Как правильно бегать на короткие дистанции
- Новости
- Мода
- Отношения
- Гороскоп
- Красота
- Здоровье
- Звезды
- Стиль жизни
- Психология
- Конкурсы
- COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
- Видео
- Блог редакции
- Спецпроекты
- Контакты
- Гороскоп совместимости
- Камасутра
- Счётчик калорий
- Калькулятор веса
- Полный шкаф
Подпишись на журналы
Спринт (лёгкая атлетика) — это… Что такое Спринт (лёгкая атлетика)?
У этого термина существуют и другие значения, см. Спринт.
Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно.[1] В программу Олимпийских игр включен гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.
Физиология
Характерной особенностью спринта является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. На коротких дистанциях кровь просто не успевает совершить цикл кровообращения. Время прохождения крови по большому кругу кровообращения составляет 24 секунды, причём ноги это периферия кровеносной системы.
Дистанции
Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты Мира, Европы) а также входят в программу легкоатлетического многоборья.
60 м
Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200 метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6-9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.
100 м
Проводится на летних стадионах на прямом участке 400 метровой дорожки. Считается одной из наиболее престижных дисциплин, как в лёгкой атлетике, так и в спорте вообще.
200 метров
Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.
400 метров
Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый длинный спринт. Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.
Эстафеты
Проводятся на летних и на зимних стадионах. В официальную программу входят 4 x 100, 4 x 400 метров.
Нестандартные дистанции
Нестандартные спринтерские дистанции, как правило, составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4×200 м.
Техника и тактика
По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость.[2].
На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах
Правила
Отбор
В связи с тем, что в спринтерских дисциплинах, как правило, принимает участие большое количество участников (больше, чем в любой другой дисциплине лёгкой атлетики), то отбор приходится делать в три и даже в четыре круга (забег, 1/4 финала, 1/2 финала, финал).
Старт и прохождение дистанции
Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый по своей дорожке, за исключением эстафеты 4×400 метров. На официальных соревнованиях IAAF обязательно оборудование стадиона системой автоматического учёта времени и фотофиниша.
Попутный ветер может значительно облегчить задачу. Поэтому в спринтерском беге до 200 м на открытых стадионах учитывается попутная составляющая ветра. если она более 2 м/c (в многоборье 4 м/c) то результат показанный спортсменом не может являться официальным или персональным рекордом.
Фальстарт
По команде «На старт» спринтеры должны занять позицию в стартовых колодках, по команде «Внимание» прекратить всякое движение и после выстрела пистолета начать бег. Правилами ИААФ предполагается, что реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета не может наступить ранее, чем через 1/10 секунды. Если кто-то из спортсменов начал движение раньше, чем через 0,1 секунды после выстрела, то судьи могут посчитать, что один или несколько участников сделали фальстарт. В случае, если стартовый комплекс оборудован системой определения фальстарта, то основанием для принятия такого решения являются показания оборудования, и спортсмен не может участвовать в забеге даже при подаче им устной апелляции.
До 1 января 2010 года был разрешен один фальстарт в одном забеге, при этом не имело значения, кто сделал первый фальстарт. Спортсмену (или спортсменам), который его допускал, показывали жёлтую карточку. За второй фальстарт в том же забеге спортсмену, который его допускал, показывали красную карточку и снимали со старта. С 1 января 2010 года фальстарт не допускается (за исключением спринтерских дистанций в многоборье — там разрешен один фальстарт) — снимают любого спортсмена или спортсменов хоть раз совершившего фальстарт. Если фальстарт произошёл по причине сбоя оборудования, судья показывает зелёную карточку участникам старта.
Стартовые колодки спортсменов могут быть оборудованы системой, автоматически определяющей время реакции спортсмена по промежутку между выстрелом стартового пистолета и началом движения стопы в колодке. До внедрения этой системы фальстарт был предметом субъективного решения судей. Некоторые спортсмены, отличавшиеся исключительной реакцией (таким был, например, Арчи Хан), получали серьёзное преимущество над соперниками за счёт быстрого старта.
Для того чтобы поставить спортсменов в равные условия, каждая пара стартовых колодок оборудуется динамиком, передающим звук стартового пистолета. Таким образом, сигнал доходит до стартующих за одинаковое время, не зависящее от скорости звука и позиции спортсмена на дорожке.
Фотофиниш и электронный хронометраж
Кадр плёночной камеры, фиксирующей фотофинишДля определения порядка прихода атлетов обычно используется фотофиниш. Впервые фотофиниш (на основе техники фотографии) и электро-механический хронометраж был применен на Олимпийских играх 1912 года.
В 1928 году была применена техника замедленной съемки.
Первенство определяется по поверхности туловища (торсу — за исключением рук, ног и головы с шеей) спортсмена первым пересекающим плоскость финиша. Стартовый пистолет судей соединён со стартовым датчиком системы электронного хронометража. Современное оборудование позволяет отслеживать время разделяющее спортсменов с точностью до 1/10000 сек, но в окончательные протоколы и таблицы рекордов и лучших результатов вносится время округлённое в большую сторону до 1/100 сек, но порядок прихода (места) определяется по наименьшему значению времени участника в тысячных (десятитысячных) при равных значениях результатов до сотых секунды.
Изображение фотофиниша в системе полностью автоматического хронометража позволяет точно определить время, разделившее спортсменов.
Примечания
Бег на короткие дистанции: официальные правила игры кратко
Бег на короткие дистанции в легкой атлетике называется спринтом. Соревнования преимущественно проходят на дорожке стадиона. Классические спринтерские дистанции – до 400 метров. В олимпийскую программу у женщин и мужчин входит гладкий бег на 100, 200 и 400 м, а также эстафеты форматов «4 по 100» и «4 по 400».
Главными официальными соревнованиями по спринту, кроме Олимпиады, считаются чемпионаты Европы и мира. Также бег на короткие дистанции традиционно включается в программу легкоатлетического многоборья. Сегодня данная дисциплина востребована не только в Европе и Северной Америке, но и в странах Африки, Азии и Латинской Америки. К слову, именно африканские бегуны считаются сильнейшими спринтерами в мире. Очень редко выходцы из других континентов могут составить им достойную конкуренцию.
Бег на 60 метров
Эта дисциплина известна каждому человека еще со школьной программы физической культуры. Она относится к спринту, но не входит в программу Олимпийских игр. Подобные забеги традиционно проводятся на коммерческих и внутренних турнирах, а также чемпионатах мира и Европы. Справедливости ради стоит отметить, что бег на 60 метров входил в олимпийскую программу на Играх 1900 и 1904 годов, но затем дисциплина был исключена из перечня обязательных.
Данная дистанция чаще всего покорялась американцам и ямайцам. К слову, первый серьезный мировой рекорд, который держался долгое время, установила россиянка Ирина Привалова. Она пробежала 60-метровку за 6,92 секунды. Чуть быстрее с этой дистанцией справился мировой рекордсмен из США Куолман Кристиан – 6,34 с.
Данная разновидность спринта требует феноменальной стартовой скорости.
Бег на 100 метров
Эта дисциплина была включена в олимпийскую программу с проведения первых официальных Игр (1896 год). Забег проводится по прямой беговой дорожке на стадионе, старт производится из специальных стартовых колодок. Спортсмены бегут по своей дорожке шириной от 1,22 до 1,25 м, ограниченной сплошными линиями по краям. Трек на официальных международных соревнованиях должен иметь 8 беговых дорожек одинаковой длины и ширины.
Первый мировой рекорд на 100-метровке был зарегистрирован в 1912 год американским атлетом Дональдом Липпинкоттом. Он пробежал дистанцию за 10,6 секунд в рамках основного турнира Олимпиады в Стокгольме. На ранних этапах развития легкой атлетики время забегов замерялось механическими часами. В 1966 году на чемпионате Европы впервые был использован электронный секундомер.
В 2009 году ямайский бегун Усэйн Болт показал феноменальный результат на 100 метрах – 9,58 сек. Тем самым он максимально повысил планку для всех последующих претендентов в мужском разряде. У женщин первый серьезный рекорд составил 10,49 секунды.
Бег на 200 метров
В мужскую олимпийскую программу эта дисциплина вошла в 1900 году, в женскую – спустя 48 лет. Состязания проводятся на беговых дорожках стадиона. При этом каждый атлет бежит по отдельной полосе (ширина – 1,22-1,25 м). Обязательным требованием к легкоатлетическому стадиону, на котором будут проводиться международные соревнования по бегу на 200 метров, является наличие 8 одинаковых дорожек.
Очень редко можно встретить бегуна, который был специализировался только на 200 метрах. Традиционно в данной дисциплине участвуют спринтеры, которые также бегут 100 м. Яркими примерами могут служить:
- у мужчин – Усэйн Болт;
- у женщин — Флоренс Гриффит-Джойнер.
Самыми долгими мировыми рекордами у мужчин считается 19,19 секунд, у женщин – 21,34 с.
Бег на 400 метров
Эту дисциплину принято называть спринтерским марафоном или длинным спринтом. Она требует от атлетов серьезной скоростной выносливости, так как одного ускорения для победы, как в 60 метрах, здесь недостаточно. В мужскую олимпийскую программу 400-метровка вошла в 1896 году, а в женскую – только в 1964 г.
Интересно, что данная дисциплина считается одной из старейших в легкой атлетике. Она была популярна в США более 2 веков назад. Тогда спортсмены соревновались на дистанции в 440 ярдов, что равно 402,3 метрам. Именно по этой причине за всю историю проведения международных турниров по бегу на 400 метров чаше остальных победу одерживали американские атлеты. У женщин в этом аспекте наблюдается примерное равенство.
Мировым рекордсменом на данной дистанции, который явно выделился из массы, стал южно-африканский бегун Вайде ван Никерк, преодолевший рубеж за 43,03 секунды. У женщин подобным достижением может похвастать немка Марита Кох. Ее результат составляет 47,6 сек.
Основные правила соревнований
В отборочных раундах к международным турнирам допускаются бегуны, которые сумели добиться определенного временного результата в составе своей легкоатлетической федерации. Отбор на Олимпиаду проводится в 4 круга: предварительный забег, четвертьфинал, полуфинал и финал.
Старт во всех спринтерских дисциплинах принимается из низкого положения (в некоторых случаях – из колодок). Во время бега атлетам запрещается пересекать линию ограничения чужой дорожки. Исключением являются только эстафеты формата «4 по 400 метров». На соревнованиях под эгидой ИААФ стадионы всегда оборудованы системой автоматического учета времени, а также фотофиниша.
На спортивных аренах открытого типа в случае сильного попутного ветра от результата бегунов отнимается так называемая составляющая ветра. Если его скорость будет более 2 м/с, то итоговый результат спортсмена не может считаться персональным или официальным рекордом.
Начинается подготовка к забегу по команде «На старт». В это время спринтеры занимают стартовую позицию в колодках. Команда «Внимание» служит сигналом к окончанию подготовки к забегу. Начинается спринт после выстрела судьи. Если атлет выбежал раньше выстрела, то фиксируется фальстарт. За такое нарушение спортсмен снимается с дистанции.
Итоговое занятое бегуном место фиксируется фотофинишем. Оно определяется по поверхности торса спортсмена. Конечности, шея и голова в учет системой не принимаются. На изображении фотофиниша автоматически устанавливается время электронного хронометража.
это кто? Легкая атлетика: бег на короткие дистанции
Одним из наиболее массовых олимпийских видов спорта является лёгкая атлетика. Она объединяет в себе множество различных дисциплин, в том числе соревнования по бегу.
Кто такой спринтер
Спринт представляет собой циклический вид бега, при котором необходимо значительное проявление скоростной выносливости. Таким образом, спринтер — это спортсмен, преодолевающий короткую дистанцию с максимально возможной скоростью. Нагрузка в данном беге анаэробная, и если в других бегах источником энергии выступает глюкоза или жир, то здесь им является креатин. Это объясняется чрезмерной интенсивностью нагрузок.
От спортсмена требуется специальная скоростная выносливость, так как выкладываться необходимо по полной и сразу. Поэтому спринт требует максимальной физической подготовки, как и любой другой спорт. Лёгкая атлетика, бег на короткую дистанцию в особенности, является мощным силовым упражнением, имеющим сильное воздействие на все протекающие процессы в организме человека.
Особенности спринт-бега
Из-за специфики нагрузок спринт имеет определённые особенности и влияние на организм спортсмена. Во-первых, он способствует развитию силы, выносливости, положительно сказывается на мышечном тонусе, сердечной и лёгочной системе. Можно сказать, что общее самочувствие человека улучшается и укрепляется здоровье. Во-вторых, спринт-бег является эффективным стимулятором жиросжигания. При этом не происходит сжигания мышечной массы, а напротив, наращивается скелетная мускулатура нижней части тела.
Однако при всех положительных моментах, так называемый гладкий бег достаточно травмоопасен и технически сложен. Поэтому не рекомендуется начинать именно с этого вида. Спринтер — это опытный, предварительно подготовленный пробными тренировками к более тяжёлым нагрузкам, спортсмен. Подготовка связана не только с испытаниями скоростными нагрузками, а и с другими легкоатлетическими упражнениями.
Дистанции спринта. Бег на 100 метров
Различают длины отрезков, которые преодолевают спринтеры. Существуют дистанции от 30 до 400 метров:
— 30 метров. Проводится в закрытых помещениях, забег длится всего до пяти секунд, что требует хорошей стартовой реакции.
— 100 метров. Относится к официальным дистанциям на открытых стадионах.
— 200 метров. Может проходить как на летних, так и на зимних стадионах. Заключается соревнование в прохождении кривого, а после этого прямого участка.
— 400 метров. Считается длинным спринтом, требует особой выносливости и умения входить в повороты, не снижая скорости.
Наиболее популярной и престижной дисциплиной является бег на 100 метров. Она была уже в в программе Олимпийских игр с момента их основания. Соревнования проводят на летних стадионах, причём прямой участок дорожки составляет 400 метров. Представляет собой данная дисциплина забег от стартовой линии до финишной линии на стометровую дистанцию.
Техника бега
Спринт включает в себя четыре фазы: начало, стартовый разбег, непосредственно бег по дистанции, финиш. Что касается старта, то в спринтерском забеге используется низкий старт. Это даёт возможность быстро начать и развить максимально быструю скорость, а также долгое время её поддерживать.
Спринтер — это бегун, который всё недолгое время дистанции должен быть сконцентрирован и находиться в тонусе.
Для отталкивания используется твёрдая опора в виде стартового станка и колодок. Также они гарантируют стабильность и устойчивость ног. Следующим этапом является стартовый разбег. В этой фазе очень важно достичь скорости, наиболее близкой к максимальной.
Достижение высокой скорости при беге по всей дистанции осуществляется благодаря более длинному шагу, а также высокому темпу. Увеличить длину шага можно с помощью мощного отталкивания. Максимальную скорость необходимо сохранять до конца дистанции. Забег считается оконченным, когда спортсмен спринтер касается туловищем вертикальной плоскости. Чтобы избежать уменьшения результата, бегун не должен делать прыжок до преодоления черты финиша.
Подготовка к соревнованиям
Перед соревнованиями спортсмены проходят тщательную подготовку. Она включает теоретическую, интегральную, тактическую, силовую подготовку, а также тренировку психической устойчивости. Знания теории данной дисциплины опережают любую практическую деятельность. Спортсмен должен владеть всеми тонкостями, анализом методов и средств тренировок.
Также очень важна физическая сила спортсмена, его выносливость и устойчивая центральная нервная система. Поэтому бегуны регулярно выполняют различные силовые и кардиоупражнения, постоянно совершенствуют свои силовые возможности. Не менее важно правильно питаться и отдыхать.
Спринтер – это человек, обладающий мощнейшими волевыми качествами, выдержкой и самообладанием. Это обуславливает необходимость формирования устойчивой психики спортсмена. Также очень важно целостное отношение в подготовке к соревнованиям. Это определяет интегрированный подход и воспроизведение различными способами усвоенных знаний.
Правила соревнований
Огромное количество спортсменов принимает участие в соревнованиях по такому виду спорта, как легкая атлетика. Бег на короткие дистанции является дисциплиной, участников которой больше всего. Поэтому отбор проводится в несколько кругов. Очень важным является правильное выполнение всех этапов спринтерского забега. Стадионы официальных соревнований оборудованы автоматической системой временного учёта, а также фотофиниша.
Если погода ветреная, то во внимание берётся попутная составляющая ветра, так как она значительно может облегчить задачу спортсмена. Колодки, с которых стартуют спортсмены, оборудованы устройством, определяющим время реакции бегуна. Необходимость такой автоматизации обусловлена проблемой фальстарта, которая может оказаться причиной субъективного принятия решения судьями.
Фотофиниш определяет порядок приходов спортсменов. Победителем считается тот, чьё туловище первым пересекает плоскость финиша. Его изображение в системе автоматического хронометража точно определяет время, которое разделяет атлетов.
Гладкий бег
Основы бега
Бьюсь об заклад, я знаю, о чем говорю: самопровозглашенные «коучи» постоянно навязывают вам (по-видимому
Основы бега
Большинство бегунов одновременно и любят, и ненавидят свои ноги. Поскольку ноги раннеров переносят основную
Основы бега
Если вы хорошо тренировались, то последнее, что вам нужно, — поставить под угрозу результат
Основы бега
Информация будет полезна для тех, кто хочет всерьез заняться пробежками на свежем воздухе, улучшить
Основы бега
Самой простой и доступной физической нагрузкой считается бег. Чтобы начать заниматься бегом, не нужны
Основы бега
Существует мнение, что спортивное питание принимают только те, кто ходит в тренажерный зал. Сегодня
Предложения со словосочетанием КОРОТКАЯ ДИСТАНЦИЯ
Стрельба по-гаспарски на короткой дистанции создавала такую плотность залпа, что сметала все щиты, вплоть до офицерских, предназначенных для высшего командного состава. Зачастую она не только не отвечают цели и задачам организации тренировочного процесса бегунов на короткие дистанции, но и осуществляется в ущерб ему. Самым ранним видом олимпийских соревнований считается бег на короткие дистанции, вначале составлявшие 1 стадию, или 192, 27 м. Но произойти такое могло только в случае, если бы стрелять пришлось с короткой дистанции. А я — я действительно лучше других прыгаю, карабкаюсь по канату и бегаю на короткие дистанции.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова выдвигать (глагол), выдвигает:
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить