История фитнеса. История о том, как я стала тренером
История фитнеса. История о том, как я стала тренером
Жила была я, занималась своими делами, работала, как всегда много, много училась, самообразовывалась и развивалась умственно и духовно. Но однажды с моей семьей произошло кое что, от чего я очень переживала и получила сильнейший стресс. На фоне стресса я много ела и к тому же получила гормональный сбой. Как итог: вес достиг 90 кг при росте 158 см. Стало повышаться давление, появилась одышка и тд
. Да и вообще, за внешностью толстухи никто не видел ту романтичную и умную особу, даже собственный муж.Что же, надо было что-то делать с этим. Из-за высокого ад мне нельзя было заниматься спортом, но можно было ходить. Отлично! Мы начнем с этого. Я ходила, каждый день, по долгу, по многу, по улицам города, наматывала километраж. Ну и конечно же я стала стараться меньше лопать.
Так прошло пару месяцев. Ушло несколько килограмм, одышка исчезла, и я поняла, что могу заниматься физическими нагрузками. Я купила домой эллипс, гантели по 2 кг и утяжелители для ног. На тот момент мы поспорили с подругой, кто больше скинет за 2 месяца ( Кать, привет) был стимул, было желание, была цель. Я использовала свои знания и лопатила интернет, занималась дома по вечерам, даже если приходила в 9 вечера. Занималась остервенело, потому что ненавидела ту оболочку, в которую сама себя заточила перееданием и переживаниями. Как итог: минус еще 17! Кг за 2 месяца.
2 заслуга ли это тренера, что была у меня на фитнесе? Нет, лишь частично. В большой степени это только моя заслуга, тк только я могла себя заставить остановиться жрать и ходить на тренировки, не отчаиваться, когда прогресс остановился.
3 считаю ли я себя лучшим тренером и слишком умным? Нет, я еще только набираю опыт и обороты. Но мне никогда не стыдно спросить совета у своих коллег в спортзале или попросить посмотреть за своей техникой выполнения упражнения.
4 будет ли мне жалко давать все свои знания своим подопечным? Нет, я готова помогать и подсказывать, учить всему, что я знаю, потому что я сама через это прошла. И если кто-то из учеников созреет заниматься самостоятельно и станет лучше меня, я буду гордиться.
Виды фитнеса. Фитнес
- Йога — совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
- Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
- Калланетика (англ. callanetics) — система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
- Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
- Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.
- Стрип-пластика — это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
- Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
- Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
- Стретчинг (англ. stretching) — комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
- Воркаут (англ. workout) — любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
- Кроссфит — разновидность фитнеса, суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.
История фитнеса в мире. История возникновения и развития фитнеса
Античная. По этой версии цель фитнеса — внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке до н.э. древние греки, посвящая себя занятиям спортом и превратив атлетику в своего рода искусство. Это было занятие для избранных. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией — античные богоподобные атлеты тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там любимыми народными зрелищами. Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация имеет на сегодняшний день — все оттуда, от древних греков, от древних римлян. Искусство, наука, философия, мировосприятие — законы архитектуры и геометрии, принципы стихосложения и взгляд на мир Платона, основы физики, химии, медицины, основа европейских языков (без которой немыслим и русский) и прочее. А теперь еще и это — фитнес. Слово новое, но смысл старый. Фитнес-клуб — место для отдыха, оздоровления и занятий спортом. Наконец-то мы развились до того, чтобы вспомнить, что было и такое как термы Древнего Рима, место, служившее не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и сопутствующих служб (лечебного, развлекательного, спортивного характера), эти сооружения имели более широкое назначение — место встречи для общества. Позднее подобные заведения существовали во многих европейских странах. «Однако в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, предназначенного для физических упражнений. До поры — до времени об этом совершенно забыли. Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны — фитнес-клубы». .
История развития фитнес аэробики. История возникновения аэробики
Как известно, аэробика – это ритмичные движения под музыку, которые стимулируют работу различных систем организма. А также отличный способ похудеть и поднять себе настроение. Как же возникла аэробика и откуда берет свое начало?
Предшественницей всех существующих ныне видов ритмических упражнений является греческая орхестрика. Это один из видов греческой гимнастики танцевального направления. В конце XIX — начале XX века возникает новое направление в гимнастике, начало которому дает французский физиолог Ж.Демени. Гимнастика по Ж.Демени – это, прежде всего, естественные движения. Огромное значение придается ритму и гармонии движений, гибкости и ловкости. За основу берется правильная техника выполнения движений – это напряжение необходимых групп мышц и расслабление второстепенных. Согласно Ж.Демени все движения должны быть непрерывными, амплитудными и делаться по всем направлениям.
Последователем Демени была Б.Менсендик, разработавшая женскую функциональную гимнастику. В основу гимнастики Б.Менсендик положены ритмичные движения, которые непосредственно связаны с ритмом дыхания, что является важной функцией организма. Развитие силы, укрепление здоровья и воспитание искусства движения являются основными задачами Б.Менсендик. Родоначальником так называемой “выразительной гимнастики”, появившейся в XIX веке является Ф.Дельсарт. Система его занятий подразумевала под собой умение красиво и выразительно петь, владение мимикой, жестами, движениями и позами. Сама Айсидора Дункан была последовательницей этого направления.
В начале XX века популярность приобретает “ритмическая гимнастика”, первооткрывателем которого считается Э.Жак-Далькроза. Этому человеку принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. На основе сформированного опыта, в Москве начинают открываться различные студии танца, которые в дальнейшем занимаются подготовкой преподавателей гимнастики для школ и техникумов. В 60-х годах формируется новое направление – джаз-гимнастика. Основоположником этого джазового направления считается М.Бекман. В качестве музыкального сопровождения используется джаз. В 70-х годах появляются аэробные танцы, которые ближе всего стоят к современной аэробике по структуре и содержанию занятий. Основоположником данного вида аэробики является Дж.Соренсон.
Сам термин “аэробика” появился в 1960 году благодаря К.Куперу, который проводил исследования по аэробной тренировке военно-воздушных сил США. Свое начало он берет от слова “ аэробный ”, что означает идущий с участием кислорода. Джазовая аэробика все больше охватывает Европу, а в Америке в этот период формируется новый вид аэробики – «аэробические танцы».
Голливудские актрисы — ведущие телевизионных аэробических передач, все больше популяризируют аэробику. На рубеже 80-90 гг. возникают новые направления – слайд, степ, аква-аэробика и др.
Аэробика сегодня является одним из видов гимнастики, сформированной на основе греческой гимнастики и вобравшей в себя различные элементы европейской школы, востока, а также хореографической и танцевальной подготовки.
Благодаря разнообразию и постоянному обновлению ассортимента программ по развитию выносливости, гибкости, координации движений, своему современному музыкальному сопровождению, аэробика в течение двух десятилетий удерживает лидирующие позиции в рейтингах среди других видов оздоровительной гимнастики.
История фитнеса в мире и в россии. История развития мирового и российского фитнеса
Однако с завершением советского периода спортивные комплексы и стадионы постепенно превращаются в рынки, а прежняя система физкультуры приходит в упадок. К началу 90-х годов утомленные реформами и инфляцией граждане нашей страны совсем забыли о своем внешнем виде. Однако именно в это время из-за границы стали проникать различные модные веяния, одно из которых — представление о том, как важно выглядеть успешно, то есть помимо аккуратной дорогой одежды иметь еще и красивую спортивную фигуру. И потому одним из атрибутов западной жизни, попавших в те годы в Россию, стал фитнес. Он пришел к нам как на видеокассетах с записями программ, так и в виде практических занятий, мастер-классов, на которые к нам стали приезжать американские гуру-фитнеса. На Западе к этому времени уже были созданы различные программы, наработан большой опыт, которым мы и смогли воспользоваться. Людям рассказали, как нужно правильно питаться, как ухаживать за своим телом, сколько часов заниматься для достижения того или иного эффекта. Оказалось, что уже давно существуют специальные методики, учитывающие физиологические особенности мужчин и женщин, для людей разного возраста и телосложения.
Как я стала фитнес-тренером в 40. Можно ли стать фитнес-инструктором после 30, 40, 50
Конечно, да. Стать фитнес-инструктором можно даже в 40 лет, если вы уверены в себе и готовы начать с нуля. Не бойтесь сменить профессию, если старая работа не устраивает. Вы найдете свою аудиторию.
Статистика распределения посетителей фитнес-клубов по возрасту:
Молодежь увидит в вас опытного наставника, которому можно доверять. Ровесникам и людям постарше будет комфортно работать с человеком, близким по возрасту.
Преимущества тренера старше 30 лет:
- Опыт. Даже если вы никогда не работали в фитнес-клубах, у вас уже есть жизненный опыт. Он помогает эффективнее выстраивать рабочий график, грамотнее действовать в нестандартных ситуациях. Вы понимаете, что стать хорошим фитнес-тренером без образования не получится, поэтому учитесь с большей отдачей.
- Ответственность. Инструктор несет ответственность за жизнь и здоровье клиентов, будь то индивидуальные или групповые тренировки. С возрастом человек начинает больше внимания обращать на мелочи. Вы быстрее увидите первые признаки ухудшающегося состояния клиента (например, гипогликемии) и поможете избежать потери сознания и травмы.
- Умение общаться. Вы лучше понимаете других, предвосхищаете реакцию людей на конкретные высказывания, легко поддерживаете разговор на разные темы. Комфортное взаимодействие с клиентами — залог того, что расписание тренера будет забито до отказа.
Сменить профессию в 30-40 лет, с одной стороны, трудно, потому что нужно сохранить уровень дохода. С другой стороны — намного проще, чем выбирать специальность в 16-18 лет, поскольку уже есть четкое понимание цели. Тот, кто осознанно хочет стать фитнес-инструктором — учится, устраивается в престижный клуб и быстро поднимает планку заработка.
Прикольные истории про фитнес. Смешной рассказ про фитнес
Немножко позитивчика, правда не в тему…
Cкоро лето… Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп – все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня – я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды – тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша – маленькая накачанная женщина:
— Вы в первый раз? Будет тяжело – передохните. Поехали!
5 минут: Полет нормальный! Здорово скакать под музыку – чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
7 минут: Полет нормальный, но внутри нарастает недоумение – это что, все 50 минут в таком темпе будут?
10 минут: Полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу – что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!
12 минут: Недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
— Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
15 минут: Я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!
20 минут: Берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного – местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.
22 минуты: Мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.
25 минут: Кто пукнул?! Упражнения на пресс не проходят даром… Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием – после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.
— Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!
Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало – тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета – малинового, выражение лиц все такое же мрачное – антицеллюлитный джихад.
30 минут: Группа похожа на отряд зомби – пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни…И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ – она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.
35 минут: Конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
— Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью – кто коснется, у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать – это считается или нет?
40 минут: Я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!
45 минут: Очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке – порвусь пополам на счет «три». Простите меня все за всё! Иии…. хрясь!
50 минут: Кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите… Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..
Утро: Ыыыыы….. Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке – я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой – сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов…
Ыыыыы… чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!
История развития фитнеса. Что же такое фитнес? История возникновения и развития
Что же такое фитнес, и с чем его едят? Скорее всего, дать однозначного ответа на данный вопрос не получится, потому что каждый понимает его по-своему, однако мы рискнём. Для одних фитнес является удовольствием, для других – здоровым образом жизни , а для кого-то фитнес – это обычная профессия, для кого-то — спорт.
Чего все хотят и ждут от него? Ну, в первую очередь, наверное, здоровья, приобретение спортивной фигуры, хорошего самочувствия, радости и прочих приятных моментов. Помимо этого, уже давно сложилось мнение, что фитнес – это просто модно. Заниматься им можно, где захочешь: в солидном фитнес-клубе; в маленьком зале, расположенном по соседству; в домашних условиях по программе, описанной в глянцевом журнале или с передачей по телевизору. Делать зарядку, ездить летом на велосипеде, бегать, зимой кататься на лыжах – всё это, фактически, тоже можно назвать фитнесом, однако есть одно но…
Вообще, слово “фитнес” произошло от английского выражения “to be fit”, что в переводе означает “быть в форме”. В это выражение вкладывается целая система, а не только обычные занятия физической культурой. То есть, Фитнес – это не только спортивные упражнения, но и культура, режим, питание, взгляды на жизнь, отношение к себе и к окружающим.
Давайте рассмотрим те определения слова “фитнес”, которые предлагает нам Интернет. К примеру, фитнес – это способ проведения активного образа жизни, который сочетает в себе, как занятия спортом , так и правильное питание , что в результате даёт нам отличное настроение, прекрасное самочувствие и крепкое здоровье.
Поговорим об истории фитнеса, то есть о том, когда он появился, и как он развивался. Люди очень рано поняли, что фитнес необходим им для того, чтобы выжить, именно поэтому его развитие можно проследить ещё в далёкой древности. Даже самым примитивным жителям Земли он был необходим, ведь они могли уйти на охоту и пробыть в поисках пропитания несколько дней, а как это сделать, когда физическая форма, так сказать, хромает? Конечно, безусловно, фитнесом древние люди занимались совершенно неосознанно – они много бегали, прыгали, приседали, нагибались, в общем, выполняли кучу физических упражнений, но их на это вынуждала жизнь и ситуация. Позже, с развитием сельского хозяйства, у человека появилось много различных инструментов, включая животных, которые помогали ему в работе – облегчали её. То есть, образ жизни стал сразу менее активным, но всё же нагрузка была, и людям всё равно приходилось работать, поэтому им ещё не приходилось задумываться о дополнительных упражнениях, они и так были здоровы.
Продолжил своё развитие фитнес в древних цивилизациях. Люди тогда связывали физическую нагрузку с благосостоянием, то есть, кто много работал, тот хорошо жил. В Китае пошли ещё дальше – кто работает, тот не болеет. Они были правы. Сегодня, мы также можем увидеть то, что физические упражнения спасают нас практически от всех заболеваний.
В тоже время, где-то в Индии полным ходом развивается учение йога. Впрочем, оно и по сей день остаётся очень популярным среди современных жителей нашей планеты. Ещё тогда йога была очень радушно принята. Всё дело в том, что все занятия приобретали, так сказать, духовный акцент и, что естественно, были основаны на веровании буддизма и иудаизма. Шли годы, учение развивалось, и его актуальность набирала обороты. И в определённый момент учение йога было связано с физическими упражнениями, вот и появился на свет более-менее привычный нам фитнес. То есть, духовные силы связались с материальными возможностями человека.
Огромное развитие фитнес получил, когда государствам потребовались армии военных. Яркими примерами являются Персидская Империя, Спарта и др. Причём хорошей физической и духовной формой должны были обладать не только мужчины, для того, чтобы воевать, но и женщины, для чтобы приносить здоровое потомство.
Уделяли немалое внимание физическому развитию в Греции. Именно там иметь крепкое здоровье и хорошую физическую форму было не менее важным, чем иметь отличные знания. В этот период начинают свою историю музыка и гимнастика. Для древних данная идея была совершенно новой – выполнение физических упражнений под приятную музыку, для того, чтобы это сочетание способствовало гармоничному развитию организма. Фитнес стал ещё более развитым.
Шли годы, фитнес то возвышался (Эпоха Возражения), то про него забывали. Его возрождение состоялось в 18 веке, а было оно проведено на территории Германии Фридрихом Яном. Именно он отмечал, что отсутствие физического здоровья у граждан страны – это поражение в случае вторжения в эту страну неприятеля.
Основательно за его развитие взялись в 20 веке и продолжают это по сей день, выпуская всё новые учения и программы.
История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Есть ещё одно определение современного значения слова “фитнес” – происходит оно от английского слова “fitness”, что означает “пригодность”, “приспособленность”, “соответствие”. Современный фитнес – это система оздоровительной физической подготовки, а также соревновательная дисциплина, основной сутью которой является демонстрация физического и ментального здоровья человека через способность и готовность к физической работе.
Если взять, к примеру, бодибилдинг, то его суть заключается в том, чтобы нарастить огромную мышечную массу, а затем демонстрировать всё это на соревнованиях. Что же касается сути любого традиционного вида спорта , то она связана с серьёзными нагрузками и улучшением спортивных результатов. Если же мы рассматриваем фитнес, то его цель “убедить” себя и судей в том, что вы полностью здоровы, находитесь в тонусе, внешне привлекательны, подтянуты и обладаете высокой физической культурой.
Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.
Ещё хотелось бы отметить, что не следует путать фитнес с шейпингом (Советский вариант фитнеса, требующий от тех, кто им занимается соблюдения определённой системы питания и идеально здорового желудка), может быть, они чем-то и похожи, но далеко не всем.
То есть, фитнес создали, как вид спорта и в тоже время, как способ набрать форму. В общем, заниматься фитнесом очень полезно и делать это нужно не для кого-то, а для себя, потому что именно здоровье – это главная составляющая нашего Земного счастья.
Оздоровительный фитнес это. Я выбираю — оздоровительный фитнес! А Вы…?
Понятие оздоровительный фитнес объединяет в себе различные виды физической активности: плавание, ходьба, бег, гимнастические комплексы, пилатес, йога и многое другое. Вследствие пассивного образа жизни нашего населения такие занятия являются очень полезными, и их популярность растет день ото дня.
Выгода от занятий и результаты:
- профилактика распространенных болезней: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, нарушения осанки. Те, кто занимаются фитнесом регулярно, имеют меньше шансов пострадать от инсульта или инфаркта миокарда.
- человек лучше контролирует свое тело вследствие осознания физической формы;
- улучшение координации, реакции и ловкости;
- улучшение настроения вследствие увеличения выработки эндорфинов;
- доказано, что у натренированных и здоровых людей продолжительность жизни гораздо больше.
Оздоровительный фитнес предполагает средний или низкий уровень интенсивности.
Регулярно занимаясь, в организме улучшается работа различных систем. Кроме этого, увеличивается способность тела адаптироваться к внешним неблагоприятным факторам.
При занятиях спортом важно правильно рассчитывать нагрузку. Ведь если вы будете делать упражнения, которые не соответствуют физическим возможностям организма, это приведет к плохим последствиям. Обязательно консультируйтесь с инструктором относительно выбранной программы тренировок . Также не рекомендуется приступать к занятиям, не посетив врача. Ведь у вас могут быть противопоказания для тех или иных видов физической работы.
Сами же тренировки вы можете проводить под наблюдением тренера или самостоятельно.
Оздоровительный фитнес с низким уровнем интенсивности рекомендуется пожилым людям, детям, лицам, восстанавливающимся после травм. Он помогает поддерживать тело в хорошей физической форме без чрезмерных усилий.
Дети, выполняющие специальный комплекс упражнений, становятся более гибкими и пластичными . У них укрепляются мышцы и повышается выносливость. Занятия нравятся детям, если они проходят весело и динамично.
В случае если у вас нет противопоказаний, можете выбирать для себя и высокий уровень интенсивности.
Мужчины предпочитают заниматься в тренажерном зале, а женщины больше тяготеют к йоге, фитболу , пилатесу.
Во время занятий желательно соблюдать следующие несложные правила:
- Перед тренировкой принимайте пищу за два часа. В рационе должны быть белки и сложные углеводы.
- Каждое занятие начинайте с тщательной разминки и разогрева. Это поможет Вам избежать возможных спортивных травм .
- Не менее 25% своего тренировочного времени выделяйте на кардиотренинг и аэробные нагрузки – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- В случае жажды во время тренировки, пейте воду небольшими глотками. За час занятий организм сильно обезвоживается: от этого можно почувствовать усталость или даже судороги. Признак того, что вы потеряли много жидкости — это обильное потоотделение. С другой стороны, это способствует процессу похудения.
- Если ваша оздоровительная тренировка проходит рано утром, не занимайтесь спортом на голодный желудок. Выпейте хотя бы стакан молока или сока.
- По прошествии 15 минут после упражнений, сделайте небольшой перекус. А через 1-2 часа можно и основательно подкрепиться.
- Дышите носом во время занятий. Это позволяет сердечному ритму стабилизироваться.
- Меняйте виды упражнений, чтобы повысить их эффективность.
- В конце занятия выполняйте заминку и упражнения на растяжку.
- Не пропускайте тренировки.
Информация о фитнесе. Общая информация о фитнесе
Начинающие заниматься фитнесом (слово происходит от английского fitness) должны знать, что важны не только систематические упражнения в гимнастическом или тренажёрном зале, но и правильное питание (фитнес-диета). В большинстве случаев люди практикуют фитнес для похудения и коррекции фигуры: данная цель подразумевает пересмотр режима дня и изменение меню (исключение из рациона некоторых блюд и продуктов, но включение в него других, более полезных для здоровья).
Купив абонемент в фитнес клуб или приступив к домашним занятиям, можно не просто улучшить фигуру или сбросить лишний вес: данная система способствует излечению множества заболеваний и системных расстройств. С помощью фитнеса можно:
- Существенно улучшить состояние сердца и сосудов;
- Избавиться от болей в суставах;
- Излечить радикулит, спондилез, остеохондроз, сколиоз и другие позвоночные патологии;
- Улучшить обменные процессы;
- Стимулировать общее оздоровление организма.
Это прекрасная альтернатива медикаментозному лечению некоторых психических расстройств — например, депрессий. Во время занятий вырабатывается серотонин (вещество, относящее к классу нейромедиаторов). Данное соединение вызывает в мозгу чувство удовлетворения и радости жизни: именно оно входит в состав множество антидепрессантов.
Здоровье и фитнес — это слова с одинаковым смыслом: регулярные упражнения предотвращают преждевременную запрограммированную гибель клеток (апоптоз) — явление, которое можно считать основной причиной старения. Фитнес, таким образом, продлевает молодость, а старость отодвигает на неопределённые сроки.
Как мне удалось похудеть на 18 кг и стать фитнес-тренером
Я работаю фитнес-тренером более 5-и лет. В своей практике я встречалась с разными проблемами клиентов. Кто-то хотел похудеть, кто-то, наоборот, набрать мышечную массу из-за излишней худобы. Многие девушки сталкиваются с необходимостью привести себя в форму после родов, а кто-то просто хочет заниматься для поддержания тонуса. У всех разные цели и все они требуют индивидуального подхода.
Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов, позволили мне на практике выбрать эффективные методики тренировок и адаптации питания с учётом особенностей каждого конкретного человека. За годы работы я пробовала разные подходы к тренировкам и коррекции рациона питания, и теперь в моём арсенале только безопасные и действенные методы, которые позволяют не только достичь результата, но и не навредить здоровью.
Как я набрала лишний вес
Мои знания основаны, в первую очередь, на собственной борьбе с лишним весом. В возрасте 18-ти лет я стала очень быстро полнеть. В чём была причина, я не знаю до сих пор, возможно, гормональный сбой. Примерно за 3 месяца я набрала около 10 кг. Конечно, для молодой девушки – это огромная проблема. Я очень сильно переживала и на этом фоне стала, как принято говорить, «заедать стресс». Наверняка, многие знают, что это похоже на отключение сознания, в течение которого, ты съедаешь огромное количество пищи, а потом даже не помнишь, как это произошло. Это напоминало замкнутый круг и продолжалось несколько лет, в течение которых я приобрела огромное количество комплексов. С каждым днем состояние тела становилось все хуже, что сильно влияло на эмоциональный фон и приводило к постоянной депрессии, которую я снова «заедала». Мой максимальный вес был примерно 80 кг при росте 173 см. Я выглядела и чувствовала себя ужасно.
Попытки похудеть
Конечно, я пыталась похудеть. К сожалению, рядом не оказалось людей, которые дали бы разумные советы. Я читала сомнительную информацию в интернете и журналах, и, как и многие другие, совершала самые распространённые ошибки:
- не ела после 6-ти
- голодала до 10 дней
- пила разнообразные БАДы и таблетки
- использовала мочегонные и слабительные средства
- надеялась на крема и обертывания
И это далеко не весь список. Теперь я точно знаю, что все эти методы не работают. Единственный результат, который я получила – ещё большее увеличение веса и проблемы со здоровьем.
Как мне удалось похудеть
Ситуация стала меняться, когда я начала ходить в тренажёрный зал. Попала я туда, можно сказать, случайно и даже предположить не могла, насколько эта случайность изменит мою жизнь. С коллегой по работе мы решили, как обычно говорят, «подтянуть тело». На первой тренировке я не могла сделать упражнения на пресс больше 5-ти раз. На лице тренера тогда было написано, что я безнадежна.
Но неожиданно, мне очень понравилось тренироваться. Какое-то время я занималась с тренером. Он научил правильно выполнять упражнения, рассказал основную информацию о принципах тренировок. Регулярные занятия стали давать свои плоды. Постепенно я стала худеть, тело подтягивалось. Но действительно видимые результаты, стали появляться только тогда, когда я серьёзно пересмотрела подход к вопросам питания. До этого я понятия не имела что такое белки, жиры и углеводы и в каких пропорциях их нужно сочетать.
В моей семье, в принципе, отсутствовало понятие «культуры питания» и сейчас я понимаю, что это внесло существенный вклад в появление у меня проблемы лишнего веса. Очень часто то, что мы называем наследственностью – это банальное переедание и питание «нездоровой» пищей.
На своём опыте я убедилась, что сбалансированный рацион питания, адаптированный под особенности и цели конкретного человека – это необходимый компонент. Правильное питание в совокупности с регулярными тренировками действительно работают.
На сегодняшний день мой нормальный вес 60 кг. Я могу набрать один-два килограмм или сбросить, но не выхожу из коридора 58-61 кг. И эта цифра не меняется уже много лет. Но я продолжаю тренироваться и следить за питанием. Благодаря постоянным корректировкам в программе тренировок и питания мои результаты с каждым годом улучшаются. Не смотря на стабильный вес, я постоянно работаю над улучшением пропорций и композиции тела и получаю видимые результаты. Этот образ жизни стал для меня нормой. Мне не хочется кушать вредные продукты или пропускать тренировки.
Избавление от лишнего веса коренным образом изменило мою жизнь, конечно же, в лучшую сторону. Теперь это не только образ жизни, но и профессия.
Всё что я могу сказать – не ленитесь и работайте над собой, и тогда Вы обязательно добьетесь результата!
А всех, кто живет в г. Прага и готов начать менять свою жизнь уже завтра, буду рада видеть у себя на тренировках. Подробную информацию об услугах тренера, можно найти тут.
Мифы и правда о работе фитнес-тренера
Со стороны фитнес-тренера выглядят очень счастливыми людьми: целыми днями прыгают под любимую музыку, общаются с разными людьми, бесплатно тренируются в тренажерке, имеют красивое подтянутое тело и всегда улыбаются. Чего еще можно пожелать?..
Но это лишь внешняя картинка, та роль, которую играет профессиональный тренер в своей пьесе «Я суперпозитивная личность». За кадром остается многое: и постоянная физическая усталость, и необходимость искать подход к разным людям, и вечная занятость на работе, тренировки на выходных (и даже в праздники), и спортивные травмы из-за перетренированности.
Сегодня хотелось бы рассмотреть все мифы и правдивые факты о профессии фитнес-тренер. Взглянем на эту профессию изнутри…
1. Профессия фитнес-тренера очень легкая и приятная
Кто-то может подумать, что работать фитнес-тренером очень легко и приятно. Не надо сидеть часами в душном офисе, спешить на планерки, портить зрение у монитора компьютера, вдумываться в графики и аналитику, выслушивать критику и поучения от начальства.
Это, конечно, все так, но… Теперь подумайте, насколько устает человек, пусть даже физически подготовленный, от многочасовых тренировок, идущих одна за другой? Многие тренера работают по 6 дней в неделю, а то даже и по 7. Они не могут себе позволить отдых даже в праздники, ведь есть клиенты, которые используют свой выходной для интенсивной тренировки.
Рабочий день фитнес-тренера может продолжаться с самого утра и до позднего вечера. Утром проводятся тренировки для тех, кто хочет позаниматься до работы (часто это персональный тренинг), а вечера заняты под групповые занятия.
Днем в тренировках, как правило, наступает перерыв, и тренер может отдохнуть физически, правда, при этом составляя программу тренировок на следующие дни или расписывая сеты для персонального тренинга.
Разве офисная 8-ми часовая пятидневка сравнится с таким постоянным рабочим драйвом?
2. Клиент всегда прав
Это раньше к фитнес-тренерам приходили ничего не сведущие в спорте и тренировках люди, а сейчас интернет переполнен информацией о программах тренировок, особенностях жиросжигания и наращивания мышечной массы. Клиенты все это читают, смотрят, а потом умничают перед тренерами.
Многие приходят в зал уже с каким-то пониманием процесса тренинга, своей придуманной программой тренировок. И если фитнес-тренер дает другой вид нагрузки, то начинаются трения. Клиенты задают много вопросов, пытаются спорить, скептически воспринимают советы тренера, а особо упрямые – пытаются действовать подпольно, тренируюсь по-своему.
Задача тренера в такой ситуации – убедить своим авторитетом клиента, что именно его программа правильная и позволит достичь поставленных целей. Приходится идти на компромиссы, искать доводы, убеждать и доказывать.
С такими клиентами работать сложно, но ведь и в этой профессии клиент всегда прав, а, значит, с его мнением придется считаться. Легко ли это? Вряд ли…
3. Тренер не работает, он занимается любимым делом
Безусловно, все состоявшиеся фитнес-тренера – фанатики своей работы и спорта в частности. Они любят тренировки, кайфуют от крепатуры, гордятся своими спортивными достижениями и готовы тренироваться до седьмого пота хоть каждый день.
Но это то, что касается личных тренировок, а на них у состоявшегося тренера времени почти нет. Другое дело тренироваться как тренер, а не как спортсмен. Здесь главное учитывать потребности и настроение клиентов, здесь нельзя остановиться потому, что устал или хочешь сменить упражнение, здесь нельзя быть безэмоциональным.
Тренер должен поддерживать своих клиентов, быть веселым, позитивным, бодрым. Он 
должен мотивировать, заражать своим примером. Как бы сильно тренер ни любил тренировки и спорт, эта вечная необходимость быть на высоте и тренироваться под чьи-то цели тоже начинает напрягать.
Так что фитнес-тренер – это даже не работа, это образ жизни. Чтобы выдержать такой марафон тренировок и общения с клиентами, нужно самому быть очень мотивированным, нужно жить тренерством и идеей помочь другим людям стать лучше, красивее, здоровее.
4. Фитнес-тренер должен выкручиваться в условиях всеобщего любимчика
Если клиент решил серьезно заняться своим телом, он будет тренироваться не меньше 3-х раз в неделю по часу. Потом еще минут 15 можно поболтать с тренером о том о сем, а можно и на персональную тренировку записаться для лучшего эффекта.
В итоге постоянные клиенты проводят с тренерами очень много времени и начинают относиться к ним несколько иначе, чем просто к чужому человеку. Некоторые клиенты, у которых нет времени на дружбу, пытаются подружиться с фитнес-тренером, переводя официальные отношения в ранг дружеских. А девушки и вовсе нередко влюбляются в своих тренеров-мужчин.
Как должен реагировать на это тренер? Настоящий профессионал будет соблюдать субординацию, ведь подружиться со всеми клиентами не получится, а выделение кого-то из общего ряда может спровоцировать недовольство остальных.
Что касается романтических отношений между тренером и клиентом, то это сродни 
служебному роману, который не известно как закончится и во что выльется.
Поэтому в идеале тренер сразу должен поставить себя так, чтобы его отношения с клиентами были приятельскими, но все же официальными. Тренер должен быть авторитетом, наставником и мотиватором, а не жилеткой для жалоб или поводом для флирта.
5. Тренера тренажерных залов – это малограммотные качки
Не стоит думать, что если человек уделяет много времени спорту и тренировкам, то он – ограниченная личность, которая кроме как о спорте больше ни о чем не может и поговорить.
У тренеров мало умственной работы в отличие от офисных сотрудников или бизнесменов. Их голова не кипит от многозадачности, кучи компьютерных программ, графиков и документов.
Поэтому они могут, расслабившись, почитать в свободное время умную книжку, узнать что-то новое, быть в курсе новостей.
Сегодня перспективные фитнес-тренера всерьез увлекаются диетологией, чтобы помогать 
своим клиентам еще больше. Они заканчивают курсы по диетологии, получают сертификаты консультантов по правильному питанию, учатся на wellness-коучей, чтобы быть вне конкуренции.
Тренера остаются не просто тренерами, а становятся тренерами-консультантами по питанию. Они составляют для клиентов не только программы индивидуальных тренировок, но и меню питания, рассчитывают суточный калораж, проверяют дневники питания клиентов, корректируют физическую нагрузки и рацион.
6. Фитнес-тренер – это обслуживающий персонал
Только ограниченные клиенты воспринимают фитнес-тренера как обслуживающий персонал, задача которого составить программу тренировок и хорошо погонять клиента во время занятий.
На самом деле от тренера зависит внешний вид клиента, его фигура и здоровье. При правильно составленной программе тренировок и соблюдении рекомендаций своего тренера человек сможет не только скорректировать свой вес, но и отточить фигуру до неузнаваемости, придать телу рельеф и забыть о многих хронических заболеваниях.
Поэтому умные клиенты должны относиться к тренеру как к педагогу, врачу и коучу одновременно. Если клиент будет уважать своего тренера и слышать его, то обязательно добьется результата.
Тренер, в свою очередь, также должен добиваться уважения со стороны клиентов. Не опускайтесь до уровня необразованных личностей, не разговаривайте на их жаргонном языке, всегда придерживайтесь рамок приличия и формата официального общения.
Даже если среди ваших клиентов окажутся состоятельные личности, бизнесмены с большим заработком или заносчивые звезды шоу-бизнеса, не стоит перед ними преклоняться. Фитнес-тренер должен быть наставником и учителем для любого клиента, не зависимо от уровня его достатка и статуса.
Не стесняйтесь давать задания и советы по тренировкам даже толстосумам: если они к вам пришли, значит, доверяют вам свое тело, фигуру и здоровье. Будьте уверенней в себе и цените свой авторитет перед клиентами!
7. Фитнес-тренер – это изживающая себя профессия
Да, сейчас фитнес-тренерам нелегко. У них невероятная конкуренция, занятые клиенты все больше переходят на домашние тренировки, тем более что программ для домашнего тренинга сегодня в интернете пруд пруди.
Появляются новые модные фитнес-направления, поэтому приходится либо популяризировать свое направление, став лидером в нем, либо учиться новому и переквалифицироваться. К тому же придумано множество домашних тренажеров, которые могут заменить поход в тренажерный зал.
Даже есть тренажеры для ленивых, предполагающие тренировки в особых конструкциях, в которые застегивается человек и механически выполняет определенные упражнения.
Однако все это не заменит личного общения и координации тренера. В растущей 
конкуренции тренер должен давать своим клиентам больше сервиса и качественный результат. Тогда ни к каким железкам и бездушным программам домашнего фитнеса клиенты не уйдут.
В нынешнее время перспектива за коучингом, который позволит фитнес-тренеру перейти из разряда обычного составителя программы тренировок в мощного наставника и коуча по здоровому образу жизни.
8. Фитнес-тренер – это профессия для молодежи
Это в профессиональном спорте после 30-ти уже нечего делать, а фитнес-тренером можно быть практически в любом возрасте. Тренера, которые посвятили себя спорту и саморазвитию, даже в 50-60 лет найдут, чем заняться.
Никто не говорит, что тренер будет и на пенсии вести групповые тренинги и скакать до упаду на тренировках, но, став профессионалом, тренер может перейти в ранг наставников и все тех же wellness-коучей.
Можно открыть свое дело и заниматься чисто административной работой, нанимая молодых тренеров и делясь с ними наработанным опытом и системой ведения клиентов. А можно выступать в роли коуча для особо важных клиентов.
Перспективы есть в любом возрасте, если вы состоялись в своей профессии. Удачных вам тренировок и только благодарных клиентов!
Вам понравилась эта статья? Тогда ждем ваших лайков и пишите в комментариях, что вы считаете самым важным в профессии фитнес-тренера?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КАК СТАТЬ ХОРОШИМ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОМ: 15 ПРАВИЛ НАСТОЯЩЕГО ГУРУ
7 СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ФИТНЕС ТРЕНЕРА, КОТОРЫЙ НЕ ПОДВЕДЕТ
СОВЕТЫ ФИТНЕС ТРЕНЕРАМ: КАК НЕ ВЫГОРЕТЬ НА РАБОТЕ
ГАДЖЕТЫ ДЛЯ СПОРТА: 22 КРУТЫХ ВЕЩИЦЫ ДЛЯ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК
Интервью с Богданой Жужей — Vgorode.ua
В Днепре живет огромное количество талантливых и успешных людей, о которых стоит говорить и на кого можно равняться. Вне зависимости от сферы деятельности, возраста и достатка они благополучно реализуют себя и делают свой вклад в развитие города.
Vgorode запускает новый проект: серию интервью со знаменитыми и успешными днепрянами, которым есть что рассказать о себе, своем деле и особенностях его реализации. Первой нашей героиней стала девушка о которой знают все женщины Днепра, которые когда-то увлекались фитнесом.
Богдане Жуже – 26 лет, но она уже успела стать успешным тренером, открыть собственную студию фитнеса и помочь десяткам женщин создать идеальные фигуры. Мы узнали у Богданы каково это: постоянно работать над собой и помогать совершенствоваться другим.
Свою первую фитнес-программу составила в 13 лет
Почему Вы решили стать фитнес-тренером и насколько это перспективная профессия?
Когда я решила стать тренером, я не думала о том, перспективная это профессия или нет. Фитнес и любительский спорт –хобби всей моей жизни. С 9 лет я занималась разными видами спорта и фитнеса, с 16 уже бывала на заменах тренера в местном клубе. Первую тренировку я составила себе лет в 13 (улыбается). В 21 год я поняла, что хочу детальнее погрузится в сферу фитнеса. Сделала четкий выбор и начала делать этот мир красивее).
С чего началось Ваше увлечение ЗОЖ?
С детства. Рядом был лес, речка, стадион, во дворе турники. В то время (конец 90-х –начало 2000-х) считалось круто быстрее пробежать, больше подтянуться. Соревновались между собой и мальчики, и девочки. Это сейчас дворы пустые, физкультура необязательна, все за компьютерами сидят. А раньше физкультура была важной частью жизни детей.
Еще у меня отец в молодости занимался физкультурой (и по сей день ходит в тренажерный зал, а ему – 57). Дома было много книг с упражнениями, я их все перечитала.
Фитнес – это не легкий заработок
Какой совет Вы можете дать девушкам, которые хотят стать тренером?
Девушка нужно хорошо подумать, прежде чем делать это. А если уж решили – полностью отдаваться профессии!
Во-первых, поймите, что тренироваться и тренировать –разные вещи. Если ваша мотивация к тренерству – тренироваться бесплатно и еще и деньги за это получать, вас надолго не хватит. Вы должны понимать, что хотите работать именно с людьми: годами выслушивать одни и те же вопросы по питанию и исправлять одни и те же ошибки в упражнениях. Надо любить людей – без этого у вас ничего не выйдет (улыбается). А тренироваться самим, скорее всего, придется в свободное от работы время.
Во-вторых, желающих быть тренерами много, а успешных и действительно профессиональных – мало. Глядя на чей-то успех, можно подумать – о, легкий заработок, попрыгал 2 часа и свободен. Поверьте, это далеко не так. Лично в моем случае тренировки — лишь вершина айсберга. В остальное время я готовлю эти программы, изучаю диетологию, психологию, занимаюсь рекламой и т.д. Это большой труд физический и эмоциональный, причем сразу в нескольких сферах.
В третьих, если Вы уже решили быть тренером – действуйте! Курсов и семинаров более чем достаточно, можно выбирать на любой вкус. Когда я работала не на себя, а на фитнес-клубы, меня ни разу не спросили о моем образовании, а сразу смотрели, что я умею, как работаю с группой. Людям нужны не ваши дипломы, а результат, который вы даете.
Многие тренера не могут разобраться с лишними кило, я тоже имею склонность к полноте
Тяжело ли поддерживать себя в форме? И каково это: выдерживать ежедневные нагрузки?
Я имею такую же склонность к полноте, как и многие мои подопечные. Это ежедневная работа над собой, необходимость делать выбор при каждом приеме пищи. Тренер должен быть на несколько шагов впереди, чтобы уметь помочь остальным. Многие тренера не могут разобраться с собственными лишними килограммами, они просто не знают, как. Нет идеальных людей, но раз ты уже тренер, то ты должен иметь если не идеальную, то как минимум хорошую физическую форму.
Ежедневные физические нагрузки тяжелы только на первых этапах работы тренера. Затем необходимо лишь правильно распределять силы, меньше «геройствовать» и больше следить за группой. Роль фитнес-тренера – это не быть лучшим спортсменом среди неспортсменов, не соревноваться с клиентами, не выполнять каждую тренировку вместе с группой. А правильно показать упражнения и следить, чтобы их правильно выполняли, мотивировать, регулировать уровень нагрузки тренирующихся.
Расскажите об истории создания своей фитнес-студии? С какими трудностями Вы столкнулись в процессе?
В начале я работала на себя, и пыталась делать это с максимальной самоотдачей, поэтому в 2012-2013 годах на мои тренировки образовалась очередь. Многие просто не дожидались очереди и не попадали к нам. В то время в зал набивалось по 60 человек. В связи с этим я разработала программу обучения тренеров по своей методике, поделилась знаниями. Новые тренера делают результат не хуже, чем я сама. Количество людей в залах пришло в норму, стало больше дней и времени тренировок.
На фитнес приходят улучшать не фигуру, а – жизнь
Какими результатами Ваших подопечных Вы гордитесь больше всего?
Горжусь всеми, кто добился результатов, но больше всего радуюсь в трех случаях:
- когда девушки сбрасывают большой вес, 20 кг и более
- когда при похудении налаживается гормональный фон, беременеют те, кто до этого годами не мог
- когда жизнь девушки кардинально меняется к лучшему – ведь мало кто хочет просто улучшить фигуру – почти все хотят улучшить свою жизнь.
Это то, ради чего стоит работать!
Существует мнение, что тренажерный зал позволяет достичь лучших результатов в похудении по сравнению с фитнесом – так ли это?
Смотря какой тренажерный зал и смотря какой фитнес. Ко мне часто приходят девушки худеть после тренажерных залов, куда они пришли сбросить 5 кг, а в итоге набрали 7 и раскачали себе ноги.
Если тренер неправильно построил нагрузку, в тренажерном зале при работе с отягощениями очень легко увеличить объем мышц, особенно ноги, которые у большинства женщин склонны к росту. Особенно у женщин – эндоморфов или мезоморфов (ширококостного или спортивного типа телосложения – чаще всего именно они приходят худеть, – Богдана). А жир при этом никуда не девается, если не менять питание грамотно и не подбирать правильную нагрузку.
Фитнес тоже бывает разный. Замечала, что многие тренера уделяют слишком много внимания форме занятия (красивым связкам, идеального вписывания тренировки в музыку), но совсем упускают содержание – прорабатывают мало мышц, нагрузка часто бывает слабой, либо чересчур сильной.
Моя программа тренировок максимально направлена на похудение. У нас за все время еще никто не «перекачался», так как мы работаем в основном со своим весом, мышцы формируются тонкие, изящные. Потому осмелюсь приглашать именно к себе. За остальных тренеров и направления фитнеса отвечать не могу.
Что едят фитнес-тренеры, чтобы всегда оставаться в форме?
Мой рацион состоит из большого количества зелени и овощей. Также ем углеводы, необходимые для энергии, и жиры для качественного построения гормонов. Люблю фрукты, творог, яйца, молочные продукты, оливковое масло. Пью до 4 литров воды в день. Более подробно рассказывать не буду, чтобы не сбивать с толку читателей. Мой рацион подобран под мой организм, уровень нагрузки, возраст, задачи, предпочтения. У вас же все может быть совсем по-другому. Для подбора рациона именно под вас нужно обращаться к диетологу.
Как Вы оцениваете фитнес-индустрию в Днепре?
Фитнес индустрия развивается, клубов и тренеров становится все больше. Здесь, как и в каждой сфере, есть профессионалы и дилетанты, потому так важно выбирать тренера внимательно. Причем от неграмотности не спасает ни диплом о высшем физкультурном образовании, ни спортивные разряды. Говорю, как работодатель – мне не раз приходилось нанимать на работу тренеров. Советую искать тренера по отзывам – если у вас знакомые добились результатов и отлично себя чувствуют, возможно, их тренер поможет и вам.
Как Вы считаете, Днепр в последнее время стал более спортивным?
Мне кажется, спорт действительно стал развиваться. Хотя может это так кажется, потому что я все время нахожусь в этой сфере, почти весь мой круг знакомых так или иначе связан с фитнесом – отсюда и видимость, что весь мир погрузился в тренировки (улыбается).
В этом году Богдана рискнула взлететь на параплане в тандеме с тренером
Типичный офисный сотрудник должен брать кроссовки после работы и тренироваться
Сложно ли поддерживать себя в форме, просиживая по 8 часов в офисе?
Я уверена, что это более, чем реально. Достаточно правильно выстроить питание – и у вас уже не будет лишнего веса. Ведь когда человек полнеет? Когда получает больше энергии, чем может расходовать. Работаешь физически – ешь больше, работаешь в офисе – ешь меньше.
Еще важно следить за физической активностью. Утром зарядка, в офисе почаще вставать с рабочего места, каждый час разминаться, ходить. Использовать лестницу вместо лифта. А после работы брать кроссовки и идти на тренировки, для того, чтоб ваша фигура выглядела не как у типичного офисного работника, а как минимум у балерины (смеется).
Какой совет можете дать тем, кто хочет привести себя в форму, но не знает с чего начать?
Мой совет – определить цель. Чего хотите добиться, в см и кг, и зачем вам это. Затем определитесь с тренером. Выбирайте внимательно, от тренера зависит как минимум 50% результата, а также тот факт, сохраните вы результат или нет, и улучшится ли в итоге ваше здоровье.
Займитесь питанием, лучше обратитесь к диетологу, так как диетология – наука сложная и противоречивая, самому себе мало кто может подобрать качественный рацион. Идеально, когда тренер еще и диетолог – он подбирает питание и под вас, и под тренировки, и ведет вас по всем параметрам.
Еще один совет – не ведитесь на разнообразные акции и скидки, не ищите самый красивый зал и самый близкий к дому. В тренировках главное – результат. Без результата не имеет смысла тратить время и деньги. Поставив не тот приоритет, вы рискуете потерять и время, и деньги, и здоровье. И ищите тренера по результатам его клиентов и отзывам.
Будьте в курсе последних новостей, подписавшись на наш канал Vgorode в Telegram и на наши группы в Вконтакте и Facebook
Как я работал тренером — один день из жизни фитнес тренера
Здравствуйте уважаемые читатели блога! Без прикрас и преувеличений я поделюсь с вами одним днем своей жизни, покажу ее такой, какая она есть, это будет совершенно реальный день жизни фитнес тренера! Все начинается с подъема в 6.30 – 7.00 утра, ежедневно, включая субботу и воскресение. Сплю я по 6 – 7 часов, не больше. Это осознанный выбор, а не бремя работы, просто хочется больше успеть сделать в жизни.
У меня нет трудовой книжки, нет социальных гарантий и льгот, мне не светит карьерный рост, мой доход не зависит от установленной начальством нормы, я не получаю премий и отпусков, я лишен большей части тех благ, которые можно получить на наемной работе. Я 100% несу ответственность за свою жизнь. Я не жду помощи от государства и ничего от него не требую, я точно знаю, что должен сделать все возможное и невозможное, что бы к пенсионному возрасту не зависеть от нее, от какой либо работы, которая требует моего участия и времени. Безусловно, все это нужно осуществить гораздо раньше, в конце концов, я должен помогать своим родителям. Такова моя позиция.
Работа на самого себя требует гораздо больше труда, ответственности, дисциплины, времени. А на выходе можно получать куда меньше, чем работая по найму. Но это того стоит! Перспективы развития огромны, нет предела и горизонта кроме тех, которые мы себе сами ставим. И вот тут многое зависит от амбиций, таланта, упорства, удачи самого человека. Все сильно не просто.
В 2014 году я для себя решил, что не хочу работать в сетевых фитнес клубах Сергиева Посада (как это было можете прочитать здесь), не хочу быть одним из многих тренеров в штате, не хочу, что бы мне ставили условия, не хочу решать не интересные мне задачи, не хочу работать за еду, просто не хочу развивать бизнес другого человека, который забирает большую часть прибыли себе – я хотел действовать самостоятельно!
В сетевом клубе работать не хотел, своего зала так же не было, что делать? Для начала, было бы неплохо арендовать спортивный действующий зал и заниматься в нем, думал я! И вот тут засада. Я с полной уверенностью заявляю, что конкуренции в сфере фитнес услуг у нас в городе нет, залов катастрофически не хватает, так же как и квалифицированных тренеров. Арендовать зал оказалось не просто, для Сергиева Посада это новая модель, широко распространенная в Москве и пока слишком далекая от нас, так близко расположенных к столице.
Местные клубы не допустят в штате человека со стороны, что это за самодеятельность, а если все тренера захотят работать на условиях аренды, тогда придется полностью пересматривать структуру клуба, а перемен мы не любим. Лучше работать по отлаженной схеме, иметь постоянный штат, который вкалывает за символическую оплату труда на благо нескольких владельцев. Стоимость персональной тренировки не маленькая, но знали бы вы, какая часть идет на счет фитнес тренера, а какая оседает в кармане клуба, тогда бы вы поняли, почему такая большая текучка штата в фитнесе.
Мы боимся перемен, в этом вся проблема, мы готовы терпеть лишь бы была хоть какая – то стабильность и гарантии, действовать самостоятельно слишком рискованно, поэтому ждем, пока кто – то примет решение за нас.
После моего ухода из сетевого клуба, я долгое время кочевал по разным залам и качалкам города на разных условиях аренды, учился, присматривался, искал себе помещение. Порой мне казалось, что все слишком медленно тянется, но нужно научиться терпеть. Последние пять месяцев, я активно искал помещение, и, возможно, нашел именно то, что нужно мне на данном этапе.
Если все получится, то это будет атмосферное помещение в самом центре Сергиева Посада, в котором я организую крутую фитнес студию и буду проводить тренировки. Я пишу данный пост, несмотря на то, что с помещением еще ничего не ясно, будет оно у меня, или его не будет, совершенно точно, я делаю открытый проект и обо всем рассказываю вам.
С уважением, Алексей Динулов.