Как в бодибилдинге убрать живот: Как убрать живот и бока в бодибилдинге – Как убрать живот — SportWiki энциклопедия

  Пивной живот у мужчин появляется постепенно и его вид не эстетичен. Поэтому вопрос, как убрать пивной живот мужчине волнует всех, включая женщин.

Обычно самой основной причиной появления живота является потребление пива в больших количествах и сидячий образ жизни.

Конечно, каждый мужчина будет пытаться избавиться от него не только из-за не удобства, но и для того, чтобы подтянуть свою фигуру. Также вы почувствуете, как у вас моментально улучшится самочувствие, и вы сможете найти контроль, за состоянием своего здоровья.

Многие считают, что для того, чтобы убрать пивной живот мужчинам, им просто необходимо прекратить пить пиво. На самом деле это в корне не так. Дело в том, что рост живота не сильно связан с потреблением пива. Но чем чаще в организм поступает солодовый хмельной напиток, тем быстрее ваш живот будет увеличиваться.

В этом случае происходит растяжение стенок желудка от того, что в нем содержится большое количество жидкости, которую вы за один раз вливаете в него. Но есть еще некоторые причины, почему так происходит. Помните, что пиво это отличный стимулятор аппетита, и именно пиво помогает быстро усвоить любую пищу.

Как убрать пивной живот мужчине

Если вы задаетесь вопросом о том, как убрать пивной живот, то, в первую очередь, вы должны понимать, что ваш живот – ничто иное, как результат неправильного питания вкупе с малоподвижным образом жизни.

По сути, пивным животом являются подкожные жировые накопления, образовавшиеся в организме от избыточного числа калорий.

Итак, что необходимо сделать для того, чтобы мужчина смог убрать пивной живот в домашних условиях и чтобы он больше не появлялся. Во-первых, вам стоит прекратить пить пиво и вообще любые алкогольные напитки. Все же это дело лучше всего оставить для особых случаев, которые могут быть раз в 3 месяца.

  Во-вторых, вам также следует отказаться от острой насыщенной жиром пищи. А сюда можно включить, различны колбасы, сыры, майонез, чипсы и любые другие продукты. Не покупайте различные пивные закуски. Стоит также отказаться от мучных изделий, сладкого и жареных продуктов.

Только правильное питание и здоровый образ жизни поможет вам убрать пивной живот. В этом моменте главное не переедать. Если вы почувствовали, что уже насытились, стоит остановиться.

Советуем лучше перейти на фрукты и овощи. В таком случае желудок привык, что получает большое количество пищи с литрами пива, но в этот раз вы дадите ему пищу только в виде растительной клетчатки. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Придется немного побороться с голодом, полезным окажется в этом периоде зеленый чай.

И, наверное, самый известный способ, который все знают, но мало пользуются такой возможностью это занятие спортом. Именно он поможет вам восстановить желаемую форму вашей фигуры и восстановит все нарушения в организме.

Как мужчине быстро убрать живот и бока

Не каждый мужчина при появлении излишнего веса, из-за которого появляется огромный живот, начинает задумываться о том, как мужчине быстро убрать живот и все остальные места, которые свисают, делая фигуру человека не такой привлекательной, как ранее.

  Именно поэтому мы решили вам помочь решить эту проблему, и представить вам некоторые упражнения, с помощью которых вы сможете убрать большой живот за короткое время, если конечно вы будете заниматься регулярно.

Первое что вам стоит изменить это ваше питание, а именно продукты и график приема пищи. Не стоит сразу нагружать свой желудок большим количеством пищи, лучше всего кушайте часто, но небольшими порциями, так вы обеспечите правильную работу своему желудку и через время увидите результат после включённых изменений.

Конечно, любой мужчина любит попить пиво с различными вкусными солеными закусками к нему. Понимаю, от этого будет трудно отказаться, но это придётся сделать, если вы хотите подтянуть свою фигуру.

Но вроде с питанием мы разобрались теперь давайте посмотрим какие упражнения можно делать для того чтобы понять как мужчине быстро убрать живот и похудеть. Главное в этом деле регулярность и интенсивность. Данные упражнения не сложные и вы их можете выполнять в домашних условиях без всяких дополнительных тренажеров.

Упражнения для живота и похудения

Итак, упражнение первое. Вам стоит лечь на ровную поверхность, но не слишком твердую, поэтому подложите под себя какой-то матрац либо одеяло. Далее в таком положении поднимайте обе ноги под прямым углом, либо делайте махи ногами в разные стороны, то есть на крест или в разные стороны. Это отличный метод как мужчине убрать низ живота. Поэтому если у вас проблемы с нижней частью живота, делайте подобные упражнения чаще.

Далее второе упражнение. Его придётся делать, стоя выпрямив свою спину. Так оставаясь с прямой спиной, делайте наклон в разную сторону насколько это возможно. Этими упражнениями вы укрепите верхние части своего живота.

И третье упражнение. Делая этот вид упражнений, вам придётся сесть на пол, согнуть ноги в коленях и закрепить свои ступни каким либо неподвижным предметом, к примеру, креслом или диваном. Таким образом, вы можете выполнять наклоны туловища до уровня колен и обратно. Это упражнение не только поможет вам убрать жир с живота, а также, укрепить мышцы спины и ваших бедер.

Благодаря этим простым упражнениям для похудения вопрос о том, как мужчине убрать низ живота или вообще живот, не будут для вас таким волнующим, как раньше. Главное это желание и регулярность в тренировках. Делайте подобные упражнения по несколько подходов естественно с небольшими перерывами, чтобы не нагружать себя.

Как убрать пивной живот и жир

Пивной живот у мужчины, такое зрелище мы можем наблюдать довольно часто, поэтому мы решили сделать статью, в которой будут описано несколько советов о том, как мужчине убрать пивной живот и что для этого необходимо будет сделать. К тому же вы, наверное, слышали о том, что существует некая взаимосвязь между пивным животом и активной сексуальностью самого мужчины.

На самом деле частое употребления именно пивного напитка обеспечивает отложение жировых клеток на талии мужчины, и именно это служит причиной выработки женских гормонов, точнее, появления эстрогенов. А если говорить о выработке тестостерона, то этот показатель снижается.

Кроме вреда потенции лишний вес, находящийся в вашем пивном животе наносит вред всему организму. Ведь весь жир, который скоплен в области живота, имеет высокую активность и постепенно это может привести к более серьезным заболеваниям. К примеру, таким как перепады давления либо сердечные патологии и в самом худшем случаи сахарный диабет.

При чем, все эти перечисленные заболевания могут служить основной причиной в нарушении вашей эрекции. Надеюсь, теперь вам будет интереснее о том, как мужчине убрать жир со своего организма. Конечно, глядя на пивной живот очень трудно представить себе, как можно с этим бороться, но все же это вполне реально.

Рекомендации как убрать пивной живот

Теперь те самые советы, о которых мы говорили изначально. Если вы начали задумываться о том, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, то, прежде всего вам следует отказаться от калорийных закусок. Исследования лишний раз доказали что они играют большую роль в появлении пивного живота чем от самого алкогольного напитка.

  Второе, если вы ездите на работу в своем собственном автомобиле, паркуйте его подальше от места работы, таким образом, вы будете больше двигаться. Простые прогулки будут полезны в любом случаи.

В следующем пункте вам необходимо пересмотреть свой режим питания. В основном не существует, каких то ограничений в плане пищи, но все же от мучных изделий лучше пока отказаться на время. Также старайтесь есть мало, но чаще. Так вы постепенно будете уменьшать свой живот.

Как можно чаще занимайтесь спортом и сексом, это очень эффективный и полезный способ во всех отношениях для вашего организма. Ну конечно, без физических упражнений просто не обойтись, поэтому советуем вам начинать свое утро с зарядки. Желательно все физические упражнения делать до завтрака. Ведь утром обменные процессы проходят лучше всего.

Так, вопрос о том, как убрать пивной живот мужчине и лишний жир с нежелательных мест становиться не таким серьезным, если вы уже начали заниматься спортом. Уверен, что спустя короткое время вы уже почувствуете изменения в своем организме, которыми вы останетесь довольны.

Но помните, быстро убрать пивной живот мужчине не получится, если вы не будете предпринимать к этому каких-либо действий!

Как Убрать ЖИВОТ? | Денис Борисов

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №36

Возможно вы не раз слышали расхожее выражение «не щадя живота своего», которое частенько встречается в старославянских летописях.  Причем летописцы вкладывают в него значение готовности отдать жизнь за Отечество или царя, а вовсе не обжорство на пирах, как думают многие.  И это не удивительно.  Со стародавних времен слово»живот» символизировало физическую «жизнь».  Более того всем знакомая буква «Ж» в те времена читалась как «живот».  С чего бы это?  Возможно наши предки понимали особую роль этой части тела для нашего здоровья и жизни в целом.

У нас тут видос по этой теме:

Выпуск в аудио(mp3) формате:

Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

И это вполне логично.  Живот — то место где происходит накопление энергии из пищи и то место, где эта пища превращается в энергию в результате пищеварения.  Именно поэтому все прошлые эпохи худоба была признаком нищеты, а наличие живота признаком большого  достатка.  Ведь чтоб вырастить живот, нужно было много кушать и мало тратить энергии, что могли себе позволить  только очень не многие в те стародавние времена.  Как правило обладателями больших животов были успешные купцы в возрасте за 30.

Однако сейчас мы знаем,  что большой живот — это не просто не красиво. Большой живот — это смертельно опасно, потому что свидетельствует о наличии лишнего веса и приводит к большому количеству заболеваний.  Технический прогресс нанес сокрушительный удар по здоровью нашего вида. Чем проще становилось добывать пищу, тем меньше люди двигались и тем больше начинали  запихивать  в себя  дешевой еды.  Сразу стала проявляться печальная зависимость: чем выше уровень жизни в государстве, тем больше людей умирает от болезней сердца вызванных ожирением.

Особенно серьезные проблемы начались у людей в 20 веке. Здоровье подкосила и  рафинированная пища заводского приготовления,  и развитие транспорта,  имягкие кресла  приводящие к малоподвижному образу жизни.  Последние «гвозди в крышку гроба» вбили телевизор и интернет, перед которыми обыватели тратят огромную часть свой жизни сидя без движения.
Поэтому, и не удивительно, что  наибольший процент людей с лишним весом отмечают в США, потому что продукты питания там самые дешевые в мире, а люди ведут малоподвижный образ жизни сидя в интернете.  Статистика говорит нам о том, что 64% американцев и 30% русских имеют лишний вес.

ЖИРНЫЕ МЕСТА

Лишний вес — это «консервированная» в виде жира энергия, запасы которой делает наше тело в том случае, когда получает ее больше, чем тратит. Эти жировые запасы откладывается не равномерно.  У них есть излюбленные места.   У мужчин это ЖИВОТ, а у женщин бедра и ягодицы.  Причина — разные  биологические  задачи обоих полов.  Женщина сконструирована природой для того чтоб рожать, поэтому в ее организме важно нормальное функционирование яичников, с одной стороны и важен большой запас жира (для себя и ребенка) на случай голода, с другой стороны.  Размещение жира в районе живота  мешало бы женщине реализовывать вынашивание ребенка, поэтому в этом месте откладывается только подкожный жир, а не висцеральный (как у мужчин). Зато,  в качестве компенсации, жир откладывается легко и в большом количестве на бедрах и ягодицах образуя  так ненавистные девушкам «галифе» и прочие целлюлиты.

У мужчин все иначе. Для них характерно «брюшное ожирение» (абдоминальное) в отличии от женского «ягодично-бедренного ожирения».   Жир у мужчин откладывается преимущественно в районе ЖИВОТА, потому что им не нужно рожать, и  такое расположение жира,  как запаса энергии,  меньше всего мешает физической функциональности организма на охоте или работе.

Все мы видим каждый день мужиков с огромными «мамонами», которые они любовно называют «трудовыми мозолями».  Это главный признак лишнего веса — «брюшное ожирение».  Иногда даже кажется что там внутри кто то сидит и мужик скоро родит некое чудовище, настолько большой размер может принимать живот.  Почему? Потому что в районе мужского живота жир откладывается двумя способами.

• Привычный нам подкожный жир, который находится между кожей и мышцами пресса.
• И ВНУТРЕННИЙ ЖИР ВОКРУГ  ОРГАНОВ (печени, почек, поджелудочной), который называют ВИСЦЕРАЛЬНЫМ ЖИРОМ. Именно он ответственен в безразмерных «трудовых мозолях» у мужиков.

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР

Висцеральный жир состоит из бурых жировых клеток, который находятся в брюшной полости и защищает внутренние органы от внешнего воздействия.  Поэтому очевидно, что какой то процент висцерального жира просто необходим для безопасности вашего организма.  Это действительно так.  Если взять весь жир, присутствующий в вашем организме, то на долю висцерального должна приходится одна десятая (10%) его часть.   Т.е. здоровая пропорция жира:

• 90% — подкожный жир
• 10% —  висцеральный (внутренний) жир

Но в жизни эта пропорция постоянно нарушается из-за избытка лишний калорий с одной стороны и недостатка физической активности с другой стороны.  Дело в том, что висцеральный жир имеет «талант» — легко  увеличивать свой обьем  в том случае, когда вы нарушаете пропорцию полученных и потраченных калорий.
Чем же опасен для здоровья именно висцеральный жир?  Давайте попробуем разобраться.

• Прежде всего висцеральный жир не лежит так спокойно на одно месте как подкожный. Висцеральный жир — штука весьма активная.   То и дело он выбрасывает  в кровоток избыток жирных кислот, которые наша печень превращает в смертельный для артерий «плохой» холестерин — липопротеиды низкой плотности.   Это увеличивает вероятность возникновения атеросклероза, путем образования холестериновых бляшек.  Но а уже с этого место всего один шаг до болезней сердечно сосудистой системы и повышения артериального давления. В общем,  тромбоз, избыток холестерина и гипертония…Все это  реальные угрозы.    Я уже не раз говорил вам, что от болезней сердца и сосудов вызванных атеросклерозом умирают каждые ТРИ человека из ЧЕТЫРЕХ в современном мире.   Фактически это основная причина смертности. И чем больше у вас «мамон» тем ближе вы к смерти.
• Едем дальше.  Накопление висцерального жира вокруг органов запускает ряд биохимических процессов, приводящих к ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИт.е. тело плохо реагирует на инсулин (снижается чувствительность к нему).  Возможно вы слышали это слово. Но скорее всего, не понимаете всю опасность этой штуки.  Представьте, вы скушали еду в ответ на которую выработался инсулин. Но чувствительность к нему снижена в организме и поэтому он вырабатывает еще дозу инсулина  сверх необходимого количества.  Такой перегруз приводит к развитую ряда опасных патологий.  Начиная от ДИАБЕТА 2-го типа, РАК, Ишемию МИОКАРДА и заканчивая такими мелочами как почечная недостаточность и ожирение.
• Висцеральный жир изменят гормональный фон, блокируя выработку половых гормонов.  Что, как вы понимаете, на прямую влияет на потенцию, сексуальное желание и прочие весьма важные вещи половой сферы.   Кроме того висцеральный жир поставляет гормоны возбуждающие аппетит.  В результате чего получается «порочный круг»: много избыточных калорий в животе создают потребность в еще большем количестве избыточных калорий.   Баланс организма нарушается: инсулина начинает вырабатываться гораздо больше чем нужно, потому что чувствительность к нему снижается в условиях такого большого избытка калорий.  Поджелудочная железа под постоянной нагрузкой…. И дальше все по знакомому маршруту: инсулинорезистентность — ожирение — диабет -болезни сердца и т.д.
• Висцеральные жировые клетки особенно инсулинорезистенты.  Попадая в печень они не только образуют плохой холестерин (ЛНП), но и серьезно увеличивают вероятность ожирения печени.  Что тормозит выход инсулина из нее, вынуждая тело вырабатывать больше инсулина, что еще больше ускоряет синтез жиров.   Получается «порочный круг»…. Для того чтоб выбраться из него, нужно увеличить чувствительность тканей к инсулину.   Лучше всего для этого подойдут упражнения с отягощениями, потому что они  увеличивают чувствительность  мышц к этому важному гормону.

УГРОЗА СЕРДЦУ

Самая опасная вещь связанная с висцеральным жиром,  конечно угроза сердцу.  Как вы уже поняли это происходит из-за атеросклероза. Механизм очень простой.   Попадая в печень висцеральный жир синтезируют ЛНП (плохой холестерин), в результате чего количество ЛВП (хороший холестерин) снижается.   В кровеносной системы «гуляют» раздутые до больших размеров ЛНП (плохой холестерин), который может «закупоривать» и портить сосуды образуя холестериновые бляшки.   Очевидно, что сердце не может как раньше перекачивать спокойно кровь по сосудам. Ему приходится перенапрягаться, совершая «не штатную» работу.  Сердце раньше изнашивается, в лучшем случае. А в худшем может просто остановиться в результате инфаркта.  Советую почитать мою статью про «яйца» и про «тренировку сердца», где я подробно рассматривают вопросы холестерина и работы сердца.

УБРАТЬ ЖИВОТ НЕ СЛОЖНО

Хорошо. Думаю для всех очевидно, что  большой «мамон»  — это никакой не символ мужественности, а символ болезни и ранней смерти.   Если вы это поняли, то большую часть пути по ликвидации живота считайте преодолели.

Раз у нас есть цель: убрать живот. Теперь осталось только наметить оптимальный план по его устранению и приступить к практическим действиям.

Убрать висцеральный жир действительно не сложно.  По очень простой причине.  Дело в том, что жир в различных частях тела имеет разную «податливость» для сжигания.   Это регулируется разной пропорцией АЛЬФА и БЕТА рецепторов в тканях.  Эти рецепторы взаимодействуют со стрессовыми гормонами и запускают или тормозят процесс жиросжигания.   БЕТА рецепторы вызывают ЛИПОЛИЗ(уменьшают размер жировой прослойки), а АЛЬФА рецепторы наоборот, «тянут одеяло» на свою сторону:  тормозят жиросжигание.

Например, питание и рождение ребенка — очень важная вещь для эволюции, поэтому она позаботилась о том, чтоб в женском организме  было больше альфа рецпторов и меньше бета рецепторов в «труднодоступных местах»: ягодицах, бедрах.   С другой стороны, жир на животе, не содержит большого количества альфа рецепторов,  тормозящих жиросжигание, поэтому при соблюдении необходимых правил расхода калорий ЖИВОТ уходит достаточно быстро.

Если мужчина добавляет физическую нагрузку и снижает калорийность своего рациона, то в первую очередь у него начинает гореть именно висцеральный жир, как это не забавно.   От него проще всего избавиться при желании.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБ УБРАТЬ ЖИВОТ

Итак, вы чувствуете, что нужно убирать живот.  Если у вас есть какие то сомнения на этот счет, то возьмите сантиметр и измерите окружность вашей талии. Нормы для МУЖЧИН — ДО 94 см, а для ЖЕНЩИН — до 88 см.  Если у вас больше, то нужно ЖИВОТ убирать!

Давайте я буду по порядку указывать что нужно сделать, для того, чтоб УБРАТЬ ЖИВОТ:

УБРАТЬ  ТРАНС-ЖИРЫ из своего питания.   Это пищевые жиры — уроды полученные в результате «перекручивания» молекул  в результате насыщение их атомами водорода (ГЕДРОГЕНИЗАЦИЯ).  Делается это для того, чтоб получить очень дешевый пищевой продукт на выходе, в результате продажи которого производитель может заработать больше денег.   Примеры продуктов, содержащие много трансжиров вы все прекрасно знаете: это маргарин и прочие «намазки», 90% сливочных масел из магазина, майонез, баночно-бутылочные соусы, картофель-фри,  кетчупы, консервы, чипсы, фаст-фуд, рафинированное подсолнечное масло и т.д.

Помимо токсичности и вредности для сердца, ТРАНСЖИРЫ блокируют процесс переноса питательных веществ через мембрану клетки внутрь и  процесс вывода наружу токсичных продуктов жизнедеятельности. В общем весь обмен веществ катится к чертям собачьим.

Поэтому транс-жир не только увеличивает количество висцерального жира в районе вашего живота, но и перераспределяет его туда из других частей вашего тела.

Макдональдсы, чипсы, майонезы, «намазки» аля масло бутербродное,  и «текущие» жиром пирожки опасны для вашей фигуры не потому что там много ЖИРА. Жир нужен нашему телу. Они очень опасны потому что там много ЖИРОВ-УРОДОВ: трансжиров, разрушающих ваш обмен веществ.   Более подробно про это я рассказывал в предыдущей статье «ФАСТФУД = ЧУЖОЙ ЖИР!»

МЕНЬШЕ кушайте НАСЫЩЕННЫХ  ЖИРОВ  т.е. таких жиров, которые раньше бегали, плавали, мычали или прыгали.   Это такие продукты как сало, сливочное масло, жирная рыба  и т.д.  Сам по себе насыщенный жир не опасен а даже полезен для нашего организма. Но только когда его НУЖНОЕ, а НЕ ИЗБЫТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО!!!  Проблема насыщенных жиров в том, что они вкусные и их можно съесть много.  Получив в результате избыток калорий, который будут откладываться в запас на вашем животе.

Кушайте БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ (пищевых волокон), которая помимо замедления усваивания пищи  благотворно действует и на ваш висцеральный жир, очищая от него организм.   Пищевые волокна в большом количестве находятся в  овощах и фруктах.  Поэтому старайтесь употреблять их как можно больше.

Возможно вы слышали что «хлеб вреден», особенно белый или то, что «макароны вредны» для фигуры, так же как и кондитерские изделия.  У внимательного человека сразу же возникает вопрос: ПОЧЕМУ? Ведь все эти продукты — великолепный источник углеводов.  Почему углеводы из каши называют полезными, а углеводы из макарон или белого хлеба вредными?   Причина — все те же ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА.   Их там НЕТ!   Клетчатки нет в хлебе из муки высшего сорта, и в кондитерских и макаронных изделиях их тоже нет. Именно поэтому крупа — лучший источник углеводов, чем хлеб.

Кушайте УГЛЕВОДОВ МЕНЬШЕ — похудеете легче и здоровье ваше будет лучше.  В рационе современного человека особенно много жиров и углеводов.  Потому что их производство и цена дешевле, чем у белков.   Проблема в том, что вмести с ними люди получают слишком много лишних калорий.   И хотя в углеводах гораздо меньше калорий, чем в жирах, но опасность для вашей фигуры от них  больше из-за ИНСУЛИНА, который вырабатывается в ответ на их прием. Инсулин — транспортный гормон, который растаскивает питательные вещества по клеткам нашего тела.  Если будет избыток энергии, то будет тащить «под кожу» в виде сала.  Именно поэтому, кстати, все диетологи не рекомендуют есть вечером сладкое.

В пище  большинства людей много сахаров, крахмалов, очищенного риса и картофеля. Все эти углеводы при избытке будут растить ваш «мамон».  Помните, я говорил, что висцеральный жир «уходит очень быстро»?  Этого можно достичь очень быстро и легко с помощью НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ.   Люди часто усложняют простые для понимания вещи.  Хочешь похудеть — меньше ешь.  Все очень просто!

ДИЕТА

Это самый эффективный способ похудения.  Никакие упражнения не помогут вам реально  убрать выпирающий живот, потому что незначительно увеличивают дневной расход энергии.  В этих условиях единственно работающим методом является именно сокращение количества пищи.

Часто люди находятся в заблуждении по поводу скорости похудения. В интернете постоянно вижу рекламу для лохов: похудеть на 10 кг.  за неделю, стройный живот за 5-ть дней и прочую чушь.  Простая математика говорит нам о том, что похудение за счет жира — это не такой уж быстрый процесс, как думают многие.

1 кг жира = 9.000 кКал
Это значит, что для похудения  на 1 кг в неделю, вам нужно создать 9.000 ДЕФИЦИТ калорий.  Это много.  К примеру 1 литр молока = только  500 калорий.

Поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат (если вы худеете больше чем на 2 кг в неделю, это значит что уменьшаются полезные ткани и органы а не только жир).   Это временное решение! Если вы хотите долгосрочный результат, то к изменениям в рационе нужно относиться не как к ДИЕТЕ, а как к ПОСТОЯННОМУ ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ на всю жизнь.

Про диету я уже писал достаточно много статей. Это «Как просушить свою задницу к лету» и  «диета для похудения». Рекомендую вам их для ознакомления. Информация в них не потеряла актуальности.

Основная ошибка всех ДИЕТ — отсутствие ПЕДАНТИЧНОСТИ УЧЕТА!  Люди часто жалуются, что «сели на диету» а результата нету:-)   Все дело в том, что людям только кажется «что они сели на диету».   Диета начинается с каждодневного УЧЕТА! Вы должны точно знать сколько продуктов скушаете завтра и после завтра.  Если у вас есть эти цифры, то вы можете ими управлять в любую сторону: увеличивать или сокращать.  Если у вас этих цифр нет, то диета будет безуспешна. Ибо это не диета, а самообман.

ЛОКАЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА

т.е. сжигание жира в одном каком то месте. В нашем случае интересен конечно же живот. Так вот… ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО!  Что бы вам там не пела «сладкая реклама», но сжечь жир в одном каком то месте не получится, потому что жиросжигание регулируются стрессовыми гормонами, которые путешествуют в кровотоке.   Очевидно, что кровоснабжение происходит вдоль всего нашего тела, а не только в какой то одной его части. Поэтому сколько бы скручиваний на пресс вы не делали, это  НЕ «сожгет жир» в районе талии.   Это может сделать только НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ(кушаете каждый день меньше, чем тратите), причем РАВНОМЕРНО по ВСЕМУ ТЕЛУ, а не в какой то одной части!

Как же так? — скажут многие.  Ведь, к примеру на руках жир сгорает проще и быстрее, чем на ягодицах.   Где же равномерность?   Все верно.  В некоторых местах жир горит проще и быстрее, чем в других местах (это связанно с пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях и биологической целесообразностью).  НО  этот жир при недостатке калорий ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), только с разной скоростью.

Возвращаясь к висцеральному жиру, который и создает огромные «бурдюки» на талии, еще раз напомню: ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР — ЛЕГКО ГОРЮЧИЙ! При недостатке калорий он горит очень быстро.

МЕХАНИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЖИВОТ
О чем речь? О всех методах внешнего физического воздействия.  От массажа до «отбивания жира пластиковыми бутылками».  Полно рекламы вокруг в стиле «жиросжигающий» или «анти-целлюлитный массаж»  и все в таком духе.  Ну что вам сказать? Думаю любому разумному человеку понятно, что это бред, потому что жир сгорит только от недостатка калорий, когда ему придется закрыть собой этот недостаток.  Все эти массажи, сауны, термо пояса, вибро тренажеры для растряски, мне напоминают шаманские пляски с бубном для лохов.   Кто то зарабатывает занимаясь откровенным обманом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ЖИВОТА
Все упражнения я делю на ТРИ группы.

• ВРЕДНЫЕ (вращения, боковые скручивания и прочее)
• НЕЙТРАЛЬНЫЕ (любые скручивания для тренировки прямой мышцы живота)
• ПОЛЕЗНЫЕ (вакуум и его варианты)

Совсем недавно прочел в журнале «дядюшки Джо» очередной бред на тему уменьшения талии. Суть в том, что рекомендуют делать повороты с весом в право и в лево, для того чтоб «скрутить» талию как кусок пластилина —  утончив ее в месте скручивания.  Мне всегда было интересно, где в редакцию «масл энд фитнес» берут таких фиеерических придурков.  Сравнить талию с пластилином  — это сильно! В следующей статье наверно будет продолжение: надавите посильнее в нужном месте (по аналогии с пластилином) для придания нужной формы вашей талии.

Так вот, друзья, запомните: любые боковые  скручивания влево-вправо или назад-вперед УХУДШАЮТ ТАЛИЮ потому что любые упражнения с весом  направлены на ТРЕНИРОВКУ МЫШЦ (делают их больше), а не на их ДИСТРОФИЮ (делают их меньше).  Поэтому, даже если ваша затея с боковыми скручиваниями принесет плоды, то они вас не порадуют — ваша талия может стать только ШИРЕ, причем в самой не приглядной части — СИЛУЭЕТОНОЙ (по бокам).

Те же упражнения которыми вы развиваете прямую мышцу живота (это и есть те самые кубки пресса) хоть и не СЖИГАЮТ ЛОКАЛЬНО ЖИР (в этом месте), однако они и не нарушают вашу талию в силуэтной части, в том случае, когда вы их тренируете. Поэтому эти упражнения  (обычные и обратные скручивания лежа и в висе) я называю нейтральными.   Они не вредят, но и не приводят к жиросжигаюнию.   С другой стороны, если вы просушите свой живот до мышц, тогда наличие тренированного пресса существенно улучшит ваш внешний вид. Поэтому эти упражнения делать нужно.  Не для жиросжигания, а для эстетики и здоровья.

ВАКУУМ — это принудительное втягивание живота на 10-15 секунд.  Вариантов этого упражнения существуют очень много.  Начинают его обычно  изучать делая втягивания стоя на четвереньках, чтоб ничего не мешало. В дальнейшем можно его делать сиди или стоя.  Вы втягиваете живот совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем ближе ваш пупок будет к позвоночнику, тем лучше. Делаете вдох. Затем повторяете еще несколько раз эту процедуру.

Смысл вакуума не в том, что ваш живот становится меньше, как многие думают. Смысл вакуума в том, что вы тренируете свой брюшной корд (внутренний мышечный корсет) находится постоянно в тонусе, тем самым держа живот плоским.   Это объективно работает. Все атлеты времен Арнольда и «золотой эры» бодибилдинга это делали  и их талии были тонки и эстетичны.
Ну а где же талии современных топ бодибилдеров?  Их нету по двум причинам:

• гормон роста и другие анаболические агенты, которые увеличивают рост тканей
• большой вес современных качков вынуждает тело «расширять» основу для этого веса.

РЕМЕНЬ

Ремень — очень полезная штука для сохранения тонкой талии.  Дело в том, что онфизически ограничивает движение мышц кора во время тяжелых упражнений.  Мышцы кора —  это комплекс мышц средней части нашего тела, которые отвечают за его стабилизацию во время любых движений. И чем движение более тяжелое, тем больше нагружаются мышцы кора.  Для вас уже не секрет тот факт, что любые силовые нагрузки могут только увеличить размер вашей мышечной ткани (в этом их суть), а не уменьшить их.  Вот и получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне, мышцы кора, а это в том числе и «силуэтные мышцы» подвергаются гипертрофии.  В этом одна из причин широких талий у силовиков. Во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, во первых, и атлет часто дышит животом, во вторых. В обоих случаях мышцы корда «выталкиваются» вперед.

Как с этим бороться? Можно убирать работу с очень тяжелыми весами в базовых упражнениях, для того чтоб уберечь талию от расширения.  Но этот вариант мало кому будет по душе из серьезных атлетов, потому что лимитирует прогресс, так приятный атлету.
В этих условиях единственным более менее подходящим средством сохранения талии остается — ремень.  Надо сказать, что ремень увеличивает внутрибрюшное давление еще больше, но физически  не дает   «выталкивать» мышцы кора наружу. 
Еще раз: нагрузка и «вредная» для талии стимуляция мышц все равно имеет место быть, потому что давление большое и мышцы напрягаются  НО  вредные эстетические последствия существенно меньше, чем если бы вы не пользовались ремнем.

Источник: Денис Борисов

Полезные ЗАМЕТКИ:

ВЫВОДЫ

• Для того, чтоб УБРАТЬ ЖИВОТ нужно в первую очередь убрать ВНУТРИУТРОБНЫЙ (висцеральный) жир, который находится под мышцами.
• Лучше всего с этой задачей справится НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА с ежедневным УЧЕТОМ питания.
• Нужно исключить ТРАНСЖИРЫ и увеличить прием КЛЕТЧАТКИ (овощи и фрукты)
• Нужно тренироваться с железом, чтоб разорвать «порочный круг»ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ.
• Делать боковые варианты скручиваний НЕЛЬЗЯ если ваша цель —  уменьшить талию.
• Массажи, пояса и прочие механические способы НЕ РАБОТАЮТ!
• Работает ВАКУУМ и ПОЯС!

Когда в печени синтезируется ЛНП, синтез защитных липопротеинов высокой плотности (ЛВП) подавляется, создавая условия для развития сердечнососудистых заболеваний. В таких условиях производятся малые и плотные частички ЛВП, более склонные к оксидации в крови.

Транс-жиры не только увеличивают внутренний жир вокруг вашей талии, но и способствуют перераспределению жира из других частей тела в область живота.

Исследования показали, что излишки жира в абдоминальной области в 5 раз увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, как у мужчин, так и у женщин. Еще такой тип ожирения называют андроидным, поскольку именно у мужчин жир откладывается в области живота, но для женщин этот вид ожирения не менее опасен.

Как убрать живот? — PRO-KACH

Как сделать свою талию тоньше?

Возможно вы не раз слышали такое расхожее выражение как «не щадя живота своего» которое достаточно часто встречается в старославянских летописях. При чем становится, очевидно, что летописец вкладывает в это выражение значение готовности отдать жизнь за отечество или царя а вовсе не бесконечное обжорство на пирах. Это и не удивительно, потому как в старославянском алфавите, сама буква «Ж» читалась как «живот». Вполне возможно, что наши предки понимали больше чем мы, и придавали большее значение этой части нашего тела. Они понимали, что наш живот занимает особое место состояния нашего здоровья и жизни в целом. Это вполне логично, ведь живот это то место где происходит накопление энергии из пищи, и то место где происходит превращение пищи в энергию. Именно поэтому во многих странах в древние времена «худоба» считалась признаком бедности, а упитанное тело и «животик» признаком богатства и хорошего благосостояния. Ведь для того чтобы получить «животик» человеку нужно было достаточно хорошо кушать и заниматься малоподвижным физическим образом жизни. В старые времена это мало кто мог себе позволить в силу тяжелых условий окружающей жизни. На Руси это могли позволить себе, как правило, только состоявшиеся купцы старше 30 – 40 лет, именно как правило они обладали теми самыми упитанными «мамончиками».

Однако сейчас мы знаем, что большой живот это не просто некрасиво, это ещё и очень опасно для вашего здоровья. Потому что большой живот это свидетельство лишнего веса, ожирения, а ожирение приводит к серьезным заболеваниям таким как «атеросклероз». Именно технический прогресс является причиной того, что все это сейчас стало возможным. Чем больше развивалось общество, тем меньше двигался в этом обществе человек и тем более дешевые он начал получать продукты питания. Все это привело к дисбалансу – калорий стало тратиться меньше, а приобретаться больше. Все что больше откладывается в животы и другие части тела. Особенно печально стало в XX веке, потому что помимо всего прочего появилось ещё рафинированная пища заводского происхождения, появились трансжиры, которые ещё больше нарушили и так уже нездоровый обмен веществ, появился автотранспорт который ещё больше уменьшил подвижность человека, удобные кресла, появились понятия как «офисный планктон», «неподвижный образ жизни», «сидячая работа» и т.д.

Все это очень печально отразилось на внешнем виде большинства современных людей и, особенно в развитых странах. Есть конкретная зависимость – чем более развитая страна, тем больше в ней людей страдает ожирением. И самое страшное это телевизор и интернет, перед которыми люди готовы сидеть часами если не сутками ведя полностью неподвижный образ жизни что ещё больше уменьшает расход ежедневных калорий и больше способствует к избыточному весу и росту животом у населения развитых стран мира.

Не удивительно, что самая «жирная» страна мира это Америка. Именно там есть возможность получать самые дешевые продукты питания и физически ничего не делать. Соответственно калорий очень мало тратиться и много получается. В Америке 64% страны страдают ожирением, но в последнее время и в России эта планка начала расти и сейчас она доходит до 30%, а это и не удивительно. Многие скажут «жизнь тяжелая, откуда же такой высокий процент ожирения 30?» — Все дело в том, что после распада советского союза, после 91 года, капиталисты стали привозить все больше и больше опасных для нашего здоровья дешевых продуктов, чтобы на них много заработать. Дешевые продукты – это продукты на основе трансжира которые нарушают обмен веществ это различные «фастфуды», «майонезы», «масла (маргарины)», и многое другое. В нашем случае ожирение начало увеличиваться не потому, что мы меньше стали работать, а потому что нас стали пичкать более опасными для обмена веществ, более дешевыми продуктами питания.

Как убрать живот?

Лишний вес это консервированная в виде жира энергия которую запасает наше тело в той ситуации когда получает каждый день калории (пищи) больше чем каждый день тратит. Это энергетический запас на тот случай если когда то нам понадобиться энергия, а её не будет, но у этих запасов (у жира) есть излюбленные места, причем у мужчин и у женщин эти места разные.

Если вы посмотрите за жирными людьми, то вы заметите что у мужчин преимущественно жир откладывается в районе живота, а у женщин любимыми местами жира являются «ягодицы», «бедра» т.е. нижняя часть тела. Почему так?

Все связанно с биологическими задачами того или иного пола. Так как основная биологическая задача женщины рожать детей, то расположение жира в районе живота очень сильно бы затруднило этот процесс потому что жир бы находился рядом с яичниками, кроме того в животе она вынашивает «плод». Биологически это бы помешало основной задаче деторождении, именно поэтому природа позаботилась, чтобы у женщины жир откладывался в других местах (бедра, ягодицы). А у мужчин все наоборот, жир откладывается на животе. Почему? Потому что этот запас он меньше всего тянет назад при выполнении физической активности. Расположение жира на ногах/руках оно бы мешало мужчине осуществлять добычу пищи, охоту, схватки, потому что затрудняло бы движение тех или иных конечностей. Расположение в районе живота меньше всего мешает осуществлению физической активности и поэтому у мужчин запасы лишней энергии аккумулируются в животе, а у женщин они там аккумулироваться не могут потому, как они будут мешать рождению ребенка.

Мы каждый день видим мужиком с просто «безразмерными» животами. Это главный признак лишнего веса (брюшное ожирение). Почему же у мужчин животы достигают действительно таких огромных, безразмерных объемов? Связано это с тем, что у мужчин ожирение идет по двум направлениям. Помимо традиционного подкожного жира в районе живота есть ещё второй жир «висцеральный» который находится глубже. Подкожный жир у нас находится между мышцами пресса и кожей, а висцеральный жир – это внутренний жир который обволакивает внутренние органы (печень, почки, поджелудочная) и он находится под мышцами пресса.

Именно висцеральный (внутренний) жир ответственен за безразмерный мужской живот.

Что такое висцеральный жир?– это бурый жир, который находится внутри и обволакивает органы, в базе он нужен организму, потому что с помощью вот этого обволакивания он защищает наши внутренние органы, но есть определенная пропорция. Если мы возьмем весь жир в теле человека то на долю подкожного жира, должно приходится 90%, а на долю внутреннего висцерального жира только 10%. И эта пропорция сейчас нарушается, почему? Потому что висцеральный жир имеет очень развитые механизмы для увеличения своего объема и это увеличение может происходить просто бесконтрольно, и бесконечно в результате приводя к тому, что у мужчин живот достигает огромных размеров и не получается убрать живот.

Происходит это тогда, когда нарушается пропорция потраченных и полученных калорий. Тоже самое может происходить и у женщин, образование висцерального жира, но у женщин возникает когда уж очень много избыточных калорий, нарушен обмен веществ и гормональный фон либо когда наступил уже «климакс» и в результате чего природа уже не рассматривает её как фертильную самку, соответственно ей не нужно вынашивать ребенка. И ситуация накопления висцерального жира идет гораздо легче и динамичнее чем более в молодом возрасте.

Вред висцерального жира

Опасностей очень много, но, пожалуй одной из самых главных опасностей висцерального жира заключается в том что он очень активный, в отличии от подкожного жира не лежит на одном месте, он постоянно выбрасывает жирные кислоты в вашу кровь, попадая в кровь они переносятся в печень где они являются сырьем для производства липопротеидов низкой плотности или более простыми словами плохого холестерина . В результате он закупоривает ваши сосуды, и вашему сердцу приходится больше напрягаться чтобы проталкивать кровь это может приводить к сердечным приступам, инфарктам, ухудшает состояние ваших сосудов и в конечном счете мы это называем «атеросклероз».

Висцеральный жир приводит к образованию инсулина резистентности (снижение чувствительности к инсулину). Вы кушаете пищу, в ответ на эту пищу у вас вырабатывается транспортный гормон, чтобы её перетянуть в нужные клеточки, которые называются «инсулин», представьте, что чувствительность к нему в тканях снижена, вы скушали пищу, выработалась нужная доза инсулина, а чувствительность к нему маленькая. Соответственно наш организм не понимает что происходит, и заставляет вырабатывать ещё больше инсулина, т.е. ваша поджелудочная постоянно перенапрягается, а в вашей системе всегда находится больше инсулина, чем нужно. Такое нарушение связи и обменных процессов в организме нагружают его приводя к огромному количеству плохих заболеваний сахарный диабет, рак, почечная недостаточность, ожирение.

Висцеральный жир нарушает наш гормональный баланс, нарушает выработку половых гормонов, соответственно ваша сексуальная жизнь ухудшается, желание меньше, эрекция хуже. Вдобавок к этому он увеличивает выработку гормонов возбуждающие аппетит, соответственно у вас получается порочный круг, вы покушали, но тот висцеральный жир, который находится в вашем животе и заставляет вас кушать ещё больше поэтому мы задаемся вопросом как убрать живот?.

Висцеральные жировые клетки, особенно инсулина-резистентные помимо того что они являются сырьем для производства липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина), они приводят к ожирению самой печени. Что тормозит выработку инсулина, но чтобы это купировать организму приходится все больше напрягаться, чтобы вырабатывать его больше.

Если вы мужчина, и не знаете, как избавиться от вашего живота, то все очень просто. Если у вас талия больше 94см, то вам пора избавляться от живота. Если вы женщина то критическая граница для вас 88см.

С чего начать чтобы убрать живот?

1. Убрать весь трансжир из своего рациона питания
2. Снизить количество животного жира (насыщенного жира)
3. Больше кушать клетчатки (пищевых волокон). Больше всего их содержится в овощах и фруктах. Они хороши тем, что они замедляют усвоение пищи и замедляют выбросы инсулина.
4. Снизить количество углеводов   

Смысл любой диеты в учете, для того что бы у вас была точка отсчета. Т.е. каждый день кушать одно и тоже количество калорий, одной и тоже количество продуктов. Не должно быть такого, что вы сегодня кушаете одно, завтра вы кушаете другое на глаз. Это не диета, потому что на глаз можно в три раза больше съесть чем вчера. Успешная диета – это учет. С помощью этого вы можете понять, в какую сторону вам двигаться, кушать меньше, или кушать столько же. Если проходит неделя и вес уменьшился, значит, оставляем столько же калорий. Если прошла неделя и вы не похудели, значит нужно снизить потребление калорий ещё немного, и точно также ждать неделю до проведения следующего вашего теста похудения.

Все зависит от вашего желания, хотите ли вы напрягаться, чтобы достичь своей цели, или нет.

Видеоролик Дениса Борисова о том как убрать живот