Кефирная диета на три дня – Кефирная диета для похудения: виды, меню на 3, 5, 9 дней и другие, отзывы — минус 10 кг легко

похудение с пользой для здоровья

Свойства его такие же, как и у 2. В России производство кефира контролируется межгосударственным стандартом ГОСТ , согласно которому в г качественного продукта должен вмещать в себя:.

Три варианта 3-х дневной кефирной диеты

Срок годности кефира — один из показателей его качества. Долгий срок хранения говорит о том, что при его производстве использованы добавки, которые не дают микроорганизмам развиваться. Бактерии в этом кефире спят до того момента, пока бутылку не откроют и в нее не попадет кислород.

Поэтому такие кисломолочные продукты с длительным сроком хранения при вскрытии теряют все свои ценные свойства и портятся меньше чем за день, даже если находятся в холодильнике. Конечно же, назначить продолжительность любой диеты сможет назначить только ваш лечащий врач. Тем не менее, если вы самостоятельно решаете придерживаться диеты какое-то время, вы должны отталкиваться от собственных ощущений и самочувствия.

В первую очередь, диета призвана принести пользу для вас. Если же диета заставляет вас мучиться от голода, наблюдается упадок сил, депрессии , головокружения , обмороки , то необходимо менять свой рацион. В свою очередь, наиболее безопасная продолжительность для кефирной диеты — это дней при условии, что вы тщательно контролируете свое самочувствие. Запаситесь заквасками, если приняли решение делать кефир самостоятельно, или же найдите поблизости магазин, где будет продаваться кефир, соответствующий требованиям диеты, чтобы не покупать первый попавшийся.

Помимо обычного кефира можно и даже нужно готовить различные кефирные коктейли, чтобы процесс похудения был более эффективным. Кроме того, такие коктейли можно пить, придерживаясь своего классического, недиетического меню. Секрет такого кефира заключается в вашей фантазии.

Меню кефирной диеты на 3 дня

Вы можете добавить что угодно: огурец, зелень, овсяные хлопья, фрукты, сухофрукты. Ингредиенты можно измельчить в блендере, можно просто порезать и добавить в кефир. Здесь можно экспериментировать как душе угодно, главное — с разрешенными и сочетающимися продуктами. Кефирная монодиета имеет огромное количество разновидностей меню и вариантов продолжительности. Выбрать оптимальный для своего тела способны только вы сами.

Но, поверьте, все предложенные варианты эффективны и полезны по-своему. Такая диета предназначена и показана и для мужчин, и для женщин, если они не страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, болезнями почек, печени, сердца, повышенной кислотностью желудка, хроническими заболеваниями. Простая и очень популярная вариация диеты основана на том, что каждые 3 дня вы употребляете все эти продукты по раздельности:.

Три дня вы едите только куриное мясо, не более г в день. Жарить курицу не рекомендуется, лучше всего запекать, без масла и соли, конечно же, или варить. Разделите на несколько частей, чтобы получилось приема пищи.

Статьи публикуются раз в неделю. Без спама.

Здесь нужно есть только яблоки в любом виде: можно свежими, можно запекать. Здесь рекомендованы для употребления зеленые кислые яблоки: в них содержится меньшее количество углеводов. Будет идеальным, если хотя бы раз в день будете выпивать кефирный коктейль с корицей и имбирем, рецепт которого представлен выше. Такой вариант диеты помогает избавиться от кг лишнего веса и мягко очистить организм за короткий срок.

На протяжении 3 дней ежедневно нужно выпивать 1, литра кефира, распределив его на несколько приемов пищи. Если же ваш организм не переносит такого однообразного режима питания, можно добавить в меню не более 1 кг овощей или фруктов. Если побочные эффекты покажутся вам незначительными, а результат удовлетворит, рекомендуем в последующем попробовать более продолжительную кефирную диету, например, на 4 дня или на 5 дней.

Диета на 4 дня может выглядеть так же, как и трехдневная, а диета на 5 дней уже должна быть более разнообразной. В течение дня можно есть отварное мясо, овощи, яйца, сухофрукты, фрукты в небольших количествах. И, конечно же, выпивать до 2 литров кефира ежедневно.

Похудение на кефирной диете на 10 кг за 7 дней вполне возможно. Главное, соблюдать основные принципы такого способа быстрого похудени

Кефирная диета на 3 дня: преимущества, особенности, меню

Текст: Ольга Кирюшина

Фото: TS/Fotobank.ru

Кефир, безусловно, можно назвать самым популярным продуктом в диетическом питании. При помощи него можно не только оздоровить свой организм, улучшив состояние микрофлоры и нормализовав работу ЖКТ, но и скинуть несколько лишних килограммов. Например, один из вариантов кефирной диеты на 3 дня позволит вам избавиться от 2 до 5 кг избыточного веса.

• Употреблять один только кефир в течение нескольких дней довольно трудно. Чтобы хоть как-то разнообразить меню, можно добавлять к кефиру немного кислых ягод и несладких фруктов, или несколько ложек обезжиренного творога, или 1-2 вареных яйца.

Свойства кефира, полезные для диеты

Прежде всего, кефир оказывает благоприятное воздействие на работу пищеварительного тракта. Он способствуете ускорению обмена вещества, восстанавливает микрофлору кишечника и выводит токсины из организма. Также кефир способствует нормализации работы нервной и кровеносной системы, что, к слову говоря, благоприятно сказывается на состоянии кожи.

Бесспорными преимуществами кефирной диеты на 3 дня являются:

• универсальность — кефир относится к продуктам, которые почти не имеют противопоказаний;
• краткий срок диеты — многие люди, имеющие большой опыт в испытании на себе всякого рода методик похудения, утверждают, что продержаться 3 дня на одном кефире куда проще, чем выдерживать сложные многоэтапные (пусть даже намного более «сытные») диеты в течение нескольких недель;
• эффект — диетологи признают, что любые методики, построенные на акцентированном употреблении кефира, отличаются более низкой вероятностью так называемого эффекта «йо-йо» — когда набранные килограммы возвращаются «с друзьями»;
• экономия, ведь кефир — совсем недорогой продукт, его может позволить себе каждый.

Три варианта 3-х дневной кефирной диеты

• Первый способ подразумевает воздержание от любой еды. При этом количество кефира на день также ограничено — не более 1,5л. Это количество нужно разделить на несколько приемов. Плюс ко всему любая другая жидкость также запрещена. Это сложно, но за прилежное соблюдение диеты — минус 5 кг веса.


• Второй способ менее строгий, так как еда в такой кефирной диете на 3 дня все же разрешается — 1кг фруктов или овощей в день. Это плюс к ежедневным 1,5л нежирного кефира. Предпочтение лучше всего отдать арбузу или яблокам, но не бананам.


• Третий способ нельзя назвать облегченным, но все же количество еды при ней возрастает. Так, на завтрак вам разрешено выпить стакан нежирного кефира и съесть тост с отрубями. На обед можно съесть овощной салат на оливковом масле и выпить стакан того же кефира. На ужин — только небольшой кусочек сыра и 2 яблока, не забыв про стакан кефира. Между основными приемами пищи также нужно пить кефир, так как в день нужно выпивать все те же 1,5л кисломолочного продукта. Вода при этой кефирной диете на 3 дня также запрещена, так как лишняя жидкость может помешать активному похудению.

Кефирная диета на 3 дня может вызывать дискомфорт, вздутие живота и диарею. Поэтому первый день кефирной диеты стоит рассматривать как тестовый — посмотрите как ваш организм реагирует на продукт, и при возникновении неприятных симптомов, прекратите диету. И наоборот, при хорошем самочувствии можно попробовать кефирную диету на 7 дней.

Кефирная диета на 7 дней, на 3 дня: отзывы и результаты

Содержание статьи

Уникальные вкусовые качества и целебные свойства питья из перебродившего молока впервые оценили в Северной Осетии. Горцы дали напитку соответствующее название: «кеф» переводится как здоровье. Сейчас продукт распространен во всем мире. В России он рекомендован для ежедневного употребления, в том числе, в меню рожениц, кормящих мам и детей первого года жизни.

Продукт здоровья

Кефир действует как антиоксидант и предотвращает раннее старение клеток, органов и тканей. В нем содержатся витамины, необходимые для повышения устойчивости нервной системы к стрессам. Также есть вещества, улучшающие состояние волос, ногтей и кожи. В свою очередь кальций делает кости крепче. А аминокислота триптофан, содержащаяся в напитке, активизирует синтез гормонов, отвечающих за хорошее настроение и крепкий сон.

Важное свойство кефира — снижает холестерин и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, кефир насыщает организм протеином, который расщепляется бактериями и поэтому легко усваивается. Это питье нормализует обмен веществ.

Кефир и стройная фигура

Но основная польза напитка заключает в его воздействии на органы желудочно-кишечного тракта. Продукт считается натуральным пробиотиком. Только представьте: обычный стакан кефира — это несколько триллионов нужных для человеческого организма микробов.

Как действует напиток

Например, это бифидо- и лактобактерии. Попадая в кишечник, они подавляют болезнетворную микрофлору и создают иммунитет пробив различного рода вредителей, инфекций. Именно поэтому кефир нужно пить параллельно с курсом антибиотиков и при молочнице.

В кефирных диетах для похудения чаще всего используется напиток, жирность которого составляет 1%. В 100 г такого питья — 40 кКал. Но «отвеса» удается добиться не только за счет низкой калорийности продукта. Кефир регулирует работу кишечника. Именно слабительные и мочегонные свойства питья обуславливают быстрое снижение веса. Плюс в такой сложный период напиток дает организму витамины, макро- и микроэлементы.

Выбор продукта и особенности диетического питания

Для похудения выбирайте кефир, который изготовлен на заводе, расположенном в регионе вашего проживания. Так снижается риск нарушения технологии транспортировки и хранения. Выбирайте напиток с наименьшим сроком годности — лучше, чтобы он был годен не более семи дней от даты производства. Пейте продукт комнатной температуры.

Вариантов похудения на кефире множество. Но, как правило, к основному продукту добавляется и другая низкокалорийная пища. Это необходимо, чтобы хоть как-то сбалансировать рацион и поддержать организм «легкими» жирами, белками и углеводами.

Пить один лишь только кефир более суток опасно. Несмотря на всю пользу продукта, такое монопитание чревато обезвоживанием, скачками артериального давления, упадком сил, обмороками и стремительной компенсацией утраченных килограммов после диеты. При этом разгрузочные кефирные дни время от времени устраивать рекомендуется даже людям, которые не страдают избыточным весом.

Базовая программа кефирной диеты на 7 дней

Основные отзывы о кефирной диете таковы: результаты радуют, хотя выдержать ее непросто. Например, базовая кефирная диета на неделю в среднем дает «отвес» до одного кило в день. А некоторые девушки говорят, что видели на весах даже минус 10 кг по истечении семидневного курса похудения.

Но вот ключевой минус диеты — для такого эффекта о чувстве сытости придется забывать. В сутки разрешается не более полутора литров однопроцентного кефира и от 100 г дополнительной пищи. В разные дни в компанию к «напитку здоровья» добавляются фрукты, овощи, мясо.

Особенности коррекции веса

О такой диете часто говорят: «Дешево и сердито». Действительно, особых затрат кефирная диета на 7 дней не требует. Но очень вероятно, что первые дни диеты вы будете ощущать частые позывы к испражнениям. А еще возможны слабость и нервозность. Поэтому лучше запланировать диету на период отпуска. Кроме того, не стоит ограничивать себя в питье и питании в знойную погоду.

После того, как схема кефирного похудения выдержана, расслабляться и отъедаться не стоит. Возвращение к привычному рациону должно быть плавным. Продолжайте питаться маленькими порциями, избегая мучного, жирного и сладкого.

Недельное меню

В дни диеты нельзя курить, употреблять алкоголь, соль, сахар, кофе, чай. При этом очищенную воду и травяные отвары пить можно без ограничений, кроме разгрузочных дней. Ниже расписано меню на каждый день базовой недельной схемы экспресс-похудения на кефире.

Таблица — Меню базовой кефирной диеты на семь дней

День диеты	Что сегодня можно есть
Понедельник	Полтора литра однопроцентного кефира; 400 г запеченного или отварного картофеля без масла и соли
Вторник	Полтора литра однопроцентного кефира; 100 г вареного куриного мяса без соли
Среда	Полтора литра однопроцентного кефира; 100 г нежирной вареной говядины без соли
Четверг	Полтора литра однопроцентного кефира; 100 г нежирного отварного рыбного филе без соли
Пятница	Полтора литра однопроцентного кефира; по желанию низкокалорийные свежие овощи или фрукты без количественных ограничений
Суббота	До двух литров однопроцентного кефира
Воскресенье	Полтора литра однопроцентного кефира; один литр очищенной негазированной воды

Основное правило: есть часто, но мало. Весь разрешенный суточный «паек» нужно разделить на порции, и употребить в шесть заходов. Лучше питаться каждый день «по часам», выдерживая равные промежутки времени между завтраком, обедом и ужином. Последний перекус после ужина должен быть за два-три часа до сна.

«Кефир полезен, но диета на кефире — вредит»

Врачи одобряют кефир и относят его к продуктам здорового меню, однако выступают категорически против быстрого кефирного похудения. В обычном рационе напиток действительно способствует укреплению защитных функций организма. Но в условиях стресса и на фоне истощения одного лишь кефира недостаточно, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов и систем.

Могут ли стограммовые порции дополнительных продуктов компенсировать недостаток тех же углеводов, к примеру? Конечно, нет. Медики говорят так: «Кефир сам по себе полезен, а вот кефирная диета — вредит». Длительное кефирное питание может спровоцировать гастрит. Грибы хорошо влияют на микрофлору в умеренном количестве, а вот в условиях их изобилия начинаются процессы брожения.

Врачи предостерегают

Есть три важных аспекта, которые медики рекомендуют учитывать, принимая решение сесть на быструю кефирную диету.

1. Происходит ложное похудение. Вес, действительно, уходит. Но за счет чего? Во-первых, вымываются фекальные скопления и жидкость из организма. Во-вторых, снижается мышечная масса: не случайно, по отзывам худеющих на кефире девушек, после диеты резко уменьшается размер груди.
2. Жира становится больше. О сжигании жировых отложений здесь речи не идет и даже наоборот. Диетологи отмечают: постоянно сидеть на кефире невозможно, и как только вы вернетесь к обычному режиму питания, организм станет «наращивать жирок». Причем минимум втрое пуще прежнего — на случай новой «голодовки».
3. Появляются болезни ЖКТ. Подобные системы сброса веса причиняют вред органам пищеварения. И боли в животе, проблемы со стулом, изжога — самое безобидное, что может последовать за таким похудением.

Другие способы потерять вес на кефире

Тем не менее, многие девушки в погоне за «90-60-90» игнорируют все предупреждения медиков и экспериментируют с кефирным меню. Для кого-то даже входит в привычку голодать на кефире, затем отъедаться и после снова худеть. И здесь в ход идут различные диетические схемы.

Три дня на одном лишь кефире

Популярной считается кефирная диета на 3 дня. Это монопохудение. Единственный продукт, который допустим в рационе — однопроцентный кефир. Его можно выпивать до полутора литров в сутки небольшими порциями. Средний результат — минус четыре кило.

Девятидневное кефирно-яблочное меню

Кефирно-яблочная диета — двухвалентная система питания, рассчитанная на девять дней. Все это время худеющим разрешается питаться только кисломолочным продуктом, причем обезжиренным, а также богатыми клетчаткой и пектином яблоками. Фрукты должны быть свежими, зеленых сортов. Схема этой диеты приведена в таблице ниже.

Таблица — Меню девятидневной кефирно-яблочной диеты

Дни диеты	Что сегодня можно есть
1, 2, 3	Полтора литра нежирного кефира
4, 5, 6	Полтора килограмма яблок
7, 8, 9	Полтора литра нежирного кефира

Кроме базовых продуктов, можно употреблять негазированную воду и зеленый чай без сахара. На сколько можно похудеть в этом случае? «Отвес» составит до девяти кило.

Похудение на каше и кефире

Худеть на кефирно-гречневой диете несколько легче, чем по вышеперечисленным схемам. Особенно этот вариант подходит девушкам, которые любят каши. Самый щадящий срок такой диеты — три дня. Средний «отвес» может составить до четырех кило. Схема этой диеты приведена в таблице ниже.

Таблица — Меню кефирно-гречневой диеты на три дня

Дни диеты	Что сегодня можно есть
1	Полтора литра однопроцентного кефира
2	До 500 г заваренной гречневой крупы; полтора литра очищенной воды без газа
3	Полтора литра однопроцентного кефира; до 500 г заваренной гречневой крупы

Чтобы получить необходимое количество заваренной гречки ничего особенного не нужно. Возьмите стакан промытой крупы и залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:2. Солить и добавлять масло в диетическую кашу не стоит. Если уж совсем тяжело есть пресное блюдо, разрешается улучшить вкус небольшим количеством сока лимона или соевого соуса.

Обратите внимание, что совмещать в одном приеме пищи кашу и кефир нельзя. Оба продукта нужно есть раздельно, делая перерыв на два-три часа. В любой из дней диеты можно пить воду без газа или несладкий зеленый чай.

Жиросжигающие кисломолочные коктейли с овощами и зеленью

В ходе кефирно-огуречной диеты из организма также интенсивно выводятся жидкость и фекалии. Это жесткая схема похудения, которая может применятся только если человек полностью уверен в крепости своего здоровья.

Основа питания здесь — кисломолочные коктейли с огурцом и зеленью. Чтобы сделать такой напиток, нужны лишь основные компоненты и обычная кулинарная терка.

Измельчите полтора килограмма свежих огурцов и смешайте кашицу с аналогичным количеством однопроцентного кефира. По желанию в питье добавляется петрушка, укроп.

Получившийся коктейль — ваш суточный объем пищи. Пить его нужно по стакану в течение дня, делая перерыв на два-три часа. Употреблять воду и несладкий зеленый чай в этом случае можно.

По аналогичному принципу работает и кефирно-свекольная схема похудения. В данном случае коктейль готовится из полутора литров однопроцентного кефира и одного килограмма отварной и перетертой свеклы. Дополнительно можно обогатить напиток зеленью и смешать при помощи блендера. Это питье употребляют небольшими порциями каждые три часа.

Три-пять дней такой жесткой диеты дают потерю от четырех кило. Но диетологи не советуют так долго выдерживать подобный рацион. Оптимальный вариант — один разгрузочный день на коктейле из овощей и кефира. Кстати, это даже полезно людям, которые страдают запорами.

Щадящий «полосатый» способ Ларисы Долиной

Наиболее безопасной и эффективной считается полосатая кефирная диета или, как ее часто называют, звездная кефирная диета Ларисы Долиной. Певица не один год пыталась привести в порядок свою фигуру. В итоге таки добилась стройности и смогла без проблем носить обтягивающие эстрадные костюмы. Поклонникам артистка призналась, что сбросить более чем двадцатикилограммовый «балласт» ей удалось с помощью кефира.

Она пробовала несколько вариантов коррекции веса на этом продукте, но в итоге наиболее результативной и щадящей оказалась диета кефирного чередования — полосатая. Как она работает?

• Суть полосатой системы похудения. Весь период диеты в равных пропорциях делится на «белые» и «обычные» дни, которые следуют друг за другом. В «белые» дни нужно выпивать до полутора литров однопроцентного кефира, а на утро разрешается питаться в привычном режиме, но без фанатизма.
• Меню «обычных» дней. От алкоголя, мучного, «дошираков», общепита, десертов, соленого, копченого и жирного в «обычные» дни лучше воздержаться. Более быстрый и стойкий эффект вы получите, если начнете питаться грамотно. Налегайте на свежие овощи и некалорийные фрукты, ешьте отварные мясо и рыбу, творог, богатые клетчаткой крупы. Кстати, Лариса Долина в «обычные» дни вообще руководствовалась правилами раздельного питания.
• Правила «обычных» дней. Питайтесь маленькими порциями шесть раз в день и ограничьте количество употребляемой пищи до 1500 кКал. Также хорошо бы следовать золотому правилу: «Не есть после шести». А еще обязательно пейте много жидкости. Как минимум, полтора литра очищенной воды без газа в сутки. Можно также несладкие зеленый чай и чашку кофе утром.
• Длительность диеты. От семи дней в зависимости от вашей выдержки и желаемого эффекта. Максимальный срок — 21 день, но в этом случае схема немного меняется: на один «белый» день приходится два «обычных».
• Сколько кило уйдет. В зависимости от исходных данных в среднем за неделю «отвес» может составить от трех до восьми кило.

У полосатой диеты хорошие отклики. Девушки говорят, что худеть по такой схеме достаточно комфортно. Есть ощущение легкости, а после диеты организм как бы сам перестраивается на нужный лад, и вы без проблем можете перейти к постоянному здоровому питанию.

Диета на кефире подходит не всем. В зоне риска — люди с болезнями почек и органов пищеварения, повышенной кислотностью, аллергики, беременные женщины и кормящие мамы. Обязательно консультируйтесь с врачом перед стартом программы похудения и помните, что сброс веса должен сопровождаться физическими нагрузками. Лариса Долина тоже подчеркивает, что в истории ее похудения спортзал наряду с ограничениями в рационе питания сыграл важнейшую роль.

Диета 3 дня кефир 3

Не за горами долгожданное лето. А лето – это сезон отпусков, пляж на берегу теплого моря. А пляж – это повод продемонстрировать свой новый шикарный купальник. Если только за зиму он по необъяснимым причинам не уменьшился в размере.

Оглавление [Показать]

Как вернуть себе прежние формы за короткий срок?

Представительницы прекрасного пола начинают лихорадочно перебирать и примерять летние вещи, критически осматривать себя со всех сторон в зеркале. У некоторых такой «техосмотр» заканчивается тем, что настроение падает ниже нуля, а в глазах закипают горячие слезы обиды. Обиды на саму себя. Разнежилась за зиму на маминых пончиках, борщах да пирожках! Животик округлился и оброс складочками. Попа… Об этом лучше вообще помолчать. Щеки как у бурундука! С этим надо срочно что-то делать, пока еще есть время. Первое, а порой и единственное, что приходит в голову – собрать в кулак волю и сесть на диету. Что же, диета так диета.

Несколько дней на кефире. А вам слабо?

Большой популярностью пользуется кефирная диета для похудения. Поговорим о ней подробнее. Кефир – один из немногих продуктов, к которому одинаково хорошо относятся взрослые, дети и даже диетологи. Диет на кефире великое множество, выбирайте, что кажется наиболее приемлемым. Но помните и о побочных эффектах любой диеты.

Что главное для тех, кто хочет похудеть?

Важнейшим элементом, который поддерживает здоровое функционирование вашего организма, является кальций. Именно он влияет на гормоны, регулирующие обмен жиров в организме. Быстрее усваивается кальций, быстрее худеем. Кальция в кефире много. Но организм усваивает его лучше ночью. Значит, кефир надо пить на ночь. И не из холодильника, иначе кефир также полностью не усвоится. Обязательно смотрите на срок годности продукта. Если кефир старше 7 дней, без жалости выбрасывайте его! Жаль? Тогда отдайте его маме для выпечки. Но о пончиках и п

Кефирная диета на 3 дня: меню и отзывы

Снижение веса – процесс трудоемкий и довольно длительный. Разумеется, нельзя рассчитывать на то, что за неделю можно сбросить весь жир, накопленный годами. Для того чтобы приобрести подтянутую и стройную фигуру, необходимо правильно питаться, соответствующим образом тренироваться, а также соблюдать режим сна и бодрствования.

Однако бывают случаи, когда необходимо быстро сбросить несколько лишних килограмм, чтобы влезть в любимое платье. В такой ситуации лучшим помощником становятся низкоуглеводные диеты, и в особенности – их экспресс версии. Одной из действенных и одновременно простой в исполнении является кефирная диета, рассчитанная всего на 3 дня.

Плюсы и минусы этой диеты

Для того чтобы принять окончательное решение о необходимости использования кефирной диеты, необходимо четко выяснить все преимущества и недостатки данного типа экспресс похудения. Однако важно понимать, что многое зависит от состояния здоровья женщины и изначального веса.

Основные плюсы:

• Простота в реализации – классический вариант данного метода состоит в употреблении кефира на протяжении 3 дней. Нет необходимости заниматься приготовлением пищи и покупкой дополнительных продуктов.
• Большое количество вариаций – если классический вариант кажется вам слишком жестким, то рацион всегда можно расширить при помощи разрешенных продуктов. Однако важно учитывать их калорийность и не употреблять больше одного-двух видов съестных припасов (например, в —гречнево-кефирном— варианте можно употреблять отварную или запареную гречку, помимо кефира).
• Быстрое снижение веса – за счет резкого снижения калорийности рациона происходит стимулирование обмена веществ. Это приводит к мобилизации всех сил организма и использованию внутренних резервов для поддержания нормального уровня сахара в крови.
• Уменьшение отечности – кисломолочный напиток имеет большое количество калия в составе, что приводит к выведению лишней жидкости. Потому в первую очередь вес уходит за счет потери воды, а не жировых запасов.
• Нормализация кишечной микрофлоры – напиток имеет в составе живые бактерии, которые благотворно воздействуют на всю пищеварительную систему, а особенно – на тонкий и толстый кишечник.
• Снижение риска возникновения запоров – кефир обладает легким слабительным эффектом, что способствует размягчению и выведению каловых масс из организма.

• Детоксикация – за счет снижения нагрузки на пищеварительный тракт, а также благодаря очищению толстого и тонкого кишечника, организм избавляется от шлаков и токсинов.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы – благодаря содержанию калия в кефире из организма не только выводится лишняя жидкость, но и улучшается работа сердца.
• Профилактика диабета – периодические разгрузки способствуют уменьшению резистентности к инсулину, что способствует улучшению состояния у женщин и мужчин со склонностью к сахарному диабету второго типа.
• Контроль над чувством голода – кисломолочный напиток имеет достаточно большое количество белка, потому насыщает организм на длительное время.
• Меньшие порции вследствие уменьшения объема желудка за счет использования принципов дробного питания.

Минусы:

• Недолговечность достигнутого результата – любая монодиета позволяет получить быстрый результат, кефирная не является исключением. Однако удержать его не так уж и просто. Если неправильно выходить из периода голодания, то килограммы вернутся очень быстро, а возможно, и с лихвой.
• Жесткие ограничения относительно разрешенных видов пищи. Чаще всего допускается применение только двух продуктов. В отличие от —овощной диеты—, которая дает хороший результат при высокой вариативности используемого меню.
• Неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта – кефир, полученный путем двойного брожения, не прекращает этот процесс и после попадания в организм человека. В идеальном варианте это приводит к насыщению кишечной микрофлоры полезными бактериями. Однако при каких-либо сбоях в работе организма могут возникать: метеоризм, вздутие живота и диарея.
• Психологическая сложность – только человек с хорошей силой воли способен выдержать 3 дня на кисломолочном напитке. Потому часто попытка похудения заканчивается срывом.

Основные правила диеты

Кефирная диета на 3 дня, несмотря на всю свою простоту, очень эффективна. Однако даже в этом случае необходимо придерживаться определенных правил, чтобы не свести весь положительный эффект к минимуму.

Важные правила:

• Следить за сроком годности напитка. Кефир с очень продолжительным разрешенным временем реализации не является лучшим вариантом. Натуральность такого продукта довольно сомнительна, а потому молочнокислые бактерии присутствуют в очень малом количестве. Чем свежее напиток, тем больше пользы он принесет.
• Необходимо обратить внимание на жирность. Предпочтение лучше отдавать видам с низкой жирностью, тогда калорийность суточного рациона будет находиться в пределах допустимых норм.
• В сутки разрешено употребление до полутора литров кефира. Для напитка с нулевой жирностью это количество можно увеличить до двух литров.
• Употреблять пищу стоит не одним махом, а дробно. Необходимо разделить суточное количество на пять-шесть равных частей и выпивать через равные временные промежутки.
• Категорически не разрешается употреблять кисломолочный напиток и воду одновременно. Это не значит, что от приема чистой негазированной воды стоит отказаться полностью. Просто между их употреблением необходимо выдерживать определенные паузы. Это позволит избежать многих негативных симптомов.
• Лучше проводить разгрузку в выходные дни в силу мочегонного действия напитка, а также возможного головокружения.

Что можно кушать

В зависимости от вида кефирной диеты на 3 дня список продуктов варьируется. Необходимо выбрать один-два продукта из списка и дополнить ими кисломолочный напиток.

Что можно:

• Яблоки – желательно выбирать зеленые сорта с малым содержанием глюкозы, например Семеренко. Употреблять не более трех штук в день в сыром или запеченном виде.
• Свекла – допускается использование сырой и отварной свеклы в пищу. Количество не должно превышать одного килограмма. Если имеются нарушения в работе пищеварительного тракта, то лучше не употреблять сырую свеклу с кефиром.
• Рис – к напитку добавляется стакан отварного риса, приготовленного без использования соли и других специй.
• Гречневая крупа – не стоит употреблять более одного стакана готовой каши. Ее необходимо варить также без соли и масла. Возможен также вариант использования гречки без термической обработки. В данном виде промытую предварительно крупу необходимо залить кефиром на ночь и оставить в холодильнике. Это позволит ей забрать всю жидкость из кисломолочного напитка и стать пригодной к употреблению.

Что нельзя

Ответ на данный вопрос довольно банален. Если это монодиета, которая разрешает только один-два продукта, то нет необходимости объяснять, что вся остальная еда находится под запретом.

Категорически запрещено употреблять:

• сахар и кондитерские изделия;
• молочные продукты с высоким содержанием жира;
• хлебобулочные изделия;
• жирное мясо и рыбу;
• приправы, специи, а также соль;
• сладкие фрукты.

Этот список можно продолжать очень долго, потому проще ориентироваться на список разрешенной еды, и исключить все остальное.

Примерное меню на 3 дня

С классическим вариантом кефирной разгрузки мы уже ознакомились, потому возвращаться к ней в данном контексте нецелесообразно. Потому далее будет приведена расширенная кефирная диета на 3 дня, а именно примерное меню, которому необходимо следовать в этот период.

• Завтрак: стакан обезжиренного кефира + ломтик подсушенного хлеба из отрубей или злакового тоста.
• Перекус: стакан кисломолочного продукта.
• Обед: стакан обезжиренного кефира + салат из свежих овощей с чайной ложной оливкового масла без соли.
• Перекус: пару штук кураги.
• Ужин: стакан обезжиренного кефира + два яблока + небольшое количество творога (или немного твердого сыра).

Важно! Общее количество выпитого кефира должно быть в пределах полутора литров. Допускается употребление чистой воды. А вот чай и кофе в этот период лучше исключить из рациона.

Правила выхода из диеты

Для того, чтобы удержать результат похудения, необходимо следовать определенным правилам после диетного периода.

• Не стоит набрасываться на еду. Лучше вводить продукты постепенно и следить за калорийностью.
• Необходимо пить суточную норму воды. Для ее вычисления необходимо умножить вес в килограммах на тридцать. Полученное число и будет суточным количеством жидкости в миллилитрах.
• Добавить физическую нагрузку.
• Устраивать разгрузочные дни, хотя бы раз в неделю.

Советы и рекомендации

Перед тем, как приступать к подобным экспериментам над своим организмом, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только он может дать на это разрешение.

Когда сидеть на кефирной диете не стоит:

• в период беременности;
• во время грудного вскармливания;
• при наличии серьезных патологий почек;
• при обострении хронических заболеваний;
• если диагностирована лактозная недостаточность;
• при диабете первого типа;
• при язве желудка или повышенной кислотности.

Помимо этого важно учитывать, что монодиеты часто наносят больше вреда организму, чем пользы. Это также объясняется эффектом «йо-йо», когда сброшенные килограммы с лихвой возвращаются практически сразу по возвращении к привычному рациону питания.

Это образует порочный круг, когда, несмотря на все усилия, вес продолжает неуклонно расти. Разорвать этот круг может только переход на правильное питание и отказ от периодов жесткого ограничения калорий.

Отзывы

Кефирная диета на 3 дня очень популярна среди женщин, потому далее будут приведены некоторые отзывы похудевших на ней:

1. Очень помогла перед новогодними праздниками. За трехдневный срок сидения на кефире ушло около пяти сантиметров в талии. Вес не замеряла.
2. Решила посидеть три дня на кефире и яблоках. При этом потеряла 2,5 кг без особых трудностей. Теперь буду так разгружаться раз в неделю.
3. Люблю садиться на кефир после праздничных застолий. Прекрасно убирает последствия переедания и отеки. Заменяет мне белковый коктейль, который пью в обычное время.

Видео об экспресс-методе похудения

В данном видео вы получите подробную инструкцию относительно того, как убрать лишние сантиметры при помощи кефира.

Как вы предпочитаете худеть перед важными событиями в жизни? Пользовались ли кефирной диетой? Сколько килограмм ушло за 3 дня? Стали бы советовать данный метод похудения другим женщинам? Поделитесь своим мнением в комментариях к статье.

Кефирная диета минус 4 кг за 3 дня

Кефир по праву является ценной частью здорового питания. Всего один стаканчик кефира каждый день в вечернее время положительно сказывается на работе многих систем организма. Почему? Потому что кефир — один из самых полезных кисломолочных продуктов. Родиной напитка считается Турция и у него по-настоящему уникальный состав, который благоприятно влияет на микрофлору кишечного тракта и метаболизм в целом. Лечебные свойства кефира основаны на бактерицидности молочнокислых бактерий по отношению к возбудителям ряда желудочно-кишечных заболеваний: кефир препятствует развитию патогенной микрофлоры в кишечнике, стимулирует иммунитет, обладает лёгким мочегонным действием.

Систематическое употребление кефира помогает организму избавиться от балласта. Однако желающим добиться более заметных и, самое главное, быстрых результатов понадобится специальная программа.

Суть кефирной диеты

Кефирная диета относится к моно-диетам, то есть включает только один продукт.

Суть проста: на всём протяжении диеты вам предстоит питаться только кефиром, причём без сахара или мёда. Пить можно воду: чистую или минеральную (негазированную). Вообще, мы против моно-диет, так как они не относятся к сбалансированным и могут навредить организму. Во время строгих диет идёт активное похудение, но организм не получает целого набора витаминов, белков, жиров и углеводов — всего того, что необходимо для нормального функционирования физических систем. При этом 3 дня — тот срок, в который можно похудеть без ощутимого вреда для здоровья. Поэтому категорически нельзя «сидеть» на кефирной диете дольше положенных трёх дней подряд. 

Во время кефирной диеты особенно эффективны физические упражнения. Только не нагружайте себя слишком сильно, ведь организм в это время испытывает некоторый стресс, а значит, ресурсов у него не так много. А вот умеренные нагрузки помогут ускорить процесс снижения веса.

Как выбрать кефир для диеты

Так как все три дня вам предстоит питаться только одним продуктом, то к его выбору нужно подойти с особой внимательностью. Изучите этикетку: в составе кефира обязательно должны присутствовать 2 компонента — молоко и закваска. Жирность — не выше 1,5%. По содержанию полезных веществ такой кефир не уступает своему 2,5%-ному собрату. Не покупайте для диеты напиток с жирностью 0% — он слишком обеднён полезными веществами. Срок годности продукта не должен быть долгим: только в этом случае можно надеяться, что кефир натуральный. Не берите продукт с датой выпуска сегодняшним днём: такой кефир ещё чрезмерно насыщен животными бактериями, которые могут вызвать процессы брожения в желудочно-кишечном тракте. Кефир, простоявший на полке супермаркета дольше трёх дней — тоже неудачный вариант. Выбирайте золотую середину.

Противопоказания к диете

От строгой кефирной диеты лучше отказаться, если вы переболели, имеете острые нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, страдаете пониженным давлением и частыми головокружениями, в период обострения любых хронических заболеваний и в менструальную фазу цикла.

Внимание! Если во время диеты вы почувствовали любой дискомфорт (закружилась голова, плохо «повёл» себя желудок) — немедленно прекратите диету. И вообще, мы бы рекомендовали проводить такие эксперименты над собой только во время нахождения дома. Работающему человеку подобные диеты лучше отложить до отпуска или продолжительных выходных.

Как питаться на кефирной диете

Каждое утро этих трёх дней должно начинаться со стакана чистой воды. Кефир можно пить через 30 минут после того, как выпили воду. Количество кефира, выпитого в день диеты — не ограничено. Однако дневную дозу необходимо разделить на 6 равных приёмов в течение дня. Временные промежутки между питанием должны быть примерно одинаковы. Через час после каждого приёма «пищи» следует выпивать стакан воды. Последнюю порцию кефира нужно принять не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.

Важно! Не пейте напиток холодным. За 15-20 минут до употребления достаньте кефир из холодильника, чтобы он согрелся до комнатной температуры.

Облегчённый вариант кефирной диеты

Кефирная диета является одной из самых строгих: не каждому по силам удержаться на ней даже положенные 3 дня. Если вы всё-таки хотите похудеть именно с помощью кефирной диеты (а не другой, более сбалансированной), то допускается некоторое послабление. Кефир можно дополнить списком некоторых продуктов:

• Гречка. Используется в виде каши или зёрен, предварительно размоченных в воде.
• Ягоды и фрукты. Помогают разнообразить рацион и легче переносить дни диеты. Из этих продуктов можно приготовить салаты, фреши, коктейли, фруктовое пюре. Употребляйте в строго ограниченном количестве.
• Бананы. 1 плод на 30 кг веса тела. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то вы можете себе позволить съесть 2 банана в день (только не на ночь!).
• Творог. Замените один из приёмов кефира, предпочтительно в вечернее время. 

Стоит учитывать, что послабления в диете могут повлиять на её эффективность. Вероятнее всего, похудение окажется не таким интенсивным.

Выход из диеты

По прошествии 3-х дней, отведённых под диету, нужно плавно выйти из неё. Некоторое время вам придётся контролировать свой рацион питания: откажитесь от жареных блюд, копчёностей, маринованных продуктов, сладостей и выпечки. Кефирную диету можно повторять по мере необходимости, но не чаще двух раз в течение месяца. Часто случается так: девушки, заметив впечатляющий результат, решают продлить диету более чем на 3 дня. Спортивный портал Body-bar.ru и диетологи не рекомендуют этого делать! Эффективнее будет ежедневно за час до сна выпивать стакан обезжиренного кефира и пересмотреть свой рацион питания.
 

Кефирная диета на 3 дня: меню, результаты, отзывы похудевших

Практически не имеющая противопоказаний, кефирная диета на 3 дня относится к категории наиболее быстрых и полезных для организма. Она помогает не только избавиться от лишних кило, но и налаживает работу важнейших систем организма человека.

Побочные явления, которые она вызывает — диарея, вздутие живота, дискомфорт в желудке. Поэтому перед отказом от привычного рациона рекомендуется провести тестовый день. Если по его окончании жалоб нет, можно смело продолжать.

Почему именно этот продукт?

Выбор в пользу напитка объясняется присущими ему полезными свойствами:

• улучшение кровотока;
• успокоительное воздействие на нервную систему;
• насыщение организма минералами и кальцием.

Суть диеты (примерное меню) подробна описана ниже.

Три способа похудеть в три дня

Наиболее эффективными способами сделать это являются следующие.

Первый способ подразумевает воздержание от любой еды. При этом количество кефира на день также ограничено — не более 1,5л. Это количество нужно разделить на несколько приемов. Плюс ко всему любая другая жидкость также запрещена. Это сложно, но за прилежное соблюдение диеты — минус 5 кг веса.

Второй способ менее строгий, так как еда в такой кефирной диете на 3 дня все же разрешается — 1кг фруктов или овощей в день. Это плюс к ежедневным 1,5л нежирного кефира. Предпочтение лучше всего отдать арбузу или яблокам, но не бананам.

Третий способ нельзя назвать облегченным, но все же количество еды при ней возрастает. Так, на завтрак вам разрешено выпить стакан нежирного кефира и съесть тост с отрубями. На обед можно съесть овощной салат на оливковом масле и выпить стакан того же кефира. На ужин — только небольшой кусочек сыра и 2 яблока, не забыв про стакан кефира. Между основными приемами пищи также нужно пить кефир, так как в день нужно выпивать все те же 1,5л кисломолочного продукта. Вода при этой кефирной диете на 3 дня также запрещена, так как лишняя жидкость может помешать активному похудению.

Как выбрать кефир для диеты?

Главное требование — свежесть. В его составе не должны присутствовать комочки или хлопья. Неоднородность состава является доказательством того, что кефир хранился неправильно. Его использовать нельзя. Эффективное похудение возможно только в том случае, если вы пьете свежий кефир, поэтому не забывайте проверять срок годности, не отходя от магазинного прилавка.

Какая жирность подойдет?

Для ответа на этот вопрос следует обратиться к лечащему врачу. Жирность напитка зависит от состояния вашего организма, наличия/отсутствия хронических и иных заболеваний. Например, диабетикам запрещено употребление напитка, жирность которого превышает 0-1%. К слову, в его составе содержится больше кальция, чем в 2,5-3% кефире.

Полностью здоровому человеку подойдет продукт, жирность которого не превышает 3,2%. Входящие в его состав лактобактерии способствуют нормализации работы ЖКТ. Сам же напиток способствует еще и укреплению иммунитета.

Как воздействует на желудок?

Мало кто знает, что воздействие на организм (в частности, на желудок) зависит от того, насколько крепок — жирен — напиток. Различают три степени его зрелости (так диетологи называют крепость):

1. Слабый.
2. Средний.
3. Сильный.

В первом случае напиток в течение суток бродит. В этот период имеет место накопление большого количества углекислоты. Попав в организм, она способствует улучшению работы пищеварительной системы. В результате скорость переваривания пищи возрастает весьма существенно.

Для получения напитка средней зрелости брожение поддерживается в течение двух суток. Соответственно, количество углекислоты в его составе больше. Усвоение кефира средней крепости происходит в обычном темпе. Его влияние на пищеварительную систему — благоприятное.

Получить крепкий кефир можно только после трех суток брожения. Такая его разновидность категорически не рекомендуется для употребления людям, которых мучают запоры. Дело в том, что в рамках трехдневного брожения белковые вещества в составе кефира сильно набухают. Именно по этой причине облегчения страдающим от констипации он не приносит. Скорее, наоборот.

Чего я добьюсь?

На какие результаты кефирной диеты на 3 дня можно рассчитывать по ее завершении? Все зависит от индивидуальных особенностей тела. Кроме того, значение имеет и соблюдение правил меню, о которых говорилось выше. В среднем, трехдневное воздействие на организм выражается в потере трех-пяти килограмм.

Не стоит изнурять себя в процессе похудения. Ухудшившееся самочувствие — главный сигнал к тому, чтобы вернуться к привычному рациону. Если через время не почувствуете улучшения, необходимо срочно обратиться к медикам.

---

---