каши, кофе.

Зарядка

Отлично, если есть возможность посещать спортзал или бассейн. Но занятия дома также дают результат. Ежедневные 15-20 минут, без затрат и поездок, способны сотворить чудо.

Зарядка

В сети представлены описания упражнений, которые работают не мгновенно, но стабильно и эффективно. Они занимают немного времени – по 1-5 минут каждое. Рекомендуется начать с 1-2, затем постепенно увеличивать их число.

Вода помогает худеть

Чтобы ускорить обмен веществ и снизить количество съедаемой пищи, рекомендуется:

  • пить воду перед едой – не меньше 2 стаканов;
  • после еды не пить ничего – в течение 2 часов.

Перед перекусом достаточно одного стакана. Минимальное количество воды в сутки — 2 литра.

Диета для ленивых

Не нужно лишать себя привычной еды полностью. Но придется отказаться от некоторых продуктов и способов приготовления:

  1. Не жарить с маслом. Пища только запекается или отваривается.
  2. Белый хлеб и выпечка исключаются, сразу или постепенно. Желательно есть бездрожжевой, с отрубями, цельнозерновой.
  3. Сладости также постепенно идут под запрет. Их можно заменить фруктами, которые лучше есть отдельно от другой еды. Сахар также нежелателен, вместе с готовыми соками, газировкой.

При соблюдении правил уходит не меньше 100 г ежедневно. К концу месяца результат станет заметным.

Советы от тех, кто уже похудел, сидя дома

  • Стремление похудеть на 10 кг за неделю не осуществится, а мотивация и уверенность в себе растают. Реалистичная цель – 2-5 кг за месяц, без стресса, голодания и срывов.
  • В течение 3 дней записывайте все, что съедаете и выпиваете. После этого коррекция питания пойдет намного лучше.
  • Развлекитесь определением своей нормы калорий. Это поможет поставить себе правильные цели и ограничить продукты в пределах необходимого.
  • Уберите из видимости все неправильные продукты: чипсы, сладости, печеньки. Под руками должны быть орешки, фрукты, на крайний случай семечки.
  • Повысьте количество потребляемого белка.
  • Не ешьте на ходу и второпях. Медленное поедание обеспечивает длительное чувство сытости.
  • Все порции должны быть на маленьких тарелках – с горкой. Это поможет съесть меньше.
  • Поставьте перед собой зеркало и смотрите, как вы едите. Это невероятно эффективно – очень скоро вы начнете есть медленно и мало.
  • Обязательно двигайтесь. Без этого похудение останется мечтой. При необходимости сидеть весь день, каждый час-полтора вставайте и ходите.

Советов намного больше, но необязательно выполнять все и сразу. Достаточно выбрать 2-3 и попробовать, насколько они действенны.

Как организовать движение

Работа по дому и саду не несут такой пользы для организма, как специальные упражнения. Комплекс специально разработанных движений поможет активизировать мышцы, размять сухожилия и поддержать функциональность суставов.

Как организовать движение

Для примера приведено упражнение, которое можно делать между делом, но каждый день.

Лежать в направлении мечты

Даже собственную лень можно использовать на пользу, если выполнять статичное упражнение.

Выполняется натощак. Основное действие – лежать.

Обратите внимание! Лежать можно только на ровной твердой поверхности.

Большое полотенце или два маленьких сворачивают валиком диаметром 10-12 см и длиной около 40 см. Кладут под поясницу. Он должен ощущаться.

Внимание! Валик сворачивается достаточно туго. Если упражнение понравится, то валик обматывают лентой и используют. По мере привыкания и восстановления естественного положения позвонков диаметр можно увеличивать.

При вытянутых ногах стопы повернуть параллельно друг другу, большие пальцы соединить. Руки тоже вытянуть за голову, ладони расположить параллельно. Соединить мизинцы.

Все упражнение занимает 5 минут, но начать лучше с меньшего промежутка времени. Основной принцип — чувствовать себя в этой позе комфортно.

Если лежать в направлении мечты ежедневно, то подтянется живот, исчезнут жирные складки на спине. Выполнять следует осторожно – не вскакивать по окончании, а вставать, предварительно перекатившись на бок с валика.

Это японское упражнение из целого комплекса, призванного поддерживать оптимальное состояние. Можно разработать свою зарядку на его основе, а также подобрать другие простые упражнения, которые помогут телу стать стройным.

Выработайте привычку — выполнять 2-5 таких коротких упражнений. Это займет 15-20 минут. Через месяц будет заметен результат – подтянется живот, уменьшится вес.

Без вложений

Народные средства иногда помогают достичь результатов, которые не получаются с дорогими препаратами. Заметный эффект получается при нарушениях водно-солевого баланса и повышенном аппетите.

Жировая прослойка обычно требует намного больше усилий.

Народные средства

Распространенные рецепты

Рассматривая возможность применения народных средств, следует анализировать вероятные результаты с точки зрения собственного здоровья.

Яблочный уксус

Его пьют с медом — на стакан воды 1 столовая ложка уксуса и немного меда. Установленных пропорций нет, напиток должен быть вкусным.

Прием – перед едой.

Это средство спровоцирует обострение, если кислотность желудка повышена.

Зеленый чай

Пьют также — перед едой. Это немного снижает аппетит.

После еды нужно воздерживаться от питья в течение 1-2 часов.

Содержит кофеин, не рекомендован в больших количествах гипертоникам.

Лимонно-медовый лимонад

Готовят по вкусу – можно на стакан выдавить до половины лимона. Организм получает антиоксиданты, если пить до еды, аппетит снижается.

Пряности

Черный перец, куркума, кайенский перец, корица помогают снизить аппетит и нормализовать важные процессы в организме.

Специи употребляют: в чистом виде, в салатах или напитках.

Жиросжигающими свойствами обладает имбирь, который заваривают с лимоном и медом. Рекомендуется также регулярно потреблять чеснок.

Соки

В целях похудения используются соки петрушки, алоэ, клюквенный.

Петрушка взбивается блендером и смешивается с водой с добавлением лимона (мед по вкусу). Пьют натощак пятидневными курсами с перерывами по 10 дней. Есть противопоказания.

Клюква потребляется в виде сока без добавок ежедневно, перед едой.

Порция сока алоэ – 150 мл. Пьют перед едой.

Масла

Кокосовое и сливочное масла рекомендуют добавлять в крепкий чай и кофе. Это действует только на фоне ограничений в пище – восстанавливает баланс жиров и уменьшает чувство голода.

Бактерии

Употребление живых йогуртов, айрана, простокваши и других молочных продуктов с низкой жирностью частично заменяет еду и поддерживает баланс белка в организме.

Полезная микрофлора кишечника улучшает пищеварение и здоровье в целом.

Напитки и йогурты не помогут похудеть за неделю на 5 кг без диеты и физической активности. После вывода лишней жидкости из организма снижение веса замедляется.

Изучаем ботанику

Вернуть стройность можно с помощью лекарственных трав. В этом случае быстрого результата не будет. Все методы, основанные на природных дарах, требуют времени и регулярности. Первые видимые изменения объема появляются не ранее, чем через 3-4 недели.

Попутно очищается печень, выводятся токсины, улучшается пищеварение. Результаты сохраняются надолго.

Расщепление жиров

Китайский лимонник – заваривается в виде чая, добавляется к обычной заварке.

Снижение аппетита

Корень алтея – обволакивает стенки желудка, ускоряя насыщение. Семена льна и кунжута обладает теми же свойствами.

Растения, которые увеличиваются в объеме в процессе переваривания: ламинария, спирулина, фукус пузырчатый.

Вывод лишней жидкости

Самые простые варианты – лопух, ромашка, сенна, подорожник, хвощ. Отвод воды из тканей происходит быстро, и результат до 5 кг можно получить легко, без диет, за 5 дней.

Активизация пищеварения и ускорение обменных процессов

С этой целью потребляются: фенхель, облепиха, укроп, сенна, ревель, солодка, листья брусники, розмарин, тысячелистник, одуванчик.

Большинство этих трав можно собрать самостоятельно, просушить и готовить отвары.

На стакан кипятка добавляется 1 столовая ложка сухой травы. Пить нужно небольшими порциями, по 50-100 мл в течение дня, лучше натощак.

При желании человек может привести организм в порядок, не вкладывая деньги. Нормализация процессов и веса происходит без таблеток, дорогих абонементов в спортзал и прочих трат.

Результаты формируются медленно, так как травы и полезные продукты активизируют естественные процессы постепенно, но стабильно. Сброшенные килограммы не возвращаются, если и дальше следовать выработанным полезным привычкам.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 2 571

Как похудеть за неделю быстро в домашних условиях

Вопросом, как похудеть за неделю мы обычно задаемся, когда нужно срочно подготовиться к важному мероприятию. Тогда организм подвергается серьезным испытаниям: экспресс диетам для похудения, усердным занятиям спортом, приемом медикаментов для очищения желудка и другим всевозможным способам. Конечно, за короткий срок не получится избавиться от большой массы, но сбросить 3 – 7 кг вполне реально. Чтобы быстро похудеть, нужно применить комплекс методов, состоящий из физических упражнений, правильного питания, длительных прогулок на свежем воздухе и здорового сна.

Похудение  и диета для похудения в домашних условиях может привести к нежелательным последствиям, таким как срывы, нарушение обмена веществ, ухудшение настроения. Это возможно только в том случае, если подходить к процессу похудения легкомысленно и изнурять организм голоданием. На самом деле иногда достаточно просто отказаться от вредных продуктов в пользу полезных, и вам не придется сидеть только на воде или пить мочегонные препараты. Прежде чем выбрать подходящую диету, помните, что потеря большого веса за короткий промежуток времени может негативно отразиться на работе внутренних органов. Поэтому лучше ставьте перед собой небольшие реальные цели (2 – 3 кг) и приближайтесь к заветной цели постепенно.

Содержание статьи

Как похудеть за неделю без диет?

Чтобы похудеть за неделю без изнурительных диет, нужно ограничить калорийность питания. Отдайте предпочтение пятиразовому питанию, так как частые приемы пищи в небольших количествах способствуют быстрому обмену веществ. Если вы не любите считать калории во время питания, добавьте для похудения в меню продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что они вырабатывают большое количество энергии, способствующей быстрому жиросжиганию. К таким продуктам относится зелень, овощные культуры, ягоды и фрукты, специи.

Лучший способ похудения без диет – правильное питание. Пересмотрите свое меню и откажитесь от вредной пищи, приготовленной производственным путем. Исключите сахар, жирное, жареное, мучное, сладкое и продукты с консервантами. Диетологи рекомендуют питаться 5 раз в день через 2 – 3 часа.

Растительная пища способствует выведению шлаков и токсинов, поэтому делает похудение быстрым. Из мясных продуктов употребляйте во время диеты нежирное мясо и рыбу.

Для быстрого похудения важна мотивация. Вспомните, как комфортно себя чувствуете без большого живота, и как подходит вам платье на пару размеров меньше. Чаще смотритесь в зеркало и меряйте объемы сантиметровой лентой. Как только вы увидите первый быстрый результат похудения, больше не захотите возвращаться к старым пищевым привычкам.

Эффективные диеты для похудения

Вам срочно нужно влезть в красивое платье, и вы не знаете, куда деть несколько лишних килограммов, обратите внимание на свое питание. От переизбытка калорий и отсутствия упражнений на талии быстро появляются новые сантиметры. Если вы уже задумались, как можно похудеть за неделю, значит наступило время экстренного похудения. Вам придется ограничить свое меню, чтобы быстро получить стройную фигуру.

ВидеоВидео

Какие диеты для похудения наиболее эффективны?

  • Экстренное похудение на 10 кг возможно на кефирной диете. Она пользуется популярностью, так как считается полезной для микрофлоры кишечника. Разнообразить меню можно в первый день картофелем «в мундирах», во второй день – творогом, в третий день – фруктами, в четвертый день – куриной отварной грудкой, а в пятый день – овощами. Шестой день сделайте разгрузочным и пейте только минеральную воду. На седьмой день кроме кефира в меню добавьте небольшое количество фруктов.
  • Если вы не знаете, куда быстро деть лишних 7 кг, вам подойдет гречневая диета для похудения. Это сытный низкокалорийный продукт, который позволяет избавиться от чувства голода. Меню на неделю состоит только из крупы без добавок. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, а к концу недели несколькими кусочками чернослива. Преимущество диеты в том, что у нее почти нет противопоказаний и питание подходит даже людям с желудочным расстройством..

Вам легче похудеть по определенному меню? Предлагаем примерную диету на неделю, которая быстро помогает сбросить 7 кг.

График похудения Продукты Напитки
Понедельник: овощной день овощи в вареном, запеченном или сыром виде чай с имбирем, вода
Вторник: мясной день 3 раза в день нежирное мясо по 250 грамм (куриное филе или отварной кролик) вода, травяной чай
Среда: углеводный день фрукты, йогурт вода, чай, кофе с сахаром
Четверг: суповой день перловый суп, борщ, овощной суп минералка, вода, чай или кофе
Пятница: рыбный день рыба и немного овощей кефир
Суббота: мучной день пирожки и булочки в умеренном количестве вода
Воскресенье: овощной день вареный картофель, овощи, приправа имбирь чай, кофе

Людям, у которых есть сила воли и непреодолимое желание довести начатое до конца, можно попробовать быструю «тощую диету», на ней реально похудеть до 7 кг за неделю. Это европейская система похудения, рассчитанная на низкую калорийность меню.

ВидеоВидео

Меню рассчитано на семь дней:

  • 1 л свежего молока, травяной чай, минеральная вода.
  • 200 г нежирного творога, несладкий натуральный сок.
  • Минеральная вода.
  • Несладкий сок и 4 картофелины, сваренных «в мундирах».
  • 5 яблок, вода.
  • Вареная куриная грудка без соли (небольшой кусочек), 800 мл сока.
  • 1 л кефира.

Быстро избавиться от 3-х килограммов и очиститься от холестерина и свободных радикалов поможет овсяная диета для похудения. Перед тем как начать диету, нужно предварительно очистить организм от шлаков и токсинов отваренным рисом. Для этого приготовьте своеобразный кисель из 4 ст.л. крупы из литра воды. Отцеживать жидкость нельзя. Полученную смесь нужно выпить и на протяжении 5 часов ничего не употреблять. После процедуры очищения, меню питания должно состоять из овсянки. Перекусить можно небольшим количеством фруктов, кроме винограда и бананов.

Диеты для похудения запрещены беременным и кормящим женщинам. Быстро избавиться от нескольких килограммов без вреда для здоровья мамы и малыша поможет только правильное сбалансированное питание.

Обратите внимание на то, что диету для похудения на одном продукте можно соблюдать не дольше недели, придерживаясь инструкции, иначе начнутся сбои в работе организма. Зато можно быстро потерять несколько сантиметров в объемах. Кроме овсяной и гречневой диеты для похудения популярным питанием считается огуречное, творожное и морковное.

Подберем физические упражнения

Одновременно похудеть за неделю в домашних условиях и улучшить тонус кожи можно с помощью физических упражнений. Процесс сжигания жира будет быстрым, если увеличить энергозатраты организма.

Предлагаем несложные упражнения, способные быстро привести тело в порядок.

Упражнение «Плие» улучшит состояние бедер. Возьмите гантели, ноги поставьте шире плеч, спину держите ровной. Приседайте до того уровня, когда колени образуют прямой угол по отношению к полу. Затем совершайте повороты тела. Повторяйте упражнение 12 раз.

Видео

Упражнение «Комбо выпады» также корректируют бедра и ягодицы. Станьте прямо, возьмите гантели и делайте выпады вперед, поочередно опираясь на правую и левую ногу. Спина должна оставаться прямой, а руками тянитесь к ноге, которая осталась в согнутом положении. Достаточно 3-х упражнений по 10 раз.

Видео

Упражнение «Махи ногами» позволяют избавиться от целлюлита. Станьте в позицию «упор лежа», выпрямите руки и ноги, ступни соедините. Во время упражнения старайтесь, чтобы таз не поднимался. Поочередно делайте махи ногами по 10 – 16 раз одной ногой. Делайте 3 упражнения.

Видео

Упражнение «Скручивание» помогает похудеть в животе и боках. Лягте на спину, подтяните ноги, а руки расположите за головой. Медленно отрывайте плечи от пола, задерживаясь в таком положении на 3 секунды и опускайтесь. Старайтесь не тянуть локти вперед и следить за дыханием. Подбородок должен быть поднятым. Делайте упражнение по 10 раз 2 подхода.

Видео

Для проработки нижнего пресса лягте на спину и поднимайте ноги вверх. Упражнение делайте 10 раз, следите за ритмичностью.

Видео

За одну неделю можно получить видимый результат с помощью прыжков со скакалкой, утренней пробежки и упражнений с хула-хупом. Уделите упражнениям 30 – 40 минут в день.

Тяжелые силовые тренировки способствуют задерживанию воды в организме, из-за чего увеличивается объем. Если нужно похудеть за неделю, ограничьтесь аэробными упражнениями.

Кроме физических упражнений, питании и диеты не забывайте о питьевом режиме. Следует употреблять не меньше 2 литров чистой воды в сутки.

Лишний вес у детей

Крайне важно контролировать вес с детства, особенно остро лишние сантиметры на талии беспокоят девочек-подростков, которые, чтобы  быстро похудеть, втайне от родителей пьют таблетки, голодают и изнуряют организм жесткими диетами для похудения. В детском возрасте избыточный вес грозит здоровью. Организм еще не окреп, а органы не сформировались окончательно. Это может привести к деформации позвоночника, проблемам с сердцем, нарушению обмена веществ, психологическому дискомфорту и комплексам. Если лишний вес вы наблюдаете у ребенка до 3-х лет, следует немедленно обратиться к терапевту, так как самостоятельно подобрать диету для похудения без вреда для организма невозможно.

ВидеоВидео

Основные враги растущего и формирующегося организма – сладости, копчености, жареная пища и фастфуд. Главная задача родителей – объяснить детям, почему эти продукты лучше не употреблять, ну и, конечно, исключить их из меню семьи. Если вы уже столкнулись с лишним весом у ребенка, не стоит садить его на диету для похудения. Приучите его к дробному правильному питанию, заинтересуйте фитнес-нагрузками и физическими упражнениями, контролируйте, чтобы продолжительность сна составляла не меньше 8 часов, а прогулки на свежем воздухе проводились как можно чаще, и похудение не заставит себя ждать.

Чтобы достичь результатов в похудении ребенка, начните с себя. Пересмотрите семейное меню, перестаньте покупать вредные продукты и старайтесь больше времени проводить вместе на свежем воздухе и во время спортивных тренировок.

Для правильной организации питания ребенка, из меню нужно убрать быстрые углеводы (сладости и булочки) и жиры (колбасы и копчености). Также старайтесь ограничить употребление калорийных гарниров, это значит, что картофель и макароны можно кушать, но не чаще 2-х раз в неделю. Добавьте в ежедневное меню больше фруктов, овощей и молочных продуктов. Старайтесь сделать перекусы максимально полезными, предлагайте огурцы, свежую морковь, редис. Помните, что ни в коем случае нельзя ребенка любого возраста нельзя садить на диету для похудения. Также питание должно быть регулярным, чтобы не нарушить работу желудка. Физические нагрузки должны быть в меру. Изнурительные тренировки противопоказаны подрастающему организму. Если придерживаться этих простых правил, вам не придется думать о том, куда деть лишние килограммы детей и составлять отдельное меню.

ВидеоВидео

Отзывы

Как мы видим, похудеть за неделю вполне реально, если изменить свой образ жизни, избавиться от вредных привычек и сбалансировать меню. Вы можете выбрать и экстремальные способы похудения, но помните, что они чреваты последствиями. Чем преждевременно сорваться и вернуться к привычной жизни или лечиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой или эндокринной системы лучше подобрать оптимальный вариант с употреблением полезных продуктов и занятиями спорта. Помните, что вам результат нужен уже через неделю, поэтому наберитесь терпения, ведь это не такой большой срок.

«Как похудеть за неделю на 7 кг?» – Яндекс.Кью

Быcтpoe пoxyдeниe: пpaвилa и пpeдyпpeждeния!!

Вpaчи нe coвeтyют пpибeгaть к мeтoдaм, кoтopыe пoзвoляют ycкopeннo тepять лишниe килoгpaммы, тaк кaк этo cпocoбнo нeгaтивнo cкaзaтьcя нa внyтpeнниx пpoцeccax в opгaнизмe и нa caмoчyвcтвии в цeлoм. Cбpoc вeca дoлжeн быть плaвным. Oднaкo пoxyдeть зa нeдeлю нa 7 кг бeз вpeдa для здopoвья вce paвнo вoзмoжнo. Ecли пoдxoдить к пoдoбнoй диeтe c yмoм.

Чтoбы дocтигнyть жeлaeмoгo peзyльтaтa, в тeчeниe ceми днeй вaжнo cлeдoвaть вceм peкoмeндaциям и cлeдить зa cвoим caмoчyвcтвиeм. В pядe cлyчaeв мoжeт пoнaдoбитьcя дoпoлнитeльнaя «пoдпиткa» opгaнизмa c пoмoщью витaминныx кoмплeкcoв или биoaктивныx дoбaвoк к пищe.

Кaкoй бы вapиaнт кpaткoвpeмeннoй диeты ни выбиpaлcя, oбщиe пpaвилa пoxyдeния бyдyт ocтaвaтьcя oдинaкoвыми:

  1. иcключeниe вcex вpeдныx пpoдyктoв, coдepжaщиx бoльшoe кoличecтвo жиpoв, caxapa, yглeвoдoв; нaпpимep: cдoбы и выпeчки, фacт-фyдa, cлaдкиx гaзиpoвaнныx нaпиткoв, aлкoгoля;

  2. нeдoпycтимo дoбaвлeниe в paциoн выcoкoкaлopийныx фpyктoв: бaнaнoв, paзныx copтoв винoгpaдa, мaнгo;

  3. oткaз oт coли, кoтopaя мoжeт зaдepживaть вывoд вoды из opгaнизмa, caxapнoгo пecкa и cпeций c пpипpaвaми;

  4. нeoбxoдимo yпoтpeблeниe дocтaтoчнoгo кoличecтвa вoды в тeчeниe дня, пpичeм cyтoчнyю нopмy нaдo paзбивaть пo вpeмeни, a нe зa paз выпивaть пo пoл-литpa жидкocти;

  5. пpиeм пищи жeлaтeльнo ocyщecтвлять в oднo вpeмя и нe мeнee 5-6 paз зa дeнь, caми пopции дoлжны быть нeбoльшими; в pядe cлyчaeв нeжeлaтeльнo ecть пocлe 18:00;

  6. физичecкaя aктивнocть вaжнa, oднaкo, cтpeмяcь пoxyдeть зa нeдeлю нa 7 килoгpaмм, cлeдyeт oткaзaтьcя oт тяжeлыx yпpaжнeний;

  7. экcтpeмaльнoe пoxyдeниe нe дoлжнo быть peгyляpным cтpeccoм для opгaнизмa, ecли пoзвoляeт caмoчyвcтвиe, тo пpoвoдить тaкoгo poдa диeты мoжнo нe чaщe paзa в мecяц;

  8. выxoдить из кpaткoвpeмeннoй диeты нeoбxoдимo c ocтopoжнocтью и пocтeпeннo, чтoб нe лишитьcя пoлyчeннoгo peзyльтaтa в oдин миг и нe cтoлкнyтьcя c нeпpиятными пpoблeмaми co здopoвьeм.

У диeт, кoтopыe paccчитaны нa кopoткий cpoк, имeютcя cвoи пpoтивoпoкaзaния. Иx oбязaтeльнo нyжнo yчитывaть.

  1. Быcтpoe пoxyдeниe зaпpeщeнo в пepиoд бepeмeннocти и вo вpeмя кopмлeния peбeнкa.

  2. Нeдoпycтимo xyдeть тaким мeтoдoм, кoгдa ecть зaбoлeвaния жeлyдoчнo-кишeчнoгo тpaктa, пoчeк или пeчeни, a тaкжe пpи caxapнoм диaбeтe.

  3. Cклoннocть к пищeвым aллepгиям тaкжe мoжeт cтaть ocнoвaниeм для oткaзa oт быcтpoй диeты.

  4. Eщe oднo ocнoвaниe – пpиeм нeкoтopыx лeкapcтвeнныx пpeпapaтoв, кoтopыe мoгyт нe coчeтaтьcя c выбpaнным вapиaнтoм диeты.

В зaвиcимocти oт тoгo, кaкoй cпocoб экcтpeмaльнoгo и эффeктивнoгo пoxyдeния бyдeт выбpaн, мoгyт дoбaвлятьcя нeкoтopыe нюaнcы в paмкax инcтpyкции к диeтe.

Кaк ни cтpaннo, нo дeйcтвeнныx cпocoбoв, кoтopыe пoзвoляют избaвитьcя oт лишнeгo вeca, дocтaтoчнo мнoгo. Пoдoбpaть мaкcимaльнo дocтyпнyю и кoмфopтнyю диeтy cмoжeт кaждый жeлaющий.

Cpeди вapиaнтoв быcтpoгo пoxyдeния cлeдyeт выдeлить тpи, кoтopыe являютcя и пoпyляpными, и дocтaтoчнo peзyльтaтивными:

  1. paзныe фopмы мoнoдиeт;

  2. нeдeльный пocтный пoдxoд к избaвлeнию oт лишниx килoгpaммoв;

  3. швeдcкaя диeтa.

Мoнoдиeты: минyc 7 кг зa нeдeлю

Мoнoдиeтa – этo oпpeдeлeнный пoдxoд к пoxyдeнию, кoтopый ocнoвывaeтcя нa yпoтpeблeнии oднoгo кaкoгo-либo пpoдyктa в тeчeниe вceгo кypca. Бывaют oни нa 3 дня, нeдeлю и нa 10 днeй. Эффeктивнocть мoнoдиeт иcпpoбoвaли нa ceбe мнoгиe, oднaкo имeннo тaкoй вapиaнт cчитaeтcя экcтpeмaльным и дocтaтoчнo жecтким.

К чиcлy caмыx pacпpocтpaнeнныx и пpocтыx в paмкax cвoeгo мeню пoдoбныx cпocoбoв пoxyдeния oтнocят cлeдyющиe вapиaнты:

• кeфиpнaя нeдeльнaя диeтa;

• шoкoлaднaя мoнoдиeтa;

• мoнoдиeты нa ocнoвe кaкoй-либo кaши (oвcянaя, pиcoвaя и тaк дaлee).

Кeфиpнaя диeтa нa 7 днeй

Здecь пoтpeбyeтcя cлeдoвaть пpинципy «дpoблeнoгo питaния» – пищa дoлжнa пpинимaтьcя кaждыe 2-3 чaca. Ecть пocлe шecти вeчepa paзpeшeнo, нo вaжнo, чтoб пocлe пocлeднeгo пepeкyca пpoшлo нe мeнee 4-x чacoв дo cнa.

Пepeд нaчaлoм тpaпeзы cлeдyeт выпить или cтaкaн чиcтoй вoды, или тpaвянoй чaй, нaпpимep, c poмaшкoй или мeлиccoй. Cтpoгo cooтвeтcтвoвaть пopядкy выбpaнныx пpoдyктoв в мeню нeт нeoбxoдимocти, дни дoпycтимo пepecтaвлять, peзyльтaт oт этoгo нe пocтpaдaeт.

Мeню

Дeнь пepвый: пoл-литpa oбeзжиpeннoгo кeфиpa, кapтoфeль – 6 штyк (любaя фopмa пpигoтoвлeния, нo бeз иcпoльзoвaния мacлa, coли, cпeций).

Дeнь втopoй: 0,5 л тoгo жe кeфиpa в coчeтaнии c нeжиpными видaми твopoгa (1,5 кг зa cyтки).

Дeнь тpeтий: фpyкты нeкaлopийныe нa выбop и кeфиp.

Дeнь чeтвepтый: oтвapнoe мяco птицы (филe или гpyдки кypиныe, нe бoлee 400 гpaмм), кeфиp.

Дeнь пятый: пoвтopяeт 3-ий дeнь.

Дeнь шecтoй: paзгpyзoчный, cлeдyeт пить тoлькo вoдy, кoличecтвo кoтopoй нe oгpaничeнo.

Дeнь ceдьмoй: пoвтopяeт 3-ий и 5-ый дни.

Шoкoлaднaя мoнoдиeтa

Дaнный экcтpeмaльный cпocoб пoxyдeния пoдoйдeт для тex, y кoгo нeт aллepгии нa шoкoлaд, a тaкжe в aнaмнeзe oтcyтcтвyeт изжoгa, выcoкaя киcлoтнocть и чyвcтвитeльнocть жeлyдкa, гacтpит и иныe пpoблeмы c ЖКТ.

Ee ocнoвнaя xapaктepиcтикa – минимaльный oбъeм пищи в тeчeниe вcex 7-и днeй. Пpи этoм кaлopийнocть нe бyдeт пpeвышaть 600 ккaл в cyтки. В пepиoд «cидeния» нa нeй cлeдyeт кpaйнe внимaтeльнo cлeдить зa caмoчyвcтвиeм.

Мeню шoкoлaднoй диeты нa нeдeлю

Вce ceмь днeй дoпycтимo yпoтpeблять oт 30 дo 80 гp. чepнoгo шoкoлaдa (или шoкoлaдныx бaтoнчикoв) кaждый дeнь. К paциoнy дoбaвляeтcя чepный зaвapнoй кoфe, пить кoтopый дoпycтимo лишь чepeз пapy чacoв пocлe пpиeмa пищи. В pядe cлyчaeв мoжнo дoбaвлять к нaпиткy, кoтopый мoжeт вызвaть cильнyю изжoгy, oбeзжиpeнныe cливки либo мoлoкo.

Мoнoдиeты нa ocнoвe кaш

Пoдoбнaя фopмa диeт пpeдпoлaгaeт yпoтpeблeниe выбpaннoй кaши нa пpoтяжeнии вcex 7 днeй. Пpи этoм гoтoвитьcя блюдo дoлжнo нa вoдe, бeз дoбaвлeния coли, caxapa, мoлoкa, cливoк и иныx ингpeдиeнтoв. Нepeдкo дaжe кaк тaкoвoгo пpoцecca вapки кaши нe имeeтcя, кpyпy дocтaтoчнo зaлить гopячeй вoдoй и ocтaвить пoд кpышкoй, чтoб нacтoялacь, нaпpимep, в тeчeниe нoчи.

Oтдeльныx cтpoгиx фopм мeню тaкиe диeты нe пpeдпoлaгaют, тaк кaк paциoн нe paзбaвляeтcя дoпoлнитeльными пpoдyктaми. Oбъeм кaши (любoй) дoлжeн быть тaким, чтoб eгo мoжнo былo бeз тpyдa пoдeлить нa cкpoмныe пopции в кoличecтвe 5-6 штyк.

В пpoцecce диeты cлeдyeт yпoтpeблять нeмaлo вoды, a тaкжe oтдaвaть пpeдпoчтeниe зeлeнoмy чaю (чиcтoмy или c вкycoвыми дoбaвкaми).

Тaкaя фopмa мoнoдиeты, пoзвoляющaя пoxyдeть зa нeдeлю нa 7 и бoлee килoгpaммoв, cчитaeтcя вapиaнтoм щaдящим. Нo зa cчeт oтcyтcтвия иныx пpoдyктoв мoжeт пoтpeбoвaтьcя yпoтpeблeниe витaминнoгo кoмплeкca в тeчeниe дaннoгo кypca, paccчитaннoгo нa пoxyдeниe.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

90000 11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise 90001 90002 Sticking to a conventional diet and exercise plan can be difficult. 90003 90002 However, there are several proven tips that can help you eat fewer calories with ease. 90003 90002 These are effective ways to reduce your weight, as well as to prevent weight gain in the future. 90003 90002 Here are 11 ways to lose weight without diet or exercise. All of them are based on science. 90003 90002 Your brain needs time to process that you’ve had enough to eat.90003 90002 Chewing your food thoroughly makes you eat more slowly, which is associated with decreased food intake, increased fullness and smaller portion sizes (1, 2, 3). 90003 90002 How quickly you finish your meals may also affect your weight. 90003 90002 A recent review of 23 observational studies reported that faster eaters are more likely to gain weight than slower eaters (4). 90003 90002 Fast eaters are also much more likely to be obese. 90003 90002 To get into the habit of eating more slowly, it may help to count how many times you chew each bite.90003 90022 90023 Summary 90024 Eating your food slowly can help you feel more full with fewer calories. It is an easy way to lose weight and prevent weight gain. 90025 90002 The typical food plate is larger today than it was a few decades ago. 90003 90002 This trend could contribute to weight gain, since using a smaller plate may help you eat less by making portions look larger. 90003 90002 On the other hand, a bigger plate can make a serving look smaller, causing you to add more food (5, 6).90003 90002 You can use this to your advantage by serving healthy food on bigger plates and less healthy food on smaller plates. 90003 90022 90023 Summary 90024 Smaller plates can trick your brain into thinking you’re eating more than you actually are. Therefore, it’s smart to consume unhealthy foods from smaller plates, causing you to eat less. 90025 90002 Protein has powerful effects on appetite. It can increase feelings of fullness, reduce hunger and help you eat fewer calories (7). 90003 90002 This may be because protein affects several hormones that play a role in hunger and fullness, including ghrelin and GLP-1 (8).90003 90002 One study found that increasing protein intake from 15% to 30% of calories helped participants eat 441 fewer calories per day and lose 11 pounds over 12 weeks, on average, without intentionally restricting any foods (9). 90003 90002 If you currently eat a grain-based breakfast, you may want to consider switching to a protein-rich meal, such as eggs. 90003 90002 In one study, overweight or obese women who had eggs for breakfast ate fewer calories at lunch compared to those who ate a grain-based breakfast (10).90003 90002 What’s more, they ended up eating fewer calories for the rest of the day and during the next 36 hours. 90003 90002 Some examples of protein-rich foods include chicken breasts, fish, Greek yogurt, lentils, quinoa and almonds. 90003 90022 90023 Summary 90024 Adding protein to your diet has been linked to weight loss, even without exercise or conscious calorie restriction. 90025 90002 Storing unhealthy foods where you can see them may increase hunger and cravings, causing you to eat more (11).90003 90002 This is also linked to weight gain (12). 90003 90002 One recent study found that if high-calorie foods are more visible in the house, residents are more likely to weigh more than people who keep only a bowl of fruit visible (12). 90003 90002 Store unhealthy foods out of sight, such as in closets or cupboards, so that they are less likely to catch your eye when you’re hungry. 90003 90002 On the other hand, keep healthy foods visible on your countertops and place them front and center in your fridge.90003 90022 90023 Summary 90024 If you keep unhealthy foods on your counter, you are more likely to have an unplanned snack. This is linked to increased weight and obesity. It’s better to keep healthy foods — like fruits and vegetables — in plain sight. 90025 90002 Eating fiber-rich foods may increase satiety, helping you feel fuller for longer. 90003 90002 Studies also indicate that one type of fiber, viscous fiber, is particularly helpful for weight loss. It increases fullness and reduces food intake (13).90003 90002 Viscous fiber forms a gel when it comes in contact with water. This gel increases nutrient absorption time and slows down the emptying of your stomach (14). 90003 90002 Viscous fiber is only found in plant foods. Examples include beans, oat cereals, Brussels sprouts, asparagus, oranges and flax seeds. 90003 90002 A weight loss supplement called glucomannan is also very high in viscous fiber. 90003 90022 90023 Summary 90024 Viscous fiber is particularly helpful in reducing appetite and food intake.This fiber forms gel that slows down digestion. 90025 90002 Drinking water can help you eat less and lose weight, especially if you drink it before a meal. 90003 90002 One study in adults found that drinking half a liter (17 ounces) of water about 30 minutes before meals reduced hunger and lessened calorie intake (15). 90003 90002 Participants who drank water before a meal lost 44% more weight over a 12-week period compared to those who did not. 90003 90002 If you replace calorie-loaded drinks — such as soda or juice — with water, you may experience an even greater effect (16).90003 90022 90023 Summary 90024 Drinking water before meals may help you eat fewer calories. Replacing a sugary drink with water is particularly beneficial. 90025 90002 Portion sizes have increased during the last few decades, especially at restaurants. 90003 90002 Larger portions encourage people to eat more and have been linked to an increase in weight gain and obesity (17, 18, 19, 20, 21). 90003 90002 One study in adults found that doubling the size of a dinner appetizer increased calorie intake by 30% (21).90003 90002 Serving yourself just a little less might help you eat significantly fewer calories. And you probably will not even notice the difference. 90003 90022 90023 Summary 90024 Larger portion sizes have been linked to obesity and may encourage both children and adults to eat more food. 90025 90002 Paying attention to what you eat may help you consume fewer calories. 90003 90002 People who eat while they’re watching TV or playing computer games may lose track of how much they have eaten.This, in turn, can cause overeating. 90003 90002 One review of 24 studies found that people who were distracted at a meal ate about 10% more in that sitting (22). 90003 90002 Additionally, absent-mindedness during a meal has an even greater influence on your intake later in the day. People who were distracted at a meal ate 25% more calories at later meals than those who were present (22). 90003 90002 If you regularly consume meals while watching TV or using electronic devices, you could be inadvertently eating more.These extra calories add up and have a massive impact on your weight in the long term. 90003 90022 90023 Summary 90024 People who eat while distracted are more likely to overeat. Paying attention to your meals may help you eat less and lose weight. 90025 90002 When it comes to health, people often neglect sleep and stress. Both, in fact, have powerful effects on your appetite and weight. 90003 90002 A lack of sleep may disrupt the appetite-regulating hormones leptin and ghrelin. Another hormone, cortisol, becomes elevated when you’re stressed (23).90003 90002 Having these hormones fluctuate can increase your hunger and cravings for unhealthy food, leading to higher calorie intake (23, 24, 25). 90003 90002 What’s more, chronic sleep deprivation and stress may increase your risk of several diseases, including type 2 diabetes and obesity (26, 27, 28). 90003 90022 90023 Summary 90024 Poor sleep and excess stress may imbalance several important appetite-regulating hormones, causing you to eat more. 90025 90002 Added sugar may very well be the single worst ingredient in the diet today.90003 90002 Sugary beverages like soda have been associated with an increased risk of many diseases (29, 30, 31). 90003 90002 It’s very easy to consume excess calories from sugary drinks because liquid calories do not affect fullness the way solid food does (32, 33, 34). 90003 90002 Staying away from these beverages entirely can provide enormous long-term health benefits. However, note that you should not replace soda with fruit juice, as it can be just as high in sugar (35, 36). 90003 90002 Healthy beverages to drink instead include water, coffee and green tea.90003 90022 90023 Summary 90024 Sugary drinks have been linked to an increased risk of weight gain and many diseases. Your brain does not register liquid calories as it does solid foods, making you eat more. 90025 90002 One unusual strategy is to use red plates to help you eat less. Research indicates that this technique at least seems to work with unhealthy snack foods. 90003 90002 One study reported that volunteers ate fewer pretzels from red plates than from white or blue plates (37). 90003 90002 The explanation may be that we associate the color red with stop signals and other man-made warnings.90003 90022 90023 Summary 90024 Red plates may help you eat fewer unhealthy snack foods. This may be because the color red triggers a stop reaction. 90025 90002 Many simple lifestyle habits can help you lose weight. Some have nothing to do with conventional diet or exercise plans. 90003 90002 You can use smaller plates, eat more slowly, drink water and avoid eating in front of the TV or computer. Prioritizing foods rich in protein and viscous fiber may also help. 90003 90002 However, it’s probably best not to try all these things at once.Experiment with one technique for a while, and if that works well for you then try another one. 90003 90002 A few simple changes can have a massive impact on your weight over the long term. 90003.90000 A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week 90001 90002 If you want to lose 10 pounds (4.5 kg) in one week, then you need to follow an effective plan. 90003 90002 I’ve tested this plan on clients who were looking to lose weight fast before an event like a vacation or photo shoot, and it works wonders. 90003 90002 In fact, some of my clients who use this look like they’ve been on a three- or four-week diet after just one week. 90003 90002 Although it’s not a long-term fix, this can kick-start your weight loss journey and motivate you for more sustainable long-term changes.90003 This plan is not recommended if you have a history of eating disorders like anorexia. 90002 While it’s certainly possible to lose 10 lbs in one week, it will not be pure body fat. 90003 90002 Due to the calorie deficit needed to burn each pound of fat, it’s simply not possible to safely burn 10 pounds of pure body fat in just one week. 90003 90002 However, this is not to say you can not lose that much weight and still look leaner. 90003 90002 While a lot of the weight loss will certainly come from body fat, you will also drop pounds by losing excess water weight (1).90003 90002 This is partly because this plan lowers your insulin levels and makes your body get rid of stored carbs, which bind water. 90003 90002 Although your body can only store about 300-500 grams of carbs in a form known as glycogen, stored glycogen does hold around three times that weight in water (1, 2). 90003 90002 Reduced insulin levels will also make your kidneys shed out excess sodium, leading to reduced water retention (3, 4). 90003 90002 Along with reduced body fat and water weight, you may also lose some weight due to less intestinal waste and undigested food and fiber in the digestive system.90003 90002 Here are the 7 steps you should follow in order to lose 10 pounds in a week. 90003 90002 You can lose several pounds by following a low-carb diet for just a few days. 90003 90002 In fact, lots of research has shown a low-carb diet is a very effective way to lose weight and improve health (5, 6, 7). 90003 90002 A short-term decrease in carb intake can also reduce water weight and bloating. 90003 90002 This is why people who go low-carb often see a difference on the scale as early as the next morning after starting the diet.90003 90002 Additionally, making sure you eat plenty of protein can help reduce your appetite even further while boosting your metabolism (8, 9). 90003 90002 Try eliminating or drastically reducing all starchy carbs and sugars for the week. Replace these with low-carb vegetables, while also increasing your intake of eggs, lean meats and fish. 90003 90002 Check out this article to learn more about how to set up a low-carb diet and which foods to include. 90003 90042 90043 Bottom Line: 90044 Reducing your carb intake can lead to a significant amount of weight loss, from both body fat and excess water weight.Eating more protein also helps. 90045 90002 When you’re trying to lose weight quickly then it can be helpful to eat a simple diet based on whole foods. 90003 90002 These foods tend to be very filling, and make it easier to eat fewer calories without getting too hungry. 90003 90002 During the week, you should make sure to eat mostly whole, single-ingredient foods. Avoid most foods that are highly processed. 90003 90002 Eating mostly lean proteins and low-carb veggies can be incredibly satisfying even if you’re not getting that many calories.90003 90042 90043 Bottom Line: 90044 In order to help you achieve the 10 pound goal, then you should try to eat only whole foods during this week. Base most of your diet on lean protein and low-carb veggies. 90045 90002 Reducing your calorie intake may be the most important factor when it comes to weight loss. 90003 90002 If you are not eating fewer calories than you expend, then you will not lose fat (10). 90003 90002 Here is a calculator that shows you how many calories you should eat to lose weight (opens in new tab).90003 90002 Here are a few simple tips to reduce calorie intake: 90003 90066 90067 90043 Count calories: 90044 Weigh and log the foods you eat. Use a calorie counting tool to keep track of the amount of calories and nutrients you are taking in. 90070 90067 90043 Eat only at meals: 90044 Reduce all snacks and do not eat anything after dinner. 90070 90067 90043 Cut your condiments: 90044 Eliminate calorie-dense condiments and sauces. 90070 90067 90043 Fill up on veggies: 90044 Fill your plate with vegetables and limit starchy carbs and added fats for the week.90070 90067 90043 Choose lean proteins: 90044 Choose lower-fat proteins, such as chicken and fish. 90070 90067 90043 Do not drink your calories: 90044 Instead, opt for water, zero-calorie drinks, tea or coffee. Protein shakes are fine if you count them as a meal. 90070 90091 90042 90043 Bottom Line: 90044 Reducing your calorie intake is a vital factor for weight loss. You may need to do this aggressively in order to lose so much weight in just one week. 90045 90002 Exercise is one of the best ways to burn fat and improve your appearance.90003 90002 Resistance training, such as weight lifting, can lead to a similar amount of weight loss as regular aerobic training. It also helps you add or maintain muscle mass and strength (11, 12). 90003 90002 Full-body resistance training workouts are also a great method to lower your body’s carb stores and water weight, which can lead to a sharp decline in weight (13, 14). 90003 90002 Lifting weights can also protect your metabolism and hormone levels, which often decline during dieting (15, 16).90003 90002 High-intensity interval training (HIIT) is another very effective training method. 90003 90002 Research suggests that 5-10 minutes of HIIT can lead to similar or greater benefits for health and weight loss as five times that amount of regular exercise (17, 18, 19). 90003 90002 Like weight lifting, it can quickly reduce muscle carb stores and also boost other important aspects of weight loss, such as your metabolism and fat-burning hormones (20, 21). 90003 90002 You can perform HIIT three to four times a week after a workout or as part of your normal training regimen.It is very important to do this with 100% effort or intensity. Most sprints should not last more than 30 seconds. 90003 90002 Here are a few protocols you can try. These can be done running in place or outside, or applied to a cardio machine like a bike, rower or treadmill: 90003 90066 90067 90043 Session 1: 90044 10 x 20-second sprint with 40 seconds rest 90070 90067 90043 Session 2: 90044 15 x 15-second sprint with 30 seconds rest 90070 90067 90043 Session 3: 90044 7 x 30-second sprint with 60 seconds rest 90070 90067 90043 Session 4: 90044 20 x 10-second sprint with 20 seconds rest 90070 90091 90042 90043 Bottom Line: 90044 Lifting weights and doing high-intensity intervals are among the best ways to lose weight and deplete muscle glycogen stores.They can also boost your metabolism and provide other benefits. 90045 90002 In order to burn extra calories and lose more weight, you can also increase your daily activity. 90003 90002 In fact, how active you are throughout the day when you are not exercising also plays a very important role in weight loss and obesity (22, 23). 90003 90002 For example, the difference between a desk job and a manual job can account for up to 1,000 calories per day. This is the same as 90 to 120 minutes of high-intensity exercise (24).90003 90002 Simple lifestyle changes such as walking or biking to work, taking the stairs, going for walks outside, standing more or even cleaning the house can help you burn a lot of calories. 90003 90042 90043 Bottom Line: 90044 Increasing your daily activity is a great way to burn extra calories and lose more weight. 90045 90002 Intermittent fasting is another effective and proven tool for dropping fat (25, 26). 90003 90002 It forces you to reduce your calorie intake, since you are limiting your eating to a short window of time.90003 90002 There are many different protocols, such as a 16-hour fast with an 8-hour feeding window, or a 20-hour fast with a 4-hour feeding window. 90003 90002 If you’re combining fasting with exercise, it may be wise to do the fasting at a different time than your workout. 90003 90042 90043 Bottom Line: 90044 Intermittent fasting is an excellent method to reduce calorie intake and lose weight. 90045 90002 Several other methods can help you drop water weight and appear leaner and lighter.These include: 90003 90066 90067 90043 Take dandelion extract: 90044 A supplement called dandelion extract can help reduce water retention (27). 90070 90067 90043 Drink coffee: 90044 Coffee is a healthy source of caffeine. Studies suggest that caffeine can help you burn more fat and lose excess water (28). 90070 90067 90043 Mind your intolerances: 90044 Eating things that you are intolerant to, such as gluten or lactose, can lead to excessive water retention and bloating. Avoid foods that you think you may be intolerant to.90070 90091 90002 Here are 13 more ways to lose excess water weight. 90003 90042 90043 Bottom Line: 90044 Other ways to lose water weight include supplementing with dandelion extract, drinking coffee and avoiding foods you are intolerant to. 90045 90002 By optimizing your diet and training regimen you can lose a large amount of weight in just one week. 90003 90002 Although this will not be pure fat loss, it may give you the kick-start and motivation you need to follow a more sustainable diet.90003 90002 You do not need to follow all of these steps, but the more you apply, the more weight you will lose. 90003 90002 Keep in mind that people who go on «crash diets» often end up gaining all the weight back when they’re done. 90003 90002 When the week is over, you should switch to a more sustainable plan so that you can continue to lose weight and keep it off. 90003.90000 3 Simple Steps, Based on Science 90001 90002 We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here’s our process. 90003 90002 There are many ways to lose a lot of weight fast. 90003 90002 That said, many diet plans leave you feeling hungry or unsatisfied. These are major reasons why you might find it hard to stick to a diet. 90003 90002 However, not all diets have this effect. Low carb diets are effective for weight loss and may be easier to stick to than other diets.90003 90002 Here’s a 3-step weight loss plan that employs a low carb diet and aims to: 90003 90012 90013 significantly reduce your appetite 90014 90013 cause fast weight loss 90014 90013 improve your metabolic health at the same time 90014 90019 90002 The most important part is to cut back on sugars and starches, or carbohydrates. 90003 90002 When you do that, your hunger levels go down, and you generally end up eating significantly fewer calories (1). 90003 90002 Instead of burning carbs for energy, your body now starts burning stored fat for energy.90003 90002 Another benefit of cutting carbs is that it lowers insulin levels, causing the kidneys to shed excess sodium and water. This reduces bloating and unnecessary water weight (2, 3). 90003 90002 According to some dietitians, it’s not uncommon to lose up to 10 pounds (4.5 kg) — sometimes more — in the first week of eating this way. This weight loss includes both body fat and water weight. 90003 90002 One study in healthy women with obesity reported that a very low carb diet was more effective than a low fat diet for short-term weight loss (4).90003 90002 Research suggests that a low carb diet can reduce appetite, which may lead you to eat fewer calories without thinking about it or feeling hungry (5). 90003 90002 Put simply, reducing carbs can lead to quick, easy weight loss. 90003 90036 90037 summary 90038 90002 Removing sugars and starches, or carbs, from your diet can reduce your appetite, lower your insulin levels, and make you lose weight without feeling hungry. 90003 90041 90002 Each one of your meals should include a protein source, fat source, and low carb vegetables.90003 90002 As a general rule, try eating two to three meals per day. If you find yourself hungry in the afternoon, add a fourth meal. 90003 90002 Constructing your meals in this way should bring your carb intake down to around 20-50 grams per day. 90003 90002 To see how you can assemble your meals, check out this low carb meal plan and list of 101 healthy low carb recipes. 90003 90050 Protein 90051 90002 Eating plenty of protein is an essential part of this plan. 90003 90002 Evidence suggests that eating lots of protein may boost calorie expenditure by 80-100 calories per day (6, 7, 8).90003 90002 High protein diets can also reduce cravings and obsessive thoughts about food by 60%, reduce the desire to snack late at night by half, and make you feel full. In one study, people on a higher protein diet ate 441 fewer calories per day (9, 10). 90003 90002 When it comes to losing weight, protein is a crucial nutrient to think about. 90003 90060 Healthy protein sources include: 90061 90012 90013 90037 Meat: 90038 beef, chicken, pork, and lamb 90014 90013 90037 Fish and seafood: 90038 salmon, trout, and shrimp 90014 90013 90037 Eggs: 90038 whole eggs with the yolk 90014 90013 90037 Plant-based proteins: 90038 beans, legumes, and soy 90014 90019 90050 Low carb vegetables 90051 90002 Do not be afraid to load your plate with low carb vegetables.They are packed with nutrients and you can eat very large amounts without going over 20-50 net carbs per day. 90003 90002 A diet based mostly on lean protein sources and vegetables contains all the fiber, vitamins, and minerals you need to be healthy. 90003 90060 Many vegetables are low in carbs, including: 90061 90012 90013 broccoli 90014 90013 cauliflower 90014 90013 spinach 90014 90013 tomatoes 90014 90013 kale 90014 90013 Brussels sprouts 90014 90013 cabbage 90014 90013 Swiss chard 90014 90013 lettuce 90014 90013 cucumber 90014 90019 90002 See a full list of low carb vegetables here.90003 90050 Healthy fats 90051 90002 Do not be afraid of eating fats. Trying to do low carb and low fat at the same time can make sticking to the diet very difficult. 90003 90060 Sources of healthy fats include: 90061 90036 90037 summary 90038 90002 Assemble each meal out of a protein source, fat source, and low carb vegetables. This will generally put you in a carb range of 20-50 grams and significantly lower your hunger levels. 90003 90041 90002 You do not need to exercise to lose weight on this plan, but it will have extra benefits.90003 90002 By lifting weights, you will burn lots of calories and prevent your metabolism from slowing down, which is a common side effect of losing weight (11, 12). 90003 90002 Studies on low carb diets show that you can gain a bit of muscle while losing significant amounts of body fat (13). 90003 90002 Try going to the gym three to four times a week to lift weights. If you’re new to the gym, ask a trainer for some advice. 90003 90002 If lifting weights is not an option for you, doing some cardio workouts like walking, jogging, running, cycling, or swimming will suffice.Both cardio and weightlifting can help with weight loss. 90003 90036 90037 summary 90038 90002 Resistance training, such as weight lifting, may be the best option. If that’s not possible, cardio workouts are also effective. 90003 90041 90002 If you need to, you can take one day off per week where you eat more carbs. Many people choose to do this on Saturday. 90003 90002 It’s important to stick to healthy carb sources like oats, rice, quinoa, potatoes, sweet potatoes, and fruit. If you must have a cheat meal and eat something unhealthy, do it on this day.90003 90002 Limit this to one higher carb day per week. If you are not reducing carbs enough, you might not experience weight loss. 90003 90002 You might gain some water weight during your refeed day, and you will generally lose it again in the next 1-2 days. 90003 90036 90037 summary 90038 90002 Having one day each week where you eat more carbs is acceptable, although not necessary. 90003 90041 90002 It’s not necessary to count calories as long as you keep your carb intake very low and stick to protein, fat, and low carb vegetables.90003 90002 However, if you want to count them, you can use a free online calculator like this one. 90003 90002 Enter your sex, weight, height, and activity levels. The calculator will tell you how many calories to eat per day to maintain your weight, lose weight, or lose weight fast. 90003 90002 You can also download free, easy-to-use calorie counters from websites and app stores. Here is a list of 5 calorie counters to try. 90003 90036 90037 summary 90038 90002 It’s not necessary to count calories to lose weight on this plan.It’s most important to strictly keep your carbs in the 20-50-gram range. 90003 90041 90002 Here are 10 more tips to lose weight faster: 90003 90170 90013 90037 Eat a high protein breakfast. 90038 Eating a high protein breakfast could reduce cravings and calorie intake throughout the day (16, 17). 90014 90013 90037 Avoid sugary drinks and fruit juice. 90038 These are among the most fattening things you can put into your body (18, 19). 90014 90013 90037 Drink water before meals. 90038 One study showed that drinking water a half hour before meals increased weight loss by 44% over 3 months (20).90014 90013 90037 Choose weight-loss-friendly foods. 90038 Some foods are better for weight loss than others. Here is a list of 20 healthy weight-loss-friendly foods. 90014 90013 90037 Eat soluble fiber. 90038 Studies show that soluble fibers may promote weight loss. Fiber supplements like glucomannan can also help (21, 22). 90014 90013 90037 Drink coffee or tea. 90038 Caffeine boosts your metabolism by 3-11% (23, 24, 25). 90014 90013 90037 Base your diet on whole foods. 90038 They are healthier, more filling, and much less likely to cause overeating than processed foods.90014 90013 90037 Eat slowly. 90038 Eating quickly can lead to weight gain over time, while eating slowly makes you feel more full and boosts weight-reducing hormones (26, 27). 90014 90013 90037 Weigh yourself every day. 90038 Studies show that people who weigh themselves every day are much more likely to lose weight and keep it off for a long time (28, 29). 90014 90013 90037 Get good quality sleep. 90038 Sleep is important formany reasons, and poor sleep is one of the biggest risk factors for weight gain (30).90014 90211 90002 For more tips on weight loss, read about 30 natural tips for losing weight here. 90003 90036 90037 summary 90038 90002 Sticking to the three-step plan allows for quick weight loss, and using other tips will make the diet plan even more effective. 90003 90041 90002 You may lose 5-10 pounds (2.3-4.5 kg) of weight — sometimes more — in the first week of the diet plan, and then lose weight consistently after that. 90003 90002 If you’re new to dieting, weight loss may happen more quickly.The more weight you have to lose, the faster you will lose it. 90003 90002 For the first few days, you might feel a bit strange. Your body is used to running off carbs, and it can take time for it to get used to burning fat instead. 90003 90002 Some people experience the «keto flu,» or «low carb flu.» It’s usually over within a few days. 90003 90002 After the first few days, most people report feeling very good, with even more energy than before. 90003 90002 Aside from weight loss, the low carb diet can improve your health in many ways: 90003 90012 90013 blood sugar levels tend to significantly decrease on low carb diets (31) 90014 90013 triglycerides tend to go down (32) 90014 90013 LDL ( bad) cholesterol goes down (33, 34) 90014 90013 HDL (good) cholesterol goes up (35) 90014 90013 blood pressure improves significantly (36, 37) 90014 90013 low carb diets can be as easy to follow as low fat diets 90014 90019 90036 90037 summary 90038 90002 Most people lose a significant amount of weight on a low carb diet, but the speed depends on the individual.Low carb diets also improve certain markers of health, such as blood sugar and cholesterol levels. 90003 90041 90002 By reducing carbs and lowering insulin levels, you’ll likely experience reduced appetite and hunger. This removes the main reasons it’s often difficult to maintain a weight loss plan. 90003 90002 On this plan, you can likely eat healthy food until you’re full and still lose a significant amount of fat. The initial drop in water weight can lead to a drop in the scales within a few days.Fat loss takes longer. 90003 90002 Studies comparing low carb and low fat diets suggest that a low carb diet might even make you lose up to two to three times as much weight as a typical low fat, calorie-restricted diet (38, 39, 40). 90003 90002 If you have type 2 diabetes, talk to your healthcare provider before making changes, as this plan can reduce your need for medication. 90003 90002 If you want to try a low carb diet, check out these 7 healthy low carb meals that you can make in 10 minutes or less.90003.90000 How to diet — NHS 90001 90002 90003 Low carb, the 5: 2 diet, detox, cabbage soup … there’s no shortage of novelty diet programmes promising to help you lose weight fast. 90004 90005 90002 The big question is, do they work? Most do lead to fast — sometimes dramatic — weight loss, but only for the pounds to creep back on again at the end of the diet. 90005 90002 More worryingly, many fad diets are based on dodgy science or no research at all, prescribing eating practices that are unhealthy and can make you ill.90005 90002 The British Dietetic Association says there’s no «wonder-diet you can follow without some associated nutritional or health risk». 90005 90002 A fad diet is typically a low calorie diet with few foods or an unusual combination of foods. 90005 90002 People can lose weight very quickly initially, but soon get fed up and return to old eating habits, and end up putting the weight back on. 90005 90016 5 reasons to avoid fad diets 90017 90002 Here are 5 reasons why following the latest novelty diet may not be a good way to lose weight.90005 90020 1. Some diets can make you ill 90021 90002 Many diets, especially crash diets, are geared to dramatically reducing the number of calories you consume. 90005 90002 «Crash diets make you feel very unwell and unable to function properly,» says dietitian Ursula Arens. «Because they’re nutritionally unbalanced, crash diets can lead to long-term poor health.» 90005 90002 Find out how to start losing weight 90005 90020 2. Excluding foods is dangerous 90021 90002 Some diets recommend cutting out certain foods, such as meat, fish, wheat or dairy products.90005 90002 Cutting out certain food groups altogether could prevent you getting the important nutrients and vitamins your body needs to function properly. 90005 90002 You can lose weight without cutting out foods from your diet. The Eatwell Guide shows the different foods we should be eating. 90005 90020 3. Low-carb diets can be high in fat 90021 90002 Some diets are very low in carbohydrates (like pasta, bread and rice), which are an important source of energy. 90005 90002 While you may lose weight on these types of diets, they’re often high in protein and fat, which can make you ill.90005 90002 Low-carbohydrate diets can also cause side effects such as bad breath, headaches and constipation. 90005 90002 «It’s been suggested that the high protein content of these diets ‘dampens’ the appetite and feelings of hunger,» says Arens. 90005 90002 Many low-carbohydrate diets allow you to eat foods high in saturated fat, such as butter, cheese and meat. 90005 90002 Too much saturated fat can raise your cholesterol and increase your risk of heart disease and stroke. 90005 90020 4.Detox diets do not work 90021 90002 Detox diets are based on the idea that toxins build up in the body and can be removed by eating, or not eating, certain things. 90005 90002 But there’s no evidence that toxins build up in our bodies. If they did, we’d feel very ill. 90005 90002 Detox diets may lead to weight loss because they involve restricting calories, cutting out certain foods altogether, such as wheat or dairy, and eating a very limited range of foods. 90005 90002 «Detox diets do not work,» says Arens.»They are, in effect, a form of modified fasting.» 90005 90020 5. Cabbage soup, blood group, the 5: 2 diet and other fad diets are often far-fetched 90021 90002 Some fad diets are based on eating a single food or meal, such as cabbage soup, chocolate or eggs. 90005 90002 Others recommend eating foods only in particular combinations based on your genetic type or blood group. 90005 90002 Often there’s little or no evidence to back up these diets, and they can be difficult to keep to in the long term.90005 90002 «If followed over long periods, these diets can be very unbalanced and bad for your health,» says Arens. «You may lose weight in the short term, but it’s much better to lose weight gradually and to be healthy.» 90005 90016 How to lose weight the healthy way 90017 90002 We put on weight when the amount of calories we eat exceeds the amount of calories we burn through normal everyday activities and exercise. Most adults need to eat less and get more active. 90005 90002 The only way to lose weight healthily and keep it off is to make permanent changes to the way you eat and exercise.90005 90002 A few small alterations, such as eating less and choosing drinks that are lower in fat, sugar and alcohol, can help you lose weight. 90005 90002 There are also plenty of ways to make physical activity part of your life. 90005 90002 If you’re overweight, aim to lose about 5 to 10% of your starting weight by losing 0.5 to 1kg (1 to 2lb) a week. 90005 90002 You should be able to lose this amount if you eat about 500 to 600 fewer calories than you normally consume each day. 90005 90002 An average man needs about 2,500 calories a day and an average woman about 2,000 calories to stay the same weight.90005 90002 Find out whether it’s safe to lose weight fast 90005 90020 6 ways to kickstart your healthy weight loss plan 90021 90002 Here are 6 simple things you can do to eat healthily and help you lose weight. 90005 90002 You’ll find lots more tips and information in our lose weight section. 90005 90094 90095 To reduce the amount of fat you eat, you could trim the fat off meat, drink skimmed or semi-skimmed milk instead of full fat, choose a reduced- or low-fat spread, and replace cream with low-fat yoghurt.Find out about some more healthy food swaps 90096 90095 Eat wholegrain foods, such as wholemeal bread, brown rice and pasta. They’re digested more slowly than the white varieties, so will help you feel full for longer. 90096 90095 Do not skip breakfast. A healthy breakfast will give you the energy you need to start the day, and there’s some evidence that people who eat breakfast regularly are less likely to be overweight. 90096 90095 Aim to eat at least 5 portions of a variety of fruit and vegetables a day.Learn more in Why 5 A Day? 90096 90095 If you feel like a snack, try having a drink first, such as a glass of water or cup of tea. Often we think we’re hungry when really we’re thirsty. 90096 90095 Swap drinks high in calories for lower calorie alternatives — that means drinks that are lower in fat, sugars and alcohol. Swap a sugary fizzy drink for sparkling water with a slice of lemon. Do not forget that alcohol is high in calories, so cutting down on alcohol can help you control your weight.90096 90107 90020 Exercise and weight loss 90021 90002 Regular physical activity will not only help you lose weight, but could also reduce your risk of developing a serious illness. 90005 90002 The amount of physical activity that’s recommended depends on your age. Adults aged 19 to 64 who are new to activity should aim to build up to 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity a week. 90005 90002 Learn more about physical activity guidelines for adults 90005 90002 Beware of buying fake or unlicensed medical products sold as slimming products.Get informed and know what you’re buying. 90005 .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о