Бельгийская диета: похудеть и нормализовать гормональный фон
Бельгийские ученные разделили женские фигуры на три основных типа:
- Первый вид фигуры — Венера, у которой женственное «античное» тело. У таких женщин обычно округлые формы и тонкая кожа, и они чаще других подвержены образованию апельсиновой корки. Самые проблемные зоны — бедра и бока. Больше всего они любят молочные и кисломолочные продукты.
- Второй тип — Нимфа с так называемой мальчишеской фигурой — невысокого роста, с узкими бедрами, хрупкая, а талия чаще всего не выражена. У женщин с такой фигурой чаще всего формируются жировые отложения в области животаподвержены отложению жира в области живота, что выглядит не слишком эстетично. Вкусовые пристрастия — овощи, фрукты, рыба. Считается, что чаще всего вегетарианки встречаются среди Нимф.
- Третий тип вид фигуры — коренастая Амазонка. Это невысокие плотные женщины, склонны к полноте, любят мясные блюда.
Важные правила для всех: нужно строго придерживаться рекомендованного рациона и выпивать не меньше 1.5 литров воды без газа в сутки.
Программа питания рассчитана на три дня. За данный период времени вы можете потерять от 1.5 до 3 килограммов. Если результат не оправдает ваших ожиданий, вы можете повторить диету еще несколько раз.
Рацион питания для похудения Венеры
Для первого типа фигуры врачи разработали следующий рацион питания, в который должны входить сырые продукты:
различные виды сыров
свежие овощи в неограниченном количестве
свежие домашние соки
свежий низкокалорийный творог
овощные бульоны и супы
любые блюда из свежих, тушеных или отварных овощей свежих овощей.
Меню Венеры для похудения
День 1
Завтрак: свежевыжатый сок из цитрусовых и 200 граммов низкокалорийного творога.
Обед: Легкий овощной сала. Нарежьте один огурец, один сладкий перец и одну луковицу. Смещайте овощи с отварной фасолью. Заправьте кефирным соусом (½ стакана кефира, 3 ст ложки апельсинового сока или лайма, несколько капель соуса чили).
Ужин: свежие овощи, домашний сыр, свежевыжатый яблочный сок.
День 2:
Завтрак: сок из апельсинов. Тост из зернового хлеба с сыром
Обед: 2 груши + салат из свежих овощей овощей (помидоры, огурцы, зелень)
Ужин: тушеная рыба с овощами. Стебель сельдерея, морковку и лук тушить на сковородке 5 минут. Залить маслом и добавить к рыбе. Соль, перец по вкусу.
День 3:
Завтрак: фреш из цитрусовых и 200 граммов нежирного творога.
Обед: салат из тунца, редиски и яиц, сваренных вкрутую (можно добавить лук).
Ужин: 150 граммов говядины и ассорти из овощей. 3 перца, 5 шампиньонов заливаются маслом, добавляется лук и все это тушится на огне 5 мин. ут Далее добавляем немного перца и подаем на стол.
Рацион питания для Нимфы
Врачи часто обнаруживают у женщин этого типа дефицит эстрогенов. Вот продукты, которые особенно рекомендованы:
сухофрукты и орехи
овощи (особенно кукуруза, помидоры и сладкие перцы)
болгарские сладкие перцы
рис (желательно коричневый)
Меню для Нимфы
День 1
Завтрак: ассорти из сухофруктов и мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом.
Обед: овощное рагу. Измельчите лук и чеснок, обжарьте в масле. Добавьте 100 г отваренной фасоли и 2 ложки овощного бульона. Оставьте тушиться на 5−6 минут. Добавьте нарезанные помидоры и перец. На масле обжарьте сыр тофу в течение 2−3 минут. Выложите сыр к овощам.
Ужин: 2 болгарских перца, обжаренные с кукурузой или помидорами, + коричневый рис, приготовленный на пару.
День 2
Завтрак: 150 граммов мюсли и 150 граммов соевого йогурта.
Обед: кукуруза смешивается с нарезанными помидорами и луком. Смесь заправляется соусом из оливкового масла и апельсинового сока и добавляется 3 грецких ореха.
Ужин: коричневый рис отваривается 15 минут. Отдельно добавляем масло и чеснок, 1 перец и фарш из говядины. Тушим на огне 5 минут и добавляем к рису.
День 3
Завтрак: мюсли с фруктами и ½ стакана свежего молока.
Обед: тертая морковь с кабачком, добавляем немного зелени и заправляем соусом из масла и апельсинового сока. Можно позволить себе 1−2 ломтика зернового хлеба.
Ужин: 3 помидора тушатся с ложкой оливкового масла и ломтиками лука в течение 3−5 минут. Далее добавляем 5 ложек чечевицы и 2 стакана бульона. Варим 10 минут. Солим и подаем к столу.
Рацион бельгийской диеты для Амазонки
Последний тип фигуры — крепкие, плотные женщины. У них врачи часто отмечают избыток мужских гормонов. Для Амазонки рекомендованы такие продукты:
зеленый салат
индейка и курица (филе)
спагетти из твердых сортов муки
салаты из овощей
Меню для Амазонки
День 1
Завтрак: свежий салат из зелени с фруктами.
Обед: Смешиваем овощной бульон с соком лимона и апельсина, добавляем одну столовую ложку бальзамического уксуса и горчицу. Заливаем 2 ложками масла. Блюдо готово к употреблению. Соус подается вместе со спагетти.
Ужин: 250 граммов филе индейки приготвить на пару. В качестве гарнира можно взять салат из моркови.
День 2
Завтрак: стакан воды и 150 граммов обезжиренного творога.
Обед: салат из моркови, лука и свеклы, натертой на мелкой на терке. 2 киви.
Ужин: 150 граммов филе из курицы, куриный бульон. Белый рис с морковью и измельченным чесноком.
День 3
Завтрак: 200 граммов обезжиренного творога и несколько листьев салата.
Обед: салат из моркови, свеклы и перца. 100 грамм овиндейки и грейпфрут.
Ужин: лук, 2 помидора и перец нарезать и жарить на сковородке 5 минут, влить половину стакана овощного бульона и тушить еще 5 минут. Добавить 50 граммов вареных спагетти.
Мафия коренастых — Лена Миро: — LiveJournal
Есть один тип женской фигуры, который – надо честно признать – нельзя исправить: коренастая. Тут даже фитнес бессилен.Но ты не понимаешь, что коренастость не «лечится», и прёшь в зал, где пашешь за троих. Ты пробуешь разные методики тренинга, сидишь на диетах, сбрасываешь или, наоборот, набираешь килограммы, уменьшаешь процент жира, становишься мышечной, но ничего не меняется: коренастость никуда не девается.
Однако ты упёрлась и отступать не намерена. В итоге ты уродуешь себя ещё больше, превращаясь в бабуина. Твоя упоротость урода не знает границ: ты считаешь, что раз не халтуришь, то результат непременно должен быть. Но зеркало не умеет врать и говорит тебе правду: твой результат – говно, ты некрасивая.
И в один прекрасный момент твой мозг, давший течь от физических перегрузок, подкладывает тебе свинью, совершая подмену понятий. Он говорит: «Это не ты — урод, а все остальные женщины, у которых жопа от железа не сечётся и бицепс не вздувается гордым бугром».
Тебе нужно закрепить новую веру в себя, веру в то, что ты прекрасна, и ты начинаешь выигрывать соревнования. Теперь, окончательно превратившись в бабоконя, ты искренне веришь, что это красиво. Искренне – ключевое слово. Ты не лукавишь. Ты прёшься от своей коренастости, возведенной в десятую степень. Тебя уже не остановить: ты – член мафии. Мафии коренастых женщин, которые однажды пришли в зал, приложили много сил, потратили уйму времени, а природу свою изменить не смогли, гармоничного тела не построили. Но они нашли выход: изменили, как им кажется, каноны красоты. Под себя.
Но красота – всегда одна: она – в гармонии. Непропорциональное тело красивым быть не может. Пропорциональные тела редки, как, впрочем, и красота. Пропорции большинства тел можно скорректировать фитнесом, приблизив к идеальным, но есть те, которым фитнес не поможет. Не превратит он коренастую утку в прекрасного лебедя или хотя бы в цаплю, что может произойти с Т-образной фигурой.
Если случилось так, что ты коренастый урод, не следуй тропой бабуина: фитнес тебя не исправит. Смирись. Забудь про железо. С телом тебе не повезло. Но, может, у тебя есть другие достоинства? Разрабатывай лучше их. Делать ставку на фигуру лично тебе – это быть лошадкой, которая на соревнованиях не то, что приходит к финишу последней, а, вообще, не финиширует. Коренастая баба, которая пытается построить красивое тело, напоминает мне осла, который бежит за привязанной к палке морковкой.
Всё, что ты можешь делать, — это заниматься кардио для здоровья и чуть всхуднуть. Питайся правильно и обрати внимание на растяжку и йогу. Если ты, кроме того, что коренастая, еще и неклюжая, то это совсем беда. Попробуй стать гибче, пластичнее. Если твои движения красивы, то твое коренастое туловище визуально воспринимается легче. Это такой оптический обман, иллюзия, которую ты, если не дура, создашь.
Ну, и чтобы было понятно:
Слева – коренастая Луиза Чиконе, которая повернулась на силовом фитнесе. Справа – Анна Седокова, приятная коренастая баба, которая занимается только кардио.
Кто не верит, что Мадонна была иной, вот:
Кто не верит в то, что Седакова коренастая от природы, вот:
Вопросы?
Особенности женского тренинга в зависимости от типа фигуры.
Никто не переубедит меня в том, что новички в зале должны тренироваться одинаково: будь ты длинноногая сутулая «макаронина» или коренастый целлюлитный «жопастик» — разницы нет.По типу фигуры все вы разные и тренироваться спустя время начнёте по-разному, но первые полгода-год все вы — без исключения — представляете собой одинаково отвратительные кожаные мешки, набитые жиром, костями и дерьмом. В этот период цель у вас может быть только одна: втянуться, не навредив.
Не «убрать бока», не «подтянуть мышцы», не «скинуть 5 кило к лету», не «избавиться от ушей на жопе», а начать заниматься, не напоров «косяков» на старте, чтобы на выходе сделать своё тело максимально гармоничным.
Вменяемый человек не рвётся принять участие в «Формуле 1» после пары уроков вождения, так как понимает: это невозможно. А если и возможно, то плохо кончится. С залом то же самое: построить тело сходу, наскоком, нельзя. Если же ты невзирая на здравый смысл уверена, что тебе всё по плечу, и слепо идёшь на поводу своего оголтелого энтузиазма, будь готова к проблемам со здоровьем и перекосам в фигуре в виде ляжек футболиста, загривка борца сумо или дубоватой талии.
Силовые тренировки на все группы мышц, проводимые в многоповторном режиме (20 повторений в подходе) через день, с посттренировочным 20-минутным кардио ещё никого не превратили в урода. Наоборот: такие тренировки позволяют мышцам и связкам окрепнуть равномерно, отстающие догонят те, которые пребывают в лучшем тонусе.
Жирок, при условии правильного питания, «подгорит» и у «скиннифэтов», и у очевидных толстушек. Кстати, большая ошибка первых — считать, что жира у них нет. «Скиннифэты», как правило, начинают работать на массонабор и усиленно приседать со штангой в попытке «добавить объема в ягодицы», но всё, что они могут себе добавить на начальном этапе приседаниями — это бОльшую степень искривления позвоночника. Лишний жир есть у любого современного человека, который не тренируется. Другое дело, что у «скиннифэтов» он откладывается слоем потоньше, но на вялых мышцах, и этот слой выглядит омерзительно рыхло.
Так что, новенькие, забудьте пока такие слова как «массонабор», «шлифовка проблемных зон», «типы фигуры», «периодизация», «сушка», «сплиты». Ваша задача в первые месяцы — привыкнуть питаться правильно и тренироваться в вышеуказанном режиме.
Ниже — информация для тех, кто уже втянулся, добился первых положительных результатов, закрепил их и готов идти дальше.
У нас у всех разные типы фигуры: у кого-то — «песочные часы», у других — «груша», у третьих — «линейка» и т.д. Продвинутые должны тренироваться с учётом своего типа мышц и своего типа фигуры. Поговорим о них.
1) Х-образный тип фигуры или «Песочные часы».
«Песочным часам» повезло: грудь и бедра у них — одного размера, а между ними — тонкая талия (как минимум, на 25 см меньше в обхвате). Жир и откладывается, и «горит» равномерно. Даже набрав лишний вес, женщины с Х-образным типом фигуры не сталкиваются с проблемными зонами, из которых жир уходит в последнюю очередь. Им не приходится «добивать» упрямые «валики» над коленями или «бока». Талия всегда остаётся тонкой относительно бёдер и груди, но это не отменяет того, что при низком качестве тела даже «песочные часы» безобразны.
Как тренироваться?
Кардио.
Женщинам с Х-образным типом фигуры кардио пренебрегать нельзя. Подойдут любые кардио-нагрузки: чем разнообразнее — тем лучше. По возможности, не давайте своему организму привыкнуть к чему-то одному и расслабиться. Меняйте эллипс на степпер, а степпер — на ходьбу в гору по беговой и т.д. В дни тренировки ног «добивайте» их кардио, где работают больше ноги. Когда тренируете верхнюю часть, обратите внимание на гребной тренажёр или эллипсоид.
Силовой тренинг.
«Песочные часы» — единственные, кто может построить безоговорочно красивое тело в зале. Все остальные могут лишь улучшить свои вводные данные. Чем разнообразнее ваша линейка упражнений, тем лучше. Можете смело варьировать количество повторов в подходе, удивляя свой организм, не давая ему привыкнуть к какому-то определенному режиму тренинга и зависнуть в плато.
Я бы рекомендовала отрабатывать каждую программу 6-8 недель, а потом что-то менять: либо количество повторений в подходах, либо упражнения, либо и то, и другое. Не бойтесь «перекосов», они вам не грозят, при условии, что вы не впадёте в крайности и маразм и не начнете жать «с грудака» или приседать со штангой, ориентируясь на лифтерские достижения.
2) Н-образный тип фигуры или «Кирпич».
«Кирпичи» атлетичны, коренасты, у них нет талии: бедра, талия, грудь практически одинаковы в обхвате. Ягодицы — не выдающиеся, очевидно плоские или какие-то невнятные. Большой плюс — всегда стройные ноги. Жир накапливается в области талии. «Кирпичи» всю жизнь борются с животом, их основная проблема — «бока». Самые глупые из них до посинения качают пресс в надежде «сделать талию». Остановитесь: её у вас нет и не будет. Физическими упражнениями и питанием костяк изменить нельзя, а вот испортить даже уродство — вполне.
Как тренироваться?
Кардио.
Ваша идеальное кардио то, где включается средняя часть тела. Беговая дорожка с уклоном и степпер — ваше всё.
Силовой тренинг.
Избегайте упражнений с большой нагрузкой на поясницу. Никаких тяжелых становых тяг, скручиваний с весом и особенно наклонов в стороны с гантелями.
Также не старайтесь придать округлости ягодицам приседаниями с большим весом: их форму вы всё равно не измените, а талию сделаете ещё более мышечной.
Тренируйтесь на совесть, в удовольствие, на зацикливаясь на своей проблемной зоне — животе. Его «скачать» нельзя. Его можно только просушить, и в этом вам поможет, прежде всего, правильное питание.
Помните: вы можете стать сухой, но с тонкой талией — никогда, поэтому шлифуйте лучше ноги. Будь я «кирпичом», то сделала бы ставку на нижние конечности. Они ваш козырь, их легко и быстро довести вам до совершенства. Выделите две тренировки в неделю на ноги и постройте их следующим образом: в начале тренировки — тяжелые комплексные упражнения (всевозможные виды приседаний, жимов), после — «шлифовка» выпадами, разгибаниями, отведениями.
У «кирпичей» ноги часто бывают слишком тонкими. Тонкие ноги — это хорошо, но не на фоне мощного торса, от которого «кирпичам», увы, никуда не деться. Если ты «кирпич» с тонкими ногами, добавь в них качественного мяса. В сочетании с уверенными, мышечными ногами твой торс не будет смотреться таким массивным. Добавить мышечности поможет тяжёлый тренинг, но тут есть нюанс: ты должна иметь достаточно опыта, чтобы чувствовать, куда идёт нагрузка и уметь её снимать с тех частей тела, где она тебе не нужна. Если не умееш
Особенности фигуры
У каждой женщины есть свои особенности фигуры. У кого-то широкие бедра, у кого-то тонкая талия, а у кого-то толстые лодыжки… Но в желании быть стройными сходятся все представительницы прекрасного пола. Однако есть особая категория женщин, которые никогда не будут выглядеть стройными. Их тип телосложения называют коренастым.
© DepositPhotos
Зачастую это девушки невысокие, обладают относительно короткими руками и ногами, невыраженной талией… Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, что такое коренастое телосложение и как правильно его обладательницам следить за своей фигурой.
Особенности фигуры
У таких девушек широкие плечи, массивная грудная клетка и широкое расположение ребер, невыраженная талия, мощный таз и ноги. Короткая шея, грубоватые руки. Круглое или квадратное лицо. Обладательница подобной фигуры не полная, может даже не иметь жировых складок, заниматься профессионально спортом и качественно набирать мышечную массу. Ее вес, как правило, стабилен. Она крепкая, сильная, ловкая, но не изящная при любом весе. Не важно, 65 кг или 50 кг она весит.
© DepositPhotos
Нельзя назвать таких женщин полными или толстыми, они просто имеют своеобразную фигуру, отдаленную от эталонной. Однако есть ряд преимуществ. Коренастым женщинам легче вынашивать ребенка, у них крепче иммунитет, они обладают более плотной кожей, поэтому морщины не так выражены. Но на пути к заветным формам они совершают множество ошибок. Вот что не стоит делать, если ты коренастого телосложения.
Что не делать
- Сильно худеть или набирать вес
Невысокие полные девушки выглядят всегда невыигрышно, но в то же время очень худые коренастые женщины выглядят комично.
© DepositPhotos - Сидеть на жестких диетах
Коренастым девушкам противопоказаны голодные диеты. При таком телосложении достаточно один раз посидеть на жесткой диете, чтобы парализовать обмен веществ. Ты получишь прирост лишних килограммов от каждого съеденного банана или булочки. Исправить последствия диет будет очень сложно.© DepositPhotos - Допускать появление целлюлита
Дело в том, что коренастым женщинам его сложнее согнать и он может быть одной из главных причин появления в дальнейшем варикоза. - Носить объемную одежду
Многие женщины надевают балахоны, чтобы скрыть фигуру. Но тем самым они только делают себя визуально ниже и бесформеннее.© DepositPhotos
© DepositPhotos
© DepositPhotos
© DepositPhotosЧто делать
- Кардио и танцы
При коренастом телосложении очень легко нарастить мышечную массу, отчего стать еще шире. Поэтому нужно сделать упор на кардионагрузки или регулярно заниматься танцами. Так ты обретешь оптимальный для себя вес. - Забудь о диетах
Питайся сбалансированно, но не делай жестких ограничений в пище. Диетологи советуют коренастым девушкам придерживаться средиземноморского питания: много зелени, зеленых овощей, фруктов, рыба, сыр, оливковое масло, специи, цельнозерновые макароны и хлеб.© DepositPhotos - Ухаживай за телом
Чтобы не допустить появление варикоза и целлюлита, посещай сауну, баню, проходи курсы массажа и старайся побольше плавать. - Найди свой стиль
Не злоупотребляй чрезмерно облегающими и свободными вещами. Лучше всего подойдет классика с упором на женственность. Так ты будешь выглядеть очень элегантно.© DepositPhotos
© DepositPhotos
© DepositPhotosНа самом деле не так важен тип твоего телосложения, как твое внутренне ощущение в нём. Если ты чувствуешь себя королевой и умеешь правильно себя подать, то никто даже не обратит внимание на твои пропорции. Поэтому важно понять, что твоя фигура не превратится в заветные песочные часы, но это не значит, что ты не обладаешь обаянием или шармом. Просто ухаживай за собой и люби себя такой, какая есть.
Также ранее мы рассказывали, нужно ли садиться на диету.
Расскажи нам в комментариях, обращаешь ли ты внимание на женские пропорции. А также поделись статьей со своими друзьями в соцсетях!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Дженнифер Лопес считает свою фигуру «коренастой»
Дженнифер Лопес на шоу The View
Дженнифер Лопес не дает поклонникам заскучать, буквально ежедневно напоминая о себе в новостной хронике. То удивит выбором наряда для съемок шоу American Idol, то выступит на свадьбе сына миллиардера Михаила Гуцериева и пройдется по московским магазинам, то разыграет Леонардо ДиКаприо в «Автомобильном караоке».
На этот раз Дженнифер появилась в эфире ток-шоу The View. Певица и актриса обсудила с ведущими современное кино и телевидение, свои лучшие появления на красной дорожке и призналась, что ей очень понравилось быть судьей в шоу American Idol.
Однако наиболее ярким моментом беседы стало изучение снимков Дженнифер в ее Instagram, рассматривая которые гостья назвала свою фигуру коренастой. Глядя на фото, гостья заметила:
Я здесь выгляжу коренастой.
Смотрите на YouTube
Заявление Джен заставило одну изведущих — Рэйвен Симон — воскликнуть:
Что?!
— а после даже встать и выйти из-за стола с негодованием. Другая же ведущая — Вупи Голдберг — распахнула кардиган и заявила:
Хочешь увидеть, как выглядят коренастые? Вот что такое быть коренастой!Гостья рассмеялась и обняла ведущую:
Я не это имела в виду. Мой вес постоянно колеблется. Я то набираю, то теряю килограммы. Перед шоу я, конечно, занимаюсь активнее и поэтому худею, но потом выхожу из активного режима тренировок и снова набираю вес. Ладно-ладно, я не коренастая, но я себя такой чувствую. Это вопрос самоощущения.
Дженнифер Лопес на шоу The View
Тем временем в Сети появились новые не стесняющейся обсуждать свою фигуру Джей Ло (а заодно и Каспера Смарта) со съемок шоу American Idol в облегающем белом комбинезоне. После заявления Дженнифер мы, разглядывая ее свежие снимки, тоже поневоле задумываемся: коренастая или…?
Дженнифер Лопес на съемках шоу American Idol
Каспер Смарт на шоу на съемках шоу American Idol
А считаете ли вы фигуру Дженнифер Лопес «коренастой»?
Какая у Вас фигура? Идеальная фигура явление редкое, но даже если…
Идеальная фигура явление редкое, но даже если Ваше телосложение не безупречно, это не повод для комплексов. Существует немало способов, благодаря которым можно улучшить свои пропорции – спорт, сбалансированное питание, массажи и, конечно же,правильно подобранная одежда, кстати, это способ самый простой, но почему-то женщины часто им пренебрегают, или же просто не обременяют себя мыслями на эту тему. А зря! Прежде чем говорить о способах маскировки нужно внимательно рассмотреть себя перед зеркалом, определить свой тип телосложения и решить, какой проблемной зоне нужна «коррекция одеждой». Классификаций основных типов женских фигур несколько, но различаются они в основном названиями, а суть одинакова. Если очень хочется наиболее полно разобраться в анатомических премудростях, можно обратиться к антропометрическим исследованиям. Популярные же классификации, просто и доступно помогут увидеть себя в «истинном свете». Однако помните, что любая классификация, еще не истина, а всего лишь обозначение типовых особенностей строения женских фигур. Иногда женщина принадлежит к смешанному типу, или просто не укладывается ни в какие стандарты и классификации. В этом случае лучший способ правильного подбора одежды — детальное изучение «себя любимой» и выявление нарушенных пропорций. Именно пропорциональность, а не «глянцевые нормы» является залогом хорошей фигуры, на которой классно «сидит» одежда. Ну а если где-то имеется диспропорция, ее и нужно замаскировать при помощи всевозможных приемов. В основе классификации типов женских фигур лежит соотношение между плечами и бедрами, а не грудью и бедрами, как иногда ошибочно считается, наличие или отсутствие ярко выраженной талии, наличие или отсутствие ярко выраженной линии изгиба бедер, распределение жировых отложений. Все остальное — рост, вес, осанка, длина шеи, расположение талии, размер и форма груди, а так же, многое другое, нюансы, которые, увы, играют немаловажную роль, как при визуальном восприятии, так и при подборе одежды.
Итак, классификации женских фигур:
Фигура, относящаяся к любому из четырех типов (яблоко не в счет) может быть очень красивой, при наличии хороших, правильных пропорций. Чем больше расходятся параметры плеч и бедер, тем сильнее диспропорция.
Груша (трапеция, ложка). Плечи уже бедер. Часто тонкая шея. Талия, как правило, заметно выражена. Ягодицы округлые. Бедра шире талии более чем на 25 см. Бюст, чаще всего, не очень большой по сравнению с бедрами. В верхней части бедер почти всегда есть жировые отложения. Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир появляется преимущественно в области бедер и ягодиц, хотя могут поправиться талия, живот, а иногда и икры. Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь лицом к зеркалу.
Иногда у обладательниц типа «груша» верхняя часть тела несколько длиннее нижней. Ноги нередко ширококостного типа сложения, а руки — узкокостного. Талия может быть заниженной. Женщина типа «груша», может быть любого роста (очень высокого — редко) и любой комплекции – нормальной, полной и даже худой. К данному типу относятся: Кристина Агилера, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Кейт Уинслет, Мэрил Стрип, Джулия Робертс, Шакира, Сэлма Хайек.
Песочные часы. Плечи и бедра одинаковы по ширине, или разница настолько мала, что визуально невидна, поэтому нижняя и верхняя части тела пропорциональны и смотрятся совершенно органично. Талия обозначена очень четко. Ягодицы и бюст округлой формы. Линия бедер изогнутая. Бедра шире талии более чем на 25 см, как и у груши. В верхней части бедер почти всегда есть жировые отложения. Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир распределяется довольно равномерно. Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь лицом к зеркалу. Как бы женщина не поправилась талия всегда остается выраженной. И даже на очень худой фигуре, например, как у Кирстен Данст – бедра сохраняют изгиб.
К данному типу относились Мэрилин Монро и Брижитт Бардо, яркие представительницы такого типа великолепные Софи Лорен и Джина Лоллобриджида. Яркими примерами фигуры похожей на песочные часы являются Джессика Ланж, Мелани Гриффит, Кэтрин Зета Джонс, Скарлетт Йоханссон, Хэлли Берри, Джессика Симпсон, Келли Брук, Моника Беллуччи.Ученые считают «песочные часы» и «грушу» оптимальными вариантами женской фигуры.
Прямоугольник (банан, стручок). Плечи и бедра одинаковы по ширине. Талия выражена очень слабо. Ягодицы плоские. Тело сильное, коренастое, ноги стройные. Бедра условно можно назвать прямыми, так как они не имеют ярко выраженного изгиба, характерного для вышеуказанных фигур. Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир, главным образом, распределяется в области живота, талии и бюста. Изменения в фигуре в большей степени заметны, когда стоишь к зеркалу в профиль. Жировые отложения в верхней части бедер незначительные или вовсе отсутствуют. Бедра шире талии менее чем на 25 см. Даже если женщина такого типа худеет, талия все равно не становится сильно заметной. В большинстве случаев представительницы этого типа имеют тенденцию к полноте.
К «прямоугольникам» относилась Принцесса Диана, относятся — Барбра Стрейзанд, Ванесса Редгрейв, Лайза Минелли, Гленн Клоуз, Сьюзен Сарандон, Джоди Фостер, Тина Тёрнер, Мила Йовович, Николь Риччи, Линдсей Лохан, Кира Найтли, Пенелопа Крус.
Бананом или стручком часто считают представительниц типа «прямоугольник» – очень стройных, чаще всего высоких, с очень худощавой фигурой, маленькой, иногда, практически плоской грудью, совершенно не выраженными бедрами, не слишком явной талией длинными худыми ногами, довольно худыми плечами и руками.
Женщины такого типа (в научных классификациях астенического) очень редко имеют склонность к лишнему весу, даже если у них хороший аппетит. Например, такой была легендарная Твигги, из современниц можно привести в пример — Николь Кидман, Жизель Бундхен, Кэмерон Диас.
Треугольник (морковь). Плечи шире бедер. Ягодицы плоские. Таз узкий. Талия, как правило, обозначена не ярко. Ноги чаще всего худые, стройные. Жировые отложения в верхней части бедер незначительные или вовсе отсутствуют. Бедра шире талии менее чем на 25 см. Когда женщина такого типа набирает лишний вес, жир, главным образом, распределяется в области плечевого пояса, спины и бюста, затем живота и в меньшей степени талии. Если очень сильно прибавить в весе, то больше всего располнеют, плечи и руки, талия, если она была, останется заметной. Иногда у обладательниц типа «треугольник» верхняя половина туловища может быть несколько короче нижней, а тонкие довольно стройные ноги сочетаться с массивной верхней частью тела.
Представительницы данного типа иногда обладают спортивными, фигурами, с сильными плечами и развитой мускулатурой, как у актрисы Джессики Биль или Анны Курниковой, а иногда довольно субтильными, похожими на грациозных подростков, вроде Пэрис Хилтон. К«треугольникам» относились такие звезды, как Грета Гарбо, Марлен Дитрих, Эдит Пиаф, Жаклин Кеннеди-Онассис, относятся, Деми Мур, Мадонна, Сигурни Уивер, Энни Леннокс, Шер, Рене Зельвегер, Грейс Джонс, Сиенна Миллер.
Морковью часто считают представительниц типа «треугольник» очень стройных, очень высоких, худощавых с явно выраженным широким торсом, сужающимся к ягодицам, стройными бедрами, тонкой талией (не очень выраженной), у которых совсем нет склонности к жировым отложениям в области живота.
Это, безусловно, женские фигуры спортивного типа, которым присуща изящная линейная грация. Например, Джеми Ли Кертис, Шарлиз Терон, или Ума Турман.
Данные 4 типа являются основными в типологии женских фигур. Но в последнее время довольно часто встречается еще одна разновидность фигуры – «яблоко».
Яблоко. Этот тип фигуры всегда был более характерен для мужчин. Но теперь все чаще появляются женщины «яблоки», возможно, это связано с непомерным употреблением «коварного напитка» — пива. У «яблок» сравнительно худые бедра, примерно одного размера с плечами, часто тонкие ноги, нормальные ягодицы, но выпирающие животы. Талия малозаметна. Если женщина такого типа набирает лишний вес, жир, распределяется, в основном, на талии и на животе. Самый бесформенный и диспропорциональный тип. К сожалению, представительниц «яблочных форм», в большом количестве можно лицезреть на городских улицах, почему-то они обожают носить джинсы с очень заниженной талией и топы, открывающие живот.
источник http://www.qli.ru/
Коррекция фигуры в зависимости от типа фигуры женщины
9 октября 2019 | Просмотры: 270Главная » Разное » Коррекция фигуры в зависимости от типа фигуры женщины Оцените статью:
Загрузка…Итак, вы встали на весы или посмотрели на себя в зеркало и поняли, что недовольны своей фигурой и решили скорректировать ее.
У вас появилась цель, а дальше начинается самое сложное и ответственное: правильно подобрать программу тренировок, питания и моделирующих процедур, чтобы добиться желаемого. Очень помогает в этом знание своего типа фигуры.
Всего их выделяют пять: яблоко, груша, прямоугольник, песочные часы и перевернутый треугольник.
Тип фигуры «яблоко»
Еще его называют «овальным». Характеризуется средним ростом, полной грудью, узкими бедрами и слабо выраженными ягодичными мышцами. Талия имеет большой обхват, а живот часто выпячен, что может указывать на переизбыток висцерального жира (его помогает определить биоимпедансометрия).
В тренировках важно сконцентрироваться на проработке талии и ягодиц. Из-за обычно слабой лимфатической системы часто появляются отеки, особенно в области рук и ног – здесь поможет коррекция фигуры обертываниями и другими косметологическими методами, стимулирующими лимфоток.
Низкую скорость обмена веществ можно стимулировать частыми приемами пищи (каждые 3-4 часа небольшие порции), самые сытные приемы пищи лучше проводить в первую половину дня.
Тип фигуры «груша»
Характеризуется низкой скорость обмена веществ и скоплением жировых запасов в нижней части тела – в области бедер и ягодиц. Также ее обладательницы часто подвержены целлюлиту.
Сбросить вес помогут кардиотренировки – бег, велосипед, а сделать фигуру более пропорциональной и изящной можно, если развивать мускулатуру в верхней части тела силовыми упражнениями.
С целлюлитом помогут справиться контрастные обливания, массаж сухой щеткой. И конечно, самая действенная методика против «апельсиновой корочки» – антицеллюлитный массаж с обертываниями.
Тип фигуры «песочные часы»
Даже при достаточно большом наборе веса такой тип фигуры сохраняет изящные пропорции и изгиб в области талии. Лишние сантиметры часто набираются в области ягодиц, бедер и груди.
Вес при таком типе фигуры, как правило, сбрасывается равномерно, поэтому уменьшить свои объемы можно самым классическим способом – с помощью правильного питания и регулярных умеренных тренировок, направленных на общее развитие выносливости и силы.
Главное, не следует забывать об уходе за кожей тела: при быстрой потере веса она может стать дряблой или на ней могут появиться растяжки. Чтобы не допустить этого, можно периодически делать массаж или обертывания, массаж сухой щеткой, а также каждый раз после душа использовать крем или масло для повышения упругости кожи.
Тип фигуры «прямоугольник»
Характеризуется умеренной скоростью обмена веществ и склонностью к полноте: жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота и бедер, причем живот выдается вперед, а при слишком избыточном весе талия может полностью исчезнуть.
Чтобы поддержать фигуру, можно скорректировать питание и сделать его более частым, тренироваться на увеличение мышечной массы, а также концентрироваться на уменьшении объема живота – помогут аппаратные методики (уз-липолиз), массаж живота и проработка пресса.
Тип фигуры «перевернутый треугольник»
Отличительная особенность – широкие плечи и достаточно выраженная грудь при узких бедрах и тазе. Скорость обмена веществ средняя, а все излишки концентрируются в верхней части тела. При длительном наборе веса фигура может превратиться в тип «яблоко».
Чтобы сделать пропорции более равномерными, нужно уменьшать жировой слой в верхней части (подойдут аппаратный липолиз и lpg массаж), а также наращивать мышечную массу в области бедер и ягодиц с помощью силовых нагрузок.