Как убрать живот девушке – можно ли быстро похудеть, как сделать животик плоским и избавиться от подкожного жира за неделю, месяц

Содержание

Как убрать живот девушке ⋆ Онлайн-журнал для женщин

Как убрать бока и живот девушке быстро

Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и возможно ли это?

Каждая девушка имеющая лишний вес рьяно мечтает похудеть за кротчайшие сроки. И не мудрено ведь абсолютно все девушки хотят выглядеть стройно и красиво. Все это можно достичь, придерживаясь правильно подобранного комплекса, упражнений и питания. Ну и конечно же без упорства стимула и старания стройной фигуры не видать.

Девушке похудеть будет несколько сложнее, чем мужчине, так как в мужчин прослойка жира гораздо меньше от природы, чем в девушек.

Уже за 1 неделю придерживаясь следующий формулы: правильное питания + комплекс упражнений +бег = вы уже сможете наблюдать на маленькие плоды труда над своим телом, и мотивация заниматься удвоиться.

Итак перейдем к самим упражнениям. Все они достаточно простые, главное делать их максимально правильно. Упражнения для боков и живота можно делать весело и полезно с музыкой или подругой.

Программа для похудения дома для девушек

Как убрать бока с помощью велосипеда

Чтобы эффективно убрать бока. Упражнение велосипед поможет быстро с этим справиться. Велосипед можно делать и дома и зале. Ложимся на спину.

ладони убираем за голову,
локти в стороны.

Ноги на весу, колени сгибаем под углом 90 градусов, они, должны находиться над тазом. Плечи приподнимаем над полом, шею вытягиваем. Делаем легкий вдох, на выдох стараемся повернуть корпус в правую сторону при этом подтягиваем , с левое колено до правого локтя друг другу. тоже самое попеременно проделываем тоже с левым локтем. Делаем 2 подхода по 20-30 повторов.

Скручивание для пресса

Второе замечательное упражнение для девушек будет — скручивание. Ложимся на спину руки ставим за голову.
Ноги, согнутые в коленях.
Скручиваем верхнюю часть туловища.

Также начинаем от 2 подходов по 10 раз, и каждую тренировку на пресс увеличиваем количество повторений на 1-2 разы. Чтобы за пару месяцев вы смогли с легкостью сделать 50-70 повторений за 1 раз.

Хулахуп для похудения

Хулахуп (Обруч). Замечательное упражнение на все группы мышц для девушки — обычный обруч, который подарит вашей талии более четкие очертания. За счет массажного эффекта улучшается кожа, целлюлит начинает исчезать. Если вы новичок в этом деле, то необходимо начинать делать упражнение в облегающей одежде, чтобы не было синяков. Тренировка с Хулахупом должна быть от 10- до 15 минут. Добавлять до тренировки с хулахупом можете упражнения для косых мышц пресса.

Подъемы для накачки живота

Данное упражнение для девушек поможет накачать нижние кубики пресса, и проработать форму спортивного живота. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги прямо поднимаем вверх на 45 градусов. Делаем 3 подхода по 15-20 раз, если вам тяжело начинайте от 6-10 раз и добавляем в каждые дни тренировок нагрузку.

Прокачиваем косые мышцы живота для красивого пресса

Косые мышца пресса создадут вам красивую спортивную талию, для кубиков пресса это упражнение необходимо. Здесь похожие положение, как и в скручивании. Ложимся на спину руки за голову. Скручивание делаем таким образом, чтобы правое колено коснулось левого локтя. Делаем 2 подхода по 10-15 повторений.

Обратные скручивания

Также хорошим упражнением для нижнего пресса являются обратные скручивание. Тут схема простая, ложимся спину, руки вдоль туловища, ноги прямые, ноги необходимо поднимать вверх до ощущения полного напряжения брюшных мышц, таз медленно отрываем от пола. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Бег — самое эффективное упражнения для похудения

Бегать нужно по 1-5 км в зависимости от вашей физической формы. Бег поможет вам быстро и качественно убрать жир с живота. Всегда говорили- Бег всему голова. В дни тренировок бега можете добавить себе упражнение скручивание на полу. В дни тренировок бега можно взять из собой музыку и при беге слушать любимые треки. Так же можно делать пробежки с подругой.

Питание для похудения

Чтобы был желаемый быстрый эффект строго следим за питанием. Убираем сразу с рациона все сладкое, торты, конфеты, шоколадки т.д., жирную пищу тоже исключаем. Акцент делаем на белки, яйца, рыбу, мясо не жирное, салаты. Также пьем большое количество простой воды, что усилит эффект для достижения цели. Придерживаясь этих простых правил и уже за короткое время, вы ощутите желаемый результат.

Как похудеть девушке?

Что нужно кушать, чтобы быстро похудеть девушке в домашних условиях

За одну неделю можно сбросить до 4 кг

Следуя простым советам можно легко и быстро избавиться от лишнего жира на животике и ногах.

Не кушать после 18 00 (но если уж вам хочется, можно скушать стакан нежирного кефира перед сном)
Пейте около 1.5-2.5 литра воды в день. Именно воды, а не чая, кофе, или газировки .

Дальше мы плавно исключаем из своего рациона все изделия из муки, высшего сорта, тортики, пирожные, разные жирномолочные продукты.
Включаем в свой рацион свежих фрукты, и большое количество овощей.
Больше двигайтесь, бегайте, катайтесь велосипеде катайтесь, дышите свежим воздухом.
Спите не менее 7-8 часов часов в сутки. Это необходимо, что вам метаболизм был в норме
Хорошей идеей будет себе мотиватор, повесьте на стену фото своего идеала возможно это будет какая то знаменитость возможно это будет ежедневно мотивировать вас к действию.

Питание +Упражнения+бег.= Нету животика, нету боков, подтянутая фигура и пресс.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Копирование материалов разрешается только при наличии активной гиперссылки на сайт!

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.

Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.

Что влияет на рост жировой прослойки?

Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:

сахарный диабет;
нарушения гормонального фона;
беременность;
недосыпание;
малоподвижный образ жизни;
неправильная осанка;
ослабленные мышцы;
частое употребление сладостей;
недостаток витаминов;
чрезмерное употребление алкоголя.

Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.

Сбалансированное питание

Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!

Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%. Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними. После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.

Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.

Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.

Аэробика для живота

Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.

Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.

Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

Убираем бока

Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.

Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.

Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 45 0 _. Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

Занятия с хула-хупом

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

Тренировки с фитболом

Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 90 0 _.

Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:

Каждое задание выполнять не менее 15 раз:

Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90 0 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 90 0 . Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

Как похудеть за 1 неделю?

Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.

Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений. Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией. И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!

Навигация по записям

А как девушке убрать живот и бока в тренажерном зале?

При помощи кардио тренировок (к ним относят бег, езду на велосипеде, посещение бассейна и т.п.) помогают похудеть, сжигая жир, однако, чтобы приобрести формы (красивые руки, упругие ягодицы, плоский живот), девушке важно применять в зале и силовые тренировки, а значит, не стоит отказываться от гантелей и штанги.

как от него избавиться в домашних условиях

Красивое тело — одно из лучших украшений женщины. Однако в погоне за тонкой талией можно не только испортить свое здоровье, но и приобрести еще больше складок и отложений. Чтобы избавиться от обвисшего животика и обрести подтянутые формы, требуется грамотное сочетание правильного питания и индивидуально подобранных физических нагрузок. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма и прислушиваться к рекомендациям опытных специалистов.

Что нужно знать женщинам и девушкам перед началом похудения

Чтобы стройная фигура не принесла вред здоровью, важно выбирать только безопасные методы похудения. Голодание и сидение на диетах, требующих исключение одного из видов питательных элементов (белков, жиров или углеводов), не только вредят здоровью, но и приводят к еще большему нарушению обмена веществ и накоплению жировых отложений. С помощью таких диет от животика избавиться невозможно, особенно в короткий срок, зато будут обеспечены истощение и непропорциональная плохая фигура.

Стройная фигура

Важно! Не существует универсального сжигателя жира, подходящего для всех. Слишком строгая диета и недостаток пищи приводят к тому, что уменьшается мышечная масса, на месте которой жировая ткань нарастает в еще большем объеме.
Необходимо оптимальное сочетание нагрузки и диеты. Самый полезный и эффективный способ убрать жировые отложения — тратить больше калорий, чем употребляется в пищу. Для этого недостаточно только ограничивать себя в питании. Необходимо выполнять специальные упражнения, чтобы привести мышцы в тонус.
Если лишний вес появился из-за неправильного питания, режима дня, малоподвижного образа жизни, стресса — потребуются не только смена рациона и тренировки, но и устранение всех причин появления ненужного жира. В случаях, когда подкожные жировые отложения вызваны гормональными нарушениями, обязательна консультация врача, поскольку никакие диеты и занятия без специального лечения не смогут помочь достигнуть заметных результатов.

Неправильное питание
Как убрать жир с живота у женщин в домашних условиях
Чтобы получить плоский и подтянутый живот, понадобятся нагрузки, позволяющие сжечь большое количество калорий. Для каждого человека программа тренировок и питания является индивидуальной. Нередко животик бывает даже у стройных и худых девушек, портя общую красоту фигуры.
Сроки избавления от жира на животе могут быть от пары месяцев до года, в зависимости от следующих факторов:
объем жировых отложений;
возрастные особенности;
физиологическое состояние организма;
режим питания;
интенсивность нагрузки.
Даже если тренировать только одну область, жир все равно сжигается равномерно по всему телу. Накапливается он обычно локально, в результате работы гормонов, а удалять его возможно только в комплексной взаимосвязи с остальными частями фигуры.

Сбалансированное питание
Молодые девушки с небольшим лишним весом могут выровнять животик за 3-4 недели, при сбалансированном питании, умеренных тренировках и соблюдении правильного режима.
Для очень полных людей, которым мешает тренироваться избыточный вес, начинать физическую активность следует с изменения рациона питания и пеших прогулок, постепенно переходя к легкому бегу. В таких случаях придется сначала убирать все ненужные килограммы, прежде чем станет заметным уменьшение объема талии.
Чтобы избавиться от животика после родов, тренировки можно начинать после восстановления организма, обычно оно занимает до 1-2 месяцев, в зависимости от здоровья. При этом требуется отсутствие медицинских противопоказаний к физической активности. Стоит отметить, что появление живота у родившей женщины является нормальным состоянием женского организма и в большей степени нежелательные сантиметры уходят самостоятельно в первый месяц восстановления. При грамотном подходе возможно удаление лишней массы в среднем за 1-2 месяца.
Внимание! Кормящей женщине нельзя ограничивать себя диетами и заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Питание должно быть сбалансированным, а нагрузки — умеренными.
Жировая прослойка в этой части тела часто увеличивается у женщин в связи с возрастными изменениями — после 40-50 лет. Это связано с гормональными процессами в организме, некоторыми заболеваниями или отсутствием достаточной физической активности. Процесс похудения в таком случае должен быть комплексным и длится до нескольких месяцев.

Увеличение веса после 40 лет
Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе у женщин и девушек в домашних условиях
Чтобы сэкономить время и средства, можно воспользоваться эффективными комплексами тренировочных занятий, разработанными и проверенными специалистами различных областей. Чтобы избавляться от животика, существуют различные виды упражнений на верхнюю и нижнюю части, а также на укрепление косых мышц пресса.
Ниже представлен алгоритм выполнения наиболее эффективных упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома.
«Планка»
Позволяет натренировать глубокие мышцы, удалить ненужные сантиметры на талии и подтянуть бока.

Упражнение Планка
Последовательность действий:
Принять положение лежа лицом вниз, упираясь руками в пол, как во время отжимания. Локти должны быть согнуты под прямым углом.
Приподняться на носках и зафиксировать позу на 30 сек. Живот должен быть втянут, спину держать прямо.
Рекомендуется делать 3 повторения.
«Велосипед»
Полезно не только для похудения и укрепления пресса, но и для здоровья всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы.
Техника выполнения:
Исходное положение — лежа на спине, руки сложить за голову, ноги следует согнуть в коленях.
Приподнять согнутые ноги и начать круговые движения, напоминающие вращение педалей.
Повторять движения в 3 подхода по 15 раз.
«Ножницы»
Этот метод позволяет тренировать нижние мышцы пресса.

Ножницы
Исходная позиция — лежа на выпрямленной спине, вытянуть ноги перед собой, руки соединить за головой.
Поднять обе ноги вверх и развести друг от друга, скрестить в одну сторону, затем — в другую.
Повторять 15 раз по 4 подхода.
Наклоны
За сгибания туловища и повороты в стороны отвечают косые мышцы живота. Для их укрепления используются специальные упражнения с наклонами вперед.
Встать прямо, держа в одной руке гантель. Поставить свободную руку на затылок локтем вверх.
Втянуть живот, максимально напрягая мышцы.
Наклоняться в стороны с прямой спиной.
Повторять три раза с каждой стороны, меняя руку.
Внимание! Подобные нагрузки не рекомендуются при наличии травм позвоночника или во время беременности.
Скручивание пресса
Одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц живота, эффективно в комплексе с другими физическими занятиями.
Лечь на спину, ноги согнуть, внутреннюю поверхность ладоней положить под голову.
На вдохе поднять верхнюю половину туловища, оставляя низ на полу.
На выдохе разогнуться в исходную позицию.
Повторять 10 раз по 3-4 подхода. При необходимости можно увеличить число повторов.
Можно также выполнять это упражнение в обратной форме: поднимать нижнюю половину туловища, удерживая лопатки и голову на полу.
Скручивание пресса
Советы опытных тренеров и диетологов
Чтобы убрать жир с живота, потребуется комплексный подход и обязательное соблюдение режима.
Для быстрого избавления от лишней жировой массы необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
следить за сбалансированностью и полноценностью рациона;
не сидеть на диетах, приводящих к недостатку питательных веществ;
для сжигания жира есть больше сложных углеводов, чем простых;
ежедневно заниматься физической культурой;
сжигать калорий в большем количестве, чем получать с пищей;
не перекусывать непосредственно перед тренировкой и во время нее;
пить достаточное количество чистой питьевой воды — до 2 л в день.
Полезно раз в месяц очищать кишечник с помощью специального чая. Он позволяет улучшить всасываемость пищи и вывести из организма накопленные вредные вещества, что также уменьшит размеры в области талии.

Чай для похудения
Перед началом каждой тренировки желательно подготовить мышцы к нагрузке. Разминка позволит согреть их и избежать повреждения при исполнении физических упражнений.
Важно заниматься регулярно и без перерывов, начиная с простых упражнений и постепенно увеличивая их интенсивность и количество повторений.
Следуя этим несложным рекомендациям, можно подобрать для себя индивидуальную программу занятий, с помощью которой можно не только быстро и эффективно избавиться от жирного животика, сбросить лишний вес и подтянуть контур фигуры, но и ощутимо улучшить внутреннее состояние организма. Женщины могут избавиться от жира на животе, как в домашних условиях, так и под руководством инструктора. Чтобы не отрастить еще большее пузо, важно обязательно соблюдать перечисленные правила, учитывая советы диетологов и профессиональных тренеров.
Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений
1. Измените гардероб
Носите корректирующее бельё
С умом подобранное бельё моментально сделает живот более плоским. Причём не обязательно надевать утягивающие боди или средневековые корсеты (хотя они тоже работают). Покупайте колготки и нижнее бельё из плотной ткани с высокой талией. Однако помните, что носить всё это нельзя дольше 4–5 часов в день, чтобы не нарушить кровообращение.
Выбирайте одежду своего размера
Даже самая стройная девушка будет выглядеть полной в тесной одежде. Да, осознавать, что в S вы влезаете с трудом, неприятно. Но смиритесь с действительностью. В одежде своего размера вы будете выглядеть лучше. Почувствуйте разницу:
flickr.com
Отдавайте предпочтение определённым моделям
А-силуэт
Если хочется скрыть выступающий животик, лучше отказаться от облегающих моделей. Хорошо будет смотреться модная в 60-х трапеция. Помимо живота, свободные платья уберут и проблемные бока.
mylitta.ru
Силуэт ампир
Топы и платья с талией под грудью не только сделают бюст более пышным и привлекательным, но и скроют выступающий живот.
Топы свободного покроя
Воздушные и мягко струящиеся ткани не будут натягиваться на животе. Только не заправляйте топ в штаны. Так вы создадите чёткую границу ниже талии и сделаете лишний акцент на проблемной части тела.
Топы и платья с акцентом на груди
Яркий узор, контраст цветов, оборки или кружева привлекут все взгляды только к бюсту.
Брюки и юбки с высокой посадкой
Если вас беспокоит рыхлый животик, избегайте моделей, держащихся на бёдрах. Они будут впиваться в тело и создавать лишние выпуклости. Выбирайте брюки и юбки до талии: они работают по принципу корсета, а также визуально делают ноги длиннее.
true-lady.ru
Выбирайте правильные ткани и цвета
Не стоит носить вещи из тонких тянущихся тканей: они будут подчёркивать проблемные зоны. Отдавайте предпочтение плотным материалам, например льну и хлопку. Они хорошо сохраняют форму, помогая удержать и подтянуть животик.
Изъяны фигуры скроют тёмные холодные оттенки. Тёплые цвета зрительно расширяют силуэт так же, как и некоторые узоры. Горизонтальные полоски, крупный горох или клетка, большое количество блёсток — всё это под запретом.
2. Следите за питанием
Особой диеты «от живота» не существует. Организм теряет и набирает жировую ткань равномерно по всему телу. Если вы хотите уменьшить талию, просто начните правильно питаться.
Но существуют продукты, которые могут спровоцировать избыточное газообразование. Чтобы не ходить с раздутым животом, откажитесь от:
Белого хлеба и дрожжевой выпечки. Это основная причина лишних килограммов и неправильной работы кишечника.
Сахара. Чай и кофе хороши без рафинада, а количество карамелек и печенек стоит ограничить до тех пор, пока вы не достигнете идеальных форм.
Жидких калорий. Сладкая газировка, пиво и алкоголь полны калорий, но не дают никакой сытости.
Бобовых и капусты. Хоть эти продукты и вписываются в здоровый рацион, они способствуют появлению метеоризма.
Кстати, проверьте свою реакцию на молочные продукты: проследите, появляются ли у вас неприятные ощущения после стакана молока, или просто сдайте анализы. Многие люди, даже не подозревая об этом, страдают от непереносимости лактозы. Она плохо переваривается и мешает работе кишечника.
3. Делайте упражнения
Живот может казаться рыхлым и неопрятным при слабых мышцах пресса. Прокачать их помогут пять простых упражнений, которые будут отнимать у вас не больше 10 минут в день.
Боковые подъёмы таза
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите таз так, чтобы правое бедро было как можно выше. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды. Выровняйте бёдра, а после поднимите левое и зафиксируйте позу на 2–3 секунды.
Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.
womenshealthmag.com
Подъёмы таза
Лягте на спину и приподнимите бёдра. Положите ладони на живот: большие пальцы на рёбрах, средние — на подвздошных костях.
Опустите таз, не касаясь земли и выгнув позвоночник. Расстояние между пальцами должно увеличиться. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а после вернитесь в исходное.
Теперь поднимите таз, округлив позвоночник и сократив расстояние между пальцами. Зафиксируйте позу на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений.
womenshealthmag.com
Подъёмы корпуса
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите корпус, вытянув руки вперёд.
Округлите спину и медленно и постепенно опускайтесь на пол. Сначала постарайтесь коснуться земли поясницей, затем лопатками, а после плечами. Теперь плавно поднимитесь.
Выполните 15 повторений.
womenshealthmag.com
Пружинка
Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов. Приподняв плечи, вытяните руки параллельно полу.
Задержитесь в этом положении и в течение 10 секунд тянитесь руками вперёд, слегка пружиня. Медленно опустите плечи на пол, передохните 3–4 секунды и повторите упражнение.
Сделайте 15 повторений.
womenshealthmag.com
Кошка
Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, расположенные точно под плечами.
Выдохните, опустите голову и округлите спину, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. На вдохе выгните спину в противоположном направлении, поднимите голову и таз. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений.
womenshealthmag.com
Уверенным в себе рекомендуем тренировку большей эффективности на те же 10 минут:
А тем, кто решился бороться с выпирающим животом всеми силами, советуем несколько полезных статей:
Как убрать живот девушке в домашних условиях, диета
Содержание статьи:
Убираем живот в домашних условиях
Проблема ожирения и лишнего веса на сегодня — одна из популярнейших и широко комментируемых различными докторами. Все имеют свою точку зрения на лечение и способы борьбы с лишним весом, потому что это вызвано совокупностью огромного количества факторов, индивидуальных для каждого человека. Все же большинство ученых сходятся в одном — побороть избыточные калории можно и без физических нагрузок, тем более, что не каждому они под силу.
Причины избыточного веса
Для того, чтобы вести борьбу с избыточным весом, нужно знать причины его возникновения. Мнения ученых расходятся в точном определении списка причин ожирения, но можно выделить наиболее часто встречающиеся в медицинской практике факторы (расположены в соответствии с частотой возникновения):
Неправильное питание. Изобилие фаст-фуда и жирной вредной пищи, предлагаемой не только организациями общественного питания, но и телевизионными передачами, активно навязывающими образ жизни «типичного потребителя» — ешь, покупай, отдыхай. Свою лепту вносит и доступность «неправильной» пищи — та же лапша быстрого приготовления стоит значительно меньше овощей.
Малоподвижный образ жизни. Имея под рукой всё, что необходимо, мы перестаём совершать активные движения, предпочитая пассивный отдых на диване после рабочего дня, проведенного в офисе. Даже поступаемые при сбалансированном питании калории, жиры и белки при неимении возможности превращения их в двигательную энергию начинают накапливаться организмом в виде жира.
Гормональные сбои. Организм каждого человека уникален и имеет персональный путь развития. Чаще всего в период полового созревания и гиперактивного роста в структуре ДНК происходят значительные изменения, влияющие на скорость обмена веществ. У кото-то он ускоряется и про таких говорят «ест и не толстеет», а кому-то приходится труднее — даже при питании низкокалорийными продуктами образуется жир, согнать который без лекарственных препаратов очень тяжело.
Способы избавления от лишнего жира
Самое главное перед тем, как выбрать способ избавления от столь неприятной проблемы, нужно проконсультироваться с врачом, дабы исключить возможность того, что ожирение вызвано гормональным сбоем. При неблагоприятном варианте придется сдавать большое количество анализов, дабы более детально выяснить причину сбоя. Только после этого вам выпишут лекарственные препараты и назначат индивидуальную диету.
Но если гормонального сбоя не произошло, то самым эффективным методом будет, конечно, диета. Самая большая ошибка людей, подбирающих для себя диету самостоятельно, — это чересчур радикальные меры воздействия на организм. Порой доходит до того, что человек полностью отказывается от еды. Ни к чему хорошему это не приводит и в лучшем случае влечет за собой истощение, а после — еще больший набор веса. Диета должна быть сбалансированная с фиксированным количеством приёмов пищи в сутки в определенное время.
Выбирая одну из многочисленных диет, стоит учитывать особенности индивидуального строения организма. Подобрать для себя подходящую без помощи специалиста вполне возможно. Поговорим о наиболее универсальном и беспроигрышном варианте.
Белковая диета
Одна из наиболее часто назначаемых специалистами диет для похудения. Длительность диеты составляет около двух недель, результат — в среднем потеря веса в районе десяти килограмм. Хоть она и идеально сочетается с постоянными физическими нагрузками, но вполне может быть использована и без посещений тренажерного зала. Основные положения белковой диеты:
Количество приёмов пищи в сутки — не менее шести раз
Полное исключение алкогольной продукции из рациона питания
Исключить приём пищи за три часа до сна
Продукты питания, используемые при приготовлении блюд, должны содержать минимум жира, в идеале — быть диетическими.
Поглощение организмом чистой питьевой (негазированной) воды — не менее двух литров в сутки. Чай, жидкие напитки и прочие питьевые продукты не считаются за воду.
Общая калорийность поглощаемых продуктов в сутки не превышает 700 килокалорий.
Общая структура меню при такой диете будет приблизительно следующая (можно незначительно её изменять в зависимости от личных предпочтений): после пробуждения ото сна за полчаса до еды выпить стакан воды. Стакан воды выпивается за полчаса перед каждым приёмом пищи. Завтраков будет два — первый содержит лишь низкокалорийный овощной салат (без масла или майонеза), второй — яйцо, сухарь или фрукт. Обед — отварная говядина, курица или рыба, приготовленная с 100г крупы или салата. Полдник — фрукт. Ужин — салат, вареная рыба или яйцо вкрутую. Поздник — кефир, томатный сок или чай.
Эта несложная диета позволит вам начать избавляться от живота и уже через две недели будет заметен результат. Удачного похудения.