Как же наконец похудеть: C чего начать похудение , чтобы наконец-то похудеть? – Как наконец начать худеть…

Posted on by alexxlab

C чего начать похудение , чтобы наконец-то похудеть?

C чего начать похудение ?

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьС чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть? 10 важных советов: с чего начать похудение?

Итак, вы очередной раз посмотрели на себя в зеркало, прочитали очередную статью , рассчитали свой идеальный вес  и…

Что дальше ? А дальше чаще всего одно и то же . Садимся на диету… Сидим, сидим …. И по окончании набираем все назад.

Давайте попробуем другой путь. Ведь если вы все время ходите одним и тем же путем, неудивительно, что получаете один и тот же результат.

Итак , совет:

В первую очередь приведите в порядок свои мысли . в даном вопросе. Проанализируйте свои ошибки. Постарайтесь понять ,что удерживает вас от потери веса? Нужно  искренне ответить  себе  на  вопрос: Почему я не худею ?

Ведь вы делаете это для себя!!!

Разобравшись со всеми вопросами , настройтесь на похудение.  Дело в том , что люди , которые часто сидят на диетах потихоньку теряют веру в себя, заранее обрекая себя на следующую неудачу.

Они уже в самом начале похудения  пытаются рассказать себе и окружающим , какие они исключительные, вспоминая о своих прошлых результатах . И обреченно говоря : ну давай, попробую еще…

Или другой вариант .

C cегодняшнего — новая жизнь!!! Очередное жесткое ограничение в питании + целых две недели смертельно утомительных тренировок. И…

Конец. Устал или устала . Ну извините, сделала  все , что могла.

 C чего начать похудение , чтобы наконец-то похудеть?

Начало похудения должно быть связано с определенным действиями :

 1 Нужно признать , что именно вы ответственны за свое здоровье и  фигуру, в том числе.

Наш успех в любом деле начинается именно с этого. Чаще всего , чтобы не говорил человек с лишним весом , он переедает. Имейте смелость  признаться себе в этом. Когда мы начинаем обвинять кого-то или что-то , чаще всего этим мы признаем свою беспомощность. У меня вопрос: если вы беспомощны , зачем же тогда что-то начинать? Опять надеяться на “авось”. Вам не надоело?

Итак, отныне наследственность, нарушение  жирового обмена , слабая  сила воли  не могут нам помешать.

 2.Проверьте свое желание похудеть  на истинность.

Желание  похудеть  должно быть вашим , личным. Очень даже реально , что оно  может быть вам навязано извне. Например, вы насмотрелись рекламы или ваш супруг или супруга заставляют  вас сделать это . А  для вас лично  это желание  абсолютно ничего не значит. А если это так, то и успеха вам не видать.  Ну не будем мы так “мучить” себя ради чужих желаний.

 3 . В начале похудения поставьте перед собой свои личные цели потери веса.

с его начать похудениес его начать похудениеВаши цели  определяются вашими конкретными потребностями , обстоятельствами и образом жизни .

Ваши цели в похудении должны быть индивидуальными . Нормой считается потеря веса 1 2 кг в неделю . Но вы можете и должны установить свои цели . Ведь никто не знает вас лучше вас самих

Кроме того вы должны задать себе несколько вопросов:

  •  позволяет ли ваш график работы готовить вам нужную еду. У вас всегда должна быть альтернатива нездоровой пище.
  •  позволяет ли ваше здоровье находиться на выбранной вами диете? Особенно это касается людей больных серьезными заболеваниями (например, сахарный диабет, гипертоническая болезнь) . Эти заболевания накладывают серьезный отпечаток на вашу систему питания. Во всех случаях начала похудения ( а в таких случаях особенно),  посещение вашего лечащего врача обязательно!!!.

4 . Найдите эксперта по похудению                                                         

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

Сотрудничество с таким человеком даст вам силы и нужные знания. Кроме того , этот человек сможет контролировать процесс .Желательно , чтобы этот человек был с вам от начала похудения до его логического завершения.

 

 

 

 

 

 

А вот еще несколько специалистов по похудению :

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

 

 

 

 

 

 

 

 

и индивидуальный тренер: с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

 

 

 

 

 

 

5. Выбираем мотивацию для похудения.

Посмотрите на этот вопрос с вашей точки зрения.

Что для вас означает “полнота”. Может быть она для вас играет положительную роль. Такое тоже бывает. Честно отвечайте на этот вопрос. Ведь от этого в огромной мере зависит успешное похудение.

Что вы будете иметь в результате похудения? Обязательно запишите это.

 6. Спланируйте сроки похудения.

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьЗдесь все зависит от того что вы имеете в начале пути :

степень ожирения, возраст,  индивидуальный обмен веществ, пол.

Степеней  ожирения есть четыре:

  • 1-я степень- 11-29% избыточного веса
  • 2-я степень      — 25-49%
  • 3-я степень       – 50-99%
  • 4-я степень     – 100% и более

 

Желательно , чтобы похудение было все-таки физиологичным.  А это 3-4 кг за месяц. Если же вы ставите планку более высокую , то это может быть :

  • за месяц-8-10 кг
  • за 2-3 месяца-20 кг
  • за 3-4 месяца-30кг
  • за полгода – 40 кг

Такие цифры могут быть у людей с 4-й степенью ожирения . Они обычно теряют вес достаточно быстро. Всем остальным желательно снижать вес более плавно.

Совет: не гонитесь за быстрым результатом. Такая спешка может привести в результате  к отчаянию. А отчаяние -это ,как минимум, бросок назад, а может быть даже окончательная неудача.,

Подбадривайте себя в дни , когда наступает “плато в похудении”, т.е потери веса не происходит. Нужно  помнить, что для здорового функционирования, организм должен привести себя в порядок, настроиться на новые рельсы. Такие “плато” длятся приблизительно около недели.

В любом случае , планирование снижения веса настроит вас на рабочий лад.

Кроме того, вы в обязательно порядке должны выделить краткосрочные и долгосрочные цели . Цели должны быть реалистичными и достижимыми.

Краткосрочные цели являются ступенью для более амбициозных долгосрочных целей.

 7. Меняем пищевое поведение.с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

Все предыдущие моменты будут абсолютно не нужны , если мы не спланируем диету.

Именно этот шаг приведет нас к заветной цели. И здесь  есть важный момент. Вы должны понять, что вы вырабатываете свой рацион на всю оставшуюся жизнь.  Понятно , что будет коррекция , но … Самые важные моменты – на всю оставшуюся жизнь . А это значит одно . Диета должна быть простой и доступной.  Я бы даже сказала , что это не диета , а ваш новый образ жизни, спланированный вашим новым образом мысли.

  •  урезаем мучные продукты(в том числе , хлеб и блюда из круп)
  • картофель и сладости
  • десерты только по выходным

Планируем разгрузочные дни. Для интенсивного снижения веса можно проводить их через день , в дальнейшем раз на неделю .  Вдумайтесь , в течение одного разгрузочного дня можно снизить вес на киллограм и больше.

8.  Верьте в свои силы.

Страх перед низвестностью многих сбивает с намеченного пути .   Не позволяйте неуверенности парализовать вашу волю.

 9. Поддерживайте себя .

Если не вы – то кто. Проводите для себя сеансы самовнушения. Расслабьтесь и 2-3 минуты и повторяйте свои формулы. Желательно иметь в запасе и позитивные , настроенные на результат и негативные , для вырабатывания негативного отношения к перееданию. К примеру ” сладкое – это плохое самочувствие, двойной подбородок, “жирные бока”.

Ограничения в еде , наоборот, связывайте с тем позитивными моментами , которые вы получите в результате ваших усилий- “тонкая талия” , “красивое тело”.

 10. Не изолируйте  себя от общества .с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

Позвольте также вашим близким поддержать вас.

 

 

 

 

 

 

 

Надеюсть вы уже четко понимаете   с чего начать похудение.

И это должно вас вести к результатам.

И конечно же не забывайте о физических упражнениях.

Удачи вам .

 

 

 

 

Проголосуйте за статью в социальных сетях . Поделитесь с друзьями.

Поделиться новостью в соцсетях