Как за месяц стать стройной – Как стать стройной, подтянутой и привлекательной – лучшие способы от ведущих мировых специалистов в области диетологии, медицины и косметологии

Содержание

Хочу быть стройной и красивой, как взять себя в руки. Как стать стройной за месяц?

Если до теплых дней осталось не так много времени, а последствия новогодних праздников все еще видны, самое время брать себя в руки и начинать худеть. Месяц — это достаточный срок, чтобы увидеть отличные результаты и вдохновиться на дальнейшие свершения. Конечно, за 4 недели вы не сможете обрести фигуру топ-модели и упругие мышцы профессиональных спортсменок, но положительные изменения в вашем внешнем виде будут заметны всем.

Поскольку вам не нужно торопиться сбрасывать вес, определенной диеты можно не придерживаться. Уменьшите количество еды, пейте 1,5-2 литра чистой воды в сутки, увеличьте количество свежих овощей и замените калорийный десерт фруктами и нежирным йогуртом. Откажитесь от сахара в чае и кофе и уменьшите количество соли — она задерживает лишнюю воду. Избегайте кусочничества и «случайных» калорий: в пакетизированных соках, сладкое газировке, чае с вареньем или медом, крекере, который не доел ребенок, в кусочке, которым вы угостились, чтобы попробовать блюдо. Эти калории самые опасные: вы и сами не замечаете, как они попадают в ваш желудок, и считаете, что почти ничего не съели за весь день.

Старайтесь есть не меньше 4-5 раз в день, но соблюдайте меру: 1 порция должна помещаться на вашей ладони. Это примерный объем желудка, который увеличивается, если съесть больше положенного. В итоге при постоянно переедании образуется замкнутый круг: растянутый желудок требует больше еды, вы решаете, что не наелись, и накладываете еще одну порцию. Желудок растягивается еще больше и требует еще и еще.

Чтобы сжать его, потребуется всего 3-5 дней. Сократив порции, вы совсем скоро с удивлением поймете, что огромный кусок мяса и гора гарнира больше не кажутся вам нормальной порцией, а насыщение происходит уже на середине блюда.

И небольшая хорошая новость напоследок: соблюдать правило «не есть после шести» не обязательно. После последнего приема пищи должно пройти 3-4 часа, только по прошествии этого времени можно ложиться спать. То есть если вы засыпаете в 2 часа ночи, можете смело ужинать в 22 часа. Вы и сами почувствуете, что с пустым желудком засыпать намного приятнее.

Несложные правила помогут вам в короткие сроки оздоровить рацион и обрести стройную фигуру, с которой мгновенно уйдут несколько лишних сантиметров. Чтобы результат был еще лучше, следите за калорийностью продуктов: суточная норма для девушек составляет 1000-1200 ккал. Не превышайте ее.

Как стать красивой за неделю. Как стать красивой за две недели

Совсем скоро наступит 8 Марта. Дамы в этот день хотят выглядеть как можно лучше: они покупают новое платье, крутят волосы на бигуди и наносят на губы яркую помаду. Но, к сожалению, даже модный наряд и удлиняющая тушь не всегда спасают. Часто кожа после зимы выглядит серой и тусклой без малейшего намека на румянец. Косметологи рекомендуют в таком случае за 2 недели до праздника начать интенсивный уход за собой. Тогда вы точно будете выглядеть как королева!

Как преобразиться за 14 дней

1. Каждое утро после пробуждения и чистки зубов съедайте 1 столовую ложку льняного семени. При этом тщательно пережёвывайте его, запив стаканом теплой воды. Через полчаса можно приступать к приему пищи. Эта процедура очистит организм и сделает кожу более ровной и свежей.

Как стать красивой за неделю. Как стать красивой за две недели

2. Заварите ромашку, остудите, разлейте по формочкам для льда. Отправьте в морозильную камеру. Каждое утро протирайте таким кубиком лицо по массажным линиям: сначала лоб, затем ведите от переносицы к вискам под глазами, не забывайте о носогубных складках и подбородке. Кожа станет чище, появится здоровый румянец, мелкие морщинки уменьшатся.

3. Возобновите тренировки. За 2 недели вы вряд ли сбросите 10 килограммов, но лишние 1-2 точно. Также во время занятий спортом вы улучшаете состояние кожи. Пот выделяется через поры и помогает очистить их от грязи, жиров, мертвых клеток и бактерий. А еще активные упражнения стимулируют кровообращение, что улучшает цвет, тонус и текстуру кожи.

Посоветуйтесь с тренером насчёт интенсивности программы. Если вы занимаетесь дома — обратите внимание на

4. Ежедневно употребляйте в пищу вареную свеклу. Она очищает кровь, что важно не только для правильной работы организма, но и для красивой внешности. Также этот продукт положительно влияет на состояние кожи.

5. За час до сна наносите на кожу смесь глицерина и витамина Е. В 30 граммов глицерина добавьте 10 капсул витамина Е. Перед этим хорошо очистите кожу и сделайте легкий массаж, пощипывая ее. После очистите лицо тоником. Это стоит делать, если вы хотите, чтобы морщины разгладились и цвет кожи выровнялся.

6. Каждый день съедайте 50 г грецких орехов. Они укрепят волосы, ногти и сделают кожу более здоровой, а всё благодаря содержанию витаминов и минералов, антиоксидантных флавоноидов, а также омега-6 и омега-3 жирных кислот.

7. Ежедневно пользуйтесь маслом амаранта, нанося его на лицо и тело. Оно отлично впитывается, эффективно борется с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными проблемами! Единственный недостаток масла — это его цена. Поэтому его можно смешивать, к примеру, с маслом виноградных косточек.

8. Ложитесь спать до полуночи, в идеале в 10-11 часов вечера. Просыпайтесь через 7-9 часов. Ваша кожа за это время успеет восстановиться и отдохнет от косметики.

Как заставить себя быть красивой каждый день. Как быть каждый день красивой: шесть правил

Жизнь современных женщин проходит в сумасшедшем ритме: работа, дети, дом — все ложится на их хрупкие плечи. Времени на долгие косметические процедуры, укладку и макияж катастрофически не хватает. И тут представительницы прекрасного пола начинают ломать голову, задаваясь непростым на первый взгляд вопросом: как быть каждый день красивой? Да еще при этом затрачивать минимум времени и финансов. Ответ на этот сложный вопрос оказался довольно простым. Существует ряд правил, и если вы будете их придерживаться, то всегда сможете

Итак, вы хотите знать, как быть каждый день красивой? Тогда советую дочитать статью до конца.

Несколько правил, как быть красивой каждый день

Правило первое

Никогда не позволяйте себе выходить из дома с немытой головой. При этом не совсем обязательно делать сложную прическу или накручивать локоны. Даже если вы проспали, лучше отказаться от завтрака, чем от душа. Позволив себе раз-другой появиться с немытыми волосами, вы даже не заметите, как это войдет в привычку.

Правило номер два

Красивый макияж на каждый день. Повседневный макияж должен быть неброским. Достаточно подкрасить ресницы, немного оттенить скулы и нанести чуточку блеска на губы. Если же у вас не совсем идеальная кожа, то воспользуйтесь легким тоном. Такой макияж делает лицо ухоженным и помолодевшим.

Третье правило

Всегда держите ногти в порядке. Даже если нет возможности сделать маникюр у специалиста, проведите эту нехитрую процедуру дома. Аккуратно подстригите ногти и придайте им форму при помощи пилочки, затем нанесите бесцветный лак. Этого вполне будет достаточно.

Четвертое правило

Одежда обязательно должна соответствовать обстановке. Согласитесь, если вы наденете в магазин потрясающее вечернее платье, то вряд ли будете выглядеть красиво, скорее смешно и нелепо. И еще, чем проще модель одежды, тем дороже она выглядит, не забывайте об этом. Не гонитесь за модой, выбирайте те фасоны, которые действительно вам идут.

Пятое правило посвящено здоровью

Только здоровый человек может выглядеть красивым. Если у нас что-то болит, то мысли о красоте уходят на второй, а то и третий план. Уделяйте достаточно внимания своему здоровью. Правильное питание, физические нагрузки — вот его основа. Откажитесь от перекусов бутербродами, съешьте фрукт или горсть орехов, а на завтрак приготовьте кашу. Рацион должен быть разнообразным и максимально полезным.

Шестое правило

Есть еще один пунктик, который стоит отметить в вопросе, как быть каждый день красивой: это ваша внутренняя красота. Да-да! Если вы ведете себя высокомерно и хамовато, поверьте, никакая внешняя красота вам не поможет. Вас будут считать красивой только до того момента, пока вы не откроете рот. Поэтому будьте вежливы и доброжелательны к людям, которые вас окружают, и даже если вы не обладаете яркой внешностью, ваша внутренняя красота с лихвой восполнит этот пробел.

Ну вот, теперь вы знаете, как быть каждый день красивой. Согласитесь, это совсем просто. Пусть люди всегда восхищаются вашей внешней и внутренней красотой!

Как стать красивой для окружающих. Как стать очень красивой и ухоженной за 30 дней

Если правильно подойти к задаче, то вы можете добиться ощутимых результатов. Как стать красивой и ухоженной за месяц в домашних условиях? Задумайтесь над вопросом, что стоит на пути к красоте? Это может быть неподходящий гардероб, лишний вес, косметические проблемы. Некрасивых, страшных людей нет, есть только ленивые. На основе этих пунктов необходимо составить стратегический план и начинать действовать. Нижеприведенные советы помогут вам стать красивой:

Здоровый человек всегда красив. Отсутствие проблем с внутренними системами, органами обеспечит вам внутреннюю гигиену, без которой вы не сможете поддерживать свое состояние, мысли в порядке. Чтобы стать красивой, необходимо создать здоровье, поскольку это причина настоящей лучезарности. Это означает, что у вас должен быть крепкий иммунитет, отсутствие болезней, лишнего веса, проработанность, гибкость суставов, мышц, отсутствие вредных привычек, наличие физической энергии.
Чтобы стать красивой в домашних условиях, необходимо регулярно совершать разные процедуры. Уход за ногтями, волосами, телом, лицом должен доставлять удовольствие, проходить без спешки.

Всегда используйте только свои предметы, чтобы стать красивой в домашних условиях: расческу, мочалку, щетку, спонжи и т.д.
Избавьтесь от косметики, срок годности которой истек, чтобы стать красивой и не нанести вред здоровью.
Пейте витамины в домашних условиях, чтобы стать красивой. Организму требуются определенные вещества, какие – зависит от времени года. Однако каждый раз сдавать анализы для того, чтобы узнать, какие витамины требуются, сложно. Поэтому получается, что при приеме поливитаминных препаратов одними веществами мы насыщаем организм, а другими – перенасыщаем, то есть отравляем. Чтобы избежать этого, следуйте такой схеме: неделю принимаете поливитамины, делаете перерыв и пьете 7 дней минеральную воду, которая выводит ненужные вещества из организма. После повторяете курс снова, пока вся упаковка не кончится.
Самым благоприятным временем для ухода за кожей, чтобы стать красивой в домашних условиях, считается период с 19 до 21 часов. Необходимо ориентироваться на этот промежуток.
Обращайте внимание на состав косметики, поскольку вам не нужны высыпания на лице из-за некачественных компонентов, чтобы стать красивой в домашних условиях.
Старайтесь всегда держать осанку, чтобы быть красивой, поскольку это не только благоприятно сказывается на вашем внешнем виде, но и на здоровье.
Держите чистым не только тело, но и ум, чтобы стать красивой в домашних условиях. Вы на данный момент – это результат ваших мыслей вчера. Старайтесь мыслить позитивно, изучать новое каждый день, развиваться, постигать новые ремесла, хобби. Это сделает вас интересным, умным человеком и собеседником, что скажется на самооценке. Ведь внешняя красота без внутренней невозможна.

Как стать красивой и привлекательной

Красота — понятие субъективное. Но, несмотря на это, каждая женщина мечтает стать красавицей. Наши советы, как стать красивой, помогут раскрыть естественную привлекательность.

Как стать красивой: советы

Каждой женщине важно быть привлекательной. И даже уверенные, целеустремленные и сексуальные представительницы прекрасного пола порой впадают в уныние, окунаясь в тягостные раздумья о собственной внешности.

Как стать красивой и притягательной, если нет опыта по самосовершенствованию? Наши советы помогут улучшить внешность, почувствовать себя намного лучше.

Как быть красивой? Следуйте таким советам:

Любите. Помните: любовь спасет не только мир, но и вашу красоту. Полюбите себя, свои недостатки и особенности, ведь вы индивидуальны!
Соблюдайте режим. Правильное питание и сон — главные формулы красивой внешности. Избегайте стресса, отдыхайте, употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, и кожа скажет вам «Спасибо».
Полюбите спорт. Регулярная физическая активность поможет справиться с недостатками фигуры. Кроме того, занятия спортом повышают настроение, самооценку и уверенность в себе.
Научитесь наносить макияж. Прочитайте теорию, посмотрите практику (видео в интернете более чем достаточно). Подбирайте качественную косметику, научитесь подчеркивать достоинства внешности и скрывать недостатки.
Позаботьтесь о волосах. Регулярная стрижка и покраска — необходимый минимум. Пользуйтесь масками, бальзамами, кондиционерами. Подберите профессиональный уход.
Маникюр и педикюр. Ногти на руках и ногах должны выглядеть идеально.
Обновите гардероб. Парочка модных вещей, стильные аксессуары, модные сапожки придают уверенности, делают образ актуальным и красивым.

Руководствуясь простыми рекомендациями, вы достигнете желаемого результата.

Как стать привлекательной для мужчин

Вспомните слова Тоси Кислицыной из кинофильма «Девчата»: «Так хочется быть красивой! Вот иду я красивая по улице, а все встречные ребята так и столбенеют, а которые послабей — так и падают, падают, падают и сами собой в штабеля укладываются! Вот!»

Чтобы стать привлекательной для противоположного пола, недостаточно следить за внешностью, покупать красивую одежду и уметь наносить макияж. Уделяйте внимание и духовному развитию. Вот основные рекомендации, как стать привлекательной в мужских глазах:

Будьте самодостаточной. Нет ничего печальнее на свете, чем женщина, полностью растворившаяся в мужчине и отношениях. Совпадение интересов с избранником — это плюс. Но важно реализовать личный потенциал. Спорт, чтение, хобби, время на себя. Мужчине должен видеть самодостаточную, интересную женщину, которая не пытается угодить ему в каждой мелочи: выборе платья, украшений, цвета волос, блюда на ужин или кино для вечернего просмотра.
Ухаживайте за собой. Помните: мелочи формируют полную картину. Уход за собой — понятие комплексное. Важно ухаживать за внешностью и заботиться о себе. Не забывайте проходить регулярный медицинский осмотр, своевременно решайте возникающие проблемы. Дважды в год — стоматолог. Здоровая, белоснежная улыбка добавляет очарования каждой женщине. Посещайте косметолога, чтобы избавиться от несовершенств, подобрать грамотный уход с учетом особенностей кожи и эффективно бороться с возрастными изменениями. Ухаживайте за одеждой и обувью. Женщина в неопрятном платье, пальто с засаленным воротником и стоптанных туфлях вряд ли привлечет восторженные мужские взгляды.
Развивайте женственность. Мужчине важно ощущать себя сильным. Поэтому нужно проявлять заботу, уступчивость, гибкость в общении. Позвольте себе быть слабее, даже если вы привыкли самостоятельно решать все возникающие проблемы. Помните, что внутри вас живет хрупкая, ласковая, нежная девушка, которая нуждается в заботе. Доверьтесь избраннику, позволяйте ему принимать важные решения, поддерживайте и вдохновляйте его. Именно ради таких женщин мужчины совершают смелые поступки.
Будьте интересным собеседником. Развивайте речь, читайте больше книг, обратите внимание на голос и его интонацию. Смягчите острые грани. Будьте добры и жизнерадостны к собеседникам, проявите участие, станьте внимательным слушателем, чутким, приятным собеседником. Мужчины хотят от женщин участия. Замечайте в людях хорошее, и получите ответный интерес.
Перестаньте жаловаться. Обратите внимание, что вокруг оптимистичных, веселых, легких в общении дам всегда вьются мужчины. Жизнерадостные пышечки собирают вокруг себя толпы поклонников, пока стройные, но жалующиеся на жизнь соперницы скучают в одиночестве. Хорошее настроение и жизнелюбие притягивают к себе магнитом. Развивайте в себе эти качества, чтобы изменить жизнь.

В погоне за внешностью и желанием стать привлекательной главное — не потерять себя, не перегнуть палку. Будьте естественной, не переусердствуйте. Жеманство, наигранность, чрезмерная сексапильность отпугнут мужчину.

Секреты женского магнетизма просты. Следуйте нашим рекомендациям, и будьте неотразимы!

Как быть красивой дома. Как оставаться красивой и привлекательной дома?

Что женщины делают с одеждой, если она покрылась катышками, выстиралась и в ней стыдно выйти на улицу? Правильно – оставляют её для ношения дома.

Рано или поздно любая одежда, даже из самой качественной ткани, теряет приличный вид, в связи с этим в шкафу скапливается масса старого тряпья, которое ожидает своей очереди перейти в разряд домашней одежды. Давайте наконец разорвём эту цепочку!

Интересно, что восточные женщины действительно наряжаются для своего супруга и близких — они раскрывают свою красоту именно дома. Европейские женщины вроде искренне верят, что следят за собой ради возлюбленного, покупают для него красивые платья, радуют новой прической, только обычно все эти наряды чаще видят друзья и коллеги, а муж – раз в неделю во время романтического ужина. Зато в остальное время он свидетель всей изнанки женской красоты – серо-зелёные маски для лица, бигуди, растянутые спортивки.

• Одежда. Всё старое и затёртое – выкинуть! Можно оставить несколько вещей для специфических ситуаций – копать картошку, перекрашивать дом, генеральную уборку делать.

Одежда для дома должна быть чистой, удобной, аккуратной. Выбирать её стоит в зависимости от Вашего образа жизни и предпочтений. Идеально приобрести несколько домашних платьев – трикотажные для лета, вязаные для зимы. Их можно смело сочетать с леггинсами или колготками. Например, приобретите тёмное платье и яркие, плотные колготки или цветочные леггинсы. Эти элементы можно отлично чередовать и создавать новые образы.

• Волосы. Да, с пучком на голове дома удобней, чем с распущенными волосами, но ведь и пучок пучку рознь. В интернете есть уйма матер-классов разнообразных пучков и других причесок – почему бы не опробовать их дома? Вы будете выглядеть ухоженно, а волосы не будут мешать делать уборку.

• Украшения. Вы любите украшения? Так носите их дома! Колье, конечно, будет лишним, но небольшие серьги Вас только украсят. Волосы можно закрепить красивой заколкой, а старую наконец выкинуть.

• Аромат. Многие не выйдут из дома без капельки духов, так введем же это правило и дома. Можно приобрести лёгкую туалетную воду и слегка сбрызнуть ею одежду, существуют и спреи для тела, которые можно быстро нанести после утреннего душа.

• Косметические процедуры. Наши дома и квартиры разделены на зоны – спим мы в спальне, готовим на кухне, так давайте косметические процедуры делать в ванной комнате. Пусть запах лака для ногтей, и вид отшелушиваемых пяточек останется за закрытыми дверьми.

Ваши домашние заслуживают видеть Вас красивой и ухоженной, им будет приятно в Вашем обществе и послужит для них хорошим примером. А знаете, кто ещё будет очень рад? Вы сами. Внешнее отражает внутреннее, и, видя себя мельком в зеркале, Вы будете чувствовать себя уверенней и активней. Дерзайте!

Как стать худой: за 5 минут, неделю, 1, 2 месяца, быть очень стройной, советы диетологов, как эффективно похудеть и сохранить результат?

Вопрос, как стать худой, задают себе те, кто стремится иметь тонкую талию, стройные ноги, хрупкие ключицы. Лишний вес — это враг здоровья, который приводит ко многим заболеваниям. Достичь поставленной цели возможно при наличии весомой мотивации и силы воли. Стремление к идеальной форме не должно нанести вред здоровью.

Как можно стать худой, правила эффективного похудения на неделю и месяц

Как стать худой: мифы и реальность

Получить фигуру, о которой мечтают, без труда и надолго, не получится поскольку:

в природе волшебной диеты «как стать худой за пару дней» просто не существует. Работать над своим телом придется долго и тяжело;
сбросить вес в одном конкретном месте, качая пресс, не вариант. Под прослойкой жира возможно накачать мышцы. Но избавиться от самого жира поможет сбалансированное питание и комплекс упражнений;
громко рекламируемые препараты о том, как стать худой не дают никакой гарантии. С ними проще загубить желудок, нарушить гормональный фон, получить психическую травму. Принимаемые препараты должны быть одобрены врачом;
принцип похудения заключается в подсчете полученных и потраченных калорий. Тратить следует намного больше, чем получать. Капустный лист на диване перед телевизором не доведет тело до стройности;
скверная генетика и широкая кость не оправдание. Заедание неприятностей сладким — пример не для подражания. То, как выглядит человек, говорит о его способе жизни и целеустремленности.

Хочу быть худой и стройной

Первое, что приходит на ум в данной ситуации — ограничить себя в еде, но подходить к этому вопросу следует грамотно:

Диетологи рекомендуют ужинать за три-четыре часа до сна, поэтому время шесть часов вечера спорное. Есть люди работающие и до двух часов ночи.
Во время диеты предпочтение отдавать диетическому мясу и нежирным сортам рыбы. Фрукты тоже подходят не все. Многие содержат не только витамины, но и сахар.
Рассчитывая суточную норму в количестве 1200 ккал очень худой на долгое время стать не получится. Организм, который получит стресс от недоедания, при возвращении к нормальной жизни начнет создавать запас жира.
Вместо сладкого творожка или йогурта, съесть на завтрак кашу на молоке или воде, запив зеленым чаем без сахара.
Резко убрать из меню любимые продукты — значит, сразу подготовить себя к срыву. Проще заменить на более полезные (молочный шоколад на горький черный, белую булку на хлеб с отрубями). Сведенные к минимуму терзания и мысли о диете быстрее приведут к результату.

Стать худой помогут занятия в фитнес-клубе. Покупать абонементы на полный комплекс занятий с посещением бассейна и сауны не рекомендуют. Плавание помогает снять стресс, разгрузить позвоночник, но в похудении это плохой помощник. Больше проблемные зоны задействованы при приседании. Упражнения с обручем не уменьшат талию. Нужна полная нагрузка на все мышцы и корректировка питания.

Хотите быть худой и стройной, а на спортзал нет денег тогда выбирайте:

Быстрая ходьба или поездки на велосипеде.
Подъем по ступенькам до седьмого этажа вместо лифта.
Заставлять себя двигаться по комнате даже при разговоре по телефону, просмотре любимого сериала.
5 минут ежедневно делать массаж живота круговыми движениями до покраснения кожи и болевых ощущений. Такие упражнения со временем сделают живот плоским.
Выезд на природу не ограничивать поеданием шашлыков. Энергичные игры на воздухе с каждой поездкой приближают к стройности.
Пробежка по школьному стадиону и парку — это бесплатный способ похудеть.
Быть стройной и похорошеть заставляет любовь. Этот способ проверен веками.

Советы, как стать худышкой и остаться милашкой

Действенный способ похудеть это изменить свой образ жизни, бороться с лишним весом натуральным методом. Строгие диеты не решат проблему на длительное время. Первое место занимает правильное, сбалансированное по БЖУ питание.

В начале пути конкретно сформулировать реально выполняемые задачи. Поставив недостижимую цель (10 кг за неделю) возможно поселить в себе сомнения. Проще к намеченному результату идти постепенно.
Завести дневник и записывать подробно каждый прием пищи на протяжении трех дней. По записям возможно найти допущенные ошибки в питании, перекусах, питьевом режиме.
Просчитать грамотный вариант потребляемых калорий. За решением вопроса рекомендуют обратиться к диетологу.
Сократить прием пищи с повышенным содержанием сахара. Делать это следует постепенно. Вначале в чай добавляют немного сахара, со временем от него отказываются совсем.
Убрать из кухни купленные ранее неправильные продукты, заменив на овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки.
Приготовленная еда в домашних условиях содержит меньше калорий, чем из ресторана.
Следить за количеством выпитой воды. Рекомендуемый объем 3 литра, для вкуса разрешено добавить мяту. Советуют пить зеленый чай.
Отказаться от жареной пищи. В жареных продуктах содержится повышенный уровень холестерина.
Никогда не отказываться от завтрака, в приготовленные блюда добавить белок.
После семи вечера исключить из рациона углеводы, так как ночь неактивное время суток.
Продукты, содержащие клетчатку, ускорят обменные процессы, обеспечат нормальное пищеварение.
Принимать пищу медленно с маленьких тарелочек. Сложно переесть, если это делать перед зеркалом.
Занятие ходьбой, тренажерный зал, насыщенные движением выходные помогут потерять вес.
Иметь в окружении поддерживающих и понимающих людей.
Семь-восемь часов полноценного сна.

Соблюдая несложные правила возможно похудеть без изнурительных диет и сложных упражнений.

Положительные стороны худобы

Преобладающая часть жителей с лишним весом хочет быть худыми. В этом они видят следующие плюсы:

Не надо ограничивать себя в одежде, посещении аттракционов.
Худые более устойчивы к сердечным заболеваниям, продолжительность жизни у них дольше.
У них высокие шансы карьерного роста (их считают более шустрыми).
При идеальной фигуре у людей отсутствуют комплексы, повышается самооценка.

Главное в девизе «хочу быть очень худой» не переусердствовать, причинив здоровью непоправимый вред. Не стоит восхищенные взгляды превращать в сочувственные.

Опасность чрезмерной худобы

Недостаток веса опасен, как и лишние килограммы:

Чрезмерная худоба у женщин может обернуться бесплодием.
Человек со слабым иммунитетом подвержен простудным и инфекционным заболеваниям.
При недостатке веса нарушается сон, повышается раздражительность и нервозность.
Сужение артериальных сосудов приводит к снижению частоты пульса.
Анорексия приводит к расстройству в работе эндокринной системы.

Учитывая весь негатив в вопросе похудения, нужно найти золотую серединку.

Как быстро стать худым в домашних условиях?

Моментальное похудение за день включает процесс обезвоживания организма, чистку кишечника, включение в рацион продуктов, адсорбирующих воду. Такой стрессовый метод не рекомендован к частому применению. Но если очень нужно поступают следующим образом:

из рациона в полном объеме убирают соль, сахар, сладкие напитки с газом, кофе, сок. Для питья оставляют чистую воду (2 литра).
полный день пьют по инструкции мочегонный чай.
утром принимают активированный уголь, ставят очистительную клизму.
диета этого дня состоит из клетчатки, которая плохо всасывается. В приготовленные блюда добавляют перец и имбирь.
на завтрак выпивают стакан воды с лимонным соком, имбирем, корицей, медом.
во время перекусов, за обедом и ужином выпивают стакан кефира, разведенный водой с добавлением свежего корня имбиря, жгучего красного перца, корицы.

Больше днем ничего не едят. За время экстренной диеты теряют до двух килограмм.

Как стать худой за неделю?

В ожидании долгожданного отпуска попробовать привести себя в форму за неделю воспользовавшись:

посещением бани или сауны. Пар избавит от соли, с потом уйдет до трех килограмм;
в домашних условиях, медучреждении провести очистку кишечника. Этот способ позволит потерять пару килограмм;
занятия спортом, пешая ходьба, аэробика внесут свой вклад;
диетическое питание. На такой короткий срок лучше подойдет монодиета. На протяжении семи дней питаться коричневым несоленым рисом, пить до 2-х литров жидкости. Проблемы со стулом помогут решить зеленые яблоки (2).

Как стать худой за 1 месяц?

Стать худой за месяц более разумный вариант. При медленном сбрасывании больше гарантий не вернуть все потерянное назад в короткий срок. За месяц организм способен сбросить до 10 кг. Для этого нужно серьезно над собой работать:

В первую очередь полностью поменять свое питание. Из предлагаемых диет выбрать себе подходящую.
Дробное питание малыми порциями до 6 раз в день.
Для очищения организма посещать сауну и баню, добавить обертывание и массаж.
Побольше движений, занятия физическими упражнениями.
Полностью исключить алкоголь и сладкие напитки.
Пить чистую воду.

Как стать худой за 2 месяца?

Правильное питание в течение двух месяцев позволяет избавиться от 15 кг лишнего веса. Чтобы лишний вес уходил ежедневно, энергетическая ценность питания не должна превышать 1400 ккал. В рацион в большом объеме включать свежие овощи и фрукты, малокалорийные продукты.

Сократить прием соли и сахара, отдать предпочтение ржаному хлебу. Не принимать алкоголь и пшеничную сдобу. Вместо чая и кофе, пить свежевыжатый сок. За два месяца такого питания наладится обменный процесс в организме, придет отвыкание от вредных продуктов, стабилизируется аппетит. Потерянные килограммы назад не вернутся.

Если хочешь стать худой и при этом не испытывать постоянного желания покушать, нужно слышать сигналы своего организма. Чувство голода возникает при нехватке энергии, часто его путают с жаждой. Не переедать помогут правильные легкие перекусы с содержанием клетчатки. Перед едой выпить воду, в рацион включить белок и углеводы. По возможности избегать стрессовые ситуации.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как стать стройной и красивой в домашних условиях за месяц без диет

Автор: Администратор сайта | 22.06.2015

Чтобы стать стройной и красивой- совсем не обязательно садиться на диету. Потратьте месяц на некие правила, и Вы обретете красоту в домашних условиях.

Женщина, с которой мне довелось общаться- страдала избыточным весом.

Ей удалось “облачиться в стройность” и похорошеть буквально за месяц.

Приходя с работы домой, да и на предприятии тоже- она придерживалась не диеты, а совокупности полезных советов, которые я предлагаю Вашему вниманию.

1). Стройность- это не только “осиная талия”.

Это образ жизни, Ваша походка и осанка. Постоянно за ними следите.

2). Если Вы от природы не красавица, ухоженность обязана быть на первом месте.

3). Я отказалась от сигарет, спиртного и кофе.

4). Кушала в определенное время. Сейчас перечислю что.

Пищу, богатую углеводами (крупы, сладости, мучное, выпечка)- до 16 часов.

Грибы вместо мяса, помидоры, огурцы, киви, зеленые яблоки, кефир, курятину, рыбу, капусту- в любое время малыми порциями.

5). Купила обруч и крутила его. Это совсем не сложно. Эффект поразительный.

За месяц выполняя всего лишь одно упражнение в домашних условиях, я стала стройной за счет круговых движений.

Каждый день по 15 минут с обручем почти без перерыва.

6). Уродилась я не красивой, но и не страшной тоже.

В течение месяца я регулярно натирала лицо огуречной кашицей, перемешанной с сырым куриным белком.

Физиономия стала выглядеть не только помолодевшей, но и холеной.

7). Я обрела стройность благодаря употреблению исключительно натуральных соков с мочегонным эффектом.

Это полезно и здорово!

8). Пересилив себя, записалась в бассейн.

Девчонки, это панацея от лишнего веса!

За месяц тридцатиминутного плавания, к сожалению, не в домашних условиях, я стала действительно стройной.

9). Посетив единожды косметолога, он помог мне подобрать наиболее подходящую косметику.

Красота- это “макияж без фанатизма”- убедил меня специалист.

10). Становясь за месяц стройной и красивой, я боялась все это потерять.

И как Вы думаете, что помогает все это сохранить?

Отвечаю одиннадцатым пунктом.

11). Мужчины начали заострять на меня особое внимание.

Постоянно “разряжая капризную физиологию”, Вы снимаете стресс и становитесь еще красивее.

Удачи, девчонки!

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Читайте похожие темы

Поделитесь страницей в социальных сетях

^Наверх^

Как стать стройной и подтянутой в домашних условиях

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес.

Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель.

Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы.

Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.

Советы по похудению и стройности

А вот несколько полезных советов, которые помогут вам стать стройной быстро.

Если лишних кэгэ не так уж и много – парочка-троечка – то избавиться от них можно быстро. Устройте разгрузочный день. Некоторые советуют весь день жевать яблоки, другие – кефирную диету – но минус таких продуктов в том, что они не «убивают» голод, а напротив, его только создают. Вы будете ходить весь день голодная и злая. Прекрасную разгрузку организма можно провести на отварном пропаренном (золотистом) рисе и воде. Обязательное условие – рис должен быть несоленым. Ограничений по объёму риса нет. Ешьте, сколько хочется. Плюс 2 литра чистой воды. На следующий день цифра на весах вас удивит и обрадует. В сезон, можно сделать разгрузку на арбузах. Делайте себе разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
Если вы хотите похудеть более, чем на 2-3 кг, то вам не обойтись без тщательного анализа и продумывания своего рациона. Чтобы стать стройной, уберите лишние жиры и углеводы, пейте больше воды (она полезна не только для фигуры, но и для кожи). Введите в меню рыбу, каши, овощи, поменьше мяса и масла, «сладкобулочных» и «тортосодержащих» изделий. Ешьте пять раз в день небольшими порциями, чтобы никогда не испытывать чувства сильного голода. Используя принципы правильного питания, вы уберёте лишние килограммы медленно, но верно — без надежды на их возвращение.
Теперь поговорим о краткосрочной диете. Да, она позволяет быстро сбросить до пяти-семи килограмм, но после неё хочется есть всё, что не прибито к столу. И покинувшие вас было кэгэ, возвращаются обратно, да ещё и с прибавкой. Для здоровья такие эксперименты вредны. Бонус: правильное здоровое питание даёт нам не только стройную фигуру, но и красивую внешность. Овсянка ещё с древности считалась «молодильной» кашкой, рыба обеспечивает нас витамином Е, отвечающим за красивые волосы, кисломолочные продукты дарят нам красивые ногти, а все плюсы овощей-фруктов можно перечислять бесконечно.
А как же быть со всякими вкусностями и сладостями, отказываться? Конечно, нет. Употреблять их можно и нужно, но только в первой половине дня, чтобы это не принесло вреда фигуре. Дело в том, что калории, съеденные утром и днём, расходуются на нашу энергию, а вечером – откладываются на талии и бёдрах.
И ещё раз о воде. Вода – это всё для худеющего: она помогает усмирить чувство голода, выводит токсины из организма, увлажняет кожу. Пейте не менее двух литров воды в день независимо от того, худеете вы или нет.

Чтобы обрести стройную фигуру, нужно каждый день мотивировать себя на борьбу с самой собой. Прежде чем положить кусок торта себе в рот, подумайте, кого вы любите больше – себя, или этот сгусток жира? Неприятно? Зато действенно!

И кстати о еде и жире… Предлагаем вам посмотреть очень занимательное видео, которое поможет вам сбалансировать меню, избавиться от постоянного желания что-то пожевать и вообще, стать стройной, красивой и здоровой.

Стать стройной за месяц. Как питаться, чтобы быть стройной

Праздники остались позади, и о них напоминают лишь весёлые фотографии, да пара лишних килограммов на боках и бёдрах. И если первые мы бережно храним, изредка достаём, любуемся и радуемся, то от вторых стремимся быстрее избавиться и забыть. Существует множество способов , вернуть своей фигуре красоту и стройность, я расскажу о наиболее действенных.

Как стать стройной? С чего начать?

«Диета — это не разовая операция, а стиль жизни»! Под таким девизом с понедельника, первого числа месяца или года начинается жизнь многих девушек и женщин. Лишние килограммы старательно портят жизнь дамам, заставляя покупать одежду большего размера и отказываться от облегающих вещей в пользу свободных покроев. А ведь весной и летом особенно хочется чувствовать себя легкой и невесомой нимфой, порхающей по улицам.

Разумеется, придерживаться правильного питания и умеренности нужно всегда, тогда и несовершенства фигуры обойдут вас стороной. Но пересмотр всех привычек и правильное питание, которое диетологи рекомендуют как самый надежный способ обрести желаемые формы и не расставаться с ними, слишком долгий. Вам потребуется несколько месяцев, а то и лет, чтобы привести в форму тело, которое долго копило питательные вещества про запас.

Из-за этого многие сходят с диеты, не доведя ее до конца: получить результаты хочется сразу, поскорее, пока не пропал энтузиазм.

Стоит отметить, что получить видимые результаты за месяц возможно. Несмотря на предостережения медиков, потерять до 10 кг вполне реально, не навредив при этом своему здоровью.

Конечно же, потери веса в первую очередь будут зависеть от начального веса. Если вы весите больше 100 кг, то за месяц сможете добиться впечатляющих результатов с помощью некоторых ограничений в питании. Для тех, чей вес является нормой, так быстро потерять жирок не смогут. Но вернемся к вопросу.

Как стать стройной за месяц?

Можно ли стать стройной за неделю? Что для этого необходимо?

Стоит признать сразу, что неделя — это не так много для обретения потрясающей фигуры, но кое-что сделать можно. Лучшим вариантом будет выбрать щадящую диету на 7 дней, которая поможет вам сбросить 2-5 кг и без стеснения надеть облегающее платье.

Если ни одна диета вам не нравится, постарайтесь придерживаться принципов рационального питания. Исключите сладкое, мучное и жирное, не солите блюда и не заправляйте их высококалорийными соусами, заменив их на сметану или йогурт. Если без сладкого жизнь не мила, постарайтесь удовлетвориться всего 1 конфетой или парой долек темного шоколада,

Как стать худой как модель за неделю или месяц?

Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за неделю или месяц. И как этого добиться? Эти женщины в погоне за стройным телом совершенно не обращают внимания на увещевания врачей о том, что стремительное похудение крайне опасно для организма. Реально ли похудеть в такие краткие сроки? Как можно защитить и поддержать свой организм, сражаясь с излишним весом?

Еще раз о главном

Для начала нужно еще раз напомнить о том, что диетологи советуют худеть медленно и вдумчиво. Стремительная потеря веса грозит всевозможными гормональными нарушениями, быстрым ухудшением состояния ногтей, волос и цвета лица. Однако отрицательные моменты на этом не заканчиваются. Даже, если вы будете следить за состоянием здоровья, принимать дополнительные витаминные комплексы, то будет очень трудно не столкнуться с проблемой появления лишней, неприглядно свисающей кожи, избавиться от которой гораздо сложнее, нежели от жира. Если же по каким-либо причинам вам нужно потерять лишний вес максимально быстро, то в этом случае стоит заблаговременно записаться на курс массажа и обертываний, которые помогут уберечь ваше тело от растяжек и обвисшей кожи.

Кроме того, в этом случае никак не обойтись без физических нагрузок. Необходимо знать, что один килограмм лишнего жира примерно равен 7800 ккал. Это означает лишь то, что для того чтобы похудеть, вам необходимо будет сжечь эти калории. Однако не стоит забывать о том, что полный отказ от пищи повлечет за собой сбои в работе всего организма, так как ему каждый день требуется получать определенное количество энергии для поддержания своей жизнедеятельности. Врачи считают, что женщины, которые худеют не под присмотром врача, должны получать не менее 1200 ккал в сутки. Только так можно сохранить свое здоровье в процессе похудения.

Варианты меню на 1200 калорий в день мы уже предлагали ранее.

Для того, чтобы следить за количеством затрачиваемых калорий, можно придерживаться следующих данных:

— за один час сна организм тратит 56 калорий;
— отдых лежа лишит вас 69 ккал за 60 минут;
— чтение вслух сожжет 91 ккал за 60 минут;
— работа по дому отнимает у организма от 110 до 235 ккал в час;
— спокойная ходьба позволит сжечь 192 ккал в час;
— быстрая ходьба поможет потратить 309 ккал в час;
— в процессе бега трусцой вы потеряете 370 ккал в час;
— ходьба на лыжах лишит вас 418 ккал в час;
— в процессе плавания организм затрачивает от 190 до 412 ккал в час;
— катаясь на коньках, вы теряете от 190 до 617 ккал в час.

Худеем быстро: советы

Если вас всё ещё интересует вопрос: «как стать худой как модель за неделю или месяц», то без пересмотра режима питания не обойтись. Звучит смешно, но для того чтобы распрощаться с лишними килограммами, вам придется научиться правильно есть:

1. Кушайте лишь тогда, когда ощущаете чувство голода, а не от скуки или за компанию.

2. Съедайте столько, сколько организму действительно нужно для насыщения. Калорий должно поступать столько, сколько требуется человеку для нормальной жизнедеятельности, все лишнее и нерастраченное уйдет в «запасы». Кушайте медленно, не спешите, тщательно пережевывайте, не отвлекайтесь.

3. В случае плохого настроение найдите для себя отвлекающее занятие (спорт, бег, кино, книга, друзья, работа), а не бросайтесь к холодильнику.

4. Замените калорийные продукты менее калорийными, но не лишайте себя полностью любимой еды. К примеру, молочный шоколад можно заменить горьким, белый хлеб – отрубным, сладости – сухофруктами и т.д.

Каковы причины данного явления и как вывести лишнюю жидкость из организма самостоятельно?
Сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть и сжечь подкожный жир вы узнаете из этой статьи.
Почему процесс похудения с ягодами становится более простым и быстрым вы узнаете перейдя по ссылке http://www.stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/yagodi_godji_dlya_pohudeniya.html

5. Забываем о еде после 18 вечера, в это время ваш организм не будет правильно усваивать и тем более расходовать энергию.

6. Пейте больше чистой воды, однако никогда и ничем не запивайте еду! Воду лучше пить до приема пищи или между ними.

7. Один-два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. В такие дни принято кушать лишь один продукт, к примеру, гречку, обезжиренный кефир, яблоки и т.д.

8. Ведите дневник питания, в который нужно записывать все, что попало вам в рот за сутки, включая одну конфетку, печеньку, кружку чая и т.д. В конце дня вы будете удивлены, сколько ненужных калорий потребил ваш организм.

Диета «похудей за 7 дней»

Есть такие диеты, посидев на которых можно похудеть до 5-7 килограмм в неделю. Однако повторять такие диеты не стоит чаще одного раза в 2 месяца. После этой диеты нужно пить напитки для похудения или антицеллюлитные чаи.

1 день. 1,5 литра нежирного кефира и 5 отварных клубней картофеля.
2 день. 1,5 литра нежирного кефира и 1/10 килограмма отварной курицы.
3 день. 1,5 литра нежирного кефира и 1/10 килограмма грамм отварной рыбы.
4 день. 1,5 литра кефира и 1/10 килограмма отварного мяса.
5 день. Овощи и фрукты (кроме винограда и бананов).
6 день. Только кефир, без ничего.
7 день. Минеральная вода.

Как самостоятельно приготовить напиток для похудения

Залейте кипятком 10 грамм листьев березы, 80 грамм листьев ежевики, 10 грамм листьев мать-и-мачехи (воды должно быть в два раза больше). Нагревайте смесь на протяжении ¼ часа на водяной бане под крышкой. Охладите, процедите и пейте по стакану с утра и по стакану перед обедом.

Как приготовить антицеллюлитный чай

Залейте стаканом кипятка 1 ст.л. петрушки и дайте настояться 1/12 часа (5 минут). Процедите. Пейте по стакану в день на протяжении 14 дней, но не более! Следует взять во внимание, что пить подобные напитки запрещено при беременности и больных почках.

Ну и напоследок нужно поговорить о психологической стороне похудения. В этом случае крайне важна мотивация. Купите шикарное соблазнительное платье меньшего размера или распечатайте фотографию с идеальной женской фигурой, которую можно повесить перед зеркалом или даже на дверцу холодильника. Постоянно представляйте, как вы будете выглядеть в этом новом платье в глазах вашего любимого и ваших друзей. Воспитывайте силу воли, говорите «нет» отговоркам!

Весенний план похудения: как стать стройной за три месяца

В среднем за зиму большинство из нас набирает от 3 до 5 кг. Неудивительно, что в начале весны одна из самых обсуждаемых тем – как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить организму.

Марина Копытько

диетолог

Самый надежный путь к преображению без стресса – индивидуально подобранная диета в сочетании с лечебной физкультурой. Разумеется, без силы воли не обойтись. Придется изменить кое-какие привычки, отказаться от некоторых любимых продуктов и полюбить те, что не входят в список ваших фаворитов. Важно учитывать еще один момент: в зависимости от типа фигуры и индивидуальных особенностей существуют некоторые нюансы в том, как и где откладывается жир. Такие же тонкости и для процесса устранения накопившихся излишков. Определите, какой тип вам больше всего подходит, поставьте перед собой цель и день за днем, в течение трех месяцев приближайтесь к ней. У вас все получится!

Абдоминальное ожирение

Его еще можно назвать «висцеральный тип»: жир активно накапливается в области живота. Такой «пояс» в шутку называют «подушкой безопасности», однако шутят по этому поводу совершенно напрасно. Талия у мужчин больше 92 см, а у женщин – 80 см свидетельствует об увеличении риска развития метаболического синдрома, повышения давления, сердечно-сосудистых катастроф и сахарного диабета.

Такие продукты, как выпечка, белый хлеб, а также избыточное потребление картофеля и фастфуда способствуют накоплению жира на животе.

Вышеперечисленные продукты надо заменить цельнозерновым хлебом, картофель не жарить, а варить в мундире и использовать черный грубый рис, но это только общие указания к рациону питания.

Что делать?

Нормализуйте режим дня. Любое нарушение ритма жизни – стресс для организма. Старайтесь каждый день в одни и те же часы укладываться спать и просыпаться. Чем более регламентированным будет ваш день, тем лучше.
Употребляйте пищу с большим количеством клетчатки. Желательно с продуктами съедать не менее 30 грамм пищевых волокон в день. При этом, согласно статистике, люди с абдоминальным типом ожирения потребляют в день клетчатки не более 17 грамм в день. Кстати, клетчатка содержится в таких простых и доступных продуктах, как белокочанная и цветная капуста, цельнозерновая мука, овсяные хлопья, другие овощи и фрукты, бобовые. Можно использовать и разные отруби.
Внимание! Есть и противопоказания для активного употребления клетчатки: это острые приступы при заболеваниях ЖКТ.
Высыпайтесь. Тот факт, что из-за недосыпа повышается риск развития ожирения, давно уже доказан: те, кто спит менее семи часов в сутки, страдают избыточным весом почти в три раза чаще тех, у кого сон длится не менее 7–8 часов.
Пейте много воды. Когда организм обезвожен, он сильнее и активнее набирает жир. Вот почему при похудении очень важно больше пить. Причем не кофе и чай, а чистую воду. Именно она выводит токсины, сохраняет нормальную секрецию слизистой и помогает расщеплять жир.

Физическая нагрузка

Делайте упор на такие виды кардионагрузки, как ходьба, плавание и беговая дорожка. Важно правильно выбрать темп и продолжительность тренировки: вы не должны задыхаться и сильно уставать. Скорость 4–5 км/ч в течение 60 минут, не менее трех раз в неделю. Старайтесь вдох делать через нос, а выдох через рот. Это общее правило и для зала, и для улицы.

Если погода позволяет, лучше отдать предпочтение тренировкам на свежем воздухе. Это важно еще и потому, что в коже должен начать вырабатываться витамин Д – мощный помощник для расщепления жира. Особую пользу принесут прогулки в парках и лесах, где много хвойных растений. Запах хвои и смолы очень полезен для иммунитета. Даже три недели упражнений дадут видимый результат в уменьшении объемов живота на 2–3 см.

Используйте беговые мобильные приложения для начинающих. Какие из них наиболее удобные, смотрите ЗДЕСЬ

Жир откладывается в области ягодиц – ожирение по типу «груши»

Чаще встречается у женщин и свидетельствует о начинающемся ожирении, поскольку, если его вовремя не остановить, то жир начнет набираться и в области живота.

Что делать?

Уменьшите количество мяса и отдайте предпочтение нежирной рыбе. Нужно убрать из рациона поваренную соль. Вместо нее использовать соль с пониженным содержанием натрия. От консервов, полуфабрикатов, колбасы и сладкой газировки нужно категорически отказаться, а нерафинированное масло употреблять не более двух чайных ложек в день.
Если отказаться полностью от сахара и кофе вы не можете, постарайтесь значительно ограничить их употребление и обратитесь к врачу-диетологу за помощью.
Зелень, овощи, кисломолочные продукты должны быть в рационе непременно в достаточных количествах. Также необходимо пить травяные чаи и чистую воду.
Используйте ароматерапию. Вдыхание приятных ароматов отлично контролирует аппетит и повышает защитные силы организма. Эфирные масла чайного дерева, мирры, мелиссы, корицы и ванили успокаивают аппетит и нормализуют объем съедаемой пищи.
Регулярно занимайтесь. Физические нагрузки поддержат организм в тонусе, улучшат кровоснабжение и ускорят обмен веществ.

Физическая нагрузка

Не ленитесь, делайте утром зарядку. В комплекс включите следующие упражнения.

Повороты. Поставьте ноги шире плеч, руки разведите в стороны на уровне плеч. На выдохе, не меняя положения левой руки, полностью развернуться, чтобы хлопнуть по ней кистью правой руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по десять раз в каждую сторону.

Подъем колена. На выдохе сгибайте левую ногу, стараясь поднять колено к груди. Коснитесь его правой рукой (кистью или локтем). Повторять две минуты и сменить ногу и руку.

Езда на велосипеде или ее имитация. Лягте на пол. Под поясницу подложите свернутое полотенце. Приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде. Летом можно ездить на велосипеде в парках, а зимой надо крутить педали лежа на спине. Это укрепляет еще и брюшной пресс, а также снимает нагрузку с позвоночника. Три недели таких тренировок красиво меняют фигуру.

Самые эффективные мобильные приложения для занятий фитнесом, ищите ЗДЕСЬ

Больше всего поправляется верх туловища (грудь и плечевой пояс)

Такой тип набора жира может встретиться как у бывших спортсменов, так и у женщин, перенесших, например, липосакцию, но набравших жир после нее или имеющих определенные анатомические особенности тела (большую грудь).

Что делать?

Сократите жир в рационе. Разгрузите свой стол от тяжелых для желудка блюд. Например, заправляйте салаты вместо майонеза натуральным нежирным йогуртом.
Не пейте более 200 мл сухого вина или 100 мл крепких напитков в день. Это относительно безвредная доза алкоголя.
Контролируйте объем съеденной пищи. Правильная порция – размер вашей ладони.
Начинайте утро со стакана воды с долькой лимона. Пейте воду в течение дня.
Практикуйте контрастный душ. Это щадящая, но очень эффективная закаливающая процедура. При смене высоких и низких температур организм испытывает своего рода стресс, от которого улучшается иммунитет и стимулируется синтез коллагена. Эта процедура помогает подтянуться коже.

Физическая нагрузка

Махи ногами. Встаньте прямо, ноги вместе, в правую руку возьмите легкую гантель. На выдохе одновременно поднимите левую ногу и правую руку так, чтобы они образовали диагональ; на выдохе опустите. Повторите десять раз. Смените руку и ногу.

Приседания. Расставьте ноги как можно шире, руки держите перед грудью (кулак одной руки упирается в ладонь другой), на вдохе присядьте, одновременно давя кулаком на ладонь. Повторите десять раз и смените руки.

Выпады. Поставьте ноги вместе, руки расположите вдоль тела. На вдохе сделайте широкий шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая колени до прямого угла. Одновременно согните руки в локтях на выдохе и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз и выполните выпады с другой ногой.

Равномерное распределение жира

На практике часто встречается равномерное распределение жира, когда он откладывается во всех частях тела и выглядит более-менее равномерно. Жир может быть у детей и подростков с рождения в силу гормональных сбоев, а может быть у людей после 30 лет, когда по разным причинам человек резко снижает уровень физической активности, обменные гормональные процессы замедляются, и жир откладывается в сальнике между органами в брюшной полости, в подкожно-жировой клетчатке и на стенках кровеносных сосудов по всему телу. Это приводит к нарушению работы сердца и ухудшению снабжения мозга питательными веществами.

По данным ВОЗ, в настоящее время в России избыточную массу тела имеют 55% людей.

Что делать?

Делайте ставку на растительную пищу. Благодаря высокому содержанию клетчатки кишечник отлично очищается, что, в свою очередь, будет поддерживать в тонусе метаболизм.
Сократите употребление животных жиров. Сливочное масло, сало и так далее должны употребляться очень ограниченно.
Обратитесь к врачу и сдайте анализы. Такое распределение жира может свидетельствовать о нарушении работы щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов. Подобная ситуация требует врачебного контроля.

Физическая нагрузка

Очень эффективны будут занятия на эллипсоиде. Во-первых, этот тренажер обеспечивает равномерную и щадящую нагрузку. Во-вторых, вы будете равномерно прорабатывать все группы мышц: это мышцы задней поверхности бедер, голени, ягодицы, дельтовидные мышцы спины и даже мышцы плечевого пояса. Оптимальная продолжительность тренировки – 45 минут. Сжигается примерно 350 ккал при интенсивном уровне занятия.

Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписавшись на нашу рассылку.

Хочу быть стройной и красивой, как взять себя в руки. Как стать стройной за месяц?

Хочу быть стройной и красивой, как взять себя в руки. Как стать стройной за месяц?

Как стать красивой за неделю. Как стать красивой за две недели

Как преобразиться за 14 дней

Как заставить себя быть красивой каждый день. Как быть каждый день красивой: шесть правил

Как стать красивой для окружающих. Как стать очень красивой и ухоженной за 30 дней

Как стать красивой и привлекательной

Как быть красивой дома. Как оставаться красивой и привлекательной дома?

Как стать худой: за 5 минут, неделю, 1, 2 месяца, быть очень стройной, советы диетологов, как эффективно похудеть и сохранить результат?

Как стать худой: мифы и реальность

Хочу быть худой и стройной

Советы, как стать худышкой и остаться милашкой

Положительные стороны худобы

Опасность чрезмерной худобы

Как быстро стать худым в домашних условиях?

Как стать худой за неделю?

Как стать худой за 1 месяц?

Как стать худой за 2 месяца?

Как стать стройной и красивой в домашних условиях за месяц без диет

Читайте похожие темы

Поделитесь страницей в социальных сетях

Как стать стройной и подтянутой в домашних условиях

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Советы по похудению и стройности

Похожие записи

Стать стройной за месяц. Как питаться, чтобы быть стройной

Как стать стройной? С чего начать?

Как стать стройной за месяц?

Можно ли стать стройной за неделю? Что для этого необходимо?

Как стать худой как модель за неделю или месяц?

Худеем быстро: советы

Диета «похудей за 7 дней»

Как самостоятельно приготовить напиток для похудения

Как приготовить антицеллюлитный чай

Весенний план похудения: как стать стройной за три месяца

Добавить комментарий Отменить ответ