Кардио пилатес – В нашем зале проводятся кардиотренировки на профессиональных кардиотренажерах TECHNOGYM

Пилатес для начинающих, для похудения, тренировки по пилатесу в Москве. Низкие цены.

Тренировка «пилатес-кардио» проходит в 2 этапа:

1-й этап – кардиотренировка на различных профессиональных кардиотренажёрах (беговая дорожка, велетренажёр, эллиптический тренажёр, степпер и др.). Длительность первого этапа 15 минут.

В результате:

• Тренируется сердечная мышца, повышая адаптацию всего организма;

• Ускоряются обменные процессы и быстрее сжигаются калории;

• Активно разогреваются мышцы, что значительно повышает эффективность 2-ого этапа тренировки;

2-й этап – фитнес тренировка «пилатес-мат» — система упражнений на полу в положении стоя, сидя или лёжа на специальном мате с использованием дополнительного оборудования для пилатеса и йоги. Длительность второго этапа 45 минут.

Показания к тренировке пилатес-кардио:

• Ожирение, нарушение обменных процессов в организме;

• Головные боли, боли в суставах, боли в пояснице, шейном отделе позвоночника;

• Дряблость мышц, кожи, снижение тонуса и эластичности;

• Нарушения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

• Переутомление, эмоциональное перенапряжение, усталость, бессонница;

• Неврозы;

• Мышечные судороги;

• Профилактика травм при ограниченной подвижности в суставах;

• Нарушения осанки, сколиоз.

Эффективность комбинированной тренировки «пилатес-кардио»

Комбинация кардиотренировки с комплексом упражнений «пилатес-мат» не только обеспечивает сжигание калорий и жиров, но также:

• Способствует быстрому, эффективному и безопасному похудению;

• Нормализует самочувствие, сон, общее состояние здоровья;

• Укрепляет и тонизирует все группы мышц, создает хорошую растяжку;

• Стабилизирует артериальное давление и частоту пульса;

• Делает кровеносные сосуды более крепкими и эластичными;

• Увеличивает объем легких и налаживает дыхательную систему;

• Оптимизирует работу нервной системы и повышает стрессоустойчивость;

• Снимает напряжение мышц и боли в суставах;

• Улучшает биомеханику тела, формируя правильную осанку.

Какое оборудование применяется для занятия пилатесом-кардио

Для занятий пилатес-кардио в нашей клинике мы применяем специальный коврик, а также различные кардиотренажёры от известного бренда Technogym и специальное оборудование для пилатеса:

• Беговая дорожка;

• Велотренажер;

• Эллиптический тренажер;

• Степпер;

• Фитбол;

• Кольцо для пилатеса;

• Ремень для йоги;

• Ролл для пилатеса;

• Эластичная лента;

• Эспандер;

• Петли TRX.

Преимущества занятия пилатесом-кардио:

• Занятия пилатесом-кардио не имеют ограничений по полу, возрасту, уровню физической подготовки и состоянию здоровья,

• Пилатес- кардио – это пилатес для начинающих;

• Пилатес- кардио – это пилатес для быстрого и безопасного похудения;

• Занятия Пилатес- кардио улучшают работу сердца, сосудов, легких, нервной системы и опорно-двигательного аппарата;

• Не требует специальных спортивных навыков.

Записавшись на пилатес для начинающих, вы сможете значительно улучшить своё самочувствие, выровнять осанку, оптимизировать активную работу всех внутренних органов, повысить адаптацию организма к физическим нагрузкам, сформировать силуэт и уменьшить объёмы. Чтобы узнать больше о тренировках или записаться на первое занятие, звоните нам по телефону +7 (495) 500-01-40.

Наши опытные тренеры по пилатесу разработают персональные программы тренировок пилатес-кардио персонально для Вас.

Антагонисты: кардио или пилатес для похудения? — Тело

ПИЛАТЕС – САМЫЙ ГАРМОНИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ, ПОТОМУ ЧТО…

Денис Сычев, основатель и ведущий тренер студии персонального тренинга Pilates PMP

… изнуряющий ритм кардиотренировок, безусловно, имеет скоростной жиросжигающий эффект, но подходит по темпераменту и по физическим показаниям далеко не всем. На занятиях пилатесом ритм размеренный, много внимания уделяется внутренним ощущениям, дыханию. Со стороны может показаться, что ничего сложного делать не надо, но по эффекту час пилатеса можно смело приравнять к часу в тренажерном зале, при этом никакой усталости или сбившегося дыхания. 

…пилатес, пожалуй, самый гармоничный способ естественного, травмобезопасного, здорового похудения, в том числе психологически здорового. Состояние тела во многом – отражение внутреннего состояния, как физического, так и морального. Часто люди с реактивной скоростью сбрасывают вес посредством сверх-активных тренировок, а спустя месяц падают от усталости, теряют мотивацию и наедают еще большие объемы. При занятиях пилатесом вес уходит не так молниеносно, как при кардиотренировках, зато это происходит мягко, без надрыва физического и душевного. Вода камень точет, а в результате с телом выстраиваются совершенно новые  взаимоотношения, и полученная таким осознанным трудом стройность становится нормой жизни, можно сказать, хорошей привычкой.

…занятия успокаивают, улучшают сон и общее психическое состояние, дают много энергии, повышают выносливость, работоспособность и жизнерадостность. Такой эффект дорогого стоит и, определенно, влияет на лишний вес – человек больше двигается, живет более ярко и активно, постепенно стройнея и наслаждаясь процессом.

…лишние килограммы сопряжены с физическими трудностями, которые переживает в обычной жизни их обладатель. Из-за лишнего веса позвоночник испытывает неадекватные нагрузки, которые компенсирует сдавливанием позвонков, грыжами и другими проблемами. Упражнения из пилатеса работают глубоко, добираясь в те слои мышц, в которые обычному фитнесу дорога закрыта. Работа с глубокими мышцами помогает восстановить подвижность межпозвонковых дисков, делая расстояние между ними правильным. Позвоночник укрепляется, спина распрямляется, появляются гордая осанка и легкая походка.

…недостаточно просто сжечь жир, важно вернуть адекватное состояние скелету, суставам и мышцам, ведь лишний вес нередко приводит к разбалансировке связей между мышцами и суставами. Человеку с лишними килограммами сложнее двигаться и чувствовать свое тело. Пилатес эти связи восстанавливает, укрепляет мышечный корсет изнутри, дает чувство внутренней опоры и силы. Таким образом на первом месте должно быть оздоровление тела, а затем – стройность! Органичная, правильная, приятная стройность. 

…мечтая о похудении, большинство людей представляет подтянутую область живота и тонкую талию. Парадоксально, но хотите иметь красивый живот – обязательно приведите в порядок поясницу. Поясница – один из самых слабых участков спины, на который приходится большая нагрузка от неправильной походки, сидячего образа жизни и некорректных спортивных занятий, например чрезмерных упражнений на пресс. Ослабленная поясница ведет к болям в спине, утомляемости, проблемам с шеей, мигреням, бессоннице и другим неприятностям, включая некоторые женские и мужские заболевания: нервные окончания от поясничных позвонков идут к жизненноважным внутренним органам. Ядро практики пилатес – глубокая проработка области живота, боков, поясницы, крестца, таза. Идет коррекция всех возможных перекосов в этой зоне, вытяжение и расслабление спазмированных мышц и укрепление ослабленных, комплексное оздоровление поясницы, подтяжка мышц пресса изнутри и его скульптурирование здоровыми физиологичными методами. 

Я – ЗА КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ПОТОМУ ЧТО… 

Велнес-директор Pride WellnessClub Анна Шинкаренко 

…занимаясь активными видами фитнеса, мы укрепляем сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развиваем и улучшаем возможности мышечной системы. И в зависимости от цели тренировки организм последовательно включает различные энергетические системы, что приводит к ускорению обменных процессов и, как следствие, к похудению.

…кардиотренировки разнообразные и интересные – никогда не надоедают! Интервальную тренировку, например, можно попробовать на всех уровнях подготовки. Она включает в себя несколько блоков: с учащенным сердцебиением в течение короткого периода времени, затем следует легкий период восстановления. Это прекрасный вариант, если вам быстро наскучивает однообразное занятие и вы хотите изменять интенсивность в процессе.

…разнообразие видов кардио тоже мотивирует! Скакалка, бег, скандинавская ходьба, танцы, велосипед, тренировки с использованием собственного веса тела, ролики, прыжки на батуте и многое другое. Главное преимущество – нет привязки к месту, клубу, тренеру и погодным условиям.

…это тот вид тренировки, который меньше всего хочется пропускать. Все, что вам не нравится, обычно выполняется без максимальной отдачи, что в конечном итоге приведет к посредственным результатам. Делайте то, что приносит удовольствие, и у вас не возникнет чувства, что вы работаете.

Кардио пилатес для похудения — Худеем — цель!

Приветствую друзья! Каким бы видом физической активности мы не занимались, главная цель должна быть одной – здоровье. Но даже физически развитое тело не всегда может находиться в балансе с внутренним здоровьем и сознанием.

К сожалению, большинство систем тренинга не уделяют достаточного внимания этому аспекту. Между тем часто проблемы с лишним весом являются следствием стрессов и внутренних противоречий, а также неумением чувствовать свой организм. Система пилатес как раз была создана для того чтобы исправить ситуацию. И сегодня мы выясним эффективен ли пилатес для похудения отзывы о котором не всегда положительны.

Что такое пилатес?

Пилатес – это система упражнений главной целью, которой является развитие тела и сознания. Она настолько многофункциональна, что помимо развития физической силы, гибкости и координации позволяет снимать стресс, усиливает концентрацию и улучшает контроль над телом.

Создателем пилатеса является Йозеф Пилатес, который всей душой хотел помочь людям с ограничениями почувствовать все прелести полноценной жизни. Его методика позволяет максимально осторожно и концентрировано проработать все мышцы тела.

Тренинг по данной системе отличается совершенно особенным подходом к работе с мышцами, полной концентрацией на движениях и контролем дыхания. Несмотря на то, что Йозеф Пилатес не формулировал постулатов разработанной им системы, все же можно выделить несколько базовых принципов.

Дыхание само по себе представляет исключительную важность для жизни. В пилатесе оно является стержнем, на который опираются все остальные принципы.

• Сосредоточенность.

Способность концентрироваться на определенной цели очень важна для правильного овладения упражнениями. Без следования данному принципу вы не сможете до конца раскрыть свой потенциал.

Неоднозначный постулат. Его смысл в первую очередь заключается в поиске исходной точки жизненной энергии тела, из которой происходят любые движения. Более земная интерпретация заключается в поиске центра тяжести тела. Той самой точки, относительно которой равномерно распределена масса тела. Если не найти её то вы будете расходовать много лишних усилий при выполнении упражнений, что повлияет на результат занятий.

Навыки по контролю своих движений необходимы для безошибочного выполнения упражнений. Со временем вы должны развить его до автоматизма и контролировать только мельчайшие детали.

Качество, отличающее пилатес от других систем упражнений. Каждое движение должно выполняться строго в соответствии с инструкциями. В пилатесе , но они отличаются характером выполнения. Для овладения этим принципом в совершенстве необходимо представлять анатомию человеческого тела. Только так можно задействовать изолированные мышцы и синхронизировать их работу с остальными участвующими в работе мускулами.

Упражнения должны выполняться плавно. То есть не допускаются резкие переходы между движениями. Представьте себя питоном, вот вам образец плавности.
Для овладения искусством пилатеса в полной мере, необходимо следовать всем 6-ти принципам системы. Тогда помимо улучшения тела вы укрепите свое сознание, что очень поможет вам в повседневной жизни!

Пилатес для похудения

При жизни Йозефа Пилатеса его система не успела получить широкого распространения. Только силами его последователей пилатес приобрел всемирную популярность. Наряду с его развитием появлялись новые разновидности данного метода адаптированные под те или иные слои населения. Количество упражнений также неуклонно росло.

Несмотря на небольшие энергозатраты, порядка 300-400 ккал за часовую тренировку. Пилатес хорош тем, что затрагивает глубоко лежащие мышцы. Таким образом существенно улучшая кровообращение и снабжение мышц кислородом.

В соответствии с постулатом о поиске центра, рассматриваемая система упражнений имеет главной целью развитие мышц живота, поясницы, ягодиц и бедер. А стимуляция работы этих областей приводит к улучшению функционирования органов пищеварения и как следствие лучшей усвояемости питательных веществ.

Как уже говорилось ранее, создатель пилатеса хотел добиться не только влияния на физическую составляющую, но и на духовную. Духовное равновесие как вы знаете, является одним из путей к стройной фигуре!

Основа системы это упражнения, выполняемые в основном из лежачего положения или из упора лежа. Сюда можно отнести:

• Упражнения на мышцы живота (круги ногами, скручивания с наклоном вперед, сотня, крепкий орешек, крест-накрест).

• Упражнения на гибкость и точность (, перекаты на спине, краб, тюлень, кресло-качалка, бумеранг).

• Упражнения с опорой на руки (, ножницы, велосипед, отжимания)

• Наклоны и повороты туловища (махи ногами лежа на боку, махи ногами стоя на коленях, повороты корпуса сидя, пила, винт, штопор)

• Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины (потягивающаяся кошка, удар пяткой, двойной удар, плавание, перекаты на животе, ныряющий лебедь)

Составить комплекс и начать выполнять упражнения желательно под присмотром тренера. Но если вы уверены в своих силах, то самостоятельность не воспрещается. Только учтите, что для результата нужен строгий режим – тренировки не менее 3-х раз в неделю продолжительностью более 40 минут. И наведите порядок в своем рационе!

Тренировки пилатесом можно дополнить упражнениями по калланетике. Эта система отличается тем, что в её основе лежат статические упражнения. Она позволит развить гибкость, что положительным образом отразиться на занятиях пилатесом. К тому же калланетика не требует частых тренировок (1-2 раз в неделю будет достаточно).

Советую вам посмотреть видео по пилатесу, где опытный тренер покажет правильную технику выполнения упражнений.

Для того чтобы тренировки не были скучными, рекомендую заниматься на фоне ритмичной музыки. Тем более есть треки специально подобранные для пилатеса. Советую ознакомиться с композициями 2016-го года, не пожалеете.

Отзывы о пилатесе для похудения

Так как система пилатес была придумана для реабилитации людей после травм, то отзывы врачей исключительно положительны. К сожалению, практика его использования для реабилитации у нас в стране не так развита как в США. Но многие реабилитологи лишь раз попробовав пилатес, начинают практиковать его на постоянной основе. Вдобавок они отмечают положительное влияние на лишний вес.

На форумах о похудении многие люди отзываются негативно о пилатесе как средстве для борьбы с лишним весом. Но не спешите делать выводы. Он хорош тем, что дает медленный результат, но при этом долгосрочный. Так как ведет к глубоким перенастройкам организма! При правильном подходе вы измените не только внешний вид, но и свое сознание. Что, согласитесь намного ценнее!

А вместо фото до и после, предлагаю вам оценить форму отца системы тренировок — Йозефа Пилатеса.

Согласитесь, выглядел он просто превосходно для своих лет! Так что делайте выводы друзья. На этом я с вами прощаюсь, подписывайтесь на обновления блога и делитесь полезностями с друзьями и знакомыми в соцсетях. До скорых встреч!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Source: fit-ness24.ru

Читайте также

Тренировки Пилатес — индивидуальные занятия в Москве

Тонкости программы

Что же отличает пилатес от любых других фитнес тренировок? Все занятия по пилатесу (пилатес-мат, пилатес-кардио, пилатес на реформерах, пилатес на мяче, пилатес для начинающих и др.) строятся с чётким соблюдением основных принципов:

1. Основная задача упражнений по системе Пилатеса — тренировка мышечного корсета, т.е. всех групп мышц, а также связок и фасций пресса, спины, таза, ягодиц и ног. Именно благодаря этой группе мышц человек удерживает туловище в вертикальном положении, сохраняет осанку и красивые очертания фигуры. Занятия пилатесом отличаются от силовых упражнений. Последние строятся на принципе «подкачки» отдельных мышц. Основной упор тренировочного процесса по пилатесу направлен на растяжку, развитие суставной гибкости, повышение эластичности связок и фасций, выработку выносливости. Во время выполнения упражнений основные группы мышц функционируют вместе и сообща. Слабые, атоничные мышцы при этом подтягиваются до уровня развития «сильных» мышц. Движения выполняются точно и плавно с чередованием нагрузки и расслабления. Протоколы тренировок построены таким образом, чтобы в работу вовлекались даже самые глубокие мелкие мышцы (например, межпозвонковые). Система тренировочного процесса предполагает плавное перетекание одних движений в другие, и каждая последующая тренировка практически не повторяет предыдущую.

2. Дыхание — одна из самых значимых составляющих пилатеса. При дыхании, кислород, попадая в лёгкие, насыщает кровь кислородом, без которого не может функционировать ни один орган и человек в принципе не может существовать. Во время занятий пилатесом отрабатывается особая техника и культура дыхания, благодаря которой значительно улучшается кровообращение всего организма. Выполняя любые упражнения, занимающегося учат правильно «глубоко» дышать – «дышать диафрагмой». Что это значит? При привычном вдохе расширяется грудная клетка в умеренном объёме. Такой вдох не является глубоким. При вдохе по Пилатесу нужно научиться направлять вдыхаемый воздух в нижнюю часть легких к диафрагме, в сторону спины и рёбер таким образом, чтобы создавалось ощущение, что при вдохе раздувается спина и втягивается живот. При таком дыхании увеличивается перфузия лёгких и насыщение крови кислородом максимальное. Такое дыхание создаёт возможность усиления капиллярного и висцерального (внутрибрюшного) кровотока, благодаря этому все органы (в том числе головной мозг) и ткани организма хорошо оксигенируются, что значительно улучшает их функцию и увеличивает скорость обменных процессов. Кроме того, при выполнении упражнений мышцы, насыщенные кислородом, будут эластичнее и податливее, что даёт возможность для хорошей растяжки и эффективной тренировки мышц, фасций и связок.

3. Воспитание культуры разума и тела
Пилатес нацелен не только на укрепление мышечной системы, но и на обучение чувству собственного тела и гармонии с самим собой. Тренировки положительно влияют не только на физическое, но и на психическое состояние организма — быстро снимается стресс и переутомление, человеку становится легче преодолевать преграды на жизненном пути.

Преимущества и эффективность занятий

• Пилатес — это фитнес-тренировка вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки.
• Наши тренировки — это максимум внимания на каждом движении, это тщательно подобранные упражнения и грамотно выстроенные занятия.
• В процессе тренировки вы не испытываете дискомфорта и болевых ощущений. Минимизирован риск получения травм.
• Выполняя каждое упражнение, мышцы одновременно растягиваются и укрепляются, не увеличиваясь при этом в объёме.
• Занятия пилатесом для похудения — это, пожалуй, одна из самых действенных фитнес-тренировок для тех, у кого есть избыточный вес или необходимость в коррекции фигуры.
• Занятия по Пилатесу незаменимы во время беременности и эффективны для восстановления после родов.
• Незаменим пилатес для позвоночника (особенно для шейного отдела) для тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Сочетания огромного множества различных движений с использованием тренажеров-реформеров Аллегро и трапеции Кадиллак, кардиотренажеров и малого оборудования повышают эффективность тренировок, а сами занятия становятся более интересными и насыщенными.

В нашем профессионально оборудованном зале представлены следующие виды тренировок: пилатес-мат, пилатес-кардио (комбинированная тренировка, сочетающая пилатес и тренажёрный зал), пилатес на тренажёрах-реформерах, пилатес с использованием доп.оборудования и комбинированные занятия. Занятия проводят аттестованные тренеры по пилатесу («Polestar Pilates Russia»), как индивидуально, так и в мини группах (по 3-4 человека в группе).

В нашем оздоровительном центре абсолютно бесплатно для Вас:

• Биоимпедансометрия и фитнес-тестирование на аппарате In Body 770 для выбора оптимальной программы фитнес тренировок;
• Разработка индивидуальной, грамотной, чётко cбалансированной программы тренировок по системе пилатес с учётом фитнес-тестирования, Ваших физиологических особенностей и проблем, Ваших физических возможностей, поставленных целей и задач.

Мы всегда думаем о вашем комфорте:

• Занятия по абонементам на 8 и 12 посещений в месяц с возможностью «заморозки» на одну неделю;
• Качественный сервис, приватная обстановка, приветливый персонал;
• Удобное расположение (рядом метро) и автостоянка на территории;
• Профессиональная команда квалифицированных инструкторов готова к работе с Вами с 8.00 до 22.00 все дни кроме Воскресенья;
• Ежемесячные акции и бонусные тренировки для постоянных и активных клиентов.

Пилатес и похудение — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Было бы приятно сообщить вам, дорогие читательницы, что среди всех преимуществ занятий пилатесом он имеет еще одно — самое эффективнейшее сжигание жиров среди всех других видов тренировок, нужно только заниматься им каждый день. Но, к сожалению, это не совсем так. Пилатес — действительно очень важная часть программы похудения, однако к нему придется добавить еще пару элементов для достижения хороших результатов.

Количество сжигаемых за одну тренировку калорий зависит от количества требуемой энергии. А точнее, дело обстоит так. Мы получаем калории (энергию для жизни) из пищи. В результате жизнедеятельности нашего организма и физической активности эти калории сжигаются (т.е. расходуются на нужды организма и нашей деятельности). Если мы употребляем калорий больше, чем можем сжечь, то эти калории откладываются в жир. Если выбранная вами тренировка (в сопокупности с естественными расходами организма) сжигает больше калорий, чем вы употребляете, организм будет подпитываться запасами жировых отложений, чтобы у вас хватило сил для тренировки.

Сжигание жира и пилатес

Есть несколько способов увеличить жиросжигающий потенциал пилатеса. Среди них: увеличение интенсивности (скорости) выполнения упражнений, уровня сложности, длительности тренировки. В сочетании все эти способы увеличат количество сжигаемых калорий и ускорят процесс похудения.

Упражнения для сжигания жира: силовые и кардио тренировки

Согласно исследованиям, 150-250 минут упражнений средней интенсивности способствуют снижению веса. Реально видимая потеря веса происходит при занятиях от 4 часов в неделю. Это около 4-5 занятий пилатесом в неделю. Однако эти занятия должны проходить на высокой интенсивности, чтобы заметить похудение.

Поэтому наилучшим выходом из ситуации будет совмещение пилатеса с кардио тренировками. Пилатес относится к упражнениям на растяжку и силовым упражнениям и прекрасно справляется со своей задачей.

Аэробная тренировка (кардио)

Совсем необязательно ходить на занятия аэробикой в фитнес-центр, чтобы похудеть. К кардио тренировкам относятся: активная ходьба, бег трусцой, плаванье, танцы, теннис, бадминтон, баскетбол, и любые другие виды активности, при которых в течение более 20 минут усиливается сердцебиение. Для похудения требуется около 2,5 часов среднеинтенсивных кардио, либо 1,25 часов высокоинтенсивных.

Следующая программа занятий на неделю предусматривает 2,5 часа кардио и минимум 2 часа силовых тренировок. Такая схема идеальна для снижения веса. Конечно, вы можете менять тренировки местами и по желанию увеличивать интенсивность упражнений.

Пример программы снижения веса с помощью пилатеса и кардиотренировок

День 1: пилатес 40-60 минут, кардио 30 минут
День 2: кардио 30 минут
День 3: пилатес 40-60 минут
День 4: кардио 30 минут
День 5: кардио 30 минут
День 6: пилатес 40-60 минут, кардио 30 минут
День 7: отдых либо тренировка взамен пропущенной

Пилатес DVD для снижения веса

Существуют DVD-программы, которые успешно сочетают пилатес с кардио тренировками. Удобство таких программ в том, что не придется самостоятельно разрабатывать себе систему похудения, достаточно выполнять инструкции на видео. Однако есть и недостаток: постоянное повторение одной и той же программы может быстро надоесть, чтобы разнообразить тренировки, придется покупать целый набор DVD. Наилучшим решением будет сочетание собственных тренировок с DVD, тем более что в пилатесе вы можете варьировать набор упражнений.

Питание и похудение

В процессе похудения питание играет важную роль, и невозможно говорить о похудении с помощью фитнеса без правильного питания. Можно вести очень активный образ жизни, ежедневно занимаясь кардио и пилатесом, но если при этом наедаться, то сожженые в процессе тренировок калории вернутся обратно. Поэтому помните о том, что мы говорили в начале статьи: вы должны тратить калорий больше, чем поступает внутрь. Это единственная возможность похудеть.

Понравилось? Поделитесь! 😉

Фитнес занятия в Москве — зал для фитнеса

Фитнес делится на 2 группы: спортивный и оздоровительный.

В залах нашей клиники широко представлены оздоровительные методики фитнеса, которые нацелены на улучшение здоровья и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, коррекцию фигуры и формирование силуэта, профилактику и коррекцию ожирения и т.д. Тренировки направлены, в первую очередь, на, развитие мышечной выносливости, гибкости, чувства равновесия и хорошей координации движений, реакции и быстроты, на оптимальное соотношение мышечной и жировой тканей в организме и на тренировку сердечно-сосудистой системы. Используются преимущественно аэробные и анаэробные нагрузки, кардиотренировки и силовые тренировки. Каждый вид фитнеса преследует выполнение своего набора задач.

Направления фитнеса и фитнес программы, представленные в наших залах:

Аэробные направления.

Тренировки с использованием широкой линейки кардиотренажёров – кардиотренировки и функциональных тренажеров – функциональные тренировки. Энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется в основном за счет жиров в зоне аэробной производительности. Обычно тренировочная программа состоит из трех частей: разминки, основной части и заключительной части. Аэробные тренировки предназначены для повышения выносливости и адаптации организма, снижения веса, тренировки сердечно-сосудистой системы. Как правило такие тренировки длительные и интенсивные.

Популярные классы: кардиотренировки, функциональные тренировки и др.

Мягкий фитнес.

Занятия, не требующие существенной физической подготовки, направленные на тренировку органов дыхания, формированию и исправлению осанки, растяжки. Придают заряд бодрости, ощущение легкости в теле.

Популярные классы: пилатес, аллегро-пилатес, пилатес мат, пилатес кардио, активный стретчинг, сила и гибкость, гимнастика для спины, ЛФК, гимнастика BOSU, фитнес-йога.

Тренажерный зал

— включает кардио линию и силовые тренажеры. Грамотно подобранная индивидуальная программа тренировок позволяет работать как на сжигание жира в проблемных местах, так и на наращивание мышечной массы. Тренировки в тренажёрном зале — наиболее эффективный способ создать собственное тело. В нашем зале проводятся как персональные тренировки и занятия в мини группах (2-3 чел.) с профессиональным тренером.

Силовые тренировки.

Занятия проходят с нагрузкой либо на все группы мышц, либо на главные мышечные группы на силовых тренажёрах. Часто — с применением гантель, баров, мячей, утяжелителей и прочего инвентаря для создания интенсивной нагрузки. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует практиковать силовой тренинг с осторожностью.

Популярные классы: силовые тренировки АБТ (АВТ), Апер-боди (upper body), БАМС (BUMS), Гиревой фитнес, Групповые программы фитнеса только для мужчин (only men, power men), Жим, Супер-скалпт (super sculpt), ТАБС (TABS), ТНТ (TNT) и др.

Интервальный тренинг (interval training)

— высокоинтенсивные занятия с чередованием кардионагрузок различной интенсивности, а также комплексные тренировки с чередованием аэробных и силовых нагрузок.

Если вы не знаете какой фитнес программе отдать предпочтение, наши профессиональные тренеры подскажут какое направление фитнеса лучше выбрать из существующего разнообразия с учётом поставленных Вами целей, уровня Вашей физической подготовки, строения организма и противопоказаний. Кроме того, составляя свою индивидуальную программу тренировок, полезно сочетать разные направления фитнеса. Организм будет постоянно адаптироваться к новым задачам и уровням нагрузки, а значит — находится в состоянии ситуации повышенной работоспособности. Это даст возможность максимально быстро и эффективно улучшить физические данные и сбросить лишний вес.

Выбрав подходящее направление фитнеса, очень важно построить тренировку так, чтобы она обеспечивала и результат, и пользу для здоровья.

Все фитнес-программы в нашей клинике строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья, т.к. их целью является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление приобщить к активному, здоровому образу жизни.

Первый визит в фитнес клуб. Пилатес, Кардио

Ох, сходила я сегодня в фитнес клуб, впервые за последние года полтора, наверное. Чувствую я себя, по-прежнему, так себе, поэтому решила выбрать для начала какую-нибудь ненапряжную групповую тренировочку. Выбор пал на пилатес, который в пн в 9 утра, а что — хорошее начало недели. Я давно думала попробовать пилатес, еще лет 7 назад, но все как-то не доходила, а тут пришла: ну мяч здоровый надувной, коврик, обувь сняли, вокруг дамы за -цать и мужчина один такой же, я расслабилась, думаю, ну если такая компашка, мне то легко будет, ага щаз! Это жесть какая-то, у меня болело все, не получалось ничего, мышцы противно тряслись от напряжения, а большую часть тренировки я либо падала с мячика, либо лежала на нем без сил после жалких попыток выполнить упражнения. В общем, пилатес рулит, хорошая растяжка для позвоночника, плюс проработка мышц в статике, я еще пойду. Мне кажется, что если я когда-нибудь освою стояние на коленках на мяче с вращением руками назад, то я все смогу.

После пилатеса силы у меня, конечно, еще остались и атмосфера спорт клуба, по которой, поняла сегодня, я скучала, прям вынудили на непродолжительное легонькое кардио. Ну легоньким я его называю в сравнении с тем, что и сколько я раньше делала, а сегодня в планах было 30 минут эллипса — какая ж я наивная! 10 минут эллипса на первом уровне меня измотали, пришлось остальное время добирать на дорожке, сделала один интервальный цикл, итого 27 минут кардио. После эллипса была приятная усталость в ногах. Вообще, это хорошая штука, альтернатива дорожке, меньше нагрузка на суставы, плюс в мед.центре на лфк мне говорили, что при всд полезно.

Вставать рано и начинать день спортом мне понравилось, к часу дня я уже успела сходить на тренировку, помыть машину, заехать в шиномонтажку, привести себя в порядок и встать в пробку на мкаде. Следующую тренировку планирую на среду, выбираю между йогой и интервальным тренингом, плюс записалась на вводный инструктаж с тренером (не очень знаю зачем, но да ладно, хоть вспомню, к какому тренажеру с какой стороны походить).