Как за месяц похудеть на 9 кг – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Как похудеть на 9 кг за месяц!

     Я всегда был человеком в теле, а тут мне надоело, когда бока трясутся при беге, когда, поднимаясь на 2й этаж по лестнице начинаю задыхаться и появляется отдышка. В детстве занимался плаваньем, легкой атлетикой, так, для себя. Не ставил себе цель стать профессиональным спортсменом, как например, в фильме «Эдди орел». Это было полезно для организма, поэтому меня и записали в такие секции. Думаю, ты понимаешь, каково мне было перестроить свой режим, питание и мышление. Это дело достаточно кропотливое и растянуто во времени, быстрых результатов не стоит ждать. На этой дистанции добиться успеха смогут только марафонцы, спринтеры сходят с дистанции так и не добравшись до финиша.

    В видео рассказываю, как я похудел на 9кг, свой личный опыт. Основа одна — это правильное питание. В 80% случаев питание играет ключевую роль в похудании. А уже потом физическая нагрузка. Но все должно быть в гармонии, питание и физические упражнения должны работать на твое тело, а не против него. Если тебе не нравится то, как ты выглядишь, то уже сегодня начни путь к своему идеальному телу, через составление программы правильного питания. Ниже приведу правила правильного питания, которым следовал лично я сам.

   Особенность правильного питания — употребление продуктов в то время, которое нужно, а не когда организм требует что-нибудь пожевать. Ты то, что ты ешь. Если питаться углеводами в независимости от времени суток, то и на жир не стоит пенять. А для тех, кто решил придать своему телу больше эстетики, расскажу то, чем я пользовался и как мне это помогло. В этой статье речь пойдет о питании, которому я следовал, про тренировки буду упоминать вскользь.

  Первое, с чего я начал процесс удаления жира, это с пересмотра своего рациона питания. Читал, смотрел видео и сделал свои выводы, по которым и стал питаться. Очень важно проанализировать продукты, поступающие в твой организм и время их поступления. Если вечером на ужин употреблять углеводы, то надо давать больше физ. нагрузки своему телу, так как углеводы после обеда недопустимы. Чем старше тело, тем углеводы сложнее перерабатываются. Углеводы лучше всего поглощать до обеда, то есть после 14-15 часов углеводы не должны поступать в твой организм ни под каким предлогом.

  Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные. К простым углеводам относятся все фрукты, сдоба, мед, глюкоза, майонез и т.д. Такие продукты резко поднимают уровень сахара в крови, и не дают долгой сытости организму. К сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов, бурый и дикий рис, гречка и т.д. Такие углеводы будут насыщать твой организм равномерно, дают сытость на продолжительное время. Именно поэтому следует кушать сложные углеводы, а не быстрые. Быстрые углеводы можно использовать в качестве перекуса, но не злоупотреблять. Я максимум ел 1 фрукт в день.

   Диета кому-то дается легко, а кому-то будет сложнее. Но факт остается фактом, если ты ленивый и не хочешь делать физические нагрузки на свое тело (что зря), то диета — это твой выход побороться за стройную фигуру. Употребляй правильные продукты питания, а от вредных откажись, таких продуктов как сахар, сдоба, хлеб, печеньки. Отказывайся постепенно, чтоб не было нагрузки на организм. Все быстрые углеводы должны быть дозированы. Я смог отказаться от всего этого как по щелчку пальца. Можно сказать, я применил психологический прием для похудения. Сделал себе установку, чтоб не есть сладкого и мучного. Для меня это было легко. Старайся больше потреблять белковой, не жирной пищи, чем углеводов. 

   Завтрак должен быть максимально насыщен углеводами, причем сложными углеводами, для того, чтобы вы смогли не чувствовать голод до обеда. Идеальный завтрак — это каши, овсяная или какая-либо другая каша, которая будет перевариваться постепенно и продолжительное время. Манка тоже подходит, но она в основном состоит из крахмала и усваивается организмом очень быстро, так, после употребления манки вам уже через 40 минут захочется что-нибудь «заточить». Завтрак — это тот прием пищи, который должен быть обязательно, по калорийности он должен быть примерно, как обед. Я на протяжении своего эксперимента питался исключительно овсянкой на завтрак.

   Обед должен быть сбалансированным на белки, жиры и углеводы (бжу). Для того чтоб не отходить от намеченного курса, надо составить меню правильного питания, и следовать ему. В меню берем только полезные блюда, те, которые подходят по бжу. На обед количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым, если только ты не сидишь на «сушке» как сидел я. Я исключил практически все углеводы из своего рациона, в день примерно 60-80 грамм углеводов было. Это очень мало для здорового мужского организма, но у меня была цель сбросить лишний вес и приблизиться хоть на немного к рельефу на животе. Если ты хочешь быстрее сбросить вес, то лучше сложные углеводы сократить до минимума. А белки увеличить. Если ты еще и занимаешься в зале или просто бегаешь, то увеличение белка пойдет на пользу твоему организму, ведь белок это наш строительный материл, и мышцы будут восстанавливаться быстрее. Если быть кратким, то обед должен быть сбалансированный на бжу, если будет перекос, то организм не усвоенные вещества отложит в жир. Я питался в основном отварной куриной грудкой и овощами. Очень редко раз в месяц примерно мог побаловать себя пастой. Это был мой читмил.

 

  На ужин лучше всего исключить углеводы вообще, их лучше заменить клетчаткой. Больше свежих овощей и белок. В качестве белка отлично подойдет грудка индейки или курицы. Из рыбы подойдет белая или красная рыба. На гарнир я кушал овощи, но иногда отваривал или обжаривал без масла спаржу или стручковую фасоль. Ужин должен быть максимум за 2 часа до сна. Тогда твой организм успеет усвоить все необходимое и спокойно будет отдыхать ночью.

  Если кратко подвести итог и составить мой рецепт похудения, то нужно есть меньше углеводов и больше белков. Я в день съедал примерно 60-80 грамм углеводов, и примерно 120-140 грамм белка. Белка должно быть примерно 1,5-2 грамма на вес тела. Это лично мой опыт.

  Вторым шагом для обретения своего идеального тела, является анализ расхода энергии или сколько ты расходуешь калорий в день, в интернете можно найти таблицу расхода энергии в сутки. Такие таблицы показывают примерное количество потребления калорий. У каждого человека организм уникален, но в среднем ты сможешь просчитать, сколько тратишь калорий в день и уже от этого составлять, сколько ты будешь потреблять пищи. Как точно похудеть, достаточно расходовать калорий больше, чем ты поглощаешь их с пищей. Только так у тебя организм будет сбрасывать лишний вес и появится заветная фигура! Чем больше разница между потреблением и расходом калорий, тем быстрее вес будет уходить. Но тут есть опасность, если будет резкое снижение веса, организм может не выдержать. Поэтому лучше всего делать плавный разрыв между потреблением и расходом калорий.

  Приведу простой пример с калориями. Допустим я в сутки потребляю 2300 калорий. Проведя анализ своего дневного рациона по калорийности, я увидел, что из списка могу убрать сладкий чай, печеньки, и другие перекусы во время дня. Так сколько же надо калорий в день, чтобы похудеть? Если моя дневная норма калорийности примерно 2300 калорий, то мне будет достаточно употреблять пищу примерно на 2000-2100 калорий в день, чтоб начать терять свой лишний вес. Каждый должен рассчитать под себя калорийность рациона. Все очень просто, достаточно будет потреблять меньше калорий. И дисциплинированно придерживаться этой диеты, только тогда у тебя будет результат! 

  Так же скажу, если ты просто уменьшишь свою дневную калорийность, но физическая активность останется на прежнем уровне, то скорее всего ты терять вес не будешь. Или будешь, но очень медленно, что тебя совсем не устроит. Для этого найдите в интернете табличку, сколько примерно ты тратишь калорий в день при твоем образе жизни. И исходя из этого будешь составлять свое меню на день, а там и на неделю, чтоб разнообразить свой рацион здоровой и полезной пищей. 

  Это, пожалуй, основные советы по правильному питанию которым я сам следовал, это мой личный рецепт похудения. Сделав эти простые шаги и ты сможешь начать терять вес каждый день и прийти к той цифре которая тебя будет устраивать, глядя на весы. А если ты хочешь подтянуть фигуру, то нужно делать упражнения, можно и дома делать хотя бы планку или берби каждый день

. Твое тело приобретет притягательный вид для противоположного пола! 

  Для того, чтоб так сбросить вес, как это сделал я, нужно еще и заниматься физическими нагрузками. Я ходил в зал как минимум четыре раза в неделю. Активно занимался физ. нагрузками, и создал дефицит калорий в своем организме. Так же употреблял спортпит, перед кардио тренировкой пил L-карнитин, после тренировки протеин. В результате белка было достаточно для восстановления и для роста мышц. Для моего метаболизма это был оптимальный режим питания и тренировок.

  Если ты хочешь заменить перекус полезным протеиновым коктейлем, то ты можешь заказать тут. На первый заказ ты получишь 25% скидку!

  Это краткая история, как я пересмотрел свой рацион и занимался интенсивно, чтоб получить такой результат. Если у тебя есть вопросы, задавай в комментариях! 

Успехов вам на пути к идеальному телу!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как похудеть на 9 кг за 1 месяц? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть на 9 кг за 1 месяц?

Если вы спрашиваете себя, как похудеть на 9 кг за месяц, то вы уже наверняка сделали первый шаг – обзавелись стимулом. Да и цель сформирована довольно четко.

Подготовка к похудению

К этой важной процедуре нужно подготовиться. И речь идет не только о моральном аспекте, который тоже довольно важен. Во-первых, еще более детализируйте цель. Вы не просто худеете на 9 кг за месяц, а на 2,25 кг в неделю. Во-вторых, выберите метод контроля. Для достижения цели вам просто необходимы хорошие электронные весы. Взвешиваться на этих весах вам придется каждое утро, а результаты записывать в специальный дневник. Иногда цифры будут стоять на месте. Это не повод для паники. Главное не прибавлять в весе и выходить на желанную цифру «-2,25» в конце недели.

Отрицательная калорийность

Как похудеть на 9 кг за 1 месяц, не ограничивая себя в пище? Проще простого! Слышали ли вы когда-то о продуктах с отрицательной калорийностью? Давайте разберемся, что же это за сказочная еда и как она работает. Для начала развеем миф. Из названия можно сделать вывод, что от такой пищи худеют, но это утверждение не совсем верно. Дело в том, что существует набор продуктов, на переваривание которых затрачивается большое количество калорий. Такие продукты отлично подойдут, как замена вредным и калорийным, но заедать ими торт не имеет ни малейшего смысла. Какие же продукты входят в список? Особое место среди этих продуктов занимает нежирное мясо.

Овощи: цуккини, шпинат, лук, листья салата, бобы, огурец, чили, сельдерей, цветная капуста, морковь, белокочанная капуста, брокколи, свекла, спаржа. 

Фрукты и ягоды: арбуз, земляника, малина, ананас, папайя, апельсин, манго, грейпфрут, клюква, черника, яблоки. 

Худеющим стоит обращать внимание на более кислые фрукты. Например, выбирая яблоки, отдайте предпочтение зеленоватому крепкому фрукту вместо красного истекающего соком. Осторожными стоит быть и с ананасами. Сейчас супермаркеты заполонили их сладкие собраться – абакаши. Выглядит фрукт абсолютно так же. Отличается только ценой и вкусом. Он обычно в разы дешевле и слаще своего сородича. Очень вкусно, но в нашем случае не подходит.

Все равно хочется чего-нибудь вредного?

Не мучайте себя. Выберите соответствующий препарат, помогающий избавиться от чувства голода, а заодно и сжечь жир. Ведь нас волнует, как сбросить 9 кг за 1 месяц, а это задача не из легких.

Физические нагрузки

Если вас интересует, как похудеть на 9 кг за 1 месяц, то без спортзала не обойтись. Тренер в фитнес-клубе составит соответствующую программу, но не стоит полностью полагаться на чужие знания. Ваша программа должна выглядеть приблизительно так: 

 

• 10 мин кардионагрузки. Это может быть бег трусцой на беговой дорожке, занятия на гребном или велотренажере. 
• Работа в тренажерах. С учетом того, что оптимальный график – три занятия в неделю, можно тренироваться следующим образом: день 1 – грудь и трицепс, день 2 – спина и бицепс, день 3 – ноги.

Теперь самое важное: вес и повторения. В одном сете у нас должно быть по 15-20 повторений. Именно так вам удастся сбросить вес и сделать ваше тело женственным и привлекательным. Часто специалисты фитнес-клубов пытаются создать из своих воспитанниц то, что хотят видеть сами, воплотить свои несбывшиеся мечты. Знайте, что если вам предложат меньше 5 повторений в сете, занятия направлены на силу, 8-10 – на наращивание мышечной массы.

Каждую тренировку работайте над мышцами пресса. Скорее всего, начать придется с самых простых упражнений. Позднее можно будет перейти к работе над прессом в тренажерах и с утяжелением. Завершайте тренировку каридионагрузкой длительностью в 30-40 мин.

Теперь в ваших руках есть руководство о том, как похудеть на 9 кг за 1 месяц. Соблюдайте эти правила, тренируйте силу воли и все получится.

Эффективная быстрая диета — минус 9 кг за месяц

Быстрая диета предназначена для избавления от лишних килограмм в минимальные сроки – от 9 кг. за месяц. По крайней мере так говорят те, кто ее уже испробовал. Продолжительность диеты – 4 недели ( это для самых стойких, у кого нет проблем со здоровьем).

Каковы основные правила быстрой диеты?

Правило 1:

Установить себе режим и стараться питаться всегда в одно и то же время

Правило 2:

Обязательно перед едой за полчаса выпить полный стакан воды — это действительно очень важно. Вообще в течение дня нужно пить гораздо больше, чем при нормальном питании, это значит нужно пить по целому стакану за полчаса до еды, после каждой еды и в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Пить, кстати, надо когда будет хотеться есть ( а 2 недели есть хочется очень).

Правило 3:

Обязательно нужно пить любой витаминный комплекс.

Основные продукты диеты:

• минеральная не газированная вода,

• соки любые (например, апельсиновый и ананасовый, наполовину разбавленные водой),

• вареное мясо или курица,

• творог 0% жирности,

• все овощи (кроме картофеля), гречка или рис.

• Соль, очень мало если совсем тяжко, но лучше все-таки не солить. Кстати, можно немного маринованных овощей (помидоры, перец и пр.).

На время диеты запрещено:

• все хлебобулочные и кондитерские изделия,

• все жареное и копченое,

• молочные продукты выше 1,5% жирности,

• приправы типа кетчупа, хрена и горчицы,

• орехи и чипсы.

Примерное меню диеты

Как похудеть на 9 кг за неделю

Как похудеть на 9 кг за 7 дней?

Тип диеты — низкокалорийная.

На сколько можно похудеть — 9кг.

Продолжительность — неделя.

Представляем вашему вниманию еще один метод быстрого похудения за неделю на максимальное количество килограмм. По мнению сайта fotodiet.ru сбросить такое количество килограмм за столь короткий срок можно только при условии значительного ожирения, когда ваш вес превышает идеальный вес для вашего роста килограмм на 20-30.

Если же вы недалеки от нормы, то похудеть на такое количество килограмм за неделю невозможно. Однако, данная диета позволяет любому человеку сбросить 4-5 кг за неделю.

Основные правила диеты для похудения на 9 кг

— никакого алкоголя;

— запрещено курение;

— никаких чаев и кофе;

— много воды — до 2 литров в день;

— использовать только продукты, которые обозначены в меню;

— количество приемов пищи — не менее 6 в день.

— достаточные физические нагрузки — прогулки, плавание.

Меню диеты для похудения на 9 кг за неделю

Понедельник	Употребляйте любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, винограда и манго, так как содержание глюкозы в них завышено. Лучше всего если в диете будут присутствовать яблоки, апельсины, арбузы, гранаты, клубника.
Вторник	Весь день только овощи в двух видах — в сыром виде, так и в вареном /в зависимости от предпочтений/. В первый прием пищи можно съесть вареный картофель. Таким образом, организм получит достаточное количество энергии на целый день.
Среда	Разрешены любые фрукты и овощи, которые ели в первые два дня, кроме картофеля.
Четверг	Банановый день. Их можно есть в течение всего дня, но не позднее 18:00. Также можно выпить до 4 стаканов молока.
Пятница	Можно съесть до 6 помидоров, любую капусту и творог с пониженной жирностью. Самое главное пить больше воды.
Суббота	Разрешается употреблять капусту, творог и любые овощи, кроме помидоров. Можно разнообразить свой дневной рацион томатным супом.
Воскресенье	В заключительный день диеты можно  выпить свежевыжатый сок из фруктов и съесть небольшое количество коричневого риса с овощами, но без масла.

Отзывы. Диета неплохо переносится. Меню диеты довольно разнообразно, но мы рекомендуем не использовать данную диету в зимнее и весеннее время. Ведь основа диеты фрукты и овощи, а они обязательно должны быть свежими. Использование магазинных обработанных продуктов может привести к проблемам со здоровьем.

Смотрите так же: как похудеть на 9 кг за месяц.

Как похудеть на 9 кг за 3 месяца девушке: история похудения

Что может стать лучшей мотивацией к действию, чем история похудения реального человека? Поэтому я расскажу о том, как за 3 месяца мне удалось привести свое тело в желаемую форму без голодания, диет, медикаментов и всевозможных химических средств для похудения. Всего за 3 месяца мне, обычной студентке, удалось сбросить 9 лишних килограмм! Похудела с 63 до 54 килограмм.

Существует несколько принципов, на которых был основан мой процесс похудения — и поддержания формы после него.

1. Нет быстрому похудению!

Первым моим шагом к идеальному телу было общение с тренером. Он мне дал бесценный совет. Чтобы качественно изменить свое тело и похудеть на 9 кг, нужно потратить достаточно сил и времени. Жестко ограничивая себя в еде, можно добиться только заболеваний пищеварительной системы или же быстрого, но кратковременного результата. Уже по прошествии второй недели, после выхода из популярных диет, лишние килограммы встретят вас с распростертыми объятиями.

2. Спорт – всему голова!

Безусловно, без физических нагрузок никто не сможет добиться желаемых форм. Увидев в зеркале заплывшую жирком фигуру, я отправилась в тренажерный зал. Так как до этого я не занималась на тренажерах, пришлось воспользоваться услугами тренера. Он помог составить мне индивидуальную программу тренировок, которая включала в себя несколько базовых упражнений, развивающих силу и выносливость.

Занималась я 3 раза в неделю — оптимальное количество дней в неделю для студента. Длились тренировки в среднем по 2- 2,5 часа. Уже после 3х тренировок стал заметен небольшой прогресс, что не могло не радовать.

Изучив достаточно литературы и видеоматериалов на тему фитнеса, составления программ для похудения и различные виды упражнений, по прошествии недели я начала заниматься без помощи тренера. Ежемесячно вносила небольшие изменения в программу, при этом всегда оставляя базовые упражнения нетронутыми.

3. Питание – 50% успеха

Если заниматься в зале до 7 пота, но при этом питаться в Макдональдсе, все усилия пропадут зря. Если есть желание изменить тело, то нужно сначала изменить свой образ жизни. Это утверждение касается и питания. Первое время мне пришлось строго следить за тем, сколько и чего я ем, но по прошествии двух недель такой стиль питания просто вошел в привычку. Из рациона я полностью исключила фаст-фуд, газированные напитки и хлебобулочные изделия. В остальном я не ограничивала себя в еде. Важно то, сколько и когда есть те или иные продукты.

Мое меню на день состояло из:

1. Углеводного завтрака. Утром нужно обязательно зарядиться энергией на весь день. Сложные углеводы придадут сил и в течение дня сгорят, не откладываясь на боках. Чаще всего на завтрак я ела овсяную кашу на молоке. В нее добавляла фрукты, орешки, цукаты.
2. Перекус. В качестве небольшого перекуса выступали сухофрукты или орешки.
3. В обед нужно пополнить запасы энергии, но и не забывать про белок. Отлично подойдут супы, мясо с овощами. Из мясных продуктов желательно не использовать баранину, мясо гуся и жирную свинину. Также пришлось отказаться от сосисок и колбасы.
4. Ужинала я чаще всего творогом, добавляя мед, нежирную сметану, немного варенья или цукаты.
5. Если после ужина появлялось чувство голода, то не позднее, чем за 3 часа до сна, выпивала стакан ряженки, кефира или молока.

И таким образом я за 3 месяца похудела на 9 кг. И вот уже 4 месяца, мне удается удерживать приобретенную форму. В дальнейшем планирую совершенствоваться.

Историю похудения прислала София

Поделиться с друзьями:

«Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Кью

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь…  ·  blog.s10.runПодписаться

Если взять общепринятые нормы, то Вам нужно похудеть на 5 килограмм. Самый надежный способ — это медленный длительный бег. Час в день и раз в неделю полтора — два часа. С непревычки эти цифры покажутся космическими, но бег можно чередовать с ходьбой или даже всю дистанцию проходить быстрым шагом. Такая нагрузка раскачает метаболизм, увеличит потребление калорий.

Если добавить некоторые ограничения в еде — отказаться от сахара и мучного полностью, то 5 кг вы потеряете за пару месяцев навсегда.

65  ·  Хороший ответ6

А как быть тем кто носится с детьми + свое дело. Активность и беготня присутствуют каждый день и не по часу, а 3-5… Читать дальше

Ещё 12 комментариев

Написать комментарий

Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании -…  ·  kost-shirokaya.ruПодписаться

Добрый день! За месяц вы точно на 10 кг не похудеете — это невозможно просто, тем более что вес у вас не избыточный. Самый здоровый и полезный вариант: это рассчитать свою норму КБЖУ (**по вот этой **- там еще и рацион необходимый, расписано подробно) и пойти в спортзал, заняться силовыми тренировками — они помогут и от жира избавиться, и мышцы в нужных местах наростит… Читать далее

25  ·  Хороший ответ7

Я похудел. Пил много воды и занимался фитнесом. Сбросил 11 кг

Ещё 2 комментария

Написать комментарий

Магазин профессионального медицинского, научного и лабораторного оборудования….

Подписаться

Реомендую следующую схему: 1 часть. пойти в спорт зал делаем кардио (бег или велосипед(без сопротивелния) + треним пресс — упражнене «скручивание») через день каждую тенеровку увеличиваем время кардио на 5 минут — старат 10 мин — доходим до 1 час 10 мин 2 часть. не едим после 6 -ти, только пьем, из питания сиключить мучное, соленое, сладкое, соления, варния…. Читать далее

22  ·  Хороший ответ12

Три раза в день есть и все? Я 4 раза ем и то мало кажется,а тут да же никаких каллорий, а в спортзале час провести… Читать дальше

Ещё 2 комментария

Написать комментарий

Работаю фитнес тренером. Разбираю тему диетологии и спортивного питания.

Подписаться

Правильное питание, здравые пищевые привычки, физическая активность в течении дня.

В большинстве случаев (ваш — не исключение) ориентироваться стоит на внешний вид, а не на цифры весов. Стройное подтянутое тело будет выглядеть лучше и привлекательнее, нежели худое с жировыми отложениями по женскому типу. Решайте, какую линию поведения вам стоит выбрать и какие цели вы преследуете.

4  ·  Хороший ответ2

«Худая коза — ещё не лань!»

Написать комментарий

За месяц потерять 10кг веса — это слишком серьезный стресс для организма, который ни к чему хорошему не приведет. А вот за 3 месяца скинуть 10 кг лишнего — это уже вполне себе реально достижимый результат. Есть конкретная программа, где по дням все расписано — SOTKA: 100-дневный воркаут, она существует как в виде сайта, так и в виде мобильных приложений. И главное, она… Читать далее

Похудеть на 9 кг | Методы лечения заболеваний

Употребление таких продуктов, как яблоки, капуста, брокколи, чеснок, дыня и лук помогает сжигать больше калорий

Многие люди считают, что лучший способ похудеть заключается в соблюдении низкокалорийной диеты. Однако диета само по себе редко творит чудеса. Во многих случаях даже после значительного похудения человек быстро снова набирает массу тела. Лучший способ похудеть на 9 кг за 2 месяца – это объединить здоровую диету и регулярно выполнять физические упражнения. Если вы установите реалистичную цель худеть на 1 кг в неделю, то за 2 месяца вы сможете легко похудеть на 9 кг!

Лучший способ похудеть на 9 кг с помощью этого метода заключается в том, чтобы начать увеличивать количество съедаемых блюд, но уменьшить порции. Здоровое ежедневное употребление свежих фруктов, овощей, сложных углеводов и ненасыщенных жиров помогает повысить обмен веществ, в результате чего организм сжигает больше калорий. Употребление таких продуктов, как яблоки, капуста, брокколи, чеснок, дыня и лук помогает сжигать больше калорий. Пейте много воды и употребляйте здоровые напитки (зеленый чай, смузи из смеси овощей и фруктов)! Здоровые напитки способствуют похудению. Кроме того, не следует употреблять красное мясо, богатые сахаром и жирами продукты. Сочетание здорового питания с регулярным выполнением упражнений – это лучший способ потерять 9 кг или даже больше всего лишь за 2 месяца!

Чтобы похудеть на 9 кг, нужно выполнять упражнения!

Есть также ряд советов по выполнению упражнений, благодаря которым Вы сможете быстрее похудеть. Лучший способ похудеть на 9 кг за 2 месяца заключается в соблюдении определенных правил при выполнении упражнений:

1. Выполняйте упражнения 2 раза в день в течение по крайней мере 20 минут (в одно и то же время).
2. Силовые тренировки распределяйте на разные дни (это способствует более быстрому сжиганию жира).
3. Самое правильное – это сочетание кардио тренировок с высокой и низкой интенсивностью.
4. Кардио упражнения следует выполнять не менее 20 минут непрерывно.
5. Ходить нужно много, хотя бы 1 ч ежедневно (См. статью: Сколько шагов в день человек должен совершать для своего здоровья?).
6. Такие упражнения как приседания, выпады и жимы очень эффективны для сжигания жира.

Наиболее эффективный способ похудеть на 9 кг за 2 недели заключается в том, чтобы повысить скорость метаболизма в организме. Это можно сделать при помощи некоторых продуктов (См. статью: Продукты, ускоряющие метаболизм). Ускоряют процесс похудения такие продукты, как зеленый чай, грейпфрут, овсяные хлопья, брокколи, йогурт, шпинат, яблоки, миндаль и соевое молоко. Кроме того, ежедневное выполнение упражнений в течение часа без перерывов является очень эффективным способом похудеть на 9 кг за 2 недели.