Какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот – Какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот. Как убрать живот в домашних условиях? Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Содержание

Какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот

Содержание статьи:

Продукты для плоского живота

Продукты для плоского живота. Думаю тема достаточно интересная и актуальная. Близиться лето и каждая женщина все чаще начинает рассматривать себя в зеркале. Подтянутый, плоский животик, безусловно выглядит очень сексуально.

наша задача  заставить хорошо работать пищеварительную систему и  избавиться от жировых отложений в области живота.

Замечательные продукты, помогут безусловно похудеть, убрать живот, но если вы будете худеть в комплексе и выполнять элементарные упражнения или просто много ходить пешком

Давайте рассмотрим основные секреты плоского живота:

  • употребляйте в пищу как можно больше клетчатки;
  • углеводы не самая лучшая для вас еда, но совсем без них нельзя;
  • чем больше жидкости вы пьете, тем стройнее ваша талия;
  • не расстраивайтесь по пустякам, стрессы не способствуют плоскому животику:
  • банально конечно, но не ешьте на ночь;
  • следите за потреблением соли, ваша норма одна чайная ложка, совсем без нее нельзя.

Это основные секреты плоского живота, следуйте им. А теперь хочу поделиться полезными продуктами, которые обязательно вам помогут добиться плоского живота.

Основные продукты для плоского живота

1) Миндаль содержит  витамины, клетчатку и белки он помешает вам чувствовать себя голодным.  Миндаль очень калориен, но  не способен образовывать жировые отложения.

2) Зеленые овощи салат шпинат капуста должны быть обязательно в  каждом приеме еды. Эти продукты очень низкокалорийные и богаты витаминами,  минералами, клетчаткой  что  необходимо для нашего организма

3) Овес. Порция овсяной каши на завтрак это ваш выбор . Она не только утоляет голод, а также имеет  способность снижать холестерин

Внимание!

5) Бобовые. Любые бобы содержат клетчатку и белки, но калорий в них мало, энергия высвобождается медленно, человек будет долго сыт  и при этом еще будут укрепляться мышцы.

6) Мята. Очень полезна для пищеварительной системы лучше пить в виде чая.

7) Зеленый чай помогает организму избавиться от всех вредных веществ в  организме, а также ускоряет обмен веществ.

8) Яблочный уксус. Его нужно обязательно использовать  в своем рационе, так как  он очищает кишечник от токсинов ядов бактерии лишней воды.

9) Клюквенный сок очень богат витамином С и обладает мочегонным действием.

10) Помидоры это не только вкусный овощ, в  его составе есть   антиоксиданты, он способен  регулировать обмен веществ и улучшать  аппетит.

11) Чеснок — это природный антибиотик он убьет все  вредные  вирусы и бактерии в организме.

12) Стручковый перец содержит бета каротин и очень интересен факт, что  в нем витамина С больше два раза от нормы, необходимой человеку… Он помогает организму лучше использовать жир.

13) Бананы -этот фрукт несмотря на   распространенные мнение, что от бананов толстеют,   все-таки хорош для потери веса и содержит клетчатку цинк  калий.

14) Арбуз пол арбуза содержит  в два раза больше калия, чем бананы.  Он низкокалорийный и  тоже богат  антиоксидантами.

Важно!

15) Огурец   обладает аналогичными свойствами, что и арбуз. Является мочегонным средством, поэтому кушайте огурцов сколько хотите,   все равно не наберете лишний вес.

Запомните эти продукты для плоского живота, они обязательно помогут вам похудеть.

Какие еще нужны продукты для плоского живота?

1) Боярышник также содержит клетчатку очень мало калорий и богат антиоксидантами.

2) Корица всем известная специя регулирует сахар в крови, регулируют выработку инсулина,  она необходима для того чтобы  выходила  избыточная энергия из жировых клеток.

3) Имбирь всем известный помощник пищеварения, обладает антиоксидантными  и противовоспалительнымисвойствами, в нем есть фермент, который  помогает перевариванию белков.

4) Коричневый рис это сложный углевод он богат витаминами и белками все это прекрасно сжигает жир он лучше и полезнее чем белый, потому что там больше разных витаминов.

5) Арахис  не смотря на то, что пользуется плохой репутации,  помогает не переедать, содержит омегу 3, клетчатку, белки, витамин Е.

6) Авокадо улучшает работу пищеварительной системы в нем много калия, регулирующего баланс жидкости и магний предотвращающий запоры.

7) Семена подсолнечника содержат клетчатку, витамин Е, белок .

8) Фисташки это лучшая закуска которая поможет  избавиться от жира в области живота. В низ меньше  калорий чем  в других орехах,  в них есть клетчатка белок витамины минералы.

9) Йогурт предотвращает  тяжесть в желудке, содержит бактерии улучшающие пищеварение ,лучше брать йогурт с  невысоким содержанием жира.

10) Лосось это всем известные омега 3 и омега 6 жизненно необходимы для организма.

Совет!

11) Ананас — увеличивает действия пищеварительных ферментов, именно они сжигают жир. Также  богат фруктовым сахаром ,что позволяет меньше тянуться к сладкому.

12) Черный перец  — добавьте немножко перца в еду и вы предотвратите вздутие живота.

13) Сельдерей   удаляет токсины из организма, предотвращает застой воды в организме.

14) Болгарский перец очень хорош для пищеварения и улучшает обмен веществ там много витамина С,  также уменьшается тяга к сладкому.

15) Спаржа содержит витамины С, В, Е, А, которые помогут избавляться от лишней воды в организме.

Вывод: я поделилась с вами продуктами для плоского живота, которые способствуют сжиганию жира, они достаточно простые и должны быть обязательно в меню. Благодаря им вы не только уберете лишний жир в области талии и живота, а также обогатите свой организм витаминами, микроэлементами, клетчаткой и другими полезными веществами.

Источник: http://healthilytolive.ru/poleznaya_eda/produkty-dlya-ploskogo-zhivota.html

Ешьте эти 10 продуктов, чтобы убрать жир с живота! — Шаг к Здоровью

Большинство из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемой скопления лишнего жира в области живота или страдают от этого в данный момент.

Но дело не только во внешнем виде,  ведь брюшной жир не просто «некрасив» и «неэстетичен», это еще и определенный риск для нашего здоровья.

Как правило, этот жир обволакивает важные внутренние органы, поэтому в данной статье мы хотели бы дать вам несколько полезных советов относительно питания, чтобы справиться с этим неприятным явлением или предотвратить его возникновение.

Миллионы людей во всем мире пытаются избавиться от жира в области живота. Причем даже если у них нормальный вес, живот попадает в так называемую «зону риска» и здесь всегда есть, над чем поработать.

Что мы можем сделать? Некоторые, не раздумывая, прибегают к хирургическим методам борьбы с этой проблемой, но смеем вас заверить, что существуют и естественные варианты, которые действительно очень эффективны.

Жир в брюшной полости, каковы риски?

  • Как правило, наше тело всегда имеет определенный «запас энергии«, то есть оставляет себе некий резерв в виде небольших скоплений лишнего жира, чтобы защититься от неблагоприятных климатических условий, к примеру, или же использовать эту энергию для надлежащего функционирования внутренних органов. Однако в случае, если эта энергия остается невостребованной, она превращается в жирные кислоты, которые
    скапливаются в первую очередь в области печени и в мышечных тканях.
  • Скопление лишнего жира в области живота  подвергает наше здоровье серьезным рискам: закупориванию артерий, повышению уровня триглицеридов, проблемам с сердечной мышцей…
  • Старайтесь придерживаться следующих стандартов: талия мужчины не должна превышать 102 см в объеме, а талия женщин — 88 см.

10 продуктов, которые способны справиться с брюшным жиром

Следующие продукты необходимо включить в свой ежедневный рацион, чтобы избавиться от проблемы лишнего жира в области живота. Также следует избегать потребления жирной пищи и жареных блюд, а также всевозможных полуфабрикатов.

1. Цитрусовые

Кому не нравятся апельсины, лимоны и грейпфруты (или помело)? Это прекрасный источник витамина С, который способствует более быстрому расщеплению жиров в организме и одновременно снижению уровня инсулина, что препятствует увеличению веса тела. Так как насчет того, чтобы все же включить их в свое меню (на завтрак или хотя бы на десерт)?

2. Арбузы и дыни

Они просто превосходны! Эти фрукты (ягоды) с высоким содержанием воды обладают еще и изысканным вкусом, в них также содержится калий, который позволяет регулировать уровень натрия в организме и таким образом помогает избежать характерного вздутия живота, доставляющего столько неудобств.

3. Орехи

Попробуйте добавлять их в салаты.

Помимо своих вкусовых качеств орехи имеют еще одно неоспоримое преимущество — это источник жирных кислот Омега-3, которые помогают следующим образом: регулируют уровень гормонов стресса в организме (таких, как кортизол),

предотвращают скопление лишнего жира. Только во всем нужно знать меру, поэтому орехами не стоит злоупотреблять, вполне достаточно будет 4 шт. в день.

4. Миндаль

Про этот орех расскажем отдельно. В день можно съедать приблизительно по 10 шт.

миндаля, Благодаря содержанию гликемических веществ, он способствует ускорению обменных процессов в организме и контролирует уровень сахара.

Кроме того, миндаль богат белком, кальцием, клетчаткой, жирными кислотами Омега-3, что в совокупности обеспечивает нас необходимым количеством энергии.

5. Зеленый кофе

Зеленый кофе в последние годы считаются незаменимым союзником в борьбе с брюшным жиром.

В его зернах (пока они еще зеленые) содержится хлорогеновая кислота, это вещество уменьшает всасывание сахара желудочно-кишечным трактом, тем самым способствуя сжиганию уже имеющихся жиров.

Кроме этого, данная кислота стимулирует метаболическую деятельность печени, следовательно, жира сжигается значительно больше.

6. Овсянка

Овсянка является натуральным источником белка и клетчатки (пищевых волокон), она идеально подойдет для завтрака или ужина. Благодаря своим уникальным свойствам улавливать жиры и выводить токсины из организма, овсянка помогает снизить уровень холестерина и очистить кровь. Поэтому не сомневайтесь в ее пользе, она будет очень уместна в любом здоровом рационе.

7. Овощи с высоким содержанием клетчатки

Важно учитывать, что в день желательно съедать хотя бы одну порцию овощей, причем именно в сыром виде: это может быть морковь, зеленые листья салата… Таким образом мы как бы «программируем» свой организм на сжигание жиров.

В этом отношении очень полезны овощи с высоким содержанием пищевых волокон или попросту клетчатки, например,

шпинат, брокколи, спаржа… Питательные вещества, которые в них содержатся, препятствуют всасыванию жиров кишечником.

8. Клубника, малина, ежевика и черника

Эти вкуснейшие ягоды также невероятно богаты клетчаткой, а еще имеют в своем составе большое количество воды при минимуме калорий. Благодаря содержанию флавоноидов, перечисленные ягоды регулируют уровень натрия в организме.

Но и это еще не все: в клубнике, малине, ежевике и чернике содержится вещество под названием антоцианин, которое препятствует усвоению жиров и сахаров. Кроме того, ягоды можно добавить в любой из приемов пищи.

9. Лосось

Лосось является основным источником жирных кислот Омега-3 и белка, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует скоплению жира в области живота. Поэтому если у вас есть такая возможность, его желательно есть дважды в неделю.

10. Оливковое масло

Люди, которые стараются следить за своим здоровьем, уже наверняка привыкли заправлять свои салаты оливковым маслом вместо майонеза. И правильно сделали! Оливковое масло способствует усвоению питательных веществ и снижает уровень холестерина, это прекрасный союзник в борьбе с лишним жиром в области живота.  

Источник: https://steptohealth.ru/eshte-eti-10-produktov-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota/

Что есть, чтобы похудел живот: полезные советы

Большинство худеющих, хотят они того или нет, сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Дело в том, что именно данная область является наиболее проблемной, поэтому требует особого внимания в процессе похудения. Итак, чтобы ответить на вопрос: “Что есть, чтобы похудеть?”, для начала следует определиться с основными принципами правильного питания.

Принципы здорового питания

Главной причиной выступающего живота является неправильный рацион питания. Для того чтобы избавиться от этой проблемы, следует придерживаться нескольких несложных принципов.

До полудня можно кушать все что хочется, но в умеренных объемах. Потребляя калорийную пищу в первой половине дня, вы даете ей возможность усвоиться организмом. Не стоит полностью исключать любимую еду и кушать только продукты, убирающие живот. В большинстве случаев такие строгие ограничения заканчиваются срывами.

Рассуждая на тему того, что надо есть, чтобы похудел живот, нельзя не отметить тушеную, вареную и запеченную пищу. Это отличная альтернатива жареным блюдам на обед или ужин.

Внимание!

Среди продуктов, убирающих живот, можно выделить творог, а также овощи и салаты из них. В процессе похудения допускается употреблять в пищу небольшое количество сыра, он хоть и калориен, зато питателен и полезен.

Отвечая на вопрос: “Какие продукты убирают живот?”, безусловно, нельзя не отметить фрукты.

Для того чтоб гарантированно добиться видимых результатов, мало определиться с тем, что есть, чтобы похудел живот. Нужно также определиться с тем, в каких объемах следует потреблять вышеперечисленные продукты. Специалисты рекомендуют кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать резких приступов голода и, соответственно, переедания.

Не следует есть перед сном. Лучше перекусить за два-три часа до того, как вы соберетесь спать. Если чувство голода не дает покоя, выпейте стакан нежирного кефира.

Питье – еще один важный аспект в похудении, на который нужно обратить особое внимание. В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Специалисты советуют пить талую воду, которая стимулирует процесс сжигания жировых отложений. Для того чтобы ее приготовить, обыкновенную очищенную воду следует сначала заморозить, а затем дать ей растаять.

Среди продуктов, убирающих живот, можно выделить цитрусовые фрукты и зелень. Кушайте грейпфруты и апельсины, в умеренных количествах пейте лимонный сок.

Какие продукты убирают живот: примерное меню

Отвечая на вопрос: “Что есть, чтобы похудел живот?”, для начала следует отметить несколько правил, которыми придется руководствоваться, если вы всерьез настроены похудеть.

В первую очередь следует отказаться от соли и алкогольных напитков, которые задерживают жидкость в организме и тем самым способствуют увеличению массы тела, а также образованию жировых отложений.

Постарайтесь исключить из рациона или ограничить потребление белого хлеба и сладостей. Также лучше отказаться от употребления кофе, заменив его зеленым или белым чаем без сахара.

Что есть, чтобы похудел живот? Ниже приведен ответ в виде примерного меню на день.

На завтрак можно съесть одно яйцо всмятку и один подсушенный кусочек хлеба.

В качестве ланча прекрасно подойдет несколько небольших яблок или апельсинов.

Важно!

На обед можно скушать 250 грамм отварной куриной грудки без кожи и жира. В качестве альтернативы подойдет 200-250 грамм нежирной рыбы. На гарнир можно приготовить овощной салат, заправленный оливковым маслом. В качестве соуса не следует использовать жирный майонез или сметану.

На полдник подойдет овощной суп или суп без мяса.

Прекрасным ужином может стать 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле или на сухой сковороде. В качестве десерта можно скушать апельсин.

Это примерное меню, которое включает продукты, убирающие живот. Чтобы разнообразить рацион, подключите фантазию и поэкспериментируйте, не забывая придерживаться вышеописанных принципов.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/chto-est-chtoby-pokhudel-zhivot.php

Какие продукты надо есть чтобы убрать жир с живота

8 продуктов, которые помогут убрать жир с живота

Вы наверняка замечали что, в последние годы у многих ваших знакомых появился жир на животе, как следствие плохого питания и отсутствия физических упражнений?

К сожалению, на сегодняшний день ожирение является одной из самых больших проблем во всем мире.

Для многих стремление уменьшить жир на животе является трудной, но необходимой задачей для того, чтобы быть здоровыми.

Обратите Внимание!

Достижение этой цели поможет вам избежать таких проблем со здоровьем, как гипертония, метаболический синдром, болезни сердца, потеря памяти, диабет и некоторые виды рака.

Конечно, вы можете обратиться к таким методам, как таблетки для сжигания жира, ведь худеть без забот это очень заманчивая идея. Однако, реальность такова, что они могут спровоцировать негативные побочные эффекты, которых можно было бы избежать.

Включите следующие продукты в ваш ежедневный рацион и вы достигнете заветной цели — уменьшите жир на животе, не вредя при этом своему здоровью.

Любой сорт яблок очень полезен, когда речь идет о сокращении живота. Они содержат много клетчатки, так что ваш желудок чувствует насыщение и при этом вы не переедаете.

С другой стороны, они богаты антиоксидантами и содержат пектин.

Это вещество помогает уменьшить жир не только в области живота, но и на всем теле. Под действием пектина жировые отложения уменьшаются, и при этом он ограничивает количество жира, которое поглощается нашим телом.

2. Помидоры

Этот овощ очень полезен для нашего здоровья, благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, поэтому помидоры известны как одно из средств профилактики таких заболеваний, как рак.

Благодаря своей кислоте и содержанию ликопина, помидоры идеально подходят для уменьшения жира на животе. Они помогают превращать жир в энергию, так что если вы регулярно их едите, вы увидите результаты в течение короткого времени.

Стоит помнить, что при термической обработке помидоров, ваше тело будет гораздо лучше усваивать ликопин.

3. Чеснок

Чеснок это еще один очень полезный продукт, который поможет вам уменьшить жир на животе. Это связано с высоким содержанием аллицина, химического вещества, которое помогает вывести из организма «плохой» холестерин (LDL).

Аллицин также останавливает накопление жира. Вам нужно есть всего лишь два зубчика чеснока по утрам, каждый день, чтобы получить положительный эффект и уменьшить жир на животе.

Мы знаем, что не всем нравится вкус чеснока, но подумайте, ведь преодолев это маленькое неудобство вы сможете достичь желанного веса.

4. Миндаль

Миндаль поможет вам сжигать жир за счет снижения уровня холестерина. Этот орех богат клетчаткой и триптофаном, которые заставляют нас быстрее чувствовать себя сытыми и, таким образом, помогают избежать переедания.

Кроме того, высокое содержание белка делает миндаль незаменимым продуктом для развития мышечной массы, а еще он улучшает пищеварение и кишечный транзит.

Конечно, стоит иметь в виду, что миндаль это высококалорийная пища, та что не стоит злоупотреблять им. В идеале, в стоит есть не более 25 граммов.

5. Огурец

Этот овощ очень полезен для нашей кожи, здоровья глаз и помогает ускорить потерю веса. Огурцы богаты клетчаткой и заставляют нас быстрее чувствовать насыщение. Они отличаются высоким содержанием воды и поэтому в них почти нет калорий.

Средний огурец содержит около 45 калорий, что делает его идеальной пищей, когда мы хотим уменьшить жир на животе.

Это также мочегонное, тонизирующее средство, которое стимулирует пищеварение и способствует выведению токсинов из организма, а также оказывает благотворное воздействие на волосы и ногти.

6. Овсянка

Овес является одним из самых полезных продуктов для нашего тела, причем в любом виде. Он отличается низким содержанием калорий, помогает регулировать клеточный метаболизм и обладает очищающим эффектом.

Если ваш врач сказал вам, что у вас начинаются проблемы с сердцем, вы должны знать, что овес также:

  • Помогает снизить уровень холестерина в крови
  • Улучшает кровообращение
  • Помогает вашей сердечно-сосудистой системе в целом

И это еще не все, ведь овес помогает бороться с лишним весом естественным образом, вам не придется голодать. Диетологи рекомендуют есть овсяную кашу или хлопья по утрам, за завтраком, также в них можно добавить ягоды.

7. Зеленая фасоль

Этот тип бобовых дает содержит много витаминов, минералов, антиоксидантов, белков и клетчатки.

Зеленая фасоль отличный выбор, если вы хотите уменьшить жир на животе, ведь она поможет вам чувствовать себя сытыми без лишних калорий, а ее высокое содержание белка делает эти зеленые стручки продуктом с высокой питательной ценностью.

8. Мед

Если съедать одну столовую ложку меда после пробуждения и перед сном, это тоже поможет вам уменьшить жир на животе. Это золотой нектар является одним из самых популярных продуктов, его с древних времен используют в лечебных целях.

Вы должны помнить, что, несмотря на то, что мед сладкий, это не то же самое вещество, что в сахаре, который, в отличие от меда, не имеет никакой питательной ценности.

Если вам сложно съесть ложку меда, попробуйте использовать его в качестве подсластителя для кофе или чая.

Источник: https://steptohealth.ru/8-produktov-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-s-zhivota/

Какие продукты сжигают жиры на животе и боках

Диета вместе с упражнениями является краеугольным камнем в любой стратегии по избавлению от жира в области живота. Независимо от того, что вам нужно – избавиться от большого количества жира или малого, нужно уделять пристальное внимание питанию.

Исследования показывают, что некоторые продукты только увеличивают количество жира в зоне живота, а другие – наоборот направлены на то, чтобы помочь вам от него избавиться.

Конечно, продукты, сжигающие жир на животе и боках не существуют, но есть те, которые более подходящие для борьбы с ним.

Продукты, помогающие избавиться от жира в области живота

  1. Мононенасыщенные жиры (МНЖ)

Мононенасыщенные жиры, или просто МНЖ, могут помочь вам избавиться от жира в области живота.

Исследование показывает, что питание богатое МНЖ может быть более эффективным, чем углеводная диета, при сжигании жира в зоне живота.

В то время как питание насыщенное углеводами только увеличивает этот самый жир, доказано, что диета насыщенная МНЖ помогает избавиться от него – даже при отсутствии упражнений.

Самое Важное!

Исследование, опубликованное в журнале «Diabetes Care», показало, что участники эксперимента, которые питались мононенасыщенными жирами, потеряли больше жира на животе, чем те, кто потреблял то же количество калорий, но меньше полезных жиров. МНЖ не только помогают сжечь жир, но также контролируют чувство сытости, снижают риск заболевания диабетом и приносят пользу сердечнососудистой системе.

Более того, включив МНЖ в свой пятиразовый рацион питания и перекусывания, вы приучите свой организм к контролированному потреблению калорий, что поможет вам избавиться от жира на животе. Включите одно блюдо из МНЖ в каждый свой прием пищи.

Как это действует? Подъем уровня сахара в крови, который возникает при питании с высоким содержанием углеводов, сигнализирует вашему телу накапливать жир в области живота. Однако мононенасыщенные жиры противостоят этому подъему, тем самым не дают жиру накапливаться.

Но, внимание. Вам нужно пристально следить за размером порций, так как очень просто переборщить с такими продуктами как орехи и гуакамоле.

Несмотря на то, что они насыщены питательными веществами и МНЖ, это все же жиры, а значит – калорийны. Тем более вам нужно быть осторожным, контролировать потребление этих продуктов, чтобы обеспечить себе потерю жира в области живота.

Добавляйте небольшие, но постоянные порции продуктов, содержащих МНЖ, в ваши приемы пищи.

Продукты богатые МНЖ включают:

  • Оливки
  • Оливковое масло
  • Рапсовое масло
  • Масло из виноградных косточек
  • Соевое масло
  • Орехи
  • Семечки
  • Авокадо
  • Темный шоколад
  • Соевые бобы
  • Лен
  1. Овсянка для избавления от жира на животе

В овсянке содержится много клетчатки, а это значит, что желудок остается полным на дольше, снижается аппетит и тем самым уменьшается прием калорий. Более того, овсянка легко переваривается, особенно если ее запарить на ночь, что препятствует возникновению вздутия живота.

В овсе относительно высокое содержание белка, минералов и витаминов группы В. Просто добавьте корицу для еще большего эффекта.

Скандинавское исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», обнаружило, что 3 грамма корицы добавленные в кашу, способствуют снижению уровня инсулина, который вырабатывается после еды.

Полезный Совет!

Так как инсулин – это гормон, который превращает сахар в жир, снижение его уровня значит снижение веса. И еще, считается, что корица замедляет процесс опустошения желудка, то есть вы не будете чувствовать голод дольше.

  1. Смените обработанные злаки на цельные

Не все углеводы одинаковы. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», говорит о том, что те из сидящих на диете, кто питался цельными злаками, потеряли больше жира в области живота, чем те, кто потреблял обработанные.

Как это работает? Продукты из цельных злаков богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать низкий уровень инсулина. Исследования, проведенные в университете г.

Куопио в Финляндии, свидетельствуют о том, что низкий уровень инсулина сокращает жировые клетки.

  1. Натуральный йогурт в борьбе с жиром на животе

Натуральный йогурт содержит много белка и является отличным способом перекусить. Просто добавьте немного меда, фруктов или мюсли. В йогурте находятся лактобактерии – это «хорошие» бактерии, которые улучшают работу кишечника и усвоение питательных веществ, а также сокращают вздутие живота. Более того, йогурт может не только помочь сократить вздутие, но также и жир в области живота.

Исследования Университета Теннеси показало, что люди, потребляющие йогурт, в качестве части своей диеты с контролем калорий, худеют больше, теряют больше жира в области живота, теряют сантиметры вокруг талии и теряют МЕНЬШЕ мышечной массы.

На самом деле, данное исследование рекомендует тем, кто сидит на диете съедать 3 порции этого обезжиренного или с низким содержанием жира молочного продукта ежедневно.

  1. Зеленый чай для сжигания жира на животе

Хотя несколько исследований говорят о том, что зеленый чай способствует похудению, есть также и свидетельства (в исследовании, опубликованном в «Журнале питания») в пользу того, что он нацелен на жир в области живота, и именно эта область является его первоочередной задачей при похудении. Другими словами, он упрощает процесс сжигания жира на животе.

Точный механизм работы зеленого чая все еще малоизвестен. Однако ученые считают, что зеленый чай повышает скорость, с которой организм расщепляет жир. Зеленый чай также помогает при чувствительности к инсулину (т.е.

он лучше регулирует уровень сахара в крови), что в свою очередь помогает сократить тягу к рафинированным углеводам и сахару, тем самым снижая риск развития диабета.

  1. Избегайте насыщенных жиров, транс-жиров и рафинированных углеводов

Исследования говорят о том, что потребление большого количества рафинированных злаков, особенно углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия из очищенных злаков и сладкие напитки, могут стать причиной роста жира в области живота.

Исследования также показывают, что транс-жиры (в твердых жирах из растительных масел, маргарине, печенье, закусках (вроде чипсов), крекерах и других продуктах, изготовленных или жареных на частично гидрогенизированном масле) могут изменять форму вашего тела, становясь причиной того, что весь жир собирается именно на животе. Исследования, в которых обезьян кормили транс-жирами, опубликованные в журнале «Ожирение», показали, что их талии стали на 30% шире, чем талии обезьян, которым давали мононенасыщенные жиры. И это не все. Транс-жиры, в общем, увеличивают количество жира в организме. Насыщенные жиры также связаны с появлением жира в области живота.

  1. Запретите себе употреблять вредную пищу, чтобы избавиться от жира на животе

Если вы серьезно настроены на то, чтобы избавиться от жира на животе, вам стоит прекратить питаться вредной пищей. Имеется в виду любой тип фаст фуда, а также продукты быстрого приготовления. Такие продукты насыщены калориями, насыщенными жирами, транс-жирами, рафинированными углеводами, солью, сахаром и содержат мало витаминов и минералов.

Они не помогают вам избавляться от жира в области живота, а препятствуют вашим усилиям. Очень сложно сократить количество потребляемых калорий и есть при этом калорийные продукты. Почему? Из-за того, что в этих продуктах много калорий, но они не так сытны, как должны бы быть, учитывая их высокую калорийность.

Так что, после того, как вы съедаете вредную пищу, вы становитесь голодным быстрее, что приводит к перееданию.

Также, сократите потребление алкоголя, так как в алкоголе много калорий. Если вы регулярно пьете алкогольные напитки или выпиваете только по выходным, старайтесь подсчитывать, сколько калорий вы потребляете в неделю.

Весьма вероятно, что именно калорийный алкоголь стоит на вашем пути к избавлению от жира на животе.

Более того, алкоголь, курение и кофеин (который содержится не только в кофе, но и в слабоалкогольных напитках) повышают уровень гормона стресса, кортизола, который стимулирует отложение жира на животе.

Общие советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе

  1. Создайте дефицит калорий, чтобы избавиться от жира в области живота

Самый важный фактор при сжигании жира на животе – это создание дефицита калорий, то есть вы должны тратить калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете добиться этого, двигаясь больше, а кушая меньше.

Прежде всего, определите, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес. Количество требующихся вам калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Этот калькулятор калорий поможет вам определиться.

Как только вы узнали, сколько калорий вам нужно, можете решать какой именно дефицит калорий вы хотите создать.

Для того чтобы избавиться от жира на животе, сократите прием калорий, по крайней мере, на 500 от уровня поддержания веса, но не ниже 1200 калорий, если вы женщина или 1800, если вы мужчина. Чрезмерное сокращение потребления калорий снова приведет вас к тому, что вы перестанете сжигать жир на животе, или наберете его снова, как только перестанете сидеть на диете (см. экстремальную диету).

  1. Кушайте каждые 3 часа, чтобы избавиться от жира в области живота

Чтобы не умирать от голода, убедиться в том, что тело получает все необходимые питательные вещества и не дать организму «запасать жир впрок», кушайте мало, но часто.

Пропускать завтрак и даже обед может показаться хорошей идеей, но, в конце концов, почте все мы наверстываем упущенное и даже сверх того. Пропущенные приемы пищи негативно отражаются на уровне сахара в крови, что в свою очередь, сокращает силу воли.

Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, менее успешно худеют, чем те, для которых «заправка» — это дело первостепенной важности утром.

Обратите Внимание!

Более того, когда вы сокращаете потребление калорий, первой инстинктивной реакцией организма становится удержать жир в области живота с удвоенной силой, просто на случай, если вы умираете от голода и не знаете, когда будет следующий прием пищи. К тому же ваш организм не понимает разницу между диетой и голоданием.

Так что, между тремя основными приемами пищи устраивайте полезные перекусы, чтобы поддержать постоянный уровень энергии и не дать вредной пище стать между вами и сжиганием жира на животе. Ешьте 3 раза в день и перекусывайте 2 раза продуктами, которые содержат все три пищевые группы (углеводы, жиры и белки), каждые 3 часа.

(Жмите сюда, чтобы получить еще советы о том, как сократить потребление калорий).

  1. Средиземноморская диета для сжигания жира на животе

Диета, которая лучше всего подходит под все руководства, данные выше – это Средиземноморская диета, основанная на контроле калорий.

Как легко догадаться из названия, эта диета основана на Средиземноморской кухне и богата МНЖ (кликните здесь, чтобы узнать больше о Средиземноморской диете для похудения).

Из-за того, что диета основана на Средиземноморских блюдах, она является довольно вкусным способом избавления от жира в области живота. Особенности этой диеты следующие:

  • Высокое потребление оливкового масла, бобовых, необработанных злаков, фруктов и овощей
  • От умеренного до высокого уровня потребления рыбы
  • Умеренное потребление молочных продуктов (в основном сыров и йогурта)
  • Умеренное потребление вина
  • Низкое потребление мяса и мясопродуктов

Эту диету высоко оценили специалисты по питанию. Исследования показывают, что Средиземноморская диета эффективна для похудения и, особенно для сжигания жира на животе. Но это еще не все, Средиземноморская диета также имеет множество преимуществ для здоровья.

Исследования говорят, что эта диета может улучшать чувствительность к инсулину и сокращать риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и ожирения области живота.

Также исследования показывают, что чем больше вы сидите на Средиземноморской диете, тем меньшим становится риск развития диабета, и тем ниже уровень вашего жира на животе. Большинство этих действий обусловлено высоким содержанием МНЖ в данной диете.

В целом, эта диета является научно доказанным методом борьбы с жиром в области живота, снижением риска заболеваний и способом улучшения общего здоровья организма.

Источник: https://WomanShape.ru/pitanie/produkty-szhigayushhie-zhir

Как убрать жир с живота, правильно питаясь

Для того чтобы правильно питаться и не наращивать жир на животе, нужно помнить несколько правил:

1) Еда всегда должна быть свежей. Лучше всего съедать пищу сразу после ее приготовления. В холодильнике и что хуже при комнатной температуре в пище начинаются процессы брожения и гниения. Что негативно скажется на состоянии вашего организма. Желудок плохо переваривает подгнившие и сгнившие продукты питания, да и полезных элементов в еде становится в разы меньше. 

2) Меню на каждый день должно быть разнообразным и систематизированным. В каждый день недели должна быть включена необходимая порция белков, жиров и углеводов, а также витаминов и других полезных элементов. Если вы питаетесь на работе, то лучшим вариантом будет заказать еду в стороннем кафе, которое имеет на каждый день индивидуальное меню. 

Самое Важное!

3) Обязательное наличие в рационе питания овощей и фруктов. Чтобы убрать жир с живота, организму необходимо наличие в еде витаминов, клетчатки и других химических соединений.

И огромное количество оных находится именно в сырых фруктах и овощах. Вареные, жареные, пареные овощи содержат в себе меньшее количество полезных элементов.

Также овощи и фрукты помогают ускорить пищевые процессы в организме, что скажется на более быстром сжигании жира живота.

4) Зимой и осенью организму требуется больше белка и жиров. Напротив, весной и летом ему требуется большее количество растительной пищи. Категорически не стоит ограничивать себя определенными продуктами в определенные сезоны года.

5) Переедание вызывает усталость, сонливость и снижение метаболизма организма. Уменьшение калорийности пищи раз за разом обновляет ваш организм. Сжигание жира на животе пойдет ударными темпами, так как тело перестанет откладывать избыточные калории в складки жира на животе. 

6) Принимать пищу нужно с удовольствием. «Поспешишь — людей насмешишь». Не стоит кушать быстро, лучше пищу тщательно пережевывать. 

Напоследок хочется сказать, что в здоровом теле — здоровый дух. Быть толстым не зазорно, но многие двери закрываются, если вы станете тучным и полным.   

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-913868-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-pravilno-pitayas

Продукты для плоского живота

Продукты для плоского живота. Думаю тема достаточно интересная и актуальная. Близиться лето и каждая женщина все чаще начинает рассматривать себя в зеркале. Подтянутый, плоский животик, безусловно выглядит очень сексуально.

наша задача  заставить хорошо работать пищеварительную систему и  избавиться от жировых отложений в области живота.

Замечательные продукты, помогут безусловно похудеть, убрать живот, но если вы будете худеть в комплексе и выполнять элементарные упражнения или просто много ходить пешком

Давайте рассмотрим основные секреты плоского живота:

  • употребляйте в пищу как можно больше клетчатки;
  • углеводы не самая лучшая для вас еда, но совсем без них нельзя;
  • чем больше жидкости вы пьете, тем стройнее ваша талия;
  • не расстраивайтесь по пустякам, стрессы не способствуют плоскому животику:
  • банально конечно, но не ешьте на ночь;
  • следите за потреблением соли, ваша норма одна чайная ложка, совсем без нее нельзя.

Это основные секреты плоского живота, следуйте им. А теперь хочу поделиться полезными продуктами, которые обязательно вам помогут добиться плоского живота.

Основные продукты для плоского живота

1) Миндаль содержит  витамины, клетчатку и белки он помешает вам чувствовать себя голодным.  Миндаль очень калориен, но  не способен образовывать жировые отложения.

2) Зеленые овощи салат шпинат капуста должны быть обязательно в  каждом приеме еды. Эти продукты очень низкокалорийные и богаты витаминами,  минералами, клетчаткой  что  необходимо для нашего организма

3) Овес. Порция овсяной каши на завтрак это ваш выбор . Она не только утоляет голод, а также имеет  способность снижать холестерин

Полезный Совет!

5) Бобовые. Любые бобы содержат клетчатку и белки, но калорий в них мало, энергия высвобождается медленно, человек будет долго сыт  и при этом еще будут укрепляться мышцы.

6) Мята. Очень полезна для пищеварительной системы лучше пить в виде чая.

7) Зеленый чай помогает организму избавиться от всех вредных веществ в  организме, а также ускоряет обмен веществ.

Яблочный уксус. Его нужно обязательно использовать  в своем рационе, так как  он очищает кишечник от токсинов ядов бактерии лишней воды.

9) Клюквенный сок очень богат витамином С и обладает мочегонным действием.

10) Помидоры это не только вкусный овощ, в  его составе есть   антиоксиданты, он способен  регулировать обмен веществ и улучшать  аппетит.

11) Чеснок — это природный антибиотик он убьет все  вредные  вирусы и бактерии в организме.

12) Стручковый перец содержит бета каротин и очень интересен факт, что  в нем витамина С больше два раза от нормы, необходимой человеку… Он помогает организму лучше использовать жир.

13) Бананы -этот фрукт несмотря на   распространенные мнение, что от бананов толстеют,   все-таки хорош для потери веса и содержит клетчатку цинк  калий.

14) Арбуз пол арбуза содержит  в два раза больше калия, чем бананы.  Он низкокалорийный и  тоже богат  антиоксидантами.

15) Огурец   обладает аналогичными свойствами, что и арбуз. Является мочегонным средством, поэтому кушайте огурцов сколько хотите,   все равно не наберете лишний вес.

Запомните эти продукты для плоского живота, они обязательно помогут вам похудеть.

Какие еще нужны продукты для плоского живота?

1) Боярышник также содержит клетчатку очень мало калорий и богат антиоксидантами.

2) Корица всем известная специя регулирует сахар в крови, регулируют выработку инсулина,  она необходима для того чтобы  выходила  избыточная энергия из жировых клеток.

3) Имбирь всем известный помощник пищеварения, обладает антиоксидантными  и противовоспалительными свойствами, в нем есть фермент, который  помогает перевариванию белков.

4) Коричневый рис это сложный углевод он богат витаминами и белками все это прекрасно сжигает жир он лучше и полезнее чем белый, потому что там больше разных витаминов.

Обратите Внимание!

5) Арахис  не смотря на то, что пользуется плохой репутации,  помогает не переедать, содержит омегу 3, клетчатку, белки, витамин Е.

6) Авокадо улучшает работу пищеварительной системы в нем много калия, регулирующего баланс жидкости и магний предотвращающий запоры.

7) Семена подсолнечника содержат клетчатку, витамин Е, белок .

Фисташки это лучшая закуска которая поможет  избавиться от жира в области живота. В низ меньше  калорий чем  в других орехах,  в них есть клетчатка белок витамины минералы.

9) Йогурт предотвращает  тяжесть в желудке, содержит бактерии улучшающие пищеварение ,лучше брать йогурт с  не высоким содержанием жира.

10) Лосось это всем известные омега 3 и омега 6 жизненно необходимы для организма.

11) Ананас — увеличивает действия пищеварительных ферментов, именно они сжигают жир. Также  богат фруктовым сахаром ,что позволяет меньше тянуться к сладкому.

12) Черный перец  — добавьте немножко перца в еду и вы предотвратите вздутие живота.

13) Сельдерей   удаляет токсины из организма, предотвращает застой воды в организме.

14) Болгарский перец очень хорош для пищеварения и улучшает обмен веществ там много витамина С,  также уменьшается тяга к сладкому.

Самое Важное!

15) Спаржа содержит витамины С, В, Е, А, которые помогут избавляться от лишней воды в организме.

Вывод: я поделилась с вами продуктами для плоского живота, которые способствуют сжиганию жира, они достаточно простые и должны быть обязательно в меню. Благодаря им вы не только уберете лишний жир в области талии и живота, а также обогатите свой организм витаминами, микроэлементами, клетчаткой и другими полезными веществами.

Источник: http://healthilytolive.ru/poleznaya_eda/produkty-dlya-ploskogo-zhivota.html

Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

Говорят, что природу не обманешь.

И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение.

На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

Правила диеты, чтобы убрать живот

Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания.

Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки.

Рассмотрим эти пункты подробнее.

Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия.

Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать.

В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас».

Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

Убрать живот за неделю – диета и меню

Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

Полезный Совет!

Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.

Суббота: на завтрак 100 г кураги, на обед – 4 помидора, на ужин – 200 г капусты.

Воскресенье: на завтрак 3 груши, на обед – пять вареных морковок, на ужин – 3 огурца.

Теперь, когда вы знаете, как быстро убрать живот на диете, стоит упомянуть еще несколько моментов. Продукты можно солить, причем, как при варке, так и при употреблении овощей в сыром виде. Но рафинированный сахар находится под запретом.

Диета, чтобы убрать жир с живота – основные правила питания

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-chtoby-ubrat-zhir-s-zhivota-osnovnye-pravila-pitaniya.php

Какие продукты сжигают жир на животе

Последнее время все чаще слово «диета» сочетается с перечнем продуктов, которые сжигают жир на животе. Коррекция дневного рациона путем обогащения его такой пищей позволит избавиться от излишков веса и сформировать красивый силуэт тела.

Меню подобрано рационально, если худеющий добивается результата, не ощущая постоянного голода. Еда, способствующая уменьшению жировой прослойки, спасет в период диетической программы, когда питание подразумевает небольшие порции и исключение множества продуктов.

Основной принцип похудения

Если вес индивида близок к нормальным показателям, то его организм работает слаженно, а процессы жизнедеятельности отрегулированы. С едой поступает объем калорий, соответствующий физическим нагрузкам. В такой ситуации нет необходимости специально добавлять в рацион продукты, сжигающие жиры на животе.

Необходимо достичь равновесия в организации поступления и расходования энергии. Здоровое питание нужно не только дополнить посильными занятиями спортом, но и усилить эффект за счет употребления продуктов, сжигающих жир.

Обратите Внимание!

Основной принцип программ снижения веса – создание дефицита потребляемых единиц энергии. Для этого хороши и физические нагрузки, и изменение системы питания. Важно различать какие продукты расщепляют жировую ткань (они же продукты с «отрицательной калорийностью»), а какие усиливают метаболизм.

Чтобы снизить вес, следует потреблять пищу, ускоряющую сжигание прослойки вокруг талии, которая сама несет ничтожное количество энергии. Пищеварительный тракт будет наполнен едой, на переваривание которой расходуются определенные силы. Человек при этом не испытывает голода.

Принципы составления оптимального меню

  1. Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра фильтрованной или бутилированной воды, способствующей активизации пищеварительных и очистительных процессов. Допускается употреблять 3-4 чашечки зеленого чая.
  2. Поскольку соль задерживает воду и провоцирует отечность тканей, ее присутствие в меню надо минимизировать.
  3. Разумеется, не стоит полностью убирать со стола углеводную пищу, которая требуется для нормальной мозговой активности.

Список продуктов

Для обретения плоского животика необходимо добавить в рацион еду, сжигающую жировую прослойку:

  • Овощи: морковь, капуста всех сортов, огурцы, помидоры, редис, кабачок. Особенно эффективен и популярен сельдерей, его способность ускорять процесс похудения уже обросла легендами.
  • Фрукты: яблоки, персики, бахчевые культуры, цитрусовые. В этой категории наиболее известны киви, ананас и грейпфрут, которые рекомендуются к ежедневному употреблению.
  • Ягоды: малина, черника, смородина.
  • Зеленый салат, шпинат и прочая «зелень». Эти овощи настолько малокалорийны, что на их усвоение тратятся дополнительные силы.
  • Овсяная каша. Данное блюдо разгоняет обмен веществ и надолго избавляет от голода. Также хороши вариации из гречневой и пшеничной крупы.
  • Рыба жирных сортов и морепродукты. Они снабжают организм необходимыми омега-3 кислотами и налаживают метаболизм.
  • Филе индейки. Она способствует формированию мышечной ткани, которая активизирует сжигание энергии.
  • Перепелиные яйца. Это хороший источник белка и антиоксидантов при минимальном содержании калорий и жира.
  • Чечевица. Данный продукт щедр на протеин и клетчатку, которые стимулируют метаболизм и регулируют концентрацию сахара в крови.

Все перечисленные плоды можно есть в свежем виде, в форме салатов или нарезок. Многие варианты овощных и фруктовых даров природы содержат большое количество клетчатки, волокна которой содействуют выводу из организма токсичных соединений.

Но диетологи все же не советуют соблюдать низкокалорийную диету продолжительное время. Многие калорийные блюда богаты необходимыми питательными элементами и витаминами. Если ежедневно съедать 4-5 продуктов, сжигающих жир, и не поглощать слишком жирных блюд, то безо всяких устрашающих диет можно скорректировать фигуру всего за пару недель.

Как разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира в области живота

Чтобы усилить сжигание жира в брюшной области, нужно добавить в меню пищу, способствующую ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани на животе. К ней относятся:

  1. Молоко и изделия на его основе. В молокопродуктах много кальция, который помогает избавиться от лишних сантиметров, а протеин, содержащийся в сыворотке, увеличивает темп жирового метаболизма. В первую очередь, имеются в виду молоко и йогурт с малой жирностью, диетические сорта сыра, кефир или айран.
  2. Имбирь. Его коренья в приготовленном виде вызывают ощущение разогрева внутренностей. Эфирные масла, присутствующие в имбире, активизируют обмен веществ, что приводит к ускоренному расходованию жировых клеток в области пресса.
  3. Корица. Данная пахучая пряность снижает в крови уровень сахара, не давая жиру накапливаться в организме. Из специй еще эффективны чили и кайенский перец.
  4. Миндаль и арахис. Хотя это и высококалорийные орехи, их употребление по несколько штучек в день позволяет существенно усилить обменные процессы.

Дополнительные процедуры для похудения живота

Пока эффективно работающие продукты способствуют сжиганию жировой прослойки изнутри, можно усилить результат за счет несложных и приятных процедур:

  1. Сауна или баня. Повышенные температуры раскрывают и очищают поры на кожных покровах, способствуя выведению шлаков.
  2. Массаж. Курс манипуляций с использованием эфирных концентратов ускоряет обмен веществ и стимулирует кровообращение.
  3. Прогулки. Кислород, которым насыщен свежий воздух лесов и парков, стимулирует метаболизм и в целом оздоравливает организм.
  4. Ванны. Горячие водные процедуры с добавлением масел или морской соли усиливают функционирование потовых желез и активизирует кровообращение. Как следствие, жир на животе «тает».
  5. Сон. Качественный ночной отдых сжигает калории и является гарантом достаточной дневной активности.

Источник: http://uberi-jivot.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhir-na-zhivote/

Какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот. Как убрать живот в домашних условиях? Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих… даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий

Какие продукты надо исключить чтобы убрать живот. Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безусп

Продукты, которые необходимо исключить, чтобы убрать живот

На 80% результат похудения зависит от рациона питания и лишь на 20% от физической активности, генетики и состояния здоровья. Поэтому, прежде всего, для избавления от лишних килограммов, следует пересмотреть свой рацион. Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть и чем лучше питаться – далее детали.

Какие продукты стоит совсем исключить из рациона для похудения

Хорошие результаты в борьбе с лишним весом дает временное, но радикальное исключение всех вредных и высококалорийных продуктов. Ниже описана вредная еда, от которой придется отказаться всем, начавшим похудение.

Выпечка

Мучное содержит большое количество углеводов, активирующих процесс синтеза гликогена (вещества, обеспечивающего тело энергией). Проблема в том, что выпечка содержит быстроусвояемые углеводы, которые быстро перерабатываются, а излишки откладываются лишним весом в талии и на бедрах.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Нельзя употреблять такие виды выпечки:

  • пицца;
  • белый хлеб;
  • печенье;
  • булочки;
  • изделия из слоеного теста.

Заменить эти продукты можно цельнозерновым хлебом, но только в очень ограниченных количествах.

Фаст-фуд

Всевозможные чипсы, бургеры, закуски быстрого приготовления и прочий фастфуд – это еда, которая вредит талии. Кроме того, что они содержат много калорий, в них также есть вкусовые добавки, усиливающие чувство голода. То есть, если кушать продукты из лавок быстрого питания, риск ежедневного переедания будет в разы выше.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Злаки, богатые крахмалом

Как известно, злаки – это не вредная еда, а вполне здоровый ингредиент рациона. Всеми любимый рис – богатейший источник углеводов. Но на время похудения с ним стоит распрощаться. Не менее вредны для фигуры все сорта пшеницы. Нельзя употреблять манку, перловую и пшеничную крупу.

Кроме этого нежелательными являются макаронные изделия, изготовленные из очищенной пшеницы высшего сорта. Не все злаки стоит исключать из меню. Полезны для похудения следующие виды: ячмень, гречневая крупа, рожь.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Сладости

Категорически запрещен рафинированный сахар и любые десерты, в состав которых он входит. Причем исключить рафинад лучше не только на время похудения, а на постоянной основе.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Соевые продукты

Сладкое соевое молоко, сыр из этой культуры и прочие варианты пищевых продуктов, кроме белков, содержат массу добавок, негативно влияющих на фигуру. Соевый соус – крайне опасный в рационе худеющих людей, продукт.

В нем содержится слишком много соли, которая приводит к замедлению метаболизма, задержке жидкости в организме. Сою же в чистом виде можно употреблять, но стоит помнить о повышенном содержании в ней жиров.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Картофель

В картошке содержится крахмал. Попадая в организм, он проходит через ряд преобразований и превращается в глюкозу. То есть, употребление картофеля так же влияет на фигуру и здоровье, как и поедание сладостей. И в будущем стоит избавляться от привычки часто употреблять картофель.

Ученые установили, что у людей, ежедневно потребляющих блюда из картофеля, риск развития ожирения и ишемической болезни сердца на 40% выше, чем у тех, кто употребляет этот продукт редко.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Рафинированные масла

Очищенное масло долго считалось более качественным и полезным, но это заблуждение. В нем нет ничего, кроме вредных для фигуры и сосудов жиров. После очистки устраняется весь полезный потенциал из организма, поэтому рафинированные масла – это только лишние калории.

Заменить их стоит не только на время похудения, но и вообще, чтобы в будущем не приходилось возвращаться снова к борьбе за стройность. Альтернатива – растительные масла холодного отжима.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Какие напитки стоит исключить

Всем известно, что для похудения нужно употреблять больше жидкости. Но некоторые напитки не только не помогают похудеть, но и наоборот, блокируют процесс потери веса. Вот какие напитки стоит полностью исключить из своего меню, чтобы сбросить вес.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Алкоголь

Алкоголь, хотя и является напитком, но при этом содержит больше калорий, даже чем фруктовый консервированный сок из пакетов. Кроме того, алкогольные напитки негативно влияют на организм и нарушают обмен веществ. Метаболизм этанола протекает в печени, в результате чего этот орган расходует энергию на устранение интоксикации, вместо того, чтобы бороться с жировыми отложениями в бедрах.

Газировка

Сладкая газировка – всем известный враг стройности. Ее нужно исключить по причине чрезмерной калорийности. Достаточно 2 литров сладкой газированной воды, чтобы покрыть суточную потребность в калориях. При этом ощущение сытости такой напиток не добавляет.

Но не менее опасна и обычная газированная вода. Проблема в том, что углекислота, содержащаяся в газировке, усиливает чувство голода и приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме. В результате страдают практически все органы и системы, биохимические реакции сжигания жира замедляются, и лишние килограммы не уходят.

Фруктовые соки

Соки из свежих фруктов полезны для здоровья – это прописные истины, которые известны всем с раннего детства. Но для фигуры они вредны. В них содержится максимальное количество фруктозы. Особенно не полезны заводские консервированные соки, которые изготавливаются из концентратов, дополнительно подслащиваются и содержат опасные для здоровья добавки.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть?

Какие продукты стоит потреблять ограничено

Если описанные выше продукты лучше исключить полностью, то есть и такая еда, которая разрешена, но только в ограниченных количествах. Ниже полный список продуктов питания, которых нужно избегать или потреблять в минимальных количествах.

  • Сухофрукты – богаты фруктозой. Максимально допустимое суточное количество – 30 грамм.
  • Бобовые культуры – содержат ценный белок, потому исключать полностью их нельзя. Но из-за повышенной калорийности лучше ограничить их потребление.
  • Орехи и семечки – тоже полезная еда, ее нельзя устранять из меню. Растительные жиры, которые в них содержатся, участвуют в процессе расщепления молекул жировой ткани. Но в этих продуктах повышена калорийность.
  • Ограничить нужно употребление сладких фруктов: бананов, винограда, персиков и абрикос. Полностью убирать их из меню не нужно, но лучше употреблять в минимальных количествах и только в первой половине дня.
  • Ограничения касаются и сладких ягод: клубники, земляники, малины. Максимально допустимая дневная норма – 50 грамм.
  • Желательно ограничить потребление пряностей, которые возбуждают аппетит. В целом, они не вредят похудению, а даже ускоряют его, но при этом могут повысить риск переедания.

Включать в ежедневное меню перечисленные продукты стоит умеренно, ориентируясь на другие компоненты рациона и соблюдая рекомендованный баланс белков, жиров и углеводов.

Читайте также:

Какие продукты стоит добавить рацион для похудения

Есть и такие продукты питания, которые не только не мешают худеть, но наоборот, стимулируют процесс сжигания жиров. Если увеличить их потребление, то можно добиться более выраженных результатов. Вот ТОП 8 типов продуктов, которые помогут в борьбе с лишним весом.

  • Органические специи и приправы: куркума, имбирь, кари, красный перец, чеснок.
  • Продукты с «негативной» калорийностью: все виды капусты, отруби, салат, базилик.
  • Еда, которая стимулирует обмен веществ: цитрусовые культуры, редис, корень сельдерея.
  • Свежая зелень – подойдут все виды, кроме укропа и шпината.
  • Зеленый чай и кофе – продукты, богатые антиоксидантами, помогающие устранять токсины и обновлять клеточную структуру тканей.
  • Растительные масла холодного отжима: конопляное, оливковое, льняное, подсолнечное.
  • Низкокалорийные овощи, богатые водой: огурцы, помидоры, цукини, баклажаны.
  • Овощные бульоны – они содержат минимум калорий, но при этом дают чувство насыщения и питают организм необходимыми для жизнедеятельности веществами.

Важно обращать внимание и на качество продуктов и их экологическую безопасность. Не стоит забывать о том, что даже в период похудения, меню должно быть сбалансированным.

Полезные советы

Лишние килограммы не удастся сбросить без особых усилий. Невозможно прогнозировать с точностью срок похудения, равно как и результат. Все индивидуально и зависит от многих факторов.

Существуют различные типы фигуры, индивидуальные особенности организма. Все это важно учитывать, чтобы разработать идеальный план питания и тренировок. Но есть базовые, общие правила, которые помогают стройнеть быстро и без последствий.

  1. Стоит не забывать о питьевом режиме.
  2. Важно пересмотреть способы термической обработки пищи. Жареное и маринованное лучше исключить полностью. Продукты лучше отваривать или запекать.
  3. Не стоит надеяться только на эффект от диеты. Похудеть в животе и талии при значительном лишнем весе нельзя без физических упражнений.
  4. Стоит нормализовать максимально удобный режим питания – кушать не реже 4-5 раз в день.
  5. Не стоит торопиться с похудением. Ушедшие быстро лишние сантиметры на талии вернутся также стремительно, если использовать слишком жесткие диеты для похудения.
  6. Голодание разрешено в качестве вспомогательного мероприятия, но только при условии согласования с лечащим врачом и после надлежащей подготовки.

Не менее важно после похудения поддерживать полученный результат. В этом поможет правильное питание и комфортный уровень физических нагрузок.

Также на нашем сайте вы можете прочитать:

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть: видео

В этом коротком видео содержится базовая информация о самых опасных продуктах, от которых страдает фигура и здоровье.

Зная, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть, можно грамотно составить диетический рацион и добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом. Главное набраться терпения и не забывать о том, что здоровье важнее красоты и стройности!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *