Какой бца лучше – Топ-10 лучших BCAA 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 и 10:1:1: рекомендации по выбору комплексов

Как выбрать лучшие BCAA 💪

BCAA является белковым комплексом, который включает три основные аминокислоты, которые необходимы человеческому организму: лейцина, изолейцина и валина. Человек не может самостоятельно синтезировать их, поэтому должен получать их извне. Тогда удастся получить хорошую мышечную массу и быстро набрать вес. Это особенно актуально для профессиональных спортсменов и бодибилдеров. На рынке присутствует большое количество белковых комплексов. Стоит подробнее рассмотреть список лучших и разобраться в вопросе как выбрать лучшие BCAA. Для вас мы составили рейтинг ТОП-15 лучших BCAA в виде порошка, таблеток и диетические.

Как выбрать лучшие BCAA — рейтинг ТОП-15 эффективных комплексов

Рейтинг лучших белковых комплексов BCAA

Видео — Как правильно пить BCAA

Лучшие BCAA в форме порошка

Порошкообразные смеси пользуются большой популярностью. Они быстро усваиваются организмом и обладают неплохими вкусовыми характеристиками. Большинство из них сладкие. Их неудобство заключается только в необходимости размешивать, а также употреблять сразу после приготовления. Но это можно пережить для достижения желаемого результата.

№ 5. DO4A LAB BCAA 8-1-1

Это продукция российского производства, но используется качественное немецкое сырье. Информация о товаре полностью открыта, что является важным преимуществом по сравнению с большинством других BCAA. Дополнительные компоненты отсутствуют, что снижает стоимость товара.

DO4A LAB BCAA 8-1-1 со вкусом дыни

Характеристики:

• выпускается со вкусом апельсина, грейпфрута, вишни, груши;
• порции по 10 граммов;
• в составе валин, изолейцин, лейцин
• упаковка: пакет 200 г, хватит на 20 порций;
• есть дополнительные аминокислоты;
• упаковка 900 граммов.

Плюсы

• открытость информации;
• демократичная цена;
• большая упаковка;
• есть дополнительные аминокислоты.

Минусы

• вкусовые характеристики уступают многим другим производителям.

Цена на DO4A LAB BCAA 8-1-1

BCAA Do4a Lab BCAA 8-1-1

№ 4. BE FIRST CLASSIC POWDER

Это еще один товар отечественного производства, который обладает высокой эффективностью. У производителя есть международный сертификаты ISO и NACCP, подтверждающий качество продукции. В интернете много положительных отзывов, так как в составе отсутствуют вредные для здоровья аспартам и ацесульфам калия. Есть несколько вкусовых добавок. Если нет желания тратить дополнительные средства на них, можно купить безвкусный BCAA.

BE FIRST CLASSIC POWDER

Характеристики:

• выпускается со вкусом апельсина, черной смородины, ежевика, ананаса, вишни, мята, яблоко, лайм, малина, гранат, нейтральный, инжир;
• порции по 5 граммов;
• упаковка: банка;
• присутствует антислеживающий агент;
• упаковка 200 граммов;
• не содержит мальтодекстрин;
• в состав входит валин, изолейцин, лейцин.

Плюсы

• чрезмерная сладость отсутствует;
• хорошая эффективность;
• небольшой расход;
• есть дополнительные аминокислоты.

Минусы

• часто отсутствует у поставщиков на складе, приходится заказывать через интернет.

Цена на BE FIRST CLASSIC POWDER

BCAA Be First BCAA 2:1:1 Classic Powder

№ 3. SCIVATION XTEND BCAAs

Продукция американского производства, которая пользуется большой популярностью среди профессиональных спортсменов. Здесь отличное сочетание ингредиентов, что позволяет добиться быстрого результата. Во время тренировок организм выделяет пот. Человек с ним теряет часть минералов. Данная добавка восполняет их, что является важным преимуществом. Рекомендуется применять во время тренировки или после нее. Однако готовить BCAA заранее не стоит, чтобы его полезность не снизилась.

SCIVATION XTEND BCAAs

Характеристики:

• в состав входят глютамин, цитруллин и пиридоксин;
• есть витамины и минералы в составе;
• упаковка 435 граммов;
• выпускается со вкусами: ананас, апельсин, арбуз, виноград, ежевика, клубника, лайм, лимон, лимонад, манго, фруктовый, яблоко;
• упаковка: банка;
• в состав входит валин, изолейцин, лейцин.

Плюсы

• приятный вкус;
• восполнение запаса минеральных веществ;
• высокая эффективность;
• удобная упаковка среднего объема;
• есть практически во всех специализированных магазинах.

Минусы

• высокая цена;
• L-глютамин быстро распадается в воде, поэтому нельзя приготавливать напиток заранее.

Цена на SCIVATION XTEND BCAAs

BCAA Scivation Xtend BCAAs

№ 2. ULTIMATE NUTRITION BCAA-12000 FLAVORED

Еще один товар из США, который считается одним из наиболее известных на сегодня. Эти BCAA добавки используются спортсменами по всему миру для быстрого набора мышечной массы. Здесь подобрана отличная формула, есть валин и изолейцин. Его рекомендуется использовать на начальных стадиях, то есть новичкам. Сами активные вещества дают горечь. Чтобы ее удалить, производители использовали несколько вкусовых добавок. На сегодняшний день есть BCAA от этого производителя с 11 вкусами. Рекомендуется применять перед началом тренировки для достижения максимального эффекта, чтобы полезность не снизилась.

ULTIMATE NUTRITION BCAA-12000 FLAVORED

Характеристики:

• в составе валин, лейцин и изолейцин;
• используется витаминный комплекс и вкусовые добавки;
• упаковка 450 граммов.

Плюсы

• большое количество вкусов;
• подходит новичкам и профессионалам;
• в процессе приготовления вещества не появляются комочки;
• высокая калорийность.

Минусы

• высокая цена;
• при размешивании ложкой могут оставаться хлопья, поэтому лучше встряхивать смесь в бутылке.

Цена на ULTIMATE NUTRITION BCAA-12000 FLAVORED

ULTIMATE NUTRITION BCAA-12000 FLAVORED

№ 1. MODERN USPLABS

Если вы занимаетесь более двух часов в день и заинтересованы в получении хорошего результата от этого, то стоит выбрать именно эту BCAA добавку. Это продукт от американского производителя, который создан специально для профессионалов, используемых тяжелые нагрузки. Формула содержит повышенное количество лейцина. Он необходим для синтеза белков и увеличения мышечной массы тела. Также используются вспомогательные аминокислоты, повышающие ценность данного продукта. Глютамин является нестабильным элементом, поэтому производитель заменил его сустамином. Он улучшает процесс выработки гликогена.

MODERN USPLABS

Характеристики:

• порция 15 граммов;
• выпускается со вкусами: арбуз, лимонад, малина, фруктовый, яблоко;
• используется сустамин вместо глютамина;
• применяются лизин, таурин и смесь электролитов;
• упаковка 535 граммов, банка;
• в составе валин, изолейцин, лейцин.

Плюсы

• отличная эффективность;
• вещество хорошо растворяется в оде;
• есть пробники в виде одной порции;
• улучшенная формула;
• можно использовать при наличии тяжелых тренировок.

Минусы

• завышенная цена.

Отзывы и цены на MODERN USPLABS

Видео — Обзор MODERN USPLABS

Лучшие BCAA в форме капсул и таблеток

Такие добавки очень легко принимать. Достаточно запить их водой. Таким образом, нет необходимости разводить порошок и использовать стакан или бутылку для этого. У них тоже высокая эффективность, но начинает действовать таблетка немного медленнее, чем порошкообразные смеси. Это связано с тем, что метаболические процессы происходят в печени. А таблетка распадается на элементы дольше, чем жидкие вещества. Еще один недостаток этого продукта заключается в отсутствии вкуса. Настоятельно рекомендуется принимать капсулы за 15 – 20 мнут до начала тренировки.

№ 4. R-LINE BCAA CAPS

Отличное средство отечественного производства, стоимость которого вполне демократичная. Лейцина здесь содержится немного, но это наиболее ценное вещество для профессиональных спортсменов. Поэтому данную добавку лучше использовать новичкам. Однако и профессионалы тоже нередко используют эту добавку, но увеличивают дозировку в 2–4 раза.

R-LINE BCAA CAPS

Характеристики:

• 200 капсул в составе;
• за раз необходимо принимать до 5 капсул;
• эргономичный дизайн упаковки;
• в состав входит валин, изолейцин, лейцин

Плюсы

• неплохая эффективность;
• много капсул в упаковке;
• безопасный состав позволяет повышать дозировку при необходимости;
• низкая цена.

Минусы

• препарат предназначен только для новичков, профессионалам будет недостаточно активных веществ, если следовать рекомендуемой дозировке;
• капсулы довольно большие.

Цена на R-LINE BCAA CAPS

BCAA R-Line BCAA Caps

№ 3. ЭВАЛАР СПОРТЭКСПЕРТ BCAA+

Данный производитель хорошо известен в России. Его заводы находятся на Алтае. Этот продукт является новинкой для компании ЭВАЛАР, однако он стал довольно популярным среди спортсменов. В составе присутствует витамин B6 и бета-аланин. Они помогают расслабить мышцы после тяжелых нагрузок. Добавка имеет международный сертификат GMP, который строго контролирует все процессы производства.

ЭВАЛАР СПОРТЭКСПЕРТ BCAA+

На заметку! Согласно отзывам, эта BCAA считается эффективной.

Характеристики:

• 170 капсул в составе;
• принимать надо 5 капсул до тренировки и 5 после нее.

Плюсы

• низкая цена;
• у производителя есть международный сертификат качества;
• используются добавки для расслабления мышц;
• эффективность доказана клинически.

Цена  на ЭВАЛАР СПОРТЭКСПЕРТ BCAA+

ЭВАЛАР СПОРТЭКСПЕРТ BCAA+

№ 2. SCITEC NUTRITION BCAA-1000

Известный американский бренд. Компания располагает производственными мощностями на территории Венгрии. Этот продукт можно приобрести практически в любых специализированных магазинах, что говорит о ее популярности. В составе есть витамин B и несколько минералов для улучшения работы сердечной мышцы и кровеносной системы. Дозировка рассчитана так, чтобы человек получал суточную норму аминокислот и питательных веществ. При необходимости ее можно увеличить, но не более 15 граммов. В противном случае нагрузка на сердце сильно возрастет.

SCITEC NUTRITION BCAA-1000

Характеристики:

• 300 капсул в упаковке;
• принимать по 2 капсулы 3 раза в день;
• в состав входят валин, изолейцин, лейцин.

Плюсы

• высокая эффективность;
• отличная формула;
• есть витамин B;
• продукт есть во всех специализированных магазинах;
• подходит профессиональным спортсменам.

Минусы

• немного завышена цена.

Цена на SCITEC NUTRITION BCAA-1000

BCAA Scitec Nutrition BCAA 1000

№ 1. MAXLER 4200

Это один из лучших препаратов, который производится в Германии. Тут применяются витамины, минералы и незаменимые аминокислоты, которые требуются профессиональным спортсменам. Так как отсутствуют вспомогательные вещества, стоимость добавки демократичная. Это вещество требуется принимать постоянно, а не курсами. Не рекомендуется разжевывать таблетки, так как они очень горькие на вкус.

MAXLER 4200

Характеристики:

• 400 таблеток в упаковке;
• принимать 3 таблетки 2 раза в день;
• форма упаковки: банка;
• в состав входят: валин, изолейцин, лейцин.

Плюсы

• высокая эффективность;
• нет лишних добавок;
• возможно использовать на постоянной основе;
• приемлемая цена;
• высокое качество.

Минусы

• таблетки крупные.

Цена на MAXLER 4200

BCAA Maxler BCAA 4200

Лучшие жидкие BCAA

На рынке можно найти уже готовые к применению BCAA добавки. Они в жидком виде, поэтому их легко и удобно принимать по мере необходимости. Вкус, как правило, нейтральный или насыщенный. Возможно добавление различных вкусовых добавок. Но данный продукт очень требователен к условиям хранения. Если их нарушить, то полезные свойства резко снизятся. Поэтому покупать эти добавки стоит только у надежных поставщиков.

№ 3. OLIMP BCAA-4000 EXTREME SHOT

Это продукция польского производителя, который использует ионы натрия, чтобы улучшить процесс усвоения L-аминокислот организмом. Также в состав входят пиридоксин и цианокобаламин, которые также способствуют быстрому усвоению активных веществ. Так как добавка в жидком виде, абсорбция происходит очень быстро. Эффективность средства очень высокая.

OLIMP BCAA-4000 EXTREME SHOT

Характеристики:

• в день нужно принимать 2 бутылочки;
• в упаковке 20 штук;
• выпускается со вкусом апельсина;
• применяются ионы натрия;
• в состав входят: валин, изолейцин, лейцин.

Плюсы

• высокая эффективность;
• приятный вкус;
• легко применять добавку;
• подходит для профессионалов.

Цена на OLIMP BCAA-4000 EXTREME SHOT

BCAA Olimp BCAA 4000 Extreme Shot

№ 2. BIOTECH USA LIQUID-BCAA

Продукция венгерского производства пользуется спросом на рынке. Эту добавку можно найти во многих магазинах. На вкус препарат кисло-сладкий, но легкая горчинка тоже есть. Это связано с используемыми активными веществами. Абсорбция очень быстрая. Регулярное применение этой добавки стимулирует выработку гормона роста. О побочных эффектах неизвестно, клинические испытания их не выявили или производители решили о них умолчать. Однако, применяя по инструкции, добиться передозировки сложно. Использование этой BCAA позволяет также применять и другое спортивное питание. Хранить необходимо раствор в сухом и прохладном месте.

BIOTECH USA LIQUID-BCAA

Характеристики:

• объем 1 литр;
• разводить нужно по инструкции;
• отсутствуют побочные эффекты;
• в состав входят: аргинин, валин, изолейцин, лейцин, лизин, орнитин.

Плюсы

• высокая эффективность;
• несколько вкусов;
• легко хранить;
• приемлемая цена.

Минусы

• неизвестно, какие последствия бывают при передозировке.

Цена на BIOTECH USA LIQUID-BCAA

BIOTECH USA LIQUID-BCAA

Видео — Обзор BIOTECH USA LIQUID-BCAA

№ 1. СПОРТИВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ BCAA-5000

Это отечественный препарат, который является слегка газированным. Таим образом, он отлично утоляет жажду. Здесь очень много аминокислот, если сравнивать с аналогами от других производителей. Принимать вещество следует за 30 минут до тренировки, чтобы снизить уровень усталость после занятий, повысить их эффективность и ускорить метаболические процессы. Также регулярное употребление добавки позволяет улучшить сон и снижает выработку кортизола. Это гормон, отвечающий за стресс. Вкус у этой добавки приятный, есть несколько вкусовых добавок.

СПОРТИВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ BCAA-5000

Характеристики:

• в упаковке 20 бутылочек;
• принимать перед тренировкой;
• в состав входят: лейцин, валин, изолейцин, таурин, гуарана и Л-карнитин.

Плюсы

• высокая эффективность;
• приятный вкус;
• приемлемая цена;
• небольшой размер;
• большое количество аминокислот.

Цена на СПОРТИВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ BCAA-5000

BCAA 5000 (Спортивные технологии)

Лучшие диетические BCAA

Сегодня многие спортсмены в силу различных причин исключают из своего рациона сахар и другие подсластители. Это глютен, фруктоза и так далее. Также они пытаются не использовать продукцию животного происхождения. Но набирать мышечную массу и получать максимальную эффективность от тренировок все равно нужно. Специально для таких людей разработаны специальные добавки. В них отсутствуют нежелательные ингредиенты, но эффективность их от этого не страдает.

№ 3. GENETICLAB NUTRITION BCAA 2:1:1

Вместо нежелательных подсластителей здесь применяют сукралозу в большом количестве. Она дает приторно сладкий вкус, который не всем нравится. Основные невосполнимые аминокислоты содержатся в необходимом количестве. Дополнительно применяется в составе глютамин. Он требуется людям, которые проводят много времени в тренажерном зале. Качество добавки высокое, о чем говорят многочисленные отзывы новичков и профессиональных спортсменов. Есть несколько вкусов.

GENETICLAB NUTRITION BCAA 2:1:1

Характеристики:

• 50 порций;
• одна порция – 5 граммов;
• вес 250 граммов;
• есть глютамин;
• выпускается со вкусами: ананас, апельсин, вишня, груша, дыня, кола, фруктовый, яблоко;
• основные ингредиенты: валин, изолейцин, лейцин;
• в составе нет аспартама, глютена, мальтодекстрина.

Плюсы

• высокая эффективность;
• много вкусов;
• подходит профессионалам;
• нет нежелательных элементов в составе.

Минусы

• вкус очень сильно выражен, что нравится не всем людям.

Цена на GENETICLAB NUTRITION BCAA 2:1:1

GENETICLAB NUTRITION BCAA 2:1:1

№ 2. OPTIMUM NUTRITION BCAA-1000

Качественная американская добавка, которую применяют многие. Эта аминокислотная смесь получает награды на многих международных выставках. Производитель применяет тут клетчатку растительного происхождения. Также используется сахарозаменитель для того, чтобы придать веществу приятный вкус. Можно найти эту добавку в капсулах и в порошке. Однако в капсулах формула более устойчивая, поэтому их больше рекомендуют специалисты и профессиональные спортсмены.

OPTIMUM NUTRITION BCAA-1000

Характеристики:

• 80 порций;
• одна порция – 5 капсул;
• вес 400 граммов;
• в основной состав входят: валин, изолейцин, лейцин;
• BCAA не содержит аспартама, глютена, мальтодекстрина, сукралозы.

Плюсы

• хорошие показатели эффективности;
• популярное средство;
• приятный вкус;
• устойчивая формула;
• можно использовать профессионалам.

Отзывы и цены на OPTIMUM NUTRITION BCAA-1000

Видео — Обзор OPTIMUM NUTRITION BCAA-1000

№ 1. VP LABORATORY BCAA/2:1:1

На сегодня этот британский продукт считается наиболее популярным среди вегетарианцев, которые профессионально занимаются спортом. Здесь используется уникальная формула, чтобы восполнить запас минералов, витаминов и аминокислот. Состав полностью растительный. Выпускается добавка в виде порошка. Она быстро усваивается организмом, а также в ней отсутствует горечь, что является важным преимуществом. У многих препаратов в виде порошка она есть. L-лейцин содержится в большом количестве, поэтому человек получает достаточное количество протеинов. Именно поэтому BCAA рекомендована не только вегетарианцам, но и другим спортсменам.

VP LABORATORY BCAA/2:1:1

Характеристики:

• 37 порций;
• несколько вкусов: апельсин, арбуз, виноград, вишня, грейпфрут, кола, малина;
• основной состав: валин, изолейцин, лейцин;
• форма выпуска: порошок.

Плюсы

• полностью растительные компоненты в составе;
• отличная эффективность;
• большое количество протеинов в составе;
• горечь полностью отсутствует;
• устойчивая формула.

Минусы

• цена довольно высокая.

Цена на VP LABORATORY BCAA/2:1:1

BCAA vplab BCAA 2:1:1

Как выбрать BCAA

Люди, которые только начинают свою спортивную карьеру, часто сталкиваются с проблемой выбора пищевой добавки для увеличения эффективности тренировок и набора мышечной массы. На самом деле на рынке много продукции. Некоторые рекомендуют обратиться к тренеру и врачу за советом, чтобы получить вещество, наиболее подходящее в конкретно взятом случае. Это идеально, но мало кто готов идти на прием к врачу ради этого. Тем более, врачи не всегда следят за новинками в этой сфере.

Современные BCAA обладают несколькими полезными свойствами, независимо от бренда:

• предотвращение процесса разрушения мышц в период интенсивных тренировок;
• стимулирование мышечного роста;
• восстановление проходит быстрее и легче;
• повышается выносливость спортсмена;
• ускоряется метаболизм;
• сжигается жир.

Независимо от того, что выбрать, вся продукция выпускается в виде порошка, таблеток, капсул или готового раствора.

Основной состав BCAA

На заметку! Выбирая препарат самостоятельно, нужно смотреть не только на цену, но и на состав, а также рекомендации от других спортсменов. Запрещено превышать дозировку. Это может вызвать ряд негативных последствий. О побочных эффектах всегда написано на упаковке. При их возникновении требуется превратить прием BCAA и обратиться к врачу.

Протеин или BCAA – что лучше

Многие спортсмены спорят, что лучше: полноценный протеин или комплексная добавка. Стоит рассмотреть их преимущества и недостатки, чтобы каждый смог сделать выбор для себя.

Вещество	Плюсы	Минусы
Протеин	отлично усваивается; удобно употреблять; гарантирован рост мышечной массы; ускорение метаболизма; тело остается рельефным	высокая калорийность; цена завышена; бывают случаи индивидуальной непереносимости
BCAA	при сильных нагрузках болевой синдром снижается; калорийность низкая; снижает уровень усталости; получение энергии и роста мышечной массы; происходит ускоренное сжигание жира; быстро усваивается	снижается уровень витаминов группы B и серотонина; если используется высокопротеиновая диета, то применять эти вещества нельзя

Таким образом, исходя из этих данный, каждый может решить, что ему лучше выбрать. Если еще есть сомнения, то рекомендуется посоветоваться с тренером и врачом.

Голосование за лучший комплекс BCAA

Какой комплекс BCAA вы бы выбрали или посоветовали?

OPTIMUM NUTRITION BCAA-1000

GENETICLAB NUTRITION BCAA 2:1:1

СПОРТИВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ BCAA-5000

OLIMP BCAA-4000 EXTREME SHOT

SCITEC NUTRITION BCAA-1000

ЭВАЛАР СПОРТЭКСПЕРТ BCAA+

ULTIMATE NUTRITION BCAA-12000 FLAVORED

Сохраните результаты голосования, чтобы не забыть!

Чтобы увидеть результаты, вам необходимо проголосовать

Помогла статья? Оцените её Загрузка…

Какой BCAA лучше выбрать и что это такое?

Аббревиатура BCAA (БЦАА) с английского переводится как «аминокислоты с разветвленными цепочками». К ним относят три незаменимые, т. е. не вырабатываемые в организме, аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. На их долю приходится примерно 35% всех мышечных аминокислот.

Комплекс незаменимых аминокислот БЦАА обладает следующими свойствами:

• является основным энергетическим «топливом» для мышц, что делает его особенно важным для спортсменов;
• предотвращает разрушение белка;
• участвует в производстве мышечного протеина и обеспечивает рост мышц;
• активирует выработку инсулина;
• способствует разрушению жировых отложений.

В каких продуктах содержатся ВСАА?

БЦАА содержатся в некоторых продуктах питания. Больше всего их в арахисе. Однако этот продукт содержит сравнительно мало белка: всего 12 г на одну 170 граммовую порцию, рекомендованную спортсменам. С точки зрения баланса белка и ВСАА лучшими продуктами являются филе курицы (6,6 г) и говядина.

Внимание! Получить необходимое количество ВСАА только из продуктов питания почти невозможно. Лучше, наряду с включением в рацион продуктов с высоким содержанием БЦАА, употреблять специальные биодобавки.

Положительные эффекты от применения ВСАА

ВСАА в форме специальных добавок рекомендованы бодибилдерам, спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом и представителям ряда других видов спорта.

Их употребление способствует:

• Набору мускульной массы. БЦАА — базовый стройматериал для мышц. Принимая после тренировок биодобавки с этими веществами, спортсмен создает в организме благоприятные условия для синтезирования новых клеток мышечной ткани.
• Восполнению энергозапасов. В ходе выполнения интенсивных физических упражнений происходит активное окисление ВСАА и их превращение в глюкозу. В результате концентрация БЦАА снижается. Это приводит к запуску метаболических процессов, в ходе которых нормализация уровня аминокислот достигается в результате разрушения мышечного белка. Употребление ВСАА предотвращает эту реакцию организма.
• Повышению уровня глютамина — вещества, играющего важную роль в анаболических процессах. В ходе тренировок БЦАА трансформируются в глютамин непосредственно в мышцах спортсменов.
• Сжиганию жировых отложений, так как БЦАА снижают аппетит и активируют расход калорий.
• Защите мышц от разрушения.

Побочные эффекты

Биодобавки ВСАА — аминокислоты, присутствующие в пище человека. Их получают из коровьего молока. В спортивном питании они присутствуют после обработки ферментами и не имеют никаких побочных эффектов.

При приеме ВСАА иногда наблюдается седативный эффект. Важно употреблять качественный БЦАА.

Внимание! «Правильные» порошковые BCAA образуют пленку на поверхности воды и не растворяются в ней полностью.

Человек может усвоить в час не более 6 грамм аминокислот. Нельзя допускать передозировок, так как это отрицательно скажется на печени или почках.

Как принимать?

Применять БЦАА для набора мышечной массы следует перед началом тренировки либо в ходе занятия. Рекомендуется употреблять такое спортивное питание в виде напитка, растворив требующееся количество порошка в воде и добавив 1 ч. л. сахара.

Для похудения и сушки БЦАА употребляют аналогичным образом. Можно выпивать напиток в перерывах между приемами пищи. Таким образом, вы уменьшите аппетит и предотвратите распад протеина.

Внимание! Рекомендованная дозировка ВСАА составляет 4–8 грамм. Ее следует разделить на 2-3 приема.

Виды и выбор ВСАА

ВСАА можно купить в форме:

• порошка;
• таблеток;
• капсул;
• жидкости.

Самые популярные — порошковые варианты. Они бывают без вкусовых добавок и «со вкусом». В вариантах первого вида содержание аминокислот достигает 100%. Их плюс — сравнительно невысокая цена. Минус — очень горький естественный вкус. Однако такие ВСАА предпочтительнее вариантов «со вкусом», которые могут повышать аппетит в результате утреннего приема и содержат меньше аминокислот.

Удобны в использовании и ВСАА в таблетках, но у них есть и минусы:

• высокая цена;
• их невозможно принимать в ходе тренировок;
• они медленно всасываются.

Жидкие БЦАА являются наименее востребованными и редко входят в топы лучших. Они имеют неприятный вкус, и их употребление невыгодно с точки зрения соотношения финансовых затрат к получаемому эффекту.

Как выбрать BCAA, какие лучше в таблетках или порошке

Какие BCAA лучше выбрать? Этим вопросом постоянно задаются как новички, так и более опытные атлеты. С течением времени на рынке появляется все больше и больше спортивных добавок – аминокислот BCAA. Каждая такая добавка у каждого отдельного производителя имеет те или иные отличия. Каждый производитель проводит свои собственные исследования и эксперименты с составом, для того, чтобы именно его формула стала самой популярной на рынке спортивного питания и продавалась лучше, чем у конкурентов. Такая гонка за лидерством среди производителей приводит к аналогичной гонке среди атлетов, каждый из которых стремится к тому, чтобы достичь как можно лучшего результата в как можно более короткие сроки. Именно эта гонка и оставляет открытым вопрос, – какие BCAA лучше выбрать?

Введение

Говоря о том, как выбрать хорошие BCAA, необходимо, прежде всего, определиться, что вы понимаете под словом «хорошие». Поскольку цели у каждого человека могут быть совершенно различными, я напомню одну характерную особенность аминокислот, которую уже более подробно описывал в статье «Протеин и BCAA». Речь шла о природе происхождения аминокислот и о том, что это вещества органического происхождения, которые наш организм частично производит сам. Аминокислоты выполняют в организме огромное количество функций, от формирования клеточных оболочек и регуляции обмена веществ, до поддержания иммунитета и участия в синтезе мышечных волокон. Это значит, что не зависимо от того, какие задачи перед вами стоят, аминокислоты BCAA организму необходимы всегда.

В бодибилдинге, как известно, аминокислоты BCAA нужны для пополнения энергетических запасов перед тренировкой и ускорения процессов восстановления после тренировки. Исходя из этого, если подвести общую черту под необходимостью применения в своей спортивной практике аминокислот BCAA, вывод будет примерно следующим. Не зависимо от того, набираете вы мышечную массу, снижаете вес или поддерживаете физическую форму, принимать BCAA необходимо в том случае, если вы хотите уберечь вашу мускулатуру от разрушения, а также помочь себе в наращивании новых мышц. Другими словами, как вы уже сами догадались, принимать аминокислоты нужно всем и всегда. С целями мы, можно сказать, разобрались, так что теперь приступим к отличиям, которые заявлены производителем.

Порошковые аминокислоты BCAA

Первым и самым главным отличием, которое бросается в глаза, являются формы выпуска. Выбирать BCAA обычно приходится среди четырех форм выпуска: в порошке, в таблетках, в капсулах и в жидком виде. Для начала разберемся с теми преимуществами и недостатками, которыми обладает каждая из этих форм, а затем перейдем непосредственно к наименованиям. Начнем, пожалуй, с самой распространенной формы выпуска – с порошковых BCAA. Их можно сразу поделить на две категории: вкусовые и безвкусные. Сразу хотел бы обратить ваше внимание на то, что такое разделение не является условным, а на самом деле очень часто играет решающую роль, когда человек принимает решение, какие BCAA лучше выбрать. Ниже я привожу подробное обоснование обеих категорий.

Безвкусные порошковые BCAA. К преимуществам можно отнести высокую концентрацию содержания BCAA, которая иногда может достигать 100%. Такие аминокислоты еще называют «чистыми», так как в их составе отсутствуют ароматизаторы, красители и прочие вкусоароматические стабилизаторы. Также к преимуществам можно отнести и цену, которая за счет отсутствия ароматизаторов и красителей в конечном итоге получается невысокой. К минусам можно отнести то, что отсутствие вкуса – не совсем верная трактовка. Безвкусные BCAA на самом деле – очень горькие. Также к минусам можно отнести слабую растворимость в воде. Таким образом, безвкусные BCAA следует выбирать в том случае, если вы ограничены в деньгах или нетребовательны к вкусу.

Вкусовые порошковые ВСАА. К основным и ярко выраженным преимуществам можно отнести наличие вкуса и его широкий выбор (банан, апельсин, клубника, яблоко и так далее). Они значительно лучше, чем безвкусные и хорошо растворяются в воде. Вкусовые аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять не только до тренировки или непосредственно после, но также и во время. Как ни странно, к преимуществам можно также отнести и цену. Даже не смотря на то, что они стоят дороже, чем безвкусные порошковые BCAA, они, тем не менее, стоят дешевле, чем таблетированная и тем более жидкая форма выпуска аминокислот. По сравнению с безвкусным порошком, вкусовой, как ни странно имеет немало отрицательных качеств. К минусам можно отнести следующие четыре фактора:

• Первый минус. Далеко не любой вкус подойдет для употребления во время тренировки, так как слишком резкий или слишком сладкий вкус способен вызвать чувство тошноты.
• Второй минус. Далеко не любой вкус подойдет для употребления утром, сразу после пробуждения, так как слишком сладкий вкус негативно влияет на аппетит.
• Третий минус. Порошок помимо чистых аминокислот BCAA содержит также различные добавки: красители и ароматизаторы, которые снижают качество продукта.
• Четвертый минус. Нередко бывает так, что концентрация основного ингредиента BCAA у отдельных производителей занижена, а цена та же, что и у конкурентов.

Как выбрать BCAA в порошке

Теперь, когда мы знаем, что самая популярная форма выпуска аминокислот бывает вкусовой и безвкусной, пришло время разобраться, как правильно выбрать BCAA. И сначала мы разберемся, в каких случаях стоит выбирать безвкусные BCAA, а затем, в каких случаях стоит делать выбор в пользу вкусовых BCAA.

Итак, безвкусные BCAA лучше всего выбирать на жесткой сушке, когда каждый дополнительный грамм углеводов может быть лишним. Однако здесь есть свой небольшой подвох, ведь существуют и вкусовые BCAA, которые не содержат калорий. Для этого нужно обратить особое внимание на состав и рекомендации производителя, указанные на упаковке. Также, хоть и редко, но встречаются такие атлеты, которые предпочитают смешивать безвкусные BCAA с протеином. Однако в статье о протеине и BCAA, на которую я уже ссылался выше, я рассказывал, что такой схемы употребления этих двух добавок желательно избегать. Я лишь напомню, что сразу после тренировки рекомендуется сначала пить BCAA, а затем, через 15-20 минут употреблять протеин или гейнер, в зависимости от целей ваших тренировок.

Если вы раздумываете над тем, какие BCAA лучше выбрать, то в данном случае, первой добавкой, которой стоило бы отдать предпочтение, является Scitec Nutrition BCAA Xpress (500 гр). Нельзя сказать, что это выдающиеся аминокислоты BCAA, они просто хороши по составу, хороши по степени размешивания и хороши по скорости усвоения. Также внимания заслуживает и такая добавка, как Dymatize BCAA complex 5050 (300 гр). Растворимость удовлетворительная, состав простой, скорость усвоения хорошая. В целом, что касается безвкусных аминокислот BCAA, здесь все довольно примитивно. Если мы говорим о чистом продукте, без каких-либо добавок, красителей и ароматизаторов, то состав такой добавки в большинстве случаев будет практически идентичным, а значит, и явных победителей здесь не будет.

Что же касается вкусовых аминокислот BCAA, здесь высокой популярностью пользуются Scitec Nutrition BCAA Xpress. Да, все верно, те же, что я указал выше, только в другой фасовке (700 гр) и в различных вкусовых вариациях. За счет включения в состав вкусоароматических добавок, размер одной порции здесь также увеличился с 5 до 7 грамм. При этом состав абсолютно такой же: L-лейцин – 2500 мг, L-изолейцин – 1250 мг, L-валин – 1250 мг. Если вы задаетесь вопросом, например – какие BCAA выбрать девушке, то из двух порошковых форм, безусловно, более предпочтительной будет именно эта. Вкусовые BCAA лучше размешиваются с водой, их намного приятней пить (так как они не горькие), и вкусовых вариаций здесь достаточно, чтобы удовлетворить предпочтения, как мужчин, так и женщин.

Аминокислоты BCAA в таблетках

Существует две незначительно отличающихся, но фактически аналогичных формы выпуска аминокислот – это таблетки и капсулы. Поскольку различия между ними абсолютно не существенны, я предлагаю объединить эти две категории в одну и продолжить повествование именно в этом ключе.

Начнем с преимуществ таблетированных BCAA. Прежде всего, это удобство, так как для приема таблеток вам не нужна емкость, в которой вы будете размешивать порошок с жидкостью. Также они отлично подходят для приема натощак, так как совершенно не оказывают влияния на аппетит. К недостаткам необходимо отнести цену. Как правило, именно ВСАА в капсулах и таблетках среди прочих аналогичных добавок оказываются самыми дорогими. Они совершенно не подходят для приема во время тренировки, просто потому, что глотать таблетки во время учащенного дыхания не комфортно. Сюда же можно отнести и более низкую скорость всасывания, так как организм во время тренировки будет направлять дополнительные усилия на то, чтобы сначала расщепить таблетку, а затем только переварить.

Фактически, ключевым недостатком в случае с таблетированной формой BCAA является именно их высокая цена. В качестве исключения стоит назвать разве что MEX BCAA 9K (1,5 гр BCAA в 1 таблетке) и Hitec BCAA Mega Tabs (1,6 гр BCAA в 1 таблетке). По соотношению цены и качества эти два продукта являются, возможно, лучшим выбором в своем сегменте, так как содержат приличные дозировки аминокислот в расчете на 1 таблетку и при этом цена их не является космической. Для сравнения, обращаю ваше внимание на конкурентов, чтобы вам было с чем сравнивать. Gaspari Nutrition BCAA 6000 – 1 гр BCAA в 1 капсуле, Dymatize BCAA Complex 2200 – 0,55 гр BCAA в 1 капсуле, Optimum BCAA 1000 Caps – 0,5 гр BCAA в 1 капсуле, Universal Nutrition BCAA Pro – 0,5 гр BCAA в 1 капсуле.

Список этот продолжать можно еще долго, а реально выгодных предложений по соотношению цены и качества будет все меньше и меньше. Конечно, никто не говорит, что эти добавки являются плохими, каждая из них хороша по-своему. Однако в расчете на 1 порцию, получается, что чем меньше в составе действующего вещества, тем больше вы платите за бренд. Именно по этой причине, когда вы задумаетесь, какие BCAA лучше выбрать, можно будет смело отдать предпочтение этим двум добавкам: MEX BCAA 9K и Hitec BCAA Mega Tabs. Данный выбор носит лишь рекомендательный характер и ни в коем случае не является рекламой данных добавок. То, на что я обращаю ваше внимание – это необходимость тщательно изучать этикетку и состав каждой отдельно взятой добавки BCAA.

Жидкие аминокислоты BCAA

Данная форма выпуска аминокислот BCAA по ряду причин не пользуется большой популярностью среди атлетов. Прежде всего, потому, что они поставляются не в таком большом количестве, как те же порошковые и таблетированные формы BCAA. По этой же причине их ассортимент довольно скудный. Кроме того, на вкус они значительно менее приятны, чем порошковые, разведенные с водой. Самой более-менее популярной жидкой формой аминокислот BCAA является продукт BioTech Liquid BCAA, однако с точки зрения извлекаемой выгоды он не представляет особого интереса. Он содержит 1200 мг BCAA на 1 порцию в 30 мл жидкости. Всего в упаковке содержится 33 порции аминокислот. В целом это практически ничто по сравнению даже с дешевыми BCAA в порошке.

Как выбрать BCAA по цене

Возможно, одной из самых животрепещущих тем является тема дороговизны аминокислот BCAA. Нередко, когда возникает необходимость выбрать и приобрести конкретную спортивную добавку, многие руководствуются именно вопросами цены. Таким образом, я предлагаю разделить все аминокислоты BCAA на три ценовых сегмента и рассмотреть их именно в таком порядке.

Дешевые аминокислоты BCAA. В данном сегменте благодаря невысокой цене конкуренция довольно жесткая, однако отдельно хотелось бы отметить таких представителей, как Future Pro BCAA NOX Strong, Future Pro BCAA Enrich, GF Power On BCAA Hard Tank и Hetman Sport BCAA. Все они практически идентичны и содержат в 1 десятиграммовой порции 5 грамм BCAA с некоторыми другими полезными компонентами. Первые три продукта имеют в своем составе комплексные аминокислоты, что, кстати, нередко практикуют и производители дорогих брендов аминокислот BCAA. Но из приведенного списка особого внимания заслуживает именно Hetman Sport BCAA, так как помимо 5 гр BCAA в порции на 10 грамм они содержат также довольно приличную дозу глютамина – 2500 мг.

Недорогие аминокислоты BCAA. Как правило, добавки с наилучшим соотношением цены и качества находятся именно в этой нише. В среднем ценовом сегменте обычно доминируют такие представители, как MEX BCAA 20K, Hitec BCAA Powder, ActivLab BCAA Xtra, ActivLab BCAA 100%, UNS BCAA G-Powder и не только. Они хорошо растворяются и представлены в большом выборе вкусов. Некоторые представители имеют в своем составе BCAA с соотношением лейцина 6:1:1, а также цитруллин, глютамин и таурин. При всем этом цена аминокислот BCAA является доступной для абсолютного большинства потребителей, от подростков, которые делают первые шаги в тренажерном зале, до опытных атлетов, которые хотят получить отличный продукт за сравнительно небольшие деньги.

Дорогие аминокислоты BCAA. Если не брать во внимание высокую цену, то в данном сегменте на первое место можно поставить Xtend от SciVation. В них прекрасно всё. Они хорошо растворяются, у них великолепный вкус, сбалансированный состав и высокая скорость усвоения, в том числе во время тренировки. Разнообразие вкусов поистине впечатляет. На второе место после Xtend можно поставить BSN Amino X, хотя отличаются они разве что отсутствием в составе глютамина. При этом остальные показатели также остаются на высоте. Они тоже хорошо растворяются в воде, приятные на вкус и быстро усваиваются. В остальном же, необходимо понимать, что кардинальных отличий и разительных преимуществ перед BCAA из предыдущих двух сегментов они не имеют.

Заключение

Не важно, каким вопросом вы задаетесь. Как выбрать BCAA для роста мышц? Какие BCAA выбрать девушке? Какие BCAA выбрать для похудения? В каждом из этих случаев необходимо понимать, что аминокислоты BCAA для организма человека важны в не зависимости от того, какую цель в своих тренировках вы преследуете. Более того, аминокислоты важны для полноценного функционирования организма даже в том случае, если вы вовсе не занимаетесь спортом. На что обращать внимание при покупке/выборе BCAA? Прежде всего, на цену, а затем на форму выпуска. В первую очередь вам необходимо определить, какой суммой для приобретения аминокислот BCAA вы располагаете, а затем в этой ценовой категории найти самый оптимальный продукт по соотношению цены и качества.

8 лучших BCAA — Рейтинг 2019 (топ 8)

ВСАА – комплекс из трех незаменимых аминокислот (лейцин, валин, изолейцин), которые не вырабатываются человеческим организмом, но являются необходимыми для полноценного роста мышц. Эти аминокислоты присутствуют в составе белка, который можно получить из пищи животного и растительного происхождения. Чтобы организм получил их из питания, необходимо 1.5 часа, это достаточно долго для спортсменов, у которых потребность в ВСАА во время тренировки повышается в несколько раз. Дефицит этих аминокислот приводит к разрушению мышечных волокон. Чтобы его восполнить производители спортивного питания предлагают принимать уже переработанный белок ВСАА и практически мгновенно компенсировать потребности организма. Рассмотрим, какие добавки ВСАА повышают силу и выносливость организма и считаются наиболее эффективными.

Комплекс ВСАА какой фирмы выбрать

При выборе спортивного питания необходимо обращать внимание на производителя добавки. Компания должна быть широко известна и иметь доверие от профессиональных спортсменов по всему миру. Продукция нижеперечисленных производителей отличается высоким спросом не только из-за доступных и оправданных цен.

Благодаря оригинальному составу, высокому качеству и отличным рабочим свойствам выпускаемого спортивного питания, следующие компании занимают лидирующие позиции среди производителей добавок ВСАА:

1. Optimum Nutrition

2. Olimp

3. BSN

4. BioTech

5. MusclePharm

6. Nutrend

7. FitMax

Рекомендации:

Лучшие ВСАА в таблетках и капсулах

BCAA 1000 caps от производителя Optimum Nutrition

Каждая капсула анаболической добавки содержит 3 вещества: L-валин (0.25 г), L-лейцин (0.5 мг) и L-изолейцин (0.25 г), которые защищают мышцы от окисления и способствуют их быстрому росту. Расфасовка в 60, 200 и 400 капсул. Принимать необходимо от 2 до 8 капсул между приемами пищи утром и после тренировки.

Достоинства:

• быстрая абсорбция;
• нормализует баланс азота;
• способствует ускоренному росту мускулатуры;
• имеет сбалансированный состав;
• замедляет синтез кортизола;
• ускоряет синтез белка;
• снижает количество жировой массы тела;
• не содержит вредных химических соединений;
• нет противопоказаний;
• быстрое восстановление после нагрузки;
• защищает мышцы от окисления и разрушения;
• низкая цена.

Недостатки:

• не рекомендуется употреблять на голодный желудок, т.к. прием добавки провоцирует выделение сока и моторику кишечника, в противном случае может появиться изжога;
• добавка повышает выносливость и силу, из-за чего некоторые спортсмены выполняют чрезмерные нагрузки, что может привести к надрывам, растяжениям мышц, повреждению суставов, поэтому превышать суточную дозировку не рекомендуется.

 

BCAA 3:1:2 от производителя MusclePharm

Этот комплекс содержит 240 капсул с уникальным соотношением незаменимых аминокислот: лейцин (3 г), изолейцин (1 г), валин (2 г). При регулярном приеме препарат улучшает результаты тренировок. Принимать рекомендовано до 2-х раз в день по 4-8 капсул до и после тренировки.

Достоинства:

• способствует быстрой белковой подпитке мышц – через 15 минут после употребления усваивается организмом;
• предотвращает распад мышечных волокон;
• восстанавливает положительный уровень азота;
• улучшает самочувствие;
• сжигает жир в комплексе с физическими нагрузками;
• благодаря высокому содержанию лейцина, добавка способствует быстрому росту мышц, т.к. стимулирует в них синтез белка;
• метаболизируется в мышцах, минуя печень;
• отодвигает момент наступления усталости.

Недостатки:

• прием противопоказан при хронических и острых заболеваниях ЖКТ, поджелудочной железы, желчевыводящих путей и почек;
• нельзя превышать суточную дозировку.

 

Лучшие ВСАА в жидком виде

BCAA EXTREME SHOT 4000 от производителя Olimp

Комплекс отличается практически мгновенным эффектом от приема и быстрой усвояемостью. Содержит 20 ампул по 60 мг питьевой добавки. В составе присутствует валин (1 г), изолейцин (1 г), глютамин (1 г), лейцин (2 г). Принимать рекомендуется 1 капсулу утром и 1 капсулу перед тренировкой.

Достоинства:

• приятный вкус апельсина;
• удобная форма приема;
• уменьшает боль в мышцах;
• способствует избавлению от проблемных жировых отложений;
• блокирует действие и выделение кортизола;
• противодействует расщеплению мышечных волокон;
• поддерживает уровень азота;
• повышает выносливость организма во время нагрузки, снижает утомляемость;
• является замечательным источником энергии и силы;
• способствует ускоренному росту сухой мускулатуры.

Недостатки:

• не превышать суточную норму, т.к. это не принесет повышенного эффекта от приема;
• в составе ароматизаторы, подсластители, консерванты и красители.

 

Amino BCAA Mega Strong от производителя Nutrend

Комплекс выпускается в форме жидкого сиропа (1 л и 0.5 л – 25 и 13 порций). В основе состава: лейцин (0.56 г), валин (1.8 г), изолейцин (0.8 мг), витамин В (0.016 г). Не является сильнодействующим анаболическим препаратом, поэтому не имеет противопоказаний для употребления. Употреблять рекомендовано по 2 порции в сутки по 40 мл. Это концентрированный продукт, его необходимо разбавить в одном стакане воды.

Достоинства:

• приятный вкус апельсина;
• подходит для приема независимо от тренировки;
• восполняет дефицит ВСАА во время нагрузки;
• активизирует синтез протеина;
• в составе отсутствует сахар;
• быстро усваивается в мышцах, насыщая и питая их;
• в комплексе с физическими нагрузками помогает сжигать подкожный жир;
• предотвращает распад мышечных клеток и потерю мышечной массы;
• быстрое восстановление после тренировки;
• нормализует обмен веществ;
• отодвигает состояние усталости;
• доступная цена.

Недостатки:

• в добавке много посторонних компонентов: подсластители, ароматизаторы, красители и др.;
• необходимо разбавить в воде.

 

BCAA SHOT от производителя BioTech

Анаболический комплекс содержит 20 ампул. Каждая имеет 60 мг добавки, в состав которой входят: жидкие ВСАА (3 г), аргинин (0.5 г), витамины группы В. Принимать необходимо по 1 порции в день.

Достоинства:

• повышает энергию и выносливость организма во время нагрузки;
• для употребления не требуется рассчитывать дозировку и размешивать в воде;
• доступная стоимость;
• практически мгновенно всасывается;
• восстанавливает мышечные волокна после физической нагрузки;
• отсутствуют побочные эффекты после приема со стороны ЖКТ;
• аргинин оказывает сосудорасширяющее действие, что улучшает кровоток и способствует ускоренному поступлению питательных веществ и кислорода в мышцы;
• стабилизирует работу ЦНС, сердца;
• нормализует обмен веществ, ускоряет синтез протеина в мышцах, баланс азота;
• добавку можно принимать совместно с комплексами для похудения, набора массы;
• способствует ускоренному сжиганию жира.

Недостатки:

• не принимать при тяжелых заболеваниями печени или почек, беременным и во время лактации;
• в составе присутствуют ароматизаторы, стабилизаторы, красители.

 

Лучшие ВСАА в виде порошка

Amino X от производителя BSN

Мощный ВСАА-комплекс бывает 435 г и 1015 г. В составе каждой порции присутствует 10 г аминокислот: лейцин, цитрулин, изолейцин, валин, таурин. Принимать рекомендовано по 14.5 г за полчаса перед и за полчаса после тренировки. Перед употреблением необходимо растворить порцию добавки (мерную ложку) в стакане воды.

Достоинства:

• не оставляет горьковатого привкуса;
• высокая степень усвоения – через 10 минут после употребления;
• повышает выносливость, задерживает наступление чувства усталости;
• способствует росту силы;
• восстанавливает запасы АТФ;
• способствует накоплению гликогена в мышцах;
• повышает тонус организма;
• препятствует расщеплению мышечных волокон;
• стимулирует выработку лептина – гормона, который регулирует вес, аппетит, накопление и расход жира;
• повышает энергию организма как для аэробных, так и для анаэробных нагрузок;
• способствует выработке белка в мышцах.

Недостатки:

• в составе присутствуют ароматизаторы;
• для приема необходима вода, что не всегда удобно.

 

Amino Essentials от производителя BioTech

Этот анаболический комплекс замечательно подойдет для спортсменов, которым необходима эффективная белковая нагрузка. 300 г добавки рассчитано на 27 порций. Каждая порция содержит 4 г аминокислот ВСАА. Принимать необходимо за полчаса до тренировки и сразу после нее.

Достоинства:

• быстрее выводит молочную кислоту из организма;
• нормализует азотистый баланс;
• 90 % аминокислот этого комплекса усваивается в мышцах, восстанавливая и питая их;
• препятствует катаболизму;
• быстро всасывается;
• повышает уровень питательных веществ и кислорода в мышцах;
• оптимизирует обменные процессы, заставляет организм использовать жировые отложения в качестве энергии;
• уменьшает усталость и утомление во время тренировки;
• улучшает самочувствие;
• укрепляет сосудистую и сердечную системы;
• способствует повышению силы.

Недостатки:

• неэкономный расход;
• высокая стоимость.

 

BCAA + Citrulline от производителя FitMax

Добавка подходит для физически активных людей в разных видах спорта: бег, единоборство, пауэрлифтинг, плаванье и пр. В основе комплекса: лейцин (3 г), валин (1.5 г), изолейцин (1.5 г) и цитруллин (1 г). 600 г добавки рассчитаны на 60 порций. Принимать необходимо 10 г утром и после тренировки. Для приготовления размешать в одном стакане воды.

Достоинства:

• активизирует липидный обмен;
• помогает достичь высоких результатов во многих видах спорта;
• облегчает тренировку, повышая энергетические ресурсы организма и его выносливость;
• стабилизирует обменные процессы;
• цитруллин активизирует ускоренный вывод молочной кислоты;
• отличное средство от переутомления;
• снижает катаболизм;
• добавка уменьшает уровень лактат в крови.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• гиперчувствительность является противопоказанием к применению.

 

Какой комплекс ВСАА купить

1. Если необходима добавка в капсулах, с невысокой стоимостью и сравнительно экономным расходом, то необходимо обратить внимание на BCAA 1000 caps от производителя Optimum Nutrition. БАД поддерживает рост мышц и подавляет процессы катаболизма.

2. Добавка, которая мгновенно усваивается организмом – BCAA 4000 Extreme. Она имеет сбалансированный состав и приятный апельсиновый вкус.

3. Добавка, которую можно принимать как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках – Amino X от производителя BSN. Кроме того, этот препарат можно комбинировать с протеиновыми комплексами, углеводными напитками.

4. Комплекс, который замечательно подойдет во время интенсивных тренировок, а также во время сушки – Amino Essentials от производителя BioTech.

5. Если нужна добавка премиум-класса, то необходимо обратить внимание на BCAA 3:1:2 от производителя MusclePharm. Комплекс имеет уникальное соотношение незаменимых аминокислот, которое обеспечивает рост мышечной массы (без потери веса) и предотвращает ее разрушение.

6. Добавка, которая подходит для спортсменов-любителей и профессиональных атлетов – Amino BCAA Mega Strong от производителя Nutrend. Ее можно принимать после, во время тренировки и до нее.

7. BCAA + Citrulline от производителя FitMax замечательно подойдет для тех спортсменов, которые занимаются физическими нагрузками 3 и больше раз в неделю.

8. Если нужна эффективная добавка с максимальной скоростью усвоения и удобной формой выпуска, то необходимо приобрести BCAA SHOT от производителя BioTech. К тому же комплекс можно комбинировать с другими БАДами для набора мышц, похудения.

Друзьям это тоже будет интересно

 

 

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как выбрать BCAA и какой BCAA лучше выбрать – узнай какие лучше

Главная » Спортпит » Как выбрать BCAA и какие лучше?

Незаменимые кислоты – очень важное дополнение к арсеналу спортивного питания любого спортсмена, так что как выбрать BCAA должен знать каждый. Они содержат всего 3 составляющих: лейцин, изойлецин и валин. Но здесь важно не количество, а функции этих аминокислот. Эти аминокислоты являются незаменимыми, то есть не имеют способности самовоспроизводиться нашим организмом. Получить их можно только из пищи или спортивного питания. Какие выбрать BCAA и как их принимать? Об этом мы расскажем ниже.

Как выбрать ВСАА?

Особого отличия в аминокислотах, производимых разными фирмами нет. Отличаются они лишь по форме выпуска, концентрации на порцию и цене, соответственно. Здесь нужно учесть, конечно же, и фактор доверия той или иной компании, так как продукт может быть некачественным или вовсе поддельным, но чаще всего это никак проверить нельзя, поэтому о данном факторе говорить мы не будем.

Ну, так какой BCAA лучше выбрать? Начнём с формы выпуска:

• Капсулы (дозировка от 500 мг/капсула до 1250 мг/капсула). Понятное дело, что выбирать лучше продукт с бОльшей дозировкой.
• Таблетки (дозировка от 550 мг/таблетка до 1000 мг/таблетка.
• Жидкость (дозировка на чайную ложку от 1000 до 1500 мг).
• Порошок (дозировка на порцию от 5000 мг до 12000 мг).

Некоторые ошибочно считают, что от формы выпуска зависит качество усвоения  аминокислот. Это не так. И капсулы, и таблетки, и порошок, и жидкость будут усваиваться одинаково хорошо. Разница может быть лишь в скорости. Самым быстрым, скорее всего, станет порошок, за ним пойдут таблетки и жидкость, а в последнюю очередь – капсулы (так как желатиновую оболочку нужно ещё растворить).

Что же касается дозировки, то лучше всего выбирать порошок, так как дозировка на порцию в нём намного больше, чем в других вариантах. Но, если же аминокислоты вам нужно взять с собой, то более удобной будет форма капсул или таблеток.

У порошковой формы, помимо огромного плюса (дозировка), есть и свои минусы:

1. Вкус. Аминокислоты в своём натуральном вкусе горькие, так что, если вы купили добавку без ароматизаторов или с их небольшим количеством, то принимать её будет не совсем приятно.
2. Растворимость. Молекулы ВСАА гидрофобны, то есть имеют свойство отталкиваться от воды. Если продукт не прошёл качественную обработку, то со смешиванием будут проблемы. Лучше выбирать аминокислоты самого мелкого измельчения.

Хотим сказать, мы собрали наши любимые БЦЦА и аминокислоты в одном месте по ссылке. Они реально работают!

Как принимать ВСАА?

Принимать ВСАА аминокислоты можно в любое время, но лучшим временем считается:

• Утром;
• До тренировки;
• Во время тренировки;
• После тренировки.

Утром порция БЦАА, смешенная с протеином или гейнером восполнит недостаток аминокислот и предотврат катаболизм. До тренировки аминокислоты лучше принимать за 20-30 минут, смешивая с соком или креатином. Это даст много дополнительной энергии и предотвратит появление усталости. После тренировки ВСАА принимаются примерно через полчаса или час в гейнером или протеином для восполнения недостатка аминокислот и начала восстановительного процесса. Можно принимать добавку и отдельно, но вместе с гейнером, протеином или креатином будет более эффективно.

Что же касается дозировки, то оптимальная доза ВСАА в сутки составляет 4-8 грамм за раз.

Какие BCAA лучше?

Далее мы решили помочь вам с выбором оптимальной добавки, предложив несколько вариантов. В нашем списке будут как простые, бюджетные добавки, так и расширенные, многофункциональные комплексы.

Killer Labz Brute BCAA

Этот комплекс является настоящей инновацией, так как помимо трёх незаменимых аминокислот, включает в себя Лаксогенин и Эпикатехин. Лаксогенин условно относят к таким препаратам, как САРМс (эти вещества воздействуют только на скелетные мышцы, не оказывая побочных эффектов на важные органы). Лаксогенин позволяет вам поддерживать жёсткость мускулатуры и объёмы в условиях стресса, а также ускоряет восстановления, усиливая синтез белка на 200%! Эпикатехин является известным блокатором миостатина – белка, ограничивающего рост мышечной массы. Ну, и не стоит забывать о роли самих БЦАА, которые помогают защищать ваши мышцы от катаболизма и восстанавливаться быстрее. Кстати, помимо Лейцина, Изолейцина и Валина, в комплекс включили Аланин, Таурин и Глютамин.

Очень надеемся, что среди нашей подборки, вы найдёте свой или свои продукты, которые будут радовать вас результатами! Оставляйте свои отзывы в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Какое соотношение BCAA лучше?

Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!

Автор: Джим Стоппани, доктор наук

Мне попадались препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1. Какая пропорция считается оптимальной?

Мои постоянные читатели прекрасно осведомлены о полезных свойствах аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), к которым относятся незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Однако, учитывая, что разные препараты предлагают разные количества трех важнейших аминокислот, вопрос об идеальном соотношении ВСАА в продукте все еще остается открытым. Перед тем, как мы углубимся в изучение предмета дискуссии, вернемся к основным особенностям разветвленных аминокислот.

ВСАА называются аминокислотами с разветвленными цепями из-за своей молекулярной структуры. Каждая молекула имеет специфический фрагмент, который напоминает ветвь. Помимо особенностей структуры, эти аминокислоты считаются уникальными в силу ряда других причин. ВСАА участвуют в энергетическом обмене и даже в распаде жиров, но главным достоинством ВСАА является их способность стимулировать мышечный рост. А как ни крути, именно это является целью номер один для большинства из нас. Когда дело касается развития мускулатуры, ВСАА становятся самыми значимыми аминокислотами. Из этой троицы лейцин имеет большее значение, он играет одну из важнейших ролей в регуляции процессов роста.

Лейцин – король!

Лейцин во многом похож на ключ зажигания в автомобиле. Машиной в данном примере является мышечная клетка или волокно, а ключ зажигания включает процесс синтеза мышечного протеина, который ведет к увеличению продукции мышечного белка и активации роста мускулатуры. Говоря на более «научном» языке, лейцин активирует комплекс, который называется mTOR, что в свою очередь форсирует синтез мышечного протеина и ведет к мышечному росту.

Больше лейцина = больше мышц

Исследования показывают, что люди, которые добавляют больше лейцина в свои посттренировочные коктейли с белками и углеводами, добиваются намного более интенсивного мышечного роста, чем те, кто пьет стандартную белково-углеводную смесь. Поскольку лейцин так важен для мышечного роста, вы должны убедиться в том, что используете продукт ВСАА, который содержит больше лейцина, чем его собратьев – изолейцина и валина.

Правильное соотношение

Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1. Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1. Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу.

Важнейшим временем для приема ВСАА является тренировочное окно – период до, во время и после тренировочной сессии. (И, да, помимо BCAA вы должны пить и богатый протеином коктейль). Объясняется это тем, что главной целью добавления лейцина является стимуляция синтеза мышечного протеина. Именно поэтому многие люди считают, что чем выше пропорция, тем лучше.

Некоторые производители наталкивают вас на мысль, что нужно забыть об остальных ВСАА и начать принимать один лишь лейцин. Это будет большой ошибкой. В качестве доказательства приведу результаты исследования, в котором чистый лейцин сравнивался со всеми тремя ВСАА, взятыми в пропорции 2:1:1. Ученые из Университета Бейлора давали студентам колледжа лейцин, препарат ВСАА 2:1:1 или плацебо до и после тренировки мышц ног. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо. Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA.

Еще одной причиной использовать препараты ВСАА в пропорции 2:1:1 является увеличение энергетических резервов и снижение усталости. ВСАА напрямую используются мышечными волокнами в качестве источника топлива. Это особенно важно во время интенсивных тренировок, к которым относится и силовой тренинг. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой увеличивает мышечную выносливость. Что еще важнее, ВСАА помогают уменьшить накопление усталости во время тренировок. И объясняется это ролью валина в нашем организме.

Во время упражнений головной мозг в больших количествах поглощает триптофан. В тканях мозга триптофан превращается в 5-гидрокситриптамин (5-НТ), более известный как серотонин. Во время тренировки рост уровня серотонина сигнализирует мозгу, что тело устало. Это ведет к падению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на этапе проникновения в головной мозг. Как правило, валин побеждает.

Это значит, что принимая валин в составе ВСАА до и/или во время тренировки, вы уменьшаете количество триптофана, который проникает в головной мозг и превращается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей мощностью в течение большего времени до наступления усталости. Другими словами, вы сможете выполнить в спортзале больше повторений, будете быстрее восстанавливаться между подходами и сохраните больше силы и выносливости в завершающей стадии тренировочной сессии. Кроме того, валин помогает вам оставаться более сконцентрированным и улучшает работу головного мозга в свободные от тренировок дни.

По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения 2:1:1 (лейцин, валин, изолейцин) при выборе препарата ВСАА для приема до, во время и/или после тренировок.

Усиливаем сжигание жиров

Если вы заинтересованы в максимальной эффективности процессов сжигания жиров, вам тем более нужно придерживаться пропорции 2:1:1. В данной ситуации в дело вступает изолейцин. Изолейцин играет главную роль в реализации жиросжигающего потенциала ВСАА. Японские ученые обнаружили, что даже на фоне диеты с высоким содержанием жиров, мыши, которым давали изолейцин, набрали меньше жировой ткани, чем мыши, которые не получали изолейцин.

Объясняется это способностью изолейцина активировать специфические рецепторы, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), которые форсируют мобилизацию жиров и подавляют их аккумуляцию. Данные рецепторы (PPAR) повышают активность генов, которые отвечают за усиление липолитических процессов в организме, и подавляют экспрессию генов, которые в норме способствуют накоплению жиров. Это ведет к повышению способности организма расщеплять жиры и одновременно снижает вероятность их повторного накопления.

Также выяснилось, что использование препаратов ВСАА с большим соотношением аминокислот, чем 2:1:1, может негативно влиять на энергетический обмен, липолитические процессы и даже мышечный рост. Многие продукты ВСАА с высокой долей лейцина содержат только 500 мг валина и изолейцина или и того меньше. Избегайте таких добавок. Такой дозировки недостаточно для того, чтобы наполнить вас энергией и защитить от усталости во время тренировочной сессии. Кроме того, этого может быть недостаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина и последующего мышечного роста.

Исследования показывают, что соотношение bcaa больше 2:1:1 может работать против вас

Подводим итоги

Советую выбирать продукты ВСАА с пропорцией 2:1:1 и, как минимум, с 1 граммом изолейцина и 1 граммом валина в каждой порции. Впрочем, если вы стремитесь к оптимальному прогрессу, вам стоит получать как минимум 3 грамма лейцина с каждой порцией. Считается, что это минимальная доза, необходимая для оптимальной активации mTOR и максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина.

 

Рекомендую вам принимать 5 г ВСАА в соотношении 2:1:1 (вы получаете 3 г лейцина и более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до начала тренировки. По окончании тренировочной сессии примите еще одну дозу, содержащую не менее 5 г ВСАА. И здесь лучше подходит пропорция 2:1:1. Даже соотношение 3:1:1, которое дает вам чуть больше лейцина в посттренировочном окне для активации синтеза протеина, работает нормально. Только убедитесь, что после тренировки вы получаете, по меньшей мере, 1 г изолейцина и 1 г валина наряду с как минимум 3 г лейцина.

Имейте в виду, что препарат ВСАА должен быть дополнением к пред- и посттренировочному коктейлю, или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы потягиваете до, во время и после тренировки. Этот коктейль и сам по себе немного поднимет уровень ВСАА в мышцах, но не волнуйтесь: вам все еще нужны те свободные аминокислоты с разветвленными цепями из продукта ВСАА для действительно максимальной стимуляции энергетического обмена и мышечного роста.

Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru

Аминокислоты BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) относятся к разряду незаменимых, то есть тех, которые организм человека самостоятельно вырабатывать не может. К ним относят 3 аминокислоты: изолейцин, валин и лейцин. Каждый серьезный производитель имеет их в своей линейке, что, безусловно, затрудняет выбор. Мы поможем вам разобраться в огромной массе добавок BCAA.

Зачем принимать ВСАА?

В последние годы аминокислоты BCAA стали очень популярны в фитнес и бодибилдинг сообществах. Причина тому – главная заслуга BCAA – способность защищать мышцы от процессов катаболизма (разрушения мышц) в условиях физической активности и низкого потребления калорий. Это сделало BCAA необходимым продуктом как для тех, кто желает изменить их телосложение в сторону набора мышц, так и для тех, кто просто желает избавиться от лишнего жира, но при этом сохранить мышцы.

Однако вы можете задаться вопросом: «Для чего мне покупать BCAA, если я могу положиться на свою диету, удовлетворяющую суточную норму белка»? Отчасти этот вопрос резонен, ведь некоторым людям, действительно, ни к чему потреблять эти аминокислоты дополнительно – тем кто не тренируется в зале или не занимается спортом вовсе. Но для тех, чей образ жизни активен, они, по меньшей мере, желательны.

Три главных правила при выборе BCAA

Вот то, на что вы должны обратить внимание, выбирая добавку этих незаменимых аминокислот:

• Содержание в продукте главной аминокислоты – лейцина. Исследования показывают, что лейцин жизненно важен для стимуляции роста мышц и стимуляции синтеза белка. Доказано, что употребление от 5 до 20 грамм лейцина в день приводит к увеличению массы мышц, лучшему синтезу белка, ускоренному восстановлению после тренировок и массе других преимуществ. Исследования показали, что употребление 12 грамм лейцина в день увеличило массу мышц у пожилых женщин, которые не тренировались с отягощениями вовсе. Рекомендуется употреблять как минимум 5 грамм этой аминокислоты во время тренировочного процесса. Поэтому важный момент, который вы должны посмотреть – соотношение этой аминокислоты с двумя другими аминокислотами. Как правило, продукты BCAA выпускаются с большим количеством лейцина, чем изолейцина и валина. Это отношение часто пишется на этикетке как 2:1:1 (классика), или 4:1:1, или 3:1:2, которое читается как отношение лейцин: изолейцин: валин. Некоторые производители выпускают такие продукты, содержание лейцина в котором настолько высоко, как 8:1:1 или 12:1:1 (BCAA 8:1:1 от VP Laboratory, BCAA Complex от Scitec Nutrition и другие).
• Содержание в продукте глютамина. Глютамин – условно заменимая аминокислота, человеческий организм может вырабатывать ее самостоятельно и получать из других источников. Это – самая большая по содержанию в мышечной ткани аминокислота (в мышцах ее до 60%). Глютамин подавляет катаболизм, ускоряет восстановление синтез белка после тренировок и даже служит источником энергии. Поэтому многие продукты ВСАА обогащены глютамином, среди них Modern BCAA от USPlabs, BCAA Xplode от Olimp Sport Nutrition, BCAA-Pro от SAN и другие.
• Содержание в продукте важных витаминов и электролитов – это следующее, на что вы должны обратить внимание при покупке BCAA. Обезвоживание на тренировке – огромная проблема, ведь и BCAA не смогут усваиваться с нужной скоростью, так как калий, натрий и другие минералы, участвующие в обмене, выводятся с потерей воды. Отсутствие необходимых электролитов приведет к уменьшению функциональности мышц, увеличению чувствительности и восприимчивости к судорогам. Поэтому мы рекомендуем вам обращать внимание присутствие в составе витаминов и минералов. Например, Monster Amino от CytoSport содержит калий, натрий и витамин B6, также многие комплексы имеют в составе витамин С и витамины группы B.

Формы выпуска BCAA

Аминокислоты BCAA выпускаются в основном в двух видах: таблеток и порошка. Таблетированные формы не имеют вкуса, но есть производители, выпускающие BCAA в жевательных таблетках со вкусом. На сегодняшний день вкусовая гамма порошковых BCAA очень широка, они даже бывают насыщены азотом, что делает их похожими на газированный лимонад. Но есть и производители, которые выпускают BCAA без подсластителей, но неподготовленным покупателям мы не рекомендуем покупать такие ВСАА, так как эти аминокислоты без ароматизаторов имеют ярко-выраженный горький вкус.

Так какие BCAA выбрать: таблетированные или порошок? Все зависит от ваших субъективных предпочтений, но мы советуем приобретать и ту, и другую форму в зависимости от внешних условий. Таблетированная форма очень удобна в применении во время тренировки или при обстоятельствах, когда шейкера под рукой нет – достаточно просто запить их водой. Но вы должны иметь в виду, что не стоит принимать таблетки и капсулы сразу перед тренировкой, ведь, скорее всего, желудок не сразу сможет их переварить, поэтому рекомендуется делать это за полчаса или использовать перед тренировкой порошок.