Как сделать икры красивыми — e3r.ru
Как сделать икры красивымиПричины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше
Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы
Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.
С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.
Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.
Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.
Упражнение 1. Подъем на носки
Н.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге
Н.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.
Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.
Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.
Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»
Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.
Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.
В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.
Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.
Красивые икры ног — О ВСЕМ
Как сделать красивые икры ног в домашних условиях
Не стоит комплексовать, если икры далеки от совершенства. Привести форму ног в идеальное состояние можно буквально за 3-4 недели, причем без помощи фитнес-тренера. Как сделать красивые икры в домашних условиях? Очень просто. Нужно освоить несколько несложных упражнений и пересмотреть режим питания.
Специальные упражнения, чтобы сделать прекрасные икры ног
Чтобы подкачать вялые икроножные мышцы, используется простейшее упражнение: подъем на носочках.
1. Нужно встать ровно, приподняться на носках, максимально оторвавшись от пола, а затем медленно опуститься. Движения вверх-вниз должны быть плавными, медленными, но непрерывными. Решая задачу, как сделать красивые икры, следует обязательно учитывать количество движений. Для одного подхода нужно сделать 30 подъемов, всего подходов четыре. Это правило верно и для всех нижеприведенных упражнений.
2. Затем можно усложнить задачу: ввести утяжеление. Если есть маленькие гантели – прекрасно. Если их нет, тоже не беда. Роль отягощения прекрасно выполнят две полуторалитровые пластиковые бутылки с водой.
3. Вариант предыдущих упражнений – поочередное приподнимание на носочках (то одной, то другой ногой) или подъемы на полусогнутых ногах.
4. Занятия на степ-платфоме очень эффективны для нижней части ног. Как сделать красивые икры в домашних условиях без похода на групповое занятие? Дома можно использовать толстую книгу вместо спортивного снаряда или любую подставку. Нужно встать на нее так, чтобы пятки свисали свободно, и приподниматься так же, как в первом упражнении. При движении вниз нужно касаться пяткой поверхности пола. Это упражнение очень эффективно. Оно позволяет проработать внутреннюю часть икры.
Упражнения для подтяжки икр ног
Как сделать красивые сногсшибательные икры ног? Дополнительно можно использовать любые упражнения, в которых активно задействованы икроножные мышцы. Прекрасный результат дают приседания (вместе с икрами прорабатывается область бедер). Начав с 20 присестов, увеличивайте их до 100 и выполняйте ежедневно. Больший эффект можно получить, если приседать с утяжелением. Спина должна быть выпрямлена, и двигаться нужно так, словно вы хотите сесть на скамейку.
Не забывайте о разогреве мышц до тренировки и о растяжке после нее. Перед выполнением упражнений мышцы икры нужно как минимум разогреть: растереть руками, вращать стопой в разные стороны. Очень хорошо, если до силовой тренировки получить аэробную нагрузку. Для растяжки можно использовать наклоны вперед с сомкнутыми ногами.
Что еще можно сделать? Использовать скакалку, бегать, ходить в быстром темпе по прямой или по лестнице, чаще играть в спортивные игры.
Питание и дополнительный уход, чтобы сделать привлекательные и красивые икры
Наряду с упражнениями нужно помнить о важности питания и корректировать его. На время интенсивных тренировок следует перейти на правильное питание. Отказаться от сладостей, копченостей, маринованной и пересоленной пищи.
Очень часто икры кажутся чересчур толстыми из-за застоя жидкости. Чтобы выгнать воду и снять отечность, нужно соблюдать водный режим: выпивать не менее полутора литров чистой воды каждый день. Большую часть воды нужно выпить до обеда, а основной прием закончить до шести вечера. На ночь воду лучше не пить, и вообще ограничить прием жидкости.
Как сделать красивые икры ножек в домашних условиях? Нужно использовать любую возможность, чтобы подтянуть проблемное место. Например, перед сном или по утрам, лежа в кровати, тянуть носки на себя, фиксируя это положение в течение 5-6 секунд. Это можно делать и сидя – дома, в транспорте, на работе.
Очень хорошо делать на ночь массаж уставших икр ножек, использовать контрастные обливания. На чистой коже отличный результат даст дренажный лосьон или крем. В течение дня играм нужно давать отдых – это тоже важный фактор в борьбе с отечностью.
Ответ на вопрос, как сделать сногсшибательные икры на ножках , кроется в комплексном подходе к решению проблемы. Упражнения, коррекция питания, уход подарят ножкам идеальные формы.
Вас также заинтересует
Как сделать икры ног тоньше упражнения. Как сделать икры красивыми.
Как сделать икры ног тоньше упражнения. Как сделать икры красивыми.
Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.
Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы.
Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует
С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Таким образом, если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ — аэробики и бега.
Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом.
Лишь в том случае, если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ — платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т. д. ), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.
Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему.
Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.
Рекомендации и упражнения от фитнес — тренеров для уменьшения икр ног.
Упражнение 1. подъем на носки.
Н. п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Упражнение 2. подъем на носочки на одной ноге.
Н. п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.
Упражнение 3. подъем на носочки с носками вовнутрь (с «Косолапыми» ногами).
Н. п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Всю последовательность из данных упражнений дважды повторить.
Чтобы уменьшить икры на два — три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.
Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «как уменьшить икры ног? Упражнение 1. сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.
Упражнение 2. хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.
Упражнение 3. растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.
В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.
Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.
Как сделать икры ног худыми. Комплекс упражнений в домашних условиях
Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.
Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.
Прыжки на скакалке
Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.
Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.
Попеременный подъем на носочки
Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.
Пистолетик
Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.
Подъем на носки №1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.
Подъем на носки №2
Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.
Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.
Как сделать икры худыми. Как сделать худыми икры
Уменьшение икроножных мышц в течение долгого времени считалось возможным только при помощи операций, однако это не так. Вы можете уменьшить размер икроножных мышц, используя определенный ряд упражнений. Единственное правило, которому при этом необходимо следовать — это выполнение большого количества повторов и подходов с легким весом либо без веса вообще.
Первым упражнением вашей тренировки сделайте подъемы со штангой на носочки. Для этого используйте специальную платформу либо просто устойчивое возвышение высотой в десять-пятнадцать сантиметров. Носки ваших ног должны прочно стоять на нем, без какого-либо скольжения. Оптимальным является использование отреза резинового мата и резиновой обуви соответственно. Положите гриф от штанги на плечи и выполните быстрые подъемы на носки.
В качестве второго упражнения вы можете использовать попеременные подъемы на носки либо подпрыгивания на одной ноге в зависимости от того, какое упражнение для вас более удобно. Сделайте максимально возможное для вас количество повторов на одной ноге, после чего поменяйте ногу. Это и предыдущее упражнение должны выполняться настолько быстро, насколько это возможно — чем быстрее вы его делаете, тем быстрее происходит сброс мышечной массы.
Используйте прыжки со скакалкой в качестве завершающего упражнения. Вы также можете делать его отдельно. Это упражнение удобно тем, что вы можете выполнять его как в тренажерном зале, так и дома при наличии свободного времени. Установите для себя норму, к примеру, в семьдесят прыжков, и выполняйте ее за один подход. Прыгайте с максимально возможной для вас скоростью. По мере возможности, увеличивайте норматив. Для достижения максимального эффекта вы можете выполнять это упражнение как во время, так и отдельно от тренировки, а именно, два-три раза в день в домашних условиях.
Как сделать икры ног тоньше. Совет 1: Как сделать икры тоньше
Инструкция
1
В первую очередь, систематизируйте и распределите разумно по времени свой режим питания. Помните, что нежелательно есть после шести, а если вы действительно хотите сбросить вес, то вам следует отказаться от мучного и жирного, а также минимизировать употребление сладкого. Предпочтите этим продуктам фрукты, овощи, а также нежирную рыбу.
2
Занимайтесь в тренажерном зале с легкими весами либо занимайтесь фитнесом . Самое главное – не использовать тяжелые веса, иначе вы рискуете набрать лишнюю мышечную массу . Для того чтобы сбросить мышечную массу с икр, все что вам нужно – это платформа, на которую вы сможете вставать носочками. Используйте ее для того, чтобы работать на ней без утяжеления. Резко встаньте на носочки и точно так же резко опуститесь. Выполняйте это упражнение с максимальной скоростью.
3
В случае если вы не можете позволить себе тренажерный зал из-за нехватки времени, используйте скакалку. Не надевайте обувь – так вы окажете максимально возможную нагрузку на икры . Занимайтесь два-три раза в день, чтобы не давать мышцам времени на восстановление, и вы увидите, как они будут таять на глазах .
Совет 2: Как сделать икры на ногах тоньше
Сделать икры на ногах тоньше — это не самая легкая задача. Однако она все же может быть выполнена, но только при наличии большого количества терпения, усердия, веры в успех. Правда, без необходимых знаний о том, что именно нужно для похудения, вам не обойтись.
Инструкция
1
Сделать икры на ногах тоньше можно при помощи тренировки мышц. Она избавит мышцы от жира и сделает их более рельефными. Для похудения больше всего подойдет степ- аэробика (или ее вариации). Заниматься следует примерно 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно. Проводить тренировки можно как в фитнес — клубе с инструктором , так и дома. Для достижения эффекта необходимо повторять каждое упражнение 8-10 раз, только затем можно переходить к следующему.
2
Существует несколько упражнений, с помощью которых можно уменьшить объемы икр. Вот одно из них: сначала встаньте на платформу (для степ-аэробики нужно приобрести специальную платформу) правой ногой, потом приставьте к ней левую; теперь опустите правую ногу на пол и приставьте к ней левую. Повторите упражнение снова, но теперь начинайте с левой ноги.
3
Есть упражнение и на растяжку икр: сделайте шаг вперед, руки уприте в ягодицы; затем медленно согните ногу в колене (ту ногу, которой вы сделали шаг вперед) и начинайте приседать. Основной вес тела при этом придется на заднюю часть бедра и икроножную мышцу . Однако заметьте, что проводите растяжку необходимо не менее 30 секунд каждый раз.
Обратите внимание
Не забывайте следить за своим питанием. Подходящей окажется практически любая диета, за исключением диет с сильным ограничением калорий.
Полезный совет
Нужные упражнения вы можете найти также на двд-дисках, например. Существует множество курсов с тренировками, помогающими сделать икры на ногах тоньше.
Увеличились икры ног. 3 Изменения в образе жизни
1
Старайтесь всегда переносить вес на целую стопу. Возможно, во время ходьбы вы подвергаете икры большой нагрузке. Например, вы переносите вес на пальцы ног, а не на пятку и пальцы.
Старайтесь наступать на пятку и перекатываться вперед к пальцам.
- Возможно, вы даже не замечаете, как вы ходите. Попросите друга понаблюдать за вашей походкой и честно высказать мнение.
- Попробуйте немного подгибать пальцы во время занятий спортом. Например, если вы выполняете приседания, приподнимите пальцы над землей и перенесите вес на пятки.
2
Не носите обувь на каблуках. Если часто носить обувь на высоком каблуке, вес будет распределяться неравномерно, из-за чего икры будут расти. Откажитесь от такой обуви, пока не решите проблему.
- Чтобы компенсировать неправильное распределение веса из-за каблуков, выполняйте силовые упражнения (к примеру, выпады и приседания).
3
Делайте упражнения на растяжку. Растяжка не сделает ноги стройнее, однако она поможет
суставам становиться в правильное положение.
Это может повлиять на то, как будут работать икры.
Упражнения на растяжку икр
Наклоны к пальцам ног: Сядьте, сведите ноги и осторожно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев на ногах. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт и жжение в икрах. Задержитесь на 15 секунд.
Растяжка с широкой постановкой ног: Поставьте одну ногу перед собой, вторую сзади на комфортном расстоянии. Согните переднюю ногу, а заднюю не отрывайте от земли. Смотрите перед собой, растягивая заднюю поверхность икры. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.
Растяжка со ступенькой : Поставьте одну ногу на пол, а вторую вытяните вперед так, чтобы половина ступни стояла на ступеньке. Наклонитесь вперед, почувствуйте натяжение в ноге, которая стоит на ступеньке. Задержитесь на 15–20 секунд и повторите со второй ноги.
Стойте в позе собаки головой вниз: Лягте на живот, поставьте руки на ширине плеч, выпрямите ноги. Станьте на ладони, толкните корпус вверх, перенесите вес на пятки. Тело должно образовать перевернутую букву «V». Задержитесь на 25–30 секунд.
Большие икры от природы. Про икры
Чтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы . Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены ( подъёмы на носки в положении стоя ). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты ( подъёмы на носки сидя ). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя.Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88% . Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.
Как сделать икры ног тоньше упражнения. Как убрать жир с икр
Многие женщины, которым импонирует худоба, хотят быть всегда стройными, подтянутыми и красивыми. Чтобы достичь такого результата, они сидят на диетах, изнуряют себя продолжительными ежедневными тренировками, интенсивными физическими нагрузками, активно занимаются спортом несколько дней в неделю. При этом лишний вес уходит, но проблема толстых икроножных зон, которые нельзя уменьшить моментально, остается нерешенной. Что делать в таком случае?
Голень всегда находится под большой нагрузкой, подкожный жир выступает в качестве защитного барьера, поэтому женский организм расходует его очень медленно. Как уменьшить икры в таком случае? Специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой, несколько раз в месяц практиковать быстрый бег, выполнять прыжки, отказаться от употребления углеводов и ограничить в рационе растительные жиры. Помогут уменьшить большие голени ходьба, регулярные прогулки, приседания, их комплексное укрепление.
Основные способы, как сделать икры ног тоньше:
Перед тем, как выбрать подходящий способ, который позволит достичь тонких икр, необходимо установить причину полноты. Это могут быть:
Как сделать икры тоньше. Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше
Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньшеПричина первая — отечность ног и способы устранения проблемыЕсть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости.В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этомЕсли объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблемуНаиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.Рекомендации и упражнения от фитнес-тренеров для уменьшения икр ногУпражнение 1. Подъем на носкиН.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ногеН.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами)Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.Упражнение 2. Хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.
Видео Как уменьшить икры ног.
Толстые икры причины. Толстые икры ног: как с этим бороться
С генетикой, как правило, ничего не поделаешь. И если у женщины предрасположенность к полноте, то худенькой стать будет очень тяжело. То же самое касается и икр ног. Существует вечная проблема: худенькие хотят поправиться в этой части, пухленькие – похудеть. Но вот дилемма одна у всех: как это сделать, ведь эта область почти не поддается «уговорам»! Толстые икры ног – настоящее бедствие, ведь это ограничение в одежде, причем немаленькое. А такой стоп-сигнал нам, девушкам, не очень нравится. Как убрать икры на ногах? И в чем причина такого явления?
Почему у девушек толстые икры?
Когда мы худеем, худеет все – руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна – генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед, к победам!
Шаг первый: питание
Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры – это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости – лучший вариант!
Шаг второй: тренировки
Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации – все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер – он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения. Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!
Шаг третий: массаж
Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры – это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой — и все будет хорошо!
Как сделать икроножные мышцы красивыми
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ
КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Система упражнений ПИЛАТЕС
ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
МОИ НОГИ — СТРОЙНЫЕ И КРАСИВЫЕ
12 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНЫМИ ПРОБЕЖКАМИ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
ВЫБИРАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ФИТНЕСА
Если мужчины хотят сделать свои икроножные мышцы более сильными и рельефными, то женщины совсем наоборот, мечтают о стройных изящных ногах. Ярко выраженные икры являются ещё одной проблемой для прекрасной половины человечества. А ведь и женщинам эти мышцы нужно укреплять, потому что от разрывов сухожилий и растяжений связок не застрахован никто. Какие упражнения можно выполнять милым дамам для укрепления ног, одновременно сохраняя и приумножая красоту. Давайте подумаем.
Принципы занятий для женщин будут иными, нежели для мужчин. Оно и понятно, цели то ведь разные. Чтобы сделать икры более стройными, нужно твёрдо усвоить несколько правил. Во-первых, полностью отказаться от силовых упражнений, иначе мышцы будут увеличиваться в размерах. Во-вторых, выбрать правильный режим питания. В-третьих, активно использовать упражнения на растяжку. Это сжигает жир, увеличивает эластичность мышц, делает мышцы более рельефными. Теперь, когда Вы усвоили основные принципы, нужно выбрать комплекс упражнений подходящий именно Вам. Рассмотрим некоторые из них.
Упражнения для растяжки и расслабления икроножных мышц
Этим упражнениям необходимо уделять 2 раза в день по 5-10 минут.
1. Станьте прямо, составьте ноги вместе, руки свободно опущены. Из этой стойки выполняем приседания, но не до конца. Ступни полностью стоят на полу, пятки не отрываем.
2. Садимся на пол, упираемся руками позади себя, ноги вытягиваем перед собой. Сгибаем ноги, при этом не отрываем ступни от пола, Ваша цель – коснуться пятками ягодиц. Упражнения можно выполнять как попеременно для каждой ноги, так и двумя ногами одновременно.
3. Из положения «стоя» отставьте ногу назад, при этом она должна касаться пола только пальцами. Далее попробуйте пяткой этой ноги коснуться пола, но работать должны мышцы ноги, тело должно оставаться неподвижным.
Не менее важна для мышц и растяжка. Сделайте одной ногой шаг вперёд, вторая остаётся на месте. Сгибая выставленную вперёд ногу в колене, медленно проседайте вперёд и вниз, слегка пружиня ногу, стоящую позади Вас. Вес тела при выполнении этого упражнения приходится именно на заднюю ногу. Упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд для каждой ноги.
Упражнения для похудения икр и придания им стройности.
Для этого лучше всего подойдёт степ. Занимаясь степом, также следует соблюдать некоторые правила.
1. Между подходами делайте несколько глотков воды.
2. При занятиях степом, ступни на платформу нужно ставить полностью.
3. Не совершайте слишком резких движений.
4. Следите за осанкой во время выполнения упражнения.
5. Выполняйте упражнения попеременно для каждой ноги, не нужно сосредотачиваться только на одной.
А теперь рассмотрим сами упражнения. Как Вы знаете, степ – это комплекс ритмичных упражнений, поэтому во время тренировки включайте ритмичную музыку. Темп выбирайте сами исходя из Ваших физических возможностей. Ну а если добавить движения руками, получится танцевальная разминка также полезная для всего организма в целом. Итак, упражнения:
1. Шаги с пола на платформу. Сделайте шаг левой ногой на платформу, затем шаг правой ногой, составьте ноги вместе. То же самой с шагами на пол: сначала поставьте на пол левую ногу, затем правую. Затем поменяйте ноги.
2. Поставьте левую ногу на платформу, правую ногу, согнутую в колене, подтяните вверх, стараясь коснуться груди. Затем опустите правую ногу на пол и приставьте к ней левую. Поменяйте очерёдность ног и повторите упражнение. Будьте предельно осторожны, резкие движения могут привести к падению.
3. Поставьте левую ногу на платформу, правую чуть приподнимите над полом и, не ставя её на платформу, опустите обратно. Дальше Вы уже сами знаете – поменяйте очерёдность ног.
Какие основные ошибки при занятии степом могут Вас подстерегать? Во-первых, ставя ногу на пол, делайте это аккуратно. Не нужно резко опускаться на неё всей массой тела, т.к. могут пострадать связки и сухожилия. Сначала коснитесь пола носком стопы, затем поставьте пятку. Во-вторых, не перегибайте колено ноги, на которую опираетесь. Это опасно! В-третьих, при постановке одной ноги на платформу, следите за осанкой. Будете горбиться – можете потерять равновесие.
Упражнения для ленивых
Этот комплекс можно выполнять даже лёжа в постели:
1. Вы лежите на спине, ноги вытянуты вперёд. Тяните носки ступней на себя и от себя. Ноги можно чуть приподнять.
2. Не меняя положения, прижмите ноги к постели, а затем, слегка расслабив ноги, подтягивайте их к себе, согнув колени.
3. И снова лёжа (везёт же Вам), положите руки под голову, чуть приподнимите ноги и вытяните стопы от себя. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Все предложенные Вашему вниманию комплексы работают по принципу сжигания жира и общего укрепления икроножных мышц, без увеличения их объёма. Вам осталось лишь выбрать подходящий комплекс и осуществить свою мечту о стройных ногах. Удачи, милые дамы!
Накачать сексуальные икры к лету
Убедитесь, что ваши ноги готовы к летнему сезону! Юбка и каблуки или шорты и сандалии – со стройными икрами вы всегда будете выглядеть сексуально! Узнайте, как накачать икры ног к лету!
Узнайте, как накачать икры ног девушке в короткие сроки. Начните действовать немедленно, ведь великолепные икры как нельзя лучше подходят к любому летнему наряду!
Лето и тёплая погода предполагают юбки, короткие шорты и сексуальные каблучки. А это, в свою очередь, означает, что ваши ножки окажутся на виду у всех – и в особенности голени! Когда ты проходишь мимо, каждый парень должен осознавать, что он пропускает что-то очень интересное. Благодаря этой тренировке вы узнаете, как накачать девушке такие икры, которые поразят всех.
Не уходите из зала после последнего подхода выпад с гантелями вперед; поработайте ещё немного над икрами! Конечно, девушкам не следует накачивать икры до размеров икр футболистов. Эта тренировка предназначена для создания формы, а не для наращивания мышц.
Анатомия ваших накачанных икр
Икры состоят из двух основных мышц: икроножной и камбаловидной.
Икроножная мышца — главная. Её отчётливо видно, особенно когда стоите на носках. Камбаловидная мышца находится под икроножной, вы можете увидеть её сбоку.
Функция икроножной мышцы – подъём пяток в положении стоя. Икроножная мышца относительно небольшая по сравнению с камбаловидной: она составляет около 40% от общего объема икры и состоит, в основном, из быстросокращающихся мышечных волокон.
Камбаловидная мышца поднимает стопу, когда вы сидите. Она сокращается медленно и составляет 60% от общего объема икры. Из-за своего размера камбаловидная мышца быстрее поддаётся росту, обеспечивая вас необходимым тонусом. Думайте о камбаловидной мышце как о душе своих прекрасных икр!
Упражнения для накачивания икр девушке
Раз добраться до камбаловидной мышцы легче всего сидя, упражнения на икры ног тоже будут выполняться в положении сидя. Чтобы накачать икры, делайте упражнение подъем на носки в тренажере стоя как обеими ногами сразу, так и по одной.
Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, выполните подъем на носки в тренажере стоя каждой ногой или обеими сразу. Вы можете выполнять подъемы их либо на ровной поверхности, либо на небольшом возвышении для дополнительной нагрузки.
Сколько нужно подходов и повторений, чтобы накачать икры?
Так как камбаловидные мышцы состоят из медленно сокращающихся волокон, лучше дольше выполнять медленные повторения. Не спеша сделайте 12-20 повторений. Не бойтесь веса: икры быстро восстанавливаются и могут выдерживать тяжести. Так что не жалейте себя.
Икроножные мышцы, наоборот, состоят из быстро сокращающихся волокон, поэтому выбирайте упражнения с тяжелым весом и динамичный темп.
Совет: качайте икры после других упражнений на ноги. Напряжённые, уставшие икры помешают глубоким приседам и румынской тяге.
Накачали икры – сделайте растяжку
Икры имеют склонность к перенапряжению и судорогам, особенно, когда их качают. Несколько минут растяжки во время и в конце тренировки помогут справиться в этой проблемой.
Лучший способ – поставить стопу к стене и опереться на неё. Или выполните растяжку икроножных мышц, упираясь ладонями в стену: отойдите от стены на шаг и позвольте весу тела тянуть вас вперёд к земле. Задержитесь в каждом положении на 20-30 секунд. Еще больше упражнений на растяжку вы можете найти здесь.
Кардио для накачивания крутых икр девушке
Ходьба на носочках или бег помогут девушкам накачать сексуальные икры ног. Кроме того оба упражнения отлично сжигают лишний жир.
Ходьба по лестнице или на степпере в тренажерном зале — это не только отличная кардионагрузка, но и повышение тонуса икроножных мышц.
Чтобы лучше задействовать икры, отталкивайтесь пальцами, а не пятками. Если хотите большего, то прыгайте по ступенькам на каждой ноге по очереди. Вы почувствуете, как горят мышцы!
Программа тренировок, чтобы накачать игры ног девушке
Вы можете выполнить 20 минут кардиоупражнений после любой тренировки с сопротивлением, а также после непосредственной работы на икры.
Полная тренировка икр
Голени, но не куриные… — Жизнь Амазонки — LiveJournal
В интернете очень много информации о том, как привести икры ног в форму: как накачать, как уменьшить… Но… К чему стремиться? Какие икры идеальны?…Понятно, что идеальны изящныe лoдыжки; понятно, что идеальна выпуклая, но не толстая пятая точка; понятно что идеальны бедра без целлюлита и попиных ушей… А икры?…
Они бывают полными, бывают худыми, бывают мышечными, бывают как бутылочки, бывают как спички или макаронины… Внушительные ромбовидные икроножные мышцы являются отличительной чертой мощных тренированных ног. Маленькие, недоразвитые икры часто бывают у неспортивных людей. Бывают от рождения мощные икры. А бывают от рождения слабые и неоформленные мышцы икр. Рельефные и мускулистые икры — это хорошо или плохо? Тонкие, лишенные мыщц икры — это красиво или нет?…
Многочисленные исследования показали, что мышечные волокна икроножной мышцы могут отличаться по составу у разных людей. Например, у одного икроножные мышцы состоят на 65 % из волокон, чрезвычайно склонных к росту и развитию; а у другого – всего на 15 %, а все остальные мышцы имеют довольно низкий потенциал для роста и накопления силы, но они по своей структуре обладают большим количеством капилляров. Кроме того, ученые выяснили, что соотношение мышц напрямую зависит от того, какие мышцы мы используем чаще всего. К примеру, если мышцы больше задействованы в нагрузках малой интенсивности, но направленных на высокую выносливость (ходьба, бег, езда на велосипеде), то возникает большая необходимость в сильных мышцах, склонных к росту. Но в повседневной жизни на них все же приходится довольно однообразная нагрузка. При этом женские икры являются чуть ли не единственным участком тела, не скрытым от всеобщего обозрения.
Икроножная мышца расположена над камбаловидной мышцей — именно они и создают объем и форму красивых икр. Но… Какую форму считать красивой?…
Поискала, что пишут про идеальность икр. В большинстве статей несколько расплывчатая информация, типа «мышцы икр должны быть не слишком развитыми и не дряблыми, а гармонично накаченными».
Многие пишут про так называемые «окошки». Так, если поставить ноги вместе, должны образоваться четыре окошка: ближе к паху, в нижней части бедра над коленом, под коленом, между голенью и лодыжкой — такая изогнутость считается идеальной. Икры должны обязательно соприкасаться, никакого «окошка» между ними не должно быть.
А некоторые пытаются высчитать идеальность до сантиметра. Пишут, что диаметр ноги в икре, безусловно, зависит от типа телосложения, но в принципе (приблизительно), он колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см.
Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения. Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.
А визуально, какие икры красивее? Чьи икры вы могли бы назвать красивыми?
Я лично считаю, что вообще самые красивые ноги и соответственно икры у женщин с фигурами Амазонок (ха-ха, сейчас тех, кто поднял срач насчет моей внешности, порвет))).
Например, у Марии Шараповой:
или у Анны Курниковой:
И роды их не портят.
И возраст не помеха. Еще вопрос, у кого красивее — у мам или у дочек.
И при лишнем весе остаются довольно стройными.
Ну и плюс андроидного типа сложения в том, что он склонен к набору мышечной массы и является самым идеальным типом телосложения для построения спортивного тела. Подкачать нужную часть тела или слепить красивый рельеф — вообще не проблема.
А при желании их можно подсушить и уменьшить. Для уменьшения икр на ногах существуют специальные комплексы упражнений. А если при этом делать еще и упражнения на растяжку мышц, тогда они станут эластичными и подтянутыми. У андроидов ведь мышцы очень отзывчивые на тренировки, а ножки сами по себе довольно изящные и стройные.
Главное, определиться, что именно лепить… какую форму икр…
Девочки, а вы какие икры хотите? Мальчики, а вам какая форма икр женских ножек нравится? А ваши икры вас устраивают?
Как девушкам накачать красивые икры — Народный боец
Многие девушки, которые приходят в спортивный зал, хотят с помощью тренировок придать красивый вид ногам, накачав икры. Всем хочется носить короткие платья и чтобы в этом платье ноги выглядели привлекательными. Некоторые из девушек экономят деньги и предпочитают заниматься дома. Это часто приводит к травмам. Ниже можно найти несколько вариантов упражнений, из которых можно узнать, как девушкам накачать икры ног, сделать красивый рельеф и не нанести при этом себе вред.
Первый вариант
Девушкам мышцы ног нужно все время поддерживать в тонусе. Это можно сделать, если постоянно тренироваться, не забывать избегать в питании вредных продуктов. Также обязательно стоит контролировать, чтобы потребляемые калории не превышали то количество, которое девушка сможет расходовать.
Порядок упражнений для прокачки икр будет следующим:
- Разминка. Она нужна для разогрева мышц, чтобы подготовить их к нагрузкам;
- Упражнения. Для этого нужно сесть на стул, спина прямая, мышцы пресса напряжены. На бедро опускается любой предмет весом около четырех килограмм. Ставя ступню на носок, поднимается нога,отрывая пятку. Тоже делаем со второй ногой. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода с небольшими перерывами. Далее нужно попытаться встать на носочки одной и второй ногой по порядку. Повторить 20 раз по 4 подхода. Следующее упражнение. Стоя напрягается пресс и попа, наклоняясь руками нужно упереться об стол или стул. Затем нужно встать на носки и по очереди поднимать ноги вверх. И последняя тренировка. Сидя на стуле, опускается на бедра штанга, и медленно поднимаются ноги с весом 12 раз по 2 повторения. При этом не забываем напрягать все мышцы тела;
- Заминка. Выполняется ,чтобы уменьшить частоту пульса, снять напряжение, провести растяжение мышц.
Второй вариант
Чтобы накачать икры ног, нужно приучиться к занятиям спортом. Можно чередовать упражнения, делая каждый день что-то другое. Так тренировка не покажется такой скучной и пройдет в удовольствие. Разнообразие упражнений довольно большое, их можно найти на каждый день. Ниже представлен пример одного из комплекса занятий:
- Разминка. Делаются разнообразные махи, выпады и наклоны, чтобы разогреться и запустить работу организма;
- Упражнения. Первое: стоя с грифом за головой, девушка становится на носки, при этом задерживаясь вверху на пару секунд. Повторить 15 раз по 3 подхода. Второе упражнение: держа руки на талии, опускается нога под углом в 90 градусов. Вторая нога отводиться назад и возвращается в изначальное положение. Повторить 20 раз по 3 подхода;
- Заминка. Для расслабления она обязательна. Можно включить сюда позы йоги.
Во время всех упражнений нужно помнить, что:
- разминка и заминка обязательны для каждой тренировки. Мышцы нужно растягивать и разогревать. Особенно это касается щиколоток и запястья;
- заниматься спортом нужно в обуви. Кроссовки уменьшат вероятность получить травму;
И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.