Какие кроссовки для бега выбрать – Как купить правильные беговые кроссовки и избежать травм. Совет эксперта

Обувь для бега: какие кроссовки лучше для бега?

Как выбрать кроссовки для бега? Кроссовки для бега женские или кроссовки для бега мужские? В какой обуви можно бегать, а в какой не стоит? Как выбрать размер, подобрать пару кроссовок для себя учитывая особенности своих ног? Где и в чем бегать по пересеченной местности, асфальту, беговой дорожке? Какие кроссовки лучше для бега? В чем бегать марафон? Может новички и любители не задают столько вопросов, но если вы желаете бегать с комфортом, получая от бега удовольствие и необходимый результат, то лучше в вопросе выбора кроссовок разобраться сразу и навсегда.

Из этой статьи вы узнаете:

— Как вес бегуна и беговой стаж влияет на выбор кроссовок?

— Для каких целей приобретаются кроссовки (соревнования, тренировки, зимний бег)?

— Как подобрать нужный размер?

— Модели кроссовок и их функциональность (Таблица).

— Отличие женских кроссовок от мужских.

— Критерии выбора обуви для бега.

Основная задача беговой обуви – это безопасность. Защитить стопу от внешних повреждений. Снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, минимизировать количество травм. Обеспечить комфорт для занятий бегом, улучшить результат на соревнованиях при прочих равных условиях.

Если раньше, лет 50 назад кроссовки делали из 5-7 элементов (подошва, носочная часть, пяточная часть, стелька, кожаный верх, внутренняя часть), то сегодня технологи создают высоко функциональную обувь из 50-60 элементов.  Японцы даже бросают куриные яйца с высоты 5-го этажа в гель, который входит как амортизирующий элемент в подошву. И представьте себе, яйца не разбиваются. Так они заявляют о том, что амортизация минимизирует ударную нагрузку на суставы ног. Про распространенные травмы бегунов, как диагностировать, профилактику и лечение посмотрите в этой рубрике «Травмы бегунов».

Как вес бегуна и беговой стаж влияет на выбор кроссовок?

При выборе беговой обуви также важно учесть собственный вес. Ранжирование происходит следующим образом:

Мужчины: легкий вес (53-63 кг), средний вес (64-79 кг), тяжелый вес (80 кг и выше).

Женщины: легкий вес (43-53 кг), средний вес (54-64 кг), тяжелый вес (65 кг и выше).

Чем тяжелее вес бегуна и нулевой беговой стаж, тем более навороченные потребуются кроссовки: максимальная амортизация, поддержка голеностопа, поддержка стопы. Стоить такие скороходы будут дороже, но подумайте о здоровье.  К тому же ездить в люксовой иномарке на много приятней и безопасней, чем в бюджетной комплектации класса «В». То же самое относится и к кроссам.

Если вы новичок, или у вас небольшой беговой стаж до (6-12 мес.) и бегаете вы как «любитель» с пятки на носок, тогда вам тоже стоит выбирать обувь в верхней линейке амортизации. Не жалейте денег, бегать в удовольствие и без травм – главная цель!

Для «опытных любителей», которые освоили технику бега, у которых уже окрепшие мышцы и связки, нацелены на результат, то им можно выбрать кроссовки с перепадом высоты от носа к пятке 5-9 мм (полумарафонки), в районе 10 мм. Именно в таких бегают большинство триатлетов и бегунов со стажем. Они оптимально подходят для стартов и тренировок, скоростных тренировок. На беговые старты, можно одевать и «марафонки», но подробнее об этом в продолжении…

Тяжелый и легкий вес бегуна.

Для каких целей приобретаются кроссовки?

Соревнования.

Прежде, чем приобрести кроссовки для соревнований, необходимо ответить на 3-4 вопроса:

1) Какой у вас уровень мастерства (новичок, любитель, любитель со стажем, спортсмен)?

2) Какая техника бега (с пятки на носок, на стопу или переднюю ее часть)?

3) На какие дистанции планируете стартовать (короткие, средние, длинные, ультра)?

4) Как вы хотите пробежать (рекордно быстро, с личным результатом, лишь бы пробежать)?

Если вы новичок, то выходить на соревнования на 21 и 42 км не стоит без определенной подготовки. Обычно это 2-6 месяцев тренировок.  Да и 5, и 10 км пробежать без беговой подготовки (1-2 месяца) может оказаться серьезным стрессом для организма.

В общем, чем меньше опыт и стаж в беге, бегаете с пятки на носок, а также являетесь представителем тяжелой весовой беговой категории, тем более навороченные потребуются шузы (обувь), с повышенной амортизацией и поддержкой. 

Для опытных бегунов использующих технику естественного (позного) бега и желающих максимально улучшить результат подойдут так называемые «марафонки» и «полумарафонки». Первые, «марафонки» — облегченная спецобувь, без особой поддержки стопы, с ровной подошвой (перепад высот от носа к пятке 0-5 мм), с минимальной амортизацией или вообще без нее. Отсутствие большинства примочек в «марафонках» должно компенсироваться техникой бега, мастерством спортсмена и крепкими связками и мышцами. Вторые, «полумарафонки» — со средней амортизацией, небольшим перепадом высот от носка к пятке (5-10 мм), также подходят для скоростной работы и длительного бега.

Марафонки и полумарафонки. Специальная обувь для бега.

Тренировки (средний и длительный бег).

Вариантов, где побегать найдется масса. По асфальту, бетонной набережной, в манеже на тартановом покрытии, на беговой дорожке, по грунту или парку, по пересеченной местности.

Я где-то читал, что плотность бетона в 10 раз больше, чем у асфальта. Поэтому, если составить рейтинг, по какому покрытию предпочтительней бегать, то в порядке увеличения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, думаю, он будет выглядеть так:

1) Грунтовые дорожки (лесные, полевые).

2) Тартановое (полиуретановое) покрытие на основе резиновой крошки, которое используют для беговых дорожек на стадионах и легкоатлетических манежах.

3) Беговая дорожка.

4) Пересеченная местность.

5) Асфальт.

6) Бетон.

Если, кроме как асфальта, других вариантов нет, то бояться бегать по нему не стоит. Дело в том, что современная обувь для бега обладает достаточной амортизацией и помогает гасить ударные нагрузки.

Для бега по бетонным набережным, в манеже, беговой дорожке подойдут кроссовки «

для бега по асфальту». Их подошва более плоская для большего соприкосновения с поверхностью.  Для защиты подошвы от стирания используют специальную резину.  Для гибкости в носовой части используют специальные канавки, которые улучшают эластичность подошвы. В средней части стопы (место перехода от пятки к средней части) некоторые производители используют специальные усиливающие, пластиковые вставки, которые поддерживают стопу и предохраняют от продольного перекручивания. Верх кроссовок сделан из сеточной ткани, которая позволяет выводить влагу, чтобы стопы не потели. В последние годы начали использовать бесшовную технологию изготовления верхней части. Если посмотрите, то можете и не найти мест соединения элементов, как раньше. Укрепляется сеточная ткань полосками или фрагментами специального полимера.

Амортизационные элементы размещаются в пяточной части (для новичков, любителей и у кого не поставлена техника бега), передней части стопы (для естественной и позной техники бега), по внешнему краю (для гипопронаторов). Например, компания Asics для амортизации использует в своих технологиях гель, Mizuno пластиковую вставку в подошве в виде волны, Nike применяет технологию Air (капсулы с воздухом), Saucony вспененную резину.

Для бега в сырую и дождливую погоду, лучше иметь пару с влагозащитной тканью. Если такой нет, то промокшие кроссовки необходимо по возвращении домой протереть, вынуть стельки и поставить в хорошо проветриваемое помещение, но не на батарею и не под солнечные лучи. Бережное отношение к беговой обуви поможет вам продлить срок ее службы. В среднем, кроссовки эксплуатируют в диапазоне 1000-1200 километров. После этого срока, лучше приобрести новую пару, так как снижаются амортизационные качества. А если обувка еще в хорошем состоянии, то их можно использовать для обычной, повседневной носки или прогулок.

Кроссовки для бега по асфальту, пересеченной местности, грунту, с амортизацией.

Практически у всех беговых кроссовок в пяточной части находится вставка, которая поддерживает стопу и не дает ей крутиться во время бега и сильно заваливаться в бок если у вас имеется деформация стопы. Исключение составляют разве что «марафонки», как мы уже говорили выше, которые не имеют никаких наворотов и рассчитаны специально для профессионалов, у которых поставленная техника бега, развитые мышцы и связки.

Обувь должна сидеть достаточно плотно, но шнуровка не должна пережимать свод стопы. Стопа не должна «гулять» в кроссовке.  Конечно, есть разные модели, с разными колодками. Например, у некоторых плотно сидит пяточная часть, а в носке посвободнее. Если вы удачно подобрали кроссовки, то они не должны натирать ногу.  Прежде чем выходить на длительную пробежку, кроссовки сначала стоит разносить дома, походить на улице и сделать небольшие пробежки 3-5 км. Чтобы разносить шузы надо в них протопать 20-30 км. После чего, если нигде не натирает и не создает дискомфорта, можно выходить на длительную пробежку.

По грунту, полям и лесным дорожкам лучше подобрать пару с выделяющимся протектором, то есть не такой плоский как для бега по асфальту, но и не такой рельефный как для бега по пересеченной местности. Что-то среднее…

Для бега по пересеченной местности (камни, холмы, трава, грунт, песчаник) понадобятся специальные кроссовки. У них глубокий и ярко выраженный протектор для лучшего сцепления, носовая и боковая часть укреплены прочным материалом, чтобы уберечь стопу и пальцы от возможного попадания палок, веток. Верх также сделан из более прочной «дышащей» сетки, которая может иметь влагонепроницаемые свойства. Эта категория отличается малой амортизацией и эластичностью.

Разновидность протектора кроссовок.

Зимний бег.

Кроссовки для зимнего бега отличаются от всех остальных. Верхняя часть часто делают из не промокаемой  ткани Gore-tex, добавлен утеплитель, плотно сидят на ноге, имеют поддержку в пяточной части, резина рассчитанная на бег при низких температурах с крупным протектором для лучшей устойчивости на снежной и скользкой поверхности, низкая или средняя гибкость подошвы.

Летние варианты кроссовок делаются из легких материалов, они «дышащие», хорошо отводят влагу, проветриваются.  Зимние кроссовки соответственно изготавливаются из материалов предназначенных для экстремальных, зимних условий. Между тем они также должны быть удобны и комфортны в использовании.

Средний вес летней пары кроссовок 200-300 грамм, зимняя пара в районе 400 грамм.

 

Как подобрать нужный размер?

Лучше всего обувь для бега приобретать после длительной тренировки или вечером, когда стопа более всего вытянута. Ноге в кроссовке должно быть комфортно, нигде не должно давить. Пятка стопы должна быть прижата к пятке кроссовка и в таком положении от большого пальца ноги до носка кроссовка должно оставаться 5-8 миллиметров.  Некоторые специалисты рекомендуют брать обувь с еще большим запасом до 10 мм. При сгибе ноги в стопе, носок кроссовка не должен зажимать большой палец, должно оставаться немного «воздуха».

Если не учесть этих моментов, то вскоре у вас на кончиках пальцев могут появиться «натиры» и кожа будет периодически слезать от постоянного трения.  Также при длительном беге можно отбить пальцы ног: под ногтем большого пальца и других пальцев может проявиться кровоизлияние. Это может проявиться на 3-5 день после большой нагрузки. Далее под ногтем почернеет и ноготь может слезть. Это не больно, но не так уж и приятно. У меня так было, но после Ironman. На марафонах такого не случалось.

 

Модели кроссовок и их функциональность.

В этом разделе я сделал попытку рассмотреть несколько компаний-производителей кроссовок для бега. Asics и Mizuno – потому, что я к ним неравнодушен, а Saucony – просто они мне симпатичны. Изучив различные модели, основные характеристики и функциональные особенности я постарался представить информацию в виде таблицы. На мой взгляд, так можно быстрее определиться с новой парой для себя, а также посмотреть, на что стоит обращать внимание. Если захотите увеличить таблицу нажмите ЗДЕСЬ.

Модели кроссовок и их функциональность.

Однако если в таблице только для 7 моделей кроссовок выделена функциональность «легкий вес бегуна» и «средний вес бегуна», то это совсем не значит, что остальные 24 модели рассматривать вам не стоит. Просто в этих 7 моделях сделан акцент на «легкий и средний вес бегуна».  Также, если у вас «гипопронация стопы», то это не значит, что для вас актуальны только 2 модели из таблицы. Обычно у тех, у кого гипопронация, им подходят модели из категории для «нейтральной пронации».  Я думаю, разберетесь) Потом, забиваете наименование модели в поисковике, смотрите, покупаете.

Если нужна пара для тренировок, то обратите внимание на функциональность «для бега по асфальту» и «на средние и длительные дистанции». В этих категориях вы найдете спецобувь для тренировок.  Если присматриваете кроссы «для скоростного бега и соревнований», то также смотрите на «перепад» высоты от стопы к пятке. Минимальный перепад высот от 0 до 5 мм используют в «марафонках», 5-9 мм в «полумарафонках». 

«Полумарафонки» это оптимальная категория для триатлетов, любителей и спортсменов на средние и длительные дистанции.

 

Отличие женских моделей кроссовок от мужских.

Как стопа у женщин отличается от мужской, так различаются и шузы.  Нога у женщин меньше, а соответственно и колодка у женских кросс в ширину меньше.  Больше амортизация у женских кроссовок, так как вес тела у женщин меньше, поэтому и подошва должна быть помягче.  Так как у женщин пяточная часть узкая, то у ряда моделей завышена пяточная часть, чтобы снизить травмируемость ахиллова сухожилия, вывихи, излишнюю ротацию стопы. Цветовая гамма для женщин более насыщенная и в названии модели кроссовок используется буква «W».

Только обувь для скоростного бега и соревнований, например, такие, как «марафонки», одинаковы, как для сильного, так и для слабого пола.

 

Критерии выбора обуви для бега.

Чем ниже значимость критерия, тем меньше внимания я ему уделяю. Поехали…

1. Определиться, для каких целей нужна беговая обувь(соревнования, тренировки, зима, бег по асфальту, трейл)?
2. Бренд. Лично я смотрю на бренд, оцениваю технологии (безопасность, комфорт), примеряю, как сидят на ноге.
3. Амортизация, подошва (перепад высот), усиливающие вставки от скручивания стопы, наличие амортизирующих элементов в пятке, носке; износостойкость; протектор.
4. Супинатор, стелька.
5. Верх кроссовка: ткань (сетка, gore-tex, воздухопроницаемость, водопроницаемость), швы, дизайн.
6. Поддержка пятки, как обшита мягкой тканью
7. Вес пары кроссовок.
8. Шнуровка и «язык» уже отработанная технология у известных производителей. Поэтому особого внимания на это не обращаю.

Возможно, после того, что вы прочитали у вас не осталось вопросов. Еще можете посмотреть статью Как определить деформацию ног и подобрать беговые кроссовки?, а также, наверняка будет любопытно посмотреть рейтинг беговых кроссовок, где представлено порядка 20 фирм-производителей обуви для бега: Какие кроссовки лучше для бега? Рейтинг беговых кроссовок.

Если же вопросы остались, тогда пишите комментарии. Всех благ.

Похожее

«Какими должны быть кроссовки для бега?» – Яндекс.Кью

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь…  ·  blog.s10.runПодписаться

Разный бег требует разных кроссовок. Если вы пробегаете меньше 50км в неделю, выбирайте кроссовки по цвету, другие характеристики не важны. Если пробегаете больше, то нужно искать компромис между весом и жескостью. В тяжелых труднее бежать, но ноги не забиваются и восстанавливаются быстрее. В легких больше травмируются связки и мышцы. Легкие кроссовки требуют хорошую технику бега и подготовленные мышцы. В магазине не торопитесь, наденьте кроссовки и походите в них по магазину минут двадцать. Они должны согреться и принять форму ноги. Если вас что-то смущает, наденьте обувь другого производителя. То, что смущает в магазине, будет бесить невероятно на пробежке.

64  ·  Хороший ответ23

Добавлю, что кроме цвета, убедитесь что покупаете кроссовки а не тапочки. У кроссовок обязательно должен быть… Читать дальше

Ещё 5 комментариев

Написать комментарий

Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь…  ·  get.runПодписаться

Нужно определиться, где и когда вы будете бегать. Для бега по пересеченной местности, трейлов, а также для бега в слякоть (весна/осень) и в снег нужно брать трейловые кроссовки Для бега по асфальту или ровным поверхностям нужно брать кроссовки с амортизацией, особенно если: а) имеется лишний вес (более 80 кг у мужчин, 70 кг у женщин) б) вы новичок и никогда не… Читать далее

25  ·  Хороший ответ2

А это уже конкретная реклама фирм-производителей. Почему, например, не Adidas или Nike, либо Hoka one-one?

Ещё 1 комментарий

Написать комментарий

Кроссовки должны быть удобными. Мерять лучше всего во второй половине дня на носок (гетры) в которых будете бегать. Если бегаете с приземлением на пятку, то выбирате с усиленной амортизацией в пяточной части стопы. Если бегаете естественным бегом (приземление на среднюючасть стопы, носок), то выбирайте с нулевым или минимальным перепадом высоты между пяткой и носком (до… Читать далее

7  ·  Хороший ответ

Вот даже не вникая в бренд, написанный Вами выше, Ваш совет, совсем без смысла, при всем уважении к Вам!

Написать комментарий

Сейчас много видов спортивной обуви, в магазине и в интернете вам будут настойчиво пытаться запудрить мозги, с целью продать что-нибудь подороже. Дорогие профессиональные кроссовки нужны кому? Правильно — профессионалам, а вы такой или такая? Конечно, нет, иначе, зачем бы вы все это читали? Если вы только начинаете бегать, и есть дискомфорт в суставах, или, допустим, у… Читать далее

5  ·  Хороший ответ

Какие беговые кроссовки выбрать для марафона?

Статья старая. Мы оставили ее на сайте потому, что на нее заходит много людей, но модели, о которых здесь написано, уже не актуальны. Некоторые из них сняты с производства, некоторые довольно сильно изменились. Свежая статья: как выбрать кроссовки для марафона: весна 2017.

 

 

 

Если вы решили пробежать марафон, то к нему придется основательно подготовиться. При этом кроме общей физической подготовки, нужно обязательно обратить внимание на то, в чем вы собираетесь бежать.

Во время марафонской дистанции может произойти что угодно. В какой-то степени это отдельная жизнь со своими трудными и радостными моментами, где предусмотреть все довольно сложно. Не стоит забывать, что эта дистанция не 10 километров и даже не 20, а более 40! Не каждый человек знает о возможностях и слабых местах своего тела, которые будут проявляться при такой нагрузке. Одной из самых важных задач при подготовке к марафону и выборе экипировки является максимально сберечь свой организм от возможных негативных последствий. Нужно постоянно отслеживать все свои ощущения.

Предлагаю остановиться на теме выбора обуви для марафона более подробно.

Какие бывают кроссовки для марафона?

Хочется заметить, что подготовка к марафону это в первую очередь тактика. И обувь занимает в этой тактике одну из первых ролей. Дистанция может проходить по разным типам поверхности (грунту, асфальту, бетону и т.д.), рельефу, в разных климатических условиях и так далее. Немаловажны и личные особенности атлета, о которых мы поговорим далее. И, если вы нацелены не только на хороший результат, но и на безопасный бег, то эти моменты не стоит списывать со счетов.

Для начала мы поговорим о классическом марафоне, который обычно проводится в черте города по асфальту, бетону и тому подобному жесткому покрытию. Кроссовки для него можно условно разделить на четыре группы:

«Марафонки» – это название крепко засело в умах российских бегунов, хотя официально такого класса обуви не существует. Под ним понимаются максимально легкие, плоские и гибкие кроссовки. Держать в руках и носить на ногах их очень приятно, ведь они невесомы и удобны. В них ощущается каждый сантиметр трассы, ничего лишнего – только ты и бег. Но есть одно весомое «Но». Они подойдут далеко не всем. Если быть точным, то марафон в них сможет пробежать довольно маленький процент бегунов, чей вес относительно невысок и варьируется в районе 60 кг и ниже. Для атлетов с весом от 65 до 80 кг данная обувь эффективна на более коротких и скоростных дистанциях, на стадионе или манеже. Чем больше ваш вес, тем более короткие дистанции и более амортизирующую поверхность стоит использовать. Для тяжелых бегунов они и вовсе противопоказаны.

Кроме массы тела, обращаем внимание и на технику бега, и на биомеханику. Марафонки не прощают каких-либо отклонений от нормы пронации или супинации. Они не имеют никаких систем поддержки. Благодаря этому у них и минимальный вес. Стопа бегуна должна быть очень хорошо подготовлена для бега. Её силы должно хватать на то, чтобы выдерживать ударную нагрузку и хорошо амортизировать. Фактически атлет бежит босяком, ну или по мягкой травке, если хотите. Конечно же, о беге на пятку не может быть и речи.

Вот некоторые примеры марафонок:

Asics Piranha.

Mizuno Wave Universe 4.

Saucony Grid Type A5.

 

Brooks T7 Racer.

«Полумарафонки» – еще один великолепный пример многообразия русского языка. Их название никак не относится к их реальному применению. Полумарафонки имеют более толстую подошву, могут включать в себя и дополнительные элементы поддержки, в некоторых моделях может встречаться приподнятая пятка относительно носка. Самое примечательное то, что полумарафонки будут гораздо удачнее для марафона в большинстве случаев. Их амортизации хватает на бегунов среднего веса. Они способны выдержать длительный бег по асфальту. В этих кроссовках не страшно иногда бежать и на пятку, так как во многих моделях это предусмотрено. Как и марафонки, они быстрые и отзывчивые, по-спортивному жесткие.

Asics Gel-DS Trainer 18.

Saucony Grid Fastwitch 5.

Mizuno Wave Precision 13.

Brooks ST 5.

Промежуточные модели. Рассмотрим ситуацию, когда вам предстоит скоростной полумарафон по асфальту, а ваш вес около среднего. Бежать в марафонках будет некомфортно или даже опасно, полумарафонки же имеют лишний вес, в котором бежать просто обидно. Для таких ситуаций существуют промежуточные модели. Вот некоторые из них:

Saucony ProGrid Kinvara 3.

Asics Gel-DS Racer 9.

Brooks Pure Connect.

Тяжелым бегунам стоит внимательно подойти к выбору кроссовок, так как они испытывают значительную ударную нагрузку при беге. Для марафона им не подойдут кроссовки «полегче» или «помягче».  Первые километров 10 они действительно будут хороши, однако потом материал подошвы «устанет» и начнет активно проседать («пробиваться») под каждым шагом. Таким образом, можно травмировать стопу. Даже кости стопы могут быть повреждены. Поэтому стоит подбирать модели, специально рассчитанные под максимальную ударную нагрузку, при этом стоит обращать внимание и на технику бега. Если удар идет в основном на пятку, то эта модель должна обладать соответствующей защитой (приподнятость пятки, элементы амортизации и т.д.).

Вот некоторые примеры такой обуви:

Asics Gel-Fundation 11.

Asics Gel-Cumulus 14.

Mizuno Wave Nirvana 9.

Brooks Adrenaline GTS 12.

Saucony ProGrid Hurricane 14

Жесткий бег. Такое может случиться и у людей со среднимили небольшим весом, но бегущих с довольно жесткой постановкой. Это может быть как удар пяткой, так и сильный шлепок носком. Вообще одно из первых правил в легкой атлетике гласит: «Чем тише бег, тем правильнее техника». Такую проблему решают основательной работой над техникой бега и, конечно же, правильной обувью, имеющей дополнительную защиту от ударов.

Варианты кроссовок для таких бегунов:

Mizuno Wave Rider 16.

Mizuno Wave Inspire 9.

Asics Gel-Nimbus 14.

Saucony ProGrid Triumph 9.

Asics GT-2000.

Как можно заметить, вышеперечисленные модели относятся к классической асфальтовой категории или к кроссовкам с увеличенной амортизацией. Среди этой категории самый широкий выбор обуви с вспомогательными технологиями. Это может быть защита от пронации в различном её проявлении; максимальная фиксация задником кроссовка актуальна для супинаторов; улучшенное облегание стопы и так далее.

Немного особняком стоят кроссовки, имеющие ту же амортизацию, но разница в подъеме подошвы между носком и пяткой у них стремится к нулю. Этот вариант шикарно подходит тем, кто бежит на всю стопу или на носок. Зачастую это называют естественным бегом. Такой кроссовок также прощает постановку на пятку. Дает максимум ощущений от поверхности.

Примером являются такие модели:

Brooks Pure Cadence.

Asics Gel-Excel33 2.

Saucony Power Grid Cortana 2.

И еще пару важных слов об амортизации кроссовок. Как известно, существует несколько основных систем амортизации: специальный гель у Asics и Brooks, пластиковая волна у Mizuno, разные по плотности виды пенистого материала в подошвах Salomonи Saucony, воздушный карман у Newton и далее целый набор. В разных моделях настройки амортизации разные. Где-то кроссовок получился очень мягким и вязким, где-то более упругим и динамичным. Нет четкой грани, но можно сказать, что Saucony, Salomon и Mizuno более жесткие и упругие, чем Asics и Brooks.Бегун с весом выше среднего не должен подбирать себе мягкие кроссовки – он просто может продавить их. Лучше бежать в чем-то более устойчивом. Вообще, упругая подошва у кроссовок хорошо влияет не только на ресурс обуви. Это хорошо влияет на скорость бегуна. Энергия ноги уходит полностью в толчок, а не гасится. Благодаря этому отскок ноги может проходить быстрее. Излишняя вязкость радует при первой примерке, однако на бегу нога «утопает» в кроссовке. Не гонитесь за мягкостью, если это не вопрос старой травмы. В упругой обуви лучше работает свод стопы.

Мягкие кроссовки хороши при беге на пятку с выраженным перекатом. Это бережет колени и спину, поддерживает свод. Однако не дает полноценно работать стопе как пружине.

Советы

Уже говорилось, что всего предусмотреть на дистанции практически невозможно. Так и при написании статьи невозможно рассказать обо всех нюансах подбора. Только ваш опыт и знания + грамотные консультации помогут сделать правильный выбор. В конце хотелось бы дать ряд простых, но очень важных советов:

1. Новая обувь (даже не для марафона) не должна быть впритык. Обязательно нужен свободный ход пальцев, иначе при беге можно отбить ногти и потерять их.
2. Обувь для марафона не должна быть старой. Изношенные кроссовки не функциональны и травмоопасны.
3. Хорошую обувь видно издалека. Новые кроссовки должны хорошо сесть по ноге сразу. Без слов «притрутся», «разносятся».  Желательно примерить обувь в конце дня или после средней тренировки, ведь именно тогда нога имеет нормальные габариты.
4. Не бегайте в низкокачественной обуви. Выбирайте проверенных производителей, которые зарекомендовали себя у профессионалов. Дешевая обувь может очень сильно навредить здоровью. При беге особенно.
5. Кроссовки для марафона нужно купить заранее. Минимум за 2-4 недели до пробега. В них нужно провести несколько тренировок. Привыкнуть к ним. Понять совместимость с ними.
6. Выбирайте основательно. Очень полезно использовать специальный метод подбора на беговой дорожке и сканер стоп. Такое оборудование есть в хороших экипировочных центрах. Придя домой не спешите сразу бежать. Походите в них в помещении, прочувствуйте полностью.
7. Всегда примеряйте кроссовки на свои беговые носки. Именно они обеспечивают окончательную подгонку по стопе.
8. Для подготовки к марафону используйте несколько пар обуви. Давайте «отдыхать» кроссовкам для забега. Желательно использовать одну пару не чаще 3-4 тренировок подряд.
9. Не забывайте о рекомендациях, данных в этой статье.

Итак, давайте перечислим основные модели марафонских кроссовок для тех или иных бегунов:

Кроссовки для профессиональных спортсменов с хорошо подготовленными стопами, чей вес меньше среднего.

Asics Piranha

Asics Gel-Tarther 2

Asics Gel-Hyperspeed 5

Mizuno Wave Universe 4

Saucony Grid Type A5

BrooksT7 Racer

Кроссовки для профессионалов со средним весом или немного выше него и для продвинутых любителей.

Asics Gel-DS Trainer 18

Asics Gel-DS Racer 9

Asics Gel-Noosa Tri 8

Asics Gel-Excel 33 2

Mizuno Wave Precision 13

Mizuno Wave Ronin 5

Mizuno Wave Musha 5

Mizuno Wave Aero 9

Brooks ST 5

Brooks Pure Cadence

Saucony Grid Fastwitch 5

Saucony Pro Grid Kinvara 3

Saucony Power Grid Cortana 2

Кроссовки с улучшенной амортизацией, которые хорошо гасят удар на пятку. Подходят для самого широкого круга спортсменов.

Asics GT-2000

Asics GT-1000

Asics Gel-Nimbus  14

Asics Gel-Pulse 4

Mizuno Wave Rider  16

Mizuno Wave Inspire  9

Saucony Pro Grid Triumph 9

Saucony Pro Grid Guide 5

Кроссовки для бегунов с весом выше среднего. Они имеют дополнительные системы поддержки и защиты от пронации.

Asics Gel-Fundation 11

Asics Gel-Cumulus 14

Asics Gel-Kayano 19

Asics GT-3000

Mizuno Wave Nirvana 9

Brooks Adrenaline GTS 12

Saucony Pro Grid Hurricane 14

И помните: в статье приведены общие рекомендации. Стопа каждого человека уникальна и требует индивидуального подхода к выбору кроссовок.

Автор статьи: Беркаль Артём — специалист Лаборатории бега

Как выбрать кроссовки для марафона: весна 2017

Марафонская дистанция, это серьезная нагрузка на организм, а процесс подготовки к ней сложный и долгий. Важный фактор в подготовке к марафону — выбор обуви. Подходящие кроссовки позволяют пробежать марафон без травм и перегрузки мышц, компенсируют недостаток тренировок, делают забег в целом комфортнее, чтобы вы сосредоточились на результате.

Начнем по порядку:

Повседневные кеды и кроссовки не подходят для бега, особенно на длинные дистанции. Во время ходьбы отсутствует фаза полета, работают совсем другие мышцы, нагрузка на позвоночник и суставы меньше. Требования к обуви для ходьбы меньше, чем к беговой. Повседневные кеды могут быть тяжелыми и хуже проветриваться. Колодка может хуже держать ногу, а подошва быть жесткой, но при этом не стабилизировать шаг. Бегая в кедах вы быстрее устанете, а в худшем случае травмируетесь. Для бега, а тем более для марафона, выбирайте беговые кроссовки. Кроссовки для других видов спорта не подходят по тем же причинам, что и повседневные — отличается нагрузка и биомеханика.

Размер кроссовок для марафона должен быть на полразмера−размер больше вашего. Они не должны жать ни спереди, ни с боков. Во время длительного бега, за счет активной циркуляции крови, размер стопы увеличивается. Если этого не учесть, кроссовок начнет наминать, бежать будет больно и вы можете стереть ногти.

Пронация — это скручивание стопы при переносе веса на ногу. При соприкосновении стопы с поверхностью, ее свод начинает становиться плоским и гасит при этом удар об асфальт. Пронация защищает суставы от повреждений при беге.

Когда пронация избыточна или недостаточна, на стопу приходится лишняя нагрузка. Это может стать причиной заболеваний и травм стопы.

Точнее всего степень пронации показывает GAIT-анализ. Съемка бега на дорожке и последующий анализ. GAIT-анализ можно сделать в специализированных беговых магазинах.

Вес спортсмена — еще один важный момент при выборе обуви. У мужчин легкий вес — 53−63 кг, средний 64−79 кг, тяжелый от 80 кг. У женщин легкий вес — 42−55 кг, средний 56−64 кг, тяжелый от 65 кг. Чем больше вес бегуна, тем более упругая и жесткая должна быть амортизация. Она должна быть достаточно мощной, чтобы вес спортсмена не продавливал ее слишком сильно и в то же время достаточно мягкой, чтобы он не бился о подошву, как об асфальт. Тяжелым бегунам для марафона не подойдут легкие соревновательные кроссовки. Им стоит подбирать модели с большим количеством плотной амортизации, рассчитанные на максимальную ударную нагрузку. Например, тренировочные модели фирм Мизуно или Брукс.

Уровень подготовки. От бегового и общего спортивного стажа зависит риск травм и потенциальный результат, а эти два параметра нужно грамотно сочетать при подборе кроссовок для марафона. С одной стороны, вы хотите пробежать максимально быстро, а с другой вам нужно не травмироваться и не перегрузить мышцы. Наше мнение, любитель должен закончить марафон так, чтобы на следующий день спокойно выйти на восстановительную пробежку. Этот параметр невозможно уверенно рассчитать заранее — знание приходит с опытом, но чем раньше вы об этом задумаетесь, тем лучше будут результаты.

Прежде чем бежать марафон в новых кроссовках, разносите их и убедитесь, что они нигде не жмут и не натирают. Сделайте в них несколько тренировок. Колодка подстроится к форме стопы, сядет плотно, но при этом мягко. На дистанции случаются самые непредсказуемые ситуации, поэтому лучше все проверить заранее. Примером может служить случай, произошедший с одним из сильнейших марафонцев мира Элиудом Кипчоге. Пока он бежал Берлинского Марафон 2015 года, у него из кроссовок вылезли стельки, и он не смог установить новый мировой рекорд.

Срок службы кроссовок зависит в основном от активности их использования, техники и веса спортсмена. Чаще всего, говоря о сроке службы, имеется в виду срок, когда подошва еще хорошо амортизирует. Если кроссовки сшиты качественно, и вы используете их в обычных условиях, именно потеря амортизации будет первой проблемой.

При легком весе бегуна, хорошей технике и перерывах после пробежки, тренировочные кроссовки живут до полутора тысяч километров. Соревновательные модели даже на легких бегунах живут около 300 км.

Но срок службы кроссовок невозможно рассчитать по формуле. Это параметр, в котором нужно опираться на свои ощущения. Чувствуете, что кроссовки стали жестче или устаете после пробежки больше обычного — пора покупать новую пару.

Первый марафон

Нужно бежать в кроссовках с хорошей амортизацией. Даже если вы уже бегали длительные подготовительные тренировки, вы наверняка ни разу не пробежали 42 км. За скоростью вы не гонитесь, ваша задача — просто добежать. Значит чем больше амортизации, тем спокойнее будут чувствовать себя суставы и больше сил у вас останется к концу дистанции — не придется переходить на шаг.

Сейчас многие пытаются выйти на первый марафон через 3-4 месяца после того, как начнут заниматься бегом. Мышцы слабые, стопе не хватает стабилизации. Даже если нет избыточной пронации или плоскостопия, к концу дистанции ноги все равно сильно устанут, а техника испортится.

Смело берите мягкие тренировочные модели, в идеале даже с умеренной поддержкой. Для таких людей подойдут кроссовки с высоким уровнем амортизации, например:

Для легкого веса (53−63 кг)

Легкие кроссовки с хорошей амортизацией для длительного бега. Покрытие: асфальт, грунт.

Нейтральные кроссовки для длительных тренировок с сильной амортизацией по всей длине подошвы.

Для среднего веса (64−79 кг)

Флагманские кроссовки с высоким уровнем амортизации. Подходят для спортсменов с нейтральной и избыточной пронацией.

Для объемных тренировок по асфальту, тренировок в спокойном темпе.

Для тяжелого веса (от 80 кг)

Кроссовки для длительных спокойных тренировок. Подойдут умеренным пронаторам.

Тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой от умеренной пронации.

Марафон за 4 часа

В этой группе находится большинство бегунов-любителей. Вы уже пробежали пару марафонов и полумарафонов, выбегаете из четырех часов и хотите улучшать результаты. С этого момента начинается поиск компромисса между вашей подготовкой и отзывчивостью кроссовок. Чем подошва мягче, тем больше она облегчает бег в спокойном темпе и отбирает сил при быстром беге. При этом слишком жесткая подошва будет по прежнему приводить к перенапряжению и усталости раньше времени. Амортизацию нужно уменьшать постепенно. В качетсве примеров можно привести:

Для легкого веса (53−63 кг)

Кроссовки с сильной амортизацией для длительных тренировок в любом темпе.

Нейтральные кроссовки с мягкой пяткой и носком. Одни из любимых кроссовок Мо Фары.

Для среднего веса (64−79 кг)

Для тренировок и соревнований на жестких покрытиях. Подходят для любых дистанций.

Тренировочная модель для длительного бега по асфальту и грунту. Для бегунов с гиперпронацией.

Для тяжелого веса (от 80 кг)

Тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой от умеренной пронации.

Кроссовки для бегунов с нейтральной пронацией, верхняя модель в серии «амортизация».

Марафон за 3 часа

Если вы тренируетесь на результат, через три года после начала тренировок, вы можете бежать марафон около 3 часов. Это сильный результат, и пора переходить на кроссовки для быстрого бега. В народе их называют полумарафонками, обычно они используются для темповых тренировок и соревнований с большой нагрузкой. У них по-прежнему достаточно толстая подошва, но при этом она и достаточно жесткая. Это позволяет комфортно бежать со скоростью быстрее 4 мин/км долгое время, не теряя лишние силы на то, чтобы продавливать мягкую толстую подошву. Элементы поддержки у полумарафонок есть, но они слабо выражены. Их задача — сохранить вашу хорошую технику на последних 10-15 километрах.

Для легкого веса (53−63 кг)

Модель для соревнований, темповых и интервальных тренировок. В общем для скорости.

Нейтральные кроссовки, постановка с передней части стопы. Подходят для скоростных тренировок.

Для среднего веса (64−79 кг)

Легкие кроссовки для быстрых тренировок и соревнований. Не рекомендуем для людей с большим весом.

Баланс скорости и стабильности. Эту модель мы рекомендуем как профессионалам, так и любителям.

Марафон за 2,5 часа и быстрее

С такими результатами бегают профессиональные спортсмены. В готовности их мышц к дистанции уже нет никаких сомнений. Они могут позволить себе максимально легкие кроссовки совсем без поддерживающих элементов. Кроме того, подошва таких кроссовок еще более тонкая и упругая, что дает хорошее ощущение поверхности и экономит силы при беге быстрее 3:30 мин/км. В народе такие кроссовки называют марафонками. Хотя они подходят для быстрого бега на любые дистанции.

Модель для соревнований, темповых и интервальных тренировок. В общем для скорости.

Кроссовки для быстрого бега и соревнований. Подойдут подготовленным спортсменам с сильными мышцами.

 

Статью подготовили Нина Верхоглядова-Темьякова и Дмитрий Гаврилов