Сон от морщин: 10 простых правил
Давно известно, что не высыпаясь, мы рискуем располнеть. О том, что происходит с лицом и волосами от недосыпания и говорить нечего. Очень скоро организм начинает мстить за недобор «сонного времени» — кожа теряет блеск и упругость, волосы выпадают. Более того: если ты не высыпаешься, действие ночных кремов и сывороток сводится к нулю. А если подойти к ночному отдыху с научной точки зрения, то безо всяких инъекций ты можешь добиться уменьшения морщин и более свежего вида по утрам!
1. Наладь «сонный климат»
В спальне должен быть прохладный (18−20 градусов) и увлажненный воздух. Если у тебя нет увлажнителя (кстати, очень советуем завести), просто поставь возле кровати емкость с водой. А зимой хорошо помогает брошенное на батарею мокрое полотенце.
2. Поменяй постельное белье
Если у тебя чувствительная кожа, синтетические наволочки и пододеяльники будут стабильно вызывать раздражения и покраснения. Спать надо на натуральных материалах — льне, шелке или хлопке.
3. Не спи на животе
Да, это сложно проконтролировать. Но попробовать стоит! Пробуй засыпать на боку, в позе эмбриона. Или на спине, положив под ноги подушку, чтобы снять напряжение с позвоночника. И обязательно на подушке! Тогда жидкость будет нормально циркулировать, и лицо не отечет.
4. Займись ароматерапией
Смочи кусочек ваты эфирным маслом герани, майорана или лаванды и положи в подушку или под наволочку. Эти ароматы расслабляют мышцы лица, и с утра у тебя будет отдохнувший, свежий вид.
5. Тщательно умывайся перед сном!
Совет набил оскомину, но, поверь, это действительно важно. Остатки косметики за ночь буквально убивают твою кожу. Лень умываться? Протри лицо мицеллярной водой, макияж она удалит не хуже пенки или мусса.
6. Смени подушку на более жесткую
Когда ты ворочаешься во сне, ты «сминаешь» кожу, формируя «заломы», которые со временем станут морщинами. Чем жестче твоя подушка, тем меньше сдвигается кожа лица при контакте. Кстати, шелковая наволочка тоже помогает!
7. Прими теплую ванну
За день твои мимические мышцы устали и, возможно, возникли спазмы: ты не чувствуешь их, но кожа — да! Ложась спать с этим незаметным напряжением, ты усугубляешь мимические морщины. Расслабься!
8. Сделай массаж
Подогрей немного оливкового или кунжутного масла и нанеси массажными движениями на лицо. Массируй легкими круговыми движениями от центра к периферии и снизу вверх. Потом просто промокни лицо салфеткой.
9. Ходи босиком
10. Занимайся сексом
Честное слово, лучшего средства от морщин еще не придумали!
Спящая красавица: как избежать «сонных морщин» после 30 лет?
Выражение «хорошенько выспаться» означает не только побороть усталость, но и замедлить процессы старения
Сон продолжительностью 7-8 часов в сутки является не только основным принципом красоты, как решительно заявляет Арианна Хаффингтон в своей книге «Революция сна», но и важным условием для клеточной регенерации. Но не все так однозначно. Выспаться и чувствовать себя бодрым утром — лишь половина дела, важно сделать это в правильной позе. Нарушенный сон может оказать крайне негативное воздействие на кожу и вызвать появление так называемых «сонных морщин». Эпитет «сонные» в контексте этого материала, конечно, условный. А если быть более точными — никакие они не «сонные», а очень даже активные и глубокие.
Научное доказательство феномену «сонных морщин» представили в недавнем исследовании, опубликованном в журнале «Эстетическая хирургия». Заключения профессора Университета Невады Ансона Гойзеля доказывают: сон в определенных позициях может сильно влиять на возраст кожи и процессы старения. Самые вредные — позы на боку и на животе, так как могут спровоцировать раннее появление морщин на лице, шее и в области декольте. Объяснение вполне логичное: нажим подушки и трение об наволочку ежедневно на протяжении нескольких часов оставляет свой след.
«Первые последствия неправильной позы сна начинают проявляться после 30-35 лет, — объясняет эксперт по лицевой хирургии в своей публикации. — Примерно с этого возраста количество гиалуроновой кислоты и коллагена в коже уменьшается, а сама она становится тоньше и чувствительнее к подобному физическому воздействию».
Врач отмечает: на каком боку обычно спит пациент, можно определить невооруженным глазом — на этой половине лица морщин будет больше.
Нежная кожа шеи также страдает от наших ночных бдений. Скажем, если подушка чересчур высокая, вы быстро заметите полоски-отметины в области декольте. Хорошая новость — 90% «сонных морщин» при правильном подходе действительно эффективно «лечатся».
И вот три способа помочь себе.
Первая мера предосторожности для предотвращения подобных морщин — адаптироваться к новой позе сна: спать только лицом вверх. А чтобы избежать невольного поворота, первое время, пока не привыкните, обкладывать себя с двух сторон декоративными подушками.
Второй важный момент — ткань наволочки. Она должна быть дышащая, как хлопок, и максимально тонкая, чтобы плотные складки не врезались в кожу на протяжении 8 часов сна.
Третье, самое очевидное — добавить антивозрастную косметику с гиалуроновой кислотой и антиоксидантами в ежедневные бьюти-ритуалы. Или бороться с морщинами более радикально, с помощью инъекций плазмы, обогащенной тромбоцитами.
Как спать, чтобы не было заломов на лице
Как определить, правильно ли вы спите, есть ли у вас морщины сна, и почему они отличаются от мимических морщин, расскажет эксперт марки Beauty Sleep, Юлия Хурумова.
Почему мы спим неправильно?
Самая распространенная ошибка — сон на боку или животе. Данные позы очень комфортны. Это чисто психологический момент, дающий ощущение безопасности и защищенности, вследствие чего организм успокаивается, и вы засыпаете. Однако эти позы превращают ваш ночной отдых в 6 (а то и 8) часов непрерывного давления на внутренние органы, растягивания и сминания кожи, что в свою очередь провоцирует утреннюю отечность и заломы на лице.
Как понять, что ваши морщины и отеки — последствия неправильного сна
Первые морщины сна начинают формироваться в молодости — сначала это просто заломы, которые исчезают уже через 2 часа после пробуждения. После 30—35 лет такие заломы не проходят и становятся выраженными морщинами, а с возрастом они только усиливаются. Именно поэтому очень важно следить за тем, как (и что немаловажно) на чем вы спите. То же самое происходит и с отеками — после длительного сна «лицом в подушку», когда ваша голова и шея находится в неестественном положении, нарушается отток лимфы. А если она не может правильно циркулировать, то происходит застой в рыхлых тканях, которые расположены на лице, в частности вокруг глаз. Чтобы убедиться в том, что деформация вашей кожи вызвана именно неправильной подушкой, включите фронтальную камеру телефона или поставьте перед собой зеркало. Надавите на лицо ладонью, имитируя контакт с подушкой, — примерно так выглядит ваша кожа во время сна. Запомните места образования заломов и уберите руку. Заломы, которые остались, и есть морщины сна.
Как избежать появления морщин сна и отечности?
Как мы уже упоминали выше, самая эффективная профилактика морщин сна — сон на спине. Также эту проблему можно решить с помощью правильной анатомической подушки. При подборе постельных принадлежностей обязательно обращайте внимание на подушку с немного утопленной зоной для головы по центру, которая поможет продлить сон на спине, а также специальными выемками по краям. Именно это поможет уберечь нежную и чувствительную кожу лица от сдавливания во время сна на боку или полуживоте, если вы не готовы менять свою позу сна. Еще одним важным элементом станет специальная наволочка из натурального шелка. За счет своей гладкой и нежной текстуры материал не оставляет следов на коже и сводит к нулю трение, предотвращая появление морщин. Натуральный шелк — прекрасный помощник в борьбе с акне, экземой и прочими дерматологическими напастями. Также попробуйте использовать утяжеленное одеяло с наполнителем из стеклянных микрогранул. Равномерно распределенные утяжелители способствуют выработке гормонов серотонина, дофамина и эндорфинов, которые снимают стресс с организма. В результате вы быстрее засыпаете, а ночью давление по всему телу помогает меньше переворачиваться.
Как избавиться от морщин и проснуться без отеков — рассказывает тренер по фейс-фитнесу
Альфия Фахрутдинова
основательница «Школы молодости лица» @facefitlove, тренер по фейс-фитнесу
Привычка № 1: сознательно выбирай позу для сна.
Многие женщины всю жизнь спят в одной позе, а потом удивляются, откуда же появилась та или иная морщинка, хотя эти дамы регулярно пользуются кремами и другими средствами ухода.
И если в 20 лет молодая кожа быстро возвращает первоначальный вид, то в 35 и 40 она уже не столь эластична, а изменения более заметны. Оказывается, все дело во сне…
По статистике, кожа лица максимально сминается и деформируется, если лежать на животе. Больше всего страдают лоб, переносица и шея. А наутро отпечаток подушки и вовсе может остаться на лице. То же самое и с позой на боку — такая позиция чревата заломами на щеках и подбородке. Теоретически можно лечь так, чтобы лицо не оказалось сдавленным, но вряд ли кто-то спит всю ночь без движения, а значит, в такой позе ты останешься ненадолго. Воспользуйся этим небольшим лайфхаком: подверни уголки подушки между плечом и шеей так, чтобы твое лицо не касалось подушки, а немного нависало над постелью.
Идеальное положение, при котором лицо останется максимально гладким, — лежа на спине.
Не забывай про маски для сна: их можно и нужно использовать, тем более они такие забавные. Ну, а если ты хочешь основательно решить вопрос ночных заломов, присмотрись к специальным подушкам от морщин. Да-да, такие тоже есть!
Привычка № 2: выбирай правильные подушки и постельное белье.
К слову о специальных подушках: вопреки распространенному мнению коже лица больше подойдет шелк или атлас, чем натуральный хлопок. Дело в том, что последний вытягивает воду, что не скажешь о других материалах. А сухой коже гораздо сложнее вернуться в гладкое состояние. Идеальным наполнителем послужат перья. Именно такие подушки оптимально поддерживают голову и не создают излишнего давления на лицо.
При поиске подходящих атрибутов для сна обрати внимание на подушки вогнутой формы: такое строение обеспечивает оптимальное расстояние от лица до подушки без ущерба комфортному сну.
Привычка № 3: расслабляй мышцы перед сном.
За день твои мышцы лица изрядно поработали и могут продолжить сокращаться даже во сне. Ты даже этого не ощущаешь, а морщины меж тем появляются. В основном они локализуются в уголках глаз и на лбу. У женщины увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется рельеф лица. Расслаблять мышцы лица перед сном — отличный способ предотвратить старение. Оптимальный вариант — принять теплую ванну и сделать легкий массаж лица, например слегка пощипать лицо подушечками указательного и большого пальцев. Или, постукивая подушечками пальцев, легко пройти по всему лицу вдоль массажных линий, как бы встряхивая его, в течение 30 — 60 секунд. Порой не хватает времени даже на это? Обрати внимание на чудесные ночные пластыри от морщин Frownie — для зоны лба, межбровья и области вокруг глаз. Они действительно могут спасти ситуацию! Если у пластыря острые углы, сделайте их более закругленными, так будет удобнее спать.
Ну и главное правило — больше радости и меньше стресса, ведь именно он вызывает сокращение лицевых мышц. Поверь, осознанное обращение со своим лицом и есть тот самый залог твоей роскошной кожи в 40 и в 50 лет.
Фото: Getty Images, Shutterstock
Как правильно спать, чтобы на лице не появлялись морщины? — Лепрекон
Морщины появляются из-за потери коллагена и эластичности кожи. Немаловажный фактор — чрезмерная мышечная активность, например, если вы часто смеетесь или щуритесь, это поспособствует тому, что вы раньше начнете выглядеть старше. Но самый непредсказуемый способ обзавестись ненужными линиями на своем лице это — неправильно спать! Как же нужно уходить в царство снов, чтобы не провоцировать появление морщин? Рассказываем.
Спите на спине
Сон на боку хоть и выглядит комфортным, но оказывает давление на кожу лица, из-за чего формируются морщины. Чтобы избежать этих последствий, учитесь спать на спине. Хоть вначале будет и трудно, но со временем все получится!
Используйте ночной крем
Даже ночью ваша кожа трудится, занимаясь регенерацией. Чтобы как-то ей помочь, используйте ночной крем для восстановления. Сперва обязательно нужно очистить кожу от макияжа, если его нету — просто очистить и затем нанести крем.Таким способом вы замедлите процесс старения и поможете коже справляться с возложенными на нее обязанностями.
Используйте кокосовое масло
Только в качестве маски, после которой нужно наносить увлажняющий крем. Если вы фанатка натуральных средств, то воспользуйтесь кокосовым маслом. Масло этого экзотического растения прекрасно восстанавливает кожу и разглаживает морщинки. Этот продукт при правильном использовании отлично подходит для всех типов кожи, что делает его универсальным.
Хорошо высыпайтесь
Чтобы хорошо восстановиться, необходимо спать от 7 до 9 часов. Во время сна организм выделяет вещество меланин, которое укрепляет иммунитет и замедляет старение.
Поменяйте постельное белье
Если вы чувствуете, что пока не можете спать на спине, облегчите нагрузку на кожу лица, подобрав наволочки из более мягкого материала. На нем ваша голова и лицо буквально скользит, меньше сопротивляясь, а значит, получая меньше повреждений во время сна.
Купите себе специальную подушку
Они предназначены для уменьшения контакта кожи лица с поверхностью подушки, что несомненно хорошо для вашей кожи.
Не забывайте про витамин А
Витамин А, он же ретинол, поможет вашей коже выровнять тон и текстуру, повысит ее плотность и сократит видимость маленьких морщин, а также уменьшит глубину явно выраженных морщин. Ретинол — сильное средство, которое может вызвать раздражение, поэтому перед его выбором советуем проконсультироваться со специалистом.
Эти простые правила помогут максимально эффективно позаботиться о коже и сделают ваш сон не только крепким и спокойным, но и максимально защищенным от появления морщин.
Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.
Источник: fabiosa.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
13 неочевидных привычек, от которых появляются морщины
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Каждой из нас хочется сохранить кожу нежной и гладкой. Мы подбираем дорогие уходовые средства, но порой не замечаем, что простыми ежедневными действиями сводим весь их эффект на нет.
Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие привычки провоцируют появление морщин. Если изменить данные модели поведения, есть все шансы радоваться своему отражению в зеркале и красивой коже лица.
1. Тяга к постоянному очищению
Следить за чистотой кожи — это нормально. Особенно если она жирного или комбинированного типа и склонна к появлению акне.
Но косметологи не советуют использовать скраб чаще, чем 2 раза в неделю. Также не нужно ежедневно протирать лицо лосьоном или тоником. Такие меры нарушают естественную среду кожи, что снижает кожный иммунитет, и пересушивают ее, а это причина появления морщин № 1.
2. Сон лицом в подушку
Многие любят спать на животе. Но таким образом мы сдавливаем и механически повреждаем кожу, а также нарушаем нормальное кровообращение и лишаем ее кислорода на ночь.
Чтобы минимизировать риски, нужно выбрать другую позу для сна, в идеале — на спине с маленьким валиком вместо подушки. Так кожа на лице дольше останется нежной и гладкой, а шея — подтянутой. Второй допустимый вариант — сон на боку.
3. Курение
Пожалуй, тут объяснения излишни. Никотин и смолы сушат кожу, и курение несовместимо со стремлением продлить молодость. Впрочем, об этом производители сигарет прямо пишут на пачке.
4. Избыток макияжа
Когда на лице в течение дня присутствует толстый слой косметики, кожа не может дышать. Для дневного макияжа косметологи рекомендуют наносить на лицо крем, тон и легкую пудру, а все остальное оставить для вечернего выхода. Наносить косметику нужно правильно, по массажным линиям, чтобы не растягивать кожу.
Очень важно также качественно очищать кожу перед сном.
5. Время за экраном
Мы много времени проводим за экранами ноутбуков и смартфонов. Но эти умные машины очень вредят нашей красоте, и в первую очередь — шее: появляются морщины на границе шеи с подбородком.
Важно регулярно заниматься фейс-фитнесом и массировать лицо и шею. А еще стараться держать прямой угол между шеей и линией подбородка.
Как спать чтобы не было морщин
Доброго всем времени! Все женщины прекрасно понимают, что основа красоты – полноценный ночной сон. Попробуйте привести утром лицо в порядок, если ночь была бессонной! Но есть и еще один нюанс. Оказывается, мы сами умудряемся наносить коже лица практически непоправимый вред по ночам. Все дело в том, в какой позе мы проводим большую часть ночи. Поэтому сегодня о том, как спать чтобы не было морщин.
к оглавлению ↑
Позы сна и молодость
Медики доказали, что определенные позы во время сна провоцируют появление на коже небольших заломов. Но позднее, если не изменить своих привычек, они трансформируются в полноценные морщины. И в зависимости от того, в каком положении мы проводим ночь – на спине, животе или боку, зависит «свежесть» лица утром.
к оглавлению ↑
Только на животе и никак больше?
Если вы любительница спать на животе и в другой позе просто не можете расслабиться, то будьте готовы к следующим неприятностям. Конечно, поза на животе комфортна. Она дает возможность полностью расслабить напряженные мышцы спины. Но проснуться утром с непомятым лицом у вас не получится.
Такое положение ухудшает состояние уже имеющихся морщин на лбу и вокруг глаз. И, конечно, ускоряет их появление, если кожа лба и области вокруг глаз остается гладкой.
к оглавлению ↑
Не могу уснуть, если не лягу на бок!
Поза на боку – вот что предпочитает большинство женщин. Но это не менее опасное для молодости лица положение. Особенно в том случае, если спите вы всегда на одном боку!
В таком случае деформированию подвергается только одна часть лица, что даже может спровоцировать изменение его овала. К тому же ранние предательские морщинки начинают появляться вокруг глаз, а между бровями закладываются глубокие складки.
Еще одна не менее досадная неприятность этой позы – обвисание груди. Если привыкли спать на боку и заметили начинающиеся морщинки в области декольте, то можно использовать ночной бюстгальтер – он не даёт коже сминаться в этой области.
Читайте про доступное для каждой омоложение в домашних условиях — несколько простейших действий, и ваша кожа выглядит куда привлекательнее.
к оглавлению ↑
Высокие подушки – опасный комфорт
Очень многие женщины не могут уснуть, если под головой нет высокой и мягкой подушки. Такие перинки кроме удобства «дарят» нам глубокие морщины на шее, в также (позднее) боли в спине, шее и затылке.
Если без высокой подушки уснуть и полноценно отдохнуть не получается, то стоит обратить внимание на ортопедические изделия. Они обезопасят вас от ранних морщин и помогут высыпаться.
к оглавлению ↑
Только на спине и никак иначе!
Итак, делая вывод, можно сказать – спать нужно исключительно на спине. Это оптимальная ночная поза, полностью исключающая появление морщинок.
Но как научиться спать правильно, если вы годами предпочитали свою любимую позу? Есть несколько хитростей:
- Перед тем как лечь в кровать, подколите заколки на висках. Если вдруг ночью по привычке вы снова ляжете на бок, то они помешают занять привычной положение. Ощущение дискомфорта вынудит вас снова перевернуться на спину.
- В карманы пижамы или ночной сорочки нужно зашить по паре грецких орехов. Этот прием хорошо работает, если вы предпочитаете большую часть ночи проводить на животе. Орехи будут неприятно давить на тело, и вы вынужденно перевернетесь на спину. Вот только в области груди заживать их не стоит.
Вам будет интересно: возможно ли худеть во сне и как именно?
к оглавлению ↑
Несколько полезных советов
Чтобы сон приносил с собой отдых, нужно придерживаться нескольких проверенных временем рекомендаций:
- Спать желательно ложиться рано и до одиннадцати часов вечера уже видеть сны. Учеными доказано, что нервная система человека отдыхает от дневных нагрузок в период с девяти вечера и до часа ночи.
- Общая продолжительность сна не должна быть меньше семи – восьми часов. Это важно, поскольку в противном случае организм не успевает восстанавливаться.
- Перед отходом ко сну необходимо хорошо проветрить спальную комнату.
- От позднего, тем более плотного ужина, стоит отказаться. Если хорошо покушать вечером, то пищеварительная система будет вынужденно работать в течение всей ночи и необходимого отдыха организм не получит. «Последним рубежом» для ужина становятся шесть часов вечера или 3-4 часа до сна, если вы всё-таки ложитесь поздно. При этом еда должна быть легкой. Читайте подробнее, вредно ли есть на ночь, и чем чреваты поздние и тем более ночные ужины.
- Чтобы выспаться и чувствовать себя утром полностью отдохнувшей, необходимо спать в темной комнате. Плотные шторы на окнах решат проблему раннего пробуждения.
к оглавлению ↑
Резюме
Теперь вы знаете еще об одном факторе, способном «украсть» у нас молодость раньше положенного времени. Поэтому, наверное, стоит задуматься о том, в какой позе мы спим. Хотя это личное дело каждой из нас.
Не забывайте подписываться на обновления блога и, конечно, делитесь информацией в соцсетях! До скорых встреч.