Как выглядеть красиво после физкультуры – Школьная форма и физкультура — запись пользователя Izergil (barabumba) в сообществе Здравствуй, школа! в категории Школьная форма и обувь. Одежда школьника

Как хорошо выглядеть во время занятий спортом: 7 хитростей

фитнес

Вы стройны, подтянуты, привлекательны. Ваша энергетика притягивает восхищенные взгляды, да чего уж греха таить – взгляды завистниц. И ладно, пусть обзавидуются. Но это уже результат. А какими усилиями он достигнут – хочется покрыть мраком. Хорошо бы монтаж: вот вы легкой порхающей походкой входите в спортзал и … такая же красивая и волнующая выплываете из него, уже получив свою дозу грации и изящества. А энное время, проведенное там… ну его, не будем включать в кадр.

А все потому, что быть завораживающе красивой в момент, когда лицо пунцовеет, выступает крупный пот или, что еще хуже, мокрые круги на футболке совершенно портят настроение, очень сложно. Да ладно спортзал, он хоть скрыт от любопытствующих зевак. А стадион?

Но в жизни монтажа не бывает. Цена стройности общеизвестна – семь потов, или один уж точно. Как же выглядеть хорошо даже в такой щепетильной ситуации?

Во время интенсивных занятий тело разогревается. Для его охлаждения эндокринные железы усиливают потоотделение, капилляры расширяются и кровь приливает к коже, увеличивая отдачу тепла. Безусловно, все люди разные, и одни могут заниматься часами и при этом хорошо выглядеть, а другие потеют и краснеют, как мак. Но уменьшить эти проявления вполне по силам.

Семь шагов: легко и просто

1. При выборе одежды для занятий отдайте предпочтение не чистому хлопку, а тканям с добавлением мерила, эластана или полиэстера, которые хорошо пропускают воздух, не мнутся и не липнут к телу. Это поможет избежать неэстетичных пятен, поскольку синтетические ткани выводят влагу на поверхность, при этом оставаясь сухими.

Как известно, в красивой одежде, подчеркивающей достоинства и скрадывающей недостатки, женщина чувствует себя «самой обаятельной и привлекательной». Одежда для спорта не исключение. Не стоит одевать майку-борцовку, если она открывает не очень изящный животик. А вот корректирующие штаны с высокой посадкой отлично подойдут, или можно предпочесть лосины для бега с утягивающим эффектом и свободную майку. Легко и комфортно. Важно, чтобы одежда не сковывала движения.

2. Волосы лучше собрать в высокий пучок. Таким образом, они не только не намокнут от пота, но и сохранят ухоженный вид. Можно одеть на лоб специальную повязку. Иногда она придает особый шарм спортсменке, прекрасно предохраняет волосы от намокания, да и в глаза они не лезут.

3. На открытом пространстве заниматься следует в прохладное время суток, тогда природа на вашей стороне.

4. Покраснения на лице можно уменьшить, регулярно охлаждая лицо и шею влажным полотенцем или спортивной губкой.

5. Можно для охлаждения в процессе занятий пить воду. Не галлонами, конечно.

6. Естественно, прежде, чем грациозно выплыть из фитнес-центра, вы принимаете душ. Не следует наносить на лицо гель для душа, лучше воспользоваться средствами для умывания: они меньше травмируют кожу. Макияж наносить тоже не рекомендуется: нужно дать коже прийти в норму, хотя легкая основа не возбраняется, чтоб лицо предательски не блестело. А румянец, румянец-то у вас и так замечательный.

Для ситуаций, когда принимать душ негде, прекрасно подойдут чудесные изобретения человечества – влажные салфетки. Они не заменят душ, но помогут приобрести уверенность в себе, пока вы добираетесь до этого самого душа. Интересно, их изобретателю дали Нобелевскую премию? Я бы за это проголосовала.

7. Особо продвинутые любители спортивные занятия заканчивают легким массажем или самомассажем. Почему бы нет?

Ну вот, теперь занятия полезны и приятны. Вы нравитесь себе. А если вы довольны собой — вы привлекательны. И это десять плюсов к результатам занятий!

Ольга Курячая

Как оставаться красивой после физкультуры?

Форма?

Твоя форма должна быть всегда выглажена, чтобы выглядеть хорошо. Конечно, можно переодеться как свинка пеппа, а потом ходить в мятом, но, лучше ваего сложи свою форму аккуратно. Я уверенна что твои подружки никогда не складывают форму, как и все 60% всего твоего класса.

Дыхание

Как оставаться красивой после физкультуры?


Старайся не сразу пить воду в захлеб, это только усилит отдышку. Делай глубокий вдох носом, и медленным выдох ртом. Потому что когда ты идешь и у тебя сильная отдышка, ты будешь выглядеть так, как будто задыхаешься. Один раз мне хотели так в школе скорую вызвать.

Как оставаться красивой после физкультуры? 01


Прическа?

Как оставаться красивой после физкультуры? 02
Я уверена, что Ananasu 80% всех девушек в школе никогда не носят хвосты, а в основном распущеные волосы. На физкультуру зделай исключение. Заплети волосы в косичку. Можешь постаратся и зделать красивую косу, а можешь просто зделать тяп — ляп, всё равно после урока оно само сабо расплетается. Физ -ра закончена, а ты распускай волосы, сразу же! Пока ты переодиваешься волосы подсохнут и запутаются, поэтому сразу их расчеши и по возможности, воспользуйся сухим шампунем.

Как оставаться красивой после физкультуры? 03


Дезодорант?

Как оставаться красивой после физкультуры? 04
Дезодарант поможет текб предотвратить неприятный запах. Очень важно, то что им нужно воспользоватьсяя как и до урока, так и после него. Я не советую использовать духи. Так — как кожа сейчас не в очень хорошем состоянии. Её поры открыты. И лишний раз забивать кожу и делать её липкой и не ариятной, я думаю не стоит.

Приумойся?

После урока, твои поры открыты и именно через них выступает пот. Советую тебе закрыть поры на лице. Умойся холодной водой, но , внимание, только в меру. Возможно посой руки, я уверена что в спортзале не идеально чистый пол, скамейки и т. д. стоилобы вымыть руки с мылом. Я ещё знаю, что вода успокаивает нервы и вообще раслабляет, поэтому ты сможешь немножко расслабиться. Mango?

Далее читайте о прическах для волос http://pricheski.ru-best.com/uroki/pricheski-dlya-volos

Как красиво выглядеть после физкультуры.

Перед уроком физкультуры сложи школьную форму красиво, чтобы она не помялась. В случае если у вас в раздевалке есть плечики, повесь одежду на них.

Воспользуйся дезодорантом. Как перед уроком, так и после. Можешь побрызгаться духами

Как красиво выглядеть после физкультуры.


Иметь при себе расческу очень важно. Она поможет тебе в критической ситуации, когда волосы нуждаются в хорошей прическе. Лишь в том случае, если в твоем городе продается сухой шампунь, купи его и пользуйся в школе, так как после физкультуры волосы выглядят не очень опрятно.

Как красиво выглядеть после физкультуры. 01


Бери с собой в школу влажные салфетки. После физкультуры руки и лицо бывают грязными, в такой ситуации спасут салфетки. Ими также протри обувь.

Как красиво выглядеть после физкультуры. 02
А теперь тебе осталось восстановить дыхание. Глубокий вздох, выдох. Когда ты уже будешь дышать умеренней, ты будешь выглядеть лучше. Ну что ж, а теперь отправляйся в класс. Кокос?

Как красиво выглядеть после физкультуры. 03


Как красиво выглядеть после физкультуры. 04

Далее читайте о красивых прическах http://pricheski.ru-best.com/uroki/krasivye-pricheski

5 способов выглядеть сексуально во время занятий спортом

Секретные приемы и советы для похода в спортзал

По статистике многие романы начинаются либо в офисе, либо в тренажерном зале, поэтому большинство девушек хотят выглядеть во время занятий споротом во всеоружии. Однако если прийти на тренировку с накладными ресницами и интенсивным макияжем, вы рискуете выглядеть просто неуместно. О том, как найти золотую середину, чтобы чувствовать себя одинаково комфортно и женственно, а также сделать занятия максимально эффективными, рассказываем в материале ELLE.

5 способов выглядеть безупречно во время занятий спортом

Идеальный тон

Ваша первостепенная задача — создать ощущение, словно вы не накрашены. Для этого выбирайте максимально легкие и деликатные текстуры, которые не создадут эффекта маски на лице. На эту роль идеально подойдут BB-крем или кремовый консилер, которые без труда замаскируют все видимые несовершенства. Финальный штрих – жидкий или кремовый хайлайтер на скулах, спинке носа и галочке над верхней губой, чтобы придать коже свечение.

victoriaКэндис Свейнпол фигура

Тушь и помада

Многие девушки крайне некомфортно чувствуют себя, когда у них не накрашены ресницы. Однако обычная тушь грозит оставить разводы под глазами спустя всего пару минут после начала занятия. Чтобы избежать эффекта панды, выбирайте водостойкие средства, которые никуда не «убегут» даже после стометровки в бассейне. В случае если вас подводит даже самая устойчивая тушь, попробуйте вариант с нарощенными ресницами, которым не страшны ни вода, ни самые интенсивные тренировки. Вместо яркой помады нанесите на губы увлажняющий бальзам, который защитит кожу от сухого воздуха кондиционируемого помещения.

5 способов выглядеть безупречно во время занятий спортом5 способов выглядеть безупречно во время занятий спортом

Прически

Выбирая прическу для похода в зал, в первую очередь делайте ставку на удобство. Кроме того, судя по последним трендам прямиком с парижских подиумов, в этом сезоне по-прежнему не теряют своей актуальности небрежные пучки, сложные плетения и высокие хвосты. Такие прически требует минимум усилий, однако всегда смотрятся стильно, но при этом уместно.

5 способов выглядеть безупречно во время занятий спортом5 способов выглядеть безупречно во время занятий спортом

Аромат

Если вы ни на секунду не расстаетесь с любимым ароматом, возьмите на вооружении легкие дымки и спреи для волос – их деликатное звучание не будет отвлекать вас и окружающих от процесса тренировки. Отдавайте предпочтение свежим и цветочным ароматам и старайтесь избегать насыщенных восточных композиций, которые могут искаженно раскрываться при нагревании тела. Также на время занятия стоит отказаться от дезодоранта, чтобы кожа могла дышать.

5 способов выглядеть безупречно во время занятий спортом5 способов выглядеть безупречно во время занятий спортом

Бьюти-хитрости

Постоянная нехватка времени, а также тренд на здоровый образ жизни дали старт новому направлению в индустрии красоты – Active Beauty. Именитые бьюти-марки стали все чаще выпускать свои бестселлеры в удобном travel-формате, которые хорошо брать с собой в тренажерный зал, чтобы привести себя в порядок до и после тренировки. Кроме того, такие продукты, как правило, могут выполнять сразу несколько функций, существенно облегчая жизнь и экономя место в косметичке.

5 способов выглядеть безупречно во время занятий спортом5 способов выглядеть безупречно во время занятий спортом

Как лучше всех выглядеть на физкультуре?

1. ? поработай над своей прической. Чтобы выглядеть хорошо в спортзале, нужно позаботиться о волосах. Низкий или высокий хвост сделай. Для занятий также отлично подходит коса или колосок. Французскую косу или «Рыбий Хвост попробуй». Не забудьте придать заплетенным волосам немного небрежности, выправив несколько локонов. Можно надеть модный ободок, сочетающийся по стилю с твоим спортивным костюмом. Лишь в том случае, если ты в спортзале, это не значит, что ваши волосы не должны выглядеть хорошо

Как лучше всех выглядеть на физкультуре?

. Старайся не носить распущенные волосы, потому что они будут выглядеть неопрятно и мешать. ? 2.? Обдумайте макияж. Конечно, для спортзала он не совсем подходит. Во время занятий вы будете потеть, и косметика может смазаться и потечь. Так что в день тренировок накрасьтесь незаметно, смойте косметику перед спортзалом, а потом снова нанесите макияж после того, как закончите (для этого не забудьте принести с собой косметичку. ? 3.? Носите правильную одежду. В случае если хотите выглядеть хорошо, подберите короткие шорты. Лучше всего подходят шорты с нейлоновыми вставками на талии. К ним можно подобрать обычную футболку. Можете пофантазировать и надеть полосатые шорты и ярко — лимонную футболку или серый низ и розовую майку. Помните, даже в спортзале вы можете быть законодательницей моды. ? 4.? Подберите обувь. Кажется, что это не очень важная деталь, однако она может решить вашу судьбу. Хорошие кроссовки улучшат ваш бег или помогут держать равновесие во время игры в волейбол или баскетбол. Огромный выбор специальной обуви различных цветов и стилей существует. Будет полезно приобрести симпатичную пару кроссовок специально для занятий. ? 5.? Будьте уверены в себе. Даже если вы терпеть не можете спортзал и ненавидите спорт, не нужно это показывать. Относитесь ко всему позитивно и наслаждайтесь процессом! Это всего лишь тренировка, так что если упадете или споткнетесь, переведите все в шутку. ? 7.? Себя в порядок после тренировки приведите. Принесите с собой дезодорант! Никто не хочет нюхать ваши потные подмышки! Можно взять с собой спрей для тела и духи или свежую одежду. Возьмите с собой милую сумку для вещей. Что вам понадобится:

Шорты и футболка

Дезодорант?

Хорошая обувь? Сумка для тренировок? Косметичка? .

Ещё читайте статьи о модном макияже и прическа http://pricheska-makiyazh.ru-best.com/vidy-makiyazha-i-prichesok/modnyy-makiyazh-i-pricheska

Как выглядеть лучше всех на уроках физкультуры Как? Так!

Содержимое:

Хотите узнать, как выглядеть лучше всех на уроках физкультуры? Эта статья научит вас, что нужно делать. Прочитав ее, вы будете знать, как легко преодолеть занятия, при этом не теряя привлекательности и уверенности в себе.

Шаги

  1. 1 Поработайте над своей прической. Чтобы выглядеть хорошо в спортзале, нужно позаботиться о волосах. Сделайте низкий или высокий хвост. Для занятий также отлично подходит коса или колосок. Попробуйте французскую косу или «рыбий хвост». Не забудьте придать заплетенным волосам немного небрежности, выправив несколько локонов. Можно надеть модный ободок, сочетающийся по стилю с вашим спортивным костюмом. Если вы в спортзале, это не значит, что ваши волосы не должны выглядеть хорошо. Старайтесь не носить распушенные волосы, потому что они будут выглядеть неопрятно и мешать. К тому же парням больше нравятся высокие прически. Они добавляют вам расслабленности.
  2. 2 Обдумайте макияж. Конечно, для спортзала он не совсем подходит. Во время занятий вы будете потеть, и косметика может смазаться и потечь. Так что в день тренировок накрасьтесь незаметно, смойте косметику перед спортзалом, а потом снова нанесите макияж после того, как закончите (для этого не забудьте принести с собой косметичку).
  3. 3 Носите правильную одежду. Если хотите выглядеть хорошо, подберите короткие шорты. Лучше всего подходят шорты с нейлоновыми вставками на талии. К ним можно подобрать обычную футболку. Можете пофантазировать и надеть полосатые шорты и ярко-лимонную футболку или серый низ и розовую майку. Помните, даже в спортзале вы можете быть законодательницей моды.
  4. 4 Подберите обувь. Кажется, что это не очень важная деталь, однако она может решить вашу судьбу. Хорошие кроссовки улучшат ваш бег или помогут держать равновесие во время игры в волейбол или баскетбол. Существует огромный выбор специальной обуви различных цветов и стилей. Будет полезно приобрести симпатичную пару кроссовок специально для занятий.
  5. 5 Будьте уверены в себе. Даже если вы терпеть не можете спортзал и ненавидите спорт, не нужно это показывать. Относитесь ко всему позитивно и наслаждайтесь процессом! Это всего лишь тренировка, так что если упадете или споткнетесь, переведите все в шутку. Это выставляет вас в хорошем свете.
  6. 6 Изучите информацию и попрактикуйтесь дома. Если вы переживаете из-за командных видов спорта, сначала попробуйте поиграть дома. Это вселит в вас уверенность в спортзале.
  7. 7 Приведите себя в порядок после тренировки. Принесите с собой дезодорант! Никто не хочет нюхать ваши потные подмышки! Можно взять с собой спрей для тела и духи или свежую одежду. Возьмите с собой милую сумку для вещей. После тренировки сделайте комплимент другим девушкам. Это поможет вам выглядеть добрым человеком, даже если на самом деле вам не очень нравятся окружающие или вы их не знаете. Все захотят поближе с вами познакомиться. Тренировка в спортзале — отличный шанс найти новых друзей.

Советы

  • Не носите украшения на тренировку. Они могут быть повреждены или разорваны.
  • Всегда на всякий случай носите с собой тампоны или прокладки!
  • Всегда улыбайтесь.
  • Принесите освежитель воздуха для раздевалки. У нее есть свойство неприятно пахнуть. (Стоит помнить, что в некоторых школах запрещено использование спрея или духов, так как они могут вызывать аллергические реакции.)
  • Если ваши волосы вьются от пота, принесите с собой утюжок. Но НЕ ОПОЗДАЙТЕ на следующий урок. Хорошая внешность не важнее, чем образование.

Предупреждения

  • Убедитесь, что следуете дресс-коду. Не важно, что вы выглядите стильно, если из-за этого у вас будут серьезные проблемы.

Что вам понадобится

  • Шорты и футболка
  • Дезодорант
  • Хорошая обувь
  • Сумка для тренировок
  • Косметичка

Прислал: Cr1stal . 2017-11-05 16:39:09

Как спорт поможет вам лучше выглядеть :: Инфониак

Как спорт поможет вам лучше выглядетьЗдоровье

Все, кто имеет привычку регулярно ходить в спортзал, заниматься йогой или кататься на велосипеде, знают один секрет: спорт помогает не только сделать вас стройнее, а ваши мышцы – сильнее. Огромное число изменений, которые происходят в нашем теле и психике, связаны с физической активностью, а ученым еще предстоит разобраться во многих тайнах.

Возможно, вы являетесь обладательницей прекрасного цвета лица, у вас твердая уверенная походка, и вы добиваетесь на работе больше, чем многие другие. Эти маленькие победы могут остаться незамеченными для тех, кто занимается спортом, но невнимателен.

Ученые считают, что регулярные занятия спортом положительно сказываются на психологических и биологических процессах. «Каждая клетка человеческого тела получает пользу от физической активности, — говорит Тим Черч (Tim Church), руководитель отдела превентивной медицины Биомедицинского Исследовательского Центра Пеннингтона. Он считает, что результат от занятий спортом не заставляет себя ждать: «Сразу после часовой тренировки вы будете чувствовать меньше беспокойства, будете лучше спать ночью, и в течение 72 часов после этого ваш организм будет перерабатывать сахар в крови более эффективно».

Вам нужны еще стимулы для того, чтобы собраться в спортзал? Вот несколько важных моментов, как спорт может помочь вам прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.

1. Более гладкая и сияющая кожа

Пот во время тренировок имеет практически такое же действие, как легкий скраб для лица, считает Одри Кунин (Audrey Kunin), дерматолог из Канзас Сити: «Когда поры расширяются, пот вымывает из них грязь и жир. Обязательно умойтесь после занятий, чтобы все это обратно не впиталось поры».

Появление пота оказывает положительное воздействие не только на кожу, пот также помогает снизить воспаления в теле, помогает регулировать уровень важных для кожи гормонов и предотвращает вред, который наносят свободные радикалы. Когда вы занимаетесь, крошечные артерии в коже расширяются и позволяют крови лучше снабжать поверхность кожи, доставлять питательнее вещества, которые заживляют повреждения от солнца и загрязняющих веществ в окружающей среде. Эти питательные вещества ускоряют выработку кожей коллагена, что мешает появлению морщин. «С возрастом фибробласты (клетки, вырабатывающие коллаген в коже) становятся более ленивыми, и их число сокращается, — говорит Кунин. – Но питательные вещества, которые получает кожа во время тренировок, помогают фибропластам лучше работать, поэтому ваша кожа будет выглядеть здоровой и молодой».

2. Уверенность в себе

Уверенные в себе люди всегда отличаются внешней привлекательностью и харизмой. Недавние исследования в Великобритании показали, что люди, которые начинают регулярно заниматься спортом, имеют больше самоуважения и чувствуют себя физически лучше, чем те, кто не посещает спортзалы и сидит дома. Интересно то, что как только они начинают заниматься, их самоуважение тут же поднимается, даже еще до того, как занятия положительно скажутся на физической форме.

«Для того, чтобы иметь представление о том, что вы в отличной форме, вовсе не обязательно повышать сложность и интенсивность нагрузок, — говорит Адриан Тейлор (Adrian Taylor), исследователь физической активности из Эксетерского Университета, Великобритания. – Наше самоуважение напрямую связано с уровнями энергии, нашими ощущениями компетентности и привлекательности». Ничто так не прекрасно, как ощущение того, что вам хорошо в вашем теле.

3. Увеличение роста

Пока никто еще точно не исследовал вопрос, почему физическая активность делает нас выше, однако такие упражнения, как растяжка и силовые упражнения одновременно, например, занятия йогой или пилатес, могут исправить неправильную осанку и поэтому помогают вам стать выше, утверждает Дэн Брэдли (Dan Bradley), хирург-ортопед из Техасского Института Спины в Дентоне. Он объясняет, что если человек сутулится, некоторые группы мышц напрягаются, а другие расслабляются, что достаточно плохо сказывается на состоянии этих мышц. Если вы активно занимаетесь спортом, вы даете возможность мышцам сбалансироваться, ваша спина выпрямляется, осанка улучшается, и теперь вы становитесь выше ростом.

Сутулые люди получают большую пользу от укрепляющих мышцы спины упражнений. Если у вас проблема с плечами, вам следует особенно укрепить верхнюю часть спины с помощью специальных тренажеров со свободными весами. Это поможет вам стать выше. Конечно, если вы добьетесь правильной осанки, вы будете выглядеть стройнее и чувствовать себя более уверенными.

4. Снижение стрессов и беспокойства

Беспокойство, страхи и неопределенность — все это угрожает вашей жизнеспособности и портит настроение, что в свою очередь отражается на вашем лице и физическом здоровье. Примерно 40 процентов американцев старше 18 лет страдают тревожными расстройствами, согласно данным Национальных институтов психического здоровья. Физические упражнения, как показала практика, помогают избавиться от чувства беспокойства и быстро вернуть себе хорошее расположение духа.

Джек Рэглин (Jack Raglin), спортивный психолог из Университета Индианы в Блумингтоне говорит: «Упражнения – это как принятие транквилизатора, и даже лучше, потому что в данном случае побочные эффекты – это хорошая форма и отличное здоровье». Исследования Рэглина показали, что 15 минут физической активности способны принести успокоение на несколько последующих часов. Самыми лучшими упражнениями, которые дают в данном случае максимальную пользу, являются кардио упражнения, бег, катание на велосипеде или плаванье, а также сочетание аэробных и анаэробных упражнений, например, поднятие весов.

5. Сильный иммунитет и детоксификация

Физические нагрузки укрепляют иммунную систему и стимулируют организм вырабатывать больше белых кровяных клеток, включая нейтрофилы и натуральные клетки-киллеры. Когда в крови много белых клеток, это означает, что меньше бактерий и вирусов может попасть в организм. При этом вам сложно будет подхватить простуду, а порезы и ранки будут быстрее заживать.

Тренировки способствуют здоровью лимфатической системы. В нашем теле примерно 500 лимфатических узлов — это узелки тканей, которые убирают метаболический мусор. Однако они не могут справиться с задачей без помощи ближайших к ним мышц. Когда мышцы сокращаются во время тренировок, они оказывают давление на лимфатические узлы, помогая им выводить мусор из системы. В результате организм избавляется от лишнего.

Хорошее кровообращение способствует выработке белых кровяных клеток и лучшей работе лимфатических узлов. Добиться этого не так уж сложно – просто выполнять ежедневно дыхательные упражнения, считает Дэвид Ниман (David Nieman), кандидат философских наук из Аппалачского Университета в Буне. «В спокойном состоянии кровь качается сердцем со скоростью 4-5 литров в минуту, но после пробежки эти цифры увеличиваются в 4 раза».

Повышение кровяного потока способствует укреплению иммунной системы. Исследования показали, что всего 45 минут ежедневных прогулок могут сократить число дней, которые вы «пролежите» из-за болезни, на 50 процентов. «Не существует лекарств или добавок, которые были бы сильнее, чем обычные физические упражнения, для того, чтобы улучшить способность иммунной системы бороться с инфекциями».

6. Здоровый сон

Страдаете от темных кругов под глазами? Вы не одиноки! В одной только Америке 60 миллионов человек жалуются на бессонницу, по сообщениям Медицинской Школы Гарварда. Многие исследования показали, что физические нагрузки улучшают качество сна. Почему? Биохимик Шоун Тэлботт (Shawn Talbott) объясняет, что упражнения усиливают чувствительность организма к гормону стресса кортизолу, что способствует долгому сну. Если вы хорошо высыпаетесь, вы выглядите здоровыми и свежими.

Вот как это работает. Когда ваш начальник кричит на вас, ваш организм вырабатывает кортизол, чтобы помочь вашим мышцам нанести обидчику удар, либо бежать сломя голову. Однако вместо этого, мы обычно садимся за свой рабочий стол, и внутри нас все кипит. Кортизол остается в крови и подобно гоночному автомобилю на трассе, движется по кровотоку по всему организму. Если стресс перешел в хроническую стадию, кортизол 24 часа в сутки притупляет работу клеточных рецепторов. Потеря чувствительности заставляет надпочечники больше работать, чтобы привлечь к себе внимание.

В результате натуральные ритмы кортизола в организме (обычно уровни кортизола выше по утрам и ниже по вечерам), выравниваются, что заставляет вас не спать по ночам, а утром вы обнаруживаете, что под вашими глазами лежит лишний груз.

Физические упражнения являются спасительным пропускным клапаном для кортизола, они позволяют вам хорошо высыпаться и выглядеть свежее на следующее утро. «Физические нагрузки посылают сообщение в мозг, что вы используете свой кортизол для того, для чего он, собственно, и предназначен – для движения», — говорит Тэлботт.

7. Меньше лишнего веса

Физическая активность помогает избавиться не только от внешнего жира, но и от внутреннего, который портит вашу внешность и отнимает жизненные силы.

В нашем организме присутствует два типа жира. Подкожный жир вы можете сжать пальцами, и он особо не опасен. Однако есть еще один вид жира, который находится не под кожей, а внутри нашего тела – нутряной жир, который окутывает внутренние органы и медленно нас убивает. Лишний нутряной жир подпитывает слабовыраженные воспаления и способствует развитию таких заболеваний, как диабет 2-го типа, болезни сердца, рак кишечника и груди, а также слабоумие. Также жир разрушает баланс важных гормонов, которые влияют на состояние кожи, волос и внешности в целом.

Регулярные упражнения тренируют тело, чтобы сжигать нутряной жир более эффективно. Упражнения борются с жиром на нескольких фронтах, объясняет Джесон Карп (Jason Karp), спортивный психолог из Колледжа Мирамар при Университете Сан-Диего. Когда вы регулярно занимаетесь, организм вырабатывает больше белка для транспортировки жирных кислот к клеткам, которые сжигаются, а также больше ферментов, которые расщепляют жир. «Ферменты регулируют скорость, с которой происходят химические реакции. Чем больше у вас ферментов, тем быстрее нутряной жир будет уничтожен», — добавил он. В результате ваше тело будет лучше выглядеть.

8. Сильные сексуальные гормоны

Когда вы в форме, это не только делает вас сексуально привлекательными, но вы чувствуете себя более сексуальными благодаря балансу сексуальных гормонов, что, в свою очередь, улучшает вашу внешность, делает здоровыми волосы, кожу и мышцы. Хотя самый исследуемый гормон, который связан с физическими нагрузками – это эндорфин, сексуальные гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека, также играют важную роль.

Когда британские ученые сравнили уровни гормонов у 10 мужчин среднего возраста, которые бегали более 40 миль в неделю, и 10 здоровых мужчин, которые не занимались спортом, то выяснилось, что в среднем те, кто занимался спортом, имели уровень тестостерона на 25 процентов выше, и гормона роста — в 4 раза больше, чем у остальных.

«То, что хорошо для вашего сердца, то хорошо и для вашей сексуальной жизни», — говорит С. В. Рэндольф (C. W. Randolph), основатель Института Натуральных Гормонов, США. Он упоминает исследования, которые показали, что сексуальная жизнь мужчин 60-70 лет, которые занимаются спортом, примерно такая же, как у тех, кто моложе на 10 лет. Уровень тестостерона подпитывает сексуальное желание не только у мужчин, но и у женщин.

С помощью специальных упражнений можно повысить уровень тестостерона. Нужно работать с большими группами мышц, делать приседания, боксировать, поднимать веса, качать пресс, заниматься греблей. Такие упражнения на большие группы мышц будут намного эффективнее для повышения уровня тестостерона, по сравнению с упражнениями отдельно на бицепсы или трицепсы.

Исследователи, которые занимаются вопросами физической активности, согласны, что упражнения приносят пользу каждой клетке нашего организма. Регулярные занятия приносят наибольшую пользу. Многие уверены, что упражнения нужны только для того, чтобы сжечь калории, однако на самом деле они необходимы для множества других вещей. Они помогают избавиться от стрессов, поднять настроение, хорошо высыпаться, и способствуют укреплению здоровья в целом. Они помогают нам выглядеть великолепно.

9. Правильное питание

Только упражнения сами по себе не помогут вам выглядеть хорошо, потому что для этого также немаловажную роль играет здоровое питание. Вам необходима пища, богатая витамином А. Здоровье кожи, волос и ногтей сильно зависят от витамина А. Этот витамин в больших количествах содержится в моркови, сладком картофеле, листовых овощах и брокколи.

Добавьте в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Здоровые жиры помогают коже удерживать влагу. Если человек не получает необходимого количества здоровых жиров, его кожа становится сухой, шелушится, особенно на руках и животе. Хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются такие продукты, как рыба холодных морей, грецкие орехи и миндаль.

Снизьте потребление алкоголя. Если вы не употребляете алкоголь выше нормы, ваша печень, основной орган нашего тела, который выводит токсины, находится в хорошем состоянии, в результате ваши глаза блестят, а кожа имеет здоровый оттенок. 150 миллилитров красного вина за ужином будет достаточно, но лучше не перебарщивать.

Клетчатка – важный компонент вашего рациона. Чем больше овощей, фруктов, бобовых и салатов вы едите, тем легче вашему организму избавиться от отходов. Клетчатка помогает снизить воспаления во всем теле. Антиоксиданты снижают уровни окислительного стресса, поэтому это поможет предотвратить появление морщин и солнечных повреждений на коже.

Следует сократить потребление сахара. Если вы едите много сладкого, это подпитывает болезнетворных бактерий в вашем кишечнике, что может вызывать небольшие воспаления, которые приводят к проблемам с кожей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.