Каждое ли утро должен стоять – Почему долгий выбор одежды с утра сослужит вам плохую службу в течение дня

Рано просыпаться, да еще и по своей воле, — это для огромного количества людей непосильная задача. В подавляющем большинстве случаев человек рано встает для того, чтобы прийти вовремя на работу. Тех, кто любит рано вставать, очень и очень мало.

Читайте также: 

Однако, мало кто знает, что в этом есть свои преимущества. О них и поговорим в сегодняшней статье. Итак, 10 поводов для раннего подъема.

Ранний подъем

1. Утро – это спокойствие, мир и тишина

Ранним утром не слышно улицы, вы не слышите дорожный трафик, не слышите музыку, а также разговоров за окном и топота соседей. Это идеальное время, чтобы побыть в гармонии с миром, побыть наедине с собой, погрузиться в свои мысли, а также спланировать свой день.

Расслабьтесь, вдохните свежий утренний воздух, разрешите себе пробудиться, не вскакивайте резко с кровати, просто спокойно полежите или почитайте книгу. Полюбуйтесь на окружающий мир, посмотрев в окно, или же используйте данное время для медитации.

С помощью такого отдыха вы сможете увеличить уровень кислорода в мозге, укрепить нервную систему, снизить артериальное давление, а также уменьшить головные боли.

2. Утро – это самое идеальное время для того, чтобы запланировать свой день

Как правило, утро проходит в сумасшедшей спешке. Большинство из нас мечется по жилищу в поисках сумки, обуви, детей, ключи. Только вы открываете глаза, как вам тут же нужно принять душ, приготовить завтрак, привести себя в порядок. У вас совсем нет времени, чтобы подумать, остановиться.

Вы не успеваете распланировать свой день. А это ведь так важно! Когда человек организует своё личное время и планирует свой день, он избавляется от огромного количества стресса, с которым ежедневно сталкивается каждый из нас.

Составив список дел, вы немного разгрузите свою мозговую коробку. Более того, мозг в момент составления списка уже работает в нужном вам направлении, чтобы вы везде и все успели. Крайне важно как минимум 10 утренних минут уделить планированию. Благодаря этому нехитрому действию вы станете более продуктивным и менее напряженным.

Польза раннего подъема

3. У вас будет время на качественный и полноценный завтрак

Если вы просыпаетесь очень поздно, то у вас совсем не остается времени на качественный завтрак. Вы второпях закидываете в себя бутерброд, заливаете его кружкой кофе и выбегаете на работу. Самый ужасный вариант – это когда вы успеваете только выпить кофе.

Съесть завтрак – это святая обязанность каждого человека, данный прием пищи не подлежит пропуску. Также не вариант бросать в рот то, что первым попалось под руку. Полезный и вкусный завтрак подарит вам хорошее настроение на целый день. После этого вам еще долго не захочется принимать пищу.

Читайте также: 12 мотивирующих уроков от человека, который научился вставать в 4:30

В чем же польза завтрака? Делимся с вами некоторыми цифрами и фактами.

— многочисленные исследования доказали, что ежедневный завтрак – это уменьшение риска инфаркта и инсульта, а также существенное снижение риска образования тромбов;

— каша на завтрак – это снижение уровня холестерина в крови, что, в свою очередь, помогает сократить риск развития сердечно-сосудистых болезней;

— завтрак – это снижение риска развития заболеваний желчного пузыря;

— человек, для которого завтрак – это привычка, бессознательно выбирает более здоровые продукты питания, потому что по утрам мало кому хочется есть что-то жирное и тяжелое;

— полноценный и качественный завтрак – это отсутствие переедания в течение дня и вечером.

4. Ваша мозговая коробка будет работать идеально

Профессор биологии из Гейдельбергского университета Кристофер Рандлер рассказывает, что жаворонки более успешны и более активны. У человека, который встает рано, отлично работает интуиция, что позволяет ему легче проходить через проблемы, порой еще до того, как они появятся.

В большинстве случаев жаворонки обладают критическим мышлением, они более креативны, а с работой справляются быстрее и легче сов. Всё благодаря наличию отличной памяти и повышенной концентрации внимания.

Утром можно все спланировать, а также предугадать вероятные трудности. От этого существенно повышается производительность. Судя по всему, пришло время перевести будильник!

Ранние подъемы по утрам

5. Жаворонки энергичнее сов

Вы чувствуете себя плохо с утра? Разбито? Даже если накануне вы проспали полноценных 8 часов? Самый главный совет – вам обязательно следует ложиться спать пораньше. Но зачем? Давайте вместе порассуждаем.

Не так давно представители официальной медицины были уверены, что самый полезный сон – это сон, который начинается до полуночи. Приверженцы Аюрведы уверены, что самое лучшее время для сна, когда наш организм целиком восстанавливается, — это время с 22.00 до полуночи.

Читайте также: Уловки, которые помогут научиться рано вставать

Из этого следует, что для бодрости и свежести на весь день в 22.00 мы должны уже спать. Что же происходит в это время с нашим организмом?

— организм освобождается от токсинов;

— мозг занят принятием решений;

— снижается артериальное давление;

— уходит лишний вес;

— вырабатываются нужные гормоны;

— общая температура тела снижается;

— происходит расслабление мышц;

— происходит восстановление костных структур и тканей;

— кровоснабжение мышц заметно увеличивается.

6. Велика вероятность того, что ранний подъем превратит вас в настоящего красавца

По мнению исследователей из Стокгольмского университета, когда человек устал, он не может выглядеть привлекательно. Никто не любит синяки под глазами в компании с мешками после ночи без сна.

Ранний подъем улучшит ваш внешний вид также потому, что у жаворонков в большинстве случаев более низкий индекс массы тела. Безусловно, каждый человек по своему привлекателен, но если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то приучите себя к тому, чтобы вставать, как минимум, на один час раньше.

Плюсы раннего подъема

7. Жаворонки – самые лучшие ученики и студенты

По данным нескольких исследований, жаворонки в целом получают более оценки, чем те, кто любит поспать. Скорее всего, с утра они составляют список того, что им нужно сделать за день, потому они более сосредоточены и продуктивны.

Как мы уже говорили раньше, у тех, кто рано встает, очень хорошо развито критическое мышление, что играет немаловажную роль для студентов и учеников.

8. Ранний подъем естественен для нашего организма

Наши природные биоритмы в действительности устроены так, что организм очень любит просыпаться вместе с солнцем. После того, как ранние подъемы у вас войдут в привычку, вы автоматически будете отправляться в постель рано, и это обязательно скажется благоприятным образом на вашем здоровье.

Читайте также: Секреты продуктивности: как научиться работать, жить и выглядеть лучше

Сразу после того, как наладятся ваши биоритмы, вы будете легко засыпать в одно и то же время, а также утром вставать без будильника. Также после того, как вы проснетесь, вас не будет сопровождать чувство беспокойства и тревоги.

9. С помощью ранних подъемов вы повысите свою продуктивность

Вы наконец перестанете постоянно опаздывать на работу и на разные встречи, потому что у вас появится лишнее время на то, чтобы хорошенько ко всему подготовиться. По данным исследований, жаворонки не откладывают на потом свои дела. Среди жаворонков намного больше дисциплинированных людей, чем среди тех, кто встает поздно.

Вы хоть раз работали ранним утром? Обычное дело, на которое днем у вас может уйти до 3 часов, утром делается за один час. Это звучит как фантастика. Но нужно просто начать это практиковать, чтобы самому во всем убедиться.

Когда человек встает рано, у его мозга есть время, чтобы настроиться на работу. Утром вы ни на что не отвлекаетесь, потому вы сможете сделать гораздо больше. С утра у нас всегда намного больше энергии на выполнение дел, а также с утра мы бодры и в хорошем настроении.

10. Ранний подъем улучшит ваше психическое состояние

Долгий сон в компании с поздним пробуждением сильно повышает риск развития многочисленных психических расстройств. И депрессии в том числе. Ученые уже давно доказали, что жаворонки намного больше довольны жизнью по сравнению с теми, кто игнорирует будильник.

Исследования на эту тему проводились во многих странах, в том числе в Польше и в Испании. Оказалось, что удовлетворенность жизнью ранних пташек выше в любой стране, независимо от географического положения и культуры.

А насколько рано просыпаетесь вы? Каким образом это отражается на вашем настроении и здоровье?

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Даже если вы определенно сова, а не жаворонок, в утренней рутине всегда можно найти приятные моменты. Например, если сделать утро частью своей ЗОЖ-программы, то ваше отношение к нему изменится очень скоро, и вы наконец перестанете просыпаться с мыслью: «За что мне все это?»

Рассказываем, какие пять вещей по утрам обязательно делают люди, следящие за своим здоровьем. А теперь сможете и вы.

Выпивайте стакан воды

Диетологи сходятся во мнении, что привычка пить больше воды — простой шаг в сторону здоровья с двумя очевидными преимуществами (оптимальная гидратация всего организма и ускорение метаболизма). Почему это особенно важно по утрам? Дело в том, что ночью наш организм использует воду для восстановления, так что утром этот баланс необходимо восполнить, чтобы не чувствовать себя вялым или уставшим. Ваша цель: большая чашка или два стакана чистой воды без газа сразу после пробуждения.

Делайте зарядку

Пять минут физической активности в начале дня — залог не только здоровья, но и отличного самочувствия. Это не обязательно должно быть что-то изнуряющее: пара асан из йоги или растяжка уже заставят ваши мышцы работать, так что со временем тело научится просыпаться и без помощи кофеина (что, безусловно, пойдет вам на пользу, даже если вы не планируете отказываться от утренней чашки кофе).

5 поводов задуматься о том, что вы пьете слишком много кофе

Эксперты в области тайм-менеджмента также отмечают, что небольшая, но завершенная задача в начале дня, позволит вам настроиться на правильный ритм и сделать все, что вы запланировали. Добавим к этому и мнение фитнес-тренеров, которые напоминают, что зарядка помогает уменьшить стресс и повысить уровень эндорфинов.

Откажитесь от гаджетов

Если это не является частью вашей работы, постарайтесь не трогать телефон по крайней мере в течение 30 минут после пробуждения. Дайте мозгу немного времени, чтобы действительно проснуться, вместо того, чтобы бросать его на амбразуру электронных писем и сообщений в социальных сетях. Психологи уверены, что максимально спокойное начало дня крайне важно для нашего ментального здоровья. Так что вам стоит как можно скорее сделать свое утро по-настоящему добрым.

Ухаживайте за кожей

Правильный завтрак, два литра воды в день и тренировки — отличный, но все-таки неполный список. Не стоит забывать об уходе за кожей, которой утром следует уделять не меньше внимания, чем вечером. Вы наверняка слышали о том, что пока мы спим, в клетках кожи происходят процессы регенерации. Благодаря этому именно по утрам кожа особенно восприимчива к воздействию активных ингредиентов в кремах, гелях и сыворотках.

Как восстановить кожу после праздников

Дерматологи советуют не ограничиваться использованием увлажняющего крема, но приучить себя к процедуре morning care, которая будет включать как минимум три этапа (очищение, питание, увлажнение). К слову, очищать кожу от излишков себума утром важно даже тщательнее, чем перед сном — так что если вы не используете с

Почему долгий выбор одежды с утра сослужит вам плохую службу в течение дня

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Каждое утро мы начинаем с принятия мелких решений, например выбираем одежду, в которой пойдем на работу. Это настолько для нас привычно, что мы даже не задумываемся, как, казалось бы, такой незначительный ритуал может влиять на нашу эффективность в течение дня и на нашу жизнь в целом.

Мы в AdMe.ru решили разобраться в том, что такое «усталость от принятия решений», как с ней справиться и почему успешные люди каждый день носят одно и то же.

Как выбор одежды с утра влияет на нашу силу воли

Согласно исследованиям, если утром вы дольше 16 минут выбираете, что надеть, вы тратите на это больше времени, чем среднестатистическая женщина. А если посчитать все время, которое дамы проводят у зеркала за всю жизнь, то наберется 287 полных дней. Затем мы выбираем, что съесть на завтрак, что посмотреть в телефоне, какую музыку слушать по дороге в офис. А в течение дня мы принимаем тысячи решений, которые касаются как важных рабочих вопросов, так и мелочей: куда пойти на обед, что купить к ужину и т. д.

К моменту возвращения домой мы чувствуем себя уставшими и с трудом выбираем, какой фильм посмотреть вечером. И в какой-то момент замечаем, что месяц назад начали читать книгу, но застряли на первой странице, давно хотим заняться английским, но не можем выбрать курсы, а вечерние пробежки всегда переносим, потому что на них нет сил.

На самом деле это связано не только с физическим состоянием, но и с постоянной необходимостью выбора. Термин «усталость от принятия решений» (decision fatigue) ввел социальный психолог Рой Баумайстер. Он изучал саморегуляцию и пришел к выводу, что наш суточный запас силы воли ограничен. В течение дня он истощается, вместе с этим ухудшается наша эффективность. А начинаем мы его расходовать утром, стоя у шкафа и выбирая одежду.

Многие пользователи сети действительно подмечают этот эффект

• Меня выматывает одна лишь мысль о необходимости принимать решения о каких-то мелочах. Как-то на работе я практически начал плакать, потому что не мог определиться, как смоделировать связь 3 вещей. Ужаснее то, что моя девушка приходит домой и начинает задавать мне целый ряд вопросов о еде, о том, что ей надеть, что смотреть по телевизору, что мы будем делать в выходные и так далее. Мне вообще все равно, я не хочу ничего решать. Единственное, что для меня важно, — это просто быть с ней; не имеет значения, что мы делаем. © taelor / Reddit

• Я слишком много времени уделяю анализу каждого решения, и от этого я сильно устаю и раздражаюсь. Я стараюсь во всем уменьшить риски и увеличить выгоду. К сожалению, это делает меня очень склонной к риску и иногда немного параноиком. © Arcadinaut / Reddit

• Я страдаю от этого каждый день. Даже выбор цвета лака для ногтей ставит меня в тупик. Перестала красить ногти. © GenevieveLeah / Reddit

9 секретов, которые научат легко вставать по утрам

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Вставать рано для многих их нас — настоящее испытание, особенно если есть привычка поваляться в постели по выходным. А между тем, вставать рано и в отличном настроении — совсем не сложно.

AdMe.ru собрал действенные советы для тех, кто подолгу не может расстаться с подушкой по утрам. Постарайтесь выполнять рекомендации всего пару недель, и ранние подъемы превратятся в удовольствие.

1. Найдите причину встать раньше

Перед сном распланируйте свой день так, чтобы самые трудные дела приходились на утро. Приятнее и легче будете чувствовать себя днем. Утро лучшее время, чтобы эффективно и плодотворно справиться с рабочими делами.

2. Забудьте про «еще 10 минуточек»

Зазвонил будильник — встаем! И не надо себя жалеть. Да, ужасно хочется спать, и вы уже лихорадочно в уме начинаете подсчитывать, что вполне можно сэкономить минут 15, если не позавтракать. Это путь в никуда. Вам захочется спать еще больше, а проснуться будет гораздо труднее.

3. Не надейтесь выспаться за 4 часа

Это гарантированные мучения утром. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, и спать не меньше 6-8 часов. Тяжело будет только первые несколько дней.

4. Если проснулись чуть раньше — вставайте

Бывает обидно, когда будильник поставлен на 6:00, а вы проснулись в 5:40, например. Но если вы уже проснулись, нет смысла ложиться снова. Вместо этого порадуйтесь, что у вас теперь есть лишние 20 минут на себя.

5. Вставайте в одно и то же время и по будням и по выходным

Трудно будет только в первые несколько дней. Потом организм привыкнет вставать в одно и то же время, и вы незаметно «втянетесь». К тому же в вашем распоряжении появятся несколько свободных часов, которые можно потратить как угодно.

6. Попрыгайте

После пробуждения попрыгайте. Через пару прыжков сон как рукой снимет. 5-минутные прыжки со скакалкой будут полезны лимфатической системе — это поможет быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь.

7. Откройте окно

Мало встать с кровати — важно еще и проснуться. Откройте окно, а лучше выйдите на балкон, если погода позволяет. Вдохните свежий воздух полной грудью, и мир станет восприниматься яснее.

8. Выпейте стакан воды

Лучший эффект от утреннего стакана воды будет, если туда добавить ломтик лимона и ложечку меда. После такой водички спать больше не захочется.

9. Съешьте что-нибудь вкусненькое

Но постарайтесь избегать продуктов, насквозь пропитанных жиром, маслом или сладкими сиропами, они могут вызвать тяжесть в желудке и сонливость. Завтрак должен быть сытным, вкусным и здоровым. Пусть он станет отличным началом дня.

«Зачем рано вставать?» – Яндекс.Знатоки

Как я стал просыпаться в 4:30

После статьи про сон многие написали, что хотят узнать о моём опыте, связанным с этим временем

4:30 — почему? Прошлым летом, практически год назад, я прочёл статью в лайфхакере, где именно про 4:30 и говорили

12 уроков от человека, который научился просыпаться в 4:30 утра вот статья, которая меня неожиданно толкнула на сей подвиг. Так как я не даю оценки ничему, чего не знаю и не опробовал на себе, я должен был это сделать

К тому же, когда график работы зависит от тебя, положение весьма сложное. Когда работал курьером, вставал в 7-8 утра, нужно было быть в офисе в 10:00. Как только перешёл на фриланс, получил возможность высыпаться. Сначала вставал в 9-10 утра. Незаметно сместилось время на 11, 12, час дня. И вот я уже встаю в 3 часа дня. Не успевал всего запланированного, поэтому ложился всё позже и позже. А когда ложишься позже, то и просыпаешься позже. Замкнутый круг

И тут такой вызов себе. В 4:30 утра просыпаться. Для того, чтобы идея превратилась в реальность, я в первый же день был очень активным: бегал, занимался физ. нагрузками, читал, много ходил. И вечером заставил себя уснуть до 1:00. Так продолжалось несколько дней. Вставал я очень тяжело, всё-таки спал по 3-4.5 часа. Резко, после 10-12 часов сна

Но вскоре, через 1-1,5 недели вошёл в ритм. Засыпал до 00:00 и просыпался в 4:30. Мне этого хватало! Удивительно. И я кайфовал. День настолько был длинным, что я успевал делать всё и даже больше. Сутра бегал, слушал аудиокнигу, смотрел документальные фильмы (до этого скопилось много в списке), сериалы, читал книгу, работал, изучал новую информацию по разным направлениям. Каждый раз перед сном, анализируя прошедший день я не мог поверить, что это был 1 день, а не 2 или 3

Спустя два месяца я столкнулся с проблемой несовместимости моего графика и всех меня окружающих. Я не мог встретиться с друзьями, так как нужно было уснуть до 00:00, а значит быть в постели уже в 22:30-23:00. Я пошёл однажды на такую встречу. После, ещё на одну. И уже на третий день мой график сбился, вернулся в былое русло. С тех пор я снова ложусь после 00:00, и просыпаюсь в 6-7 утра. Но жутко ностальгирую по тому гипер-продуктивному времени

Что делать утром, чтобы быть более эффективным весь день

Для многих утро — время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Средняя продолжительность жизни человека примерно 70 лет. Прибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемся и читаем Лайфхакер) и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим примерно 20 000 — количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Надеюсь, вы задумались о том, как это исправить. И решение есть. Конечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы для того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

Управляйте энергией, а не временем

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Подготовьтесь заранее

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше перед сном не делать.

Не открывайте почту до полудня

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на Facebook, Twitter и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Работайте в прохладном месте

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Делайте физкультминутки

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Не пренебрегайте едой

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Создайте собственный ритуал

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Сила утреннего распорядка

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное — это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в Facebook здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна. Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро — это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?