25 полезных пищевых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему
Естественно каждый из нас рано или поздно начинает задумываться о своём здоровье и качестве потребляемой пищи, хотя о последнем задумываются всё же реже. И также большинство людей понимают, что для того чтобы повысить качество жизни необходимо внести некоторые коррективы в привычный распорядок вещей и изменить укоренившиеся вредные привычки, заменив их на полезные. На самом деле всё гораздо проще, чем кажется и нужно только начать, а после вы и сами не сможете отказаться от правильных блюд в пользу пережаренных вредностей.
Источник
Обязательный завтрак
От того, как вы начнете утро, во многом зависит и ваш день. Доказано, что завтрак на 30% повышает работоспособность, поэтому настройте свой организм на работу, просто позавтракав. Утренняя трапеза также поможет вам контролировать чувство голода в течение всего дня, ускорит обмен веществ и предотвратит стресс. Она должна составлять 25% дневного рациона, что соответствует примерно 350-500 килокалориям в зависимости от образа жизни, пола и возраста.
Неторопливый прием пищи
Еда — это не только физиологически необходимый для поддержания жизнедеятельности процесс, это еще и один из видов удовольствия. Просто научитесь уделять каждому приему пищи достаточное количество времени и перестаньте есть на ходу. Во-первых, процесс переваривания начинается уже во рту, а значит, от того, насколько хорошо вы пережевываете пищу, зависит дальнейший процесс пищеварения. Во-вторых, в спешке вы заглатываете вместе с едой и большое количество воздуха, что может вызвать вздутие живота. В-третьих, такая система питания ведет к перееданию.
Раздельное питание
Известно, что для переваривания белков, жиров и углеводов требуются абсолютно разные ферменты. Именно поэтому диетологи рекомендуют разделять эти компоненты, включая их в разные приемы пищи. Так, попробуйте на обед съедать углеводы в виде круп или любимой пасты с тушеными или приготовленными на гриле овощами, а на ужин мясо или рыбу с салатом из свежей зелени, и уже буквально через несколько дней вы почувствуете легкость и, возможно, даже избавитесь от нескольких килограммов за счет улучшения пищеварения.
Только нерафинированные продукты
С тех пор как люди стали активно употреблять рафинированные продукты, число страдающих сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями желудочно-кишечного тракта неуклонно растет. Диетологи настоятельно рекомендуют заменить привычную белую муку на муку грубого помола, сахар на мед или стевию, а вместо традиционного риса готовить бурый или дикий. Нерафинированные продукты сохраняют больше полезных веществ, которые теряются в процессе обработки.
Стакан воды за 30 минут до еды
Эта прекрасная привычка подготовит желудок к приему пищи. Кроме того, зачастую мы принимаем жажду за голод, съедая таким образом лишнее. Стакан воды в этом случае поможет лучше разобраться в потребностях нашего организма и быстрее почувствовать насыщение, если мы были действительно голодны. Особенно полезен этот трюк для желающих сохранить свою фигуру.
Прогулки после еды
После еды не торопитесь сразу сесть перед телевизором или компьютером. Возьмите за правило, встав из-за стола, выйти на прогулку. Это улучшит процесс переваривания пищи, а кислород, который активно наполняет клетки всего организма во время прогулок, ускорит расщепление жиров и не даст им отложиться на вашей талии и бедрах.
Снижение суточной калорийности
Всем нам хочется оставаться бодрыми и стройными, уменьшить финансовые затраты на врачей и медикаменты, которые они выписывают, но мало кто связывает плохое самочувствие, проблемы с весом и боли в животе с таким явлением, как переедание. Речь вовсе не идет о больших порциях.
Проанализируйте свое меню и вы увидите, что высокий процент суточной калорийности приходится на снэки, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, жирные соусы и заправки. Для снижения потребляемых за день калорий замените чипсы на фрукты, сладкие напитки на зеленый чай, а салат заправляйте не привычным майонезом, а оливковым маслом и лимонным соком.
Вкусные смузи по утрам
Как мы уже говорили, диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать завтрак. Однако, он не только должен быть в вашем графике питания, но и являться источником витаминов и энергии на целый день. Согласно проведенным исследованиям, самым полезным завтраком считается смузи из зелени и овощей с небольшим добавлением фруктов.
Именно такой коктейль не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, а зарядит вас бодростью, разгонит обмен веществ и подготовит желудочно-кишечный тракт к последующим приемам более грубой пищи. Для смузи прекрасно подойдет листовой салат, щавель, сельдерей, шпинат, морковь и свекла, а также яблоко и апельсин в качестве дополнения.
Еда в тишине
Современный ритм жизни заставляет нас сокращать время на самые базовые действия, такие как сон или прием пищи. Зачастую мы читаем новости за завтраком, играем в любимую компьютерную игру за обедом, и наслаждаемся телепередачей за ужином. Но имейте в виду, что воздействие ненужной информации снижает критическое отношение человека к потребляемым продуктам, в связи с чем мы можем не только положить в рот то, от чего при других обстоятельствах оказались бы, но и съесть на 40% больше пищи.
Самостоятельность на кухне
Безусловно, насыщенная событиями жизнь практически не оставляет нам выбора, и все чаще мы едим и перекусываем в кафе и ресторанах, а домой покупаем готовые замороженные блюда, полуфабрикаты и консервы. Пусть приготовление вкусной и здоровой пищи станет, наконец, вашей привычкой, которая не отнимет много времени, но принесет значительную пользу вашему организму. Такая еда лучше усваивается, не содержит трансжиров, консервантов, красителей и ароматизаторов. Кроме того, кухня является прекрасной площадкой для творчества. Немного практики и фантазии сделают ваши блюда неповторимыми.
Дробное питание
Привычка трехразового питания, заложенная еще с детства, нуждается в корректировке. По мнению ученых, оптимальным вариантом является дробное пятиразовое питание, поэтому попробуйте сократить порции во время основных приемов пищи и добавить два легких перекуса в течение дня. Благодаря этому заметно улучшится пищеварение и ускорится обмен веществ. И старайтесь не пропускать завтрак, даже если по утрам вы не испытываете голода. Подобный режим может привести к тому, что вы будете восполнять калории с последующими приемами пищи, а значит, переедать.
Специи во главе стола
Отличной и полезной привычкой станет добавление всевозможных специй и пряностей в блюда. Традиционные лук и чеснок придадут пикантности, а экзотические карри или куркума оттенят и добавят вашим блюдам легкий восточный шлейф вкусовых ощущений. Эти маленькие помощники на кухне, несмотря на свою кажущуюся незначительность, способны снижать уровень холестерина в крови, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Лимонная цедра в дело
Хотите обогатить свой организм витамином С в сезон простудных заболеваний или предупредить развитие аллергических реакций в летнее время? Тогда не выбрасывайте лимонную цедру. В ней содержится в 3 раза больше витамина С, чем в самой мякоти. Она также богата биофлавоноидами, которые укрепляют иммунитет и предотвращают аллергические реакции. Просто добавьте немного цедры в выпечку, салат или чай, и наслаждайтесь приятным ароматом с пользой для здоровья.
Больше свежих овощей
Исторически жители стран с более холодным климатом потребляют больше мяса и рыбы жирных сортов, а выбирая между салатом из свежих овощей и тушеным овощным рагу, чаще выберут второе. Это можно понять. При тепловой обработке объем пищи уменьшается за счет выпаривания жидкости, а калорийность остается прежней. Следовательно, мы можем съесть больше приготовленного блюда, получив с пищей дополнительную энергию. Однако, мы в ней уже не нуждаемся. Наши далекие предки тратили ее на поддержания температуры тела в холодное время года, а у нас она не успевает расходоваться, откладываясь в виде жира под кожей.
Авокадо в каждый дом
Несмотря на свою высокую калорийность, авокадо не содержит сахара и вредных жиров. Именно поэтому этот плод входит в любое диетическое меню, а его необычный вкус разнообразит ваш рацион и принесет неоценимую пользу организму. Он прекрасно сочетается со многими продуктами и активно используется в приготовлении салатов, закусок и бутербродов.
Лимит на крепкие алкогольные напитки
Алкоголь не только имеет свойство усиливать аппетит, но и сам по себе обладает высокой калорийностью. Но не торопитесь отказываться от него полностью. Бокал сухого вина за ужином способен улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и снизить уровень холестерина.
Никакого майонеза
В России майонез является одним из самых популярных соусов, который добавляют практически к любому блюду. Если вы не готовы от него полностью отказаться, научитесь делать домашний майонез, это совсем не сложно. Но гораздо более правильным решением будет заменить его соусами на базе нежирной сметаны или натурального йогурта, добавив в них зелень, чеснок и пряности по своему вкусу.
Кулинарные эксперименты с помидорами
Главной особенностью помидоров является то, что они не теряют своих уникальных свойств даже при термической обработке. Они обладают широким спектром воздействия на организм человека: обеспечивают антиоксидантную защиту, обладают противовоспалительным действием, помогают в профилактике онкологических заболеваний и защищают костную ткань от возрастных изменений, что особенно актуально для женщин в период менопаузы. Этот вкусный продукт должен обязательно поселиться в вашем холодильнике. Смело экспериментируйте, добавляя помидоры не только во всевозможные салаты, но и в овощные рагу или тушеное мясо.
Питание по часам
Знаете, в чем секрет стройности французов? Несмотря на постоянное употребление хлеба и сыров, поздние ужины и частые аперитивы в компании друзей, питаются они строго по часам. Приученный к определенному графику, желудок начинает вовремя вырабатывать желудочный сок, снижая при этом желание перекусить между основными приемами пищи.
Кисломолочные продукты на ночь
Вопреки расхожему мнению о том, что кисломолочные продукты являются отличным завтраком, диетологи рекомендуют их есть на ночь. Это не только поможет вам избежать переедания перед сном, когда уже появляется легкое чувство голода после ужина, но и улучшит перистальтику кишечника и ускорит обменные процессы в организме. Желающие сбросить несколько лишних килограммов могут заменить полноценный ужин кисломолочными продуктами.
Регулярная ревизия рациона
Наше питание зависит не только от привычек, но и от финансовых возможностей, времени года и жизненных обстоятельств. Если вы заботитесь о своем здоровье, то при изменении факторов, влияющих на рацион, старайтесь пересматривать его, соблюдая при этом необходимый баланс белков, жиров и углеводов.
Больше семян
Порой не всегда есть возможность рассчитать суточное потребление витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Безусловно, можно просто купить в ближайшей аптеке витаминно-минеральный комплекс и быть уверенными, что здоровье под защитой, но природа придумала все за нас.
Семена являются именно таким идеально сбалансированным продуктом, который обязательно следует включать в свой рацион. Регулярно добавляйте семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута или более экзотические семена чиа в каши, йогурты или салаты.
Лучше чуть недо-, чем пере-
В современной кулинарии существует такое понятие, как аль денте, которым обозначают такую степень готовности блюда, когда ингредиенты не развариваются, а сохраняют упругость. Приготовленные таким образом овощи сохраняют больше витаминов и клетчатки, лучше усваиваются организмом. А слегка недоваренные макаронные изделия имеют более низкий гликемический индекс, а значит, оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови и помогают дольше сохранить ощущение сытости.
Еда из маленьких тарелок
Эта хитрость поможет вам лучше контролировать свои порции. Доказано, что организму нужно ровно столько еды, сколько может поместиться в сложенных вместе ладонях, но зачастую эта норма сильно превышается из-за того, что во время еды мы отвлекаемся на другие дела, в результате чего мозг не успевает вовремя получить информацию о насыщении, или же просто поддаемся своим маленьким гастрономический слабостям, съедая большее количество любимого блюда, чем того требует наш организм. Наполненная до краев тарелка дает нам ощущение огромной порции, так что пусть в ее роли выступит маленькое чайное блюдце.
Все с удовольствием
Безусловно, полезные привычки помогут вам сохранить физическое здоровье, но не отказывайте себе в удовольствии иногда эти правила нарушать. Легкое послабление в режиме питания поможет лишний раз осознать, что вы на правильном пути и вступили на него добровольно.
50 вредных привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет
1. Жить в ожидании выходных
Планируйте на вечер после работы что-нибудь интересное. Заведите хобби, встречайтесь с друзьями, просто отвлекитесь от компьютера. Тогда будни перестанут мучительно тянуться в ожидании выходных.
2. Покупать ультрамодные вещи, которые быстро устаревают
Порой такую одежду мы надеваем раз 5–7 за сезон, а потом она перестаёт быть актуальной и пылится в шкафу. Лучше покупайте вещи, которые прослужат долго, пусть даже они стоят дороже.
3. Курить за компанию
Обычно люди не считают себя курильщиками, если не курят каждый день. Но если вы делаете это хотя бы иногда, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже о таких последствиях, как неприятный запах изо рта, плохая кожа и зря потраченные деньги.
4. Цепляться за дружбу, которая исчерпала себя
Чем ближе к тридцатилетию, тем меньше обычно остаётся друзей. Общение с одноклассниками и одногруппниками постепенно сходит на нет, и с этим нужно просто смириться.
Не вините себя. Вкладывайте больше времени и сил в отношения с теми, кто вас ценит.
5. Не соблюдать режим сна
Большинство каждый день ложится в разное время, чаще всего очень поздно. Это плохо сказывается на качестве сна. Выработайте подходящий вам режим и придерживайтесь его.
6. Забывать про комнатные растения
Комнатные цветы создают ощущение, что в квартире живёт взрослый ответственный человек. Но если уж завели их, то не забывайте поливать.
7. Полагаться на метаболизм вместо тренировок
Чтобы получить результат, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю. Возможно, для этого иногда придётся пропустить какое-то мероприятие.
8. Редко менять простыни
На свежих простынях лучше спится. К тому же возникает ощущение, что вы контролируете свою жизнь. Усилий нужно немного, зато вам приятно.
9. Пить дешёвое вино
Многие с возрастом стараются сократить употребление алкоголя. Задумайтесь о том, что вы пьёте. Дорогое вино кажется более вкусным, и пьют его обычно реже. Возможно, это даст вам необходимый стимул.
10. Полагаться на чужой вкус в одежде
У вас уже должен сложиться собственный стиль и понимание, какие вещи лучше всего отражают вашу сущность. Конечно, можно посоветоваться с модными друзьями, но не позволяйте вашим родственникам или партнёру покупать вам одежду. Ходите за покупками в одиночку, экспериментируйте и со временем вы найдёте тот вариант, в котором вам комфортно и который у всех будет ассоциироваться именно с вами.
11. Не ценить время с друзьями
В жизни достаточно небольшой промежуток времени, когда есть возможность куда-то выбираться с друзьями. Потом все обзаводятся семьёй и кредитами, а на друзей остаётся всё меньше времени. Так что наслаждайтесь общением с ними и не воспринимайте вашу дружбу как должное.
12. Не поступайтесь тем, чего вы заслуживаете в отношениях
Перестаньте жертвовать своими интересами в отношениях. Не гонитесь за человеком, который явно недостаточно в вас заинтересован.
13. Делать что-то, потому что вы вроде как должны
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, что вам не хочется делать. Например, не стоит ходить на вечеринки или мероприятия только потому, что вы якобы обязаны там быть.
14. Пренебрегать психическим здоровьем в пользу физического
Питание и тренировки должны вызывать у вас чувство удовлетворения, а не вины. Если отношение к физическому здоровью влияет на психическое состояние, пора пересмотреть приоритеты.
15. Сидеть на модных диетах
Лучше постоянно питайтесь правильно. Может, на новогодние праздники вы и наберёте пару килограммов, но потом сбросите их без особого труда. А диетами вы скорее навредите организму.
16. Не копить бонусы и мили
Копите мили за перелёты или поездки на поезде, заводите бонусные карты в супермаркетах. Это не требует особых усилий, зато даёт вполне заметную выгоду. Даже небольшие бонусы пригодятся при планировании следующего путешествия.
17. Не уметь готовить
Полуфабрикаты и лапша быстрого приготовления сгодятся для студентов, но для человека постарше такой вариант уже выглядит грустно. Научитесь готовить нормальную еду.
18. Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством
Не тратьте силы на тех, кому вы не нравитесь. Не пытайтесь понравиться им насильно. Лучше проведите время с теми, кто вас любит. Научитесь ценить людей, которые принимают вас таким, какой вы есть.
19. Покупать полиэтиленовые пакеты при каждом походе в магазин
Количество выбрасываемого пластика растёт с каждым годом. Попробуйте отказаться от одноразовых пакетов, чтобы посильно сократить вред для окружающей среды. Лучше купите многоразовую сумку для покупок и носите её с собой: и для природы лучше, и денег в перспективе сэкономите.
20. Не сдавать анализы на ИППП
Многие ленятся регулярно проверять своё здоровье. Но когда дело касается анализов на инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), лучше не шутить.
21. Отменять планы в последнюю минуту
Оценивайте свои возможности реалистично и не соглашайтесь на всё, чтобы потом не приходилось отказываться. К 30 годам время у людей часто расписано на месяцы вперёд. Не подводите их в последний момент. А ещё старайтесь быстро отвечать, когда договариваетесь о совместных планах.
22. Всем угождать
Пытаясь сделать всем приятное, вы только устанете. Окружающие, может, и будут счастливы, а вот вы — нет. Не доводите себя до истощения. Друзья поймут, если иногда вы будете заняты или просто захотите отдохнуть от всех.
23. Оставаться на мели к концу месяца
Следите за тем, куда уходят деньги и на чём можно сэкономить. Сейчас есть множество приложений, которые помогают вести финансы и тратить меньше.
24. Не откладывать на пенсию
Чем раньше начнёте, тем больше накопится к пенсии. Если до 30 вы ещё не открыли пенсионный счёт, самое время это сделать.
25. Не гладить одежду
Мятые вещи создают впечатление, что вы ещё не выросли и ждёте, когда их погладит мама.
26. Откладывать сложные разговоры
Чем старше становишься, тем чаще приходится их заводить. Лучше собраться с духом и поговорить. Чувство свободы и лёгкости, которое появится после, стоит пережитого дискомфорта.
27. Обманывать себя
Картофель, конечно, овощ, но он не поможет вам похудеть. Занятие на беговом тренажёре, когда вы постоянно заглядываете в телефон, можно с натяжкой назвать тренировкой, но пользы от неё немного. Вы делаете это для себя, а не для других, поэтому выкладывайтесь по полной.
28. Ставить невыполнимые цели
Прекратите вкладывать силы в цели, которых невозможно достичь. Цель должна быть чёткой, измеримой и иметь крайний срок. Например, не «Спасти окружающую среду», а «К 2020 году увеличить процент переработанных материалов в моём городе на 60%».
29. Проводить мало времени с родителями
С возрастом понимаешь, что семья — самое важное в жизни. Не ссылайтесь на свою занятость. Чаще звоните родителям, обедайте вместе или проводите с ними выходные.
Друзья приходят и уходят, а семья остаётся с вами.
30. Не звонить старшим родственникам
Они не будут жить вечно. А вы станете жалеть, что не разговаривали с ними, пока была возможность. Так что возьмите и позвоните бабушке. Это не займёт много вашего времени, а её очень обрадует.
31. Не отправлять обратно непонравившиеся покупки
Не ленитесь оформлять возврат, если вам что-то не подошло. Иначе эта вещь будет захламлять ваш дом.
32. Сравнивать свою жизнь с чужой
Люди выкладывают в соцсети только то, что хотят показать другим. Такие фотографии не отражают их реальной жизни. Не забывайте об этом, иначе собственная всегда будет казаться хуже.
33. Не говорить о своих трудностях
Признаваться, что вам тяжело, — это нормально. Мы часто притворяемся, что всё в порядке, из-за социального давления. Но не стоит держать негатив в себе — так вы только сделаете хуже.
34. Пить мало воды
Обычно мы выпиваем максимум один стакан воды, плюс много чая или кофе. Даже когда нам хочется пить, бывает лень встать за водой. Это вредно для кожи, почек и всего организма в целом.
35. Проводить все выходные на диване
Конечно, в выходные хочется просто расслабиться, но иногда нужно куда-нибудь выходить. Будьте активнее, заведите хобби, отправляйтесь на природу или в короткую поездку.
36. Не прощать обид
Это только навредит прошлым, настоящим и будущим отношениям. Не ожесточайтесь, усмирите свою гордость и пойдите навстречу. Это полезнее в долгосрочной перспективе.
37. Регулярно пить всю ночь
С возрастом восстанавливаться после такого всё тяжелее. Оставьте ночные походы по барам на редкие особые случаи.
38. И проводить следующий день впустую из-за похмелья
Нет ничего хуже, чем все выходные отходить от пятничных посиделок.
39. Откладывать уборку, пока не заведётся плесень
Не обязательно убираться каждый день, чтобы в доме было чисто. Просто время от времени мойте ванну и выбрасывайте мусор. Будет не так стыдно приглашать кого-нибудь к себе.
40. Тратить больше времени на телевизор, чем на чтение
Вы не будете довольны собой, взапой посмотрев сезон сериала. А вот чтение одновременно расслабляет и учит чему-то новому. Прочитав книгу, вы почувствуете, что сделали что-то полезное для себя.
41. Заходить по ночам в «Макдоналдс»
Это особенно соблазнительно после того, как вечером выпили с друзьями. Но организм вряд ли скажет вам спасибо за такое.
42. Не следить за здоровьем зубов
Чистите зубы дважды в день, пользуйтесь нитью и регулярно ходите к стоматологу. Зубы у вас всего одни, так что следите за ними.
43. Страдать из-за свиданий
Часто кажется, что в этом возрасте все уже обзавелись семьёй, а вы единственный, кто остался без пары. Но не стоит из-за этого страдать. Не ходите на свидания каждый вечер только от отчаяния.
Не переживайте, если вам не предлагают встретиться в приложениях для знакомств. Или человек, с которым вы встречаетесь, несколько дней не отвечает. Если бы для него это было важным, он бы так к вам не относился. Не пытайтесь построить отношения насильно — пусть всё развивается естественным путём.
44. Не пользоваться солнцезащитным кремом
С возрастом забота о коже становится ещё важнее. И не только когда вы на пляже. Дерматологи советуют регулярно наносить солнцезащитный крем, в том числе в холодное время года.
45. Переживать о том, что думают другие
Это просто лишняя трата энергии.
46. Жить без долгосрочного плана
В идеале к этому времени вы уже должны понимать, чего хотите от жизни. В начале каждого года обдумывайте основные жизненные сферы, чтобы понять, что вам нужно поменять. Это поможет сосредоточиться на главном и двигаться к собственному представлению о счастье.
47. Считать, что вы всё знаете
Двадцатилетним кажется, что они уже всё видели и всё знают. Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что это не так. Будьте открытым к новым впечатлениям и советам.
48. Слишком часто извиняться
Мы привыкли извиняться, даже когда не сделали ничего плохого. Только при слишком частом использовании такие слова становятся токсичными. Отучите себя от этой привычки.
Просите прощения только тогда, когда чувствуете свою вину.
49. Держать все важные даты в голове
Заведите календарь и в начале года вносите в него все важные даты и события, чтобы ничего не забыть. Неважно, на бумаге он будет или в приложении, главное, чтобы вам было удобно.
50. Каждое утро покупать кофе
Когда утром мало времени, покупка кофе кажется логичной. Постепенно это становится частью утреннего ритуала. Но если сложить потраченные на это деньги, их вполне может хватить на отпуск. Готовьте кофе дома или в офисе, чтобы не тратить лишнего.
А от каких привычек к 30 годам успели избавиться вы? Делитесь в комментариях.
Эта статья — часть Большого челленджа Лайфхакера. Мы придумали его, чтобы у вас появилась мотивация наконец-то изменить свою жизнь.Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.
Участвую!
Читайте также 🧐
Почему повседневные привычки важнее постановки целей
У каждого из нас есть цели, маленькие или большие, которые мы хотим достичь за определённый промежуток времени. Кто-то мечтает заработать свой первый миллион к 30 годам, а кто-то — похудеть к лету. Привычки незаметно управляют нашей жизнью и влияют на наше поведение. Хорошие привычки помогают в достижении целей, а плохие в этом мешают.
Во-первых, забудьте про вдохновение. Привычка более надёжна. Она будет вам опорой, независимо от того, вдохновлены вы или нет. Привычка — это постоянство в практике.
Октавия Батлер (Octavia Butler), американская писательница-фантаст
Что плохого в постановке целей
Когда мы решаем что-то изменить в жизни, мы ставим перед собой новую цель. Но у такого подхода есть и минусы.
У целей есть дедлайн
Вот почему после достижения определённой цели многие возвращаются к тому, с чего начали. Человек пробегает марафон, а потом забывает про тренировки. Кто-то сбрасывает лишний вес и отмечает эту победу тортиком.
Цели зависят от факторов, которые иногда мы не в силах контролировать
Цель может и не быть достижимой. Растяжение связок может помешать участию в важных соревнованиях, а непредвиденные расходы — долгожданной поездке на море. Ставя перед собой цель, мы, как правило, выстраиваем некий алгоритм её достижения. Но всё может пойти не по плану.
Цели зависят от силы воли и самодисциплины
Чарлз Дахигг (Charles Duhigg), автор книги «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе», пишет: «Сила воли — это не просто навык. Это мускул, который, подобно мышцам на руках и ногах, устаёт от напряжённой работы, поэтому на последующие задачи у нас остаётся меньше сил».
Постановка целей демотивирует нас
Исследования показывают, что мозг человека может перепутать постановку цели с её достижением. Мы расслабляемся и начинаем верить в то, что цель уже достигнута и стремиться больше не к чему. Особенно это проявляется тогда, когда мы рассказываем о ней другим людям.
В чём преимущества привычек
Привычка — это пересечение знания, умения и желания.
Стивен Кови (Stephen Covey), автор книги «Семь навыков высокоэффективных людей»
Когда мы выполняем что-то по привычке, это значит, что мы совершаем действие автоматически, не задумываясь. Так цель достигается постепенно, незаметно и легко. У такого системного подхода есть свои плюсы.
Привычки превосходят наши цели
Кто-то задался целью написать роман. Он решает писать по 200 слов в день. Для достижения цели ему понадобится 250 дней. Довольно лёгкая задача. Но иногда получается писать 1 000 или даже больше слов за один раз. Постепенно это войдёт в привычку. В результате книга будет закончена намного раньше.
Привычки даются нам легко
Для формирования новой привычки требуется 30 дней. Именно за такой промежуток времени мы привыкаем выполнять определённое действие каждый день.
Привычки формируют нашу жизнь
Вся наша жизнь состоит из привычек, которые мы едва ли замечаем. Согласно исследованиям Чарлза Дахигга, по привычке мы выполняем около 40% действий за сутки. Они могут быть незаметными, но они формируют нашу личность.
Наша жизнь хоть и имеет определённую форму, но всё же в основном состоит из привычек — практических, эмоциональных, интеллектуальных — привычек, которые непреодолимо ведут нас к нашей судьбе, какой бы эта судьба ни оказалась.
Уильям Джеймс (William James), американский психолог, философ
Если привычка укоренилась в характере человека, то он пронесёт её через всю жизнь.
Привычки меняют стиль жизни
Некоторые привычки могут кардинально поменять наше обычное поведение. Дахигг называет их «ключевыми привычками». Например, ежедневное занятие спортом может побудить человека на здоровое питание и отказ от алкоголя и курения.
Как работает системный подход
Многие успешные люди отмечают, что, концентрируясь не на постановке целей, а на формировании привычек, мы улучшаем жизнь.
Уоррен Баффетт, американский миллиардер, читает каждый день, повышая навыки и совершенствуя свои знания. Стивен Кинг ежедневно пишет по 1 000 слов в день. Кенийский легкоатлет Элиуд Кипчоге делает записи после каждой тренировки, выявляя и анализируя слабые места, над которыми нужно работать. Такие привычки ведут к потрясающим результатам и меняют наш мозг.
Если мы хотим достичь какой-то цели, мы должны стараться посвящать своё время не её постановке, а формированию полезных привычек.
🚴18+ полезных привычек для здоровья, тонуса, памяти и счастья🚴
Содержание статьи
Полезные привычки, как и вредные, могут много рассказать о здоровье и образе жизни человека. Приобретенные в молодости, они в дальнейшем определяют психологическое, интеллектуальное и физическое состояние. Чем их больше, тем состоятельнее человек во всех отношениях.
В этой статье мы собрали для вас список самых лучших полезных привычек на каждый день жизни. Внедрив их, вы станете минимум в 10 раз здоровее, сильнее и счастливее.
ТОП-10 лучших полезных привычек
№1 — Завтракайте каждое утро
Таким образом, вы снижаете риск ожирения и диабета. Во время завтрака организм получает нужное количество минералов и витаминов. В результате человек хорошо выглядит, бодро себя чувствует и меньше переедает в обед или ужин.
№2 — Высыпайтесь
Здоровье и внешний вид напрямую зависят от полноценного сна. Детям и подросткам нужно спать 9-10 часов сутки. Взрослым и пожилым людям — от 6 до 8.
№3 — Делайте зарядку и гуляйте на свежем воздухе
Ежедневная ходьба и легкая зарядка помогут контролировать вес, улучшат состояние суставов и в конечном результате продлят жизнь. Двигайтесь, когда разговариваете по телефону, поднимайтесь на 10 этаж по лестнице, а не на лифте, добираясь до работы, сходите на пару остановок раньше.
№4 — Пейте много жидкости
Жидкость улучшает обмен веществ и выводит токсичные вещества из организма. При недостатке воды организм начинает её «экономить», подобная экономия часто становится причиной отечности. Минимальное количество воды на каждый день – 1,5 литра.
№5 — Читайте больше книг
Почти все миллиардеры много читают. Билл Гейтс прочитывает минимум 50 книг в год и выкладывает обзоры на них в своём блоге. Марк Цукерберг читает 1 книгу в 2 недели. Уоррен Баффет ежедневно читает сотни страниц экономических журналов, газет и отчётов.
Начните читать и вы. Например, вот с этого списка лучших книг для саморазвития.
№6 — Развивайте ораторские способности
В этом вам поможет наша статья «Ораторское искусство для начинающих» или вот этот курс Дмитрия Новикова.
№7 — Найдите хобби
Это несложно. Подумайте, чем вы любили заниматься в детстве целыми днями и что доставляло вам удовольствие.
№8 — Знакомьтесь с новыми людьми
Сделайте привычкой — каждый день знакомиться с одним новым человеком. Выйдите из зоны комфорта.
№9 — Планируйте день
Возьмите обычный блокнот и каждый вечер записывайте в него список дел на завтра. Иначе вы точно забудете сделать что-нибудь важное.
№10 — Медитируйте
Проснулись. Сели в удобную позу (например, в позу лотоса). Закрыли глаза. Очистили разум. И начали наслаждаться тишиной и спокойствием.
13 полезных привычек для здоровья
- Чаще улыбайтесь, улыбка заряжает позитивом.
- Перед завтраком выпивайте стакан воды.
- Откажитесь от сигарет и алкоголя.
- Съедайте хотя бы 2-3 фрукта и овоща в день.
- Ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время.
- Последний приём пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
- Пейте настои из трав с медом.
- Проводите лечебные голодания. При правильном голодании очищается и омолаживается организм.
- Употребляйте меньше соли.
- Исключите из рациона сахар. Замените его мёдом.
- Бегайте по утрам. После 21 дня это станет привычкой и ваше тело будет заставлять вас бегать само.
- Умывайтесь перед сном;
- Спите в прохладной комнате (температура должна быть на 3 градуса ниже, чем днём.
Правила для психического здоровья и тонуса:
Рано ложитесь и рано вставайте
Однако не забывайте, что сон должен длиться не меньше 7 часов.
Не злитесь и не злословьте
Если чувствуете, что «сорветесь», посчитайте до 20. Не забывайте: закон притяжения работает. Много негатива от вас – еще больше придет к вам.
Расслабляйтесь
Особенно полезно расслабляться после душа.
Лягте на спину. Дышите свободно и ощущайте невесомость. Потом помассируйте кожу возле уголков глаз. Сделайте по 7 вращательных движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Даже непродолжительное расслабление под музыку поднимет тонус, успокоит нервную систему и укрепит здоровье.
Другие советы:
Ходите босиком. «Заземление» отлично успокаивает нервы, поможет избавиться от грибка и других заболеваний стоп.
Загорайте. Солнце заряжает тело энергией. Только не переусердствуйте – 15-20 минут будет достаточно.
Уделяйте время родным. Звоните, разговаривайте, общайтесь с детьми, получайте массу удовольствия.
Правила, которые помогут развить память
У вас стало что-то с памятью? Заметили, что «туго» думаете, плохо воспринимаете новую информацию? Эти неприятности можно исправить. Было бы желание:
- Пунктуальность – вежливость королей. Старайтесь придерживаться дедлайна во всем, так вы избавитесь от забывчивости.
- Записывайте интересные мысли и идеи.
- Выучивайте 10-15 иностранных слов в день.
- Слушайте аудиокниги. Это только развивает память – в них вы почерпнете немало полезной информации для работы или учебы;
- Не откладывайте на потом то, что можно сделать сразу. Иначе накопится слишком много разных дел и «потом» потребуется немало времени и усилий на их выполнение.
- Собираясь в магазин, составьте список нужных покупок. Положите его в карман и постарайтесь закупиться в соответствии с ним.
- Ведите учет потраченных денег, чтобы знать, куда «ушли» кровно заработанные.
Привычки, которые сделают вас счастливым
Приведённые ниже действия сделают вас значительно счастливее:
- Слушайте хорошую музыку, смотрите интересные фильмы, общайтесь с друзьями и позитивными людьми.
- Записывайте приятные события, которые произошли с вами за день.
- «Будите» гормоны радости – улыбайтесь, даже если не хочется.
- Общайтесь с домашними животными.
- Обнимайтесь чаще с близкими и знакомыми.
- Ежедневно хотя бы час времени уделяйте своему любимому делу.
- Мечтайте и думайте о приятном – это отличный способ улучшить настроение.
Заключение
Чтобы изменить жизнь к лучшему, начните каждый месяц внедрять по 3-4 полезных привычки. Ни в коем случае не используйте все советы сразу, чтобы не перегореть и не вернуться к прежнему образу жизни.
Вносите в свою жизнь позитив – вырабатывайте хорошие и полезные привычки, будьте здоровы и счастливы!
До встречи!
Полезные привычки для девушек
Сколько у вас вредных привычек? А полезных? Каждая из нас может стать лучше, здоровее, позитивнее и успешнее! Для этого у нас есть вся жизнь, 365 дней в году, 7 дней в неделю, 24 часа в сутках и 60 минут в часе. BeQueen перечисляет 50 полезных привычек.
Найдите среди них, те, которые у вас уже есть, посчитайте и напишите в комментариях их количество. Померяемся?
1. Просыпайтесь и сразу улыбайтесь очередному утру – ничто не заряжает энергией лучше, чем улыбка.
2. Незамедлительно поднимайтесь с постели и бегите на кухню, чтобы выпить стакан воды и запустить метаболизм.
3. Умывайтесь и отправляйтесь на прогулку/пробежку – на целый час или минут 15, это не так важно.
4. Делайте утреннюю зарядку. Ничего особенного – несколько приседаний, махов руками и ногами, отжимания и веселый танец под конец.
5. Принимайте по утрам контрастный душ.
6. Не курите и не пейте алкоголь. Вообще.
7. Держите спину ровно, несите себя миру с достоинством.
8. Готовьтесь к утру с вечера – начните с подбора образа.
9. Планируйте дела на предстоящие дни, недели, месяцы и даже годы (это для самых продвинутых).
10. Не пользуйтесь лифтами – только пешком.
11. Делайте гимнастику для глаз.
12. Записывайте все интересные мысли, которые приходят вам в голову, сразу.
13. Выбрасывайте из головы плохие мысли, потому что от них никакого толку. Гораздо эффективнее мысли со знаком +.
14. Каждый день съедайте несколько овощей и фруктов, а еще зелень!
15. Питайтесь интуитивно.
16. Контролируйте доходы и расходы.
17. Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
18. Попробуйте гимнастику для лица.
19. Начните практиковать медитации.
20. Перед сном проветривайте комнату.
21. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.
22. Ежедневно гуляйте.
23. Читайте не менее 30 минут в день.
24. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
25. Пейте воду.
26. Каждый день наводите порядок в доме.
27. Обязательно смывайте макияж перед сном.
28. Фотографируйте красоту.
29. Протирайте лицо кубиками льда.
30. Звоните родственникам и друзьям просто так.
31. Дарите себе подарки – от незапланированной чашки вкуснейшего кофе или просмотра любимого фильма в хорошей компании до косметических процедур и приятных покупок.
32. Вместо обычного хлеба покупайте цельнозерновой.
33. Возвратившись домой с работы, никогда не бросайтесь в омут домашних дел сразу. Дайте себе возможность прийти в себя.
34. Исключите из рациона сахар.
35. Никогда не опаздывайте.
36. Дома не проводите за ноутбуком или со смартфоном в руках более 2 часов в день.
37. Говорите людям комплименты.
38. Научитесь играть в шахматы.
39. Начните учить иностранный язык – 10 новых слов каждый день.
40. Записывайте все свои достижения каждый день и благодарите Вселенную за предоставленные вам возможности.
41. Исключите из речи слова-паразиты и брань.
42. Ежедневно пейте кефир или ешьте обезжиренный творог, если нет аллергии.
43. Избавьтесь от ненужного хлама и вещей, которые не носите. Дайте место воздуху.
44. Пейте полезные смузи.
45. Проводите выходные, выбираясь в музеи, на экскурсии или на природу.
46. Смотрите комедии и хохочите.
47. Обливайте стопы или целиком холодной водой для закаливания.
48. Каждый день учитесь чему-то новому.
49. Мечтайте и превращайте мечты в планы.
50. Вставайте перед зеркалом и признавайтесь себе в любви.
А скольких полезных привычек из этого списка у вас еще нет? Какие из них хотели бы приобрести?
Поделиться статьей:
Как связаны важные привычки в вашей жизни
Обычно самые важные привычки вызывают цепную реакцию и влияют на другие сферы жизни. Например, тренировки. В краткосрочной перспективе последствия физических упражнений не самые приятные: у вас всё болит, остаётся меньше времени на другие занятия. Но то, что со временем приходит благодаря спорту, стоит того, чтобы им заниматься. У вас появляется больше энергии, вы становитесь счастливее и живёте дольше.
Вредные привычки вроде обжорства имеют противоположный эффект. Сразу вы наслаждаетесь большим количеством еды, но вскоре начинает не хватать энергии на работу и увлечения. Если вы перестаёте контролировать такую привычку, то продолжительность вашей жизни сокращается.
Привычку можно назвать важной по двум причинам:
- То, что она даёт вам, делает вашу жизнь лучше — тогда вы продолжаете делать то, что вам нравится.
- Её последствия делают вашу жизнь хуже — тогда у вас появляется желание от неё избавиться.
Представим, что мы выделили пять основных привычек, которые хорошо или плохо влияют на жизнь. В нашем случае три из них — полезные: тренировки, медитация, чтение. Ещё две — вредные: алкоголь и обжорство.
В течение недели следите за тем, какой немедленный и долгосрочный эффект оказывают на вас ваши привычки. Посмотрите, какие из них делают вас более продуктивным, творческим и счастливым, а какие оказывают противоположное влияние.
Заметьте, укоренившиеся привычки влияют друг на друга. Например, чрезмерное употребление алкоголя и переедание лишают вас энергии, из-за чего вы уже не так сильно хотите медитировать, читать и заниматься спортом. Зато постоянные медитации оказывают положительное влияние на другие привычки: благодаря осознанности вы пьёте меньше спиртного и не переедаете.
Важные привычки могут быть связаны друг с другом совершенно по-разному:
Сделайте так, чтобы они постоянно были у вас перед глазами. К примеру, запишите привычки на доске. Так вы чаще будете задумываться, как они влияют на вашу работу и жизнь. Вам будет проще корректировать свои привычки.
Читайте также
Привычки, от которых надо избавиться сразу после прочтения этой статьи
Лайфхакер много раз писал о способах увеличения продуктивности. И не секрет, что одним из лучших способов является составление распорядка, который поможет поддерживать пиковую работоспособность без вреда для вас и вашего здоровья.
Однако этот распорядок должен учитывать как полезные и правильные привычки, так и плохие, которые высасывают из вас жизненную энергию и негативно сказываются на жизни. Наши плохие привычки — это как криптонит для Супермена, и избавиться от них нужно как можно быстрее.
Заедать стресс
Все мы хоть раз грешили этим. Вместо того, чтобы здраво оценить проблему и попытаться её решить, мы набрасываемся на еду, а потом не понимаем, куда делся двухдневный запас из холодильника. Такое поедание пищи не имеет ничего общего с утолением голода. Это лишь попытка уйти от проблемы, но нужно понимать, что вряд ли она увенчается успехом.
Наладьте здоровые отношения с едой. Рассчитайте необходимую калорийность, узнайте о здоровой и вредной пище, сделайте график приёмов пищи. Но не связывайте свой стресс и еду в одно целое. Ничем хорошим это не закончится.
Грызть ногти
Нужно перестать делать это не только потому, что это негигиенично, но и потому, что это отталкивает людей. Также это приводит к некоторым заболеваниям. Таким, как проблемы с прикусом и желудком. Люди, страдающие от этой привычки, имеют деформированные ногти, и выглядит это не очень привлекательно.
Поймите, что является импульсом для этой привычки, и замените её другой, нейтральной, а лучше — полезной привычкой. К примеру, если вы грызёте ногти во время стресса, замените эту привычку прогулкой или прослушиванием музыки.
Слушать скептиков и людей, которые говорят, что у вас ничего не получится
Все мы знакомы с такими людьми, которые заранее знают, что у вас ничего не получится и вообще всё плохо. Каждый из нас и так достаточно самокритичен, и выслушивать критику ещё и со стороны — бесполезное занятие. Проводите как можно меньше времени с такими людьми и вместо этого сконцентрируйтесь на людях, которые оказывают вам поддержку и дают обоснованную критику.
Проводить время с людьми, которые вас не ценят
Бывали в такой ситуации? Ситуации, когда вы стараетесь угодить людям, которым вы безразличны. Проведите жирную черту между собой и такими людьми и никогда не пересекайте её, потому что они лишь вредят вам и вашей самооценке.
Курить
Здесь я оставлю вас наедине со своими мыслями. Вы и так всё знаете.
Перебарщивать с алкоголем
Все мы знаем, что чрезмерное увлечение алкоголем вредно для нас. Но знаете ли вы, насколько? Согласно американскому исследованию, которое оценивало влияние алкоголя на организм, он может очень сильно сказаться на здоровье. Вот лишь краткий перечень тех проблем, которые может вызвать алкоголь:
- Ухудшение координации и нейронных связей.
- Аритмия, сердечные приступы, давление.
- Фиброз, цирроз, гепатит.
- Рак.
Вспоминайте этот список каждый раз, когда подносите ко рту лишний стакан с алкоголем. Вы в состоянии это изменить.
Есть вредную пищу
Shirinov/DepositphotosИли джанк-фуд. Можно даже не стараться найти в «Макдональдсе», «Бургер Кинге» и других «ресторанах» хотя бы небольшое количество правильной еды. Бургеры, картошка фри и другие продукты не только вредны, но и вызывают зависимость.
Полностью исключить джанк-фуд из своего рациона практически невозможно. Но стараться сокращать его к минимуму — ваша главная задача в питании. Вместо газированных напитков пейте фруктовые соки. Вместо бургеров приготовьте домашние, но не менее вкусные сэндвичи. Экспериментируйте с едой и развейте миф о том, что здоровая пища не может быть вкусной.
Быть заложником телевизора и социальных сетей
С приходом Интернета от телевизора можно отказаться совсем. Это не так уж и сложно, и нет ни единого разумного преимущества телевизора над Интернетом.
Но что делать с социальными сетями, которые пожирают время с огромной скоростью? Начните сокращать время, которое вы тратите на социальные сети. Даже если вы считаете, что проводите там и так мало времени, сократите его ещё больше.
Ложные успехи ваших интернет-друзей, обилие новостей и информационного шума — всё это вам не нужно. И чем скорее вы это поймёте, тем скорее сможете изменить.
Опаздывать
Не только потому, что это грубо и некрасиво по отношению к другим людям. Ещё потому, что своим неуважением вы вызываете такое же неуважение в ответ, а это может сыграть с вами злую шутку.
Прекратите опаздывать и вместо этого станьте пунктуальным. Хотя нет. Начните приходить за 15 минут до встречи и просто приносите с собой что-то, чем можно себя занять. К счастью, с нашими смартфонами это не такая уж и проблема.
Удерживать ненужные отношения
На Лайфхакере есть отличная статья на эту тему. Если хотя бы в нескольких причинах вы видите себя и своего партнёра, то самое время задуматься, а нужны ли вам эти отношения вообще? Не забывайте о том, что время — ограниченный ресурс, и вам не стоит тратить его на то, что не приносит никакого удовольствия.
Делать всё в последнюю минуту
Чаще всего этим грешат студенты, которые готовятся к экзаменам. Очевидно, что ничего хорошего в этом нет. Такой стресс не приносит пользы организму. Планируйте свои задания, разделяйте их на несколько частей и делайте своевременно. Делая всё вовремя, вы заметите, сколько свободного времени у вас появится.
Видеть во всём только плохое
На любую ситуацию можно реагировать двумя способами: концентрироваться на плохих её частях и сетовать по этому поводу или постараться увидеть что-то хорошее и порадоваться этому. Критиковать и концентрироваться на плохом легко, но такое отношение к вещам точно не делает вас лучше.
Бросьте себе небольшой вызов. Возьмите любую плохую ситуацию в своей жизни и найдите в ней три хороших аспекта. Делайте подобное упражнение раз в неделю. Тем самым вы выработаете у себя привычку искать что-то хорошее в любой ситуации.
Какие из этих привычек свойственны вам? Или мы о чём-то забыли? Делитесь в комментариях!