Книга «Джо Вейдер — система строительства тела», отзывы — Книги и журналы — Атлетика и фитнес
Оглавление книги:
Предисловие к русскому изданию
Рекомендательное письмо Джо Вейдера
Глава 1. Как это начиналось
Глава 2. Что даст вам «железный спорт»
Глава 3. Овладение исходными данными
Глава 4. Индивидуализация тренировок
Глава 5. Атлетический жаргон
Глава 6. Ваша мышечная система
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения
Глава 8. Стретчинг
Глава 9. Как стать на этот путь
Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации
Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, опытных освоивших вводную и раздельную программы)
Глава 13. Построение тренировочных циклов
Глава 14.
Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок
Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок
Глава 17. Время отдыха
Глава 18. Как сохранить мотивацию
Глава 19. Познай себя
Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями
Глава 21. Атлетизм для других видов спорта
Глава 22. Женщины и «железный спорт»
Глава 23. Чем питаются чемпионы
Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?
Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию
Глава 26. Подготовка к соревнованиям
Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру
Глава 29. Вы можете этого добиться!
Примечания переводчика
В состав архива входит книга «Джо Вейдер — Система строительства тела» с иллюстрациями, схемами и таблицами в формате Word и шесть плакатов в формате jpg.
- Дата: 24.04.2016
- Размер: 4.77 МБ
- Просмотров: 4178
- Рейтинг: 4.8/5
Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.
Джо Уайдер (Joe Weider) — Персоналии
Годы жизни — 29 ноября 1919 г. – 23 марта 2013Гражданство — Канада, Соединённые Штаты Америки
Официальные сайты — joeweider.com, weider.com
Полное имя — Джозеф Эдвин Уайдер
Варианты написания имени — Джо Уайдер, Джо Вейдер
Антропометрические данные: Рост — 180 см. Вес в межсезонье — 85 кг.
Достижения: основатель Международной Федерации Бодибилдеров (IFBB), учредитель турниров «Мр. и Мисс Олимпия». Издательский дом братьев Уайдеров выпускал всем известные: Muscle&Fitness, Flex, Men’s Fitness, Shape и др.
«Отец» мирового бодибилдинга, гуру чемпионов, создавший целую империю культуризма на стартовый капитал в 7 баксов, родился в бедной семье польских евреев-эмигрантов в Монреале, Канада 29 ноября 1919 года.
Джо Уайдер: ранние годы
В 12 лет Джозеф вынужден был бросить школу, чтобы 10 часов в день работать грузчиком на рынке. Это был героический акт самопожертвования ради выживания его и его семьи. Братья Уайдеры, Джо и Бен, росли в не слишком благополучном районе в тяжёлые времена Великой Депрессии, поэтому им частенько приходилось отстаивать свои права кулаками. Но еврейские мальчишки не отличались крепостью телосложения — Джо весил не многим больше 50 кг и стал лёгкой добычей местных шпаны. Хулиганы «рубили» куш, присваивая себе весь заработок трудолюбивого подростка. У братьев Уайдеров не оставалось выбора — ребята просто обязаны были дать отпор!
Целеустремлённый, он пошёл другим путём: купил в местном киоске журнал за 2 пенни, посвящённый поднятию тяжестей (“Milo Barbell Co.’s Strength magazine”) и погружается в тему. Но денег на гантели не было, поэтому братьям Уайдерам пришлось импровизировать. Первой штангой в арсенале будущих «отцов» бодибилдинга стал монстр, собранный из подобранной на железнодорожной свалке оси от паровоза в качестве грифа и автомобильных колёс в качестве блинов. Молодой организм охотно ответил на тренировки и вскоре Джозеф одержал первую победу на местном соревновании по поднятию тяжестей. Его показатели были самими впечатляющими — Джо жал на 30 кг больше, чем соперники в его весовой категории. И даже больше, чем жали сверх-тяжеловесы и супертяжеловесы!
Но настоящий успех был впереди, а на тот момент, в 30-е годы бодибилдинг ещё не «отпочковался» от тяжёлой атлетики, тренажёрные залы были подпольными заведениями не для массового посещения, а Джо Уайдер работал мойщиком посуды в местном фастфуде.
Джо Уайдер: “Your Physique”
Джо был увлечён идеей физического улучшения человека и, читая существующие журналы о тяжёлой атлетике, понимал — информации в них мало и она не соответствует задаче «строительства тела». Кроме того, уже после первых любительских побед, отвечая на многочисленные вопросы о секрете своего успеха, он задумывается о том, что из этого интереса можно извлечь выгоду. Так вышел в свет первый выпуск “Your Physique”.
Еврейское чутьё не подвело юношу — брошюрка разошлась тиражом 50 тысяч экземпляров за первый месяц! Это был потрясающий коммерческий успех, ведь за 18 месяцев Джо «сколотил» 10,000 долларов — целое состояние во времена, когда буханка хлеба стоила 4 пенни!
Со временем, “Your Physique” вырос во всем известные “Muscle&Fitness”, “Shape”, “Flex”, и другие фитнес-журналы медиа-империи «Weider Publications».
Отец «Мистеров» и «Мисс»
В послевоенные годы братья активно пропагандируют бодибилдинг. Джо Уайдер является тем человеком, который изменил то, как мир понимает связь упражнений, питания, красоты и здоровья. Питанию Джо уделяет особое внимание и основывает Weider Nutritional — одну из первых в мире компаний по производству спортивных добавок.
В 1965 году Джо организовал самый престижный турнир по бодибилдингу — «Мистер Олимпия», символом и венчающим призом которого является кубок-статуэтка Евгения Сандова. (Если Уайдера называют «отцом» бодибилдинга, то Сандова по праву можно считать его «дедушкой».) «Олимпия» не была первым подобным конкурсом, но была первым, в котором атлет мог участвовать даже после своей победы в предыдущем сезоне. Правила «Мр. Америка», «Мр. Мира», «Мр. Вселенная» это запрещали, не позволяя титулованным спортсменам реализовывать весь свой потенциал.
Вместе с престижем росли и призовые фонды конкурса — первый «Мистер» Ларри Скотт был награждён только символическим кубком, а через год победитель получил уже ощутимые тысячу долларов призовых, а ещё через несколько лет (в 2012 году) Фил Хит получил уже четверть миллиона.
Не желая оставлять в стороне прекрасную половину человечества, Уайдер организовывает женский аналог «Олимпии». Первый турнир состоялся в 1980 году, а первой «Мисс Олимпией» стала поджарая красавица Рейчел МакЛиш.
Джо «воспитал» цело созвездие бодибилдеров: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Луи Ферриньо, Ларри Скотт, Ли Хейни — птенцы, выросшие под крылом Уайдера-тренера и «оперившиеся» в чемпионов.
Джо Уайдер: вклад в мировой бодибилдинг
Пожалуй, самым важным вкладом в бодибилдинг являются тренировочные принципы Джо Уайдера. Чтобы их сформировать, Джо проводил бесчисленные часы в различных спортивных залах, изучая все движений и методы, которые были одинаково эффективны для бодибилдеров, тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. К 1950 году он накопил опыт 12-летних наблюдений, каталогизировал их и окрестил “The Weider Training Principles”. Более 30 теорий и методов, которые навсегда изменили способы, которыми кто-то может построить сильное, мускулистое и красивое тело. «
В 2006 году Джо Уайдер получил премию «За прижизненные достижения» из рук своего протеже, актёра, семикратного «Мистера», главного редактора “Muscle&Fitness” и губурнатора Калифорнии: Арнольда Шварценеггера. Вручение состоялось в Зале Славы знаменитого Побережья Мускулов (Muscle Beach Venice).
Джозеф Эдвин Уайдер прожил насыщенную и успешную жизнь деятельного человека, был женат на любимой женщине, окружён учениками и последователями. Его не стало в почётном возрасте 93-х лет.
Книги Джо Уайдера
Уайдер, Джо — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Уайдер.| Джо Уайдер | |
|---|---|
| англ. Joe Weider | |
| blank300.png|1px]][[file:blank300.pngОдин из самых известных портретов, изображённый на всех фирменных продуктах, спортинвентаре и пищевых добавках Weider | |
| Пол | мужской[1][2] |
| Полное имя | Джозеф Эдвин «Джо» Уайдер |
| Прозвища | The Master Blaster |
| Страна | |
| Специализация | тренер, культурист, издатель, прозаик |
| Дата рождения | 29 ноября 1919(1919-11-29) |
| Место рождения | Монреаль, Квебек, Канада |
| Дата смерти | 23 марта 2013(2013-03-23) (93 года) |
| Место смерти | Лос-Анджелес, Калифорния, США |
| Рост | 1,78 м |
| Официальный сайт | |
| Медиафайлы на Викискладе | |
Джозеф Эдвин «Джо» Уайдер (Вейдер; оба варианта не совпадают с оригинальным английским произношением фамилии: англ. Joe Weider, «Уи́дер» произносится /wiːdər/; 29 ноября 1919[3], Монреаль — 23 марта 2013, Лос-Анджелес, США[4]) — канадо-американский тренер, основатель Международной Федерации Бодибилдеров (англ. International Federation of BodyBuilders), en:IFBB и конкурса «Мистер Олимпия».
Биография
Ранние годы
Джо Уайдер родился 29 ноября 1919 года[3] в еврейской семье, перебравшейся в Канаду из Курова Люблинской губернии (Польша)[5]. Тренироваться Джо начал довольно рано. Свою первую штангу сконструировал из автомобильных колёс и паровозной оси[5].
В возрасте семнадцати лет Джо издал первый номер журнала «Your Physique», в котором рассказал о методах своих тренировок и правильном наращивании мышечной массы. Впоследствии журнал был переименован в «Muscle Builder», а затем — в «Muscle & Fitness»[6].
Тренерская карьера
В послевоенные годы Джо вместе со своим братом Беном Уайдером (англ. Ben Weider) активно занимался пропагандой бодибилдинга[5].
Братья Уайдеры основали Международную Федерацию Бодибилдеров в 1946 году в Монреале[7]. В 1956 году познакомился с фотомоделью и звездой жанра пин-ап Бетти Бросмер[en], которая впоследствии стала его женой (с 1961 года) и деловым партнёром.
В 1965 году Джо Уайдер организовал конкурс «Мистер Олимпия».[8] Соревнования были созданы с целью помочь победителям конкурса «Мистер Вселенная» (англ. «Mr. Universe») продолжить тренировки и зарабатывать деньги. Впоследствии Джо тренировал таких известных культуристов, как: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Луи Ферриньо, Ларри Скотт и Ли Хейни[5][9].
После того, как культуризм обрёл популярность среди женщин, Джо организовал конкурс «Мисс Олимпия[en]» (англ. «Ms. Olympia»). Первые соревнования были проведены в 1980 году[5].
Джо также основал издательство «Weider Publications» в 1981 году, которое выпускало такие фитнес-журналы, как: «Shape», «Flex», «Muscle & Fitness», «Muscle Power», «Mr America», «Men’s Fitness[en]», «Living Fit», «Prime Health and Fitness», «Fit Pregnancy[en]», «Cooks» и «Senior Golfer». Согласно утверждению Джо, в 2003 тираж журнала Flex составлял 200 000, а Muscle & Fitness — 500 000 экземпляров[10]. В 2003 «Weider Publications» было продано компании «American Media[en]»[11][12].
Кроме того, Джо Уайдер написал серию книг о своих методиках под названием «Система построения тела по Джо Уайдеру» (англ. «The Weider System of Bodybuilding»)[9].
Смерть
Уайдер умер от сердечной недостаточности утром 23 марта 2013 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния[13].
Награды и почести
На День Труда 2006 года губернатор Калифорнии, семикратный победитель Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер, протеже Уайдера, вручил ему от лос-анджелесского района Венеция[en] награду за достижения в «Зале Славы» — «Muscle Beach[en]». Шварценеггер награждает Уайдера, вдохновляя его и дальше вести бодибилдинг и приезжать в США[14][15]. В том же году Джо и Бен получили награждение за пожизненные достижения от «Ассоциации молодых мужчин Израиля»[16].
Библиография
- The Olympians: The Story of the Mr. Olympia Contest. — St. Martin’s Press, 1 August 1958. — ISBN 978-0-312-58428-3.
- Joe Weider. Bodybuilding, the Weider approach. — Contemporary Books, November 1981. — ISBN 978-0-8092-5909-0.
- Women’s Weight Training and Bodybuilding Tips and Routines. — Contemporary Books, 1982. — ISBN 978-0-8092-5754-6.
- The Weider system of bodybuilding. — Contemporary Books, 31 May 1983. — ISBN 978-0-8092-5559-7.
- The Weider body book. — Contemporary Books, 1 October 1984. — ISBN 978-0-8092-5429-3.
- The Best of Joe Weider’s Flex Nutrition and Training Programs. — McGraw-Hill, 1990. — ISBN 978-0-8092-4118-7.
- Joe Weider. Joe Weider’s Mr. Olympia Training Encyclopedia. — McGraw-Hill, 1991. — ISBN 978-0-8092-4040-1.
- Joe Weider’s ultimate bodybuilding: the master blaster’s principles of training and nutrition. — Contemporary Books, 1999. — ISBN 978-0-8092-9775-7.
- Daniel Levesque. The Weider Weight Training Log: Including a Daily Planner. — Hushion House, 1 January 2004. — ISBN 978-0-9684004-2-5.
- The Edge: Ben and Joe Weider’s Guide to Ultimate Strength, Speed, and Stamina. — Penguin, 2003. — ISBN 978-1-58333-144-6.
Примечания
- ↑ Record #61577941 // VIAF — 2012.
- ↑ Немецкая национальная библиотека, Берлинская государственная библиотека, Баварская государственная библиотека и др. Record #1032915722 // Общий нормативный контроль (GND) — 2012—2016.
- ↑ 1 2 Joe Weider | Joe Weider (неопр.). Дата обращения 24 марта 2013. Архивировано 5 апреля 2013 года.
- ↑ Joe Weider legendary bodybuilding and fitness icon dies at 93, latimes.com (Проверено 23 марта 2013)
- ↑ 1 2 3 4 5 Биография Джо Уайдера на сайте Ambal.ru (рус.)
- ↑ Джо Уайдер (англ.) на сайте Internet Movie Database
- ↑ Официальный сайт Международной Федерации Бодибилдеров (англ.)
- ↑ История конкурса «Мистер Олимпия» (англ.)
- ↑ 1 2 Джо Уайдер и его книга «Система строительства тела» (рус.)
- ↑ Фредерик Хатфилд. Интервью Джо Уайдера для bodybuilding.com (неопр.). bodybuilding.com (2003).
- ↑ About Us — Overview | American Media Inc (неопр.). www.americanmediainc.com. Дата обращения 17 апреля 2019.
- ↑ Evercore Partners and Thomas H. Lee Partners Announce $1.5 Billion Recapitalization of American Media, Inc. (англ.). www.businesswire.com (25 February 2003). Дата обращения 17 апреля 2019.
- ↑ LOS ANGELES: Joe Weider Legendary Bodybuilding and Fitness Icon Dies at 93, heraldonline.com (Проверено 23 марта 2013)
- ↑ Finnegan, Michael. CALIFORNIA ELECTIONS; Angelides, Governor Work the Holiday; Schwarzenegger pays a nostalgic Labor Day visit to a bodybuilding event in Venice. His challenger seeks to shore up support among unions., Los Angeles Times (September 5, 2006), С. B.1.
- ↑ Muscle Beach Venice Bodybuilding Hall of Fame (неопр.). Californiabeachbodybuilding.com. Дата обращения 24 марта 2013.
- ↑ Awards (неопр.). Joe Weider. Дата обращения 24 марта 2013.
Ссылки
Джо Уайдер — Система Строительства Тела
кратный «Мр. Олимпия»), Фрэнк Зейн (трехкратный «Мр. Олимпия»), Серджио Олива (трехкратный «Мр. Олимпия»), Лэрри Скотт (двукратный «Мр. Олимпия»), Франко Коломбо (двукратный «Мр. Олимпия»), Хрис Дикерсон («Мр. Олимпия»), Рэкэл Маклиш («Мс. Олимпия»), Лу Ферриньо («Мр. Америка», «Мр. Интернэйшнл» и дважды—»Мр. Юниверс»), Коринна Эверсон (чемпионка США среди женщин и трехкратная»Мс. Олимпия»), Ли Хэйни (чемпион США, мира и восьмикратный «Мр. Олимпия»).
Важность их побед осознается лучше, когда поймешь: каждый из них начинал занятия атлетизмом без малейшего представления о том, что однажды он станет звездой мирового масштаба.
Впрежние годы такие изумительные физические превращения были бы невозможными. В то давнее время лишь природные гиганты имели шансы выделиться. Тренировка с отягощениями как наука не была известна, а отягощения представляли собой груду неуклюжего железа по сравнению с современным, хорошо отлаженным оборудованием.
Не существовало ни прогрессивных методик тренировки, ни способов регулирования и постепенного увеличения веса отягощений в зависимости от силы отдельного атлета, как это мы наблюдаем в современном атлетизме. Если еще до начала тренировок вы не обладали достаточной физической силой, вам нигде не удалось бы приобрести отягощения, вес которых соответствовал бы вашим возможностям, и его к тому же можно было бы увеличивать и уменьшать по своему усмотрению.
Это препятствие было устранено в начале двадцатого столетия, когда Алэн Колверт представил на суд американской публики разборные, нагружаемые дисками штанги и гантели. Впервые обыкновенные мужчины и женщины получили возможность тренироваться с отягощениями, и популярность этого вида спорта стала расти.
Несмотря на то что оборудование совершенствовалось с потрясающей быстротой, курсы и инструкции, прилагаемые к наборам отягощений, основывались на устаревших, позаимствованных из девятнадцатого столетия европейских упражнениях и тренировочных методах. Все это выглядело так, будто никто не желал проводить исследования, необходимые для совершенствования бытовавших антикварных методов, главным образом по той причине, что так называемые эксперты тех дней относились с опаской к тренировке с отягощениями.
Врезультате атлетизм в течение многих лет оставался делом, которым занимались наугад. Чемпионами становились тяжелоатлеты, которые развивали свое тело за счет выполнения базовых силовых упражнений. Но даже величайшие атлеты тех времен тем не менее не могли добиться таких антропометрических показателей и такого уровня силы, какие ныне считаются рядовыми у учеников Вейдера, тренирующихся менее трех лет!
Вконце 30-х и начале 40-х годов в центре внимания все еще оставались тяжелоатлеты, а все эксперименты в области «железной игры» были направлены на улучшение техники выполнения упражнений и увеличение силы. Атлеты могли лишь мечтать о более совершенных методах тренировок, специальных программах, высококачественных журналах, посвященных их спорту, и о тех, кто был бы глубоко заинтересован в том, чтобы указать им верный путь к цели.
Поскольку каждый чемпион тех дней исповедовал свою отличающуюся от других философию тренировок, в атлетизме царил хаос. И все же он сумел выжить. Стремление к силе и физическому совершенству, испытываемое сегодня каждым мужчиной и каждой женщиной, в те времена было столь же сильным, как и ныне.
Именно в тот период хаоса мне и довелось начать свой путь в атлетизме. Я родился и вырос в Монреале слабым и худосочным мальчиком. В 13 лет я испытал унизительное ощущение физической неполноценности, осознав, как стыдно быть слабым, как огорчительно, что каждый может наградить тебя пинком! Я мечтал о сильном, здоровом, хорошо развитом теле.
Я был преисполнен решимости сделать себя лучше и посвятить всю свою жизнь атлетизму, совершенствованию собственного тела и тел других людей.
Оглядываясь ныне в прошлое, я чувствую, что моя мальчишеская физическая ущербность сыграла главную роль в развитии системы Вейдера. Ощущая глубокие приступы чувства собственной неполноценности, неприятия и разочарований, я на собственном опыте познал, как много значит большая сила, хорошо развитое тело и превосходная физическая подготовленность.
Вконце концов я раздобыл набор отягощений, снабженный инструкциями той эпохи, и, используя те старомодные методы, добился некоторого прогресса. Эти успехи были первыми в моей карьере атлета, и я был достаточно удовлетворен ими. Тренировка с отягощениями предпочтительнее любой другой формы упражнений для наращивания силы, укрепления здоровья и совершенствования фигуры.
Я осознал логику прогрессирующих тренировок с отягощениями. Кроме того, мне стало ясно, что кто-то должен был возглавить все это. Более того, я понял, что необходимо дальнейшее изучение методики тренировки с отягощениями и что в сочетании с упорной работой и исследованиями атлетизм с отягощениями может дать ответ на многие проблемы физического развития миллионов мужчин и женщин.
Я работал долго и упорно, используя свое собственное тело для экспериментов, и учился методом проб и ошибок. Каждый день я уделял много часов переписке с чемпионами и авторитетами в области тренировки с отягощениями, анализируя их ответы и сравнивая полученную информацию с моими собственными выводами. Постепенно возникала модель научного атлетизма.
Я не был удивлен, обнаружив, что используемые чемпионами упражнения и методы их применения в значительной степени отличались от тех инструкций, которые продавались с наборами отягощений. Тем же путем проб и ошибок чемпионы тоже шли к познанию лучших методов тренинга.
Самой значительной моей работой стало обобщение всего собранного материала и создание исчерпывающей, доступной для понимания системы тренировок. Из этой проблемы выросла идея формирования системы Вейдера, так же как и возникшее у меня желание издавать атлетические журналы, превосходящие все те, которые когда-либо видел мир. Я посвятил всю свою жизнь этим двум целям.
Не располагая возможностью лично тестировать | все свои | теории, я заручился помощью | друзей и всех атлетов- |
чемпионов. Взяв за основу результаты нашей | работы, я | разработал определенные | тренировочные методы— |
«суперсерии», «гигантские серии», «отдых-пауза» и т. п. |
|
|
|
Приближались соревнования «Мр. Канада» 1938 года. Я готовился к ним, используя методы, которые моими исследованиями были признаны наиболее действенными. Я занял второе место на соревнованиях, уступив победителю лишь полбалла. Мой друг, которого я тренировал, завоевал высший титул. В результате этого двойного успеха я убедился, что действительно открыл самый эффективный способ тренировки. Система Вейдера была рождена!
К тому времени я отошел от соревновательного атлетизма и тяжелой атлетики, чтобы посвятить жизнь обучению других. Зная, что должен сообщить миру нечто очень важное, я в 1940 году стал издавать журнал «Ваша фигура». Вслед за ним вскоре появились периодические издания»Мышечная мощь», «Американские мужчины», «Мр. Америка» и, наконец, «Строительство мышц и мощи»,—все посвящены атлетическому спорту. Сегодня «Строительство мышц и мощи» эволюционировал в «Мышцы и физическая подготовленность»—лучший в мире журнал, посвященный атлетизму и тренировкам с отягощениями, который чемпионы, специалисты и заинтересованная публика признали в качестве библии атлета. В своих собственных журналах совместно с миллионами учеников, при сотрудничестве с мужчинами, сложенными луч-
ше всех в мире, а также вместе с преданными делу учеными я сумел накопить материалы о каждой фазе тренинга с отягощениями и атлетизма. Фактически эти исследования приняли такой потрясающий размах, что я был вынужден об-
Система строительства тела Джо Вейдер
Книга «Система строительства тела» является на сегодняшний день одной из самых популярных и лучших книг по Бодибилдингу. Наряду с энциклопедией бодибилдинга, здесь рассмотрены многие нюансы этого вида спорта, которые будут просто необходимы для начинающих спортсменов.
Обзор всевозможных упражнений для различных групп мышц с подробным писанием техники выполнения, программы упражнений для различных частей тела, как самому составить тренировочную программу для спортсменов различных уровней подготовки.
Советы по питанию, набору массы, сбросу и поддержанию веса, составлению рациона питания, отдыху и времени сна, техники безопасности на тренировках. Как преодолеть застой, сохранить мотивацию и ставить цели. Как добиться нужной пропорции и идеальной симметрии. Подготовка к соревнованиям. Женщины и бодибилдинг, стоит ли выбирать железный спорт прекрасной половине. Это и многое другое вы узнаете в книге Джо Вейдера Система строительства тела, которую можете скачать бесплатно на нашем сайте.
Содержание книги
Слова предостережения
Формы выполнения упражнений
Тренировочный темп
Начальные отягощения
Сколько повторений?
Адаптация к тренировкам
Наращивание нагрузки
Психологические факторы
Тренировочные партнеры
Глава 4. Индивидуализация тренировок
Глава 5. Атлетический жаргон
Глава 6. Ваша мышечная система
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения
Глава 8. Стретчинг
Разминочные и успокаивающие упражнения
Глава 9. Как стать на этот путь
Ваши первые четыре занятия
Первый месяц
Второй месяц
Третий месяц
Обзор упражнений
Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации
Плакат № 1—инструкции
Плакат № 2—инструкции
Плакат № 3—инструкции
Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система…
Как работать по раздельной системе
Плакат № 4—инструкции. Верхняя часть тела
Плакат № 4—инструкции. Нижняя часть тела
Плакат № 5—инструкции. Верхняя часть тела
Плакат № 5—инструкции. Нижняя часть тела
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, освоивших вводную и
раздельную программы)
Плакат № 6—силовая и наращивающая объемы программа
Плакат № б—инструкции
Глава 13. Построение тренировочных циклов
Межсезонье: базовая силовая тренировка
Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать программы занятий
Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок
Перетренированность и «плато»
Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок
Тренировочные травмы
Глава 17. Время отдыха
Сон и отдых
Глава 18. Как сохранить мотивацию
Мотивация
Цели и планы
Типы целей
Как ставить цели и составлять планы
Позитивное отношение
Глава 19. Познай себя
Черепаха и заяц
Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями
Глава 21. Атлетизм для других видов спорта
Построение циклов спортивной тренировки
Глава 22. Женщины и «железный спорт»
Глава 23. Чем питаются чемпионы
Группы пищевых продуктов
Витамины и минеральные вещества
Пример рациона
Наращивание веса
Сброс веса
Поддержание веса
Энергия
Витамины и минералии
Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?
Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию
Как производить замеры
Глава 26. Подготовка к соревнованиям
Тренинг
Последняя неделя
Вольная программа и соревнования
Заключительное слово
Соревновательные «да» и «нет»
Глава 27. Ваш словарь Вейдера
Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру
Тренировочные принципы для начинающих
Тренировочные принципы для лиц со средним опытом
Тренировочные принципы для самых опытных
Глава 29. Вы можете этого добиться!
« Лучшие книги по Бодибилдингу
Уайдер, Джо — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Уайдер.| Джо Уайдер | |
| blank300.png|1px]][[file:blank300.pngОдин из самых известных портретов, изображённый на всех фирменных продуктах, спортинвентаре и пищевых добавках Weider | |
| Личная информация | |
|---|---|
| Пол | мужской[1] |
| Полное имя | Джозеф Эдвин «Джо» Уайдер |
| Прозвища | The Master Blaster |
| Гражданство | |
| Специализация | тренер, культурист, издатель, прозаик |
| Дата рождения | 29 ноября 1919(1919-11-29) |
| Место рождения | Монреаль, Квебек, Канада |
| Дата смерти | 23 марта 2013(2013-03-23) (93 года) |
| Место смерти | Лос-Анджелес, Калифорния, США |
| Рост | 1,78 м |
| Официальный сайт | |
| Аудио, фото, видео на Викискладе | |
Джозеф Эдвин «Джо» Уайдер (Вейдер; оба варианта не совпадают с оригинальным английским произношением фамилии: англ. Joe Weider, «Уи́дер» произносится /wiːdər/; 29 ноября 1919[2], Монреаль — 23 марта 2013, Лос-Анджелес, США[3]) — канадско-американский тренер, основатель Международной Федерации Бодибилдеров (англ. International Federaion of BodyBuilders), en:IFBB и конкурса «Мистер Олимпия».
Биография
Ранние годы
Джо Уайдер родился 29 ноября 1919 года[2] в еврейской семье, перебравшейся в Канаду из Польши[4]. Тренироваться Джо начал довольно рано. Свою первую штангу сконструировал из автомобильных колёс и паровозной оси[4].
В возрасте семнадцати лет Джо издал первый номер журнала «Your Physique», в котором рассказал о методах своих тренировок и правильном наращивании мышечной массы. Впоследствии журнал был переименован в «Muscle Builder», а затем — в «Muscle & Fitness»[5].
Тренерская карьера
В послевоенные годы Джо вместе со своим братом Беном Уайдером (англ. Ben Weider) активно занимался пропагандой бодибилдинга[4].
Братья Уайдеры основали Международную Федерацию Бодибилдеров в 1946 году в Монреале[6]. В 1965 году Джо Уайдер организовал конкурс «Мистер Олимпия».[7] Соревнования были созданы с целью помочь победителям конкурса «Мистер Вселенная» (англ. «Mr. Universe») продолжить тренировки и зарабатывать деньги. Впоследствии Джо тренировал таких известных культуристов, как: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Луи Ферриньо, Ларри Скотт и Ли Хейни[4][8].
После того, как культуризм обрёл популярность среди женщин, Джо организовал конкурс «Мисс Олимпия» (англ. «Ms. Olympia»). Первые соревнования были проведены в 1980 году[4].
Джо также основал издательство «Weider Publications» в 1981 году, которое выпускало такие фитнес-журналы, как: «Shape», «Flex», «Muscle & Fitness», «Muscle Power», «Mr America», «Men’s Fitness», «Living Fit», «Prime Health and Fitness», «Fit Pregnancy», «Cooks» и «Senior Golfer». Согласно утверждению Джо, в 2003 тираж журнала Flex составлял 200 000, а Muscle & Fitness — 500 000 экземпляров.[9] В 2004 «Weider Publications» было продано компании «American Media».[источник не указан 1983 дня]
Кроме того, Джо Уайдер написал серию книг о своих методиках под названием «Система построения тела по Джо Уайдеру» (англ. «The Weider System of Bodybuilding»)[8].
Смерть
Уайдер умер от сердечной недостаточности утром 23 марта 2013 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния[10]. У него осталась жена Бетти.
Награды и почести
На День Труда 2006 года губернатор Калифорнии, семикратный победитель Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер, протеже Уайдера, подарил ему премию венецианской тренировочной площадки «Muscle Beach» Зала Славы за пожизненные достижения. Шварценеггер награждает Уайдера вдохновляя его и дальше вести бодибилдинг и приезжать в США[11][12]. В том же году Джо и Бен получили награждение за пожизненные достижения от Ассоциации молодых мужчин Израиля[13].
Библиография
- The Olympians: The Story of the Mr. Olympia Contest. — St. Martin’s Press, 1 August 1958. — ISBN 978-0-312-58428-3.
- Joe Weider. Bodybuilding, the Weider approach. — Contemporary Books, November 1981. — ISBN 978-0-8092-5909-0.
- Women’s Weight Training and Bodybuilding Tips and Routines. — Contemporary Books, 1982. — ISBN 978-0-8092-5754-6.
- The Weider system of bodybuilding. — Contemporary Books, 31 May 1983. — ISBN 978-0-8092-5559-7.
- The Weider body book. — Contemporary Books, 1 October 1984. — ISBN 978-0-8092-5429-3.
- The Best of Joe Weider’s Flex Nutrition and Training Programs. — McGraw-Hill, 1990. — ISBN 978-0-8092-4118-7.
- Joe Weider. Joe Weider’s Mr. Olympia Training Encyclopedia. — McGraw-Hill, 1991. — ISBN 978-0-8092-4040-1.
- Joe Weider’s ultimate bodybuilding: the master blaster’s principles of training and nutrition. — Contemporary Books, 1999. — ISBN 978-0-8092-9775-7.
- Daniel Levesque. The Weider Weight Training Log: Including a Daily Planner. — Hushion House, 1 January 2004. — ISBN 978-0-9684004-2-5.
- The Edge: Ben and Joe Weider’s Guide to Ultimate Strength, Speed, and Stamina. — Penguin, 2003. — ISBN 978-1-58333-144-6.
Примечания
Ссылки
Book: Уайдер Джо. Бодибилдинг: фундаментальный курс Джо Уайдера
В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Уайдер.Джо́ Уа́йдер (англ. Joe Weider; род. 29 ноября 1919 года[1], Монреаль, Квебек, Канада) — выдающийся канадо-американский тренер, основатель Международной Федерации Бодибилдеров (англ. International Federaion of BodyBuilders, IFBB) и конкурса «Мистер Олимпия».
Биография
Ранние годы
Джо Уайдер родился 29 ноября 1919 года в еврейской семье[2]. Тренироваться Джо начал довольно рано. Свою первую штангу сконструировал из автомобильных колёс и паровозной оси [2].
В возрасте семнадцати лет Джо опубликовал журнал «Your Physique», где рассказал о методах своих тренировок и правильном наращивании мускульной массы. Впоследствии журнал был переименован в «Muscle Builder», а затем — в «Muscle & Fitness»[3].
Тренерская карьера
В послевоенные годы Джо вместе со своим братом Беном Уайдером (англ. Ben Weider) активно занимался пропагандой бодибилдинга[2].
Братья Уайдеры основали Международную Федерацию Бодибилдеров в 1946 году в Монреале[4]. В 1965 году Джо Вейдер организовал конкурс «Мистер Олимпия».[5] Соревнования были созданы с целью помочь победителям конкурса «Мистер Вселенная» (англ. «Mr. Universe») продолжить тренировки и зарабатывать деньги. Впоследствии Джо тренировал таких известных культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Луи Ферриньо, Ларри Скотт и Ли Хейни[2][6].
После того, как культуризм обрёл популярность среди женщин, Джо организовал конкурс «Мисс Олимпия» (англ. «Ms. Olympia»). Первые соревнования были проведены в 1980 году[2].
Джо также основал издательство «Weider Publications», которая выпускает такие фитнес-журналы, как «Mr America», «Muscle Power», «Shape», «Men’s Fitness», «Living Fit», «Prime Health and Fitness», «Fit Pregnancy», «Cooks», «Senior Golfer» и «Flex». В конце 1990-х «Weider Publications» было продано компании «American Media».
Кроме того, Джо Уайдер написал серию книг о своих методиках под названием «Система построения тела по Джо Уайдеру» (англ. «The Weider System of Bodybuilding»)[6].