Когда ночью просыпаешься в одно и тоже время – Сонник Почему просыпаюсь каждый ночь одно и тоже время. К чему снится Почему просыпаюсь каждый ночь одно и тоже время видеть во сне

Если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, ваш организм подает сигналы, которые не стоит игнорировать.

Узнав причины такого пробуждения, вы сможете улучшить свой сон. 

Также вы можете предпринять меры по устранению причин такого беспокойства, начиная с правильного приема пищи перед сном до умения справляться с негативными эмоциями.

Вот, возможные причины того, что вы просыпаетесь среди ночи.

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время ночью

Проблемы со сном между 23:00 – 1:00 – самооценка

Если вы испытываете трудности со сном именно в это время, возможно, вы слишком критичны к себе. Разочарование в любимом человеке также может привести к тому, что вы не можете заснуть и постоянно просыпаетесь в это время. Постарайтесь быть не так строги к себе и будьте увереннее в своих силах.

Читайте также: Как еда влияет на наш сон?

На физическом уровне, трудности с засыпанием в это время могут означать проблемы с желчным пузырем. Ваш желчный пузырь сигнализирует о том, что вам нужно есть меньше жирной пищи, отказаться от курения и уменьшить потребление кофеина.

Проблемы со сном между 1:00 – 3:00 – чувство вины и гнев

Гнев, оставшийся после ожесточенных споров, например, с коллегой по работе может будить вас по ночам, а избыток этих эмоций также способствует пробуждению. Для того, чтобы решить проблему, важно высвободить чувство гнева и, возможно, изменить точку зрения, чтобы добиться ясности в сложившейся ситуации.

Пробуждение между 1:00 – 3:00 также может означать, что страдает ваша печень. Возможно, ей приходится справляться с избытком токсинов, и в таком случае вам нужно пересмотреть свое питание и уменьшить потребление алкоголя.

Почему вы просыпаетесь каждую ночь: причины

Проблемы со сном между 3:00 – 5:00 – горе и печаль

Пробуждение в этот промежуток времени может указывать на негативные события, произошедшие в вашей жизни, такие как смерть близкого человека или разрыв отношений. 

Общение с близкими друзьями и членами семьи пойдет на пользу вашему эмоциональному состоянию. Хотя это может быть трудно, важно найти способы, чтобы двигаться дальше.

Читайте также: Разоблачение мифа о 8-часовом сне: почему полезно просыпаться ночью

Физически в это время легкие собирают больше всего кислорода, чтобы переместить его к другим частям тела и подготовить организм к новому дню. Во время этого процесса также происходит процесс избавления от токсинов. Если вы кашляете или просыпаетесь в это время, вам стоит пересмотреть потребление некоторых продуктов и позаботиться о качестве воздуха в доме.

Проблемы со сном между 5:00 – 7:00 – чувство тупика в жизни

Ощущение отсутствия роста в жизни может быть существенной эмоциональной проблемой, если вы пробуждаетесь в это время. Лучший способ решить эту проблему – это завести утренний ритуал, который настроит вас на нужный лад, например, запланировать дела на весь день, слушать позитивную музыку или помедитировать.

Также на физическом уровне трудности со сном в это время могут указывать на проблемы с кишечником. Важно пить достаточное количество воды, чтобы улучшить работу кишечника.

Почему человек просыпается ночью в одно и то же время 2019

Пробуждение между 1 и 3 часами ночи

Именно в этот период ваша печень занята вымыванием каких-либо вредных токсинов из организма, в основном алкоголя. Некоторые лекарства также могут заставить печень работать сверхурочно, поэтому вам трудно оставаться спящим. Питание и пищевые привычки также играют важную роль.

Некоторые говорят, что это коррелирует с чувствами гнева и вины. Когда ум занят чувством вины или гнева, вам будет очень трудно оставаться спящим.

Решения проблемы включают в себя здоровую диету (избавление от лишних жиров и простых углеводов), снижение потребления алкоголя, особенно перед сном, и, с психологической точки зрения, тактичность.

Может, все же мистика

Какой бы ни была причина, люди просыпаются в ведьмин час испокон веков. Поэтому и появилось немало преданий о том, что в это время на Земле господствуют темные силы. Они начинают появляться в полночь, а к 3 часам их деятельность достигает кульминационного момента. Тут-то в вашу спальню и забегает какой-нибудь бесенок, резво запрыгивающий вам на грудь, отчего человек просыпается.

Час дьявола – особенное время в оккультизме и эзотеризме. Считается, что сведущий человек может многое сделать в этот период: обратиться за помощью к темным силам, поговорить с мертвыми, навести на кого-нибудь порчу, погадать, совершить другие магические обряды. Чувствительные люди могут не только внезапно просыпаться в ведьмин час, но также испытывать настоящий ужас и наблюдать странные видения.

Пробуждение ночью с трудностью засыпания

Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев. В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, головная боль или проблемы с ЖКТ. Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Чего не стоит делать в час дьявола

Есть целый ряд запретов на действия в час дьяволаа. Например, в это время строго не рекомендуется выходить из дома и уж тем более оказываться вдали от своего жилища – можно просто не вернуться назад.

Купаться в 3 часа ночи тоже не стоит: ни в душе, ни в бане, ни в море. Считается, что таким образом человек смоет с себя судьбу. Даже грязную посуду, если такая завалялась у вас в мойке, лучше оставить до утра.

Согласно древним поверьям, рожденный в ведьмин час человек будет несчастен и болен всю свою жизнь. Женщина, родившая его, тоже начнет хворать и станет несчастливой.

Расчесываться или заниматься уборкой в это время также не желательно – в противном случае можно привлечь к себе внимание недобрых сущностей

Пробуждение посреди ночи не является чем-то необычным, и время от времени это случается со всеми. Раздражает ли это? Несомненно. Нам всем нужен качественный сон длительностью от 7 до 8 часов. Но если вы без причины открываете глаза в полночь, 2 часа ночи или 3, как правило, это не говорит ничего хорошего о вашем здоровье. Однако кажется, что некоторые люди имеют склонность просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Совпадение? Возможно. В конце концов, мозг часто действует по собственным правилам, устанавливая свою странную внутреннюю тревогу, которая выходит за рамки нашего понимания.

Когда мы имеем устоявшееся расписание, наш мозг адаптируется и напоминает нам о том, что должно быть сделано и когда. Это научно доказанный факт

Но когда мозг внезапно изменяет эти привычки, мы должны обратить на это внимание. Особенно если это касается загадочного цикла сна и бодрствования

Китайские медицинские тексты, датируемые 13 веком, упоминают циркадные ритмы задолго до западной медицины. Основное отличие заключается в его предпосылках — наша внутренняя энергия движется по разным точкам тела в разное время в течение 24-часового циркадного цикла.

Срыв внутренней энергии в любой момент во время циркадного цикла может проявляться в эмоциональных, умственных или физических проблемах со здоровьем. Это потенциальная проблема здравоохранения, так как каждая система внутри нашего тела должна обладать способностью к восстановлению и регенерации.

В этой статье мы будем ориентироваться на циркадные теории, предложенные китайской медициной. Итак, если вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, почему это может происходить?

Что делать

Поскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике

Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель

В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

• проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
• создайте себе спокойную обстановку — спать надо в темноте и тишине;
• освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
• придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
• научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном — лучше помечтайте о чем-то приятном;
• попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
• если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.

Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

Вы удивитесь, но феномен того, что мы можем внезапно проснуться в 3 часа утра
или около того — это достаточно распространенное явление! И объяснение его будет совсем не сверхъестественным или из разряда мистики, это просто нарушение сна
из-за и повышенного беспокойства.

Однако необходимо разобраться в причинах происходящего и суметь справиться с возникшей проблемой. Ведь если такое нарушение сна
с регулярным пробуждением и невозможностью возобновить отдых
будет наблюдаться у человека в течение длительного времени, это может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Поэтому очень важно знать, как можно контролировать ситуацию и управлять ею

Причины ночных пробуждений

Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так. Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время — недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть — человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Психологические

Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

Эмоциональное расстройство — это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

Патологические

Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время — один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

Феномен внезапного пробуждения в 2-3 часа ночи

Если вы вдруг обнаружили себя внезапно проснувшимся в 2-3 часа ночи, будьте уверены — вы не единственный. Проведя несколько опросов, было обнаружено, что 80% сталкивались с этим феноменом в своей жизни.

Многих этот феномен по началу беспокоит, так как бытует поверье: если проснулся в 2 часа ночи- на тебя колдуют.Кто не верит в бабкины поговорки, те попросту боятся, что не проспав, как обычно, всю ночь, будут чувствовать себя не отдохнувшими полностью весь последующий день. Иногда люди просыпаются от ощущения, что в комнате есть кто-то посторонний, но осматриваясь по сторонам, никого не обнаруживают.Частые ночные пробуждения не исключают и Интрасомнические расстройства ( не будем пока углубляться ). Многие обвиняют всевозможные внешние силы, можно также предположить, что это нормальный физиологический процесс в организме, который вполне объясним научно (так как тело во время сна достигает самой высокой температуры в сутках).Участились эти ночные пробуждения только за последние лет пять. Объясняют это именно ускоренной эволюцией человечества.На самом деле, это абсолютно нормально, и совершенно безопасно. А в будущем, возможно, станет совсем обычным делом! Даже проводятся некие разработки, называющиеся «Триадой сна”( потому что ночной отдых условно делим на три части).Принцип её действия: вы спите примерно 3 часа, затем просыпаетесь часа на два, потом засыпаете еще на три часа. Вот эти два часа в середине ночи, возможно, станут для человечества периодом бодрствования с эффектом омоложения. Фактически человечество вырабатывает эту новую систему сна, которая распространяется гораздо быстрее, чем вы думаете!Если Вы обладатель высоких вибраций, значит просыпание в два-три часа ночи может стать для вас обычным делом.Во время ночного периода бодрствования мы входим в состояние «Расширенного Творения» ( в фазе активных частот альфа волн ) Наш мозг одновременно вырабатывает 4 частоты волн, но в конкретный момент времени доминирующей является лишь одна частота(Бета,Альфа, Теша, Дельта).Альфа-фаза — состояние, когда мы очень расслаблены естественным образом, например:-перед самим засыпанием,-увлечённые какой-либо работой (художественной, например),-когда растворяемся в экране во время просмотра любимой телепередачи,-или у монитора за прочтением увлекательной информации.Находясь в таком трансе, мы, на самом деле , находимся на волне «Расширенного Осознания» ( позволяющее быть более осознающим окружающую действительность ).Альфа-фазу используют чтобы получить доступ к «подсознанию” так же гипнотизеры, а в медитациях это состояние позволяет подключаться к «Вселенской Энергии».Конечно, резкое пробуждение, без тени сонливости, приводит вас в замешательство, и если вы начнёте думать, и волноваться, что будете плохо чувствовать себя, будете усталыми и невнимательными, что опоздаете на работу,или допустите ошибку, то именно этими мыслеформами и создадите соответствующую действительность ( станете фактически создателем своих неприятностей ). А всё потому что альфа-волны, создающие «Расширенное сознание», открывают нам состояние «Расширенного творения»! А именно при таком состоянии усиливается возможность реализации мыслеформ.Конечно, мы не в силах проследить за мыслями, пролетающими в нашей голове, но мы в силах оставить только самые хорошие и добрые образы!Так что если вы вдруг обнаружили себя пробудившимся часа в 2-3 ночи, знайте! Вам подарено особенное время. И если вы проведёте его положительно, или даже с пользой для своего «высшего» блага, то весь последующий день будете полны неисчерпаемой энергией, и энтузиазмом!

источник

.

|

vseneobichnoe

В Подмосковье на трассе «Балтия» в результате столкновения автомобиля и лося погиб человек

Как сообщает пресс-служба МВД Московской области, 10 августа на 155-м километре трассы сотрудник областного УФМС сбил лося, который неожиданно выскочил на дорогу.В результате столкновения погиб пассажир легковушки, 31-летний капитан полиции, работавший в подмосковном ГИБДД.Водитель с тяжелыми травмами госпитализирован. По факту ЧП ведется проверка.В конце июля схожий инцидент произошел на трассе М7 в Ивановской области. Здесь выбежавший на дорогу лось встретился с автомобилем главы областного МВД Александра Никитина.В результате высокопоставленный полицейский и его водитель получили травмы, последнему понадобилась госпитализация.

источник

.

Диагностика и лечение

Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь — что делать?»

Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него — чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает — сон быстро нормализуется.

Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты

Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись — ищите другие способы снятия стресса

Причины ночных пробуждений

1. Физиологические

• Любому человеку будет сложно заснуть, если громко играет музыка, рядом храпит супруг, воздух в комнате спертый и т.д. Даже если уснуть получается, через несколько циклов человек просыпается. Поэтому стоит устранить все факторы, которые мешают полноценному ночному отдыху.
• То же самое касается включенного света, телевизора или радио. Через время все равно цикл сна поменяется и человек проснется. Стоит выключать электронику, как только чувствуете, что засыпаете. А лучше и вовсе отказаться от просмотра телевизора на ночь.
• Если в комнате интенсивно работают батареи, обогреватели или слишком много цветов, которые ночью поглощают кислород, плохой сон Вам обеспечен. В комнате должно быть прохладно и достаточно влажно. Нехватка чистого кислорода и влажного воздуха могут стать причиной подъема в 3 часа ночи.
• Возраст влияет на продолжительность сна. Молодые спят дольше и крепче, фазы сна меняются медленно. У стариков происходят изменения, при которых быстрая фаза сна начинается как раз примерно с 3 часов ночи.
• Привычка играет немаловажную роль. Например, мамы маленьких детей будут еще долго просыпаться несколько раз среди ночи, чтобы проверить уже подросшего малыша. Формируется привычка быстро, а избавиться от нее довольно сложно.

2. Психологические

• Частые пробуждения могут быть причиной сильного стресса и переживаний. Также все может быть наоборот — переживания приводят к ночным пробуждениям. Людей, страдающих интрасомническими расстройствами, часто преследуют страшные сны, состояние тревоги, они просыпаются в 3 часа ночи и больше не могут уснуть.
• Разобраться «где собака зарыта» Вам поможет только специалист. Лучше сделать полное обследование — показаться не только сомнологам, но и психологам, психиатрам.
• Если Вы точно знаете, что именно мешает уснуть — влюбленность, страх, переживания за что-то или кого-то, лучше сразу обратиться к грамотному психологу.
• Принимать бесконтрольно снотворные или антидепрессанты строго запрещается! Делать это нужно только с разрешения и по рецепту врача.

3. Патологические

Ученые выяснили, что ночью в разное время у нас работают и очищаются разные органы. Примерно с 23 до 01 очищается желчный пузырь, с 01 до 03 активизируется печень, затем легкие. Таким образом, в зависимости от часа пробуждения, можно заподозрить проблемы в одном из органов.

Бытует мнение, что те, кто просыпается в 3 часа, должны направить свои мысли и энергию на позитивный лад. Именно в это время Вселенная принимает Ваш список желаний. Но и показаться доктору не будет лишним.

Постоянные ночные пробуждения относятся к нарушениям интрасомнического типа. Врачи-сомнологи выделяют ряд причин, по которым у человека могут возникнуть подобные проблемы со сном. К ним относятся психоэмоциональные и физиологические факторы. Посещая врача, пациенты нередко жалуются, что постоянно просыпаются ночью в одно и то же время. При этом объективных причин для прерывания сна не наблюдается. Человек может просыпаться в определенное время иногда, не каждую ночь, а может делать это постоянно. При наличии подобных проблем, нужно посетить врача и пройти обследование.

Проснуться в 3 часа ночи без причины

9. Пойти спать

Считается, что если случайно просыпаетесь в 3 часа ночи, вы должны попытаться немедленно уснуть. Не стоит ждать, пока случится что-то неприятное.

10. Время ведьм

Некоторые также считают, что 3 часа ночи –это также час ведьмы.

Поверье гласит, что это время, когда встречаются все демоны и ведьмы — они могут сделать это на кладбище или в любом другом, удобном для них месте.

11. Час колдовства и черной магии

В мире колдовства любое заклинание в этот час завершится успехом.

12. Религиозный миф

В некотором смысле, во многих культурах и религиях людям привили ощущение страха, когда дело доходит до этой цифры.

3 утра утра- дьявольское время!

Именно поэтому большинство из нас чувствует неловкость и страх, если просыпается в это время.

13. Реальность

На самом деле, нет ни одной научной теории, подтверждающей это утверждение.

Как правило, спящий человек в 3 часа ночи находится в фазе быстрого сна, характеризующейся повышенной активностью головного мозга.

14. Тело расслаблено

В реальности наше тело полностью расслаблено в этот момент — сердцебиение, сердечное давление и частота пульса нерегулярны.

Если в таком состоянии вы внезапно просыпаетесь, вы обязательно чувствуете себя немного нервным.

15. Странные ощущения

Этот этап может также вызвать психологическое моделирование — так что вы можете чувствовать себя весьма странно, и это совершенно нормально.

Простая физиология, и никакой мистики.

16. Чувство холода

Иногда, когда мы просыпаемся в этот час ночи, мы даже можем ощутить холод и дискомфорт.

Это связано с тем, что температура нашего тела не регулируется во время фазы быстрого сна.

17. Повышение чувствительности

Следовательно, наше тело становится особенно чувствительным к внешним температурам, и мы внезапно чувствуем холод.

18. Пробуждение

Также ученые утверждают, что 3 часа ночи, на самом деле, может быть лучшим временем для пробуждения, при условии, если вы рано легли спать.

19. Благоприятное время

Согласно религиозным писаниям, 3 часа утра — лучшее время для пробуждения, так как оно выпадает за 2 часа до того, как в окна постучится первый солнечный свет (в 5 утра).

Это время считается благоприятным.

20. Молитвы и медитации

Также говорится, что 3 часа утра – лучшее время для молитвы и медитации, и любой религиозный обряд, проводимый в это время, будет успешным.

Беспокойство и феномен внезапного пробуждения в ранние часы

Почему я почти всегда просыпаюсь в 3 часа утра или около того?

Если в течение недели вы просыпаетесь ранним утром, почти всегда в одно и то же время и не можете больше заснуть, то спросите себя, что вас беспокоит
? Это может быть какая-то нерешенная задача, угроза, чрезмерная занятость на работе или же эмоциональная проблема
.

Эти факторы порождают в нас чувство тревоги, но мы этого не осознаем. Ведь наш мозг работает самостоятельно и, как правило, именно в часы ночного отдыха. Появляются проблемы со сном, а когда заснуть все-таки удается, то уже накопленное напряжение
заставляет нас проснуться и почувствовать некую угрозу.

Разберемся в этом поподробнее:

• Чувство тревоги напрямую связано с нашей центральной нервной системой
  и меняет ее работу. Появляются незначительные изменения в биохимических и нейрохимических системах, которые участвуют в циклах сон-бодрствование. Все это непосредственным образом влияет на стадии сна (быстрый сон — REM , и медленный сон — non REM).
• Как правило, в этом случае заснуть нам стоит большого труда и получается это сделать лишь к полуночи. Чувство тревоги делает наш сон фрагментированным и затрудняет достижение REM-сна
  , где сон спокойный и действительно «восстанавливающий». интерпретирует наше беспокойство как угрозу, от которой мы должны спастись. В результате, едва заснув, мы внезапно просыпаемся от какого-то непонятного чувства или предчувствия. Это происходит как раз около 3 часов утра.
• Это естественная реакция нашего тела на состояние тревоги, так нарушение сна вызывается измененными нейромедиаторами .

Нарушение сна: как справиться с проблемой?

Первое, что нужно сделать, чтобы добиться глубокого и восстанавливающего сна, — это найти и устранить источники стресса, которые вызывают у нас беспокойство.

• Для начала нужно признать наличие проблемы
  . Ведь просыпаться ранним утром с чувством страха и ощущением угрозы уже означает, что что-то идет не так. Спросите себя, в чем может быть причина? Что беспокоит вас, делает несчастным или заставляет почувствовать страх.
• Сделайте небольшие изменения в своей жизни. Установите приоритеты и внесите коррективы в свои привычки, чтобы мозг находил новые стимулы и не «зацикливался» на напряженности.
• Было бы желательно после ужина совершать небольшую прогулку (хотя бы минут 30).
  Выйдите на свежий воздух, подышите и расставьте все мысли по местам.
• Вернувшись домой, примите расслабляющую ванну перед сном. Не стоит, ложась в кровать, думать: «я буду хорошо спать всю ночь, чтобы завтра проснуться бодрым». Уже одна эта мысль в вашем мозгу генерирует стресс, он воспринимает это как давление.
  
• Лучше всего будет «очистить» свои мысли и постараться не думать ни о чем. Возьмите книжку и сконцентрируйтесь на сюжете.
• Убедитесь, что комната, в которой вы спите, хорошо проветрена, в ней достаточно свежего воздуха, нежарко и . По мнению экспертов, наиболее подходящая температура воздуха для сна — 20 ºC
  . Если она превышает 25 ºC, то наше тело уже не сможет чувствовать себя комфортно. Запомните это!

Почему человек просыпается ночью в одно и то же время 2020

Если вы регулярно просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время, вам следует прислушаться к своему организму. Это значит, что он подает определенные сигналы, игнорировать которые не нужно. Причин такого явления очень много. Вполне возможно, что корни проблемы следует искать в болезни, которая вас беспокоит. Или стоит обратить внимание на эмоциональный фон в семье и настроение, с которым вы ложитесь спать.

Содержание статьи

Что нужно знать о сне

Когда вы спите, вам мозг работает. Да что там говорить, его отдельные зоны трудятся активней, чем во время бодрствования. Почему так происходит? Дело в том, что во время сна мозг перестает воспринимать окружающую нас действительность и всецело сосредотачивается на работе организма. Переключает внимание на внутренние органы и процессы, протекающие в нашем теле.

Если вы хотите узнать причину просыпания, обратите внимание на вторую особенность, которая заключается в динамическом характере течения сна. Его природа далеко не однообразна и монотонна, как может показаться на первый взгляд. Он делится на два вида или фазы:

• глубокий;
• парадоксальный (быстрый).

Последняя разновидность не зря носит название парадоксальной. Ведь такую стадию сна так и не удалось изучить до конца.

Интересно, что мы видим сновидения через каждые 90 минут. И случается это на стадии быстрого сна, вернее – на ее пике. Попробуйте разбудить спящего в это время, и он точно расскажет вам, какой сон видел.

Прерывание фазы глубокого сна происходит тяжело. Человек просыпается нехотя, чувствует себя разбитым и уставшим. В этом нет ничего удивительного, так как организму выходить из стадии глубокого сна и подстраиваться под нормальный бодрствующий режим сложнее всего.

Что же касается просыпания во время парадоксальной стадии (быстрый сон), то сам процесс проходит определенно легче. В этот момент мозг работает активней всего.

Время пробуждения и возможные причины

Вы можете просыпаться каждую ночь в разное время. От времени прерывания сна будет всецело зависеть основная причина. Она в свою очередь будет обусловлена различными физиологическими и психическими процессами, которые протекают в организме.

Итак, обратите внимание на следующие периоды просыпания:

1. Период с 21.00 до 23.00 – в это время просыпающийся организм сигнализирует нам об активной работе кровеносных сосудов. Если вы испытываете трудности с засыпанием в данный период, скорее всего, неправильно работают надпочечники, щитовидная железа или же у вас проблемы с иммунной системой. Среди активных психических процессов следует назвать стресс, сосредоточенность на себе, сумбур в мыслях.
2. Период с 23.00 до 1.00 – время повышенной активности желчного пузыря. Он вовсю перерабатывает жиры, которые вы получали с пищей на протяжении всего светового дня. По словам врачей, просыпание в это время говорит о том, что в рацион следует ввести продукты с полезными жирами. Исключите комбинированные и канцерогенные жиры (они в большом количестве содержатся в консервах, майонезе, кетчупе, маргарине и так далее). На ментальном уровне проблемы со сном в это время чаще всего связаны с осуждением других людей или самоосуждением (самокритикой).
3. Период с 1.00 до 3.00 – время, когда активность проявляет наша печень. Прерывание сна в данном промежутке говорит о том, что нагрузка на такой орган увеличена. Поэтому откажитесь от чрезмерного употребления спиртных напитков и вредной еды. Мешают сну в это время чувство вины, гнев, а также злоба.
4. Период с 3.00 до 5.00 – промежуток времени, когда легкие начинают активно накапливать кислород, чтобы потом снабжать им весь организм. После пробуждения в это время один человек может ощущать печаль и грусть, другой – горе. Более того, это сигнал о том, что вы пребываете в депрессии. В этом случае мы советуем чаще гулять на свежем воздухе (не менее 45 минут в день) и ввести в рацион больше натуральных продуктов.
5. Период с 5.00 до 7.00 – происходит активизация толстого кишечника. Проснуться в это время абсолютно нормально, так как человек может испытывать необходимость сходить в туалет.

Нарушения интрасомнического типа

Те, кто занимается изучением особенностей сна, чаще всего связывают периодическое просыпание с интрасомническими расстройствами организма. Как правило, они возникают по следующим причинам:

• стресс;
• хронические недуги;
• эмоциональные проблемы;
• возраст.

Давайте каждый пункт рассмотрим более подробно. Нужно сказать, что стресс является нормальным явлением для любого человека, который живет в современном обществе. Он может положительно или отрицательно влиять на организм, иметь разный генезис (происхождение), но результат в данном случае один – низкое качество сна и его регулярное прерывание по ночам.

Кроме того, на сон могут влиять некоторые хронические заболевания. Речь идет о всевозможных неприятных или даже болезненных симптомах. Это нарушения в работе сердца и сосудов, дыхательной системы и так далее. В действительности вариантов очень много.

Если сразу же после ночного пробуждения вы обнаружили у себя одышку, запишитесь на прием к специалисту. В отдельных случаях человек может страдать синдромом апноэ – резкой остановкой дыхания во время сна на 20-30 секунд. Как правило, он диагностируется у тех, кто храпит, и появляется вследствие дряблости мягких тканей горла.

В отличие от того же стресса, эмоциональные проблемы и расстройства связаны с конкретными переживаниями определенных чувств:

• влюбленности;
• гнева;
• тревоги;
• страха;
• озлобленности и так далее.

Заключительный пункт нашего списка – это возраст. Замечено, что с возрастом постепенно меняется структура сна. В частности – происходит уменьшение времени обоих стадий (быстрой и медленной). Тут ничего не поделаешь, это естественный процесс, предопределенный самой природой. Поэтому бессонница – частая спутница пожилых людей.

Итог

В любом случае мы советуем по возможности прислушиваться к своему организму. Он всегда подскажет, что ему нужно, а от чего следует отказаться.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, внимательно следите за своим здоровьем и всегда до конца долечивайте любые болезни (не позволяйте им трансформироваться в хроническую форму). Введите в рацион пищу, богатую витаминами и полезными минералами. Ведите активный образ жизни, и тогда вы заметите, как быстро улучшиться качество вашего сна, вы станете более спокойными и активными.

Автор: Макс Галинковский

Просыпаюсь ночью в одно и то же время и не могу уснуть: что это значит

Расстройство сна, которое возникает перманентно в определенный час ночи и буквально изматывает больного, называется рефлексом ночных пробуждений. По мнению специалистов, на его появление оказывают влияние физиологические и психологические факторы.

Люди отмечают, что постоянно просыпаются в одно и то же время и не могут уснуть, но при этом нет никаких объективных причин для прерывания сна. Это может происходить постоянно или эпизодически. Если не помогают простые меры, такие как режим сна и бодрствования, легкие снотворные и седативные препараты, умеренная физическая нагрузка, то надо обратиться к врачу и пройти обследование.

Причины ночных пробуждений

Расстройства сна иногда возникают под влиянием психологических проблем, когда человек постоянно просыпается ночью от гнетущего чувства тревоги и страха перед будущим. В ряде случаев рефлекс ночных пробуждений бывает вызванпатологиями внутренних органов, но чаще такая проблема обусловлена одновременно физиологическими и психологическими факторами.

Самыми типичными причинами ночных пробуждений считаются:

1. Проблемы со здоровьем, когда симптомы заболевания мешают спокойно спать. А поскольку работа организма подчиняется биологическим часам, то ночью обычно беспокоят определенные органы, активность которых наступает во время сна.
2. Тревога о завтрашнем дне, негативные эмоциональные переживания, которые вынуждают человека просыпаться посреди ночи.
3. Недостаток физической нагрузки в течение дня, преклонный возраст, когда потребность во сне снижается, а сон становится более поверхностным.

Расстройства сна осложняют человеку жизнь. Он не может полноценно трудиться, пробуждение дается нелегко, в течение дня он ощущает слабость и разбитость, болит голова, трудно сконцентрироваться на рабочих задачах.

Физиологические

Подобные причины чаще всего мешают спокойному сну. Тяжело организовать себе качественный отдых, если мешают раздражающие факторы (яркое освещение, жажда, голод, жара или шум). Утомившийся человек засыпает даже при довольно сильном воздействии раздражителей, но в фазе поверхностного сна он может проcнуться.

Причиной частого пробуждения бывает недостаток кислорода и влажности (душное помещение, включенные отопительные приборы). В этом случае не помогает даже проветривание перед сном. Если окно на ночь закрывают, то при включенном отоплении очень быстро становится жарко, и человек пробуждается от жажды и пересыхания слизистой носа.

Люди, которые привыкли спать при включенном освещении или телевизоре, просыпаются ночью (приблизительно через 3 часа) после того, как раздражители начинают им мешать. Выключив прибор, они спокойно засыпают. Но если этот алгоритм будет повторяться каждую ночь, то организм привыкнет, и начнет пробуждаться безо всяких на то причин.

Возрастное изменение очередности и длительности фаз сна также вызывает ночные пробуждения. У людей молодого возраста преобладает глубокий сон, но со временем чередование циклов изменяется, и у стариков начинает доминировать поверхностный сон. Поэтому они реагируют на любой раздражитель. К концу ночи содержание мелатонина сильно снижается, и пробудившись в 3.00, пожилой человек далеко не всегда может заснуть.

Психологические

Если ночные пробуждения происходят ежедневно в одно и то же время, то причины этого явления могут иметь под собой чисто психологическую подоплеку:

1. Причина пробуждения с 21-00 до 23-00 в неосознанном стрессе и переживаниях по поводу событий, которые произошли днем. Чтобы избавиться от душевного дискомфорта, рекомендуется взять небольшой отпуск, отдохнуть и снять напряжение, нейтрализовать неприятные мысли и чувства с помощью развлечения или перемены обстановки.
2. При пробуждении между 23-00 и 1-00 психологическая причина может быть в чувстве вины, сильной обиде или осуждении.
3. Причина бессонницы между 1-00 и 3-00 – подавленное чувство гнева. Человек бесконечно переживает внутри себя невысказанное раздражение, и оно не дает ему уснуть.
4. Если спящий проснулся без видимой причины в период с 03.00 ночи и 05.00 утра, то скорее всего его терзает печаль или грусть. Психологи считают, что люди, которые постоянно встают в это время, близки к развитию депрессии.
5. Пробуждение между 05.00 и 07.00 утра без необходимости, говорит о том, что терзают мысли об отсутствии прогресса в делах или по поводу предстоящего рабочего дня.

Пробуждения, вызванные психическим расстройством, характеризуются особой яркостью и живостью. Они передают то, о чем в течение дня размышлял человек.

Патологические

Чаще всего люди просыпаются в 3-4 часа ночи и не могут уснуть при плохом состоянии здоровья. При этом постоянные пробуждения в одно и то же время являются признаком патологии тех органов, которые активны в этот период.

С точки зрения психологов нарушение сна в определенные часы указывает на проблемы:

1. Пробуждение с 21 до 23 часов означает сосудистые заболевания, нарушения иммунитета, патологию надпочечников или щитовидной железы.
2. При просыпании в период с 23.00 до 1.00 наиболее вероятны сбои в работе желчного пузыря. В это время он активно расщепляет жиры, употребленные в течение дня.
3. Причиной пробуждения с 1.00 до 3.00 часов могут быть заболевания печени. Мешать засыпанию могут также препараты, усиливающие ферментную активность печени. В этом случае, чтобы решить проблему, надо придерживаться здорового питания, исключающего жирное, чрезмерно сладкое и спиртное.
4. Проблему с легкими означает нарушение сна в период с 3.00 до 5.00. В это время они активно утилизируют накопленные токсины. Люди с болезнями дыхательных органов просыпаются в это время от приступов кашля и затрудненного дыхания.
5. С 5 до 7 часов утра кишечник входит в режим очистки. При проблемах с засыпанием надо пить больше воды и включить в рацион растительную пищу.

Диагностика

Чтобы установить, почему повторяется ситуация, когда человек пробуждается в одно и то же время каждую ночь, в стационарных условиях проводится полисомнография.  При помощи этого исследования можно оценить соотношение и длительность фаз сна и зафиксировать основные его параметры.

Кроме того, проводится ЭЭГ, электромиография, электроокулография. Такое исследование доступно в определенных случаях, поскольку не всегда удается его осуществить во время сна.

Лечение

В первую очередь выявляют патологии, из-за которых человек просыпается посреди ночи. Расстройства сна полностью излечиваются при правильном подходе к терапии, и получается быстро вернуться к обычному образу жизни.

Если причины интрасомнического расстройства кроются в психологическом состоянии человека, то необходима помощь психолога в комплексе с использованием фармакотерапии.

При наличии неприятных физических ощущений используются обезболивающие препараты, чтобы больной перестал просыпаться от дискомфорта.

ВСД и психоэмоциональные нарушения хорошо поддаются коррекции при помощи дыхательных упражнений и аутотренинга. В сложных случаях показаны седативные препараты и растительные средства (ромашка, мелисса, мята). При сильном длительном стрессе или депрессивном состоянии необходима помощь психотерапевта.

Желательно обойтись без употребления антидепрессантов и транквилизаторов, поскольку они вызывают привыкание и массу побочных эффектов. Но и игнорировать тяжелые стрессовые состояния нельзя, они быстро усугубляются и приводят к психоневрологическим расстройствам и сердечным заболеваниям.

Возможные проблемы

Начиная с 4 часов утра человек практически не погружается в фазу медленного сна. Утром спящий находится в основном в поверхностной стадии, активизируется работа мозга. Предстоящий день и масса нерешенных задач настраивают этот орган на раннее начало работы.

Если человек недосыпает, просыпается ежедневно в одно и то же время, то это чревато для него:

• полусонным состоянием, разбитостью.
• пересыханием слизистых оболочек и кожи;
• отсутствием аппетита.
• возникновением мимических и глубоких морщин;
• чувством безотчетной тревоги.

Иногда пробуждения сопровождаются чувством страха смерти, это объясняется сбоем важнейших функций организма. Также при синдроме ночных пробуждений бывает боязнь темноты и ощущение постороннего присутствия.

Если вы просыпаетесь между 3 и 5 утра

Сейчас все расскажем.

В мире существует немало людей, которые достаточно часто просыпаются ночью в один и тот же промежуток времени. Большинство, к сожалению, не придаёт этому никакого значения, но очень зря. Просто они не знают, что такие пробуждения могут быть связаны с определёнными физическими или эмоциональными проблемами и отклонениями в организме.

Что-то легко исправить, а что-то является достаточно серьёзным звоночком. Однако подобные резкие пробуждения среди ночи могут также являться сигналом того, что с вами пытается связаться некая Высшая Сила. Готова поспорить, что вот об этом вы точно не знали!

А вот тибетские целители издавна знают об этом и используют эти знания для лечения многих недугов и расстройств. В традиционной китайской медицине для положительного воздействия на организм человека используются так называемые меридианы (или каналы, если говорить простыми словами), по которым жизненная энергия поступает к различным органам человеческого тела.

Разные меридианы активны в разное время суток. Воздействуя на ключевые точки этих меридианов при помощи иглоукалывания (акупунктуры) или точечного массажа (акупрессуры), можно регулировать работу определённых органов, влиять на психическое и эмоциональное состояние человека.

Всего насчитывается четырнадцать меридианов. Одни активны днём, другие — ночью. В здоровом состоянии и хорошем расположении духа меридианы не дают о себе знать, а вот внезапные пробуждения и трудности с засыпанием в определённые часы могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях и расстройствах. Никогда не игнорируйте пробуждения среди ночи! Если вы заметили, что часто пробуждаетесь в одно и то же время по ночам, вам обязательно нужно знать о следующем:

Проблемы со сном между 21:00 и 23:00. Признак стресса.

В это время принято укладывать спать детей, а взрослые обычно бодрствуют в эти часы, хотя они и являются наиболее благоприятными для засыпания. Если же вы пытаетесь уснуть в этот промежуток и у вас постоянно это не удаётся, то это может говорить о чрезмерном эмоциональном вoзбyждeнии, раздражительности, сильных переживаниях и стрессе. Может отсутствовать аппетит. Чтобы избавиться от этого состояния, китайские целители рекомендуют релаксацию. Это необязательно должна быть медитация в позе Лотоса или что-то подобное. Для расслабления можно, к примеру, негромко включить спокойную музыку в наушниках и слушать её с закрытыми глазами, лёжа в темноте.

Пробуждение между 23:00 и 1:00. Признак эмоционального разочарования.

В этот временной промежуток наиболее активен меридиан жёлчного пузыря, поэтому задумайтесь о его обследовании. Помимо этого, пробуждение в это время может указывать на депрессию, сопровождаемую плаксивостью и упадком сил, поэтому стоит подпитать себя положительной энергией. Конечно, вы можете попробовать петь мантры и делать упражнения на самопринятие, но если это не ваш конёк, то просто посмотрите старую добрую комедию с близким человеком — это поможет вам отвлечься от давящих мыслей.

Пробуждение между 1:00 и 3:00. Признак гнева.

В эти часы в наибольшую фазу активности вступает меридиан печени, и вы получаете сигналы именно от неё. Возможно, вам стоит немного разгрузить этот важный орган — употреблять меньше жирной и жареной пищи, исключить на какое-то время aлкoгoль. Также нежеланное бодрствование в это время может говорить о переизбытке гнева, что выливается в чрезмерную раздражительность, импульсивность и вспыльчивость. В этом случае также помогут расслабление и положительные эмоции.

Пробуждение между 3:00 и 5:00. Признак духовного пробуждения.

В это время проявляется активность меридиана лёгких. Если вы регулярно самопроизвольно просыпаетесь в это время, то на всякий случай убедитесь, что у вас нет зачатков болезней, связанных с дыхательными путями и сердечно-сосудистой системой. Но если с физическим здоровьем всё в порядке, то стоит обратить внимание на здоровье эмоциональное, ведь пробуждения с трёх до пяти часов ночи говорят о грусти, окутавшей вас. Постарайтесь получить положительные эмоции, позитив. Дыхательные упражнения и молитвы также помогут нормализовать состояние. Но и это ещё не всё — именно в эти часы до вас может пытаться достучаться Высшая Сила, желающая показать вам истинный духовный путь и направить к достижению желанной цели.

Пробуждение между 5:00 и 7:00. Признак эмоциональных блоков.

Эти часы обусловлены энергетической активностью меридиана толстой кишки. На всякий случай желательно обследовать кишечник и органы пищеварительного тракта. Чтобы побыстрей заснуть, разомните мышцы конечностей, потяните их, сходите опорожниться в туалет. Если дело не в физических расстройствах, то проблема пробуждения в указанные часы может также быть связана с какими-то эмоциональными блоками. Нужно в спокойной обстановке проанализировать происходящее в жизни, попробовать выделить отрицательные моменты и абстрагироваться от них в эмоциональном плане.

Очень важно научиться слушать своё тело. Наш организм способен самостоятельно рассказать о том, что его беспокоит — нужно лишь знать, как правильно трактовать его сигналы. В современном мире эти знания забыты, а ведь раньше люди успешно пользовались ими, чтобы улучшать своё как физическое, так и эмоциональное состояния.

Просыпаюсь ночью в одно и то же время – какие причины и что делать 2020

Содержание статьи

Причины ночных пробуждений

Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так. Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время – недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть – человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Психологические

Некоторые психологические проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. У сомнологов даже есть специальный термин, который их объединяет – «интрасомнические расстройства». Наиболее часто ночные пробуждения провоцирует стресс. Выявить его хроническое состояние бывает достаточно сложно и иногда справиться с этим без помощи опытного специалиста не удается.

Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний.

Эмоциональное расстройство – это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

Патологические

Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

• 21-23 час – организм медленно готовится ко сну: понижается температура тела, начинается продукция гормона сна мелатонина, «прокачивается» иммунитет, наиболее активны процессы регенерации.
• 23-01 час – высокая концентрация мелатонина, активизируется желчный пузырь (при его патологиях заснуть в это время будет сложно), замедляется сердцебиение. Это идеальное время для отдыха.
• 01-03 – активность проявляет печень, интенсивно очищая организм от токсинов. Преобладает глубокий сон, концентрация мелатонина высокая.
• 03-05 – время очищения легких, концентрация мелатонина снижается. Примерно к 4 утра отмечается минимальная температура тела, замедляется работа сердца.
• 05-07 – организм готовится к пробуждению, содержание мелатонина минимальное. Между 5 и 6 часами резко поднимается артериальное давление – именно под утро повышается риск инфарктов и инсультов.

Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время – один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

Диагностика и лечение

Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь – что делать?»

Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

• нехватки воздуха;
• сильной головной боли;
• давления в области грудной клетки;
• онемения конечностей;
• головокружения и тошноты;
• тяжести и болей в правом подреберье;
• кашля и затрудненного вдоха;
• тахикардии и сильного страха.

Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него – чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает – сон быстро нормализуется.

Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись – ищите другие способы снятия стресса.

Возможные проблемы

Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему. Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма:

• резко снижается работоспособность;
• появляется быстрая утомляемость;
• рассеивается внимание;
• появляются сбои в гормональной системе;
• постоянно присутствует сонливость;
• пересыхает кожа и слизистые;
• появляются глубокие морщины;
• пропадает аппетит;
• появляется тревога и страх ночи.

Чем дольше продолжаются нежелательные ночные подъемы, тем хуже для организма. Кроме того, человек подсознательно начинает их ждать и таким образом невольно устанавливает на эти часы свой «внутренний будильник». И порой, чтобы его отключить, приходится прибегать к нейро-лингвистической терапии или гипнозу.

Что делать?

Поскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике. Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель.

В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

• проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
• создайте себе спокойную обстановку – спать надо в темноте и тишине;
• освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
• придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
• научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном – лучше помечтайте о чем-то приятном;
• попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
• если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.

Но главное – не запускайте проблему! Если ночные пробуждения случаются чаще 2-3 раз в месяц – это уже повод для беспокойства и консультации у специалистов.

Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

Автор: Анна Александрова