Как худеть без вреда для здоровья – правильное, быстрое, безопасное похудение без ущерба в домашних условиях, рекомендации диетологов

Содержание

Как похудеть без вреда для здоровья, голодание и спорт, питание

Советы как похудеть без вреда здоровью

 

Как похудеть без вреда? Для избавления от лишних килограмм следует знать об основных правилах, обязательных к соблюдению всеми теми, кто желает похудеть.

Первое и одно из самых главных правил похудения — ежедневное потребление достаточного количества жидкости. Необходимо выпивать около 2-ух литров чистой негазированной воды в сутки.

Следующее важное правило: сбалансированное питание, включающее как можно больше овощей и низкокалорийных фруктов, а также минимум простых углеводов и жиров животного происхождения.

Непременными условиями являются здоровый сон и регулярные занятия физической культурой.

Превосходной альтернативой трех разовому питанию служит прием пищи от 4-ех до 6-ти раз в день небольшими порциями. Это снабдит организм энергией для сжигания калорий, простимулирует обмен веществ и поддержит нужный уровень сахара в крови.

Чтобы контролировать свой аппетит, можно начать подсчитывать килокалории. Суточная норма для взрослого человека не должна превышать 1200-2000 ккал (в зависимости от уровня физических нагрузок).

Если же было съедено больше нормы, не стоит ругать себя. Вместо этого достаточно провести выходные дни более активно — отправиться в поход, посетить бассейн или прокатиться на велосипеде.

худеемхудеем
Сбалансированное питание как главное средство похудеть без вреда здоровью

 

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует в корне изменить свой привычный режим питания, потребляя, тем не менее, все необходимые питательные вещества. Именно смена рациона берется за основу в любых комплексных программах, способствующих снижению массы тела.

Чтобы «обмануть» свой организм и съедать меньше, рекомендуется выпивать стакан воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. Это поможет лучше контролировать количество потребляемой еды.

Стакан воды идеален и для начала каждого дня, ведь он «запускает» пищеварение.

В него можно добавлять дольку лимона, ложку меда и немного имбиря.

Рекомендуется постепенно уменьшать количество сахара в чае и кофе, так как резко отказаться от подсластителей порой бывает сложно. Можно заменить сахар медом.

Достаточно знать о том, что в чашке кофе с молоком и 2-мя кубиками сахара столько же килокалорий, что и в большом куске торта. Лучше воздержаться и от различных заменителей сахара, поскольку они способны навредить здоровью.

Отдельно следует отметить, что главными врагами хорошей фигуры являются мучные и сдобные изделия, а также шоколад и конфеты.

Углеводы должны составлять не более половины ежедневного рациона. Полностью отказываться от них не стоит, поскольку они являются главным источником энергии для организма.

Что касается белков, достаточно потреблять их из расчета 30% от общего рациона. Они необходимы не меньше, чем углеводы, поскольку выступают строительным материалом новых клеток и тканей.

И наконец, 20% можно отвести на жиры; этого будет вполне достаточно. Более того, в организме уже есть жировые запасы, которые нужно постоянно расходовать, и лень станет не лучшим в этом помощником.

Полезно будет также рассчитать то, сколько килокалорий нужно потреблять каждому человеку, поскольку образ жизни и физическая активность — особенности весьма индивидуальные. Есть нужно ровно столько, сколько может быть истрачено. То есть чем больше человек двигается, тем больше пищи он себе может позволить, и наоборот.

Важно также питаться разнообразно, не забывая и о витаминах. Из углеводов предпочтительнее не простые, а сложные. Они дают большее чувство насыщения и не способствуют образованию жировых подкожных отложений.

Сложные углеводы содержатся в свежей зелени, овощах и фруктах, бобовых, хлебе из цельных сортов пшеницы и некоторых кашах (гречневой, овсяной). Их употребляют преимущественно на обед и завтрак, то есть в первой половине дня.

Всем, кто желает похудеть, полезно использовать в качестве пищевых добавок клетчатку. Она есть в отрубях и продуктах из цельного зерна. Несмотря на то, что клетчатка кажется несъедобной, она не только имеет низкую калорийность, но и очень полезна. Чаще всего ее добавляют в обезжиренный кефир или овсяную кашу.

Фигуре вредит также чрезмерное потребление соли и алкоголя.

Обычную соль рекомендуется заменить йодированной. Что касается алкоголя, разрешено не более 2-ух бокалов красного сухого вина (или около 300 грамм пива).

Главное, чтобы употребление алкогольных напитков не превращалось в ежедневный ритуал. Они не только калорийны, но и повышают аппетит.

Похудение без вреда и укрепление здоровья: физические нагрузки (спорт)

 

И наконец, третьим и очень важным правилом являются регулярные физические упражнения. Это наиболее безопасный, доступный и эффективный способ похудеть. Главное — правильно подходить к выбору тренировок, учитывая состояние здоровья. Кроме того, некоторые упражнения лишь наращивают мышечную массу.

К спортивным нагрузкам, способствующим похудению, относят бег, езду на велосипеде (велотренажере), прыжки на скакалке, плавание, быструю ходьбу, фитнес и йогу. Также можно записаться на плавание или танцы.

Основные советы, как похудеть без вреда для здоровья

Правильная мотивация – залог успеха при похудении, она же поможет терять вес без вреда для здоровья. Подойдут такие цели: оздоровить организм, затормозить старение. Правильное приведение тела в порядок – процесс медленный, но результат от него будет длительным, в отличие от резких потерь килограмм – это шоковая терапия для организма.

Оптимальная скорость снижения веса – 4 кг в месяц, что будет абсолютно безопасно для здоровья. За неделю быстро похудеть на 3-5 кг можно, но это крайне вредно.

Помогут потерять вес такие мероприятия:

  • Скорректировать рацион: завести пищевой дневник, снизить суточное потребление калорий, питаться дробно 5-6 раз в сутки, соблюдая график, ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна, исключить полуфабрикаты, рыбу и мясо варить/готовить на гриле, на гарнир – овощи, перекусы лучше устраивать из фруктов, орехов, цукат, не чаще 1 раза в 10-14 дней устраивать разгрузочные дни, иногда баловать себя парой кусочков шоколада.
  • Соблюдать питьевой режим – не менее 2 л воды в сутки. Морсы, компоты, чай и кофе не входят в этот объем.
  • Сделать регулярными физические нагрузки. Без них тело станет дряблым, а результата придется ждать дольше. Достаточно больше ходить пешком, выполнять 15-минутную утреннюю зарядку и ежедневно прыгать на скакалке – 3-4 подхода по 5 минут.

При быстром похудении могут возникнуть проблемы в работе всех внутренних органов и систем: печень начинает работать с перебоями, замедляется обмен веществ, обвисает кожа, снижается иммунитет, иногда могут пропасть месячные, появятся гастрит и язвы желудка (особенно при диетах на кислых фруктах).

Полный отказ от пищи даст потерю жира только на 20%, зато количество солей, белков и воды снижается настолько быстро и критично, что провоцирует обострения всех хронических заболеваний, снижение работоспособности и умственной деятельности, регулярные головокружения вплоть до потери сознания, головные боли, скачки АД, выпадение волос, ломкость ногтевых пластин, разрушение зубов, проблемы в работе се рдца и сосудистой системы, снижение тонуса стенок сосудов, нарушение кровообращения, судороги нижних конечностей.

Специалисты рекомендуют отказаться от монодиет. Обязательно необходимо контролировать состояние здоровья, комбинировать низкокалорийную пищу и умеренные тренировки.

Тем более нельзя думать о быстром похудении людям после 40. До начала потери веса им необходимо пройти обследование у врача.

Особенно могут нанести серьезный вред такие методы: длительное употребление различных чаев «для похудения/очищения», применение «жиросжигателей» в виде таблеток и напитков, употребление БАД с хромом или гарцинией камбоджийской.

О том, как максимально безопасно худеть, каких принципов следует придерживаться, читайте далее в нашей статье.

📌 Читайте в этой статье

Как похудеть без вреда для здоровья

Ставить перед собой цель стать стройным – это основная ошибка большинства, потому что даже при снижении веса не наступает удовлетворения, ведь моложе от этого точно никто не станет. Психологи и диетологи рекомендуют морально мотивировать себя тем, что в результате похудения организм оздоровится, в нем начнут быстрее протекать восстанавливающие процессы, удастся приостановить старение клеток.

Вообще существует несколько непреложных правил безопасного похудения – да, оно будет протекать не стремительно, но зато правильно и результативно.

Процесс должен быть постепенным

Быстрое похудение всегда является шоковой «терапией» для организма. Даже если результаты строгой диеты и чрезмерных физических нагрузок будут положительными, вряд ли станут причиной радости. Дело в том, что быстрое похудение провоцирует нарушения в работе всех внутренних органов и систем:

  • Печень функционирует с перебоями, потому что во время снижения веса из организма выводятся в большом количестве шлаки, токсины. Результатом будет частичная потеря органом способности фильтрации биологических жидкостей.
  • Замедляется обмен веществ. Да, диетологи утверждают, что похудение ускоряет метаболизм, но проблема заключается в том, что это правило «работает» только при медленном снижении веса. В противном случае организм «включает» свои защитные свойства и обменные процессы естественным образом тормозятся, вследствие чего могут появляться новые жировые отложения.
  • Обвисает кожа. Выглядит это неприятно – дряблая кожа в местах большого скопления жиров и даже на лице буквально висит, собирается складками. Если похудение было быстрым, то вернуть эластичность и упругость ей очень сложно, часто невозможно – придется обращаться за помощью к пластическим хирургам.
  • Снижается иммунитет. Быстрая стройность достигается только соблюдением низкокалорийных диет, ограниченного рациона питания. Нехватка витаминов и микроэлементов провоцирует вялость работы иммунной системы, а это и прыщи на лице, и частые простуды, и обострения хронических патологий.
Рекомендуем прочитать о том, как ускорить метаболизм для похудения. Из статьи вы узнаете о продуктах питания, водных процедурах, лекарственных травах для ускорения обмена веществ, повышении метаболизма после 40.

А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.

Нельзя голодать

Голод оказывает разрушительное действие на организм, могут начаться необратимые процессы. Людям с заболеваниями щитовидной железы, патологиями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, туберкулезом такое похудение категорически запрещено, потому что может привести к летальному исходу.

Полный отказ от пищи даст потерю жира только на 20%, зато количество солей, белков и воды снижается настолько быстро и критично, что провоцируют:

  • обострения всех хронических заболеваний;
  • снижение работоспособности и умственной деятельности;
  • регулярные головокружения вплоть до потери сознания, головные боли, скачки артериального давления;
  • выпадение волос, ломкость ногтевых пластин, разрушение зубов;
  • проблемы в работе сердца и сосудистой системы;
  • снижение тонуса стенок сосудов, нарушение кровообращения, судороги нижних конечностей.

О том, как похудеть без вреда для здоровья, смотрите в этом видео:

Дополнительные правила

Кроме основных вышеуказанных правил, существует ряд рекомендаций специалистов, которые также следует соблюдать:

  • отказ от монодиет;
  • сочетание низкокалорийного питания и умеренных физических нагрузок;
  • контроль состояния здоровья во время процесса похудения;
  • соблюдение питьевого режима – не менее 2 литров чистой воды в сутки, не заменяя ее компотами, морсами и чаем.

Оптимальная скорость снижения веса – 4 кг в месяц, что будет абсолютно безопасно для здоровья. За неделю быстро похудеть на 3-5 кг можно, но это крайне вредно.

Можно ли быстро потерять вес в домашних условиях

Похудение настолько сложный процесс, что лучше обратиться за помощью к диетологу. Только специалист может составить грамотный рацион питания, подобрать умеренные физические нагрузки и все это будет делаться с учетом общего состояния здоровья пациента. Если же предстоит избавиться от лишнего веса в домашних условиях самостоятельно, то нужно будет придерживаться определенного плана.

В первую очередь необходимо скорректировать рацион питания и правильно это будет сделать с учетом рекомендаций врачей:

  • Стоит завести пищевой дневник, в который будут записывать ежедневные меню и общая калорийность пищи за сутки. Сначала такой «ритуал» будет в тягость, но затем войдет в привычку, а первые же результаты наверняка станут толчком к более тщательному ведению записей.
  • Суточная калорийность должна снижаться постепенно и корректироваться по мере похудения. Если изначально все был 100 кг, то уже через 2 недели он может стать 95 и в этом случае для нормальной деятельности организма понадобится гораздо меньше калорий.
  • Питание должно быть построено по дробной системе – прием пищи осуществляется 5 – 6 раз в сутки. За одну трапезу организм сможет усвоить и переработать в энергию не более 600 Ккал, все остальные уходят в запасы.

  • Следует соблюдать график питания, то есть принимать пищи в одно и то же время изо дня в день. Это приучит организм к правильному и своевременному насыщению и даже если питание оставить без какой-либо коррекции уже удастся похудеть на 3 кг за месяц.
  • Ужин должен состояться не позднее, чем за 4 часа до ночного отдыха. Этого времени как раз хватит для переваривания пищи, трансформации калорий в энергию и ее переработки.
  • Нужно полностью отказаться от полуфабрикатов, а рыбу и мясо лучше есть в отварном виде или цельным куском, приготовленном на гриле. Такой метод термической обработки продуктов дает насыщение на 3 часа, а вот котлеты, тефтели, сосиски утоляют голод максимум на 2 часа.
  • Не чаще 1 раза в 10 – 14 дней нужно устраивать разгрузочный день. Это не значит, что нужно полностью отказаться от пищи, но такие дни можно использовать для монопитания – например, употреблять только овощи или фрукты, творог максимум 5% жирности.
  • На гарнир следует употреблять только овощи в сыром, отварном или тушенном, запеченном виде. Исключение составляет картофель – его в рационе должен быть возможный минимум.
  • Перекусы могут присутствовать и даже должны – они утоляют внезапно наступившее чувство голода. Для них рекомендованы свежие фрукты, орехи, цукаты из кожуры цитрусовых. Отличным решением будет сделать перекус за полчаса до основного приема пищи.
  • Порции должны быть небольшими. Объем желудка всего 250 мл, вся «лишняя» еда растягивает стенки органа и повышает аппетит.

Второй шаг на пути к стройности – физические нагрузки. И они должны присутствовать обязательно, потому что тело должно стать не просто похудевшим, а подтянутым. Без спорта получить отличные результаты не удастся, а обвисшая кожа и дряблость целлюлита лишает смысла коррекцию питания – внешний вид человека только ухудшится.

Не каждому можно заниматься тяжелыми видами спорта или слишком активными, поэтому перед началом процесса похудения стоит пройти классическое обследование у терапевта и выяснить, что будет доступным из физических нагрузок.

Эти два шага помогут похудеть в домашних условиях безопасно для здоровья, постепенно и с неизменным положительным результатом.

Как избавиться от лишних килограммов за месяц

Врачи предупреждают, что за 30 дней можно избавиться от 4 – 5 кг лишнего веса – это если речь идет о безопасном похудении. Для этого достаточно отказаться от следующих продуктов питания:

  • жиры животные, в том числе маргарин и сливочное масло;
  • субпродукты;
  • мясные «деликатесы» — копченный бекон, сосиски/сардельки, паштеты, консервы, ветчины;
  • любая жареная рыба, независимо от уровня жирности;
  • жирные молочные продукты – сыры, сметана, сливки, цельное молоко, йогурты и так далее;
  • хлеб из любого типа муки, приготовленный на дрожжах;
  • макаронные изделия;
  • слишком сладкие фрукты, в том числе и консервированные;
  • сладкие газированные напитки и алкоголь;
  • картофель;
  • сахар;
  • любые кондитерские изделия;
  • фастфуд.

Кроме этого, нужно постепенно сокращать количество употребляемой еды – просто накладывайте ее в блюдце с каждым разом все меньше и меньше.

Даже отказ от указанных продуктов спровоцирует похудение, но если такую коррекцию сочетать хотя бы с умеренными физическими нагрузками, процесс пойдет быстрее. Достаточно больше ходить пешком, выполнять 15-минутную утреннюю зарядку и ежедневно прыгать на скакалке – 3-4 подхода на 5 минут.

Быстрое избавление от лишних килограммов за месяц возможно, но оно будет агрессивным и безусловно вредным для здоровья. «Лучше меньше да лучше» — эти слова как раз о важности постепенного снижения веса.

Как похудеть без вреда людям после 40 лет

В этом возрасте в организме начинаются процессы старения и он испытывает настоящий шок, его некоторые функции угасают, начинают проявляться различные заболевания внутренних органов. Очень часто начинаются проблемы с синтезом гормонов, а без стабилизации этого процесса все попытки похудеть будут не только бесполезными, но в некоторых случаях и опасными для здоровья.

Как похудеть без вреда для здоровья по рекомендациям от диетологов:

  • Пройти обследование. Врачи смогут выявить скрытые патологии, оценить реальное состояние здоровья и на основе этих знаний составить график постепенного снижения массы тела. Это необходимо и для дальнейшего выбора физических упражнений – при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы некоторые нагрузки категорически запрещены.
  • Проанализировать свой рацион питания. Подразумевается, что нужно исключить из меню все жирное и копченое – например, заменить свинину на курятину/индюшатину, не употреблять ветчины и копченое сало и так далее. Даже молоко и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности – во вкусе они не проиграют, а вот полезнее будут.
  • Приучить себя питаться малыми порциями и часто. Так называемое дробное питание не только способствует похудению, но и нормализует работу кишечника, стабилизирует артериальное давление и работу эндокринной системы.
  • Заниматься физкультурой. Олимпийские рекорды точно никому не нужны, можно танцевать, плавать в бассейне, заняться скадинавской ходьбой, устраивать регулярные пешие прогулки, крутить хула-хуп.

Ни о каком быстром похудении после 40 лет не может быть и речи! Агрессивные диеты могут спровоцировать кардинальное ухудшение самочувствия, а некоторые ученые считают, что в таком возрасте они могут дать толчок к зарождению и дальнейшему прогрессированию онкологических заболеваний. Мнение, конечно, спорное, но рисковать не стоит.

Каким может быть меню 1 дня для безопасного похудения после 40 лет:

  • утро – 150 г овсяной каши, сваренной на воде с добавлением свежих ягод или фруктов + 1 вареное яйцо + 50 г творога + чай/кофе без сахара;
  • второй завтрак – 100 мл натурального йогурта;
  • день – 100 мл овощного супа + 70 г отварного диетического мяса + 200 г салата из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник – 100 мл натурального йогурта или кефира;
  • вечер – 100 г отварной рыбы + 150 г тушенных овощей + чай без сахара.

При таком меню чувство голода будет отсутствовать, а если появится сильная тяга к сладкому, то допускается употребление 1-2 «квадратика» черного шоколада, но только в первой половине дня. Нужно много пить – до 2 литров чистой воды в сутки. Такого рациона можно придерживаться неограниченное количество времени, но через месяц в меню стоит добавить сложных углеводов – например, рисовую, пшенную или гречневую кашу.

О том, как похудеть после 40 лет женщине, смотрите в этом видео:

Методы, от которых только вред

Вариантов быстрого похудения много, некоторые из них достаточно ненадежные и даже опасные для здоровья. Что может нанести серьезный вред:

  • Длительное употребление различных чаев «для похудения/очищения». Они обладают мощными мочегонными и слабительными способностями, могут спровоцировать развитие тяжелых заболеваний кишечника и мочевыделительной системы, нарушить водно-солевой баланс и привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы. Подобные напитки можно употреблять только по назначению врача и краткими курсами.
  • Применение «жиросжигателей» в виде таблеток и напитков. Конечно, хочется худеть, не прилагая к этому усилий, но такое невозможно! Жиросжигатели агрессивно действуют на обменные процессы, вводят организм в состояние шока – это происходит при длительном и неправильном употреблении подобных средств. Они могут выступать в роли помощников, но только в случае активных занятий спортом.
  • Не употреблять биологически активные добавки с хромом или гарцинией камбоджийской. По заявлению производителей такие средства снижают тягу к сладкому и избавляют от повышенного аппетита. На самом деле эти компоненты способны резко снизить уровень сахара в крови, одновременно с нарушением выработки поджелудочной железой инсулина. Результат может быть плачевным – прогрессирование сахарного диабета.
Рекомендуем прочитать о дробном питании для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках дробного питания, меню на неделю, рецептах блюд.

А здесь подробнее о том, как избавиться от чувства голода.

Похудение без вреда для здоровья реально только в том случае, если все сделать «по канонам» диетологии. Врачи разрабатывали системы питания и физических нагрузок для снижения массы тела десятилетиями, с учетом различных состояний здоровья и возможностей человека. Не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов и тогда удастся сделать фигуру стройной и сохранить здоровье.

Полезное видео

Об ошибках при похудении смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Как правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок

Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки

С каждым годом появляются множество новых диет. Но ошибки, которые допускают худеющие, всегда одинаковые.

Разберёмся, что стоит учесть перед началом строгого режима, пройдёмся по всем ошибкам.

Оправдывать тортики будущей тренировкой

Как часто вы сходите с верной тропы, поедая пиццу или торт, в надежде, что исправите положение на следующий день в спортзале. Но к сожалению, на беговой дорожке много не сбросить.

За 30 минут вы сможете избавиться примерно от 200 ккал, что в два раза меньше, чем калорийность пирожного и пиццы.

С таким успехом цифра на весах будет только увеличиваться, не иначе. Поэтому не давайте себе поблажек, если хотите достигнуть намеченной цели.

Читайте также:

  1. Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен
  2. В чём польза воды для организма и как правильно её пить
  3. Кукурузный сироп — скрытый сахар в нашем меню
  4. Как перейти на правильное питание: с чего начать
  5. Как питаются японцы: 5 простых правил

Отказаться от любимых блюд

Хорошо, если сила воли у вас на высшем уровне. Но лишение себя всего любимого, калорийного, грозит диетическим срывом и депрессией.

Если вы любите шоколад, булочки с корицей и сыр, то нет ничего плохого в том, чтобы изредка этим полакомиться. Главное – в небольшом количестве и не всем сразу.

Не забывайте о том, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. А ещё можно готовить полезные десерты до 200-300 ккал.

Устраивать голодные дни

Правильное похудение не должно включать в себя голодные дни. Казалось бы, что может быть проще – сократить втрое количество съедаемых калорий вдень и похудеть в короткие сроки. Например, с 3000 ккал до 1000.

Но «голодные» диеты не работают! Потому что резкое ограничение калорий психологически и физически можно выдержать только несколько дней. А потом срыв.

Голодный человек отъедается за все свои страдания. Разумнее стратегия долгосрочного и надёжного снижения веса, постепенное сокращение калорий: на 15-20% от привычного рациона на тех же любимых продуктах.

Есть обезжиренные продукты

«Я на диете, поэтому теперь ем только обезжиренные йогурты», – говорит коллега, уплетая на обед три йогурта. Действительно, жира в них нет, зато его отсутствие компенсируется большим количеством сахара.

Обезжиренные продукты — маркетинговая уловка. А жир необходим для нормальной работы всех обменных процессов в организме.

Постоянное употребление обезжиренных продуктов нарушает обмен веществ и не позволяет жирорастворимым витаминам усваиваться. Человеку приходится восполнять потерю жира лишними порциями углеводов, простых сахаров.

Исключать из рациона белки или углеводы

То, что можно заметно похудеть на безуглеводной диете – правда, но делать это опасно для здоровья. Для человека одинаково важны все микронутриенты.

Белок необходим, но и углеводов не надо избегать. По рекомендации ВОЗ, около 50-60% калорий надо получать из углеводов, в основном из «сложных» – круп, макаронных изделий, цельнозерновых продуктов.

На простые углеводы должно приходиться до 10%. На третьем месте жиры, лучше растительные и из жирной рыбы.

Не готовить заранее

Если вы идёте с работы мимо вкусно пахнущих кафе, кон­дитерских, фастфуда, при этом очень голодны и знаете, что дома нет готовой еды, вы обязательно захотите по пути съесть что-то калорийное и вредное.

Избавьте себя от таких соблазнов: планируйте рацион на неделю или на рабочие дни. Заранее купите все продукты. Готовьте еду накануне или делайте заготовки, чтобы прийти и приготовить всё за 30 минут.

Скрывать от всех, что худеете

Когда худеешь, то сложнее всего встречаться в кафе с друзьями и родственниками, посещать вечеринки и отмечать праздники. В этих случаях лучше поставить окружающих в известность, что вы следите за своим рационом.

Тогда вас не будут уговаривать заказать пиццу вместо салата, да и вы сами будете держать себя в рамках, не поддаваясь соблазнам.

Кстати, можно попробовать отойти от традиции встречаться в кафе и придумать что-то активное и интересное.

Не заниматься физическими нагрузками

Сосредоточившись на умеренном и сбалансированном питании, можно похудеть, но незначительно. Если добавить физические нагрузки, которые помогут сжигать калории, результат будет впечатляющим.

Не любите фитнес и спортзал, не любите бег и йогу, тогда ходите, гуляйте – каждый день минимум 7 тысяч шагов.

Не считать калории

Без подсчёта калорий в первое время не обойтись. Необходимо понять, сколько калорий вы потребляете за день, а затем проанализировать, сколько калорий тратите.

Записывая всё, что едите в течение дня, вы сможете увидеть реальную калорийность рациона. Можно вести подсчёты помощью мобильных приложений или сайтов. Изучив калорийность продуктов, вы уже на глаз будете определять калорийность блюд.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Материал обновлён

Похудеть без вреда для здоровья

В попытке найти способы борьбы с лишним весом, человечество буквально обезумело. Интернет полнится «новейшими» и «эффективнейшими» методами похудения, а их авторы убеждают нас в том, что нет ничего проще, чем избавиться от лишних килограммов за считанные дни, прибегнув к использованию именно их методики. Стоит ли искать легкие пути, уповать на волшебные таблетки или пробовать на себе чудодейственные диеты? Как обрести стройность и похудеть без вреда для здоровья? Вопрос остается открытым.

По последним данным статистики, большинство россиян доверяют многим, давно уже опровергнутым легендам о похудении.

Наибольшей популярностью среди соотечественников пользуется миф о том, что избавиться от лишних килограммов поможет курение. Действительно, сигарета нередко может отбить аппетит. Но было бы глупо предполагать, что никотин может заменить питательные и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования здорового организма. Вред, наносимый табакокурением, многократно усиливается в купе с голоданием. Нехватка необходимых организму элементов моментально сказывается на самочувствии, отмечается слабость, истощение, повышенная утомляемость, апатичное восприятие окружающего мира и депрессивное состояние. В принципе, те же симптомы вызывает практически любая монодиета.

Еще одно распространенное заблуждение – для того, чтобы похудеть, надо меньше есть. Голодание на самом деле нередко оказывает благоприятное воздействие в целом на организм. Однако применять его необходимо правильно. К лечебному голоданию организм необходимо специальным образом подготовить, а впоследствии – правильно вернуться к привычному режиму. Разумеется, в этом вопросе не обойтись без рекомендаций специалиста – иначе голодание вместо терапевтического эффекта может принести непоправимый вред. Самая грубая ошибка, которую многие совершают, решив попробовать этот метод – стремление наесться впрок. Разумеется, голодать долго не получается, процедура приносит психологический дискомфорт и заканчивается, как правило, очередным перееданием.

Стоит ли говорить о том, что попытки вызвать рвоту после еды заканчиваются хроническими заболеваниями? Казалось бы, метод идеален – можно есть все, что захочется, а потом «обмануть» собственный организм. Казалось бы, простой способ найден! Но уже после второго такого «очищения» вырабатывается неспособность организма принять пищу, то есть отторжение еды становится привычкой, контролировать которую уже невозможно. Как результат – тяжелые болезни пищеварительного тракта и анорексия.

Самый проверенный способ избавиться от лишнего веса и похудеть без вреда для здоровья, так и не получивший опровержения – сбалансированное питание в сочетании с физической активностью. Стоит ли искать метод проще? Нужно всего лишь не переедать, питаться правильно и полноценно, проводить больше времени на свежем воздухе и не забывать хотя бы о необходимости утренней гимнастики. Методика не поражает экстравагантностью, но гарантирует укрепление здоровья и иммунитета, повышение самочувствия и, конечно, улучшение физической формы.

Бесспорно, поиски магических диет выглядят гораздо более заманчивыми. Вдруг обнаружится какой-то необычный, давно всеми забытый, но, конечно, самый эффективный способ, который позволит обрести идеальную фигуру всего за несколько дней, не отказываясь от любимой пищи и не прибегая к физическим нагрузкам? Тем не менее, гарантии того, что поиски увенчаются успехом, нет. Так может не стоит полагаться на везение и уже сегодня сделать первый шаг на пути обретения крепкого здоровья и столь желанной стройности?

❂ Быстро похудеть в домашних условиях

❂ Быстро похудеть без диет

❂ Как похудеть за месяц и остаться здоровым

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *