Как определить свой процент подкожного жира без специальных приборов
Худеющие женщины обладают привычкой пользоваться весами каждые три часа, и делать выводы по увиденным цифрам.
Это неправильно, поскольку обращать внимание стоит не на вес тела, а на пропорцию в организме мышц и жира. Не многие обладают данной информацией, и поэтому не знают, как определить процент подкожного жира в организме.
Для чего необходимо знать процент жира?
Главным действием каждого худеющего человека является избавление от жира, но многие делают ошибку, и теряют вес вместе с мышцами. Даже придерживаясь правильного питания, с потерянным килограммом жира будет уходить 300 грамм мышечной массы.
Важно! Мышцы намного тяжелее, чем жир, за счет этого два человека с одинаковым ростом, и с одним и тем же весом будут иметь разную форму тела.
Тем, кто хочет похудеть, необходимо вести учет, измеряя процент подкожного жира каждые две недели. Это поспособствует не только потере веса, но и грамотному улучшению конструкции тела.
Нормальным жировым процентом для представительниц женского пола является 20-25 %, для мужчин показатель составляет 9-17%. Минимальные цифры хотят иметь спортсмены, но для физически не подготовленных людей, наличие низких показателей грозит неприятными последствиями.
Определение жира по фотографии
Анализирующие весы
В спортивных заведениях не редко можно увидеть электронные весы, позволяющие определить содержание жира и мышечной массы тела в процентном соотношении.
Работают от электрических импульсов, и подсчитывают процент, благодаря пропусканию нервных импульсов через различные ткани. Импульсы могут проходить лишь через органическую массу, где нет жировых отложений. Учитывая это, весы и определяют содержание жира.
Измерение жира линейкой
Определение осуществляется благодаря линейке. Можно взять обычный штангенциркуль. Принцип метода в том, что необходимо выполнить замер толщины жировой складки в разных областях тела, и по полученным цифрам подсчитать процент жира.
Применяя штангенциркуль, следует определить толщину складки в следующих зонах:
- Трицепс: между плечом и локтем сзади руки.
- Бицепс: между плечевой зоной и локтевой спереди руки.
- Лопатка: измерить складку возле лопатки, под углом 50 градусов.
- Талия: замер выполняется в районе пупка.
После чего необходимо сложить все полученные значения и выявить цифру.
Важно! При одинаковых значениях процент жира может быть разным из-за пола и возраста.
Использование калькуляторов
В интернете можно найти массу калькуляторов, помогающие определить наличие жира, на основе: пола, возраста, роста, веса, объема.
Точное количество жира он, конечно, не скажет, но даст общее понятие о состоянии тела.
Заключение
Обладая информацией о вычислении подкожного жира можно не только сбрасывать вес, но и приводить свое тело в наглядный вид.
Главное не забывать о том, что похудение должно быть правильным, и не причинять вред здоровью.
( 2 оценки, среднее 1.5 из 5 )
Как определить процент жира в организме: полное руководство
Как определить процент жира в организме в домашних условиях, чтобы лучше отслеживать свои фитнес-успехи?
Вы как никогда свободно влезаете в свои джинсы, вы слышите комплименты о том, что у вас стройные руки, и вы видите, как мышцы проступают в новых областях вашего тела. Но стрелка весов не двигается с места, а индекс массы тела (ИМТ) неожиданно определяет вас в категорию «избыточный вес». Почему так происходит?
Как узнать процент жира в организме?
«Отслеживание веса и ИМТ не лучшие средства наблюдения за прогрессом, потому что весы не могут определять состав тела», — объясняет Дэйв Кеведо, сертифицированный персональный тренер из Кобокена, Нью-Джерси. «Вес тела и ИМТ не учитывают состав тела, и физически активная женщина может подумать, что у нее имеются лишние килограммы. Но у активной женщины больше мышц и меньше жира, чем у женщины, ведущей сидячий образ жизни».
Это означает, что вам нужен другой подход. «Мышцы тяжелее жира», — говорит Кеведо. «Если вы взвесите одинаковый объем жира и мышц, то будете удивлены, когда узнаете, что мышцы весят почти в два раза больше», — добавляет он. По мере прогресса в тренировках и наборе мышечной массы повышение веса тела и ИМТ будут демонстрировать успех, а не причину для потери мотивации.
Так что не опускайте руки, видя эти ложные сигналы о лишнем весе. Следуйте нашему руководству, чтобы научиться отслеживать процент жира в организме (и места его отложения), путем точного измерения вашего тренировочного прогресса.
Недостатки ИМТ
Формула ИМТ – простого расчета, основанного на росте и весе человека – применяется примерно с середины 19 века, но только в последние десятилетия она приобрела популярность среди врачей, в качестве способа определения здоровой массы тела и риска смерти. Показатели ниже 18,5 считаются «недостатком массы тела»; от 18,5 до 24,9 являются «нормой»; от 25 до 30 определяются как «избыточная масса тела»; а показатели 30,1 и выше попадают в одну из трех категорий ожирения.
Но как отмечает бостонский спортивный диетолог Нэнси Кларк, ИМТ не различает жир и мышцы, а только указывает насколько большой у вас вес. «Это очень плохая модель измерения для людей, ведущих активный образ жизни», — говорит она.
На пике спортивной карьеры Арнольд Шварценеггер имел колоссальный ИМТ 30,2, что согласно расчету означает ожирение. Но любой, кто видел Арни в то время, знает, что у него были только мышцы, а не жир.
Последние исследования показывают, что ИМТ также может быть ложным показателем здоровья в других областях. Ученые «American College of Cardiology» представили результаты своих исследований, которые показали, что люди с нормальным ИМТ могут иметь большое количество жира в организме, увеличивая тем самым риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
Отслеживайте количество жира в организме
«Когда вы начинаете новую фитнес-программу или увеличиваете интенсивность тренировок в тренажерном зале, скорее всего вы сжигаете жир и набираете мышечную массу», — говорит Фабио Комана, ученый и врач. И, как вы знаете, мышцы намного лучше жира по многим причинам. «Мышцы потребляют больше калорий даже в состоянии покоя, поэтому у вас есть потенциал для повышения уровня метаболизма», — говорит Джанет Уолберг Ранкин, доктор наук, профессор кафедры диетологии, питания и физкультуры в «Virginia Tech». «Мышцы помогают нам лучше работать, если мы участвуем в соревнованиях или просто хотим пройти тренировку до конца».
Однако не стоит совсем отказываться от любых измерений. Вместо этого, спортивные диетологи и тренеры призывают активных женщин обращать внимание на то, в какой части тела откладывается жир. Потому что женщина может быть худой, но с большим количеством жира в организме (т.н. «skinny fat»), и казаться здоровой на основе данных веса и роста, хотя запасы жира грозят ей возникновением некоторых заболеваний.
Например, жир в брюшной области все чаще связывается с метаболическим синдромом и болезнями сердца. Женщина, чья талия 89 см и больше, имеет более высокий риск появления проблем со здоровьем, чем та, у которой талия меньше, при этом неважно какой у них вес. Датские ученые обнаружили, что лишние жировые отложения на бедрах у женщин, могут увеличивать риск появления венозной тромбоэмболии или опасных тромбов в венах.
Поэтому важно учитывать общее количество жировых отложений в организме, а также место, где они находятся. Хотя невозможно избавиться от жира только в одном определенном месте, целевой тренинг поможет уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, сделав вашу фигуру более стройной. «Снижение общего количества жира в организме с помощью силовых и кардиотренировок является лучшим способом изменить состав своего тела», — говорит Кеведо.
Новые технологии повышают точность измерений общего количества жира в организме. «Женщины, которые хотят достичь оптимальной физической формы, должны стремиться иметь около 16-25% жира в организме», — говорит Кэтлин Лекале, кандидат наук, тренер из «Bridgewater State College» в Массачусетсе. Соревнующиеся атлеты могут стремиться к меньшему проценту жира в организме, но если его количество будет ниже 15%, то эта цифра не будет устойчивой в долгосрочной перспективе без риска для здоровья.
Поэтому если вам нужен способ оценить свой тренировочный прогресс в цифрах, проверьте количество жира в организме, вместо того, чтобы просто смотреть на весы. Некоторые простые способы – от взгляда в зеркало до застегивания джинсов – помогут определить степень ваших успехов и повысить уверенность в себе, пока вы будете сжигать жир, наращивать мышцы и идти к достижению своих целей.
«В организме должно быть не менее 3% жира, чтобы просто поддерживать жизнедеятельность», — объясняет Кэтлин Лекале. Сохраняя уровень жира ниже 15% в течение длительного времени, вы подвергаете себя риску нарушения менструального цикла, развития остеопороза и появления общей усталости. «Слишком низкий процент жира может быть вредным для здоровья», — говорит Лекале. Для определения размера здорового процента жира в организме, основанного на вашей физической форме, посмотрите на следующие рекомендации.
- Профессиональные спортсмены: 15-20%
- Активные женщины: 21-24%
- Здоровый/допустимый уровень: 25-32%
- Избыточный уровень: 33% и более
Какой самый лучший способ измерения количества жира в организме?
Определите лучший для себя способ, рассмотрев следующие варианты:
С помощью калипера
Стоимость: 15-400 долларов
Точность: погрешность 3%; в основном измеряет только подкожный жир
Доступность: можно найти в большинстве фитнес-клубов
Рейтинг: 3
Домашние весы с анализатором жира
Стоимость: 20-300 долларов. Определяют количество жира путем пропускания через тело слабых электрических импульсов
Точность: погрешность 3%
Доступность: доступны для покупки онлайн
Рейтинг: 2
Гидростатический тест (под водой)
Стоимость: 15-50 долларов
Точность: погрешность 1,5%
Доступность: обычно проводится в исследовательских учреждениях и ВУЗах
Рейтинг: 4
Другие способы
Вы можете отслеживать свои фитнес-успехи, используя другие, более надежные показатели избавления от жира и набора мышечной массы:
- Джинсы: Стали сидеть свободнее? Вам стало удобнее и комфортнее в них?
- Подходы и повторения в зале: Ваша работоспособность увеличилась? Вы можете тренироваться дольше, поднимать больший вес или выполнять упражнения с большей легкостью?
- Ежедневные дела: Вам стало проще нести многочисленные пакеты с продуктами до дома? Вам стало легче убирать снег во дворе?
- Уровень энергии. Вы просыпаетесь менее уставшей и более энергичной?
- Отражение в зеркале. По всему телу кожа обвислая или подтянутая?
Бурый жир
Недавно внимание СМИ неожиданно привлекли два исследования, проведенные «New England Journal of Medicine». Они было посвящены тому, как особая форма термогенной активной жировой ткани сжигает излишки энергии. Один заголовок даже гласил: «Бурый жир помогает похудеть?».
Что ж, не так быстро. «Бурая жировая ткань не имеет в этому никакого отношения», — заявляет Фабио Комана. «Тысячи лет назад она помогала поддерживать тепло в организме в холодные месяцы. Но сегодня нам не нужно выживать в холодную погоду – у нас есть одежда, дома и обогреватели – так что благодаря эволюции мы избавились от бурого жира», — рассказывает Комана. «По большей части, эти заявления – неправда».
5 обязательных условий для здорового избавления от жира
Держите жир под контролем, используя следующие стратегии:
- Силовые тренировки. Они не только сделают вас сильнее и стройнее, но также повысят метаболизм и помогут сжечь больше жира.
- Ешьте полезные продукты, например, цельнозерновые. Проведенное «Journal of Nutrition» в 2009 г исследование, обнаружило, что люди, которые потребляют большое количество цельнозерновых продуктов, имеют на 2,4% меньше жира, чем те, кто потребляют их в малом количестве.
- Не забывайте про кардио. Попробуйте добавить одноминутные интервальные кардиосессии в свою программу, чтобы поднять уровень энергии и сжечь жир.
- Ешьте 5-6 небольших порций еды в день, вместо 3-х больших, и никогда не пропускайте завтрак.
- Не торопитесь. Быстрые результаты обычно долго не длятся. Лучше идите к своим целям медленно и неуклонно, и вы всегда будете оставаться в прекрасной форме.
По материалам:
The Fit Woman’s Guide to Body Fat
Процент жира в организме человека. Калькулятор. | krok8.com
Содержание:Процент жира в организме — это отношение массы имеющегося жира к весу остального тела. Можно с определенной уверенностью утверждать, что именно это самый объективный показатель нашего здоровья. При похудении необходимо снижать именно процент жира, а не вес. Учтите, при голодных диетах в первую очередь Вы будете терять мышечную массу и воду, а это чревато серьезными проблемами со здоровьем. Ознакомьтесь с правилами питания, не допускайте ошибок и процесс оптимизаций Вашего тела доставит вам удовольствие.
Процент жира в организме, как определить в домашних условиях? Существует довольно большое количество способов вычислить процента жира в организме с разной степенью точности. В данном посте мы рассмотрим два метода способных дать нам ориентировочные данные для дальнейшего использования.
Oтключите блокировку рекламы.
Oтключите блокировку рекламы.
Калькулятор вычисления процента жира в организме по окружностям частей тела
Калькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной массы на основании веса, погрешность метода не превышает нескольких процентов для большинства людей “нормального” телосложения.
Замеры окружностей тела:
- Высота – измерить свой рос без обуви;
- Вес – на весы встать утром, без одежды, предварительно посетить туалет и не завтракать;
- Талия – измерения талии мужчинам проводить в области пупка, женщинам – в самой узкой части брюшной полости;
- Шея – измерить окружность шеи под кадыком;
- Бедра – измерение проводить в самой широкой части бедер.
Oтключите блокировку рекламы.
Калькулятор вычисления процента жира в организме по толщине жировой складки в трёх точках на теле
Калькулятор на основе формулы Джэксона-Поллока. (Более точен чем первый)
Oтключите блокировку рекламы.
Замеры жировой складки на теле для Мужчин:
Замеры жировой складки на теле для Женщин:
Таблица. Норма жира в организме.
Норма процента жира в организме для женщины.
| Возраст, лет | 15-20 | 21-30 | 30-35 | 36-50 | Более 50 |
| Процент жира | 13-15% | 14-18% | 20-25% | 25-30% | 25-36% |
Норма процента жира в организме для мужчин.
| Возраст, лет | 15-20 | 20-26 | 27-35 | 35-50 | Более 50 |
| Процент жира | 5-15% | 10-17% | 12-19% | 14-20% | 15-22% |
P.S. Рассчеты произведенные этими калькуляторами, являются приблизительными и имеют погрешность, которая для большинства людей лежит в пределах нескольких процентов.
Самым точным методом определения процента жира в организме является взвешивание в специальной ванной, все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.
⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]
Oтключите блокировку рекламы.
Как узнать процент жира в организме
Автор КакПросто!
Для определения процента жира в организме существуют различные методы и специальные формулы. Считается, что у женщин количество жира в процентах от общей массы тела должно составлять от 18 до 25%, у мужчин – от 11 до 18%. Все зависит от телосложения человека.
Статьи по теме:
Инструкция
Определите соотношение талия – бедра. Разденьтесь, возьмите сантиметр и измерьте окружность наиболее выпуклой части груди. Затем измерьте талию на уровне пупка и самую широкую часть бедер. Разделите объем талии на объем бедер, после чего – объем талии на объем груди. Показатели не должны превышать 0,8 – 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин. Если ваша талия шире бедер или груди, начните избавляться от лишнего жира, так как по утверждению ученых, каждый лишний сантиметр на талии укорачивает продолжительность жизни на один год. Толщину жировой складки на талии и бедрах можно определить с помощью щипкового теста. Зажмите большим и указательным пальцами кожу на животе, бедрах и между талией и плечом. Измерьте кожную складку. Если расстояние больше 2,5см, у вас имеется лишний жир. Не проводите данный тест после тренировки и в критические дни.
Узнайте соотношение жира в организме при помощи ультразвукового исследования. Его проводят в медицинских учреждениях на специальной аппаратуре. Ультразвуковые волны проникают под кожу и фиксируют на измерительной шкале толщину жировой прослойки. На основе этих данных специалист высчитывает процент жира в вашем организме.
Воспользуйтесь методом биоэлектрического сопротивления с помощью устройства, напоминающего напольные весы. Встаньте на прибор и получите отчет о массе жира, мышц и воды в организме.
Если вы умеете плавать и не боитесь воды, узнайте процент лишнего жира с помощью простого теста в пресной воде. Лягте на спину, раскиньте руки и ноги, выдохните, задержите дыхание и начните считать про себя. Если вы начнете сразу погружаться под воду, значит в вашем организме маленький процент жира – менее 13%. Если вы начнете погружаться в воду, досчитав до 30-35, у вас немногим более 20% жира. Если через 50-60 секунд вы продолжите лежать на поверхности, то жира у вас более 25%.
Новый метод измерения жира Бод Под считается самым точным. Узнайте, где проводят данное исследование. Вас поместят в особый кабинет, где датчики проанализируют, сколько воздуха вы вытеснили своим телом. Через несколько секунд будет готов подробный отчет о содержании жира, воды, мышц и костей в вашем организме.
Приобретите напольные электронные весы, которые фиксируют процент содержания жира в организме и взвешивайтесь время от времени.
Обратите внимание
Узнать процент жира в организме можно, также, с помощью компьютерной томографии (КТ), изотопов и т.д.
Источники:
- соотношение воды и жира в организме
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как рассчитать процент жира в организме :: SYL.ru
Люди разной комплекции порой интересуются, каков у них процент жира в организме. Зная способы определения этого показателя и установленные средние нормы, можно следить не только за своей формой, но и поддерживать здоровье.
Диагностика состояния
В настоящее время разработано несколько способов, с помощью которых можно узнать, страдаете ли вы от ожирения или, наоборот, от дефицита массы тела. Наиболее легким и распространенным считается ИМТ (индекс массы тела), но он учитывает лишь рост и вес, не считаясь с особенностями телосложения и количеством жировой и мышечной ткани.А вот если рассчитать процент жира в организме, то можно получить более объективные сведения о вашей форме. Он учитывает пол человека, возраст и объемы различных частей тела.
Еще одним способом легкого определения своей формы является вычисление соотношения талии и объема бедер. Если вы получили показатель, превышающий 0,8 %, значит, у вас есть проблемы с лишним весом. Но этот метод подходит не всем. Если у женщины крупные формы, но пропорциональная фигура, то ее показатели уложатся в установленную норму.
Каждый человек без проблем может узнать свой процент жира в организме. Для этого созданы специальные формулы, которые учитывают соотношение роста и объемов талии, бедер и шеи. По этим данным определяется содержание жировой ткани в процентном соотношении.
Есть и другие методы вычислений. Расчеты производятся исходя из величины жировой складки в области груди, живота, бедер, спины. Но и это еще не все. Существуют более профессиональные методы расчета. Так, например, можно сделать компьютерную томографию, на которой будет видно все жировые ткани. Также вычислить количество жира можно с помощью ультразвуковой диагностики. Этот метод основан на том, что мышечная ткань имеет иную плотность.Определить процент жира в организме можно и с помощью разрядов тока. Расчеты проводятся исходя из знаний о проводимости различных тканей. Увидеть свою жировую ткань можно, проведя рентгенографию.
Взвешивание в воде
Одним из наиболее точных методов является гидроденситометрия. Таким термином называют взвешивание в воде. Для этого исследуемый человек погружается в специальную емкость – ванну. Ему необходимо при этом задержать на несколько секунд дыхание. А вся процедура длится не больше часа.
Несмотря на высокую точность, проводят такое исследование достаточно редко, а все из-за того, что оно требует специально оборудования и обученного персонала, который будет производить замеры. Поэтому этот способ не подходит для худеющих людей, которые хотят постоянно контролировать содержание жира в их организме.
БЭС
С помощью определения уровня биоэлектрического сопротивления человека можно рассчитать, какой у него процент жира в организме. Делается это следующим образом: к ногам и рукам исследуемого присоединяют небольшие электроды и пускают сквозь тело человека слабый разряд тока. Не стоит бояться этого мероприятия. Сила тока невелика — не больше, чем у пальчиковой батарейки.Метод основан на том, что жир содержит небольшое количество жидкости, которая является более низкопроводящей, чем другие ткани. В результате этого замера получают определенные данные, которые подставляются в специальные формулы. При расчете учитывается не только вес исследуемого, но и его пол и рост. На основе этих сведений и проводится определение процента жира в организме.
Не стоит думать, что упомянутый метод не может использовать каждый. Процедура может проводиться в домашних условиях, но для этого необходимо приобрести специальные весы.
Компьютерная томография
Одним из самых современных и точных способов, позволяющих измерить процент жира в организме, является исследование на томографе. В настоящее время данная методика не имеет аналогов. При помощи специального оборудования делаются снимки каждой части тела, а компьютерная программа анализирует полученные данные и рассчитывает, сколько именно жировой ткани в организме.
Но стоимость такого обследования слишком высока, чтобы использовать его лишь для определения процента жира.
Рентгеновское исследование
Узнать величину жировой складки можно, если провести соответствующее исследование. Рентгенография, или, как ее еще принято называть, рентгеноабсорбиометрия, позволяет увидеть толщину костей, мышц и прослойки жира. Все ткани по-разному задерживают лучи, поэтому на снимке они отличаются по цвету.Но этот метод нельзя использовать для регулярного слежения за своим состоянием в процессе похудения. Во-первых, он является относительно дорогим, а во-вторых, постоянно подвергать себя облучению небезопасно.
Щипковый метод
Помимо различных аппаратных способов выяснения количества жира, существуют и более простые и доступные варианты. Одним из таковых является щипковый тест. Он подходит как спортсменам, так и обычным людям, ведущим малоактивный образ жизни. Для этого необходимо зажать кожную складку и измерить ее. Лучше всего для исследования брать кожу на животе, сантиметров на 10 правее пупка. Хотите попробовать? Большим и указательным пальцем необходимо захватить складку, оттянуть ее и сжимать, пока не появятся болезненные ощущения. За это время из нее уйдет лишняя жидкость, и можно будет измерить процент жира в организме. Норма для каждой возрастной категории своя. Так, у мужчин 20 лет толщина складки не должна превышать 1,3 см, что соответствует 12,5 % жира. В 50 лет допустимо ее увеличение до 1,7 см – это будет означать, что в организме содержится около 22 % жира.
Для женщин установлены несколько иные нормы. Идеальной толщиной складки в 20 лет считается 1,4 см и меньше. Это соответствует 23 % жира. В 50 лет допустимо ее увеличение до 1,7 см. В этом возрасте при таких замерах у женщины будет около 28 % жира.
Формула расчета
Еще одним достаточно точным способом, с помощью которого можно узнать процент жира в организме, является специальный метод исчислений. Для расчета необходимо провести определенные замеры. Понадобятся данные о росте человека, его весе и сведения об обхвате шеи, бедер и талии.
При этом необходимо учесть, что для мужчин и женщин нормы разные, из-за того, что они по-разному накапливают жир. Если у мужчин он в основном скапливается в районе живота, то у женщин распределяется между бедрами и областью талии. Использование замеров и специальной расчетной формулы позволяет с большой точностью вычислить, какое именно у вас содержание жира в организме.
Так, для женщин норма находится в пределах 19-24 %. А вот у мужчин показатели гораздо ниже. При нормальной физической форме процент жира в организме не должен превышать 17 %. Но эти цифры действительны лишь для молодых людей. С возрастом количество мышечной ткани уменьшается, поэтому и содержание жира немного увеличивается. Например, в 50 лет вполне нормально, если процент жира в организме мужчины будет немного превышать 20 %. Для женщин допустимо его увеличение до 32 %.
Правила проведения замеров
Многие получают ошибочные результаты, пытаясь рассчитать процент жира в организме, только из-за того, что не совсем верно делают замеры. Ведь погрешность в несколько сантиметров может привести к тому, что из группы с ожирением вы попадете к тем, кто находится в средней форме.
Вес желательно измерять утром натощак и после похода в туалет. Замеры желательно делать в одно то же время. При измерении объема талии не пытайтесь втянуть живот или затянуть сантиметровую ленту как можно туже. Поймите, так вы обманете лишь себя. Ленту располагают чуть выше пупка, в том месте, где талия уже всего.
При замере объема бедер необходимо сантиметр проложить по самой выпуклой части ягодиц. Так же, как и при определении объема талии, не пытайтесь стянуть инструмент — конечно, так вы сможете выиграть пару сантиметров, но худее от этого не станете.
Чтобы определить объем шеи, сантиметровую ленту располагают по центру, голову при этом держим прямо.
Вы можете записать полученные данные, так у вас будет возможность следить за изменениями ваших объемов в процессе похудения. Для многих это является дополнительным стимулом.
Отклонение от нормы
Но далеко не все люди вписываются в установленные рамки. У многих наблюдается избыток веса, при этом его расчетное количество существенно превышает допустимые показатели. Так, например, если процент жира в организме женщины превышает 32 %, это значит, что у нее проблемы не только с лишним весом: могут начаться неприятности со здоровьем. В этом случае 1/3 от всей массы тела – это жир. Для мужчин критический показатель находится на уровне в 25 %.Если у вас расчетное количество жира в организме превышает указанные цифры, то это значит, что лучше обратиться к врачу для подбора индивидуальной программы для похудения.
Но не менее редко встречаются и другие проблемы. У некоторых людей расчетный процент жира в организме не дотягивает до нормы. Если у женщины он составляет менее 19 %, а у мужчины не превышает 5 %, то это говорит об истощении и явном дефиците веса. Такой недобор чреват серьезными последствиями. У женщин прекращаются менструации, а у мужчин останавливается выработка половых гормонов, в первую очередь – тестостерона. Кроме того, у представителей обоих полов начинаются существенные проблемы с обменом веществ.
Снижение процентного содержания жира
Если вы провели замеры по нескольким методикам и выяснили, что у вас избыточный вес, пора задуматься о том, что необходимо привести себя в форму. Так, если процент жира в организме женщины больше 24 %, но при этом не превышает 31 %, то достаточно сократить калорийность питания и повысить свою физическую активность. Цифры, находящиеся в этих пределах, говорят о том, что у исследуемой еще вполне приемлемая форма.
Для мужчин допустимые показатели находятся в пределах 18-25 %. В такой ситуации им так же, как и женщинам, необходимо увеличить активность и начать следить за своим питанием. Даже незначительное изменение образа жизни поможет уменьшить процент жира в организме. Норма будет достигнута очень быстро, если, например, начать заниматься спортом.Увеличение содержания жира
Многие тучные и просто полные люди считают, что им не повезло с комплекцией. Они искренне верят, что гораздо проще приходится тем, у кого наблюдается дефицит массы тела. Но это далеко не так. Мужчины, у которых не более 5 %, и женщины, у которых менее 12 % жира, не могут набрать даже несколько килограмм. Метаболизм у них изменен настолько, что организм уже не в состоянии создавать запасы жира.
Набирать вес в таком случае необходимо исключительно под контролем специалиста, например, врача-диетолога. Такое содержание жира чаще всего встречается у людей, страдающих от анорексии. В некоторых случаях, конечно, наблюдается столь существенное его снижение и у профессиональных спортсменов. Но в таком случае мужчины, например, вынуждены принимать специальные препараты, повышающие уровень тестостерона.