ДОППЕЛЬГЕРЦ V.I.P. КАРДИО СИСТЕМА 3: инструкция, отзывы, аналоги, цена в аптеках
Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3 — специально разработанная комбинация целого спектра биологически активных веществ (18 показателей), способствующая на протяжении всего дня снабжению организма питательными веществами, необходимыми для выработки энергии, повышения иммунитета и защиты клеток.
Улучшает баланс липидных показателей крови, нормализует уровень холестерина и улучшает функциональную деятельность сердечно-сосудистой системы.
Показания к применению
1 капсула «Утро» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3:
Для улучшения энергетического обмена веществ;
Для предупреждения гипо- и авитаминозов;
При длительном психологическом и физическом переутомлении;
1 капсула «День» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3:
Для коррекции уровня холестерина в крови;
Для нормализации липидного обмена;
Для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза;
1 капсула «Вечер» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3:
Для повышения иммунитета и защиты клеток организма;
Для укрепления защитных сил организма, в том числе для предупреждения простудных и вирусных заболеваний;
Осуществляет прочную антиоксидантную защиту клеток организма от негативного воздействия свободных радикалов.
Способ применения:
Суточная доза состоит из трех различных капсул – Утро, День, Вечер.
Принимать взрослым по 1 капсуле «Утро» утром, по 1 капсуле «День» днем и по 1 капсуле «Вечер» вечером, во время еды, запивая достаточным количеством воды.
Продолжительность приема 1 месяц.
После перерыва в 1 месяц прием можно повторить.
Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Условия хранения
Препарат следует хранить в сухом, не доступном для детей месте.
Форма выпуска
Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3 — капсулы.
Упаковка: 84 капсулы.
Состав
1 капсула «Утро» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3 (желто-оранжевого цвета): магний 250 мг, фолиевая кислота 600 мкг, витамин В1 4,2 мг, витамин В2 4,8 мг, витамин В6 6 мг, витамин В 12 3 мкг, никотинамид 27 мг, кальция пантотенат (витамин В5) 15 мг, биотин 150 мкг.
1 капсула «День» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3 (желтого цвета): рыбный жир (омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты) 450 мг
1 капсула «Вечер» Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3 (красно-коричневого цвета): сузой экстрат томатов (ликопин) 2 мг, изофлавоны 10 мг, витамин Е 26 мг, витамин С 200 мг, цинк 5 мг, йод 100 мкг, селен 30 мкг, хром 30 мкг.
Дополнительно
Указания для больных сахарным диабетом: дневной рацион (три капсулы) содержат 16 ккал/ 64 кДж и 0,02 хлебных единиц.
Основные параметры
| Название: | ДОППЕЛЬГЕРЦ V.I.P. КАРДИО СИСТЕМА 3 |
www.medcentre.com.ua
ДОППЕЛЬГЕРЦ V.I.P. КАРДИО СИСТЕМА 3 капсулы — инструкция по применению, состав, аналоги, форма выпуска, фото упаковки, противопоказания
Капсула «Утро» (желто-оранжевого цвета) содержит:
| 1 капс. | |
| магния оксид | 250 мг |
| лецитин | 20 мг |
| никотинамид | 27 мг |
| кальция пантотенат (вит. В5) | 15 мг |
| пиридоксин гидрохлорид (вит. В6) | 6.0 мг |
| рибофлавин (вит. В2) | 4.8 мг |
| тиамин мононитрат (вит. B1) | 4.2 мг |
| фолиевая кислота | 600 мкг |
| биотин | 150 мкг |
| цианокобаламин (вит. В12) | 3.0 мкг |
Вспомогательные компоненты: масло соевых бобов, парциальный гидрат масла соевых бобов, воск желтый, желатин, глицерол, сорбитол, очищенная вода, титана диоксид, рибофлавин.
Капсула «День» (желтого цвета) содержит:
| 1 капс. | |
| рыбий жир (полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3) | 450 мг |
| альфа-токоферол (витамин Е) | 10 мг |
Вспомогательные компоненты: желатин, глицерол, очищенная вода.
Капсула «Вечер» (красно-коричневого цвета) содержит:
| 1 капс. | |
| аскорбиновая кислота (вит. С) | 200 мг |
| альфа-токоферол (витамин Е) | 26 мг |
| изофлавоны | 10 мг |
| цинка глюконат | 5 мг |
| ликопин из экстракта томатов | 2 мг |
| калия йодид | 100 мкг |
| натрия селенат | 30 мкг |
| хлорида хрома | 30 мкг |
Вспомогательные компоненты:
Форма выпуска и упаковка
Капсулы «Утро» желто-оранжевого цвета массой 1400 мг, капсулы «День» желтого цвета массой 1004,25 мг, капсулы «Вечер» красно-коричневого цвета массой 920 мг.
Упаковка: 84 капсулы трех видов.
БАД к пище Доппельгерц® V.I.P. Кардио Система 3 – это специальный комплекс биологически активных веществ в 3 капсулах.
В состав капсулы Утро входят
Магний — один из важнейших минеральных веществ. Являясь основным внутриклеточным элементом, активизирует ферменты, регулирующие углеводный обмен, стимулирует образование белков, регулирует хранение и высвобождение энергии в АТФ, снижает возбуждение в нервных клетках, расслабляет сердечную мышцу. Недостаток магния в организме человека влияет на такие распространенные состояния как стресс, синдром хронической усталости, гипертония, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Фолиевая кислота необходима для деления клеток, роста и развития всех органов и тканей, принимает участие в образовании эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, т.е. всех форменных элементов крови.
Витамин B1 участвует в углеводном, белковом и других процессах обмена веществ, поддерживая нормальную деятельность нервной системы, а также мышц и сердца.
Витамин В2 влияет на рост и возобновление клеток, входит в состав ферментов, играющих существенную роль в реакциях окисления во всех тканях человека, а также регулирующих обмен углеводов, белков, жиров. Рибофлавин входит в состав зрительного пурпура, защищая сетчатку глаза от вредного действия ультрафиолетовых лучей.
Витамин B6 входит в состав ряда ферментов, играющих большую роль в белковом обмене. Частично витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Некоторые заболевания кишечника изменяют, подавляют микрофлору кишечника, в результате чего синтез витамина В6 может нарушиться.
Витамин В12 влияет на кроветворение, активирует процессы свертывания крови, участвует в синтезе различных аминокислот, нуклеиновых кислот, активирует процессы обмена углеводов и жиров. Оказывает благоприятное влияние на функции печени, нервную и пищеварительную системы.
Витамин В3 (никотинамид) — водорастворимый витамин. В организме входит в состав кофермента А, участвующего во многих реакций обмена веществ.
Витамин B5 необходим для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жизненно важных жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.
Биотин — необходимая составляющая многих ферментов, которые катализируют биохимические реакции в организме. В частности, биотин необходим для синтеза жирных кислот; получения энергии из поступающих с пищей белков, жиров и углеводов; обеспечивает усвоение глюкозы клетками.
Лецитин принимает участие в формировании клеточных мембран и является компонентом нервной ткани. Лецитин ускоряет окислительные процессы, обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
В состав капсулы День входят
Рыбий жир (полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3) — полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормализации липидного обмена.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление липопротеидов клеточных мембран.
В состав капсулы «Вечер» входят
Изофлавоны сои по химической структуре сходны с вырабатываемым в организме женщин эстрадиолом и применяются в составе комплексной терапии дефицита эстрогенов при гормональной перестройке женского организма.
Витамин Е предотвращает окисление липопротеидов клеточных мембран.
Лецитин принимает участие в формировании клеточных мембран и является компонентом нервной ткани. Лецитин ускоряет окислительные процессы, обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
Аскорбиновая кислота обеспечивает защитную реакцию организма, снижает мышечную утомляемость, способствует лучшей регенерации травмированных мышечных тканей, повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.
Цинк – микроэлемент, который входит в состав многих ферментов, обеспечивает стабильность биологических мембран; улучшает процесс заживления ран.
Йод — необходим для синтеза гормона щитовидной железы — тироксина, а также для создания фагоцитов — специальных клеток крови, которые должны уничтожать чужеродные тела. Фагоциты захватывают и переваривают микроорганизмы, неполноценные клетки.
Селен входит в составфермента глутатион-пероксидазы, защищающей биологические мембраны от повреждающего действия свободных радикалов, влияет на функции щитовидной железы и иммунитет. Обладает антиоксидантными свойствами.
Хром участвует в углеводном обмене.
Рекомендован в качестве БАД к пище — источника ликопина, изофлавонов, дополнительного источника магния, хрома, селена, цинка, йода, витаминов С, Е, фолиевой кислоты, витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В12 , биотина, полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Суточная доза состоит из трех различных капсул — Утро, День, Вечер.
Принимать взрослым по 1 капсуле Утро утром, по 1 капсуле День днем и по 1 капсуле Вечер вечером, во время еды, запивая достаточным количеством воды.
Продолжительность приема 2 месяца. После перерыва в 1 месяц прием можно повторить.
Не является лекарством.
Доппельгерц V.i.p. Кардио система 3 инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Doppelherz V.i.p Cardio sistema 3 Капсулы (38122)
БАД к пище Доппельгерц® V.I.P. Кардио Система 3 – это специальный комплекс биологически активных веществ в 3 капсулах.
В состав капсулы Утро входят
Магний — один из важнейших минеральных веществ. Являясь основным внутриклеточным элементом, активизирует ферменты, регулирующие углеводный обмен, стимулирует образование белков, регулирует хранение и высвобождение энергии в АТФ, снижает возбуждение в нервных клетках, расслабляет сердечную мышцу. Недостаток магния в организме человека влияет на такие распространенные состояния как стресс, синдром хронической усталости, гипертония, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Фолиевая кислота необходима для деления клеток, роста и развития всех органов и тканей, принимает участие в образовании эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, т.е. всех форменных элементов крови.
Витамин B1 участвует в углеводном, белковом и других процессах обмена веществ, поддерживая нормальную деятельность нервной системы, а также мышц и сердца.
Витамин В2 влияет на рост и возобновление клеток, входит в состав ферментов, играющих существенную роль в реакциях окисления во всех тканях человека, а также регулирующих обмен углеводов, белков, жиров. Рибофлавин входит в состав зрительного пурпура, защищая сетчатку глаза от вредного действия ультрафиолетовых лучей.
Витамин B6 входит в состав ряда ферментов, играющих большую роль в белковом обмене. Частично витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Некоторые заболевания кишечника изменяют, подавляют микрофлору кишечника, в результате чего синтез витамина В6 может нарушиться.
Витамин В12 влияет на кроветворение, активирует процессы свертывания крови, участвует в синтезе различных аминокислот, нуклеиновых кислот, активирует процессы обмена углеводов и жиров. Оказывает благоприятное влияние на функции печени, нервную и пищеварительную системы.
Витамин В3 (никотинамид) — водорастворимый витамин. В организме входит в состав кофермента А, участвующего во многих реакций обмена веществ.
Витамин B5 необходим для обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза жизненно важных жирных кислот, холестерина, гистамина, ацетилхолина, гемоглобина.
Биотин — необходимая составляющая многих ферментов, которые катализируют биохимические реакции в организме. В частности, биотин необходим для синтеза жирных кислот; получения энергии из поступающих с пищей белков, жиров и углеводов; обеспечивает усвоение глюкозы клетками.
Лецитин принимает участие в формировании клеточных мембран и является компонентом нервной ткани. Лецитин ускоряет окислительные процессы, обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
В состав капсулы День входят
Рыбий жир (полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3) — полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормализации липидного обмена.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление липопротеидов клеточных мембран.
В состав капсулы «Вечер» входят
Изофлавоны сои по химической структуре сходны с вырабатываемым в организме женщин эстрадиолом и применяются в составе комплексной терапии дефицита эстрогенов при гормональной перестройке женского организма.
Витамин Е предотвращает окисление липопротеидов клеточных мембран.
Лецитин принимает участие в формировании клеточных мембран и является компонентом нервной ткани. Лецитин ускоряет окислительные процессы, обеспечивает нормальный обмен жиров, улучшает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
Аскорбиновая кислота обеспечивает защитную реакцию организма, снижает мышечную утомляемость, способствует лучшей регенерации травмированных мышечных тканей, повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.
Цинк – микроэлемент, который входит в состав многих ферментов, обеспечивает стабильность биологических мембран; улучшает процесс заживления ран.
Йод — необходим для синтеза гормона щитовидной железы — тироксина, а также для создания фагоцитов — специальных клеток крови, которые должны уничтожать чужеродные тела. Фагоциты захватывают и переваривают микроорганизмы, неполноценные клетки.
Селен входит в составфермента глутатион-пероксидазы, защищающей биологические мембраны от повреждающего действия свободных радикалов, влияет на функции щитовидной железы и иммунитет. Обладает антиоксидантными свойствами.
Хром участвует в углеводном обмене.
www.vidal.ru
Доппельгерц V.I.P. Кардио система 3 капсулы №84 цена в Москве от 1550
Инструкция по применению Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3
Купить Доппельгерц V.I.P. Кардио Система 3 капсулы «утро» массой 1400мг, «день» массой 1004,25мг, «вечер» массой 920мг
Производители
Квайссер Фарма ГмбХ и Ко (Германия)
Группа
БАД, содержащие полиминеральные комплексы
Состав
Капсула «Утро» (желто-оранжевого цвета): магния оксид, лецитин, никотинамид, кальция пантотенат, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, тиамина мононитрат, фолиевая кислота, биотин, цианокобаламин. Капсула «День»
Фармакологическое действие
Специальный комплекс для сердца в 3 капсулах, необходимых для выработки энергии, повышения иммунитета, защиты клеток и коррекции уровня холестерина в крови. Улучшает сердечную деятельность и повышает качество жизни человека.
Показания к применению
Рекомендуется в качестве БАД — источника ликопина, изофлавоноидов, дополнительный источник магния, хрома, селена, цинка, йода, витаминов С, Е, группы В, фолиевой кислоты, биотина, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
Гиперчувствительность, беременность, лактация.
Побочное действие
Аллергические реакции.
Взаимодействие
Нет данных.
Способ применения и дозировка
Взрослым по 1 капсуле «Утро» утром, по 1 капсуле «День» днем, по 1 капсуле «Вечер» вечером, во время еды, запивая достаточным количеством воды. Продолжительность приема 2 месяца.
Передозировка
Нет данных.
Особые указания
Не является лекарством!
Условия хранения
Хранить в сухом, защищенном от света месте, при температуре не выше 25 гр. С.
stolichki.ru
особенности и свойства, цена и состав, показания и советы по применению
Доппельгерц ВИП Кардио Система — это целый комплекс веществ, подобранных специальным образом. Работает так, чтобы на протяжении всего дня обеспечивать организм необходимой энергией, повышать иммунитет и предохранять клетки. Улучшает состав крови, приводит в норму холестерин, нормализует функционирование сердца и сосудов.
Доппельгерц V.I.P. Кардио Система-3: состав и форма выпуска
Препарат выпускается в упаковке по 84 капсулы. 1 капсула содержит:
Капсула для утреннего приема (желто-оранжевая):
- 250 мг магния.
- 20 мг лецитина.
- 27 мг никотинамида.
- 15 мг витамина В5.
- 6,0 мг витамин В6.
- 4,8 мг витамин В2.
- 4,2 мг витамин В1.
- 600 мкг фолиевой кислоты.
- 150 мкг биотина.
- 3,0 мкг витамин В12.
Капсула для дневного приема (желтая):
- 450 Омега-3.
- 10 мг витамин Е.
Капсула для вечернего приема (красно-коричневая):
- 200 мг витамин С.
- 26 мг витамин Е.
- 10 мг изофлавонов.
- 5 мг цинка.
- 2 мг ликопина из экстракта томатов.
- 100 мкг калия йодида.
- 30 мкг селената.
- 30 мкг хрома.
Доппельгерц V.I.P. Кардио Система-3: свойства
Препарат оказывает следующее положительное действие:
- Улучшает общее состояние организма.
- Восполняет недостаток витаминов.
- Повышает количество энергии.
- Укрепляет иммунитет.
- Повышает качество крови (улучшает общие показатели, снижает холестерин).
- Улучшает функционирование сердца и сосудов.
Доппельгерц V.I.P. Кардио Система-3: показания и противопоказания
Препарат рекомендован при:
- Профилактика сердечных расстройств.
- Укрепление сосудов.
- Недостаток витаминов.
Не рекомендуется употреблять Доппельгерц V.I.P. Кардио Система:
- В случае индивидуальной алергической реакции на компоненты препарата.
- Период беременности и при лактации.
Доппельгерц V.I.P. Кардио Система-3: инструкция по применению
Взрослым — по 1 капсуле трижды в день с едой. Курс лечения — 2 месяца. Затем необходимо сделать перерыв, после чего можно возобновить прием.
Доппельгерц V.I.P. Кардио Система-3: цена и продажа
Купить Доппельгерц ВИП Кардио Система-3 по выгодной цене можно у нас на сайте. Добавьте его в корзину или сделайте заказ по телефону.
Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96.
transferfaktory.ru
какие это упражнения, польза и виды кардионагрузок
Распространенным способом похудения считается кардио, но ошибочным мнением является то, что только бег и кардиотренажеры являются видами таких нагрузок. Кардиотренировки могут выполняться даже с помощью упражнений с собственным весом, особенность которых заключается в режиме выполнения и в определенных пульсовых зонах.
Что такое кардиотренировки
Кардиотренировки – это вид нагрузок, способствующих повышению пульса в определенных рамках, повышая кровообращение, заставляя сердце работать сильнее, тем самым, улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обеспечивая сжигание жиров для получения энергии.
Таким тренировкам сопутствует аэробная нагрузка, при которой упражнения выполняются при поступлении кислорода длительное время. Обычно, кардиотренировки проводятся в зоне пульса от 60 до 80% от собственного максимума (220 — возраст = МЧСС).
Такая частота сердечных сокращений способствует укреплению кардиосистемы, при этом для получения энергии расходуются жиры. В случае меньшего пульса кардио система получает оздоровительную, но не тренировочную нагрузку. А превышая пульс свыше 80-85%, доступ кислорода и жиросжигание прекращаются, а нагрузка на сердце повышается и переходит в анаэробную.
Зачем нужны кардиотренировки – какая от них польза
- Во-первых, такая нагрузка улучшает работу сердца и сосудов, укрепляя и улучшая их эластичность. Таким образом, нормализуется кровяное давление, сердечная мышца и сосуды нормально функционируют при повышении кровообращения из-за повышения пульса. Такие тренировки являются профилактикой и лечением вегетососудистой дистонии, и предотвращают появление гипертонии.
- Во-вторых, тренировки повышают тонус скелетных мышц. Динамическая нагрузка подразумевает выполнение кардиоупражнений в режиме выносливости. Этому способствует такая нагрузка, как прыжки со скакалкой, гребные и эллиптические тренажеры или плиометрические упражнения. Все виды таких нагрузок выполняются в быстром темпе с пульсом, не превышающим 80%.
- В третьих, занятия способствуют сжиганию подкожного жира, а значит – похудению. Удерживая пульс в правильной зоне, энергия для тренировок расходуется из жира.
Виды кардио: что относится к кардионагрузкам
Существуют различные виды кардио, вопреки популярности кардиотренажеров.
- Ходьба – так же является кардио в зависимости от темпа, удерживая ЧСС в режиме аэробной нагрузки. Тренировки усложняются с помощью прогулок в гору или наклона беговой дорожки.
- Бег, вело прогулка, катание на лыжах и коньках – это тоже кардио, конечно, при соблюдении необходимой ЧСС. Такие тренировки выполняются на свежем воздухе и являются долговременными – от 40 до 60 минут. Свежий воздух обеспечивает наибольшее поступление кислорода и жиросжигание, в отличие от закрытых помещений.
- Кардиотренажеры – спортивное оборудование, которое способно имитировать некоторые виды уличных кардионагрузок прямо в помещении. К ним относятся: беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы, гребные тренажеры.
- Спортивный инвентарь, как слайды, обеспечивающие имитацию скольжения со стороны в сторону, прыжки со скакалкой – так же относятся к кардионагрузкам. Даже хулахуп относится к инвентарю для кардио, учащая пульс при вращении длительное время, обруч способствует сжиганию жира и тренировке сердечно-сосудистой системы.
- Упражнения с собственным весом, которые относятся к плиометрическим, прыжковым движениям, таких как – выпрыгивания, прыжки на возвышенность или со скалкой, берпи, спринт, воздушные выпады и тому подобное. Хотя такие упражнения используются для повышения взрывной силы, ими так же можно развить и выносливость.
- Интервальные нагрузки – чередование кардио (бег или кардиотренажеры) с плиометрическими и силовыми упражнениями с оборудованием, при многократном повторении, тоже являются видом кардио.
Как правильно и когда лучше делать кардио
Время проведения занятий зависит от выбранного вида кардио и наличия оборудования или тренажеров.
Утреннее время
Это время суток наиболее подходящее для занятий на кардиотренажере, бега или ходьбы натощак. Длительность таких занятий не должна превышать 30 минут. Выбирайте любой тренажер, не прибегая к интервальным тренировкам с силовыми упражнениями, либо с собственным весом. Подробнее о кардио натощак →
Дневное время
В это время суток можно выполнять любые виды кардио, в особенности, интервальные тренировки.
- Время приема пищи до тренировки не позднее, чем за час.
- Прием пищи после необходимо обеспечить в ближайшее время, употребив белки и сложные углеводы.
Тренировка должна длиться не более часа.
Вечернее время
Подходит для любого вида кардио, отличие от дневного времени будет состоять в питании. В ночное время организму не нужно запасаться углеводами, чтобы не накопить подкожный жир. Поэтому после кардио достаточно нежирных белковых продуктов.
Два кардио – утром и вечером
Еще один вариант кардио, повышающий метаболизм, ускоряющий процесс жиросжигания. Каждая из таких тренировок должна длиться по полчаса. Утреннюю можно выполнять натощак, а вечернюю выполнять перед сном и не принимать пищу на ночь.
Программа кардиотренировок на неделю
День 1
Пример интервальной кардиотренировки для выполнения на улице либо в помещении.
Разминка: 5-10 минут.
- Бег – 3 минуты.
- Воздушные приседания на скорость – 1 минута.
- Бег – 3 минуты.
- Воздушные выпады ножницы – 1 минута.
- Бег – 3 минуты.
- Берпи – 1 минута.
- Бег – 3 минуты.
- Отжимания – 1 минута.
- Бег – 3 минуты.
- Прыжки на возвышенность либо в длину – 1 минута.
Спокойная ходьба для восстановления пульса – 5-10 минут.
День 2
Пример тренировки в спортзале на кардиотренажерах.
- 20 минут на беговой дорожке, начиная с ходьбы в интервальном режиме.
- 20 минут на эллиптическом тренажере – интервальная нагрузка.
- 20 минут на степпере – интервальная нагрузка.
День 3
Пример тренировки со скакалкой в помещении – дома или в спортзале.
- Скакалка – 2 минуты.
- Скручивания на пресс – 1 минута.
Выполните 10 циклов, в конце выполнив упражнения на растяжку.
Заключение
Выполняя упражнения в аэробном режиме, например, чередуя с интервалами бега или кардиотренажерами, можно укрепить сердце, а также сжечь много калорий из жира. Главное, следить за пульсом (60-80% от мчсс) и длительностью занятий – не менее 40 минут, но не более одного часа. Выполняйте кардио 3-4 раза в неделю, не забывая про восстановление.
bodybuilding-and-fitness.ru
Кардио-тренировки — полное руководство: виды, эффективность
В этой статье мы узнаем, что такое кардио-тренировки, разберем их разновидности, эффективность и проанализируем типичные ошибки новичков.
Что такое кардио-тренировка?
Аэробная тренировка имеет постоянный темп/скорость длительное время
Кардио-тренировка — это аэробная нагрузка в течение длительного времени, при которой активно работает сердце и происходит выработка энергии за счет окисления кислородом жира.
Этот термин достаточно сложный для понимания. Давайте разберем все по порядку. Существуют два вида нагрузки: аэробная и анаэробная.
Аэробные механизмы работают, когда к мышцам поступает достаточное количество кислорода. В результате происходит расщепление жировых молекул для обеспечения работы мышц. Такой вид нагрузки характеризуется большой продолжительностью и низкой интенсивностью (темпом, скоростью).
Анаэробная нагрузка начинается при высокой интенсивности, когда вы выполняете упражнение с большой нагрузкой. Мышцам не хватает кислорода, чтобы окислять молекулы жира, поэтому они используют запасное вещество — гликоген. Однако его хватает на небольшое количество времени, поэтому вы быстро устаете и, чтобы восстановить эти запасы и вернуться к работе, нужно отдохнуть.
Виды кардио-тренировок
Интенсивность кардио-тренировки
Кардио-тренировки условно принято делить на два вида: аэробные (низкоинтенсивные) и высокоинтенсивные интервальные.
Аэробные тренировки — это длительные тренировки с постоянным темпом/скоростью. Иными словами — классический вид кардио.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это чередование аэробных нагрузок с анаэробными. Сначала вы работаете в низком темпе, затем — в высоком.
Более подробно про высокоинтенсивные интервальные тренировки мы писали в отдельной статье, где рассмотрели все преимущества и методы:
А в этой статье мы более подробно остановимся именно на аэробных тренировках.
Польза кардио-тренировок
- Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Аэробные тренировки рекомендованы многими врачами, так как укрепляют ваше сердце и позволяют ему более эффективно прокачивать кровь по всему телу. Также они понижают кровяное давление и сохраняют ваши артерии чистыми.
- Снижают вес. Во время аэробной тренировки организм тратит энергию, сжигая лишние калории. При правильном питании вы будете худеть.
- Борются со стрессом. Во время кардио-тренировок вырабатываются гормоны счастья, которые улучшают настроение и даже доставляют удовольствие.
Упражнения для кардио-тренировок
Существует большое многообразие аэробных упражнений, которые можно выполнять на улице, дома или в спортивном зале на тренажерах. Одни из самых популярных активностей — бег, ходьба, велосипед.
Ознакомьтесь с таблицей расхода калорий в популярных видах активности. Эти цифры очень относительны и индивидуальны для каждого человека, однако по этой таблице вы можете понять общую тенденцию расхода калорий:
| Упражнение | Расход калорий за час | ||||
| на 1 кгвеса тела | 50кг | 60кг | 70кг | 80кг | |
| Бег (темп 5 мин/км) | 13,3 | 665 | 798 | 931 | 1064 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 386 | 463 | 540 | 617 |
| Бег трусцой (темп 7,5 мин/км) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Ходьба (4 км/ч) | 3,3 | 165 | 198 | 231 | 264 |
Сколько по времени делать кардио?
Регулярность — главный принцип кардио
В фитнесе есть распространенный миф, который гласит, что кардио нужно делать минимум 40 минут, чтобы за это время исчерпались запасы гликогена, и в ход пошёл жир.
Жир начинает сжигаться уже с 1 минуты тренировки. Однако не пытайтесь за один раз провести тренировку в несколько часов. Это нанесет большой стресс организму. Лучше делать кардио каждый день понемногу, чем выкладываться за один раз.
Не важно, сколько по времени вы делаете кардио, самое главное — делать его регулярно.
Если вы делаете кардио 1 раз в неделю 2 часа — это плохо, а вот каждый день по 25 минут — идеально, так как вы сохраняете принцип регулярности.
Если хотите узнать, почему жир сжигается уже с первой минуты, — читайте статью про продолжительность кардио-тренировки.
Как совмещать кардио и силовые тренировки?
Чаще всего кардио-тренировки совмещают с силовыми. Есть несколько вариантов: кардио до силовой, после и в день отдыха. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Их мы подробно разобрали в статье про совмещение кардио и силовых:
Однако самый лучший вариант — кардио в отдельный день от силовой, но он требует больше свободного времени для тренировок. Рассмотрим его на примере:
ПнГрудь и бицепс
ВтКардио (45 минут)
СрСпина и трицепс
ЧтКардио (45 минут)
ПтНоги и плечи
СбКардио (45 минут)
ВсДень отдыха
Если у вас мало времени — делайте кардио после силовой тренировки. А лучше всего — в отдельный день от тренировки.
Как рассчитать пульс для кардио?
Калькулятор пульсовых зон онлайн
Во время кардио-упражнений ваш сердечный ритм увеличивается, при этом он является показателем того, насколько тяжело вы работаете.
Уровень пульса зависит от индивидуальных факторов: возраста, тренировочного опыта, температуры воздуха. Чтобы рассчитать свою оптимальную пульсовую зону — воспользуйтесь специальным калькулятором:
Имейте ввиду, что этот калькулятор рассчитает лишь примерное значение. Точные числа можно узнать только на дорогостоящем медицинском оборудовании.
Американская ассоциация сердца рекомендует новичкам выполнять кардио-упражнения с пульсом 50-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Более продвинутые могут тренироваться в диапазоне 60-85% от макс. ЧСС.
Вывод
Кардио-тренировки очень важны для любого человека, так как они улучшают здоровье сердца и регулируют вес тела.
Старайтесь несколько раз в неделю проводить аэробные тренировки, а еще лучше — сочетать их с силовыми, чтобы получить максимальный эффект.
athleticdaily.com