Как быстро набрать вес в армии
Современные мужчины не особо заботятся о своем питании, когда вокруг столько заманчивых способов хорошо перекусить: купить фастфуд, заказать пиццу или купить сосиску в тесте в местном ларьке. Да и в магазинах обычно привлекает не здоровая еда, а та, которая яркая и соблазнительная, вроде чипсов, сухариков и других не особо полезных продуктов. Поэтому мужчины стали выглядеть не совсем так, как должны: кто-то очень худой, а кто-то слишком полный.
Многие парни идут в армию не только выполнять долг перед государством, но и для того, чтобы стать мужчиной. Худенькие парни часто интересуются: «Как набрать вес в армии?». Если разобраться, то это не так сложно, как кажется, необходимо всего лишь разобраться, что нужно мужскому организму для наработки мышечной массы.
Как быстро набрать вес в армии
Современная армия давно усовершенствовалась, как и ее питание. Оно стало намного разнообразнее и качественнее. Главный секрет быстрого набора мышечной массы в армии – это соблюдать режим питания и физические нагрузки. Так как армия не дает прохлаждаться, то главные условия будут поддерживаться с точностью до минуты. Ко всему прочему будет контроль, что не позволит себя пожалеть и полениться.
Главное соблюдать распорядок:
- 6 утра – подъем. Быстро одеваться и сразу идти на утреннюю зарядку;
- зарядка продолжается примерно 40 минут. Обычно много бегаешь и пробегаешь за минут 15 около трех километров. Для того чтобы нагрузка была больше, можно использовать берцы, но это не особо удобная обувь для бега, поэтому лучше приобрести утяжелители на ноги. Необходимо взять утяжелители весом по 700 грамм. В утреннюю зарядку входят отжимания, подтягивания, нагрузка на мышцы пресса;
Важно! Организму необходимо привыкнуть к большим нагрузкам и к тому, что ему нужно наращивать мышечную массу, поэтому он должен запасаться энергией.
- после зарядки водные процедуры;
- завтрак. Обычно в утренний рацион входят каша и мясо. Каша может быть любая. Дают ко всему прочему омлет или яйцо, немного сливочного масла, сыр, чай или кофе с сахаром, немного хлеба;
- после завтрака обычные армейские дела;
- обед в 13.00. На первое дают что-нибудь жидкое – суп, борщ и т.д. Второе – макароны, картошка-пюре, каша и мясо. Овощной салат и хлеб;
- 4 дня в неделю после обеда проходят занятия, 3 раза в неделю такая же программа физических нагрузок, как и на утренней зарядке;
- ужин в 19.00. Обычно дают какую-нибудь кашу или макароны с рыбой. Хлеб, мучное изделие и чай с сахаром, плюс небольшой кусочек масла.
Если посмотреть питание, то оно в основном содержит белки и углеводы. А это самые главные элементы для набора мышечной массы. Это очень важно, ведь как раз после тренировки необходимо через 20-30 минут употребить белковую пищу, а как раз каши, мясо и яйца насыщены белком, который так необходим для нормального роста мышц. Ведь именно после тренировки очень хорошо усваивается белок и идет в набор массы именно мышц, а не в жировые отложения.
Физические нагрузки и правильное питание
Занятия спортом очень важны для набора мышечной массы. Казалось бы, что спортом занимаются те, кто хочет похудеть, однако, если разобраться в нюансах, можно увидеть совсем другие результаты. Как известно, физические нагрузки стимулируют рост мышц и выработку тестостерона у мужчин.
Когда мужчина занимается спортом, то он активно сжигает жировую массу и наращивает мышечную. Но для роста мышц необходимо употреблять достаточное количество белка, чтобы мышцы могли нормально расти. Питаться как попало нельзя, ведь если кушать все подряд, то это может привести к растягиванию желудка и образованию избыточной жировой прослойки в организме. Здесь необходимо питаться правильно и сбалансированно, тогда вес незамедлительно пойдет вверх, а худенький парень начнет превращаться в настоящего мужчину.
Армейский рацион питания позволяет употреблять достаточное количество белка и углеводов, также важным условием набора веса является четко отлаженный режим. В армии солдату положено съедать около 4300 килокалорий в день, что намного больше нормы обычного человека.
Интересно знать! Норма для мужчины при активном образе жизни в возрасте от 20 до 30 лет составляет 3000 калорий, а возрасте от 30 до 50 лет – 2800-3000 калорий.
В любом случае можно быть уверенным, что в рационе солдат нет особо жирной жареной пищи, различных искусственных добавок и консервантов – это правильное питание, которое не позволяет откладываться лишнему жиру в организме. И эффект не заставит себя ждать. Как говорят об этом служащие с недобором веса, они быстро избавляются от худощавости и приобретают мужественный вид. На это уходит буквально 4 месяца. Но иногда случается, что первые несколько месяцев парень начинает еще сбрасывать все. Не стоит пугаться, организм еще не привык к такому режиму и перестраивается, и скоро вес пойдет на прибавление.
Основные принципы для набора веса
Существуют определенные принципы, которые помогают парню возмужать и достичь хорошей физической формы:
- приемы пищи обязательно должны быть регулярными! В армии с этим проблем нет, там все рассчитано по минутам;
- питание должно быть сбалансированным и правильным. В обязательном порядке в пище должны присутствовать углеводы, которые дают энергию молодому бойцу, белки для наращивания мышечной ткани и, конечно же, клетчатка и молочные продукты. В армии с этим проблем нет, ведь, как говорилось выше, там достаточно сбалансированное питание, которое поможет набрать вес;
- пить много жидкости. Нужно выпивать не меньше 1,5 литра в день;
- весь режим правильного питания необходимо подкреплять хорошими физическими нагрузками. Без них мышцы расти не будут, так как белки, употребляемые с пищей, нужно направить в правильное русло;
- давать организму отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки.
Разобравшись, как набрать массу в армии, можно увидеть, что это не так уж сложно, тем более такая практика совершенно спокойно может быть применена в домашних условиях.
Как набрать вес в армии
Главная » Как проходит служба в Российской армии? » Как быстро набрать массу в армии?
Как набрать вес в армии? Этот вопрос интересует многих молодых призывников. Ведь служба — это не только долг каждого мужчины. Также для многих это отличная возможность привести в порядок физическую форму. Ведь гражданская жизнь полна соблазнов. И далеко не все молодые люди стремятся придерживаться здорового рациона, заниматься спортом.
В армии же соблюдать режим, много заниматься физически приходится всем. Необходимо отметить, что проблема питания и здорового рациона в современной армии решена полностью, что обеспечивает максимальную возможность набора веса, мышечной массы. Итак, все условия для работы над собой и своим телом во время службы действительно появляются. Остаётся детализировать, что именно необходимо мужскому организму для набора мускулатуры.
Как набрать вес в армии — детали вопроса
Если вы задаётесь вопросом, как набрать вес в армии — можно сразу отметить, что проблем с этим не будет. Чаще всего набор массы начинается автоматически, потому что все составляющие для этого имеются. Физические нагрузки, достаточно калорийное питание окажутся в основе успеха, и избежать первого точно не удастся.
Если на гражданке некоторые молодые люди просто ленятся заниматься каждый день, армейский график не даст отлынивать от занятий.
Ведь выполнять всё придётся с максимальной точностью, по графику, под контролем. Распорядок выглядит примерно так:
- Подъём в 6 или 7 утра, сразу после него зарядка. На неё отводится около 40 минут, как правило, приходится достаточно много бегать. Практика показывает, что бег — эффективное упражнение для общего физического развития и для мускулатуры, и лучше всего бегать в берцах, так как они выступают в роли утяжелителя. Но также можно приобрести и взять с собой в армию утяжелители для ног — это специальный спортивный снаряд. Они помогут добиться наибольшей эффективности.
- Нельзя относиться к упражнениям поверхностно. Отжимания, подтягивания, прокачка пресса исключительно важны для формирования крепкого тела и мускулатуры. Старайтесь тренироваться полноценно.
- Питание играет большую роль, особенно завтраки. В армии утром обычно дают каши, мясо, другие белковые продукты, которые идут на пользу.
Стоит сразу сказать, что в первое время нагрузки могут показаться чрезмерными. Нередко от физических упражнений остаётся боль, дискомфорт. Это совершенно нормально, каждому спортсмену известны подобные ощущения. Так что переживать на этот счёт не стоит. Со временем дискомфорт будет проходить. Организм привыкнет к нагрузкам.
Современное армейское питание
На практике вопрос, как набрать вес в армии, особо остро не стоит. Во многом результат обеспечивается питанием. Белков и углеводов в современном армейском рационе много, он полноценный.
Та ситуация, которая складывалась годы назад, уже не актуальна, и солдаты не голодают.
Да, многим молодым людям всё же приходится сталкиваться во время службы с чувством голода, но это связано в первую очередь с физической активностью.
После физических нагрузок организму требуется белок. Еда нужно через 20-30 минут после занятий, и как раз спустя это время солдаты получают завтрак. Ведь после утренней зарядки им предоставляется время для гигиенических процедур, а потом они идут есть. После интенсивной тренировки белок всегда усваивается отлично. Однако без физических нагрузок калорийное питание превращается в жир. Об этом тоже стоит помнить.
Спорт очень полезен для мужчин, ведь при физических нагрузках вырабатывается больше тестостерона, который отвечает не только за половую функцию, но и за набор мышц. При нагрузках происходит сжигание жировых накоплений, наращивание мышечной массы. Человек должен хорошо питаться при физических нагрузках, чтобы данные процессы протекали быстро.
В то же время, переедать не стоит. Питание наобум также пользы не принесёт.
Однако в рамках армейского режима всё протекает слаженно. Ведь системы питания, физических тренировок, распорядок дня продуманы как раз для эффективного улучшения физической формы. В том, что армия делает из мальчика мужчину, сомневаться не приходится. Результат будет налицо уже в ближайшие месяцы. Более того, некоторые ребята умудряются не только поднять вес и набрать мускулатуру за время службы, но и подрасти. Ведь мужской организм способен на рост до 21 года.
Как набрать вес в армии и особенности питания
Современная армейская норма питания составляет порядка 4300 Ккал в день, а это много. Ведь обычно мужской организм требует около 3000 Ккал, не более. Армейский рацион формируется под физические нагрузки. Он открывает организму возможности для развития, подкачки мышц. Так что даже самый худенький призывник вполне может сильно измениться за период службы. И предпринимать для этого какие-то отдельные усилия не придётся. Всё произойдёт в рамках обычного для армии распорядка. Как правило, недобор веса уходит за 4 месяца, даже если он существенный.
Но иногда в первые недели молодой человек сбрасывает вес. Пугаться этого тоже не стоит — организм просто адаптируется к новым условиям. Стоит иметь в виду, что уже вскоре начнётся прибавка. Ведь правильное питание будет этому способствовать. А в армейской еде хоть и нет лишних жиров и вредных продуктов, зато белка есть предостаточно.
О чём ещё стоит помнить
Также стоит иметь в виду, что для набора массы нужно высыпаться. Сегодня это тоже возможно. Солдаты располагают даже временем для дневного сна.
Важный момент заключается в питье. Стоит выпивать не менее 1.5 литра воды в день, желательно — больше.
Узнав, как наращивать мускулатуру, будучи в армии, молодые люди могут использовать те же принципы и на гражданке, для поддержания хорошей физической формы. Суть в любом случае будет оставаться единой. Главное заниматься регулярно и не давать себе чрезмерно расслабляться.
Просмотров: 516
Как набрать вес парню: дедовский способ
29 Август 2013 Александр Главная страница » Здоровое питание Просмотров: 30675Содержание статьи
Мой дорогой друг, если ты хочешь набрать вес, значит, наверняка ты выглядишь примерно так:
И я тебя понимаю, так как мне пришлось повидать обе стороны этой проблемы. Я был худым, потом набирал приличный вес, затем снова вернулся к прежнему состоянию. Я могу кое-что рассказать тебе на эту тему. Мало того, я расскажу тебе, что делать, чтобы набирать вес, и чего делать нельзя, если хочешь оставаться «большим».Откуда информация
Но я не советую идти в армию, чтобы понять, что же делать для набора веса. Чтобы набрать вес парню, совсем не обязательно идти служить. Я тебе расскажу это и без армии, к тому же, армия уже не та, что прежде. И я не советую закрывать эту страницу, ибо можешь пожалеть, так никогда и не набрав заветных килограммов.
В чём заключается секрет? В двух простых словах: режим и спорт.
Для поддержания интереса к теме, продемонстрирую несколько личных фотографий, чтобы ты мог увидеть, как на практике меняют режим и спорт, находящегося в железных рамках Устава, молодого человека.
Таким я был за день до ухода в армию. Вес на тот момент составлял около 55 килограммов.
А таким я стал после шести месяцев службы. 67 килограммов.
Да простит меня Коля Горох за то, что выложил его фото)
Результат, как видишь, на лице. 🙂
Итак, переходим к самому главному. Что же такого делала армия, чтобы откормить меня?
Как я уже говорил ранее, всё случилось благодаря соблюдению режима питания и режима физических нагрузок. Со всем этим в учебке было строго, распорядок дня соблюдался с точностью до минуты.
Сейчас я расскажу, как набрать вес, соблюдая армейский режим
Соблюдаем распорядок
- Подъём в 6 утра. Из койки сразу на зарядку.
- Зарядка длится около 40 минут. На ней пробегаешь не меньше трёх километров, приблизительно за 12-15 минут, не дольше. Если есть армейские берцы, которые выдают в военкомате, можешь бегать в них.
Правда, это штука очень неудобная для бега, особенно, пока не разносятся. На этот случай есть альтернатива. В любом спортивном магазине найдёшь утяжелители для ног. Бери весом около 700 грамм – это примерный вес одного берца.
- Кроме бега, отжимаешься от земли, на брусьях, пока не начнут подкашиваться руки, подтягиваешься, работаешь над прессом. Работаешь, пока не закончатся 40 минут. Устали руки, приседай, прыгай, бегай. Организм должен привыкать к тому, что ему необходимо растить мышцы, должен складировать запасы энергии.
- Умываемся, заправляем постель и чешем на завтрак.
- На завтрак съедаешь немного мяса с кашей. Каша любая – от пшёнки до гречки и перловки. Варёное яйцо или омлет, яичница, примерно 20 грамм сливочного масла, пара ломиков сыра, сладкий чай или кофейный напиток. И конечно пара ломтей хлеба.
- Далее до обеда занимаешься своими делами. Так как ты не в армии, то знать тебе, что там происходит в это время не надо.
- Обед, если не ошибаюсь, у нас был в 13.00. Первое – гороховый суп, борщ, солянка или что-то подобное. Второе – макароны, варёный картофель или какая-нибудь каша в качестве гарнира, плюс котлеты или опять же мясо, например тушёное. Салат. Тут нас особо не баловали. Как правило, была капуста, нарезанная, с маленьким количеством натёртой моркови, парочкой консервированных горошин и приправленная душистым перцем. По праздникам винегрет. Естественно, хлеб. Иногда появлялись яблоки в качестве десерта. Ты, конечно, можешь себе гораздо больше разнообразия позволить.
- После обеда в учебке опять шли занятия, два академических часа. А после этого в понедельник, среду и пятницу, где-то в 17.00 или 18.00 опять та же программа, что и на утренней зарядке.
- Ужин в 19.00. На ужин, как правило, рис или другая каша, макароны, с жареной или варёной рыбой. Самая лёгкая пища, чтобы не набивать на ночь желудок и нормально спать. Кроме того, кусочек масла, как на завтраке, сладкий чай и сдобная булочка. Естественно, сюда же входит хлеб.
- Отбой в 22.00. К этому времени ты должен сделать все свои дела. Те дела, что не успел сделать, отложить на завтра, выключить мобильник, чтобы никто не нарушил твой сон, а вместе с ним и режим.
На следующий день всё повторить. И так в течение двух-трёх месяцев. Только за это время твой организм сможет перестроиться на новый режим и начать эффективно использовать поступающие в него питательные вещества, направляя часть энергии на текущую деятельность, часть на строительство твоих мышц, а часть откладывая про запас.
Это не значит, что через два месяца надо всё бросать. Как раз через пару месяцев начнётся самое интересное и в твоих интересах продолжать соблюдение армейского режима. Только при соблюдении режима тебе удастся набрать вес.
И ещё одно очень важное дополнение. В период, когда я жил по такому режиму, я не курил, как впрочем, и всегда. Ведь в таких противоестественных привычках нет никакого смысла. И сайт этот задумывался в первую очередь для пропаганды здорового образа жизни. Почти никто из моих курящих сослуживцев, не смотря на то, что жили по такому же распорядку, вес не набрал. Так что, если ты серьёзно намерен взяться за своё здоровье и свой вес, тебе придётся распрощаться со всеми вредными привычками. О вреде сигарет почитай отдельно здесь. Кальян – тоже не безобидная забава, читай об этом внимательно здесь.
Есть ли ещё способы, альтернативные варианты, как набрать вес парню? Конечно есть. О них тебе расскажут в любом тренажёрном зале профессиональные тренеры. Но все их советы будут по сути тем же, что ты узнал из моего рассказа – это физические нагрузки и питание по режиму. Этих двух вещей тебе не избежать на пути набора веса.
Разница лишь в том, что набор веса в зале предусматривает больше набор мышечной массы, нежели жировой и соответственно, питание более богатое белками. А так, в общем-то, набрать вес парню можно и «качковским» и армейским методом — выбирать тебе.
Почему, для того, чтобы поправиться, нужно заниматься спортом
Физические нагрузки важны, потому, что в следствие тренировок, растёт мышечная масса. Если подкреплять тренировки соответствующим питанием. Кроме того, от физических нагрузок вырабатывается тестостерон, который так же во многом отвечает за то, чтобы мужчина был крупнее.
Можешь попробовать просто много есть. Но в этом случае, если ты не склонен к полноте, только переведёшь много продуктов. Если склонен к полноте, получишь ожирение по женскому типу.
Обязательно ли определённое питание для того, чтобы набрать вес
Правильное питание – это продукты, которые превращаются в строительный материал для твоих мышц. Хорошо было бы, чтобы ты для общего развития прочитал вот эту статейку. Она посвящена правильному подходу к мужскому питанию и в ней рассказывается о тестостероне.
Без кирпича и цемента, или без брёвен, не построить дом. Точно так же без белка, жиров и прочих микроэлементов не построить или в твоём случае, не увеличить уже существующее тело.
Всё вышеописанное не претендует на эталонный способ набора веса для парня, но принцип всегда один. Здесь я лишь поделился опытом, на живом и здоровом примере.
А вот мнение специалиста:
Кроме этого, тебе надо почитать о вреде пива и о пользе отжиманий.
Читай Здоровый Образ Жизни и будь здоров, друг! 🙂
Метки: Правила здорового образа жизни, работа над собойПитание одними кашами…или набор массы в армии (до реформы). | Персональные блоги | Do4a.com
Здравствуйте, уважаемые форумчане!Многие, очень многие, утверждают, что считать белок из каш, макарон и прочих «углеводных» продуктов не стоит, т.к. в этом нет смысла. И каждый может выразить свои доводы…
Но я так не считаю! Учитывать данный растительный белок стоит. А всё потому, что сам набирал хорошо преимущественно на одних кашах, и соотношение жира и мышц были по ровну, как у многих сегодняшних спортсменов, которые на массе, но при этом употреблявшие мясные продукты, спорт. пит. и т.д., в общем с высоким содержанием белка в рационе…
А теперь о том, почему я так утверждаю… Мой эксперимент продолжался ровно 2 года (кстати не по моей воле) в армии. Служил я в 2001-2003 гг., это ещё далеко до реформы преобразования армии (2012 г. вроде). Кто служил в то время помнять как кормили тогда (это сейчас как в детском саду, всё по домашнему, всё сбалансировано, а где то есть и выбор блюд, сказка одним словом). А раньше питались одними кашами, макаронами, картофельным пюре (которое не ели, а пили, т.к. расбодяжено водой до состояния супа) и САМЫМ короным блюдом того времени это БИГУС (кто не в курсе, это очень сложное в приготовлении блюдо- отварная квашенно-солёная капуста….бля вонь стояла на всю часть). Вместо мяса у нас иногда поподались маленькие кусочки вареного сала в кашах, была такая имитация жирности блюда. Но был и полноценный белок в нашем рационе, это яйцо варенное…2 шт….в неделю. 2 ЯЙЦА СУКА В НЕДЕЛЮ!!!! Всё, больше нихрена белкового не было.
Но мы качались, физическая активность была постоянная, перед завтраком зарядка 40 мин, и не просто тупо легкая пробежка, как сейчас у многих кардио, а с различными прокачками…один только «гусиный шаг» забивал мои мышцы ног в первые минуты. И в течении всего дня что то постоянно выполняли…в итоге за день так устаешь, что засыпали за минуту, а кто то и быстрее. И качались ещё день через день в карауле… и росли…как в силовых, так и в собственном весе. И я хочу сказать, что вес наш рос, не за счет жира (конечно он тоже немного присутствовал), а мышц. И выглядели мы как многие сейчас на массе, только без соответсвующего питания, спорт. пита…
В итоге, что я хотел сказать этой историей из прошлого, ОРГАНИЗМУ по барабану от куда ему предлагают белок, из мяса или из растительной пищи, всё равно в итоге он будет расщеплен до АМИНОКИСЛОТ….а как вы знаете АМИНОКИСЛОТЫ НЕ ДЕЛЯТСЯ на животные или растительные, они просто сделают свою работу в нашем организме так же одинаково хорошо!!!
Вопрос! Получалось ли у кого нибудь здесь присутствующих, прогрессировать в основном на одной углеводистой пище?
Как не слить массу в армии и как набрать мышечную массу.Стеройды,армия,питание.
Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵
Как не Слить Массу (МЫШЦЫ) в АРМИИ !?!? Подробнее
Как НАКАЧАТЬСЯ в Армии? Спорт в Армии. Можно ли накачаться в Армии. Подробнее
Как накачаться в армии | Как набрать массу | Спорт в армии Подробнее
Как кормят в армии.Набрал 10 кг за 2 месяца Подробнее
Подробный рацион питания ДЛЯ НАБОРА МАССЫ Подробнее
МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ В АРМИИ? Подробнее
Набор сухой массы Питание Подробнее
Правильное питание для набора мышечной массы Подробнее
Как БЫСТРО Набрать Мышечную Массу Подростку и Взрослому! Питание для Набора Массы!!! Подробнее
ТАК АРМИЯ МЕНЯЕТ ЛЮДЕЙ Подробнее
СПОРТ В АРМИИ Подробнее
Армейская качалка! Советы бывалых! Подробнее
Алексей Кирпиченко. Бюджетный бодибилдинг. Корзина продуктов. Подробнее
Как НАБРАТЬ МАССУ худому Подробнее
Идеальный завтрак для НАБОРА МАССЫ Подробнее
МАССА от А до Я! Как Стать ОГРОМНЫМ! Подробнее
Бюджетный набор мышечной массы. Подробнее
Распорядок дня в армии Подробнее
ГЕНЕРАЛ ВДВ показал КАК НАДО !! Подробнее
Как накачаться в армии | Как набрать массу | Спорт в армии
Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵
Как НАКАЧАТЬСЯ в Армии? Спорт в Армии. Можно ли накачаться в Армии. Подробнее
МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ В АРМИИ? Подробнее
Как не слить массу в армии и как набрать мышечную массу.Стеройды,армия,питание. Подробнее
Как кормят в армии.Набрал 10 кг за 2 месяца Подробнее
Как не Слить Массу (МЫШЦЫ) в АРМИИ !?!? Подробнее
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В АРМИИ — советы от ДЕСАНТНИКА Подробнее
МОЖНО ЛИ НАБРАТЬ ВЕС В АРМИИ? СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДАЁТСЯ НА ПОДЪЁМ? ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ! Подробнее
Как НАБРАТЬ МАССУ худому Подробнее
Как я набрал 15 кг мышц за 2 месяца.(учись кирилл терешин) | КОЧА Подробнее
Как набрать 10 кг. за 1 месяц Подробнее
Трансформация тела Жирного Дрища за 44 Дня Подробнее
Распорядок дня в армии Подробнее
Что нужно брать в АРМИЮ в 2019 году. Самое важное! Подробнее
как накачаться эктоморфу \\ основные правила тренировок и питания хардгейнеров Подробнее
ГЕНЕРАЛ ВДВ показал КАК НАДО !! Подробнее
Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др. Подробнее
10 Способов Быстро Накачать Бицепс Подробнее
ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В АРМИЮ? Подробнее
С этим продуктом твоя масса просто взлетит Подробнее
Друзья,пожалуйста ответьте на вопрос:как набрать мышечную массу в армии. Служу в Таманской дивизии в разведбате!
Друзья ,что я не пойму такое впечатление что в АРМИИ ни кто не служил.Что нармальные парни качки просочкавали и откосили .Давайте вспоминайте как хавали в АРМИИ и как вес набирали.ВПЕРЕД (v)
Я пришёл служить весил 65 кг, набором массы занялся после 8-ми месяцев службы,занялся гирями и потащило на железо!!! Короче хавали мы соевую муку и яичный порошок,потом дело дошло до сухого молока!!! Больше налегал на молочные продукты и на бобовые!!! Короче на дембель я свалил 132 кг,сейчас вешу 127 кг!!! КАЙФОВО!!! (Y)
Тут многое зависит от региона где проходишь службу,профессии и рода войск.Я служил в ДШБ,так гоняли,что о наборе массы небыло и речи.Потом стал дневальным по спортзалу и попёрло…Налегал на крупы в основном,этого в армии навалом.А за забором в 200 м-х было фарелевое хозяйство,так что со свежей рыбой проблем не было.Сильно помогает армейский режим.Конечно не набрал как Илья,в 2 раза свой вес,но 15 кг за полтора года было,призвался 80кг дембельнулся 95кг.
Андрюха,кольнусь,пропил курс метана!!!
Дык щас в Армии деньги делают не плохие:) Можно и спортпитание заказывать;) По себе знаю…
Я в погран.войсках служил на заставе. С питанием все ровно было,дичи много,молоко парное сколько угодно. Правда и «нарезали» мы километраж тоже неплохо. Но брусья,турник и самодельные гантели со штангой частенько с нами время проводили. 😀
Паренёк,в таких войсках служить-Тебе повезло!!! так делай то что нужно (sc) укрепляй БОЕВОЙ ДУХ,ВЫНОСЛИВОСТЬ,СУХОЖИЛИЯ,ЗАКАЛИВАЙ ОРГАНИЗМ (md) это на ВСЮ ЖИЗНЬ будет ТВОИМ (Y) Вернёшься домой Ты эту мышечную массу как толстый свитер оденешь быстро!!! :-Dбыло-бы на что!!! ЭТО МОЁ МНЕНИЕ! 😉 А ответ на вопрос; ДОЛГО СПАТЬ-МНОГО ЕСТЬ-ДО СЕДЬМОГО ПОТА »УМИРАТЬ»в тренажорке (md) (Y)
Парни,друзья огромное ВАМ спасибо.Патцанам в погонох нужно помагать хоть словом.Я понимаю они зеленные и стесняються спросить нас о их интнр вопросах.Спасибо что откликнулись и вспомнили себя в АРМИИ.У каждого из нас есть свои приколы в Армии связанные со спортом и хроническим не доеданием и голодухой. (v)
😉 Привет! (v)
Прежде всего надо понимать, что речь о массе мышечной, а не просто о весе тела. Продолжая мысль далее, осознаём, что мышечные структуры строятся из белков, синтезируемых в организме из простейших составляющих — амино и альбуминогрупп, т.е. расщеплённых до элементарных составляющих и усвоенных белковых элементов пищи. Изэтих структурных элементов организм будет строить СВОЮ уникальную структуру белковых молекул, генетически определённую его кодом ДНК. Далее: белок ситезируется в организме с ОПРЕДЕЛЁННОЙ скоростью, определяемой белковым метаболизмом (уровнем и интенсивностью белковго обмена), который у каждого индивидуален и также по большей частью задаётся генетически, а также нейрорегуляторным ЗАПРОСОМ на увеличение белкового синтеза.
* СМ. ПРОДОЛЖЕНИЕ ниже
ПРОДОЛЖЕНИЕ:
Для эффективного набора мышечной массы надо не просто «пожирать» белковую пищу, сколько «в коня корму влезет», а принимать опреленное количество пищи (в пересчёте на белки, обычно 30-50 грамм чистого белка в час). Больше организм не усвоит, лишь, возможно, произойдёт избыточное переметилирование организма, что вредно…
Вывод один: Для наиболее эффективного набора мыш. массы необходимо очень частое питание малыми регулярными дозами белковой пищи, поддержание нейрорегуляторного запроса организма на синтез ( концентрация сознания на тренинг и значительные силовые нагрузки, частое введение мышц в тонус и максимальное кровенаполнение) + качественный эффективный отдых. Перетренерованность в данном случае хуже недотренированности…
ПРОДОЛЖЕНИЕ:
Добалю лишь, что наиболее эффективный набор мышечной массы достигается именно среднесиловым тренингом, то есть при околопредельных весах и высокой нервной концентрации. При этом количство повторов в каждом упражнении составляет 3-6 для крупных групп мышц по принципу «до отказа», 6-8 для средних и 8-12 для мелких. Количество подходов определяется степенью тренированности и личным контролем состояния (по самочувствию).
* Ряд пищевых добавок и препаратов спортивного питания способны ускорять индивидуальный уровень метаболизма, позволяя укорить синтез белка и восстановление организма после нагрузок.
УДАЧИ!
ПРОДОЛЖЕНИЕ:
Впрочем, что касается методик — их периодически надо менять. Некой единственно правильной и исключительной методики не существует. Организм ко всему постепенно привыкает, адаптируется и рост силовых результатов и мышечной массы ( это не обязательно происходит одновременно!) затормаживается, результату, что называется «застревают». Следовательно, пришло время задуматься и менять методику.
* Для худощавых астеников, а также рыхловатых парней с малой мышечной массой могу порекомедовать методику улучшения трофики (кровоснабжения, питания) тканей мышц:
Необходимо выполнение изолированных упражнений с малым весом при высокой интенсивности и ОЧЕНЬ большом числе повторений. При этом мышцы словно затекают, «забиваются», но… (!) приспосабиливаясь, организм сильно развивает сеть как капилляров , так и просвет крупных сосудов, обеспечивая намного лучшее кровеснабжение во время последующего этапа силового тренинга.
ОКОНЧАНИЕ:
Методика успешно проверена на собственной шкуре и многих учениках. (Y)
К ПРИМЕРУ:
В свои 15 лет именно данная методика (например, количество подъёмов гантели на бицепс , весом в 6 Кг каждой рукой стоя, я довольно быстро довёл до 600, а ещё через месяц — до 800 повторов на подход… И бицепс стал зримо расти, как на дрожжах! В 16 лет перешёл к силовому тренингу (подьёмы штанги на бицепс стоя различным хватом + подъёмы штанги с EZ-грифом на скамье Скотта), начав с 45Кг на 8 повтооров, и за год довёл результат до 65 Кг на 6 повторений. В последующем данная методика позволила ещё добавить результат, когда он снова «заморозился»…
То же самое было и с мышцами ног, хотя там у меня результат шёл активнее. Но всё равно, тогда методика на 50 повторений в приседаниях со снижением веса дала за пол года прирост в результате с 210 до 245 Кг.
С уважением, Серж.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Явный признак правильного выполнения упражнений по МЕТОДИКЕ УЛУЧШЕНИЯ ТРОФИКИ — преодоление точки жжения: в ходе выволнения упражнений наступает момент , когда мышцы сначала затекают («забиваются») , затем начинают жечь… *Очень важно добиться этого момента в тренинге! Следующий этап — преодоление боли при таком жжении и продолжение повторений. 8oI Вы будете вознаграждены (fr) — при некоторой тренированности чувство жжения начнёт отступать, вы перейдёте через него, и появится другое состояние мышц — локальное жжение перейдёт в общий приток тепла, мышцы начнут раздуваться, переполняясь так, что на них вот-вот лопнет кожа… 😀 (Y)
Евгений Шурыгин,я думаю Вам по этому поводу не стоит сильно волноваться………у Вас всё в порядке с мышечной массой))))) (v) :-$
1 2