Как стать качком за 1 день – Как стать качком? Я хочу стать качком,но не знаю что делать для того чтобы стать качком

Как стать качком за 1 день

Как стать качком?

Многие начинающие спортсмены, любители тренажерного зала, мечтают стать качками, насмотревшись американских боевиков с участием легендарного Арнольда Шварценеггера, или просто накаченных мужиков в журналах по бодибилдингу.

Чтобы стать качком или накаченным мужчиной, необходимо вложить громадное количество как физических, так и психологических сил, поэтому мы рассмотрим основные моменты становления «дрыща» в «качка», и объясним, как пройти этот путь быстрее и правильнее.

Качок – парень или мужчина, с выраженной гипертрофией мышц. Как правила, такие атлеты заниматься исключительно бодибилдингом, в силу того, что другие более подвижные виды спорта (бои без правил, бег, плавание, единоборства и так далее), требуют от спортсмена регулярного тренинга на выносливость, что практически не совместимо с набором мышечной массы.

К сожалению, быть выносливым атлетом и в тоже время сильно накаченным практически невозможно (речь идет о высоких уровне подготовки), именно поэтому, например, вы по телевизору очень редко можно увидеть накаченных бойцов, а если и видим таких, то как правило через 2-3 активной работы они выдыхаются, такова физиология человека.

Любого качка, отличает от обычного человека следующие признаки:

• Мощная шея
• Большие бицепсы (от 40 см и выше)
• Широкие плечи
• Накаченная грудь

Как правило, многие типичные качки в тренажерных залах, не тренируют низ тела, сфокусировав все внимание лишь на верхней части (руки, грудь, спина, шея и пресс). Конечно, мы против такова «однобокого» тренинга, ведь в теле должны быть развиты пропорционально все группы мышц.

Демонстрация мышц качком

А теперь перейдем непосредственно, к основам понимания правильного подхода к бодибилдингу.

Как стать качком за один день

Бесплатный сыр, как известно, только в мышеловке, так и с мышцами, большие, красивые и рельефные мышцы, накачать быстро, за месяц, а тем более за один день без использования запрещенных, сильнодействующих препаратов просто невозможно.

Не верьте ни в какие суперметодики, которые обещают из вас сделать второго терминатора за один месяц – это развод, который рассчитан на не окрепший ум новичка, который не знает с чего начать в тренажерном зале и как тренироваться.

Только упорные, регулярные силовые тренировки продолжительное время, а также правильное питание и восстановление, помогут без вреда здоровью, увеличить мышечную массу относительно быстро и эффективно.

Стероиды и качка

В любом виде спорта есть свои хитрости, для бодибилдинга это стероиды, без них не было бы тех легенд, которых мы все знаем:

• Арнольда Шварцннегера
• Ронни Колемана
• Фил Хита

И других именитых культуристов. Именно анаболики всем им помогли нарастить огромные мышцы. Однако, их размер мышц, очень огромен, и любому обывателю будет понятно, для наращивания таких объемов мышечной массы, необходимо применять большие дозы анаболиков (не верьте, если в интервью эти атлеты говорят, что они натуралы, накачались исключительно на куриной грудке с рисом, запивая протеиновым коктейлем, регулярно тренируясь, соблюдая здоровый сон – это лож!)

Чтобы стать качком, не обязательно использовать анаболики, несмотря на то что они реально, в кратчайший срок помогают построить рельефные и сильные мышцы.

Бездумное, и не контролируемое применение гормональных препаратов, может нанести непоправимый вред здоровью, кроме того, увеличенная мышечная масса при помощи стероидов, не постоянна, требует регулярной подпитки фармакологическими препаратами, естественно со всеми вытекающими плачевными для здоровья последствиями.

Накачаться можно и без стероидов, просто для этого потребуется больше времени, но при этом ваши мышцы будут «натуральными», и у вас не будут периодически из-за перерывов  «химических» курсов сдуваться и надуваться мышцы (феномен отката).

Анаболические стероиды и качка (бодибилдинг)

Основные этапы становления качка

Любой серьезный, задуманный вами план в чем либо, требует грамотного и структурированного подхода. Так и с качкой, любой атлет, должен понимать, что нельзя стать накаченным за один день, неделю, месяц, для этого требуется годы, годы регулярных тренировок в тренажерном зале.

Чтобы реализовать идею стать качком, требуется пройти 4 основных этапа. Успеха достигнет лишь тот человек, который будет подходить к ним, если не фанатично, то по крайне мере преданно.

Идеально иметь такой жесткий настрой как у железного Арни:

«я пройду через это! мне может быть больно, я могу упасть, но это не имеет ни какого значения потому что оно того стоит!»

С таким настроем вы точно раскачаетесь до желаемых размеров.

До и после занятий бодибилдингом

Этапы превращения «дрыща» в бодибилдера

Возьмём стандартную картину, новичок в тренажерном зале, с минимальной мышечной массой мечтает раскачаться до внушительных размеров, так чтобы девушки заглядывались на его мышцы.

1. Зарождение мотивации. Самый первый этап, который оказывает мощнейшее воздействие на психику человека, причем чем сильнее у вас желание обрести накаченное тело, тем быстрей вы достигните успеха.
2. Нахождение способов реализации цели. Тут в помощь идут все приемы, кто-то может выбрать в качестве консультанта и наставника своего друга-атлета, кто-то запишется на индивидуальные тренировки у фитнес-инструктора, а кто-то вообще начнет все изучать самостоятельно, ища всю необходимую информацию по тренировочному процессу на просторах интернета. Каждому свое.
3. Изучение найденного материала. Человек стремится изучить, проанализировать найденный или полученный в устной форме теоретический материал (программу тренировок, технику выполнения силовых упражнений в тренажерном зале, принципы правильного питания и восстановления в бодибилдинге)
4. Воплощение в реальность. Самый ответственный четвертый этап, на котором теоретические знания применяются на практике, то есть, в тренажерном зале.

Пройдя все 4 этапа, вы еще не станете качком, но создадите все предпосылки для реализации намеченной цели. Кроме того, в процессе тренировок, вы обретаете бесценный опыт, который дополняет 3 и 4 этап. Именно поэтому, говорят, что бодибилдинг, фитнес — это образ жизни, то есть, нельзя пройти 4 этапа скажем за один год, и остановиться, необходимо постоянно, на протяжении всей жизни создать правильный мышечный стресс (тренироваться), следить за питанием и отдыхом.

Также стоит учитывать, что некоторые люди (как правило бывшие спортсмены силовых видов спорта), уже имеют свой собственный «багаж знаний», о том, как тренироваться, питаться, восстанавливаться. В этом слу

fits-nn.ru

Как стать качком за месяц: руководство и советы.

Первый день, подготовительный. Перед началом тренировок, нужно поставить перед собой задачу. Употреблять только сбалансированную пищу. Значит, с утра до обеда углеводная пища: картошка, макароны, и т.д. С обеда до ужина употребляете только белковую пищу: яйца, куриное филе, и т.д.

Только сбалансированный прием пищи приведет ваши старания к успеху.

Определитесь со временем, в которое вы будете начинать занятия каждый день. Например – если вы завтракаете в шесть утра, значит начнете занятия в половину восьмого. Соблюдайте интервал времени, после принятия пищи обязательно должно пройти не менее полутора часов.

Второй день, начало занятий.
Итак, вы встали по будильнику. Пошли на кухню, приняли углеводную пищу. Подождали полтора часа пока она усвоится.
Начнем занятия.

• — Упражнения «1» плечи – сидя на стуле, в руках параллельно телу на уровне груди держите гантели. Медленно и плавно выпрямляете руки, затем возвращаете их в исходное положение. 3-4 подхода по 10 повторений.
• — Упражнения «2» трицепс – отжимание в обратном упоре. 3-4 подхода по 15 повторений.
• — Упражнение «3» плечи – Ставите друг перед другом два стула с высокими спинками так чтобы, между ними оставалось пространство в размере вашей ширины плеч. Держась за спинки, медленно опускаетесь и поднимаетесь. Если сможете, то лучше не поджимать под себя ноги в коленях, а выпрямить их. Это даст большую нагрузку, и в общем счете пойдет только на пользу. 3-4 подхода по 10-15 повторений.
• — Упражнение «4» бицепс – Сидите на стуле, в руках гантели параллельно телу. По очередности поднимаете каждую руку к груди. 3-4 подхода по 10 повторений.

Если после занятий у вас проснется «зверский» аппетит, покушайте обязательно. Но кушайте придерживаясь вашего дневного плана сбалансированного питания.
Удачи вам в ваших начинаниях!

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

beaucorps.ru

Как правильно:Стать настоящим качком — Абсурдопедия

Соблюдает дня режим
Джим
Знает — спорт необходим
Джим
Даже опытный пират
Будет встрече с ним не рад
Потому что пьёт пират
Потому что пьёт пират
Когда Джим свой улучшает
Жим

~ Гимн бодибилдинга

Если вы захотели накачаться, стать большим и сильным, значит, вам надоели ваши дохлые ручонки, которыми вы пока ещё можете дотянуться до затылка, чтобы почесать его. Это руководство для вас.

Сперва вы должны усвоить, что для того, чтобы накачаться, нужно огромное желание, целеустремлённость, сила воли и стероиды.

Вы должны понять, что организация питания — это примерно 43,5 % успеха, ещё 20,5 % — это тренинг, 10 % — отдых, 10 % — психоэмоциональное состояние и ещё 58 % — стероиды. Мы рассмотрим все аспекты.

Чтобы стать большим и толстым сильным, нужно питаться по одной несложной системе, называемой у качков «сожрать как можно больше». Если вы один из тех нытиков, которые после обеда просят на добавку всего лишь одну тарелку борща, этот спорт не для вас. Если же вы, напротив, не прочь между ранним завтраком и завтраком перекусить парою буханок чёрного хлеба, вы обязательно добьётесь успеха!

Перекус на улице[править]

Отличным местом перекуса на улице является сеть ресторанов быстрого питания «Макдональдс». Если вы попали в одно из таких, несомненно, качковских мест перекуса, вам нужно заказать как можно больше вредной полезной и питательной еды. Желательно смотреть на состав потребляемого, чтобы знать, сколько калорий вы потребили. Берите самые калорийные и вкусные продукты. Вот примерный список того, что нужно съесть, чтобы покрыть энергозатраты за этот час (о Боже, начинайте есть!), который вы пробыли без еды: два двойных чизбургера, три порции картофеля фри, по соусу чикен макнаггетс к каждой порции и две больших колы. Желательно таскать с собой какую-нибудь небольшую пятилитровую тару, чтобы можно было на месте заправить её колой и в дальнейшем пить каждые три минуты.

Перекус на празднике[править]

Каждый праздник — это, конечно, праздник для любого алкоголика качка, потому что всегда есть огромный стол, на котором всегда присутствует масса полезной для нас пищи.

Несколько советов:

• Мы не можем предположить, что порезано в том или ином салате и в каком количестве, поэтому все салаты желательно накладывать в одну тарелку и тщательно перемешивать, чтобы увеличить энергетический потенциал этого блюда.
• Обильно запивайте поглощаемое крепким алкоголем. Как мы знаем, после алкоголя хочется больше есть, а чем больше мы съедим, тем больше будут наши животы мышцы.
• Тратьте как можно меньше времени на разговоры и веселье. Вы же всё-таки сюда пришли поесть.
• Когда праздник закончился и все расходятся, а на столе ещё есть недоеденные блюда, распихайте по карманам всё, что поместится. Неизвестно, когда вас может застать голод; возможно, вы захотите перекусить, пока добираетесь до дома.

Перекус дома и на работе (учёбе)[править]

Вам вовсе не обязательно целый день стоять у плиты, чтобы всегда успевать поесть вовремя. Достаточно поставить на плиту таз, засыпать туда несколько пакетов гречки и варить это месиво блюдо минут 30. Запомните, чем суше гречка, тем меньше в ней воды. Чем меньше воды, тем больше гречки влезет. Вот и готов ваш обед на работу. Чтобы не возникло проблем с транспортировкой вашей пищи, предварительно нужно приобрести небольшой походный рюкзак и 20-ти литровую тару с воронкой.

Решение проблем с аппетитом[править]

Все мы когда-либо сталкивались с такой проблемой, как отсутствие аппетита. Связано оно с душевным состоянием, гормональным расстройством или с тем, что пять минут назад вы уже поели, решение этой проблемы имеет несколько путей:

• Алкоголь. Мы уже говорили про пользу этого бесполезного незаменимого напитка для настоящего качка. Носите с собой пару канистр фляжек, заполненных крепким алкоголем.
• Травка. Чаще курите травку. После курения марихуаны обостряется чувство голода сродни алкоголю, не жалейте денег на это чудо-средство. Единственным недостатком травки является смех. Какое то время он будет мешать вам жить поглощать пищу.
• Мотивация. Вы должны мотивировать себя мыслью о том, что скоро у вас вырастут огромные мышцы, которыми вы сможете похвастаться перед близкими. Не всегда отсутствие аппетита значит, что вы не сможете съесть ещё пару десятков яиц. Лёгкое состояние рвоты тошноты может присутствовать и даже приветствуется. Главное — терпите.

Прежде чем пойти в тренажёрный зал, вам жизненно необходимо купить качковскую одежду. Для этого пройдите мимо зала, притворившись случайным прохожим. Запомните, во что одеты самые большие качки, и купите в точности такие же

смешные брутальные трусы.

Как только зайдёте зал, выделите самых крепких парней, очертив тем самым круг своих новых друзей. Подойдите к каждому из них и поздоровайтесь, даже если они заняты поднятием штанги. Просто по-дружески потеребите по их лохматой голове. Они сразу поймут, что вы — труп свой.

Важнейшее правило качалки. Когда поднимаете снаряд, начинайте кричать (как можно сильнее и суровее, чтобы все повернулись в вашу сторону). Даже если вы только начали разминаться с лёгкими весами. На вас сразу начнут смотреть с уважением. А некоторые даже будут

тыкать пальцем обходить вас стороной. Всегда во время подхода делайте кривую гримасу. В некоторых случаях искусственные искривления лица не нужны. Если вес взят слишком большой, вы начнёте кривляться самопроизвольно. Закончив подход, нужно бросить снаряд на место, громыхая на весь зал, и рявкнуть на своё отражение в зеркале. Вы же качок! Все мудаки качки так делают.

Самой любимой мышечной группой для вас должен стать мозг пресс. Вы должны уделять ей минимум 70 % вашего тренировочного времени. Если у вас не будет рельефного пресса, над вами будут смеяться, унижать и даже плевать в спину.

Никогда не тренируйте ноги. Зачем тратить столько времени на них, если вы с помощью них передвигаетесь (исключение составляют циркачи). Лучше сделайте несколько лишних подходов на пресс. В некоторых залах даже есть обычай — толкать в спину новичков, которые приседают со штангой.

Не менее важными упражнениями являются упражнения на бицепс. При исполнении этих упражнений необходимо грамотно позировать перед зеркалом, убедившись перед этим, что на вас смотрят хоть кто-то симпатичные девушки.

Всегда выполняйте упражнение до полного мышечного отказа. Для этого вам нужен страховщик. Попросите какого-нибудь крепкого парня, чтобы помог сделать ещё повторение. Если вы чувствуете, что вы больше не сделаете повторение даже с его помощью, пусть ваш напарник сделает их без вас. Лишние повторения — всегда в плюс мышечной массе.

Чтобы построить огромную мышечную массу, необходимо работать с огромными весами. Каждую тренировку повышайте вес снаряда. Если вы не смогли сделать необходимое количество повторений в первом подходе с данным весом, не отчаивайтесь. У вас ещё полдня впереди.

Обязательным фактором роста мышечной массы являются посттренировочные боли. Если на следующий день у вас не болят мышцы пресса, попросите друга, чтобы он кинул вам в живот кирпич. Рост мышечной массы начнётся незамедлительно.

Между подходами и упражнениями не забывайте отдыхать не только физически, но и морально. Разговаривайте с отражением в зеркале окружающими. Даже если вас не слушают, продолжайте рассказывать, как вы добились таких невероятных успехов всего за несколько тренировок.

Когда ваш стаж вышел за границы одного месяца, вы обязаны начать доказывать своим крепким корешам из качалки, что только вы знаете, как правильно накачаться, и что они всё делают неправильно.

Когда хо́дите по залу, никогда не обращайте внимание ни на кого, кроме себя в зеркале. Ну и что, что вы пару раз задели пожилую женщину, которая лежала на полу и делала упражнение на пресс. Зато все знают, кто настоящий качок.

Никогда не расслабляйте мышцы, пока не оденете куртку или не придёте домой. Вы же не хотите, чтобы ваши кореша из качалки догадались, что у вас маленькие мышцы.

Если вы начали заниматься силовыми тренировками, вы должны знать, что мышцы растут не на само́й тренировке, а во время отдыха. Поэтому отдыху нужно уделять всё оставшееся время большое количество времени. Вы должны научиться спать не менее 12 часов в сутки. Приучите себя спать и днём. Не стоит пренебрегать сном на рабочем (учебном) месте, уделяйте сну на работе пару часов. Если это проблематично, ни у кого не возникнет подозрений, если вы притворитесь, что рассматриваете рабочие документы в солнцезащитных очках. Если у вас возникли проблемы со сном, примите на ночь пару кружек крепкого алкоголя.

Как можно меньше двигайтесь. Ведь движение — это жизнь трата энергии, которая могла бы пойти на восстановление и рост мышечной массы. Вам нужно как можно больше лежать на диване и не двигаться. Если вам станет скучно, вы можете, к примеру, включить телевизор. Но будьте бдительны, ведь на переключение каналов тоже тратится немало энергии.

Если на работе вам приходится носить тяжёлые предметы, не стесняйтесь передвигать их кубарем (даже если это дорогая аппаратура), мотивируя это тем, что тяжести вы успеете натаскаться и в зале.

Каждые полгода летайте на отдых в Турцию или Египет. А иначе зачем вы качаетесь? Чаще занимайтесь онанизмом сексом, ибо это способствует высвобождению свободного тестостерона. А этот гормон — один из самых главных гормонов, отвечающих за рост мышечной массы. Если не получается заниматься сексом, хотя бы думайте о нём.

Поведение в обществе[править]

Если вы начали качаться, вы должны начать вести себя вызывающе. Это сильно влияет на ваше психоэмоциональное состояние. Ходите как можно шире растопырив ноги руки (даже если вы только начали посещать зал, вы же качок). Это сделает вас шире, и вас будут уважать ваши сверстники. Когда вы находитесь дома, можно уже не напрягаться. Ведь на вас уже никто не смотрит.

Одежду необходимо покупать такую, чтобы она была в обтяжку, дабы подчёркивать вашу выдающуюся фигуру. Поэтому покупайте одежду на пару размеров меньше. Если одежда при одевании сильно немного трещит, значит, вы подобрали нужный размер.

Качки не обладают изяществом мысли и ума. Поэтому советую не выделяться. Как можно меньше думайте читайте. После этого руководства скажите «нет» чтению. Запомните (или запишите на руке) несколько имён известных бодибилдеров, чтобы окружающие понимали, что вы разбираетесь в вопросе накачки мышц.

Никогда не упускайте возможность показать ваш рельефный пресс перед кем угодно красивыми девушками. Даже если вы стоите в очереди в магазине в самом разгаре зимы, просто начните снимать одежду со словами «ну и жарко же у вас здесь».

Качки обладают глупым искромётным чувством юмора. Никогда не бойтесь шутить в компании. Ваше чувство юмора будет встречено гулом понимающим смехом. Если над вашими шутками перестали смеяться, знайте — вас больше не боятся. Срочно бегите в зал слушать анекдоты качать мышцы.

Как только настало лето, идите на пляж. Но не для того, чтобы показывать своё умение плавать. Возможно, некоторые из вас боятся воды. Просто начните дефилировать по пляжу с голым торсом, изредка подмигивая самым доступным симпатичным девушкам. В воду можно не заходить совсем, иначе ваше тело не будет видно. А кому это надо? Вы же не купаться сюда пришли. Изредка можно забегать за какие-нибудь кусты, чтобы сделать несколько подходов отжиманий, дабы мышцы выглядели более наполненными.

Если летом вы пригласили красивую девушку в ресторан и пришли туда с голым задом торсом, а вас оттуда выгоняют, стойте на своём, объясняя свой внешний вид тем, что их кондиционеры недостаточно хорошо охлаждают помещение.

Ходите в своей майке до конца лета и до зимы немного дольше. Надевайте майку и тогда, когда уже будет немного прохладней и все оденут ветровки. Терпите. Вы же дурак качок!

Если вы фотографируетесь на празднике с друзьями, приподнимите вашу футболку так, чтобы был виден пресс. Ну или хотя бы во время съёмки покажите бицепс, чтобы те, кто будет смотреть эту фотографию, сразу поняли,кого здесь ненавидят кто здесь настоящий качок.

Несколько вариантов, когда можно продемонстрировать свой бицепс:

• Вы зашли в общественный туалет транспорт. Даже если автобус полупустой, не садитесь на свободное сиденье. Лучше выберите место, где вас будут видеть все, возьмитесь за поручень сверху и напрягите бицепс. Желательно простоять так до конца дня поездки. (менять руки местами не возбраняется)
• Вы подсказываете, сколько времени любому кто спросит симпатичной молодой девушке. Вы знаете, что делать.
• Вы разговариваете по телефону, и мимо вас проходит молоденькая красотка. Не упустите момент.

И запомните, качки никогда не плачут по пустякам. Если вы видите, как качок ревёт пустил слезу, значит, у него или умер близкий человек, или его качалку закрыли.

И вот он — результат!

Напоследок хотел бы рассказать о так называемых стероидах. Наиболее действующим и сильным андрогенным и анаболическим стероидом является аскорбиновая кислота (или витамин С). Вы должны запомнить, что без стероидов у вас не будет ни мышц, ни проблем со здоровьем. Для инъекции орально вам понадобится кружка с чаем и свежий лимон. Необходимо выдавить содержимое лимона в сладкий чай и выпить. Курс длится пожизненно непрерывно. Если кто-то не любит вкус лимона, можно делать укол в задницу. Возможно, вы почувствуете лёгкую нестерпимую боль и будете кричать, как на тренировке.

Аскорбиновая кислота влияет на выработку своего тестостерона, что, в свою очередь, увеличивает либидо. У некоторых качков, по их словам, наблюдается рост полового органа. Бытует мнение, что у них просто уменьшился живот.

Совет
Понравилось — покажи друзьям.

Самые полезные руководства

 

absurdopedia.net

Как стать качком или бодибилдинг для начинающих

Любая, даже малейшая физическая нагрузка полезна для человека. Она придает не только силы, выносливость, но и уверенность в себе. Бодибилдинг, нынче культуризм, стал набирать свою известность еще в 50-60х годах. Именно тогда мужчин, а в последствие и женщин захватила идея развития своего тела до невероятных, красивых рельефных мышц.

Сейчас многие стремятся достичь совершенства и для большинства идеалом для подражания служат накачанные мускулистые парни с красивым рельефным телом. Но одно лишь желания мало, чтобы из «хиляка» превратится в настоящего качка стоит много трудится как на физическом, так и на психологическом плане. И сегодня мы поделимся секретами, как правильно, а главное быстро пройти путь к своей мечте.

Бодибилдинг тренировки. Качаем мышцы правильно

Стоит сразу развеять миф и сказать о том, что сыр бесплатный бывает только в мышеловке, поэтому быстро получить красивое накачанное тело нереально. Для этого нужно не один месяц хорошенько попотеть в тренажерке, следить за тем, чтобы питание было правильным и сбалансированным, а еще давать мышцам нужный отдых. Поэтому бодибилдинг тренировки это занятие для настоящих мужчин, которых трудности не останавливают, а наоборот только закаляют.

Естественно, для достижения результатов некоторые спортсмены принимают стероиды. Именно они помогают запустить процесс трансформации вашего тела в гору рельефных мышц. Но при их приеме следует быть очень аккуратными, так как нередки случаи, когда такие анаболики приносили непоправимый ущерб здоровью. Анаболические андрогенные стероиды это не спортивное питание, которое содержит ряд полезных и нужных вашему организму веществ, это измененные молекулы стероидных гормонов, которые помогают накапливать полезную энергию, при этом они могут даже привносить изменения в структуре ДНК.

Поэтому лучше качаться натурально, пусть этот процесс и потребует от вас больше времени, зато вскоре вы сможете гордиться своим телом, которое не будет сдуваться без приема «химии». Чтобы этот процесс был немного быстрее, рекомендуем спортивное питание мультипротеин ПРО Энерджи, которое не содержит гормонов, но зато содержит в себе необходимую дозу белка, витаминов, аминокислот и микроэлементов для роста мышечной массы. 

Бодибилдинг, программа тренировок

Ниже мы приводим несколько советов, для новичков, которые стремятся накачаться до внушительных размеров и стать мечтой женской половины общества:

1. Программа тренировок. Определите свой реальный уровень физической подготовки, задайте вопрос, какова конечная цель ваших занятий (сила, выносливость, коррекция фигуры), выберите подходящие бодибилдинг упражнения или целую программу, и следуйте плану занятия.
2. Питание. Для продуктивного роста мышц и быстрого восстановления, нужно правильно питаться. Стоит позаботиться о том, чтобы организм получал обогащенную белком, жирами, углеводами и витаминами пищу. Здесь могут помочь пищевые добавки или качественное спортивное питание, рекомендуем протеин для мужчин Энерджди Про, он полностью сбалансирован под нагрузки мужского организма, содержит необходимую дозу белков, витаминов, аминокислот и необходимых микроэлментов.
3. Отдых. Чтобы ваши бодибилдинг тренировки не проходили в пустую и мышечная масса хорошо росла, не стоит забывать о такой важной составляющей как отдых. Сюда входит 8 часовой сон и день отдыха без физических нагрузок. За это время мышцы не только восстанавливаются, но и растут. Если же вы даете на мышцы очеь большие нагрузки и при этом малый отдых, то вскоре у вас появятся первые симптомы перетренерованности, такие как боль в мышцах и усталость.
4. Периодизация. Занимайтесь по принципу сплит-тренировки. К примеру, в понедельник вы качаете одну группу мышц, в среду другую, в пятницу- третью. Так вы не только имеете возможность чередовать тяжелые и легкие тренировки, но и даете возможность отдыхать своему телу и отдельным его мышцам.
5. Мотивация. Без хорошего мотива результата не добиться, поэтому, если вы решили начать заниматься не для себя, а для кого-то или потому что это модно, то можете не ждать хороших результатов.

Бодибилдинг программы тренировок. Железный спорт для железных парней

Во время тренировок обязательно иметь при себе 1,5 л негазированной обычной воды. Она обволакивает ваши суставы, проникая в мышцы, и тем самым защищает вас от травм. Большим эффектом обладают растворимые аминокислоты, которые можно смешать с водой и так же употреблять на тренировке.

Занятия для новичков проходят по системе сплит, что означает разделение. Итак, понедельник:

Спина-ноги

• Разминаем коленные суставы. Сидя на скамье, делаем максимальное разгибание сгибание ног по 3 или 4 подхода.
• Приседания. До 15 раз по два подхода виде разминки. И 10 раз по 3 подхода (база).
• Жим ноги. До 10 раз по 2 подхода для разминки. И по 10-12 раз 3 подхода (база).
• Тяга блока (вертикаль) 12*4 или подтягивания на турнике (можно с грузиком).
• Тяга штанги (наклон) 12*4.

Вторник – отдых.

Среда – руки, плечи, грудь

1. Жим на наклонной скамье 10*2 . для разминки. И 12*3 (база).
2. Гантели 12*4. Жим на наклонной скамье.
3. Штанга, жим стоя, 15*2. для разминки. И 12*3 (база)
4. Работа на бицепс. Поднимаем штангу 15р. для разминки. И 12*3 (база).
5. Брусья. Делаем 12*4

Четверг – отдых

Пятница = понедельник и т.д.

На следующей неделе увеличиваете количество раз, повторы остаются теми же, через неделю количество не изменяете, а увеличиваете число повторов. При такой последовательной системе, вы достигнете невероятных результатов.

energy-diet.biz

Как стать качком — видео. Как быстро стать качком

Многие представители сильной половины человечества мечтают о том, что на их животе появятся кубики пресса, плечи станут широкими, а бицепсы — мощными. Идеальное тело необходимо им, в первую очередь для того, чтобы повысить свою популярность и представительниц противоположного пола.

Не смотря на все эти мечты и желания обычно дальше их дело не заходит. Многие просто не могут найти в себе силы для того, чтобы наконец-то встать с дивана, поверить в себя и начать ходить в тренажерные залы и тренироваться под наблюдением опытных инструкторов.

Вопрос о том, как стать качком, интересует многих, однако тех, кто готов идти к своей цели до конца — очень и очень мало. Многие из начинающих атлетов, приступившие к тренировкам, сдаются очень быстро. Кто-то из них выдерживает год, кто-то — полгода, но большинство — не больше месяца. Это объясняется тем, что после месяца занятий, не смотря на все обещания тренеров, увидеть какой-либо серьезный прогресс невозможно. Проведя же целый месяц буквально в «обнимку со штангой» новичок рассчитывает на то, что за это время его мышцы увеличатся и станут рельефными. Именно из-за этого весь их энтузиазм и сходит на нет.

Как же удается добиться результатов успешным бодибилдерам, тело которых вызывает восхищение и завистливые взгляды? Секрет прост и заключается в том, что они смогли мотивировать на долгие годы тяжелейших тренировок, а не только на приобретение абонемента в тренажерный зал. Только имея мощную мотивацию можно начать относиться к тренировкам не как утомительным ежедневным занятиям, а как к стилю жизни. Кроме того, только мотивация может помочь в отказе от вредных привычек и соблюдении правильного режима.

Таим образом, ответ на вопрос о том, как стать качком сводится к тому, что надо найти мотивацию и не потерять ее со временем. У опытных спортсменов для этого имеются собственные методы, о которых они готовы рассказать начинающим бодибилдерам.

Совет 1.

Любой человек приходит к мнению, что неплохо бы начать заниматься в зале после того, как ему удается увидеть тело культуриста на экране телевизора, в фильме, на плакате. Плакаты, с изображением победителей различных международных турниров в атлетических залах развешены не просто так. Постоянно смотря на атлетов, которым удалось добиться успеха, просматривая видео с их выступлениями и тренировками, вы сможете вызвать в себе здоровую зависть, которая станет прекрасной мотивацией, необходимой для достижения поставленной цели.

Совет 2.

Как оказалось, на результативность тренировок большое влияние оказывает музыка. Она не только может поднять настроение, но и позволяет спортсменам настроиться на тренировку и даже выполнить большее число подходов и повторений.

Совет 3.

Найдите себе партнера по тренировкам. Ваша с ним конкуренция и взаимный контроль станут дополнительной мотивацией для того, чтобы вы не прекращали своих занятий. Если среди ваших близких друзей никто не разделяет ваших интересов к культуризму, вы можете попытаться наладить отношения с кем-нибудь из завсегдатаев посещаемого вами зала.

Совет 4.

Для того, чтобы вы могли получить максимальный результат в сроки, вам необходимо воспользоваться услугами хорошего тренера. Не стоит доверять построение своего тела первому встречному. Присмотритесь, прислушайтесь к мнению других. Имейте в виду, что по настоящему хороший тренер должен быть грамотным специалистом не только в спортивной части ваших занятий, но и иметь знания в таких вопросах как физиология, спортивное питание, психология.

Совет 5.

Не забывайте следить за своим прогрессом и фиксировать свои достижения. Ведите дневник тренировок. Время от времени фотографируйте себя. Это поможет вам визуализировать ваш прогресс.

Совет 6.

Наблюдайте за тем, какими глазами смотрят на ваших накачанных друзей девушки. Их красноречивые взгляды станут для вас самой мощной мотивацией, благодаря которой вы будете постоянно продвигаться вперед.

kanks.ru

Как стать качком? Я хочу стать качком,но не знаю что делать для того чтобы стать качком

уколы какие то есть… пагубно влияющие на здоровье

в качалку походи, через пару месяцев расхочешь если не раньше)

Сначала надо морально настроится.. . А потом уже реализоватся в качалке или дома выполняя упражнения…)

Хочешь стать качком-стань им! А что ты понимаешь под словом качок?

Качок — это не просто качалка, как вы пишите все дибилы, это стиль жизни, начиная с правильного режима дня, заканчивая правильным питанием!

Ну, во-первых, нужны деньги на питание. Во-вторых, при наличии первого можно добится многого.

Нужно заниматься силовыми упражнениями

Сразу видно, что человеку лет 10)

Напиши мне в Мой Мир, и мы стобой конкретно побеседуем! Отвечу тебе серъёзно, невзирая на возраст!

если человек произносит слово «качок», то это ему не надо. Лучше дальше по пивку с креветками!

Сейчас таким каким ты себе представляешь «качков» тебе на стать. Просто потому, что у тебя в силу твоего возраста недостаточный уровень специального вещеста в крови, которые появляются только у взрослых. Называется он тестостерон. Именно из-за этого вещества взрослые мужчины такие сильные и имеют большие мышцы. Вот почему нет детей — качков, а только мужчины — качки. Силовыми видами спорта в силу ещё растущего позвоночника тоже заниматься пока нельзя! Если ты хочешь вырасти высоким! 🙂 Но получить подтянутую фигуру, с выделяющимися мышцами, заметно отличающуюся от сверстников, чтобы тебя замечали остальные ты можешь уже сейчас! Не забывай делать зарядку каждый день, и активно занимайся упражнениями с собственным весом: отжимайся, подтягивайся разными хватами, качай пресс, отжимайся на брусьях. Твоим самым любимым местом во дворе должен стать турник. Бывай там так часто как можешь. Позже, ты занимаясь в детстве, когда вырастешь станешь набирать мышцы и красивую фигуру в несколько раз быстрее, чем твои сверстники, которые не занимались спортом до этого. Не забывай плотно кушать после тренировки — Это очень важно для того, чтобы появлялись мышцы. Кто ест мало, тот никогда не будет большим и сильным!

Нужно качаться, очень много и долго качаться!

Ты в силу твоего возраста качком стать пока что не сможешь, потому что у тебя ещё слишком мало тестостерона (мужской гормон) в крови, поэтому здоровым качком как Шварцнеггер ты сейчас на станешь. Однако ты можешь укрепить своё здоровье, стать накачаннее своих сверстников, + став постарше сможешь накачаться быстрее, ладно, к делу — вот что тебе нужно: упражнения с собственным весом (отжимания от пола (с широкой и узкой постановкой рук, на пальцах, на кулаках) , приседания (на двух ногах и на одной) , качаешь пресс, спину, короче ВСЁ ЧТО МОЖНО НАКАЧАТЬ, Когда делаешь упражнения, то главное не количество повторений, а тяжесть упражнения и техника исполнения, то есть не нужно рахитично (неправильно) отжиматься 50 раз или жать гантелю 30-40 раз работая всем телом вместо руки, достаточно сделать 3-4 подхода по 10-12 раз в одном упражнении, но главное чтобы это было ПРАВИЛЬНО, и ТЯЖЕЛО, после тренеровки ты должен уставать, только тогда будут результаты. 3) Ещё важно здоровое питание, то есть ты ешь только здоровую пищу (каши, мясо, творог, овощи, фрукты, иногда сладкое, но не злоупотребляй, и т. д. ) МакДональдз, чипсы, сухарики, алкоголь, курево можешь оставить тем, кто не хочет качаться)))

Как стать качком в 9 лет. Каждый день раз по 5 поднимаю 2 кг. И ни фига . что делать? А то надоело руки болят! К стати я мальчик!

мне 12 я очень хачу научится подтягиватся какие нужно делать упражнения

КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕЛЬЗЯ!!!! МЫШЦАМ НУЖЕН ОТДЫХ!!!! ЛУЧШЕ ВСЕГО КАЧАТЬСЯ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ!!!! ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ ДЛИТЬСЯ 40-70 МИНУТ!!! НЕ БОЛЬШЕ И НЕ МЕНЬШЕ! ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ В ТЕЧЕНИЕ 30 МИНУТ ВЫ ДОЛЖНЫ УПОТРЕБИТЬ МНОГО БЕЛКА ЧТОБЫ МЫШЦЫ РОСЛИ БЫСТРЕЕ ИЛИ ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН (это не наркотики! это очищенные белки!)

кушай полезную еду качайся 5 или 10 мин отдыха и занимайся бегом

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: Как накачаться за день?

Насосом высокого давления.

вопрос к наркошам

Как накачать мышцы дома Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин. Подтягивание на турнике Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом. Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову» . При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения. Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума» . Но, только, без фанатизма! Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2. При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса. Отжимания от пола Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний» , выполняем нечетное количество отжиманий за подход. Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес. Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу. Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому! Качаем мышцы спины Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно. Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше. Качаем мышцы пресса Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т. п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак) . Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.

героином? да легко

юзай травку, сразу будешь как Ронни

За день — нереально, бери более высокие сроки. За месяц-два можно. Пей больше протеина, кушай побольше и правильно (4-6 раз в день). Сам был эктоморфом, долгое время занимался в зале — 1,5 года, результаты были плохие (около 2-3 кг максимум). Попробовал пить протеин по рекомендации знакомого и дело пошло. Набрал 5 кг за 2 месяца. Можешь подробнее в моем блоге почитать — <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50243764:##:»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

touch.otvet.mail.ru