Креатин капсулы или порошок – Какой креатин лучше выбрать! Что купить для набора мышечной массы — капсулы или порошок?

КРЕАТИН В КАПСУЛАХ ИЛИ ПОРОШОК

09.11.2009

 КРЕАТИН В КАПСУЛАХ ИЛИ ПОРОШОК?

 Креатин в порошке или в капсулах – какой более эффективней, интересует многих спортсменов всего мира. На данный вопрос food4strong постарается ответить.
 Креатин – органическое вещество восстанавливающие энергетические запасы АТФ. Аденозинтрифосфорная кислота – главный источник энергии, которая используется во многих физиологических процессах (например: пищеварение, дыхание…).

 Комфорт употребления:
 — Креатин в капсулах и таблетках очень удобно брать с собой в спорт зал, взял нужное количество капсул или таблеток и выпил в любое удобное время в любом удобном месте. Транспортировка креатина в капсулах или таблетках не требует много места. Не требует специальных умений что б употребить твердую форму креатина. Не нужно думать с чем это смешать чтоб запить.

 — Порошок креатин нужно правильно отмерять, потом нужно думать в чем это его транспортировать, что б потом смешать с жидкостью и выпить, так как хранения креатинового раствора более одного часа неприпустимо. Также порошковая форма креатина, требует особого внимания во время самого употребления, многие употребляют креатин в порошке забрасывая сухой порошок в рот, а затем запивая водой.  Такой способ применения порошка не желателен, так как порошок очень часто во время дыхания может попасть в дыхательные пути, где он может вызвать воспалительные реакции.

 Скорость усвоения креатина:
 — По многочисленным исследования креатин в порошке усваивается быстрей по сравнению с креатином в капсулах и таблетках. Так как, порошковому креатину, не нужно расщеплять капсульную оболочку, он сразу с раствором поступает в пищеварительный тракт, где и происходит его всасывание.

 — Креатин в капсулах после того как попал в пищеварительный тракт, должен высвободится от капсульной оболочки, а затем всасывается в слизистую оболочку тракта. Креатин в таблетках, более медленный по усвоению даже по сравнению с капсулами, так как в таблетку присутствуют связующие вещества (которые и сохраняют форму таблетки), которые значительно пролонгируют время усвоения. Другое дело жевательный креатин, работает мгновенно, так как сразу всасывается в ротовой полости, но особого эффекта от него нет.

 Степень усвоения:
 — Креатин в порошковой форме проигрывает своим аналогам, так как степень усвоения порошка намного хуже чем в капсулах, большая часть порошка просто нейтрализуется в пищеварительном тракте и просто выводится с организма. Креатин в капсулах почти на 100% усваивается без явных потерь. Поэтому эффективность креатина в капсулах намного выше от порошковых конкурентов.

 Дозировка:
 Разберем на конкретном примере креатин от Optimum Nutrition, а именно в капсулах Creatine 2500 где дозировка 2 капсулы или 2500 мг, и креатин порошок – порция 5 грамм. Означает, что дозировка в порошковой форме в 2 раза выше чем в капсульной, а значит и усвоение на 50% ниже чем порошковая.

 Степень чистоты:
 Степень чистоты креатина достаточно высока, что в порошковой, что в капсульной форме креатина. Немного ниже степень чистоты в капсульной форме креатина, так как не большой процент от массы капсулы припадает на ее оболочку. Степень чистоты весьма субъективный показатель, часто в порошковых формы креатина можно увидеть и другие добавки: углеводы, краску, ароматизаторы…

 Стоимость или цена:
 Креатин в капсулах намного дороже от порошковых конкурентов, иногда бывает цена в двое выше капсульной формы от порошковой. Данный фактор является основным и ключевым при выборе креатина в порошке, так как он намного дешевле.

 Вывод: по эффективности креатин в капсулах и таблетках намного выше от креатина в порошке, но главный аргумент порошкового креатина – цена, что делает креатин в порошке самой популярной креатиновой формой в мире!

Креатин в капсулах или в виде порошка: какой лучше?

Наряду с классическим моногидратом креатина в виде порошка на рынке спортивного питания доступен также креатин в капсулах. По сути это тот же самый порошковый креатин, но заключенный в растворимую капсулу. Какими особенностями, преимуществами недостатками он обладает, а также как лучше всего его принимать я расскажу в данной статье.

Особенности креатина в капсулах

Вопреки широко распространенным заблуждениям креатин в капсулах ничем не отличается от классического порошкового креатина. Единственным отличием выступает капсула, в которой содержится моногидрат креатина. По заверениям производителей спортивного питания, такая форма позволяет лучше усваиваться креатину и, как следствие, повышать эффективность от его приема. Однако на практике капсульная форма не приводит к какому-то значительному улучшению усвоения продукта, проявляемому в виде большей прибавки силы или массы. По отзывам многих спортсменов, нет никакой разницы в эффективности от приема креатина в капсулах, по сравнению с традиционной порошковой формой.

Преимущества и недостатки креатина в капсулах

Из преимуществ креатина в виде капсул можно выделить следующие:

• Удобно принимать
• Удобно дозировать
• Удобно носить с собой

Недостатки:

• Более высокая стоимость
• Меньшее количество порций в упаковке
• Эффективность аналогична более дешевому креатину в виде порошка

Как принимать креатин в капсулах?

Принимайте креатин в капсулах из расчета 5 гр. в одной порции:

• 1 порция до тренировки (за 1 час)
• 1 порция после тренировки (сразу)

Не забывайте, что креатин лучше всего усваивается в присутствии инсулина, поэтому принимать его следует запивая чем-то сладким (например, соком) или сочетая с приемом быстрых углеводов (50-80 гр). В дни отдыха или отсутствия тренировок принимать креатин нецелесообразно.


Также напоминаю, что действие креатина распространяется только на силовые высокоинтенсивные тренировки – с максимальным рабочим весом, в низком и среднем диапазоне повторений (1-3, 4-8). Поэтому, если вы работаете на выносливость или практикуете многоповторный пампинговый тренинг (от 12 повторений и выше), прием креатина не окажет ощутимого воздействия на эффективность тренировок и рост мышечной массы.

Другие статьи на тему креатина:

стоит ли, когда лучше и как правильно принимать

Что вы знаете о креатине: как он работает и работает ли вообще? Ведь это одна из известных добавок в спортивном питании. На эту тему довольно давно проводятся исследования, каждый год все новые и новые. Но результат у них практически один. Эти результаты доказали, что такая добавка, как креатин положительно влияет на набор мышечной массы. Также это подтверждает и личный опыт атлетов, принимающих долгое время этот нутриент. Если вы решились попробовать добавку, то не помешает знать, как принимать креатин моногидрат в порошке правильно, и чем креатин в капсулах лучше.

Основные виды креатина

Креатин содержится в продуктах животного происхождения, кроме этого может синтезироваться в теле человека из аминокислот. Но запас своего креатина быстро заканчивается во время интенсивных занятий спортом, поэтому многие спортсмены принимают добавки в качестве дополнения к пище, тем самым на тренировках повышается выносливость.

Креатин — это азотосодержащее небелковое вещество, отвечающее за АТФ в теле всех живых существ. Больше всего он накапливается в мышцах, также присутствует и в мозге и внутренних органах человека.

• Креатин моногидрат — один из популярных и самых качественных нутриентов. Обычно моногидрат продается в виде порошка, из которого делается раствор при помощи воды. В такой форме он лучше усваивается, не окисляется в желудке. Препарат состоит из 88% идеального неразбавленного креатина и 12% воды. Такой состав позволяет сказать, что моногидрат действительно работает, оказывает влияние на набор мышечной массы. На данный момент на рынке спортивных добавок представлен креатин моногидрат хорошего качества. Еще стоит отметить более низкую цену по сравнению с другими видами этого БАДа.
• Креатин ангидроус — креатин, полученный путем отделения креатина от воды. По своей концентрации он немного превосходит моногидрат, в его составе выше содержание чистого креатина на 7%. В своем составе ангидроус не содержит воды, но по своему действию ничем не отличается он моногидрата.
• Креатин цитрат содержит в своем составе молекулы лимонной кислоты, вследствие чего организму добавляется больше энергии, что пока еще не доказано. Такая форма добавки подходит больше девушкам, которые хотят снизить процент жира в своем организме, потому что лимонная кислота по большей части влияет на получение энергии для аэробной нагрузки. По причине более низкой концентрации основного вещества для бодибилдеров цитрат не подходит.

Как действует креатин моногидрат?

Как было сказано выше, креатин синтезируется в печени человека, а только потом доставляется из пищевых источников. Он имеет определенный запас, но этот запас настолько мал, что он быстро израсходуется во время первых повторений силовых упражнений. Обычному человеку необязательно получать норму креатина каждый день.

Мышцы в теле человека должны получать постоянную подпитку. Энергия для этого берется в результате обработки той пищи, которую мы принимаем. Одна молекула единицы энергии называется АТФ. Во время приема моногидрата креатинфосфат отделяет свою фосфатную составляющую и присоединяет ее к АТФ, что приводит к восстановлению аденозинтрифосфата. Этот процесс объясняет действие креатина на тело человека.

Дополнительный прием этого нутриента позволяет увеличивать мышечную массу, увеличивать максимальную мощность и силу при выполнении упражнений.

Наш собственный креатин нужен для того, чтобы быть выносливым, поэтому веганы и сыроеды часто испытывают постоянную усталость, когда ни на что не хватает сил. Это поведение организма говорит о том, что не хватает креатина, а он синтезируется из белков животного происхождения, то есть мяса или рыбы.

Так как спортсмены на тренировках тратят намного больше энергии, чем человек, не занимающийся спортом, то стоит задуматься о том, как восполнить этот пробел. Можно употреблять в пищу большое количество мяса, это порядка 1−1,5 кг в день, либо заменить мясо добавкой к пище.

Креатин способствует росту мышечной массы — это доказано в 70% случаев приема этого нутриента. Но действие идет не сразу на рост, а на повышение выносливости в мышцах. То есть, делая силовые упражнения, спортсмен сможет сделать на несколько повторений больше, чем обычно, либо возьмет вес больше, вследствие чего начинается рост мышечной массы. С каждой тренировкой появляется возможность взять вес все больше, при выполнении последних повторений не будет ощущаться жжение в мышцах, поэтому увеличится длительность тренировок.

Стоит ли принимать препарат и кому?

• Бодибилдерам. Так как креатин способствует увеличению выносливости во время тренировок, он поможет набрать мышечную массу быстрее. Тренировки станут интенсивнее, повышаются силовые показатели во время силовых упражнений. Это подтверждают многочисленные исследования.
• Спортсменам. Креатин поможет поднять спортивные показатели на коротких тренировках, а также улучшается выносливость во время аэробных длительных нагрузок, таких как велоспринты, марафоны, бег на длительные дистанции и другие нагрузки такого типа.
• Веганам и сыроедам. У людей, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, уровень своего креатина очень низкий. Из-за этого у них плохое самочувствие, слабость и усталость. Поэтому веганам необходимо дополнительно включать в свой рацион пищевые добавки с креатином.
• Желающим снизить процент жира в организме. Время тренировок будет постепенно увеличиваться за счет повышения выносливости. А это в свою очередь будет способствовать сжиганию большего количества калорий. Так же восстановление после тренировки будет проходить намного быстрее.

В каких случаях вещество используется в виде порошка, а в каких в капсулах?

Для начала стоит понять, что креатин в капсулах по составу ничем не отличается от привычного для нас порошка. Некоторые производители спортивного питания и добавок утверждают, что капсулы лучше усваиваются и их действие сильнее, чем обычного порошка. Но исследований на эту тему еще не было проведено, поэтому это утверждение остается на уровне гипотез. По своему составу любой креатин в адекватных дозах усваивается на 95%.

• Преимущества капсул: удобство использования и приема. Капсулы можно носить с собой, они не занимают много места.
• Недостатки: Стоимость креатина в капсулах. Если по своему составу капсулы креатина не отличаются от порошка, то отличие в стоимости довольно заметно. Капсулы и таблетки стоят намного дороже по сравнению с порошковым аналогом креатина. Но нельзя утверждать, что есть различие в действии этих двух видов этого препарата.

Как правильно принимать креатин

Доза рассчитывается в зависимости от массы тела, а также от того, какой результат вы хотите получить от тренировок. В среднем одна порция 5 граммов.

Есть несколько разных схем, по которым можно определить, когда лучше принимать креатин именно вам:

1. С загрузкой: в течение первой недели нужно принимать по 5 г креатина после приема пищи (в дни тренировок один прием должен быть после занятия) вместе с протеином, который можно заменить соком. Через неделю нужно снизить дозу с 5 г до 2 г и принимать раз в день после тренировки. Такой курс длится месяц, после чего необходимо сделать перерыв на несколько недель.
2. Без загрузки: принимать каждый день по 6 г. В дни тренировок нужно принимать после занятия, запивая так же чем-то сладким (соком, протеиновым коктейлем или гейнером). Курс будет проходить около 2 месяцев, после чего нужно сделать перерыв.
3. Потребление для спортсменов: 5 г моногидрата 2−3 раза за сутки будет способствовать заметному росту мышц. В период загрузки рекомендуется вести расчет доз следующим способом: 0,3 г креатина на 1 кг массы организма.

Какая техника выполнения применяется для теневой растушовки бровей, насколько длительный эффект?

Какие безопасные таблетки для похудения можно купить в аптеке, секреты раскроем здесь.

Как повысить иммунитет: http://clever-lady.ru/health/food/immunitet-i-kak-povysit.html.

Что может дать прием креатина:

• повышение выносливости во время тренировок;
• быстрое восстановление;
• быстрый набор мышечной массы;
• сжигание жировой прослойки.

Тренирующимся людям необходимо постоянно поддерживать рекомендуемую концентрацию креатина в организме, поэтому стоит задуматься в приеме креатина в дополнение к пище. Результат этой добавки подтвержден на научном уровне не только множествами исследований, но и личным опытом профессиональных бодибилдеров.

Для чего нужен креатин и как его принимать, подробнее на видео:

Ирина Береснёва

Кандидат медицинских наук, Старший научный сотрудник Поволжского Института Красоты – центра косметологии и пластической хирургии Самарской области, бьюти-консультант

Latest posts by Ирина Береснёва (see all)

Как пить креатин и какой препарат лучше

Среди спортсменов и бодибилдеров весьма популярна такая добавка, как креатин.

Эта аминокислота позволяет добиться красивого рельефа, повышает выносливость и придает силы во время занятий тяжелыми видами спорта, а для организма человека играет важную роль.

Креатин – это азотосодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Креатина моногидрат стал использоваться в бодибилдинге еще с 1992 года, и до сих пор является одной из самых популярных добавок из спортивного питания, и на это есть несколько причин:

• Способствует увеличению силовых показателей;
• Помогает быстрее накачать мышцы;
• Повышает выносливость;
• Ускоряет метаболизм.

Креатин содержится в мышечных тканях людей, но в количествах, недостаточных для построения рельефного тела (100-140 г). Без него жизнь человека была бы невозможной, поэтому данную аминокислоту можно назвать незаменимой. Помимо спортивных добавок, креатин поступает в организм посредством употребления рыбы или мяса, но следует помнить, что спортсмены нуждаются в повышенном потреблении данного вещества.

 

 

С химической точки зрения креатин – это карбоновая кислота, которая выполняет функции обмена энергиями нервной и мышечной тканей. Креатин для мышц употребляют пауэрлифтеры, представители скоростных дисциплин, тяжелоатлеты и бодибилдеры. Поступая в организм, креатин взаимодействует с фтором, снабжая ткани энергией.

Помимо увеличения выносливости, прием креатина позволяет организму спортсмена быстро восстанавливаться между сложными тренировками. Когда повышается уровень креатин фосфата, за короткий период времени спортсмены добиваются существенного набора сухой мышечной массы. Это обстоятельство позволяет тучным людям применять креатин для похудения. Но в период, когда принимается добавка, обязательно нужна физическая активность, иначе эффекта не будет.

• Чтобы получать ежедневно необходимое количество креатина, спортсменам придется съедать по 4 кг мяса, что не только физически сложно, но еще и вредно.
• Именно поэтому они обращаются к приему креатина, который выпускается в нескольких формах: в таблетках, капсулах и порошке.
• Наиболее быстроусвояемым является креатин в порошке, но если важнее удобство, можно приобрести препарат в капсулах.

Креатин в бодибилдинге: польза и вред

 

 

Можно выделить несколько причин, по которым креатин для спортсменов является незаменимым:

• Помогает быстро набрать сухую мышечную массу;
• Повышает мускульную силу;
• Увеличивает выносливость;
• Ускоряет восстановление после тренировки;
• Оптимизирует жизненно важные процессы в организме.

Безопасен ли креатин

Креатин считается одной из самых безопасных добавок. Это – природное вещество, которое ежедневно организм вырабатывает самостоятельно. В среднем человеческое тело ежедневно расходует 2 г креатина. Исследования показали, что даже при приеме больших доз креатина, никаких негативных последствий для организма не будет.

 

 

Вред от креатина наступает в крайне редких случаях. Выражается он в возможных аллергических реакциях, появлении акне, нарушении пищеварения при повышенной кислотности желудка, а также в обезвоживании. Последнее появляется в результате забора воды мышцами, и для того, чтобы устранить побочный эффект, достаточно увеличить суточное потребление жидкости.

Иногда побочным эффектом приема креатина может стать боль в желудке и расстройство пищеварения. Такой эффект говорит о слабом функционировании печени. По этой причине креатин нельзя употреблять, если вы пьете спиртное, которое дает нагрузку на печень.

Несмотря на то, что вред креатин приносит очень редко, и этот препарат не более опасен, чем обычные таблетки от кашля, принимать его нужно по правильной схеме: только в этом случае получится добиться положительных результатов.

 

 

При спортивных нагрузках потребность организма в креатине увеличивается. Для легкоатлетов, бегунов и бодибилдеров получать достаточное количество креатина из пищи чрезвычайно сложно. Ведь решающим фактором достижения спортивных результатов является способность организма высвобождать много энергии. Для этих целей люди, занимающиеся спортом, употребляют всевозможные креатиновые добавки или напитки с высоким содержанием вещества. Добавки с креатином бывают нескольких разновидностей:

• Креатин гидрохлорид;
• Креатин малат;
• Креатиновый эфир;
• Фосфат;
• Моногидрат.

Креатиновые добавки полезны для людей пожилого возраста, страдающих ожирением и вегетарианцев. При подборе препарата для курсового употребления учитывайте цели применения:

• Если вы желаете увеличить массу мышц, выбирайте чистые формы креатина без примесей.
• Начинающим спортсменам и девушкам для похудения подойдет традиционный креатин-моногидрат, который легко купить в любом магазине спортивного питания.

Чтобы дополнительное употребление креатина дало результаты после тренировок, профессиональные атлеты при покупке препарата советуют:

• Обращать внимание на страну производителя. Лучшими источниками креатина являются препараты, выпущенные в США и Германии.
• Избегать новичкам капсул и растворов – в них бывает креатин нестабильным.
• Усвоение креатина происходит одинаково эффективно, в какой бы форме выпуска вы его не приобрели: батончики, порошки или таблетки.

 

 

Наибольшей популярностью среди покупателей пользуются 3 формы креатина:

• Моногидрат (порошок)
• Тартрат (таблетированные формы)
• Буферизованный креатин (капсулы)

Капсулы или порошок: что лучше

Скорость усвоения креатина зависит не только качества самого препарата, но и от формы выпуска:

• Порошкообразное вещество перерабатывается и поступает в мышцы гораздо быстрее, чем в таблетках или капсулах, т.к. в последнем случае организм тратит время и силы еще и на расщепление оболочек.
• Зато капсульный препарат усваивается практически полностью, чего нельзя сказать о порошке.

Чаще всего спортсмены отдают предпочтение порошку, но можно выбрать и быстрый и долгий в капсулах, который хорошо усваивается и обеспечивает мышцы необходимыми элементами длительное время.

Сколько грамм креатина нужно принимать в день

 

 

Задача креатина – попасть как можно быстрее в мышцы, чтобы выполнять свои функции. Запомните, организм лучше всего принимает креатин, когда уровень инсулина в организме – максимален. А это происходит сразу после пробуждения, после употребления сладкого и через час после тренировки.

• Что касается схемы приема, то первые 5 дней принимайте по 25 грамм креатина в сутки (по 5 грамм за один прием), это позволит резко взрастить количество креатина в мышцах.
• Для ориентира: 5 грамм креатина содержится в 1 чайной ложке.
• Если Вы выбрали для себя порошковый креатин, пейте его сразу после пробуждения, размешав в воде.
• Остальные 4 приема совершайте за 20 минут до еды вместе с любым сладким соком.
• По истечении первых 5 дней, еще 40 дней принимайте креатин по 3-5 грамм в сутки (1 чайная ложка) через 60 минут после тренировки или сразу после пробуждения.

Несколько лет назад проводились исследования, благодаря которым удалось установить, что организм усваивает не более 50 мкг креатина в сутки, а излишки выводятся естественным путем. Таким образом, принимать более 7 г препарата нет смысла, но есть отдельная методика, основывающаяся на кардинальной загрузке креатином. Схема приема здесь такова:

• Принимаем по 8 г вещества в течение 6-7 дней;
• Во второй фазе снижаем порцию до 2-3 г и продолжаем пить добавку.

Важно: креатин, как и все другие аминокислоты, нужно принимать курсами. Пропейте креатин 45 дней, после чего сделайте перерыв на 4 недели. Помните, если не делать перерывы, мышцы привыкнут к тому, что в организм постоянно поступает повышенная доза аминокислоты и перестанут на нее реагировать.

Особенности приема

Эксперименты показали, что результаты приема креатина с загрузкой такие же, как и без нее, поэтому перегружать свой организм кислотой нет смысла.

 

 

Важно обратить внимание на то, как принимать креатин, т.к. от этого зависит его результативность. Самое лучшее время – сразу после тренировки, т.к. в такие моменты метаболизм человека наиболее ускоренный, что способствует лучшему усвоению добавки.

• Во время тренировки пить креатин нежелательно, т.к. это может стать причиной транзиторной дегидрации, из-за которой упражнения выполнять становится сложнее.
• Употребление препарата до тренировки может привести к нарушению водного баланса, поэтому лучше всего оставить препарат на послетренировочное время.

До еды или после

 

 

В целом, курс приема зависит от того, в какие дни принимается креатин:

• В тренировочные: пьем сразу после занятий по 5-6 г вместе с гейнером или протеином. Запивать можно сладким соком;
• В нетренировочные дни: пьем с утра вместе с протеином или соком;
• Длительность приема составляет 2 месяца, после чего необходимо сделать перерыв на 4 недели.

Существует ли безопасная дозировка приема креатина

• Считается, что первые дни необходимо принимать по 5-6 г препарата в сутки, а на 16 день можно снизить дозировку до 2-3 г.
• Загрузка с употреблением больших доз малоэффективна, т.к. излишки аминокислоты выводятся из организма.

 

 

Справедливости ради, отметим: многие клиенты отдают предпочтение недорогому креатину. Это не значит, что он лучший. Или дает больший результат в сравнении с «конкурентами». Это показатель того, что популярность креатина во многом зависит от его цены. Только и всего.

Если не принимать во внимание цену креатина, в первую очередь, мы бы рекомендовали продукцию двух торговых марок: Weider и Optimum Nutrition. И вот почему.

• Сырье. При изготовлении спортивного питания ТМ Weider и Optimum Nutrition используют европейское сырье. Оно отличается от американского и китайского степенью измельчения и очистки от примесей. Европейские нормы жестче американских. Отсюда — различия в качестве готовой продукции.
• Репутация бренда. ТМ Weider и Optimum Nutrition являются крупнейшими мировыми производителями спортивного питания. Они уделяют особое внимание переработке сырья и дорожат собственной репутацией. Поэтому покупая креатин Weider или Optimum Nutrition, вы можете быть уверенными, что выбрали лучшее.

Weider

Креатин Weider — оптимальное соотношение цены и качества. Как и все спортивное питание Вейдер (Уайдер), креатин выпускается в нескольких расфасовках: в виде порошка, таблеток и капсул.

Стоимость креатина Weider напрямую зависит от формы выпуска. Наиболее бюджетным вариантом традиционно считается порошковый моногидрат, а креатин Weider в таблетках и капсулах стоит на порядок дороже.

Optimum Nutrition

Креатин Optimum Nutrition (Оптимум Нутришн) — креатин моногидрат от ведущего американского производителя спортивного питания компании Оптимум Нутришн. Креатин Optimum Nutrition  выпускается в порошке и желатиновых капсулах из качественного белкового сырья. Он практически не содержит примесей, поэтому на 99% усваивается организмом, питая и насыщая мышечные волокна.

• Creatine Powder Optimum Nutrition — анаболическая добавка на основе креатина. Выпускается в порошке. Не содержит жиров и углеводов. Упаковка рассчитана на 60 приемов.
• Creatine 2500 Caps Optimum Nutrition — креатин в капсулах. Мощный анаболический стимулятор, предназначенный для повышения силы и выносливости. Содержит 2,5 г моногидрата в каждой капсуле.
• Pre-load Creatine Complex Optimum Nutrition (1818 гр.) — анаболический комплекс на основе креатина, таурина, BCAA, витаминов и минералов. Содержит полный набор компонентов, необходимых для роста мышц.
• BCAA + Creatine Powder Optimum Nutrition (600 г) — препарат для повышения силы и выносливости. Содержит креатина моногидрат в порошке. Дополнительно усилен аминокислотами BCAA.
• CGT-10 Optimum Nutrition — анаболический комплекс на основе креатина, глютамина и таурина. Мощный продукт для набора массы, улучшения силовых и весовых показателей.

BioTech USA

 

 

Креатин BioTech (БиоТеч) — это мощный анаболический продукт, повышающий силу и выносливость. При регулярном приеме активизирует внутренние резервы организма, делает тренировки более длительными и продуктивными. Как и все спортивное питание БиоТеч (BioTech USA) креатин моногидрат не содержит балластных примесей и бесполезных вкусовых добавок — только чистый моногидрат в форме микронизированного порошкового концентрата.

• 100% Creatine Monohydrate BioTech — креатин моногидрат в порошке. Рекомендован к применению независимыми экспертами UCLA (University of California, Los Angeles).
• Crea pump BioTech USA — продукт, объединивший 6 видов креатина. Содержит витамины, минералы и другие соединения, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

• Crea-Tor BioTech (120 капсул) — многокомпонентный анаболический комплекс, разработанный для повышения силовых показателей. Содержит 3 вида креатина: солевую, буферную  и микронизированную форму. Благодаря сбалансированной химической формуле и выгодному сочетанию витамина В6, цитруллина и аргинина практически мгновенно всасывается в кровь, нормализуя обменные процессы.

• Creatine Ethyl Ester BioTech USA (300 г) — анаболическая добавка для повышения выносливости. Содержит креатин этил-эстер — изомер, образованный при взаимодействии креатина с этиловым эфиром.
• Creatine pH-X BioTech USA — буферизованный или буферный креатин. Высокоэффективная белковая добавка для повышения силы, выносливости и активизации анаболических процессов.
• Creatine Phosphate BioTech (300 г) — безопасный и в тоже время эффективный анаболический комплекс на основе фосфата креатина. Не содержит вкусовых и ароматических добавок.

• Creatine pHX-Pro BioTech — инновационный креатин на основе буферизованного моногидрата. Натуральная добавка, предназначенная для повышения тонуса и мышечной выносливости.

• Creatine Tablets BioTech (200 жевательных таблеток) — креатин в таблетках. Обогащен бета-каротином и витамином С. Оптимальное решение для спортсменов, которые принимают креатин на тренировке.
• Effervescent Creatine BioTech — креатин моногидрат в шипучих таблетках. Вкусная и полезная альтернатива порошковым добавкам. Таблетки содержат мальтодекстрин и подсластители.
• Crea Force BioTech (200 жев. табл.) — креатиновый комплекс нового поколения на основе чистого моногидрата, обогащенного тауринои, глютамином, кофеином и растительными экстрактами.
• Tri-Creatine Malate BioTech (300 г) — чистый три-креатин малат в порошке. Натуральный продукт, предназначенный для коррекции обменных процессов, повышения выносливости и силовых показателей. В отличие от моногидрата и других форм, три-креатин малат практически не диссоциирует на креатинин и легко подвергается фосфолированию.

Olimp Labs

Креатин Olimp (Олимп) — один из лучших продуктов по соотношению цена-качество. Как и все спортивное питание Олимп, выпускается в нескольких вариантах: в виде порошкового концентрата и желатиновых капсул. Содержит три-креатин малат, магния хелат, креалкалин и другие, не менее эффективные, формы креатина. Отличается доступной ценой, особым спросом пользуются капсулированные формы.

• Creatine Mega Caps 1250 Olimp — креатин моногидрат. Выпускается в капсулах. Оптимально подходит для повышения мышечной выносливости и силовых показателей. Доступен в цене.
• Creatine Xplode Powder Olimp — пищевая добавка для повышения объема и плотности мышц. Содержит 6 форм креатина. Обеспечивает максимальный результат за счет вхождения таурина.
• Creatine 1000 Olimp — креатин моногидрат в капсулах. Наиболее эффективная форма креатина, которая практически на 100% усваивается организмом и не распадается на креатинин.
• Creatine Magna Power Olimp — креатин в капсулах. Содержит магния хелат — уникальную форму креатина, обладающую высокой степенью усвоения. Упаковка рассчитана на 60 приемов.
• Creatine Mono Xplode Olimp — микронизированный креатин с транспортной системой. В отличие от большинства аналогов, содержит витамины D и В6, а не традиционные быстрые углеводы.
• Creatine Monohydrate Powder Olimp — креатин в порошке. По отзывам, один из лучших продуктов в линейке спортивного питания Олимп. Не имеет противопоказаний и побочных действий.
• Kre-Alkalyn 1500 Olimp Labs (120 капс.) — креалкалин в желатиновых капсулах. Мощный анаболический комплекс, по своему эффекту намного превосходящий обычный креатин. Доступен в цене.
• Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps Olimp — продукт на основе креалкалина креатина. Выпускается в желатиновых капсулах. В отличие от моногидрата, имеет стабильную химическую формулу.
• TCM Mega Caps 1100 Olimp — креатин в капсулах. Содержит чистый три-креатин малат (аббревиатура ТСМ расшифровывается как Tri-Creatine Malate). Не имеет противопоказаний.

Universal Nutrition

Креатин Universal Nutrition — наглядный показатель того, что качественное спортивное питание может быть доступным. По эффективности креатин Universal Nutrition ничем не уступает продукции именитых торговых марок. При производстве креатина используется качественное белковое сырье, соответствующее общемировым и европейским стандартам.

Все белковые фракции тщательно фильтруются и очищаются от балластных компонентов. Поэтому на выходе креатин Universal Nutrition имеет высокую степень микронизации и практически не содержит сторонних примесей. Наиболее популярны микронизированный моногидрат в порошке, представители линии спортивного питания Animal.

• Animal Pump Universal Nutrition — предтренировочный стимулятор на основе окиси азота, креатин-этилового эфира и иммуномодулирующих антиоксидантов. Повышает выносливость.
• Creatine Powder Universal Nutrition — гипоаллергенная пищевая добавка на основе креатина моногидрата. Не имеет противопоказаний и побочных действий. Только положительные отзывы.
• Storm Universal Nutrition — уникальный анаболический комплекс на основе 4-х форм креатина, малата цитруллина, аргинина и минеральных соединений.

Ultimate Nutrition 

Креатин Ultimate Nutrition занимает лидирующие позиции в рейтинге анаболических препаратов. Причина проста: креатин Ultimate Nutrition имеет сбалансированный состав, выпускается в нескольких расфасовках и, что особенно важно, отличается доступной ценой. Наиболее востребованы капсулированные формы.

• 100% Micronized Creatine Monohydrate Ultimate — микронизированный креатин моногидрат в порошке. Практически на 100% усваивается организмом. Размеры частиц креатина составляют всего 180 микрон.
• 100% Micronized Creatine Monohydrate caps (200 капс.) — микронизированный креатин в капсулах. Мощный анаболический препарат, позволяющий повысить силовой и энергетический потенциал организма.

MusleTech ( Cell-Tech)

Креатин MuscleTech — это качество, проверенное временем. Как и все спортивное питание МускулТеч, креатин не содержит нефункциональных добавок, поэтому практически полностью усваивается организмом, пополняя запасы АТФ. Энергетическое действие креатиновых препаратов проявляется уже после нескольких дней и достигает максимума при систематическом курсовом приеме. Отзывы о креатине MuscleTech подтверждают это.

• Cell-Tech Performance Series MuscleTech — послетренировочный комплекс на основе креатина, таурина и альфа-липоевой кислоты. Содержит аминокислоты BCAA. Дополнительно обогащен витаминами.
• CreaCore MuscleTech — креатин гидрохлорид. Обеспечивает мощную энергетическую подпитку организма. Повышает силу, выносливость, делает тренировки более продуктивными.
• Creakic Hardcore MuscleTech — мощный анаболический комплекс, состоящий из нескольких форм креатина (тауринат + пироглютамат креатина + креатин-6,8-тиоктовая кислота).
• 100% Premium Creatine Plus MuscleTech (1700 г) — инновационный комплекс на основе креатина, BCAA, таурина и альфа-липоевой кислоты. Повышает тонус организма, делает спортсмена более сильным.
• 100% Ultra-Pure Creatine MuscleTech (300 гр.) — микронизированный креатин моногидрат. Биологически активный препарат, предназначенный для повышения силы и выносливости.
• Cell-Tech Hardcore Pro Series MuscleTech (2 кг) — креатин, усиленный таурином, BCAA, витаминами и минералами. Имеет уникальную состав: моногидрат + пируват + фосфат + диффузный креатин в порошке.
• Cell-Tech Power Packs Hardcore Pro Series (30 пак.) — послетренировочный комплекс. Содержит синергическую смесь: креатин моногидрат + аминокислоты BCAA + таурин + глютамин + аргинин.
• Creatine 6000-ES MuscleTech (510 г) — чистый креатин моногидрат в порошке. Отличается высокой степенью микронизации. Повышает силу и выносливость, делает тренировки более эффективными.

Scitec Nutrition

Креатин Scitec Nutrition (СкайТек) — продукт нового поколения. В отличие от большинства добавок, креатин Scitec Nutrition практически полностью абсорбируется клетками организма, не распадаясь на креатинин и бесполезных фракции. Он оптимально усваивается в комплексе с углеводными продуктами и аминокислотами BCAA.

• 100% Creatine Monohydrate Scitec Nutrition — креатин в порошке. Содержит чистый моногидрат креатина (5 г в каждой порции). Имеет только положительные отзывы. Отличается доступной ценой.
• Attack Scitec Nutrition (720 г) — анаболический комплекс на основе креатина (2-, 3-креатин малат + микронизированный моногидрат + оротат + этилэстер). Содержит таурин и аргинин.

Dymatize Nutrition

 

 

Креатин Dymatize Nutrition (Диматайз) — микронизированный креатин моногидрат в порошке. Выпускается в нескольких расфасовках: на 300, 500 и 1000 г. Отличается демократичной ценой, поэтому успешно конкурирует с продуктами более именитых торговых марок.

• Creatine Micronized Dymatize Nutrition — креатин в порошке. Препарат для набора массы, повышения силы и выносливости.
• Отличается доступной ценой.
• Имеет только положительные отзывы.

FitMax

Креатин FitMax (ФитМакс) — эффективный продукт для повышения силовых показателей. Выпускается в капсулах и порошке. Оптимально подходит боксерам, бегунам, легкоатлетам и представителям других видов спорта.

• Creatine Creapure FitMax — креатин моногидрат, усиленный таурином. Мощный анаболический комплекс для повышения силы и выносливости. Упаковка препарата рассчитана на 60 приемов.
• Crea Mission FitMax — мощный анаболический комплекс на основе магния креатин хелата и креатин этилэстер оротата. Имеет только положительные отзывы. Доступен в цене.

Если вы не смогли найти и купить креатин в аптеке, то для качественного восстановления после силовых упражнений обратите внимание на другие безвредные препараты, которые не относятся к допингам. Для повышения качества тренировок, атлетами широко используются ряд лекарств, которые продаются без рецепта. Но перед тем, как приобретать и пить лекарственный препарат, следует проконсультироваться с врачом.

Аспаркам

 

В составе препарата находятся магний и калий, которые нормализуют обменные процессы, повышая скорость увеличения мышечной ткани.

Рибоксин

 

• Является стимулятором биохимических процессов в организме.
• Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышая коронарное кровоснабжение.
• Чтобы повысить эффективность восстановления после тренировок, спортсмены принимают Рибоксин вместе с Оротатом калия.

Оротат калия

 

 

Препарат относится к метаболитам. По сути – это минеральная соль, которая встречается в тканях всех живых организмов.

• Способствует укреплению сердечной мышцы, оказывает анаболическое действие и не вызывает побочных эффектов.

Милдронат

 

 

Относится к кардиопротекторам, которые повышают выносливость спортсмена.

• Милдронат регулирует клеточный иммунитет, нормализует процессы обмена.

Диабетон В

 

 

Является сильнейшим анаболиком и используется в лечении сахарного диабета.

• Бодибилдерами Диабетон В применяется в межсезонье для поддержания анаболизма на высоком уровне.

 

 

Специалисты предупреждают, что только лишь прием креатина не гарантирует, что он будет работать. Существует 5 основных причин того, почему креатин может не действовать. Избегайте этих 5 ошибок и получайте максимальную отдачу от этой проверенной добавки для строительства мышечной массы и увеличения силовых ощущений:

 

 

Ошибка №1. Ваша предтренировочная добавка содержит недостаточную дозу креатина

Большинство добавок для приема перед тренировкой содержат креатин, но многие (если не все) имеют недостаточную дозировку этого ингредиента. Принимая только 1-2 г креатина из своего предтренировочного продукта, Вы вряд ли получаете его достаточно, чтобы получить из этой дозы какую-либо выгоду.

Предлагаемая доза составляет 5 граммов. Если вы не будете принимать этот компонент перед тренировкой ежедневно, то упустите его преимущества. Самое простое решение проблемы: купить отдельную упаковку с компонентом креатина.

Ошибка № 2. Вы не можете остановиться на одном продукте

Преимущества креатина хорошо известны, но какая же его форма лучше? Стоит ли переплачивать немного больше за креатин нитрат или креатин HCL, которые не имеют побочных эффектов вздутия живота или период насыщения компонентом?

Или может истинный проверенный креатин моногидрат предоставит результаты, которые вы ищете? Наш совет прост: попробуйте то и другое. Только не пытайтесь принимать их одновременно!

Ошибка № 3. Вы игнорируете цикличность

Длительный перерыв приема креатина может вызвать уменьшения креатиновых запасов, а Ваша производительность в тренажерном зале, скорее всего, снизится.

 

 

Ошибка № 4. Вы выполняете неправильные виды тренировок

Креатин является самым известным спортивным компонентом, благодаря его способности улучшать производительность силы и скорости. Если ваша тренировка в большей мере сфокусирована на выносливость работы или стационарные кардио, вы можете не заметить каких-либо преимуществ этого ингредиента.

Тренировки с сопротивлением на основе использования диапазона 3-12 повторений, или другие анаэробные тренировки с использованием интервалов длительностью по 10-15 секунд, наилучшим образом продемонстрируют преимущества компонента креатина.

Ошибка № 5. Вы уверены, что креатин сделает всю работу за вас

Большинство людей ожидают немедленных изменений, когда они начинают принимать креатин. На самом деле, этот процесс занимает некоторое время, необходимое для того, чтобы пополнить его запасы в мышечных клетках.

Можно заметить лишь постепенное увеличение вашей работоспособности — большее выполнение повторений, дополнительных подходов и, в конечном счете, больший общий объем тренировок. Все это способствует улучшению мышечного состава тела, силы и производительности с течением времени.

Опыт наших читателей

Юлия, 29 лет:

«Когда мне нужно было набрать мышечную массу, я пила креатин от Генетик Лаб. Стоит он недорого, действует неплохо: заметный рельеф появился уже через месяц после начала курса»

Анастасия, 30 лет:

«При занятиях спортом невозможно обходиться без специальных добавок, и креатин – не исключение. Количества вещества, содержащегося в организме, не хватает спортсменам, но его можно получить из спортивного питания»

Евгений, 34 года:

«Принимать креатин необходимо во время набора мышечной массы, т.к. при сушке он может вызвать застой воды, которую как раз наоборот нужно вывести. Лично я набирал до 10 кг сухих мышц за месяц с помощью спортивного питания».

 

Лучший креатин в капсулах — РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ЦЕНА, ВИДЕО!!

11.08.2014

ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН

 Креатин одна из самых главных спортивных добавок в мире спорта. Без креатина не будет никакого спортивного прогресса и результата. На рынке спортивного питания существует огромный выбор креатинов капсульных, порошковых, таблетированных и даже жидких. Часто стоит очень не простое решение, как выбрать ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН.

При выборе креатина в первую очередь нужно обратить внимание на бренд спортивного питания, на количество капсул в упаковке, сколько действующего вещества в 1 капсуле, форма креатина, цена, также, советуем обратить внимание на упаковку, банка или пакет.
 Итак, приступим к просмотру — РЕЙТИНГ ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН!!!

 1. Olimp Labs TCM Mega Caps — очень популярный креатин в капсулах в Малат форме. Известно, Малат форма сильней на 30-50% от креатина Моногидрат. Количество активного вещества на порцию — 1100 мг. Цена за капсулу, относительно низкая — 1,29 грн.

2. Optimum Nutrition Creatine 2500 — один из самых качественных креатинов моногидрат в капсулах от самого передового бренда спортивного питания Оптимум нутришн. Производитель немного слукавил так как, указывает мощность креатина моногидрат 2500 мг на порцию а не на капсулу, в то время как многие производители указывают мощность на 1 капсулу. Другие ингредиенты — Желатин и Стеарат Магния Цена за 1 капс — 2,45 грн.

3. ProMera Health Con-Cret — самый сильный креатин на рынке, но и самый дорогой — 8,33 грн/ капс. Известно, Гидрохлорид форма сильней за моногидрат в несколько раз, по некоторыми данными в 68 раз. Количество дейсвуещего вещества — 750 мг. Не содержит никаких наполнителей или связующих веществ.
Минус: цена и только одна фасовка — 72 капс.

4. Olimp Labs CREATINE MEGA CAPS 1250 — креатин моногидрат в капсулах, самый популярный креатин на рынке Украины. Большая дозировка — 1250 мг на капсулу. Очень низкая цена, по сравнению с конкурентами — 1,06 грн/капс.

5. BioTech USA Creatine pHX 210 — относительно не плохой капсульный креатин от Биотек Нутришн. Создан Буферизированный креатин, усвоение которого почти не зависит от PH желудка. Количество креатина на капс. — 750 мг.
Низкая цена — 1,89.
Минус: много дополнительных добавок, а именно: Мальтодекстрин, Магний Стеарат, Е129, Е133, Е171, Е110, Е102.

6. ACTIVLAB Creatine Capsules — относительно не плохой креатин моногидрат. Качество производителя — выше среднего. Количество креатина моногидрат на 1 капс. — 1000 грн. Цена за 1 капс — 1,6 грн.

7. Weider Creatine Capsules — очень качественный креатин моногидрат от легендарного производителя спортивного питания — Вейдер!
Обычный креатин моногидрат в капсулах, низкая концентрация креатина на 1 капсулу — 944 мг. На порцию 3 капсулы, что на банку всего 33 порции!
Относительно высокая цена за моногидрат в капсулах — 4 грн!

 Таблица: Лучший Креатин в Капсулах

 Вывод: Мы составили рейтинг — РЕЙТИНГ ЛУЧШИЙ КАПСУЛЬНЫЙ КРЕАТИН, отталкиваясь, в первую очередь, от качества, формы креатина, количества дейсвующего вещества и цены.
 Помните — НА ЗДОРОВЬЕ НЕЛЬЗЯ ЭКОНОМИТЬ!!!

в жидкой форме, порошек или капсулы, топ 10 брендов

Каждый обыватель тренажерного зала знает такую добавку как креатин. Этот продукт спортивного питания считается одним из базовых добавок. Его часто можно встретить в комплексах спортивного питания спортсменов различных видов спорта, а также он часто бывает в составах многих продуктов спортпита. И вроде бы, все просто, но производители не стоят на месте. Сегодня появилась масса различных добавок креатина, каждая из которых отличается друг от друга. Давайте разберемся, какой креатин лучше подойдет для набора массы?

В какой форме лучше выбрать креатин  для набора мышечной массы

Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!

Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.

• Жидкий креатин – это самая биодоступная форма креатина. Он полностью растворяется в воде и, соответственно, начинает работать быстрее остальных.
• Креатин порошок удобен тем, что его можно добавлять в различные продукты спортивного питания. Например, гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, аминокислоты и другие. Недостаток такого креатина – приготовление. Для этого спортсмену нужно иметь посуду, в которой добавку необходимо смешать с водой, мерную ложку и саму упаковку с продуктом. Конечно же, можно расфасовать креатин порционно, но все равно – это неудобно.
• Креатин в капсулах – самая удобная форма. Его легко и быстро принимать независимо от условий, даже в общественном транспорте, если потребуется.

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а я, например, наоборот, чувствую его сильнее.

Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок.

Подробнее о том, как принимать креатин →

Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие:

• Полностью растворим в воде.
• Отсутствие фазы загрузки.
• Нет задержки воды в мышцах.
• Ускоренное всасывание креатина.
• Снижен распад до состояния креатинина.
• Отсутствуют побочные эффекты.
• Порция гидрохлорида в несколько раз меньше, чем моногидрата.

По оказываемому эффекту они ничем не отличаются.

Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный, так как на своем опыте я набираю массу примерно одинаково, как и объем мускулатуры.

Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат аж в 59 раз! Что на все 100% не является истиной.

Так как быть и какой креатин выбрать?

Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На мой организм гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я его эффекты начинаю чувствовать спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее лично я не ощущаю. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!

Топ-10 лучших креатинов

Вот список самых лучших добавок креатина, которые отлично зарекомендовали себя среди атлетов разных видов спорта. Качество и эффективность продукции доказано многими годами использования.

1. Creatine Monohydrate от MyProtein

Превосходный продукт, хорошо зарекомендовавшей себя фирмы. Высокая эффективность, безупречное качество и приемлемая цена делают его лучшим среди всех брендов. Немаловажное достоинство продукта спортивного питания – это выбор упаковки большого объема. Кстати, этот производитель уделяет внимание даже зиплокам, которые надежно сохраняют продукт.

Заказать можно здесь →

2. Creatine Powder от Optimum Nutrition

Это чистый креатин одного из самых востребованных производителей спортивного питания из США. Креатин от ON имеет разную форму выпуска, как в капсулах, так и в виде порошка. При использовании креатина следует разбавлять его в большом количестве воды.

3. 100% Creatine Monohydrate от Biotech USA

Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает высокое место в ТОПе, порция этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Маленькая порция заметно «бьет по карману», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.

4. Creatine Micronized от Dymatize

Достоинство креатина в его различных вариантах фасовки. Креатин от Dymatize благодаря упаковкам большого объема позволяет сэкономить. Принято считать, что все продукты бренда превосходно усваиваются, а креатин быстро растворяется в воде.

5. Creatine HCL от Activlab

Удобная форма приема и отличная эффективность вещества делает его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум брендов. Этот креатин обладает быстрой усваиваимостью, даже без наличия простых углеводов.

6. CreaCore от MuscleTech

Продукт имеет некоторые добавки, позволяющие увеличить эффективность креатина, а также повысить всасывание вещества. По мнению спортсменов – CreaCore является мощным средством для прорыва паузы в прогрессе.

7. Creatine Liquid от Ultimate Nutrition

Чистый креатин без вкусовых добавок от знаменитого производителя из США. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Достоинством чистого креатина является то, что спортсмен получает максимальное количество креатина в порции, так как в ней нет никаких примесей.

8. Creatine от Ostrovit

Производитель уделяет большое внимание вкусовым качествам продукции, так что креатиновая добавка по праву может считаться одной из самых вкусных в мире! В остальном же, продукт рекомендуют принимать небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 грамм.

9. Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports

По заявлению производителя это концентрированный продукт, дающий большую результативность на тренировке. Предназначен он для профессиональных спортсменов силовых видов спорта. В одной порции содержится 7,5 грамм креатина. Продукт позволяет выбрать дозировку, отталкиваясь от массы тела.

10. Kre-Alkalyne Infusion от Sci-Fit

Лучший креатин в жидкой форме. Его достоинство – это легкий прием и превосходная усваиваемость. Содержит вещества, препятствующие распаду креатиновых молекул в жидкости.

Заключение

Не забывайте, что не все люди восприимчивы к креатину! Это факт, и при покупке такого вида спортивного питания можно остановиться на самом дешевом продукте. Разумеется, не испытывать судьбу и не приобретать спортивное питание на развес, а выбирать среди ассортимента известных брендов. Продукция, которая имеет широкую известность, обязательно сертифицирована. Также не надейтесь на феноменальный эффект от креатина, ведь прогресс зависит от комплексной работы атлета, направленной на увеличение массы и силы, а именно правильному питанию, богатому углеводами, белками и жирами, правильным и эффективным тренировкам, а также достаточному отдыху и восстановлению.

А также читайте:
топ лучших BCAA →
Лучшие протеины для набора массы →
Топ производителей гейнеров →

Как грамотно принимать креатин в капсулах

Как правильно применять креатин в капсулах. Его отличия от других форм, преимущества и дозировки.

Креатин – предшественник АТФ и мощный источник энергии, без которого поход в тренажерный зал становится пустой тратой времени. Это одна из наиболее полезных и эффективных добавок, которая обеспечивает реальные результаты – силу, выносливость, энергию, ясный ум и, как итог, идеальный рельеф. Вот почему производители столько внимания уделяют именно креатину – он выпускается отдельно и входит в состав многочисленных спортивных комплексов.

Основные формы

Невероятная популярность добавки привела к появлению множества форм этого вещества. Креатин выпускается в виде капсул или таблеток. Это может быть порошок, жевательная, шипучая и даже жидкая форма. При этом каждый из вариантов исполнения креатина является эффективным. Вопрос только в одном – насколько это удобно пить.

Наибольшую популярность получил креатин в капсулах (таблетках), на втором месте – порошок. Остальные формы (жевательную, жидкую и прочие) можно встретить намного реже. Но это не значит, что они не востребованы – просто пользуются намного меньшей популярностью.

Особенности и различия

Часто спортсменов тревожит вопрос, что же все-таки лучше – креатин в капсулах или более доступный порошок. Чтобы разобраться в этих параметрах, давайте рассмотрим основные характеристики:

1. Скорость усвоения – один из основных вопросов, который вызывает в последнее время множество дискуссий. При этом мнения специалистов чаще всего расходятся. Казалось бы, активное вещество в капсулах должно усвоиться быстрее, благодаря использованию специальной формулы добавки. Но не все так просто. Как может капсула раствориться лучше порошка, ведь у последнего нет оболочки? И действительно, порошкообразная форма креатина усваивается немного быстрее (особенно, если запивать порошок теплым сладким соком или подслащенной водой). Исследования показали, что углеводы существенно ускоряют процесс усваивания креатина. С другой стороны, наличие небольшой разницы в скорости усвоения (5-10 минут) никак не влияет на конечный результат.
2. Чистота продукта. Сегодня сформировалось ложное заблуждение, что качество креатина как-то зависит от его формы. Но это не так. Единственное, что отличает порошок и капсулу – наличие оболочки последней. В остальном же все один в один. Единственное, что может нанести вред – дополнительные компоненты, которые могут снижать «чистоту». К примеру, креалканин часто добавляется для улучшения усвояемости креатина организмом. Но одновременно с этим он уменьшает его эффективность.
3. Удобство применения. Несомненно, пить полезные добавки в капсулах намного удобнее – запил водой и все. С порошком дело обстоит сложнее – его необходимо готовить, да и уже намешанный состав долго стоять не будет. С другой стороны порошок позволяет немного «химичить», то есть смешивать одно спортивное питание с другим. Нельзя забывать и о таком полезном качестве, как удобство переноски. Капсулы можно положить с собой в карман и выпить в любой момент, когда это необходимо. Порошок очень сложно носить в оригинальной емкости, поэтому приходится искать другую тару с надежной крышкой. Таким образом, вопрос применения порошка или капсул чисто индивидуальный. Если вам важно, чтобы добавку было просто пить, то лучше отдать предпочтение более удобной форме — капсулам. Но есть спортсмены, которые по различным причинам используют именно порошок. Для них приготовление смеси – это целый ритуал.
4. Степень усвояемости. Здесь лидерство держит креатин в форме капсул – он полнее усваивается организмом за счет применения современной формулы. Что касается порошка, то он частично может выйти из организма естественным путем.
5. Стоимость. Несомненно, капсульный вариант обходится намного дороже, чем порошок. Вот почему многие атлеты экономят на покупке более удобной формы добавки. При этом удорожание продукта как раз вызвано наличием дополнительной капсулы.

Особенности применения

Давайте разберемся, как принимать креатин в капсулах. Сразу хотелось бы отметить, что каких-то особых рекомендаций в приеме этой формы нет. Порошок или капсулы необходимо пить после занятий (через 30-40 минут после физических нагрузок). Если же пить креатин по другому принципу – до или во время тренировки, то результаты будут хуже.

Цены и где купить креатин в капсулах

креатин в капсулах

Вывод

Креатин полезен, эффективен и безопасен. При этом неважно, какую из форм вы предпочли. Главное – правильно принимать добавку, соблюдать дозировку (есть в инструкции к применению) и усердно тренироваться. Удачи.

23 мая 2015